Kaliteli uyku ve doğru yatak seçimi; beyni öğrenmeye, hatıralar biriktirmeye, hafızayı geliştirmeye daha açık hale getiriyor. Sporcularda da bu durum özellikle egzersiz yaparken, yeni şeyler öğrenirken çok daha önemli hale geliyor. Araştırmalar, kaliteli bir uyku deneyiminin ve uyku döngülerini düzenli takip etmenin sporcuların spor performanslarını en üst düzeye çıkaracağı sonucunu ortaya koyuyor.
Uykunun nitelikli ve kaliteli oluşu, strese bağlı oluşan kortizol seviyesinin düşmesine sebep olurken, uyku hormonu olan melatonin seviyesini artırıyor. Özellikle, günü aktif şekilde yaşayan bireylerin ve profesyonel sporcuların uyku rutininde melatonin seviyesi önemli bileşenler arasında yer alıyor. Melatonin seviyesinin düşmesi, dikkat eksikliği, spor aktiviteleri kalitesinin düşmesi, sportif reflekslerde yavaşlama gibi sorunları beraberinde getiriyor. İşte bu gibi önemli durumlar iyi bir uyku, uyku atmosferi ve yatak seçimi konularının önemini bir kez daha gözler önüne seriyor.
Peki sporcularda iyi bir uyku nasıl olmalıdır?
Sporcular İçin Sağlıklı Uyku Tüyoları
Uygun bir uyku ortamı oluşturun. Uyku ortamı gürültüden uzak ve karanlık olmalıdır. Uyku sürecine geçişte uykuyu bozacak etkinliklerden kaçınılmalıdır.
Uyku öncesinde ağır ve uzun antrenmandan kaçının. Uzun süre ağır ve ağırlıklı tempoda spor yapmak vücudu yoracaktır. Bu nedenle, düzenli bir eğitim programı oluşturulmalı ve devam ettirilmelidir. Mümkünse uykudan hemen önce yüksek tempolu spordan kaçınılmalıdır.
Uykuya geçiş sürecinde elektronik cihazlardan uzak durun. Tablet, telefon ve televizyon gibi manyetik alana sahip elektronik cihazlar bulundurulmamalıdır. Bu cihazların yaymış olduğu mavi ışık melatonin salgılanmasını bastırabilmekte ve uyku kalitesini düşürebilmektedir.
Seyahatlere ön hazırlık yapın. Farklı bir zaman dilimine seyahat edilmesi durumunda hızlı adaptasyon için birkaç gün öncesinden o bölgenin saatine uygun uyku düzeni oluşturmaya çalışın.
20 dakika uyuyamadıysanız yataktan çıkın. Uykunuz gelene kadar yatak odasından farklı bir ortamda çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz.
Yoğun aktiviteyle dolu yaşam rutininizde, vücudunuzun ihtiyaçlarınıza uygun bir yatak tercih edin.
Sporcular İçin Doğru Yatak Seçimi Nasıl Olmalıdır?
Uyku sırasında, vücudumuzun merkezi sinir sistemi ve kaslarımız bir önceki aktiviteden olumsuz etkilenir. Sürekli ve etkili performans için kasların iyi dinlenmesi, yenilenmesi ve bedeninin kendini yeni bir güne hazırlaması büyük önem taşır. Fiziksel ve zihinsel şartlanma, doğru beslenme ve nemlendirme ile birlikte, uyku herhangi bir sporcunun gündelik hazırlığının düzenli bir parçası olmalıdır.
Sportif aktiviteler, laktik asit birikmesinden kaynaklı olarak çeşitli kas ağrılarını beraberinde getirebilmektedir. Spor sonrasında, kortizol üretiminde yaşanan artış ile yüksek adrenalin salgılanması kaslar üzerindeki baskıyı artırmaktadır.
Uyku, yaşam kalitesini artırdığı gibi sporcuların performanslarına da doğrudan katkı sağlar. Sporculara ve aktif yaşayanlara özel yatak seçerken bu kişilerin fiziki ihtiyaçlarına uygun çözümler sunan ürünler tercih edilmelidir:
Sporcular için doğru yatak seçerken nelere dikkat edilmelidir?
- Yatak, vücudun ergonomisine tam uyumluluk göstermelidir.
- Kaslarda birikebilecek laktik asidin dağılımını hızlandırarak kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olmalıdır.
- Spordan sonra da yoğun terleme devam eder. Bu yüzden terlemeye yönelik iklimlendirme teknolojileriyle donatılmış olmalı ve yatak nem yönetimini iyi sağlamalıdır.
- Stres seviyesinin azalmasına yardımcı olarak kişiyi yeni ve yorucu bir güne hazırlamalıdır.
Uyku profesyonel sporcuların yanı sıra günü aktif yaşayanların da ihtiyacı olan temel gereksinimlerden biridir.
Tüm bileşenler düşünülerek sporculara özel olarak tasarlanan İşbir Yatak Energy+ yatağı buradan inceleyebilirsiniz.