Hamileyseniz, hamile kadınların koronavirüs için savunmasız bir grubta olduğunu görmek sizi rahatsız edebilir. Bu, sosyal mesafe önlemleri yoluyla sosyal teması azaltmanız gerektiği anlamına gelir. 70 yaş üstü ve önceden sağlık sorunları olan kişilerle birliktesiniz.
Neden?
Hamileyken, vücudunuz sürecin belirli noktalarında doğal olarak bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Bu, hamileliğinizin başarılı bir şekilde devam etmesine yardımcı olmak içindir. Bu, hamileyken enfeksiyonları daha kolay kapabileceğiniz anlamına gelir.
Bağışıklık sisteminizin %70’i, insan hücreleriniz ve orada yaşayan trilyonlarca canlı bakteri arasında mikrobiyom olarak adlandırılan sürekli karmaşık etkileşimler olan bağırsaklarınızda bulunur. Bu yaşayan sistemi bir senfoni gibi hayal edin hepsi muhteşem karmaşık bir etki yaratmak için işbirliği yapan birçok bireysel oyuncudur.
Bazen orkestranın yüksek sesle çalması gerekir; bazen çok yumuşak oynaması gerekir. İdeal olarak, bağışıklık sisteminiz hem anne hem de çocuk için en iyi sonuçları elde etmek için gerektiğinde kendini yukarı ve aşağı ayarlayabilmelidir. Gereksinimler hamileliğiniz boyunca değişir.
Hamileliğin her aşamasında bağışıklık sisteminize ne olur?
Hamileliğin erken evrelerinde, bir embriyonun başarılı bir şekilde implante edilebilmesi için, bağışıklık hücreleri rahim zarına akar ve iltihaplanmaya neden olur. Bağışıklık sisteminin yüksek durumu, fetüsün tam olarak yerleşmesine izin vermek için hamileliğin ilk 12 haftasında sürer.
Sonraki 15 hafta boyunca, fetal hücrelerin büyümesi ve gelişmesi için annenin bağışıklık sistemi baskılanır. Bu fetal hücrelerin bazıları, bağışıklık sistemi tam hızda çalışıyorsa saldırı riski altında olan babadan antijenlere sahiptir. Enflamasyon doğum tepkisine yardımcı olduğunda agresif bir bağışıklık sistemi doğuma yakın bir zamanda geri döner.
Bağışıklık sisteminiz değişmiş bir durumdayken, soğuk algınlığı, grip, gıda zehirlenmesi ve idrar yolu enfeksiyonları gibi belirli hastalıklar için daha fazla risk altındasınız.
Dolayısıyla, hem kendinizi enfeksiyondan korumak hem de bebeğinize mümkün olan en iyi başlangıcı sağlamak için basitçe bağışıklık sisteminizi güçlendirmek değil, aynı zamanda kendini düzenleme yeteneğini geliştirmektir.
Bağırsaklarınızdaki trilyonlarca canlı organizmaya verilen “disbiyoz” adı verilen hasar, bağışıklık sisteminizin koşullara uygun şekilde yanıt verme yeteneğine zarar verebilir. Bu hasara şeker, stres, antibiyotikler ve birçok ev ürününde bulunanlar gibi çevresel toksinler ve kirlilik neden olabilir.
Bu hasarı onarmanın ve bağışıklığınızı geliştirmenin en basit yolu bağırsak sağlığınızı artırmaktır. İyi haber şu ki, bu, diyetinizde bazı basit değişiklikler yaparak basit ve doğal bir şekilde gerçekleştirilebilir.
İşte bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin ve bebeğinize mümkün olan en iyi başlangıcı sağlamanın kanıta dayalı beş yolu:
Probiyotik kefir iç
Kefirin bağırsak sağlığı üzerinde ölçülebilir bir etki yaratmak için sindirim sürecinde hayatta kalan tüm probiyotik yiyeceklerin en güçlüsü olduğunu keşfetti. Şekerler ve tatlandırıcılar bağırsaktaki yarardan daha fazla zarar verdiği için tatlandırılmamış, terapötik kalitede bir kefir seçin ve inek sütü bağırsakta bağırsak iltihabını artırabilen alerjenik A1 kazeini içerdiğinden keçi sütü kefirini tercih edin.
Prebiyotik Hamilelik Alın
Probiyotiğinizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için. Prebiyotikler iyi besindir. Bir probiyotiğin balığı “akvaryumun içine” koyduğunu hayal ederseniz, bir prebiyotik bu balıkları besler. Probiyotik, bağırsak sağlığına ulaşmanın en iyi yoludur. Karmaşık bir prebiyotik toz, diyetinize hızlı ve kolay bir şekilde birden fazla prebiyotik lif eklemenin en kolay yoludur.
Tam tahıllar yiyin
Tam tahıllar çok miktarda lif ve beta-glukan gibi sindirilemeyen karbonhidratlar içerir. Bu karbonhidratlar ince bağırsakta emilmezler ve bunun yerine kalın bağırsağa doğru yol alırlar.
Kalın bağırsakta mikrobiyota tarafından parçalanırlar ve bazı yararlı bakterilerin büyümesini teşvik ederler. Tam tahıllar, insanlarda Bifidobacteria, lactobacilli ve Bacteroidetes gelişimini teşvik edebilir. Bu bakteri türleri, bağırsaktaki diğer iyi bakterilerin büyümesini destekleyen ve patojenleri baskılayan “bakıcı” olarak bilinir.
Polifenol bakımından zengin yiyecekler yiyin
Polifenoller, kan basıncında azalma, iltihaplanma, kolesterol seviyeleri ve oksidatif stres dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip bitki bileşikleridir. Polifenoller her zaman insan hücreleri tarafından sindirilemez. Verimli bir şekilde emilmedikleri göz önüne alındığında, çoğu bağırsak bakterileri tarafından sindirilebilecekleri kolona gider. İyi polifenol kaynakları şunları içerir:
- Kakao ve bitter çikolata
- Üzüm
- Yeşil çay (az miktarda kafein içerdiğinden hamilelik sırasında günde bir veya iki fincan)
- Badem
- Soğanlar
- Yaban mersini
- Brokoli
Yapay tatlandırıcılardan kaçının
Yapay tatlandırıcılar, şeker yerine yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar bağırsak mikrobiyotasını olumsuz etkileyebileceklerini göstermiştir.Yapılan bir çalışma, yapay bir tatlandırıcı olan aspartamın kilo alımını azalttığını, ancak aynı zamanda kan şekerini artırdığını ve insülin yanıtını bozduğunu gösterdi.Başka bir çalışma, farelerde ve insanlarda benzer sonuçlar buldu. Yapılan mikrobiyotada yapılan yapay tatlandırıcıların kan şekeri seviyeleri üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösterdi.