Amerikalı fitness eğitmeni Tony Hill boş bir mide ile yapılan egzersizin çok etkili olduğunu belirterek ekledi: Yağ yakmak için antrenman sırasında ve sonrasında birkaç yudum kahve için! Akşam saatlerinde meyve de dahil olmak üzere kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin!
Son dönemde rol aldığı 'Kuzey Güney' dizisinde baklavalı karın kaslarıyla dikkat çeken Kıvanç Tatlıtuğ'un fitness eğitmeni Tony Hill; mükemmel bir vücuda sahip olmanın tüyolarını verdi. Hill, Tatlıtuğ için nasıl bir çalışma yaptıklarını da anlattı.
Doğru egzersizler ve beslenme programıyla herkes istediği vücuda kavuşabilir mi?
Bu mümkün ancak tek başına yeterli değil. Bu işe zihniniz ve kalbinizle de inanmanız gerekiyor. İyi bir vücuda sahip olmak zor bir iştir; disiplin gerektirir.
Hiç spor yapmamış birini belli bir tempoya alıştırmakta zorlanıyor musunuz?
Daha önce hiç fitness yapmamış birinin uzman bir koça ihtiyacı vardır. Çünkü kendi potansiyeliyle ilgili fikri yoktur. Bunun iyi tarafı da var, kötü tarafı da. İyi tarafı, büyük bir azimle bu işe başlanmasıdır. Kötü tarafı ise istenilen sonucun beklenilen zamandan daha uzun sürede alınmasıdır.
SIKI KALÇA İÇİN ÇÖMELİN
Kadınlar sıkı bir kalçaya sahip olmak ister. Onlara neler önerebilirsiniz?
Mükemmel bir kalça için tüm vücudu anlamak ve diğer bölgeleri de (kollar, göğüs, sırt, omuz) çalıştırmak gerekir. Kalçanızı şekillendirmek için çömelme, şınav gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca besleme programı da önemli.
DÜŞÜK KALORİ ALMAYIN
Düz bir karın için neler yapmak gerekiyor peki?
Karın karmaşık yapıya sahip bölgelerdendir. Burada odaklanmanız gereken en önemli şey doğru beslenmedir. Hepimiz karın kaslarına sahip olabiliriz ancak onları görmek zordur çünkü üzerleri yağla kaplıdır. Düz bir karın için aşırı sıkı diyetler yapmayın, günlük almanız gereken kalori miktarının altına düşmeyin.
Kadınlar size hangi taleplerle geliyor?
Basenlerini eritmek ve kalçalarını kaldırmak, sonra da kollarını şekle sokmak istiyorlar. Ne çok cılız, ne de heybetli görünmek istiyorlar. Ağır egzersiz programlarından kaçınıyorlar.
Yağın etkili yakımı için neler yapılabilir?
Antrenman sırasında ve sonrasında kahvenizden birkaç yudum almanız yağ yakmanıza yardımcı olur. Tabii kafein hassasiyeti olan kişilerin kahveden uzak durması gerekiyor. Boş bir mide ile yapılacak antrenman da etkilidir. Gün içerisinde 30 dakika kardiyo yapılmalı; sabah saatleri bunun için en iyi zamandır. Kardiyo yaparken bir aletten diğerine geçmemek ve 30 dakikanızı aynı aletle tamamlamak da önemli. (Cosmopolitan)
ASKERİ KAMP DİSİPLİNİYLE ÇALIŞTI
Kıvanç Tatlıtuğ'u nasıl çalıştırdınız, anlatır mısınız biraz?
Kendisine öncelikli olarak askeri kamp disiplininde bir eğitim uygulandı. Onun vücut gelişimine ve değişimine uygun bir grup egzersiz hareketi seçildi ve ona göre bir program hazırlandı. Egzersizler basit, çeşitli ve mutlaka spor salonu atmosferi gerekmeden yapılabilecek hareketlerdi.
ONUN GİBİ OLMAK İSTİYORUZ
Diyet programı da uygulandı mı?
Bu noktada devreye işin uzmanı olan eşim Karen Hill girdi. Onun istediği değişimi sağlayacak sağlıklı bir beslenme sistemi hazırladı. Karen, Kıvanç'ın sağlıklı şekilde yağ yakabilmesi için haftalık beslenme programı boyunca ona eşlik etti ve yediklerini kontrol altında tuttu.
Size gelip "Kıvanç gibi görünmek istiyorum" diyenler oldu mu?
Evet, oldu. Onlara bire bir onun gibi görünmeseler de iyi bir vücuda sahip olabilmelerinin mümkün olduğunu söyledim. Bu uğurda sabırlı olmak şart!
BUNLARI UNUTMAYIN!
Fitness ile birlikte beslenme programınızı da değiştirin.
Akşam saat 17.00'den sonra kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin. Meyveyi gün içinde yiyin.
Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, alkolün en büyük düşmanınız olduğunu aklınızdan çıkarmayın!
Sabırlı olun ve daima egzersiz programınıza sadık kalmaya çalışın.
- Çölyak hastalarına müjde: SGK'nın ödemeleri artırılıyor, rapor süreleri uzuyor
- 'Grip ve komplikasyonları her yıl binlerce can alıyor'
- Annelere 400 liralık çocuk bakım desteği geliyor
- Servis şoförü, öğrencilere cinsel tacizden tutuklandı
- 23 ülkeye yerli yapay diş kökü ihraç ediyor
- Münevver Karabulut davasında FETÖ şüphesi
- 1,5 yaşındaki Muhammed ilik nakli ameliyatı için yardım bekliyor
- Cerrahtan korku filmi gibi itiraf: Ameliyatta ciğerlerine adımı kazıyorum
- Sağlık Müdürü görevden alındı
- Ayak bileği sağlığı için atmanız gereken 7 adım
- 'Gen tedavisi' SMA hastaları için umut olacak
- Ellerinizdeki ağrının sebebi ‘Karpal tünel sendromu’ olabilir
- Hemofili hastalığı için umut
- Avrupalılar estetik ameliyat için Türkiye’ye akın etti
- Milli Savunma Bakanından bedelli askerlik açıklaması
Açken egzersiz yapın
Amerikalı fitness eğitmeni Tony Hill boş bir mide ile yapılan egzersizin çok etkili olduğunu belirterek ekledi: Yağ yakmak için antrenman sırasında ve sonrasında birkaç yudum kahve için! Akşam saatlerinde meyve de dahil olmak üzere kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin!
- 11:14 - Çölyak hastalarına müjde: SGK'nın ödemeleri artırılıyor, rapor süreleri uzuyor
- 10:49 - 'Grip ve komplikasyonları her yıl binlerce can alıyor'
- 10:12 - Annelere 400 liralık çocuk bakım desteği geliyor
- 09:39 - Servis şoförü, öğrencilere cinsel tacizden tutuklandı
- 09:28 - 23 ülkeye yerli yapay diş kökü ihraç ediyor
- 09:03 - Münevver Karabulut davasında FETÖ şüphesi
- 08:36 - 1,5 yaşındaki Muhammed ilik nakli ameliyatı için yardım bekliyor
- 08:14 - Cerrahtan korku filmi gibi itiraf: Ameliyatta ciğerlerine adımı kazıyorum
- 07:52 - Sağlık Müdürü görevden alındı
- 07:40 - Ayak bileği sağlığı için atmanız gereken 7 adım
- 07:38 - 'Gen tedavisi' SMA hastaları için umut olacak
- 07:33 - Ellerinizdeki ağrının sebebi ‘Karpal tünel sendromu’ olabilir
- 07:29 - Hemofili hastalığı için umut
- 07:24 - Avrupalılar estetik ameliyat için Türkiye’ye akın etti
- 07:06 - Milli Savunma Bakanından bedelli askerlik açıklaması
- 19:35 - 04-29 Aralık 2017 Sağlıkta Kalite Değerlendirmesi Yapılacak Kurum Listesi
- 19:24 - Tıbbi malzeme listeleri tıbbi malzeme alan tanımlarına yönerge doğrultusunda yapılan C grubu başvurularına ait barkodların sisteme tanımlanması duyuru 69
- 19:10 - Hastane odasını kırıp dökerek cihazlarını götürdüler
- 19:03 - Sağlıklı beslenme çocukları mutlu ediyor
- 18:53 - Erkek hemşire, sevdiği kız için her gün bu işi yapıyor!
- 17:44 - 1. basamak sağlık kuruluşlarının adres ve koordinat bilgileri
- 17:41 - TİTCK'dan ilaç firmalarının dikkatine duyuru-13.12.2017
- 17:36 - TİTCK'dan ilaç firmalarının dikkatine duyuru-13.12.2017
- 14:26 - En büyük şehir hastanesinde sona gelindi
- 14:21 - Safra kesesinden 34 taş çıktı
- 14:08 - 'Sahte' hemşireye hapis talebi
- 14:00 - Türkiye'yi internetle tanıştıran akademisyen öldü
- 13:04 - 'Sağlık sektörünün her yeri özelleştiriliyor ve taşerona veriliyor'
- 12:58 - Her 10 kişiden 9'u bu vitaminden muzdarip
- 12:38 - Sağlık Bakanlığı ekranda 'sigara avı' başlatıyor
- 12:33 - Genç doktorlara güvenilir mi?
- 12:29 - Ev sahibine sinirlenen kiracı oturduğu evi ateşe verdi
- 12:26 - E-bildirge uygulamasında yapılacak kesinti hakkında duyuru
- 12:01 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/49
- 16:04 - Uludağ Üniversitesi dünya tıp literatürüne girdi
- 15:53 - Sağlık Bakanlığı'ndan, İTO Başkanı'nın ölümüne inceleme
- 15:39 - Sahte hemşire skandalında yeni gelişme
- 13:41 - Tüfekle oynayan çocuk, babaannesini vurdu
- 13:36 - Rize'deki gıda zehirlenmesinde 467 öğrenci taburcu edildi
- 12:43 - SGK, 50 müfettiş yardımcısı alacak
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Sağlıklı bir diyet için 10 öneri
- Bu belirtilere dikkat! Erkeklerde kanser uyarısı veren 15 belirti
- Evde hazırlanan konservelerdeki ölümcül tehlike!
- Bilimsel olarak kanıtlanmış 20 kilo verme yöntemi
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- Ayak bileği sağlığı için atmanız gereken 7 adımDoç. Dr. Kenan Keklikçi “Ayak burkulmaları çoğunlukla sporcularda karşılaştığımız bir durum. Özellikle kadınlarda yüksek topuklu ayakkabı kullanımı, ciddi oranda burkulmalara sebep olabiliyor” dedi.
- Meme kanserli hastalara "güneş ışığı ve D vitamini" tavsiyesiRadyasyon Onkolojisi Uzmanı Prof. Dr. Yavuz: "Meme kanseri olan hastalarımıza rutin olarak D vitamini düzeylerine baktırmalarını, tedavi süresinde ve sonrasında güneş ışığı ve D vitamini takviyesi yapmalarını öneriyoruz"
- Doktora danışmadan ilaç alan migren hastaları dikkat!Prof.Dr. Neşe Çelebisoy, bazı migren hastalarının kendi inisiyatiflerinde, herhangi bir hekime başvurmadan ilaç alma eğiliminde olduğunu anlatarak "Hastaların bu duruma gelmesini hiçbir şekilde istemiyoruz." dedi.
- El cerrahisi zamanla yarışıyorBurtom Konur Cerrahi Tıp Merkezi Plastik,Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Op.Dr.Alper Aksoy el yaralanmalarında acil müdahalenin önemi ile ilgili bilgiler verdi.
- Sağlıkta yeni dönem: “Değer Bazlı Sağlık” hizmetleri ödenecek...Dünya sağlık profesyonellerinin son yıllarda üzerinde çalıştığı “Değer Bazlı Sağlık” kavramı; Hasta Güvenliği ve Sağlık Finansmanı Araştırmaları Merkezi öncülüğünde Sosyal Güvenlik Kurumu, Sağlık Bakanlığı ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi desteği ile 22-
- Kilo almak için ne yapmalı?BKİ (beden kitle indeksi, vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranı) sonucu 18,5 ve altı olan bireyler obezite sınıflandırmasında zayıf (düşük kilolu) sınıfa girerler. Bu durum beslenme ile yetersiz enerji alınması, alınan enerjinin vücut tarafından kullanıl
- Şehir hastaneleri mi? Şehir efsaneleri mi?Sağlıkta yaşanan dönüşümün son virajı diyebileceğimiz Şehir Hastaneleri birer birer açılmaya başlandı. Şu ana kadar dört şehir hastanesi hizmet vermeye başladı. İnşaatı devam eden ve önümüzdeki süreçte açılacak olanlar da var.
- Düzenli ve sürekli tüketim ile balın faydalarıBal, arılarının genellikle çiçeklerden topladıkları balözlerinden yapıp kovanlardaki petek gözlerine doldurdukları, genellikle kahverengiye yakın sarı renkte olan, doğal olduğu için sağlığa çok faydalı, koyu sıvı tatlı bir besindir.
- Avrupalılar estetik ameliyat için Türkiye’ye akın ettiSağlık turizmi 2017 yılında yükselişe geçti. Ocak-Kasım aylarını kapsayan dönemde Türkiye’yi sağlık için ziyaret eden turist sayısı 751 bin kişiye yükseldi.
- Sağlık turizminden 9 ayda 600 milyon dolar gelir elde edildiTürkiye'ye sağlık turizmi kapsamında gelen ziyaretçi sayısı, bu yılın üçüncü çeyreğinde 315 bin 258'e ulaşırken, tedavi için gelenlerden yaklaşık 600 milyon dolar gelir elde edildi.
- 'Bir cerrah ameliyat başına 60-70 bin lira alıyor!' diyen dekan yardımcısına alacak davası!Akdeniz Üniversitesi’nde günlük 22 saat mesai yaptıklarını beyan edip döner sermayeden toplamda ‘1 milyon lira’ ek ücret alan 3 öğretim üyesi hakkında alacak davası açıldı.
- Kalite puanı 85’in altında olan sağlık kuruluşuna yetki belgesi verilmeyecekSağlıkta kalite değerlendirmeleri sürecinde sağlık kuruluşunun almış olduğu kalite puanı, sağlık turizmi konusunda yetkilendirilmesinde belirleyici bir kriter oldu.
- Sağlık Müdürü görevden alındıSağlık Müdürü görevden alındı
- 'Sağlık sektörünün her yeri özelleştiriliyor ve taşerona veriliyor'Sağlık sektörü, şehir hastanelerinde kamu-özel ortaklığıyla küresel sermayeye veriliyor. Hastanelerin otoparkından yemekhanesine, morglarından kafeteryalarına kadar her yeri özelleştiriliyor ve taşerona veriliyor
- Genç doktorlara güvenilir mi?Dünyanın en prestijli eğitim kurumlarından Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırma hastaların genç ve tecrübeli doktorlar arasında yaptığı tercihlerin sonuçlarını inceledi
- Samsun İl Sağlık Müdürlüğünde görev devir teslim töreniSamsun İl Sağlık Müdürlüğünde görev devir teslim töreni yapıldı.