Kilo vermek herkesi için kolay değildir, sağlıklı besinler tüketiyor olsanız da bazen özellikle harcadığınız kalori oldukça az ise kilo veremezsiniz. Peki, kilo vermek için ne yemeliyiz? İşte sağlıklı ve kilo vermenizi sağlayacak sağlıklı beslenme önerileri.
KİLO VERMEK İÇİN NE YEMELİYİZ?
Sağlıklı beslenmek her zaman kilo vermeniz için yeterli değildir. Kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı alternatiflere göz atmak, daha rahat ve hızlı zayıflamanızı sağlayacaktır. Kilo vermek için öğün öğün ne yemeliyiz?
BUNLARI TÜKETENLER İNCECİK KALIYOR
Kilo vermek için erken saatlerde metabolizmanın uyandırılması önemlidir. Bunun için ılık bir bardak su yeterli olurken, içerisine tarçın, nane ya da limon eklemeniz metabolizmanızı hızlandırma da faydalı oluyor.
Bu nedenle kilo vermek için öncelikle tüketmeniz gereken şey, su!
SABAHLARI KİLO VERMEK İÇİN NE YEMELİYİZ?
Kilo vermek için uzmanlar bol proteinli bir sabah kahvaltısı yapmanızı öneriyorlar. Bu sizin gün içerisinde daha zor acıkmanızı sağlayacağı için kilo vermenize destek olur.
Az kalorili bol proteinli yumurta ile yapılan bir kahvaltı uzun süre sizi tok hissettirecekken, poğaça yediğinizde kısa süre sonra tekrar acıkırsınız.
MEYVELER İLE BOL VİTAMİN AZ KALORİ
Kahvaltılarda pek alışık olmasanız da meyve yemek oldukça faydalıdır. Özellikle avokado sağlıklı yağlarla dolu meyveler ya da antioksidan içeriği yüksek yaban mersini, çilek, böğürtlen gibi koyu kırmızı meyveler tüketilebilir.
TAM TAHILLARLA GÜÇLÜ SİNDİRİM
Kilo vermek istiyorsanız kahvaltılarda beyaz ekmek tüketmeyin. En ideali yüzde 100 tam tahıllardan yapılmış ekmeklerdir. Sindirim sistemini güçlendirir kilo vermenize destek olurlar.
YOĞURT İLE PROBİYOTİĞİN GÜCÜ
Kilo vermek isteyenler için yoğurt, yüksek protein değerleri ve içerdiği kalsiyum ve probiyotik yapısı nedeniyle harika bir seçenektir.
Kahvaltılarınıza yoğurt yiyerek başlamak, kan şekerinizin hızla yükselmesini engellerken metabolizmanızı hızlandırır ve sindirim sisteminizi dengeler.
BOL VİTAMİN İÇİN DETOKS İÇECEKLERİ
Meyvesuları ve özellikle çeşitli meyvelerle iyi hazırlanmış güçlü vitamin ve mineraller içeren detoks içecekleri, smoothieler ve meyve suları kilo vermek için oldukça etkildir.
Zayıflamak için gününüze bol sebze ve meyve ile hazırlanmış az kalorili bol vitaminli içeceklerle başlayın.
Böylece bir büyük bardakla tok hissederek ve düşük kalorili ve sağlıklı beslenmiş olursunuz.
KİLO VERMEK İÇİN YULAF YEMELİYİZ
Daha az yemek, tok hissetmek ve sindirim sistemini güçlendirmek için etkili silahlardan biri de yulaftır. Yulaf diyetlerin vazgeçilmezidir. Kilo vermek istiyorsanız bazı günler kahvaltınızı sadece yulaf ve süt ürünleriyle yapın.
KAHVE TÜKETMEK KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLUR
Kilo vermek için ne yemeliyiz ve tabi ne içmeliyiz? Doğal sade kahve yağ yakıcı, metabolizma hızlandırıcı düşük kalorili özellikleriyle zayıflamak isteyenler için sağlıklı bir tercih olabilir. Günde bir bardak kahveden fazlasını tercih etmeyin.
Çoğu uzman kahvaltının önemine değinirken, aralıklı oruç gibi kabul görmüş diğer bazı görüşler uzun süreli açlığı sağlıklı olduğunu belirtir.
MUZ HARİKA BİR KAHVALTI ÖGESİDİR
Muz kilo vermek için kahvaltılarda tüketilebilecek harika seçeneklerden biridir. Yüksek potasyum içeriği ile sağlıklı beslenmenize katkıda bulunurken uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olur.
KİLO VERMEK İÇİN NE YEMELİYİZ?
Kilo vermek için bol bol su içmelisiniz bununla birlikte öğle yemeklerini doğru şekilde atlatabilmelisiniz.
Öğle yemeğinizi sabah kahvaltınıza göre mümkünse her gün aynı saatte olacak şekilde ayarlayın.
İşte kilo vermek için ne yemeliyiz? En iyi öğle yemeği alternatifleri
BOL ÇEŞİTLİ SALATALARLA TIKA BASA DOYUN
İyi yapılmış çeşitli bir salata gerçekten tok hissetmenizi sağlayacak en etkili öğle yemeği seçeneğidir.
Bol lifli taze yeşillikler sindirim sisteminizdeki faydalı bakterileri güçlendirir. İçeriğindeki vitamin ve bol çeşitli mineraller en iyi şekilde beslenmenizi sağlar.
ÇEŞİT ÇEŞİT SEBZELERLE SAĞLIKLI KİLO VERİN
Kilo vermek için ne yemeliyiz? Elbette sebzeler!
Az yağlı harika bir sebze yemeği kilo vermeniz için harika olacaktır. Yanında sadece tam tahıllı ekmek tüketmeniz gerektiğini ve 1-2 dilimi geçmemeniz gerektiğini unutmayın.
Lahana, kabak, kereviz, pırasa kilo vermek için bol bol tüketebileceğiniz sebzeler arasındadır.
Kilo vermek için ayrıca sık sık buharda hazırlanmış bol çeşitli sebzeler tüketmelisiniz.
ÇORBALAR KİLO VERMENİZİ SAĞLAYABİLİR
Kilo vermek için çorba tüketilebilir. Bol çeşitli baklagil ve sebzelerle hazırlanmış çorbalar hem besleyici hem de doyurucudur.
Zayıflamak için çorba içmek istiyorsanız, unsuz ve az yağlı şekilde hazırlandığından emin olmalısınız.
ZAYIFLATAN PROTEİN KAYNAKLARI
Kilo vermek için öğle ve akşam yemeklerinde haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişmiş etler tüketebilirsiniz.
- Kilo vermek için en ideal hayvansal kaynak balıklardır. Özellikle somon gibi yağlı balıklar sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
- Sonrasında beyaz etler geliyor. Sağlıklı şekilde pişmiş tavuklar diyet yapanlar için ideal öğünlerdendir.
- Sağlıklı şekilde hazırlanmış kırmızı etler, sizi tok tutacak bol miktarda protein içerir.
KİLO DÜŞMANI SAĞLIKLI BAKLAGİLLER
Baklagiller diğer güçlü protein kaynaklarıdır. Küçücük renkli bünyelerinde dolu yararlı bileşen barındırırlar.
Kilo vermek isteyenler, öğle veya akşam yemeklerinde mercimek, nohut, barbunya, börülce gibi güçlü baklagil kaynaklarından tüketebilirler.
Kilo vermek istiyorsanız, bol bol baklagil tüketebilirsiniz ancak ekmeksiz, az yağlı ve unsuz hazırlanmış olmalarına özen gösterin.
MEYVE SALATALARI
Sabah kahvaltılarını dolu dolu yaptığınız günlerde öğle veya akşam yemeklerinde kendiniz için sadece koca bir kase meyve salatası yapabilirsiniz.
Bu, sindirim sisteminizin dinlenmesine ve arınmasına destek olur.
Meyve salatanızı en az 3-4 çeşit meyve kullanarak hazırlamaya özen gösterin.
HER DAİM YEŞİLLİKLERE YER AÇIN
Akşam yemeklerine önce düşük kalorili sağlıklı besinlerle başlayın. Salatalar ve çorbaları mutlaka önceden tüketin. Ana yemeklere kadar kendinizi daha tok hissetmeniz daha az kalori almanızı sağlar.
Kilo vermek için akşam belirli bir saatten sonra yemek yememeye özen gösterin.