Küçük plates topunu dizlerinizin arasına yerleştirin, kollarınız iki yanınızda sırt üstü yatın, karın kaslarınızı hissedin, beliniz yerde olsun ve bacaklarınızı masa üstü bir konuma kaldırın(dizleriniz bükülü, kalçanız yere paralel durumda olsun)
NEFES VERME: Karın kaslarınızı hissedin, dizler bükülü ve gövdeniz rahat olsun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken karın kaslarınızı kullanın. NEFES ALMA: Yavaşça bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirip hareket setini tamamlayın.
Ellerinizi desteklemek için belinize koyabilirsiniz. Bacaklarınızı salıncak gibi vücudunuzun sallanması için kullanmayın.