Arkadaşlar merhaba yaşım 22 kilo 176 boy 175 yağ oranım yüzde 18. Sporu daha önceden de bi 5 ay yaptım ama 3 yıllık bı ara verdim tekrar başladım bi ay oldu ve hem kastan hem yağdan birer kilo verdim baya üzdü beni .O bi aylık dönemde kardiyo ağırlıklı çalısıyordum şimdi daha çok ağırlık ile çalışıyorum sizce ne yapmalıyım yağ yakıcı kullanmalımıyım ? beslenme olarak fast food,şeker ve ekmeği kestim tavsiyelerinizi bekliyorum. Saygılar.