Osteoartritten korunmak için ne yapılmalıdır?
Eklemlerde osteoartritin oluşmasını önlemek için en önemli faktör obeziteden kaçınmaktır. Yürüme sırasında vücut ağırlığının 3-6 kat fazlası diz eklemine biner, bu nedenle 1kg artış, dizde bu 6 kg yüklenmeye neden olacaktır. Obezite kalça osteoartriti gelişimi için de bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir (21). Ancak bu etki diz ekleminde olduğu kadar belirgin değildir (22). Aşırı kiloların eklemde oluşturduğu anormal yükler, kıkırdak dokusunda geri dönüşü olmayan hasarlara yol açar ve osreoartritin beklenenden çok daha erken yaşta görülmesine neden olur. Kilo kontrolü hastalarda osteoartrit gelişme riskini azaltabilir ve semptomlarda rahatlama sağlayabilir. Kilo kaybı ve egzersiz kombine edildiğinde ağrı ve fonksiyonel sonuçlar üzerindeki olumlu etki daha da belirgin hale gelmektedir (4).
Düzenli ve düşük yoğunluklu aerobik egzersizler eklem sağlığı için önemlidir. Bunun için haftada 5 kez 20-30 dakika egzersiz uygulaması genel sağlık ve eklem sağlığını koruma ve arttırmada önerilmektedir. Bu egzersizlere yüzme, yürüme, tenis, dans örnek verilebilir.
*Egzersizler ile daha ayrıntılı bilgi için bu sitedeki egzersizler bölümüne başvurabilirsiniz.
Eklemde meydana gelen yaralanmalar doğru ve uygun bir şekilde tedavi edilmelidir. Eklemi ilgilendiren kırıklar doğru tedavi edilmeli, menisküs ve çapraz bağ yaralanmaları zaman geçirmeden düzeltilmelidir. Yapılan çalışmalarda, tedavi edilmemiş ön çapraz bağ yırtıklarından 10 yıl sonra eklemde osteoartrit riskinin çok yüksek oranda arttığı saptanmıştır.
Osteoporoza (kemik erimesi) bağlı gelişen kemiklerin şekil bozuklukları, (örneğin bacak eğrilikleri), eklemin bir bölgesine aşırı yük bindirip erken aşınmalara yol açabilir. Diyette kalsiyumdan zengin gıdalar ve D vitamini için gerekli güneşle temas önemlidir. Kemik sağlığının korunması ve osteoporozun önlenmesi için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir.
Belirli meslekler ve sporlarda, tekrarlayıcı zorlayıcı hareketler ve uygun olmayan pozisyonlarda uzun süre kalmak, eklem sağlığını olumsuz etkiler.