Kalıcı Kilo Vermenin 12 Altın Kuralı
Hava ısınmaya, kıyafetler incelmeye başladıkça hemen herkesi bir telaş sarar. Yaza kadar verilmesi gereken kilolar düşünülür, konuşulur. Uzman Diyetisyen Elif Erkin, kalıcı kilo vermenin 12 altın kuralını anlattı.
Daha uzun süren akşam saatleri, soğuk nedeniyle azalan sosyal hayat ve hareket, beslenme düzenindeki değişiklikler ve özellikle daha sık tüketilen tatlı gıdalar, kıyafetle fazla kiloların daha kolay kamufle edilmesi gibi pek çok nedenle kış aylarında alınan kilolar fark edilmez ya da pek umursanmaz.
Harekete geçmeyi son ana bırakanlar ise moda diyetler ile ya sağlıklılarını bozarlar ya da kalıcı olmayan kayıplar ve daha fazlası alınan kilolar ile uğraşıp dururlar.
Mart, Nisan, Mayıs…
Yaza kendinizi ve vücudunuzu hazırlamak için harika aylardır. Metabolizmanızı hiç yormadan, aç kalmadan, biraz da sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza katarak yaza fit girmeniz mümkün. Her ay en az 2-4 kg verseniz, yazı 6-12 kg daha zayıf karşılamış olursunuz.
O halde yaz aylarına hazırlık için yapacağınız altın kuralları sıralayalım.
1. Güne kahvaltı ile başla, metabolizmanı hızlandır.
Kahvaltının önemini bilmeyen, duymayan kalmadı. Ancak yine de yapılan en büyük hatalardan bir tanesi zaman ya da iştah nedeniyle hep atlanan, günün en önemli, öğünüdür. Uyandıktan sonra ki bir saat içerisinde kahvaltı yapmanız metabolizmanızın hızını arttıran en önemli adımdır. Zaman problemi olanlar daha pratik, iştah problemi olanlar ise hafif seçenekleri tercih edebilirler.
2. Öğün atlamayın, sık sık beslenin.
Akşam yemek yememek, öğle yemeğini meyve ile geçirmek, kalori kısıtlamasını düşünüp ara öğün yapmamak aslında uzun vadede size daha çok kilo olarak dönecektir unutmayın. Düzenli saatlerle beslenmek ve vücudu aç bırakmamak kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin ilk şartı.
3. Doğru karbonhidrat seçimi
Ekmeği kestim, sadece protein ile besleniyorum cümlesi pek tanıdık değil mi? Ama kalıcı kilo vermek istiyorsanız bu düşünceden kurtulmalısınız. Doğru miktarda ki yararlı karbonhidratların kullanılması hem gün içerisinde ki enerjinizi hem de uzun vadede kilonuzu koruyacaktır. Karbonhidratları seçerken şeker, beyaz un ile hazırlanmış besinler yerine tahıllı seçenekleri kullanabilirsiniz. Ekmeğinizi tahıllı ekmek kullanmak istemiyorsanız bulgur, kepekli makarna ya da esmer pirinç gibi tercihler inanın zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
4. Yeterli miktarda su
Kış aylarında havaların daha soğuk olması nedeniyle çoğu kişi su ihtiyacı hissetmediğini düşünür ve yeterli miktarda su içmez. Oysa siz hissetmeseniz dahi vücudunuzda gerçekleşen tüm metabolik olaylarda su gereklidir. Su içmeyi sevmiyorsanız meyve, nane, tarçın gibi suyun aromasını güzelleştiren metotları kullanabilir, ya da çorba, ayran gibi seçimleri hayatınıza katarak günlük sıvı alımını arttırabilirsiniz.