Kas Gelişimi; Kasların gelişimi için genelde vücut gerdiren hareketler veya ağırlık antrenmanları yapılır. Kas gelişiminde en önemli faktör; protein sentezi ve hücre yenilenmesidir. Kaslar protein yapılı binlerce liflerden meydana gelir. Mekanizma protein yapıda, ince liflerin yenilenmesi ile işler.
Sporcular vücudu zorlayan; mekik, şınav ve barfiks çektiğinde veya dumbel, halter gibi ağırlık çalıştığı zaman kasları meydana getiren liflerde ufak yırtılmalar meydana gelir ve kas hasar görür. Vücut kendiliğinden liflerdeki hasarı giderir, onarır. Sonuçta kaslar önceye oranla daha güçlü ve geniş hal alır.
Kas Gelişiminde Beslenme
Öncelikle tüketilen tüm besinler organik, doğal olmalıdır. Ambalaj ürünleri tercih edilmemelidir. Fast food, sosis, jambon tarzı besinlerden uzak durulmalıdır. Kaslar protein yapıda olduğunda beslenmede protein içerikli besinlere yer verilmelidir. Bu besinlerin başında yumurta gelir. Ama tüketilen yumurta; köy yumurtası olmalıdır. Günde 2 adet yumurta tüketilebilir, rafadan veya kayısı kıvamında. Yumurta dışında tüketilmesi gereken besinler;
Kırmızı et
Tavuk eti (köy tavuğu)
Balık eti
Hindi eti
Çiğ kuru yemişler (badem, ceviz, fındık, çekirdek)
Kelle
Barbunya
Paça
Mercimek
Karbonhidrat tüketiminden uzak durulmalıdır. Çünkü vücudun yağ oranını artırır. Karbonhidratlar basit şekerlerdir ve kas gelişimine faydası yoktur, sadece vücudu yağlandırır. Ayrıca kesinlikle protein tozu yahut özel vitaminler kullanmayın. En iyi yöntem doğal beslenmektir. Protein bakımından zengin besinleri tüketin.
Kas Gelişim Zamanlaması; Kas gelişimi için yapılan antrenmanlar arasında 1-2 gün olmalıdır. Çünkü kasların onarımı tam olarak gerçekleşmelidir. Onarım tam olmadan yeni başlayan çalışmalar kaslarda hasar artırır. Daha hızlı gelişsin diye yanılarak kaslara fazla yüklenme; rabdomiyoliz hastalığı, böbrek hasarları, kas protein artıklarının kana karışması gibi riskli sonuçlar doğurur. Kısa zamanda hızlı kas yapmak bu kasları kısa zaman içinde hızlı kaybetmenize neden olur. Bu nedenle kas gelişim çalışmaları uzun sürece yayılmalıdır.
Kas Gelişim Egzersizleri Esnasında Yapılması Gerekenler
Spora başlangıç aşamasında kendinizi çok zorlamayın. Başlangıç için hareketlerde 10 tekrar uygunudur.
Egzersizlerden önce ısınma ve esneme hareketleri yapılmalıdır.
Ters ve birden bire, ani hareket yapmaktan uzak durun.
Nefes alış verişleri kontrollü olmalıdır. Zorlandığınız esnada nefes verin.
Aşırı zayıf olan bireylerde antrenmanlar çok olsa dahi kaslarda hacimce genişleme zor olur. Bu nedenle özellikle gençler, çocuklar egzersizlerin yanında protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelidirler.
Kaslardan hangisi çalışıyor, ağrı ve acı hissi var ise o kasta gelişim vardır. Antrenmanlar esnasında vücutta yanma hissi olmalıdır. Eğer yanma hissi yoksa antrenmanlar kas gelişimi açısında olumsuzdur. Ayrıca yapılan antrenmanların faydalı olup olmadığını kontrol etme amacı ile kanda bulunan CK (kreatin kinaz) miktarına bakılır. CK değerimin yüksek çıkması kas gelişiminde olumlu ilerleme olduğunu gösterir.
Son Güncelleme : 14.04.2021 21:58:00
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Burcu Soyupak - 14.04.2021 21:58:00
Kas Gelişimi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Kas Gelişimi"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs
Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış
ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor
egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır.
Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022