Yavaş bir metabolizmanız varsa, bir düzeltmeniz var demektir. Çünkü ne kadar yemeğinizi kontrol ederseniz edin, kaloriler kaçınılmaz olarak yağ olarak depolanır. Daha da kötüsü, kilo vermeniz de zor olacaktır. Şimdi, metabolizma yaş, hormonal dengesizlik, stres ve kalıtım nedeniyle yavaş olabilir. Yani, metabolizma nasıl hızlandırılır? Ancak çok fazla çaba harcamadan kilo vermenize yardımcı olan, sağlıklı, formda ve güzel görünmenizi sağlayacak metabolizma hızlandırmanın 12 yolunu keşfetmeye başlayalım!
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? Metabolizma Hızlandırmanın 12 Yolu
1. Yeşil Çay İçiniz
Yeşil çay, yağ metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve obezite riskini azaltan epigallocatechin-3-gallate ile beslenir. Ayrıca yeşil çay sıfır kalorili bir içecektir ve zencefil, bal, limon, tarçın, nane, karanfil vb. Ekleyebilir ve her gün yeşil çayınızı farklı bir lezzet haline getirebilirsiniz. Kahvaltınız ile veya büyük öğünler arasında bir bardak yeşil çay için.
2. Yumurta Sarısını Yok Saymayın
Evet, metabolizma oranınızı arttırmak istiyorsanız, o zaman tüm yumurtayı tüketmelisiniz. Yumurta sarısı esansiyel yağ asitleri, yağda çözünen vitaminler ve karaciğerinizdeki yağ depolanmasından sorumlu geni düzenleyen kolin açısından zengindir. Bütün yumurta tüketmek de plazma HDL kolesterol (iyi kolesterol) seviyelerini arttırır. Böylece kolesterol seviyelerini çok yükseğe çıkarmadan günde bir veya iki yumurta alabilirsin.
3. Doğal Protein Yiyin
Metabolik hızınızı arttırmak söz konusu olduğunda, her yemekle günlük olarak yağsız protein kaynakları tüketmeniz önemlidir. 58 kg'lık bir insan 47-58 gm proteine (kg ağırlığında yaklaşık 0.8 gm protein) ihtiyaç duyacaktır. Protein tüketmenin yağ kazancına yol açabileceği yanlış bir kavramdır. Protein kaslarınız için yiyecek ve protein tüketen yağsız kas kütlesi (egzersizle birlikte) oluşturacak, bu da kilonuzu artıracak ancak vücut yağ yüzdesini azaltacaktır. Ayrıca, proteinleri sindirmek zordur, böylece sizi daha uzun süre dolu tutar. Proteinler ayrıca metabolik hızı yüzde 35'e kadar artırırlar. Balık, tavukgöğsü, yer altı hindi, yağsız et, soya, mantar, soya peyniri, baklagiller, fasulye, yumurta vb. Gibi yağsız protein kaynaklarını tüketin.
4. Meyve ve Sebzeleri Dahil Et
Meyveler ve sebzeler, vücudu zehirsizleştirmeye, açlığı bastırmaya, bağırsak hareketini iyileştirmeye, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye ve aynı zamanda metabolik hızı artırmaya yardımcı olan diyet lifi, vitaminler, mineraller ve diğer fito besinlerle yüklenir. Vücuttaki iltihabı azaltarak yapar. İnflamasyon, yavaş metabolizmanın ve inflamasyonun neden olduğu obezitenin nedenlerinden biridir. Bu nedenle, Çin lahanası, ıspanak, lahana, roka ıspanak, lahana, Çin lahanası, kereviz, brokoli, domates, dolmalık biber, pancar, havuç, karnabahar, tatlı patates, patlıcan vb. Gibi yeşil yapraklı ve renkli sebzeleri ve meyveleri içerir. erik, armut, elma, portakal, mandalina, greyfurt, erik, limon, ananas, muz, avokado, siyah üzüm, yabanmersini, çilek, ahududu vb.
5. Sarımsak tüketmek
Sarımsak tüketimi, kandaki trigliserit, lipit ve kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Sarımsak ayrıca, adipokin üretimini baskılayan ve böylece inflamasyonu azaltan ve metabolik hızı arttıran antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Metabolik hızı artırmak ve kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmek için her sabah bir sarımsak karanfil var. Ayrıca salata sosu, ızgara sebzeler, çorbalar ve köriler de sarımsak içerir.
6. Yoğurt tüketmek
Yoğurt, sindirime yardımcı olan iyi bağırsak bakterileriyle yüklüdür. Bilim adamları ayrıca, önemli miktarda yoğurt tüketmenin vücudunuzun orta kısmındaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Uygun olmayan sindirim genellikle yavaş metabolik oranın sebebidir. Bu nedenle, yoğurt tüketmek sindirimi artırmaya ve metabolik hızı artırmaya yardımcı olabilir. Öğlen yemeğinden sonra, metabolizmayı hızlandırmak için, meyvelerle yoğurt veya sadece küçük bir fincan yoğurt alın.
7. Kuruyemiş Yiyin
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, vitaminler ve protein bakımından zengindir. Sağlıklı yağlar inflamasyonun azalmasına yardımcı olur ve bu nedenle inflamasyonun neden olduğu obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. Kuruyemiş metabolizmayı geliştirir, tokluğu artırır ve yağ metabolize edilmesine yardımcı olur. Sabah kahvaltınızla birlikte 4-6 adet ıslatılmış badem tüketin. Ayrıca 30-35 kabuklu antepfıstığı (tuzsuz) üzerinde atıştırmalık veya ceviz, çam fıstığı vb.
8. Stresi Azaltın
Stres vücutta iltihap, yüksek tansiyon, insülin direnci vb. Neden olur. Ve biliyorsunuz ki, iltihaplanma metabolizmayı yavaşlatıyor ve sonuç olarak kendinizi aç bıraksanız bile kilo alacaksınız. Her durumda, stres fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyi değildir. Bu yüzden, herhangi bir olumsuz düşünceyi rahatlatmaya ve önlemeye çalışın. Yemek yapmak, seyahat etmek, spor yapmak, film izlemek, resim çekmek, fotoğraf çekmek, spaya gitmek, arkadaşlarınızla çıkmak, köpeğinizi gezmek ya da yeni bir yetenek öğrenmek gibi bir şey yapın. Bu sizi meşgul edecek ve bir şeyler hakkında stres için daha az enerji ve zamanınız olacak. Dahası, bölümlendirmeyi öğrenmek her zaman daha iyidir. Anlamı, kişisel meselelerinizi iş sorunlarından ayrı tutmaktır. Sorunlarınızı tek tek çözün.
9. Uyandığınızda Su İçiniz
Su terapisi harikalar yaratır. Sabah uyandıktan sonra en az iki bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, toksinleri idrar ve dışkıyla temizleyerek, iltihaplanmayı azaltır. Aslında, bilim adamları her gün 2 litre su içmenin metabolik hızı arttırabildiğini bulmuşlardır. Böylece, metabolizmanızın tekmelenmesini sağlamak için gün boyunca hidratlı tutmalısınız.
10. Alkol Tüketimini Azaltın
Büro partileri, ev partileri, düğünler, doğum günleri, promosyonlar siz adlandırın. Alkol bugünlerde kutlamanın ayrılmaz bir parçası. Bu iyi. Ama yavaş bir metabolizmanız olduğu için alkol almak konusunda ekstra dikkatli olmalısınız. Vücutta çok fazla alkol dehidrata neden olur, bu da inflamasyonu artırır ve bu da daha yavaş metabolik hıza yol açar. Metabolik hız yavaşladığı zaman, alkolden alınan kaloriler yağ olarak depolanır. Yani, birden fazla peg alkol tüketmeye çalışın.
11. Brokoli yiyin
Brokoli, oksidatif stres seviyelerini azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Bu da iltihap oluşturucu toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Brokoli ayrıca anti-kanseröz ve kalp sağlığını geliştirir. Çorba, ızgara veya çorba ekleyerek brokoli yiyebilirsiniz. Brokoli'yi aşırı pişirmeyeceğinizden emin olun, çünkü bu onun iyiliğini yok edebilir.
12. Sızma Zeytinyağı tüketin
Zeytinyağı, doğada antioksidan olan yaklaşık 30 fenolik bileşen içerir. Bu düşük kalorili sağlıklı yağ, kilo almanıza gerek kalmadan yemeğinize lezzet katıyor ve zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı oluyor. Bu da metabolik hızınızı artırır ve kalorilerin yanmasına yardımcı olur. Sote etmek, kızartmak veya salata sosu yapmak için zeytinyağını kullanın.
Sonuç olarak, metabolizma çeşitli faktörlere bağlı olabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve metabolizmanızı dolaylı olarak olumlu yönde etkileyecek sağlıklı alışkanlıkları dahil edebilirsiniz. Yani, şimdi metabolizmayı nasıl güçlendireceğinizi biliyorsunuz, ne bekliyorsunuz? Bu basit yolları takip etmeye başlayın ve formda ve hastalıksız olarak geri dönün. İyi şanslar!