mrb arkadaşlar ben 1.83 boyunca 92 kilo 19 yaşındayım. şuan üni ye hazırlanıyorum dersanede. kemik yapım ön kolu saymassak iyi yanlız ön kol ince kalıyor diger bölgelere nazaran. sabah kahvaltıyı düzenli yapıyorum öglen tavuk döner yiyiyorum akşam ev yemegi belli olmuyor. şimdi diyeceksiniz bu kadar kilo ile kas falan yapılmaz nasıl bi beslenme şekli yapmam lazım kiloları kas yapmak için. aslında çevremdekiler kilomu göstermedigimi söyler çünkü kilo gögüs bölgesinin iri olmasından kaynaklanıyor birde sırt. göbek pek yok. dumbul 20 kg lık ve birde bük bük alıp çalışma yapsam ne kadar yeterli olr veya nereye kadar gelebilirim vücut konusunda. azimliyim hani 1 ay yapıpta bırakmam.bana gögüs kol ve ön kol gelişimi için öncelikle ne yapacagımı ayrıntılı olarak yazacak bir arkadaş arıyorum. şimdiden sagolun k.gelsin.