Padmasana
Seviye: Orta Seviye
Pozisyon: Ayakta
Diğer Adları: Lotus Pose
Çakralar: Taç Çakra (Sahasrara Çakra) , Üçüncü Göz Çakra (Ajna Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
Kategori: Restoratif, Meditatif, Pranayama
Elementleri: Düşünce , Işık , Su , Toprak
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Faydaları:
- Ustalaştığında, Lotus Pose (Padmasana), uygulayıcının vücudunu uzun süre tamamen sabit tutmasını sağlar.
- Beden ve zihin birbirine bağlı ve kontrol ettikçe, vücudun istikrarı zihnin istikrarını sağlar.
- Bu kararlılık, üretken meditasyona doğru atılan ilk adımdır.
- Bu asana, uygun prana akışını Muladhara Çakra’dan Sahasrara Çakra’ya ( kafadan) yönlendirir.
- Bu poz sakral sinirlere taze kan getirir .
- Lotus Pose (Padmasana) birçok fiziksel, sinirsel ve duygusal sorunu gidermeye yardımcı olur.
- Kan, bel bölgesinde ve karın bölgesinde dolaşmak için yapıldığından, omurga ve karın organları tonlanır.
Nasıl Yapılır:
- Bacaklar tamamen gerilmiş şekilde yere oturun ve omurganızı düz bir şekilde getirin ve gevşeyin.
- Sağ bacağını dizden bükün, sağ ayağı tutun ve kökün üstündeki sol uyluğun üzerine, topuk alt karın bölgesinin sol tarafına veya göbeğe yakın bir yere gelecek şekilde yerleştirin.
- Sol nefes alınız ve sol bacağınızı dizinize yatırınız ve sol ayağı kökün sağ alt kenarına, topuk alt karnın sol tarafına yakın veya göbeğe yakın olacak şekilde yerleştiriniz. Tamamen nefes verin.
- Burada ayak tabanları diğerinin üzerine yığılmış bir ayağın bileği ile çevrilmelidir.
- Kolları dizlerin üzerine yerleştirin ve baş parmağınıza ve işaret parmağına birbirinizle dokunun ve diğer parmakları uzatın. Avuç içi yukarı bakacak ve diz kapağının başına yerleştirilmiş olmalıdır.
- Boyun tabanından, omurga düz ve dik olmalıdır.
- Lotus Pose’da (Padmasana), eğer bu pozda rahatça oturulursa, çeşitli Pranayama teknikleri uygulanabilir. Pranayamanın vücut üzerindeki etkisi bu pozta uygulandığında daha fazladır.
- Başlangıçta ne omurga ne de diz ve ayak bilekleri sertlik nedeniyle rahatça oturmanıza izin vermez. Fakat tekrarlanan uygulamalarla, bu yoga pozu ayak bileklerini ve dizleri açmaya yardımcı olur, onu vücudu kolayca rahatlatacak bir yoga pozu yapıyor.
- Ayak bileklerinde ve dizlerde bacakları eşit şekilde geliştirmek için bacak pozisyonlarını değiştirme alıştırması yapılabilir.