Bağışıklık sistemi hamilelikte zayıflar mı? Sorusunun birden fazla cevabının bulunduğunu söyleyebiliriz. Bu konuda yapılan birden fazla çalışma hamilelik döneminde annenin bağışıklık sisteminin zayıfladığını göstermiştir. Bunun nedeni ise annenin hamilelik boyunca hormonsal değişiklikler yaşamasıdır. Söz konusu değişikliklerin bir kısmı fizyolojik olurken bir kısmı ise psikolojiktir. Özellikle psikolojik değişikliklerde annenin olumsuz etkilenmesi beslenmeyi doğrudan etkilediği için bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır.
Ancak bağışıklık sisteminin zayıflamasının temel nedeni, gebelik döneminde vücudun ürettiği HCG hormonudur. HCG hormonu, mide bulantısına ve halsizliğe sebep olmaktadır. Bu etkilerin sonucunda ise vücudun bağışıklık sistemi zayıflamaktadır. Bağışıklık sistemi zayıflayan anne adaylarında ise hamilelik dönemi çok daha zorlu geçmektedir, bu sebeple bağışıklık sisteminin güçlü tutulması önemlidir.
Bağışıklık Sistemi Nedir?
Bağışıklık sistemi hamilelikte zayıflar mı? Sorusuna paralellik gösteren bu hususta bağışıklık sisteminin tam olarak ne ifade ettiğinin bilinmesi, etkilerini anlayabilmek adına önemlidir. Bağışıklık sistemi, vücuda dışarıdan gelebilecek her türlü zararlı patojenden ve mikroorganizmalardan kendini korumasıdır. Söz konusu sisteme immüm sistemi de denmektedir.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemi Zayıflarsa Ne Olur?
Hamilelikle bağışıklık sisteminin zayıflamasının en önemli etkisi vücutta iltihaplanma riskinin artmasıdır. Aynı zamanda grip gibi basit solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini de arttırmaktadır. Hamilelik döneminde gerekmedikçe ilaç kullanımının tavsiye edilmediği düşünüldüğünde annenin yakalandığı basit hastalıkların bile iyileşmesi uzun sürebilir. Bunlara ek olarak bağışıklık sisteminin zayıflaması, tansiyon hastalıklarının görülmesine de yol açabilir. Yaşanan tüm bu hastalıklar anneye zarar verebildiği gibi ilerleme göstermeleri halinde bebeğe de zarar verebilir. Bu sebeple anne adaylarının özellikle hamilelik döneminde bağışıklık sistemini güçlendirmesi gerekmektedir, bunun için anne adaylarının beslenmesine oldukça önem vermesi gereklidir.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Bağışıklık sistemi hamilelikte zayıflar mı? Sorusuna cevap verdiğimizde, zayıflayan bağışıklık sisteminin bir dizi olumsuz etkisi olduğunu belirtmiştik, bu sebeple annelerin bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri tüketmesi son derece önemlidir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ise şöyledir;
- Vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve ve sebzeler.
- A ve C vitamini açısından zengin olan Portakal, Greyfurt, Nar, Mandalina. Aynı zamanda magnezyum ve kalsiyum açısından da zenginlerdir.
- Kalsiyum ve demir açısından Brokoli, Lahana ve Ispanak
- Soğan, Sarımsak, Keten Tohumu
- Yumurta
- Süt ve et
- Kırmızı et ve Beyaz et olarak sayılan balık özellikle en az iki haftada bir tüketilmelidir
- Yüksek cıva içeren balıkların tüketilmemesi önemlidir, annelerin Alabalık, Hamsi, Sardalya ve Somon Balığı gibi türleri tüketmesi çok daha yararlıdır
Yukarıda belirtilen besinlerin düzenli olarak tüketilmesi annenin sağlığı ve bebeğin gelişimi için son derece önemlidir. Söz konusu besinler bağışıklık sistemini güçlendirerek anne adayını hastalıklara karşı koruyacaktır, aynı zamanda bebeğin gelişimini hızlandıran bu besinler haftada en az 2 defa kesinlikle tüketilmelidir.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi adına bir ön koşulda bağırsak sağlığının iyi durumda olmasıdır. Bu sebeple bağırsak sağlığına doğrudan etkisi olan yoğurt, kefir, ayran ve peynirin hamilelik döneminde özellikle tüketilmesi gerekmektedir. Hamilelik döneminde grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına bağlı hastalıklardan korunmak için alınması gereken bir mineral de çinkodur. Bu konuda anneler protein değeri yüksek ürünleri tüketmelidir, söz konusu ürünlerin içerisinde yeterli miktarda çinko bulunmaktadır.
Aynı zamanda nohut, mercimek, bezelye, kuru fasulye, baklagiller, ceviz, fındık ve badem gibi besinlerde çinko ihtiyacını karşılamak için tüketilebilir. Özellikle ceviz, fındık ve badem gibi besinler annenin E vitamini ihtiyacını da karşılamaktadır. Tüm bunlara ek olarak gebelikte bağışıklık sistemini güçlendirmek için günde en az 2-3 litre su tüketilmelidir, su tüketen annelerin bağışıklık sistemi olumlu etkileneceği gibi sindirim sistemi ile ilgili problemlerin oluşmasının da önüne geçilecektir.
Anne adayları doktorun tavsiye ettiği folik asit, kalsiyum ve demir içeren mineralleri dışarıdan karşılayarak da bağışıklık sistemini güçlendirebilirler. Ancak bu durum sadece doktorun önerileri doğrultusunda gerçekleşmelidir, aksi halde anne ve bebek için olumsuz sonuçlar doğurması mümkündür. Son olarak anne adaylarının uyku problemi yaşamaması, düzenli uyumaları, uykularını iyi almaları gerekmektedir, iyi uyku sonucunda bağışıklık sistemi güçlenecektir.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Fiziksel Aktiviteler
Hamilelik döneminde anne adayının yaşadığı fizyolojik ve psikolojik değişimler hareketsiz kalınmasına neden olabilmektedir. Bu gibi durumlarda sürekli hareketsiz kalan anne adayı fazla kilo aldığı gibi bağışıklık sistemi de olumsuz etkilenmektedir. Bu sebeple anne adaylarının hamilelik döneminde düzenli egzersiz yapması gereklidir. Düzenli egzersiz aynı zamanda normal doğum yapılmasını da kolaylaştırmaktadır.
Ancak söz konusu egzersizlerin anneyi fazla yormayacak şekilde olması da önemlidir, bu hususta anne adayı doktoru ile görüşebilir ve doktorun tavsiye ettiği ölçüde egzersiz yapabilir. Özellikle kadın doğum uzmanları tarafından tavsiye edilen egzersiz, haftada ortalama 2 günde bir egzersiz yapılmasıdır. Egzersiz içerisinde yürüyüş ise ön plandadır, aşırı terleme ve bitkinlik gibi durumlar olmayacak şekilde yürüyüş yapılmalıdır. Aynı zamanda egzersiz ve yürüyüşlerde 5-10 dakikada bir mola verilmesi önemlidir, bu konuda anne egzersizi kendini yıpratmadan minimum ölçülerde yapmalıdır.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemini Etkileyen Probiyotik Alımı
Hamilelikte bağışıklık sistemini güçlendiren bir hususta Probiyotik, yani sindirim sistemidir. Sindirim sisteminin iyi durumda olmasının psikolojik etkileri olduğu gibi fizyolojik etkileri de vardır. Fizyolojik etkileri arasında en önemlisi bağışıklık sistemini güçlendiriyor olmasıdır. Bu sebeple Probiyotik değeri yüksek olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir, bu hususta Probiyotik dışarıdan takviye olarak da alınabilir. Ancak söz konusu takviye miktarı sadece doktorun tavsiye ettiği ölçülerde olmalıdır. Anne adayı Probiyotik ihtiyacını karşıladığında sindirim sistemi güçlenecek ve dolayısıyla bağışıklık sistemi de önemli ölçüde etkilenecektir.