Nefes nasıl doğru alınabilir? Nefes almanın egzersizi nasıldır? Kısa ve öz bir teknikle yani doğru nefes tekniği ile bir çok kişinin yaşamında değişiklik olmuştur. Hayatımıza farklı artıları olacak olan bazı basit taktiklerle, sağlığımıza etkisi olduğu gibi ruhumuza da çok fazla olumlu etkisi vardır.
Bu nedenle doğru nefes almak ve nefesi doğru vermek bizi her zaman zinde ve enerjik yapacaktır. Unutmamak gerek ki en doğru nefesi bebekler almaktadır. Şimdi nasıl doğru nefes almalıyım sorsunun cevabını 10 maddede açıklayacağız.
NASIL DOĞRU NEFES ALABİLİRİZ.?
Yöntem şu; Eğer yakınınızda tik taklarını duyabileceğiniz bir saat veya metronom yoksa düşüncenizde saniye ayarı yapmalıyız.
İçimizden her ‘ bin bir’ deyişimizde yaklaşık bir saniyeye karşılık gelecek.
4 saniye süreyle diyaframdan nefes alın.( karın şişecek) Yani bin bir, bin iki , bin üç, bin dört diye sayın derin nefes alıp diyaframınıza doldurun.
2 saniye süreyle nefesinizi tutun, içinizden sayın
4 saniyede nefesinizi yavaş yavaş ağızdan boşaltın,
2 saniyede nefes almadan bekleyin,
Tekrar 4 saniye süreyle diyaframdan nefes alın. (4-2-4-2) bu ölçüye uygun olarak kontrollü nefes al ver çalışıyoruz.
Sayı kontrollü nefes tekniğini günde 3-4 kez ve bir hafta süreyle tekrarlayınız.
Vücudunuzun gevşediğini, dikkatinizin arttığını, tüm ağrılarınızda azalma olduğunu stresten giderek uzaklaştığınızı göreceksiniz. Ayrıca nefes alışverişlerinizin derinleşmesini ve solunum süresinin uzaması yönünde daha düzenlilik göreceksiniz.
Ayrıca nefes çalışması sırasında sizi dinlendirecek soft müzik dinlemeniz daha yararlı olacaktır.