Bazı insanlar için kilo almak zordur ve sürekli denemelerine rağmen kilo alamayabilirler. Kilo almak, alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumda gerçekleşir. Eğer günlük aldığınız enerji yetersiz kalıyorsa veya herhangi bir parazit ya da hastalık söz konusuysa, kilo almada problem yaşıyor olmanız yadsınacak bir durum değildir.
Kilo Almayı Engelleyen Bazı Nedenler
- Yüksek fiziksel aktivite yapıyor olup yetersiz beslenmek
- Bağırsak parazitleri
- Kullanılan bazı ilaçların iştah azalmasına, mide bulantısına ve zayıflığa yol açması
- Tiroid problemleri
- Diyabet
- Sindirim hastalıkları
- Kanser
Kilo alma süreci aslında kilo verme sürecinden daha zorlu ve uzun süren bir dönemdir. Sanılanın aksine kilo almak kilo vermekten daha fazla çaba gerektirir. Kilo almak istiyorsanız sabırlı ve istikrarlı bir beslenme ve aktivite dönemi geçirmeniz gerekmektedir.
Kolay ve Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılabilecekler
- İlk olarak yediklerinizin kalorisinin günlük harcadığınız enerjiden daha fazla olduğunu bilmeniz gerekir. Bu hesaptan emin olabilmek için mutlaka bir sağlık profesyonelinden yardım almalısınız.
- Uyandığınızda derhal bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin ve en geç 1 saat içinde kahvaltınızı yapın.
- Sevmediğiniz yemekleri tatlandırmak için sevdiğiniz baharatlardan veya soslardan kullanarak tabaklarınızı sevdiğiniz hale getirin.
- Kilo alabilmek için öğün düzeni çok önemlidir. Eğer 3 ana öğün ve size uygun olan ara öğün düzeni oluşturursanız, kalori alımınızı öğünlere bölerek küçük hacimlerde büyük kaloriler tüketmiş olursunuz.
- Fındık, fıstık, badem ve kaju gibi kuru yemişler küçük porsiyonlarla fazla kalori almanızı sağlar.
- Meyve yerine meyve sularını tercih edebilirsiniz.
- Salata, çorba ve tatlılarınızı; soslar, kuruyemişler ve kuru meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.
- Stresten uzak durun. Stres yüzünden hem iştahınız azalır hem de ruh sağlığınız bozulabilir.
- Büyük tabak tercih edin ve kendinize, tabağınıza koyduklarınızı bitireceğinize dair söz verin. Böylelikle tabağa koyduğunuz miktar gözünüze az gelecek ve umduğunuzdan daha fazla yemek yemiş olacaksınız.
- Her gün tartılmak yerine haftada bir ya da iki kez tartılın.
- Kaliteli bir uyku çekin. İyi bir uyku düzeni kas gelişimi açısından önemlidir.
- Mutlaka düzenli egzersiz yapın ve ağırlık çalışmaya özen gösterin. Bu, düşünülenin tam tersine kilo vermenizi değil, almanızı sağlayacaktır. Çünkü spor yaptığınızda hem iştahınız açılmış olacak daha çok yemek yemek isteyeceksiniz; hem de kas kütlenizi arttırarak kilo alımına katkı sağlamış olacaksınız. Ayrıca egzersiz olmadan kilo almak, vücudunuzun kiloları düzensiz bir şekilde yağ olarak depolamasına ve vücudunuzda hoş görünmeyen görüntüler oluşmasına neden olacaktır.
Eğer tüm bunları deneyip hala kilo alamıyorum diyorsanız, mutlaka bir endokrinoloji uzmanına görünmeli ve kan tahlili yaptırmalısınız. Unutmayın, her işin başı sağlık.