Her zamankinden daha kuvvetli olmak için daha az tekrar ve daha fazla set yapın
Çoğu kişi programlarını düzgün yapamadıkları, çok fazla tekrar ya da yetersiz ağırlık kullandıkları için güç potansiyellerini sonuna kadar kullanamaz ve olmaları gerektiği kadar kuvvetli ve dayanıklı olamazlar. O yüzden gerçek güce sahip olmanın ilk yolu çalışma miktarı hakkındaki düşündüklerinizi değiştirmektir. Burada sunacağım dört haftalık programla daha az tekrarla daha çok ağırlık kullanacağınız gibi bolca da set yapacaksınız. Güçlü olabilmenin ikinci şartı ise toparlanmaya fırsat verecek kadar dinlenmektir. Bu programda sadece haftada üç gün spor salonuna gideceğiniz için bazı kişilere bu yeterli gelmeyebilir. Bu düşünceleri aklınızdan çıkarın. Dört haftalık program boyunca çoğunlukla tek-tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığınızın (1RM) yüzde 80-100’ü kadar ağırlık kaldıracaksınız. Bunun sinir sisteminiz üzerindeki baskısı büyük olacağından yeterince dinlenmezseniz gerektiğinden önce erir ve zirveye çıkma fırsatını kaçırırsınız. Daha akıllıca çalışın ve daha kuvvetli olun.
YAZI: DEREK POUNDSTONE