Kilo almak için neler yapılmalı? Bazı insanlar için kilo almak oldukça zordur ve değişik zamanlarda denemelerde bulundukları halde bir türlü kilo alamazlar. Zayıflıktan şikayet eden ve kilo almak istiyorum diyenler için işe yarayan 'hızlı kilo alma yöntemleri'ni sizlerle paylaşıyoruz.
"Hızlı kilo almak için 30 kolay yöntem" başlıklı yazımızda ayrıntılara geçmeden önce, ilk olarak işin mantık kısmını anlamamız gerekiyor. Kilo almak için, gün içinde harcanan kalori miktarından daha fazla kalori alınması gerekiyor. Kısaca; harcanandan daha az veya aynı miktarda kalori alındığı takdirde kilo almanın imkanı yoktur.
Günlük beslenme alışkanlığınızı ve yaşam tarzınızı değiştirip, günde 1000 kalori kazanç sağlayabilirseniz haftada 1 kilo alırsınız. Yani 1 günde normalden 750 kalori fazla alıp ve 250 kalori az yaktığınızı düşünürsek, her gün için 1000 kalori artıdasınız demektir (günlük aynı kaloriyi harcayıp, 1000 kalori fazladan da alabilirsiniz) ve bir hafta boyunca bunu sürdürdüğünüz zaman yaklaşık 1 kilo alırsınız. Yani bir hafta boyunca fazladan aldığınız toplam 7000 kalori size 1 kilo olarak yansıyacaktır.
Bu bilgi ışığında kendinize mesela "Günde fazladan 500 kalori almalıyım" gibi bir hedef koyabilirsiniz. Bu şekilde haftada yarım kilo alabilirsiniz. Elbette bu metabolizma hızına, cinsiyete, yaşa ve kiloya göre bir miktar değişiklik gösterecektir. Eğer spor da yapacaksanız, sporda harcadığınız kalori miktarını da hesaba katmayı unutmayın.
Diğer ayrıntılara değinmeden önce, kilo almanıza engel bir sağlık sorununuz olup olmadığını anlamak için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Her şeyi denedim ama bir türlü kilo alamıyorum, ne yapmalıyım diyenler için öncelikle aşağıdaki nedenlere göz atmalarını öneririm.
Çok zayıf olmanın ve kilo almakta zorlanmanın bazı nedenleri;
Varsa bu tür hastalıklar saptanmalı ve doktor kontrolünde tedavisi yapılmalıdır.
Ayrıca fazla zayıf olan kişilerin zayıf bir bağışıklık sistemi vardır ve daha kırılgan kemiklere sahiplerdir. Ve de doğurganlık sorunları, saç dökülmesi, anemi ve anemiye bağlı olarak yorgunluk, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşayabilirler.
Bu ön bilgileri edindikten sonra kilo almak için ne yapılır? sorusuna geçebiliriz. Ayrıca spor yapmalı mı? Kalori alırken hangi besinlere ağırlık vermek gerekir ve kilo almanın püf noktaları nelerdir?
Bir test yaparak başlayalım. Gerçekten zayıf mısınız? Kilo almaya ihtiyacınız var mı? Bunu öğrenmek için bu sayfaya gidebilir ve ideal kilo hesabı yapabilirsiniz.
Hızlı kilo almak için bile zaman gerekir. Sabırlı olmalısınız ve istikrarlı bir şekilde kilo almayı sürdürmelisiniz. Bazı araştırma sonuçlarına göre sağlıklı bir insanın kilo alma hızı haftada en fazla 600 gram olmalıdır. Çabucak umutsuzluğa kapılmayın ve kararlı olun. Kilo almayı zamana yayarsanız hem daha kalıcı hem de daha sağlıklı kilo alırsınız.
Kolay ve sağlıklı kilo alma yöntemleri;
Boykilo.org
emre :
3 kilo aldım ama daha fazla kilo alamıyorum. 5 kilo daha alsam yeter, kilo almak için ne yemeliyim?
Enes mck :
bir haftada 1,5 kilo aldım. kilo almak istiyorsanız akşam yemeğinden önce çay ya da kahve ile çikolata atıştırın fazla değil, bundan sonra akşam yemeğini yiyebilirseniz kilo alırsınız. bunu hergün tekrarlarsanız bir ay icinde 6 veya 7 kilo alabilirsiniz ama günlük spor da şart, günde 1 saat yürüyün.
Ezel adana :
Ben ezel 20 yasındayım ve 40 kıloyum. kılo almak ıstıyorum ama beceremıyorum. ne yaparsam yapım alamıyorum. acaba gun ıcınde cok su tukettıgım ıcın mı yardım.
Muhammed :
Arkadaslar kilo almak istiyorsanız ben 1 haftada 3 kilo aldım soylediklerimi iyi dinleyin. öncelikle sabah kahvaltisini tika basa sağlam bir şekilde yapın, sabah öğle arası bir kutu meyve suyu bir biskivut veya muzlu süt kek de olabilir öğlen yemegi yiyin, caniniz istemicektir ama zorlayin, zorladikca mideniz genislicektir. öğle akşam arası yine aynı meyve suyu biskivut yiyin. akşam yemeginizi yedikten sonra 1 saat sonra meyve yogurt veya süt kurabiye fıstık fındık türü şeyler yeyin. 1 hafta sabredin kilo alacaksiniz.
onur220 :
Ben onur. 20 yaşındayım 50 kiloyum ve 3 yıldır durum bu hiç kilo alamadım. günde en az 10 öğün yiyordum, şimdi üniversiteye geldim yiyemiyorum o kadar ama gene yiyorum gene ne yapmam lazım. kuru meyve, meyve suyu, tavuk, balık, zeytin yağı falan da baya tüketiyorum. Öneri alabilir miyim?
aslı :
ben de kilo alamayanlardanım. 46 kiloyum ve etrafımda herkesin çok zayıfsın demesinden bıktım.
Eser :
Ezel bey, çok su iciyorsaniz, çok yemek yiyorsaniz ve sık idrara cikiyorsaniz bunlar 3 p diyabet belirtileri. bir hastaneye gidip kan şekerinize baktirin, tabi bu sadece belirti kesin bişey değil, sadece önlem amaçlı kontrol ettirin.
Güneş :
Meraba bende yıllardır bütün yöntemleri denememe rağmen bir türlü kilo alamıyordum. Ama şimdi burda yazılanlara bakınca ben çok şeyi yanlış yapmışım özellikle bol su ve yavaş yemek. Sizde burda yazılanları uygulayın bence, faydalı olcağına da emin olun. ben deneyip kilo alacam azimli bir şekilde. Teşekkürler.
Ata :
Spora başlamadan önce 57 kg idim, antrenman sayesinde çok yiyebiliyordum. Arkadaşlar Pilav, makarna, muz, ton balığı ve labne peyniri bol tüketin, bende bol tükettim ve Allaha şükür şimdi 72 kg yim (1 sene içinde oldu herşey)
Ali :
S. A kardeslerim. benimde kilo sorunum vardı ama bir hocamdan aldığım önerimle bu sorunu yendim. marketlerde bulunur, yulaf ezmesi ham maddemiz bu. bunu rondoya 1 su bardagı katın, 1 kaşık bal ve 250 ml süt ekleyip rondoda karıstırın. her gece yatmadan için. bakın her 1 haftada 1 kiloyu garanti ederim size.
Berhan :
Ezel kardeşim öncelikle yaşına göre kilon hastalık derecesinde zayıf. kilo alamamanın yanında yorgunluk halsizlik vb. belirtiler de varsa dahiliye doktoruna giderek kilo alamıyorum acaba nedendir diye sorun. Doktorunuz sizden kan ve büyük abdest tahlili isteyecektir. Bağırsaklarınızda parazit olabilir. Ayrıca bu konu ile ilgili doktorunuzdan endokrinoloji bölümüne sevk isteyin. Orada hormonların açısından kendinizi teste sokun. Eger bütün bu tedavi yöntemleri sonucunda herhangi bir teşhis alamadıysanız bir diyetisyen ile randevulaşın. İdeal kilonuz (boyu 1.75 olarak aldım) 70-75 bandında. Eğer boyunuz daha uzun ise bu oran artabilir. Kısa ise azalır.
Sağlıklı huzurlu günler.
Nur :
Ben 17 yaşındayım, voleybolcuyum bu işi profesyonel olarak yapmaya başladım. hayatımda voleybol yokken bile sürekli spor yapardım fakat 40 kiloyum. bi yandan kilo almaya çalışıp bi yandan spor yapınca işler çok daha zor oluyor. bu spor hayatına da yansıyor. diyetisyene gittim midemde sorun var sanıp endoskopi bile yaptılar fakat metobolizmam çok hızlı malesef olmayınca olmuyo onu anladım.
Murat kaptan :
Kilo almak istiyorsan şunları yap:
2 bardak sütün içine
3 kaşık sade yulaf
15 antep karası
15 adet badem
1 muz
1 kaşık polen
1 kaşık bal
karıştır ye. hem sabah kahvaltıda hem akşam yatmadan önce ye.. yemek olarak bol bol makarna ve bulgur pilavı tüketmeye bak. ek olarak düzenli et tüketmen gerekiyor. dediklerimi yap kesinlikle kilo alırsın, kilo alamazsan hormonsal olduğu için kilo alamıyorsun demektir.
1 : 1