Formda kalmak konusunda farkında olmadan hepimiz hatalar yaparız ama bunların ne kadarı gelişmemize engel olur?
Egzersizi kısa kesmek: Esnemeden bir dersten çıkarsanız vücudunuzun maruz kaldığı zorlamadan sonra hak ettiği rahatlamayı ondan esirgemiş olursunuz. Soğuma hareketlerini yapmak ve kaslarınıza rahatlama ve esneme şansı tanımak önemlidir. Çünkü sıcakken yaralanabilir ya da ağrı yaşayabilirsiniz.
Çok fazla sosyal zorunluluklara kaptırmak: Spor yerine doğaçlama ortaya çıkan sosyal bir etkinliği tercih etmek kolaydır. ‘Happy hour’ oldukça çekici aynı zamanda kalori zenginidir. Sadece spor yapmayı ihmal etmiş olmaz aynı zamanda tabağınıza ve bardağınıza fazla kalori yüklenmiş olursunuz. Son dakikada spordan cayacaksanız en azından kendiniz için iyi bir şey yapın, bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak, grupça sosyal bir aktiviteye katılmak gibi ya da sağlıklı bir yemek yiyin.
Kendinizi ödüllendirmek: Kendinizi yemekle ödüllendirmekten vazgeçin. Kilo kontrolü basitçe aldığınız ve verdiğiniz kalorilerle ilgilidir. Kalori işi kafa karıştırıcı olabilir. Egzersizden sonra kalorileri önemsemeyip burger, kurabiye ya da pizza gibi yanlış yiyebilirsiniz. Egzersiz sonrası yemeğinizi planlarsanız gecikmez ve aşırı açlık hissederek yanlış seçimler yapmanızı engellersiniz.
Sporcu içecekleri tüketmek: Çoğu insan sporcu içeceklerini su yerine tüketir. Bu içecekler atletlerin kilometrelerce dayanıklı olmasını sağlasa da, günlük egzersizler düşünülerek üretilmemişlerdir. Günlük egzersizde şeker ve karbonhidrat tüketiminiz o içeceklerin verdiğine oranla düşük kalır ve böylece boş kaloriler almış olursunuz. Size kalori aldırmadan susuzluğunuzu gideren ‘su’dan şaşmayın.
Yanlış kıyafetler seçmek: Kıyafet seçiminiz hatta taılarınız bile egzersizinizi sabote edebilir. Yeni kapri şortunuzu spordan önce evde işlerinizi yaparken giyin. 5 kilometrelik koşunuzdan önce rahat olduğundan paçalarının sıkmadığında emin olursunuz. Aynı şey spor sütyenleri için de geçerli. Eğer doğru ölçüyü seçmediyseniz sizi yavaşlatabilir.
Kaynak: FitSugar