CLA (Conjugated Linoleic Acid) esansiyel yağ asidi linoleik asidin konjüge izomerleridir. Sağlıklı yaşam, fiziksel uygunluk ve sportif performans için vücut yağ oranının ve serum lipit oranının doğru sınırlar içinde olması gerekir. Günde 2,5-5 gr. CLA takviyesi vücut yağ miktarını azaltıp kas kütlesini artırarak fiziksel performansı yükseltir, vücut yağlarının yakılarak kilo verilmesine ve vücudun düzgün bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. CLA, esansiyel yağ asidi olarak bilinir. Vücudumuz kendi kendine yapamadığı için dışarıdan besinlerle alınması gerekir. CLA takviyesi vücutta yağ kaynaklı enerjinin kullanımını hızlandırarak kas ağırlığının vücut yağ ağırlığına oranla daha fazla gelişmesine yardımcı olur. İnsanlarda CLA’nın etkileri üzerinde yapılan araştırmalarda, CLA takviyesinin vücut yağ miktarını ve abdominal obezlerde sagital abdominal çapı azalttığı rapor edilmiştir. Günde 3 gr. CLA kullanılarak, placebo kontrollü yapılan bir çalışmada CLA alan kişilerde 90 gün sonunda vücut yağ oranında %20 azalma görülmüştür. Yapılan bir diğer çalışmada CLA’nın lipoprotein lipaz’ı baskıladığı görülmüştür. Lipoprotein lipaz yağ moleküllerini parçalar ve yağ hücreleri bunları kolayca emerek vücut yağı olarak depo ederler. CLA lipoprotein lipaz’ı baskılayarak yağ depolarının oluşumunu engeller. Vücut için gerekli enerjinin cilt altında (özellikle abdominal bölge) birikmiş yağların yakılarak elde edilmesini sağlar.
CLA hangi gıdalarda bulunur
CLA süt ve süt ürünlerinin içinde bulunan bir madde olarak 1978 yılında saptanmıştır. Kırmızı et yağlarında da CLA bulunmuştur, özellikle hayvanların doğal otlaklar yerine yapay yemlerle beslenmesindeki artış bu yağ asitinin süt ve et türü hayvansal gıdalarda bulunabilirliğini azaltmış, dışarıdan beslenme desteği olarak alımını gerektirmiştir.
CLA’nın etkili olduğu durumlar
CLA vücut kas/yağ komposizyonunun yeniden yapılandırılması, öncelikle abdominal bölge olmak üzere yağlarının yakılması, kas gelişiminin desteklenmesinde kullanılır. Kilo verme amaçlı diyetlerde ve vücut yağ oranının azaltılmasında etkilidir.
CLA’nın yan etkileri
Bugüne kadar CLA’nın oluşmuş yan etkisi görülmemiştir, insan gereksiminin 50 katı üzerinde yapılan paralel hayvan testerinde hiçbir toksik etki saptanmamıştır.
Uyarı: Chitosan içeren diyet ürünleri bir yağ asidi olan CLA’nın emilimini engelleyeceğinden birlikte kullanmayınız.