Kadınlarda karın kası,
karın kasları ön duvar ve yan duvar kasları olmak üzere toplam 5 adettir. Karın duvarının tamamı kaslar tarafından sarılı haldedir. Bu kaslar en dıştan içe doğru karın cildi, kaslar ve fasyalar, abdominal fasya e peritondan oluşur. Karın kaslarının en önemli görevi, karın içinde bulunan organları korumaktır. Ama karın kaslarına bakış açısı özellikle kadınlarda görsel açıdan daha büyük önem taşımaktadır. Kadınlarda karın kası
sıkı ve yağsız bir dokudan oluştuğunda fiziksel anlamda gerçekten fit bir görünüm sağlamaktadır. Kadınlarda karın kası
erkeksi bir yapıya dönüşmeden sıkı bir görüntü şeklinde olmalıdır.
Kadınlarda karın kası nedir?
Kadınlar salgıladıkları kadınlık hormonları ve vücudun daha narin bir yapıda olması nedeni ile, karın kaslarını geliştirirken daha fazla zorluk yaşarlar. Karın kası egzersizleri kadın ve erkekler için farklı olmayıp her iki cinste aynı kas gurubuna sahip olduğundan dolayı aynıdır. Arada ki fark sadece kadınların karın kaslarının görsellik açısından daha zayıf olmasıdır. Kadınlarda karın kası oluşabilmesinin en önemli kuralı vücut yağ oranının azalmış olmasıdır. Kadınlarda karın kası yapısı erkeklerden daha farklı olduğundan hiç bir kadın aşırı derece de efor sarf etmeden bir erkek kadar kaslı bir görünüm elde edemez. Kadınlarda karın kası yapmanın en önemli püf noktası egzersizler belli setlerde tekrar edilir, son tekrarı yapmanız neredeyse imansız hale gelecek şekilde olmalıdır. Bütün kadınlarda karın kası vardır. Yani karın kası olmayan kadın yoktur sadece yağlanma nedeni ile karın kaslarının belirginliği yok olmuştur. Ama düzenli yapılan egzersizler ile kadınlar da karın kaslarını belirgin bir şekilde ortaya çıkarabilirler.
Kadınlarda karın kası egzersizleri nasıl yapılmalıdır?
Karın kası egzersizlerinde en önemli kural vücudun mutlaka ısınmış olmasından geçer. Bundan dolayı karın kası egzersizlerinize başlamadan önce mutlaka kardiyo yapmış olmalısınız. Yürüyüş, hafif tempolu bir koşu, bisiklet sürme yada yüzme gibi aktivitelerden biri tercih edilebilir.
Kadınlarda karın kası oluşturabilmek için ilk olarak yan karın kasları yani oblik kasların çalıştırılması gerekir. Bundan dolayı oblik kaslar çapraz hareketler ile çalıştırılmalıdır. Bunun için ayakta durarak her iki bacağınızı yana açın vücut düz biçimde iken dirseklerini önce sol dize sonra sağ dize uzatın. 15 tekrar her iki taraf için de yeterli olacaktır.
Kadınlarda karın kası için yapılabilecek bir diğer etkili egzersiz ise yere sırt üstü uzandıktan sonra dizleri 90 derecelik bir açı ile kırıp, ayak parmak uçlarınızı kendinize bakacak şekilde ayarladıktan sonra, dirsekleriniz yanlara açık olacak şekilde kafanızı destekledikten sonra yatıp- kalkma hareketi uygulayabilirsiniz. Her kalkma hareketinde göbek deliğinizi mutlaka görmeye çalışın ki yaptığınız hareket daha etkili olsun.
Kadınlarda karın kası egzersizleri mutlaka dengeli ve düzenli bir beslenme planı ile desteklenmelidir. Egzersiz sırasında harcamış olduğunuz kaloriyi beslenme planınız ile takviye ederek karın kası oluşturabilirsiniz.