Yaşlılar hangi egzersizleri yapmalı? Yaşlılar için düzenli egzersizin ömrün uzatılması dahil olmak üzere büyük faydaları var. İşte yşlılar için en iyi spor hareketleri.
65 ila 74 yaş arası 4 dört kişiden sadece 1'i düzenli egzersiz yapıyor. Yaşlılar için düzenli egzersizin ömrün uzatılması dahil olmak üzere büyük faydaları var. "İster caddede gezintiye çıkın isterse evde basit egzersizler yapın ama hareketsiz kalmayın" diyen Fizyoterapist Yrd.Doç. Dr. Gamze Şenbursa, yaşlıların evde rahatlıkla yapabileceği birkaç basit egzersizi sıraladı
Bu egzersizler sizin evde bir miktar hareketli kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa egzersiz yapmanın önemi ile ilgili şunları söyledi:
"Egzersiz, her yaştan insan için iyidir ve birçok kronik hastalığın semptomlarını hafifletebilir. Popüler inanışın aksine, zayıf denge aslında yaştan ziyade hareketsizlikle bağlantılıdır. Düzenli egzersiz, zindelik, güç, güven, koordinasyon ve pozitif ruh hali sağlar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, ölüm ve sakatlığın önde gelen 10 nedeninden biridir. Yürüme veya yüzme gibi basit, düzenli egzersizler bile ömrü 3 ila 5 yıl kadar uzatabilir. Kas gücünü ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek, dengeyi de iyileştirebileceğinden düşme riskini azaltmada yardımcı olabilir.
Yaşlılıkta görülen kalça kırığı riskini de azaltıyor
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), düzenli egzersizin kalça kırığı riskini yüzde 40 azaltabileceğini söylüyor. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya hafif ev işi gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz - kalp atış hızını yükselten herhangi bir şey - kalbe giden kan akışını artırarak genel sağlığınızı artıracaktır. Yürüme veya koşu gibi ağırlıklı egzersizler, kemiklerin gücünü artırmaya ve osteoporoz, kırık gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her 2 kadından 1'inin ve 5 erkekten 1'inin osteoporoz nedeniyle kemikleri kırılıyor. Egzersiz, birçok kronik durum için etkili bir ilaçtır. Çalışmalar artrit, kalp hastalığı ve diyabetli kişilerin düzenli aktiviteden yararlandığını gösteriyor. Ayrıca kolesterol seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir."
Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.