SU İÇMEK ZAYIFLATIYOR MU?
-SUYUN FAYDALARI ÜZERİNE-
Dünyamızın %70’i sudan oluştuğu gibi, insan vücudunun büyük bir kısmı da sudan oluşmaktadır. Su olmadan yaşam düşünülemez. Su vücuttaki birçok metabolik olayların düzenlenmesinde önemli rol oynar.
Suyun Faydaları Neler Olabilir?
Su tüketimi gastrit, reflü gibi mide rahatsızlıklarının, kalp ve böbrek hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
Yeterli miktarda su tüketmek; bağışıklık sistemi destekler ve ruh halini iyileştirir.
Su, hücrelere besin ve oksijen taşıyan önemli bir besin maddesidir.
Su tüketimi bağırsak hareketleri ve sindirim sisteminde emilim için önemlidir.
Yeterli su tüketen kişilerin cildi nemlenir; parlak, genç ve sağlıklı bir görünümde olur.
Su metabolizmanın çalışması için önemlidir; Su tüketimi metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi ve yağ yakımını kolaylaştırır. Yani evet kilolu bir kişi su tüketimine dikkat ederek metabolizmasını hızlandırır, vücudundaki fazla yağların yakımını destekler ve kilo verebilir.
Çay, kahve ve meyvesuyu gibi içeçekler suyun yerini tutamaz.
Çay ve kahvenin fazla tüketilmesiyle birlikte su içme hissi azalır. Su ihtiyacını ancak su tüketerek karşılayabiliriz. Buna ilave olarak sade madensuyu ve bitki çayı ile destekleyebilirsiniz. Ancak günlük olarak 3-4 çay bardağından fazla çay, 1 kahve fincanı Türk kahvesi veya 1 kupa filtre kahveden fazlasını tüketmek vücuttan su atılımına ve anemiye sebep olabileceği için önerilmez.
Yeterli miktarda su tüketilmediğinde;
Su tüketimi yetersiz olan kişilerde vücutta susuzluk oluşur. Susuzluğa bağlı olarak; baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, ciltte kuruluk, ağız-dudak kuruluğu, ödem problemleri, kabızlık, unutkanlık gibi belirtiler ortaya çıkar. Her gün muhakkak en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösteriniz.
Bir Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı kişiye özel hesap yapmak istenirse; kilogram ile 30-35 ml’nin çarpılması sonucu bulunur. 60 kg olan bir insanın günde 60 kg × 35 ml = 2100 ml su ihtiyacı vardır. Bu miktar yaptığı fiziksel aktiviteye, hastalık durumuna ve sıcak havalar gibi durumlarda değişkenlik gösterebilir.
Su içmeyi unutuyorsanız;
- Telefonunuza veya bilgisayarınıza hatırlatıcı koyun, alarmlar kurun.
- Fitness uygulamalarını veya Telefon uygulamalarını kullanın.
- Su şişelerini arabada, spor çantanızda, odanızda ve masanızda her daim bulundurun.
- Suya nane, limon, salatalık, ananas gibi meyve, sebze ya da baharatları ekleyerek tatlandırmayı deneyin.
- Suya elma sirkesi, limon suyu ve tarçın ilave ederek yağ yakımını da hızlandırabilirsiniz.
(Kayseri Büyükşehir Belediyesi Spor A.Ş. Diyetisyeni Merve Sinem YILDIZ)