D Vitamini Nasıl Alınır? D Vitamini Ne Şekilde Alınır?
D vitaminini, vücudumuzu taşıyan iskelet sistemimiz için, oldukça önemli bir vitamindir.
D vitaminin asıl kaynağı güneştir. Günlük ihtiyacımız olan, D vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını güneş ışınlarından, çok az miktarını da besinlerden karşılamaktayız. İleri yaşlarda, dışarı çıkamayan yaşlılar ve yatalak hastalar, besinlerden alınan D vitamini yetersiz olduğundan doktor kontrolünde ek olarak D vitamini ve kalsiyum alabilirler.
Şimdi, bu konuyu biraz daha detaylı anlatmak istiyoruz.
D Vitamini Ne Şekilde Alınır?
Güneşlenerek : Eğer D vitamini eksikliğiniz yoksa, her mevsim, günde, 20 dakika kadar güneş kremi kullanmadan, yüzünüzü, kollarınızı veya bacaklarınızı güneş ile temas ettirmeniz gerekir. Güneş kremleri az faktörlü de olsa vücudun D vitamini üretimini engeller. Ayrıca evde ya da arabada cam kenarında oturmak da yine ışınları engeller ve D vitamini üretimi açısından faydası olmaz.
D vitamini üretmek için, cildin güneşin UVB ışınlarına ihtiyacı vardır.
Ancak, güneş ışınlarının cilde verdiği zararları düşünerek, güneşin dik geldiği saatler haricinde, koruyucu kremler kullanmadan, günde 15-20 dakika, yüz, kol ve bacakların direk güneş görmesini sağlamak gerekir.
Gıdalar ile : Vücuda gerekli D vitaminini gıda yoluyla almak oldukça zordur. Çünkü, çok az gıdada bulunur ve bu gıdalarda da son derece az miktarda bulunur. Bu besinler; karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar’dır.
Vitamin Takviye İlaçları ile : Güneşin zararları ve korumasız bir şekilde güneşe çıkıp 20 dakika güneşlenmek size uygun gelmiyor ise, D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
En çok önerilen ve en faydalı olduğu düşünülen takviye, D3 vitaminidir. Ancak dozajı çok önemlidir. Eksik ya da fazla olmamalıdır. Dolayısıyla, sizin için en doğru D vitamini takviyesini doktorunuza danışarak alabilirsiniz.