Ramazanda oruç tutarken zorlanmamak için ne yenmelidir? Ramazanda tok tutan yiyecekler nelerdir? İşte yazımızda bu soruların cevabını bulacaksınız.
Ramazan ayının gelmesi ile birlikte dünyanın dört bir yanında bulunan müslüman kişiler oruç tutmaya başladı. Oruç tutmak sahur vaktinden iftar vaktine kadar hiçbir şey yemeyerek yapılan bir ibadet olduğu için bazı kişiler oruç tutmakta zorlanıyor olabilir. Bu tür zorlanmalar tabi ki oruç tutan kişilerin elinde değildir ve normal karşılanmalıdır. Ancak akşam çok tuzlu şeyler yedikten sonra oruç tutarken susamanızı ya da akşam besin değeri düşük yiyecekler tükettikten sonra oruç tutarken acıkmanızı önlemek sizin elinizdedir. Bu yüzden iftarda ve sahurda yediğiniz yiyeceklere dikkat etmelisiniz. Beslenmenize dikkat ederseniz oruç tutarken en asgari seviyede zorlanırsınız.
Peki Ramazanda tok tutan yiyecekler nelerdir? Sahurda ne yenmelidir? Bu gibi sorular sıklıkla akıllardadır. İşte bu yüzden akıllarda bulunan soru işaretlerini silmek ve sizlere biraz olsun yardımcı olmak adına bu soruları cevaplandıracağız.
Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Ramazan’da iftarda ve sahurda hangi besinleri tükettiğimiz çok önemlidir. Eğer oruç tutarken zorlanmak istemiyorsak iftarda ve sahurda yediklerimize son derece dikkat etmeliyiz. Örneğin, oruç tutarken acıkmak istemeyen kişiler için sahurda haşlanmış yumurta yemeleri kesinlikle tavsiye edilir. Gelin şimdi aşağıda Ramazanda tok tutan yiyecekleri sıralayalım. Sahurda yenmesi gereken yiyecekler:
- Haşlanmış yumurta
- Süt
- Çorba
- Kuruyemiş
- Maden suyu
- Yoğurt
- Tam tahıllı ekmek
- Meyve
- Peynir
İşte bu yiyecekleri tükettiğimiz takdirde oruç tutarken acıkmayacağız. Yukarıda doğal protein kaynağı olan yumurtayı, haşlanmış olarak yemenizi söyledik ancak bir süre sonra haşlanmış yumurta yemekten bıkabileceğiniz için yumurtayı sahanda yaparak da tüketebilirsiniz. Bunların haricinde sahurda kuru meyve tüketmek de oruç tutarken açlık hissine kapılmanızı önler.
Ramazanda Susamamak İçin Ne Yapılmalıdır?
Ramazan’da vücudumuz bir hayli su kaybeder. Bu yüzden iftardan sahura kadar sık sık su içerek günde en az 2 litre su tüketmeli ve böylelikle vücudumuzun su ihtiyacını karşılamalıyız. Bununla birlikte sahura kalktığınızda haşlanmış yumurta yemenin de oruç tutarken susamayı önlediği bir gerçektir.
Peki Ramazanda oruç tutarken susamamak için başka neler yapılmalıdır? İşte bu soruya şu yanıtları verebiliriz:
- Sahurda kesinlikle çok tuzlu ya da çok şekerli yiyecekler tüketmemelisiniz.
- İftarda yemek yerken su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Sahurda çok fazla zeytin yememelisiniz.
- Çayın vücuttaki suyu uzaklaştırıcı gücü olduğu için çok fazla çay içmemelisiniz.
Bu ve bunun gibi beslenme düzenlerine dikkat etmelisiniz. Aksi takdir oruç tutarken aşırı zorlanmalar yaşayabilirsiniz.