Hedef kilo belirleyen insanların dikkat etmesi gerekenler
Doktor tavsiyesiyle kendinize bir hedef kilo belirlediyseniz, amacınıza bir an önce ulaşmak için şok diyetler yapmayın. Günümüzde diyet yapmak isteyenlere birçok program sunuluyor, fakat hızlı zayıflamanın revaçta olduğu bu günlerde sağlıklı yollarla kilo vermek sağlığınız açısından oldukça önemli.
Kişinin metabolizmasını etkileyen; boy, kilo, cinsiyet, yaş ve günlük aktivitesi gibi etkenler göz önünde bulundurularak bir uzmanla beraber hazırlanmış bir diyet listesini takip etmek gerekiyor. Fakat edinmemiz gereken bazı alışkanlıklar var ki, sağlıklı bir yaşamın anahtarını bizlere sunuyor.
Kendi başınıza diyet yapmak genellikle vakit kaybıyla sonuçlanıyor, bunun yerine sağlıklı bir şekilde kilo vermiş insanlardan ya da bir uzmandan yardım almak en mantıklı çözüm. Bu kişilerin tecrübeleriyle edineceğiniz alışkanlıklar, size şok diyet gibi hızlı kilo vermeyi değil, sağlıklı bir şekilde sizin için en doğru olan vücut ağırlığına ulaşmayı sağlayacaktır. Yazımızda yer verdiğimiz yöntemleri uygulayarak dengeli ve kalıcı bir şekilde hedef kilonuza ulaşabilirsiniz!
Atılacak en önemli adım: Hedef kilo belirlerken gerçekçi olmak
Verebileceğinden daha fazla kiloyu vermeyi kendine hedef olarak belirleyen kişilerin en sık yaptıkları hata, günlük alması gerekenden daha az kalori alarak ve öğün atlayarak bedenlerini yoksun bırakmak oluyor. Fakat uzman kontrolünde yeterli besin tüketilmediği için, kişi bir süre sonra çeşitli fiziksel rahatsızlıklarla ve buna bağlı psikolojik sıkıntılarla burun buruna gelebiliyor.
Size ve metabolizmanıza uygun, hayatınız boyunca devam ettirebileceğiniz şekilde hazırlanan programlarla desteklenen hedefler sizi daha yolun başındayken motive eder. Yalnızca kilo verme amacıyla yapılan diyet listeleri, zorlayıcı programlar ilk günlerde motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir.
Yaşadığınız zorluklar, inancınızı kaybetmenize ve diyeti sağlıklı bir şekilde sürdüremeyeceğinizi düşünerek pes etmenize neden olur. Hedefiniz sonuç bazlı olabilir fakat sürece odaklanmadığınız taktirde, hedefinize ulaştıktan sonra verdiğiniz kiloları tekrardan fazlasıyla geri alabilirsiniz.
Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın anahtarı
Yapılan araştırmalar, kilo verme konusunda en önemli noktalardan birinin egzersiz olduğunu gösteriyor. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, doktor tavsiyesiyle ufak egzersizlere başlamanız yaşam kalitenizi oldukça arttıracaktır. Egzersizi hayatının vazgeçilmezi yapan insanlar sadece fit ve sağlıklı olmakla kalmayarak daha mutlu ve enerjik hissediyorlar. Çünkü yapılan egzersiz esnasında vücuttaki mutluluk hormonlarında belirgin bir artış gözleniyor.
Bölgesel zayıflamak için özel olarak hazırlanan egzersiz programlarını uygulayabilir, hobi olarak yeni ve eğlenceli bir spora başlayabilir ya da sadece hafif yürüyüşlerle kendinizi yormadan günlük hareket seviyenizi arttırabilirsiniz. Bu yüzden eğer sağlığınız el veriyorsa, yapmaktan zevk aldığınız bir egzersiz seçin ve vücudunuzu harekete geçirin.
İyi beslenmeyi alışkanlık haline getirin!
Nedir iyi beslenme? Tüm besin gruplarından besinleri içinde barındıran ve vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan bir beslenme alışkanlığıdır. Dengeli ve iyi beslenme hayatın idamesi için gerekli olmakla birlikte, sağlık sorunlarıyla karşı karşıya gelme riskini azaltır.
İyi beslenme, doktorunuz tarafından belirlenen günlük almanız gereken kalori miktarını çok aşmadan, her besin grubundan yiyecekleri içinde barındırmalıdır. Bu beslenme alışkanlığını kazanırken, vücudun ihtiyacı olmayan ve besin değeri taşımayan gıdalardan da uzak durmanız gerekir.
Esasen iyi beslenmek, hedef kilosuna ulaşmak isteyenlerin uygulayacağı yöntemler arasında en sağlıklı olanı. Burada iyi beslenmekten kastettiğimiz tutarlı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek. Her öğün ideal beslenmek mümkün olmasa da, yapılan ufak bir kaçamağın arkasına sığınıp günün geri kalanı için bu bahaneyi kullanmamak gerekir.