Yatmadan önce yemekten kaçınılması gereken yiyecekler
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 16, 2021
Yatmadan önce yemek yeme olayı, hassas bir danstır. Aşırı hoşgörü huzursuz bir geceye yol açabilir; ama mideniz hırıltıyla yatağa girerseniz, ilk başta sürüklenemeyebilirsiniz. Konuları daha da kafa karıştırıcı hale getirmek için, konuyla ilgili araştırma cevaplardan daha fazla soru ortaya çıkarıyor gibi görünüyor. Yatmadan önce atıştırmalık yardımcı olur mu kan şekerini stabilize etmek? Ya da kaçınmak için gecenin son üç saatini tamamen mi terk etmelisiniz? kilo almak? Karbonhidratlar sizi uykuya göndermeye yardımcı olur mu? Seni uyanık tutar? Mı gece içkisi modası geçmiş veya Senin var mı bir kadeh şarap sonuçsuz yatmadan önce?
“Bazı çalışmalar yatma vaktine yakın yemek yemenin kilo alımına yol açtığını, ancak çoğunlukla bu gün boyunca daha fazla yemek yeme vesilesiyle, genel olarak artan kalori alımına yol açar, " diyor Nutritious Life kurucusu Keri Glassman, RD. "O esnada, diğer çalışmalar yatmadan önce küçük öğünlerin (yaklaşık 150 kalori) 'kas protein sentezi ve kardiyometabolik sağlık' için faydalı olabileceğini gösterin. ”Çeviri: kas büyümesi ve sağlıklı kalp.
RD'den Keri Glassman, "Yatma vaktine yakın yemek yeme eğilimindeyseniz, dilimlenmiş sebzeler veya elma atma olasılığınız daha düşüktür" diyor.
Glassman'a göre, ideal olarak bütün yiyecekleri gün boyunca tutarlı bir şekilde yemelisiniz. Ve eğer bu bir sağlıklı atıştırmalık Gece dönmeden önce, sağlığınız için bir sorun olmamalı - tıpkı gece kurabiyeleri değil, Netflix'te aşırıya kaçtığınız sürece. Yastığa vurmadan önce ne kadar iyi yerseniz, vücudunuzun uyurken sindirim yerine iyileşmeye odaklanma gücü o kadar artar. "Ve benEğer yatma vaktine yakın yemek yeme eğilimindeyseniz, dilimlenmiş sebze veya elma ile atıştırma olasılığınız daha düşüktür, ”diyor Glassman. (Gulp - çok doğru!)
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Gece yarısı pizza koşusu için bir gecelik uykuyu feda etmek mi istiyorsunuz? Beslenme uzmanı Charles Passler, DO, kesinlikle tekrar düşünmenizi önerir. “Bozulmuş uyku, sağlığın kötü olmasının başlıca suçlusu ”diyor. "Bilişin azalması, depresyon ve eklem ve kas sorunları dahil olmak üzere fiziksel, zihinsel ve duygusal zorluklar yaratacak."
Peki tam olarak ne Yapabilmek Kendinizi geceleri dayanılmaz açlık sancılarıyla bulursanız yatmadan önce yemek yersiniz? "En iyi yemek seçenekleri Protein bakımından yüksek ve yağ, şeker ve karbonhidrat bakımından düşük ”diyor. süzme peynir, yoğurt, süt, peynir altı suyu içeren protein tozu, yumurta beyazı ve yağsız protein gibi seçenekler. Glassman, protein ve protein içeren 10 ila 15 badem ve kaju uyku sağlayan magnezyum, aynı zamanda sağlıklı bir seçimdir.
Dr. Passler'a göre, yatmadan önce yumurtaları karıştırmak için her zaman yeterince vicdanlı olamayacağımızdan (veya olmayacağımızdan), gece geç saatlerde belirli yiyecek ve içecekleri kırmızı ışık yakmak daha yararlı olabilir.
Yani, atıştırmanız gerekiyorsa, atlamanız gerekenler burada.
1. Alkol
"Yatmadan önce içki içmek sizi uykulu hale getirebilir, ancak gerçek şu ki alkol almak sizi daha çok gece uyanmak, sabahları daha az dinlenmiş hissetmenize neden oluyor, ”diye açıklıyor Dr. Passler. "Yatmadan önce alkolün de horlamayı artırmakuykunun bozulmasına neden olabilir. "
2. Kahve, çay ve kafein içeren içecekler
Dr. Passler, “Bilim, kafeinin etkilerinin 20 saate kadar tamamen parçalanmadığını ve vücuttan atılmadığını gösteriyor” diyor. Bir çalışma, kafeinin bile tükettiğini buldu. yatmadan altı saat önce gece uykunuzu bozabilir.
3. Bitter çikolata
Sağlıklı bir uyku zamanı tatlısı olarak lanse edilirken,bitter çikolata sağlıklı antioksidanlarla doludur—Dr. Passler, bir parça kafein de taşıyabileceğini söylüyor. Dr. Passler, "Aynı zamanda kafeine benzer etkilere sahip olan teobromin içerir ve ikisinin kombinasyonu iyi bir gece uykusu için zararlıdır" diyor.
4. Baharatlı yiyecekler
Dr. Passler, “Yatmadan önce baharatlı yiyecekler hazımsızlığa neden olabilir” diyor. Baharatlı yiyeceklerin çoğunda bulunan aktif bileşen olan kapsaisin, vücut ısınızı da yükseltebilir ve bu da vücudunuzdan ayrılmanızı zorlaştırır.
5. Sağlıksız yağlı yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler
“Derin yağda kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler gibi sağlıksız yağlı yiyeceklerin tüketimi nedeniyle sindirim sistemine ve karaciğere yük binmek asla iyi bir fikir değildir” Dr. Pass; er uyarılar. "Ve bu bir korkunç yatmadan önce fikir çünkü uyku bozukluğu sindirim sistemi, karaciğer ve böbrekler aşırı çalışarak yaratılır. "
Geceleri kötü yemek seçimleri yapmayı bırakmak mı istiyorsunuz? Belki de düşünmelisin sabah insanı olmak. Ayrıca gündüz diyetinizi değiştirmek isteyebilirsiniz—İşte Fransız Kızların yemin edeceği 3 sağlıklı beslenme alışkanlığı ve siz de yapmalısınız.