Herkese çok teşekkürler. BB insanın kanına girince, çıkması zor oluyor Kendime hafif bir program yaptım. BB'den daha çok fitness programı gibi oldu. Düşük ağırlık bol tekrar çok set yapıyorum. Örneğin Bench Presste 1 set ısınma dahil olmak üzere sabit ağırlıklarla toplam 5 set ve her sette 30-20-20-15-15 tekrar yapıyorum toplam 100 tekrar. Farki göstermek için söyliyeyim, bu eskiden ağırlık artırarak 3 set ve 12-10-8 idi. Kesinlikle kaldırmalı-serbest ağırlık ile çalışma yapmıyorum. Yani ağırlığı bir yerden almam gerekmiyor: Mesela dambıl fly hiç yapmadım. (dambılları yerlerinden kaldır, sehpaya getir ve dambıllarla birlikte ellerin havada olacak şekilde yat, hareket bitiminde dambıllar birlikte kalk ve dik hale gel, kalk ve dambılları tekrar yerine koy....bunların hepsi yasak) onun yerine cable crossover yapıyorum. hazır ağırlıklarla oynayıp direkt harekete geçiyorum. İkinci örnek, asla mekik çekmiyorum, onun yerine AB coaster hareketi yapıyorum. Hazır aletlerin üzerinde sadece ağırlık artırıp eksilterek çalışıyorum. Asla kendimi zorlamıyorum. Eylül sonu hedefim vardı. Şimdi onu Mart'a ve fitness vücuduna çektim. Zaten Nisan'da da salon üyeliği bitiyor. Bitince buraya resimlerimi koyacam inşallah. Bu sistemde, şu ana kadar bir şikayetim olmadı, çok şükür. Umarım bundan sonra da olmaz.