Yaz aylarında; deniz kenarında kısa süreli koşular ve akşam saatlerinde yürüyüşler soğuk kış günlerinde mümkün olmuyor. Bunun yerini evde ve spor salonunda yapılan egzersizler alıyor. Ancak kışın spor yaparken de kişinin hangi sağlık koşullarına sahip olduğu çok önemlidir. Kişi kendine uygun sporu yapmalı, spordan önce beslenme ve uyku düzenine dikkat etmeli, ağır efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durmalıdır.
Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.
Kışın ev sporları
Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir.
Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir.
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.
Evde aletli sporlar da yapılabilir
Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.
Kalbe yönelik sporlar ritmi düzenliyor
Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Aerobik egzersizler de kalbi ve akciğerleri güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir.
Salonda spor yapıyorsanız…
Spor salonunda spor yapıyorsanız ortam şartlarının da iyi olması gerekmektedir. Kişide bir enfeksiyon olmaması gerektiği gibi spor yapılan ortamın da temiz olması gerekmektedir. Özellikle havuzların temizliğinin uygun olması gerekmektedir.
Spordan önce iyi beslenme ve düzenli uyku şart
Eğer basit bir yürüyüş ve koşu yapılacaksa yürüyüşten önce iyi beslenmek ve glikojen almak önemlidir. Spor yapan kişilerin mutlaka pilav, makarna ve çikolata yemeleri gerekir. Ayrıca alkolden de uzak durmaları şarttır. Normal beslenmede de protein, karbonhidrat ve yağ olmalıdır. Ama 1 saat spor yapacak olan kişinin yanında çikolata bulundurmasında yarar vardır. Şeker hastaları dışında spor yapan kişilerin tatlı yemeleri vücutları açısından yararlıdır. Spordan minimum 45 dakika önce gerekli olan besinler alınmalıdır. Aksi takdirde glikojen miktarı düşeceği için kas yorgunlukları olur, sonrasında de sakatlanmalar, kopmalar ve kırılmalar oluşabilir. Ayrıca spora başladıktan 20 dakika sonra da ufak bir şişe su içmek gerekir. Spor yapan kişinin uyku düzeni de önemlidir. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir.
Spor için en uygun saat öğle sonrası
Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değildir. En uygun saatler, öğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor, sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın, mutlaka su içmeyi ihmal etmemek gereklidir.
- Abdullah Gül’ün gelini ‘doktor’ oldu
- Sağlık çalışanlarına FETÖ operasyonu: 10 gözaltı
- Everest’e tırmanan maceracı dahiliye uzmanı hayatını kaybetti
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru
- Saç boyası güvenilir yerlerden temin edilmeli
- Klinik Kalite Uygulama ve Veri Kalitesi İyileştirme Rehberi ve İlgili Genelge
- Klinik kalite göstergelerinin güncellenmesi hakkında duyuru
- Eczacıların dikkatine önemli İTS duyurusu
- Balon şişirirken aort damarı yırtılan kadın öldü
- Prof. Dr. Bingür Sönmez: Diyet yapan hicaz makamı dinlesin
- Eşini bıçaklayan doktor: Beni topluma kazandırın
- Baba, 'oğlum bana benzemiyor' diye boşanma davası açtı ama gerçek ortaya çıktı
- Op. Dr. Barış Altuntaş, Göreme'de ATV kazasında hayatını kaybetti
- Türkiye sağlık sistemi dünyada kaçıncı sırada?
- Akdağ: Ramazanda bolca su içmek gerekiyor
Kışın nasıl spor yapmalıyız?
Yaz aylarında; deniz kenarında kısa süreli koşular ve akşam saatlerinde yürüyüşler soğuk kış günlerinde mümkün olmuyor. Bunun yerini evde ve spor salonunda yapılan egzersizler alıyor. Ancak kışın spor yaparken de kişinin hangi sağlık koşullarına sahip olduğu çok önemlidir. Kişi kendine uygun sporu yapmalı, spordan önce beslenme ve uyku düzenine dikkat etmeli, ağır efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durmalıdır.
- 11:23 - Abdullah Gül’ün gelini ‘doktor’ oldu
- 11:21 - Sağlık çalışanlarına FETÖ operasyonu: 10 gözaltı
- 10:50 - Everest’e tırmanan maceracı dahiliye uzmanı hayatını kaybetti
- 08:43 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru
- 07:39 - Saç boyası güvenilir yerlerden temin edilmeli
- 11:43 - Klinik Kalite Uygulama ve Veri Kalitesi İyileştirme Rehberi ve İlgili Genelge
- 10:47 - Klinik kalite göstergelerinin güncellenmesi hakkında duyuru
- 10:14 - Eczacıların dikkatine önemli İTS duyurusu
- 12:39 - Balon şişirirken aort damarı yırtılan kadın öldü
- 09:45 - Prof. Dr. Bingür Sönmez: Diyet yapan hicaz makamı dinlesin
- 09:38 - Eşini bıçaklayan doktor: Beni topluma kazandırın
- 09:18 - Baba, 'oğlum bana benzemiyor' diye boşanma davası açtı ama gerçek ortaya çıktı
- 07:16 - Op. Dr. Barış Altuntaş, Göreme'de ATV kazasında hayatını kaybetti
- 07:13 - Türkiye sağlık sistemi dünyada kaçıncı sırada?
- 07:04 - Akdağ: Ramazanda bolca su içmek gerekiyor
- 07:00 - SGK 4.Branş Bazlı Faturalandırma Eğitim Programı yayımlandı
- 06:45 - İnme'de uygun merkeze erken başvuru hayat kurtarır
- 06:31 - Bugüne kadar 105 bin 762 iş güvenliği uzmanı, 33 bin 71 iş yeri hekimi belgelendirildi
- 06:22 - Hücre kirliliği zayıflamayı da engelliyor
- 22:53 - Ambulans ile halk otobüsü çarpıştı: 6 yaralı
- 17:57 - ALS hastaları pikniğe ambulanslarla getirildi
- 13:02 - Eskişehir Şehir Hastanesi uluslararası iki ödül aldı!
- 12:58 - Dişler için en zararlı 10 şey
- 11:54 - Türkiye ileri yaştakiler için sağlık turizminde büyük potansiyel
- 10:38 - Sağlık Bilimleri Üniversitesi iki ödül birden aldı
- 06:08 - Kamu hastanelerinde yüzde 16 olan sezaryen oranı özel hastanelerde yüzde 40
- 16:26 - Yeni TİG veri giriş programı XML formatı hakkında önemli duyuru
- 12:36 - Vakıf Üniversiteleri İle Özel Hastanelerin İşbirliği Usul ve Esasları
- 11:37 - 2017 Yılı Tatil Diyalizi Uygulaması Hakkında Duyuru
- 10:52 - Sigortacının avukatına vekalet verme zorunluluğu durduruldu!
- 18:24 - Köyde doktor bulamayınca önce doktor sonra hastane sahibi oldu
- 18:22 - Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan OHAL açıklaması
- 17:59 - Farmakovijilans Yetkilileri Eğitimi-17.05.2017
- 17:58 - Nöbette kalp krizi geçiren güvenlik korucusu şehit oldu
- 17:51 - Yurt dışı tedavi gideri ödeme işlemlerine ilişkin duyuru
- 17:06 - Sağlık Bakanlığı 322 güvensiz ve uygunsuz kozmetik ürün için 543 bin TL ceza kesti
- 16:01 - Eczacı Yerleştirme Sistemi (EYS) Duyurusu-17.05.2017
- 13:43 - İstanbul içi 1.555 sağlık personeli ataması yapılacak
- 12:00 - ABD'li hemşire ile Türk subayın aşkı film oldu
- 09:23 - Aile Sağlığı Merkezleri haftasonu açık mı olacak?
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Çocukları bu gıdalardan uzak tutun
- 1 bardak kola 1 saatte vücutta neler yapıyor?
- Vücuttan Ödem Attıran 9 Besin
- 7 günlük 'Işıldama Diyeti' ile ışıl ışıl ışıldayacaksınız!
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- "Uyku bozukluğu, iş verimini ve hayat kalitesini etkiliyor"Türk Nöroloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Öztürk: "Uyku bozuklukları, toplumda yüksek oranda görülmektedir, hipertansiyon, diyabet, obezite, bağışıklık sistemi hastalıkları ve diğer kronik hastalıkların oranını da artırmaktadır"
- İyot eksikliği düşük ve ölü doğum sebebiEndokrin Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Erbil: "İyot eksikliğinde guatr oluşumu dışında çok önemli sorunlar meydana gelir. Düşükler, ölü doğum, bebek ölümleri, doğumsal anomaliler, fiziksel ve mental gerilik bunlar arasındadır"
- 'Gelecek kaygısı, takıntı haline gelmemeli'Psikiyatrist Yard.Doç. Dr. Şaban Karayağız, gençlerin hayatında en önemli dönüm noktalarından biri olan üniversite sınavı öncesi; kaygının belirli bir oranda olması motive ediciyken, fazla artmasının ise başarısızlığa neden olabildiğini kaydetti.
- Böbrek naklindeki retroperitonoskopi tekniği "güven" sağlıyorBöbrek naklinde, vericinin daha az ağrı çekmesini ve normal hayatına daha hızlı dönmesini sağlayan retroperitonoskopi tekniği ile vericilere güvenli ameliyat olanağı tanınıyor.
- Özel Hastaneler Yönetmeliği'ne göre nöbet tutacak hekimlerin SGK tanımlamasıÖzel Hastaneler Yönetmeliğinde yapılan değişiklik ile uzman hekimlerin nöbet tutmasında Sağlık Bakanlığı tarafından kolaylık sağlanmıştır.
- Özel sağlık sektörünün bakış açısını değiştirme zamanı gelmiştirSağlık Kurultayını geride bıraktık... Başarılı kurultaya yön veren tema "Şehir Hastaneleri ve sektörün sorunları" olurken kanaatimce kurultayın sonucu ise “sektörün bakış açısını değiştirme zamanının geldiğidir...
- Sağlık çalışanlarında teknoloji kullanımı21. yüzyılda teknolojinin toplumdaki yeri gün geçtikçe daha çok ağırlık kazanmış ve giderek vazgeçilmez bir hale gelmiştir.
- Zincir olmayan özel sağlık kuruluşları hayatta kalabilir mi?"Ülkemizde başarılı olan, halkımızca beğenilen Sağlıkta Dönüşüm Programına Küçük ve Orta Ölçekli Özel Sağlık Kuruluşlarının katkısı nedir?" sorusunu hiç araştıran oldu mu acaba?
- Türkiye ileri yaştakiler için sağlık turizminde büyük potansiyelDünyada yaşlı nüfusun artmasıyla ileri yaştakilere yönelik sağlık turizmi için Türkiye, coğrafi konumu, yetişmiş sağlık personeli ve yaşlı bakımındaki tecrübeleriyle öne çıkıyor.
- İngiliz hastadan Alanya Eğitim ve Araştırma Hastanesi’ne teşekkürAntalya Kamu Hastaneleri Birliği’ne bağlı Alanya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kalça kırığı nedeniyle ameliyata alınan İngiliz hasta gördüğü ilgi ve yakınlığa teşekkür etti.
- Sağlık turizminde 12 taksitle tedaviBirleşik Krallık ve İrlanda başta olmak üzere 100’den fazla ülkeden Türkiye’ye tedavi için turist getiren Longevita, konaklama, transfer ve tercümanlık hizmeti de veriyor.
- Sağlıklı bir yılbaşı sofrası için 14 altın kural2016 yılını geride bırakırken yılbaşı gecesi sofranızda hem doyurucu hem de sağlıklı bir beslenme için nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
- Op. Dr. Barış Altuntaş, Göreme'de ATV kazasında hayatını kaybettiNevşehir’in Göreme kasabasında ATV ile bölge gezintisi yapan Op. Dr. Barış Altuntaş Kaza sonucu hayatını kaybetti.
- Türkiye sağlık sistemi dünyada kaçıncı sırada?Özellikle İspanya'daki sağlık çalışanları tarafından çokça eleştirilen İspanya'nın sağlık sistemi Almanya, Fransa ve İngiltere'yi geçerek sekizinci oldu.
- Bugüne kadar 105 bin 762 iş güvenliği uzmanı, 33 bin 71 iş yeri hekimi belgelendirildiÇSGB Müsteşar Yardımcısı Yıldırımhan: Bugüne kadar 2 bin 376 ortak sağlık ve güvenlik birimi, 105 bin 762 iş güvenliği uzmanı, 33 bin 71 iş yeri hekimi, 30 bin 798 diğer sağlık personeli Bakanlığımız tarafından belgelendirilmiştir"
- Eskişehir Şehir Hastanesi uluslararası iki ödül aldı!Akfen İnşaat'ın Eskişehir Şehir Hastanesi için imzaladığı 344 milyon avroluk finans modeli Avrupa'dan ödüle layık görüldü.