Enerji artırıcılardan performans artırıcılara kadar, spor ve zindelik dünyası takviyelere yabancı değildir. Birçok sporcu ve spor salonuna gidenler için kreatin, performansı artırmak için piyasadaki en popüler takviyelerden biridir.
Kreatinin yan etkileri nispeten nadir olsa da, bazı insanlar kreatin takviyelerinden baş ağrısı yaşadıklarını bildirdiler.
Bu yazıda, kreatinin ne yaptığını, kreatin takviyesinin bazı olası yan etkilerini ve araştırmanın kreatinin baş ağrısına neden olduğu hakkında ne söylediğini keşfedeceğiz.
Kreatin baş ağrısına neden olur mu?
Kreatin, amino asitlerden oluşan doğal olarak oluşan bir maddedir. Vücuda hücresel enerji sağlar. Kırmızı et ve deniz ürünleri diyetteki kreatinin birincil kaynaklarıdır; endojen kreatin ise karaciğer, böbrekler ve pankreasta sentezlenir.
Çoğu kreatin kaslarda depolanır ve kullanılır, bu da onu fitness ile ilgili aktiviteler için popüler bir takviye yapar. Hemen hemen tüm takviyelerde olduğu gibi, daha büyük miktarlarda kreatin almakla ilişkili yan etkiler bildirilmiştir.
Bu yan etkiler genellikle doğada gastrointestinal olmakla birlikte, bazı insanlar da kreatin baş ağrıları yaşadıklarını bildirmişlerdir.
Neyse ki, takviyeler söz konusu olduğunda,
Aslında, bildirilen yan etkilerle ilgili araştırma, makalenin ilerleyen kısımlarında tartışacağımız gibi, tam tersini göstermektedir.
İşte, özellikle aktif bireylerde kreatin kullanımına eşlik edebilecek baş ağrıları için birkaç olası açıklama.
Dehidrasyon
Dehidrasyon, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Kreatin takviyesi yapan kişilerin spor veya zindelikle ilgilenme olasılığı daha yüksektir. Bu tür fiziksel aktiviteler, özellikle egzersiz seanslarınız sırasında yeterince su içmiyorsanız, dehidrasyona neden olabilir.
Gerginlik
Gerilim, baş ağrısının başka bir yaygın nedenidir. Dayanıklılık geliştirmeye odaklananlar gibi belirli fiziksel aktiviteler kas gerginliğinde artışa neden olabilir. Bu kas gerginliği boyun veya omuzlarda olduğunda, gerilim tipi baş ağrısı adı verilen özel bir baş ağrısına neden olabilir.
Aşırı efor
Aşırı efor, baş ağrısının başka bir potansiyel nedenidir. İster zindeliğe yeni dönüyor olun, ister yıllardır antrenman yapıyor olun, fiziksel aktivite sırasında vücudunuzu çok fazla zorladığınızda aşırı efor oluşabilir.
Bu risk, aşırı eforun daha yaygın olduğu dayanıklılık veya ağırlık çalışması aktiviteleri sırasında daha yüksek olabilir.
Aşırı ısınma
Aşırı ısınma, baş ağrıları da dahil olmak üzere bir avuç rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Sporcular, yüksek sıcaklıklarda antrenman yaparken veya spor yaparken en çok aşırı ısınma riski altındadır, ancak sıcakta faaliyet gösteren herkes aşırı ısınma riski altındadır.
Aşırı ısınma semptomları ayrıca hem dehidrasyon hem de aşırı eforla artabilir.
Baş ağrısını önlemenin en iyi yolu nedir (yukarıda tartışılan nedenlerden dolayı)?
İyi haber şu ki, yukarıda listelenen baş ağrısı tetikleyicilerinin çoğu birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle önlenebilir. Baş ağrılarından kaçınmak için en iyi uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Bolca su iç. Özellikle egzersiz yapmayı veya spor yapmayı planlıyorsanız, gün boyunca su alımınızı sürdürdüğünüzden emin olun. Bu, korkunç dehidrasyon baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Bir antrenmandan önce ve sonra gerin. Antrenmandan önce esnemek yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilirken, antrenmandan sonra esnemek herhangi bir sıkı kasın gevşemesine yardımcı olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın sık sık gergin olduğunu fark ederseniz, kendinize bir masaj rezervasyonu yapmayı düşünün.
- Kendinizi çok zorlamayın. Herhangi bir zindelik düzeyindeki herkes vücudunu aşırı zorlayabilir. Bir etkinlik sırasında her zaman nasıl hissettiğinizi bilmeniz önemlidir. Aşırı efor belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, derhal durun ve vücudunuzu biraz dinlendirin.
- Egzersiz seansları sırasında sakin olun. Sıcakta egzersiz yapmak veya spor yapmak, vücudunuzun susuz kalmaması için biraz daha dikkat gerektireceği anlamına gelir. Soğuk su içmek, soğuk bir havlu kullanmak ve gölgede ya da klimada kalmak aşırı ısınmış bir vücuttan kaynaklanan baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Herhangi bir şüpheli tetikleyicinin kaydını tutun. Sık sık baş ağrısı çeken biriyseniz, olası veya bilinen baş ağrısı tetikleyicilerinin kaydını tutun. Bu, bu tetikleyicilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir ve karşılığında ne sıklıkta baş ağrınız olduğunu azaltabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya diğer müdahalelerle iyileşmeyen, sık sık açıklanamayan baş ağrıları yaşayan kişiler bir doktora görünmelidir.
Kreatinin bilinen faydaları
Fitness dünyasında en yaygın kullanılan takviyelerden biri olan kreatin, aşağıdakiler gibi çok çeşitli performans artırıcı faydalara sahiptir:
- kas hücreleri için mevcut enerjinin artırılması
- kas hücresi büyümesini ve yenilenmesini iyileştirmek
- Seanslar sırasında performansı ve dayanıklılığı artırmak
- iyileşmeyi artırmak ve yorgunluğu azaltmak
- travmatik beyin hasarı (TMI)
- Huntington hastalığı (HD)
- Parkinson hastalığı (PD)
- amiyotrofik lateral skleroz (ALS)
Araştırmacılar, bu nöroprotektif faydaların, Kreatinin (Creatine) hücresel enerji seviyelerini stabilize ederek erken hücre ölümünü önleme yeteneğinden kaynaklanabileceğine inanıyor.
Travmatik beyin hasarlarını hafifletmek için kullanılan kreatin
Kreatinin nöroprotektif faydaları için bir araştırma alanı, travmatik beyin yaralanmaları (TMI) için kreatin takviyesi yapmayı içerir.
Küçük bir
Çalışmanın sonuçları, kreatin grubunda baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi TMI ile ilişkili semptomlarda bir iyileşme olduğunu gösterdi.
Çeşitli çalışma parametreleri olmasına rağmen, araştırmacılar özellikle baş ağrıları için kreatin takviyesinin faydalarına dikkat çekti.
Bu araştırma, kreatin kullanımının baş ağrısına neden olabileceğini öne süren anekdot raporlarıyla doğrudan çelişiyor. Kreatinin aslında bu yaygın semptomu hafifletebileceğini öne sürüyor.
Kreatinin bilinen yan etkileri
Kreatin, yaygın olarak araştırılan bir takviyedir.
- şişkinlik
- dehidrasyon
- kas krampları
- sindirim semptomları
- kilo almak
Daha yüksek dozlarda ve belirli sağlık sorunları olan kişilerde, kreatin takviyesinin daha ciddi yan etkileri şunları içerebilir:
- karaciğer hasarı
- böbrek hasarı
- böbrek taşı
- kompartman sendromu
- rabdomiyoliz
Kreatin takviyesine başladıktan sonra yeni veya endişeli yan etkiler yaşıyorsanız, bir doktordan randevu almalısınız.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Çoğu durumda, kreatin kullanımıyla ilgili olduğundan şüphelendiğiniz baş ağrılarının, dehidrasyon veya aşırı efor gibi diğer faktörlerin bir sonucu olma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, bir baş ağrısına eşlik eden aşağıdaki belirtiler endişe kaynağıdır:
- gitmeyen bir baş ağrısı
- kötüleşen bir baş ağrısı
- ani, yoğun baş ağrısı veya basıncı
- boyun tutulması
- ateş
- mide bulantısı ve kusma
- baş dönmesi veya baş dönmesi
- bayılma
- vizyon değişiklikleri
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- konuşma zorluğu
- bir tarafta zayıflık veya sarkıklık
Baş ağrınıza ek olarak bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, daha ciddi bir tıbbi duruma işaret edebileceğinden hemen bir doktora görünmelisiniz.
Paket servisi
Kreatin, piyasadaki en güvenli, en çok araştırılan sağlık ve fitness takviyelerinden biridir. Kreatin kullanımıyla ilişkili bazı hafif yan etkiler olsa da, kreatin takviyesinin doğrudan baş ağrısına neden olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur.
Kreatin ile takviye edildikten sonra ortaya çıkan baş ağrıları daha çok dehidrasyon, gerginlik ve hatta aşırı efor gibi diğer faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Sık, açıklanamayan baş ağrıları yaşıyorsanız, diğer olası nedenleri ve tedavileri keşfetmek için doktorunuzla görüşün.