Orijinal Yoga Sisteminin üçüncü basamağı olan Asana( vücut çalıştırma teknikleri) uzun süre rahat tarzda uygulanan özel pozisyon anlamına gelir.
Asanaların uygulama nedenlerinden biri, kişinin bir pozisyonda uzun süre oturma yeteneğini geliştirmektir. Bu da meditasyon duruşlarına hazırlıklı bir uygulamadır. Duruşlar farkındalığı artırarak; beden, zihin ve enerjisel kontrol sağlar.
Asanalar; kas, iskelet, eklem, sinir, sindirim, dolaşım, enerji akımları, zihin ve ruh için çok faydalıdır. Duruşlar, tüm sinir sistemini dengeler; zihni uyum ve huzur haline getirir.
Asanaların uygulanması kişiyi hastalıklara karşı korur. Duruşlar sağlığın temelini oluşturur.
Asana uygulaması düzgün duruş, sağlık ve bedenin hafiflik kazanmasında etkilidir. Bedendeki İda ve Pingala enerji akımları dengelenir. Bu enerji akımlarının dengelenmesi insanın sağlıklı olmasına, dengesizliği ise hastalıklara yol açar. Duruşlar fiziksel dayanıklılığı artırır; bedendeki toksinler atılarak beden canlılık kazanır. İnsan kendini daha enerjik ve rahatlamış hisseder; içsel gerginlikten kurtularak dışsal gerginliklerle daha kolay başa çıkar.
Orijinal Yoga Sistemi duruşları düzenli uygulanırsa vücut tümüyle gençleşir. Asanaların başlıca etkilediği sistemler endokrin ve sinir sistemleridir. Bu iki sistemin olumlu yönde etkilenişi, aynı olumlu etkilerin diğer sistemlere de yansımasını sağlar.
Farklı bedensel duruşlar yaparak birey gerginliğini atar, esneklik kazanır ve enerji akımlarını güçlendirir.
Asanalarda vücudun gayret sarf etmeden hareketsiz kalması bir prensiptir. Asana uygulaması güç, metanet, sağlık, hafiflik kazandırır. Güçlü ve düzgün duruş zihinsel denge ve güç elde ettirir. Böylece zihnin rahatsızlığı ve kararsızlığı son bulur.
Asanaların jimnastik şekilde yapılması halinde onların özel tedavi etkileri kaybolur. Duruşlar uygulandıkça denge, dayanıklılık ve canlılık gelir.
Asanaların uygulanması yalnız fiziksel değil aynı zamanda zihinsel bir çalışmadır. Duruşlar yapılırken zihin beden hareketlerini kontrol etmeli, hareketi nefes ile senkronize uygulamalı, yapılanları izlemeli farkına varmalı ve hissetmelidir. Duruşlar bedeni zorlamadan yapılırsa, uygulamalar zor değildir fakat en basit duruşun uygulanması bile zihinle kontrol edilmeli ve nefesle bağdaşmalıdır.
Asanalar statik ve dinamik bir şekilde uygulanmaktadır. Statik şekilde uygulanan duruşlar, zihinsel ve enerjisel bedeni daha güçlü bir şekilde etkilemektedir. Statik uygulanan duruş tekniğinde beden bir duruşta 1-5 dakika arası hareketsiz bir şekilde kalmaktadır. Bu asanalar iç organlara masaj yapar ve sinir sistemini gevşetir. Bu duruşlar konsantrasyonu artırır ve kişiyi meditasyona hazır kılar.
Dinamik uygulanan duruşlarda ise kaslar, eklemler ve tüm vücut esnemekte; kan dolaşımı ve metabolizma hızlanmaktadır. Dinamik uygulanan duruşlarda kişi sessiz ve hareketsiz kalmak yerine nefesin ritmine göre bir duruştan diğer duruşa geçiş yapmaktadır. Hareketler yavaş ve akıcıdır.
Önce duruşlar statik bir şekilde yapılmalı ve duruşlara alışkanlık kazanılmalıdır. Sonra nefes ve odaklanma yetisi geliştirilmelidir.
Asanalar sayesinde hastalıklar giderilir; zihin huzurlu hale gelir. Stresli hayat şartlarında bedeni ve zihni eğitim sağlıklı hale getirmek çok önemlidir. Bu da asana uygulamaları ile gerçekleşir.
Bedeni arındırmak ve Yoga yolunda başarıya ulaşmak için duruşların düzenli uygulanması tamamen vazgeçilmezdir.
Neval KÜTÜK
nevalkutuk@gmail com