Neler Var
Şafaktan önce yataktan kalkıp kapıyı kapatıyor musunuz? veya bütün gün ofiste mi geçiriyorsunuz, sonra spor salonuna gidip antrenmanamı başlıyorsunuz?
Antrenmandan önce etkin bir şekilde ısınmak, vücudunuzun doğru şekilde çalışmasını ve en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir.
YARARLARI, AŞAĞIDAKİLER DAHİL OLMAK ÜZERE HEM FİZYOLOJİK HEM DE PSİKOLOJİK OLABİLMEKTEDİR;
- Vücut ısısını, dolaşımı, kalp atış hızını ve solunum sistemini iyileştirir
- Vücudun verimli hareket etmesini sağlar
- Vücudu daha yüksek yoğunluklu egzersiz için hazırlar
- Zihinsel olarak sporcuyu etkili bir antrenman seansına hazırlar
- Yaralanma riskini azaltır
Isınma yoğunluğu bakımından ilerici olmalı ve genel aktivitelerden spora özgü egzersiz ve hareketlere doğru hareket etmelidir. Antrenman seansının istenen yoğunluğuna ve yorgunluk veya tazelik seviyelerine, önceki yaralanmalara, hareketlilik sınırlamalarına, antrenman tarihine ve yaşına göre bireysel faktörlere bağlı olarak 10 dakika civarında olmalıdır.
ETKİN BİR ISINMANIN 3 ÖNEMLİ NOKTASI:
- 5dk hafif ısınma
- Eklemleri ve kasları aktif şekilde ısıtın
- Anahtar kas gruplarını aktif hale getirin(ısıtın)
Isınmanız her spor ve antrenman seansına özel olmalıdır. Örneğin, kuvvet antrenmanından önceki bir ısınma, koşu seansından önceki bir ısınmadan biraz farklı olacaktır.
ANTRENMAN ÖNCESİNDE ÖRNEK ISINMA:
- 1-2km yürüyüş veya koşu.
- Kalça açme-germe, bacak ısınmaları, A yürüyüşü, B yürüyüşü, yürüyerek hareketler, hafif squat.
- A-atlama, B-atlama, tek bacakla atlama, sınırlamalar ve geçişler şeklinde ısınma yapabilirsiniz.
Etkili bir şekilde ısınmıyorsanız – Hemen şimdi başlayın!
Eğer ‘zamanınız yoksa’ antrenmanınızı kısaltın ve bu zamanı ısınmak için kullanın. Daha da iyisi, her seanstan önce fiziksel ve zihinsel olarak ‘ısınma’ zamanı olduğundan kendinizi organize edin.