-Aşırı kalp çarpıntısı
-Uyuşma, hissizlik, duygusuzluk modu
-Aşırı terleme
-Nefes problemleri
-Yüksek kan basıncı
Bunlar panik atak belirtileridir, şayet önlem alınmazsa iş daha da büyür.
Nefes Egzersizleri
Elinizi karnınıza koyun, gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş derin nefesler alın.
Nefes alırken, mide kaslarınızın daraldığını ve ardından gevşediğini hissedin.
Derin nefes alma, sakinleşmenize ve normale dönmenize yardımcı olacaktır.
Hatta panik atakla mücadele eden bir gebeyseniz, yoga egzersizleri yapmanızı
tavsiye ederiz.
Yoga rahatlamanızı, panik ataktan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Beslenme
Günlük diyetiniz meyve sebze ve özellikle protein açısından zengin olsun.
Protein ağırlıklı beslenme sinirleri yatıştırarak, bedeninizi rahatlatacaktır.
Hatta en iyisi bir diyetisyene başvurun ve beraber günlük yemek listesi oluşturun
Spor
Sporun faydası saymakla bitmez.
Kilo kontrolü sağlar, stresi alır, özgüveni artırır vb.
Gebelikte size uygun yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizler
panik atakla başa çıkmakta oldukça etkilidir.
Egzersiz sinirleri ve kasları kuvvetlendirir, böylece beden ruhsal hastalıkların
üstesinden daha kolay gelir.
Konuşmak
İlerlemiş panik atak anne adayında depresyona neden olur, bu da anne ve bebeğin
hayatını tehlikeye sokar.
Hamilelikte konuşmak, sevdiklerimizle zaman geçirmek, ruhsal sıkıntılar yaşamamanın en iyi yollarındandır.
Sevdiğiniz, size iyi gelen kişilerle buluşun, onlarla keyifli vakitler geçirin.