Gece Yemek Yeme Belirtisinin Önüne Nasıl Geçilir?
Tam gün iyi biçimde yemek yediği halde, gece geç saatlerde atıştırmak isteyen şahıslar vardır. Ve bu bireylerin rakamı az değildir. Perhiz yapmaya veya daha sıhhatli beslenmeye çalışan bir hayli insan bu şikayetle karşı karşıyadır. Merak edilen ise bu alışkanlığın fizyolojik veya psikolojik bir şeyin neticeyi olup olmadığıdır. Yapılan araştırmalar neticesinde, araştırıldığında kan şekeri düşük olmadığı sürece, […]
Tam gün iyi biçimde yemek yediği halde, gece geç saatlerde atıştırmak isteyen şahıslar vardır. Ve bu bireylerin rakamı az değildir. Perhiz yapmaya veya daha sıhhatli beslenmeye çalışan bir hayli insan bu şikayetle karşı karşıyadır. Merak edilen ise bu alışkanlığın fizyolojik veya psikolojik bir şeyin neticeyi olup olmadığıdır. Yapılan araştırmalar neticesinde, araştırıldığında kan şekeri düşük olmadığı sürece, muhtemelen bu gidişat psikolojiktir ve bir alışkanlık haline gelmiştir.
Gece yemek yeme alışkanlığı kan şekeri hakimiyetine hasarlı olabilirken hatta kilo vermenin önüne geçebilir. Araştırmalar, kalorilerinin çoğunu gece geç saatte yemenin neticeyi olduğu ve kilo vermeyi yasaklayabileceğini göstermiştir. Bu yazıda gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığından kurtulmaya takviyeci olacak bilgiler bulunmaktadır.
Uyumadan Evvel Yemek Yemenin Tesirleri
Geç saatlerde yemek yeme mevzusunda uzmanların hem fikir olduğu bir mevzu vardır, o da gece geç saatlerde yemek yenmemesi gerektiğidir. Geç saatlerde yemek yemenin yarattığı tehlikeler arasında şunlar sıralanabilir:
Uyumadan evvel yemek yemek uyku kumpasını bozabilir: Uyumadan evvel çok fazla yemek veya içmek, mümkün mide ekşimesine veya tuvalete gitmeye neden olarak uykuyu bozabilir. Çalışmalar, uyku beceriksizliğinin kan şekerlerini negatif etkileyebileceğini ve hemoglobin A1C’lerinin yükselmesine neden olabileceğini göstermiştir. Uykusuzluk, tokluk ve açlık duygularını tertip eden hormonları da etkileyebilir. Beceriksiz uykunun tokluk hormonu olan leptini eksilttiği ve açlık hormonu grelini artırdığı gösterilmiştir. Şayet birey yeterli yatmıyorsanız, gün süresince daha aç sezebilir ve aşırıdan kalori alabilir, dolayısıyla kilo almaya neden olabilir.
Gece geç saatlerde yemek yemek kan şekerini yükseltebilir: Akşamları fazla karbonhidrat, sabah kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Buna güne yüksek kan şekeri ile başlamayanların zorlanması anlamına kazanç. Amerikan Diyabet Derneği, tip 2 diyabetli çoğu insan için açlık kan şekerinin sabahları 80-130mg/dL 7 arasında değişmesini önermektedir . 130mg/dL’nin üzerindeki sayılarla uyanılıyorsa, akşam yemeğinde ve özellikle uyumadan evvel karbonhidrat alımını eksiltmek yararlı olabilir.
Gece Geç Yemek Yeme Nasıl Önlenebilir?
Gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı bir hayli sıhhat problemi tetikleyebilir. Bu surattan bu alışkanlığın önüne geçmek için bazı adımlar atılması koşuldur. Bu mevzuda atılacak adımları şu biçimde sıralayabiliriz:
Kumpaslı Yemek Yemek
Gece geç yemek yemeyi önlemenin en iyi yollarından biri öğün sıçramaktan sakınmaktır. Öğün sıçramak sizi hipoglisemi düşük kan şekeri tehlikesine sokabilir ve daha sonra fazla yemek yeme isteğini artırabilir. Günlük balanslı üç öğün ve öğleden sonra atıştırmalık yemek amaçlanmalıdır. Bu, geceleri daha az aç sezilmesine takviyeci olacaktır. Geceleri daha az yemek yendiğinde, muhtemelen gün süresince daha aç sezilir. Son öğün veya atıştırmalık sabah kalkmadan saatler evvel olduğunda kahvaltı yapmak genellikle güçtür. Geceleri alımı eksilterek, aç ve kahvaltı yapmaya hazır olarak uyanmak mümkündür. Yapılan çalışmalar, daha büyük kahvaltı öğünleri yiyen bireylerin kilolarını ve HgbA1c seviyelerini eksiltebileceğini göstermiştir. Günlük olarak kahvaltı yapmak alışkanlık haline getirilmelidir.
Tetikleyici Atıştırmalıklardan Sakınmak
Akşamları alınması alışkanlık haline gelen emin besinler varsa, onları alınmamalıdır. Ve olası olduğu kadar sıhhatli tercihler yapılmalıdır. İlla minik bir ölçü atıştırmalık almak gerekiyorsa, besleyici ve doyurucu alternatifler seçim edilmelidir.
Değişik Yeni Bir Alışkanlık Edinmeye Çalışmak
Mesela geceleri televizyon izlerken atıştırma alışkanlığı varsa, bu alışkanlığı kırana kadar tv izlemekten sakınmak yararlı olabilir. Mutfaktan olabildiğince uzak yerler seçmek geç yemek yemeyi önlemenin şahane bir yoludur. Ve akşam yemeğinden sonra hafif bir egzersiz yapılabilir, müzik dinleyerek yürüyüş yapılabilir veya bisiklete sürülebilir. Ayrıca bazı hafifletici teknikler sınanabilir. Bunlar arasında – duş almak, yoga yapmak, mecmua okumak, günlük yakalamak veya bir dost ile görüşmek sayılabilir.
Gıdalardan Uzaklaşmak
Yemeğin şahsın yanında durması geceleri çok fazla yemek yeme tehlikesini artırır. Akşam yemeğini tamamlar tamamladıktan sonra kaldırılmalı ve mutfak derlenmelidir. Yemekten uzaklaşmanın bir başka şahane yolu da akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmaktır. Yürüyüşünüz yalnızca 15 ila 20 dakika uzunluğunda olsa dahi, fiziksel etkinlik yeme momentumunu kırmaya takviyeci olur. Aynı zamanda bedenin tokluk hissini artırır ve böylece yemek yeme güdüsü daha az eforlu olur.
İştahı Eksiltmek
Bazı şahıslar akşam yemeğinden sonra yemek yeme isteğini eksiltmek için nane aromalı sakız kullanırlar. Çoğu birey ağzında nane aroması varken yemek yemeyi hoşlanmaz. Akşam yemeğinden sonra dişleri fırçalamak aynı yararı sağlar ve ayrıca diş sıhhati gözetir. Zorundadırlar. Bir Hayli perhiz ve kilo verme yardımının aksine.
Tv İzlerken Uslu Tercihler Yapmak
Pek çok insan televizyon karşısında ussuzca atıştırdığı için geceleri çok fazla yemek yemektedir. Hatta bazı tahlilciler, aksiyon gösterilerinin bizi daha fazla yemek yemeye yönelttiğine inanmaktadırlar. Gösteri seçimi ne olursa olsun, daha az yemek ve kilo vermek için televizyon karşısında sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirilmelidir. Daha az yemenin şahane bir yolu da ellerinizi etkin yakalamaktır. Bunun için TV izlerken çamaşırları sabredebilir veya öteki kolay işleri yapılabilir. Ya da bir zanaat bilinerek onunla meşgul olunabilir.
Atıştırmalık Rakamını ve Porsiyonunu Hakimiyet Etmek
Yukarıyada sayılan tüm taktikler sınandığı halde gece atıştırmaktan bırakılamıyorsa, alınanların hudutlandırılması fayda sağlar. Mesela haftada bir minik bir dondurma almak gibi hudutlandırmalar yapılabilir. Bunun yanında atıştırmalıklarda yapılacak hudutlandırmalara şu misaller gösterilebilir:
• 1 kap az yağlı yoğurt
• 1 fincan az yağlı sütle puding
• 1 1/2 fincan dondurulmuş çilek
• 3 su kadehi havada patlamış darı
• 1/2 kadeh dondurma
• 1 dilim bütün hububatlı ekmek ve 1 çay kaşığı fındık ezmesi badem, fıstık, kaju
• 1 parça taze meyve tenis topu büyüklüğünde, 1 su kadehi çilek veya 1 su kadehi kavun
Çoğu birey için fazla yemek yeme sebebi, geceleri daha az meşgul olunması ve yemeğe yakın olmakla alakalıdır. Gevşemek ve daha yavaş etkinliklerin tadını çıkarmayı herkes hoşlanır ve yemek ortak bir rahatlık kaynağıdır. Şayet rahatlamanın başka yollarını bulunursa, geceleri daha az yemek yenmesi olasıdır.
Birey yaşamınız süresince kilo ile gayret ettiyse, duygusal nedenler veya stresli yeme sebebiyle bir tasarıya sadık kalamıyorsa, tavır farklılığı mevzusunda uzmanlaşmış birini görmesi yararlı olabilir. Bir terapist, yaşam boyu kalıcı alışkanlıklarda farklılıklar yaratılmasında lüzum dinlenen takviyeyi, cesaretlendirmeyi ve eğitimi sağlamaya takviyeci olabilir.