COVID-19 salgını sırasında evde çalışıyorsanız sırtınızda, boynunuzda veya bacaklarınızda ağrı veya rahatsızlığa neden olmayan bir çalışma alanınızın olması gerekir. Houston'daki Baylor Tıp Koleji'nde psikolojik tıp ve rehabilitasyon yardımcı doçenti olan Dr. Wyatt Kupperman'a göre "Çoğu koltuk, ergonomik bir ofis koltuğu ile aynı türde destek ve kontur sağlamayabilir, bu nedenle sırtınız ve boynunuz uzun süre sabit, gergin bir pozisyonda kalabilir ve bu da bazı dokularda ağrıya neden olabilecek zorlanma yaratabilir."
Evde ergonomik bir ofis koltuğunuz yoksa masa veya tezgahta çalışırken bel desteği sağlamak için havlu, yastık veya kağıt havlu rulosu gibi ev eşyalarını sandalyeye yerleştirin. Hem desteği hem de yastığı olan bir sandalye kullanmak en iyisidir. Ayaklarınızın yerde düz olduğu veya önünüzde hafifçe desteklendiği yere kadar sandalyenizde oturarak düzgün duruşu koruyun. Dizleriniz sandalyenin önünde nötr pozisyonda fleksiyona getirilmeli ve kollarınız dirseğinizde 90-120 derecelik açı ile yanlarınızda (mümkünse kol dayama yerlerinde) olmalıdır. Masanızdaki genel bir mekanik anlayışıyla, çalışırken rahat olmak istersiniz. Hem oturarak hem de ayakta çalışılabilen masalar (Sit-stand iş istasyonu) bir miktar fayda sağlayabilir. Nötr boyun pozisyonunu korumak için bilgisayar ekranınızı göz hizasına veya göz hizasının biraz üstüne yerleştirmelisiniz.
Kupperman, "Genel olarak, insanlar kısa molalar ve aerobik egzersiz programı ile çalışarak iyi bir duruş sergileyebilirlerse, umarım kötü duruş ve sırt ağrılarından kaçınabilirler." Dedi. Reçetesiz satılan ilaçlar veya daha önce epizotları yönetmek için aldığınız esneme gibi önlemlerle ağrı semptomlarını kendi başınıza yönetemiyorsanız, birinci basamak doktorunuza veya uzmanlarınıza ulaşmanız mantıklıdır" dedi.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 01.03.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş: