2 haftada 2 beden incelme diyeti ile yaklaşık 10 kilo verebilirsiniz.
Kadınlarda, bedenler kiloya ve boya göre değişmekle birlikte her bir beden yaklaşık 5 kiloya denk gelmektedir. Eğer hedefiniz 2 haftada 2 beden incelme ise yaklaşık 10 kilo vermeniz gerekir.
Merak etmeyin, karar verdiyseniz önünüzde kimse duramaz, bu diyet ve verdiğimiz ipuçlarını uygulayarak yepyeni bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Sadece görünümünüz değil, verdiğiniz kilolar sağlığınız için de önemli farklar yaratacaktır. Daha ince bir bel, daha sağlıklı bir vücut ve daha az kronik hastalık riski, bugün bu göbek yağlarıyla mücadele bu ipuçlarıyla başlıyor.
2 haftada 2 beden incelmek için aldığınız kalorilerin az, harcadığınız kalorilerinde fazla olması gerekir.
Bunun için düşük kalorili sıkı bir beslenme ve sporu bir arada yürütmek hedefinize kavuşmanızı sağlar.
2 hafta içinde fazla kilolardan kurtulduktan sonra diyeti hafifleterek uzun süre devam ettirmek, kalori miktarını birden değil zamana yayarak yükseltmek verdiğiniz kiloları geri almanızı engeller.
2 hafta 2 beden incelmek şuan ki kilonuza göre nispeten zor veya daha kolay olabilir.
Vücudunuzda boyunuza göre fazla kilo varsa (beden kitle indeksi normalin üstündeyse) çok daha kolay kilo verirsiniz ancak ideal kiloda olanlar için bu kiloyu vermek kolay olmayacaktır.
Bunun için en kesin çözüm kalori hesabıdır.
1 kilo vermek için 7000 kalori açık vermeniz gerekir. Bu metabolizma hızınızdan, hareketli bir yaşam yaşamadığınıza kadar bir çok etkenden etkilenir ancak elbette en temel nokta yediğiniz yiyeceklerden aldığınız kaloriler ve yaptığınız hareketlerden yaktığınız kalorilerdir.
Kalori hesabı ile 2 haftada kilo vermenin bazı avantajları vardır;
Bu nedenle kalori hesabı, 2 haftada 2 beden incelmek için herkes için en kesin yöntemdir.
Bununla birlikte, takip edeceğiniz bir liste olmadığı için sıkı bir özdenetim gerektirir ancak kilo vermeye kararlıysanız bu sorun bile olmalalı değil mi?
Kalori hesabını nasıl yapacağım?
1 . Kalori hesabı için, akıllı telefonlara yüklenebilen uygulamalardan destek almaktır. İnternet üzerinden de besinlerdeki kalori miktarına rahatça erişebilirsiniz. Bu şekilde her gün tükettiğiniz besinlerin hanenize kaç kalori yazdığını görebileceksiniz.
2.Kilonuzu kontrol etmek ve diyetinizi optimize etmek için hassas bir tartı ve günlük kilonuzu not etmeniz gerekir. Günlük kilo kontrolü aldığınız kalori miktarının vücudunuzu nasıl etkilediğini görmenizi sağlar. Elbette sabahları aynı zamanda açken tartılmanız beklenir.
3.Günlük kaç kalori almanız gerektiğini anlamak için en kesin çözüm aldığınız kaloriye verdiğiniz kiloya bakmaktır. 2 haftada 2 beden incelmek için oldukça düşük kalorili bir beslenme şekline geçmeniz gerekir. Bu günde 800 – 1000 kalorilik bir beslenme olabilir. Bir kaç gün bu kalori ile kaç kilo verdiğinize bakabilir daha çok kalori harcamak için hareketinizi artırabilirsiniz.
Uyarı: Sağlığınız için uzmanlar bu kadar düşük kalorili beslenmeleri önermiyorlar bunu aklınızda bulundurmanız da fayda var. Yine de yapmak istiyorsanız, beslenmenizi az kalori ile maksimum besin değerini alabileceğiniz şekilde düzenlemeniz sağlığınıza yardımcı olur.
Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek minimum kalori ile nasıl maksimum besin değeri alabileceğinize göz atın.
İşte kalori hesabıyla 2 haftada 2 beden incelmek için 15 ipucu
Hayalinizdeki sağlıklı vücut için yola koyulun…
Diyetisyene gidip size özel bir diyet hazırlamasını istemediyseniz, diyet listelerinin sizin için ideal olup olmadığını anlamak zordur. Her bünye ve kilo farklıdır ve bu kilo vermenizi zorlaştırır ancak doğru bir kalori hesabı sistemiyle diyetinizi kendi metabolizma hızınıza göre ayarlamanız mümkün olacaktır.
Bazı kurallar motivasyonunuzu yüksek tutarak sizin amacınıza ulaşmanızı kolaylaştırır. Erken kalmak da bunlardan biri! ancak sadece bu kadar değil…
Bu araştırma sizi şaşırtabilir!
Yeterince uyumak metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilirken, uyumak birkaç ekstra göz kırpmaktan zevk alacağınız herhangi bir faydayı geri alabilir.
Yatakta fazladan uzanmanın, sizinle daha düz bir göbek arasında durmasına izin vermeyin.
Kalorisiz harika bir metabolizma hızlandırıcı! Evet elbette sudan bahsediyoruz.
Zaten bol su içenlerdenseniz bu kısmı atlayabilirsiniz ancak sabah kalktığınızda bir büyük bardak ılık suyun yararlarını bilmiyorsanız mutlaka bu alışkanlığı edinin.
Metabolizmanızı uyandırmak için yapacağınız bu basit hareket bağırsak sisteminizden, kalbinize kadar vücudunuzu etkiliyor. Kilo verme konusundaki fiziksel ve ruhsal desteği de cabası.
Limonlu, naneli belki de tarçınlı bir bardak su size bazı vitamin ve mineraller sunarken vücudunuz uyandırır ve güne hazırlar.
Kilo vermek için gün içinde zamana eşit olarak yayarak bol su içmeyi unutmayın.
Kahvaltıyı atlayan birçok insan, gün içinde diğer öğünlerde daha fazla yeme eğilimindedir.
Düşük kalorili bol protein içeren bir kahvaltı yapmak, öğle ve akşam yemeklerinde porsiyon kontrolünün azaltılmasına ve kan şekeri enerji seviyelerinin dengede tutulmasına yardımcı olabilir.
Tartışmasız siz de biliyorsunuz ki bol vitamin az kalori dediğimizde aklımıza gelen ilk şey sebzelerdir.
Özellikle bazı sebzeleri ve yeşillikleri doyana kadar tüketebilir ancak yine de çok az kalori alırsınız. Özellikle koyu yeşil yapraklı taze sebzeler çiğ, buharda pişirme ya da fırınlandığında beslenmeniz için çok düşük kalorili ve bol besin değerlidir.
Bol çeşitli sebzeler tüketerek ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri alır. Kilo verirken vücudunuzu mahrum bırakmazsınız.
Elbette bol bol tüketebileceğiniz diğer bir besin grubu da meyveler!
Özellikle, çilek, yaban mersini, greyfurt, muz, elma, avokado zayıflatıcı özellikleri nedeniyle öğünlerinizin bir parçası olmalıdır.
Düşük kalorili bir diyete başladığınız da ilk günler oldukça zor olabilir ancak güzel haber şu ki bu 2-3 gün içinde azalacak çünkü mideniz de küçülüyor ve zamanla daha az yiyerek daha tok hissetmeye başlıyorsunuz.
Hiç bir şey yememek size kilo verdirmez, vücudunuz kısa süre içinde kendini korumaya alır ve metabolizma hızınızı düşürür.
Bu nedenle kalori hesabı yaparak ilerlediğiniz diyetinizi az kalorili güçlü besinlerle süslemeye devam etmeniz gerekiyor.
Bunlardan en önemlisi ise sağlıklı yağlarla dolu, lif deposu bazı tohumlar ve tam tahıllardır.
Başta yulaf olmak üzere, chia, keten tohumu, kinoa, çavdar, kepek hatta mercimek ve esmer bulgur sağlıklı yağlar, bol lif ve bazı vitamin ve mineraller için her öğününüzde azar miktarda bulunması gereken besinlerdir. Bu diyet yaparken vücudunuzun sağlıklı bir şekilde görevlerini yerine getirmesi için önemlidir.
Proteinin sihri kaslarınız için çok önemli olması… Kaslar vücudunuzu sıkı tutmanın ve sizi zayıf göstermenin ötesinde daha çok kalori yakmanızı sağlarlar.
Proteinin vücudunuza faydaları elbette bu kadar da değil…
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız proteini eksik etmeyin.
Bunun için bitkisel protein kaynakları daha az kalori almanızı sağlarken kırmızı et gibi hayvansal protein kaynakları daha çok protein içermesine rağmen aynı zamanda yüksek kalorilidir. Diyetiniz için vazgeçilmez seçim ise yumurta olmalıdır.
Kaslarınız güçlendirmek için yapmanız gereken en temel şey hareket etmek!
Biliyorsunuz bu hem daha fazla kalori harcamanızı sağlayacak hem sizi sıkılaştıracak hem de kas oranınızı artırarak metabolizmanızı hızlandıracak…
Spor sonrası hızlanan metabolizma bir süre daha fazla kalori yakmaya devam eder. Daha çok kalori yakmak için günlük 1 saatlik sporunuzu sabah ve akşam olacak şekilde bölebilirsiniz.
İşte kalori hesabı ile 2 haftada 2 beden incelmek için yapabileceğiniz egzersizler
Biraz ağzınızın tadını kaçırabilir ancak eklenmiş tuz vücudunuzda şişliklere ve ödeme neden olur. Şekerin zararlarını zaten biliyorsunuz. Dolayısıyla kilo verirken sağlığınızı korumak için bu diyeti yapabilmek için eklediğiniz tuzu minimumda tutun ve şekeri tamamen kesin.
2 haftada 2 beden incelmek istiyorsanız bitki çaylarının gücüne de ihtiyacınız olacak. Kalorisiz bu mucize bitkiler metabolizmanızı güçlü tutarken kilo vermenize destek olur.
Günde 1-2 bardak farklı bitki çayı içmek diyetinizi kolaylaştıracak.
bol bol tüketebileceğiniz kilo vermenizi destekleyen bitkilerden sadece bir kaçıdır.
Düşük kalorili bir diyet yaparken bazen açlık hissetmeniz çok normaldir.
Bu noktada açlık krizine girerek diyetinizi bozmanızı istemeyiz bu nedenle kendinizi acıktırmadan küçük sağlıklı atıştırmalıklar işinizi kolaylaştıracak!
Elbette kuru meyveler ve kuruyemişler sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor ancak miktarı kaçırmamaya özen gösterin oldukça kalorili olabilirler.
Uzmanlar her gün 1 fincan sade kahve içmeyi öneriyor. Bu kilo vermenize destek olacak bir yöntem. Aşırıya kaçmadan tükettiğiniz kahve size bu yolda faydalı olacaktır.
Özellikle filtre kahve kalorisiz tok tutan ve metabolizmanızı hızlandıran harika bir içecektir.
Kakao taneleri sizi zayıflatacak güce sahip olabilir!
Araştırmalar ayrıca kakaonun enerji kullanımını ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissini de artırdığını bulmuştur. Başka bir deyişle, çikolata genellikle kilo alımı ile ilişkilendirilse de, kakao tozu önemli besinleri sağlarken aslında kilo vermeye yardımcı olabilir.
Evet, çoğu kişi atlıyor ancak araştırmalar her gün aynı saatte beslenmenin kilo vermenize destek olabileceğini gösteriyor. Metabolizmanızı her gün aynı saatte yemek yemeğe alıştırmak inatçı kilolarla savaşmanıza destek oluyor.
Bu kadar değil… Akşam yemeklerini de erken yemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Araştırmalar bu konunun da oldukça önemli olduğunu gösteriyor.
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi posta.com.tr; posta.com.tr haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz. …