Yoganın fiziksel pratiklerinde tecrübe ettiğimiz asanalar yani duruşlar genellikle isimlerini doğadan ya da hayvanlardan almışken ve yoga barışın ve birliğin savunucusu iken Virabhadrasana (savaşçı) pozunun şiddet içeren savaşçı adını nereden aldığını belki birçoğunuz merak ediyorsunuzdur. Bu yazımda sizlere savaşçı pozlarını, bu pozların nasıl uygulandığını, faydalarını ve efsanesini anlatmaya çalışacağım.
Yoga geleneğinde 5 pozdan oluşan savaşçı pozlarına virabhadrasana serisi ya da vira pozları denir. Sanskritçe’de (Hint dili) Vira “Kahraman” Bhandra “Arkadaş” Asana’da bildiğiniz gibi duruş anlamına gelmektedir. Virabhadrasana temel pozlardan olup vinyasa akışlarında genellikle hepsi sıralanarak uygulanan ayakta pozlardır. Savaşçı pozlarının her birinin terapötik faydaları öncelikli olarak bedenimizi, zihnimizi ve kalbimizi rahatlatıp gücümüzü arttırmaktır. Bacakları, göğsü, akciğerleri ve omuzları esnetir. Sırt ağrılarını giderir. Osteoporoz, karpal tünel sendromu ve siyatik için tedavi edicidir. Pozlarda 1 ila 2 dakika arasında kalmak uygundur. Kuvvet kondisyon güçlendikçe sürede yavaş yavaş arttırılabilir. Yazının ilerleyen bölümlerinde duruşların uygulanışı ve faydalarından daha kapsamlı bahsedeceğiz. Şimdi de gelin pozun merak edilen efsanevi hikayesini öğrenelim.
Virabhadrasana’nın Mitolojik Efsanesi
Yogik mitolojiye göre Shiva Shakti adında genç ve güzel bir kadına tutkuyla aşık olur. Ancak Shaktinin babası Daksha bu evliliğe katiyetle karşıdır. Buna rağmen Shiva ve Shakti evlenirler. Buna rızasının olmadığını göstermek amacıyla Daksha sarayında bir tören düzenler. Shiva bunu umursamaz fakat Shakti bu organizasyonu bozmaya karar verir. Ve saraya gider. Daksha karşısında kızını görünce buna şiddetle öfkelenir ve Shakti’yi aşağılamaya başlar.
Her zaman kızı olarak güvendiği babası tarafından acımasızca davranılması Shakti’yi hayal kırıklığına uğratır. Derin bir üzüntüyle titreyerek buna bir iç çözüm getirir ve babasına “Bana bu bedeni veren sensin ama ben artık bu bedende yaşamak istemiyorum.” diyerek herkesin içinde derin bir meditasyona oturup, öfke ateşini büyüterek bedeni alevler içinde kalana kadar kendini yakar.
Shakti’nin ölüm haberini alan Shiva çılgına döner.Öfkeden gözü dönen Shiva saçından bir tel kopararak, onu en ateşli savaşçıya dönüştürür. Bu savaşçıya Virabhadra ismini verir. Vira “Kahraman” Bhandra “Arkadaş” demektir. Shiva Savaşçı kahramanı saraya göndererek Daksha ve tüm davetlileri yok etmesini emreder. Virabhadra partiye gider.
İki elinde kılıç ve kılıçlar yerden yukarı doğru ilerler, bakışları ellerine doğrudur, işte bu duruşun karşılığı Savaşçı I pozudur. Gelişini herkesin görmesini ve Daksha’nın başını kesmek için kılıcını ileri doğru uzatır bu pozda Savaşçı II pozuna karşılıktır. Kılıcını hızla hareket ettirerek, Daksha’nın kafasını kesip ellerinin arasına alır. Bu pozda Savaşçı III yani Virabhadrasana III pozuna karşılık gelir. Shiva’nın intikam ateşi yavaş yavaş sönmeye başlar ve bunun yerini pişmanlık ve merhamet alır. Virabhadra’yı kendi formuna çekip onu tekrar biçimlendirerek geri çekilmesini emreder. Virabhadra geri çekilirken ters savaşçı duruşunu alır. Bu pozun karşılığı Ters Savaşçıdır. Görevini yerine getiren Virabhadra Shiva’nın önünde saygıyla eğilir. Eğilerek durduğu bu pozun adı ise Mütevazi savaşçı pozudur. Shiva yaptığı eylemin yıkıcı etkisini görüp düzeltmek ister. Tüm davetlileri tekrar şifalandırarak hayata döndürür.
Virabhadra hikayesi aslında bizim kendi iç savaşlarımızın, yenilgilerimizin, kabullenişlerimizin, kendi içimizdeki mahkemelerde kendimize ve etrafımızdakilere karşı kimi zaman adaletli, kimi zaman adaletsizce verdiğimiz kararların bir metaforu. İçimizdeki ruhsal savaşçı hayatımızın zorlu anlarıyla başa çıkmak için cesaret, kararlılık ve bazen de kendi karanlık taraflarımızı anlayıp onların da bize ait ruhumuzun birer parçası gerçeğiyle yüzleşip kabul etmeyi anlatır.
Virabhadrasana I / Savaşçı 1 Pozu
Dağ pozundayken, sağ bacağınızla arkaya doğru büyük bir adım atın. Sol ayağınız 90 derece öndeyken sağ ayağınızı 60 derece öne doğru çevirin. Sağ ayağınızı matın dış kısmına doğru getirin. Pelvis ve gövdenizi karşıya doğru döndürün. Nefes alırken kollarınızı yavaşça gökyüzüne doğru yükseltip avuçlarınızı birleştirin. Nefes verirken sol dizinizi bükün. Savaşçı pozunda yapmamız gereken şey uyluğumuzu iyice rotasyona uğratarak içeriye doğru dönmesini sağlamak. Pelvisi arkaya ve yukarı doğru çekip, göğüs kafesinizi öne doğru alın. Ayaklarınızla iyice yere sağlam bir şekilde köklenerek, bedeninizin bir savaşçı gibi net, keskin ve güçlü olduğunu hissedin.
Bu pozun faydaları:
- Ayak bilekleri, bacaklar, kalça kasları ve pelvis bölgeyi güçlendirir.
- Omuz ve sırt kaslarını çalıştırır.
- Omurgayı uzatarak, rahatlamasını sağlar.
- Göğüs kafesini genişleterek nefes kapasitesini arttırır.
- Odaklanmayı, konsantrasyon ve farkındalığı arttırır. Duygusal olarak güçlendirici bir pozdur.
- Cesaret, kendine güven, erdem gibi duyguları ateşler.
Virabhadrasana II / Savaşçı 2 Pozu
Dağ pozundayken sağ bacağınızı büyük bir adımla arkaya doğru alın. Sağ ayağınızı içeri doğru 60 derecelik açıyla çevirin. Sağ ayak topuğunuzu sol ayak topuğunuzla aynı hizaya getirin. Nefes alırken kolları yana doğru açarak, gövdenizi ve pelvisinizi tam karşıya doğru hizalayın. Nefes verirken sol dizinizi bükün. Kollar olabildiğince uzun ve aktif, başınızı hangi diziniz bükülüyse o o tarafa doğru çevirin. Kalçayı ve göğüs kafesinizi öne doğru alın. Omurgayı tam dik konuma getirmiş olun. Nefes alırken dizinizi yavaşça gerginleştirin. Nefes verirken kollarınızı serbest bırakın. Arkadaki ayağınızı öne getirin. Birkaç nefes dinlendikten sonra aynı şekilde diğer taraf için uygulayın.
Bu pozun faydaları:
- Bacak, göğüs ve kalça kaslarını açar.
- Akciğer kapasitesini arttırır.
- Vücuda enerji verir.
- Kan dolaşımını arttırır.
- Dengeyi güçlendirir.
- Sırt ağrılarını hafifletir.
- Zihni güçlendirir, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir.
- Özgüven, kendini gerçekleştirme ve cesaret duygularını tetikler.
Virabhadrasana III / Savaşçı 3 Pozu
Dağ pozunu alarak başlayın. Elleriniz iki yanda kalçaların yanındayken nefes alarak ayaklarınızla yere iyice köklenerek ağırlığınızı ayaklarınıza verin. Nefes verirken öne doğru eğilin. Gövdenizi yere paralel konuma getirin. Sağ bacağınızı düzgün bir şekilde yerden kaldırarak derin bir hamle yapın. Kollarınızı öne doğru uzatarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde uzun tutun. Omurganın ve boynun rahat olması için bakışlarınızı yere doğru çevirin. Bu pozda 30 ile 60 saniye kalabilirsiniz.
Bu pozun faydaları:
- Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir.
- Duruşu düzeltir.
- Sindirimi düzenler.
- Sırt, omurga, omuzlar ve boyun kaslarını güçlendirir.
- Fiziksel ve zihinsel dengeyi geliştirir.
- Odaklanma, konsantrasyon ve farkındalığı arttırır.
Viparita Virabhadrasana / Ters Savaşçı Pozu
Bu poz gururlu savaşçı pozu olarak da bilinir. Bu poza ikinci savaşçı pozuyla giriş yapılır. Öndeki elin orta parmağının ucuna doğru bakarak, kuyruk sokumunu öne doğru itin. Nefes alırken öne doğru ilerleyin ve dirseğinizi bükülü olan dizinize yerleştirin. Nefes alırken diğer elinizi yukarı doğru kaldırın nefes verirken ileri doğru kolunuzu iyice uzatın. Koltukaltından yukarı doğru bakışla 30 ile 60 saniye bu pozda kalabilirsiniz.
Bu pozun faydaları:
- Kan akışını arttırarak zihni sakinleştirir.
- Depresyon ve anksiyete ataklarına iyi gelir.
- Özbenlik saygısını arttırır.
- Yorgunluğu azaltır.
- Omurgayı güçlendirerek uzatır.
- Göğüs kafesini esneterek prana (nefes) akışını düzenler.
- Vücuda enerji verir.
- Kabullenme, alçak gönüllülük ve erdem gibi duyguları uyandırır.
Baddha Virabhadrasana / Mütevazi Savaşçı
Poza Virabhadrasana I savaşçı 1 pozuyla giriş yapılır. Eller bedenin arkasında parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Gövdenizi öne doğru bükülü olan dizinize iç uyluğunuzun içine doğru eğin. Kollar dik başınızın üzerine doğru kaldırın. Bakışlar yerdeyken boyun ve yüz kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. 30 ile 60 saniye pozda kaldıktan sonra ellerinizi serbest bırakıp gövdenizi ve bacaklarınızı düzelterek pozdan çıkabilirsiniz.
Bu pozun faydaları:
- Bacakları, omuzları, kolları ve kalça kaslarını esnetir.
- Vücuda güçlü bir enerji akışı sağlar.
- Sırtı güçlendirir.
- Zihni rahatlatır, dingin ve sakin düşünmemize yardımcı olur.
- Kontrol edemediğimiz durumlara karşı teslimiyet duygumuzu uyandırır.
Sadece savaşçı pozlarında değil yoga pozlarının bir çoğunda iç sesimizdeki fısıltıyı dinler ve oradan gelen işaretleri takip edip mesajları fark edersek bazen egomuzun bizi sabote etmeye çalışan bir düşman bazen bizi besleyip geliştiren bir dost olduğunu fark ederiz.
Kendinize her zaman en iyi arkadaş olmanız dileğiyle… Namaste 🙏🏻