İşte, eklemlerinizi incinmelerden ve kireçlenme (artrit) gibi hastalıklardan korumanıza yardımcı olacak ipuçları. Bu bilgiler, sağlıklı ve güçlü eklemlere sahip olmanız için her gün kullanabileceğiniz bilgilerdir.
Siz ve Eklemleriniz
Eklem iki kemik arasındaki bağdır. Eklemler ve etrafındaki yapı sizin, dizlerinizi ve dirseğinizi bükmenizi, kalçalarınızı kıpırdatmanızı, belinizi eğmenizi, arkanıza dönmenizi ve “hoşça kal” demek için elinizi sallamanızı sağlar.
Kıkırdak adı verilen yumuşak dokuyla kayganlık etkisi veren aradaki sinovya sıvısı eklemleri rahatlatır ve kemikler birbirine sürtünmez. Ama artan yaş, incinme, hatta yanlış şekilde oturmak ya da çok ağır yük taşımak kıkırdakları kullanılmaktan yıpratır. Bu da eklemlerinizde hasar verici tepkilere neden olabilir ve kireçlenmeye yol açar.
Eklemlerinize bakmanın en iyi yolu eklemlerinizi, kaslarınızı ve bağ dokularınızı güçlü ve dayanıklı tutmanızdır. İşte, iyi ve sağlıklı eklemler için bazı ipuçları.
Sağlıklı Eklemler için Kilonuza Dikkat Edin
Kilonuzu sağlıklı bir aralık içinde tutmak, eklemleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Dizler, kalçalar ve sırt gibi ağırlık taşıyan eklemler, vücut ağırlığınızın tamamı değilse bile büyük bir kısmını desteklemek zorundadır. Bu nedenle birçok fazla kilolu kişi, vücudunun bu bölgelerinde sorunlar yaşar.
Banyonuzdaki tartıda sayılar ne kadar artarsa, eklemlerinize yüklediğiniz kullanım kaynaklı yıpranma yükü artacaktır. Kilo vermek, dizlerinizdeki, kalçalarınızdaki ve sırtınızdaki basıncı azaltır ve eklem incinmelerini önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, alınan her bir kilonun, kişinin dizlerine dört kat fazla stres olarak eklendiğini göstermiştir. Yaklaşık 5 kilo kaybeden bir kadın, dizlerinde kireçlenme oluşması riskini düşürür.
Sağlıklı Eklemler İçin Egzersiz
Egzersiz yapmak, kilo kaybetmenize yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloda kalınmasını sağlar. Bazı çalışmalar aerobik egzersizlerin, kalp hızınızı artıran aktivitelerin eklem şişliklerini azalttığını ileri sürüyor. Eklemlerinize ağırlık yüklemeyecek egzersizleri tercih edin. Step aerobik yerine, yüzme ve bisiklete binmek gibi düşük etkili egzersizleri deneyin.
Diğer bir sağlıklı öneri: Kıpırtısız oturmayın. Koltuk patatesleri, bilgisayar bağımlıları ve bütün gün boyunca sandalyeye yapışık kalanlar, eklem ağrısı riskiyle karşı karşıyadır. Az hareket etmenin anlamı, eklemlerinizde daha fazla sertlik demektir. Bu nedenle kalkın ve hareket edin. Pozisyonunuzu sık sık değiştirin. Çalışırken sık aralar verin ve esneme hareketleri yapın (gerinin) veya kısa bir yürüyüş yapın. Eğer ofisten ayrılamıyorsanız, telefon konuşmalarını ayakta yapmayı deneyin.
Eklemleri Desteklemek İçin Kaslarınızı Geliştirin
Güçlü kaslar eklemlerinizi destekler. Eğer yeterli kasınız yoksa eklemleriniz, özellikle de bütün vücudunuzu desteklemek zorunda olan dizleriniz yük alır. Kilo düzenlemesi egzersizleri kasların gelişmesine yardım eder ve mevcut kaslarla kasların etrafındaki bağ dokusunu güçlü tutar. Böylelikle eklemleriniz bütün işi yüklenmek zorunda kalmaz. Ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere, herhangi bir egzersiz türünü düzenli yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Unutmayın; eklemlerinizi zorlamadan güçlendirmeye çalışıyorsunuz.