Fıstık ezmesi, besinlerin bir güç merkezidir; sizi ve sağlığı bir arada tutar. Fıstık popüler bir favoridir. Birkaç kilo vermeye çalışan o büyük fıstık sevenler grubundan biriyseniz, o zaman sizin için iyi bir haber var. Günlük diyetinize az miktarda tıknaz veya pürüzsüz fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi sadece sağlıklı değildir, aynı zamanda çeşitli yemekler, tatlılar ve içecekler yapmak için kullanılabilir. Fıstık yağı, fındıksı tadı ve yüksek antioksidan içeriği nedeniyle giderek daha popüler hale geldi.
Çiğ, kavrulmuş veya ekmeğe yayılmış olsun, yer fıstığı mükemmel bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Kolesterolleri yoktur. Bunlar mükemmel protein kaynaklarıdır. Bu nedenle sizi uzun süre tok tutmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Yer fıstığı cep dostudur ve akşam chai veya kahvenize ideal bir eşlik edebilir. Ayrıca her yerden kolaylıkla temin edebilirsiniz.
Fıstık Ezmesi ve Kilo Kaybı: Genel Bir Bakış
Protein ve mineral açısından zengin besinler tüketmek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Araştırma protein açısından zengin gıda ürünlerinin yüksek termik etkiye sahip olduğunu gösterir. Yiyeceklerin termik etkisi, vücudunuzun öğünlerinizdeki besinleri sindirmesi, emmesi ve işlemesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirtir. Protein açısından zengin ürünler söz konusu olduğunda, en yüksek seviyededir.
Fıstık lif açısından zengindir. Lifli gıdalar vücudunuzun sağlığı için faydalıdır. Lif bakımından zengin bir gıda, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak gibi birçok fayda sağlar. Birisi kilo vermeye çalışırken, genellikle az yağlı veya şekersiz atıştırmalıklar yerler. Ancak, mutlaka doldurmuyorlar. Bu atıştırmalıklar kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine fıstık ezmesi ile yapılan atıştırmalıklar doyuyor.
HealthifyMe Notu
Fıstık ezmesi diyetinize birçok şekilde dahil edilebilir. Kilo vermede faydalıdır, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat ederseniz. Daha yüksek miktarlar almak da kilo alımına neden olabilir. Ayrıca kuruyemişlere alerjisi olan kişiler de bunlardan uzak durmalıdır.
Kilo Kaybı İçin Fıstık Ezmesini Diyetinize Dahil Etmenin Yolları
Fıstık ezmesi kalori bakımından zengindir, bu yüzden aşırı tüketmemelisiniz. Fıstık ezmesi yerken porsiyon boyutunu göz önünde bulundurun. Her gün iki yemek kaşığından (veya 32 gramdan) fazla fıstık ezmesi tüketilmemesi önerilir. Uygun egzersizle ölçülü bir şekilde yemek, kilo verme yolculuğunuza yardımcı olacaktır.
Size en uygun porsiyon boyutunu belirlemek için bir diyetisyene danışmalısınız. Herkesin farklı bir vücut tipi vardır. Aynı konuda genel bilgi, sıkı bir kilo verme diyeti yapıyorsanız, vücudunuza özellikle yardımcı olmayabilir. Diyetisyeniniz, en iyi sonuçlar için size özel bir kilo verme diyet planı sunacaktır.
Fıstık ezmesini diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır.
- Smoothie’nize veya protein sallamanıza fıstık ezmesi ekleyin.
- Salatanıza ekleyin veya elma dilimleri veya kereviz gibi meyvelerle birlikte tüketin.
- Sabah sandviçinizin üzerine yayın.
- Fıstık ezmesini yulaf ezmesi kasenize karıştırın.
- Yunan yoğurdu ile yiyin.
- Düşük kalorili kek tariflerinize sürün.
HealthifyMe Notu
Doğal veya organik fıstık ezmesi kilo vermek için en iyisidir. Bir mağazadan satın alıyorsanız, etiketi okuduğunuzdan emin olun. Şeker ve istenmeyen maddelerden arındırılmış olmalıdır. Fıstık ezmesini evde yapmak en iyisidir.
Kilo Kaybı İçin Kolay Tarifler
Kale ve Fıstık Ezmesi Kızarmış Pilav
Porsiyon – 3-4
Hazırlama süresi – 20 dakika
İçindekiler
- Doğal fıstık ezmesi: ¼ fincan
- Zencefil: 1 (rendelenmiş)
- Sarımsak karanfil: 2 (kıyılmış)
- Limon suyu: 2 yemek kaşığı
- Soya sosu: 1 yemek kaşığı
- Su: ¼ su bardağı
- Kale: ½ demet
- Fıstık yağı: 2 yemek kaşığı
- Pişmiş pirinç: 2 su bardağı
- Kavrulmuş fıstık: ½ su bardağı
Yöntem
- Fıstık ezmesi, zencefil, sarımsak, limon suyu ve soya sosunu birlikte çırpın. Karışıma biraz akan tarafı gelene kadar su ekleyin. Kenarda tut.
- Orta boy bir tencereye su doldurun ve kaynatın. Ateşten alın ve lahanayı 30 saniye suda haşlayın. Kenara koyun.
- Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. Pirinç ekleyin ve altın kahverengiye dönene kadar kızartın.
- Ardından lahana ve fıstık ezmesi karışımını ekleyin. Pirinç ve lahana kaplanana ve sos kurumaya başlayana kadar pirinci karıştırıp kızartmaya devam edin.
- Alevi kapatın. Fıstıklarla süsleyip servis yapın.
Fıstık Ezmesi ve Jöle Acai Kaseleri
Porsiyon – 2
Hazırlama süresi – 10 dakika
İçindekiler
- Şekersiz dondurulmuş acai: 100 g
- Olgun muzlar: 1½ orta boy
- Fıstık ezmesi: 3 yemek kaşığı
- Badem/hindistan cevizi sütü: ¼ fincan
- Ispanak: 1 su bardağı (isteğe bağlı)
- Karışık meyveler: ¼ fincan
- Süt içermeyen Süt – ¼ fincan
Yöntem
- Bir karıştırıcıya donmuş acai, muz, fıstık ezmesi ve süt ekleyin. Ispanak ekliyorsanız, diğer malzemelerle birlikte karıştırın.
- Düşük ayarda karıştırırken meyveyi bir kaşıkla aşağı doğru itin. Smoothie kaseleri kalın olacak; bu nedenle, harmanlama daha uzun sürecektir. Karıştırmaya devam edin, kenarları kazıyın ve kalın bir smoothie kıvamı elde etmek için yalnızca süt içermeyen süt ekleyin.
- Yemeğin tadına bakın ve daha güçlü bir ceviz tadı için daha fazla fıstık ezmesi, tatlılık için daha fazla muz veya daha meyveli bir tat için daha fazla çilek ekleyerek gerekli lezzet ayarlamalarını yapın. Acai’nin biraz ekşiliği olan narin bir meyve olduğu göz önüne alındığında, lezzet fıstık ezmesi ve muzlu smoothie’ye benzer olmalıdır.
- İki servis kasesine bölüştürün ve istediğiniz malzemelerle süsleyin. Hindistan cevizi, çilek, muz, ayçiçeği tohumu, kenevir tohumu ve fıstık ezmesi gibi.
- Hemen tadını çıkarın – tazeyken en iyisi!
Fıstık Ezmesi Çilek Muz Quesadilla
Porsiyon – 2
Hazırlama süresi – 10 dakika
İçindekiler
- Zeytinyağı: 1 yemek kaşığı
- Tortilla – 2
- Doğal fıstık ezmesi: 2 yemek kaşığı
- Tam tahıllı tortilla: 2
- Muz: 1 küçük (dilimlenmiş)
- Çilek: 4-5
- Tarçın: ⅛ çay kaşığı (isteğe bağlı)
- Kakao uçları: 1 yemek kaşığı (isteğe bağlı)
Yöntem
- Büyük bir tavayı orta ateşte ısıtın. Tavayı zeytinyağı veya hindistancevizi yağıyla fırçalayın veya çiseleyin.
- Her tortilla üzerine eşit olarak dağıtılmış 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi olmalıdır. Muz ve çilek dilimlerini bir tortilla üzerine koyun, üstüne bir tutam tarçın koyun ve kullanıyorsanız kakao uçlarını ekleyin. Son tortillayı üstüne, fıstık ezmesini alta gelecek şekilde ekleyin. Onlara hafifçe basmak yapışmalarına yardımcı olacaktır.
- Tava sıcak olduğunda, quesadilla’yı bir kez çevirerek, altın kahverengi olana kadar, her iki tarafta yaklaşık 2 dakika ekleyin. Toplamda altı üçgen yapmak için quesadilla’yı 3 kez kesin.
Not: Bal, akçaağaç şurubu veya vanilyalı yunan yoğurdu ile servis yapın. Farklı bir versiyon için farklı fındık veya tohum çeşitlerini deneyin.
Çözüm
Fıstık ezmesi, sağlıklı malzemelerle doldurulmasının yanı sıra, insanların kilo vermesine yardımcı olma avantajına da sahiptir. Çok miktarda fıstık ezmesi tüketmenin kilo vermeyi engelleyebileceğini unutmamak önemlidir. Ilımlılık, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın sırrıdır. Ek olarak, fındık alerjiniz varsa, fıstık ezmesi yemekten kaçının. Bir beslenme uzmanıyla porsiyon boyutunuz hakkında konuşmanız en iyisi olacaktır, böylece sağlık ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayacak bir miktar önerebilirler.
Posta Fıstık Ezmesi: İşte Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olabilir? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.
HealthifyMe’den – Blog
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/peanut-butter-heres-how-it-can-aid-in.html