Ramazanda Su İhtiyacını Karşılayacak 5 Öneri
Ramazanda su ihtiyacını karşılayacak 5 öneriyi biliyor musunuz? Ramazan'da size susuzluğunuzu hissettirmeyecek önerilerimiz var. Bu önerilerle hem sağlıklı oruç tutacaksınız hem de Ramazan'da su ihtiyacınızı karşılayacaksınız.
Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacı daha da artıyor. Ramazan ayı boyunca içilen suyun oda sıcaklığında olması da çok önemlidir. Oruç tutarken susuz kalmamak için sahur bitimine kadar geçen sürede en az 2,5 litre su içilmesi çok önemli.
Ramazan'da Çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler suyun yerini alamaz. Aksine çok fazla tüketimi su içme isteğini bastırabilir. Ramazan'da bu içeceklere dikkat edin.
Çay ve kahvenin faza miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmesi uygun olacaktır.
RAMAZAN'DA SUSUZ KALMAMAK İÇİN
Su, kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar. Kabızlık, bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin altında yeterli su içmemek yatar, dolayısıyla su tüketimi bağırsak sağlığınıda düzenler. Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur.
Düzenli ve yeterli miktarda, vücudun ihtiyacını karşılaşacak şekilde su tüketimi;
- Cildi arındırarak sivilce ve siyah nokta oluşumunu engeller
- Vücuttaki toksinlerin atımını sağlar, cildi gençleştirir
- İç organların sağlıklı çalışmasını sağlar
- Kan dolaşımını hızlandırır
- Sindirim sistemini düzenler
- Vücuttaki ödemin atılmasını sağlar
- Kilo vermeyi hızlandırır
- Saç köklerini günlendirir
Vücudun ortalama dörtte üçünü oluşturan su, genel vücut sağlığının yanı sıra metabolizmanın da sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için de gerekli. Ramazan'da vücudun su ihtiyacının karşılanması daha fazla önem kazanıyor. Susuzluk durumunda ortaya çıkabilecek birçok sağlık sorununun önüne geçebilmek için ramazan ayı boyunca iftarla başlayıp sahur bitimine kadar geçen sürede en az 2,5 litre su içilmesi çok önemli.
Ramazanda su ihtiyacını karşılayacak 5 öneri
İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırabilir.
Oruç tutarken susuz kalmamak için püf noktalar:
- Ramazan'da su ihtiyacının fazla hissetmemek için su içeriği yüksek sebze ve meyveleri tercih edin. Sahurda, salatalık ve domates dilimlerini sofraya ekleyin.
- Ramazanda iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.
- Çay ve kahveyi fazla tüketmeyin. Fazla miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edin.
- Oruçluyken gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan kaçının.
- İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırabilir.
Ramazanda su ihtiyacı önem kazanıyor
Uzun süreli açlık sonrası gerekli olan sıvıyı yerine koyabilmek için iftar ile birlikte belirli aralıklarla gerekli olan su içimi büyük önem kazanmaktadır. Özellikle yaşlılarda, böbrek hastalığı bulunan kişilerde, kalp ve tansiyon hastalarında sıvı tüketiminin doktor kontrolü ve takibinde hesaplanması, bu doğrultuda uygulanması daha sağlıklı olacaktır.
Salam, sucuk, pastırma tüketmeyin
Ramazanda yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra, iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tercih edilmemelidir. Oruçluyken gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan da kaçınılmalıdır.
Oruç tutarken susuzluğa karşı alınacak önlemlerden biri de su içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Bunun için sahurda, salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasında da salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir.