Başarılı bir zayıflama diyeti, vücuda alınan kalori ile vücuttan atılan kalorinin hesap edilip, yemek yeme düzeninin ona göre kurulmasından geçer. Vücuda alınan kalori, vücudunuzun yaktığından daha az ise zaman içinde vücuttaki yağlar yakılmaya başlanacak ve bu da kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Kalori dengesini sağlamak, vücuda alınan besinleri sınırlamak veya besinlerin dağılımını kontrol etmekle mümkündür. İştahınızı etkileyen teknikler, fazla yemek yeme isteğinize etki ederek vücuda alınan kalori miktarını sınırlayabilir. Midenizi dolduran ve tokluk hissi veren besinlerle, birtakım iştah kapatıcı bitkisel ilaçlarla (genelde çok önerilmez, çok aşırı kiloların yakılmasında önerilir) ve egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Egzersiz ve form tutma programlarının temeli, vücuttan atılan kalori miktarına etki etmektir. Sağlıklı bir diyetle uygulandığında, düzenli egzersizin kilo kaybına olan katkısı kanıtlanmış bir gerçektir. Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından 500 kalori eksik olduğu takdirde, 1 haftanın sonunda yaklaşık 454 gr. yağ yakmış olursunuz. Zayıflama diyetlerinde, kas erimesini önlemek için ağırlık çalışabilir veya protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. Kalori hesabı yaparken tek tip beslenme yerine, her besin grubundan yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız. Meyve, sebze, yağsız süt ve diğer süt ürünlerini tüketmeyi asla ihmal etmemelisiniz.
Kilonuzu Belirleyen Çeşitli Etkenler:
• Ne kadar ve ne tarz yiyecekler tükettiğiniz
• Yaşınız ve sağlık durumunuz
• Psikolojik ve genetik yapınız
• Hayatınızda düzenli egzersize ne kadar yer verdiğiniz
• Ne gibi durumlar karşısında yemek yediğiniz
Neden kilolu olduğunuzu belirleyip, kilolu olmanızı etkileyen davranışlardan kaçınacak şekilde kendinize bir program hazırladığınızda, unutmamanız gereken en temel kural; başarılı olmanın, sabırlı olmaktan geçtiğidir. Öncelikle, diyete başladığınızın ertesi haftası, ideal kilonuza kavuşma fantezisinden kurtulun. İdeal kiloya ulaşmak iki süreçten oluşur; istenen kiloya inmek ve o kiloyu korumak. Kararlı ve sabırlı olduğunuz sürece, sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkündür. Belirleyeceğiniz hedefler, başarabileceğiniz küçük hedefler olmalı ki, şevkiniz kırılmasın. İlk hedefinize ulaştığınızda kendinize ikinci bir hedef belirleyebilir, zaten başarmış olmanın verdiği keyif ve cesaretle, bir sonraki hedefinize daha emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. Kilo vermeye, kendinize gerçekçi hedefler koyarak başlayabilirsiniz. Hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını, aşağıdaki soruları karşılayıp karşılamadığını sorgulayarak test edebilirsiniz. HEDEF BELİRLEME Kilo vermek mi istiyorsunuz? Kendinize imkansız hedefler koymayın… Kilo vermek için hedef belirlerken, kilolarınızın kaynağını bilmeniz gerekir. Daha sağlıklı ve enerjik olmak, daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Peki bu kilolar nereden geldi? Kilo vermek için hedef belirlerken, kilolarınızın kaynağını bilmeniz gerekir.