PMS Ruh Halinizdeki Değişimleri Nasıl Azaltabilirsiniz?
Premenstrüel Sendrom (PMS), bazı kadınlar için vahşi, duygusal ruh hali değişimlerine neden olabilir. Bir gün içinde öfkeli bir patlamadan ağlama büyüsüne geçebilir ve ardından bir anksiyete krizi geçirebiliriz. Bu duygusal yükselmeler ve düşüşler genellikle dalgalanan hormonlarımızdan kaynaklanır. İyi haber şu ki, ruh hali değişimleri, depresyon ve anksiyete olmadan yaşamak için bu semptomların altında yatan nedenleri nasıl iyileştireceğimiz konusunda daha stratejik olabiliriz. Çoğu kadın için başarıyla iyileşen PMS, yaşam tarzı ve diyetteki değişikliklerle ortaya çıkabilir . İşte altta yatan nedenleri ele almaya başlamanın ve iyileşmenize erişmenin bazı yolları.
Erotik Sağlık
Seks ve zevk Kendinizi harika hissetmekle kalmaz, aynı zamanda hormonal sağlık yararlarınız da vardır. Kramp ve / veya şişkinlik hissediyorsanız, seks veya kişisel zevk, pelvik boşluktaki organlara dolaşımı iyileştirebilir, daha sağlıklı östrojen seviyelerini teşvik edebilir ve östrojen seviyelerini artırarak ve kortizolü dışarı atarak rahatlama sağlayabilir. Seks ayrıca tutku, sezgi ve sosyal becerilerle bağlantılı olan bağlanma ve başarı hormonu olan oksitosin seviyelerini de artırır. Yumurtlama aşamanız sırasında PMS yaşıyorsanız, seks östrojen detoksu için bilet olabilir. Luteal fazınızın ikinci yarısındaysanız, duyularınızla bağlantınızı canlandırmaya yardımcı olmak için daha fazla kayganlaştırıcıya ihtiyacınız olabilir. Ama yakında kendinize bağlı, heyecanlı ve rahat hissedeceksiniz.
Otlarını al
Rhodiola rosea, stres tepkinizi düzenleyen, kaygıyı azaltan ve adrenallerimize çok ihtiyaç duyulan TLC'yi veren bitkisel bir ilaçtır! Rhodiola beyninizi kortizolden koruyacaktır. PMS sırasında depresyon ve anksiyete belirtileriniz olduğunda bu bitkiyi doğru alın; ancak, en etkilisi üç ay boyunca günlük almaktır. Tavsiye, aktif bileşen rosavinin yüzde 2'si ile günde 150-300 mg'dır.
Kendi Kendine Sorgulama
Her ay menstrüasyon yoluyla, salıverme ve yeniden doğma gibi içsel bir dönüşüm sürecinden geçeriz. Rahmimiz astarını sıyırır ve geçmişten salıverir ve geleceğe özgürleşiriz. Geçen ayın derinden bastırılan ve görmezden gelinen duyguların yüzeye ve bilince getirildiği bir zamandır, böylece onları kabul edebilir, ifade arayabilir ve onları bırakabiliriz. Duygularımızı görmezden geldiğimizde veya görmezden geldiğimizde ya da sadece kendimize kapat ve yeniden bağlan PMS muhtemelen yüzeye çıkacaktır. Endişeli, kızgın veya depresif hissettiğinizde, en büyük bilgeliğinizin zaten içinizde olduğunu hatırlayın. Dur ve dinle. Zihinsel ve fiziksel hislerinizle sohbet edin. Söyle, daha iyi bir hayat yaşayabilmek için geldiğin için teşekkür ederim. Şimdi bana ne söylemek istiyorsun? Ayrıca ilişkilerinize ve yaratıcı çıkış noktalarınıza da bakın. Otantik halini nerede susturuyorsun? Eşsizliğinize hayran olmak için zaman bulun, kalbinizin sesini dinleyin ve işleri kendi yönteminizle yapın. Eşsiz fikirleriniz ve özgün benliğiniz, burada olmanızın ve sevilmenizin sebebidir.
Ruh Halinize Ustalaşmak İçin Meditasyon
Kirtan Kriya, Kundalini yogadan gelen bir meditasyon ilahisidir. Uygulama, alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olmak ve herhangi bir yaşam değişikliğinden geçmenize yardımcı olmak için tekrarlayan parmak hareketlerini kullanır. Olumsuz cinsel anıları ve travmaları iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Kirtan Kriya'nın hipofiz ve epifiz bezlerinizi uyardığına inanılıyor, bu da daha aktif ve dengeli olmanızı sağlıyor. Adet döngünüzü ve ay enerji merkezleri .
Kirtan Kriya'yı kendiniz için nasıl deneyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Mantra, yaşam çarkını yansıtan ilkel sesleri içerir. Mantra Saa (doğum) Taa (yaşam) Naa (ölüm) Maa (yeniden doğuş) .
Karnınıza uzanın ve çenenizi yere koyun. Başınızı dik tutun. Elleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Zihinsel olarak ilahiler yapmaya başlayın Saa Taa Naa Maa . Gözlerinizi kaş noktanıza odaklayın. Kafanızdan L şeklinde geçen ses akımının başınızın üst kısmına girdiğini ve alnınızın ortasından aktığını hayal edin. Saa'yı söylerken, işaret parmağınızı başparmağınızın ucuna doğru bastırın; Taa'da orta parmağınızı başparmağınıza bastırın; Naa'da yüzük parmağınızı başparmağınıza bastırın; ve Maa'da, küçük parmağınızı başparmağınıza bastırın. 3 ila 31 dakika devam edin. Bu meditasyonu, PMS'nin duygusal dalgalanmalarından rahatlama ve içgörü istediğinizde yapabilirsiniz ve 40 günlük bir meditasyon uygulaması olarak yapılabilir. Uygulamadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Uygulamadan sonra bir dakika hareketsiz kaldığınızda harika içgörüler var.
Serotonininizi Artırmak
Bazı besinler biyokimyamızın dengesini etkileyebilir. Şekeri yüksek yiyecekler yediğimizde, insülin hızla kan dolaşımından çıkar. O sırada insülin, triptofan dışında tüm amino asitleri uzaklaştırır. Triptofan, zevk ve mutluluk hormonumuz olan serotoninin öncüsüdür. PMS sırasındaki şeker isteği, beyinde artan miktarda serotonine neden olabilir. Vücudumuz bizi biyokimyasal olarak dengeleyen maddeleri arar. Serotonininiz düşükse, serotonin seviyelerini yükselten maddeler arayacağız. Şeker oranı yüksek yiyecekler bunu yapmamızın bir yoludur. Ruh hali değişimleri yaşadığınızda, serotonin seviyenizi dengelemek için kompleks karbonhidratlar yemeyi deneyin. Elmalar, avokado, salatalıklar ve havuçlar, hareket halindeyken beni almak ve ani şeker isteklerini hissetmek için harika! Benim favorim, bana çocukluğumu hatırlatan kavrulmuş tatlı patates. PMS olduğunuzda, hiçbir şey evinizin ve konforun rahat hissinin yerini alamaz.
PMS ruh hali değişimlerinizde ustalaşmak için yatağa gidin
Serotonin duygudurum için kritik önem taşıdığından, düşük serotonin seviyeleri, PMS'li kadınların yaşadığı depresyon, sinirlilik ve ruh hali değişiklikleriyle doğrudan bağlantılı olabilir.
Ek olarak, serotonin uyku düzenlemesi için önemlidir. Düşük serotonin seviyeleri uykunun başlangıcını ve kalitesini etkileyebilir. Ek olarak, düşük serotonin seviyeleri aynı zamanda düşük melatonin seviyeleri anlamına gelir. Melatonin, hormonal dengemiz üzerinde doğrudan etkisi olan uyku döngümüzün anahtarıdır, bu nedenle yeterince alamadığımızda, uyku-uyanma döngüsünde önemli bir bozulma yaşayabiliriz.
Serotonin ve melatoninin düzgün çalışabilmesi için gece ritüeli olması çok önemlidir. Bu, yatmadan önce kitap okumak veya banyo yapmak gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı bir aktiviteyi içerebilir. Ayrıca elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutmalı ve elektronik cihazların önünde mavi ışık teknolojisini kullanmayı denemelisiniz.
Başlayın
Şüphesiz, aylık bir yokuş yukarı savaşa girdiniz. Bu basit ipuçlarıyla ve PMS semptomlarınızın daha fazla farkına vararak, hormonlarınız vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olmak için yanıt verecektir. Vücudunuzu doğal ritimleriyle çalışan şekillerde besleyip hareket ettirdiğinizde ve vücudunuzu bir kaynak olarak kullandığınızda, kişisel en iyi halinize dokunacak ve yaşamak istediğiniz hayatı yaşayacaksınız.