5 KOLAY HAREKET İLE DAHA BÜYÜK OMUZLARA SAHİP OLUN
Omuzlarınızı canlandırın ve tekrar büyümelerini sağlayın.
Sorun
Omuzlarınızı haftalık olarak düzenli bir biçimde çalıştırıyorsunuz ama gelişim gösteremiyorsunuz, sürekli acı içindesiniz ve omuz egzersizlerinden tamamen vazgeçmek üzeresiniz.
Çözüm
Birçok kişi omuz egzersizleri için daha fazlasını yapmaya çalıştığında doğrudan problemin içine atlarlar. Çok fazla hareket yaparlar, egzersizlerini mantıksızca seçerler ve omuzlarını bir bütün olarak tamamlayan diğer kas gruplarına yeteri kadar dikkat etmezler.
Buradaki ayarlama ile, işin tüm çıplaklığını gözler önüne koyuyoruz. Trapezlerinizi geliştirmek için halter shrug hareketi yapacaksınız ardından dengeli bir kaldırma saldırısı ile hassas bir kas gurubu olan kanat bölgesinin gelişmesini sağlayacak ve bench pres yaparken omuzlarınızı korumaya yardımcı olacaktır. Şimdi omuzlarınız ısındığına göre bitirme hareketi olarak sizi askeri presse atarak bağlayacağız.
SHRUG
Shrug, yüksek volüm ve kütle geliştirme egzersizlerinde birçok erkek için çok iyi iş görür, egonuzu kontrol edin, barın her iki yanından birer plaka çıkarın ve bu şekilde en az 20 tekrar ile üç veya dört set yapın, her tekrarda en az bir saniyeliğine pozisyonun tepe noktasında bekleyin.
Arka/Yan/Ön DELT RAISE
Devasa set bu hareketler üç defa. Bunun anlamı da hareketleri ardışık olarak dinlenmeden yapmanız gerekiyor ve her biri 10 tekrar ile. Dumbbell seçiminiz için hafif tarafta olmaya çalışın, dirseklerinizi minimum seviyede bükmeye özen gösterin.
Arka Delt Raise
Yan Delt Raise
Ön Delt Raise