Merhabalar. Günün en önemli vakitlerinden biri de uyku vakti. Çoğu kişi fiziksel ve psikolojik sebeplerle uyumakta zorlanabiliyor ve uykunun gelmesi için ne yapmak lazım diye araştırıyorlar. Bu yazıda kolay uyumak için ne yemeli ve ne içilir sorularını cevapladık. Ne yemek uyku getirir diye merak ediyorsanız mutlaka bunları deneyin.
Uykusuzluk, kişilerin uykuya dalmalarını zorlaştıran, uykuda olduğu sürede sürekli uyanmasına neden olan ve uyandığında yeniden uyuyamamasına sebep olan yaygın bir bozukluktur.
Uykusuzluk, kişiden kişiye farklılaşsa da uykusuzluğun genelde pek çok kişide görülen bazı spesifik belirtileri vardır. Bunlar geceleri uyumakta zorluk çekme, gece uyanıldığında tekrar uykuya dalamama, yorgunluk, anksiyete, odaklanma problemi ve sinirlilik halidir.
Uykusuzluğun en sık rastlanan nedenleri duygusal, fiziksel ve psikolojik sorunlardır. Kişinin mutsuz ve üzgün olması, depresyona girmesi, travma sonrası stres bozukluğu yaşaması, aşırı alkol ve sigara tüketimi ve aşırı yemek uykusuzluğa yol açar.
Çok yorgun olmanıza rağmen yatınca bir türlü gözünüze uyku girmiyorsa, sürekli yatakta dönüp duruyorsanız çaresini doğal yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Annelerin çocuklara uyumadan önce süt içirmesi tesadüf değil. İnsan vücudu üzerinde yatıştırıcı etkisi olan süt, triptofan içeren yoğurt ve ayran uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Yüksek oranda magnezyum ve potasyum içeren muz, kişinin kaslarını gevşetir ve kaliteli bir şekilde uyumanızı kolaylaştırır.
Marul, içindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu etkisiyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren yulaf ezmesini genelde kahvaltılarda tüketiriz. Ancak onu gece saatlerinde tükettiğinizde uykunuzu getirmeye de yardımcı olur. Ancak şekerli olarak değil meyveler ve sütle tüketmeyi deneyin.
İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluğu gidermeye yardımcı olur.
Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Dolayısıyla bir kaşık bal uykusuzluğa da doğal çarelerden biridir. Dilerseniz balı papatya çayına karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Ceviz içerdiği melatonin uyku döngüsünü düzenlediğinden uykusuzluk sorununa iyi gelir. Uykudan önce yiyeceğiniz bir avuç cevizle mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
Sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleriyle bilinen papatya çayı, kas ve sinirlerin gevşemesini sağlar ve uykuya dalış süresini kısaltır. Yatmadan yarım saat önce bir fincan papatya çayı içebilirsiniz.
Siz iyi bir uyku için neler yiyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.