Uyku Uygulamaları için Uykuyu Önemli Derecede İyileştirmeye Yönelik 10 Tavsiye Edilen Meditasyon
NS meditasyonun faydaları odaklanmayı iyileştirmeyi ve stres seviyelerini düşürmeyi içerir. Meditasyonun o kadar çok faydası var ki, sağlığınızı ve zindeliğinizi büyük ölçüde iyileştirebilecek popüler bir uygulama haline geldi.
Uykunuzu iyileştirmek için belirli bir amaç için meditasyon yapmanıza yardımcı olacak mükemmel bir uygulama arıyorsanız, doğru makaleye geldiniz!
Bu yazıda, uyku uygulamaları için farklı meditasyonları gözden geçirmek için kullanmanız gereken temel kriterleri inceleyeceğiz. Ayrıca uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olması için uyku uygulamaları için 10 meditasyon önereceğim.
Uyku uygulaması için meditasyon gereksinimleri
Orada uyku uygulaması için her meditasyonu aramadan önce. Öncelikle uygulamanın yerine getirmesi gereken gerekli gereksinimlere bakmalısınız.
- Ulaşılabilirlik: Fiyatı nedir? Ve uygulama cihazınız için mevcut mu? Dikkatinizin dağılmasını önlemek için Wi-Fi olmadan erişebilir misiniz?
- Meditasyon temelleri: Meditasyonun temel ilkelerini kapsıyor mu?
Meditasyon, zihni dinlendirmek ve normal uyanıklık durumundan tamamen farklı bir bilinç durumuna ulaşmak için kesin bir tekniktir. O, kendimizin tüm seviyelerini kavramanın ve nihayet içimizdeki bilinç merkezini deneyimlemenin yoludur. Meditasyon herhangi bir dinin parçası değildir; meditasyon sürecinin belirli bir sıra izlediği, belirli ilkeleri olduğu ve doğrulanabilecek sonuçlar ürettiği anlamına gelen bir bilimdir. — Swami Rama[1]
- Uyku kalitesi: iyileştirmeye odaklanıyor mu?uyku kalitesi? Daha hızlı uykuya dalar mısın?
Uyku uygulamaları için önerilen 10 meditasyon
Bu gereksinimler, uyku uygulaması için her bir bireysel meditasyon için aşağıdaki paragraflarda ele alınacaktır. Gereksinimlerin yanı sıra, artıları ve eksileri de listelenecektir. Üstüne üstlük, 1-5 yıldız derecelendirmesi olacak.
1. Sakin ol
Sakin, çoğu uyku uygulaması meditasyonundan biraz farklıdır. Çoğu uygulama, meditasyonlarını sunmak için yapısal bir tarz kullanır ve takip etmesi gereken bir sıraya sahiptir. Calm ile bu konuda istediğiniz şekilde gidebilirsiniz.
İlk olarak, tümü ücretsiz indirilebilen bazı (30+) temel beyaz gürültü sesleri vardır. Ardından, odağınıza ayrılmış belirli bir bölümünüz var (bu durumda uyku). Orada bulacağınız hikayeler; size bir hikaye anlatacak sadece basit rahatlatıcı hikayeler.
Bundan sonra, ihtiyacınız olan tüm özel meditasyonları içeren meditasyon menüsü gelir. Onlar sahip Yeni başlayanlardan ilişkilere kadar seçeneklerle 100'den fazla meditasyon.
Uygulamadaki dördüncü seçenek, uyku da dahil olmak üzere belirli bir amaca odaklanan müziktir, 9 ücretsizdir.
Son olarak, birinci sınıf üyeler için alanlarında uzman kişiler tarafından verilen masterclasslar mevcuttur. Elizabeth Gilbert (Ye Dua Et Sev kitabının yazarı) Judson Brewer (Dünyaca Ünlü Bağımlılık Uzmanı).
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Ücretsiz olarak çok şey var. Uygulama Android, IOS ve masaüstü için kullanılabilir. Her şey çevrimdışı kullanım için indirilebilir.
- Meditasyon temelleri: Hepsi zihni sakinleştirme hedefine yönelik belirli meditasyonlar için birden fazla seçenek vardır. Hikaye dinlemek bazıları için işe yarayabilir, ancak herkes için olmayabilir.
- Uyku kalitesi: Birçok insana yardımcı olan belirli uyku meditasyonları ve müzik (+beyaz gürültü) vardır.[2]
Artıları:
- Uygulama, yalnızca rehberli meditasyonlar değil, aynı zamanda eksiksiz bir deneyim getiren hikayeler, müzik ve ustalık sınıfları gibi birçok seçenek sunar.
- Çok sayıda ücretsiz meditasyon mevcut.
- Premium sürüm için ödenecek düşük fiyat (40$/yıl).
Eksileri :
- Deneyecek çok şey olduğu için nereden başlayacağınızı bilememek (bu da eğlenceli olabilir).
Değerlendirme: 4.9/5
2. Basit alışkanlık
reklam
Uygulamanın 3 farklı menüsü vardır; hareket halindeyken, dizi ve öğretmenler.
Meditasyon yapmayı öğrenmeye, sabah meditasyonlarına, odaklanmayı geliştirmeye, mutluluğu bulmaya ve daha iyi uyumaya odaklanan ücretsiz yolculuklar mevcuttur (EVET). kesin olarak var Daha iyi uyumaya odaklanan 23 meditasyon (ve premium ile yaklaşık 50 tane daha) artı 5, 10 veya 20 dakikalık uyku için hareket halindeyken meditasyon.
Yükseltme, yılda 100 dolardan pahalıdır.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Ücretsiz olarak sunulan çok şey var. Uygulamayı IOS ve Android'de indirebilirsiniz ve yolda her şey indirilebilir.
- Meditasyon temelleri: Basit alışkanlık rehberli meditasyonlar, bazıları keşiş ve bilim adamı olan profesyonel öğretmenler tarafından öğretilir. Ünlü isimler Matt Young ve Catherine Cook-Cottone'dur.
- Uyku kalitesi: Uykuyu iyileştirmek için özel meditasyonlar mevcuttur. Meditasyonların geri kalanı aynı şeye odaklanır; zihni sakinleştirir (bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır).
Artıları
- Dikkatli bir şekilde pratik yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi kapsar.
- Çok sayıda ücretsiz meditasyon mevcut.
- Basit Alışkanlık ile her yerde meditasyon yapabilirsiniz.
- Sloganları meşgul insanlar için en iyi meditasyon uygulamasıdır ve ruh halinizi veya durumunuzu belirli bir meditasyon uygulamasıyla eşleştirmeyi kolaylaştırarak gerçekten buna ayak uydururlar.
Eksileri
- Premium sürüm pahalıdır, bu da uygulamayı günlük uyku meditasyonu için kullanmaya devam ederseniz aynı şeyi tekrar tekrar dinlemek zorunda kalacağınız anlamına gelir.
Değerlendirme: 4.8/5
3. İçgörü Zamanlayıcısı
Insight Timer sadece bir meditasyon uygulamasından çok daha fazlasıdır, bütün bir öğretmenler ve meditasyoncular topluluğudur. Uygulamayı açtığınızda, o gün kaç kişinin meditasyon yaptığını ve o anda kaç kişinin meditasyon yaptığını hemen görürsünüz. Dünya haritasında bile görebilirsiniz.
Bunun yanı sıra, meditasyonlar, zamanlayıcılar ve kurslar mevcuttur. Ve en iyi şey, tüm meditasyonların ücretsiz olmasıdır. Sadece en iyi öğretmenlerin 10 günlük kursları için ödeme yaparsınız. Var 10.000+ meditasyon ve daha iyi uyumaya odaklanan birçok meditasyon var. Uygulamada uyku kursu için bir meditasyon da var.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: 10+ yıl boyunca her gün farklı bir meditasyon seçmek için ücretsiz yeterli meditasyon var, premium sürüm çevrimdışı kullanım ve daha yüksek kaliteli ses için ayda 3 dolar. Kurslar, tek kullanım için 5 ABD Doları veya ömür boyu erişim için 20 ABD Doları tutarındadır ve bu oldukça pahalıdır. Uygulama, Android ve IOS için kullanılabilir.
- Meditasyon temelleri: Huzurlu bir uyku seansı gibi belirli amaçlar için odaklanmış meditasyonlar vardır. Kurslar gerçek profesyoneller tarafından verilmektedir, dolayısıyla bunlar çok değerlidir. Meditasyonun tüm temellerini size öğretmek için meditasyona 7 günlük bir giriş kursu bile var.
- Uyku kalitesi: Derin uyku teknikleri, nefes teknikleri ve şifa meditasyonları yoluyla uykunuzun kalitesini artırmaya odaklanan birçok meditasyon vardır.
Artıları
- Insight Timer, ÜCRETSİZ 10.000'den fazla meditasyonun en büyük meditasyon kitaplığından oluşur!
- Insight Timer'ın topluluk kısmı, uyku uygulaması için 'olağan' meditasyona tamamen yeni bir dönüş sağlıyor.
Eksileri
- Değerli kurslar maliyetlidir.
Değerlendirme: 4.7/5
4. Gülen Zihin
Smiling Mind'in benzersiz yanı, tamamen ücretsiz olması ve belirli yaş gruplarına odaklanmış olmasıdır. Hatta 3 yaşındakiler için meditasyon programları bile sunuyorlar! Bu bir Farkındalığı herkes için erişilebilir kılmak isteyen %100 kar amacı gütmeyen kuruluş. Amaçları, olası bir zihinsel sağlık durumuna önleyici bir çözüm bulmaktır.
Spor, işe gidip gelme, işyeri ve daha fazlası için programları var!
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Her şey ücretsizdir ve uygulamaları Android ve IOS'ta indirilebilir. Ayrıca her meditasyonu çevrimdışı kullanım için indirebilirsiniz.
- Meditasyon temelleri: Tüm meditasyonlar bilimsel araştırmalara dayanmaktadır, bu nedenle sonuçları çok hızlı bir şekilde göreceksiniz.
- Uyku kalitesi: Uykuyu iyileştirmeye adanmış özel programları yoktur, ancak çoğu programda bazı meditasyonlar uykuyu iyileştirmeye odaklanır.
Artıları
- Her şey ücretsiz, kelimenin tam anlamıyla her şey.
- Uygulama sadece yetişkinler için değil, 3 yaşındakiler için bile. Gerçekten mümkün olduğu kadar çok insanı kapsamaya çalışıyorlar, böylece herkes farkındalıktan faydalanabilir.
- Eğitimi (okul eğitimi) veya işi geliştirmeye yönelik özel programları vardır.
Eksileri
- Yok
Değerlendirme: 4.6/5 reklam
5. Üst boşluk
Headspace, birçok fırsatı olan bilime dayalı bir uygulamadır. O meditasyon yapmayı mümkün olduğunca basit hale getirmeye odaklanır. Şehirde yürümekten bahçe işlerine kadar kelimenin tam anlamıyla her şey için meditasyonları var.
Sahip oldukları benzersiz bir şey, çocuklara adanmış bölümleridir. Bazılarının ücretsiz olduğu animasyonları da var.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Uykuya odaklanan ücretsiz meditasyonları yok ve çok fazla ücretsiz meditasyonları yok, bu da gerçekten fayda sağlamak için hemen yükseltme yapmanız gerektiği anlamına geliyor. Premium özellik genellikle yılda yaklaşık 50 $ 'a düşürülür ve bu yapılabilir. Headspace hem IOS hem de Android için kullanılabilir. Meditasyonları çevrimdışı kullanım için indirebilirsiniz.
- Meditasyon temelleri: Evet, zihni hareketsiz kılmaya ve tamamen bilinçli olmaya odaklanır. Ayrıca, sonuçların çoğunu ve en iyi uygulamaları araştıran ayrı bir kurum içi araştırmacı ekibine sahiptirler.
- Uyku kalitesi: Uyku için rehberli meditasyondan seslere ve rehbersiz meditasyonlara kadar, uykunuzun kalitesini artırmaya odaklanan özel meditasyonlar vardır. Hatta çocuklar için uyku meditasyonları bile var.
Artıları:
- Çok kısa meditasyonlar (bazıları 1 dakika).
- Çok çeşitli konular ve özellikle uykuya adanmış 30 seans.
Eksileri:
- 5-10 dakikalık 10 seanslık ilk temel paket ve bireysel paketler için bazı ilk denemeler dışında, çoğunu dinlemeden önce hemen hemen her şey için ödeme yapmanız gerekir.
Değerlendirme: 4.5/5
6. Satva
Sattva, eski Vedik öğretiye dayanan bir uygulamadır.[3]Bu öğretiyi akılda tutarak, bu özel bilgiye sahip bir ruhsal öğretmene ihtiyacınız var. Uygulama için edindikleri ruhsal öğretmenlerden biri Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .
Uygulama sadece meditasyonlara değil aynı zamanda ilahilere ve mantralara da odaklanır . Bunlar aynı zamanda zihni temizlemenin iyi yollarıdır.
Takip sistemi ile ne kadar ve nereden meditasyon yaptığınızı tam olarak bileceksiniz. Diğer uygulamalardan farklı yaptıkları bir şey, Sattva'nın premium sürüm için bir kerelik (maliyetli) bir ödemeye sahip olmasıdır.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Meditasyonların, ilahilerin ve mantraların çoğu ücretsizdir. Görünüşe göre bir kerelik 249,99 $ (pahalı) bir ödeme için bir topluluğa ve diğer meditasyonlara, ilahilere ve mantralara erişebilirsiniz. Uygulama, Android ve IOS için kullanılabilir. Her şey çevrimdışı kullanım için indirilebilir.
- Meditasyon temelleri: Bu uygulamadaki meditasyonlar, ilahiler ve mantraların hepsinin kökleri eski Vedik dindedir. Bu yöntemleri yıllardır uygulayan birden fazla ruhsal öğretmen tarafından öğretilir.
- Uyku kalitesi: Uyku için en az 1 meditasyon ve uyku meditasyonu olarak da kullanılabilecek birden fazla derin gevşeme meditasyonu var gibi görünüyor.
Artıları:
- Ücretsiz olarak çok şey var
- Uyku için rehberli meditasyon, zamanlayıcı ile kendi kendine öğretilen meditasyon, ilahiler, mantralar ve müzik gibi çok çeşitli meditasyon yöntemleri mevcuttur.
- Wellness Çarşamba, Güçlendirme Cumartesi ve Şükran Perşembe gibi belirli günler için temalı koleksiyonlar mevcuttur.
Eksileri:
- Premium sürüm maliyetlidir (ancak buna mutlaka ihtiyacınız yoktur)
Değerlendirme: 4.3/5
7. %10 Daha Mutlu
%10 daha mutlu sadece bir uygulama değil, aynı zamanda bir hikayedir. Birden fazla kitapta, bir podcast'te ve bir blogda ifade edilen bir fikir. reklam
Dan Harris markanın arkasındaki akıl, %10 daha mutlu bir kitap yazdı ve New York Times'ın en çok satan 1 numarası oldu.
Uygulama, web sitelerinde belirtildiği gibi 'Fidgety Skeptics' için yapılmıştır. Uygulamada, dünyanın her yerindeki manevi öğretmenler ve uygulayıcılar tarafından yapılan meditasyonları bulacaksınız.
Joseph Goldstein'dan Sebene Selassie'ye. Uygulamayı 7 gün boyunca ücretsiz deneyebilir ve sonrasında premium sürüme geçebilir veya yalnızca sınırlı ücretsiz içeriğe erişebilirsiniz.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Uygulamanın sadece 100'den fazla meditasyonu değil, aynı zamanda 20'den fazla kursu da mevcut. Yaklaşık %20'si ücretsizdir ve yıllık 99,99$'a diğer her şeye erişebilirsiniz. Uygulama, Android ve IOS için kullanılabilir. Çevrimdışı kullanım için meditasyonları veya kursları indirebilir gibi görünmüyorsunuz.
- Meditasyon temelleri: Uygulamadaki meditasyonlar ve kurslar, meditasyon endüstrisinde çok fazla deneyime sahip kişiler tarafından verilmektedir. Örneğin, Joseph Goldstein ilk Amerikalı Vipassana öğretmenlerinden biridir.
- Uyku kalitesi: 3'ü ücretsiz olmak üzere 11 çeşit uyku meditasyonundan oluşan uygulamada uykuya özel bir kategori var. Hepsi, rahatlamaktan uykuya dalmaktan uyuyamadığınız zamana kadar, uykunun farklı bir bölümüne odaklanır.
Artıları
- %10 daha mutlu kavramı üzerine çok çalışıldı, bu da onu yalnızca bir uygulama değil, aynı zamanda birçok tanınmış öğretmen tarafından öğretilen zihni sakinleştirme hikayesi/yöntemi haline getirdi.
Eksileri
- Uygulamadan gerçekten bir şey istiyorsanız, oldukça pahalı olan premium sürümü satın almanız gerekecek.
Değerlendirme: 4.1/5
8. Dur, Nefes Al ve Düşün
Stop, Breathe & Think benzersiz bir özelliği olan çok iyi yapılandırılmış bir uygulamadır: check-in. Bu seçenek kendinizi ifade etmenizi sağlar ve bu ifadeye dayanarak size meditasyon seansları önerir.
Çok sayıda ücretsiz meditasyonu var, ancak yılda 59.88 $ 'lık bir fiyata daha da premium olanları var. Bu paranın %10'u çocukların farkındalık pratiği öğrenmesine yardım etmeye gidiyor, bu çok hoş değil mi?
Meditasyonları, rakiplerinin güzel bir farklılaştırıcısı olan İngilizce ve İspanyolca olarak mevcuttur.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Uygulama, Insight Timer gibi geniş bir kütüphaneye sahip değil, ancak bunun yaklaşık yarısı ücretsiz olan 100'den fazla meditasyona sahip. Çocuklar için farkındalık bilgisine katkıda bulunurken 59,88 $ karşılığında daha fazla meditasyona erişmek için yükseltme yapabilirsiniz. Uygulama Android, IOS ve hatta bilgisayar için kullanılabilir! Meditasyonları çevrimdışı kullanım için indirebilecekmişsiniz gibi görünmüyor.
- Meditasyon temelleri: Uygulamanın adı her şeyi söylüyor, her şey zihninizi nefese ve düşüncelere odaklamak için biraz zaman ayırmakla ilgili. Bu şekilde günün geri kalanı için net bir zihne sahip olacaksınız.
- Uyku kalitesi: Uyku meditasyonu yoluyla uykunuzu iyileştirmeye adanmış belirli bir kategori var. 4'ü ücretsiz olmak üzere toplam 22 oturum vardır. Hepsi uyku kalitenizi iyileştirmeye odaklanır.
Artıları
- İyi yapılandırılmış olduğu için uygulamaya genel bir bakış elde etmek kolaydır.
- Premium satın alırsanız, bunu sadece kendiniz için değil, mindfulness uygulamasından yararlanabilecek çocuklar için de yapmış olursunuz.
Eksileri
- Serbest meditasyonlar şöyle dursun, bu tarihte çok fazla meditasyon mevcut değil.
Değerlendirme: 4/5
9. Omvana
Omvana 30'dan fazla ülkede meditasyon, odaklanma, uyku ve ilham için 1 numaralı uygulama.
Meditasyonlar yerine her şeye parça denir ve kategorilere konulabilir; uyku, müzik, şiir, beyin dalgası eğlencesi, rahatlama sesleri ve uyku getiren parçalar için rehberli meditasyon.reklam
Premium bir sürüm sunmak yerine, bazı parçaları 0,99 ile 7,99 ABD Doları arasındaki fiyatlarla satın almanız gerekir.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Uygulamada 100'den fazla ücretsiz parkur bulunur ve farklı fiyatlara tercihinize bağlı olarak farklı parkurlar satın alabilirsiniz. Uygulama Android, IOS ve masaüstü için kullanılabilir. Parçaları çevrimdışı kullanım için indirme seçeneği yerine, bir parçayı kullanmadan önce indirmeniz gerekir. Müzikle bir nevi böyle.
- Meditasyon temelleri: Gabrielle Bernstein gibi öğretmenler tarafından yapılmış birçok parça var ama doğadan gelen saf sesler de var. Hepsi tek bir hedefe odaklanır; zihni sakinleştirmek.
- Uyku kalitesi: Bu listedeki tüm uyku meditasyonlarında olduğu gibi, Omvana da daha iyi uykuya ayrılmış ayrı bir kategori içerir. Bu, 4'ü ücretsiz olan 20 parçadan oluşur. Uyku hipnozundan berrak rüya görmeye kadar her şey burada mümkün.
Artıları
- Her şey dahil bir premium sürüm satın almak yerine, bu uygulama (bir kombinasyon kullanan Insight Timer'ın yanı sıra) tam olarak ne satın almak istediğinizi seçmenize izin veren ilk uygulamadır.
- Omvana, büyük bir topluluğa sahip Mindvalley tarafından yapılmıştır. Omvana'yı seviyorsanız, Mindvalley topluluğunun bir parçası olabilir ve uyku meditasyonundan daha fazlasını elde edebilirsiniz.
Eksileri
- Uykuya adanmış sınırlı miktarda meditasyon mevcuttur.
- Telefonunuzun hafızasında çok yer kaplayabilecek dinlemek istediğiniz her parçayı indirmeniz gerekiyor.
Değerlendirme: 4/5
10. Farkındalık Uygulaması
Farkındalık uygulaması çok iyi yapılandırılmış bir uygulamadır. Her şey farklı kategorilere ayrılmıştır ve ayrıca 10 uyku meditasyonundan (tümü premium) ve 1 uyku kursundan (ayrıca premium) oluşan bir uyku kategorisi vardır.
Ücretsiz olarak 11 düzenli meditasyon vardır, geri kalanının kilidini yıllık 59,99 ABD doları abonelik veya aylık 9,99 ABD doları abonelik için açabilirsiniz.
Gereksinimler
- Ulaşılabilirlik: Ücretsiz olarak çok fazla meditasyon yoktur, ancak premium sürümün kilidini açarsanız (uygun bir fiyata), 200'den fazla meditasyona erişebilirsiniz. Uygulama, Android ve IOS için kullanılabilir. Yolda meditasyon indirme seçeneği göstermiyor, ama belki bu sadece premium bir seçenek.
- Meditasyon temelleri: Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn ve Jack Kornfield tarafından sunulan programlar var. Yani evet, meditasyonun temelleri bu öğretmenler tarafından ele alınmaktadır.
- Uyku kalitesi: Birkaç uyku meditasyonu vardır ve derin uykuyu artırmaya veya hızlı bir şekilde uykuya dalmaya odaklanmaları gerekmez.
Artıları
- Bu uygulamada mevcut olan meditasyonların tümü, sektördeki tanınmış öğretmenler tarafından verilmektedir.
- Daha fazla odaklanma gibi bir sonuca odaklanan özel programları vardır. Meditasyonların dinlenmesi gereken belirli bir sıra yoktur, ancak hepsinin amacı aynıdır.
Eksileri
- Ücretsiz sürümde neredeyse hiç meditasyon yok.
- Uykuya odaklanan çok fazla meditasyon yok.
Yıldız derecelendirmesi: 3.6/5
Alt çizgi
Uyku meditasyonu gerçekten daha iyi uyuma şansınızı artırabilir. Anlamanız gereken tek şey, bu konuda size yardımcı olacak en iyi kaynaktır.
Uyku uygulamaları için önerilen tüm bu 10 meditasyonla, ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulabilmelisiniz.
Meditasyonun günlük hayatınıza uygulanması konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu makaleye göz atın:
Meditasyon'u Günlük Rutininize Dahil Etmenin 6 Yolu
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash
Referans
|[1]
|^
|Swami Rama: Meditasyonun Gerçek Anlamı
|[2]
|^
|BilimDoğrudan: YBÜ gürültüsüne maruz kalan deneklerde beyaz gürültünün uyku üzerindeki etkisi
|[3]
|^
|Britannica: Vedik din