Diz, bacak ya da kalçadaki sızı bağ veya kıkırdak yaralanmasının işareti olabilir. Meseleyi tespit etmek güç olabilir. Kalçanızdaki sızı dizlerinize vuruyor olabilir.
Bu cins gidişatlarda en iyisi zorunlu egzersizleri yapmaktır. Ancak doğru egzersizi bulmak güç olabiliyor.
Kalça, diz ve ayak sızısı yaşayanlar için beş değişik egzersiz derledik.
1.Bilek Hareketi
Bileğinizi kuvvetlendirmek için şunları yapabilirsiniz
- Oturup bacağınızı kaldırın.
- Bileğinizle daire biçiminde hareketler yapın.
- Hareketi aynı güzergahta ve ters güzergahta olmak üzere on defa tekrarlayın.
2.Parmak Ucu Hareketi
Konutunizin içinde bu hareketi yaparak acı ve sızılarınızı geçirebilirsiniz.
Parmak uçlarınızla konutun içinde yürümeyi deneyin. Bunu ara sıra yaptığınızda işinize yaradığını göreceksiniz.
5-15 dakikalığına bunu yapabilirsiniz.
3.Dayanıklılık Antrenmanı
Bunun için dayanıklılık ve mukavemet bandına lüzumunuz var.
- Bandın bir ucunu değişmez bir yer bağlayın.
- Diğer ucuna ayaklarınızı sabitleyin.
- Ayaklarınızı değişik güzergahlara doğru oynatın. Bir ileriye bir geriye doğru hareket ettiğinizden emin olun.
- Her ayağınızla hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
Bu usulle ayak ve bacak adalelerinizi güçlendireceksiniz
4.Parmak Kıvırma Hareketi
Ayak parmaklarını hareket ettirmek çok ehemmiyetli. Bir vakit sonra reyin haline geliyor.
- Birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızı bükün ve esnetin. Sonra aynı hareketi 30 defa tekrarlayın.
- Yere bir havlu atın. Ayak parmaklarınızla havluyu anlamaya çalışın.
5.Top Egzersizi
- Tenis topu bulun.
- Sandalyeye oturun.
- Topu ayağınızın altına alın ve baskı uygulayın.
- Ayağınızı usulca bir ileriye bir geriye götürün.
- Masajın tadını çıkarın.
Bonus
Akupunktur ve ayak masajı dünyanın her yerinde kullanılıyor.
Yorucu bir günün ardından el parmaklarınızla, yukarıyadaki resimde gördüğünüz bölgeye masaj yapın. 15 dakika size yetecektir.
Umarız ki egzersizler sizlere de destekçi olacaktır.
Yararlı usulleri Facebook’ta dostlarınızla paylaşmayı unutmayın. Bedeniniz sonra size teşekkür edecek.