Uyku Yardımcıları
Bu sayfa uykuya yardımcı olabilecek bileşiklerin bir toplamıdır. ‘Uykuya yardımcı olmak’ ile ilgili olarak, uykuda gecikmeyi azaltmak (uykuya dalmak için gereken zaman, uykusuzluklara yatkın olanlar veya uykuya dalmak için çok uzun sürecek olanlar) veya uyku kalitesini artırmak için kullanılırlar (uyku dalgalanmalarının gerçek dalga işlevleriyle değerlendirilir) , Genel olarak daha fazla uyku veya daha yüksek bir yoğunluktur.
Önerilen Doğal Besinler
Melatonin
Doz: 3mg
Melatonin için standart dozaj, 3 mg zaman sürümü formülasyonudur, ancak spesifik zaman salınımlı formülasyonu patentli olabilir. Aksi takdirde, melatonin supplementi satın alınabilir ve bazı insanlar 500 mcg’nin (0.5 mg) daha iyi olduğunu düşünürlerse de, daha düşük dozda melatonin almak ve sizin için en iyi sonucu veren dozun ne olduğunu görmek için birden çok hap almak akıllıca olabilir.
Melatonin uykusuzluk ya da gereksiz yere uzun uyku gecikmesi için referans ilaçtır. Uykuya dalmanıza izin verir, ancak mutlaka uyku kalitesini arttırmaz.
Lavanta
Dozaj: 80-160
Lavanta, aromaterapi olarak kullanıldığında uyku kalitesini artırabiliyor gibi görünmektedir ve bu faydalar ayrıca oral kullanımda uygulanmalıdır. Oral takviye, ağırlıkça % 25-46 oranında linalol olan 80-160 mg’lık bir bileşiktir ve aromaterapi kullanımı, koklayabileceğiniz bir seviyededir, ancak aşırı derecede güçlü değildir.
Lavanta, limon balsamı ile GABAA reseptörleri vasıtasıyla etkileyici sinerjizmaya sahip gibi görünmektedir ve kombinasyon daha iyi uyuma neden olabilir. Bu şu anda insanlarda keşfedilmemiş ve kombinasyonun potansiyel çekilme belirtileri keşfedilmemiştir.