Kurbağalama sizi ilerletmek için güçlü bir tekme dayanır.
Ryan McVay / Dijital Görüntü / Getty Images
Sarkık, gevşek kollar pek çok insanın can sıkıntısıdır ve tonlamaya inatla dirençli olabilecek ortak bir sorun alanıdır. Göğüs ağrısı, tam vücut egzersizi olarak, kollarınız da dahil olmak üzere, vücudunuzdaki yağları tonlandırmanıza ve kaybetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kurbağalama bacaklarınızı kollarınızdan daha fazla kullanır, bu nedenle bu bölgeyi hedeflemek istiyorsanız en iyi vuruş seçeneği olmayabilir.
Kurbağalama Hareketleri
Kurbağalama, suda yüz aşağı yüzmenizi gerektirir. Kurbağa vuruşunu yaptığınız zaman, bazen kırbaç vuruşu olarak da adlandırılır, kollarınızı öne doğru uzatır ve onları Y şeklinde bir hareketle suya doğru çekersiniz. Dizlerini kıvırmakta zorlananlar için derinlemesine çırpınan tekme, kırbaç tekme ile değiştirilebilir. Tam vücut antremanı olarak, kurbağalama, kardiyovasküler dayanıklılık yaratır.
Hedeflenen Kaslar
Kendine özgü vuruşu nedeniyle, kurbağalama gücünün büyük bir kısmı kollarından değil bacaklarından geliyor. Bu nedenle, inme bacak kaslarınızı kol kaslarınızdan daha fazla işler; bacakların seni suyun içinde itiyor, kollarını değil. Kurbağalama hamstring ve iç uyluk kaslarını hedef alır. Bununla birlikte, üst vücut hareketini gerektirdiğinden, omuzlarınız, göğsünüz ve triceps kaslarınız da iyi bir egzersiz yapar.
Hız ve Yakılan Kaloriler
Kurbağalama, yavaş yarış vuruşlarından biridir ve aynı zamanda kelebek gibi daha yoğun vuruşlardan daha az kalori yakar. 30 dakikalık bir kurbağalama egzersizi sadece 367 kaloriyi yakarken 30 dakikalık bir kelebek egzersizi 404'ü yakar. Bununla birlikte, daha düşük hızda ve kurbağalama yoğunluğunun uzun mesafeli veya dayanıklılık egzersizi için uygun olduğu anlamına gelir. Emzirmeyi kelebeklere göre daha uzun süre yüzerek, uzun bir egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Kol Tonlama Vuruşları
Kurbağalama tüm vücudunuzu egzersiz yaparken, diğer yüzme vuruşları daha iyi bir kol tonlama antremanı sağlayacaktır. Kelebek darbesi, kollarınızı güçlendirmek için en iyisidir, ancak vuruş, ustalaşılması en zor olanlardan biridir ve çok fazla enerji gerektirir. Kelebek darbesi, strokunuzu yakmak için öncelikle üst bedeninizi kullanarak, vücudunuzu kısmen sudan kaldırmanızı gerektirir. Aynı zamanda serbest stil olarak da bilinen ön sürgü kelebekden daha kolaydır ve sırt ve kol kaslarınızı tonlamak için mükemmeldir.