Pilates nedir? Nasıl yapılır?
Pilates nedir? Nasıl yapılır?
Pilates’te daha çok anatomik hizalama yaklaşımı hakimdir böylece metabolizmanız artar. Kaslarınız çalıştıkça enerji tüketiminiz artar ve yağ yakımınız hızlanır.
Kilo verme yöntemi ya da yağ yakıcı bir yöntemden ziyade daha çok vücudu sıkılaştırmaya ve vücuda esneklik kazandırmaya yönelik bir yöntemdir.
Her yaştaki insan yapabilir. Hamileler için konsantrasyon ve nefes çalışmaları yapılabilir. Sonrasında kasların güçlenmesiyle vücut duruşunu desteklenir ve kas kontrolü sayesinde sakatlanma riskiniz azalır.
Önce haftada iki gün 50 dakika, daha sonra haftada 4 gün günde 30 dakika yapılabilir. Üç haftada 2 cm uzamayla etkisini gösterebiliyor. Aletli ve aletsiz yapılabiliyor ve aletli özel makinaların üzerinde egzersiz hareketleri yapılabilip, küçük ağırlıklar kullanılarak da hareketler yapılabilmektedir. Aletsiz olarak da mat üzerinde küçük, çember, büyük lastik top, bant kullanılabiliyor. Bu sayede kalça ve bel hastalıkları gideriliyor, kemik direncini azaltıyor, ostreoporozda kas kütlesini artırıp kemik direncini arttırıyor. Ayrıca Pilates’te en önemli faktör denge olduğundan diğer sporlar gibi yemekten 1 saat sonra yapılıp,bittikten sonra 5 dakika gevşeme yapmak gerekiyor.
Sadece hareketlere yoğunlaşmalı, vücudun nasıl çalışıp hangi kasların kullanıldığına dikkat edilmesi gerekiyor.
Pilates’te kontrol çok önemli olup gösterilen hareketlerin mutlaka aynı şekilde yapılması gerekiyor.
Doğru hareketler bel, göbek ve karın çevresinde esneme ve uzamayı sağlıyor.
Pilates’in acele edilmeden, her noktadan geçilerek, duraksamadan yapılması gerekiyor.
Göğüs kafesinin kapalı olması gerekiyor.