Gözle görülür biçimde ve sözlü olarak sinirlenmek asla bir şeyi çözmez. İşte bundan kaçınmak için duygusal zekası yüksek insanların kullandıkları birçok yöntem var.
Çalışırken ya da herhangi bir yerde öfkelenmek iyi bir şeyle sonuçlanmaz. Öyleyse bu konuda destek almak için bilim bize neler diyor bakalım.
2012'de Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan önemli araştırma, daha iyi bir yöntemin yolunu açtı. Araştırma, olay anında sakin olmanın tek bir temel şey ilgili olduğunu ortaya çıkardı.
Kendini uzaklaştırma ya da araştırmacıların "Gözlemci " dedikleri yaklaşım.
Bu çalışmaya kadar, insanların tahrik edildikten hemen sonra kendilerini gerçekçi bir şekilde uzağa çekip çekemeyeceklerini ve bu uzaklaşma davranışının saldırganlığı etkili bir şekilde azaltıp azaltmayacağına dair sorular vardı.
Araştırmada katılımcılar, cevapları kaydetmek için mikrofona konuşmalarını gereken bir görevi yerine getirirken sürekli ve giderek kaba bir şekilde kesintiye uğratıldı. Katılımcının tercümanı / ortağı sürekli olarak onu duyamadığını, son bir kez de tahrik ederek "Bakın, üçüncü kez bunu söylemek zorunda kaldım! Talimatları takip eder misin? Yüksek sesle konuş!" dedi.
Muhtemelen çoğumuz sakinliğimizi kaybederiz. Fakat yüksek EQ'ye sahip objektif perspektifli bireyler kaybetmezler.
Çalışma bulguları, aslında “İnsanlar sıcağı sıcağına kendilerini uzaklaştırabilirler ve bunu yaparak saldırgan düşünceleri, kızgın duyguları ve saldırgan davranışları azaltabilirler” sonucuna varmıştır.
Öyleyse, olaylar kızıştığında nasıl rahat bir soyutlanma sağlayabilirsin?
1. Tepkilerini kontrol altına almayı öğren.
Mayo Clinic, öfke patlamalarından kaçınmak için bir numaralı tavsiyeye sunar: Konuşmadan önce düşün. Biliyoruz kulağa basit geliyor ama harekete geçmek daha zor olamaz.
2. Kişiyi noktadan uzaklaştır.
Çatışma çoğunlukla, temelde olan ilişkideki gerginlikten kaynaklanır, mevcut durumdan değil. Seni sinirlendiren biriyle etkileşime girerken, kendine geçmişte bu kişiyle ilgili düşüncelerin değil, masadaki fikirlerin / düşüncelerin esasına dayanarak davranman gerektiğini hatırlat.
3. Verdiğin tepki sırasında nasıl gözükeceğini hayal et.
Öfkelenmeye başladığını hissettiğinde, odanın köşesinde duran bir kamerayı hayal edebilirsin, tepkini kaydediyorsun ve dünyaya izletiyorsun. Verdiğin tepkiden gurur duyacak mısın?
Bilim, bunun güçlü bir teknik olduğunu kanıtlıyor. Harvard Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Daniel Schacter'in 2012 yılındaki bir çalışması beynin geçmiş hatıralar ile hayal edilen gelecek durumlar arasında ayrım yapamayacağını ortaya çıkardı. Bu yüzden, kameranın köşede durduğunu, patlamanı kaydettiğini ve büyük bir utanç yarattığını hayal etmek, beynine geçişte yaşadığın gerçek bir anı gibi kaydedilecektir. Hatta bilinçsizce biraz utanç duyabilirsin.
4. Perspektifleri bir temel üzerine yerleştir.
Aynı düşünmediğimizden hepimiz daha iyi olacağız. Birisi bizimkinden daha farklı bir bakış açısı ileri sürerken öfke patlamaları daha sık olur. Sıcağı sıcağına kendini zıt bir görüşe mahkum etmememiz konusunda hatırlatmalar yapman yardım edecektir. Zaman zaman biraz fikirlere açık ve hatta biraz da düşünceli davranırsan bu senin için yol gösterici olacaktır.
5. Seni oldukça kızdıran şeyin başka birisi için yüzeysel bir anlamı olduğunu unutma.
Bu en çok bilinen yöntem olan empatidir. İnsanlar öfkeni açıkça hak edecek şekilde davranıyorsa, onlarla yaşanan olayların arkasında yatan derinlemesine bakmaktan ziyade yüzeysel olarak baktığından kaynaklı olabilir.
Herkesin farklı sorunları olabilir. Belki de kişi sağlık sorunları, sorunlu bir evlilik veya daha kötü bir şeyle boğuşuyordur. Gördüğün yüzeysel davranışın daha farklı olabileceğini varsayman tepkini geniş açıda tutmana yardımcı olur.
Bu nedenle öfkeni kontrol etmek için EQ'nu yüksek tut.
En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.