Doğum yapan tüm kadınların en büyük sorunudur, doğum sonrası kilo vermek. Hamilelik dönemi boyunca anne adayları düzenli olarak kilo almaktadırlar ve bebeğin sağlığının bozulmaması için herhangi bir diyet uygulayamazlar.
Fakat doğum gerçekleştikten sonra diyet araştırmaları, spor ve hızlı kilo verme formülleri aranır. Doğum sonrası kilo vermek elbette yapılması gereken hamle, ancak bunu yaparken sağlığınızı ön planda tutarak ilerlemelisiniz. Burada en önemlisi bir uzman ile birlikte yol almak ve kilo verme işlemini en az 6 – 7 aylık bir sürece yaymaktır.
Düzenli olarak yürümek ve bunu günde yarım saatten az olmamak üzere en fazla 45 – 50 dakika yapmak kan dolaşımınızı hızlandıracak, kondisyonunuzu arttıracak ve vücüdunuzda oluşan ödemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Dikkat etmeniz gereken bazı püf noktaları şunlardır:
Sağlıklı Zayıflamak
Hamilelik süreci içerisinde çok kısa bir sürede vücüdumuzdaki yağ oranı neredeyse iki katına ulaşır ve buda cildinizin 9 ay gibi bir sürede gerilmesi anlamına gelmektedir. Bu konu sağlığınız ve bu konuda kimseye güvenmemelisiniz. Hamilelik süreciniz sona erdiğinde, çevrenizden yada kendi imkanlarınızla, bazı diyet listelerine ulaşabilirsiniz ancak unutmayınız ki, bu listeler sizin vücut tipinize göre hazırlanmadığı için metabolizmanızı bozabilirsiniz. Sağlıklı zayıflamak en doğru şekilde bu işin uzmanı doktor ve diyetisyenler ile yapılabilir.
Sağlıklı zayıflamanın en büyük püf noktalarından biride, öğün atlamamaktır. Vücudumuzun bizden beklediği besin sıralamasına göre, günlük 6 öğün ile beslenmemiz gerekiyor.
Bu öğünlerimizden 3’ü ana öğün olmakla beraber, her öğün arasında 1 sefer olmak üzere, günlük toplam 6 öğün tüketirsek metabolizmamız daha hızlı çalışacaktır.
Düzenli ve dengeli beslenerek hızlı kilo vermekten kaçınmalıyız. Hızlı kilo vermek hem vücudumuzda deformasyona neden olur, hemde ağır diyetler, çabuk sıkılmamıza ve diyetten uzaklaşmamıza sebep olabilir.
Kimler Doğum Sonrası Hızlı Kilo Verebilir?
Hamileliğiniz süresinde doğum kontrol uzmanınızın talimatları ile ilerlerseniz düzenli kilo alırsınız. Unutmayın ki hamilelik öncesinde vücudunuzun yağ oranı nekadar olursa, hamilelik sürecindede iki katı orana ulaşacaktır. Doğum kontrol uzmanınızın talimatları doğrultusunda beslenirseniz, aldığınız gibi kiloları hızlıca ve çabucak verebileceksiniz. Hamile kaldığınız dönemde kilo oranınız fazla ise, hamilelik döneminde iki katına çıkacağını düşünürsek kilo verme süreci daha uzun ve zor bir süreç haline gelecektir.
Doğum yaptıktan yaklaşık olarak 2.5 ay sonra düzenli olarak spor yapmaya başlayabilirsiniz. Spor yapmaya başladığınızda hem vücudunuz sıkılaşacak, hemde kilo verme hızınız artacaktır.
Doğum sonrası spor yapmak isteyen bayanlar, öncelikle ufak yürüyüşlerle başlayabilir, kondisyonları arttıkça yürüyüşün temposuda arttırılabilir. Eğer imkanınız varsa yüzme vücudunuzun sıkılaşarak, fit bir görünüme kavuşmasına yardımcı olacaktır.
Doğum Sonrasında Vücudumuzdaki Deformasyonu Giderme:
Doğumda alınan ve hızlıca verilen kiloların ardında vücut çatlakları oluşacaktır. Bu çatlakları önlemek zaman işidir, zamanla iyi beslenme ve hafif sporlarla vücut eski halini mutlaka alacaktır.
Hamilelik döneminde çatlakları engellemek için 3. aydan itibaren nefes egzersizlerine başlamalısınız. Bunun yanı sıra göbek çevrenize badem yağı ve sütü ile masaj yapmak çok faydalı olacaktır.
Sevgili bayanlar lütfen şunu unutmayın. Vücudunuzdaki istenmeyen selülit ve çatlaklar sizinle birlikte doğmadı. Onları siz zamanla yarattınız. Fakat bu durum sizin kaderiniz değil. Ne yapın edin, hamilelik öncesi selülitlerinizden ve kilolarınızdan kurtulun. Bu sayede hamilelik sonrası fit görünüme ulaşmanız fazla zaman almayacaktır.
Zayıfladıktan Sonra Formunuzu Korumak ve Fit Kalmak:
Kepekli gıdalar tüketerek sindirim sisteminizin daha hızlı çalışmasına sebep olur. Meyve ve sebze tüketimide karın bölgenizin sıkılaşmasını sağlar. Bir uzmandan yardım alarak vücudunuzun yağ fazlasını hesaplayabilir ve bu çizelgede besin listenizi oluşturabilirsiniz. Diyetisyeniniz yada hekiminiz en doğru olanı seçmenize size yardımcı olacaktır.