Hepimiz gece uykuya dalmadan önce derin bir uykuya dalmak için kendimizi rahatlatmak isteriz. Ama bazılarımız için bu pek mümkün değildir.
Gece uyandığınız andan itibaren kaygı sizi istila eder ve uykuya dalmanızı engeller.
Gün içinde bir anksiyete krizi yaşamamış olsanız bile, her yaşta gece anksiyetesi yaşayabilirsiniz.
Şu anda vücudunuzda neler olup bittiğini anlamak size daha dinlendirici bir gece uykusu verebilir.
Gece Anksiyete Atağını Tanımak
Gece kaygısı, gece boyunca aniden ortaya çıkan bir uyku bozukluğudur. Mali, mesleki ve hatta ailevi kaygılar düşüncelerinizi tekeline alır. Ertesi gün iş yerinde önemli bir toplantınız olabilir, ya da çok önemli bir iş görüşmeniz vardır, işte tüm bunlar gece uyumadan önce sizi kaygı hissine boğar ve hem uykuya dalmanızı zorlaştırır hem de anksiyeteye sebep olur. Gece bir anda uyanabilirsiniz ve aniden kendinizi tüm bu sorunlarla başbaşa bulabilirsiniz.
Bazen bu sadece küçük bir rahatsızlıktır ama onu büyütürsünüz. Bunu tekrarlayarak artık uyuyamazsınız.
Bu üzücü fenomene nefes almada zorluk veya çarpıntı gibi bu durumdan kurtulamayacağınız korkusuyla ilgili fiziksel semptomlar eşlik edebilir.
Uykusuzluk ve Gece Kaygısı
Bu süre zarfında dakikalar sonra saatler geçer. Saat gece 2 olmuştur ve hala uyuyamıyorsunuzdur. Şimdi de saat 3, yarın bitkin olacağınıza kendinizi inandırırsınız
Şimdi saat 4, gününüz dayanılmaz olacak ... Ve ertesi gün yorgun, sinirli, kötü bir ruh halinde olacaksınız. Ancak, zihninizi temizlemek için tüm girişimlerinize rağmen uyumanın bir yolu yoktur.
Bazen bir kısır döngü başlayabilir. Artık bu kısır döngü içinde hiç uykuya dalamaz olursunuz.
Olumsuz düşünceler, melatonin ve uyku
Sabaha karşı 3-4 civarında, uyku ve ruh hali düzenlemesinde yer alan bir nörotransmiter olan serotonin melatonin üretir. Bu hormonun görevi, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun aktivitesini azaltmaktır.
Bu nedenle gecenin bu döneminde rasyonel düşünmeniz sizin için zordur. Stres ve kaygıyı körükleyerek, en kötü durum senaryoları üzerinde düşünmeye işte bu şekilde başlarsınız.
Gece Anksiyetesini Yatıştırmak İçin Yöntemler
Yataktan Kalkın
Birçok uzman, uykusuzluk çeken kişilere, uyuyamadıkları saatlerde kendilerini uyumak için zorlamamalarını tavsiye ediyor. Yorganın altında kalarak beyin, yatak odasını endişe uyandıran bir yerle ilişkilendirme riskini alır. 20 dakika sonra uyuyamazsanız kalkın sizi entelektüel olarak uyarmadan sizi rahatlatan bir aktivite yapın.
Kendinizi Telkin Edin
Anksiyete durumunuz uykuya dalmamanıza yardımcı olacak hormonla bağlantılı. Bu durumu farkındasınız. Güneş doğduğunda, durumun size daha az ciddi görüneceğini unutmayın.
Felaket bir gün geçirme korkunuza gelince, şüphesiz çok az uyudunuz ve hala verimli oluyorsunuz.
Tersine, uzun bir gece her zaman canlandırıcı değildir. Beyninizi sabah uyanmanız gereken saate sabitlemek, uyumanızı daha da zorlaştırabilir.
Bunun yerine, örneğin, bir kitap alıp uyuyana kadar okuyabilirsiniz.
Ancak, ekranları kullanmamaya dikkat edin, çünkü bunların ışığı uykunuza ve biyolojik saatinize zararlıdır.
Pozitif Düşünceden Yardım Alın
Tıbbi tedaviden psikoterapist tedavilere kadar gece kaygılarıyla mücadele etmek için çeşitli yöntemler vardır. İlaçlar, gece anksiyete atağının tedavisinde etkili değildir. Vakaların çoğunda, gece anksiyetesine çare sağlayan psikolojik yöntemlerdir. Pozitif düşünme yöntemi ile, "Eninde sonunda geceleri anksiyete atağımı atlatacağım ve uyuyabileceğim" gibi olumlu ifadeleri tekrar etmenin büyük faydası vardır. Gevşeme, meditasyon gece anksiyete atağına karşı koymaya yardımcı olur.
Nefes Egzersizlerini Deneyin
Nefes egzersizi aynı zamanda gece anksiyete ataklarına karşı da etkili bir yöntemdir. İyi nefes almak bireyin rahatlamasına yardımcı olur. Bebekler gibi midenizden nefes almayı deneyin. Nefes alırsınız ve karnınız yükselir ve nefes verdiğinizde karnınız içeri girerek rahatlamanıza izin verir. Kaygınızın kökenini bulmanıza yardımcı olabilecek yatıştırıcı gece kaygısı için diğer teknikler meditasyon ve gevşeme terapisidir. Meditasyon, endişelerinizi yatıştırmanıza ve bir süredir sizi rahatsız eden olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.