Corona virüs salgınından kaynaklı stresle nasıl başa çıkabiliriz ? /Gündem
Kaygı ve Stresi Yönetin;
Corona virüs salgını, insanlar için stresli olabilir. Bu hastalık hakkındaki korku ve endişe bunaltıcı olabilir, yetişkinlerde ve çocuklarda daha güçlü ve farklı duygulara neden olabilir. Stresle başa çıkmak; sizi, önem verdiğiniz insanları ve toplumu güçlendirir. Herkes stresli durumlara farklı tepki ve tepkiler gösterebilir. Salgına nasıl tepki vereceğiniz, geçmişiniz, diğer insanlardan farkınız ve yaşadığınız soyal çevrenizle bağlı olabilir.
Krizin stresine daha güçlü tepki verebilecek insanlar şunları içerir:
COVID-19 için daha yüksek risk altında olan yaşlı insanlar ve kronik hastalıkları olan kişiler
Çocuklar ve gençler
COVID-19'a karşı savaşan doktorlar, diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları ve/veya ilk yardım ve acil sağlık hizmeti verenler
Bulaşıcı hastalık salgını sırasındaki stres şunları içerebilir:
Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe
Uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler
Uyku veya konsantre olma zorluğu
Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
Alkol, tütün veya diğer ilaçların artan kullanımı
Kendinizle, ailenizle ve arkadaşlarla ilgilenmek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının stresleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak toplumu daha da güçlendirebilir.
Kendinizi desteklemek için yapabileceğiniz şeyler:
-Sosyal medya da dahil olmak üzere haberleri takip etmek, okumak veya dinlemek için ara verin. -Pandemi hakkında defalarca aynı şeyi işitme rahatsız edici olabilir. -Vücüdunuza dikkat edin. Sık sık derin nefesler alın, gerinin ve meditasyon yapın.-Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın, bol miktarda uyuyun ve alkol ve sigaradan kaçının. -Rahatlamak için zaman ayırın. -Hoşunuza giden aktiviteler yapmaya çalışın. -Güvendiğiniz arkadaşlarınızla elektronik ortamda bağlantı kurun. Endişelerinizi ve nasıl hissettiğinizi karşılıklı olarak paylaşın.Kendinizin ve diğerlerinin stresini azaltın; COVID-19 hakkında sadece bilimsel gerçekleri paylaşmak, sizin ve değer verdiğiniz insanların gerçek riski anlamasına yardımcı olabileceği gibi salgını daha az stresli hale getirebilir. COVID-19 hakkında sadece doğru bilgileri paylaşmak, sizin ve insanların daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir. Ebeveynler için: Çocuklar ve gençler, kısmen, etraflarındaki yetişkinlerden gördükleri şeylere tepki verirler. Ebeveynler ve çocuk bakıcıları COVID-19 gerçeklerini bilerek, sakin ve güvenli bir şekilde mücadele ettiklerinde, çocukları için en iyi desteği sağlayabilirler. Ebeveynlerin, konuya iyi hazırlanmaları gereklidir, bu sayede, özellikle çocuklar olmak üzere çevrelerindeki diğer kişilere daha güven verici olabilirler.
Tüm çocuklar ve gençler strese aynı şekilde tepki vermez;İzlenmesi gereken bazı yaygın değişiklikler şunlardır: -Küçük çocuklarda aşırı ağlama veya tahriş. -Eski davranışlarına dönme (örneğin tuvalet kazaları veya yatak ıslatma) -Aşırı endişe veya üzüntü, aralıksız yeme veya uyku alışkanlıkları. -Gençlerde sinirlilik ve “farklı” davranışlar. -Dikkat ve konsantrasyon zorluğu. -Geçmişte gerçekleştirilen faaliyetlerden kaçınma. -Açıklanamayan baş ağrısı veya vücut ağrısı. Çocuğunuzu desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var; -COVID-19 salgını hakkında çocuğunuz veya çocuklarınızla konuşmak için mutlaka zaman ayırın. -COVID-19 hakkındaki soruları yanıtlayın ve çocuğunuzun veya çocuklarınızın anlayabileceği şekilde paylaşın. -Çocuğunuza veya çocuklarınıza güvende olduklarını telkin edin ve bundan emin olun. -Kendilerini üzgün hissettiklerinde sorun olmadığını bildirin. -Sizden nasıl başa çıkacaklarını öğrenebilmeleri için kendi stresinizle nasıl başa çıkacağınızı onlarla paylaşın. - Sosyal medya da dahil olmak üzere salgının, ailenizin haber kapsamına girmesini sınırlayın. Çocuklar duyduklarını yanlış yorumlayabilir ve anlamadıkları bir şeyden korkabilirler. -Artık hayatımızda bir çok şey değişti, değişmeye de devam edecek. Bu değişikliklere çok hemen ayak uydurmaya çalışın.-Rol model olun. Bolca dinlenin ve uyuyun, egzersiz yapın ve iyi beslenin. -Arkadaşlarınız ve ailenizle, fiziksel temassız bağlantı kurun.Sağlık Çalışanları İçin; Sizler bizim kahramanlarımızsınız....-COVID-19'a karşı mücadele etmek size duygusal zarar verebilir. Sekonder travmatik stres (STS) reaksiyonlarını azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır: Travmatik bir olaydan sonra, yardım eden sizlerin de doğal olarak etkilenebileceğini kabul edin. Fiziksel (yorgunluk, hastalık) ve zihinsel (korku, yoksunluk, suçluluk) gibi belirtileri öğrenin, -Pandemiye cevap vermekten fırsat bulduğunuz her an, kendinize ve ailenize muklaka zaman ayırın. -Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek, egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi hoşunuza giden kişisel bakım etkinliklerinin bir menüsünü oluşturun. -COVID-19’u sosyal medyadan takip etmeyin.Siz sağlık çalışanlarının azmi ve gayreti ile, bizlerin de sizin talimatlarınıza harfiyen uyması ile tüm insanlığı tehdit eden bu salgının üstesinden geleceğiz.