Sakin bir rutin için: Yürüyüş
Mevsime uygun rahat bir spor kombini yapıp yürüyüş ayakkabılarınızı giyip kendinizi dışarı atmanız yeterli. İster şehrin kalabalık sokakları arasında kaybolun isterseniz de sakin bir ormanlık veya deniz kenarı b,r yolu rotanız olarak belirleyin. Herhangi bir ekipman gerekmeden, her yaşta yapabileceğiniz ve hem kas hem de iskelet sisteminizi destekleyen bir spor. Kendi vücut ve kondisyon durumunuza göre temponuzu belirleyebilirsiniz. Temponuz için hedefler belirleyebilir ve hedefleri koruyarak ve geliştirerek performansınızı arttırabilirsiniz. Bu sırada size eşlik etmesi için motive edici playlistler tercih edebilirsiniz. Şehrin, doğanın, insanların ve akan hayatın arasından yürüyerek geçerken o an kendinize ayırdığınız zamanın keyfini çıkarırken kendinize gülümsemeyi unutmayın.
Bir üst seviyeye hazırsanız: Koşu
Koşu ayakkabılarınızı giydikten sonra her yerde yapabileceğiniz özgür bir spor koşu.
Öncelikle vücudunuzun koşuya hazır olduğuna ve buna bir sağlık engelinizin olmadığına emin olmak için rutin kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın. Başlamadan önce kendinize uygun bir koşu ayakkabısı edinmeniz ve mevsim koşullarına göre koşuya uygun bir spor kombini yapmanız yeterli. Isınmak ve esnemek ise koşu öncesi en dikkat edilmesi gereken konulardan biri. Sonrasında ise önce hafif tempolarda kendi bedeninizi ve nabzınızı dinleyerek koşu antrenmanınıza başlayabilirsiniz. Zamanla sürenizi ve hızınızı arttırabilirsiniz. Özgür ve bir o kadar da sınırları olmadığından gelişmek sadece sizin elinizde. Koşu antrenmanlarınızda gelişim sağlamak için en önemli şey ise kararlılığınız ve istikrarınız. Koşularınızın sadece fiziksel bir fayda sağlamayacağı, ruhunuza da iyi geleceği kesin. Eğer tek başınıza başlamak gözünüzde büyüyorsa bir eğitmen ile de çalışabilir ya da bir grupla öğrenip sonrasında bireyselleşebilirsiniz.
Yürüyüş rotanızı doğaya çevirip işin içine biraz da adrenalin katmak isterseniz: Trekking
Dağ yürüyüşü veya doğa yürüyüşü olarak anılan Trekking grupla yapılabileceği gibi bireysel de yapılabilir. Doğayla iç içe uzun bir rotada yürüyüş, tırmanış, inişler, çıkışlar ve kamp gibi aktiviteleri içeren bütünleyici bir spordur. Dayanıklılığınızı arttırır. Uzun saatleri içeren günlük bir planla yapılabileceği gibi konaklamalı olarak da yapılabilir. Bulunduğunuz bölgede olabileceği gibi bu spor için uygun bölgeleri seçip oralara seyahat planları da yapabilirsiniz. Tek başınıza yapmayı tercih ettiğinizde kendinizi dinlemek ve sınırlarınızı keşfetmek için bol bol fırsatınız olacaktır.
Yollar gözünüzü korkutmuyor ve mesafeleri keşfederek aşmak istiyorsanız: Bisiklet
Hobi ve eğlence amaçlı yapılabileceği gibi profesyonel olarak da yapılabilen bir spordur. Fiziksel sağlığınıza iyi geçek aynı zamanda da ruh sağlığınızı olumlu etkileyecektir. Keşiflere açık bir yolculuğu spor rutininiz haline getirmek için ihtiyacınız olan temel şey ise uygun bir bisiklet edinmek. Süreceğiniz ortama göre yol bisikleti, dağ bisikleti, şehir bisikleti ve benzeri seçenekleri inceleyerek bir tercih yapabilirsiniz. Sonrasında ise bisikletinizle kardiyovasküler bir antrenman yaparken dayanıklılığınızı koordinasyon ve vücut balansınızı arttıracaksınız. Tüm bunların yanında keşfettiğiniz manzaraların, yolun ve yolda olmanın tadını çıkarıp anda kalmayı, maceralara açık bir sürüşün keyfine varmayı da unutmayın.
Günün stresine karşı suya kulaç atmak isterseniz: Yüzme
Sırt ağrılarına, vücut gelişimine, bel sakatlıklarına, strese, psikolojik rahatsızlıklara…. Birçok şeye iyi gelen her derda deva da diyebileceğimiz bir spor dalı yüzme. Suya karşı vücudunzun hepsiyle uyguladığınız direnç söz konusu. Yüzme sırasında bağ, tendon ve kaslar karadaki egzersizlere göre daha az zorlandığından sakatlanma riski minimalize oluyor. Bu sebeple de her yaşta fazlaca tercih ediliyor. Tüm vücudunuzu çalıştırdığınız gibi aynı zamanda dolaşım ve solunum sisteminiz de daha fazla çalışıyor. Düzenli yüzme antrenmanlarıyla tüm faydalarından yararlanabilir, vücut direncini arttırıp daha dayanıklı hale gelebilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak ise psikolojik anlamda da katkısı büyük. Kendinle başbaşa kaldığın, özgüvenini suya akıttığın, hedeflerini belirleyip kendini doya doya suya bıraktığın antrenmanının ardından yeniden doğmuşçasına rahatlamış hissetmeniz mümkün.
Eğlenmenin doruklarına müzik eşliğinde varmak isterseniz: DansMüzik dinlemeyi seviyorsanız, ritmine kendinize bırakıp uyumlu hareketler yapmaya başladığınızda tanışacağınız bir sportif etkinlik olarak dans karşımıza çıkıyor. Size uygun dans türünü bularak, keyif alacağınız bir tarzda her yerde her zaman dans edebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey müziğin coşkusuna kulak verip içinizdeki enerjinin figürlerinizi şekillendirmesine izin vermek. Dans spor rutini oluşturmak isterseniz bireysel danslardan Salsa, Mambo, Sirtaki ve benzeri danslara göz atabilirsiniz. Figürlerini çalışıp kendinizi geliştirebilirsiniz. Hem eğlenecek hem gelişecek, hem müzikle ruhunuzu yolculuklara çıkaracak hem de spor yapmış olacaksınız. Bonus olarak ise davetlerde, partilerde veya organizasyonlarda pistte dikkatleri üzerinize çekebilirsiniz.