Güzel bir figürün var mı? Spor salonuna gitme zamanı! Rasyonel beslenme, elbette, yağ katmanlarından kısmen kurtulmaya ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak kasları sıkılaştırmak için sadece fiziksel efor yardımı ile mümkündür.
Contents
Güzel bir figür için alıştırmalar: genel öneriler
Çoğu zaman, kadınlar sadece fitness merkezini ziyaret etmek için zaman bulamadıklarından şikayet ederler. Kasları bir tonda tutmak için, akşamları zorunlu bir merkeze gitmemek ve simülatörlerde çalışarak saatler geçirmek zorunda kalmamak şarttır.
Evde bile, basit egzersizler kullanarak, bir ay içinde performansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Güzel bir figür için günlük egzersizler yaparsanız, fiziksel aktivite hızla yaşamın tanıdık ve gerekli bir parçası haline gelecektir.
Vücudunuz üzerinde çalışmak maksimum etki ile, birkaç basit kural izlemelisiniz:
- güzel bir rakam için karmaşık egzersizler, en az her gün ilk kez gerçekleştirilmesi istenir;
- gün boyunca egzersizleri yapmak, yoğurmak ve kasları ısıtmak için tam anlamıyla 5-7 dakika bulmanız gerekir;
- Vücudunuzu zehirleme, nikotin teneffüs etme, bir içecek alma ve inanılmaz miktarda kahve tüketme alışkanlığından kurtulmanız gerekir, çünkü tüm bu ürünler oksijen alışverişini zorlaştırır ve bu nedenle metabolizmanın normalleşmesine engel olur;
- Bu egzersiz rasyonel bir diyet ile birlikte kullanılması gerektiğini unutmayın;
- gluttony, spor ile birleştiğinde iyi getirmeyecek, güreşçilerin sumo rakamlarını hatırlamak için yeterlidir;
- kahvaltı metabolizmayı uyarır protein bir sürü ile yüksek dereceli olmalıdır;
- Su dirençleri her mesleği yaklaşık 12 kat daha etkili hale getirdiği için, hafta sonları havuzun ziyaret edilmesi tavsiye edilir;
- yavaş yavaş fiziksel aktivite uygulamak, asansörler, kentsel ulaşım ve günlük temizlik ihmal etmemek için mümkün olduğunca uzak reddetmek, aynı zamanda önemli miktarda kalori yakar ve kas dokusu yükler.
Tabii ki, figürün ifade edilen eksiklikleri ile, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate alarak özel bir egzersiz seti geliştirecek profesyonel bir eğitmene dönüşmek daha iyidir. Bu olasılık gerçekten yoksa, tüm kas doku gruplarının çalışmalarını uyaran basit bir program kullanabilirsiniz.
Egzersizleri bir ay boyunca - güzel bir rakam: optimal fiziksel aktiviteler kümesi
Etkili bir şekilde pratik yapabilmek için onlar için sakin bir yer seçmeniz ve rahat bir halıya sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir.
Jimnastik bir ritmik hoş bir müzik eşlik edecek ise fena değil:
- Fiziksel egzersizler sırtüstü pozisyonda başlar. Aynı zamanda, hafifçe bükülmüş bacakları hafifçe bükün. Eller kafa tarafından çekilir ve 3 dakika huzur duyarlar;
- Sonra, ellerin pozisyonunu değiştirmeden ve germek için bir kuvvetle, keskin bir şekilde oturmalısınız. Bu pozda, yaklaşık 2 dakika harcamalısınız;
- Yine, minderinize sırtınızla uzanmanız ve ellerinizi başınızın altına koymanız, dirseklerde bükülmeniz gerekir. Bacaklar mat üzerinde durur ve birlikte yoğurulur. Bundan sonra, bacakları düzleştirilir, ayaklarını yaklaşık 45 derece yukarı kaldırır ve bu pozisyonda kısa bir süre kaldıktan sonra, onu matlığa indirir. Uyluk bölgelerindeki yorgunluk hissi fark edilinceye kadar birkaç yaklaşım yapılması önerilir;
- Dizler bükülmüş diz ile aynı pozisyonda sağ ayak çekilir ve sol bacağın dizine konur. Sol el başın altına yerleştirilir, sağ el midenin avuç içine yerleştirilir. Kafanızı yavaşça yukarı kaldırırken sağa çevirmeniz gerekir. Her iki taraf için egzersiz, ellerin ve ayakların pozisyonunun değiştirilmesi için tekrarlanır;
- Halının kenarında otururken, dizleri olabildiğince sıkı sıkmanız ve ellerinizle sıkıca sarmanız gerekir. Durumu değiştirmeden, takla, arkaya doğru dönerek, ağırlık merkezini omuzların ve başın arkasına doğru hareket ettirir. Bir pozu korumak için ellerini bir düğüm ile dizlerinin üzerine bağlayabilirsiniz. Orijinal konumlarına geri çekiliyorlar, ağırlık merkezini Rahipler bölgesine aktarıyorlar. Bu durumda, ayak parmakları halkaya değmelidir. Kızlara tekrar etmek için güzel bir figür için egzersiz yorgunluk hissi için gereklidir;
- Şimdi mindere uzan ve yüz üstü. Eller yüzüne yakın, dirseklerde bükülmüş. Kıçını, dizlerinin üstünde ve elleriyle üzerinde duran kilimin üzerinde kaldırmak gerekir. Vücudu mümkün olduğunca sert bir şekilde bükmek arzu edilir. Güzel bir figür için basit bir egzersiz 5 kezden az olmamalıdır;
- Aynı pozisyonda, elleri dirseklere doğru bükerek ve yüzün her bir tarafına koyarak, vücudun alt kısmını dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirmeye başlarlar. Sıkılıncaya kadar yapmanız önerilir;
- Pozisyonu değiştirmeden, bacaklar ve eller en fazla iki tarafın içinde üretilir ve bir rakam yaratılır.denizyıldızı". Vücudun üst kısmını halıdan koparmaya çalışmak gerekir. Doğal olarak, önce vücudu sadece birkaç santimetre kaldırmak mümkün olacaktır. Günlük dersler yakında sadece bagajı kaldırmayacak, aynı zamanda arkadan da önemli ölçüde bükecektir;
- Arkaya dönerken, ilk egzersizi tekrarlayın.
Önerilen egzersiz setinin vücudu ağır yüklere maruz bırakmadığı dikkat çekicidir. Bu onun avantajı. Kas kütlesinin büyümesini provoke ederken ince bir silueti destekleyen kas gruplarını yükleyin.
Bu jimnastik sadece bir ay içinde performansınızı artıracaktır. İşlemi hızlandırmak istiyorsanız, işyerinde olduğunuz zaman bile, basit bir kompleksi gerçekleştirmek için günde 2-3 kez tavsiye edilir.
Güzel bir figür oluşturmak için destekleyici çalışmalar
Sürekli çalışan bir ofis çalışanı bile telefonda bir kız arkadaşıyla sohbet etme, işyerinde bir komşuyla haberleri paylaşma veya bir fincan kahve içmeye vaktidir.
Değerli dakikalara hiçbir şey için düşmezler, maksimum avantaja, etkili ve aynı zamanda inanılmaz derecede kolay alıştırmalara kadar kullanılabilirler:
- Monitörde oturan ayakları bir araya getirmesi önerilmektedir. Biraz çaba göstererek, topukları yerinde bırakarak çorapları yerden koparmalısınız. Dağa tırmanmanın simülasyonu, baldır kaslarını mükemmel şekilde ısıtır ve sıkılaştırır. Gerçekleştir "avulsion»60 kez;
- Şimdi yaklaşımlarını değiştiriyorlar, sadece topukları yerden alıyorlar. Son defa olduğu gibi, 60 tekrarlama yapmalısınız;
- Yerden kalkmadan, 30 kez kalçaları germek ve rahatlamak gereklidir;
- Karın içinde çizim yapmak, karın duvarının kas dokusunu zorlamak kadar inhale eder. Exhaling, voltajı 3 saniye boyunca tutmaya devam ediyor. Sonra kaslar rahatlar. 15 tekrarlama - güzel rakamın pratik olarak düz bir karnı vardı;
- Şimdi en az 30 kez birlikte küçültmeli ve omuz bıçaklarını genişletmeliyiz;
- Alternatif olarak, bir yumruğa sıkın ve elleri açınız. Yaklaşık 60 tekrar gerçekleştirin.
Güzel bir figür için egzersizlerin etkinliği, her gün gerçekleştirirseniz, kaslarda yorgunluk ve ağrıların üstesinden gelirseniz artacaktır. Kural olarak, rahatsızlık 2 haftadan fazla sürmez.
Yakında kadın, fiziksel yükü aşırı bir şey olarak algılamaya son veriyor. Aksine, figürünüzün değerinde giderek artan hafiflik, canlılık ve güven duygusu, olumlu bir ruh halini sürdürmeye ve yeni hayranları fethetmeye yardımcı olacaktır.