Katkıda bulunan: Healthians Ekibi
Biliyor musun?
- Üç tip diyabet vardır – Tip 1, Tip 2 ve gebelik. Bunlar arasında en yaygın olanı Tip 2 diyabettir.
- Tip 1 diyabet çoğunlukla gençleri etkiler
- 45 yaşın üzerindeki Hintlilerin yaklaşık yüzde 11,5’ine diyabet teşhisi kondu
- Diyabet, dünyadaki sağlıkla ilgili ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir
- Durum körlüğe neden olabilir, böbrek yetmezliğive diğer rahatsızlıklar
- Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri uygulanarak diyabet kolayca yönetilebilir
diyabeti anlamak
Diyabet, vücudun kan şekeri seviyelerinin kontrol altında olmasına yardımcı olan yeterli insülin üretemediği kronik bir durumdur. İnsülin, vücutta pankreas tarafından üretilen ve hücrelerin enerji için yağları ve proteinleri parçalayarak gıdalardan glikoz emmesini sağlayan bir hormondur.
Diyabet dünya çapında bir sağlık sorunudur ve dünyadaki her altı diyabetik insandan biri Hindistan’dan olduğu için Hindistan ikinci sırada yer almaktadır. Birlik Aile ve Sağlık Refah Bakanlığı (ASB) tarafından yayınlanan raporlara göre, 2021’in başında kırsal kesimdeki yaşlıların %9,3’ünün ve kentsel alanlarda yaşayan yaşlıların %26,1’inin diyabet hastası olduğu biliniyordu.
Uluslararası Diyabet Federasyonu (IDF) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diyabetin yarattığı artan sağlık tehditlerine ilişkin artan endişeler nedeniyle, her yıl 14 Kasım’da kutlanan Dünya Diyabet Günü’nü (WDD) 1991’de kurdu. . Gün, 2006’da resmi Birleşmiş Milletler Günü oldu.
Dünya Diyabet Günü’nün temasının 2021’den 2023’e kadar devam etmesi planlanıyor ve bu temanın merkezinde ‘Diyabet Tedavisine Erişim, Şimdi Değilse Ne Zaman?
Diyabetik bir kişi aşağıdaki yaygın semptomları gösterebilir:
- Özellikle geceleri sık idrara çıkma isteği
- Artan susuzluk
- Kasıtsız kilo kaybı
- Bulanık görüş
- El ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- açıklanamayan yorgunluk
- Kuru cilt
- Yara ve morlukların yavaş iyileşmesi
- nedeniyle enfeksiyonlarda artış zayıf bağışıklık
Diyabete karşı mükemmel diyet barikatı
Aşağıda belirtilen diyet seçeneklerini günlük diyetinize uyarlamak, insülinin uygun şekilde üretilmesine yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı geliştirirken diyabet geliştirme şansını azaltabilir.
Neden yapraklı yeşillikler? Çünkü kalorileri düşüktür, oldukça besleyicidirler ve çok düşük miktarda karbonhidrat içerdiklerinden kan şekeri düzeyleri üzerinde önemli ölçüde daha az etkiye sahiptirler.
Ayrıca C vitamini gibi besinlerin yanı sıra iltihabı ve hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindirler. Yapraklı yeşillikler için kolayca bulunabilen bazı seçenekler arasında ıspanak, lahana ve lahana bulunur.
Fasulye, diyabet yönetimi söz konusu olduğunda besleyici ve süper sağlıklı bir seçenektir. Liflidirler, zengindirler. B vitaminleri ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller.
Aynı zamanda düşük glisemik indekse (düşük karbonhidrat içeriğine) sahiptir, bu da onları diyabetli insanlar için çok sağlıklı bir seçenek haline getirir.
Süzme yoğurt diyabet geliştirme şansını azalttığı için çok sağlıklı bir seçenektir ve 1.00.000 katılımcıyı içeren bir çalışma bu ifadeyi desteklemektedir.
Bu besin açısından zengin gıda, geleneksel yoğurttan yaklaşık altı ila sekiz gram daha az karbonhidrat içerir ve sağlıklı kan şekeri seviyelerinin yükseltilmesine yardımcı olur.
Sarımsağın kalorisi son derece düşüktür ve manganez, B6 vitamini, C vitamini, selenyum ve lif gibi besinler içerir. Sarımsak, kan şekeri seviyelerini yönetmeye, kolesterol seviyelerini düzenlemeye, artritik hastalarda iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve çiğ tüketildiğinde daha faydalıdır.
Çilek, kırmızı rengi ve tadı nedeniyle genellikle içeceklere veya tabaklara favori bir eklenti olarak kullanılır.
Çileklerin kırmızı rengi, antosiyaninler adı verilen oldukça faydalı bir antioksidanın varlığından kaynaklanmaktadır. antienflamatuvar özellikleri, onları insülin direncini geliştirmeye yardımcı olan mükemmel bir meyve yapar.
Şeker hastaları için kolay olan munchies?
Önleme her zaman alınacak en iyi yol olsa da, yine de şeker hastalığına yakalanırsanız, damak tadınız için yolun sonu değildir. İnsülin direncinizi artırırken tok kalmanıza yardımcı olabilecek, hazırlaması kolay ve mutfağınızda bulabileceğiniz birkaç seçeneği burada bulabilirsiniz.
- Haşlanmış yumurta
- bir avuç badem
- Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Leblebi
- Patlamış mısır
- Chia Tohumlu Puding
- Trail mix (fındık, tohum ve kuru meyvelerin birleştirilmesiyle yapılan atıştırmalıklar)
- Yumurtalı kekler
- Ev yapımı protein barları
- Olgunlaşmamış soya (soya ki phali)
Bu diyet önerilerinin yanı sıra diyabeti yönetmenin en iyi yollarından biri de aktif kalmaktır. Düzenli egzersiz yaparak ve potansiyel olarak diyabeti tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınarak aktif kalın.
Son düşünceler
Diyabet yönetilebilir. Evet bu doğru. Durum kronik olduğundan, birçok insan diyabet başlangıcının yalnızca sağlığın bozulmasına yol açacağına ve diyabetin kontrol altına alınamayacağına inanma eğilimindedir. Ancak bu varsayım tamamen yanlıştır.
Diyabet, pozitif kalmak, düzenli egzersiz yapmak ve yukarıda belirtilen yemek seçeneklerinden uygun miktarda tüketmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri uygulanarak yönetilebilir.
Bununla birlikte, semptomlarda herhangi bir şiddetlenme yaşarsanız, bir an önce teşhis koymanız ve sağlık uzmanınıza başvurmanız önerilir.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/world-diabetes-day-2022-2023-access-to-diabetes-care-if-not-now-when/