Zindeliği artırmak için bir spor salonuna yazılmanız gerekmez. Yürümek, ücretsiz ve sağlam bir çift ayakkabıya sahip olan herkes tarafından kullanılabilen bir egzersiz türüdür. Tüm yaş grupları ve zindelik seviyeleri için uygun, düşük etkili bir egzersiz şeklidir. İster yıllardır tembel bir patates olun, ister mahallenizdeki en formda kişi olun, günde 30 dakika yürümek size çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Araştırmalar, düzenli olarak yürüyenlerde kalp hastalığı, astım, osteoporoz, obezite, tip 2 diyabet, inme ve bazı kanser oranlarının azaldığını göstermiştir. Ayrıca dolaşımı iyileştirir, kemik gücünü artırır ve kolesterolü düşürür. Yürüyüş ayrıca, zamanı kısıtlı olanlar için gününüze sığdırabileceğiniz en kolay egzersiz biçimlerinden biri olabilir.
Egzersiz fizyoloğu ve Amerikan Egzersiz Konseyi'nde (ACE) program koordinatörü olan MS Julia Valentour, “Egzersizin etkili olması için zor olması gerekmiyor. Önerilen 30 dakika, 15 dakikalık iki seansa veya hatta 10 dakikalık üç seansa bölünebilir, bu da yoğun bir yaşam tarzına geçiş yapmayı kolaylaştırır." Yürümenin birçok faydasından biri, neredeyse her yerde yapılabilmesidir. İster taşrada ister şehirde yaşa, her zaman yürüyecek yerler bulabilirsin.
Uzmanlar, yavaş başlamanızı ve yavaş yavaş daha uzağa ve daha hızlı yürümeye başlamanızı önerir. Bir süredir hareketsizseniz, haftada üç kez 20 dakikalık yürüyüş hızında yürümeye başlayın. 30 dakika boyunca haftada beş defaya kadar yavaşça çalışın. Sağlık yararlarından yararlanmaya başlamak için yürüme hızından daha fazla yürümeniz gerekecek. Kalp atış hızınızı yükseltecek kadar hızlı yürüyün, nefesiniz kesilmeden birkaç kelimeyi rahatça söyleyebileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir noktaya kadar yürüyün.
Yürümek genel sağlık için harikadır, ancak biraz kilo vermek isteyenler de yararlanabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, saatte üç mil gibi makul bir hızla yürümek saatte 221 kalori yakar ve saatte dört mil hızla yürümek saatte 334 kalori yakar.
Kendinizi düzenli olarak yürümeye motive etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Adım sayınızı takip edin— Günde toplam 10.000 adım atmayı hedeflemelisiniz ve bir pedometre tam olarak kaç adım attığınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Çoğu insan normalde günde 3.000 ila 4.000 adım arasında yürür. Yürüdüğünüz miktarı artırmak için bazı basit uygulamaları benimseyerek toplamınıza kaç adım daha ekleyebileceğinize şaşıracaksınız. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın, çocukları okula yürüyerek götürün ve dükkanların girişinden uzağa park edin. Bir önceki günün performansını iyileştirip iyileştiremeyeceğinizi görmek için her gün kendinizle yarışın.
Yürürken müzik veya podcast dinleyin - Zamanın uçup gitmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur ve yol boyunca geçtiğiniz şeylere güzel bir film müziği sağlar. Yürürken yeni bir dil bile öğrenebilirsiniz!
Yürüyen bir arkadaş edinin - İki kişi bir yürüyüş rejimi uyguladığında, kimse diğerini hayal kırıklığına uğratmak istemez, bu nedenle o günkü egzersizi atlamak daha zordur.
Yürümek eğlencelidir ve sağlığa pek çok faydası vardır ve hiçbir dezavantajı yoktur, bu yüzden daha sağlıklı olma yolunda bugün yürümeye başlayın!
Hepinize iyi yürüyüşler,
Fzt. Ferhat Cantekin