Bebeğinizin sağlıklı şekilde büyümesi için hamilelikte sağlıklı beslenme niz şarttır. Hamilelik zamanında sağlıklı bir biçimde beslenmeniz için günde normal tükettiğiniz kaloriden 300 kalori daha fazla tüketmeniz gerekmektedir.
Hamileliğin ilk aylarında bulantı ve kusma sıkça olacaktır, bunları engel olamazsınız, bunlar için en iyi çözüm bolca vitamin tüketmek ve hamileler için önereceğimiz diyeti kullanmak olacaktır. Hamilelikte sağlıklı beslenme için sizi ve bebeğinizi hamilelik sırasında koruyacak öneriler ;
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme için Tavsiyeler
Size lazım olan besinleri almanız için tek bir gıdayı değil de, çeşitli gıdalar tüketmeniz gerekmektedir. Hamileler için günlük olarak önerilen besinler şöyledir, günlük tahıl ve ekmek tüketimi, sebze ve meyve tüketimi, vitamin açısından önemli olacaktır, süt ürünleri özellikle protein açısından çok önemli olmaktadır. Mideniz her şeyi almayabilir, tavuk,balık,yumurta ve fındık tüketmeniz çok önemlidir.
Lif miktarı yüksek gıdalar tüketilmelidir. Yüksek lifli gıdalara tahıl, makarna, tahıllı ekmek,pirincin yanı sıra meyve sebze gibi minareli yüksek olan yiyecekleri örnek gösterebiliriz.
Hamile iken günlük tüketmeniz gereken mineral ve vitamin miktarlarından emin olun. Yeteri kadar vitamin aldığınıza emin olmanız için doğum öncesi vitamin takviyesi almalısınız. Doktorunuz size vitamin takviyesi için reçete yazacaktır, mutlaka Doktorunuz ile konuşun.
Hamileyken günlük 1000-1300 mg arası kalsiyum almanız gerekmektedir, bu yüzden bolca süt tüketmeniz gerekmektedir, yada kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin.
Hamileyken günlük ortalama 27 mg demir almanız gerekmektedir. Demir yönünden zengin gıdalar yağsız et, ıspanak, fasulye, kahvaltılık tahıllardır. Her gün demir yönünden zengin gıdalar yemeniz gerekmektedir.
Bir diğer önemli husus ise bebeğinizin sinir sistemi ve beyin gelişimi için günlük 250 mikrogram iyot tüketmeniz gerekmektedir. Bun sebeple süt, özellikle peynir ve yoğurdun yanı sıra fırınlanmış patates, pişmiş fasulye, somon ve karides tüketilebilir.
Meyve olarak da greyfurt, çilek, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, yeşil biber, domatesin yanı sıra C vitaminli meyveleri tüketmeye özen gösterin. Hamile kadınların gönlük 70 mg C vitamini tüketmesi gerekmektedir.
Son olarak hamile kadınların günlük olarak 0,4 mg olik asiti yüksek gıdalar tüketmesi gerekmektedir. İçerisinde Folik asit bulunan gıdalar koyu yeşil yapraklı sebzeler, dana eti ve baklagillerdir.
Birde içerisinde A vitamini olan gıdalar tüketmeye özen gösterin bunlar havuç, şalgam, pancar, kayısı, kavun, ıspanak ve tatlı patates olarak örnek gösterilebilir.