Derin Bir Nefes Al ve 4-7-8 Metodu ile Uykuya Dal
4-7-8 Tekniği düzenli nefes alıp vermeye dayalı bir rahatlatma yöntemidir. ‘Rahatlatıcı Nefes’ olarak da bilinen 4-7-8 solunum tekniği; alternatif tıp alanında oldukça etkili isimlerden biri olan Arizona Üniversitesi profesörü Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir.
Peki Bu Uyku Tekniği Nasıl Çalışır?
Uyumamızı etkileyen pek çok faktörle gün içerisinde karşılaşırız. Stresli, huzursuz ya da heyecanlı olduğumuz zamanlarda kandaki adrenalin miktarı artar ve nefes alıp verişlerimiz dengesizleşir. Bu nefes tekniği ise sakinleştirici bir etki yaratır. Böylelikle merkezi sinir sistemimiz yavaşça etkisini kaybeder ve içimizdeki duygulardan arınmış oluruz.
Sonuç olarak sahip olduğu fiziksel etkinin hızı ve gücü açısından bu egzersiz; bir anestezi etkisi yaratıyor diyebiliriz. Ayrıca 4-7-8 metodu hint yogisi tarafından yüzyıllardır kullanılan bir tekniktir.
4-7-8 Tekniğini Nasıl Uygularız?
1) Sakin biçimde burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2) Nefesinizi 7 saniye tutun.
3) 8saniye ağzınızdan yavaşça nefesinizi verin.
İşe yaramayacak gibi gelen, çok ama çok basit fakat bir o kadar da işe yarayan bir yöntem.
Uygulama kısmı tamam da bize ne fayda sağlayacak? Derseniz…
Üzerinizde bulunan tüm sıkıntılara ve strese rağmen kolayca uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Örneğin
canınızı sıkan, sizi gerginleştiren ve düşüncelerinizi kontrol altına alıp susturamadığınız anlarda bu teknik geceleri kolayca uyumanızı sağlayacaktır. Bu teknik ile ilgili pek çok araştırma yazısı mevcut ancak uzun uzun okumayı sevmeyenlerdenseniz Barış Özcan’ın youtube kanalında bu teknik ile ilgili güzel bir videosu var izlemeniz için linki ekliyorum. Buraya kadar sıkılmadan okuduğunuz için teşekkür ediyorum 🙂