Kendini suçlayan bildirimlere karşı koymak için yargılayıcı anlatımları ısrarla ayıklamalı ve bunların yerine dengeleyici olnaları kullanmalısınız.Durumla ilgili gerçekleri,kendinizi yargılamadan belirtin ve aşağıdaki gibi pekiştirici benlik bildirimleri kullanın:
Artık suçlama yok
Herkes hata yapar,bu insanca bir şey
Olmuş bir olaya takılıp kalmak yok.Geçmiş geçmişte kaldı ve ben bu konuda bir şey yapamam.
Hatalarımın farkına varıp,yola devam edebilirim.
O anki farkındalığım oranında elimden geleni yaparım
Unut gitsin
Başkalarından sorumlu değilim
Başkalarının davranışları için kendimi suçlamam gerekmez
Hareketlerimin sonuçlarını kabul ederim,ancak geçmişteki hatalarım yüzünden suçluluk duygusuna boğulmayacağım.
Zafer işssiz kalmış bir garsondur.Kendi sorunları için olduğu kadar,kız arkadaşının sorunları içinde kendini suçluyordu.İşini yitirdiği,yenisini bulamadığı için depresyondaydı. Kız arkadaşını da depresyona girmesine ve onun için kaygılanan kız arkadaşının aşırı yemesine neden olduğu için kendini suçluyordu.Ne zaman işini ya da kız arkadaşını düşünse zihninde , “Hepsi benim suçum” tümceciği neon ışıkları gibi parlıyor,ardından bir suçluluk ve çöküntü dalgası kaplıyordu içini.
Aklında dönüp duran bu düşünceye karşı çıkmak için, Zafer,lisedeki antrenörünün onunla ne tür bir moral konuşması yapabileceğini hayal etti ve bunu bir kenara yazdı;
Saçmalık*
Hepsi senin suçun değil*
Kendine kötü şeyler söylemeyi bırak
İşler azaldığı için işten çıkarıldın.İşlerin azalması ise senin suçun değil.
Restoranda iş bulmak da aynı nedenle zor.Yani,o da senin suçun değil
Acıma ve suçluluk duyguların tüm gücünü tüketiyor.
Onun öyle ya da böyle hissetmesini sen sağlayamazsın
Zafer bu bildirimler içinde duymayı ve en çok gereksindiklerini yıldızla imledi ve onları ezberledi.Tarih: 05/04/2018 by insansevmez