Modern toplumda artan yaşam hızı göz önüne alındığında, her insan kendini sabahları lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla şımartamaz. Ve sonuçta, eski düşünürlere göre, kahvaltı, tüm günün ana yemeğidir.
- Makalede hızlı gezinme:
- Biz ne yiyoruz
- Sağlıklı bir kahvaltı nedir
- Portakal suyu
- Tahıl ve süt ürünleri
- Uygun sağlık gıda planlaması
- Dahil edilmemesi gereken ürünler
- Lezzetli ve sağlıklı tahıllar için tarifler
- Meyve çeşmesi
- Yumurta Çılgınlığı
- Doğru beslenme ilkelerinde hatalar
- yorumlar
Biz ne yiyoruz
Çoğu kişi, sandviç veya sahanda yumurtalı bir fincan kahve ile kahvaltı yapmaya alışkındır. Ve böyle bir menü bilinçaltında o kadar güçlü bir şekilde yerleşmiş ki, çok az insan güne böyle bir başlangıç yapmanın faydası ve faydası hakkında düşünmeye çalışıyor.
Böyle bir kahvaltıdan sonra boş bir mideyle çalışmaya başladığınızı söyleyebiliriz. Dahası, mesai saatleri boyunca verimli çalışıyorsanız, kan şekeri seviyeniz önemli ölçüde düşer.Kahvaltı günün ruh halini belirler
Böyle bir kayıp vücut tatlı bir şey için gereksinimi yerine getirmeye çalışacaktır. Sabahları, bir kişi mekanik olarak hamur işi veya bir çikolata ile atıştırmalık alabilir.
Kahvaltı daha yoğundu, ancak bileşenleri hakkında fazla bir şey izlemediniz, vücudunuz ne pahasına olursa olsun onu almaya çalışacaktır. Kahvaltınızın yapıldığı yiyecekler uyumsuzsa, vücudunuzda sindirimi için çok fazla enerji ve kaynak gerekir.
Verimli ve yaratıcı bir çalışmayı güvenle unutabilirsiniz. Her gün için sağlıklı bir kahvaltı, bu tür durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, sağlık, güzellik ve iyi bir ruh halini korumaya yardımcı olur. önemli bir maliyet olmadan.
Sağlıklı bir kahvaltı nedir
Çok az, kahvaltının yardımcı olması gerektiği gerçeğine itiraz etmeye cesaret edecekti. Beslenme uzmanları, zamansız bir akşam yemeğinin vücut şeklinizi kötüleştirdiğini, ancak kurallara uygun olarak yapılmayan bir kahvaltı saçınızın ve cildinizin sağlığı üzerinde zararlı bir iz bırakacağını söylüyor.
Bu yüzden ilk Gıda alımı vücudunuza fayda sağlayacak gıdalar içermelidirve bütün gün enerji alacaksınız.
Her gün için sağlıklı bir kahvaltı hazırlamaya başladığınızda hemen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Doğru beslenme, sağlık için basit bir yoldur.
Sağlıklı bir kahvaltının ana bileşenleri şunlardır:
- Süt ürünleri;
- Taze sebze ve meyveler;
- tahıllar;
- Med.
Portakal suyu - vitamin ve mineral deposu
Vücut için bir dizi besin için, bu içecek ilk sırada yer alır. Avrupa ülkelerinde ve ABD'de sabahları her zaman bir bardak portakal suyu ile başlar. Taze portakal suyu içmek için fırsatınız yoksa, başka bir sebze ya da meyve içeceği ile değiştirin.Portakal suyu besin bakımından zengindir.
Her durumda, bir fincan hazır kahveden daha fazla fayda sağlayacaktır. Taze meyvenin faydaları fazla tahmin edilemez. Her gün için sağlıklı bir kahvaltı, ürünlerin meyve payını içerecek şekilde uygun beslenmeye bağlanabilir.
Kışın ve ilkbaharın başlarında, mağazada satın alınan meyvelere karışmamalısınız. Kurutulmuş meyve şeklinde bir vitamin kaynağı zamanında hazırlamak en iyisidir. Çok fazla miktarda besin ve bileşen içerirler.
Tahıl ve süt ürünleri
Çavdar ekmeği, insan sağlığı için en faydalı olanıdır. Vücudu bir grup B vitamini, lif ve bir dizi mineralle zenginleştirir. Bileşimindeki karbonhidratlar yoğun bir günün sonunda bile bir bozulma hissetmenize izin vermez.
Tahıllardan elde edilen çeşitli hububatlar aynı faydalı bileşenlere sahiptir. Süt ile tüketildiğinde elde edecekleri en büyük yarar.Çavdar ekmeği en faydalı
Yoğurt lezzetli ve sağlıklı bir inceliktir. Bununla birlikte, seçerken dikkatli olun: en az koruyucu maddeye sahip ve bileşiminde doğal bileşenleri olan ürünleri arayın.
Tüm süt ürünlerinde en yüksek kalsiyum ve protein konsantrasyonu, doğal peynirlere özgüdür. Vücut tarafından çok kolay bir şekilde emilirler ve ona sınırsız faydalar sağlar. Birisi sadece füme, keskin ve olgun peynirlerin bu etkiye sahip olmadığını göz önünde bulundurmalıdır.
Uygun sağlık gıda planlaması
Yemek menüsü, sağlık durumuna, günlük rutine ve her aile üyesinin yaşına göre derlenmelidir. Örneğin, her gün için sağlıklı bir kahvaltı standartları karşılayacak. beslenme, peynir, süt, ekmek, tahıl, yumurta ve meyve sunacaklarsa. Her ailede, menü ayrı ayrı çalışılmalıdır.
Her gün meyve türlerini değiştirmek, tahılları değiştirmek, çeşitli süt ürünlerini birleştirmek gerekiyor. Çocuklar için kahvaltı özel diyet tariflerine göre hazırlanmalıdır.
Bu öneri aynı zamanda sağlıksız olan yaşlı insanlar ve fazla kilolu olan aile üyeleri için de geçerlidir. Doğru beslenme planlaması sadece zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda en önemlisi sağlığınıza mümkün olan en iyi şekilde bakabilirsiniz.
Tariflere dahil edilmemesi gereken ürünler
Her gün için sağlıklı bir kahvaltı, doğru beslenme - bu terimler günümüzde artan bir ilgi kazanmaktadır. Bununla birlikte, sağlıklı yiyeceklerin hazırlanmasına başlamadan önce, aç karnına yalnızca insan vücuduna zarar verebilecek yiyeceklerin alımını dışlamak gerekir. Sindirim sistemine en büyük zararı kızartılmış, yağlı ve baharatlı yemeklerden kaynaklanır.
Sindirim sistemine en büyük zararı kızartılmış, yağlı ve baharatlı yemeklerden kaynaklanır.
Bu zararlı yiyeceklerle birlikte kahvaltı olarak:
- Herhangi bir şekerleme;
- Alkollü içecekler;
- Herhangi bir biçimde doğal et;
- Fast food (fast food);
- Baharatlı soslar;
- Sarımsak.
ayrıca turunçgil kullanmak oruç tavsiye edilmezÇünkü agresif suyu mide mukozasını olumsuz yönde etkileyebilir. Kahvaltı sonunda bir bardak taze meyve suyu içmek daha iyidir. Sabahları muz suistimal etmemelidir.. Bu meyve vücuttaki potasyum ve magnezyum konsantrasyonunu dengesiz hale getirebilir. İçecekler arasında yeşil çay ve doğal kahve tercih edilmelidir. Ancak, ılımlılıkta her şey iyidir.
Lezzetli ve sağlıklı tahıllar için tarifler
Yulaf lapasını her zamanki gibi pişirin. 1 orta boydaki muzları dilimleyin ve önceden eritilmiş fıstık ezmesini üstüne dökün. İngiltere'de uzun süre pirinçli ve tütsülenmiş balıklı kahvaltının yapılmasına karar verildi.Meyveli yulaf ezmesi - harika bir kahvaltı
Haşlanmış yumurtaların yardımıyla bir yemek yalnızca çekici bir şekilde dekore edilemez, aynı zamanda daha kullanışlı hale getirilebilir. Çok sade bir şekilde sağlıklı yulaf lapası akşamları pişirilebilir. Bunu yapmak için, kabın içinde hazır yulaf ezmesi koyun, istediğiniz meyve ve meyveleri yoğurt ekleyin. Sabahları lezzetli ve orijinal bir kahvaltı yapacaksınız.
Meyve çeşmesi
Kahvaltıda her zaman meyve salatası yapabilirsiniz.. Bölümler ve bileşenler bağımsız olarak seçilebilir. Öğütülmüş fındık eklenmiş dilimlenmiş bir muz lezzetli bir tatlı olacaktır. Bir pansuman olarak herhangi bir şurup veya meyve suyu yapar.
Diğer bir besleyici karışım, parçalara kesilmiş bir elma, bir avuç ceviz ve tadı için eklenen yarı sert bir peynirdir. Bu yemeğin içerdiği fındık çeşidi ve meyve çeşidi zevkinize göre seçilebilir.
Diğer bir besleyici karışım, parçalara kesilmiş bir elma, bir avuç ceviz ve tadı için eklenen yarı sert bir peynirdir.
Yumurta Çılgınlığı
En uygun fiyatlı yumurta tabağı haşlanmış yumurtadır. Onları ekmek tost ile yemek en iyisidir. Kahvaltınızın özgünlüğü, pide ekmeğine sarılmış süt üzerine klasik bir omlet katacaktır.Haşlanmış yumurta - en uygun kahvaltı.
Yemeğin daha sulu olmasını sağlamak için dolgu olarak hafif haşlanmış karışık sebzeler kullanın. Besleyici ve düşük kalorili yiyecekler yumurtalı tavuk rulolarıdır. Çırpılmış yumurtaları pişirin, haşlanmış tavuk göğsünü dar şeritler halinde kesin, domatesleri ilave edip pita ekmeğini doldurun.
Doğru beslenme ilkelerinde hangi hatalar yapılabilir?
Sağlıklı ve sağlıklı bir diyete başlamadan önce, hangi ilkelerin sağlığınızı korumanıza gerçekten yardım edeceğini ve hangilerinin sadece boş söylentiler olduğunu bulmanız gerekir. Vejeteryanlığın istisnai yararları hakkındaki en yaygın yanılgılarla başlayın.Suyu sadece doğal olmalı
Daha doğrusu - doğal ürünleri soya analogları ile değiştirme girişimi. Tıbbi gerçek bu Yiyeceklerde aşırı soya tüketimi vücudun erken yaşlanması ile doludur. ve hızlı kilo alımı.
Reklamcılığın etkisi altında, birçoğu yoğurtun faydalarını abartıyor. Bileşimleri genellikle boyalar ve koruyucular içerir. Bu, vücuttaki yoğurt özümleme işlemini bozar. Az yağlı ve hafif yoğurtlar genellikle üreticilerinin pazarlama şirketlerinin bir ürünüdür.
Meyve suyu, etiket koruyucu içermediğini ve doğal olduğunu gösterse bile, asla taze sıkılmışla karşılaştırılamaz
Süt kremalı dondurmayı tercih ediyorsanız, aynı zamanda yanlışsınız. İnsan vücudu sütü değil kremayı emmek için çok daha kolaydır. Özellikle pastörize veya sterilize edilmiş sütü özümsemek için çok fazla enerji gerekir.
Etiket, koruyucu madde içermediğini ve doğal olduğunu belirtse bile, meyve suyunu saklayın, asla taze sıkılmış ile karşılaştırılamaz. Genellikle meyve suyu paketleri soğuk hava depolarında değil raflarda depolanır. Bu, bu ürünün pastörize edildiğini gösterir. Ondan sonra, meyve suyu bütün faydalı enzimleri ve bileşimindeki vitaminlerin çoğunu kaybeder.
Doğru beslenmeye uymaya karar verirseniz, bu ürün her gün için sağlıklı kahvaltı hazırlanmasında kullanılmamalıdır.
Bu videoda muzlu sağlıklı bir kahvaltı yapmanın tarifi:
Sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı nasıl yapılır? Bu videoda bakın:
Yanınıza alabileceğiniz sağlıklı kahvaltı çeşitleri (aniden yemek için vakti yoktu)