Hamilelik Döneminde Kilo Alımı Nasıl Olmalı?
Hamilelik döneminde kilo alımı birçok kadının ortak sorunudur. Hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini bilmek önemlidir.
Birçok kadın hamilelik sırasında kilo alımı konusunda endişelenir, ancak bu endişeye neden olmaması gereken bir durumdur. Aslında, hamilelik sırasında beklenen bir dizi kilo alımı vardır. Yaşam tarzınız ve diyetiniz de dahil olmak üzere ne kadar kazanacağınızı etkileyen birçok faktör vardır.
Hamile bir kadının ne kadar kilo alacağını tahmin etmek zordur ve ne kadar kilo almanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilecek genel kurallar vardır. Bu yönergeler, hamileliğiniz boyunca kendi vücut kitle indeksinizi (BMI) belirlemek ve gerçekçi bir hamilelik kilo alma hedefi bulmak için kullanılabilir.
Almanız gereken kilo miktarı, hamilelik öncesi kilonuza ve boyunuza bağlıdır. Eğer zayıfsanız, ilk trimesterde yaklaşık 5 kilo, ikinci trimesterde yaklaşık 8 kilo almanız önerilir. Fazla kilonuz varsa, ilk trimesterde yaklaşık 3 kilo, ikinci trimesterde yaklaşık 5 kilo almanız önerilir.
İçerik Tablosu
Hamilelik döneminde kilo alımı
Hamilelik döneminde kilo alımı ve sağlıklı bir kiloda başlamak en iyisidir. Hamile kalmadan önce sizin için ideal kilonun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Kilo alımı anne adaylarının en büyük endişelerinden biridir. Kadınlara hamilelik sırasında belirli bir miktar kilo almaları söylendi, ancak hamileliğin başlangıcındaki kilonun hamilelikteki kadar önemli olmayabileceği ortaya çıktı. Bir kadının hamilelik sırasında ve sonrasında ne kadar kilo alması gerektiğini belirlerken boy, aktivite düzeyi, metabolizma ve genetik gibi birçok faktör rol oynar.
Hamilelik döneminde kilo alımı çok fazla veya çok az olması sizin ve bebeğiniz için zararlı olabilir.
Günlük hayatınızın diğer birçok yönü gibi, hamilelik sırasında aldığınız kilo miktarı da önemlidir. Fazlası hem sizin hem de bebeğiniz için bir takım komplikasyonlara neden olabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok az kilo almak da iyi değildir. Bu, düşük süt tedarikine yol açabilir, bu da sonuçta düşük süt üretimine ve hatta erken doğuma neden olabilir.
Hamilelik sırasında asla kilo vermeye çalışmayın. Hamilelikte kilo vermenin sağlıklı bir yolu yoktur. Kilo vermenin en iyi yolu gibi görünse de, sadece kendinizi mutsuz hissetmenize ve vücudunuzda gereksiz miktarda strese neden olur.
Bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için hamilelik sırasında günde sadece yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.
Hamilelik döneminde kilo alımı önemli mi?
Hamilelik döneminde kilo alımı doğru miktarda ise sizi ve bebeğinizin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini belirleyen birçok faktör vardır. Bu çok kişisel bir karardır ve kadından kadına değişir. Yapılacak en iyi şey, hamile kalmadan önce kilo alma hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuşmaktır. Sadece size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve mutlu bir bebekle sonuçlanacak doğru miktarda kilo almanıza yardımcı olabilirler.
Hamilelik döneminde kilo alımı çok az olursa, prematüre bir bebeğe veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
Hamilelik döneminde kilo alımı çok fazla olursa, aşağıdaki problemleri yaşamanız diğer kadınlardan daha fazladır:
Prematüre bir bebek sahibi olmak. Prematüre bebekler, aşırı kilolu veya obez olmak da dahil olmak üzere doğumda ve daha sonra yaşamda sağlık sorunlarına neden olabilir.
Makrozomisi olan bir bebek sahibi olmak. Bu, bebeğiniz 4 kilodan daha ağır bir şekilde doğduğunda olur. Böyle büyük bir bebeğe sahip olmak, doğum sırasında problemler ve doğumdan sonra ağır kanama gibi komplikasyonlara neden olabilir.
Bebek doğduktan sonra kilo vermekte zorlanabilirsiniz. Bu, diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Hamilelik döneminde kilo alımı ne olmalı?
Hamilelikte kilo alımı, hamile kalmadan önce sağlığınıza ve vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. BMI, boyunuza ve kilonuza göre vücut yağının bir ölçüsüdür.
Birçok hamile kadın kilo alır, ancak ilk etapta kilo almalarına neyin sebep olduğunu bilemeyebilirler. Hamile kalmadan önce zaten obez olan kadınlar, hamilelik sırasında, hamile kalmadan önce obez olmayanlara göre daha fazla kilo alma eğilimindedir.
Doktorunuz, hamilelik döneminde kilo alımının ne kadar olması gerektiğini hesaplamak için hamilelikten önce BMI kullanır. Bir bebeğe veya ikizlere hamile iseniz, hamilelikten önce BMI’nıza göre önerilen kilo alımını bulmak için bu tabloyu kullanırsınız. Üçüz veya daha fazlasına hamile iseniz, hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak en iyisidir. İlk üç aylık dönemde kilo almazsanız veya bir hafta içinde almanız gerekenden biraz daha fazla veya daha az kilo alırsanız çok endişelenmeyin. Büyümede ani artışlar olabilir, yani zaman kaybetmeden birkaç kilo alıp stabilize edebilirsiniz. Hamilelikte kilo vermeye çalışmayın.
Kilo alımınızdan endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Hamilelikte kilo alımını nasıl kontrol edebilirsiniz?
Doktorunuz her doğum öncesi kontrolünüzde kilonuzu kontrol eder. Kilonuzu kendi başınıza kaydetmek için kilo alma kontrol grafiği kullanın.
Grafik, hamilelik boyunca kilo alımınızı takip etmenize yardımcı olacak basit bir araçtır. Ne kadar kilo almanız gerektiğini, ne kadar çabuk ve ideal kilonuza ulaşmanın ne kadar süreceğini görmenize yardımcı olur.
Hamilelikte ne kadar kilo alırsınız?
Hamilelik bir değişim dönemidir ve bu dönemde yaşayacağınız en önemli değişikliklerden biri kilonuzdur. Hamilelik sırasında çok kilo alabilir veya verebilirsiniz ve ne kadar kilo almanız gerektiğini bilmek önemlidir.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bazı faktörler sağlığınız, diyetiniz ve genetiğinizle ilgiliyken, diğerleri bebeğinizin büyüklüğü ile ilgilidir.
Ortalama bir hamile kadın hamilelik sırasında 10-13 kilo alır.
Hamilelikten önce sağlıklı bir kilodaysanız ve hamilelik sırasında 13 kilo alırsanız, kilo bu şekilde dağıtılır:
Bebek = 3,5 kilo
Amniyotik sıvı = 1 kilo
Kan artışı = 1,5 kilo
Vücut sıvıları = 2 kilo
Göğüsler = 1 kilo
Yağ, protein ve diğer besinler = 2 kilo
Plasenta = 1 kilo
Rahim = 1 kilo
Hamilelikte ne kadar kilo almanız gerektiği ya da ne kadar kilo aldığınız her kadında farklı olacağından, bu değerler ortalama olarak verilmiştir.
Hamilelik, birçok kadın için güzel ve zorlu bir dönemdir. Hamilelikte fazla kilo alımı zararlı olabilir. Bunu atlatmak için hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini bilmek yardımcı olabilir. Kilo konusunda kesin bir kural yoktur, ancak bu makale bireysel vücut tipinize göre almanız gereken ortalama kilo miktarını tartışacaktır.