İnsan yapısının anatomisinin farklı olmasıyla yanı sıra kilo almak bazı insanlar için oldukça zordur. Düzenli beslenme, düzenli antrenman ve düzenli bir uykuyla yinede imkansız değildir. Öncelikle kilo almada nasıl kilo verirken kalori açığı oluşturuyorsak yine kilo almada da kalori fazlalığı oluşturmamız gerekmektedir. Kilo alımını yağ olarak degilde kas olarak almamız gerekiyor. Ancak bunu sağlıklı besinler ile almamız gerekiyor. İlk olarak tabiki de bir diyetisyen tarafından kişiye özel olarak bir beslenme programı uygulanmalıdır. Buna ek olarakta düzenli spor yapmalısınız. Antrenman ve kilo alma diyetlerinde yüksek protein kullanımından dolayı böbrekler ve karaciğer üzerindeki yük artmış olur. Bu sürecin sağlıklı bir şekilde devamlılık gösterebilmesi için düzenli su tüketimi de çok önemlidir. Günde en az 2,5 litre su tüketimine özen gösterilmesi gerekmektedir.