Kalp Hastalığını Nasıl Önleyebilirim?
Aile geçmişiniz gibi kalp hastalığı için bazı risk
faktörleri kontrol edilemez. Ancak, kontrol edebileceğiniz risk faktörlerini
azaltarak kalp hastalığına yakalanma olasılığını düşürebilirsiniz.
Sağlıklı tansiyon ve kolesterol sayılarını hedefleyin
Sağlıklı bir kalp için atabileceğiniz ilk adımlardan
bazıları sağlıklı tansiyon ve kolesterol aralıklarına sahip olmaktır. Kan
basıncı milimetre cıva (mm Hg) cinsinden ölçülür. Sağlıklı bir kan basıncının
120 sistolik ve 80 diyastolikten az olduğu kabul edilir ve bu genellikle
"120'den 80'e" veya "120/80 mm Hg" olarak ifade edilir. Sistolik,
kalp büzülürken basıncın ölçülmesidir. Diyastolik, kalp dinlenirken yapılan
ölçümdür. Daha yüksek sayılar, kalbin kan pompalamak için çok çalıştığını
gösterir.
İdeal kolesterol seviyeniz, risk faktörlerinize ve kalp
sağlığı geçmişinize bağlı olacaktır. Yüksek kalp hastalığı riskiniz varsa,
şeker hastalığınız varsa veya zaten kalp krizi geçirdiyseniz , hedef
seviyeleriniz düşük veya orta riskli kişilerin altında olacaktır.
Stresi yönetmenin yollarını bulun
Stresi yönetmek kalp hastalığı
riskinizi de azaltabilir. Kalp hastalığına katkıda bulunan kronik stresi
küçümsemeyin. Sık sık bunalmışsanız, endişeliyseniz veya hareket etme, iş
değiştirme veya boşanma gibi stresli yaşam olaylarıyla baş ediyorsanız
doktorunuzla konuşun.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin
Sağlıklı besinler yemek ve düzenli egzersiz yapmak da
önemlidir. Doymuş yağ ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin
olun . Doktorlar 30 ila 60 dakika egzersizi tavsiye etmektedir. Haftada toplam 2 saat 30 dakika egzersiz önerilmektedir. Özellikle zaten bir kalp
rahatsızlığınız varsa, bu yönergelere güvenli bir şekilde uyabileceğinizden
emin olmak için doktorunuza danışın.
Sigara içiyorsanız, bırakın. Sigaradaki nikotin, kan
damarlarının daralmasına neden olarak oksijenli kan dolaşımını zorlaştırır. Bu,
ateroskleroza yol açabilir.
Kalp hastalığı hangi yaşam tarzı değişikliklerini
gerektirir?
Yakın zamanda bir kalp hastalığı teşhisi aldıysanız, mümkün
olduğunca sağlıklı kalmak için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla
konuşun. Günlük alışkanlıklarınızın ayrıntılı bir listesini oluşturarak
randevunuza hazırlanabilirsiniz. Olası konular şunları içerir:
- aldığın ilaçlar
- düzenli egzersiz programınız
- diyetin
- herhangi bir aile öyküsü, kalp hastalığı veya inme
- yüksek tansiyon veya diyabet öyküsü
- kalp çarpıntısı, baş dönmesi veya enerji eksikliği gibi
yaşadığınız semptomlar
Doktorunuzu düzenli olarak görmek, alabileceğiniz yaşam
tarzı alışkanlıklarından sadece bir tanesidir. Bunu yaparsanız, olası sorunlar
olabildiğince erken tespit edilebilir. Yüksek tansiyon gibi belirli risk
faktörleri, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için ilaçlarla ele alınabilir.
Doktorunuz ayrıca şunlar için ipuçları sağlayabilir:
- sigarayı bırakmak
- kan basıncını kontrol etmek
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak
- kilo eğer aşırı kilolu iseniz
- sağlıklı beslenme
Bu değişiklikleri tek seferde yapmak mümkün olmayabilir.
Sağlık uzmanınızla hangi yaşam tarzı değişikliklerinin en büyük etkiye sahip
olacağını tartışın. Bu hedeflere doğru atılan küçük adımlar bile sizi en
sağlıklı şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır.
HealthLine
KALP ÇARPINTISI (ARİTMİ) NEDİR? RİTİM BOZUKLUĞU BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
KALP SAĞLIĞINIZI KORUMAK İÇİN BİLİNMESİ GEREKENLER
KALP HASTALIKLARI: KALP KRİZİ, KALP YETMEZLİĞİ, ARİTMİ NEDİR?
TAŞİKARDİ - KALP ÇARPINTISI NEDİR? NEDENLERİ VE BELİRTİLERİ NELERDİR?