Adet Döngüsü Ruh Sağlığımızı Nasıl Etkiler?
İhale göğüsler, sinir bozucu sivilceler, gözyaşları, aşırı yorgunluk, tatlı bir şey için istek, öfke, garip bağırsak hareketleri, uykusuzluk, açıklanamayan bir depresyon dalgası ve tabii ki daha fazla gözyaşı - tanıdık geliyor mu?
Bunlar, adet döngülerimizdeki hormonal değişikliklere eşlik eden tipik semptomlardan bazılarıdır, özellikle adetimiz oluşmadan hemen önce. Çoğu zaman, çoğumuz bu duygusal ve fiziksel olayların varyasyonlarını kendi bedenlerimizde ayın zamanından önce hissettik. Bu semptomlardan sadece birini hissediyor olsanız bile, adet öncesi sendromu (PMS) çekiyorsunuz. Veriler değişir, ancak kadınların tahminen yüzde 75 ila 90'ı PMS semptomları yaşamaktadır. İşte döngülerimizin duygusal ve hormonal giriş ve çıkışlarının bir dökümü ve bu yönlerin ay boyunca zihinsel sağlığımızı nasıl etkileyebileceği.
Yumurtlama: Kendimizi Hissettiğimiz Zaman
PMS ile ilişkili olumsuz duygular, aylık cinsel prime olan yumurtlama haftasının sonunu işaret eder. Yumurtladığımızda daha çekici olduğumuz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Daha çekici göründüğümüzde, kendimizi büyük olasılıkla daha çekici ve kendinden emin hissederiz ve araştırmalara göre bu öz-olumlu duyguların etkileri ortaya çıkar.
Aslında bir 2007 çalışması kadın kucak dansçılarının yumurtlama sırasında, yani en doğurgan hallerinde daha yüksek bahşiş kazandıklarını buldular. Bir diğeri ders çalışma Bulunan kadınların yumurtlama sırasında açıklayıcı giysiler satın alma olasılıkları daha yüksektir ve hatta daha seksi ayakkabılar ve aksesuarlar seçebilirler. Araştırmalar, doğurgan kadınların sosyal toplantılara katılmakla daha çok ilgilendiğini gösteriyor - ve sonra bir geçiş gibi her şey bitiyor - progesteron seviyelerimiz yükselip adet öncesi vuruşlarımıza ulaştıktan hemen sonra. Sosyal olmak isteyen tüm şey geri tepiyor ve bunun yerine, bir bardak dondurma ile battaniyelerin altında evde olmak istiyoruz. eğlence - yukarı kaldırıyor. (Nasıl sahip olunacağını öğrenmek için # 3'e bakın. hygge günü - Danimarkalılar bunu genellikle kışın yapar, ancak ben de regl döneminden önce ayda bir kez rahat bir şekilde kış uykusuna yatmaktan çekinmem.
Büyük olasılıkla cinsel dürtülerinizde bir artış yaşayacaksınız ve eğer erkeklerden hoşlanıyorsanız, bilim, daha erkeksi erkekler için daha yüksek bir zevk yaşayabileceğinizi söylüyor. Vahşi doğada ahşap kulübesinin dışında bir oduncu hayal ediyorum; güçlü ellerle, daha güçlü kollarla, kırmızı pazen gömlekle ve mükemmel miktarda anızla biraz odun kestiğini hayal ediyorum (benim için tamamen sakal yok). Bu oduncu hakkındaki düşüncelerimin gelişmesi göz önüne alındığında, bunu yazarken yumurtladığımı fark ettim ...
Progesteron: PMS Suçlu
Birincil kadın cinsiyet hormonları olan progesteron ve östrojen, beynimizin ruh halini ve davranışı etkileyen kısımlarını etkiler. Öyleyse, vücudumuzdaki progesteron yumurtlamadan sonra aniden yükselirken, depresif duygular da yükselir. Bunun bir açıklaması, progesteronun amigdalayı (beynimizin reaktiviteden ve savaş ya da kaç tepkimizden sorumlu kısmı) etkilediği olabilir. Amigdala, korkuya dayalı yanıt sistemimizin bir parçasıdır ve progesteron amigdalayı tetiklediğinden, PMS'nin sancılarında hiper-reaktif hale geliriz. Artan amigdala reaktivitesi aynı zamanda artan anksiyeteye yol açar ve bu da bizi daha depresif hale getirebilir. Bu süre zarfında şiddetli depresyon ve umutsuzluk vakaları yaşarsanız, daha şiddetli PMS semptomları yaşayabileceğiniz için bir doktorla konuşmayı düşünün.
Adet
Adet gördüğümüzde, aslında vücutta dolaşan hem progesteron hem de östrojen seviyeleri çok düşüktür. Regl dönemindeyken bazen nasıl hissedeceğini bilmediğini biliyor musun? Bu hormonal kara delik bu duyguların bir sonucu olabilir.
Krampları (ve dondurmayı) getirin - uterusunuz kendi kendine sıyrılıyor ve günler öncesinden yükselen progesteronun PMS etkilerini hala hissediyor olabilirsiniz. Vücudunuz uyum sağlarken rahat olun — anahtar öz bakımdır. Duygularınızı ve hislerinizi geldikçe sürün. Deneyin meditasyon aylık duygusal hız trenini atlamanıza yardımcı olmak için.
Adet dönemlerimizin sonuna doğru yumurtalıklar östrojen salgılamaya başlar ve vücuda adetimizin durma zamanının geldiğini bildirir.
Östrojen: Dönem Sonrası Kurtarıcı
Progesteronun aksine, östrojen esas olarak döngünüzün ilk iki haftasında mevcuttur (yani, adet dönemimizden sonra ve bir sonraki yumurtlama döngüsünde var demektir). Östrojen, serotonin reseptörleriyle iyi çalışır. Serotonin, vücudumuzdaki mutluluk hormonudur. Bu ilişkinin bir sonucu olarak östrojen vücutta antidepresan bir etkiye sahip olabilir. Bir ders çalışma menopoz sırasında hafif depresyondan muzdarip kadınlar için östrojen tedavisini önermektedir. Menopozu ve diğer hormonal dengesizlikleri tedavi etmek için aşırı miktarda östrojen tüketmek, meme kanseri gelişme riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir.
Östrojen, endorfin üretimini olumlu yönde etkiler veya beynimizde de iyi kimyasallar hissettirir. Östrojenin bu tür olumlu duygulardan sorumlu olduğu gerçeği göz önüne alındığında, yumurtlamadan sonra progesteron arttıkça şiddetli östrojen düşüşünün kırbaç gibi hissedebileceği mantıklıdır.
Depresyon Döngülerimizi Nasıl Etkiler?
Depresyonun doğal döngülerimiz üzerinde bir dizi etkisi olabilir. Depresyon aslında kadınların düzensiz veya gözden kaçan adetler yaşamasına neden olabilir. Bu öncelikle, depresyonun vücutta yarattığı ilave hormonal semptomların bir sonucudur (sanki biz kadınlar olduğu gibi yeterince hormonal değişiklik yaşamıyormuşuz gibi).
Depresyonun etkileri, tipik hormonal aylık döngümüzü karmaşıklaştırır çünkü uzun süreli depresyon ve stres, hipotalamusumuzun işleyişini baskılar. Hipotalamus, vücuttaki hormon üretimi ve dengesi söz konusu olduğunda beynimizin önemli bir parçasıdır. Kadınların üreme sağlığı söz konusu olduğunda, uzun süreli depresyon nedeniyle baskılanan hipotalamus, uyku döngümüzden, duygulardan, cinsel dürtüden ve doğumdan sorumlu olan hormon işlevlerine yardımcı olamayabilir. Örneğin, kadınlar klinik olarak depresyondayken vücutları yumurtlama sorunu yaşayabilir, bu da mantıklıdır çünkü uzun süreli depresyon nöbetleri kadınların adetlerini kaçırmalarına da neden olabilir.
Adet Döngüsü ve Ruh Sağlığı: Döngülerimizin Duyguları Nasıl İzlenir?
Günün sonunda kadın vücudundaki duygular ve hormonlar ayın döngüsü gibi güçlenip azalır. Şu anda dağınık görünebilirler, ancak muhtemelen düşündüğünüzden daha döngüseldirler.
Henüz yapmadıysanız, bir defterde veya bir uygulamada ay boyunca duygularınızı izlemeyi deneyin ve belirli bir günde nasıl hissettiğinizi not edin. Yumurtladığınızı izleyen bir uygulamanız varsa, en doğurgan olduğunuzda vücudunuzdaki yüksek östrojen seviyelerinin olumlu duygusal etkilerini fark edip edemeyeceğinizi görün. Kapak tarafında, PMS'nin etkilerini ne zaman hissetmeye başladığını görün. Bazı kadınlarda PMS'nin olumsuz fiziksel ve duygusal etkileri, adetinizin başlamasından 11 gün öncesine kadar yumurtlamadan hemen sonra başlayabilir, diğer kadınlarda ise adet görmeye başlamadan yalnızca üç ila beş gün önce başlayabilir.
Bunu iki ila üç ay boyunca yaparak, ay boyunca duygularınızın doğal döngüsüne daha fazla uyum sağlamaya başlayabilirsiniz. Hormonların vücudunuzda nasıl tepki verdiği hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bu, hangi planları ve bunları ne zaman yaptığınızı etkilemeye yardımcı olabilir.
Doğum Kontrolü Hakkında Bir Not
Bu makale, kadın vücudunun doğal hormonal döngüsünü, doğum kontrol hapları eklenmeden ortaya koymaktadır. hormonal doğum kontrol hapları RİA'lara. Bir şekilde, bu doğum kontrol yöntemleri vücudunuzdaki hormonların doğal döngüsünü ve bunun sonucunda duygularınızı etkileyebilir. Hormonal doğum kontrol hapları artan depresyonla ilişkilendirilmiştir ve bu hapta bulunan progesteronun bir sonucu olabilir.
Özel doğum kontrol yönteminizle ilgili sorularınız varsa, doktorunuzdan randevu alın.
Ay boyunca duygusal değişiklikleri izlemeyi deneyin, böylece seçtiğiniz doğum kontrol yönteminin duygularınızı ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini paylaşabilirsiniz. Herhangi bir doğum kontrol yöntemi ile şiddetli depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede sağlık uzmanınızı ziyaret ettiğinizden emin olun.