Spor salonunda en iyiye ulaşmaktan daha heyecan verici birkaç şey olsa da, çok ileri gitmek ve kendinizi bu süreçte incitmek kadar kolaydır. Bu, fitness rutininizi önemli ölçüde geri alabilir ve uzun ve ağrılı bir iyileşmeye neden olabilir. En yaygın spor salonu yaralanmaları, ağır kaldırma, gergin omuz veya rotator manşet yaralanmasının çok hızlı hareket etmesinden kaynaklanan gergin sırtlar, hızlı atlamadan ACL yaralanmaları ve koşucunun dizinin, bölgeyi kıkırdağa baskı yapan uzun adımlardan oluşmasını içerir. Bir egzersiz seansı sırasında ani başlayan ağrıya ve ayrıca belirli egzersizler sonrası uzun süre devam eden ağrıların şiddetlenmesine dikkat edin ”diyor. Kendinizi bir kas veya eklem yaralanmasına maruz bırakmak yerine ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.
- Isınmayı ve soğumayı atlıyorsunuz
İyi bir ısınma eklemlerinizi gevşetir ve kaslarınıza giden kan akışını iyileştirir, böylece egzersiz sırasında yıpranma ve yıpranma nedeniyle yaralanma olasılığını azaltır. Soğuma kalbinizi normal hıza geri getirir. “Hepimiz bunu biliyoruz, ancak özellikle kısa sürede, görmezden gelme eğilimindeyiz. Yaralanmaların en yaygın nedeni budur
- Doğru esnemiyorsunuz
Germe, herhangi bir fitness rejiminin önemli bir parçasıdır. Purohit, birçok insanın gerilmeyi tamamen atladı, bazıları doğru yapmıyor olabilir diye uyarıyor. “Örneğin, bir esneme sırasında zıplamak kas gerginliğine yol açabilir.
- Çok ağır olan ağırlıkları kaldırıyorsunuz
Doğru yapıldığında, ağırlık çalışması daha zayıf olmanıza, dayanıklılığınızı artırmanıza ve kemik yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağırlık seçerken veya kaldırırken dikkatli değilseniz, özellikle diz, ayak bilekleri ve sırtınızı etkileyen sırt ve eklemlerinizi incitebilirsiniz. “Hırslı olmak ve kendini zorlamak iyidir, ancak emin değilseniz veya yorgunsanız, bir günde ağırlaşmak, kas yırtılmasına veya eklemlerinize baskı uygulayabilecek kötü bir forma yol açabilir.
- Forma odaklanmıyorsunuz
Kötü form, kas ve eklem ağrısına neden olan en büyük nedenlerden biridir ve ciddi vakalarda da Purohit’e işaret eder. Antrenmanınızın verimliliğini ve sonuçlarını tehlikeye atmanın yanı sıra , zayıf form, yanlış kaslara baskı uygularken vücudunuzu riske atar. Ağırlık kaldırma nedeniyle hafif ağrı yaygındır, ancak uygun teknik kullanılmazsa yaralanma ve şiddetli ağrıya neden olabilir.
Kilitli dizlerle ağırlık kaldırmak, hamstring kaslarını sıkılaştırdığı için zayıf bir dengeye neden olur. Ayrıca, topuklarınız üzerinde koşu yapmak dizlerinizde stres yaratabilir
- Yanlış ayakkabı giyiyorsun
Antrenman yapmayı planlıyorsanız , özellikle her spor veya egzersiz spesifikasyon gerektirdiğinden spor ayakkabılarınız çizilmeye başlanmalıdır. Yeni bir çift satın almadan önce destekli, ayak şeklinizle uyumlu, yastıklama ve ön ayak ve topuk arasındaki yükselmeye bakın. “Örneğin, koşmak için tasarlanan ayakkabılar ayak bileklerini iyi durumda tutan çok fazla destek sağlıyor.
- Yeterince dinlenmiyorsunuz
Dinlenme, eğitim rejiminizin en önemli kısımlarından biridir. “Dinlenme aşamasında kaslarınız oluşur ve vücudunuz olumlu değişiklikler görebilir. Bu eğitim aşamasını atlamayın, dinlenmek tembel olduğunuz anlamına gelmez, akıllı olduğunuz anlamına gelir.
- Aşırıya kaçıyorsun
Uygunluk söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı olma kuralı işe yarar. “Mola verdiyseniz veya yeni başlıyorsanız, vücudunuzun uyum sağlamasına ve egzersiz yapmasına izin verin. Bir kerede çok fazla şey yapmaya çalışmak yaralanmaya ve acıya yol açabilir ”diye uyarıyor Uzmanlar. Çok fazla çalışmak ya da yorgun olduğunuzda, yorgun ve susuz kaldığınızda uzun süreli yaralanmaların başlıca nedenlerinden biri , Acı ve acıya rağmen, uygun bir dinlenme yapmadan veya uzanma ve fizyoterapi gibi iyileştirme protokollerini takip etmeden çalışmaya devam ettiğinizde daha da kötüleşiyor” diye ekliyor.