Hamilelik her kadının yaşaması gereken müthiş bir duygudur.
Sağlıklı bir bebek sahibi olmak isteyen kadınlar bu konuda ne yapılması gerektiğini öğrenmek isterler.
Kadınlar kulubü editörleri olarak, hamilelik konusunu araştırdık, uzman önerilerinden oluşan Hamilelere 13 Uzman Önerisi konusunu sizler için hazırladık.
Hamilelere 13 Uzman Önerisi
1-Günde 2 Litre Su İçin
Uzmanlar sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için yeterli su alımının zaruri olması gerektiğinde hemfikirler.
Döllenme ile birlikte bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için anne adayının besin öğeleri gereksinimlerinin karşılanmasında su çok önemlidir.
Sıvı alımı, düşüğü ve idrar yolu enfeksiyonlarını önler, gıdaları iyice sindirip, kabızlıkla başetmenizde yardımcınız olur.
Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için anne adayının günde en az 8-10 bardak su içmesi gerekir. Anne adayı aktif çalışan biriyse ya da egzersiz yapıyorsa, alması gereken su miktarı buna bağlı olarak daha da artmaktadır. Her bir saatlik egzersiz için en az bir bardak fazladan su içmesi gerekir. Sağlıklı Kilo Alın
Doktorların tavsiyesi, ilk 3 ayda yalnızca bir kilo almaktır.
Bunun içinde günlük diyet listenize 135 Kalori ekleyin.
135 kaloriyi bir bardak sütte, diğer besleyici gıdalarda veya yumurtada bulabilirsiniz. En iyisi, bir diyetisyene gidin ve hamilelik boyunca kendinize belli bir beslenme programı uygulayın
Egzersiz Yapmadan Doktorunuza Danışın
Doktorunuza bildirmeden, ona danışmadan spor yapmayın!
Hamilelikte yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür. Anne adayının hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve mümkünse spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve güvenli şekilde spor yapması önerilir. Eğer rahim ağzının darlığı gibi tıbbı sorunlar söz konusu ise egzersiz yapılmamalıdır. Hamilelikte egzersiz yapmayı düşünen kadınlar bu isteğini mutlaka doktoru ile paylaşmalı ve doktorunun kendisine getirebileceği kısıtlamalara uymalıdır.
Uykunuzu Güzel Alın
Hamilelikte kendinizi rahat ve gün boyu enerjik hissedebilmek için en az 8 saat uyuyun.
İyi alınmış bir gece uykusu annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Uyku probleminiz varsa doktorunuza danışın. Alkolden , Sigaradan Ve Kafeinden Uzak Durun!
Sigara, alkol, kafeinin fazlası, ciddi doğum kusurlarına yol açabiliyor.
Sigaranın içerdiği zift, nikotin, karbon monoksit ve diğer zehirli maddeler üst solunum yollarına, buradan bronşlara ve kana geçiyor, böylece solunum sistemi, kalp ve damarlar başta olmak üzere vücudun tüm organları zarar görüyor, sizin zarar görmeniz direk bebeğinizin etkilenmesi anlamına geliyor. Alkol ise bebeklerde gelişim sorunlarına neden oluyor. Yüksek Sıcaktan Kaçının
Hamilelere 13 Uzman Önerisinden bir de gebeliğiniz sırasında sauna, kaplıca, hamam gibi yerlerde bulunmamanızdır.
Bu gibi yüksek ısıda olan yerlerde bulunmak, size ve bebeğinize zarar verebilir.
Özellikle yaz aylarında öğlen çok sıcaklarda dışarı çıkmayın, zaruri işiniz varsa gölge
yerlerde dolaşın.
Akapuntur Yaptırın
Doktorunuzun onayını aldıktan sonra akapuntur yaptırabilirsiniz.
Bu müthiş tedavi yöntemi, kabızlıktan uykusuzluğu, sinirsel rahatsızlıklardan kramplarınıza pekçok rahatsızlığa şifadır.
Bu tedavi yöntemi ağrıyı kesmekte çok etkili ve güvenilir bir yoldur. Kramplardan Kurtulmak İçin Muz Yiyin
Dayanılmaz acılar veren bacak krampları gebelikte sık görülür.
Bu kramplardan kurtulmanın en etkili yolu, her akşam yatmadan 1 muz yemektir.
Potasyum yönünden zengin içeriğiyle muz, kramplardan ve bunların yol açtığı ağrılardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Folik Asit Açısından Zengin Besinler Tüketin
Folik asit bebeğinizin gelişiminin sağlıklı olması ve doğum kusurlarından korunmak için alınması gereken temel vitamindir.
Hamilelere 13 Uzman Tavsiyesi olan şeylerden biri de günlük en az 400-800mg folik asit alın. Bu vitamini doğal yollardan alabilirsiniz
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye ve narenciyeler folik asit yönünden zengin gıdalardır.
Yalnız folik asitide çok kaçırmayın, herşeyin normali iyidir. Evcil hayvanlar o kadar tatlı oluyor ki onları sevmeden duramıyoruz değil mi:)?
Hamilelere 13 Uzman Önerisinden biri de gebelik boyunca bu sevimli hayvanlardan uzak durmanız.
Özellikle kedilerle temas halinde olmayın.
Hayvanlarda bulunan parazitler, toksoplazma ismi verilen enfeksiyona yol açabilir.
Bu parazit, hamilelerde düşüklere, bebeğinizde beyin hasarı ve körlük gibi ciddi
sorunlara neden olabiliyor. Kozmetin Ürünlerden Uzak Durun
Birçok kişisel bakım ürünü bebeğinizin gelişimini etkileyen çeşitli kimyasallar ve kanserojenler içerir.
Bebeğinizi korumak için hamilelere 13 uzman önerisinden biride onun için, doğal, güvenli ürünler için tercih etmek ya da sadece 9 ay boyunca kozmetik ürünlerden uzak durmaktır. Tiroidlerinizi Kontrol Ettirin
Araştırma yapan uzmanlar, hamilelerde metabolizmayı baltayan, ve çeşitli sorunlara yol açan bir durum keşfettiler; hipotiroid!
Hipotiroidi tiroid hormonlarının normalden düşük olması nedeniyle tiroid bezinin görevini yeterince yapamaması durumudur. Gebelikte izlenebilen bir bulgudur. Hipotroid belirtileri, unutkanlık, halsizlik, deride kuruma, saçlarda dökülme, yorgunluk, uykuya eğilim, kilo alma. Hipotroid sorunu, bebekte düşük veya öğrenme güçlüğü neden olabilir.
Size tavsiyemiz sağlığınız için hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez trioidlerinizi kontrol ettirin. Sakatatlarla Beslenmeyin
Sakatatlar düşüğe neden olan listeria baktesi taşıması ile bilinir. Hamileliğiniz boyunca sosis, salam, sucuk aklınıza ne kadar sakatat geliyorsa onlardan kaçının,
bunların yerine et ihtiyacınızı, dana eti, kümes hayvanlarının etleri ile karşılayabilirsiniz.
Ne kadar canınız çekse de bu gıdalardan beslenmemiz sizin ve bebeğiniz sağlığınız için en doğru karardır.