Egzersizin ve iyi bir diyetin kalbinizi sağlıklı tutabildiğini biliyorsunuzdur. Ancak bu numarayı güçlendirmek için başka neler yapabilirsiniz? Uzmanlar kalbinizin en verimli şekilde çalışmasına yardımcı olmak için her gün yapmanız gereken beş önemli şeyi önerir. Bu alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil edin; kalp sağlığınız sizin için en iyisini sağlayacaktır.
Trans yağlar değil, sağlıklı yağlar yiyin. Diyetimizde doymuş ve çoklu doymamış ve doymamış yağlar dahil yağlara ihtiyacımız var. İhtiyacımız olmayan bir yağ, kalp hastalığı geliştirme ya da ömür boyu felç geçirme riskinizi arttırdığı bilinen trans yağdır. Bunun nedeni, trans yağın kötü kolesterol seviyenizi (LDL) yükselterek ve iyi kolesterol seviyenizi (HDL) düşürerek arterlerinizi tıkadığıdır. Onları diyetinizden keserek, vücudunuzdaki kan akışını iyileştirirsiniz. Peki, trans yağ nedir? Paketlenmiş unlu mamullerde, atıştırmalık yiyeceklerde, margarinlerde ve kızartılmış hızlı yiyeceklerde lezzet ve doku eklemek için sıklıkla kullanılan endüstri tarafından üretilen yağlardır. İPUCU: Tüm yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Trans yağ, bileşen listesinde kısmen hidrojenlenmiş yağlar olarak görünür. Yüzde 0 trans yağ arayın. Trans yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçınmak için bir noktaya gelin.
İyi diş hijyeni uygulayın, özellikle günlük diş ipi kullanın. Diş sağlığı, kalbiniz de dahil olmak üzere genel sağlık durumunun iyi bir göstergesidir, çünkü periodontal (diş eti) hastalığı olanlar, kalp hastalığı için aynı risk faktörlerine sahiptir. Bu konuda çalışmalar devam etmekte, ancak birçoğu dişeti hastalığının gelişiminde rol oynayan ağızdaki bakterilerin kan dolaşımına girebileceğini ve kan damarlarında iltihaplanma belirteci olan C-reaktif proteininde bir yükselmeye neden olduğunu göstermiştir. Bu değişiklikler, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. İPUCU: Diş eti hastalıklarından korunmak için dişlerinizi günlük olarak temizleyin ve fırçalayın. Diş eti hastalığıyla savaşıyorsanız başa çıkmanız gerekebilecek boşluklardan daha fazlası.
Yeterli uyku almak. Uyku, kalbinizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyuyamazsanız, yaşınız veya diğer sağlık alışkanlıklarınız ne olursa olsun kardiyovasküler hastalık riski daha yüksek olabilir. 45 yaşın üzerindeki 3.000 yetişkine bakarak yapılan bir araştırma, gecede altı saatten daha az uyuyanların, gecede altı ila sekiz saat uyuyan insanların yaklaşık iki katına inme veya kalp krizi geçirme ihtimalinin bulunduğunu buldu. Araştırmacılar, çok az uyumanın altta yatan sağlık koşullarında ve kan basıncı ve iltihap da dahil olmak üzere biyolojik işlemlerde bozulmalara neden olduğuna inanıyor. İPUCU: Uykuya öncelik ver. Çoğu gece 7 ila 8 saat uyu. Uyku apnesiniz varsa, bu durum kalp hastalığı ve aritmi ile bağlantılı olduğu için tedavi edilmelidir.
Bir seferde fazla uzun oturmayın. Son yıllarda, araştırmalar ne kadar egzersiz yaparsanız yapın sağlığınız için uzun süre oturmanın sağlıksız olduğunu göstermiştir. Bu bütün gün hareketsiz işlerde oturan birçok insan için kötü bir haber. Araştırmacılar, yaklaşık 800.000 kişiyi kapsayan birçok gözlemsel çalışmanın birleşik sonuçlarına bakıldığında, sürekli oturanlarda, kardiyovasküler olaylarda yüzde 147 oranında bir artış ve bu olayların neden olduğu ölümde yüzde 90 oranında bir artış olduğunu tespit etti. Ek olarak, uzun süre oturmak (özellikle seyahat ederken) derin ven trombozu (kan pıhtısı) riskinizi artırır. İPUCU: Uzmanlar gün boyunca hareket etmenin önemli olduğunu söylüyor. Aracınızı ofisten uzağa park edin, gün boyunca birkaç kısa yürüyüş yapın ve / veya yukarı ve aşağı hareket edebilmeniz için sabit bir iş istasyonu kullanın. Ve çoğu gün egzersiz yapmayı unutmayın.
Veba gibi ikinci el sigaradan kaçının. Çalışmalar, evde veya işte ikinci el sigara dumanına maruz kalan insanlar için kalp hastalığı gelişme riskinin yaklaşık yüzde 25 ila 30 arasında olduğunu göstermektedir. Amerikan Kalp Birliği’ne göre, tütün dumanına maruz kalma her yıl yaklaşık 34.000 erken kalp hastalığı ölümüne ve 7.300 akciğer kanseri ölümüne katkıda bulunuyor. Ayrıca, yüksek tansiyon veya yüksek kan kolesterolü olan içmeyenlerin, ikinci el sigara dumanına maruz kaldıklarında kalp hastalığı gelişimi riski daha da yüksektir. Bunun nedeni, sigara dumanından yayılan kimyasalların, arterlerde plak birikmesi gelişimini teşvik etmesidir. İPUCU: Çevresel dumanın yanında olmak istemediğiniz sigara içenlerden emin olun – çocukları ikinci elden uzak tutun.
Bu beş ipucunu takip edin, kalbinize bir iyilik yapın. Daha iyi hissedecek ve kalp sağlıklı bir yaşam tarzıyla aktif kalabileceksiniz.
Güncel eğitim fırsatları için Truva Akademi‘yi ziyaret edebilirsiniz.