Bu besinler sigaraya düşman
Bilirkişi Beslenme Uzmanı Aslıhan Küçük, süt içtikten daha sonra içilen sigaranın tadının fena olması dolayısıyla, sigarayı bırakmakta tezgâhtar olduğunu belirtti.
Uzman Diyetisyen Aslıhan Minik, bazı besinlerin kilo almadan sigarayı bırakmaya muavin olacağını ifade ederek, “Canınız sigara içmek ister ve nikotine gereklilik duyarsanız patlıcan tüketerek içeriğindeki nikotin ile kendinizi rahatlatabilirsiniz” dedi.
Hem sigarayı bırakıp keza de sağlıklı ve fit olmanın yolları hakkında bilgi veren Beslenme Uzmanı Ufak, “Sigarayı bırakmaya tezgâhtar olacak besinler; Muz, keza sigarayı bırakmaya ayrıca de sigaranın etkilerini değil etmeye yardımcıdır. Domates suyu ve sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı bıraktığınız ilk bir ay baştan başa bir dere bardağı domates suyu içerek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre yirmi gün boyunca tüketilen iki yemek yemek kaşığı yulaf lapası nikotin bağımlılığını azaltmaktadır. Bir kadeh süt içerek kendinizi sigaradan soğutmak sizin elinizde çünkü süt içtikten sonradan içilen sigaranın lezzetsiz olup, istenilen tadı vermemektedir. Canınız sigara içmek ister ve nikotine gereksinim duyarsanız patlıcan tüketerek içeriğindeki nikotin ile kendinizi rahatlatabilirsiniz” diye konuştu.
Kilo almadan sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
Bilirkişi Diyetisyen Aslıhan Küçük, düşük kalorili atıştırmalıklarla ağzınızı meşgul etmenin kilo almadan sigarayı bırakmakta yararlı olduğunu kaydederek, “Sigarayı bırakan kişilerin şayet de en çok zorlandığı taraf, vücutlarına aldıkları nikotinden çok el alışkanlığıdır. Bireyler sigaradan boşalan yeri, abur cuburlar ile doldurarak sigara ile aralarındaki bedensel alışkanlığı doldurmaya çalışırlar. İşte kilo aldırıcı ana etken bu abur cubur tüketiminden kaynaklanmaktadır. Yeme ihtiyacını eksilmek ve oluşan boşluğu doldurmak için bonbon, çikolata, cips, çekirdek gibi yüksek kalorili abur cuburlar yerine sakız, salatalık, taze ve kuru meyve, düşük kalorili atıştırmalıkları seçim edin. Özellikle kivi ve havuç suyu tüketerek nikotini vücudunuzdan atabilirsiniz. Yüksek lifli gıdalara yönelin. Sigara kullananlar genel olarak sigara içtikten sonra bağırsaklarının faal bir biçimde çalıştığını söylerler. Sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık problemi yaşamaktan korkmayın! Bütün tahıllı, çavdarlı, kepekli ürünleri ve sebze ve meyve tüketiminizi artırarak, gün içerisinde probiyotik yoğurt tercih ederek bağırsak problemlerine karşı önleminizi almış olursunuz” biçiminde konuştu.
Küçük, “Tabağınıza sağlıklı besinler seçin” önerisinde bulunarak şöyle konuştu:
“Nikotinin ağız tadı duyularınızı etkilediğini biliyor musunuz? Sigarayı bıraktığınızda tükettiğinizin yiyeceklerin ve içeceklerin tadını daha iyi almaya başlar, iştahınızı kontrol etmekte zorlanırsınız. böylece bu süreçte kalorisi düşük, besin değeri yüksek olan gıdaları seçim edin. Sebzeler, süt ve ürünleri, lifli gıdalardan zengin, yağ, kolay karbonhidrat, gazlı içecekler ve hazırlanmış meyve sularından uzaktan bir porsiyon seçimi yapınız. Bol bol su için. Yemeklerden önce ve yemek yemek esnasında su tüketimi hem su kaybınızı engeller keza de sizi yüksek kalorilerden korur. bununla birlikte iştahınızı teftiş altında tutmaya da yardımcıdır. Ahenkli somut aktivitede bulunun. Somut aktivite kalorileri yakar ve hem nikotine ayrıca de yemeğe odaklanmayı azaltır. Nikotinin vücudunuzdan uzaklaşması sebebiyle metabolik hızınız yavaşlayabilir. Bu duruma engel olmak için düzenli bir alıştırma programına başlayarak önlem alabilirsiniz. bununla birlikte uyumlu maddesel aktivite sigarayı bırakırken savaştığınız en büyük düşmanınız olan stresi azaltır. Akciğerlerinizi temizlemeye tezgâhtar olacak besinler; Sarımsak, alisin içeriği ile akciğerlerinizi temizlemeye muavin olur. Ebegümeci çayı, sigaranın etkilerini silip, aç karnına tüketildiğinde akciğerleri temizlemektedir. Yeniden zencefil ve tarçınla yapacağınız elma çayı ile akciğerlerinizi sigaranın etkilerinden temizleyebilirsiniz. Sabahları aç karnına üç-dört adet harnup suda kaynatılarak, içilirse sigaranın etkilerini silmeye yardımcı olur.”