Bir eğitmen, çekirdeğinizi doğru şekilde nasıl kullanacağınızı açıklar
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
WHer ne kadar özüm üzerinde çalışsam, beynimden iki şey geçiyor: Hangi sayıyım ve ne zaman bitecek? Ama bunun da ötesinde, ben Gerçekten mi formuma dikkat etmesi gerekiyordu. Örneğin bir Pilates dersinde eğitmen her zaman kaburgalarınızı aşağıya sıkıştırmanız ve midenizin içeri çekildiğinden emin olmanız gerektiği gerçeğini vurgular.
Ama ben sadece yaptığım zaman egzersizi kendi zamanımda ve özüme bakıyorum, bazen onu içine çektiğimi fark ediyorum. Bu bilinçaltı olabilir ama aynı zamanda gösteriş amaçlı da olabilir. Her iki durumda da bunu yapıyorum çünkü karın kaslarımı daha fazla harekete geçiriyor ve sonuç olarak bana daha güçlü bir merkez veriyormuş gibi hissediyorum. Ama sonra bir fitness eğitmeni ile konuştum ve bana bunun çok çok yanlış.
"İnsanlar karın etkileşimlerini derinleştirmek için karınlarını emdiklerinde, bu aslında ters etki yapıyor," diyor Erica Ziel, yazar, sertifikalı kişisel antrenör ve Core Athletica'nın kurucusu. "Emmek vücudunuz üzerinde gereksiz baskı oluşturabilir.pelvik taban ve belinizi daha aşağı indirir, daha derin nefes alma yeteneğinizi kısıtlar ve kötü duruşa katkıda bulunur. "
Küçük görünebilir, ancak doğru yapmak gerçekten önemlidir — yalnızca daha etkili bir karın kası egzersizi için değil, aynı zamanda yanlış bir şekilde yapmaktan kaynaklanan sorunlar sorunlara yol açabileceği için. "Sırt ağrısı ve pelvik taban sorunları, kadınların yaşadığı ve buna ihtiyaç duymadığı en önemli sorunlar arasındadır ve çoğu zaman ab alıştırmalar daha derin bir düzeyde etkileşime girmedikleri ve tüm özleriyle bağlantı kurmadıkları için katkıda bulunuyor "diyor Ziel.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bunun yerine, yapmanız gereken şey midenizi "sıkıştırmaktır". Bu, evet, emmeye çok benziyor gibi gelebilir, ancak farklı bir fark var. "Sıkıştırma, vücudunuzun çekirdeğiniz aracılığıyla daha fazla kası harekete geçirmesine, nefes alıp vermenizi iyileştirmesine, duruş — can sıkıcı bel ve boyun ağrısına veda etmenize ve çekirdeğinizi daha derin bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olabilir, " diyor Ziel. Bunu yapmak için, nefes alırken kaburgalarınızın yanlarına ve arkasına nefes verin. Nefes vermeye başladığınızda, pelvik tabanınıza nazikçe bağlanın - bunu bir elmas şekli olarak düşünün ve bu dört noktayı nazikçe tüm gövdenize ve başınızın tepesine doğru, sonra yukarı doğru çekin. Bunu, pelvisinizin tabanından başınızın üstünden geçerken düşünün. "
Tüm bu faktörler yerine oturduğunda, karın egzersizinizi yapmaya hazır olduğunuzu söylüyor. Ziel, "Ayakta dururken veya yürürken bile pratik yapabilirsiniz, sadece nefesini tutmadığınızdan emin olun" diyor. "Bu, vücudunuzu başlangıçta çekirdeğinizle nasıl meşgul edeceğinizi yeniden eğitirken yaygın olabilir."
Unutulmaması gereken bir şey: Bunu denerken, karın kaslarınızı çok yoğun hissetmeyebileceğinizi söylüyor. Bu normal. “Uzun vadede, vücudunuz çok daha derin bir düzeyde nasıl bağlanacağını öğrenecek ve karın rutinlerinden daha fazlasını hissetmene neden olacak” diye açıklıyor. Ve sonra çekirdek bir usta olma yolunda ilerliyorsunuz.
Bu öze odaklanırken şunları deneyin evde Pilates, Karen Lord aracılığıyla hareket eder ya da ab egzersiz Kendall Jenner.
-
16/02/2021
-
-