Occasionally life hits you like a freight train 🚂 - 16 exams in 3 weeks,
- Attempting to be a functioning member of society,
- And a sprained knee.
Sometimes just making it through a rough area provides you with the foundation to thrive in the next part of life.
💊 Supplement Saturday: - Caffeine
- Whey/casein protein
- Creatine
- Fish oils (liquid)
Are supplement with a bunch of studies to prove their efficacy and back their claim. Save some money and check out these resources before buying your next stack.
___
✅Check out examine.com a website that only goal is to analyze studies on nutrition and supplementation.
___
✅Also check out my good friends at labdoor.com a third party lab, that only test supplements on quality and claim.
DEFİNASYONDA YAPILAN EN BÜYÜK DİYET HATALARI!
1-) Çok az karbonhidrat tüketmek: Her ne kadar karbonhidrat tüketimi yağ takımıyla alakalı olsa da, günlük tükettiğimiz karbonhidrat miktarını çok fazla düşürdüğümüzde gerekli olan idman performansını yakalayamayız ve bu bize daha az yağ yakımı olarak geri dönüş yapar.
2-) Meyve tüketmek: Diyet yapan çoğu kişi şeker tüketimine dikkat etse de deliler gibi meyve tüketmeye devam ediyor. Meyveden fruktoz denilen en hızlı kana karışan şeker çeşidi bulunur ve bu yağ yakımını doğrudan baltalayıp ciddi bir su tutumu yapar. Dolayısıyla yağmurdan kaçarken doluya tutulmuş oluruz.
3-) Hiç karbonhidrat almamak: Günlük aldığımız karbonhidratı 0 a çektiğimiz ilk başta çok güzel yağ yakımı ve su atımı gerçekleştiğini görürüz fakat bu çok kısa bir süre sonra durucak ve vücudun matabolizma hızını yavaşlaması ve dyağ yakımını direnç göstermesiyle son bulucaktır. Kesinlikle letojenik diyet saçmalığını uygulamayın!
4-) Çok fazla protein tüketmek: Protein her ne kadar kasları onarmakla görevli olsa da ihtiyacımızdan fazlasını aldığımızda vücut bunu aynı diğer besinler gibi depolamaya ve metabolik olarak kullanmaya ihtiyaç duyar. Natural sporcularda, Erkeklerde vücut ağırlığının 2 katı, bayanlarda 1,5 katından daha fazla protein ihtiyaç yoktur. Fazlası size yağlanma olarak geri dönecek.
5-) Hiç yağ tüketmemek: Özellikle natural sporcuların en büyük yaptığı hatalardan biri hiç yağ tüketmemek. Vücuttaki hormonlar ve metabolik hız vücuda aldığımız doymamış yağ miktarı ile orantılı olucaktır. Bu yüzden az da olsa doymamış yağ tüketimi yapmaya özen gösterin. (20-30gr)
@ahmet.can.ozturk#gym#motivation#bodybuilding#justdoit#neverlookback#fitness#fitness#motivation#leangainz#bulking#bulkingfood#definasyon#bodytransformation#bodyguard#shredded#shreddedunion#fitness#fitnessmotivation#fitnessgirl