Kalp Hızınızı Yükseltmek için 20 Dakikalık HIIT Boks Egzersizi
Miscellanea / / February 17, 2021
HIIT (bu yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) terimini duyduğunuzda, zihniniz hemen şuna atlayabilir: Burpees, dağcılar ve zıplama ağız kavgası. Elbette HIIT'in bir tanımı budur, ancak bu haftaki Well + Good’s bölümünde Ayın Eğitmeni Kulübü, BoxUnion eğitmeni Beth Altın yumruk çekmeyen bir HIIT boks antrenmanı ile nasıl çalışılacağını paylaşıyor (ne demek istediğimi anlıyorsanız).
Sınıfın en iyisi Gold, "Bugün sizlere 20 dakikalık HIIT gölge boks dersi vereceğim" diyor. “HIIT egzersizlerini yapmayı seviyorum ve 20 dakika gerçekten ihtiyacınız olan tek şey. Çok verimli, çok etkili ve çok eğlenceli. " Başlamak için, çevrenizde güzel bir çevreye ve isteğe bağlı bir bir çift hafif dambıl (iki ila beş pound veya iki kutu çorba yeterli olacaktır).
20 dakikalık HIIT boks antrenmanınız için aşağı kaydırın
1. Tur:
1. Boksörün duruşu:Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha uzakta durun. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ ayağınızı geri çekin; Solaksanız, sol ayağınızı geri çekin. O yumrukları yüzünüzün önüne getirmek için dirseklerinizi bükün. Hem baskın ("çapraz") hem de baskın olmayan elinizle ("yumruk") ileriye doğru yumruk atma alıştırması yapın.
2. Çapraz: Arkadaki ayağınızı öne doğru çevirin, arka dizinizi indirin ve baskın yumruğunuzu öne doğru itin. Yüzünüzü korumak için her iki yumruğunuzu da geri getirin, baskın olmayan ayağınızı baskın olanınızın yanına koyun ve bir kez daha boksörünüzün duruşuna dönün.
3. Kanca: Boksörünüzün duruşundan, arkadaki ayağınızı öne doğru döndürün, arka dizinizi indirin ve baskın kolunuzu sanki rakibinizin çenesini hedefliyormuşsunuz gibi yatay olarak sola asın. Öne veya arkaya yaslanmadığınızdan emin olun. Ellerinizi tekrar yüzünüzün önüne getirin, baskın olmayan ayağınızı baskın ayağınıza katın ve bir sonraki tekrar için boks duruşunuza dönün.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
4. Aparkat: Bir kez daha, dizinizi düşürürken arka ayağınızı öne doğru çevirin. Aynı zamanda, baskın kolunuzu dikey olarak kancalayın, böylece hayali rakibinizin çenesine vurabilirsiniz. Yüzünüzü koruyun, baskın olmayan ayağınızı baskın ayağınıza dokundurun ve duruşunuza geri dönün.
5. Ördek: Ellerinizi yüzünüzün önüne koyun ve ayaktan ayağa dönerken sağa ve sola eğilin. Birinin yumruk attığını ve yoldan çekilmeniz gerektiğini hayal edin.
6. Jab çapraz: Birinci ve ikinci adımlarda öğrendiğiniz talimatı kullanarak, kalp atışınızı hızlandırmak ve hızlı bir şekilde artırmak için yumruk atmak ve çaprazlamak arasında geçiş yapın.
7. Çapraz çapraz: Haçlarınızı her iki tarafa da uygulamak için ayaktan ayağa dönün. Bunu yaparken birinin sağ ve sol elmacık kemiklerine vuruyormuş gibi yapın.
8. Üst kesim üst kesim: Son birkaç hamlede yaptığınız gibi, dirseğinizi aşağıdan yukarı doğru kancalarken ve hayali saldırganın çenesine vururken bir yandan diğer yana kaymaya devam edin.
Yedi dersin tamamı için tam videoyu izleyin.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Çevrimiçi sağlıklı yaşam topluluğumuz olan Well + 'e kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.