Yararları: Bu egzersiz kalça eklemlerine ve omuzlara esneklik kazandırır.
Metot: Dik oturun ve sol topuğunuzu perineye doğru çekin. Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne yerleştirin. Nefes alın. Nefes verirken ellerinizi kendinizden uzaklaştırmaya başlayın. Göğsünüzü ve başınızı yere doğru eğin. Sol kalçanız ile yer arasındaki teması korumaya çalışın. Mümkünse dirseklerinizi düzleştirin, çünkü böylelikle omuzlarınızı daha fazla esnetebilirsiniz. Omurganızı düz tutun. Sağ kalça ekleminin gerildiğini hissetmelisiniz. Rahat edebildiğiniz kadar uzun bir süre pozisyonunuzu koruyun ve sonra nefes alırken ellerinizi yeniden kendinize doğru çekmeye başlayın ve en baştaki dik oturma pozisyonuna geri dönün. Bacaklarınızı değiştirin. Şimdi sol ayağınız sağ ayağınızın önünde durmalıdır. Egzersizi bir kez daha tekrar edin. Bu kez sol kalçanızı çalıştıracaksınız.
Karşıt-duruş: Bacaklarınızı önünüze uzatın ve ayaklarınızı yavaşça iki yana doğru döndürün. Bu hareket kalça bölgenizde oluşabilecek olası gerginlik hissinden kurtulmanızı sağlayacaktır.