Bir mason kavanozu yulaf yerken, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir (ve yiyecek hazırlığı hazırlayın), size iyi görünmenizi sağlayacak ve düz bir mide kazanacaksınız. Ucuz, klasik eski moda yulaflar, sindirime direnen ve sağlıklı bağırsak bakterileri besleyen, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve daha verimli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan bir karbonhidrat türü olan zengin nişasta açısından zengindir. Bu mason kavanozu yulaf ezmesi tarifleri bu mide kesen besinleri bol miktarda paketleyin ve sabahları kapmaya ve gitmeye hazırsınız - bu yüzden en yoğun günlerde bile zayıflayabilirsiniz.
Daha da iyisi, bu lezzetli kreasyonların arkasındaki blogcular, kalori yanığınızı artırabilecek, sizi tatmin edecek ve yağ yakabilecek bir dizi madde kullanıyor. Bu gece bir tane çırpın ve güne yarın daha iyi bir şekilde başlayın.
Ahududu Reçeli Gecelik Yulaf
Servisler: 3
Beslenme: 328 kalori, 9.5 g yağ, 1.1 g doymuş yağ, 125 mg sodyum, 53.6 gr karbonhidrat, 12, 2 g lif, 8.8 g şeker, 10.4 g protein
Sevdiğimiz sağlıklı bir bükümde, bu tarif, yulaf ezmeli kahvenizi, chia tohumlarını ve bal tabakasını ya da yulaf ezginizde girdap yapmaktan başka bir şeyden daha hızlı bir şey yapmamanızı ister. Eğer olgun ahududu zaten sizin için yeterince tatlı ise, daha düşük bir şeker sayımı için tatlandırıcıyı çıkarmanız yeterlidir. Farklı bir dere geçmek için dürtü karşı; Ahududu, diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı alır, tokluk hislerini artırır ve sizi ofis aperatiflerinden uzak tutar.
VeguKate'den tarifi alın.
Mocha Gecelik Yulaf
Servisler: 1
Beslenme: 245 kalori, 4.4 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 6 mg sodyum, 48.1 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 11, 6 gr şeker, 7.2 gr protein (1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)
Yarım fincan kahve ile çivili, bu, motorunuzu devirecek bir sabah yemeği. Taze demlenmiş java, ihmal edilebilir bir kalori ve şeker maliyeti için bol miktarda tat verir, böylece tatlandırıcıya kolayca gidebilirsiniz. Yulaf ezmesinin kalan gücünü artırmak için, oldukça olgun olmayan bir muz seçin. Yeşil renkli muzlar aynı zamanda zengin dirençli nişasta kaynaklarıdır; Bu besin üzerinde iki katına çıkmak, karın yağlarınız için iki kat daha fazla sorun. Aslında, bir çalışmada, günlük karbonhidratlarınızın% 5'ini bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirmenin, yemek sonrası yağ yanıklarını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini gördük!
Sağlıklı Maven'den tarifi al.
Balkabağı Yulaf
Servisler: 1
Beslenme: 176 kalori, 2, 9 g yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 156 mg sodyum, 32.6 gr karbonhidrat, 6.2 g lif, 2 g şeker, 6 g protein (önce topaklardan hesaplanmıştır)
Krep ve Fransız tostunun böyle popüler kahvaltı yiyecekleri olmasının bir nedeni var: onlar tatlı - kahvaltıda. Şeker yüklü bir sabah yemeğine uyanırken, tat alma tomurcuklarınıza heyecan verebilirsiniz, belinizin bir kısmı da tatlıdır. Bu turta esintili yulaf tarifi ile seyahatinizi değiştirin; yüksek lifli, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolup taşan, sağlıklı bir cildi destekleyen, bağışıklığı güçlendiren ve proteini sentezleyen bir vitamin olan gerçek kabak püresini paketler. Willow, bu lezzetli yaratımın ardındaki blogcu, üç varyasyon bile sunuyor, böylece iş için kapıdan kaçıyor ya da tembel bir haftasonu sabahları uzanıp uzanmayacaksınız.
Arkadaşlar için Will Cook dan tarifi alın.
Make-Ahead Meyve ve Yulaf Parfümleri
Servisler: 1
Beslenme: 322 kalori, 7.2 g yağ, 3 g doymuş yağ, 78 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 8.6 g lif, 17.5 g şeker, 22 gr protein (şekersiz badem sütü ve% 2 Fage Toplam ile hesaplanmıştır)
Sabah ortası munchies paketlerini bu protein ve lif dolgulu taşınabilir parfeitlerle birlikte gönderin. Bu besinler, kendinizi daha uzun süre hissetmenize ve hissetmenize yardımcı olmak için birleşir. Sabah toplantılarınız boyunca tam ve odaklanmış olursunuz, daha iyisi kilo verme çabalarınızda daha fazla başarı elde edersiniz; Bir çalışma sabah saatlerinde atıştırmalıkların daha fazla atıştırmaya eğilimli olduğunu ve bu nedenle gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla kalori aldığını buldu. Bu tarifdeki şeker sayısından da uzak durmayın. Sadece favori dondurulmuş meyvelerinizden geliyor.
Iowa Kız Yulaf tarifini alın.
Akçaağaç PPBB Gecelik Yulaf
Servisler: 1
Beslenme: 405 kalori, 24.8 gr yağ, 3.2 gr doymuş yağ, 140 mg sodyum, 41.3 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 12, 9 gr şeker, 12.1 gr protein (5 pekan yarı ile hesaplanmıştır)
Bu yeraltı yulafları için tüm malzemeyi uydurmaya değer. Bir ısırık ve neden hiç akçaağaç şurubu, fıstık ezmesi ve muzlu sandviçler üzerinde drizzling denedim merak edeceksin. Şurubu yetersiz bir çay kaşığına saklamak, şeker sayımının proteini aşmamasını sağlayarak, kan şekeri seviyelerinizin tüm sabah bile kalmasına yardımcı olur. Ve tarçın da unutma. Bu tatlı baharat, kan şekeri ani yükselmelerini ve çarpışmaları önleyen güçlü antioksidanlara sahiptir ve açlıktan kurtulmayı sağlar.
Radiant Rachels'ın tarifini al.
Mocha Muzlu Yulaf Parfe
Servisler: 2
Beslenme: 293 kalori, 8.7 gr yağ, 1.2 g doymuş yağ, 94 mg sodyum, 50.4 g karbonhidrat, 8.5 g fiber, 11, 6 g şeker, 8.7 g protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanan, ekstra akçaağaç şurubu yok)
Yulafınızı dilimlenmiş muzla kaplamak için zaman ayırmak, bu parfetanın son kaşığının mükemmel bir şekilde dengelenmesini sağlar ve bu gibi tatlar ile onları her lokmada isteyeceksiniz. Espresso, muzun doğal tatlılığını keser ve ofis öncesi çalışmanızı güçlendirmek için cömert bir kafein vuruşu sunar. Kafein, erkeklerin sadece kafeinsizden daha fazla reps almamalarını sağlamasının yanı sıra, Brezilyalı araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir çalışma sonucunda ter seanslarının üstesinden gelmek için daha hazırlıklı olmalarına da yardımcı oldu. Hepsi bir mason kavanoza dengeli bir kahvaltı ve fitness motivasyonu; bize iyi bir anlaşma gibi geliyor.
Lunchbox Bunch tarifini alın.
Kabak Pasta Gecesi Yulaf
Servisler: 2
Beslenme: 245 kalori, 5.1 g yağ, 1.8 g doymuş yağ, 74 mg sodyum, 34.5 g karbonhidrat, 5.1 g fiber, 6.9 g şeker, 14 gr protein (şekersiz badem sütü, sade yunan yoğurdu, 1 çay kaşığı kahverengi şekerle hesaplanmıştır)
Bu tarifi, kek, kurabiye ve pastadan alınan tüm kalorileri kullanmadan erken tarif ettiğinizde erken gelir. Sadece birkaç kaşık dolusu kabak püresi bu karışımı oluştursa da, sizi dolu tutmak, enerjilendirmek ya da kaslarınızın sabah egzersizlerinden kurtulmasına yardımcı olmak için bol miktarda Yunan yoğurdu. Arayan zencefil isteğe bağlı, ama biz de dahil olmak üzere büyük hayranlarıyız; Araştırmacılar zencefilin metabolizmanızı güçlendirmek ve bileşik gingerol sayesinde iştahınızı bastırmak için büyük bir yeteneği olduğunu bulmuşlardır. Bu baharatın sıcak tadı tatlıya benzer bir yemeğe ne kattığını seveceksiniz ve vücudunuz kalori yanığınız üzerindeki fırınlama etkilerini sevecektir.
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.