Göz yorgunluğu veya göz yorgunluğu, çoğumuz için günlük yaşamda yaygın bir yer haline geldi. Çoğu zaman bir sıkıntıdan başka bir şey değildir, ancak bazı insanlar için oldukça zayıflatıcı olabilir. Neyse ki göz yorgunluğu kalıcı komplikasyonlara yol açmaz, ancak semptomlar o kadar sık tekrarlayabilir ki, kişinin hayatını ve hatta çalışma yeteneğini etkiler. Göz yorgunluğu genellikle fazla çalışmaktan ziyade cehaletten kaynaklanır. Sadece birkaç dakikanızı alacak birkaç basit önlem, yoğun bir çalışma programında bile göz yorgunluğunu önleyebilir.
Göz Yorgunluğunun Nedenleri
Göz yorgunluğunun birkaç nedeni vardır ve bunu önlemek için göz yorgunluğunun neden ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Göz yorgunluğu kalıcı bir durum değildir. Gözü içeren uzun süreli aktivite ile ortaya çıkar. Gözün belirli bir mesafedeki bir nesneye sabitlenmesi, çok fazla veya çok az ışık ve hatta seyrek olarak yanıp sönme bile göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir. Aşağıdaki faaliyetlerden birini uzun süre yürütürken ortaya çıkması daha olasıdır:
- Okuma ve yazma.
- Bilgisayar ekranına bakmak, TV izlemek veya video oyunları oynamak.
- Çok loş ışıkta çalışıyor.
- Koruyucu gözlük takmadan parlamaya maruz kalma.
- Mikroskop veya büyüteç içeren hassas işler.
Gözleri Dinlendirin
Vücudun herhangi bir kısmı gibi gözler de arada bir dinlenmeye ihtiyaç duyar. Gözleri dinlendirmek için mutlaka göz kapaklarınızı kapatıp uykuya dalmanız gerekmez. Sabit nesnelere uzun süre baktığınızda, etrafta dolaşmaktan ve farklı mesafelerdeki nesnelere bakmaktan daha fazla gözlerinizi yorarsınız. Ofis masasından uzaklaşamıyorsanız, ‘işte uyumadan’ gözlerinizi dinlendirmenin basit bir yolu var.
Göz molası vermek için 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir yaklaşık 20 fit (yaklaşık 6 metre) bir nesneye en az 20 saniye bakmanız gerektiğini söyler. Masanızdan yaklaşık 20 fit uzakta bir mesafeyi ölçün ve bakmak için hoş, ancak başkalarını rahatsız etmeyen bir şey bulun. Masanızda bir saat, hatta 20 dakikalık bir kum saati bulundurun. Ne zaman göz molası vermeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğru Gözlük
Mükemmel 20/20 görüşe sahip olsanız bile, gözlükler gözlerinizi korumada yine de faydalı olabilir. Parlak ışık ve UV ışınları, gözün iç yapılarına zarar verebilir ve hatta zarar verebilir. Doğru gözlük koruma sağlamalıdır ve uygun gözlüğü seçmeden önce bir gözlükçü veya göz doktoru ile konuşmak en iyisidir.
Tamamen güneş gözlüğü ile ilgili değil. Bu günlerde, parlamayı azaltan ve gözlerinizi UV ışınlarından koruyan – patronunuzun onaylamayacağı şık gölgeler gibi görünmeden birden fazla işlevi yerine getirebilen bir dizi gözlük var. Kendiliğinden kararan mercek olarak da bilinen fotokromik mercek, içerideyken temizlenecek ve normal gözlük gibi görünecek, ancak güneşteyken kararacaktır. Bu günlerde yeni lensler geçişi çok hızlı yapabilir.
Sık Göz kırp
İnsanlar bir aktiviteye yoğun bir şekilde konsantre olduklarında daha az göz kırpma eğilimi gösterirler. Ancak göz kırpma, göz koruması için temel eylemlerden biridir. Gözyaşlarının serbest kalmasını uyarır ve ön cam silecekleriyle aynı şekilde göz yüzeyindeki toz ve kalıntıları siler. Daha az sıklıkta göz kırpma, gözün kurumasına ve gergin gözü daha fazla tahriş etmesine izin verir.
Oldukça basit görünebilir ancak sık sık göz kırpmak göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Peki kaç kez göz kırpmanız gerekiyor? İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez, bazen daha fazla, bazen daha az göz kırpıyor. Göz kırpmanızı hatırlatmak için bilgisayar ekranınızın yanına bir not yapıştırmak yararlıdır ve zamanla bu ikinci doğa haline gelecektir. Ama yapmasanız bile, gözlerinizin yandığını veya ağrıdığını hissettiğinizde art arda birkaç kez göz kırpın.
Göz Soğutucular
Modern dünyada çok yaygın bir sorunu gidermek için modern bir buluş olan göz soğutucuları, gözleri bir dereceye kadar yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu modifiye edilmiş göz gözlükleri veya gölgelikler, buzdolabına yerleştirildikten sonra uzun süre serin kalabilen bir jele sahiptir. Göz soğutucuları, esasen göz kapaklarının üzerine salatalık dilimleri yerleştirmekle aynı şekilde çalışır – göz üzerinde serinletici bir etkisi vardır. Buzu asla doğrudan göz kapaklarının üzerine koymayın.
Göz kapaklarının üzerine soğuk uygulama göz yorgunluğunu tamamen gidermeyebilir ancak gözlerde yanma hissi gibi bazı semptomları hafifletebilir. Ayrıca küçük damarların daralmasına neden olarak göz kızarıklığının bir kısmını hafifletebilir . Göz kapaklarının üzerine konulan herhangi bir soğutma maddesi soğuk değil, oldukça soğuk olmalıdır – eğer cildinize bulamıyorsanız kullanmayın. Bu uygulamaları bir seferde yalnızca birkaç dakika kullanın.
Yapay Gözyaşı
Reçetesiz satın alınabilen çok çeşitli yapay gözyaşı damlaları vardır. Bu göz damlaları ilaçlı değildir ve sadece gözleri yağlamaya ve nemlendirmeye yardımcı olur. Su, kuru gözler için sentetik gözyaşı yerine iyi bir alternatif değildir. Kontakt lens kullanıyorsanız lenslere zarar vermeyecek veya lenslere müdahale etmeyecek özel göz damlalarına ihtiyacınız olabilir. Bunun yerine, özel ihtiyaçlarınıza en uygun yapay gözyaşı damlaları hakkında bir doktorla konuşun.
Göz muayenesine git
Bazen diğer göz problemlerinin, özellikle gözün kırma kusurlarının zemininde göz yorgunluğu ortaya çıkabilir. Bu göz problemleri, normalde miyopi ( miyopi ), ileri görüşlülük ( hipermetropi ) veya astigmatizma gibi görme kusurlarına yol açması gerektiği için gözlerinizin artık odaklanamadığı durumlardır . Yaşa bağlı görme sorunları (presbiyopi) de göz yorgunluğunun bir nedeni olabilir.
Neyse ki tüm bu göz sorunları gözlükle kolayca tedavi edilebilir. Bazen katarakt veya glokom gibi diğer göz problemleri de göz yorgunluğu gibi görünen şeylerde rol oynayabilir. Kapsamlı bir göz muayenesi ve altta yatan herhangi bir göz bozukluğunun teşhisi için bir gözlükçü veya göz doktoruna görünmek önemlidir. Hızlı tedavi, sizi başlangıçta basit göz yorgunluğu gibi görünen çok ciddi komplikasyonlardan kurtarabilir.
Aydınlatmayı düzeltin
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Parlama veya loş ışık, göz yorgunluğuna yol açan iki yaygın sorundur. Gözler için rahat olan optimum aydınlatmayı bulmak önemlidir. Gün içinde olduğu gibi parlak güneş ışığında parlamanın giderilemediği durumlarda, doğru gözlük sorunu çözebilir. Bazen güneş ışığı duvarlardan özellikle açık renkli duvarlardan yansıyabilir. Güneş ışığı engellenemiyorsa duvarların koyu renklere boyanması gerekebilir.
Loş ışıkta çalışırken, çok parlak olmayan ancak doğru görüş için yeterli olan yapay aydınlatma kullanın. Ancak birçok durumda, parlama bilgisayar ve TV ekranlarından kaynaklanmaktadır. Ekranın parlaklığını ve kontrastını değiştirmek veya parlama önleyici bir filtre kullanmak sorunu kolayca düzeltebilir. Yansıma önleyici kaplamaya sahip lensler, güneş gözlüklerinin pratik olmadığı durumlarda parlamayı azaltmaya da yardımcı olabilir.