Sık sık ağrılı ve zayıflatıcı mide krampları, bir egzersiz oturumunu tamamlama yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Koşu, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme veya yürüyüş gibi çeşitli nedenlerle mide krampları oluşabilir. Aslında, bisiklet süresince karın krampları bacaklarda ya da ayaklarda kas krampları kadar sıkıntılı olabilir.
Günün Videoları
Dehidrasyon
Her türlü egzersizde olduğu gibi, bisiklet performansınız ağırlığa bağlıdır. Egzersiz yaparken vücudunuz terleme yoluyla muazzam miktarda su kaybeder. Bu suları değiştirmezseniz kurutulursunuz. Dehidrasyonun erken belirtileri kuru ağız, susama, yorgunluk ve baş ağrısıdır. Bununla birlikte, dehidratasyon kötüye gittikçe, vücudun iç işleyişi zarar görür ve ek belirtiler görülür. Şiddetli dehidrasyon belirtileri arasında mide krampları, kas krampları, ter eksikliği, düşük kan basıncı ve hızlı kalp hızı bulunur.
Hyponatremia
Terlemeye başladığınızda vücudunuz sadece sudan daha fazlasını bırakır - ter ile bol miktarda tuz bırakılır. Bisiklet sürerken bu sodyayı değiştirmezseniz önemli sorunlara neden olabilir. Sodyum su çekir, bu nedenle vücuttaki sıvı dengesinin korunması için önemlidir. Sodyum eksikliği veya hiponatremi, ayak, bacak, kol ve ellerde olduğu kadar mide kaslarında da kas kramplarına neden olur. Bisiklet sürerken çok miktarda su içmek sorunu daha da kötüleştirebilir. Sodyum, mideyle kan arasında suyun taşınmasından sorumlu olduğundan içtiğiniz su midenin içinde oturur ve büyük bir rahatsızlık verir. Midon krampları ile birlikte, hiponatremi de şişkinlik, mide bulantısı, baş ağrısı ve karışıklığa neden olur.
Gastrointestinal Uyuşukluk
Uzun bir bisiklet seansı öncesinde veya sırasında çok fazla yemek yemeniz mide rahatsızlığına ve karın krampına kolayca yol açabilir. Midenizde yiyecek varsa, vücudunuz sindirime yardımcı olmak için kan ve enerji gönderir. Mideniz yiyecekleri karıştırıp işlerken karın kasınızı bisikletinizi pedal çevirmek için çalışan bacak kaslarınızla yarışmanız gerekir. Bisiklete binmeden önce lif yüksek gıdaları yemeyin. Hassas bir karnınız varsa, binmeden önce 3-4 saat yemekten kaçının. Aksi takdirde, binmeden önce iki saat içinde yemekten kaçının. İki saatten fazla bisiklet kullanmayı planlıyorsanız, kalori gereksinimlerinizi karşılamak için spor içecekleri ve karbonhidrat enerjili jeller ile sopa yapın.
Yan Dikiş
Yan dikiş, aslında karın kaslarını etkilemezse de, göğüs kafesinin hemen altındaki mideye yakın keskin bir ağrıya neden olur. Bir yan dikiş diyafram kası spazmları olduğunda oluşur. Yan dikişler, bir egzersiz sırasında çok kuvvetli egzersiz yapmaktan veya sığ nefes almaktan kaynaklanan çok çeşitli etkenlerden kaynaklanabilir.Bisiklet sürerken karnınızdaki sindirilmemiş gıdalara sahip olmak da bir yan dikişe neden olabilir, ancak mide krampına neden olma olasılığı daha yüksektir. Ağrı geliştikten sonra derin nefes alın ve aniden nefes almadan önce birkaç saniye tutun. Ağrı devam ederse yavaşlar ve kas gerginleştirmek için yavaşça geriye doğru bükün. Gerekirse bisikletinizi indirin ve yan dikiş rahatlayana kadar birkaç dakika yatın.