Eğer bugünlerde yazın rehavetiyle saldığınız vücudunuzu toparlamak için bir spor salonu ya da bir program arayışındaysanız haberimize bir göz atın. İşte yepyeni dersler, daha az zamanda daha kısa sonuç almanıza odaklanmış programlar, yeni teknolojiler…
CROSSFIT
Nerede: CrossFit34
Son yılların en büyük yeniliklerinden biri de Crossfit. Yenilik derken bunun yepyeni aletlerle, yepyeni yöntemlerle yapıldığını düşünmeyin, aslında Crossfit metodunun kullandığı hareketler olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesinden oluşuyor. Sıkıcı, tek bölgeyi hedefleyen antrenmanların yerine rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarının en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşuyor. Dersler sırasında bir halatı çekebilir, ipe tırmanabilir ya da halter kaldırabilirsiniz. Genel güç ve kondisyonu hedefleyen CrossFit on temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefliyor: Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü… Kısa süreli ancak yoğunluğu yüksek antrenmanlar tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve birçok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı amaçlıyor. Şu anda global CrossFit ağına bağlı 3 binin üzerinde salon bulunuyor. Reebok, Crossfit’i tüm dünyada destekliyor ve salonlara sponsor oluyor. Ayrıca her yıl Reebok CrossFit Oyunları düzenleniyor. Binlerce kişinin katıldığı bu oyunlarda en fit erkek ve kadın seçiliyor. Hayranları arasında Mission Impossible’dan tanıdığımız Paula Patton ve Gossip Girl’ün oyuncusu Chace Crawford gibi pek çok ünlü var. Ünlü F1 pilotu Lewis Hamilton da yarışlara Crossfit ile form tutarak hazırlanıyor. Hamilton ”CrossFit’in farklı hareketler içeren ve yüksek performans gerektiren metodolojisini seviyorum çünkü bu sizi her koşula hazırlayan bir program. Benim sporum için gereken de tam olarak bu!” diyor.
High Intensty Interval Training (H.I.I.T)
Nerede: Sports International
Amerika’da son dönemlerin en popüler grup egzersizlerinden olan H.I.I.T, hızlı bir şekilde yağ yakarak kilo vermek isteyenlerin gözdesi. Step ve aerobik egzersizlerin kullanıldığı H.I.I.T programında amaç kalp ritmini artırıp azaltarak vücudu şaşırtmak ve kalbin stabil bir hızda atmasını önlemek. Program esnasında belirlenen zaman aralıklarında belirli bir hızda egzersiz yaparken aniden hızınızı arttırıp bir müddet yüksek hızda sporunuza devam ediyor ve ardından tekrar eski temponuza dönüyorsunuz. İşte bu sirkülasyonu birkaç defa yaptığınızda kalbiniz artık her an tetikte bekliyor ve her an tekrar vücut hızlanacak daha fazla oksijene ihtiyaç duyacak diye hızla atmaya devam ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre egzersiz sonrasında kişiler 36 saat boyunca çok yüksek bir metabolizma hızına sahip oluyor ve dinlenme durumunda bile vücut yağ yakmaya devam ediyor.
Bikram Yoga
Nerede: 40 Derece Bikram Yoga Etiler
‘Terlemeden egzersiz yaptığımı anlamıyorum’ diyenlerdenseniz 40 derece sıcaklıkta yapılan ve yüksek ısı sayesinde vücudu toksinlerden arındıran Bikram Yoga’yı deneyebilirsiniz.
Bikram Choudhury’nin geliştirdiği ve 70’lerde özellikle Amerika’da popüler olan metot, 40 Derece Bikram Yoga Stüdyosu’yla Türkiye’ye geldi. Prens Harry’den Jennifer Aniston’a, David Beckham’dan Lady Gaga’ya ünlülerin tercihi olan Bikram Yoga, 40 derece sıcaklıkta art arda yapılan 26 yoga pozu ve 2 nefes egzersizinden oluşan bir Hatha yoga metodu. 26 duruştan oluşan seri bilimsel olarak vücuttaki tüm kasları, bağları, tendonları ve eklemleri çalıştırıyor. Bikram Yoga serisi organları, salgı bezlerini ve sinirleri harekete geçiriyor, sistematik olarak taze oksijen dolu kanın vücudun tamamında dolaşmasını sağlıyor ve böylelikle tüm organları ve dokuları yeniliyor. 40 derece sıcaklık sayesinde, terlemeyle beraber vücutta bulunan toksinler deriden dışarı atılıyor. Yüksek sıcaklık ayrıca kasları derin esnemelerden koruyor, cilt gözeneklerini açarak toksinlerin dışarı atılmasını sağlıyor, kas dokularını yenileyerek gücü arttırıyor. Aynı zamanda kanı incelterek dolaşım sisteminin temizlenmesine yardımcı oluyor ve kardiyovasküler idman yapma olanağı sunuyor.
Devamı diğer sayfada