Tai Chi nedir?
Tai chi’nin ne olduğunu anlamak için Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) 5 dalından biri olan Qi Gong’dan oluştuğunu bilmeniz gerekir. Diğer 4 dal ise Akupunktur, Çin Diyetetikleri, Çin Farmakopesi (bitkiler) ve Tui Na Masajıdır.
Hem qi gong hem de tai chi yavaşlığı övse de, beden ve zihnin uyumunu amaçlayan bu iki Çin sanatı pratikte birbirinden ayrılıyor. Parklarda, hareketlerine kapılmış, ayakları yere sağlam basmış
ve bahçelerde qi gong ve tai chi uygulama konusunda giderek daha yetkin hale geliyorlar. İlk bakışta, yeni başlayanlar, tanımlarında çok farklı olsalar da, bu iki Çin sanatını ayırt etmekte zorlanacaklar.
Tai chi veya tai chi-chuan, karate gibi dışsal dövüş sanatlarından farklı olarak zihinsel, ruhsal ve enerjik yönlere odaklanan bir Çin dövüş sanatıdır.Ruhsal boyutlarıyla koreografisi yapılmış sekanslar hareketli bir meditasyonu andırır.
Tai Chi’nin faydaları nelerdir?
Tai chi’de yavaşlamayı öğrenmek çok önemlidir. Aslında, blokajları tespit etmenize ve enerji akışını hissetmenize izin veren şey yürütmenin aşırı yavaşlığıdır. Ayrıca, vücut ağırlığının bir bacaktan diğerine yavaş ve kesin aktarımı ve uzuvların değişmesi, Çin’in dinamik güç dengesi fikrini mükemmel bir şekilde somutlaştırır.
Bu uygulama aynı zamanda yavaş, derin ve eşit olması gereken nefes almayı da vurgular.
Uygulama ilerledikçe, kişinin nefes hareketlerini uygulama ile koordine etmesi gerekecektir.
Birçok çalışma, çeşitli rahatsızlıklar için tai chi uygulamasının faydalarını bildirmektedir. Bununla birlikte, çalışmalar genellikle tutarlılık eksikliği, yetersiz sayıda katılımcı ve çeşitli metodolojik eksiklikler göstermektedir.
Tai Chi’nin kaç hareketi vardır?
Her zaman dik pozisyonda uygulanır, tam bir sıradaki hareket sayısı 24 ile 48 arasında değişir ve hatta tai chi’nin orijinal formuna karşılık gelen 108’e ulaşabilir. Diziler sırasında hareketleri yönlendiren ve enerjiyi yakalayıp yönlendiren ellerdir, böylece vücudun desteği göbeğin hemen altındaki ağırlık merkezi olan Tan Tien’de bulunur. Tai chi’nin özü, yeryüzünden gelen Yin ve gökten gelen Yang olmak üzere iki kutup enerjisinin dengesini aramakta yatar.
Tai Chi ne yapar?
Tai chi’nin 60 yaşın üzerindeki kişilerde düşme veya düşme riskini azaltabileceği sonucuna vardılar. Bununla birlikte, çok yaşlı veya zayıf kişilerde (günlük aktivitelerini sınırlayan bir hastalık veya durumdan muzdarip olanlar) etkinin çok daha az belirgin olduğunu belirtiyorlar. Ayrıca, etkili olması için düzenli tai chi uygulamasının gerekli olduğunu da belirtiyorlar. Tai chi, düşme riskini azaltmanın yanı sıra yürüme hızını artıracak, dengeyi geliştirecek ve yürürken daha fazla güven sağlayacaktır.
Hipertansiyonlu hastaların iki sistematik incelemesi, tai chi uygulayan kişilerde kan basıncında önemli bir azalma olduğunu bildirdi. Bu bulgular tai chi’nin inme ve kronik kalp yetmezliği gibi bazı kardiyovasküler hastalıkların insidansını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Başka bir gözden geçirme, tai chi’nin etkisini özellikle kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda değerlendirdi.
Tai Chi psikolojiyi etkiler mi?
Koroner arter hastalığı veya kalp yetmezliği olan 208 hastayı içeren üç klinik çalışmanın sonuçları, yaşam kalitesinde iyileşme, sistolik ve diyastolik kan basıncında azalma ve egzersiz kapasitesinde artış gösterdi.
3 çalışmanın sistematik bir incelemesinde, bulgular tai chi’nin bu kadınların yaşam kalitesine yürüme, psikolojik destek veya standart bakımdan daha fazla fayda sağlamadığını ortaya koydu. Bununla birlikte, biri psikolojik desteğe kıyasla benlik saygısı üzerinde faydalı etkiler göstermiştir.