Hayatımızda yer alan akıllı ve dengeli beslenme kuralı her zaman olmalıdır. Kilo verme konusu ertelenmemelidir. Kilo kaybı hızlı bir şekilde olmuyor ise hayal kırıklığı yaşanmamalıdır. Çabuk kilo kayıplarında yeme alışkanlıkları da düzenlenmez. Herhangi bir çikolatayı ya da tatlıyı yemeden önce kişinin kendine sorması en önemli soru ben gerçekten yeterince aç mıyım, olmalıdır. Cevabınız evet ise 10 dakika kadar bekleyip aynı soruyu tekrarlamanız gerekmektedir.
1- Yiyecek konusunda haftalık olarak planlama yapmalısınız. Bu sayede alışveriş esnasında abur cubur alma riskinden kurtulabilirsiniz. Markete kesinlikle tok gitmelisiniz. Kişiler markete tok karnına gider ise besin değeri yüksek olan yiyecekler satın alırlar. Bu yapılan bir araştırma ile kanıtlanmıştır.
2- Daha hareketli bir yaşama kavuşabilmek için dengeli beslenme ile alakalı olan konularda değişiklik yapmaktan kesinlikle kaçınmamalısınız.
3- Bir adet günlük tutmalısınız. Bu günlüğe ruh halinizi ve yediklerinizi kayıt etmelisiniz. İstem dışı yemek yemeye devam ediyorsanız bir dakika kadar bekleyip kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. Kişilerin iradesine sahip olması dakikalar ile başlamaktadır. Bu saatler, günler, haftalar ve aylar ile devam etmektedir. Sürekli olarak geriye dönüp kişilerin kendilerini kontrol etmesi gerekir.
4- Her zaman kilo vermenizin sebebini hatırlamalısınız. Diyet yapmaktan sıkıldığınızda ya da yorulduğunuzda eski olan fotoğraflarınıza göz atmalısınız. Kilo verme sürecinde verdiğiniz her kilodan duyduğunuz hazzı hatırlamalısınız. Değişimim zaman ve sabır ile olacağını aklınızın bir köşesinde bulundurmanız fayda olacaktır.
5- Geçmişi değiştirmek mümkün değildir. Ama gelecek ile alakalı her insanın bir şansı bulunur. Dengeli beslenme sizin bugününüz.
6- Eğer siz istemediğiniz halde sürekli olarak yemek yiyorsanız 1 dk. Sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kontrolün 1 dk. İle başladığını unutmamak gerekir.
7- Yeryüzünde bulunan hiçbir yiyecek ve içecek sizin zayıf olduğunuzda hissedeceğiniz mutluluğun önüne geçemez.
8- Aslında doğru seçimler yaparak zayıflanır. Her daim şu soru sorulmalıdır. Bu yiyeceğe ihtiyacım var mı? Onu gerçekten yemeli miyim?
9- Eğer yemek yemek hiç istemiyorsanız yemek yene yerlerden uzak durmalısınız.
10- Sosyal açıdan zorunlu olarak bir partiye katılacaksanız, orada neler yiyeceğinizi sonuna kadar planlamalısınız.
11- Eğer karşınızda bir açık büfe bulunuyorsa, vakit kaybetmeden salata bölümüne yönelmelisiniz. Tabağınızı kesinlikle bolca salata ile doldurmalısınız. İkince kez yiyeceklere gittiğinizde kendinizi tok hissedersiniz. Böylelikle kendinizi kolaylıkla kontrol edebilirsiniz.
12- Her daim ölçünüzü bilin. Porsiyonlarınızı küçültün ve az yiyin.
13- Bol sebze, bolca su, az yağlı yiyecekler yiyin.
14- Yemeğe başlamadan önce kesinlikle bir bardak su içmelisiniz. Su içme esnasında düşünün. Şu anda yemek yiyorum. Hedefim olan kiloya ulaşmak içinde uzaklaşıyorum. Kendiniz ile yapacağınız her tartışma işinize yarar.
15- Bilinçli ve dikkatli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olmak önemlidir. Ağzınıza götürmüş olduğunuz her lokmada dikkat edin.
16- Her yemekten sonra muhakkak dişlerinizi fırçalayın. Ağzınızın içinde bulunan temizlik hissi birkaç saat kadar acıkmanızı engeller.