Last Updated on
Tatlıya düşkün müsün? Eğer cupcakes, kekler ve tatlılar istemek musunuz?
Hamile olmadıkça arada bir tatlı düşkünlük kötü bir fikir değil. Çok fazla şeker hamilelik sırasında sizin için kötü olduğunu endişeli iseniz, yalnız değilsiniz. Şeker vücut için gerekli olduğunu, ancak bunun daha sağlıklı alternatifler vardır. o sizi ve bebeğinizi etkiler ve nasıl tatlı istek doyurmak için daha iyi seçenekler nasıl seçileceği Burada AskWomenOnline, gebelik sırasında şeker tüketimi hakkında size söyler.
Hamile iken Sen Şeker Yenir mi?
Evet, sürece büyük miktarlarda olmadığı için şeker ve şekerli gıdalar yiyebilirsiniz. Eğer gebelik diyabeti varsa Ancak sizin de şeker tükettiği ekstra dikkatli olmalıdır.
Ayrıca, şekerler, kurabiye, kek ve sıfır beslenme sağlayan meşrubat daha rafine şeker var olduğunu unutmayın. Bu gıdalar yerine tam tahıllar, meyve ve doğal şeker olan sebze gibi sağlıklı seçenekleri ile değiştirilmelidir.
Güvenle Hamilelikte Ne Kadar Şeker tüketin miyim?
Şeker tüketimi için hiçbir standart önerileri hamilelik sırasında vardır. sizin için ideal şeker alımı metabolik hızı, kan şekeri seviyeleri ve ağırlığına göre değişir. Her durumda, bir günde 25 gram veya daha az şeker tüketimini sınırlamak için iyidir.
hala tüketmek gerektiğini ne kadar şeker konusunda şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
Hamilelik Harm Bebek çok fazla şeker yemek miyim?
Evet, aşırı yemek şekerli gıdalar veya karbonhidratlar büyüyen bebek üzerinde bir etkisi olabilir. Ayrıca nedeniyle gebelik diyabeti veya kontrolsüz tip 2 diyabet kanda aşırı şeker bebeğe zarar edebilirsiniz.
Ekstra şeker plasentayı ve fetüsün kan şekeri düzeylerini artırabilir. Bu bebeğin vücudunda artan insülin üretimi ile sonuçlanır ve bebek büyük buyutebilirim, bir koşul macrosomia olarak anılacaktır. Büyük bir bebek teslim sezeryan, prematüre doğum ve daha ihtiyacı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Fazla Şeker Tüketimi Olası Yan Etkiler Nelerdir?
Aşırı şeker boş kalori ekler ve hamilelik sırasında gerekli olan gıdayı mahrum bırakmaktadır.
- Hamilelik semptomları ağırlaştırır: Böyle kusma, mide ekşimesi ve ruh hali gibi belirtiler hamilelik sırasında zirvesinde zaten. Aşırı şeker bu belirtiler daha da kötüleştirebilir.
- : Yorgunluk neden olur Şekerli gıdalar sadece boş kalori ve hiçbir enerji sağlar. Onlar uyuşuk ve yorgun bırakarak kan şekeri seviyelerinde ani düşüşün ardından geçici bir artışa yol açmaktadır sakaroz içerir.
- Beslenme yetersizliği yol açar: Gıda istek gebelik sırasında normaldir. Eğer diğer gıdalardan daha tatlılar istemek durumunda şekerler kilo alımı ve besin eksikliğine yol açan boş kalori eklemek için Fakat, overindulge dikkat edin.
- : Kilo artışına sebep olur şeker yardımcıları kazanç ağırlığının çok fazla. Bu, teslimat karmaşık hale getirebilir, hangi obeziteye yol açabilir, doğal olarak artan gebelik ağırlığı eklendi.
- Bebek daha şeker için craves: Hamile bebeğinizin zevke etkileyebilir iken aşırı şeker olması. O da diyabet gibi obezite ve koşullara yol açabilir, büyürken çocuk şeker istemek olabilir.
- Akut karaciğer yağlanması (AFL): fruktoz içerikli şekerler açısından zengin bir maternal diyet yağlı karaciğer sendromuna yol açabilir. Aynı zamanda fetal metabolizmasını etkileyebilir ve böylece obezite veya II diyabet sonraki yaşamında tipi yol açabilir.
- Preeklampsi riskini artırır: Yüksek şeker alımının hamile kadınlarda preeklampsi riskini etkiler.
Bu olası riskleri önlemek için, şeker alımını azaltmak.
İpuçları Hamilelikte Şeker Tüketimini Azaltmak için
şeker alımını sınırlamak için:
- Şeker içeren gıdalar ve atıştırmalıklar sınırlandırın. Veya, tamamen rafine şeker yeme durduramaz. Bu mümkün değilse, en azından kek, dondurma, hamur işleri ve şeker katkılı diğer atıştırmalıklar azaltmak.
- Mümkün olduğunca tatlı meyve ekleyin. Eğer şeker için yalvarmak, mango, ananas ve çilek gibi meyveler yiyin. Onlar aşırı şeker içeren meyve suları kaçının.
- Hiçbir yapay tatlandırıcılar söyle. Onların zararlı etkileri bile hamilelik sonrası sürer. Böyle hindistan cevizi şeker veya bal gibi daha iyi alternatifler dahil edin.
- : Paketlenmiş gıdalarda malzemelerle dikkat böyle kahvaltılık tahıllar, fıstık ezmesi, soslar ve bu şekilde gıdalarda şeker mevcut miktarını bilin. Düşük şeker içerikli yalnızca düşünün.
- Evde şeker, dondurma, kurabiye veya herhangi şekerli gıdaları tutma. Eğer tatlı bir şey olmasını istediğiniz sadece onları al.
- Senin şeker alımını sınırlayın veya alternatifleri bulmak . Sen, ekmek aşırı sıkışıklığı önlemek biri şeker çay kaşığı yerine çay ya da kahve ve sınır çikolata ya da dondurma tüketimi için iki kullanabilirsiniz.
Veya, sadece sağlıklı alternatifleri ile beyaz şeker ve yapay tatlandırıcılar yerini alabilir.
Sağlıklı Gıdalar Gebe Kadınlarda Düşük Kan Şekeri That
Geliştirilmiş diyet ve egzersiz doğal olarak daha düşük kan şekeri düzeylerini yardımcı olabilir. Eğer diyet içermelidir Sağlıklı besinler şunlardır:
- Düşük glisemik besinler: İşlenmemiş tahıllar, fasulye, arpa, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler gibi düşük glisemik indeks gıdaların fazla yer verin. Bunlar sindirmek ve kan şekeri ani artışlar önlemek için daha uzun sürer.
- Probiyotikler: Probiyotikler sindirim teşvik canlı, mide dostu bakterilerdir. Bunlar karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen ve kan şekeri düzeylerini korumak. Doğal yoğurt atabileceğiniz en iyi probiyotikler biridir.
- Elyaf gıdalar: çözünmez lif sindirim sağlık korur ve çözünebilir lif şekeri seviyesini artırır. Çözünmez lif kepekli gıdalarda bulunan iken Yulaf ve baklagiller, çözünebilir liflerin üst düzeyde bulunmaktadır. Meyve ve sebze lif iki tür içerir.
- Proteinler ve sağlıklı yağlar: Böyle fındık, yumurta ve kümes hayvanları gibi daha yağsız protein kaynaklarını ekleyin. Protein dolu tutar ve enerji artırır, kan şekeri düzeylerini kontrol eder. Fındık bulunan Sağlıklı yağlar, zeytinyağı ve avokado da tok tutmak ve sağlıksız gıdalar için özlem önler.
Yine gebelikte şeker yeme ile ilgili sorun var mı?
sık sorulan Sorular
1. Şeker hamilelik sırasında mide ekşimesi neden olabilir mi?
Şeker doğrudan mide ekşimesi neden olmaz, ama senin durumu daha da kötüleştirebilir. Böyle çikolata, turunçgiller, nane, yağlı gıdalar ve kafeinli içecekler gibi bazı gıdalarda bulunan Şeker mide ekşimesi belirtileri tetikleyebilir ve kaçınılmalıdır.
2. şeker hamilelik sırasında ishale neden olabilir?
Şeker ishale neden olmaz ama kötüleştirebilir. Zaten ishal olduğunda yüksek şeker meyve suları ve meşrubat kaçının. Bunlar mideye fazla su çekmek ve ishal kötüleştirebilir.
3 şeker gebeliği sonlandırmak miyim?
Bir şey değil. Aşırı şeker tüketimi sadece mide bulandırıcı yapabilir, ama bu gebeliği sonlandırmak olmaz.
4. yüksek kan şekeri ve otizm arasında bir bağlantı var mı?
Evet. Araştırmaya göre, hamileliğin 26. haftasında gestasyonel diyabet vardı hamile kadınlar otistik çocuk sahibi% 42 daha fazladır. Araştırmacılar bebeğin beyin gelişimini etkileyen ve gelişimsel bozukluklar riskini artıracak yüksek kan şekerine rahim o poz öne sürdü.
Şeker Birden fazla kek veya çörek sahip kendinizi duramazsın neden belki olan bağımlılık olabilir. Daha için can atıyorum. Ve daha yemek, yüksek kan şekeri hamilelik için kötü olan gidebilirsiniz. Yani, güvenli, sağlıklı ve hamilelik sırasında tok kalmak için meyve ve sebzelerde bulunan doğal şekerler ile rafine beyaz şeker değiştirin.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).