Hepimiz uzun ve sıhhatli bir yaşam sürmek isteriz. Ancak bazen yediğimiz besinler buna mani olabiliyor. Sıhhatli bir kalple 90 yaşına kadar yaşamak istiyorsanız, 9 başlıca vitamin ve mineraller hakkında daha fazla bilgi sahibi olun.
Eğer sıhhatiniz yerinde değilse 90 yaşına kadar yaşamanın bir manayı yoktur. Ancak bazı besinlerle 90 yaşına kadar sıhhatli bir kalple yaşayabilirsiniz.
Bu nedenle, önceliğiniz kendinize olabildiğince iyi bakmak olmalıdır. Böylece yaşam niteliğinizi bozmadan uzun seneler yaşayabilirsiniz.
Sıhhatli olmak bir çok etmene bağlıdır. Yediğimiz besinlerin, kuşkusuz aldığımız kilolarla, kolesterol, tansiyon ve kan şekeri seviyesi üzerinde tesiri vardır.
Ne zaman olursa olsun, sıhhatli beslenmek daha iyi yaşamanın anahtarıdır.
Sağlığa Bir Adım takımı olarak, sıhhatli bir kalbe sahip olmak için sizi bu 9 yiyecekle tanıştırmak istiyoruz.
1. Omega 3 ve başlıca yağ asitleri
Yazılarımızda sıklıkla, kalp için birebir olan Akdeniz perhizinin verimlerinden bahsediyoruz.
Doğal yağlar ve taze balık bu perhizin olmazsa olmazıdır.
Bu gıdalar, kolesterolü ve trigliserini düşürmek için zorunlu olan mono doymamış yağ asitlerini barındırır.
Üstelik, beslenmenizde omega 3 güzergahından zengin olan besinler harcamak kalp sıhhatinize iyi gelir.
2. Magnezyum
Magnezyum, özellikle kalpteki adalelerin hafiflemesi için zorunlu olan enerii için ehemmiyetli bir mineraldir.
Mantıklı ölçüde alınan magnezyum, inmeyi ve kalp krizini maniler.
İlginç bir biçimde, magnezyum noksanlığı en çok bayanlarda görülür.
Magnezyum kapsayan ek gıdalar almadan evvel hekiminize danışmayı unutmayın.
3. Q10 Koenzim
Q10 koenzim, magnezyum, selenyum çinko ve C ve E vitaminleri ile beraber çalışır.
Bu vitamin ve mineraller balanslı bir biçimde alındığında daha sıhhatli bir kalple 90 yaşına kadar yaşayabilirsiniz.
Q10 koenziminin, mantıklı ölçüde harcanması gereken gıdalarda bulunan bir antioksidan olduğu unutulmamalıdır.
Yiyeceklerinizi olabildiğince kimyeviden uzak ve organik seçmeye de itina göstermelisiniz. İşte birkaç misal:
- Tavuk ya da hindi eti
- Yumurta
- Uskumru
- Sardalye
- Somon
4. D Vitamini
D vitamininin tam hoş özelliklerini artık öğreniyoruz.
Güneş gözetici ile beraber güneşin altında geçirdiğiniz az bir zamanla, özellikle kalple alakalı hastalıklardan korunabilirsiniz.
D vitaminini yumurta, balık gibi bazı hayvan mahsullerinden de alabilirsiniz.
5. C Vitamini
Eğer 90 yaşına kadar en sıhhatli halinizle gelmek istiyorsanız, eforlu bir antioksidan olan C vitaminini beslenmenize ilave etmenizi öneriyoruz.
Hücrelerin hasar görmesini ve kötü kolesterol maniler ve atar damarların daha eforlu ve elastik olmasına destekçi olur.
Daha çok C vitamini harcamanın en iyi yolu, güne bir bardak ılık su ve limon içerek başlamaktır.
Ayrıca salatanıza azıcık çilek, ıspanak, ceviz, bir parça hindi göğüsü, nar ya da kivi de ekleyebilirsiniz.
Çok beğeneceksiniz!
6. Probiyotikler
Kalbinizi gözetmek için probiyotikleri bu listede görmek sizi donakaltmış olabilir.
Ancak, bağırsak sıhhatine dikkat etmek her zaman önemlidir.
Çünkü, bağırsağınızda oluşan bakteriler bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve sistemik cerahate neden olabilir.
Bağırsaklarınıza iyi bakmazsanız, hasarlı gıdaları bedeninize alarak kalbiniz için ciddi problemlere yol açabilirsiniz
7. Allisin
Allisin, sarımsağa apaçık kokusunu veren özdür.
Kan damarı irinini eksilttiği ve kan akışını tertip ettiği için kalp ve damar sıhhatine iyi gelir.
Günlük beslenmenize sarımsağı da ilave edin. Bunun için bir diş sarımsağı usulca ezip, yemeklerine ilave etmeden evvel 5 dakika bekletmelisiniz.
Böylece, allisinin verimlerinden en iyi biçimde faydalanabilirsiniz.
8. Likopen
Likopen, bir çok kalp hastalığından gözeten oldukça ehemmiyetli bir karotenoittir.
Domateste ve havuçta bulunan bu yiyecek, atar damarların esnekliğini çoğaldırır ve damar tıkanıklığı ile gayret eden endotel katmanına destekçi olur.
9. E Vitamini
E vitaminini avokado, ıspanak ve bademde bulabilirsiniz.
Bu vitaminin, kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü çoğaldıran antioksidan ve gözetici özellikleri vardır.
Diğer gıdalarla beraber yeteri ölçüde E vitamini almayı unutmayın.
Çünkü magnezyum ya da C vitamini noksanlığı kalp sıhhatinizi gözetmeniz için zorunlu yöntemi bozacaktır.