Bir Bardağıyla Sizi Uzun Süre Tok Tutacak 6 İçecek Tarifi
İçerisinde birçok yararlı besin bulunduran sağlıklı içecekler olan smoothieler, özellikle diyet yapan insanların vazgeçilmezi. Çünkü birbirinden farklı pek çok lezzeti hem bir araya getiriyor hem de tek seferde besin değeri bakımından zengin olan birçok besini aynı anda tüketmeyi sağlıyor. E üstüne bir de tok tutuyorsa; değmeyin keyfimize!
İşte tam bu söylediklerimize uyacak; sadece bir bardağıyla seni uzun süre tok tutacak 6 içecek tarifi.
1. Yulaflı-Muzlu Kahvaltı
Yulaf ezmesinin, glisemik indeksi düşük ancak besin değeri oldukça zengindir. İçindeki karbonhidratların vücut tarafından yakılması uzun sürdüğü için de, bir sonraki öğüne kadar vücuda ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Ayrıca açlık hormonu olan “ghrelin”i de baskıladığı için, uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Muz ise, besin değerleri bakımından yine oldukça zengin ve bu sebeple vücuda uzun süre tokluk hissi yaşatan bir meyvedir.
İşte bu iki zengin malzeme ile yapabileceğin bu içecek, kahvaltı öğününün yerine geçecek kadar sağlıklı ve bir o kadar da az kalorili!
Malzemeler:
-2 yemek kaşığı yulaf
-Yarım su bardağı süt
-1 adet olgun muz
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın. Sağlıklı içeceğiniz hazır!
2. Avokadolu- Muzlu Süt
B6 vitamini bakımından oldukça zengin olan avokado, içindeki tekli doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Bir diğer tok tutan meyve olan muz ile birlikte karıştırıldığında ise ortaya hem lezzetli hem de çok sağlıklı bir içecek çıkıyor!
İşte avokado ve muz ile yapabileceğin ve seni diğer öğüne kadar tok tutacak o sağlıklı içecek:
Malzemeler:
-Yarım avokado
-1 adet muz
-1 su bardağı süt
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Sağlıklı içeceğiniz içime hazır!
3. Sebzeli- Meyveli Yoğurtlu İçecek
Ispanak, protein açısından oldukça zengin olduğu için, vücudu uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Sadece yemekte tüketmeye alışık olsak da aslında bu sağlıklı sebzeyle son derece lezzetli ve tok tutan içecekler de yapılabiliyor.
İşte sebzeyle meyvenin mükemmel uyumunu tadabileceğin o sağlıklı içecek:
Malzemeler:
– 1 su bardağı ıspanak
– Yarım su bardağı yarım yağlı yoğurt
– Yarım muz
– 2 yemek kaşığı chia tohumu
– 1 tatlı kaşığı vanilya
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Muhteşem içeceğin hazır!
4. Çilekli- Hindistan Cevizli Süt
Tam da bu mevsimin meyvesi olan çilek, detoks özelliğiyle kilo vermeye yardımcı olduğu gibi; uzun süre de tokluk hissi verir. Hindistan cevizi ise, metabolizma hızını artırarak kilo kaybını destekler.
İşte bu muhteşem iki besini bir araya getirerek uzun süre tok kalabileceğin o mide dostu içecek:
Malzemeler:
– Yarım su bardağı süt
– Yarım su bardağı çilek
– Yarım su bardağı hindistan cevizi
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Lezzetli içeceğin hazır!
5. Çikolatalı-Muzlu Süt
Çikolatalı süt, seni korkutmasın. Çünkü bu içecek doyurucu olduğu kadar da az kalorili. Yapılan araştırmalara göre, özellikle siyah çikolata hem tatlı hem tuzlu ihtiyacını karşıladığı için ara öğünde yenildiğinde, bir sonraki öğünde %17 oranında daha az yemek yediriyor!
İşte bu bir yandan karnını doyuracak bir yandan da sana sağlık katacak o içecek:
Malzemeler:
– 1 su bardağı yarım yağlı çikolatalı süt
– Yarım muz
– 2 yemek kaşığı chia tohumu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Muhteşem içeceğin hazır!
6. Kahveli- Yulaflı İçecek
Yulafın ne kadar besin değeri yüksek ve sağlıklı bir tahıl olduğundan yukarıda defalarca bahsettik. Kahve ise, hem çok sevilen hem de yağ yakma özelliğiyle meşhur bir içecek. Peki bu ikisi bir araya gelirse ne olur?
İşte güne başlarken tüketebileceğin ve seni uzun süre tok tutacak o sağlıklı içecek:
Malzemeler:
– Yarım su bardağı süt
– Yarım su bardağı kahve
– Yarım adet muz
– 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir blender ile karıştır. Artık güne çok daha keyifli başlayabilirsin!