Hamilelik süresince ortalama 10-17 kilo almak normal kabul ediliyor. Ancak bu ortalamadan daha az kilo alan kadınlar olduğu gibi bazıları ortalamanın üzerinde de kilo artışı gösterebiliyor.
Obezite doktoru Dr. Fevzi Özgönül, hamilelikte alınan kilolarla ilgili şu bilgileri verdi:
“Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon yükselmesi, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya biraz az olması da çok önemli değildir. Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en önemli faktör annenin beslenmesi değil annenin hamilelik öncesi durumudur."
"Gebelik öncesi eğer normal kilonuzun üzerinde bir kiloya sahipseniz hamilelik boyunca aldığınız kilo +10 kilo olarak artabilir. Vücut rutin hayatını değiştiren koşullar ile karşılaştığında eğer sağlıklı bir beden yapısına sahip değilse ağırlığını yaklaşık 10 kilo arttırabilir. Bu durumu, iş değiştiren, evlenen, aniden yaptığı spor aktivitesini değiştiren, aktif bir yaşamdan daha sakin bir yaşama geçen, menapoz başlangıcındaki birçok kadın zaten yaşıyor.”
Hamilelikte fazla kilo almamak için nelere dikkat edilmeli?
Dr. Özgönül, hamilelikte diyet yapmanın ya da çok az yemek yemenin bebeğe zarar verebileceği konusunda uyararak aşırı kilo almak istemeyen anne adaylarının şunlara dikkat etmesini öneriyor:
- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
- Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz
- Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız
- Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
- Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.