Ayrıca, beslenme vagonu geçici olarak devrilmeye yönelik bir fizyolojik fayda da vardır: Yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir patlama, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kasları geri kazandıran tükenmiş glikojen depolarının yerini alabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, hile yemekleri, çıldırmak için bir bahane olarak kullanmadığınız sürece, hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara, sizin için değil, sizin için çalıştıklarından nasıl emin olabileceğinizi sorduk. Kendini suçluluk hissetmeden aldatmak için.
Hile Planla
Bir stratejiye sahip olmak bir hile yemekinin önemli bir parçasıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlayın. Çoğu uzman, haftada bir vardiyada bir vardiya yeterli olduğunu kabul eder. Bir hafta sonu ya da sosyal bir ortamda bu hile yemek sıraya koymak iyi bir fikirdir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı ve “Cheat öğünüzü planlayarak, ne yiyeceğinizi bildiğinizden ve gün içinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyorsunuz” diyor. gerçekten sevmediğiniz bir şeyde kalori harcamak yerine favori bir yiyecek seçmenizi sağlar. "
Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlı mı? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bir kerede oturan ortak kategorilerin üçünü tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.
Yoğunlaştırılmış Çıkış ile Artan Alımınızı Eşleştirin
Beyaz, hile yemeğinizi planladığınız günü egzersiz yapmanızı önerir. “Yemek yapacağın ekstra kalorileri dengeleyeceksin.” Diyor ve ekliyor: “Bir açığı yaratarak, ekstra bir kalori alabiliyorsun. İşte Tam Vücut Egzersiz ile 16 Pound Nasıl Kaybedilir.
Domuz Etme
Bir dakika ne? Bütün bu fedakarlıklara değer vermek için bu fikrin kendini aptalca doldurması değil mi? Aslında hayır. Hile yemeği, ne istersen yemek için bir fırsat değil, ne yiyebildiğini yemek için bir görev değil. Kendinizi gorging'den uzak tutabilmenin iki yolu vardır. Önce, zaman kısıtlamalarını ayarlayın. “Bu bir hile yemek değil, bir hile yemek hatırla, ” diyor White. “Aşırı gitmeyin ve fazladan fazla kalori tüketen veya çok fazla abur cubur yiyen bir gününüz olsun. Öyleyse iki ya da üç parça pizza ye, tam bir turta ye. ”
Shapiro porsiyon kontrolünü savunuyor. (Evet, aldatırken bile.) En iyi tavsiyesi sevdiğin şeyin yarısını sipariş etmektir. “Restoran bölümleri çok büyük, bu yüzden düşkünlük yapmayı planladığımızda bile denize giriyoruz” diyor. “Her zaman müşterilerim, makarna gibi öğelerin meze büyüklüğünü sormasını öneriyorum ve birçok restoran mecbur kalacak. Diyetinizi şişirmeden özleminizi gidermek için fazlasıyla yeterli. ”
Bolca su iç
Porsiyon kontrolü gibi, pizza dilimleri ya da avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu suda bol su içmeye devam edersiniz, hile besinlerinizin içindeki besinleri sindirmenize ve açlığınızı daha erken açmanıza yardımcı olur. Sade bir H20 hayranı değil misiniz? Banat Bloat'taki bu 14 Detoks Suyundan birini kırın!
Acele etmeyin
Tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Tüm hafta boyunca bunu dört gözle beklediniz, bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakın ve eğlenceyi uzatın. White, roll'unuzu yavaşlatarak dolduğunuzu anlar. Bu aşırı yemek önlemek yardımcı olacaktır.
Bir Hile Yemek bile Besin Zengin Olmalıdır
Boş kalorili bir şey yerine hala besin değeri olan bir yemek seçin. Bir yandan Ding-Dongs ve bir Slurpee arasında seçim yaparsanız, ve tam yüklü bir çizburger, kızartması ve diğerinde bir bira seçerseniz, ikincisini seçin. Protein, yağ ve karbonhidrattan faydalanın, işlenmiş, yapay olarak tadlandırılmış veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle dolu olanlardan daha fazla kalori alsa bile.
Parçayı Geri Al
Shapiro, “Herkes bir hile yemeğine hak kazanıyor, ancak hiç kimse hile haftasına hak kazanmıyor - doğum gününüzde bile değil, ” diyor. "Düşünme, 'Sadece diyetimi mahvettim, bu yüzden ne istersem onu yemeye devam edeceğim.'" Yemeğinizin tadını çıkarın ve sağlıklı planınızı ASAP olarak devam ettirin. “Bu sizi doğru yönde hareket ettirecek ve herhangi bir kalıcı aksaklığa izin vermeyecek” diyor. White ayrıca cezanızı buzdolabında sakınmanızı sağlar.
Spor salonunda sürüklenmek mi? Kendinize iyi bakın!
Bu bahşiş herkesin en mantıklısı gibi görünebilir. Üst üste üç veya dört yetersiz egzersiz yaptıysanız, vücudunuzun glikojen tükenmesi veya başka besin maddelerine ihtiyacı olabilir. Yüzünü aldat ve ne olduğunu gör. Fettuccine alfredo'nun bir tabakının moralinizi iyileştireceğini ve sizi yerinize geri getireceğini görebilirsiniz. Her spor salonuna poutine uyma. İlk önce yeni bir Spotify çalma listesini dinlemeyi denemek daha sağlıklıdır. Ve bu En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizlerden birini deneyin!