Muhtemelen “kaçırma korkusu” ifadesinin kısaltması olan FOMO kısaltmasını görmüş veya duymuşsunuzdur. Ve hepimiz, başkalarının biz olmadan eğlenceli bir şeyler yaptığına dair o batıcı duyguya kapıldık. Kendimizi dışlanmış, yalnız, düşünceli hissedebiliriz. O sadece doğal. Ancak psikologlar, FOMO’nun gerçekten bir tür illüzyon olduğunu biliyorlar ve JOMO’yu kucakladığımızda ( neşe kaçırdığımızda), harika olan huzurlu bir memnuniyet duygusuyla sonuçlanırız. FOMO’nuzu JOMO’ya nasıl çevireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
JOMO’yu bulmak için zekanızı alt edin senin FOMO tetikleyicileri
Arkadaşınızın Facebook sayfasında gezinirken, onun gösterişli tatil fotoğraflarını görüyor ve bir kıskançlık hissediyorsunuz. “Başkalarının yaşadığına inandığımız eğlencenin aşırı idealleştirilmesinden kaynaklanan bir duygu, çoğunlukla gerçekçi olmayan sosyal medya görüntüleri tarafından tetikleniyor,” diye açıklıyor. Patrick J. McGinnis, yazar %10 Girişimcipopüler podcast’e ev sahipliği yapıyor FOMO Sapiens, liderlerin FOMO’nun üstesinden nasıl geldiklerini tartıştıkları yer. “Hayatımızın eksik olması bizi endişelendiriyor, bu da hoşnutsuzluğa yol açıyor.”
McGinnis, ona yardımcı olan bir şeyin, sosyal medya uygulamalarını telefonunun ana ekranından klasörlere taşıyarak onlara erişimi zorlaştırdığını söylüyor. “Bu ‘tetikleyicilerden’ geri adım atmak, gördüğünüz şeyi sorgulamanıza olanak tanır – herkesin harika vakit geçirdiği algısı aslında bir aldatmacadır ve bunu bilmek size perspektif verir.”
Odak noktanızı başka yöne çevirin ve empatiyi genişletin
“Hayatlarındaki en son, en harika şey hakkında durup durmadan duramayan ve genellikle FOMO’nuzu tetikleyen birini tanıyor olabilirsiniz” diyor. Susan Biali Haas, Dr., yazar Dirençli Yaşam. “Bunun seni etkilemesine izin vermektense, şefkat göstermeyi düşün.”
Örneğin, güvensiz olabilirler veya altta yatan mutsuzluğu telafi etmeye çalışıyor olabilirler. Empati, kıskançlığı dağıtmanın ve dikkatinizi sizin için önemli olan şeylere yönlendirmenin en hızlı yoludur. senin hayat.
Hüzün için yer açın
Olumsuz duyguları görmezden gelmek yerine, kendinizi üzgün hissetmenize izin verin, diyor uzman Hİlary Jacobs Hendel, LCSW, yazar Her Zaman Depresyon Değildiryakın zamanda ailesinin üyeleri davet edilmediği bir toplantıya katıldığında kendi FOMO’suyla yüzleştiğini açıkladı.
“Beni düşünmediler mi? Sıkıcı mıyım yoksa görünmez miyim?” diye sorduğunu hatırlıyor. “Böyle anlarda kendinize ‘Benim üzüntüm önemli’ deyin. Hepimiz kendimize şefkat göstermeyi hak ediyoruz, böylece ilerleyebiliriz.”
Etrafınızdaki harikaları görerek JOMO’yu bulun
Herkesin sizden daha iyi vakit geçirdiğine ikna olduğunuzda veya kendinizi dışlanmış hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırarak küçük şeylere, sizi cesaretlendiren, hayranlık uyandıran şeylere odaklanın. Jessica Mathisenyazar Ezici Bir Umut: Ruh Fırtınalarımıza Nasıl Barış Getiriyor?. “Tadını çıkarabileceğin, pürüzlü elmas harikası anlar nelerdir?”
Sıcak bir yaz gününde soğuk bir dondurmanın tadını çıkarmanın onu nasıl çocukluğuna geri götürdüğünü hatırlıyor. “Örneğin, bu yıl büyük bir tatil yapamayabilirsiniz, ancak her zaman bir şeyleri kaçırma korkusunu gerçek bir zevke dönüştürecek küçük sihirli anlar vardır.”
Bir şeyi kaçırma korkusunun zıttı, bir şeyi kaçırmanın sevincidir (JOMO). Başkalarının yaptıklarını atlamakla yetindiğiniz zamanlara bakın. McGinnis, “Mutluluk herkese uyan tek beden değildir” diyor ve kendimizi karşılaştırmayı bıraktığımız anın kıskançlıktan kurtulduğumuz an olduğunu açıklıyor.
Borç almak Bu İskandinav sosyal sırrı
İskandinav ülkelerinin -Norveç, İsveç, Finlandiya, Danimarka ve İzlanda- dünyanın en mutlu insanları arasında düzenli olarak en üst sıralarda yer aldığını duymuş olabilirsiniz. Sevinç çalan FOMO’yu frenlemekle uğraşan sırlarından biri mi? “Takvimlerinde haftada ortalama üç ila beş sosyal taahhütleri var” diyor. Christina Crooködüllü yazar Bir Şeyi Kaçırmanın Keyfi: Kablolu Bir Ortamda Dengeyi Bulmak Dünyaküresel #JOMO hareketinin (Joy Of Missing Out) lideridir.
“İlişkilerin gücü derindir ve sosyal destek, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakıp hayattan zevk almamıza yardımcı olmanın anahtarıdır.” Bunu ekliyor aktif yerine bir kitap veya bahçe kulübüne katılmak gibi hobiler pasif Netflix’te art arda bir dizi izlemek gibi olanlar, yapabileceğimiz en yaşam zenginleştirici faaliyetler arasındadır.
Gizli mutluluğu ortaya çıkarın
Crook, sizi yükselten aktiviteleri belirlemenize yardımcı olurken, ruhunuzu tüketen sinsi aktiviteleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için basit bir uygulama öneriyor: “Her günün sonunda, kendinize hangi küçük aktivitelerin en çok ‘hayat veren’ olduğunu ve hangilerinin en çok ‘hayat veren’ olduğunu sorun. çoğu ‘can alıcı’. Tek kelimelik bir cevabı komodinin yanındaki bir not defterine not et,” diyor.
“Bu, size keyif veren şeyleri tanımlamanın en kolay ve en pratik yolu – tek başına bu farkındalık, hayatınızı yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızı aramak gibi daha tatmin edici faaliyetlerle bilinçsizce doldurmanıza yardımcı olacaktır.”
Crook’un öğrendiği şaşırtıcı ders? “Güzel nesnelerin, taze çiçekler ve güzel kolyeler gibi basit şeylerin bana ne kadar keyif verdiğini fark etmemiştim.” Ne getirdiğini söylüyor Sen mutluluk, kendinize bir buket ısmarlamak gibi uzanıp dokunabileceğiniz bir şey olabilir ya da çok sevdiğiniz bir dostla bağ kurmak gibi tarif edecek kelimelerin bile olmadığı bir şey olabilir; Hepsinin tadını çıkarmak için kendinize izin verin.
Anın tadını gerçekten çıkararak JOMO’yu bulun
McGinnis, “Farkındalık, FOMO’yu yönlendiren yarışan ‘maymun zihni’ düşüncelerinden kurtulmamıza yardımcı oluyor ve bunun yerine, şimdiki zamanın dinginliğiyle ‘keşiş zihnine’ dokunmamıza izin veriyor” diyor. İster serin çimlerde gezin, ister sabah kahvenizin tadını çıkarın, rahatlamak için günde 10 dakikanızı ayırın.
Parlak tarafa dönün
Uzman, FOMO’nun her zaman kötü bir şey olmadığını ve hatta bize ilham vermeye yardımcı olabileceğini garanti ediyor June P. Tangney, Doktora, George Mason Üniversitesi’nde bir klinik psikolog ve psikoloji profesörü, suçluluk ve empati gibi “ahlaki duygular” üzerinde çalışıyor.
“Örneğin, harika bir adamla yeni tanışan bir arkadaşım var ve bu, sonunda biriyle tanışmanın mümkün olabileceği konusunda beni umutlandırdı” diye açıklıyor. “FOMO genellikle, başka birine iyi bir şey olursa, geri kalanımız için daha az fırsat olduğu algısından kaynaklanır – ancak herkes için yeterince fırsat vardır ve başka birinin mutluluğa giden yolunu görmek, kendi yolumuzu bulmamız için bize ilham verebilir.”
Minnettarlığınızı genişletin
Evcil hayvanımıza sarılmaktan bir arkadaşla gülmeye kadar küçük şeylerden zevk alabildiğimizde, FOMO’yu hissetmeyiz çünkü hayatımız zaten dolu. Tangney, “Minnettarlığın meyvelerini toplamanın en etkili yolu, minnettar olduğumuz şeyi haftada bir kez paylaşmaktır” diyor.
Bunu yapmak bizi başkalarına yaklaştırır çünkü kendimiz hakkında ne kadar çok şey ortaya çıkarırsak, insanlar bizi o kadar çok sever. “Tam olarak olmamız gereken yerde olduğumuz ve büyük bir hayat oluşturan küçük anların tadını çıkardığımız için tatmin olmuş hissetmemizi sağlıyor.”
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/jomo-instead-of-fomo