Biotin Nedir? Ne İşe Yarar?
Biotin, B7 vitamini, Biotin-D, H Vitamini, Koenzim R veya W-Factor olarak da isimlendirilir. Biotin, B7 ya da H vitamini olarak da adlandırılabilen B vitamini grubu içerisinde yer alan önemli vitaminlerden bir tanesidir. Bu vitamin insan metabolizmasında çeşitli reaksiyonlar sonucunda aktif hale gelmektedir. Biotin suda çözündüğü için insan vücudunda depolanması çok düşük olduğu için her gün mutlaka alınması gerekmektedir.
Biotin Faydaları
• Diğer B vitaminleri gibi karbonhidrat proteni ve yağların enerjiye dönüşümünde görev alır.
• Birçok enzimin yapısına girerek besinlerin vücuda faydalı olmasını sağlar.
• Hücre gelişimi için biotin gereklidir.
• Lenfosit üretimde rol oynar.
• Kan şekerini düşürücü etkisi biotinin faydaları arasındadır.
• Biotin saç sağlığı için önemli bir vitamindir. Saç dökülmesini önleyici ve saçların beyazlaşmasını yavaşlatıcı özelliktedir.
• Tırnakların dayanıklılığını artırır.
• Biotin besinlerde bulunmakla birlikte bağırsaktaki bakteriler tarafından da üretildiği için eksikliğine pek rastlanmaz.
Biotin içeren besinler şunlardır:
- Yumurta sarısı
- Sakatat (karaciğer, böbrek)
- Badem, yer fıstığı, ceviz ve ceviz gibi fındıklar
- Yağlı tohum ezmeleri
- Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
- Kepekli tahıllar ve tahıllar
- Karnabahar
- Muz
- Mantar