Hareketli, konforlu ve bağımsız bir yaşam için çok önemli olan eklemler, yaşla birlikte daha hassas ve kırılgan hale gelir. Birçok kimse için eklem sağlığı, üzerinde düşünmediği, çoğu zaman önemsemediği bir olgu olsa da yürümek kadar basit gördüğümüz bir eylem bile bozulan eklem sağlığı ile son derece zorlayıcı olabilir. Örneğin birçok osteoartrit hastası, ağrı çeker ve kendini günlük aktiviteler başta olmak üzere birçok eylemden sakınabilir. Oysaki hareketsizlik eklem ağrılarını daha da arttıran etmenlerden biridir. Şimdi size günlük aktivitelerin de ötesinde konforlu şekilde seyahat etmenizi sağlayacak bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.
Kronik ağrılarınız var ve seyahat etmek, uçak, araba veya tren yolculuğu yapmak sizin için başlı başına bir mücadele haline mi geldi? Belki de ağrılar yüzünden bunların hepsinden uzaklaştınız. Seyahatinizi en iyi şekilde planlarsanız mümkün olduğunda ağrısız bir tatil geçirebilirsiniz.
Diz Ağrısı: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler konusunu ele aldığımız içeriğimize bağlantı üzerinden ulaşabilirsiniz.
Seyahate Çıkmadan Önce
Seyahat herkes için az ya da çok planlama gerektirir. Eklem sağlığı problemleri olanlar için hazırlık aşaması, herkesten biraz daha fazla olabilir. Konforlu bir tatil için;
- Varsa kullandığınız ilaçları yedekli olacak şekilde yanınıza almayı unutmayın. Her an erişebilecek şekilde yanınızda bulundurun. Uçak, otobüs ya da araba bagajına koymayın.
- Yardımcı aletler daha konforlu hissetmenizi sağlar. Hali hazırda kullandığınız destekler, ısıtıcı ped, ortopedik yastıklar varsa alın. Eğer herhangi bir yardımcı alet kullanmıyorsanız bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz. Seyahat süresince koşullarınızı iyileştirecek birçok yardımcı araç seçeneği vardır.
- Ağrılarınızla uzun süredir mücadele ediyorsanız hastalığınızı en iyi siz bilirsiniz. Eğer soğuk, semptomlarınızı arttırıyorsa ısıtıcı pede, sıcak ve nem arttırıyorsa soğutucu pede ihtiyacınız olabilir. Ayrıca yüksek korumalı eldiven, içlik ve termal giysiler de soğuğa karşı maksimum koruma sağlar. Seyahate çıkacağınız mevsim ve gideceğiniz yerin iklim koşullarına uygun hazırlık yapın.
- Gerekli tıbbi bilgileri içeren bir dosya hazırlayın. Yurt içi veya yurt dışı seyahatlerinizde gerektiğinde sizinle ilgili bilgilere ve doktorunuza ulaşılmasını kolaylaştıran bilgileri bir araya getirmek acil durumlarda hayat kurtarır.
- Rahat ayakkabılar ve giysiler tercih edin.
- Ağır yükleri kaldırmaktan kaçının. Valizinizin 360 derece dönen tekerlekler ve uzatılabilir taşıma kulpuna sahip olması işinizi kolaylaştırır. Omuz çantası yerine sırt çantası tercih edin.
- Otel rezervasyonu yapacaksanız oteli iyi inceleyin. Otel yetkililerinden odanın konumu, asansöre erişimi, restorana ya da sahile uzaklığı, havaalanı servisi gibi konularda bilgi alın.
Uçak Seyahati Yapacaksınız
Havaalanlarında geçirilen süre çok yorucu olabilir. Ağrı ataklarının önüne geçmek için olabildiğince planlı hareket edin. Eğer ağrılarınız hava alanında başlarsa uçuşunuz ve seyahatinizin ilk birkaç günü zorlu geçecektir.
- Çok yoğun günlerde seyahat etmekten kaçının. Bayram, yılbaşı gibi zamanlarda seyahatinizi birkaç gün önce ya da sonra olacak şekilde planlayabilirsiniz.
- Rezervasyon yaparken koltuk mesafesini ve ekstra diz mesafeli koltuk seçeneğini sorun. Rahatça yürümek için koridor koltuğu tercih edebilirsiniz.
- Uçuş evraklarınızı eksiksiz şekilde hazırlayın.
- Mümkünse online check-in yapın.
- Sırada beklemek ya da uzun süre oturmak ağrılara neden olabilir. Mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Sıra beklemek zorundaysanız bir başkasından yardım istemekten çekinmeyin.
- Susuz kalmayın. Hafif şekilde atıştırın. Alkol ve kafeinden kaçının.
- Uçak içinde yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. İhtiyaç halinde yastık ve battaniye talep edin.
Tren ve Otobüs Seyahati Yapacaksınız
- Uçak için saydığımız kuralların tümü tren ve otobüs için de geçerlidir. Terminale erken gidin. Acil durumda ihtiyacınız olacak tıbbi bilgileri ve malzemeleri yakınınızda muhafaza edin.
- Uzun süre oturmak eklem sertliğine neden olabilir. Verilen molaların hepsinde mutlaka hareket edin. Mümkünse ulaşım aracının içinde de basit esneme hareketleri ve tekrarlayan egzersizler yapmaya çalışın.
- Klima ve havalandırma cihazlarına dikkat edin. Hava akımının uzun süre doğrudan temasından kaçının.
Özel Araçla Seyahat Edecekseniz
- Özel araçla seyahat etmenin avantajlı ve dezavantajlı tarafları vardır. Kendi aracınızla tatile çıktığınızda dilediğiniz an mola verebilirsiniz. Fakat yalnızsanız ya da tek şoförseniz ağrılardan kaçınmak zor olabilir.
- Mümkünse saat başı mola verip yürüyün ve esneyin.
- Klima ve açık pencerelere karşı dikkatli olun. Terlemekten kaçınmak için hava koşullarına uygun ve konforlu kıyafetler tercih edin.
- Bel desteği, boyun yastığı gibi araç içi destekleyiciler kullanın.
Seyahat Sırasında
- Uçak, otobüs ya da trenle seyahat ettiyseniz konaklayacağınız yere mümkün olan en konforlu şekilde ulaşım sağlayın.
- Kalacağınız otelde spa ya da jakuzi imkânı varsa gelir gelmez yararlanın ya da sıcak bir duş alın. Böylece yolculuğun yorgunluğunu atmanız kolaylaşır.
- Gezi planınızı kendinizi zorlamayacak şekilde yapın.
- Bulunduğunuz her yerde yardım istemekten çekinmeyin.
- Her gece ortalama 7 saat kadar uyumaya özen gösterin. Zinde kalmanız iyi bir uykuya bağlıdır.
- Yeterli miktarda sıvı alımına özen gösterin. Ayrıca dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. İşlenmiş paketli gıdalar ve sağlıksız yemekler iltihaplanmayı arttırıp ağrılara neden olabilir.
Geçmiş yazılarımızda eklem yıpranmalarını önlemek ve sağlık risklerinden olabildiğince uzak kalmak için bazı iyi alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğinden çokça bahsettik. Bunların başında, iyi bir sağlık kontrolü, tedavi seçeneklerine ek olarak yaşam tarzı değişiklikleri ve olabildiğinde hareketli bir yaşam gelir. Eklem sağlığı problemleri kronikleştiğinde iyileşme etkilerinin de uzun vadeli olması normaldir. Seyahat dönüşünde eğer şikâyetlerinizde artış varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca uzun süreli bir iyilik hali için sağlıklı yaşamaya, iyi beslenmeye ve egzersiz yapmaya özen gösterin. Keyifli ve sağlıklı seyahatler dileriz.
Kıkırdak Dejenerasyonu Nedir? Sorusunu ele aldığımız içeriğimizi bağlantı üzerinden ulaşabilirsiniz.