"Kilo verme" Kategorisi
Bel Yağları Nasıl Gider: Yan Yağları Eritme Yolları
Bel bölgesinde yağ birikiminin temel nedeni hareketsizliktir. Tüm gün masa başında çalışılması özellikle bölgesel yağlanmayı beraberinde getirir. Beslenme düzenindeki hatalar da bel bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir. Bu yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programının yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır.
Bel çevresi nasıl eritilir: Beldeki yağlardan kurtulmak için ne yapmalı?
Bel çevresindeki yağları eritmek için daha aktif olmak:
Bel bölgesindeki yağların azaltılması için aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Sportif aktivitelere katılmak ya da haftada 4 ya da 5 gün 30 dakikalık egzersizler yapmak gerekir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri, aerobik egzersizleri tercih edilmelidir. Ayrıca bisiklet egzersizleri ve yüzme egzersizleri de kilo verme sürecinde etkilidir. Her gün düzenli olarak 45 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Haftada 3 gün yüzme egzersizleri yapılabilir. Yüzme sırasında vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışır. Düzenli egzersiz hem beden hem de zihin sağlığı için faydalıdır. Enerji seviyelerini yükseltir.
Bel yağlarını eritme diyeti: Daha fazla meyve ve sebze tüketimi
Bel bölgesindeki yağları eritmek için diyet programına dikkat edilmelidir. Taze meyve ve sebzeler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Antioksidan açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağ yakım sürecini hızlandırır ve toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. Kızartılmış ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Kalorisi yüksek besinler yağlanmaya neden olur. Az kalori içeren gıdalardan oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır.
Bel yağlarını eritme yolları: Alkolsüz ve gazlı içecekler
Bel bölgesindeki yağların azaltılması için tüketilen içeceklere de dikkat edilmelidir. Alkollü ve bira gibi mayalı içecekler bel ve karın bölgesindeki yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Gazlı içecekler ise yüksek miktarda şeker içerir. Gazlı ve alkollü içecekler yerine günde 3 litreye yakın suyun yanı sıra taze sıkılmış sebze ya da meyve suları ile bitkisel çaylar tüketilebilir.
Yağları yakan bitki çayları: Bel yağlarını azaltan bitkiler:
Yeşil çay: Yeşil çay zayıflamak için önerilen en etkili bitkisel çaydır. Kilo vermeye yardımcı antioksidanlar içerir. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Göbek ve basen bölgesindeki yağlar için de etkili olan yeşil çay, şekersiz olarak günde 3 bardak tüketilebilir.
Oolong çayı: Oolong çayı günümüzde popüler çaylardan biridir. Yeşil çay gibi sindirim sistemini hızlandırır ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Ayrıca vücutta yağ birikmesini de engeller. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta kan şekerini dengeler. Diyabet hastalarına da önerilen bir çaydır. İştahı azaltır ve yemek yeme isteğini hafifletir.
Hibiskus çayı: Hibiskus çayı da sindirim enzimlerinin artmasına yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar ve nişastanın sindirimini kolaylaştırır. Kilo vermeye yardımcı olur ve vücutta yağ birikmesini engeller. İdrar söktürücü özelliklerinin yanı sıra enerji seviyelerini de dengeler.
Acı biber çayı: Kırmızı biber içerdiği cayenne maddesi sayesinde etkili bir yağ yakıcıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Vücut ısısının yükselmesini sağlar ve hücreleri de ısıtır. Bu şekilde yağlar çözülmeye başlar. Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenemsi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir.
Yağ yakıcı diğer çaylar: Zencefil çayı da yağ yakıcı özellikler gösterir. İştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca maydanoz çayı da sık kullanılan çözümler arasındadır. İdrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki fazla suyun atılmasını hızlandırır ve şişlikleri önler. Alternatif olarak yağ yakıcı özellikleri ile mate çayı da tüketilebilir.
Detoks İçeceği İle Zayıflama: Detoks Tarifleri
Detoks son yıllarda uygulanan etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Detoks diyetlerinin yanı sıra detoks içecekleri de diyet programlarına eklenerek tüketilebilir. Detoks içecekleri çay olarak ya da soğuk içecek olarak tüketilmektedir.
Detoks içeceği nasıl yapılır: Detoks suyu hazırlama:
Detoks içeceği tarifi: Salatalık detoks suyu
Salatalık detoks suyu tüm diyetler için ideal bir başlangıç noktasıdır. Diüretik yani idrar söktürücü özellikleri ile vücuttaki tüm toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Greyfurt ise lezzetli ve canlandırıcı bir meyvedir. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Serinletici ve ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra sindirim sistemini de geliştirir. Salatalık ve greyfurt suyu karıştırılarak içerisine biraz da nane yaprağı eklenerek tüketilir.
Detoksta ne içilir?
Limon suyu yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Limon suyu, salatalık suyu vegreyfurt suyu karıştırılarak da tüketilebilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir.
Detoks suyu yapımı: Limonlu detoks suyu
Limon suyu detoks programı için en etkili malzemelerden biridir. Zencefil ise şifa verici özellikleri ile bilinir. Öksürük ve solunum yolu hastalıklarında sıkça kullanılan bir içecek olak zencefil çayı, detoks sürecinde de kullanılabilir. İçerisindeki benzersiz bileşenler ile toksinlerin yok edilmesini sağlar. Aynı zamanda bağırsak ve sindirim sağlığı için de faydalıdır. Zencefilin kansere karşı koruyucu etkileri de bilinmektedir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil kökü eklenir. Demlenmesi için 15 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve içerisine limon suyu eklenir. Soğuk halde tüketilir.
Detoks için ne yapmalı: Böğürtlen ve portakal detoks suyu
Bu karışım en sağlıklı v etkili detoks sularından biridir. Portakal ve mandaline C vitamini açısından zen zengin besinler arasındadır. Lif açısından da zengindirler. Bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda sindirim sisteminin de iyileşmesine yardımcı olurlar. Böğürtlen ise içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki tüm serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar. Ülser gibi mide sorunlarını da önler. Böğürtlen, portakal ve mandalian blenderdan geçirilerek posalı yani lifli şekilde tüketilebilir.
Limon nane detoksu
Limon suyu detoks yöntemleri arasında susuzluk giderici özellikere de sahiptir. Şekerli içecekler yerine limon suyu ve su karışımı tüketilmesi önerilir. Ancak bir bardak kaynar suyun içerisine eklenen limon suyu soğuyana kadar bekletilmeli ve içerisine birkaç nane yaprağı eklenerek tüketilmelidir.
Karpuz detoksu
En son diyet trendleri arasında olan karpuz detoksu hem ferahlatıcı hem de toksin attırıcı özelliklere sahiptir. Karpuz su içeriği yüksek bir besindir. Aynı zamanda vücudun doğal şeker ihtiyacını da karşılar. Antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellilleri ile sindirim sistemi ve metabolizma için son derece faydalıdır. Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra anti enflamatuar özellikleri de vardır. İçerdiği amino asitler, kan akışı ve kardiyovasküler sağlığı korur. Çekirdeksiz karpuz parçaları meyve sıkacağından geçirilerek tüketilebilir.
Ananas detoksu
Ananas detoksu da sık uygulanan detoks içecekleri arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun susuz kalmasını da engeller. Sadece 2 adet şeker kamışı ve yaklaşık 5 ananas parçası ile 2 litre su karıştırılarak tüketilmelidir. Gün boyu enerjik olmayı kolaylaştıran bu karışım aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere de sahiptir.
Ahududu ve nane detoksu
Ahududu sağlıklı besinlerden biridir. Içerdiği antioksidanlar sayesinde birçok hastalığa karşı koruma sağlar ve vücutta toksin birikmesini engeller. Nane ise ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Ahududu suyuna nane yaprakları eklenerek tüketilebilir. Bu karışım kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini de güçlendirir.
Yağ yakıcı detoks suyu tarifi
Bu detoks suyu hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Ana maddesi elma sirkesidir. Elma sirkesi asidik yapısı sayesinde yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Ayrıca tarçın, limon suyu ve elma da bu karışımda bulunmaktadır. Elma pektin içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Tarçın da aynı özelliklere ek olarak kan şekerini de dengeler. Elma dilimleri, tarçın, limon suyu, su blenderdan geçirilir. Içerisine 1 tatlı kaşığı da elma sirkesi eklenerek tüketilir. Soğuk olarak tüketilecekse içersine buz da eklenebilir.
Aloe veralı detoks suyu
Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan bitkilerden biridir. Detoks sürecinde de yaygın olarak kullanılır. Bir bardak ılık suya 2 çay kaşığı aloe vera jel eklenir. Karıştırılır ve içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir. Aloe vera jelli detoks suyu bağırsak ve mide sağlığını korurken aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi durumları da engeller. Ancak bu suyu hamile kadınlar kesinlikle tüketmemelidir. Rahim gevşemesine neden olduğu için düşük gibi durumlara sebebiyet verebilir.
Çilekli detoks suyu
Çilek içerdiği bileşenler için başta ağız sağlığı olmak üzere pek çok alanda faydalı bir besindir. Enerji düzeylerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda sindirim ve metabolizmayı da hızlandırır. Çilek, elma, limon suyu, portakal ve armut gibi meyveler ile karıştırılarak tüketilebilir. Bu meyvelerden tercih edilenler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir.
Buzlu yeşil çay ile detoks
Yeşil çay en etkili detoks malzemelerinden biridir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır ve yağların daha hızlı çözülmesini sağlar. Bağışıklığı artıran özellikleri de vardır. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir. Tat katmak için içerisine limon suyu da eklenebilir. Her gün 3 bardak tüketilebilir. Ancak bazı kişilerde yeşil çay alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.
Göbek eriten detoks suyu tarifi
Göbek bölgesini eritmek için özel bir karışım hazırlanabilir. Bunun için salatalık en etkili besindir. Salatlık suyu hem vücudun nemli kalmasını sağlar hem de yağ birikimlerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Fesleğen bitkisi de iştahın azaltılmasında etkilidir. Vücudun su tutmasını engeller. Sindirimi hızlandırır. Salatalık suyu ve fesleğen blenderdan geçirilerek süzülür ve tüketilir.
Greyfurt, portakal ve salatalık detoksu
Greyfurt detoks özelliklerinin yanı sıra benzersiz bir narenciyedir. Detoks sürecine yardımcı olur ve A vitamini açısından da zengindir. Vücuttaki toksin ve serbest radikal hasarını en aza indirir. Salatalık ve greyfurt ile portakal soyulduktan sonra mikserden geçirilerek tüketilebilir. Bu karışım bağırsak ve mide sağlığı için de faydalıdır.
Tüm bu detoks suları ve karışımları vücuttaki kimyasallardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi engelleyen toksinleri de dışarı atar. Detoks karışımları herhangi bir diyet sırasında tüketilebilir. Diyetin etkisini artırır ve kişinin daha hızlı zayıflamasını sağlar.
Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme
Genellikle kilo vermek için egzersiz ve diyet programlarına uyulması gerekir. Ancak çok fazla kilo verilmek istenmiyorsa, sadece birkaç kilo fazlalık söz konusu ise egzersiz yapmadan da zayıflamak mümkündür. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı tavsiyelere uyulmalıdır.
Egzersiz yapmadan kilo verilir mi: Egzersiz olmadan zayıflama:
Egzersiz yapmadan göbek eritme: Bol su içmek
Sağlıklı bir şekilde kilo verme ve zayıflamak için bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca susuzluk ve açlık karıştırılan iki histir. Susuz kalındığında açlık hissi oluşabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su tüketimi aynı zamanda iştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yemeklerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında da su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi sadece zayıflamaya yardımcı olmaz aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Cilt sağlığı ve saç sağlığı için oldukça yararlıdır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.
Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Uyku düzeni
Kilo verme sürecinde uyku düzeni de son derece önemlidir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır. Bu şekilde metabolizma düzene girer. Çok fazla uyumak, az uyumak ya da geç saatlerde yatmak da kilo alınmasına neden olabilmektedir. Kilo verme süreci boyunca uykusuzluk gibi uyku sorunları varsa tedavi olunması önerilir.
Motivasyon ve stres yöntemi
Enerji seviyelerini yüksek olması ve stres seviyelerinin düşük olması kilo vermeye yardımcı olur. Stres başlı başına bir kilo alma nedeni de olabilir. Stres hormonlarının fazla olması yağ yakım sürecini ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteniyorsa neşeli ve stressiz bir yaşam oluşturulmalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.
Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Egzersiz olmadan kilo vermek
Egzersiz yapmadan kilo vermek için bazı beslenme önerilerine de uyulmalıdır.
Kural 1: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak
Beslenme düzeninde beyaz undan yapılan ürünlere yer verilmemelidir. Bu besinler basit karbonhidratlar içerir. Ancak kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilebilir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilebilir.
Kural 2: Bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalı
Protein içeren besinler, baklagiller ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.
Proteinler:
Yumurtanın sadece beyazı
Tavuk göğüs eti
Yağsız kırmızı et
Baklagiller:
Mercimek
Fasulye
Nohut
Sebzeler:
Ispanak
Kuşkonmaz
Bezelye
Roka
Maydanoz
Brüksel lahanası
Brokoli
Lahana
Marul
Kural 3: Beslenme planı
Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Sabahları8 ila 9 arası kahvaltı yapılmalı; 12 ila 1 arası öğle yemeği yenmeli ve 6 ila 7 arası akşam yemeği yenmelidir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıklar tüketilerek aç kalınması önlenmelidir.
Kural 4: Kalorili içeceklerden uzak durmak
Kalorili ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Gazlı ve asitli ya da alkollü içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı önerilen çaylar arasındadır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilebilir.
Kural 5: Ödül yemeği
Tatlılar gibi sevilen şekerli besinler haftada 1 kez tüketilebilir. Bu şekilde hem kişinin motivasyonu düşmez hem de kalori miktarı düzenlenmiş olur.
6 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet: 6 Günlük Diyet
Fazla kilolar günümüzde hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Göbek ve basen bölgesinde yağ birikmesi ya da orantılı kilo alınması ile sonuçlanan yanlış beslenme düzeni estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşmasına neden olur. Kilolu olmak kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için beslenme planında bazı değişiklikler yapılmalı ve düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. 6 günde 4 kilo vermek için kalori hesabı yapılan bir diyet programı oluşturulması şarttır.
6 günde nasıl zayıflanır: 6 günde zayıflama:
6 günde nasıl kilo verilir: Kalorisi yüksek ve asitli içeceklerden uzak durmak
Şeker kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Taze sıkılmış meyve ya da sebze sularının tüketilmesi önerilir.
6 günde zayıflamanın yolları: Yeşil sebzeler
Kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana, marul, roka, maydanoz ya da ıspanak gibi sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Yeşil sebzeler lif açısından da zengindir. Lifli besinler sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.
Su içerek kilo verme
Su tüketiminin artırılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Vücudun nemli kalması için de her gün yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece hücrelere daha fazla oksijen gider. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Zayıflama sürecinde günlük 3 litreye yakın su tüketilmelidir.
6 günlük diyet listesi: Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durmak
6 gün boyunca kilo vermek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmemesi gerekir. Gıdaların kızartılması kalori miktarlarının artmasına neden olur. Bu nedenle sebzeler ya da etlerin kızartılarak değil, haşlanarak ya da ızgarada pişirilmesi önerilir.
6 günde kilo verme: Beslenme planı
Beslenme düzenine her anlamda dikkat edilmelidir. Sadece tüketilen besinler değil, öğünlerin ne zaman yapıldığı da önemlidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Kahvaltının sabah 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. Öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında yapılabilir. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yapılmalı; akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın düzene girmesini sağlar. Ayrıca her öğünde tüketilen her besin iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde besinler daha iyi bir şekilde sindirilir.
Porsiyonların küçültülmesi
Gün içerisinde az ancak sık sık yemek yenmelidir. Sanılanın aksine aç kalınması kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Metabolizmayi yavaşlatır ve kilo vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınmaması için 3 büyük öğün yerine 6 öğün oluşturulabilir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.
Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması önerilir. Beslenme değişiklikleri ile 6 günde 4 kilo kadar verilmesi mümkündür. Günde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tüketilebilir. Özellikle yeşil çay, rezene çayı, anason çayı ve papatya çayı yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günde 3 bardak şekersiz çay tüketilebilir. Beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılması önerilir. Yüzme egzersizleri, pilates egzersizleri, fitness egzersizleri ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir. Günde 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme süreci her zaman çift yönlü bir süreçtir. Bu nedenle hem egzersiz hem de diyet yapılması gerektiği unutulmamalıdır.
Fit Kalmanın Yolları: Fit Kalmak İçin Diyet
Her kadın fit bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve egzersiz eksiklikleri kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar genel sağlığı tehdit eder ve kişi için de estetik açıdan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Genellikler kilo vermek için şu zayıflama önerilerine başvurulur:
Kahvaltının altlandığı sağlıksız diyetler
Düşük kalorili diyetler
Meyve suyu diyetler
Protein diyetleri
Zayıflama hapları
Kilo vermek için kullanılan bu yöntemler besin eksikliklerine neden olabilir. Ayrıca zayıflama hapları gibi yöntemler de oldukça sağlıksızdır. Kilo verdirse de ciddi komplikasyonlara hatta ölüme bile neden olabilmektedir. Kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenme kurallarına uyulmalı ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Fit olmak için neler yapmalıyız: Fit olmanın yolları:
Fit olmak için diyet: Yeşil sebzeler
Fit ve sağlıklı kalmak için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir. Özellikle yeşil sebzelerden oluşan diyetler uygulanabilir. Yeşil yapraklı sebzeler vücut için gerekli olan vitaminleri, mineralleri içerir. Aynı zamanda su içeriği yüksek sebzeler de tüketilmelidir.
Tam tahıllı besinler de tüketilmesi önerilen gıdalar arasındadır. Sağlıklı ve fit kalmak için lif yönünden zengin besinlerin tüketilmesi gerekir. Lif içeriği yüksek olan besinler kabızlık gibi sindirim sorunlarını da engeller. Sindirimi hızlandırır ve besin emilimini iyileştirir. Tahıl ürünlerinde beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek, makarna ya da pirinç yerine çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Lif açısından zengin sebze ve meyveler de tüketilmelidir.
Süt ve süt ürünlerinde ise yağsız ürünler tercih edilmelidir. Özellikle kahvaltıda yağsız peynir ya da yağsız süt tüketilebilir. Bu besinler yağsız protein içeriği ile kas gelişimini artırır. Kalsiyum içeriği ile de kemik ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.
Fit kalmanın sırları: Taze meyve suları
Fit ve sağlıklı kiloda kalmak için meyve suyu tüketilmesi önerilir. Ancak hazır meyve suları yüksek şeker içerdiği için önerilmez. Evde taze olarak hazırlanan meyve suları içilmelidir. Özellikle karpuz gibi sulu meyve suları yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırmak için öğün aralarında yoğurt ile birlikte parça meyveler de tüketilebilir. Alternatif olarak yoğurt ile çilek ve muz blenderdan geçirilerek tüketilebilir.
Fit kalmanın sırları: Kahvaltı
Fit kalmak için kahvaltıda protein içeren besinler tüketilmelidir. Özellikle kepekli tahılların tüketilmesi önerilir. 1 bardak yağsız süt ile 1 kase yulaf kepeği tüketilebilir. Alternatif olarak 1 kibrit kutusu yağsız peynir ile 2 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilebilir.
Fit kalmak için ne yapmalı: Meyve salatası
Fit kalmak için meyve salataları tüketilmelidir. Bu salataların içerisine bal ve limon suyu eklenebilir. Bal ve limon suyu kilo verme sürecinde faydalı besinler arasındadır. Limon suyu içerisindeki asitler sayesinde yağların ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Bal ise kan şekerini dengeler ve vücudun şeker ihtiyacını doğal olarak karşılar.
Fit olmanın sırları: Detoks suyu
Fit kalmak için sabahaları ve gün boyunca hazırlanan detoks suyu aç karna tüketilebilir.
Sabah için:
Bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı bal ile yarım limon suyu eklenerek tüketilir. Bu karışım kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunları da azaltır.
Tüm gün için:
4 litrelik şişenin içine 2 orta boy limon suyu eklenir. Geri kalanı ise su ile doldurulur. Gün boyu tüketilir.
Az yemek ve düzgün çiğnemek
Sağlıklı kiloda kalmak için gün içerisinde az ama sık sık yemek yenmesi önerilir. 3 büyük öğün yerine 5 ya da 6 öğün yemek yenebilir. Öğün aralarında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Her lokmanın iyice çiğnenmesi gerekir. Bu şekilde besinler çok daha iyi emilir. Aynı zamanda yavaş yemek yenmelidir. Doyma hissi yemek yedikten 20 dakika sonra oluşur. Hızlı yemek yendiğinde bu his anlaşılamaz ve daha fazla yemek yenir. Porsiyonları küçültmek için ise küçük tabaklar kullanılabilir.
Öğle ve akşam yemeğinde yeşillik salatası
Her öğle ve akşam yemeğinde mutlaka yeşillik salatası tüketilmesi önerilir. Roka, maydanoz, marul, lahana gibi sebzeler kullanılabilir. Sos olarak ise sadece zeytinyağı ile limon suyu kullanılmalıdır. Çok az tuz eklenebilir.
Tuz ve şeker tüketimini sınırlandırmak
Tuz ve şeker tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Yüksek miktarda tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da vücutta ödeme sebebiyet verir. Şeker tüketimi ise kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir.
Düzenli egzersiz
Fit kalmak için düzenli olarak egzersiz yapılması şarttır. Her gün 30 dakikalık koşu ya da 45 dakikalık yürüyüş yapılabilir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ve aerobik egzersizleri de yapılmalıdır. Yüzme en etkili egzersizlerden biridir. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar.
Yeşil çay ile kilo verme:
Uzmanlara göre, yeşil çay daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücuttan yağ emilimini azaltan bileşikler içerir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve fit kalmak için önerilir. İçerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Yağ birikimlerini önler. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Her yemekten sonra tüketilmesi önerilir. Bazı kişilerin yeşil çaya alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.
D vitamini tüketimi
Yağılan araştırmalara göre fit kalmak ve kilo vermek için D vitamini eksikliği engellenmelidir. D vitamini eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. D vitamini içeren besinlerin yanı sıra bu vitamin güneş ışınlarından da alınabilir. Yazın öğle saatlerinde dışarı çıkılması önerilmese de sabah ve akşamüstü saatlerinde güneşlenilebilir.
Su tüketimi
Fit kalmak için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi sindirim sistemi ve dolaşım sistemi için faydalıdır. Aynı zamanda yağ metabolizmasının da daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Her gün yeterli miktarda su tüketildiğinde vücuttaki fazla yağlar daha hızlı bir şekilde yakılır. Metabolizma daha sağlıklı çalışır.
Fit kalmak için öneriler:
Sabahları aç karna bir bardak ılık suyun içerisine limon suyu ve bir çay kaşığı bal eklenerek tüketilmesi önerilir. Bu karışım hem yağ yakımını hızlandırır hem de kabızlık gibi sindirim sorunlarının oluşmasını engeller.
Limonlu detoks suyu vücuttaki toksinleri normalden daha hızlı temizler ve cilt sağlığı için de faydalıdır.
Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, gün boyunca enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur.
Meyveler kabukları ve posaları ile birlikte tüketildiğinde çok daha faydalıdır.
Daha çok sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır.
Yağları Yakan Yiyecekler: Yağ Yakıcı Diyet
Yağların yakılması ve metabolizmanın hızlanması için diyet programlarına eklenmesi gereken bazı besinler vardır. Vücudumuz birçok temel bileşenden oluşur. Yağ, protein, vitaminler, mineraller, su ve doğal şeker gibi birçok besin maddesi vücut işleyişi için gereklidir. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Ancak sağlıklı yağların tüketilmesi gerekir. Kilo verme sürecinde yağların daha hızlı yakılması için daha çok sebze, meyve ve protein içeren yağsız hayvansal ürünler tüketilmelidir.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler: Yağları yakan besinler:
Yağ yakan besinler: Yumurta
Yumurta protein açısından en zengin besinlerden biridir. Bu içeriği ile kas hacmini artırır ve yağların çözülmesini sağlar. Aynı zamanda vücudun enerjisini yükseltir. Kahvaltıda haşlama yumurta ya da sebzeli omlet tüketilmesi önerilir.
Yağ yakan diyet: Düşük yağlı süt ürünleri
Düşük yağlı süt ürünleri de beslenme düzeninde olması önerilen besinler arasındadır. Kas hacmini artıran protein içeren süt ürünleri kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır. Süt, peynir, yoğurt ya da kefir gibi besinler tüketildiğinde yağ yakım süreci hızlandır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
Yağları hızlı eritme: Keten tohumu
Keten tohumu dünyanın en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Kilo vermek için beslenme düzeninde olması önerilir. Daha hızlı zayıflamaya yardımcı ederken aynı zamanda içerdiği omega 3 yağ asitleri ile kilo vermeyi hızlandırır. Lif açısından da zengindir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesini sağlar. Meyve ve sebzeler ile karşılaştırıldığında keten tohumu çok daha yüksek polifenol içerir. Bu madde etkili bir antioksidandır. Böylece toksinlerden kurtulmaya da yardımcı olur. Kötü kolesterolü dengeler. Kahvaltıda tüketilebilir ya da salatalara ve yemeklere eklenebilir.
Daha hızlı kilo nasıl verilir: Yaban mersini
Yaban mersini etkili antioksidanlar içerir. Bu içeriği ile kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca genel sağlık için de son derece faydalıdır. İçerdiği antioksidanlar vücutta yağ birikmesini engeller ve var olan yağların yakılmasını sağlar. Bağışıklığı da artırır. C vitamini ve K vitamini ile magnezyum içerir. Sade olarak tüketilebileceği gibi salatalara eklenerek de tüketilebilir.
Zayıflatan besinler: Hindi göğsü
Yağsız et ürünleri arasında en sağlıklı ve yağsız ürün hindi göğüs etidir. Hindi eti yağsız protein kaynağı olarak da sınıflandırılabilir. Kilo verme süresinde kas gelişimini destekler ve tokluk hissi yaratır. Yeme yeme isteğini azaltır.
Yağları yakan gıdalar: Yağsız yoğurt
Yoğurt, genel sağlık için faydalı olan yararlı bakterileri içerir. Bu içeriği ile vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin atılmasını sağlar. Kilo verme sürecinde özellikle öğün aralarında tüketilmesi önerilen sağlıklı atıştırmalıklardan biri de yoğurttur. Yoğurt metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda yağ yakımını da destekler. Her gün 1 kase yoğurt mutlaka tüketilmelidir.
Hızlı yağ yakan diyet: Somon balığı
Hızlı bir şekilde yağ yakılması için yağlı balıkların beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu yağlı balıklar sanılanın aksine kilo alınmasına neden olmaz. Çünkü omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içeren bu balıklar zayıflamaya ayrdımcı olur. Haftada 3 gün ızgara balık tüketilmesi önerilir.
Hızlı yağ yakıcı kürler: Elma sirkesi
Yağların daha hızlı yakılması için elma sirkesi de kullanılabilir. Elma sirkesi içerisindeki asitler sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Sindirim sistemi için de son derece faydalıdır. Her sabah aç karna, 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilebilir. Elma sirkesi salata ve yemeklere de eklenebilir.
Hızlı yağ yakıcı bitki çayları: Yeşil çay
Hızlı yağ yakımı için tüketilmesi önerilen en etkili bitkisel çay yeşil çaydır. Yeşil çay, içerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağ yakımını da hızlandırır. İdrar söktürücü özellikleri ile serbest radikallerin idrar yolu ile vücut dışına atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak kadar şekersiz yeşil çay tüketilebilir. 1 bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Şeker yerine içerisine bal eklenebilir.
Hızlı yağ yakan bitkiler: Tarçın
Tarçın kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şeker hastalarına önerilir. Ancak kilo verme sürecinde de son derece etkili bir baharattır. Yağ metabolizmasını hızlandırır. Tarçın çayı tüketilebilir ya da salata ve yemeklere tarçın eklenebilir.
Yağ yakan meyveler: Avokado
Avokado zayıflamak için ideal bir meyvedir. Yağ içerse de faydalı yağlar içerir. Doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, aslında vücutta yağ birikmesine neden olmaz. İştah bastırıcı ve tokluk yaratıcı özellikleri de vardır. Her gün güne bölünerek 1 adet avokado ya da 1 bardak avokado suyu tüketilebilir.
Yağ yakıcı meyveler: Kavun
Kavun da yağ yakıcı özellikleri olan bir meyvedir. Yüksek su içeriği ile metabolizmayı düzenler. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde bağırsak ve mide sağlığının korunmasını sağlar. Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Lif açısından da oldukça zengindir.
Yağları yakan meyveler: Çorbalar
Diyet listelerinde çorba tüketimi de önerilir. Düzenli çorba tüketilmesi vücudun nemli kalmasına yardımcı olur ve iştahı azaltır. Tokluk hissi yarattığı için öğün aralarında ya da akşam yemeği öncesi tüketilebilir. Özellikle sebze çorbaları ve kremasız çorbalar önerilir.
Yağ yakıcı yağlar: Zeytinyağı
Zeytinyağı da kilo verme sürecinde öneriler arasındadır. En sağlıklı bitkisel yağdır. Hem salatalara hem de yemeklere eklenerek tüketilmesi önerilir. Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile vücutta toksin birikmesini de engeller.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz bitkisi fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır. Vücuttaki zararlı bakterileri öldüren yararlı bakteriler içerir. Ayrıca bağışıklık sistemi hastalıkları arasında olan gut gibi hastalıklara karşı koruma sağlar.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir besin olarak bilinir. Ancak sağlıklı yağlar içerir. Bu nedenle diyet programlarına eklenmesi önerilir. Öğün aralarında 1 kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ya da 1 dilim çavdar ekmeği tüketilebilir.
Brokoli
Brokoli kilo vermeye yardımcı yeşil sebzelerden biridir. İçerdiği vitamin ve mineraller ile genel sağlığın da korunmasını sağlar. Haşlama brokoli tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı geliştirir.
Yağ yakan sebzeler: Ispanak
Ispanak da brokoli gibi yağ yakan besinler arasındadır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan demir, oksalatlar, protein, vitamin, magnezyum ve sağlıklı mineraller içerir. Ispanak çiğ ya da pişmiş olarak düzenli olarak tüketilebilir. Enerji seviyelerinin yüksek kalmasına da yardımcı olur.
Armut
Armut ferahlatıcı özelliklerinin yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olur. Lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Aynı zamanda kalori yakımını da hızlandırır. Öğün aralarında armut tüketilmesi iştahın azaltılmasını sağlar.
Yeşil elma
Yeşil elma pektin açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile tokluk hissi yaratır ve iştahı bastırır. Öğün aralarında düzenli olarak elma tüketilmesi önerilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren elme enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar.
İştahı Kesen Besinler: İştah Bastıran Yiyecekler
Kilo vermek oldukça zorlu bir süreci beraberinde getirir. Beslenme hataları ve egzersiz eksikliklerinin yanı sıra kilo alınmasının nedeni bazı hastalıklar ya da genetik faktörler de olabilir. Hormonal sorunlar da kilo alınma nedenleri arasındadır. Her ne nedenle olsun kilo alınması ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Aşırı kilolar şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır. Kilo verme sürecinde belirli diyet programları uygulanır. Bu diyet programlarına ek olarak iştahı bastıran besinlerin de tüketilmesi önerilir. Bazı besinler ile yağ yakıcı özellikleri ile zayıflama sürecini hızlandırır.
İştahı bastıran gıdalar: İştah kesici besinler:
İştah azaltan besinler: Elma sirkesi
İştahı azaltan besinlerin ilk sırasında elma sirkesi vardır. Elma sirkesi içerdiği asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı da hızlandırdığı için genellikle diyet programları için önerilen besinler arasındadır. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Detoks etkileri ile vücuttaki toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasına yardımcı olur. Günde 2 yemek kaşığı elma sirkesinden daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde kandaki potasyum düzeyleri yükselebilir.
İştah azaltan içecekler: Limon suyu
Limon suyu C vitamini içeriği ile bağışıklığı güçlenedirici özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde de asidik yapısı ile yardımcı olur. Detoks sürecini hızlandırır ve yağ yakımını engelleyen toksinler ile serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Sindirim sistemini iyileştirici özellikleri de bulunmaktadır. Metabolizmayı geliştirdiği için zayıflama sürecinde tüketilmesi önerilir. Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilebilir. Bir çay kaşığı bal da eklenerek tüketildiğinde enerji verici bir içecek haline gelir. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce aç karna tüketilmesi önerilir.
Not: Çok fazla limon suyu tüketilmemelidir. Aksi halde mide yaralarına ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olabilir.
İştah azaltan bitkisel çaylar: Tarçın çayı
Tarçın kan şekerini düzenleyen etkilere sahiptir. Bu nedenle genellikle şeker hastaları için önerilir. Kilo verdiren özellikleri de vardır. İştahın bastırılmasını sağlar. İştahı azaltırken aynı zamanda enerji seviyelerini de yükseltir. Bir bardak kaynar suyun içerisine yarım çubuk tarçın ya da 1 çay kaşığı toz tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir. Düzenli olarak her gün 1 ya da 2 bardak tüketildiğinde kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaktır.
İştah bastıran bitkiler: Yeşil çay
Yeşil çay da iştah azaltan ve tokluk yaratan bikiler arasındadır. Sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı geliştirir. Besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olurken yağ yakıcı özellikleri de vardır. Genellikle detoks için önerilen yeşil çay, içerdiği kateşinler sayesinde vücuttaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), C vitamini, karotenoidler, selenyum, çinko ve krom gibi besinler açısından da zengindir. Vücut için gerekli tüm besinleri sağlar. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal eklenebilir. Ancak bazı kişilerin yeşil çaya karşı alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir. Eğer döküntü, nefes almada zorluk ya da başka alerji belirtilerine neden oluyorsa tüketilmemelidir.
İştah kapatan bitkiler: Karahindiba bitkisi
Karahindiba bitkisi de iştah azaltan bitkiler arasındadır. Bu bitki A vitamini, C vitamini, D vitamini ve B kompleksleri açısından zengindir. Bunların dışında, aynı zamanda demir, magnezyum, çinko, potasyum, manganez, bakır, klorür, kalsiyum gibi temel besin öğelerini de içerir. Karaciğer sağlığı iin oldukça faydalıdır. Toksinlerin karaciğerden atılmasını sağlar. Yağ yakıcı özellikleri de vardır. Sindirim sistemini iyileştirirken aynı zamanda mide suyu ve tükürük üretimini artırır. Böylece mide sağlığını da korur. 1 bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı kuru karahindiba yaprakları ve kuru nane yaprakları eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir ve birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Çok fazla tüketilmesi ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle her gün olmasa da 2 günde 1 fincan tüketilebilir.
İştah kesici bitki çayları: Rezene çayı
Rezene tohumu yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri ile bilinir. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Kilo verme sürecini hızlandırır ve iştahı bastırır. Karın bölgesinde gaz, hazımsızlık gibi durumların oluşmasını engeller. Kabızlık için de etkili bir bitkidir. Yağsız tavada rezene tohumu kızartılır ve ezilerek toz haline getirilir. Ardından bu tozdan bir çay kaşığı alınır ve 1 bardak sıcak suyun içerisine eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak tüketilmesi önerilir. Tat katmak için içerisine limon suyu ya da bal da eklenebilir.
Su tüketimi
Kilo verme sürecinde su tüketimi önemli bir yer tutar. Genel sağlık için de önemli olan su, her gün yeterli miktarda tüketilmelidir. Yeterli su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Günde 13 ila 15 bardak su içilebilir.
Yoğurt
Yoğurt kalsiyum, probiyotikler, vitaminler, riboflavin, potasyum, protein, fosfor, iyot ve çinko gibi besin öğeleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Düzenli olarak tüketilmesi kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. İçeridiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemindeki bakterilerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. İştah bastıran özellikleri de vardır. Öğün aralarında 1 kase yağsız yoğurt ile 1 adet mevsim meyvesi tüketilmesi bir dahaki öğüne kadar yemek yeme isteğini azaltacaktır.
Aloe vera bitkisi
Aloe vera pek çok sağlık sorununda önerilen faydalı bitkilerden biridir. Aloe vera vücuttaki proteinin emilmesini sağlayarak doğal kolajen üretimini artırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran etkileri de vardır. Enerji seviyelerini yükseltir. Bağırsak ve sindirim sistemindeki toksinleri temizler. Yağ yakıcı ve iştah kapatıcı özellikleri ile zayıflama sürecinde olması önerilir. 1 bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı aloe vera eklenir. Karıştırılır ve tüketilir.
Acı biber çayı
Acı biber içerisindeki kapsaisin maddesi ile en etkili kilo verdiren baharatlardan biridir. Bu madde yağ yakmak için metabolizmayı uyarır ve enerji harcanmasını arttırır. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olur ve aşırı iştahı bastırır. Bu nedenle acı biber obeziteyi kontrol altına almaya yardımcı olmada en etkili besin olarak kabul edilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Süzülür ve tüketilir. Acı biber yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.
Tüm bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi iştahın azalmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi hızlandırır.
Kilo Vermeye Yardımcı Besinler: Zayıflatan Besinler
Kilo vermek için doğru beslenme planı oluşturulmalıdır. Bazı besinlerin tüketilmesi kilo vermeyi hızlandırır. Diyet programları genellikle az kalori alımına dayalı olduğu için bazı besin eksikliklerine neden olabilir. Özellikle vitamin ve mineral eksiklikleri kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle her besin öğesi vücut için yeterli miktarda alınmalıdır.
Zayıflamak için ne yemeli: Kilo vermek için diyet önerileri:
Zayıflamanın yolları: Yumurta
Diyet programlarında protein içeren besinler mutlaka olmalıdır. Bu nedenle sabahları kahvaltıda haşlama yumurta ya da sebzeli omlet tüketilmesi önerilir. Yumurta akı protein açısından oldukça zengindir. Ayrıca yumurtanın sarısı gibi kaolesterolü de yükseltmez. Bu nedenle kahvaltıda 2 adet yumurta akı tüketilebilir. Kahvaltıda yumurta tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kas hacmini de artırır. Kas gelişimine yardımcı olurken yağların hızla yakılmasını sağlar.
Kilo verdiren yiyecekler: Fasulye
Fasulye de kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Yüksek miktarda lif içerir. İçerdiği bu lifler sayesinde sindirimi hızlandırır. Ayrıca mide ve bağırsak sorunlarını da engeller. İnsan vücudunda kolesistokinin adlı bir hormonun uyarılmasını sağlar. Böylelikle metabolizmayı hızlandırır. Tokluk hissi oluşturur ve iştahı azaltır. Vücudun karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için faydalı bir besindir.
Kilo vermek için ne yemeli: Salatalar
Salatalık kalorisi az besinlerden biridir. Ayrıca su içeriği de yüksek bir besindir. Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Salatalara eklenebileceği gibi gün içerisinde öğün aralarında da tüketilebilir. Her gün 1 bardak salatalık suyu tüketilmesi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.
Yeşil çay ile kilo verme
Kilo vermek için yeşil çay en etkili bitkisel çözümlerden biridir. Kalorisiz besinler arasındadır. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kilo vermeyi hızlandırır. Yağ yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir.
Kilo verdiren meyveler: Armut
Kilo vermek için lifli besinler tüketilmelidir. Armut da lifli besinler arasındadır. Iştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca su içeriği yüksektir. Bu içeriği ile kilo alınmasını engeller. Kan şekeri dengesini düzenyeleyn etkileri de vardır. Kilo verme sürecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmesi önerilir.
Yağsız kırmızı et
Yağsız kırmızı et protein açısından zengindir. Düzenli olarak tüketildiğinde daha hızlı yağ yakılmasını sağlar ve kas kütlesini artırır. Amino asitler açısından da zengindir. Metabolizmayı düzenler ve yeni hücrelerin sentezine yardımcı olur.
Kilo vermeye yardımcı gıdalar: Sirke
Sirke asidik bir yapıya sahiptir. Bu yapısı ile yağ yakıcı özellikler de içerir. Kilo verme sürecinde son derece etkilidir. İçerdiği asetik asit ile iştahın azaltılmasını sağlar. Aynı zamanda mide ve bağırsak sağlığını da korur. Sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır. Kan şekerini dengeleyen özellikleri de vardır. Her sabah aç karna bir bardak kaynar suyun içerisine bir ya da iki çay kaşığı elma sirkesi eklenerek tüketilebilir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile zayıflama sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Sağlıklı yağlar arasında olan zeytinyağı yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.
Kilo vermek için diyet önerileri: Yüksek lifli besinler
Yüksek lif içeren gıdalar sindirim sistemi için çok faydalıdır. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi emilmesini sağlar. Kahvaltılık tahıllar, yulaf ezmesi, kepek ve hatta mısır gevreği tüketilebilir. Lif açısından zengin olan yeşil sebzeler ile renkli meyveler de düzenli olarak tüketilebilir.
Kilo verdiren meyveler: Greyfurt
Greyfurt, sağlıklı yağlar içerir. Bu içeriği ile daha hızlı kilo verilmesini sağlar. C vitamini ve pektin açısından da zengindir. Hastalıklara karşı koruma sağlarken aynı zamanda iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Öğün aralarında greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu düzenli olarak tüketilebilir. Kan şekerini de dengelediği için diyabet hastalarına önerilir.
Hızlı Yağ Yakma Yolları: Yağları Hızlı Yağ Yakan Besinler
Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulması gerekir. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle uygun bir beslenme programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ancak bazı besinler hemen hemen tüm diyet planlarında vardır. Özellikle yağ yakıcı özelliği olan besinlerin mutlaka beslenme planına eklenmesi önerilir. Bu besinlerin tüketilmesi sindirimi ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini de olumlu etkiler.
Yağları daha hızlı yakmak için ne yapmalı: Yağlar nasıl yakılır:
Yağ yakıcı besinler: Salatalık
Salatalık yağ yakıcı besinler arasında ilk sıralarda yer alır. Su içeriği oldukça fazladır. Vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda içerdiği vitamin ve mineraller ile kilo vermeyi de hızlandırır. Her gün düzenli olarak salatalık ya da salatalık suyu tüketilmelidir. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını saplar. Aynı zamanda anti inflamatuar özellikleri de vardır. Enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına yardımcı olur. Vücudun magnezyum ihtiyacı karşılamasının yanı sıra serinletici özellikleri ile de bilinir. Kalorisi düşük besinler arasındadır.
Yağ yakmak için ne yemeli: Tam buğday ekmeği
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk yapılması gereken beyaz un ürünlerinden uzak durulmasıdır. Beyaz un ürünlerinin sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilebilir. Tam buğdaylı ürünler ve kepekli tahıllar lif açısından zengindir. Bu nedenle sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Kilo verme srüecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmeleri önerilir. Tam buğday ürünleri vücudun temel ihtiyaçları olan magnezyum, demir, bakır, manganez ve pantotenik asit gibi besin öğelerini de içerir.
Acı biber zayıflatırmı: Acı biberle kilo verme
Acı biber en faydalı baharatlardan biridir. Kilo vermeyi hızlandırır. Vücutta ısının artmasına yardımcı olduğu için yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilmesi önerilir. Acı biber çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar bekletilir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Acı biber mükemmel bir antioksidan olarak çalışır C vitamini açısından da iyi bir kaynaktır. Kolesterol düzeylerini dengeler ve sıfır doymuş yağ içerir. Ayrıca sodyum, potasyum, protein ve vitaminler açısından da zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
Zayıflamak için ne yemeli: Mercimek
Mercimek protein açısından son derece zengin bir besindir. Bu içeriği ile kas hacmini artırır ve yağ yakım sürecini hızlandırır. Lif açısından da oldukça zengindir. Sindirim sistemi sorunlarını engeller ve mide ile bağırsak sağlığını korur. İştahı azaltan özellikleri de vardır. Bu nedenle özellikle öğle yemeğinde tüketilmesi akşama kadar acıkmayı önler. Mercime aynı zamanda kişinin sağlığı için de çok önemli olan proteinler, potasyum, demir ve magnezyum içerir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı özelliklerininin yanı sıra enerji seviyelerini de artırır. Mercimek çorbası, yemeği düzenli olarak tüketilebilir.
Kilo verdiren besinler: Domates
Domates yağ yakma özellikleri olan sağlıklı sebzeler arasındadır. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Düşük kalorili bir besindir. Likopen adından içerdiği bileşikler sayesinde kansere karşı koruyucu etkiler de gösterir. Domatesin besin değeri çok yüksektir. Sıfır doymuş yağ içerdiği için kolesterol düzeylerini dengeler. Günlük enerji seviyelerini artırır, iyi bir potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda detoks özellikleri de vardır. Bu şekilde istenmeyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Vücut için faydalı olan C vitamini de içerir. Çiğ olarak ya da pişmiş olarak düzenli şekilde tüketilmelidir.
Hızlı kilo verdiren besinler: Mantar
Mantar da sağlıklı besinler arasındadır. Kilo vermeyi hızlandırır ve metabolizmayı olumlu etkiler. Düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra iyi bir enerji kaynağıdır. Metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olan vitaminleri de içerir.
Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli: Somon balığı
Somon balığı gibi yağlı balıklar sanılanın aksine kilo aldırmaz. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri adı verilen sağlıklı yağları içerir. İştahı azaltırken aynı zamanda A vitamini ve B 12 vitamini açısından da zengindir. Kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Somon balığı ızgara olarak ya da sebzeler ile haşlama olarak tüketilebilir.
Yağ yakan meyveler: Ananas
Ananas diyet programlarına eklenen yaygın meyvelerden biridir. Düşük kalorili bu meyve C vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda kolesterol dengeleyici özellikleri de vardır. Vücudun manganez ihtiyacının karşılanmasını sağlar. İçerisindeki sitrik asit ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ananas meyve olarak tüketilebileceği gibi suyu sıkılarak da tüketilebilir.
Yağ yakmak için ne yapmalı: Yumurta akı
Yumurta akı protein açısından en zengin besinlerden biridir. Enerji seviyelerini yükseltir ve kilo verilme sürecini hızlandırır. Kas gelişiminde de etkilidir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Kahvaltıda 2 adet yumurta akı tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasını sağlar. Yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Yumurtanın sarısı ile çok fazla tüketilmemelidir. Kolesterolü yükseltebilir.
Yağ yakıcı yiyecekler: Fasulye
Yağ yakıcı besinler arasında fasulye de vardır. Fasulye içerisindeki lifler sayesinde yağların hızla yakılmasını sağlar. Aynı zamanda protein içeriği de yüksektir. Bu şekilde kas gelişimini destekler ve yağ çözülmesini hızlandırır. Vücutta yağ birilmesini de engeller. Enerji veren etkilerinin yanı sıra metabolizmayı hızlandırır.
Tavuk göğüs eti
Tavuk eti hem sağlıklı hem de diyet programlarına eklenebilen et ürünleri arasındadır. Özellikle tavuk göğüs etinin ızgara ya da haşlama olarak tüketilmesi önerilir. Kilo verme sürecinde öğle ya da akşam yemeklerinde tüketilebilir.
Soğan
Soğan da diyet için etkili besinlerden biridir. Genel sağlık için çok yararlı olan flavonoidler içerir. Bu içeriği ile kolesterolü dengeler ve kan şekerini düzenler. Soğan suyu kürü ile zayıflama günümüzde yaygın olarak kullanılan kilo verme yöntemlerinden biridir. Soğan, sarımsak ve diğer birçok sebze gibi kükürt bakımından zengindir. Kalp ve damar sağlığı için son derece faydalıdır. Soğan yemek ve salatalara eklenerek bol bol tüketilebilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi de diyet planlarında tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Lif bakımından zengin bir besindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini güçlendirir. Özellikle kahvaltıda 1 bardak süt ile 1 kase yulaf ezmesi tüketilmesi önerilir. Enerji seviyelerini yükseltir ve iştahı bastırır. Yulaf aynı zamanda antioksidanlar içerir. Buşekilde vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Kolesterol düzeylerini de dengeler.
Muz
Muz sağlıklı ve doyurucu meyvelerden biridir. Ancak kalori miktarı yüksektir. İştahı bastırmak için günde sadece 1 adet muz tüketilmesi önerilir.
Portakal
Portakal C vitamini açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile bağışıklığı güçlendirir. Kilo vermeyi hızlandırır ve yağ yakımını olumlu etkiler. Portakal suyu ya da portakal gün içerisinde öğün aralarında tüketilebilir. Enerji seviyelerinin artmasına da yardımcı olacaktır.
1 Haftada Nasıl Kilo Verilir: 1 Haftalık Diyet
Kilo verme süreci zorlayıcı ve sabır gerektiren bir süreçtir. Fazla kilolardan kurtulmak için genellikle diyet programları uygulanır. Düzenli egzersiz ile desteklenen beslenme planları başarılı sonuçların alınmasını sağlar. Ancak verilmek istenen kilo çok fazla değilse 1 hafta gibi kısa bir sürede de kilo verilebilir.
1 haftada kilo verme diyeti: 1 haftada zayıflama:
1 haftada kilo vermek ve isenilen kiloya düşmek için aşağıdaki diyet listesine uyulabilir.
Gün 1
İlk gün sadece meyve tüketilmelidir. Muz dışındaki tüm meyveler tüketilebilir. Özellikle kavun, karpuz ve sulu diğer meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bol miktarda su tüketilmelidir.
Gün 2
Diyetin ikinci gübü ise çiğ ya da pişmiş sebzeler tüketilebilir. Tereyağı ile fırında pişmiş patates ile güne başlanabilir. Ayrıca gün boyu yeşillikli salatalar da tüketilebilir. Sebze yemekleri haşlanmış olarak ya da ızgarada hazırlanabilir.
Gün 3
Muz ya da patates dışında tüm sebze ve meyveler tüketilebilir. Ancak bu besinlerin nlenderdan geçirilerek tüketilmesi önerilir.
Gün 4
Süt ve muz tüketilmelidir. Gün boyu 8 adet muz ile 3 bardak yağsız süt tüketilebilir. Başka bir besin tüketilmemelidir.
Gün 5
Yağsız sığır eti ve domates ile diğer yağsız et ürünleri tercih edilebilir. Bu gün içerisinde vücutta ürtin asit birikmesini engellemek için su tüketimine ekstra özen gösterilmelidir.
Gün 6
Yağsız protein kaynakları ie bol bol sebzel tüketilmelidir. Ancak haşlama ya da ızgara olarak tüketilmeleri gerekir.
Gün 7
Diyetin son gününde sebze suları, meyve suları ve kahverengi pirinç tüketilmelidir. Hazır meyve suları yerşne taze evde sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Hazır meyve sularının içerisinde yüksek miktarda şeker bulunur.
Bu beslenme planına uyulması 1 hafta içerisinde hızlı kilo verilmesini sağlar. Ancak verilen kiloların geri alınmaması için mutlaka diyet sonrasında da beslenme düzenine dikkat edilmeye devam edilmelidir.
Bu diyete ek olarak diyetin dördüncü gününden itibaren özel bir çorba tüketilmesi önerilir. Bu çorba yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.
Gerekli malzemeler:
6 büyük doğranmış soğan
3 su bardağı su
2 kıyılmış kırmızı biber
4 bütün domates
1 adet doğranmış lahana
1 demet doğranmış kereviz
İsteğe bağlı baharatlar
Yapılışı: Tüm malzemeler suyun içerisnde yumuşayana kadar 35 ila 40 dakika kadar kaynatılır. Ardindan blenderdan geçirilir. Baharatlar da eklenerek servis edilir.
Diyet sırasında tüketilebilecek içecekler:
Su ya da limonlu su
Maden suyu
Şekersiz ve sütsüz kahve
Şekersiz çay ve bitkisel çaylar
Alkollü içecekler ile gazlı içecekler tüketilmemelidir. Bu tür içecekler özellikle basen ve bel ile göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
Diyet ve egzersiz
1 haftalık diyet boyunca düşük yoğunluklu egzersizler de yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri, fitness, pilates ve ağırlık egzersizleri kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Yüzme egzersizleri de hemen hemen tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için önerilir.
Diyet sonrasında sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Vitaminler, mineraller ve vücut için gerekli olan tüm besin öğeleri yeterki miktarda alınmalıdır. Yeşil sebzeler vücutta toksin birikmesini engeller. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidir. Lifli gıdalar ise sindirim sistemi için faydalıdır. Şeker ve tuz tüketiminin kısıtlanması önerilir. Şeker tüketimi kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Ayrıca yüksek miktarda tuz tüketilmesi de vücutta şişliklere ve ödeme neden olur. Tüm bu önerilere ek olarak stres seviyelerini azaltmak için düzenli yofa ve meditasyon yapılabilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi hem yağ yakımını hızlandırır hem de genel sağlık için son derece faydalıdır.
Kilo Vermenin Püf Noktaları: Zayıflamanın Yolları
Fazla kilolar günümüzde oldukça yaygın olarak görülen kilo sorunları arasındadır. Bölgesel yağlanma; göbek, bel, basen ve bacaklarda yağ birikimlerinin olması estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de düşürür. Kilo vermek için diyet programlarına ve egzersiz programlarına uyulsa da bazı tavsiyelere de uyulmasında fayda olacaktır.
Kilo vermek için ne yapmalı: Sağlıklı kilo verme önerileri:
Sağlıklı zayıflama: Kalori hesabı
Kilo vermek için gün içerisinde alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından daha az olması gerekir. Bu şekilde vücutta biriken yağlar yakılmaya başlar. Bu nedenle kalori hesabı yapılması kilo vermek için ilk adımdır. Gün içerisinde 1200 ila 1300 kalori tüketilmesi önerilir. Kalorisi az ve protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi aç kalınmasını engeller.
Zayıflamak için ne yapmalı: Karbonhidrat kısıtlaması
Karbonhidrat tüketiminin fazla olası kilo vermeyi zorlaştırır, aksine kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle patates püresi ya da kızartması gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Günde 30 gram karbonhidrat tüketilebilir. Ancak bu miktar da kepekli tahıllardan karşılanmalıdır.
Kilo vermek için öneriler: Su tüketimi
Su tüketiminin artırılması kilo vermeye yardımcı olur. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı da hızlandırır. Vücudun susuz ve nemsiz kalması engellenmelidir. Bu nedenle kafein içeren çay, kahve ile gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir. Bu tür içecekler yerine suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile yağ yakıcı bitkisel çaylar tüketilebilir.
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar
Basit karbonhidratların sık tüketilmesi de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz un yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kepekli makarna tüketilebilir. Bu tür besinler sindirim sağlığı için de son derece faydalıdır.
Kilo vermenin yolları: Fast food besinler
Fast food ürünler yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu nedenle bu tip besinler tüketilmemelidir. Hamburger, soslu tavuk ya da hamur işleri yerine daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir.
Sağlıklı zayıflamanın yolları: Kahvaltı
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk olarak gün içerisinden hiçbir öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi hem kilo vermeyi hızlandırır hem de iştahı azaltır. Kahvaltıda özellikle haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi gibi doyurucu besinlerin tüketilmesi önerilir.
Zayıflatan egzersizler: Yürüyüş ve koşu
Yürüyüş ve koşu zayıflamaya yardımcı olan temel egzersizler arasındadır. Düzenli olarak günde 30 dakika ya da 45 dakika yürüyüş yapılması kilo verme sürecini hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.
Yağlardan kurtulma yolları: Tuz tüketiminin sınırlandırılması
Fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Bu şekilde daha hızlı kilo verilir. Çünkü fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak ödeme ve şişliklere sebep olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.
Zayıflama yöntemleri: Abur cuburlar
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için abur cuburlardan da uzak durulmalıdır. Gün içerisinde öğün aralarında daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Özellikle yoğurt ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.
Zayıflamaya yardımcı öneriler: Stres düzeyleri
Stres kilo alınmasının nedenleri arasındadır. Ayrica stres hormonlarının yüksek olması kilo vermeyi de yavaşlatır. Bu nedenle stres kontrolü mutlaka sağlanmalıdır. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Nefes egzersizleri de stres üzerinde etkilidir.
Sağlıklı kilo verme diyeti: Yağsız proteinler
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Bu besinlerden biri de yağsız proteinlerdir. Yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti ile süt ve süt ürünleri protein açısından son derece zengindir. Bu nedenle bu besinler beslenme düzenine eklenebilir. Yağsız protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi aynı zamanda kas hacmini artırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.
Küçük porsiyonlar
Kilo verme sürecinde öğünlerde tüketilen besinlerin miktarına da dikkat edilmelidir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün oluşturulabilir. Aç kalınması metabolizmayı ve dolayısı ile kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarından mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz
Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Her gün düzenli yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün farklı egzersizler ve sporlar da yapılabilir. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yağ yakıcı egzersizler arasındadır. Yüzme ve bisiklet egzersizleri de önerilir.
Baharatlar
Yemek ve salatalara baharatların eklenmesi önerilir. Tuz yerine en etkili tat veren lezzetler arasında olan baharatlar aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Özellikle acı biber yağ yakıcı özellikleri ile bilinir. Acı biber salata ve yemeklere mutlaka eklenmelidir. Acı biberin yanı sıra tarçın, nane, kekik ya da zencefil gibi baharatlar da kullanılabilir.
Belenme saatleri
Kilo vermek için beslenme saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi gerekir. Ayrıca kahvaltı 8 ila 9 arasında yapılmalıdır. Öğle yemeği için ise en uygun saatler 12 ile 1 arasıdır. Akşam yemeği 6 ile 7 arasında yenebilir. Ancak kesinlikle 7’den sonra bir şey yenmemelidir.
Dans
Kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra dans da önerilir. Her gün düzenli olarak yarım saat kadar dans edilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.
Bitkisel çaylar
Kilo verme sürecinde bitkisel çaylardan faydalanılabilir. Özellikle yeşil çay kilo vermede son derece etkilidir. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra rezene çayı, oolong çayı, mate çayı, nane çayı ve anason çayı da önerilir. Tüm bu bitkiler metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Kilo vermek için ipuçları:
Her gün düzenli olarak mutlaka 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi genel sağlık için de faydalıdır. Kalp ve damar sorunlarını engeller.
Tüketilen kalori miktarı alınan kaloriden mutlaka az olmalıdır. Ancak bu şekilde kilo verilebilir.
Gece geç saatlerde yemek yenmemeli; gün içerisinde yemekten sonra yatılmamalıdır.
Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır.
Yemek ve salatalarda en sağlıklı yağ olan sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağının yanı sıra hindistan cevizi yağı da kullanılabilir.
Gün içerisinde sık sık ancak az yemek yenmelidir. Bu şekilde açlık oluşması engellenir.
Yemeklerden sonra sade maden suyu tüketilebilir.
Motivasyon yüksek tutulmalı ve sabırlı olunmalıdır. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Gerçekçi beklentiler oluşturulduğunda hayal kırıklığı yaşanmaz ve daha stressiz bir şekilde kilo verilir.
Kilo Verdiren İçecekler: İçeceklerle Zayıflama
İnce bel, ince bacaklar, kavisli ve şekilli bir kalça her kadının istediği vücut ölçüleridir. Bu ölçülere ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli diyet programları uygulanmalı ve egzersiz yapılmalıdır. Diyet programlarına ek olarak bazı meyve ve sebze karışımlarının da tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.
Kilo verdiren meyve ve sebzeler: Kilo verdiren meyve suları
Zayıflatan meyve suları: Muzlu karışım
Muz yüksek kalorili bir besin olsa da diyet programlarına eklenir. Iştah bastırıcı ve tokluk hissi yaratan özellikleri vardır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitaminleri ve mineralleri içerir. Potasyum, protein, kalsiyum, vitamin ve lif açısından zengindir. Kan şekerini dengeler.
Gerekli malzemeler:
1 adet muz
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 çorba kaşığı kakao tozu
1 kase yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı: Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir. Içerisine buz küpleri ve tarçın da eklenerke servis edilir.
İçeceklerle kilo verme: Yeşil karışım
Kilo vermek için yeşil sebzeler en etkili besinler arasındadır. Ispanak bu sebzelerden biridir. Demir içeriği yüksek olan bu sebze aynı zamanda protein, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Kanserden koruyucu özellikleri ile bilinir. Enerji veren etkisi ile diyet programında mutlaka olmalıdır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.
Gerekli malzemeler:
1 kase doğranmış ıspanak
1 çay kaşığı nane
3 havuç
2 elma
Yarım portakal
Yarım limon yarım salatalık
Yarım kereviz sapı
½ demet maydanoz
Yarım limon suyu
¼ ananas
Yapılışı: İstenilen kıvama gelene kadar tüm malzemeler meyve sıkacağında sıkılır. Buz eklenerek servis edilir.
Kilo verdiren kürler: C vitamini karışımı
C vitamini bağışıklığı güçlendirici etkilerinin yanı sıra yağ yakıcı özelliklere de sahiptir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Zayıflama sürecinde de etkilidir.
Gerekli malzemeler:
2 portakal
1/2 kavun
1 çilek
1 domates
Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve buz küpleri eklenerek tüketilir.
Zayıflatan kürler:
Papaya kalorisi düşük ancak besleyici meyvelerden biridir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyan etkileri de vardır.
Gerekli malzemeler:
1 kase doğranmış papaya
½ kase doğranmış lahana
½ kase doğranmış ıspanak
½ muz
½ elma
Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Üzerine karabiber eklenerek tüketilir.
Yaban mersini karışımı
Yaban mersini kandaki kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olan lifler içerir. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir ve kilo vermeyi hızlandırır. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilmesi önerilir. C vitamini, phytonutirents, B 6 vitamini, potasyum gibi genel sağlık için faydalı besin öğelerini de içerir.
Gerekli malzemeler:
1 kase yaban mersini
1 kase yıkanmış ıspanak
2 yeşil elma
2 dilim ananas
2 dilim karpuz
2 litre hindistan cevizi suyu
Yapılışı: Tüm malzemeler mikserde karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.
Kale bitkisi ve çilekli karışımı
Çilek en sevilen meyvelerden biridir. İçerisindeki mineral ve vitaminler sayesinde oldukça faydalıdır. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olur. Kale bitkisi ise diğer sebzeler gibi antioksidan açısından zengindir. Toksinlerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar.
Gerekli malzemeler:
Yarım kase yaban mersini
¼ kase çilek
¼ kase ahududu
¼ kase lahana
1 su bardağı su
Yapılışı: Tüm malzeme iyice karıştırılır ve tüketilir.
Kale bitkisi ve yeşil karışım
Kale bitkisi detoks etkisi ile bilinir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan vitamin ve mineraller, potasyum, demir, kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Sindirim sistemini geliştirir.
Gerekli malzemeler:
2 su bardağı lahana
1 dondurulmuş muz
2 yemek kaşığı chia tohumları
½ su bardağı şekersiz badem sütü
Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve tüketilir.
Zayıflamaya yardımcı besinler: Avokadolı karışım
Avokado 20 farklı vitamin ve mineraller içerir. Bu içeriğinin yanı sıra tekli doymamış yağ asitleri de içermektedir. Sağlıklı yağ içeriği ie mutlaka diyet programında olması önerilir. Yağ yakımını hızlandırmasının yanı sıra kanser ve kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar.
Gerekli malzemeler:
1 avakado (soyulmuş)
2 yemek kaşığı şekersiz koyu kakao tozu
1 dondurulmuş muz
1 su bardağı şekersiz badem sütü
Yapılışı: Tüm bu malzemeler karıştırılır ve içerisine buz eklenerek tüketilir.
Mango ve muzlu karışım
Mango ve muz besleyici ve doyurucu besinler arasındadır. Her iki besin de lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Bu içeriği ile kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.
Gerekli malzemeler:
2 su bardağı mango
2 dondurulmuş muz
2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
¼ fincan şekersiz badem sütü
¼ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü
2 yemek kaşığı protein tozu
Yapılışı:
Tüm malzemeyi birlikte karıştırılır ve buz eklenerek tületilir.
Not: 239 kalori içerir.
Yeşil muz karışımı
Yeşil muz faydalı bileşenler içerir. Hem enerji verir hem de genel sağlık için faydalıdır. Doğal anti-oksidan özellikleri de vardır.
Gerekli malzemeler:
2 su bardağı ıspanak
2 dondurulmuş muz
½ su bardağı şekersiz badem sütü
1 çorba kaşığı protein tozu
Yapılışı: Tüm malzemelerle birlikte karıştırılır ve servis edilir.
Not: 161 kalori içerir.
Çilek ve yaban mersini karışımı
Çilek ve yaban mersini vitamin ve mineral açısından zengin meyvelerdir. Karın yağlarının yakılmasına yardımcı olurlar.
Gerekli malzemeler:
1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
1 su bardağı dondurulmuş çilek
1 dondurulmuş muz
2 çorba kaşığı badem ezmesi
2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı keten tohumu
Yapılışı: Yine tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.
Not: 272 kalori içerir.
Kabak karışımı
Kabak kalorisi düşük bir besindir. Salatalık ile benzer özellikler gösterir. Kilo verme sürecinde diyet listesine eklenmesi önerilir. Su içeriği de yüksek olduğu için vücudun nemli kalmasını sağlar. Hazimsizlik ve kabızlık gibi sorunları engeller. Anti aging özellikler vardır ve beta ile alfa-karoten içerir.
Gerekli malzemeler:
Yarım kase kabak püresi
1 dondurulmuş muz
½ su bardağı şekersiz badem sütü
½ doğranmış armut
Yarım kase bezelye
Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından buz eklenerek tüketilir.
Not: 177 kalori içerir.
Yaban mersini ve limon suyu karışımı
Yaban mersini, mineral ve vitaminler açısından son derece zengindir. Kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Limon ise vücudun ph dengesini korur. Ayrıca detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.
Gerekli malzemeler:
2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
2 çorba kaşığı limon suyu
1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
1 su bardağı ıspanak
1 doğranmış armut
1 su bardağı hindistan cevizi suyu
Yapılışı: Yine tüm malzemeler meyve sıkacağından geçirilir ve buz eklenerek tüketilir.
Not: 156 kalori içerir.
Kilo verme sürecinde tüm bu içeceklerden istenilen karışımlar tüketilebilir. Ancak uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Bir diyetisyene danışılarak kişi için en uygun diyet listesinin oluşturulması önerilir. Diyet ve beslenme önerilerine ek olarak düzenli spor yapılması da yağ yakım sürecine yardımcı olur.