KARANLIK VE SESSİZ ORTAM.....
Yetkililer, sağlıklı bir uyku için ortamın tamamen karanlık olması gerektiğini belirterek, "Özellikle çocukların odalarına kesinlikle gece lambası önermiyorlar. Gündüz hissedilen uyku sorunu uyanıklıkta belli olur.. Uyanıkken kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve uyku ile ilgili sorununuz varsa mutlaka hekime başvurmanız gerekiyor.Uykusuzluk nedeniyle kendisini gündüz yorgun, halsiz hissedenlerin ve dikkatini toplayamayan kişilerin mutlaka yardım alması gerekir.
İyi bir gece uykusu için çay ve kahve gibi içeceklerin ortalama 6 saat kadar önce kesilmesi lazım.Çay ve kahvenin içindeki maddeler bizdeki uykuyu başlatan merkezleri 6 saat kadar baskılar, bu da uykunun başlamasını etkileyebilir. Bu nedenle iyi bir uyku için ortalama 6 saat öncesinde çay ve kahve gibi içeceklerin tüketilmemesi gerekiyor.
Bazı kişilerin uykuya başlamak için bitki çayları tercih ederler.Bitki çaylarının uykuya iyi geldiğini kanıtlayan bilimsel bir veri bulunmasa da psikolojik olarak iyi hissediliyorsa bitki çaylarını kullanabilirsiniz.Ama bir gerçek var, uykunuzu kaçıran bir aktiviteniz yoksa uykunuz geldiği zaman uyursunuz.
Uyku ilaçlarının hekimin verdiği zaman, hekimin verdiği sürede ve dozda olduğu takdirde faydalı olduğunu unutmayın.Uyku tamamen karanlık odada olmalı.Ufak bir aydınlık, güneş ışığı melatonin salınımını baskılar ve uykuyu sürdüremeyiz, uyanık yaşarız.
Uyumamızın önemli bir nedeni ışık kirliliğidir.Aydınlanma araçları Melatonin salgılanmasını sürekli baskılar.Melatonin, biyoritmi belirler ve gece salgılanır. Sağlıklı bir uyku için karanlık ve sessiz ortam yeterli.
Türkiye'de kadınlarda ve erkeklerde aynı oranda uykusuzluk problemi bulunmakta.Türk halkının yaklaşık yüzde 10'u uykusuzluk problemi yaşıyor....