Sit leg ext hareketi aynı anda bütün vücudunuza stres yükleyerek etkili bir şekilde çalıştırır. Oldukça etkili bir harekettir. Özellikle ön bacak, omuz ve core bölgesini çalıştırır. Sit leg ext hareketinin yapılışı :
- Dizlerinizin üzerinde oturur pozisyonda bekleyin.
- Ellerinizi karşıya uzatın. (bu sizi dengede tutacak)
- Karnınızı ve kalçanızı olabildiğince sıkın.
- Ayak bileklerinizden dizlerinize kadar olan kısımdan destek alarak kalkmaya başlayın
- Otururken kendinizi birden yer çekimine bırakmayın. Dengede, yavaş ve kontrollü inin.
- Nefesinizi tutmayı. Düzenli bir şekilde nefes almaya devam edin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Sit Leg Extension egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Sit Leg Extension Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Leg Extension Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Extension egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.