Yakanızı bırakmayan stresten kurtulmak için yapmanız gerekenler aslında hiç zor değil. Bunun için kendinizle baş başa kalmanızda fayda var. Bırakın ruhunuz biraz soluklansın!
Sağlıklı olmanın en önemli yolu insanın ‘iç’inden geçiyor. Hayatımızın vazgeçilmezi stresle başa çıkabilmek için yazılan reçetelere biz de bir yenisini ekleyelim dedik. Kim demiş 13 uğursuz bir sayıdır diye; 13 altın kuralla, hadi stres git işine!..1- Bedenine sığın:
Meditasyon, yoga ve tai chi’yle hem bedenizi hem de ruhunuzu dinlendireceğinizi unutmayın. Hayatın dengesi vücut egzersizlerinden geçiyor. Sadece kaslarınızı gevşetmek için değil, zihninizi dinlendirip tazelemek için de bir yoga kursuna yazılmak hiç fena olmaz. Eğer buna zamanınız yoksa, her gün yatağa uzanıp beş dakika boyunca meditasyon yapabilirsiniz. Göreceksiniz bu bile yaşadığınız stresi hafifletmeye iyi gelecek.2- iPod’unu al ve koş:
Fiziksel olarak aktif olan insanlar, diğerlerine göre hayattan daha az endişe duyar ve böylelikle depresyona girme riskleri azalır. 2006 yılında ‘Obezite’ isimli bir makalede, aerobiğin beynin stresle mücadele etmesinde büyük rol oynayan ‘norepinephrine’ kimyasalının seviyesini yükselttiği belirtiliyor. Buna göre haftada beş defa 30 dakika boyunca egzersiz yapmak, hayatı kolaylaştırıyor. Haftanın beş günü 30 dakika koşarak kendinizi yenileyebilir, stresten kurtulabilirsiniz. iPod’unuzu da yanınıza almayı unutmayın. Koşarken veya yürürken müzik dinlemek, işi daha eğlenceli hale getirecek.
3-Daha az kurabiye, daha az kahve:
Stresle mücadele etmede beslenmenin de payı büyük. Yumurta, brokoli ve öğütülmüş tahıllardan yemeye gayret edin ya da B-complex stres desteği alın. Kafeinle aranıza mesafe koyup daha az kahve, çay ve kola tüketmeye özen gösterin. Yeşil çay içmeyi deneyin mesela.4- Aynanın karşısına geç ve konuş:
Yalnız kaldığınız bir anda aynaya sığınıp onunla konuşun. Bu, bir anlamda kendinizle yüzleşmeniz için bir fırsat. Uzun zamandan beri söylemek isteyip de söyleyemediklerinizi önce fısıldayın sonra yüksek sesle konuşmaya başlayın.Psikologlar, ayna karşısında konuşan, bir şeylerin provasını yapan insanların ruh sağlığını daha iyi korumayı başardıklarını söylüyor. Küçük bir not; deli değilsiniz, korkmayın.5- Kum torbasından hıncınızı alın:
Hayatın bir kum torbası olduğunu varsaymak için biraz hayallerinizi zorlamaya ne dersiniz? Deşarj olmak için boks yapmayı deneyin. Ama biriyle değil, kum torbasının ta kendisiyle!
6- Hayır demeyi öğrenin:
Her şeye boyun eğmek yerine ara sıra asi kızı oynamaktan kimseye kötülük gelmez. Kendinize bir kurallar listesi hazırlayın ve ‘evet’lerin bazen size kalması gerektiğini bir yere not edin. İstemediğiniz şeyleri yapmak zorunda değilsiniz!7- Sonsuzluğa bağırın:
Bu evrende sadece diğerleri yok, siz de varsınız. Uygun bulduğunuz boş bir ortamda sınırlarınızı zorlayana kadar bağırın. Ağlamak, kahkahayla gülmek serbest!8- Sevişin:
Seks olmadan asla! Partnerinizle geçireceğiniz erotik dakikalar sayesinde stresinizin kuş gibi uçup gittiğini göreceksiniz. Günlerdir enerjinizi düşüren başağrınız da cabası...9- Çocuklarla ilgilenin:
İçinizde çocuk cıvıltıları olsun istemez misiniz? Onların minik dünyasına katılmak ruhunuzu neşelendirirken bir yandan da karamsar düşüncelerden sıyrıldığınızı fark edeceksiniz.
10- Gülümseyin:
Fotoğraf makinesine poz verir gibi değil, içinizden gelerek gülümseyin. Aklınıza kötü şeyleri getirmek yerine pozitif olmaya çalışın.11- Hobi edinin:
Büyük bir yazar olmak zorunda değilsiniz. Ama bir şeyler karalamak, içinizi dökmek ve rahatlamak için oldukça önemli. Ayrıca resim yapabilir, boncuk işleriyle uğraşıp arkadaşlarınıza özel kolyeler hazırlayabilirsiniz.12- Saate bakmayın:
Zaman geçiyor, durdurmaya imkan yok, yetişmeye de. Ama bu kadar koşuşturmanın ve acele etmenin de bir anlamı yok. Saatleri kovalamak, takvim yapraklarını koparmak yerine kendinizi hayatın akışına bırakın.13- Otokontrol düğmesini kapatın:
Stresiniz en büyük etkenlerinden biri de kuşkusuz bu kadar kontrollü olmanız. Hayatı bazen kontrol edemeyeceğinizi öğrenme zamanı! Omuzlarınızdaki yüklerden kurtulmak için bazen umursamaz olmayı öğrenmelisiniz.