Adet Sancısına İyi Gelmesi İçin Neler Yapılmalıdır ?
Her ayın belli bir bölümünde yaşadığınız hayatın eğlenceli kısmını tamamen yok eden, günlerce yatakta kalmak zorunda olduğunuz ve çevrenizde ki düzenli ikili ilişkilerinizi hem aile hem de iş yönünden derinden etkileyen adet dönemi şüphesiz bir çok kadının korkulu rüyası haline gelmiştir. Doğurganlığın bir göstergesi olarak söyleyebileceğimiz mensturasyon dönemi de bir çok kadın için oldukça sıkıntılı bir deneyimden oluştuğunu söyleyelim. Adet döneminde eğer sancılarla dolu bir vakit geçiriyorsanız buna tıpta ‘dismenore’ ismi verildiğini bilelim.
Adet döneminde yaşanan sancılar rahim bölgesinde bulunan dokuların kasılmasından dolayı yaşanır. Bu süreçte kadınlar çok sert ve ani ağrılar hisseder. Rahimde oluşan kasılmaların sebebine bakacak olursak, adet sırasında iç tabaka bölgesinin dışarı atılarak yenilenmesi sırasında akan kanı en minimum seviyede tutulmasıdır. Kadınlar genelde böyle anlarda sıcak bir su torbası alarak yatağa veya koltuğa uzanıp sadece dinlenmek isterler. Ayrıca kafalarını sürekli meşgul eden bir soru vardır..
Adet Ağrısı Nasıl Geçer ?
Kadınları hem psikolojik hem de fizyolojik yönden aşırı zorlayan bu dönemde direkt olarak ilaçlara sarılmayın. Sizler için araştırıp hazırladığımız bir kaç farklı yöntemi kullanmayı deneyin. Eğer bu dönemden şuan geçiyorsanız çevrenize karşı sert davranmayı bırakıp burayı mutlaka okuyun. Regl döneminde kadınlara ilaç dışında iyi gelecek bir kaç yoga yönteminden bahsedeceğiz. Yoga hareketlerini yaptığınızda fazla olan ağrılarınızda ciddi bir azalma olacaktır.
Maryichyasana Pozisyonu
Bacağınızdan birini karın bölgenize doğru çekin ve dizinizi kolunuz ile sarın. Diğer boşta duran kolunuzu ise arkanıza olabildiğince çekme işlemine yoga dilinde Maryichyasana adı verilmiştir. Yapacağınız bu hareket ile kalça bölgenizden rahime sert bir baskı olacak ve ağrınız da hafifleme olacaktır.
Goddess Pozisyonu
Sırt üzeri uzanarak yapılan yoga egzersizinin adı Goddess Pozisyonu’dur. Dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı birleştirin. Daha sonra ayaklarınızı kendinize göre çekip tekrar bırakın. Yapacağınız hareketler sırasında nefes kontrolünü yapmayı unutmayın. Ağrılarınıza ciddi bir azalma olacağına eminiz.
Straddle Pozisyonu
Bu pozisyon pelvisi rahatlatır. Ayaklarınızı iki yana açarak ellerinizle ayaklarınıza değmeye çalışın.
Pelvis ağrılarından kurtulmanın yolu Straddle Pozisyonunu denemekten geçiyor. Yere oturup ayaklarınızı iki yaka olabildiğince açık ve elleriniz ile değmeye çalışın. Farkı hissedeceksiniz.
Adet ağrıları için neler yapılabilir ?
Regl döneminde yaşanan ağrılara iyi gelen bir başka etken de şüphesiz bitki çaylarıdır. Bitki çayı kullandığınızda vücudunuz dinlenme fırsatı bulur ve hem adet öncesinde hem de sonrasında yaşabileceğiniz hormonal gerginlik olayına iyi geldiğini belirtelim. Adet döneminin geldiğini anladıysanız mutlaka magnezyum, B vitamini ve kalsiyum içeren besinler tüketmenizi öneriyoruz. Aynı zamanda balık, ceviz gibi gıdalar da bu dönemde sıkça tüketilebilir.
Bu döneme gireceğiniz tarihler belli olduğu için tarih yaklaştıkça tuz kullanımını mutlaka azaltın. Karın bölgenizde oluşabilecek olası şişkinliği tamamıyla azaltmış olacaksınız. Ödemden korkuyorsanız da mutlaka maydonoz suyu tüketin.