Lındsey Antın
Bir terapist, büyük pandemi molasından dönüşün psikolojisini inceliyor.
Yapmaya çalıştığımız bu şey oldukça zor. Pandemi artmaya devam ediyor, ancak yetişkinler aşı sonrası bir dünyada yaşıyor. Çocuklar okula dönüyor; ebeveynleri işe dönüyor. Hepimiz daha fazla sosyalleşiyoruz. Daha mutlu olmalıydık, değil mi? Ancak kurduğum grup psikoterapi uygulaması bürolarında, her yaştan insan hangi fasılda olduğumuzdan veya bu konuda nasıl hissettiğinden emin değil. Böyle bir dönüşü nasıl yaparız?
Uygulamamızdaki terapistler, geri dönmenin bu kadar çok sayıda insan için neden bu kadar zor olduğunu sıklıkla tartışıyorlar. Bundan önce hiç, bazıları için müspet bir olgu iken diğerleri için menfi olanın ne olduğunu hakiki manada kestirememiştim. Geri dönüş psikolojisi karmaşık.
Yaptığımız bu şey -bu geri dönüş- onca kaybın depresyonudan, belirsiz bir geleceğin kaygısından ve stres, uykusuzluk veya madde kullanımı ile şiddetlenen fiziksel değişimlerden toparlanmaktan daha fazlası. Bulunduğumuz yerden nasıl temkinle çıkmamız gerektiğini hep beraber tartışmanın vaktidir.
Hayatlarımıza geri dönmek -tıpkı bize söylendiği gibi- asla eskisi gibi olmayacak bir dünyaya geri dönmek olacak. Bu başladığında “2022” geri dönüş yılını işittiniz ve bunun akıl almaz derecede uzak olduğunu düşünmediniz mi? Şimdi yeni en iyi arkadaşlarımız, o bilge epidemiyologlar yine haklı çıkacaklar. Önümüzeki sene geriye bakıp de şöyle diyebilirsek şanslı sayılırız: “Dönmeye başladığımızda 2021 yazıydı.” Geri dönüşümüzün başlangıcında, ne zaman kendimizi olabildiğince normal hissedeceğimizi bilmiyorduk. Çünkü geçmişteki şeylere döndüğümüzde geleceği daha iyi görebilirdik.
Peki şimdi. Bu mu “yeni normal”?
"Hayır, çocuklar aşılandığında olacak."
“Tekrar konsere gittiğimiz zaman normal hissedeceğiz.”
"Endişelenmeden bir yere uçtuğumda hayat geri dönecek."
Zannımca bir şeye geri dönmeyi düşündüğümüzde, o şeyin içinde bir bellek inşa edilir, zihnimizde çoğunlukla bize geleceği düşündürten “geri dönmek” kelimesi olsa bile bu. Daha önce bu yerde bulunmamış olabiliriz, hakikaten (ikinci sınıf öğrencimin bana yeni sınıfını hatırlattığı gibi), ancak orada bulunmuş olma, bunu daha önce yapmış olma öğesi güçlüdür. Bu, iyi manada aklımızı çeler, çünkü aşina rutinler sıklıkla onlara eşlik eden olumlu anılara sahiptir. Bir sınıfta, spor salonu ya da bir beyzbol maçında ne beklediğimizi bilme tecrübemize dayanarak kendimizi hazırlarız, ve bu, aylarca süren belirsizlikten sonra büyük bir rahatlama duygusu.
Ama aynı zamanda bizi mücadele etmek için de yönlendiriyor; işe gidip gelmek ve Pazartesi günleri sendromu gibi önceleri ürktüğümüz şeylerin dünyasına tekrar girmek için kendimizi ve ailemizi dürtmemiz gerek. Aynı anda hem aynı hem de farklı olan tanıdık yerlere dönmek hakikaten tuhaf. Bu yıl terapi ofisime döndüğüm zaman, bu bir zaman makinesi ziyareti gibiydi. Halihazırdaki benliği geçmişin bir versiyonuna taşımak, geri dönüş psikolojisinin bir unsuru. Öyleyse, bir zamanlar hepimizin geçip gitmesini umduğumuz bu yeni değişime karşı nasıl daha az boğuşuruz? Bu pandemi mola düğmesi hakkında bazı gerçeklerle yüzleşmeliyiz.
Pandemi önceden var olan sorunları azdırdı artık bunlarla nasıl başa çıkılacağına karar vermenin zamanı geldi. Belirsizliği idare etmek bizi farklı bir düşünme tarzına soktu; insan zihni belirsizliği rutinle çözmeye çalışır. Ki Nisan 2020’de, belirsizlikle başetme konusundaki tavsiyemin endişe yatıştıran esaslarla başlamasının nedeni de budur. Ancak şayet uyumakta zorluk çekiyorsanız, muhtemelen durum daha da kötüleşmiştir. Egzersiz yapmak, işe gitmek veya sosyalleşmek için başkalarının sizi güdülemesine ihtiyaç duyuyorsanız, muhtemelen kendi gayretinize kaldınız. Çok fazla yediyseniz, çok içtiyseniz, çok çalıştıysanız veya partnerinizle zorluklar yaşadıysanız, muhtemelen hepsi şiddetlendi. Pandemi, tüm sistemlerdeki çatlaklara yönelmiş bir sahne ışığıydı.
İşte iyi haber: Geri dönmeyi düşünebileceğimiz gerçeği, bazı temel öğelerin tekrar çalışır durumda olduğu anlamına geliyor. Bu, başka neyin önemli olduğunu, aslında neye dönmek istediğimizi ve neyi ertelediğimizi hesaba katmak için bize alan açıyor. Pek çok terapi de bu şekilde işliyor. İnsanlar genellikle temel başa çıkma stratejileriyle çözülebilecek acil bir sorun için geliyorlar… Ve ardından da kaçınılmaz olarak daha deruni çalışma takip ediyor. Artık pandeminin daha kavranabilen aşamasındayız; daha derin bir çalışma yapmamız gerekiyor. Dikkat edilmesi gereken ne? Döneceğin şey ne?
Hepimiz pek çok şeyle uğraşmayı erteledik. Bu, ertelenmiş bir dişçi ziyareti ya da bir çocuk için konuşma terapisti bulmak ya da önemli bir ilişkiyle hesaplaşmak olabilir. Çift terapisini, maddi gücümüz yetene kadar veya buluşmak için uygun zaman (ve özel bir alan) elde edene kadar ertelemiş olabiliriz. Harekete geçmek şu ya da bu şekilde riskli olduğu için işlerde, evlerde ve diğer yaşam durumlarında kalma dönemini aştık.
Çok şeyi tehir ettik. İşte geri döndüğümüz şey: Çok fazla seçim ve alıştığımızdan daha fazla karar. Elbette seçimlerimiz iki yıl öncesine göre farklı görünüyor. Ama bir yıl önce olmadıkları bir şekilde oradalar.
Küresel bir pandemiden dönüş, herkesin yas içindeki hızlandırılmış programıdır.. Siz ve komşunuz COVID-19'u farklı şekilde ele alsanız bile (hiç uzlaşmamak da dahil), bu da yasın bir parçası (inkar! öfke! risk ve kamu tavsiyeleriyle pazarlık etmek!). Kolektif yas sürecimizin bir parçası olan geri dönme psikolojisi için önemli olan şey, karantinada birçok şeyi tek seferde kaybetmiş olsanız bile, her şeye tek seferde geri dönemeyeceğinizdir. Karantinaya girmek ve hayatın durma noktasına gelmesi ne kadar zor olsa da, kapanma, geri dönmekten daha kolaydı mental olarak. Bunun nedeni, büyük ölçüde hep birlikte kapanmamız: sokakta komşulara el salladık, yiyeceklerimizi sildik, Zoom hayatı hakkında kederimizi paylaştık ve mecburi hizmet çalışanlarını alkışladık. Sanki herkes aynı dersi alıyor gibiydi, Küresel Pandemi 101.
Ama geri dönmek farklıdır. Bazılarımız tüm bu zaman boyunca şahsen çalıştı ya da diğerlerine göre aylar öncesinde aşılandı. Evinizde 12 yaşından küçük çocuklarınız varsa, aşı için uygun olmalarına kadar geri dönüşünüzün önünde büyük bir kilometretaşı var halen. Tanıdığım üç kişi ben yazarken tenis oynuyor, COVID-19'dan öldüğü için her zamanki dördüncü kişi olmadan. Tenis kortunun tanıdık çizgileri tüm bu zaman boyunca orada duruyor olabilir, ama yine de tamamen değişti.
Yasa verilen bir yanıt, kaybettiklerimizi toparlamaya çalışmaktır, ancak bunda bile iniş ve çıkışlar vardır. Çarpık bir video oyunu gibi, mümkün olduğunca fazlasını geri kazanmak istiyoruz. Aşınızı olursanız büyük kazanç. Planladığınız düğün hala yapılamadığında büyük kayıp. Tatile çıktığınızda büyük kazanç. Aşı için yeterli yaşta olmayan çocuklu arkadaşlarınızın size katılamaması büyük kayıp. Bazılarımız Temmuz ayında kampüse, ofis ve yaz kamplarına döndük. Sonra Ağustos ayında tekrar maske taktık. Danışanlar bana, pandeminin yeni Delta varyantı kısmıyla karşılatırılınca erken yaz aylarının kamçı darbesi gibi olduğunu söylüyor.
Ergenler ve çocuklar, pandemiden çıkış yöntemlerinde arkadaşlarıyla yeniden bağlantı kurma konusunda daha başarılı olabilirler. Tekrar görülmek için yardıma ihtiyaçları olacak, ancak gelişim aşamaları, daha fazla sosyal olmaya ve eskisiden bağlı olduğu şeylere daha az bağlı olmaya hazır oldukları anlamına geliyor. Daha az engelleri var!
Buna karşılık yetişkinler, her şeyi bir arada tutmaktan o kadar bitkin düşmüş olabilir ki, sosyalleşmek ve yeni şeylere başlama önceliği daha eksik olabilir. Gerçekten de, yakın zamanda yapılan bir anket, yetişkinlerin %49'unun kişisel hayata geri dönmek konusunda mütereddit olduğunu gösterdi.
Yetişkinler için geri dönüş, Daha öncesinin adamakallı kurulu anıları ve şimdiki gerçeklikte tezahür eden değişim nedeniyle genellikle hem acı hem tatlıdır. Küresel ısınmanın değiştirdiği vahşi doğayı ziyaret ediyor ve kayıp üyelerle beraber aile birleşmesine katılıyoruz ama yine de geri dönüyoruz. Oldukça basit, yetişkinlerin daha fazla geçmişi var. Bu bir engel gibi gelebilir ama bunu bir güce dönüştürebiliriz. Bunun geri dönüş psikolojisiyle ilgili manası, her yerde kendimizden parçalar bıraktığımız ve geri dönüşün bu noktaların her birine dokunup bizde onlara dair uyanıklık yaratmasıdır. Hiç belli bir kokuyla zamanda geriye savruldunuz mu? Sonbaharın gelmek üzere olduğunu hatırlatan bir günün varlığını fark ettiniz mi?
Birçoğumuz taze başlangıçlarda, temiz sayfalarda, kararlarda ve kararlılıkta vaat görürüz. Ama yıllar geçtikçe gerçek ilerleme kaydetmek için yeni bir başlangıca gerek olmadığını öğreniyorum. Özellikle yeni dünyanızda, sadece var olmanın bir çeşit başarı gibi hissettirdiği ilk aylarda. Şu anda bulunduğunuz yerden açılmak için, bulunduğunuz yeri de yanınızda götürmelisiniz. Kapanmanın ve maziyi ardınızda bırakmanın, geri dönmeyi baskılayan, bizi ve başkalarını aldatan bir efsane olduğuna inanıyorum. Bu, üzüntüyle yaşamayı öğrenmek anlamına gelebiliyor. Bu, geri dönüşünüzün bir parçası, kim olduğunuzun başka bir katmanı ve size verilmiş tevazu ve potansiyel. Geldiğinde duyguların sizinle beraber olmasına izin verin. Med ve cezir olup akacaklar.
Üzüntü ve diğer olumsuz duyguların geri dönüşte bir yeri vardır, ancak sadece bir yeri. Başarılı bir şekilde geri dönmek için, pandemi boyunca var olan tüm korku ve belirsizlikten sıyrılıp beynimizde yer açmamız gerekiyor. Onu ihtimal, vaat ve girişimlerle doldurmamız gerekiyor.
Pandemiden dönmek, kesinlikle ondan bazı faydaların çıktığını gösterecektir. Pandemi, birçok insan için, neyin riske değer olduğu, neyin önemli olduğu ve hatta bu olağandışı zamandan neleri saklamak istediğimiz konusunda bir filtre görevi gördü. Belki de karantinada oluşturduğunuz yeni rutinler de olacaktır, bunlardan vazgeçmek de dahil. Sosyal çevrenizin, eve daha yakın bir hayata uyarlanmış olması muhtemel (komşularla yeni arkadaşlıklar veya ev çevresinde sosyalleşmenin rahatlığı). Ve muhtemelen bir daha asla bir şeylere kesin gözüyle bakmayarak yolunuza çıkan herhangi bir kesinlik için şükran duyacaksınız.
Geri dönüş psikolojisi, bir felaketi aşmanın getirdiği garip iyimserliği hissedebilmeniz anlamına geliyor: yeni bir fasıl için hayatta olmaktan, sistemdeki ve hayatınızdaki çatlakların farkına varmaktan ve ne kadar karşı konulamaz olsalar da onlar hakkında çaba sarf etme fırsatından memnun olmak.
Duygularınızı, duygularınızla başa çıkabilen, hayatınızın en kötü anlarında onları hayatınızın bağlamı içinde anlayabilen ve değiştirme, tartışma veya savunmaya geçme dürtüsü yaratmadan sadece yanınızda olabilen güvenilir insanlarla birlikte işlemenizin yardımı olur. Kişisel hayatınızda bu değerli insanları bulamadıysanız, bir terapist veya en azından, deneyiminizi paylaşan bir topluluk, hatta çevrimiçi bir topluluk bulun. Destek ekibiniz, ara sıra işe/tenise/gülmeye dönseniz de, bunun üzüntünün tamamen uzaklaştığı anlamına gelmediğini bilir ve başka birinin ekibinin bir üyesi olarak sizin de bunu hatırlamanız iyi olur.
Geri dönmekle ilgili kendi kişisel hatırlatmalarım var. Belki size de yardımcı olurlar:
• İki adım ileri, bir adım geri. Sadece ilerlemeye inanmak isteyen biri olarak bu söz beni deli ediyor. Ama mükemmeliyetçi olmayacağım. Bu Ağustos’ta her şey geçen Ağustos’ta olduğundan daha iyi.
• Haberleri öğleden önce okuyun ve neyin önemli olduğuna dair bir bakış açısı edinmeye çalışın. Rüzgar yön değiştirdiğinde ve California'daki orman yangınlarından çıkan duman ofisin içinde esmeye başladığında, N95'e geçiyorum ve çalışmaya devam ederim.
• Dışarı çıkmaya devam etmek için kendimi zorlayacağım. Hepimizin dikkate alması gereken farklı risk faktörleri var. Belki kırılgan bir grubun parçasısınız veya aşı için uygun olmayan insanlarla birlikte yaşıyorsunuz. Ama yine de aşılanmış bir yetişkin olarak birçok şey yapabilirsiniz ve yapmalısınız.
• Ufak başlayın ve zor göründüğünde, başlayabilene kadar ufaltın.
Çeviren: KLİNİK PSİKOLOG FEYZA TOPÇU
Instagram: @feyzatopcucom /www.feyzatopcu.com
Kaynak: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/stumbling_into_the_next_stage_of_your_pandemic_life?utm_source=Greater+Good+Science+Center&utm_campaign=c31ef7bafeEMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_August_31_2021_COPY_0&utm_medium=email&utm_term=0_5ae73e326e-c31ef7bafe-74628367
Aradığımız mutluluk hiç beklemediğimiz bir yerde olabilir. En büyük çabalarımıza rağmen, hayatımız adına kurduğumuz hayaller...Devamı
Gece neredeyse tamamen boşalmış metro vagonunda kitabınıza, Instagram akışınıza ya da işe gidip gelirken zaman...Devamı
Bilginin kaynağı olduğunuzu düşünmek kolaydır. Pek çok beceri ve uzmanlığa sahip olsanız da muhtemelen düşündüğünüzden...Devamı
Çarpıtılmış düşünme biçimleri sizi karanlık yollara nasıl götürür?Devamı
Her zaman kendini mi suçluyorsun yoksa başkalarının senin hakkında kötü düşündüğü fikrine mi kapılıyorsun? Bir Bilişsel Davranışçı Terapist...Devamı
Birkaç ay önce korona olmuştum ve ilk semptomlarım bedenseldi. Fakat zamanla boğaz ağrısı ve öksürüğün azalması ile...Devamı
Bilim yaygınlaşmış iddialara rağmen çocukluk deneyimlerinin yetişkin yaşamlarımızı belirlediği iddiasını desteklememektedir...Devamı
Tracy Dennis-Tiwary, endişeye doğru yaklaşmanın bize nasıl motivasyon sağlayabileceğini ve kendimiz hakkında bize nasıl fikir verebileceğini açıklıyor.Devamı
Valerie, 25 yaşında üniversite mezunu bir kişi. Merhametli ve verici bir insan. Kendisini mültecilerle yapılan gönüllü yerel çalışmalara adamış birisi...Devamı
Empati, bir başkasının duygularını anlama ve paylaşma kabiliyeti, diğer insanlarla olan bağlantılarımızın temelidir. Araştırmalar, empatinin...Devamı
Farklı görüşlerimiz hakkında daha iyi tartışmalar yapmak için sekiz ipucu...Devamı
Araştırmalar; izolasyon, stres ve belirsizliğin unutkanlık ve düzensizliğe neden olabileceğini gösteriyor. İşte bu konuda yapılacaklar...Devamı
Yansıtma, istismarcılar, narsistler veya sınırda kişilik bozukluğuna sahip insanlar ve bağımlılar tarafından sıklıkla kullanılan bir savunma...Devamı
Çocukken yaptığınız boyamaları, çizgilerin içinde kalma çabanızı, sonra yaptığınız bir hata ile çizgileri taşırdığınız ve o anda yaşadığınız...Devamı
Narsistler, gerçek benliklerini büyüklenmeci, "diğerlerinden üstün", bencil ve oldukça kibirli alternatif bir kişilik ile...Devamı
Bilinçli Farkındalığın birçok faydası olduğu düşünülüyor, ancak yanlış uygulandığında yanlış eylemleriniz için kendinizi daha az suçlu hissetmenizi...Devamı
Düşüncelerinizin hatalı olabileceğini kabul etmek daha fazla öğrenmenize ve daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir...Devamı
Sosyal İkilem (Social Dilemma 2020) filminden bir sahnede, hayali bir genç, karanlığa gömülmüş bir durumda yatağında oturuyor...Devamı
Genetik olarak zihin ve bedenimiz empati, dayanışma, cömertlik ve yakınlık hisleriyle donatılmıştır...Devamı
Antidepresan kullanımı konusunda farklı görüşler olsa da ilaçların birçok insana fayda sağladığı bir gerçek. İlaç kullanımının...Devamı
Eğer ertelemek tembellikle ilgili değilse, neyle ilgilidir? Baharat çekmecenizi alfabetik olarak düzenlemek için önemli bir işi ertelediyseniz...Devamı
İfade ettiğiniz üzere zamanımızın çoğunu çalışarak geçiriyoruz. Zamanımızı nasıl kullanacağımız mesai saatlerimiz üzerinden belirleniyor...Devamı
Massachusetts Çocuk Sağlığı Kliniğindeki çocuklar gözlemlendiğinde tutarsız davranışları göze çarpmaktadır. Tanımadıkları halde...Devamı
Alışkanlık haline gelmiş eleştiri her çift için tehdittir. Zaman zaman eşinizi eleştiriyor olabilirsiniz önemli olan bunu...Devamı
Gittikçe daha stresli bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden çocuklarımızda duygusal ve zihinsel dayanıklılığı teşvik etmek hiç bu kadar önemli...Devamı
Mantığa ve akla yaklaşımımızı değiştirmek, oyunu değiştirir...Devamı
Otobüste oturduğunuzu, sırada beklediğinizi veya evde koltuğunuzda oturduğunuzu ve birkaç dakika...Devamı
Aynaya baktığınızda kimin yansımasını görüyorsunuz?Devamı
Bazı insanlar içten içe “kimlik hırsızı sendromu” ile mücadele ederken kendilerini zeki, kendinden emin ve...Devamı
Ebeveynlerinize münhasıran ve sahiplenici bir şekilde yakın mısınız? Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi sizin aracılığınızla hayallerini...Devamı
Son zamanlarda stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz- COVID-19 pandemisinden bile önce, 2018'deki Birleşik Krallık anket verileri, insanların yüzde 74'ünün...Devamı
Yeni bir araştırma, gün içerisinde deneyimlenen empatinin kendi huzurumuza ve başkalarına karşı olan nazik davranışlarımıza katkıda...Devamı
Kendinizi dünyadan kopuk hissediyorsanız, depersonalizasyon yaşıyor olabilirsiniz. Emin olun ki, iyileşmenin yolları vardır...Devamı
Doomscrolling terimi henüz resmi olarak Türkçemize çevrilmemiş olmasına rağmen...Devamı
COVID-19 ile ilgili birçok politika, hükümetler vatandaşlarının iyiliğine yeterince güvenmediği için işe yaramadı...Devamı
İnternet sitesinde, bilette ve tiyatronun dışındaki tabelalarda şu uyarı yer aldı: “Bu, telefonsuz bir etkinliktir.” İnsanlar...Devamı
Pandemiden önce gurur duyulacak bir gece rutinim vardı. Okaliptüs yapraklarıyla sıcak duş ve elektronik aletleri başka...Devamı
İlk bakışta bariz görünmese de öz şefkat ırk ve cinsiyet ayrımcılığı ile diğer baskı biçimlerine son verme arayışında kilit bir rol oynar...Devamı
Farklı dallarda çalışan bilim insanları, bazı toplumları diğerlerinden daha barışçıl yapan unsurları keşfediyor...Devamı
Hayatta kaçınılmaz olarak zorluklara ve streslere maruz kalırız. Yaşadığımız zorluklarla nasıl baş ettiğimiz...Devamı
Ufak şeyler için hissettiğim minnettarlığın pandemi sonrası devam etmesi pek mümkün değil...Devamı
İşte Size Bu Düşüncelerinizi Nasıl Durduracağınıza Dair Bir Yazı...Devamı
Çağdaş İngiliz şair Denise Riley, yası ‘’amansız durağanlığa’’ bir yanıt olarak tanımlar. Riley için yas...Devamı
İşte insanların aşıya karşı tereddütlerini aşabilmeleri için yardımcı olacak araştırma temelli bazı yönergeler...Devamı
Ruh sağlığının ihmal edilmiş çocuğu olan tatsızlık hissi, motivasyonunuzu ve odağınızı köreltebilir...Devamı
Eleştirilmek, özellikle anneleri depresyona giren çocuklar için zordur. Anahtar Noktalar ...Devamı
Yeni bir çalışma, kendi sosyal grubumuz dışındaki insanlarla işbirliği içinde olmayı hayal etmenin önyargıları azalttığını öne sürüyor...Devamı
Olağanüstü başarı, hırs ve rekabet; güçlü ve saygın olmaya giden yol gibi görünebilir. Ayrıca sizi öfkeli, derinden mutsuz ve...Devamı
Gençler pandemi sırasında çok şeyle mücadele ediyor. İşte gençlerin bugünlerde bizden görmeye ihtiyaç duydukları şeyler...Devamı
Zihinlerimiz kategori ve bağlamlara dair koşullar dahilinde düşünüyor, böylesi bizim için daha kolay...Devamı
Lise sınıf arkadaşlarımdan birinin, banyo aynasının önünde kendine tekrar tekrar “aptal” deyişini duyduğum zamanı...Devamı
Ebedi mutluluk bir şeyleri tamamlama isteğimizi tamamen zayıflatır. Bu sebeple mükemmel memnuniyet...Devamı
"Eskiden insan biliyordu (ya da belki seziyordu) ki, meyvenin çekirdeğini taşıması gibi..."Devamı
Birleşik Krallık'taki Kent Üniversitesi'nde yazar, koç ve kültür tarihi profesörüdür. Aynı zamanda araştırma topluluğu...Devamı
Kendimizi hissedebilen düşünsel canlılar olarak görsek de biyolojik olarak düşünebilen hissel canlılarız...Devamı
Travma yaşantısının insanlık tarihi kadar eski olduğunu biliyoruz. İnsanoğlu yeryüzünde var olduğu günden beri mutlaka...Devamı
Geçtiğimiz yıl içerisinde COVID-19 virüsüne yakalandıktan bir süre sonra psikolojik yardım arayan kişilerin öykülerine bakıldığında...Devamı
Verici bir yapıya sahip olan insanların hâl üzere kalırken, aynı anda zamanlarını ve enerjilerini nasıl koruyacakları bu yazıda.Devamı
Bunu nasıl fark edebilir ve neler yapabilirsiniz?Devamı
Bu, onun ilk kar kayağı (snowboard) atlaması ya da yaptığı en kötü atlayış değildi. Havalı bir dönüş ya da bir çalım denememişti. Ancak...Devamı
Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...Devamı
Ruh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...Devamı
2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...Devamı
Covid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...Devamı
COVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...Devamı
Mutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...Devamı
İnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...Devamı
Öz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...Devamı
Geleceğe ait kaygıları anlayabilmek özellikle Covid-19 pandemisi sürecinde önemli bir hâl aldı...Devamı
Psikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...Devamı
İkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...Devamı
Yakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...Devamı
Araştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...Devamı
Verimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...Devamı
Kovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...Devamı
Farklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?Devamı
Okul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...Devamı
Yeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.Devamı
Pandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...Devamı
Zamanınıza değerli bir eşyanız muamelesi yapın. Covid-19 pandemisi başladığından beri, pek çok kişi gibi siz de kendinizi...Devamı
Sokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...Devamı
Sosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...Devamı
Bu seküler teknik ve ahlaki temellerinden göreceli noksanlığıyla, karşıtları tarafından ‘McFarkındalık’ ...Devamı