Sağlıklı beslenme, kilo vermenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir.
Bununla birlikte, bu faydalara rağmen, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek zor olabilir.
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın 14 yolu.
Besleyici bir diyet yemenin potansiyel kilo kaybı dahil birçok faydası vardır.
Bununla birlikte, gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir.
Örneğin, kendinizi çok hızlı bir şekilde kilo vermeye zorlarsanız, daha iyi sağlık elde etme planınız geri tepebilir.
Araştırmacılar, çok fazla kilo vermeyi bekleyen obez kişilerin, 6-12 ay içinde bir kilo verme programından düşme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef belirlemek cesaretinizi kırmanızı engelleyebilir ve hatta daha fazla kilo kaybına yol açabilir.
2. Sizi gerçekten neyin motive ettiğini düşünün
Neden sağlıklı seçimler yaptığınızı hatırlamak, yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
Daha sağlıklı olmak istediğiniz belirli nedenlerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir.
Bu listeyi el altında bulundurun ve hatırlatıcıya ihtiyaç duyduğunuzda bu listeye bakın.
Abur cuburlarla çevrelenmişseniz sağlıklı yemek zor .
Diğer aile üyeleri bu yiyecekleri yanınızda bulundurmak istiyorsa, tezgah üstü yerine gizli tutmayı deneyin.
“Gözden uzak, akıldan uzak” ifadesi kesinlikle burada geçerlidir.
Evin çeşitli bölgelerinde yiyecek sergilemek, obezite ve sağlıksız yiyeceklerin artan tüketimi ile bağlantılıdır.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı elde etmek için önemli bir engel siyah beyaz düşünmedir.
Yaygın bir senaryo, bir partide birkaç sağlıksız meze olması, diyetinizin gün boyunca harap olduğuna karar vermeniz ve sağlıksız yiyeceklerde aşırı yorulmaya devam etmenizdir.
Yıkık günü düşünmek yerine, geçmişi arkanıza koymayı ve partinin geri kalanı için protein içeren sağlıklı, işlenmemiş gıdaları seçmeyi deneyin .
Bu, doldurulmuş ve sinirli olmaktan ziyade dolu ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Birkaç plan dışı seçenek, sağlıklı gıdalarla dengelediğiniz sürece uzun vadede çok az fark yaratır .
5. Sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın
Uzun süre evden uzaktayken sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir.
Hareket halindeyken çok acıktığınızda, mevcut olan her şeyi kapabilirsiniz.
Bu genellikle açlığı gerçekten tatmin etmeyen ve uzun vadede sizin için iyi olmayan işlenmiş yiyeceklerdir.
Sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklara sahip olmak, tam bir yemek yiyene kadar iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
İyi, portatif atıştırmalıkların bazı örnekleri badem , yer fıstığı ve sarsıntıdır. Ayrıca küçük bir soğutucuyu haşlanmış yumurta, peynir veya yoğurtla doldurmayı düşünün.
Sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken aynı anda çok fazla şeyi değiştirmemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Genel olarak, bu iyi bir tavsiye .
Yine de, araştırmalar, hem diyet hem de fiziksel aktivite değişikliklerini aynı anda yaptığınızda, sonuçların birbirini pekiştirme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
200 kişide yapılan bir çalışmada, sağlıklı bir diyet yemeye ve aynı zamanda egzersiz yapmaya başlayanlar, bu davranışları sürdürmeyi, sadece diyet veya egzersizle başlayanlara göre daha kolay buldular, daha sonra diğerini eklediler.
Dışarıda yemek yerken sağlıklı bir diyet yapmaya çalışmak çok zor olabilir.
Yine de, gitmeden önce menüyü kontrol etmek veya yemek öncesi ve sırasında içme suyu gibi daha kolay hale getirmenin yolları vardır.
Bir kez oraya boğulmuş yerine restorana almadan önce yerinde bir strateji olması en iyisidir.
İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, tanıdık alanınızın dışında olmak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanızı zorlaştırabilir. İşte birkaç ipucu:
Dikkatli yemek sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.
Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve sizi besleme yeteneğini takdir edin. Bu, başarılı, kalıcı davranış değişiklikleri yapma şansınızı artırır.
Dört aylık bir çalışmada, dikkatli beslenme uygulayan aşırı kilolu ve obez kadınlar, gıda ile ilişkilerini önemli ölçüde geliştirdi.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kadınlarda yapılan 6 haftalık bir başka çalışma , tıkınırcasına epizodların, kadınların dikkatli beslenme uyguladığı haftada 4’ten 1,5’e düştüğünü bulmuştur. Ayrıca, her tıklamanın ciddiyeti azaldı.
Yediğiniz yiyecekleri bir günlüğe, çevrimiçi yemek izleyiciye veya uygulamaya kaydetmek, sağlıklı bir diyete sadık kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Egzersiz ilerlemenizi ölçmek de faydalıdır ve devam etmenize yardımcı olabilecek motivasyon sağlar.
Üç aylık bir çalışmada, pedometre verilen aşırı kilolu kadınlar, onları kullanmayanlardan daha fazla yürüdüler ve altı kat daha fazla kilo verdiler.
Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kalmak kendi başınıza yapmak zor olabilir.
Özellikle bu kişi eşiniz veya eşinizse, diyet veya egzersiz arkadaşınız olması yararlı olabilir.
3000’den fazla çiftin verilerini inceleyen araştırmacılar, bir kişi fiziksel aktiviteyi arttırmak gibi olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yaptığında, diğerinin liderliklerini takip etme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
İlk yemeğiniz dengeli ise ve yeterli protein içeriyorsa , kan şekeri seviyenizi sabit tutmanız ve günün geri kalanında fazla yememeniz daha olasıdır.
Bir çalışmada, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketen aşırı kilolu kadınlar , öğle yemeğinde daha düşük proteinli bir kahvaltı yiyenlerden daha memnun ve daha az kalori yediler.
Yeni, sağlıklı yaşam biçiminize uyum sağlamayı beklediğinizden daha uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın.
Araştırmacılar, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmenin ortalama 66 gün sürdüğünü bulmuşlardır.
Sonunda, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz otomatik hale gelecektir.
Herkes için mükemmel bir yol yoktur.
Zevk aldığınız, sürdürülebilir bulduğunuz ve hayatınızın geri kalanına sadık kalacağınız bir beslenme ve egzersiz yolu bulmak önemlidir.
Sizin için en iyi diyet, uzun vadede yapıştırabileceğiniz diyettir.