Hamilelik sırasında bel-sırt ağrısı yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Bebek bekleyen annelerin % 50 ila % 75'inin bu çok yaygın semptoma maruz kaldığı tahmin edilmektedir. Hamilelerin çoğu sırtlarının alt kısmında ağrı hissederken, bazıları sırtın üst kısmında, boynunda ve omuzlarında ağrı olduğunu söyler.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı, bel ağrısından daha az yaygın olsa da, ortaya çıkabilir. Bebek bekleyen annelerin çoğu bunu donuk ama yoğun bir ağrı olarak tanımlar. Bu genellikle kişinin fonksiyonlarını kısıtlayacak kadar şiddetlidir. Özellikle de tüm gün ayakta çalışanlar gün geçtikçe daha da kötüleşme eğilimi gösterir.
Hamilelikte Bel-Sırt Ağrısının Bazı Belirtileri Nelerdir?
Hamilelik sırasındaki bel-sırt ağrısı belirtileri, hamilelik öncesindeki bel-sırt ağrısı belirtilerine çok benzer:
- Sırtınızın ortasında ağrı
- Belin üstünde veya yanlarında ağrı
- Kasık kemiği üzerinde ağrı
- Kalça veya uylukta ağrı
- Bacaklara yayılabilen ağrı
- Uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra sertlik veya rahatsızlık
Hamilelikte Bel-Sırt Ağrısının Bazı Nedenleri Nelerdir?
Hamilelik sırasında bel-sırt ağrısı yaşamanızın çeşitli nedenleri vardır:
Kilo alımı: Hamilelik sırasında kilo aldıkça, omurganın bu artan ağırlığı desteklemesi gerekir. Bu değişiklik bel-sırt ağrısına neden olur. Büyüyen bebeğin ağırlığı pelvis ve sırttaki kan damarlarına ve sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
Hormonlardaki değişiklikler: Hamilelik sırasında vücudunuz, doğum hazırlığı için pelvik bölgedeki bağların gevşemesine ve eklemlerin gevşemesine izin veren, relaksin adı verilen bir hormon salgılar. Hormon, omurgayı destekleyen bağların da gevşemesine neden olabilir. Bu, eklemlerin kaymasıyla birlikte dengesizliğe ve ağrıya yol açabilir.
Duruş değişiklikleri: Kötü duruş, aşırı ayakta durma, oturma ve eğilme sırt ağrınızı tetikleyebilir veya artırabilir. Ayrıca hamileyken bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz de öne doğru kayar, duruşunuzun ve hareket şeklinizin değişmesine neden olur. Bu durum kaslarda ve bağlarda gerginliğe ve ağrıya neden olabilir.
Stres: Stres bel ve sırtta kas gerginliğine neden olabilir, bu da bel ağrısına veya sırt spazmlarına neden olabilir. Hamileliğinizin stresli dönemlerinde bel ve sırt ağrılarınızda artış yaşayabilirsiniz.
Hamilelikte Bel-Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilebilir?
Ağrı hamilelikte çok yaygındır ve genellikle ciddi değildir. Tamamen önlenebilir olmasa da ağrınızın şiddetini veya sıklığını azaltmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler vardır:
Egzersiz: Düzenli egzersiz kasları güçlendirir ve esnekliği artırır, omurganızdaki stresi azaltır. Bel-Sırt ağrısını azaltmak için iyi egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet sürme yer alır. Sırtınızı ve karnınızı güçlendirmeye odaklanacak egzersizler yapılabilir.
Sıcak ve soğuk: Sıcak ve soğuk uygulamak ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Gerektiğinde ağrılı bölgeye 20 dakikaya kadar soğuk kompres uygulayarak başlayın. İki veya üç gün sonra, ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanarak ısı uygulayın. Hamilelik sırasında karnınıza ısı uygulamamaya dikkat edin.
Duruşunuzu geliştirin: Kötü duruş omurganızı zorlayabilir; bu nedenle çalışırken, otururken veya uyurken doğru duruşu kullanmaya çalışın. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatmak sırtınızdaki baskıyı azaltabilir. Otururken destek için sırtınızın arkasına bir yastık koyun, ayaklarınızı yükseltin ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun.
Destek Alın: Ağrınız şiddetliyse veya günlük aktivitelerinize engel oluyorsa, manuel tedavi ve germe hareketleri için bir uzmana başvurun. Bu tedaviler sırt ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirken, alışkanlıklarınızdaki bazı küçük değişiklikler de bel-sırt ağrısının tetiklenmesini veya kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı değişiklikler şunlardır:
- Yerden bir şey almanız gerekiyorsa eğilmek yerine çömelin.
- Yeterli desteği sağlamayan yüksek topuklu ayakkabı veya diğer ayakkabıları giymekten kaçının.
- Sırtüstü uyumaktan kaçının.
- Özellikle uzun süre oturduğunuzda ayaklarınızı sık sık yükseltin.
- Gerekirse bir destek kemeri veya destek hortumu takın.
- Hamilelikten önce kronik sırt ağrısı yaşamadıysanız, ağrınız büyük olasılıkla doğum yapmadan önce yavaş yavaş azalacaktır.
Hamilelikte Sırt-Bel Ağrısı ne zaman risklidir?
Uyuşma veya halsizlik: Bacaklarda şiddetli ağrı, uyuşma veya güçsüzlük, siyatik adı verilen bir durumun belirtisi olabilir. Siyatik yaygın olmasa da belirtileri normal sırt ağrısına benzer olabilir. Ancak siyatik, sırt ağrınızdan daha şiddetli bacak ağrısına neden olabilir. Muhtemelen dizinizin altında, ayağınızda ve ayak parmaklarınızda karıncalanma hissi, uyuşukluk veya güçsüzlükle birlikte hissedeceksiniz. Bir veya her iki bacağınızda güçsüzlük hissederseniz veya bacaklarınızda, kasıklarınızda, mesanenizde veya anüsünüzde his kaybı yaşarsanız derhal hastaneye başvurun.
Ateş ve hafif ağrı: Sırtınızın alt kısmında veya belinizin yanlarında hafif bir ağrının eşlik ettiği ateş, böbrek veya mesane enfeksiyonunun veya idrar yolu sorunlarının belirtisi olabilir. Bu durum acil müdahale gerektirecektir. Ağrılı idrara çıkma, idrarda kan, titreme veya ateşin eşlik ettiği sırt ağrısı hissederseniz derhal hastaneye başvurun.