Temel Vücut Egzersizi; Squat
Spor salonuna gidiyoruz ve düzenli kardiyo yapıyoruz. Ama kardiyo yapmak yağ yakmanın dışında her zaman istenilen vücudu elde etmek için gerekli değildir. Bunun için vücudun çeşitli bölgelerindeki kasları harekete geçiren ve çalıştıran egzersizler yapmak gerekir. Bunlardan en önemlisi de kesinlikle “squat”tır.
Squat dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Özellikle bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen hareketlerden biridir. Düzenli yapıldığında squat:
Üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir
Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz. Hareketi ağırlıklarla birllkte yapmanız daha etkili olacaktır.
Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır
Vücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır.
Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur
Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engeller. Özellikle ağırlıkla yaptığınız squat hareketleri sırasında karnınız vücudunuzu stabilize etmek için devreye girer. Bu en çok çapraz ve rektus karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü ve düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olur.
İlginizi çekebilir
Nefret Etmeye Bayıldığınız O HareketSpor Card - 17 Haziran 2019
Çok acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor! Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür…
Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!Spor Card - 12 Haziran 2019
Yaz aylarına girdiğimize göre sıcakta spor yapmak için havuz şart oldu… Anadolu yakasında bulunan Swedish Sports Club özellikle havuz olanağı…