Beklenen kadınlarda hamilelik dönemlerinde nasıl formda kalacağını merak ederler. Hamilelik hakkında formunuzu korumanıza yardımcı olacaksınız. Doktorunuzla konuştuğunuzda, egzersiz ve diyet için mantıklı bir planın yeniden, hamileliğinizde formunuzu korumanıza yardımcı olabilirsiniz.
Fitness Rejiminiz Ve Planınız Hakkında Doktorunuza Danışın
Hamilelik sırasında formunuzu korumak istiyorsanız, öncelikle mevcut faaliyetlerinizi sürdürmenin güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Belli aktiviteler yapmanın güvenli olmadığı bazı durumlar vardır.
Kayıtlı Bir Diyetisyene Danışın
Hamile olan kadınların özel diyet ihtiyaçları vardır ve sizi ve doğmamış bebeğinizi sağlıklı ve formda tutmak için diyetinizi ayarlamanız gerekecektir. Özel diyet gereksinimlerinizi ve sağlığınızı ve kondisyonunuzu korumak için gerekli olan tüm vitaminleri ve besinleri en iyi şekilde nasıl karşılayabileceğinizi tartışmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Sertifikalı Bir Fitness Uzmanına Danışın
Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve bu aktiviteyi hamileliğiniz süresince devam ettirmek istiyorsanız, doktorunuzun onay belgesini aldıktan sonra sertifikalı bir fitness uzmanına danışın. Hamileliğiniz sırasında formda kalmanıza yardımcı olmak için bir egzersiz rejimini uyarlamanıza yardımcı olabilir.
Gebelikte Egzersizin Faydalarını Anlayın
Egzersiz herkesin sağlıklı olmasına yardımcı olabilir ve bu da hamile kadınlar için de geçerlidir. Hamilelik sırasında egzersizin yararlarını anlamak, sizi motive etmeye yardımcı olarak formunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Isınma Seanslarının Bir Parçası Olarak Isın Ve Soğumaya Başlayın
Bir egzersiz seansınız olduğunda, bunlardan önce ısındığınızdan emin olun ve bittikten sonra biraz zaman geçirin. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmanıza ve sıcaklığınızı ve tansiyonunuzu stabilize etmenize yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler Egzersize Katılın
Düşük etkili, orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmak, formunuzu korumanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda hamileliğinizi ve sonraki iyileşmeyi daha rahat hale getirebilir. Başlamadan önce doktorunuz ve sertifikalı fitness uzmanınızla kardiyo eğitimi yapmayı planlayın.
Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri Yapın
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanı, formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi doğum için hazırlamaya, daha hızlı iyileşmeye, yorulmadan bebeğinizi yanınızda taşımaya yardımcı olabilir.
Yoga Veya Pilates Yapın
Bir stüdyosunda veya çevrimiçi olarak bir yoga veya pilates dersi deneyin. Bu düşük etkili aktiviteler, gevşemenize yardımcı olurken kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilir.