Günümüzde neredeyse herkesin sıhhatle alakalı bir hayli suali bulunuyor. Elbette sıhhatli ve uzun yaşamanın yolları hepimiz için oldukça ehemmiyetli. Araştırmalara göre, erişkin internet kullanıcılarının yüzde 80’i sıhhat bilgisi arıyor. Dijital dünyanın yaşamımızın bütün merkezinde olduğu böyle bir yarıyılda internetten bilgi aramak oldukça natürel olmakla beraber, bazen doğru bilgiyi bulmakta zorlanabilir, hatta azıcık da kafamız karışabilir.
Sıhhat irtibatı ile alakalı senelerdir yaptığım çalışmalarda, insanlara sıhhat bilgilerini tıp terminolojisini kullanmadan ve sevinç alarak öğretmek için elimden geleni yapıyorum. Cemiyet sıhhatinin geliştirilmesini hedefleyerek geçekleştirdiğimiz bu çalışmalarda, vereceğiniz bilgilerin doğrudan insan sıhhatine tesir edeceğinin şuurunda olmak, dikkat listemizin başında geliyor. Hele de ürettiğiniz içeriği herkese müteveccih yapmaya çalışıyorsanız, sıhhat irtibatı daha da güç olabilir.
48 saatten uzun sürerse
Hıçkırık neden olur?
Hıçkırık, diyafram adalesinin istem dışı kasılmasına takiben ses tellerinin bulunduğu gırtlak bölgesinin aniden kapanmasıyla oluşur. Bir saniye sonra, ses telleriniz arasındaki dar sarihlik kapanır ve bir sonrakinde de karakteristik hıçkırık sesi kazanç. Hıçkırık oluşmasının sebebi bütün olarak belirli olmasa da, gazlı meşrubatlar içme, çok fazla yemek yeme ya da içki içme, ani sıcaklık başkalaşımları, coşku veya duygusal stres veya sakız ya da şeker emerken hava yutma gibi nedenler tetikleyebilir. Hıçkırıklarınız 48 saatten daha uzun sürerse ya da yeme, uyku veya solunum kumpasınızı bozduğunda bir hekime görünmeniz gerekir.
Her gün kaç gram protein almalıyım?
Cleveland Clinic’e göre, sıhhatli yaşamak ismine sıradan egzersiz yapan şahısların, her gün kilo başına 0.9 gram proteine gereksinimi vardır. Başka Bir Deyişle 150 kilo ağırlığınız varsa, her gün 75 ile 135 gram protein almanız zorunludur. Çoğu şahıs; balık, tavuk, hindi, yumurta, soya bazlı besinler, süt, fasulye ve mercimek gibi bir hayli sıhhatli yiyecekte bulunan proteinden yeterince faydalanmaktadır. Şayet protein yetersizliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, hekiminize veya bir beslenme uzmanına müracaat etin.
Kendimi neden hep bitkin seziyorum?
Hipotez edebileceğiniz gibi, bu sual çok muhtelif yanıtlara sahiptir. Bununla beraber, bitkinliğe neden olabilen yaygın hayat stili etkenleri arasında egzersiz noksanlığı veya fazla egzersiz, içki, sigara veya uyuşturucu kullanımı, uyku noksanlığı, bazı ilaçlar, sıhhatsiz perhiz ve jet lag bulunmaktadır. Mayo Clinic’e göre, bitkinlik akut karaciğer yetmezliği, kanser, kalp hastalığı veya diyabet gibi daha ciddi vaziyetlerin bir işareti de olabilir. Yeteri kadar yattığınız halde, yeniden de bitkin seziyorsanız, kesinlikle bir hekime görünün.
Horlamayı nasıl durdurabilirsiniz?
İhtiyarladıkça, boğaz adaleleri çoğu zaman gevşerler zira horlama yaşla beraber daha sık görülme meylindedir. Genişletilmiş bademcik veya burun polipleri gibi anormallikler, uyku pozisyonunuz veya uyku apnesi gibi rahatsızlıklar da horlamaya neden olabilir. Rehabilitasyon, sebebe bağlıdır. Şayet uyku pozisyonundan kaynaklı ise pozisyonunuzu değiştirin. Sırt üstü geçime yerine yana doğru yatmaya çalışın. Unutmayın, sırt üstü uyumak yerine yan uyumak, horlamanızın eksilmesini sağlayacaktır. Daha iyi ve suskun bir soluk alabilmek için uzmanların önerdiği horlamayı durduran ağız egzersizlerini de sınayabilirsiniz.
Muz, pirinç veya tost yiyin
Hareket hastalığı nedir?
Hareket hastalığı olarak da öğrenilen taşıt yakalaması, iç kulakta alana gelen bozukluktur. Hareket hastalığı yaşayan fertler vücutsal hareketlerini hakimiyet etmekte eforluk sürükler ve denge meseleyi yaşanır. Sallantı ve baş dönmesiyle beraber midede bulantı hissi alana kazanç. Tüm bu süreç, taşıt yakalaması olarak belirlenmektedir. Taşıt sözcüğünün hareket hastalığı içinde geçmesi ise, bu hastalığın daha çok hareket halindeki vasıta, gemi ve uçakta ortaya çıkıyor oluşudur.
Mide bulantısını ne eksiltir?
Cleveland Clinic’e göre mideniz bulandığında, soğuk meşrubatlar içmeli ve tuzlu krakerler gibi gıdalar yemelisiniz. Ayrıca muz, pirinç ve tost gibi besinler, kusma sırasında kaybedebileceğiniz potasyum gibi yiyecek maddelerini geri almanızı sağlar. Mide bulantısını eksiltmek için kızarmış, yağlı veya tatlı besinlerden kaçının ve yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin.
Sigara ve stres tansiyonu yükseltir
Yüksek tansiyon neden olur?
Amerikan Kalp Derneği’ne göre yüksek tansiyonun ortak tehlike etkenleri arasında aile hikayesi, yaş ve hayat stili bulunur. Fiziksel etkinlik noksanlığı, sıhhatsiz beslenme, özellikle fazla sodyum tüketimi, fazla kilolu veya obez olmak ve çok fazla içki harcamak; kan tazyikinizi artırabilir. Sigara ve stres de tehlike etkenleri arasındadır. Yüksek tansiyon; hakimiyetsiz yüksek kan tazyiki, kalp yetmezliği, inme, görme kaybı, kalp krizi, böbrek hastalığı ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.
Nebat çayının buğusunu çekin
Burun tıkanıklığına iyi gelen natürel usuller var mı?
Sıcak meşrubatlar nebat çayları gibi alıp buğusunu burundan sürüklemek, gün içinde bol su 2 litre içmek, burnun ıslamasını sağlayarak tıkanıklık olmamasını veya daha az olmasını sağlar. Mentollü şekerler veya sakızlar solunum havasından burun etlerini küçültücü tesir ederek hafiflemeye neden olabilir.
Doç. Dr. Halit Yerebakan
özel içeriğidir.