Hızlı tempolu bir ortamın koşuşturmacası ve 9-5 işinin rahatlığı kesinlikle büyüleyici görünebilir, ancak kendi eksileri ile birlikte gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürken sağlığınızı kontrol altında tutmak zor olabilir, ancak imkansız değildir! Masa başı tutukluğu sağlığınızı etkiliyor ve kilo almanıza neden oluyor mu? Bazı kolay yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizlerle bunu değiştirebilirsiniz! İşte iş yerinde kilo vermenin 12 kolay yolu.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bir yaşam tarzı değişikliği yapmak zaman, destek ve disiplin gerektirir. Bu değişiklik, sıradan rutinlerinizden çıkmanızı ve iş hayatınıza mükemmel bir şekilde uyan bir program yapmanızı gerektirir. Bu basit ipuçlarıyla başlayın ve dönüşümü görün.
Bol ve Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın
Sabahları bir dilim ekmek veya aceleyle az miktarda yemek yemek kahvaltı olarak sayılmaz. Uyanır uyanmaz kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olur. Günün en önemli öğünlerinden biridir ve göz ardı edilmemelidir. Sabahları büyük bir kahvaltı yapmak sadece sağlıklı olmamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca sağlıksız atıştırmalıklar yememenizi de sağlar.
Masanızda Yemek Yemeyin
Masanızda çalışırken yemek yerken, zihniniz tamamen ne yediğinize ve ne kadar yediğinize odaklanmaz. Bu, kalori tüketiminde artışa neden olabilir. Kısa bir süreliğine de olsa yemek sırasında masanızdan uzaklaşın. Ayrıca, masanızda yemek yemek, hareketsiz kalmak için daha fazla zaman harcamak anlamına gelir, bu da hareketsiz yaşam tarzının kötü etkilerine yol açabilir.
Merdivenleri kullan
Rahat ve kullanışlı asansörler olabildiği gibi, daha sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği için merdivenlerden çıkmak her zaman iyi bir seçenektir. Merdiven çıkmak sadece koşuya göre daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olur. Merdiven çıkmak kalp damar sağlığı ve akciğerler için de iyidir.
Bir Diyet Ortağı Bulun
Kilo vermeye çalışırken biraz motivasyon ve destek çok işe yarayabilir. Bir diyet planı uygulamak ve günlük yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak korkutucu görünebilir, ancak bir diyet arkadaşınızın olması büyük bir fark yaratabilir. Partnerinizden aldığınız biraz cesaret ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile yaşam tarzınızda bir değişiklik yapabilirsiniz.
Kendinizi Sulu Tutun
En yakın arkadaşı kafeinli içecek olan bir ofis müdavimiyseniz, bu noktaya daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Su, sadece yağları yakmak için gerekli olmadığı için kilo vermede önemli bir rol oynar, aynı zamanda şeker veya kafein yüklü sıvıların genel alımını da azaltabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmek sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksiz açlık sancılarını da uzak tutar. Hidrasyonda lezzetli bir değişiklik için meyve ve otla demlenmiş suyu deneyin.
Çekmecenizi Sağlıklı Atıştırmalıklarla Doldurun
Zamanınızın çoğunu işyerinde bilgisayarın önünde geçirdiğinizde, bir şeyler atıştırmak zorunda kalırsınız. Sağlıksız atıştırma, size bir öğünün doyurulmasını sağlamadan fazladan kalori ekleyebilir. Humus ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar, kavrulmuş kuruyemişler ve tohumlar veya enerji barları sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorilerinizi kontrol altında tutmanın en iyi yoludur.
Egzersizler
Bunlar, boş zamanınız olduğunda çalışma saatlerine gizlice girebileceğiniz bazı hızlı egzersizlerdir. Önemli bir toplantı sırasında bunu uygulamamanızı tavsiye ederiz.
Sandalye ağız kavgası
Adım 1 : Sandalyenizden birkaç inç uzakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğini açık tutun
Adım 2 : Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi yavaşça bükün
Adım 3 : Oturmak üzereymişsiniz gibi arka kısımlarınızın geriye doğru itildiğinden emin olun
Adım 4 : Ağırlığınızı topukların üzerinde tutun. Koltuk koltuğunu otlattığınız anda, tekrar ayağa kalkın
Adım 5 : Bunu en az bir 15 tekrar seti için tekrarlayın
Oturan Ab Twist
Adım 1 : Kendinizi koltuğunuzun kenarına oturtun ve sırtınızı dik tutun
Adım 2 : İki elinizle göğsünüze yakın bir şişe tutunAdım 3 : Sandalyeyi hareket ettirmeden vücudunuzu, belinizi yukarı, sağa doğru çevirin ve 5 saniye tutun
4. Adım : Aynısını sol tarafınızda tekrarlayın
Adım 5 : Bir esnada beş ila altı kez tekrarlayın
Boyun Egzersizleri
Adım 1 : Omuzlarınızı gevşeterek rahatça oturun
Adım 2 : Boynunuzu sağ omzunuza doğru bükün ve pozisyonu 5 saniye boyunca tutun
3. Adım : Aynısını sol tarafınızda tekrarlayın
4. Adım : Yukarı bakıp pozisyonu 5 saniye basılı tutun
Adım 5 : Aşağı bakarken aynı şeyi tekrarlayın
6. Adım : En az altı ila sekiz kez tekrarlayın
Oturarak Ters Crunch
Adım 1 : Kendinizi sandalyenin arkalığından daha uzağa yerleştirin ve sırtınızı düz tutun
Adım 2 : Ellerinizi dirsekliğin üzerine koyun ve dizlerinizi birleştirin
3. Adım : Yavaşça yerden kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın
4. Adım : Biraz bekleyin ve onları aşağı indirin
Adım 5 : Bunu en az 10 tekrarlık bir set için tekrarlayın
Masa Şınavı
Adım 1 : Ayağa kalkın ve masadan birkaç metre uzakta durun
Adım 2 : Ayaklarınızı yakın tutun ve avuç içlerinizi masanızın kenarına koyun
3. Adım : Kendinizi masanızın kenarına doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün
4. Adım : Bunu en az bir set 10 tekrar için tekrarlayın
Yürü, Yürü, Yürü!
İş yerinde egzersiz için zamanınız yok mu? Sorun değil! Telefonunuzda her 30 dakikada bir zamanlayıcı ayarlayın ve 2-3 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bu, bir gün içinde gerekli sayıda adımı alacak, aynı zamanda vücudunuzun etkin olmayan moda geçmemesini sağlayacaktır. Ofis binanızın etrafında hızlı yürüyüşler yapmak, kilo alımının önde gelen nedenlerinden biri olan metabolizmanızın yavaşlamamasını da sağlayacaktır.