merhabalar. şahsen ben oruç tutmayacagım geçen ramazan 7 kilo verdim. ektemorfum cok zor kilo alıyorum tekrar kaybedemem bu sebeple spora aynen devam once bunu belirteyim. Allah affetsin artık 1 hafta kadar tutmayı düşünüyorum .. - sup kombinime gelince. optimum whey hardline progainer multipower fit activee muscleparm re- con hardline glutamine muscletech amino FX Optimum creatine . kullanımıma gelince.. sabah yarım ölcek whey ve 1 ölcek karbo suyla .. spordan 1 saat once karbo sütle 2 ölcek . spordan 30dk once amino fx suyla 1 ölcek spordan 20dk once fit active 1 yemek kasıgı . --- spordan hemen sonra whey 1 ölcek... spordan 5 dk sonra re con + 5 gr glutamine biraz bekleyip fit active 1 yemek kasıgı suyla spordan 10dk sonra creatine üzüm suyu ile . bu rutinden 30dk sonra karbo ve kırmızı et daha sonra 2 ölcek süt ile karbo ve uyku.. kullanımda daha iyi onerilieri görüşleri beklerim. saygılar eklemiyi unutmusum yatmadan 2 tablet arginine alıyorum oda hardline ..