Güzel bir cilt için ne yemeli? Estetik operasyonu etkisi yapan cildi onaran besinler
Cilt yapısını etkileyen faktörlerin başında genetik özellikler gelse de çevresel faktörlerin etkisi küçümsenemeyecek derecede fazla. Yediklerimiz, içtiklerimiz, güneş... Bu etkenlerin hepsi cilt sağlığını doğrudan etkiler. Peki hangi besin hangi cilt sorununa iyi geliyor? Güzel bir cilt için ne yemeli? Cildi onaran, saça ve cilde iyi gelen besinler hangileri?
Sadece genetik mirasımızdan değil, aynı zamanda çevresel etkenlerden de etkilenen cildimiz çoğu zaman yediklerimizle içtiklerimiz arasındaki sıradan bir yemek düzeniyle de şekillenir.
Cildimiz, tıpkı çiçekler gibi, beslenmeye ve özene ihtiyaç duyar. Doğru besinlerle cildin ışıl ışıl parlamasını sağlayabilirsiniz! Peki, hangi besin hangi cilt sorununa iyi gelir? Güzel bir cilt için ne yemeli, cildi onaran, saça ve cilde iyi gelen besinler hangileri?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak cildi güzelleştiren besinleri faydalarını anlattı:
PARLAK CİLDİN SIRRI AVOKADO
Avokado, E vitamini açısından zengin bir besindir. E vitamini, ciltteki serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyen güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller, cilt hücrelerinin yaşlanmasına ve kırışıklık oluşmasına neden olan moleküllerdir. E vitamini ciltteki kolajen üretimini de destekler. Kolajen, cilde elastikiyet ve sıkılık kazandıran bir proteindir.
Avokado, cilt için faydalı olan A, B ve K vitaminleri bakımından da zengindir. A vitamini, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. B vitaminleri, cildin sağlıklı kalmasına ve iltihaplanma ile savaşmasına yardımcı olur. K vitamini ise ciltteki morlukları ve şişlikleri azaltmaya yardımcı olur.
Avokado maskesi tarifi:
- Yarım avokadoyu ezin.
- 1 yemek kaşığı yoğurt ekleyin.
- 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
- Maskeyi yüzünüze ve boynunuza uygulayın.
- 15-20 dakika sonra maskeyi ılık suyla yıkayın.
LEKE VE YARALARIN İLACI KURU BAKLAGİL
Düşük çinko seviyesinin cilt lekeleri ve yaraları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Çinko, cilt hücrelerinin yenilenmesine ve iyileşmesine yardımcı olan bir mineraldir. Kuru baklagiller, mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi çinko bakımından zengin besinlerdir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, ciltteki leke ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
Kuru baklagillerin faydaları:
- Cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur.
- Kolajen üretimini artırır.
- Cildin elastikiyetini ve sıkılığını artırır.
- Ciltteki iltihaplanma ve tahrişi yatıştırır.
- Cildin güneş hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.
AKNE VE ÇİZGİLERE A VİTAMİNİ
A vitamini cilt sağlığı için önemli bir vitamindir. Cilt hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur, kolajen üretimini artırır ve ciltteki iltihaplanmayı azaltır. A vitamini, akne ve çizgiler gibi cilt problemlerinin tedavisinde de etkilidir.
A vitamini içeren besinler:
A vitamini, hayvansal ve bitkisel kaynaklı birçok besinde bulunur.
- Hayvansal kaynaklı A vitamini içeren besinler arasında karaciğer, balık yağı, yumurta sarısı ve süt ürünleri bulunur.
- Bitkisel kaynaklı A vitamini içeren besinler arasında ise havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana ve brokoli bulunur.
CANLI CİLT İÇİN ISPANAK
Ispanak, cildinizin canlı ve parlak görünmesine yardımcı olabilecek besinlerle doludur. A, C, E vitaminleri ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar, cildinize zarar veren serbest radikallerle savaşarak cildinizin daha sağlıklı ve canlı görünmesine yardımcı olur.
Ispanağın cilde faydaları:
- Cilde parlaklık ve canlılık kazandırır.
- Cilt tonunu eşitler.
- Kırışıklık ve ince çizgilerin görünümünü azaltır.
- Cildin elastikiyetini ve sıkılığını artırır.
- Ciltteki iltihaplanma ve tahrişi yatıştırır.
- Cildin güneş hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.
ÇİZGİLERE KARŞI SÜT
Süt, cildinizin daha sıkı ve pürüzsüz görünmesine yardımcı olabilecek besinlerle doludur. Protein, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir. Bu besinler, cildinizin elastikiyetini ve sıkılığını artırarak çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Günde 1-2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketerek kırışıklık görünümünü daha aza indirebilirsiniz.
Sütün cilde faydaları:
- Cilde protein sağlar ve cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olur.
- Cildin elastikiyetini ve sıkılığını artırır.
- Kırışıklık ve ince çizgilerin görünümünü azaltır.
- Cildin kurumasını önler.
- Ciltteki iltihaplanma ve tahrişi yatıştırır.
SAÇ VE TIRNAKLAR İÇİN MUZ VE YULAF
Biotin, cilt, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesidir. Yeterli miktarda alınmadığında dermatitlere veya bazen saç kaybına neden olabilir. Muz,yumurta, pirinç ve yulaf ezmesi, biotin, protein ve diğer besinlerle doludur. Bu besinler, saç ve tırnaklarınızın daha sağlıklı ve güçlü uzamasına yardımcı olur.
Muzun saç ve tırnaklara faydaları:
- Biotin, potasyum ve vitamin B6 açısından zengindir.
- Saç dökülmesini önler ve saç uzamasını hızlandırır.
- Saç tellerini güçlendirir ve kırılmaya karşı korur.
- Tırnakların güçlenmesini ve kırılmamasını sağlar.
Yulafın saç ve tırnaklara faydaları:
- Protein, lif ve vitamin B kompleksi açısından zengindir.
- Saç ve tırnakların keratin üretimini artırır.
- Saç ve tırnakların daha parlak ve canlı görünmesini sağlar.
- Kepeği önler ve saç derisini besler.
KIZARIKLIKLARA YEŞİL ÇAY
Yeşil çayda bulunan EGCG (epi-gallo-catechin-3-gallate) adlı bileşen, antioksidan özelliklere sahiptir. EGCG, özellikle anti-enflamatuar etkileriyle bilinir ve bu nedenle kızarıklık gibi inflamatuar durumları hafifletmede yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca yeşil çayın vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Yeşil çay kompresi:
- 1 poşet yeşil çayı sıcak suda demleyin.
- Poşeti birkaç dakika soğumaya bırakın.
- Soğuyan poşeti kızarık bölgeye kompres olarak uygulayın.
- 10-15 dakika bekletin.
Yeşil çay toniği:
- 1 bardak soğuk yeşil çayı bir sprey şişesine doldurun.
- Cildinizi temizledikten sonra tonik olarak kullanın.
GÜNEŞ ETKİLERİNE YUMURTA
Yumurta, selenyum, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar açısından zengin bir besindir. Araştırmalar, selenyumun deri kanserini önlemede önemli bir rol oynadığını ortaya koymuştur. Ayrıca, güneşin zararlı etkilerine karşı cildi koruyabilirler. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta, selenyumun en iyi kaynakları arasındadır.
GÜZEL CİLDİN FORMÜLÜ SU
Su, cildinizin en önemli ihtiyaçlarından biridir. Cildinizin nemli kalmasına, elastikiyetini korumasına ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Cildin nemli olması, elastikiyetinin sağlanması ve daha sağlıklı olması için gün içinde en az 2-2.5 litre su içilmesi tavsiye edilir.
CİLT ELASTİKİYETİ İÇİN İSTİRİDYE
C ve E vitamini gibi antioksidanlar, cildimizin sağlıklı kalması ve serbest radikallerin zararlı etkilerinden korunması için önemlidir. Özellikle C vitamini, cilt dokusunun beslenmesinde kritik bir rol oynar ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır. Bununla birlikte, C vitamini yalnızca cildin elastikiyetini artırmak için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücuttaki diğer işlevleri desteklemek için de gereklidir.
C vitamini alırken, çinko ve bakır gibi diğer besin maddeleriyle birlikte almak da önemlidir. Çinko ve bakır, cilt sağlığı için gereklidir ve C vitamini ile birlikte alındığında, cildin elastikiyetini artırarak ve sağlıklı bir cilt için gereken diğer besin maddelerinin emilimini destekleyerek birlikte çalışırlar.
Bu nedenle, C vitamini alırken, yağsız et, tavuk, hindi gibi çinko kaynaklarına da dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, bazı deniz ürünleri, özellikle istiridye gibi, hem çinko hem de diğer önemli mineraller ve besin maddeleri açısından zengindir ve cilt sağlığı için faydalıdır.
Editör : Elif Demirtaş Bilir