Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için yoga ve pilates
Yoga ile iç dengenizi bulun
Yoga trend bir spordan çok daha fazlası, neredeyse iki bin yıl önce Hindistan'da başlayan felsefi bir öğretidir. Fiziksel ve ruhsal antrenmanlar sayesinde kişinin özüne ulaşabilmesi hedeflenmektedir. Almanya'da özellikle Asanas diye bilinen ve 70li yıllardan beri uygulanan fiziksel antrenmanlar biliniyor ve tercih ediliyor.
En yaygın yoga türleri
Yeni başlayanlar için de uygun: Hatha yogası
Yogadan bahsedildiğinde çoğu kez kastedilen, antrenmanın fiziksel tarafıyla ilgili olan türlerinden biri olan Hatha yogasıdır.Hafif fiziksel egzersizler, nefes çalışmaları ve meditasyonlar yardımıyla vücut ve zihnin dengeyi yakalaması amaçlanır. Bu yaygın olan yoga stili yeni başlayanlar ve yaştan insanlar için oldukça uygundur. Yeni başlayanların dikkatine: İlk başta bir yoga öğretmeninden yardım alın. Ancak bu şekilde egzersizleri gerçekten doğru ve etkili yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Sıra dışı: Kundali, Ashtanga ve diğerleri
Biraz daha deneyimliyseniz veya farklı bir başlangıç yapmak istiyorsanız keşfedebileceğiniz birçok yoga stili bulunuyor. Dinamik power yogadan iki kişilik acro yogaya kadar birçok heyecanlı seçenekleriyle her talebe hitap eden yoga türü bulabilirsiniz. Sizin için de mutlaka uygun bir yoga türü vardır.
Kundalini Yoga
Asthanga/ Power Yoga
Acro yoga
Yoganın olumu etkileri
Beden ve zihni güçlendirme
Daha iyi denge ve koordinasyon
Meditatif etkisi
Detoks etkisi
Doğru yoga ekipmanları
Tam oturan kıyafet
Yoga seanslarının bitişlerinde ise genelde rahatlama ve gevşeme egzersizleri yapılır. Beden uzun süre dinlenme pozisyonunda bekler. Bunun için pantolonların yanında uzun kollu tişört tercih etmeniz önerilir. Böylece vücut ısısını hızlıca kaybetmez.
Kaymaz mat
Dinlenme seanslarında üşümemeniz ve rahat etmeniz için tercih ettiğiniz yoga matının yalıtım özelliği ve yumuşak bir yüzeyi olmalıdır. Yoga derslerine matınızı yanınızda götürecekseniz, mat taşıma kemeri ve muhafaza çantanız olması size kolaylık sağlayacaktır.
Meditasyon
Meditasyon yastığı oturarak yapılan meditasyon egzersizlerinde dik duruş sağlamanızı kolaylaştıracaktır. Sırtınız gerilecek ve yükü hafifleyecek, siz de daha rahat nefes alıp verebileceksiniz.
Yoga ve pilates için en uygun kıyafetler Tchibo'da
- Öneriler -
Yoga uzmanı Hannay Frey''den yeni başlayanlar için öneriler
Yeni başlayanlar birbirinden farklı yoga seçeneği karşısında bir kafa karışıklığı yaşayabilir. Yeni başlayan birinin Anusara, Jivamukti, Ashtanga, Bikram, Forrest, Iyengar, Kundalini, Power veya Yin Yoga kelimelerinin ardında neler olduğunu bilmesini kim bekleyebilir?
Doğru yoga kursunu bulmak
Yeni başlayanlar için Hatha yogası son derece uygundur. Hatha yogada kendi başına bir yoga stili söz konusu olmayıp daha çok bedensel yogalar, yani Asanalar kastedilir. Hatha yoga kursları daha hafif ve zorlayıcı olmadığından yeni başlayanlar için oldukça uygun bir seçenektir.
Mutlaka birçok farklı yoga stilini denemeye çalışın. Ancak bu şekilde sevdiğiniz ve rahat ettiğiniz yoga stilini keşfedebilirsiniz. Çevrenizde yoga yapanlardan da fikir alabilirsiniz. Belki iyi bir yoga öğretmeni veya yakınlarınızda bulunan bir yoga stüdyosu öneren çıkabilir.
Eğer yeni başlayanlar için özel bir yoga kursuna değil de açık kurslara, yani ilerlemiş ve deneyimlilerin katıldığı bir kursa gitmeyi düşünüyorsanız, başlamadan önce öğretmeninize yeni başlayan biri olduğunuzu söyleyin. Böylece size biraz daha fazla ilgi gösterme şansı olabilir veya farklı bir kursa gitmenizin sizin için daha faydalı olacağı yönünde fikir verebilir. Sonuçta önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve ilk kursta havlu atmamanızdır!
Gerekli ekipmanlar
Yoga minderi dışında yoğun olarak kullanılan diğer ekipmanlar yoga kemeri ve bloklarıdır. Yoga kemeri ile egzersizler daha kolay yapılabilir çünkü yeterince esnek olamadığınız durumlarda kollar ve bacaklar bu kemer ile 'uzatılabilir'. Kemer ile Asanaları daha da yoğunlaştırabilirsiniz. Yoga blokları ise dengeyi tutmanız gereken egzersizlerde kullanılır.
Olumlu etkileri
Batı dünyasında yoga daha çok stres ile baş edebilmek için yapılıyor. Yoga sakinleştirir; konsantrasyonu artırır ve enerji vererek aynı zamanda öz güvenimizi ve kendimize olan inancımızı güçlendirir. Gerginlikleri, sırt ve baş ağrılarını azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli egzersizler bedenin daha esnek olmasını ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
Kıyaslamamak bir sanattır
Belki yanınızda bulunan yaşlı yoga komşunuz gençlik yıllarında profesyonel bir sporcuydu ve yıllardır yoga yapıyor. Açık yoga sınıflarına gittiğinizde böylesi durumlar yaşamanız daha olağan. Yeni başlayan biri olarak kendinizi oldukça fit olan yoga komşularınızla kıyaslarsanız baştan kaybedersiniz. Olaylara tamamen olumlu bakın ve yolunuzun yoga ile kesiştiği için mutlu olun. En önemlisi kendinize zaman tanıyın.
Yeni başlayanlar için asanalar
Kedi
İnek
Kedi inek egzersizlerini 10 kere tekrarlayın ( 5 kere kedi, 5 kere inek). Bu egzersizler omurga kemiğinizi harekete geçirir ve boyun kaslarınızı gevşetir.
Kaplan
Yere bakan köpek
Kaplan 1
Kaplan 2
Hannah Frey hakkında:
Vinyasa Power yogaya olan ilgim birkaç yıl önce başladı. Günlük hayatın stresine ve masa başı çalışma hayatımı dengeleyecek bir şeyler ararken bu yoga stili ile tanıştım.
Pilates ile daha çok güç, daha çok enerji!
Pilates tüm bedeni çalıştıran sistematik bir antrenmandır. Yoga, dans ve Asya dövüş sporlarının birleşimidir. Pilatesin ortaya çıkması 19. yüzyılın sonlarına dayanır ve mucidi Joseph Hubert Pilates olarak bilinir. Kendisi bu antrenman metodunu önce 'Contrology' olarak tanımlamıştır. Çünkü pilateste zihin kasları kontrollü olarak harekete geçirir. Egzersizlerde dikkatler daha çok 'Powerhouse' üzerinde durur. Leğen kemiklerinden ve belden oluşan vücut merkezi bu şekilde adlandırılır.
Pilatesin olumlu etkileri
Bakıldığında hafif görünen fakat oldukça etkili antrenmanlar ile pilates özellikle vücut merkezine bağlı kasları güçlendirir. Pilates egzersizleri ise daha çok vücut şekillendirme için de tercih edilen bir spor türüdür. Daha düzgün ve dik bir duruş, güçlendirilmiş sırt kasları ve gergin bir karın yanında öz güveni de arttırdığı sağladığı olumlu avantajlarındandır.