Psikoterapist Barry Michels'in, kendimizin en kötü yanlarının üstesinden nasıl geleceğimiz, düşüncelerimizi nasıl düzenleyeceğimiz, tetiklenmeye nasıl hazırlanacağımız ve duygusal yaralarımızı nasıl anlamlandırıp işleyeceğimiz gibi her şey için bir aracı var. GP ile yaptığı bu video görüşmesinde Michels, müşterilerinin COVID-19 krizi sırasında güçsüzlük duygusu, olumsuzluk duyguları ve aileyle iç içe olmanın gerçekleriyle başa çıkmak için kullandıkları üç noktalı planı yıkıyor. ('İnkar konusunda uzman olduğumu biliyorsun,' diyor GP.) Ama plan başa çıkmanın ötesinde bir şey. Potansiyelinizi kullanmak, ilham almak için beklenmedik fırsatlar bulmak, minnettar hissetmek ve hizmette olmak için bir rehberdir. Konuşmayı tamamlamadan önce Michels, GP'nin gölgesiyle çalışır ve dünyaya sunmaktan korkabileceğiniz anlamlı, gerekli parçalarınızla nasıl bağlantı kuracağınızı gösterir.
Yapabildiğiniz zaman izleyin ve araçların sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin. Bazı önemli noktalar ve uyguladığımız şeyler:
Öfke ve üzüntüden eyleme geçmek.
Michels, 'Köşeyi döndüğümde ve insanların bana ihtiyacı olduğunu anladığımda, daha fazlasını vermeye başladım' diyor. 'Ve bunun krizle başa çıkmanın ve başa çıkmanın anahtarı olduğunu düşünüyorum. Hangisi: İnsanlar, dış dünyadan bir tür rahatlık ya da güvence aramaktan ziyade, pozitif enerji çıkışı olduğunda en iyi halindedir. Çünkü kendimizi verirken verecek bir şeye sahip olduğumuzu deneyimliyoruz. '
Potansiyelimizi kullanmak ve aklımızı kaybetmemek.
Potansiyelinizi kullanmak için yapabileceğiniz üç şey var. Ve uygun bir şekilde, diyor Michels, bu üç şeyi - düşünceleriniz, zamanınızı nasıl geçirdiğiniz ve medya tüketiminiz - düzenlemek, aklınızı kaybetmemenize yardımcı olacaktır. Michels, bu, kendi kendine hakim olmanın ve kendinizin en kötü yanlarının üstesinden gelmenin çeşitli biçimlerini içerir, diyor. 'En kötü eğilimlerinize nasıl hakim oluyorsunuz?' GP'ye sorar. Uygulama.
Zamanımızı nasıl harcadığımızı düzenlemek.
Michels, 'İster inanın ister inanmayın, bir noktada bu kriz bitecek,' diyor. “Ve o noktada dünyaya sahip olacak insanlar, kriz sırasında şimdi zamanlarını verimli bir şekilde kullananlardır. Hayatınızda yapmak istediğiniz her ne ise, şimdi yapın. Asla bu kadar çok vaktin olmayacak. İster senaryo yazıyor, ister bir iş planı üzerinde çalışıyor ya da uzun süredir bağlantı kurmadığınız insanlarla bağlantı kuruyor olun. Yapmak istediğin bir şey aklına gelmiyorsa, o zaman hizmette ol. Komşularınızı kontrol edin. Çevrenizdeki insanlara sevgi ve güven verin. '
Düşüncelerimizi düzenlemek.
Michels, 'Bu süre zarfında neye izin vereceğinizi ve neye izin vermeyeceğinizi düzenlemelisiniz' diyor. 'Çoğu insan için, zihinlerinin sadece bir olumsuzluk çukuru haline gelmesine izin veriyorlar.' Bu zorlayıcı, kendini sabote eden, olumsuz bir döngü yaratır. Kaçınmak istediğimiz. Fakat…
O kadar kolay değil.
Olumsuz bir düşüncenin yerine olumlu bir düşünceyi koymayı denediyseniz, Michels muhtemelen kötü bir sırrı keşfettiğinizi söylüyor. Negatif düşünceler, pozitif düşüncelerden çok daha fazla güce sahiptir. Kafanızdaki o felaket sesi muazzam bir güce sahip. '
Bunun yerine, Michels, size sürekli olarak bir şeyler veren ve kabul ettiğiniz şekillerde sizi destekleyen bir evren için kendiniz için bir deneyim yaratmayı önerir. Michels'e göre tuhaf olan şey, size bir şeyler vermekten daha büyük bir şeyin olduğuna inanmak zorunda değilsiniz: “Bu aracı ateistken öğrendim. Ve ben bunu birçok şüpheciye öğrettim. Etkilidir çünkü gerçekte inandığınızın ötesine geçerek deneyim alanına girer. Aslında sizden daha büyük bir şeyi deneyimleyebilirseniz, size bir şeyler vererek, o zaman rahatlayabilirsiniz. Ve zihniniz tüm olumsuzluklar olmadan dönmeyi durdurabilir. '
Minnettarlık için bir araç.
Aracı kullanmadan önce minnettar olduğunuz bazı şeyler düşünün. Michels, insan beyninin çalışma şeklinden ('bu bir mucize'), dünyadaki güzelliğe (Pasifik Okyanusu'nu, geceleri yıldızları, bir gökkuşağı) ve müzikten (başka bir gücün bu kadar içine girdiği için) minnettar olduğunu söylüyor. sen ve seni hareket ettirmek istiyor?).
Negatif bir döngüde olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve sizden daha büyük bir şey tarafından kucaklanmak için bu adımları izleyin. Yani bok düşse bile, negatif bir boşlukta sıkışıp kalmanıza gerek yok.
-
İçten minnettar olduğunuz belirli şeyleri anlatarak başlayın. Michels, yeni şeyler bulmak biraz zor olacaksa endişelenmeyin, diyor. Bu, aracın bir parçasıdır - zihniniz yeni şekillerde çalışıyor. Fikirler üretmeye devam edin ve genellikle farkında olduğunuzdan çok takdir edilecek çok şey olduğu hissini yavaş yavaş kapıp kapamayacağınıza bakın.
-
Güneşteki bir çiçek gibi kalbinizin yumuşadığını ve açıldığını hissedin. Minnettar olduğunuz belirli şeylerin yavaş yavaş kaybolmasına izin verin. Size tüm bunları veren gizemli bir kaynağın varlığını hissedin. Bu kaynak için bir adınızın olması gerekmiyor. Sadece onu hissetmeli ve size verdiklerini almalısınız.
-
Yanağınızdaki yumuşak nefes gibi bilinmeyen iyilik kaynağının size yaklaştığını hissedin. Kalbinizin minnettarlıkla eridiğini hissedin.
-
Bu anı zihninizin arkasında işaretleyin: Bu iyilik kaynağı, artık farkında olmasam bile her zaman benimle. Bana sınırsızca veriyor.
Medya tüketimimizi düzenlemek (hırs hakkında konuşun).
Michels, elbette bilgi sahibi olmak iyi bir şey, diyor: 'Ancak bilgilenmek beş dakika sürer.' Tüm gününüzü haberleri izleyerek geçirmenize gerek yok.
Normalde bırakacağımız şeyler tarafından tetiklenmeyi bekleyin.
Michels, 'Uyanıp 'Umarım bu harika bir gündür ve tetiklenmeyeceğim' demiyorum,' diyor. 'Tetikleneceğim. Hiç şüphe yok. '” Hazır olduğunuzda, daha fazla hasar yaratmadan önce sizi tetikleyen şeyle başa çıkmak için daha iyi bir konumdasınız.
Michels, 'Dış dünyanın gerçekte olduğundan daha kolay, daha onaylayıcı, daha yumuşak ve güven verici olmasını sürekli istiyoruz' diyor Michels. Çünkü öyle değil: Dış dünyayı anlık olarak geçersiz kılmak için 'toz' adlı bir aracı deneyin.
-
Tetiklendiğinizde, dış dünyadaki her şeyi ve herkesi kalın bir toz tabakasıyla örtün. Michels, bu, dış dünyanın yayılmamasına neden olduğunu söylüyor. Işık, dış dünyadan ne istediğimizin sembolüdür. Ve toz diyor ki: Onu alamıyorum . Dış dünyayı etkisiz hale getirmek, incinmeyi ve öfkeyi azaltır.
-
İçinizde sonsuz bir ışık pınarı olduğunu hayal edin. Ve tek yapmak istediğin, dünyayı o ışıkla aydınlatmak. Bu, yanınızda taşıdığınız bir görüntü olabilir.
Michels, insanların tepki vermekten ziyade veren, dışa akan bir duruşta olduklarında en iyi hallerinde olduklarını söylüyor. Bu araç, sizin için bir kaynak olarak dış dünyanın önemini düşürür. Ve daha fazlasını ortaya koymanıza izin verir. Kaynak olduğunuz an tetiklenmeniz gerekmez.
Ama yine de tetikleniyoruz - bizi üzen şeyi nasıl işleyeceğiz?
Günün sonunda, sinirlendikten sonra (çoğu kez), sessiz bir yere gidin ve gölgenizle konuşun. Gölge biraz sizin ikinci kişiliğinize benzer - neredeyse içinizde yaşayan başka bir kişiliktir. Bu sizin önemli bir parçanızdır, ancak bunu dünyaya göstermekten korkabilirsiniz. Bir başkasına aşırı bir tepki verdiğinizde, Michels gölgenizin size bir tepki verdiğine inanıyor. Bu yüzden, birinin her şeyi bilen biri gibi davranması sizi rahatsız ediyorsa, belki gölgeniz her şeyi bilenmişsiniz gibi hissediyordur.
GP'nin gölgesiyle ve kendi gölgenizle tanışmak ister misiniz? Bunu izlemen gerekecek.