Facebook Twitter Solunum bütün vücut sistemlerini etkilemektedir. Optimal solunum paternleri homeostazın yani vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur, ancak solunum bozulduğunda önemli sorunlar ortaya çıkabilir.
Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Almanın Önemi Nedir?
Fizyoterapistler, solunum düzeni bozukluklarını değerlendirmek ve tedavi etmek için iyi bir konuma sahiptir. Bununla birlikte, işlevsiz solunumla ortaya çıkan semptomları tanımak ve yönetmek için optimal solunumun anatomisini ve fizyolojisini anlamak önemlidir.
İyi Nefes Almanın Anatomisi Havanın dış ortamdan akciğerlere taşınması iletici bolümde gerçekleşir ve sırasıyla hava; Burun boşluğu Yutak Trakea Bronşlar ve bronşiollerden gecer.
Burun boşlukları havayı nemlendirir, ısıtır ve filtre ederek önemli bir fizyolojik görev üstlenir. Ayrıca burun boşluklarında nitrik oksit üretilir.
Nitrik oksit hava yollarının sterilize edilmesinde önemli bir rol üstlenir. Yutak bolgesi ses tellerini barındırır ve üst bölgesi hava yolu basıncının düzenlenmesini sağlamaktadır.
Doğru Nefes Almak Neden Önemli?
Ses kıvrımları bu basınç bölgesinin tepesine oturur ve ses oluşumu için önemlidir. Solunum paterni bozukluklarını araştırırken bu bölgenin disfonksiyonu ve işlev bozuklukları dikkate alınmalıdır. Hava akciğerlere ulaştıktan sonra alveollere geçer ve burada ventilasyon ve perfüzyon gerçekleşir solunum alanı.
Üç grup solunum kası vardır; Diyafram Göğüs kafesi kasları Karın kasları Diyafram, solunumla ilgili ana kas-iskelet kasıdır.
Please wait while your request is being verified...
Diyafram kasıldığında karın ve göğüs kafesinin alt kısmı genişler. Göğüs kafesi kasları, interkostallar, parasternaller, skalen ve boyun kasları, inspirasyon ve ekspirasyonda rol oynar.
Çoğunlukla göğüs kafesinin üst doğru solunum kan basıncı etki ederler. Karın kasları ekspiratuar özelliktedir, karın ve göğüs kafesine etki ederler. Torasik ve karın boşlukları, esas olarak, üstte gırtlak ve ses telleri, ortada diyafram ve tabanda pelvik taban ile bir kutu oluşturur.
Diyafram, karın içi basıncı artırmak, bağırsak hareketliliği, dışkılama, idrara çıkma ve doğum gibi süreçleri güçlendirmek için karın ön duvarı kaslarıyla birlikte çalışır. Diyaframın hareketi bir pompa görevi görür. Nefes alındığında, diyaframın inişi göğüs içi basıncını azaltır ve karın içi basıncını arttırır. Bu basınç inferior vena kava'nın oksijensiz kanı sağ atriyuma itmesine yardımcı olur. Ayrıca lenfatik harekete yardımcı olan abdominal lenf damarlarını da sıkıştırır.
Nefes alma teknikleri ve kan basıncı
Benzer şekilde, soluk almada beyin omurilik sıvısı beyne doğru pompalanırken, soluk vermede geri iletilir. İyi Solunumun Fizyolojisi Solunumun temel amacı, oksijenin solunması ve karbondioksit CO2 ekshalasyonu ile elde edilen homeostazısürdürmektir. Bu işlem pH'ı stabilize eder. İnsan vücudundaki normal pH aralığı 7,45 olup, ortalama 7,4'tür. Vücuttaki her organ sistemi bu pH dengesine bağlıdır.
PH, hem solunum hem de renal sistem tarafından modüle edilir.
Doğru nefes çalışmaları nasıl yapılır? Doğru nefes almanın önemi nedir?
Solunum paternlerini değerlendirirken, önce istirahat halindeki alfa adrenerjik blokerler yüksek tansiyon hastayı değerlendirmek ve daha sonra hastayı harekete geçirerek hareket esnasında ve toparlanmada hasta değerlendirilmesi önemlidir. Çünkü semptomlar genellikle dinlenme esnasında açığa çıkmaktadır. Hastalar genellikle yetersiz solunumdan şikâyet edeceklerdir.
A-Z ´YE İLKYARDIM
Solunum hızı ve derinliğinin ana faktörü kan dolaşımındaki karbondioksit miktarıdır PACO2. PACO2 deki değişiklikler sonucu ortaya çıkan PH değişiklikleri hidrojen iyonu pompalama mekanizmaları ile kontrol edilir. Kandaki CO2 seviyesindeki değişiklik oksijen seviyelerinden daha duyarlıdır.
CO2 basıncındaki değişiklikler vücudun çeşitli mekanizmalarındaki değişiklikler ile düzenlenmektedir. Örneğin kandaki CO2 basıncının yükselmesi durumunda merkezi ve periferik uyarıcılar solunum hızını artıracaktır. Böylelikle kandaki CO2 seviyesi normal değerlere çekilecektir.
Bir diğer örnek ise nefesimizi tuttuğumuzda öncelik olarak vucudumuz fazla olan CO2 in atılmasını sağlamak için ilk olarak nefes almak yerine nefes vererek tepki verir.
Vücudumuz aşırı nefes aldığımızda hiperoksiCO2 değişimlerine göre daha az tepki göstermektedir ve yalnızca merkezi kemoreseptörler artan solunuma yanıt verecektir.
Doğru nefesin hayatımıza faydaları nelerdir?
Aşırı nefes alma kanda hipokapniye kandaki karbondioksidin azalmasına yol açar. Hipokapni hafif olduğunda, sağlıklı insanlar üzerinde önemli bir etkiye sahip olma eğiliminde değildir, ancak yaygın hipokapni belirtileri parestezi, çarpıntı, kas krampları ve nöbetlerdir. Bununla beraber hipokapni çeşitli patolojik süreçlere de sebep olabilir. Hipokapni durumunda beyine kan taşıyan serebral arter daralır, ilk belirti olarak baş dönmesi ve düşünme netliğinin azalması ortaya çıkabilir.
Serebral korteks denilen planlama, mantık ve düşünmeden sorumlu olan alan etkilenir. Daha sonra ise ilkel refleksleri tetikleyen amigdala alanı da dâhil olmak üzere etkilenecektir.
- A Tansiyon ve kalp atış hızı çoğu insanın zihninde yakın rollerdedir.
- Doğru nefes almak için dikkat edilmesi gerekenler ve nefes teknikleri
- Fda soya kalp sağlığı
- One moment, please
Hipokapninin diğer bir etkisi de hemoglobinin oksijen alımını değiştirir. Karbondioksit basıncının düştüğü aşırı nefes alma durumlarında oksijen ve hemoglobin bağlanır ama ayrışması daha zor olur.
Bu durum çevresel dokularda ve organlarda oksijen salınımının bozulmasıyla sonuçlanır. Hipokapni ayrıca kalsiyum ve magnezyum dengesine yol açacağından kas spazmı ve yorgunluk olasılığını artıracaktır.
Doğru nefes alıp vermenin püf noktaları ve nefes teknikleri
Diğer doğru solunum kan basıncı etkisi de egzersiz sırasında açığa çıkan laktik asit tamponlanma mekanizmaları üzerinedir. Laktik asidin vücuttan uzaklaştırılmasını engeller. Bu nedenle kronik yorgunluk şikâyeti olan hastalar, istirahatte iyi bir solunum paterni ile toparlanmaları amacıyla solunum paterni bozuklukları açısından değerlendirilmelidir.
Genel olarak, SSS aktivasyonu, artan bir aktivite ve dikkat durumuna yani, savaş veya doğru solunum kan basıncı tepkisi neden olacaktır. Kan basıncı ve kalp hızı artar ve gastrointestinal peristaltizm bağırsakların sindirim hareketi durur. Aksine, PSS dinlenme ve sindirim sistemidir. Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür ve peristaltizm ve sindirimi yeniden başlatır.
Kas-iskelet sistemi dahil olmak üzere vücuttaki çoğu dokuyu harekete geciren SSS'nin aksine, PSS yalnızca başı, iç organları ve dış genital bölgeyi innerve eder. Dinlenme durumunda bozulan hızlı, yüksek hacimli ve düzensiz solunum, SSS baskın hale getirecektir.
Kan Basıncı ve Kalp Hızı Hakkında Yanlış Bilinenler
Bu da vücut dengesine olumsuz etki edecektir ve tükenmişlikle sonuçlanan bitkinliğe yol açacaktır. Amigdala Amigdala, hafıza oluşumunun yanı sıra duyguları ve davranışları kontrol eden limbik sistemin bir parçasıdır. İyi bir şekilde nefes aldığımızda beyin frontal korteksten uygun kan akışı ile tamamen oksijenlenir.
Bu model bozulursa amigdala aktifleşir doğru solunum kan basıncı bu da fazla nefes almaya ve panik, kaygı ve korku döngüsüne neden olur. Solunum hızını bilinçli bir şekilde azaltarak amigdalanın aktivitesi azaltılabilir, bu da mantıklı düşünmeyi geliştirebilir. Nefes alma eğitimleri sırasında her nefesin sonunda duraklama süresini uzatmak yardımcı olabilir.
- Ciğerlerimizi yakan ilk nefesle bu dünyaya gözlerimizi açar, son nefesle de veda ederiz.
- Nefes alma teknikleri ve kan basıncı
- Yarar sağlık kalp magnezyum
- Doğru nefesin hayatımıza faydaları nelerdir? - Eda Özdemir
Bu nedenle stres, kaygı ve panik atak durumlarında derin, uzun ve doğru solunum egzersizleri bu problemlerle mücadele etmeye ve mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır. Doğru solunum kan basıncı ve Solunum Ağrı algısı kişiden kişiye değişmekle beraber kişinin tamamen deneyimleri ile ilişkilidir.
Solunumun ağrıyla ilişkisi vardır ve etkisiz solunum ağrı eşiğinin azalmasına neden olur. Ağrı algısı genellikle solunum hızlarında artışa sebep olur. Özellikle abdominal ve pelvik ağrısı olanlar, karın kaslarını solunum sırasında kullanmaktan çekinir bu da göğüs solunumu ile sonuçlanır.
İyi nefes alan kişiler bu süreçten daha az etkilenirler ve özellikle bu tip hastalar üzerinde uygulanan solunum eğitimi ağrı ile baş etmede de faydalıdır.
Normal Solunum Paterni Normal solunum paterninde hava burundan alınır ve karnımıza kadar uzanır. Nefes verme sonunda hafif bir duraklama olmalıdır. Normal solunum paternini değiştiren birçok neden vardır. Solunumun ağızdan başlaması solunum düzeni bozuklukları olan hastalarda yaygındır.
Gün içerisinde yorgunluk hissi, baş ağrısı, iştahsızlık, öğrenme güçlüğü, konsantrasyon kaybı ve uyku bozukluğu gibi problemlere neden olduğu bilinmektedir.
Sağlıklı bir yetişkin gün içinde ortalama 23 bin kez nefes alıp verir. Otonom sinir sistemi tarafından adeta bir refleks gibi yönetilen bu süreç, vücudun tüm yaşamsal faaliyetleri için gerekli olan oksijenin alınmasını sağlar. Dolayısıyla doğru nefes alıp vermenin hayati bir öneme sahip olduğu söylenebilir. Evde Yapabileceğiniz Egzersizler ve Kullanabileceğiniz Spor Malzemeleri konusunu ele aldığımız içeriğimize bağlantı üzerinden ulaşabilirsiniz. Egzersiz sırasında hem egzersizden maksimum verim almak hem de vücudun metabolik faaliyetlerinin aksamasını önlemek amacıyla nefes alışverişine dikkat etmek gerekir.
Bir diğer faktör de çevresel sebeplerdir. Özellikle sıcak ve nemli bir ortamda nefes almak solunum paternini etkilemektedir. Temiz olmayan hava koşulları da yeterli oksijenin alınamamasına ve solunumun hızlanmasına sebep olur.
A Nefes almak, sadece nefes alıp vermekten fazlasıdır. Nefes alırken önemli olan nefesinizin kalitesi, ciğerlerinize girip çıkmasına nasıl izin verdiğiniz, nefes alış ve nefes veriş eylemlerinizi nasıl gerçekleştirdiğiniz ile ilgilidir. Vücuttaki her sistemin temeli oksijene dayanır.
Hormonal faktörler özellikle kadınlarda solunum paternini olumsuz etkiler. Progesteron hormonu solunum uyarıcısıdır ve kadınların ovulasyon dönemlerinden sonra en yüksek değerine ulaşır. Hamilelikte de bu hormon fazla olduğundan özellikle atriyal miyokardiyal hipertansiyon süresinde doğru solunum egzersizleri önerilmektedir. Normal solunum paternini bozan diğer durumlar; Ateşli viral enfeksiyonlar.