29 Kasım 2020
Öncelikle daha önceki yazılarımda da belirttiğim üzere, başarıya ulaşmak istiyorsanız sık sık program değiştirmemeniz gerekiyor. Programınızı değiştirmek için geçerli bir sebebiniz olmalı ve bunu keyfi olarak değil, uzman tavsiyesiyle yapmalısınız. Özellikle ağırlık çalışan kişilerin belirli programlara bağlı kalarak başarılı olduğunu unutmamanız gerekiyor. Zayıf ve güçlü yönlerinizi bilmeli, buna göre çalışmalı ve en önemlisi istikrarlı olmalısınız. Başarı, bir gecede ya da bir ayda ortaya çıkan bir şey değildir.
Kendinizin en iyi hali olmak istiyorsanız, antrenmanlarınıza çok fazla önem verdiğinizden emin olsam da, bunu başka bir boyuta taşımalısınız. Gözünüzü zirveye diktiyseniz, antrenmanlarınızı günün en önemli anları olarak görmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca antrenmandayken tamamıyla antrenmana odaklanmalısınız. Kendinizi vermeli, dikkatinizi dağıtacak ya da moralinizi bozacak düşüncelerden uzak durmalısınız. Modunuzun düşmesi antrenmanınızı, hatta gelişim sürecinizi baltalayacaktır. Stres hormonu olan kortizol, ciddi anlamda yıkıcı bir hormondur.
Öte yandan bir bölgeyi çalıştırırken, egzersiz esnasında o bölgeye odaklanmanız da gelişim sağlamanın sırlarındandır. Çalıştırdığınız kası hissedin ve kas-zihin bağlantısını kurarak antrenman yapın. Örneğin biceps kasınızı çalıştırırken, formunuzu bozmayacak şekilde gözlerinizi kapayabilir ve biceps kasınızın çalıştığını, kasıldığını zihninizde canlandırabilirsiniz. Böylelikle daha fazla kas lifine etki etmeniz mümkündür. Odağınızı artırmak için müzik veya antrenman partneri gibi tetikleyici unsurlardan da faydalanabilirsiniz.
Vücut geliştirme, fitness, koşu ve hatta powerlifting gibi sporlarda büyük başarılara ulaşanların çoğu, daha önce şampiyonluk kazanmış ya da derece almış isimlerle çalışanlardır diyebiliriz. Sizi bulunduğunuz noktaya getirenler mevcut bilgi ve becerilerinizdir. Ancak bazı durumlarda bulunduğunuz seviyenin ötesine geçebilmek için farklı bir bakış açısına ve daha yüksek bilgi düzeyine sahip olan kişilere ihtiyaç duyabilirsiniz. Başarılı sporcularla ve şampiyonlarla antrenman yapabilme lüksüne herkesin sahip olamadığını biliyorum. Ancak gittiğiniz spor salonundaki deneyimli eğitmenlerden destek alabilir veya çevrenizdeki koşu ya da yüzme kulüplerine katılabilirsiniz.
Son olarak kendinize büyük bir hedef koyduğunuz için gerçekçi olmalı, istikrarlı olmakla birlikte aceleci davranmamalısınız. Hedefinizin peşinden ne kadar koşarsanız, tüm gayretinizle çalışabileceğiniz daha çok fırsatınız olacaktır. İstikrarlı bir şekilde, ara vermeden ve eğitmen denetiminde yaptığınız tüm sert antrenmanların, soyunma odasına gitmekte güçlük çektiğiniz o anların faydasını ilerleyen zamanlarda göreceğinizin garantisini verebilirim. Hatta işi biraz daha eğlenceli bir hale getirerek, kendinize bir fitness defteri temin edebilir ve antrenman sürelerinizi – kaldırdığınız ağırlıkları gün be gün bu deftere not alabilirsiniz. Potansiyelinizin zirvesine giden yolda gördüğünüz bu küçük değişimler, ileride gerçekleştireceğiniz fiziksel devriminizin öncesinde size moral verecektir.
YAZI: