Makarnayı daha sağlıklı hale getirmenin bir yolunu arıyorsanız doğru yere geldiniz ...
Düşük kalorili, sağlıklı makarna tarifleri iyi yemek, aileyi beslemek ve daha uzun süre dolu kalmak için harika bir yoldur. Makarna, dolabında her zaman kullanılmayı bekleyen basit malzemelerden biridir. Hızlıdır, kolaydır ve toplu olarak satın aldığınızda, normalden daha ucuzdur.
Az yağlı soslardan sebze paketli yemeklere kadar, bir aile favorisini tekrar tekrar yapabileceğiniz sağlıklı bir yemeğe dönüştürmek için birçok yolumuz var. Her tarif size yemekte ne kadar kalori veya yağ olduğunu veya içerdiği Zayıflama Dünyası syns'ını, pişirmenin ne kadar sürdüğünü ve pişirmemiz için en iyi ipucumuzu söyleyerek yanlış yapamazsınız.
Diyetçiler için bazı makarna tariflerimiz ve çocuklar için bazı sağlıklı alternatiflerimiz var, bu nedenle çok çeşitli makarna yemekleri ile herkes için bir şeyler bulacağınızdan eminiz.
Spagetti Bolognese ve carbonara gibi sık kullanılanların sağlıklı versiyonları bile var.
En sağlıklı makarna tariflerimiz:
Listede ilk olarak Rosemary Conley’nin Quorn lazanyası var.
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifte sığır eti kıyma yerine yağda daha düşük olan Quorn kıyma kullanılır ve peynir sosu yarı yağsız süt ve az yağlı peynir ile yapılır.
Kalori: Porsiyon başına 323 cals
Yağ: 5,00g
Yapmak için gereken süre: 2 saat
Üst ipucu: Lazanya yapraklarınızı monte etmeden önce ılık suda bekletmek pişirmeyi hızlandırır.
Tarifi alın: Biberiye Conley’nin Quorn lazanyası
Bu bir resim 1 28
Ateşli kuşkonmaz ve tavuk makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifteki beş taze kuşkonmaz mızrağı, günde beşten birine eşittir ve hazır bir kavanoz kullanmak yerine ev yapımı domates sosu yapmak, bu yemeğin farkını yaratır.
Kalori: Porsiyon başına 503 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 20 dakika
Üst ipucu: Spagetti'niz yoksa bunun yerine yay veya penne kullanın - aynı şekilde çalışırlar.
Tarifi alın: Ateşli kuşkonmaz ve tavuk makarna
Bu bir resim 2 28
Düşük yağlı karbonara
Neden bu kadar sağlıklı? % 1 yağlı süt, az yağlı Parmesan ve az yağlı yumuşak peynirden yapılan hafif bir peynir sosu, bu tarifin biraz daha sağlıklı ve daha düşük kalorili olmasına yardımcı olur.
Kalori: Porsiyon başına 409 cals
Yağ: 7,00g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Bu öğünde daha fazla sebze istiyorsanız, bu yemeğe biraz dondurulmuş bezelye ekleyin.
Tarifi alın:
Düşük yağlı karbonara
Bu bir resim 3 28
Yengeç ve nane ile Linguine
Neden bu kadar sağlıklı? Çoğu deniz ürünleri gibi, yengeç yağ oranı düşük ve kolesterolü düşük olduğundan makarnanıza mükemmel bir katkı sağlar. Bu hafif makarna tabağındaki yağ sosunun yerini bir çiseleyen zeytinyağı ve birkaç nane dalından geçirin.
Kalori: Porsiyon başına 484 cals.
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 15 dakika
Üst ipucu: Yengeç meraklı değilseniz, yerine kalamar veya ton balığı ile değiştirebilirsiniz.
Tarifi alın: Yengeç ve nane ile Linguine
Bu bir resim 4 28
Sebzeli Makarna Peyniri
Neden bu kadar sağlıklı? Vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinlerle dolu brokoli ve hafif yarı yağsız süt bazlı sos, bu yemeği ortalama makarna peynirinizden daha sağlıklı hale getirir.
Kalori: Porsiyon başına 400 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 20 dakika
Üst ipucu: Hafif yerine olgun Cheddar peyniri kullanırsanız, lezzet daha güçlü olduğundan daha az kullanırsınız.
Tarifi alın: Sebzeli makarna peyniri
Bu bir resim 5 28
Kerevit ile makarna kabukları
Neden bu kadar sağlıklı? Bu lezzetli makarna yemeği, yumuşak makarna kabuklarını, daha uzun süre daha dolgun tutacak ve yemekler arasında atıştırmayı durduracak protein dolu kerevitlerle bir araya getiriyor.
Yapmak için gereken zaman: 20 dakika
Kalori: Porsiyon başına 305 cals
Üst tip: Günde 5 sayınızı artırmak için bu yemeğe biraz daha sebze ekleyin. Ispanak veya yumuşak kök brokoli gibi yeşillikler iyi çalışır.
Tarifi alın: Kerevitli makarna kabukları
Bu bir resim 6 28
Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifteki yengeç, diyetinize vücudunuzun büyümesine ve onarımına fayda sağlayacak büyük miktarda protein ekler. Zeytinyağı, limon suyu ve kırmızı biberden oluşan basit kombinasyon, kaloriyi yığmayacak lezzetli bir hafif sos yapar.
Kalori: Porsiyon başına 490 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: İsterseniz yengeç yerine konserve ton balığı kullanabilirsiniz.
Tarifi alın: Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini
Bu bir resim 7 28
Limon tagliatelle köfte
Neden bu kadar sağlıklı? Hindi veya domuz kıyma kullanarak köftelerinizi daha sağlıklı hale getirin ve yarım yağlı krem fraiche sosu ile takım yapın.
Kalori: Porsiyon başına 384 cals.
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 45 dakika
Üst ipucu: Taze tagliatelle kurutulmuş olandan çok daha hızlı pişirilir.
Tarifi al: Limon tagliatelle köfte
Bu bir resim 8 28
Roket pesto spagetti
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarif, dükkandan satın alınandan çok daha sağlıklı olan ev yapımı bir pesto sosunun nasıl yapılacağını gösterir. Sosdaki çam fıstığı harika bir protein kaynağıdır.
Kalori: Porsiyon başına 226 cals
Yağ: 23,0g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Mağazadan roket alırken, koyu yeşil yaprakları olan bir çanta seçtiğinizden emin olun. Sararmaya başlayanlardan kaçının.
Tarifi alın:
Roket pesto spagetti
Bu bir resim 9 28
Guacamole ve karides spagetti
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifin
karides ve avokado düşürücü sayesinde bol miktarda protein
kolesterol de, kalbinizi zinde tutuyor - sonuç!
Kalori: Porsiyon başına 430 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 11 dakika
En iyi ipucu: Marka
Guakamolü ısıtmamaya dikkat edin aksi takdirde bölünecektir. Hile
son dakikada guacamole karıştırmak için - spagetti
ısıtın.
Tarifi alın: Guacamole ve karides spagetti
Bu bir resim 10 28
Kavrulmuş ratatouille makarna
Neden bu kadar sağlıklı? 5 farklı
patlıcan ve kırmızı biber de dahil olmak üzere sebze türleri, bu yemeği yükleyin
bol besin ile. Hafif zeytinyağı çiselemesi ihtiyacın yerini alıyor
herhangi bir sos için.
Kalori: Porsiyon başına 446 cals
Yağ: 5,00g
Yapmak için gereken süre: 52 dakika
Üst ipucu: Daha güçlü bir lezzet için keçi peyniri yerine ızgara Hellim peyniri kullanabilirsiniz.
Tarifi al: Kavrulmuş ratatouille makarna
Bu bir resim 11 28
Tatlı patates makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifteki sos, yağsız süt, az yağlı doğal yoğurt ve az yağlı Parmesan peynirini kullanıyor ve bunlar tam yağlı içeriklerin daha sağlıklı bir şekilde yerini alıyor. Tatlı patates ve bezelye de günde 5 gününüze sayılır.
Kalori: Porsiyon başına 198 cals.
Yağ: 5,0g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Tatlı patates için bir alternatif istiyorsanız, benzer bir doku ve tada sahip olduğu için butternut squash kullanabilirsiniz.
Tarifi al: Tatlı patatesli makarna
Bu bir resim 12 28
Hızlı makarna Niçoise
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifteki ton balığı harika bir protein kaynağıdır ve zeytinler yemeğe düşük kalorili lezzet patlamaları ekler. Hafif sos, bu yemeği öğle veya yaz yemeği için mükemmel hale getirir.
Kalori: Porsiyon başına 300 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Ertesi gün öğle yemeği için bu makarna yemek istiyorsanız bölümü ikiye katlayın.
Tarifi al: Hızlı makarna Niçoise
Bu bir resim 13 28
Somon ve bezelye makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarif, bu yemeği lezzetlendiren kremsi sosun tabanını yapmak için az yağlı doğal yoğurt kullanır. Protein dolu somon ve kuşkonmaz ve bezelye gibi vitamin açısından zengin sebzeler bu yemeğin sağlık faktörüne katkıda bulunur.
Yapmak için gereken zaman: 25 dakika
Kalori: Parça başına 498 cals
Şişman: 9,8 g
Üst tip: Kabak veya şekerleme gibi diğer yeşil sebzeleri de kullanabilirsiniz.
Tarifi alın: Somon ve bezelye makarna
Bu bir resim 14 28
Sebzeli Bolonez
Neden bu kadar sağlıklı? Bu sebze dolu spag Bol vejetaryenler için mükemmeldir veya ailenizi sağlıklı yemeye çalışıyorsanız. Bu makarna tabağındaki günde 5 gününüzden en az biri ile bu vejetaryen seçenek iyi bir şeydir.
Yapmak için gereken süre: 25 dk.
Kalori: Parça başına 320 cals
Üst tip: Dolapta spagetti yoksa bunun yerine penne veya yay kullanabilirsiniz. Beyaz üzerine kahverengi veya kepekli makarna öneririz.
Tarifi alın: Sebzeli Bolognese
Bu bir resim 15 28
Zayıflama Dünya’nın meyveli makarna salatası
Neden bu kadar sağlıklı? Sadece makarna dolu değil, aynı zamanda meyve dolu olduğu için bu makarna yemeğiyle günde 5 gününüzden daha fazlasını alın! Ekstra hafif mayo, pansumanı da suçsuz hale getirir.
Zayıflama Dünyası syns: Ekstra kolay: 2, Yeşil: 2, Orijinal: 8
Yapılması gereken süre: 30 dakika
En iyi ipucu: Bu makarna yemeği sadece bir gün saklayacaktır, bu yüzden düzgün bir şekilde sardığınızdan ve buzdolabında bir gece bekletin.
Tarifi al: Meyveli makarna salatası
Bu bir resim 16 28
Krem fraiche ile Somon makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Pırasa, brokoli, yeşil fasulye ve elbette somon bu yemeğe bol miktarda omega-3 verir, bu da bağışıklık sisteminizi kış soğuklarına karşı savaşmak için iyidir.
Yapılması gereken süre: 17 dakika
Üst ipucu: Konserve somon kullanmak çok daha kolaydır, ancak zamanınız varsa taze somon sizin için daha iyi ve çok daha lezzetlidir.
Tarifi alın: Creme fraiche ile Somon makarna
Bu bir resim 17 28
Biberiye Conley’in kabak makarna fırında
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarifteki kabak size sağlıklı sindirimi destekleyen günlük önerilen lif alımının% 8'ini verir. Yağsız fromage frais sos kullanımı kalorileri düşük tutmaya yardımcı olur.
Kalori: Porsiyon başına 293 cals
Yağ: 1,80g
Yapılması gereken süre: 1 saat
Üst ipucu: Bu yemeği daha sağlıklı hale getirmek için kepekli makarna kullanın.
Tarifi alın: Biberiye Conley'nin kabak makarna fırında
Bu bir resim 18 28
İtalyan ton balığı ve domates penne makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Tatlı erik domatesleri besin sağlar, ton balığı parçaları protein ekler ve keskin zeytinler bu sağlıklı tarife bol miktarda lezzet getirir.
Yapılması gereken süre: 25 dakika
En iyi ipucu: Zeytin alırken, bunları Deli tezgahından satın almak en iyisidir, böylece yaptığınız tarif için ihtiyacınız olan miktarı elde edebilirsiniz.
Tarifi alın:
İtalyan ton balığı ve domates penne makarna
Bu bir resim 19 28
Yavaş rosto domates ve fasulye makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Bebek erik
Bu tarifteki domatesler C vitamini ile doludur, bu da
cilt, eklemler ve kemikler ve ayrıca yağsızdır. Bir çiseleme yağ ve
bunun lezzetli lezzetlerini tamamlamak için tüm ihtiyacınız olan baharat
tabak.
Kalori: Porsiyon başına 421 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 1 saat
Üst ipucu: Bu yemeği toplamak için önceden pişirilmiş tavuk parçaları ekleyin.
Tarifi al: Yavaş rosto domates ve fasulye makarnası
Bu bir resim 20 28
Tavuk ve biber makarna salatası
Neden bu kadar sağlıklı? Bu salata, kırmızı biber ve mango dahil olmak üzere yaz aylarında meyve ve sebze ile doludur ve şeri sirkesi ile yapılmış hafif bir sos ile tamamlanmıştır. 30 dakika sürer.
Üst ipucu: Daha hızlı bir yemek için spagetti yerine yumurtalı erişte kullanabilirsiniz.
Tarifi alın: Tavuk ve biberli makarna salatası
Bu bir resim 21 28
Mantar ve ıspanaklı makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarif 500 kalorinin altındadır ve günde 5 güne kadar sayan ıspanak ve kestane mantarları içerir.
Kalori: Porsiyon başına 373 cals
Yağ: 7,00g
Yapılması gereken süre: 15 dakika
Üst ipucu: Makarna pişirirken çok fazla su emdiğinden ve kurumasını istemediğinizden her zaman makarnadan daha fazla su kullanmalısınız.
Tarifi alın: Mantar ve ıspanaklı makarna
Bu bir resim 22 28
Az yağlı sığır lazanya
Neden bu kadar sağlıklı? Bu klasik lazanyada ev yapımı domates bazlı sos ve ev yapımı beyaz sos da az yağlı yayılmış ve yarı yağsız süt ile yapılır. Bu tarif havuç ve kereviz gibi sebzeleri içerir.
Yapmak için gereken zaman: 1saat
Kalori: Porsiyon başına 433 cals
Şişman: 17 g
Üst tip: Ekstra sağlıklı olmak istiyorsanız, yağsız hindi kıyma için sığır kıyma yerine daha az yağ içerir.
Tarifi alın: Az yağlı sığır eti lazanya
Bu bir resim 23 28
Füme somon krema soslu makarna
Neden bu kadar sağlıklı? Füme somon, besinlerle doludur ve o kadar güçlü bir tada sahiptir ki, bu yemeği bitirmek için sadece hafif bir zeytinyağı ve bir çift krema serisine ihtiyacınız vardır.
Kalori: Porsiyon başına 243 cals
Yağ: 5,00g
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Daha hızlı bir tarif için konserve somon kullanın.
Tarifi alın: Somon füme krema soslu makarna
Bu bir resim 24 28
Zayıflama Dünyası'nın lüks makarna peyniri
Neden bu kadar sağlıklı? Bu makarna tarifindeki geleneksel sos için az yağlı Cheddar peynirli krema yerine az yağlı doğal yoğurt kullanılır.
Zayıflama Dünyası syns: Original: 11 & frac12 ;, Yeşil: 6
Yapılması gereken süre: 45 dakika
En iyi ipucu: Buzdolabında sadece tam yağlı peynir varsa, asla korkmayın! Sadece normalden daha az miktarda kullandığınızdan emin olun.
Tarifi alın: Zayıflama Dünyanın lüks makarna peyniri
Bu bir resim 25 28
Makarna, patates ve domuz pastırması salatası
Neden bu kadar sağlıklı? İki büyük avuç ıspanak, bu tarifte size sağlıklı bir demir dozu verir. Pastırma lardoları lezzet verir, ancak kendinize ekstra katı olmak istiyorsanız, pastırmayı ekstra protein yerine tavuk parçaları için değiştirin.
Yapılması gereken süre: 25 dakika
En iyi ipucu: Diyetinizde daha fazla yeşillik almak ve günde 5 alımınızı artırmak istiyorsanız, yeşil biber, avokado veya marul ekleyin.
Tarifi alın: Makarna, patates ve domuz pastırması salatası
Bu bir resim 26 28
Makarna salatası
Neden bu kadar sağlıklı? Bu öğle vakti favori yapmak için fromage frais ve sebze ile soğuk makarna takım. Çocuklar yemek kutularına bayılacaklar.
Yapılması gereken süre: 25 dakika
Üst ipucu: Yemeğe daha fazla lezzet vermek için önceden pişirilmiş tavuk veya jambon ekleyin.
Tarifi al: Makarna salatası
Bu bir resim 27 28
Ağırlık gözlemcileri biber sığır eti makarna
Bu yemeği bu kadar sağlıklı yapan nedir? Bu tarif, standart sığır etinizden daha sağlıklı ve yağsız ekstra yağsız sığır kıyma kullanır. Domates bazlı sos, her ikisi de günde 5 güne kadar sayılan kabak ve sarı biber ile yüklenir.
Kilo İzleme Puanları: 6
Yapılması gereken süre: 45 dakika
En iyi ipucu: Kalorileri daha da azaltmak için hindi kıyma veya Quorn kullanmayı deneyin.
Tarif alın: Kilo Gözlemcileri biber sığır makarna
Bu bir resim 28 28
Zayıflama dünya spagetti Bolognese
Neden bu kadar sağlıklı? Bu tarif, cildi korumak ve onarmak için iyi olan E vitamini içeren kepekli makarna ve ayrıca yağsız yağsız kıyma kullanır.
Zayıflama Dünya syns: Ekstra kolay: & frac12 ;, Orijinal: & frac12; (Beyaz makarna kullanıyorsanız her ikisi için 6 syns)
Yapılması gereken süre: 30 dakika
En iyi ipucu: Bir vejetaryen seçeneği yapmak istiyorsanız bunun yerine Quorn mince kullanın.
Tarifi alın: Zayıflama Dünyası spagetti Bolognese