Muz kaç kalori ?
Muz Kalorisi Besin Değeri Kilo Aldırır mı ?
Halk arasında muz kalori değeri ile kilo yapar ve diyette yemek sakıncalıdır gibi kulaktan dolma bilgiler dolaşmaktadır. Fakat muz besin değeri ve muz kalori değeri olarak elmaya göre 4 kat protein, 2 kat C-vitamini içerir. Aşağıda muz kaç kalori ve besin değeri konularına detaylı bakalım ve diyette yenir mi değerlendirelim.
1 Tane Muz Kaç Kalori ?
100 gram muz 89 kaloridir. 1 adet muz ortalama 120-150 gram gelir ve 110-135 kalori değeri vardır. 1.09 protein, 2.6 lif, 358 mg. potasyum ve 22.84 karbonhidrat içerir;
|Muz Besin Değeri (100 gram)|
|Su||gr.||74,91|
|Kalori||kcal||88,7|
|Protein||gr.||1.09|
|Yağ||gr.||0.33|
|Karbonhidrat||gr.||22.84|
|Lif||gr.||2.6|
|Şeker||gr.||12.23|
|Mineral;|
|Kalsiyum||mg||5|
|Demir||mg||0.26|
|Magnezyum||mg||27|
|Fosfor||mg||22|
|Potasyum||mg||358|
|Sodyum||mg||1|
|Çinko||mg||0.15|
|Vitamin;|
|C Vitamini-Askorbik asit||mg||8.7|
|Tiamin||mg||0.031|
|B-2||mg||0,073|
|Niasin||mg||0.665|
|B-6 Vitamini||mg||0.367|
|Folat, DFE||µg||20|
|B-12 Vitamini||µg||0.00|
|Vitamin A, RAE||µg||3|
|Vitamin A, IU||IU||64|
|Vitamin E||mg||0.10|
|Vitamin D (D2 + D3)||µg||0.0|
|Vitamin D||IU||0|
|Vitamin K||µg||0.5|
Diyette Muz Yenir mi ?
Muz, ”pektin” heterosakkariti içerir ve vücuttan toksin atmak için çok faydalıdır. Vücudun ihtiyacı olan potasyumun gereksiniminin %25’ini 1 adet muz karşılar. Muz içerdiği potasyum ile günde bir adet tüketilerek hipertansiyon hastalarının tansiyon regülasyonuna yardımcı olur ilaç ihtiyacını azaltır veya tuzsuz diyetine destek olur.
Muz Kilo Aldırır mı ?
Muz kalori değeri ve şeker oranı diğer meyvelere göre yüksek olsa da besleyici özelliği fazladır. Diyet programını kendinize has, dikkatli bir biçimde oluşturduysanız öğle veya ikindi öğününü muz yiyerek geçirebilirsiniz ve bu şekilde muz kilo aldırmaz. Muzun içinde zararlı ham şeker gibi gereksiz kalori bulunmaz, diyet yaparken ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin bir kısmını karşılar. 1 adet muz günlük lif ihtiyacının %15 ini karşılayabilir, zayıflamak ve metabolizmayı hızlandırmak için lifli meyveler vazgeçilmez birer alternatiftir fakat aşırıya kaçılmamalıdır.
Diyet yaparken kendinize özel bir kilo verme programı oluşturduysanız ve ne yaptığınızı biliyorsanız muz yemek muz kalorisi alarak kilo yapmaz. Eğer spor yapıyorsanız ve efor sarf ediyorsanız muz kalorisi tam size göredir!
Kaybedilen sıvıyı geri kazandırır, kas faaliyetleri için ihtiyaç duyulan potasyumu sağlar ve egzersize bağlı oluşacak kas kramplarını önler ve ekstra enerji verir.
Diyette Muz Yenir mi ?
Özellikle zayıflama diyeti yapanlar yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durması gerektiğini biliyor. Aşırı yağ ve şeker içeren, vücuda faydasız kompleks karbonhidrat olmayan gıdalar kilo vermek için risk taşır. Muzun kalorisi yüksek olsa da besleyici özelliği faydaları vardır. Muz diyette yenir fakat kaç kalorilik bir diyet yapıyorsunuz bu önemlidir.
Örneğin 1200 kalorilik bir diyet listesinde alınması gereken protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri dengede tutabiliyorsanız diyette muz yemek faydalıdır. Dikkat edilmesi gereken şeker miktarıdır.