İçindekiler
Geceleri uykusuzluk çekiyor musunuz? Bu yiyecekleri yemeye çalışın ve geceleri daha iyi uyuyup uyuyamayacağınızı kontrol edin.
Hızlı yatmak ve kaliteli uyku almak herkesin hayalidir, özellikle de uykusuzluk çekenlerin. İyi uyuyabilmek vücudunuzu iyileştirecek ve ertesi gün enerjinizi artıracaktır.
Akşam yemeğinde yediğiniz yiyecekler, hızlı uyuyup uyuyamayacağınız konusunda aslında rol oynayabilir. Zaten uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, uyumanızı daha da zorlaştırabilecek yiyecekler tüketerek durumu daha da kötüleştirmeyin.
Diğer gönderide tartıştığımız uyku hilelerinin daha kolay uykuya dalmanın yanı sıra, işte geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek 10 yiyecek:
1. Fındık
Bir spor bağımlısıysanız, fındık, besleyici gıdalardan biri olarak ünlüdür. Şaşırtıcı bir şekilde, kuruyemişler uykusuzluğu gidermenize de yardımcı olabilir.
Tüketildiğinde vücudun gevşemesine yardımcı olan serotonin hormonunu üretmesi için vücudu tetikleyebilir. İşte tüketebileceğiniz bazı kuruyemişler arasında badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği yer alıyor.
2. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, kahvaltıda servis edilen meşhur yemeklerden biridir. Bunun dışında, yulaf ezmesinin tüketirseniz daha iyi uyumanızı sağlayabileceği ortaya çıktı.
Yulaf ezmesi, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek magnezyum içerir. Normalde vücutlarında magnezyum eksikliği olan kişiler uyku sorunu yaşarlar. Bu nedenle, her gün düzenli olarak yulaf ezmesi tüketerek, vücuttaki eksik magnezyumun yerini alabilir.
3. Ilık Süt
Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeye çalışın. Süt, triptofan, kalsiyum, D vitamini ve melatonin olmak üzere 4 önemli madde içerir.
Bu dört madde insan vücudunun rahat uyumasını sağlayabilir. Kilo almaktan korkuyorsanız, kaloriler çok daha düşük olduğu için normal sütü az yağlı veya yüksek kalsiyum içeren sütle değiştirebilirsiniz.
4. Bitter Çikolata
Tüm çikolatalar sağlığınız için kötü değildir. Örneğin, çok düşük şeker seviyesi ve düşük kalorisi olduğu için bitter çikolata tüketmek iyidir. Ama acılığına hazırlıklı olun!
Geceleri bitter çikolata tüketmenin uykusuzluğun tedavisine yardımcı olduğuna inanılıyor. Bitter çikolatadaki serotonin içeriği vücudun ve beynin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Bitter çikolatanın çok acı olduğunu hissediyorsanız, ılık sütle birlikte içebilirsiniz. Daha da uykulu olacaksın!
5. Beyaz Pirinç
Bu kadar pirinç yedikten sonra uykululuk yaşadın mı? Bunun nedeni beyaz pirincin insülinin yükselmesine neden olabilmesidir. İnsülindeki artış vücudunuzu uykulu ve uykulu hale getirecektir.
Vücudun gevşemesine yardımcı olmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Ancak yedikten hemen sonra uyumak kesinlikle sağlığınız için iyi değildir. Yatmadan önce yemekten sonra bir veya iki saatiniz olduğundan emin olun.
6. Yumurtalar
Yumurta, diyetinize iyi gelmesinin yanı sıra uykusuzluk sorununun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Triptofan, bir kişinin uyku problemlerinin üstesinden gelmesine yardımcı olabilecek yumurtalardaki bir maddedir. Bu yüzden gece uyumadan önce, akşam yemeğiniz olarak biraz yumurta tüketin.
7. Muz
Muz, çok yüksek potasyum içerir. Uyku kalitesini iyileştirmek ve daha dinlendirici hale getirmek için potasyum gereklidir. Muzlar ayrıca vücudun hızlı uyumasını sağlayan triptofan ve magnezyum içerir.
8. Balık
Hızlı uyumak ve kaliteli bir uyku çekmek istiyorsanız yemek menünüze balık eti eklemeniz zorunludur. Bunun nedeni, çoğu balık etinin B6 vitamini içermesidir.
Araştırmaya göre, B6 vitamini tükettiğinizde, melatonin hormonu üretimini uyarabilir.
Melatonin hormonu, karanlığa tepki olarak sadece insan vücudu tarafından salınan bir hormondur. Bu yüzden uyurken ışığını kapatmalısın
Balık eti yiyerek, vücudunuz melatonin hormonunu normalden daha erken üretmeye zorlanacaktır. Sonuç olarak, daha hızlı uyuyacaksınız.
Hayatı Kolaylaştıran Bilgiler artık Dırdırcı’da…
9. Yoğurt
Geceleri ılık süt içmekten sıkıldıysanız, onun yerine yoğurt yiyebilirsiniz. Ya da belki sütten laktoz alerjiniz varsa. Yoğurt, bir kişinin daha hızlı uyumasını sağlayan triptofan ve melatonin gibi hormonlar üretmesi için vücudu uyarabilir.
10. Tatlım
Birisi uyumakta güçlük çektiğinde, olası nedenlerden biri aşırı oreksin nedeniyle olabilir. Oreksin, beyinde vücudu uyanık tutan bir nörotransmiterdir.
Balın buradaki işlevi, vücudun rahatlaması için oreksin baskılanmasıdır. Vücudu gevşeterek dinlenmemiz ve uyumamız daha kolay olacaktır.