Gebelikte Sağlıklı Beslenme Hamilelikte sağlık
Hamilelik fizyolojik bir süreçtir ve hastalık değildir.
Bu nedenden dolayı prensip olarak bir bayan için normal şartlarda sağlıklı olan ve ona iyi gelen şeyler gebelik için de geçerlidir.
Gebelik “iki kişilik” bir proses olmakla beraber, anne iki kişilik yemek mecburiyetinde değildir,
zira bu süreçte ek enerji gereksinimi epey çok değildir.
Bunun yanında folik asit, d vitamini ve demir gibi vitamin ve mineral takviyesi eşliğinde yeterli,
balanslı ve epey çeşitli bir beslenme anne ve bebek sağlığı yönünden epey önemlidir.
Sağlıklı beslenmek
Hamileliğiniz süresince kesinlikle daha çok yemek mecburiyetinde olmasanız bile, balanslı ve sağlıklı bir diyet önemlidir.
Diyetinizin günlük olarak sebze ve meyve içerdiğinden ve her sabah karbonhidrat (tercihen tam tahıl),
protein (balık, et, yumurta, fındık ya da baklagiller) süt ve süt ürünleri tükettiğinizden güvenilir olmanız gerekir.
Gebelikte beslenme esnasında gereksiz kalori almamaya ilgi etmeniz aşırı kilo almamak için iyi olacaktır.
genellikle muz, üzüm gibi kimi meyveler ve kuruyemişler yüksek kalorili olabilir.
Hamilelikte sağlıklı kilo alımı, düzenli bir şekilde hamilelik takibi ile yakından izlenebilir
Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz size ilave olarak kilonuzu taşımanız ve doğum stresini henüz iyi yönetmeniz için gereksinim duyacağınız kuvveti ve dayanıklılığı verir.
Ayrı olarak gebelikte düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınızda doğum ardından eski formunuza dönmeniz daha hızlı ve basit olacaktır.
Alkol kullanımından kaçınmak
İçtiğiniz her içki damlası direk kanınızdan plasentaya geçerek bebeğinize ulaşır.
Bu nedenden dolayı, çoğu uzman gebe kadınların içkiden tamamiyle uzak durmasını önermektedir.
Içki kullanan hamile kadınlar, fetal içki belirtisi olan bir bebek doğurma riski taşır.