Söz konusu kilo vermek olduğunda söylenen her söz, yazılan her yazı doğru kabul edilmekte ve ne yazık ki çok fazla sorgulanmadan hemen uygulanmaya başlanmaktadır. Hele bir de tartıda kısa süre içinde hızlı kilo kaybı görüldüyse tamamdır artık bu yolda her şey mubahtır!
Öyle midir gerçekten? Ya o tartıda görülen kilo kaybı yalnızca su kaybından ibaretse ya geri alınacak kilolara işaretse! Peki ya sağlığımız bile tehdit altındaysa!
Kilo vermeyi sağladığı iddia edilen(!) aslında tam tersi kilo vermeyi zorlaştıran diyet hatalarına gelin birlikte göz atalım.
Aç Kalmak
- Aç kalarak 1-2 öğün hedeflenmekte böylelikle günlük kalori azaltılmaya çalışılmaktadır.
- Fakat metabolizma uzun süreli açlıklarda çalışma hızını yavaşlatmakta ve kilo vermenin aksine yağ kaybı dahi azaldığı için kilo artışı gerçekleşmektedir.
- En az 1 ara öğün yapılmak üzere günlük beslenme programı 4-6 öğün içermelidir.
Karbonhidratı Kesmek
- Diyete başlayan kişilerin ilk yaptıkları şey ekmek, pilav ve makarnayı yani karbonhidratı kesmek olmaktadır.
- Diyette kilo vermeye engel görülen karbonhidratların uzun süre diyette yer almaması ilerleyen dönemlerde hızlı kas kaybı, yorgunluk, bitkinlik ve gerginlik gibi pek çok soruna neden olmaktadır.
- Aynı zamanda beyin fonksiyonlarının işlevlerini yerine getirebilmesi için kullandığı tek yakıt olan glikozun günlük minimum 50 gram olarak alınması gerekmektedir. Aksi halde unutkanlık, hafıza sorunları baş göstermektedir.
Yağsız Beslenmek
- Sağlıklı bir zayıflama programında bile enerjinin %25-30’unun yağlardan gelmesi gerekmektedir.
- Omega-3, omega-9 gibi bitkisel kaynaklı yağlara ve yağlı tohumlara(fındık/ceviz/badem) belirli ölçülerde diyette yer vermek kilo almanıza değil kilo vermenize yardımcı olmaktadır.
Kalori Hesaplamak
- Yediğimiz içtiğimiz gıdaların kalorini bilmek elbette önemlidir ve diyet yaparken daha dikkatli olmamıza yardımcı olabilir.
- Ancak yalnızca kalori hesabı yaparak kilo vermek mümkün değildir.
- Diyetin toplam enerjisi kadar karbonhidrat, protein ve yağdan gelen enerji yüzdelerinin de uygun oranda olması gerekmektedir.
Ünlülerin Diyetlerini Uygulamak
- Televizyonda, internette, gazetede, dergide kısaca yazılı ve görsel medyada gün geçmiyor ki yerli ya da yabancı bir ünlünün uyguladığı son moda bir diyetten bahsedilsin.
- Bu diyetler kişileri motive ediyor ancak neredeyse ölümcül olabilecek sonuçları göz ardı ediliyor.
- Diyet kişiye özeldir. Nasıl ki el yapınız, parmak iziniz, yüz şekliniz size özel diyet de size özel olmalıdır.
Zayıflama İlacı Kullanmak
- Doktor kontrolü dışında bilinçsizce kullanılan zayıflama ilaçlarının troid, böbrek, mide, kalp ve beyin hastalıklarının oluşumuna zemin hazırladığı bilinmektedir.