Ön diz ağrısı
Ön Diz Ağrısı Nedir?
Ön diz ağrısı, insanların diz kapağının altında (patella olarak da adlandırılır) yaşadığı ağrıdır. Bu, kronik diz ağrısının en yaygın nedenidir. Bunun nedeni, dörtgen küboid kemiğin (femur) alt ucu üzerinde kayarken patellanın alt pozisyonu nedeniyle oluşan kıkırdak yıkımıdır.
Ön diz ağrısı belirtileri!
Ön diz ağrısının belirtileri genellikle dizde bulanıklık hissi, aktivitelerden (koşma, tırmanma ve merdiven inme) kaynaklanan tahriş veya bacakları bükük bir pozisyonda uzun süre oturmak (ağrı ve ağrıdan kaynaklanan ağrı ve ağrıdır) örneğin, işyerinde uzun süre oturmak). Bazı insanlar ayrıca dizde garip bir his veya sertlik olduğunu da bildirirler. Bir veya iki bacağı etkileyebilir. Kalıcı belirtiler göz ardı edildiğinde, kuadriseps (üst bacak) kaslarındaki güç kaybı, bacağın “vazgeçmesine” neden olur. Ayrıca kuadriseps kas dokusunda belirgin azalma ve diz bölgesinde hafif iltihaplanma olabilir.
Ön Diz Ağrısına Ne Sebep Olur?
Patella (patella) genellikle kuadriseps kası (uyluk) tarafından düz bir çizgide uyluk kemiğinin ucuna çekilir. Bu ağrıyı yaşayan kişilerde genellikle patellanın femurun lateral (dış) kısmına doğru doğal olmayan bir “izlemesi” vardır. Bir sonraki hafif raydan kayma, femur yanındaki ızgaranın patella yüzeyinin altında ağrı ile birlikte sürekli şişmeye izin verir. Bazı kişilerde diğerlerine göre (kadınlar, yaşlılar vb.) daha yüksek ön diz ağrısı vardır, ancak bu genellikle kas zayıflığının bir sonucudur ve genellikle diz kapağı için ideal yolu oluşturmak için kişinin diz kapağında yeterli gerginlik yaratmaz. Bu sorun, çeşitli sporları hem profesyonel hem de eğlence amaçlı yapan kişiler tarafından da iyi bilinmektedir. Bu durumlarda, ön diz ağrısı esas olarak kas dengesizliğinin sonucudur.
Ön diz ağrısından nasıl kurtulur?
Kuadriseps ve hamstringleri güçlendirmekle birlikte esneme, uzun vadeli faydalar ve etkili rehabilitasyon için çok önemlidir. Egzersizleri yapmalı ve doğru yapmalısınız. Örneğin, ağırlıklı ağız kavgası, uyluk ve bacak uzatma eğitimi yapmak daha da büyük yaralanmalara neden olabilir. Yüzme, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir; ancak çoğu durumda ön dizdeki ağrıyı tamamen gidermek yeterli değildir.
En yaygın prosedür buz ve ağrı kesicidir, ancak bu doğru bir strateji değildir. İlaçlarla ilgili sorun genellikle şudur: Onları almayı bıraktığınızda ağrı geri gelir ve daha fazla hap almanız gerekir… Yani sorunu bu şekilde çözmüyorsunuz; sadece acıyı ortadan kaldırırsın. Bu yolda yürüdükçe diz ameliyatına daha da yaklaşıyorsunuz. Uygun egzersizleri yaparsanız, yaralanmanın zaten çok büyük olması durumunda genellikle son aşama olan diz ameliyatını önleyeceğinizden emin olabilirsiniz.
Normal şartlar altında, kas dengesizliği azaltıldıktan sonra kuadriseps ve çevresindeki kaslar nihayet normal bir şekilde geliştiğinde hızlı bir iyileşme ve tam fonksiyonel seviyeye dönüş olur.
Şunu aklınızda bulundurun: Daha sert dizler oluşturmanın, diz ağrısını hafifletmenin ve normal rutininize geri dönmenin tek yolu, doğru egzersizleri doğru yaparak kuadriseps gücünü ve kas koordinasyonunu artırmaktır.