Beden ve ruh bir uyum ve ahenk içerisinde dans eder. Bedeninizin ihtiyaçlarını karşılamadığınızda ruhunuz, ruhunuzun ihtiyacını karşılamadığınızda bedeniniz reaksiyon gösterir.
Uyku bedensel ihtiyaçlarımızdan biridir ve fiziksel sağlınızı etkilediği gibi ruh sağlığınızı da etkiler. Uyku ve psikolojik sağlamlık çift yönlü olarak birbirine sebebiyet verebilmektedir. Kaliteli bir uyku vücut dengenizi sağlayacak ve olayları daha net analiz edebilmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kötüye giden bir ruh hali de uykularınızın kaçmasına, düzensizleşmesine sebep olabilmektedir.
Peki ya uyku düzensizliği nasıl karşımıza çıkar?
•Uyku Bölünmeleri
•Erken Uyanma
•Uykuya Dalmada Güçlük
•Gün İçinde Uykulu Hissetmek
•Gece Terlemesi
•Uykuda Nefes Duraklaması
Uyku düzensizliği herkeste farklı şekillerde kendini gösterebilmektedir. Her insanın uyku düzeni ve ihtiyacı farklıdır. Burada önemli olan soru şudur; siz aldığınız uykunuzdan ne kadar memnunsunuz?
Uyku sorunları ile ilişkili birçok psikolojik rahatsızlık vardır. Bunlardan birkaçı depresyon, anksiyete, bipolar bozukluklardır. Uykunun düzensiz olması psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebileceği gibi psikolojik rahatsızlıklar da uyku bozukluklarına yol açabilir.
Düzenli Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?
•Yatağınızı uyku ve cinsellik dışında kullanmayın.
•Uyku saatleriniz içerisinde uyumasanız da uyur pozisyonuna geçin.
•Odanızı havalandırın.
•Uykudan önce (1 saat içinde) spor yapmaktan ve fazla hareketten kaçının.
•Gündüzleri yürüyüş, spor, jimnastik vb. etkinlikler yapabilirsiniz.
•Yatakta kitap, gazete, dergi okumayın.
•Uyumadan önce (1 saat içinde) telefondan uzaklaşın.
Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir?
•Odaklanma ve dikkat süresini arttırır.
•Verimliliği arttırır.
•Vücut direncini kuvvetlendirir.
•Stres seviyesini düzenler.
•Hormon seviyesini düzenler.
•Hafıza güçlendirmeyi olumlu etkiler.
-Psikolojik Danışman Gizem Küçükkaya