Mutlu bir güne günaydın 🙂 Güne zinde, sağlıklı ve mutlu başlamak için, ne yapıyoruz ? Günü yaşamak için erken kalkıp, sporumuzu yapıp, sağlıklı bir şekilde kahvaltımızı yapıp, günlük planımızı ayarlıyoruz. Sonra da günü yaşamaya başlıyoruz.
Biz bugün , günün ilk ışıklarını gözlerimizi açtık. Ardından spor ve kahvaltımızı da yapıp, televizyon karşısına geçtik. Bugün sevgili Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez sevgili Çağla Şıkel‘in sunmuş olduğu Çağla İle Yeni Bir Gün ‘ün konuydu.
Sevgili diyetisyenimiz, her zamanki gibi, hem sağlıklı olmamızı sağlayacak, hem zayıflamamıza yardımcı olacak birbirinden değerli bilgileri bizler ile paylaştı. Bizde vakit kaybetmeden belki kaçıranlar olmuş olabilir veya bilgileri yeniden hatırlamak isteyenler için düzenli be sağlıklı bir şekilde nasıl zayıflanabilir, kurallarını paylaşmak istedik.
Sağlıklı ve Düzenli Zayıflamanın Kuralları
👉 Kural 1 – Kahvaltıyı Atlamayın
Günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltı öğünü atlamayın. Güne kahvaltı ile başlamasak neler olur bir bakalım ;
- Öncelikle vücudumuzda yağlanma artar.
- Bir sonraki gün daha fazla yeme ihtiyacı duyarız.
- Glisemik kontroller bozulur.
- Kahvaltı yapmamız insülin direncine neden olmaktadır.
👉 Kural 2 – Akşam Yemeklerini Çok Geç Vakitte Yemeğin
Akşam yemeklerini çok geç vakitte yediğimiz taktirde kilo vermemiz zorlaşır. Kilo vermeyi zorlaştırmanın yanı sıra geç saatlerde yemek yediğimiz taktirde vücudumuzda ;
- Karın iç bölgesinde yağlanma meydana gelir.
- Bel çevresinde genişleme olur.
- Vücudumuz yağ yakmak yerine yağ depolamaya başlar.
👉 Kural 3 – Öğün Planı Doğru Yapmak Önemli
Optimal yağ kaybını sağlamak adına öğünlerinizi doğru planlamanızda fayda var. Öğünler için şöyle bir planlama yapabilirsiniz.
- Uyandığınız andan itibaren 2 saatin içinde kahvaltınızı yapmanızı öneririz.
- En ideal kahvaltı saati dilimini soracak olursanız, saat 7 : 30 ile 9 : 30 arasında yapabilirsiniz.
- Öğle yemeğinizi gün ortasında tüketmeye özen gösterin.
- Akşam yemeğinizi mümkün oldukça erken yiyin.
- Kilonuzu korumak adına akşam saatlerinde az yiyin.
👉 Kural 4 – Öğünler Arası 4 Saat
Vücudunuzdaki yağ kaybını desteklemek adına her öğün arası 4 saat olmalı. Öğün araları yakın olursa ne olur ?
- Öncelikle öğün araları yakın olursa vücudunuz yağ yakımını kolay kolay gerçekleştiremez.
- Eğer öğünler arası 4 saat olmaz ise , vücudunuz yağ depolamaya başlar.
👉 Kural 5 – Yürüyüşlerinizi Aç Karnına Yapın
Zayıflamaya yardımcı olan etmenlerden biri de aç karnına yapılan uzun yürüyüşlerdir.