Callanetics egzersizleri temelde insan sağlığına katkı sağlamak amacıyla tasarlanmış egzersizlerdir. Callan Pinckney isimli Amerikalı balerinin sırt ve bel ağrıları için hazırlamış olduğu bu egzersizler daha sonra özellikle bu bölgelerin geliştirilmesi amacıyla spor olarak tercih edilmiştir. Keşfi ve uygulanmaya başlama tarihi 1970’e dayanan Callanetics egzersizleri ücretsiz olarak verilmeye başlanmıştır.
Kısa süre içerisinde bölgesel zayıflama üzerindeki faydaları keşfedilmiş ve tüm dünyaya yayılmaya başlamıştır. Başta Amerika Birleşik Devletleri olmak üzere bugün hemen her ülkede tercih edilen egzersizler listesine yerleşmiştir.
Tekniklerin ciddi şekilde fark yaratması bilhassa bayanlar tarafından tercih edilmesini sağlamıştır. Bölgesel kilo sorunu olan bayanlar, düzenli olarak bu egzersizleri yaptığında fizyolojik değişimlerini fark edebilirler.
İlginizi Çekebilir: Evde Egzersiz Leslie Sansone!
İÇERİK ÖZETİ
- Callanetics Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Callanetics Ne Zaman Yapılabilir?
- Callanetics Egzersizleri Ne Kadar Yapılabilir?
- Callanetics Egzersizlerinin Etkileri
- Callanetics Egzersizleri Kaç Günde Zayıflatır?
- Callanetics Egzersizleri Videosu
Callanetics Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Callanetics oturur pozisyondan ayakta dikilme pozisyonuna kadar birçok pozisyonu içinde barındıran bir egzersiz bütünüdür. Egzersizler bütünü olarak adlandırılma nedeni ise yalnızca kendi başına, tek bir alandan oluşmamasıdır.
İçerisinde hem bale hem yoga hem de pilates egzersizlerini sunmaktadır. Dolayısıyla düzenli olarak Callanetics egzersizi yapan kişinin bu 3 egzersizi yapmış gibi çok yönlü sonuç alması muhtemeldir.
Callanetics egzersizleri bacak kol, sırt omuz, bel ve kol bağlantıları bulunan egzersizlerdir. En önemli özelliği ile bölgesel kas çalıştırmasıdır. Kişi egzersizleri yaparken sırasıyla bir kas grubu çalışır diğeri dinlenir. Haliyle tüm kasların çalıştığı aynı zamanda tüm kasların dinlendiği egzersizler bütünü olarak nitelendirilebilir.
Callanetics Temel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Callanetics kolları öncesi ve sonrası resimlerine göz gezdirdiğinizde fizyolojik farklılık sizi şaşırtacaktır. Dolayısıyla bir an önce başlayıp istediğiniz fit görüntüye ulaşabilmeyi dilersiniz. Bu süreçte püf noktaları ve kuralları ihmal etmemek oldukça önemlidir.
En önemli püf nokta ise temelden başlamaktır. Temel egzersizler esneme kısmından oluşmaktadır. Esneme egzersizleri ile beraber vücut; sırayla gelecek bale, pilates ve yoga egzersizlerine hazır olmuş olacaktır.
Esneme egzersizleri için öncelikle ellerinizi havada birleştirmelisiniz. Yalnızca parmak uçlarınız birbirine kenetlenmeli. Daha sonra ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açmalısınız.
Ellerinizin başınızın üzerindeyken sağa ve sola olmak üzere esnemeye başlamalısınız. Bu egzersiz yalnızca bele kadar olmalı. Belinizin altı sabit kalmalı. 5 kez esnedikten sonra ellerinizi sırayla belinize alıp diğer eliniz havadayken tek yönlü esnemeyi sürdürmelisiniz. Callanetics egzersiz rutini bu şekilde başladığında bir sonraki egzersizler çok daha kolay olacaktır.
Callanetics Yoga Egzersizi Nasıl Yapılır?
Callanetics, içerisinde yoga bulunduran bir egzersiz türüdür. Dolayısıyla yoganın temel egzersizleri arasında yer alan birkaç hareket de kasların düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır.
Yoga egzersizlerinin temeli kabul edilen uzanma ve tüm vücudu çalıştırma hareketi birkaç saatlik koşuya bedeldir. Bunun için öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Sonrasında bacaklarınızı kırmalı, ayak tabanlarınızı yere sabitlemelisiniz.
Ellerinizin iç kısmını bacak içlerine yerleştirip omuzlarınızla beraber başınızı, bacaklarınıza yaklaştırmalısınız. 1 dakika o şekilde bekledikten sonra ellerinizi düz şekilde uzatmalı başınızı havada tutmalısınız. Bu egzersiz karın kaslarını, kol kaslarını hareket ettirme konusunda çok başarılıdır.
Düz şekilde uzattığınız ellerinizi daha sonra 5 saniye içinde yavaş yavaş yere indirmelisiniz. İçinizden 100’e kadar sayıp ellerinizi yere paralel şekilde bekletmelisiniz. Uzanma hareketi ile karın ve sırt koordineli şekilde çalışacaktır.
Callanetics Pilates Egzersizi Nasıl Yapılır?
Callan Pinckney resimleri ile başlayıp daha sonra tüm dünyada online, DVD üzerinden eğitimi verilen Callanetics egzersizleri, sağlıklı ve olumlu etki yaratmaktadır. Özellikle içerisinde yer alan pilates egzersizleri ile çok yönlü fayda sağladığı görülmektedir. Dolayısıyla bir bütün olduğu bilindiği için pilates ile ilgili kısmın da düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir.
Callanetics pilatesi için dilerseniz topla dilerseniz topsuz hareketler yapabilirsiniz. Bunun için yüzüstü uzanmalısınız. Sonrasında ayak parmak uçlarınız ve diz kapaklarınız zemine temas etmeli.
Son olarak avuç içleriniz de yere gelecek şekilde konum almalısınız. Aynı anda hem elleriniz hem de diz kapaklarınızın üzerinde yukarı aşağı inip kalkmalısınız.
Kalkma egzersizini daha sonra parmak uçlarınıza taşımalısınız. Dışarıdan bakıldığında ayak parmak uçlarınız ve elleriniz arasında dümdüz görünmelisiniz. Sonrasında ellerinizi alın hizanıza getirip yerde üçgen yapmalısınız. Ağırlığınız kol dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınıza kaymalı. Bu egzersizi de birkaç dakika kadar sürdürmelisiniz.
Callanetics Bale Egzersizi Nasıl Yapılır?
Callanetics bale egzersizi için önünüzde bir bale çubuğu veyahut sandalye olması gerekmektedir. Bu sandalyeye el parmak uçlarınızda tutunmalısınız. Sonrasında ayak parmak uçlarınızın üzerine çıkmalısınız.
Bacaklarınızı yan şekilde açmalı, parmak uçlarınızın sizi taşımasına izin vermelisiniz. Vücudunuzu hem el hem ayak parmak uçlarınızda yukarı aşağı indirip kaldırmalısınız.
Sonrasında dizlerinizin üzerine çöküp bir diziniz yerdeyken diğer dizinizi geri doğru açmalısınız. İleri geri yapacağınız bu egzersiz rahatça esnemenize, belinizi ve sırtınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
Callanetics Ne Zaman Yapılabilir?
Callanetics egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilmektedir ancak yapıldığı saat, metabolizmayı doğrudan etkilemektedir. Bunun için özellikle kendinizi hazır hissettiğiniz zamanlarda yapmaya özen göstermelisiniz.
3 temel sporun bir araya gelerek oluşturduğu Callanetics egzersizleri, ciddi şekilde yorucu olabilmektedir. Bu nedenle gün içinde en dinç olduğunuz zamanı seçmelisiniz. Çoğu kişi için günün ilk saatleri spor için uygundur. Kimileri ise gece yatmadan önce bir süre spor yapmayı tercih edebilmektedir.
Callanetics Sabah Yapılabilir mi?
Callanetics egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilmektedir ancak en uygun saatler sabah saatleridir. Bunun nedeni, vücudun henüz yorulmamış olmasıdır. Sabah uyandıktan sonra bir su bardağı ılık su içmelisiniz. Daha sonra vücudunuzu ısıtmalı temel egzersizle callanetics egzersizinizi tamamlamalısınız.
Bu saatlerde yapılan egzersiz, vücudun güne hazırlanmasını sağlamaktadır. Esneyerek kemik ve kas çalışmasını hızlandırarak avantaj sağlamaktadır. Sabah ve aç karnına yapıldığında zayıflama üzerinde doğrudan etkisi olduğu görülmektedir.
Callanetics Gece Yapılabilir mi?
Callanetics egzersizlerinin gece yapılmasında herhangi bir sakınca yoktur fakat dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır. Her şeyden önce vücudun çok aç olmamasına dikkat edilmektedir.
Özellikle kilo vermek için bu egzersizleri tercih edenler, gün boyunca bir şey yemeyip geceyi egzersizle kapatmak isteyebilirler. Bu egzersizler yaklaşık 1 saat yapılmaktadır fakat 1 saatlik egzersiz birçok sporun 24 saatine bedeldir. Bu nedenle aç karnına yapılması, kişinin rahatsızlanmasına neden olabilmektedir.
Callanetics egzersizlerini aç karnına olduğu gibi tok karnına da yapmamak önemlidir. Gece yatmadan birkaç saat önce bu egzersizleri yapacaksanız en az 2 saat önce yemek yemeği bırakmalısınız. Bu sayede rahatça egzersizlerinizi tamamlayabilirsiniz.
Callanetics Egzersizleri Ne Kadar Yapılabilir?
Callanetics egzersizleri her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerdir. Bunun için belli bir plan dâhilinde hareket edilmesi tavsiye edilmektedir. Özellikle kilo vermek için bu egzersizlere yönelen kişilerin dikkatle eğitim alması, gruplarla beraber derslere katılması tavsiye edilmektedir.
Callanetics egzersizleri, yalnız başına yapılabilecek egzersizlerdir fakat birçok kişi gruplar halinde daha fazla motive olduğunu dile getirmektedir.
Birkaç ay içinde istediği kiloya ulaşabilen kişiler bu birkaç ay sonunda yavaş yavaş egzersizleri bırakabilir. Bunun yanında bu egzersizleri hayat felsefesi haline getiren kişilerden de olabilmek mümkündür. Bu şekilde hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz, sağlıklı egzersize başlayabilirsiniz.
Callanetics Egzersizleri Haftalık Planı
Callanetics egzersizlerini yaparken bir hafta içerisinde 6 gün boyunca sürdürmek gerekmektedir. Her gün aralıksız şekilde yapacağınız egzersizlerinizin aynı ve belli saatler içinde olmasına özen göstermeniz tavsiye edilmektedir. Bunun yanında planınızın içinde haftanın bir gününün boş olmasına dikkat etmelisiniz.
Boş geçirilen gün içinde dinlenme ve vücudun gevşemesini sağlama amaç edinilmektedir. Bu sayede yeniden başlandığında rahatça adım atabilmek, aralıksız 6 gün boyunca çalışabilmek mümkün olacaktır.
Callanetics Egzersizleri Günlük Planı
Callanetics egzersizlerinin günlük planında zamana bağlı olmayı bilmelisiniz. Gün içinde en fazla 1 saat egzersizleri yapmalısınız. Aksi halde yorgunluğunuz da enerji kaybınız da oldukça fazla olacaktır. Bu nedenle haftanın 6 günü yapacağınız egzersizlerin 1 saat ve aynı saatler içerisinde olmasına özen göstermelisiniz. Bu sayede zaman kaybı olmadan, metabolizmanın alışkın olduğu şekilde egzersiz uygulamasını yapabilmek mümkün olacaktır.
1 saatlik Callanetics egzersizlerine istem dışı ara vermek mecburiyetinde kalırsanız bu aranın 3 günü geçmemesine özen göstermelisiniz. Araya uzun zaman girdiğinde yeniden başlamak, ilerleme kaydetmenize engel olacaktır.
Callanetics Egzersizlerinin Etkileri
Callanetics egzersizlerinin temel amacı, kilo verdirmek değildir ancak yapılan egzersizler doğrudan kilo kaybını doğurmaktadır. Çok yönlü çalışan kaslar, kısa süre içerisinde gelişmekte ve yağ yakımı hızlanmaktadır. Vücudunuzda fazla yağ tabakası varsa bu egzersizleri ısrarla yapmanız önerilmektedir.
Callanetics egzersizleri ile sağlıklı şekilde sıkılaşabilmek de mümkündür. Vücudun kas gelişimi hızlandığı için kişi hızla sıkılaşmaya başlamaktadır. Bilhassa sarkma sorunu olan noktalarda egzersizler çok faydalı olmaktadır.
Callanetics Egzersizlerinin Faydalı Etkileri
Callanetics egzersizlerinin özellikle bel ve sırt ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir. Fıtık sorunundan romatizmaya kadar kemik, eklem ve kas birlikteliğini zorlayan hastalıklara şifa olabilmektedir.
Vücudun çalışmaması veyahut herhangi bir yanlış hareketinden ötürü yaşanan sorunlara da çözüm olabilen bir egzersiz bütünüdür.
Callanetics egzersizlerinin bel ağrılarına iyi gelmesi daha rahat hareket imkânı sağlaması sonucuna bir süre önce ulaşılmıştır. Yapılan araştırmalar sonucunda tüm egzersizlerin bütünüyle vücudun kas dengesini koruduğu, kemiklerde kireçlenmeye engel olduğu ve eklemlerin çalışmasını sağladığı kanıtlanmıştır.
Callanetics Egzersizlerinin Zayıflamaya Faydaları
Vücudun kimi zaman genelinde kimi zamansa bölgesel noktalarında yağlanma sorunu olabilmektedir. Biriken yağlar, bir süre sonra kilo olarak kalıcı sorunlar doğurabilmektedir. Bu gibi durumlarda diyet ve egzersiz uygulamalarına yönelmek son derece doğaldır.
Kişi Callanetics egzersizlerini yaparak kısa süre içerisinde kilo verebilir. Bunun nedeni 3 spor dalını da aynı anda yönetip uygulamasıdır. Pilatesin vücuda katkısı kadar yoga ve balenin de katkısı bulunmaktadır. Bu katkılardan biri de zayıflamaktır. Vücudu kilo konusunda yönlendirebilecek kapsamlı egzersizleri bünyesinde bulunduran bir egzersizdir.
Callanetics Egzersizlerinin Şekil Kazanmaya Faydaları
Callanetics egzersizlerinin vücuda bir başka faydası şekil kazandırmasıdır. Birçok bayan vücut hatlarının belirgin olmamasından dert yanmaktadır. Bilhassa kalça ve bel çıkıntılarının bulunmaması, bayanlar için önemli sorunlardan biri kabul edilmektedir.
Vücudun şekil alması bacakların, kalçanın kıvrımlı ve daha estetik görünmesi için Callanetics egzersizleri tavsiye edilmektedir. Birkaç ay boyunca istikrarlı şekilde sürdürdüğünüzde vücudunuza çok yönlü kazanım sağladığını fark edebilirsiniz.
Callanetics Egzersizlerinin Esnekliğe Faydaları
Callanetics egzersizlerinin bir başka faydası ise esnekliktir. Vücuda ihtiyacı olan esnekliği kazandırmak için düzenli şekilde bu egzersizlerin uygulanması önerilmektedir. Aksi halde kemik ve kas ağrılarının önü alınamaz şekilde arttığı tespit edilmektedir.
Yaş ilerlemesine bağlı olarak hareketsizlik ve sertlik, vücudun yavaşlamasına neden olmaktadır. Bir süre sonra hareket etmek gerçekten zor bir hal almaktadır. Üstelik vücudun kazanamadığı esneklik nedeniyle çok daha kısıtlı hareketler yapılmaktadır. Bu sorunu yaşamamak adına egzersizleri her gün belli bir süre olacak şekilde alışkanlık haline getirmek gerekmektedir.
Callanetics Egzersizlerinin Zararları
Callanetics egzersizlerinin bilinen herhangi bir olumsuz etkisi yoktur fakat egzersizler küçük hareketlerle yapıldığı için dikkat edilmelidir. Boyun ve bel kısmında yapılacak herhangi bir hareket, incinmelere neden olabilmektedir. Ayrıca vücut esnekliği konusunda çok tecrübesi olmayan kişiler, bale egzersizlerini yaparken ciddi sıkıntılar yaşayabilmektedir.
Bale egzersizlerinin olduğu kısımda bale çubuğu veyahut sandalyenin dikkatle kullanılması, geriye doğru yapılan egzersizlerde kişinin güvenliğini göz önünde bulundurması tavsiye edilmektedir.
Callanetics egzersizleri ile ilgili çok fazla video, DVD, kurs ve eğitim dersleri düzenlenmektedir. Hangisinin doğru şekilde yapıldığından emin olmadan katılmak sakıncalı olabilmektedir. Sertifikası olan, uzman kişilerden eğitim almak her zaman daha sağlıklıdır.
Callanetics Egzersizleri Kaç Günde Zayıflatır?
Callanetics egzersizlerini yapmak isteyen kişiler, bunu yalnızca zayıflamak için yapmamalıdır. Sadece zayıflamak için yapılan egzersiz bu konuda kısır kalacaktır.
Yalnız başına egzersizi yaparak birkaç ayda kilo verebilmek mümkündür fakat istenildiği kadar olmayacaktır. Bu nedenle vücut sağlığını düşünerek adım atmak çok daha verimli olacaktır.
Callanetics egzersizleri ile zayıflamak isteyen kişiler bunun için kendilerine süre belirlememelidir. Herkesin vücudu farklı olduğu için metabolizması da farklı tepki göstermektedir.
Egzersizlerle 3 hafta içinde istediği kiloya gelebilenler olduğu gibi 3 ay devam edip beklentisini bulamayan kişiler de olabilmektedir. Bu konuda en büyük pay sağlıklı beslenmenindir.
Gün içinde sürekli abur cubur, hamur işi yiyip 1 saat Callanetics egzersizleri yapmanızın kilo verme konusunda faydası olmaz. Bunun yerine sağlıklı bir beslenme periyodunuzun olması çok daha başarılı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Callanetics Egzersizleri Kaç Kilo Verdirir?
Callanetics egzersizleri kişinin metabolizmasına ve yağ birikimine göre farklılık göstermektedir. Dolayısıyla birkaç haftada 10 kilo verilir demek kadar 1 kilo verilir demek de doğru değildir. Bu süreçte önemli olan sizin ne kadar istikrarlı olduğunuzdur.
Egzersizleri 35 gün uygulayan kişilerin hemen hemen 7 kilo kaybı olmaktadır. Ayrıca verilen bu kilolar, kalıcı şekilde verildiği için daha sonra geri dönmemektedir.
Callanetics Egzersizleri Videosu
Callanetics egzersizleri Türkçe dublaj izlemesi zor olan programlar arasında yer alıyor. Ancak İngilizce bilmeseniz dahi video aracılığı ile egzersizi rahatça takip edebilirsiniz.