Yağsız Et
Proteindeki aminoasitler hem anne hemde bebek için yapıtaşıdır. Proteinden zengin besinler kan şekerinin stabilize olmasını sağlayarak uzun süreli tokluk sağlar. Yağsız et ile birlikte bebekte kırmızı kan hücresinin oluşmasına ve anneninde desteklenmesine yardımcı olur. (Hamilelik döneminde anemi çok sık görülmektedir.) Ayrıca demir bebeğin beyin gelişimi içinde oldukça önemlidir.
Demir açısından zengin vejetaryen seçenekler arasında koyu yapraklı yeşillikler, pişmiş kuru fasulye, kinoa, mercimek, kurutulmuş meyve ve tofu bulunur.
Demir emilimini arttırabilmek için, C vitamini açısından zengin olan (kırmızı biber, narenciye, domates, çilek veya kivi gibi) besinleri demir bakımından zengin bir gıda birlikte tüketilmelidir.
Mercimek
Hamileler için en önemli besinlerden biri, folat (veya ek olarak aldığında folik asit) adı verilen B vitaminidir. Mercimekte de bol miktarda bulunur. Folat bebeğin beyin ve sinir sistemini oluşturmak için hayati önem taşır ve omurganın bir kısmının maruz kaldığı bir doğum bozukluğu olan spina bifida gibi nöral tüp defektlerine karşı güçlü bir koruyucu etkiye sahiptir.
Mercimek ayrıca protein, B6 vitamini ve demir ile de zengindir.
Yoğurt
Bebeğin kemik gelişimi ayrıca annenin kalsiyum kaynaklarının bebeğinede geçmesi göz önünde bulundurulduğunda ciddi oranda kalsiyum ihtiyacı doğmaktadır. Her gün yaklaşık 1.200 miligram kalsiyum alınması gereken hedefler arasındadır. (ortalama 4 porsiyon süt, yoğurt)
Yoğurt: 1 Kupa fincan, süt kadar kalsiyum içerir. Ayrıca artı protein ve folat ile doludur. Yoğurtta aktif kültürler (yani iyi bakteriler) ayrıca mide rahatsızlıklarının yanı sıra maya enfeksiyonlarının (hamilelikte daha sık görülen) önlenmesine yardımcı olabilir.
Somon
Esansiyel olan DHA denilen temel omega-3 yağ asitlerinden biri soğuk su balıklarında (özellikle somonda) bol miktarda bulunur. A ve E gibi yağda çözünen vitaminleri metabolize etmeye yardımcı olur, doğum öncesi depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve en önemlisi bebeğin göz ve beyin gelişimi için oldukça kritik rol oynar.
Her hafta iki ila üç porsiyon balık yenilmelidir.
Avokado
Folat, potasyum, C vitamini ve B6 vitamininden zengindir.
Yulaf
Yulaf, lif, B vitaminleri, demir ve diğer mineraller ile doludur.
Edamame
Protein, kalsiyum, folat ve A ve B vitaminlerinden zengindir.
Kuruyemişler
Kuruyemiş önemli mineraller (bakır, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum ve hatta kalsiyum) ve E vitamini ile doludur, ayrıca kolay taşınabilir olmaları atıştırmalıklar için mükemmel bir alternatiftir.
Havuç ve Biber
Bebeğin göz,deri,organ ve bağışıklığının gelişimi için önemli olan beta karotenlerden zengin havuç ve kırmızı biberler oldukça iyi bir besin kaynağıdır.
Mango
Hem tatlı hemde tuzlu yiyeceklerle iyi giden mango A ve C vitamininden oldukça zengindir. Ayrıca magnezyumdan da zengin olması hamilelik dönemindeki kramplara iyi gelir.
Su
Teknik olarak bir gıda olmasada insan yaşamı için oldukça hayati önem taşımaktadır. Toksinleri vücuttan atmak, metabolik reaksiyonlarda yer almak ve yeni hücre oluşuumuna katkı sağlamak gibi birbirinden önemli işlevleri vardır. Ayrıca gebelikte sık görülen kabızlık içinde birincil kurtarıcılardandır.
İşbu web sitesi/uygulama yapısı ve içeriği, sitede kullanılan her türlü görsel bilginin Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu ve Türk Ceza Kanunu kapsamında kopyalanması ve izinsiz kullanılması yasaktır.