Kalp hastalığı, diyabet, tansiyon ve ortopedik sorunlara yol açabilen obezite ile mücadele etmenin yolu sağlıklı ve dengeli beslenmeden geçiyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, sağlıklı zayıflama yöntemleri hakkında bilgi verdi.
Kilo vermek isteyen birçok kişi sık sık diyete başlamakta fakat bir süre sonra pek çok farklı nedenle diyet programına sadık kalamamaktadır. Kişiyi günlük hayatında zorlamayacak, doğru planlanmış bir diyet programı sayesinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek başarılı sonuçlar alınabilir. Diyete başlayanlar “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonu etkileyecek sorularla kendilerini yormamalı, gerçekçi hedeflerle yola çıkmalıdırlar. Sağlıklı bir şekilde ideal kiloya ulaşmak için mutlaka uzman yardımı alınmalıdır.
Yazın sıcağın etkisi de düşünülerek ağır yemeklerden özellikle kızartmalardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine haşlama, ızgara tercih edilmelidir. Hamur tatlıları yerine daha hafif süt tatlıları ya da dondurma tüketilmelidir. Meyve kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla meyve tüketilmemelidir. Çünkü meyvelerde fruktoz yani meyve şekeri bulunmaktadır. Meyve suyu, asitli içecekler gibi şekerli içecekler yerine daha az kalorili ayran tüketilmelidir. Bunların yanı sıra bol bol su içilmelidir. Her öğünde salata tüketilmelidir.
Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı da artmaktadır. Yaz mevsiminde sıcakların da etkisiyle vücutta suyla beraber sodyum, potasyum gibi minerallerin de atılması sonucunda bayılma hissi, yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, nabız düşüklüğü, dolaşım bozukluğu gibi sağlık problemleri görülebilir. Özellikle terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2,5-3 lt. su içilmelidir. Kilo vermek, kilo korumak ve fazla besin alımını engellemek için bol sıvı tüketilmesi gerekir.
Kilo takibi amacıyla sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir. Sağlıklı bir diyetle kilo değişimi ayda 4-6 kilodur. Buna göre haftada 1-1,5 kilo kaybı normaldir. Fazlasını beklemek hayal kırıklığına sebep olabilir. Uygun tartılma sıklığı haftada bir ve sabahları aç karnına olmalıdır. Gün içinde farklı saatlerde birkaç kez tartılmak ise moral bozmaya ve motivasyonun azalmasına neden olacaktır.
Diyet programına başladıktan bir süre sonra kilo vermeye başlanırsa, verilen kilolar için kişiler kendilerini ödüllendirebilirler ancak bu ödüllendirme diyeti bozarak olmamalıdır. Kendilerine ödül olarak; beğendikleri bir kıyafeti alabilir, saç modellerini değiştirebilir ya da uzun zamandır görmek istedikleri bir yere gidebilirler. Bu şekilde motivasyon artırılabilir.
Diyet süresince motivasyonu yüksek tutabilmek amacıyla verilen her kilo için sevinmek önemlidir. Verilen kilo miktarı ne olursa olsun, diyet yapan kişiler başarılarını takdir etmelilerdir. Diyete başlayan kişiler, çevrelerindeki diğer kişilerin istedikleri her şeyi yerken kendilerinin yasakların olduğu bir program içinde olduğunu düşünerek dışlanmış hissetmemelilerdir.
Çoğu insan sıkıldığında, mutsuz olduğunda, sinirlendiğinde ya da mutlu olduğunda kendini aç hisseder. Böyle durumlarda açlık hissi tekrar sorgulanmalıdır. Duygu yoğunluna bağlı açlık hissi durumlarında mutlaka bir şeyler yemeleri gerektiğini düşünen kişiler, kalorisi olmayan ve mevsime uygun çiğ sebzeleri tercih etmeliler
Diyet yapan kişilerin yediklerini not almaları kendilerini kontrol etmeleri için etkili bir yöntemdir. Notlar sayesinde, öğün sayısını ve öğünlerde doğru besin gruplarına yer verilip verilmediğini kontrol ederken; yaptıkları yanlışlar varsa onları da görme şansı yakalayabilirler. Not almanın diğer bir avantajı ise diyet programına uyulup not tutulmasına rağmen bir hafta sonunda hiç kilo verilmemesi ya da çok az kilo verilmesi durumunda, tüketimin diyetisyenle incelenerek yapılan hatanın bulunma şansını yaratmasıdır.
Evde ve iş yeri çekmecelerinde bulundurulan çikolata, gofret, bisküvi gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar diyet programının bozulmasına neden olabilir. Bunların yerine iş yeri çekmecelerinde kuru meyve, leblebi, galeta gibi sağlıklı ve ara öğün olmaya uygun yiyecekler bulundurmak daha faydalı olacaktır.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yapılan fiziksel aktiviteler de kilo vermeyi hızlandıracaktır. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş kişinin sağlıklı kilo vermesini hem de kendisini iyi hissetmesini sağlayacaktır.
KAYNAK: AjansHaber
- YERLİ VE MİLLİ CİHAZ İLE 3 DAKİKADA VARİS AMELİYATI
- YABANCILARIN SAHİP OLDUĞU TÜRK MARKALARI
- YERLİ VE MİLLİ TANK MÜHİMMATI GÖREVE HAZIR
- KOLUMAN'DAN YERLİ ZIRHLI ARAÇ TASARIMI : DERMAN
- TÜRK HAVACILIĞININ GURURU : TEİ
- DÜNYA'DA EN ÇOK AR-GE YATIRIMI YAPAN ÜLKELER
- MİLLİ HARP BAŞLIĞI RAYLI SİSTEM (HABRAS) TESTLERİ BAŞARIYLA TAMAMLADI
- ÖRNEK BİR SANAYİ BÖLGE MODELİ : OSTİM OSB
- KANAYAN YARAMIZ; DOĞU TÜRKİSTAN
- TÜLOMSAŞ 1000 HP GÜCÜNDEKİ MİLLİ DİZEL MOTORU ÜRETTİ
- TÜRKİYE'NİN MİLLİ KALKINMA HAMLELERİ VE YERLİ UÇAK SANAYİMİZ
- GAZİANTEPLİ GİRİŞİMCİ ÜRETTİĞİ STREÇLEME MAKİNASI İLE İTALYA'DAN YAPILAN İTHALATI DURDURDU.
- BATEL FİRMASI ÜRETTİĞİ DEVRE KESİCİ VAKUM TÜPLERİNİ 22 ÜLKEYE İHRAÇ EDİYOR
- Pİ SAYISI HAKKINDA NE BİLİYORSUNUZ ?
- MİLLİ MARKA ZIRHLI ARAÇ 4X4 EJDER YALÇIN AFRİKAYA AÇILDI
Bu Adımları Yaparak fazla kilolarınıza veda edin
Kalp hastalığı, diyabet, tansiyon ve ortopedik sorunlara yol açabilen obezite ile mücadele etmenin yolu sağlıklı ve dengeli beslenmeden geçiyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, sağlıklı zayıflama yöntemleri hakkında bilgi verdi.
- Avrupa’daki ilk Türk gecekondusu...
- 2018 Resimli Aşure Günü Mesajları
- İç Mimar Selim Yuhay'ın Kendi Evi Büyüledi
- EN ÇOK HANGİ MESLEKTEKİ KADINLAR ALDATIYOR?
- Gezi olaylarında CHP'nin Halk Tv'si
- Fransa Cumhurbaşkanının Kafasına Yumurta Attılar
- Muhalifler Süveyda kırsalında Rejim güçlerinin kullandığı binayı vurdu!
- ABD önderliğindeki Haçlı güçleri Rakka'yı muslüman halkın başına yıkıyor
- Pİ SAYISI HAKKINDA NE BİLİYORSUNUZ ?Pi sayısının nasıl ve kim tarafından bulduğu kesin olarak bilinmemekle beraber tarihte pi sayısının farklı devirlerde farklı milletler tarafından kullanıldığı görülmüştür.
- SAMET ÖĞRETMEN DÜNYANIN EN İYİ 50 ÖĞRETMENİ ARASINA GİRDİLondra merkezli Varkey Gems Vakfı “Küresel Öğretmen Ödülü Komitesi”nin 2019 yılı için seçtiği “Dünyanın en iyi 50 öğretmeni” arasında İzmir Gaziemir’deki Anafartalar İlkokulu Müdürü Samet Başkonuş' da yer aldı.
- OSTİM TEKNİK ÜNİVERSİTESİ 2019 YILINDA ÖĞRETİME BAŞLIYOR."Sanayinin Üniversitesi" olmayı kendisine vizyon olarak belirleyen OSTİM Teknik Üniversitesi 2019 'da öğretime başlıyor..
- Manisa'lı Öğrenciler Mezuniyet Töreni Düzenlediler.Manisa'lı Öğrenciler Mezuniyet Töreni Düzenlediler. Manisa Şehzadeler İlçesi 'nde öğrenciler mezuniyet gecesi tertiplediler.
- Türk Ceza Kanunu'na göre gece vakti, güneş battıktan kaç saat sonra başlar?Kim Milyoner Olmak İster 795.bölüm ile 22 Aralık Cumartesi günü ekranlara geldi...
- Kafalar Karışık filmi ne kadar izlendi?Atakan Özyurt, Bilal Hancı ve Fatih Yasin'in başrollerini oynadığı Kafalar ekibinin ve kanalının sahibi olan 3 isim Kafalar Karışık filmi 7 Aralık'ta vizyona girdi...
- Siccin 5 çıktı! İşte gidenlerin yorumu... Siccin 5 izlenir mi?Türkiye'de korku filmlerine ilgi oldukça fazla. Durum böyle olunca film yapımcılarıda Korku filmleri çekmekten büyük zevk almaktalar. Siccin serisinin son çıkardığı Siccin 5 filmi hakkında izleyenlerin yorumunu sizlerle paylaşıyoruz... Detaylar haberde...
- İkimizden birden sevinebiliriz göğe bakalım / Şu kaçamak ışıklardan şu şeker kamışlarından dizelerinin sahibi Kayayı Delen İncir21 Temmuz 2018 Cumartesi tarihli Kim Milyoner Olmak İster Yarışması şu an Atv ekranlarında. Yarışmanın sunumunu Murat Yıldırım yapmaktadır.
- İşçilikten Mühendisliğe ve İş İnsanlığınaOSTİM Teknik Üniversitesi Mütevelli Heyeti Üyesi, İş ve İnşaat Makineleri Kümelenmesi’nin (İŞİM) üyesi HİDROMEK A.Ş.'nin Kurucusu ve Yönetim Kurulu Başkanı, değerli iş insanı Hasan Basri Bozkurt darı bekaya irtihal etti.
- Bim 21 Aralık 2018 Aktüel Ürünler KataloğuBim'de bu hafta 21 Aralık 2018 aktüel ürünler kataloğunu sizlerle paylaşıyoruz...
- Trafik terörü genç Onur'u aldı21 yaşındaki Onur Topal, geçirdiği trafik kazasında hayatını kaybetti.
- 30 Kasım 2018 Bim Aktüel Ürünler KataloğuTürkiye'nin her yerinde bulunan Bim marketler zincirinde 30 Kasım 2018 günü yayınlanacak olan Bim Aktüel Ürünler broşürü yayınlandı... İşte bu hafta gelecekler...