Yazılı açıklama yapan uzman diyetisyen Işın Sayın, sağlıklı beslenmeyi alışkanlığa çevirmenin püf noktalarını anlatarak, “Hasta ve danışanlarımda yeme davranışında kalıcı değişiklik yakalayabilmek üzerinde uzun yıllar teorik ve pratik çalışmalarım oldu. Sizlere önerdiğim çeşitli yöntemleri elbette ki kendimde de denedim. İşe yarar yöntemlerden biri de şöyle: Bazı yiyecekler vardır; sıklıkla yemeye başladığınızda kilo almanıza neden olur, hayatınızdan çıkardığınızda tekrar kilo verirsiniz. Kalın kıyafetlerle fazla kiloları saklayabilmenin de rahatlığıyla dayanamayıp bu yiyecekleri kışın tekrar yemeye başlarsınız. Bunlar, kabul etmeliyiz ki bizim besin zaaflarımızdır. Burada odaklanmanız gereken ‘yaz’ değil, ‘besin zaaflarınızdır.’ Bu zaafları belirlemek ve hayatınızdan çıkarmak, ‘hedefi vurmak’ demektir” dedi.
Uzman diyetisyen Işın Sayın, öncelikle sıklıkla yenilen yiyeceklerin bir liste haline getirilmesi gerektiğini belirterek, “Her zaman tek oturuşta yediğiniz porsiyonu ve yeme sıklığınızı besin adının karşısına yazın. Sonra da azaltılmış porsiyon ve azaltılmış yeme sıklığını karşılarına not alın. Bu besinleri yemek/içmek gerektikçe, tutarlılıkla ve kararlılıkla bu küçültülmüş porsiyonları tercih edin. Küçük bir de el defteri tutun. Başarılarınızı buraya kaydedin çünkü beyniniz, yazılan ve tekrar edilen davranışları daha hızlı alışkanlığa dönüştürecektir. Bunları şifreyle açılan kişisel bilgisayarınızda da takip edebilirsiniz. Yeme davranışınızı değiştirmenin üzerinde tıpkı bir proje gibi çalıştığınızda, büyük yarar sağlayacaksınız. Bu yöntemi, Benjamin Franklin kullanmış ve sadece 39 haftada tepeden tırnağa yepyeni bir birey olduğunu itiraf etmiştir” diye konuştu.
Yaklaşık 5-6 gibi bir sürede hatalı yeme alışkanlığının ortadan kalkacağını ifade eden Sayın, şunları söyledi:
“Böylece hatalı yeme davranışlarınızı değiştirirseniz ortalama 5-6 ay gibi bir sürede (toplam süre, listenizin uzunluğuna da bağlıdır) siz de tepeden tırnağa değiştirebilirsiniz. Daha da önemlisi, her kış kilo almak, yaz yaklaşınca panikleyip şok diyetler yapmak, detoks adı altında şok diyet kamplarına girmeye ihtiyaç duymayacaksınız. En güzel yanı, kilonuzu, sağlığınızı ve yeme içmeye dair keyiflerinizi birlikte koruyacaksınız. Bu yöntemle sosyal ortamlara katılıp, emin ve mutlu adımlarla çıkabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan; besin zaaflarınız için güvenli porsiyon büyüklüğü ve ideal yeme sıklığı üzerinde planlı biçimde yazarak çalışmaktır.”
- Avcı Cam Balkon
- Mahzeminliler Tır-Bmc servisi
- Tamkonut...
- Beni sokaktaki şerefsizler gönderemez
- TALAS BELEDİYESİ MEME KANSERİ HAKKINDA BİLİNÇLENDİRDİ
- Cumhuriyet sevgimizi ölçecek kalibrede misiniz?
- Büyüksimitçi, Sanayiciler olarak her türlü riski almaya hazırız
- Melikgazi Belediyesi Çocuk Meclisi Üyeleri Kitap Fuarında
- KAYSERİ'DE UYUŞTURUCU SATANLAR TUTUKLANDI
- Hastaneler'de Bina çatısına çıkarak intihar etmek istedi
- Tankerle kamyon kafa kafaya çarpıştı: 1 ölü
- KOSB’dan KAYSO’ya hayırlı olsun ziyareti
- Kızından Gülen'e iletilmesi için not
- Partili Cumhurbaşkanlığı da masada....
- Kayseri’de sulanmadık arazi kalmayacak
Besin zaaflarınız nedir?
Uzman diyetisyen Işın Sayın
Diğer Haberler
Duruş bozuklukları bel ağrılarını tetikliyorKayseri Özel Dünyam Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümünden Uzm. Dr. Hamdi Koç.
Piyasada bulunmayan 7 ilaç daha ödeme listesine alındıTürkiye’de bulunmayan 7 ilaç daha yeni tebliğ ile ödeme listesine alındı.
ÖZEL SAĞLIK MESLEK LİSESİ ÖĞRENCİLERİNİN STAJ ÜCRETİ MAĞDURİYETİÜlkemiz genelinde sağlık elemanlarına duyulan ihtiyaç sebebiyle ülke çapında Milli Eğitim Bakanlığı’na bağlı olarak özel sağlık meslek lisesi kurulmasına izin verilmiştir.
- KOSB’dan KAYSO’ya hayırlı olsun ziyareti
- İMAR KOMİSYONU, UYGULAMA PROJESİNİ ONAYLADI
- Çevre ve Şehircilik Bakanlığı 2.5 milyar liralık bir yatırımı hayata geçiriyor
- iş sağlığı ve güvenliği sözleşmesi yapıldı
- İYİ DERSLER ETÜT MERKEZİ
- Develi köylerinde çalışmalar tüm hızıyla devam ediyor
- KAYSERİ ORGANİZE SANAYİ İHALE
- HİMMETDEDE’NİN YOLLARINI YENİLEDİ
- MÜSİAD Kayseri Şubesi Yönetim Kurulu Üyelerinin Melikgazi Ziyareti
- İbrahim Kalın: 'Kıyamet DEAŞ için koptu'
1/20