Sağ ayağınızı ileri atarak bacaklarınızı açın.
Sol dizinizi yere indirin.
Kalçanızı yeniden sol topuğunuza doğru geri getirmek üzere ellerinizle arkaya doğru yürüyün ve sağ bacağınızı koşucu duruşundaki gibi uzatın. Parmak uçlarınız üzerine dayanabilir ya da ellerinizi blok üzerine yerleştirebilirsiniz.
Nefes alın sonra sağ topuğunuzu olabildiğince ileriye kaydırın. Sonuç olarak kalçanız yere ulaşıp sabitlenecek.
Bu duruşu en az üç nefes boyunca tutun. Duruştan yavaş yavaş çıkın sonra solda tekrar edin.