Sırt üstü pozisyonda, bacaklar bükük şekilde yere basıyor. Dizleri sol elinle sağ tarafa çekip kafanı da ters yöne çevir, bunu yaparken nefesini dışarı ver, bir taraftan diğer tarafa tvist yap; ayağa kalk, nefes almayla birlikte kollarını tavana doğru uzat, nefesini dışarı verdiğinde kollarını da indir; Kafanı, mümkün olduğu kadar sağa ve sola, yukarı ve aşağı doğru çevir.