Vertigo evde nasıl tedavi edilir | Vertigo, ani baş dönmesinin ve çevrenizin döndüğü hissinin bir belirtisidir. Vertigonun ana nedeni, “iyi huylu paroksismal baş dönmesi” olarak adlandırılan iç kulağın organik bir bozukluğudur. Bu hastalık, iç kulağın “otolitinin” bir kısmının soyulduğu ve lenf dolu yarım daire kanallarına girdiği bir hastalıktır. Yarım daire kanalları içinde otolit parçalarının birikmesi, normal lenf akışını engeller ve kafa hareketlerini algılayan yarım daire kanallarının işleyişine müdahale etmeye başlar. Sonuç olarak, iç kulak, beyne yanlış motor sinyalleri göndererek, vücudun hareketsizken bile kendi etrafında döndüğünü hissetmesine neden olur. Evde uygulayabileceğiniz vertigo için birçok tedavi vardır. Bununla birlikte, vertigo yaşarsanız, teşhis için önce doktorunuza başvurun kalp hastalığı, felç, iç kanama veya tümör gibi ciddi tıbbi durumları kontrol edin.
Vertigo evde nasıl tedavi edilir
Baş dönmesi olursa, o noktada dinlenin. Ayrıca, baş dönmesi geçtikten sonra bile dinlenmeye devam edin. Uzun süre dinlenmek ve vücudunuzu rahatlatmak vertigo semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Başınız döner dönmez oturun veya uzanın. Ani hareketler (ve bazı durumlarda herhangi bir hareket), vertigo ile ilişkili rahatsızlığı şiddetlendirir.
- Mümkünse parlak ışıktan kaçının. TV ışığı, oda aydınlatması veya cep telefonu ekranı ışığı vertigoyu şiddetlendirir.
- Baş dönmesi hissederken araba veya ağır makine kullanmayın. Video oyunları, filmler ve gece kulüpleri gibi güçlü ışıklı ortamlardan kaçının.
Su için. Vertigo da dahil olmak üzere tüm baş dönmeleri, su eksikliğinden kaynaklanabilir. Su eksikliği kan hacmini azaltır, bu da beynin yeterli oksijen almasını engeller. Ayrıca denge sistemini kontrol eden iç kulak, vücuttaki su seviyeleri hakkında bilgi iletmek için yarım daire biçimli kanallardan akan suyu kullanır. Beyin bu bilgiyi analiz eder ve vücutta bir denge hissi yaratır. Baş dönmesini en aza indirmek için, özellikle egzersiz yaparken veya ishalden muzdaripken sık sık su için.
- İnsan vücudunun günde 2,2 ila 3 litre suya ihtiyacı vardır. Bunlardan en etkilisi sudur. Soda, kahve, çay ve meyve suyu gibi güçlü idrar söktürücü etkisi olan içeceklerin aksine, su boş kalori veya kafein içermez.
Zencefil deneyelim.
- Zencefil vücuttaki kan basıncını ve asitliği azaltma ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirme etkisine sahiptir, bu nedenle günlük alım vertigo sıklığını azaltabilir. Zencefilin içerdiği maddelerin iltihabı kontrol etme, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi semptomlarını hafifletme işlevi olduğu söylenmektedir.
- Zencefil çayı yapmak için kaynar suya doğranmış ya da toz zencefil ekleyin. Genellikle bir kök zencefil veya bir çay kaşığı zencefil tozu yeterlidir. Gün içinde tükettiğiniz zencefilin 2 çay kaşığını geçmemesine dikkat edin.
- Baş dönmesini kontrol altına almak için herhangi bir ilaç kullanmadan önce daima doktorunuza danışın. Hangi ilaçların alınacağına ve ne kadar uygulanacağına dair kapsamlı bir açıklama alın.
Vertigo için diğer ev ilaçları
Hadi badem yiyelim. Kuruyemişler arasında badem, A vitamini, B vitaminleri ve E vitamini açısından en besleyici ve zengin olanıdır. Günde 5 badem yemenin vertigoya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Badem doğrudan yenebilir veya yemeğe eklenebilir.
- Bu bilgi tam olarak net değil ancak bademde bulunan B vitamini ve E vitamininin vertigoya neden olan “serbest radikalleri” ortadan kaldırma işlevi olabileceği söyleniyor.
- Bademler yemekten önce yaklaşık bir saat suda bekletilebilir.
Yemek pişirmek için limon kullanın. Günlük yemeklerinize bir dilim limon kabuğu rendesi veya limon suyu eklemek sadece lezzeti arttırmakla kalmaz, limondaki antioksidanlar ve eser mineraller baş dönmesini önlemeye ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Limonda bol miktarda bulunan C vitamini, vertigoya neden olan serbest radikalleri bastırmaya çalışır. Ayrıca dilerseniz limonu elma suyu veya zencefil ile karıştırın.
Elma sirkesi ve balı deneyin. Yüzlerce yıldır bal, hastalıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Bal ve elma sirkesini 2/1 oranında karıştırın ve günde 2-3 kez 1 yemek kaşığı alın.
Bal ve elma sirkesi beyne giden kan akışını hızlandırır ve baş dönmesinin başlamasını önlemede veya zaten baş dönmesi durumunda semptomları hafifletmede etkili olabilir.
Kendi mide bulantısı önleyici içeceğinizi yapın. Vertigoya bağlı bulantı ve kusmayı önlemek için bir bardak sıcak suya 4 adet ezilmiş karabiber, 7-8 damla limon suyu ve bir tutam tuz ekleyin. İyice karıştırın ve için.
Bu içeceğin günlük olarak alındığında etkili olması beklenmemektedir, ancak ani baş dönmesi sırasında alındığında semptomların giderilmesinde etkilidir. Vertigo ile ilişkili mide bulantısını kesinlikle azaltabileceksiniz. Limon ve tuzun asitliği mide rahatsızlığını bastırır.
Yoğurt ve çilek deneyin. Taze çileklerle karıştırılmış yoğurt veya lor yemek, baş dönmesini neredeyse anında azaltacaktır. Yoğurt ve çilek karışımınız varsa her gün yiyebilirsiniz.
- En ufak bir baş dönmesi belirtisi göründüğünde, az miktarda (yaklaşık 120 mg) yoğurda 5-6 adet taze çilek ekleyin ve yiyin. Ancak migreni olan kişilerin yoğurttan uzak durmaları tavsiye edilir. Yoğurt, migreni şiddetlendiren tiramin adı verilen bir bileşik içerir.
- Çilek, ahududu ve kızılcık gibi tüm dut meyveleri flavonoidler içerir. Antioksidan açısından zengin pigmentlerden biri olan flavonoidler, vertigo kontrolünde oldukça etkilidir. Ayrıca meyvelerdeki C vitamini de vertigo tedavisinde etkilidir.
- Yoğurt ve meyve karışımına kıyılmış badem eklerseniz daha da etkilidir.
Çeşitli egzersizler
Epley manevrasını uygulayalım. “Yüzer otolit değiştirme yöntemi” olarak da bilinen Epley manevrası, vestibüle (yarım dairesel kanalları içeren denge organı) giren otolit fragmanlarını geri döndürerek iç kulağın denge mekanizmasını eski haline getiren bir egzersizdir. Bu otolit parçaları iç kulakta sıkıştığında baş dönmesine neden olurlar. Bu egzersiz evde yapılabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda hızlı bir eylem gerektirir, bu nedenle kendiniz yapmadan önce sağlık uzmanı tarafından verilen bir örneğe bakmak iyi bir fikirdir. Epley manevrası, vertigo vakalarının %90’ında etkilidir. Ancak, ilk başta daha fazla baş dönmesi yaşamaya hazır olun. Bazı durumlarda, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size yardım etmesini isteyin ve her seferinde başınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
Epley yöntemi aşağıdaki gibidir:
- Yatağa oturun. Yastığın konumunu önceden ayarlayalım. Daha sonra sırt üstü yattığınızda yastığınızın omuzlarınızın altında olmasına dikkat edin.
- Yatakta otururken başınızı 45 derece sağa çevirin.
- Hızla sırt üstü yatın ve omuzlarınızı yastığa koyun. Başınızın omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Başınızı 45 derece sağa çevirin. Bu konumu 30 saniye koruyun.
- 30 saniye sonra başınızı 90 derece sola çevirin. Bu hareket sırasında başınızı kaldırmamaya dikkat edin. Bu konumu 30 saniye koruyun.
- Vücudunuzu sola çevirin ve dümdüz aşağı bakmak niyetiyle başınızı 90 derece daha sola çevirin. Bu noktada vücudunuzu sol taraftan desteklemeye çalışın. Başınızı omuzlarınızın altında tutun.
- Bu egzersizi günde 3 defa tekrarlamak etkilidir.
“Yarım Denguri”yi deneyelim. Bu sözde dogeza duruşudur. Bazı durumlarda yardım gerektiren Epley manevrasının aksine, tek başına yapılabilecek basit bir egzersizdir. Bir çalışma, her iki egzersizi de yapan hastaların her egzersizde rahatlama yaşadıklarını, ancak sadece yarı baş dönmesi uygulandığında baş dönmesi ve komplikasyonların meydana gelme olasılığının daha düşük olduğunu bildirdi. Belirtilerinizin hafiflediğini hissedene kadar bu egzersizi tekrarlayın.
Yarım dönüş egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
Yere oturun ve birkaç saniye tavana bakın.
- Alnınızı yere koyun. Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru çekin ve başınızı dizlerinize yaklaştırın. Vertigo geçene kadar (yaklaşık 30 saniye) bu pozisyonda kalın.
- Başınızı etkilenen kulağa çevirin (örneğin, sol tarafınızda başınız dönüyorsa, başınızı sola çevirin ve sol dirseğinize bakın). Başınızı 30 saniye bu pozisyonda tutun.
- Ardından, uzuvlarınız yerdeyken başınızı kaldırın ve sırtınızı başınıza hizalayın. Omurganızı düzeltin. Başınızı 45 derece döndürmeye devam edin. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun.
- Üst bedeninizi kaldırın ve oturma pozisyonuna dönün. Ancak başınızı semptomatik kulağa doğru çevirin. Sonra yavaşça ayağa kalkın.
- Aynı egzersizi tekrarlamadan veya başınızı ters yöne çevirmeden önce 15 dakika ara verin.
Brantdarov jimnastiği yapın. Öncelikli olarak baş ve boyun kaslarını kullanan bu egzersiz, tıbbi yardıma ihtiyaç duymadan evde kolaylıkla yapılabilir. Vertigoya yakalanırsanız panik yapmayın, iç kulağınızın girişindeki otolitleri dağıtmak için tekrarlanan eğme egzersizleri yapın ve yavaş yavaş semptomlara alışın.
- İlk önce, yatağa oturun ve sırtınızı uzatın. Hemen üst bedeninizi yana yatırın ve burnunuzu 45 derecelik bir açıyla yukarıya doğru çevirin. 30 saniye veya vertigo geçene kadar hareketsiz kalın. Ardından üst bedeninizi kaldırın ve yatakta arkanıza yaslanın. Aynı işlemi diğer tarafta da yapmaya devam edin.
- Bu egzersizi günde en az iki kez tekrarlamak etkilidir.
Her sabah bir “göz bağı” egzersizi deneyin. Başımızı hareket ettirirken vücudumuzu dengede tutmamızı sağlayan, göz kasları ile iç kulak arasındaki yakın ilişkidir. Ancak otolit iç kulakta hareket ettiğinde, hareketsiz olsa bile vücudunuzun hareket ettiğini hissedersiniz ve gözleriniz yanlışlıkla dengeyi (nistagmus) korumak için hareket etmeye başlar. Sonuç olarak, size çevreniz dönüyormuş gibi geliyor. Bu semptomlar tedavi edilmezse yarım daire kanalları ve koklear kanalın hassasiyeti zamanla azalarak yüksek frekanslı sesleri duymayı zorlaştırır ve daha şiddetli vertigoya neden olur.
- Sabah uyanır uyanmaz bir elinizle bir gözünüzü kapatın ve 20 saniye sıkın. Bu arada, açık gözlerinizle uzaklara bakın ve bakışlarınızı bir noktaya odaklayın. Daha sonra bir elinizle diğer gözü kapatın ve eskisi gibi uzak bir noktaya bakın. Bu eylemi her sabah uyandığınızda yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bir noktaya bakalım ve baş dönmesini yenelim. Başınızı hareket ettirirken bir noktaya bakarsanız, görüşünüzü iyileştirebilir ve görüş hattınızı sabitleyebilirsiniz. Dansçılardan dönüş yaparken genellikle “işaretler” bulmaları istenir. Vücutlarını döndürürken mümkün olduğunca uzun süre gözlerini bir noktaya odaklamaya çalışırlar. Bu nedenle, dansçılar baş dönmesine neden olmadan bir üst gibi tekrar tekrar dönebilir. Bu yöntem aynı zamanda insanların baş dönmesinin üstesinden gelmesi için de etkilidir. Başınız dönüyorsa, bir noktada dümdüz ileriye bakın. Baş dönmesi belirtilerinin hafiflediğini görmelisiniz.
İşte bakışınızı dengelemeye yardımcı olacak bazı egzersizler:
- Dümdüz karşıya bakın ve ön görüş hattınızın yüksekliğindeki bir noktaya (küçük renkli bir kare veya düğme gibi) bakın.
- Bir noktaya bakarken başınızı sola veya sağa eğin. Yavaş yavaş kafanızı hareket ettirme hızını arttırın. Gözlerinizi daima hedefe odaklayın ve hareket ederken gözlerinizi bulanıklaştırmamaya dikkat edin. Baş dönmesi kötüleşirse, yavaşlayın.
- Beyninizin egzersize alışması biraz zaman alır, bu nedenle başınızı yaklaşık bir dakika hareket ettirin.
- Günde 3-5 kez yapabilene kadar bu egzersize devam edin. Aşırıya kaçmayın ve hedef sayıyı kademeli olarak artırın.
- Ayrıca, başınızı sallar gibi aşağı yukarı hareket ettirirken bu egzersizi deneyin.
Sadece başınızı çevirmek yardımcı olacaktır. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, çenenizi göğsünüze koyun ve başınızı indirin. Oradan başınızı saat yönünde üç kez çevirin. Yavaşça ve sıkıca çevirelim. Bu egzersiz kas spazmlarını giderirse vertigo azalabilir.
Bir kez daha, bu sefer başınızı saat yönünün tersine üç kez çevirin. Her egzersiz arasına 45 saniyelik bir ara verin. Ek olarak, bir elin içiyle saat yönünde şakak bölgesine bastırırken başınızı çevirmeyi deneyin. Boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz.
Yaşam tarzınızı değiştirin
Beyne giden kan akışını olumsuz etkileyen ilaçlardan kaçının. Beyne giden kan akışını engelleyen maddeler arasında kafein, çikolata, alkol ve çeşitli yasadışı uyuşturucular bulunur.
- Bu maddelerin sinirleri genişletme ve kan damarlarını daraltma işlevi vardır. Bu nedenle, bu maddelerin yutulması baş dönmesini arttırır. Özellikle aç karnına alırsanız vücudunuz üzerinde daha fazla olumsuz etkisi olacağı için çok dikkatli olmanız gerekir.
İyi bir uyku çekin. Vertigoyu önlemek ve hafifletmek için iyi bir gece uykusu şarttır. İyi bir gece uykusu uyumaya çalışın, belirli bir saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın. Gereken uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak ortalama bir yetişkin için 7-9 saat uyku idealdir. Çocukların ve gençlerin daha uzun uykuya ihtiyacı vardır.
- Düzenli uyumaktad zorlanıyorsanız, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının ve uyku saatine kadar uyku halinize katlanın. Halihazırda düzenli bir uyku programında yaşıyorsanız, şekerlemeler canlılığı geri kazanmada son derece etkili olabilir, ancak uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışıyorsanız ters etki yapabilirler.
Sağlıklı beslenmeye çalışın. Bunlar arasında “anti-inflamatuar diyet” inflamasyonu ve inflamasyona dönüşen hastalıkları önlemede etkilidir. Bu diyeti uygulayarak çok çeşitli gıdalardan çeşitli temel vitamin ve mineralleri de alabilirsiniz.
“Akdeniz diyeti” de dahil olmak üzere çeşitli anti-inflamatuar diyet türleri vardır, ancak temel yöntem şudur:
Yiyecekleri mümkün olduğunca taze tutarak doğal hallerinde yiyin. Rafine gıdalardan ve hazır ürünlerden kaçının ve mümkünse yemeğinizi her seferinde sıfırdan hazırlayın.
Tuz ve şeker alımınızı azaltın. Cips, kurabiye ve kraker gibi yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
Yemeklik yağ için sağlıklı yağlar açısından zengin zeytinyağı kullanın.
Soğan halkası, patates kızartması, hamburger, sosisli sandviç veya yağlı yiyecekler gibi kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Kırmızı et yerine derisiz tavuk ve balık yemeye istekli olun.
Balıkları diyetinize dahil edin. Somon, ton balığı, sardalye, hamsi vb. vücut dostu omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.
Daha fazla meyve, çilek ve sebze yiyin. Renkli meyveler ve meyvelerin yanı sıra pazı, ıspanak, pancar (şeker pancarı) ve lahana gibi bol miktarda yeşil sebze yiyin. Ayrıca brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kanseri önlemeye yardımcı olan anti-inflamatuar maddeler bakımından yüksektir. Diyetinize dahil edin.
Bağışıklığınızı güçlendirmek için iltihap önleyici maddeler içeren sarımsak ve soğan yemeye istekli olun.
Düzenli egzersiz. Gerekli egzersiz miktarı kişiden kişiye değişir. Yetişkinler için haftada en az iki buçuk saat orta derecede aerobik egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) ve haftada iki gün orta kuvvet antrenmanı (halter kaldırma gibi) önerilir.
- Yukarıda bahsedilen diyet değişiklikleri gibi bu egzersizler de doğrudan vertigoyu tedavi etmeyebilir, ancak genel sağlık sorunları ve güçlü bir vücudu beslemek vertigoyu hafifletebilir. Ayrıca diğer hastalıkları önlemek de çok önemlidir.
Yoga yapalım. Kas spazmlarını gideren, boyun kaslarını esnek tutan yoga, vertigo tedavisinde de etkili bir egzersizdir. Uzun vadede, günde en az 30 dakika düzenli yoga yapmak, vertigo tekrarını önlemeye ve stres toleransını artırmaya yardımcı olabilir. Yoga ayrıca fiziksel ve zihinsel dengeyi geliştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
- Yoga hem fiziksel hem de zihinsel olarak harika bir egzersizdir. Stres seviyelerini azaltabilir ve kaslarınızı gevşetebilirseniz, vertigo sıklığı önemli ölçüde düşük olacaktır.
- Halihazırda vertigonuz varsa, yoga eğitmeninize önceden söyleyin ve gerekirse rahat bir pozisyonda pratik yapabileceğiniz bir menü oluşturmasını isteyin.
Bir uzmandan yardım alın. Vertigo ve her türlü baş dönmesi, ciddi ve potansiyel hastalıklardan da kaynaklanabilir. Sık sık baş dönmesi veya başka bir baş dönmesi yaşıyorsanız, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin. Kötü huylu veya iyi huylu bir tümör gibi ciddi bir hastalığınız olup olmadığını anlamak için doktorunuzdan kapsamlı bir muayene yapmasını isteyin.
- Bazı durumlarda, baş dönmesi tedavisi için grup tedavisi hakkında bilgi almak için kulak burun boğaz veya rehabilitasyon bölümü ile iletişime geçin.
Dip Not:
Vertigo, baş dönmesi hissetmenin bir belirtisidir. Vertigo oluştuğunda, hareketsiz olsanız bile vücudunuzun hareket ettiğini, odanızın veya çevrenizdeki nesnelerin döndüğünü hissedebilirsiniz.