Popüler ve çok lezzetliler. Sadece atıştırmak için ideal bir atıştırmalık değil, aynı zamanda kilo vermede potansiyel bir "müttefik". Onlar kim;Ayçekirdeği, herhangi bir kilo verme diyetine ideal bir katkı olabilir.Tek başına, diğer kuruyemişler eşliğinde tereyağı şeklinde veya salatalarda ve diğer yemeklerde besin takviyesi olarak tüketilebilecek çok sağlıklı ve keyifli bir atıştırmalıktır .Ve kalorileri eksik olmasalar da ayçiçeği tohumları sağlığımız için iyidir, bizi doldururlar ve bize çeşitli şekillerde ve kilo vermede yardımcı olma gücüne sahiptirler - sadece ölçü. Nasıl olduğunu görelim.Son derece besleyiciAyçekirdeği besinler açısından oldukça zengindir. Protein, doymamış yağlar, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller içerirler .Yirmi sekiz 28 gram veya yaklaşık 1/4 fincan ayçiçeği çekirdeği şunları içerir: 165 kalori, 14 gram toplam yağ, 3 gram tekli doymamış yağ, 9 gram çoklu doymamış yağ, 1.5 gram doymuş yağ, 7 gram karbonhidrat, 3 gram karbonhidrat, 3 5 gram protein.Ayçekirdeği ayrıca 21 temel vitamin ve mineral sağlar ve özellikle E vitamini ve selenyum açısından zengindir .Yüksek yağ içeriği nedeniyle ayçekirdeği kalori bakımından zengindir. Bununla birlikte, içerdikleri yağ türü - yani doymamış yağlar - kalp için özellikle faydalı olabilir.Kilo vermede potansiyel müttefiklerAyçekirdeği ve kilo kaybı ile ilgili spesifik bir araştırma verisi olmamasına rağmen, popüler olan besinler tohumlarda kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir.Healthline'a göre bu, tokluk hissini artırarak ve kas kütlesini koruyarak, aynı zamanda bir diyet planına daha uzun süre sadık kalmamıza yardımcı olarak da olabilir.Tüketimi atıştırmalıklar açlığı azaltır böyle fındık olarak atıştırmalıklar araştırma kurulmuş olarak, daha sonraki öğünde aşırı yemek önleyebilir dolayısıyla ve.Ek olarak, ayçiçeği tohumlarındaki temel besin maddelerinin - özellikle yağlar, proteinler ve lif - özellikle doyurucu olduğu gösterilmiştir.Aynı zamanda araştırmalar, kas kütlesi artışı olan kişilerin dinlenirken bile daha fazla kalori yaktığını .Düşük kalorili diyetlerde yapılan araştırmalar, kilo kaybının% 35'ten fazlasının kas kaynaklı olabileceğini göstermiştir. Kas kütlesi kaybını azaltmak için yeterli protein alımı (ayçiçeği tohumlarında da bulunur) direnç egzersizleri ile birlikte önerilir.Bir büyük ve lezzetli yolu ayçiçeği yağı elma dilimleri daldırma veya salata ayçiçeği tohumu serpmek, örneğin, olacağını da meze ve yemek protein içeriğini artırmak için.Ve son olarak, başarılı bir diyet planı takip edebileceğiniz şeydir.Lif - Böyle ayçiçeği tohumu bulunanlar gibi - yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, kadınların günde 25 gram ve erkeklerin 38 lif tüketmesini önermektedir.Çok sıkı bir düşük kalorili diyet uygulayan 345 kişiden oluşan bir örneklem üzerinde altı aylık bir çalışma, önerilen günlük lif alımını tüketenlerin diyete uyma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.Ek olarak, lif alımı en yüksek olan katılımcıların daha fazla kilo verdiği görüldü.Araştırmalar, insanların tercihlerine göre uyarlanmış esnek bir diyet planına uymalarının daha kolay olduğunu da buldu. Bu açıdan bakıldığında, ayçiçeği tohumlarını seviyorsanız, onlar da uzun vadede bir diyet izlemenize yardımcı olabilir.