Soğuk ve kasvetli kış aylarının yerini bıraktığı ılık ve canlı bahar aylarında, insan metabolizmasında oluşan bazı değişiklikler yanında yorgunluğu da getiriyor. Isınan havalarla birlikte
çok sayıda şahıslarda
özellikle halsizlik, yorgunluk, eklem
ağrıları, uyku hevesi bu gibi
müşterek
şikayetler görülüyor ve bu yakınmaların temeli bahar yorgunluğuna bağlanıyor. Üstelik önlem alınmaması mecburiyetinde
bu yorgunluk kronikleşebiliyor.
Özel Bayındır Kavaklıdere Hastanesi’nden Diyetisyen Esra Örün İncekara, ıslak
am
şeklinde ve beslenme alışkanlıklarında yapılacak birkaç küçük değişikle bahar yorgunluklarını azaltıp, yazı daha sorunsuz karşılamanın olasıdır olduğunu söyledi. Diyetisyen İncekara, öncelikle kışın yapılan beslenme hatalarını düzene sokarak, yazı daha formda bir vücutla karşılamanın olasıdır olduğunu vurguladı.
“Bağışıklık sisteminizi güç
lendiren, vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayan doğru bir beslenme programıyla bahar yorgunluğunun üstesinden gelebilirsiniz” diyen İncekara, bahar yorgunluğuna karşı beslenme reçetesi yazdı:
KAHVALTIYLA ZİNDE KALIN: Uzun süreli zindelik hissi için güne kahvaltısız başlamayın. Tam buğday ekmeği ve yağsız peynirle hazırlanmış bir tostun taraf
ı sıra yulaf, yağsız süt ve meyveyle hazırlanmış yağ nispet
ı düşük, lif nispet
ı yüksek bir kahvaltı sizi öğle saatlerine kadar tok tutmak için iyi birer alternatif olabilmektedir
.
ÖĞÜN ATLAMAYIN: Her 3-4 saatte bir, düzenli öğün yapmaya çalışın.(Azami günde 5-altı
öğün daima
yapın)
KIZARTMA MİDEYİ YAKAR: Kızartma ya da yağlı besinler mide yanmasına neden
olabilmektedir
, sindirim problemi ıslak
atabilir. Beslenmenizde bu tip gıdalara yer vermeyin.
HAMUR İŞİ HALSİZ BIRAKIR: Karbonhidrat nispet
ı düşük beslenme alışkanlığı halsizliğe neden
olur. daima
her öğünde sebze, meyve ve tahıl tüketmeye özen gösterin.
TATLI KRİZİNİ TARÇINLA BASTIRIN: Gün içerisinde
tatlı krizleri yaşıyor, hücum
rcasına yiyor ve akabinde tekrar
uyku hali çöküyorsa glisemik indeksi düşük gıdalardan oluşan bir ara
öğünü ihmal etmeyin. Örneğin; yağsız süt veya yoğurtla birlikte
lif nispet
ı yüksek bir meyveyi karıştırabilir, taraf
ında biraz da tarçın kullanarak kan şekerlerinizi dengede tutabilirsiniz.
MAKARNA UYKU GETİRİR: Öğününüzün önemli noktasını
makarna, tatlı, patates kızartması bu gibi
kan şekerinde anormal dengesizliklere yol açan besinler oluşturuyorsa, bu uyku durumuna yol açabilir. Bu gıdaların yerine düzenli sebze ya da et tüketiminiz daha enerjik olmanıza yarar sağlar.
ALKOL KİLONUZA KİLO KATAR: Alkol tüketmemeye özen gösterin. Merkezi sinir sistemini baskılayan alkol, bir kaç saat sonra aşırı yorgunluğa yol açmasının taraf
ı sıra kışın alınan kiloların daha da çoğalması
na neden
olabilmektedir
.
İLAÇLI MEYVE YORGUNLUK YAPAR: Mevsimine müsait
meyve ve sebzeleri tüketmeye çalışın. tarım
ilaçları ve pestisitlere maruz kalan sebze ve meyveleri arıtmaya çalışan vücudumuz bir vakit
sonra yorgunluk sinyalleri vermeye başlıyor. Bu nedenle mevsiminde yetişen sebze ve meyvelere yer verin.
SUSAMADAN SU İÇİN: daima
düzenli için, susamayı beklemeden su tüketin. Suyu tek başına tüketmek zor geliyorsa, suyun içerisine taze meyve parçaları, nane, limon, kabuk tarçın ekleyin. Şekersiz şekilde
meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir ve soda en doğru seçimlerdir. Çay, kahve bu gibi
kafeinli içecekler su kadar etken
değildir. Unutmayın ki, aşırı kafeinli içecek tüketimi gövde
suyunu azaltabilir.
YEŞİL ÇAYLA RAHATLAYIN: Yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı, bedenin
rahatlamasına yardımcı olup, metabolizmayı hızlandırdığı ara
ştırmalarca desteklenmektedir. Günde 2 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.
YÜRÜYEREK D VİTAMİNİ ALIN: Kış aylarında özlediğimiz güneşi her gördüğünüzde, daima
D vitamini depolamak için dışarı çıkıp yürüyüş yapın. Unutmayın ki en iyi D vitamini kaynağı güneş.
bitkin DÜŞMEMEK İÇİN TAKVİYE ÖNERİLERİ:
Bahar yorgunluğunu aşarken bu süreci kısaltacak doğal
besinlerin taraf
ı sıra, doktor
önerisiyle bir takım
öğelerle de beslenme desteklenebilir:
Magnezyum, potasyum, çinko: Doğru planlanmış bir magnezyum, potasyum, çinko destek programı iyi sonuç verebilir.
B grubu vitaminleri: B kompleks vitaminleri; karbonhidrat metabolizması, enerji üretimi ve vücuttaki öteki metabolik reaksiyonlarda, zihinsel yorgunluk ve streste, bağışıklık sistemini güç
lendirmede, anemide, büyümede, sinir sistemi, kalp
ve ten
sağlığında epey bir önemli bir gruptur. Özellikle B12 vitamini bağışıklık sistemini destekleyerek kan hücresi üretimini artırır.
C vitamini: Böbrek üstü bezini destekler, bağışıklığı güç
lendirir.
Ekinezya: Yorgunluk problemi olanlarda, özellikle bağışıklık sistemi sorunlarının eşlik ettiği gözlenirse bu naturel destekten de yararlanılabilir.
Ginseng: Enerji veren etkileri sebebi ile çok yaygın uygulanan
bir naturel destektir.
Çilek yiyin mışıl mışıl uyuyun
Ruhsal ve fiziksel şekilde
dinlenebilmek, bahar yorgunluklarını üzerimizden atıp,güne enerjik başlamak için birinci kaide
güzel bir uyku. İyi ve kaliteli uyku, hem sağlıklı fizik hem de mental sağlık
için epey bir önemlidir.
Doğru beslenme kaliteli uyumayı ve uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Derin uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak besinler içerisinde
süt, ceviz, badem, muz, çilek ve ahududu sayılabilir. Bu besinler düzenli şekilde
gün içerisinde ve yatmaya yakın yenildiğinde, beyinde seratonin düzeyini arttırabilir, melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilmektedir
.
Spor sizi yormaz tersine
enerji verir!
Spor, bedenin
enerji üretmesine neden
olur, yorulmasına değil. Çalışan kaslar, metabolizmanızı hızlandırır, devinim
anı
nda salgılanan hormonlar mutluluk ve zindelik getirir. Kendi performansınızı çok zorlamadan, düzenli yapılan makul yoğunluktaki spor en ideal olanıdır.
Baharda canlanan doğayla birlikte
siz de canlanın ve aktif olun. Spor izlemekten çok yapmaya çaba
edin. Ağır egzersizler yapmanız şart değil; amacınız bir anda mükemmeli yapmak değil, vakit
geçtikçe
mükemmele ulaşmak olsun. Her gelişmenin önemi büyük, günde on
dakikalık 3 kısa yürüyüş dahi
iyi bir başlangıç olabilmektedir
.
loading…
loading…
yı okuyan insandan
birisiniz.
[ad_2]
Bir önceki yazımız olan Yeşil çay diyeti nasıl yapılır başlıklı makalemizde kilo hesaplama yöntemleri, kolay diyet ve sağlılı kilo verme hakkında bilgiler verilmektedir.