Her gün yüzlerce seçenekle karşı karşıyayız – öğle yemeğinde ne yiyeceğimizden (makarna veya suşi?) Duygusal, finansal ve fiziksel iyiliğimizi içeren daha karmaşık kararlara kadar.
Ne kadar güçlü olduğunuza bakılmaksızın, en iyi seçimleri yapma kabiliyetiniz karar yorgunluğundan dolayı bitebilir. Bu, gün boyunca almak zorunda olduğunuz sınırsız miktarda karardan fazlasıyla vurguladığınızda, bu hissin resmi ifadesidir.
“Farkında olmak zor olabilir çünkü genellikle derin bir yorgunluk hissi gibi hissedecektir” diyor ve muhtemelen bizi daha önce fark ettiğimizden daha fazla etkilediğini ekleyen lisanslı danışman Joe Martino.
Karar vermenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yorgun hissetmekten kaçınmanıza ve zihinsel enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Nasıl çalışır
Sosyal psikolog Roy F. Baumeister tarafından oluşturulan karar yorgunluğu, seçim yükünden kaynaklanan duygusal ve zihinsel baskıdır.
Tulane Üniversitesi Sosyal Çalışmalar Doktora Direktörü Tonya Hansel, “İnsanlar gerildiğinde, aceleci oluyoruz ya da tamamen kapanıyoruz ve bu stres davranışlarımızda büyük bir rol oynuyor” diyor.
Bu tür bir yorgunluğun 2 sonucun 1'ine yol açtığını açıklıyor: riskli karar verme veya karardan kaçınma.
Başka bir deyişle, zihinsel enerjiniz azalmaya başladığında, temel arzularınızı daha az zorlarsınız ve en kolay olanı için gitme ihtimaliniz daha düşüktür.
Gündelik örnekler
Karar yorgunluğu çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. 2 genel senaryoya bakalım:
Yemek planlama
Her gün ne yenir hakkında düşünmek kadar az şey sürekli streslidir. Bu kısmen, verilen çok sayıda karardan kaynaklanmaktadır (teşekkürler, internet).
Örneğin, belki de düzinelerce tarifler arasında gezinip birinin göze çarpmasını beklersiniz. Dışında… hepsi iyi görünüyor. Bunalmış, rastgele bir konu seçtikten sonra ne olduğunu yakından bakmadan seç.
Listenizi yaptıktan sonra, sadece süt için sadece 20 veya daha fazla seçenek için bakmak için bakkaliye gidin.
Eve dönüyorsun ve bu haftasonuna kadar bu tariften geçmek için zamanın olmayacağının farkındasın. Ve aldığın süt? Tarifin söylediği tarz bu değil.
İşyerinde kararları yönetme
Hansel, “Cevapları aramak basit bir karar ağacını stres ve yük labirentine çevirebilir” diyor.
Diyelim ki yeni bir rol üstlenmek için insanlarla röportaj yapıyorsunuz. Bir ton kalifiye aday alıyorsunuz ve kendinizi listeyi yönetilebilir bir sayıya indirmek için zorlanıyorsunuz.
Günün sonunda, onları düz tutamazsınız ve sadece bir röportaj için isimlerini hatırladığınız 3 adayı seçin. Seçiminizi bu şekilde yaparak, bazı güçlü adayları görmezden gelebilirsiniz.
Nasıl tanımak
Unutmayın, karar yorgunluğunun tespit edilmesi her zaman kolay değildir. Ancak Hansel, tükenmişliğe gideceğinizi önerebilecek bazı anlatım işaretleri sunuyor.
Karar yorgunluk işaretleri
Klasik karar yorgunluğu belirtileri şunlardır:
- Erteleme. “Bunu daha sonra ele alacağım.”
- Dürtüsellik. “Eeny, meeny, miny, moe…”
- Kaçınma. “Şu an bununla ilgilenemiyorum.”
- Kararsızlık. “Şüphe duyduğunuzda, sadece“ hayır ”derim.”
Zaman içinde, bu tür bir stres sinirlilik, artmış anksiyete, depresyon ve gerginlik baş ağrıları ve sindirim sorunları gibi fiziksel etkilere neden olabilir.
Bu konuda ne yapmalı
Enerji tüketen karar yorgunluğunu önlemenin en iyi yolu, bilinçli olarak düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yönlendirmektir.
Başlaman için sana birkaç ipucu:
Kişisel bakım odaklanmak
Hansel, “Her stres tepkisinde olduğu gibi, insan sistemi aşırı vergilendirildiğinde, öz bakım son derece önemlidir” diyor.
Gün boyunca görevler arasında 10 dakikalık aralar ayırarak dinlenmeye zaman ayırın.
Kurtarmak ayrıca geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, yiyeceklerinizden beslendiğinizden emin olmak ve alkol alımınızı izlemek anlamına gelir.
Hangi kararların önceliğe sahip olduğuna dair bir liste yapın
Gün için en önemli önceliklerinizi not ederek ve ilk önce bunları çözmenizi sağlayarak gereksiz karar vermeyi azaltın. Bu şekilde, en önemli kararlarınız enerjiniz en yüksek olduğunda alınır.
Büyük kararlar için kişisel bir felsefeye sahip olun
Martino'ya göre, büyük kararlarla yüzleşmenin iyi bir kuralı, mevcut durumda ne kadar yorgun olduğunuzu kendinize sormak. Önünüzdeki şeyi çözmek için bir karar mı veriyorsunuz?
“Bence sorulması gereken en iyi soru şudur: Bu kararın hayatım üzerinde ne kadar etkisi olacak?” Diyor.
Cevabınız yüksek bir etkiye sahip olacaksa, yalnızca bu kararları almanıza izin veren bir karar verme felsefesi geliştirin var Onları yapmak veya yenilenmiş hissetmek için.
Bu, her ay büyük kararlarla ilgili artıları ve eksileri değerlendirmek için bir zaman dilimi ayırmak anlamına gelebilir.
Düşük riskli kararları en aza indirin
Önceden planlama yaparak ve denklemden nispeten küçük kararlar alarak karar tahliyesini azaltın. Örneğin, hangi restorandan sipariş vereceğinize karar vermekten kaçınmak için öğle yemeğinizi alın. Ya da önceki gece çalışmak için kıyafetlerinizi giyin.
Martino, “İnsanların anlamadığı şey, yaşamlarımız üzerinde çok az etkisi olan şeylerin aslında çok fazla karar enerjisi alabilmesidir” diyor. “Onları bir önceki gece seçerek sınırlamayı dene.”
Değişmeyen rutinleri koru
Gününüzü ayarlayın, böylece en az kararlar mümkün.
Bu, aşağıdakiler gibi belirli şeyler hakkında kesin ve net kurallara sahip olmak anlamına gelir:
- ne zaman uyuyacaksın
- spor salonuna varacağınız belirli günler
- alışverişe gidiyor
Sağlıklı atıştırmalıklar için tercih edin
Doğru beslenmeye sahip olmak enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar hızlı, glikoz bakımından zengin bir atıştırmalık yemenin öz kontrolümüzü geliştirdiğini ve kan şekerinizin daldırma seviyesini düşürdüğünü gösteriyor.
Ne atıştırmak istediğinden emin değil misin? İşte hareket halindeyken 33 seçenek.
Başkalarının yardım etmesine izin ver
Karar vermenin zihinsel yükünü paylaşmak, bunalma duygularını önlemeye yardımcı olabilir.
Temsil edebileceğinize dair birkaç örnek:
- Yemek zamanınızı zorluyorsanız, eşinizin veya oda arkadaşınızın bir menü açmasına izin verin. Alışveriş konusunda yardımcı olabilirsiniz.
- Hangi tesisatçıyı arayacağınıza karar vermenize yardımcı olması için yakın bir arkadaşınızdan isteyin.
- Bir meslektaşınızın bir sonraki iş sunumunuzda hangi görüntüleri kullanacağını seçmesine izin verin.
Sekmeleri zihinsel ve fiziksel durumunuzda tutun
Hansel, “Herkesin zaman zaman kararlarla boğulduğunun farkına varın” diyor. Duygusal ve fiziksel tepkilerinize dikkat edin.
Kendini boğulmuş hissettiğin için defalarca kötü seçim mi yapıyorsun? Akşam yemeğiyle ilgili karar vermekten kaçınmak için, abur cuburda bir şeyler atıştırma alışkanlığı buldunuz mu?
Tepkilerinizi takip etmek, hangi alışkanlıkların iyileştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
İyi kararlarını kutla
Gün içinde pek çok küçük kararlar alsanız bile farketmezsiniz. Ve bu, göze çarpan bütün büyüklerin üstünde.
Hansel, iyi bilgilendirilmiş veya iyi bir karar alma çalışmalarını bilerek kutlamayı önerir.
Sunumunuzu çivilediyseniz ya da bu sızdıran musluğu tamir etmeyi başardıysanız, arkana yaslanıp sorun çözme ve baskı altında gerçekleştirme yeteneğinizi kutlayın. Eve 15 dakika erken gidin ya da eve geldiğinizde gevşemek için kendinize biraz zaman ayırın.
Alt çizgi
Kendinizi sinirli, bunalmış veya enerjisiz hissediyorsanız, karar yorgunluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Her gün aldığınız tüm büyük ve küçük kararlara bir göz atın ve bunları denklemden nasıl çıkarabileceğinizi düşünün.
Alışkanlıklarınızı değiştirerek ve doğru rutinler kurarak, endişeyi azaltabilir ve enerjinizi gerçekten önemli kararlar için koruyabilirsiniz.
Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Cindylamothe.com de onu bulun.