

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


AGIRLIK KALDIRMAK TESTOSTERON HORMONUNU ARTTIRIYOR
Hayatin aslinda her gün süren bir ölüm-kalim mücadelesi oldugunu hiç düsündünüz mü? Siz fark etmeseniz de her geçen gün kas kütleniz, saç telleriniz, hafiza kapasiteniz hatta cinsel isteginiz azalir. Bedeniniz gözle fark edilmeyecek bir sekilde agir agir yaslanir. Bu süreçteki en karmasik durumlardan biri de testosteronun-yani kaslarin büyümesini ve yag kaybini tetikleyen, sizi güçlendiren, daha agresif ve rekabetçi kalmanizi saglayarak libido patlamalarina sebep olan yegane hormonunuzun-üretiminin yavaslamasidir.
MUSCLE&FITNESS dergisinde yayinlanan habere göre testosteron hormonunu ile ilgili yapilan arastirmalar da yasla beraber testosteron seviyesinin düsmesinin gayet dogal oldugu belirtildi. Buradaki iyi haber ise, eger yeteri kadar ter dökerseniz kaybettiginiz testosteronlari geri kazanmanin mümkün olmasidir. Bilimsel olarak ele alindiginda; testosteron hormonu, bilindigi gibi kaslarin gelismesi üzerinde önemli bir role sahiptir. Testosteron kas hücrelerine ulasir ve burada kendisini androjen reseptörlerine baglar. Sonra birbirine bagli bu testosteronlar hücrenin çekirdegine girer ve kas büyüten genleri harekete geçirir. Connecticut Storrs Üniversitesinde yapilan bir arastirmaya göre antreman sirasindaki testosteron artisinin kaslardaki androjen reseptörü seviyelerini aninda yükselterek erkeklik hormonunu arttirdigi belirlendi.
MUSCLE&FITNESS dergisine göre testosteron hormonunu arttirici özel çalisma programi ile daha iri ve erkeksi görünmenin 5 kurali
KURAL 1
AGIRLIK ÇALISIN
Hafif agirliklarla ve çoklu tekrarlarla çalisarak testosteron hormonu olusumunu arttirabilirsiniz. Yapilan arastirmaya göre 10 tekrarda kaldirilabilinen maksimum agirlik ile testosteron seviyelerinde yüzde 10 artis sagladigini ortaya koymustur. Ancak maksimum seviyenin yüzde 40i ile çalismak testosteron seviyelerinde ya çok az ya da hiç degisim olmuyor.
KURAL 2
HER ANTREMANDA ÇOKLU KAS GRUPLARINI ÇALISTIRIN
Danimarkali arastirmacilarin çalismalarina dayanan bu yöntem kol çalismalarina bacak çalismasininda eklenmesiyle, testosteron seviyesinde yüzde 40lik bir artisla ani bir yükselme kaydediliyor. Diger yandan sadece büyük kas gruplarinin çalistirilmasiyla da yüksek testosteron seviyelerine ulasmak mümkün.
KURAL 3
ANTREMANLARINIZDA ÇOK YÖNLÜ EGZERSIZLER YAPIN
Çok yönlü egzersizler yapmanin en basit yollarindan biri farkli kas gruplarini hedef almaktir. Bu yaklasim kural 2yi uygulamanizi da saglamis olur. Çok yönlü egzersizlerle, daha büyük agirliklar kaldiracaginiz için ayni zamanda diger egzersizleri de yaparak seviyeyi bir üste tasiyabilirsiniz.
KURAL 4
ANTREMANIN HACMINI ARTTIRIN
Yapilan arastirmaya göre sporcular üç ayri egzersize tabi tutularak her egzersiz sonunda testosteron seviyeleri ölçülüyor. Bunlardan ilki 10 tekrarda kaldirabilecekleri max. Agirliga dayaniyor. Test sonunda yüzde 75lik bir artis görülüyor. Tekrari birkaç kez yapanlarda ise yüzde 90 oraninda testosteron arsti saptanmis.
KURAL 5
KIPIR KIPIR
Çalisma aralarinda oturup dinlenmeyi seçenlerdenseniz karsiliginda testosteron ve kaslarinizda hiçbir degisiklik olmayacagini bilmeniz gerekmekte. Arastirmalar gösteriyor ki antremanlar arasindaki bir dakikalik dinlenme ile testosteron seviyesinde artis gözleniyor ama bu süre çogaldiginda artmanin yaninda testosteron seviyesinin hizla alt seviyelere indigi görülüyor. Bu da genel olarak gösteriyor ki daha canli ve hareketli kisiler normal tempoda ki erkeklere göre çok daha fazla testosteron salgiliyor.
www.saglikplatformu.com


Web Sitesi Olanlara Özel |
Günlük
Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz
|Diğer Güncel Haber
Başlıkları

