Bazı insanlar kolay kilo alamazlar. İster genetik bir sorun olsun, ister bir sağlık sorunu olsun, bu kişilerin diyetlerinin amacı, normal kilolarına ulaşabilmeleri için ekstra kalori sağlamak, aynı zamanda bunu da her gün boş karbonhidrat ve doymuş yağ tüketmeden başarmaktır.
Bol kalori içeren ve bir besi diyetinde çok yol kat edebilecek en iyi ve en sağlıklı yiyeceklere birlikte bakalım.
Avokado
Kanımızdaki kolesterol seviyelerini daha iyi düzenleyen çok sağlıklı tekli doymamış yağlar ile birlikte bir bütün olarak yaklaşık 250 kalori içerir.
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç yerine beyaz pirinci tercih etmemizin açık bir şekilde değerli lifleri, vitaminleri ve antioksidanları ile ilgisi var. Buna rağmen, fincan başına 122 ile hala yüksek kalorili bir besindir.
Fındık
Tüm kuruyemişler boyutlarına göre çok fazla kalori içerir, bu nedenle çok miktarda tüketilmesi önerilmez. En yaygın kuruyemişler arasında ceviz en fazla bulunurken, en ağır fındık 50 gramda 360 kalori içeren Macadamias’tır. Çok miktarda manganez ve tiamin ile birlikte.
Çedar peyniri
Cheddar’ın Parmesan kadar kalorisi yoktur, ancak daha büyük miktarlarda yenmesi daha olasıdır. 100 gram kaşar yemek, 100 gram parmesan yemekten daha kolaydır. Ve 100g başına 400 kalori ve aynı zamanda günlük B12 vitamini ödeneğimizin %46’sı ile, kilo vermek isteyen biri için kötü bir fikir değil.
Orkinos
Uskumru, kategorisindeki diğer balıklardan daha fazla kalori içerir – fileto başına yaklaşık 225 kalori – ve tam 23 gram protein. Değerli omega-3 yağları ile birlikte. Kısacası programdan asla eksik olmaması gereken bir besindir.
kepekli makarna
Bir porsiyon kepekli makarna 300 kalorinin hemen altında, aynı zamanda az miktarda lif içerir. Bu nedenle amacınız kilo almak olsa bile beyaz makarnadan daha iyi ve sağlıklı bir seçimdir.
Protein takviyesi
Ekstra protein ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra (özellikle de egzersiz yapıyorsak), protein sallamaları küçük kalori bombalarıdır – yine de iyi bir sebepten dolayı. Meyve ve yoğurtla bir smoothie hazırlayıp içine protein tozu koyarsanız daha da iyi olur.
Tatlı patates
Her biri yaklaşık 160 kalori içerir, aynı zamanda bol miktarda lif, A vitamini ve potasyum içerir. Kabuklarını soymayın ve besinlerinin emilimini artırmak ve aynı zamanda ekstra sağlıklı kaloriler eklemek için zeytinyağında pişirdiğinizden emin olun.
Nohut
Nohut porsiyon başına 250’den fazla kalori içerir ve vücuda birçok faydası vardır: Kan kolesterolünü düzenler, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini düşürür ve yüksek lif ve protein içeriği onları süper tok tutar.
Fıstık ezmesi
Bir çorba kaşığı neredeyse 270 kalori içerir. Bununla birlikte, birçok kalorisi içinde protein, iyi yağlar ve vitaminler buluyoruz. Çok fazla yemek yemeden günlük kalorilerinizi artırmak çok iyi bir fikirdir.
Kuru üzüm
Kuru üzüm, genellikle kuru üzüm olduklarını unuturuz ve onları bilinçsizce yediğimiz zaman aslında meyvenin bir çok salkımını tüketiyor olabiliriz. Ancak kilo almak istediğimizde bu iyi bir şeydir, çünkü kuru üzüm 100 gramda 325 kalori, lif ve sayısız vitamin içerir.
Zeytin yağı
Zeytinyağından korkmayın ama hepsinden önemlisi kızartmayın. Çiğ olarak kullanın veya ızgara yapılacak sebze ve etlerin üzerine hafifçe fırçalayın. Ancak her şeyden önce zeytinyağı çiğ tüketildiğinde bizim için daha sağlıklıdır. Bu yüzden kalorisinden korkmayın ve ev yapımı humus gibi salatalarda ve ezmelerde kullanarak faydalarından yararlanın.
kırmızı et
Etteki doymuş yağ sadece kilo almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizin her gün maruz kaldığı stresi de artıracağından, haftada iki kereden fazla yemenizi tavsiye etmiyoruz. Ancak burada yağsız bir kesim seçmek size önemli miktarda protein ve B12 vitamini sağlayacaktır. Ayrıca, ortalama biftek 300 kalorinin biraz üzerindedir.
Tam yağlı süt
Bir bardak tam yağlı süt, iyi bir doz protein, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte yaklaşık 150 kalori içerir. Özellikle kilo almak istiyorsanız, özellikle yüksek oranda olduğu için az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden kaçının. işlenmiş.