Fiziksel aktivite; günlük hayatta kas ve iskelet sisteminizi kullanarak gerçekleştirdiğiniz, kan dolaşımı ve solunum sisteminizi destekleyen aktivitelerin tamamıdır.
Fiziksel aktiviteyi düzenli uyguladığınızda hem bedensel hem ruhsal açıdan oluşan olumlu etkileri yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Düzenli ve doğru planlanmış bir fiziksel aktivite programı ile;
- Kas gücünde artış
- Esneklik
- Denge ve koordinasyonda artış
- Yaşlılarda düşme riskinin azaltılması
- Kronik yorgunlukta azalma
- Endokrin sistem üzerine olumlu etki.
- Kalp damar sağlığını güçlendirme
- Uyku süresi ve kalitesinde artış
- Kaygı ve depresyonun azalması
- Bağırsak hareketleri ve kabızlık üzerine olumlu etkisi
- Bilişsel fonksiyonlarda artış
- Motor hareketlerde artış
- Cinsel performansta artış
gibi birçok olumlu etki görülebilir.
Kişiye özel egzersiz reçetesi nasıl olmalıdır?
Egzersiz bazen fiziksel görünümünüzü iyileştirmek, kuvvet ve kondisyonunuzu geliştirmek için bazen de hastalık riskinizi veya yakınmalarınızı azaltmak için kullanılan etkili bir ilaçtır. Hastalık durumunda egzersiz yapmadan önce fizyoterapistler tarafından yapılan detaylı kas iskelet sistemi değerlendirmesi ile mevcut sağlık probleminize yönelik egzersiz reçetesinin ana hatları belirlenir.
Egzersiz programının hedefleri önemli
Fizyoterapistinizin yapılacak egzersiz programının gerçek hedeflerini size detaylıca anlatması gerekir. İlk seansta objektif bir şekilde analiz edilmeniz ve sahip olduğunuz hastalıkların belirlenmesi çok önemlidir.
Gerçekçi bir şekilde hedefinize ulaşabilmeniz için gereksinimlerinizin ve performansınızın uyumlu olması gerekir. Egzersiz reçetesinin tam bir başarı sağlayabilmesi için ise:
Egzersizin;
- Sıklığı
- Şiddeti
- Tipi
- Süresi
- Sevebileceğiniz egzersizler
- Az enerji ile çok egzersiz yapmak,
yukarıda yazdığımız parametreler kişiye özel olarak hazırlanır. Örneğin; 65 yaş üstü osteoporozu olan bir fibromyalji hastası ile 35 yaşında bir fibromyalji hastasına uygulanacak egzersiz reçetesinin parametreleri ve egzersiz tiplerinin aynı olması mümkün değil.
Egzersizin sürekliliğini sağlayacak aktiviteler tercih edilmeli
Egzersiz reçetesini hazırlarken hastada erken yorulmaya neden olmayacak ve egzersizin sürekliliğini sağlayacak fiziksel aktiviteler tercih edilmelidir. Egzersiz reçetesi planlanırken kişinin sevebileceği egzersizler seçmek fizyoterapistler için altın kurallardan biridir. Bu reçete, fonksiyonel egzersiz dediğimiz, kişinin günlük hayattaki performansını da ciddi anlamda arttıracak egzersizlerin bütününden oluşur.
Multidisipliner bir ekiple çalışın
Farklı egzersiz tipleri farklı miktarlarda enerji tüketimine sebep olur. Hastaların yorgunluk seviyesinin belirlenmesi ise tedavinin etkinliği açısından çok önemlidir. Bu sebeple egzersiz reçetenizi ve fizyoterapi planlamanızı multidisipliner bir ekip ile çalışarak detaylı bir analiz sonucu oluşturuyoruz.
Egzersiz reçetesinin başarılı olabilmesi için;
- Multidisipliner ekip ile çalışılmalı
- Objektif kas iskelet sistemi değerlendirilmesi yapılmalı
- Kişiye özel egzersiz reçetesi hazırlanmalı
- Hasta düzenli takip edilmeli
- Verilen reçeteye eksiksiz uyulmalı
- Her seansta hastadaki değişimler kayıt altına alınmalı
- Hastanın takibini yapan ilgili doktor süreç ile ilgili düzenli olarak bilgilendirilmeli