Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 10 yiyecek
Grip, soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonlar özellikle bağışıklık sistemi cılız olan kişilerde daha fazla görülüyor. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, mukavemetimizi arttırarak bu hastalıklarla baş etmemiz mümkün. C vitamini bağışıklık sistemini kuvvetlendiren en ehemmiyetli vitaminlerin arasında yer alıyor. A ve D vitamini magnezyum ve çinko da beden mukavemetini artırıyor.
Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kompleksi Dahiliye Uzmanı Dr. Semiha Kaplan, doğru yiyecekler tüketildiğinde yiyeceklerle bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilebileceğini belirtti.
İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 10 yiyecek:
Sarımsak: Kanseri önleyici etkisi var
Natürel antibakteriyel, antiviral ve antifungaldir mantar önleyici. Sarımsak allicin içermekte olup kimyasal bir antikarsinojenik kanser yaradılışını önleyici etkisi vardır. Kolesterol ve kan tazyikini düşürme etkisi de mevcuttur.
Yoğurt: İyi bakterileri bedene alır
Bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 70-80’ini bağırsak florası oluşturur. Bu balansı sağlayan “iyi bakteriler” probiyotiklerle bedene alınır. Probiyotiklerin en ehemmiyetlileri yoğurt ve kefirdir. Sabahları gıdamız 1 kase yoğurt bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmemize dayanakçı olur. Ayrıca D vitamini açısından da bize destek olur.
Ispanak: Hücreleri yeniler
Folik asit, C vitamini, potasyum ve magnezyumdan zengindir ve hücre yenilenmesine dayanakçı olur.
Brokoli: Karaciğer için verimli
Kalsiyum, A, C ve E vitamininden zengin olup karaciğer için verimlidir. Antioksidan etkisi vardır.
Narenciye: C vitamini açısından zengin
Greyfurt, portakal, limon, lime ve mandalina C vitamini açısından çok zengindir. Kalp hastalığı olan, kan sulandırıcı ilaç kullanan hastaların greyfurtu dikkatli tüketmeleri gerekir.
Tarçın: Sindirime verimli
Natürel antibakteriyel, antiviral ve antifungaldir. Sindirime verimlidir, kan şekerinin dengelenmesinde pozitif etkileri vardır.
Karpuz: Yüksek miktarda likopen kapsar
A ve C vitamini, yüksek miktarda likopen kapsar. Enfeksiyon, enflamasyon ve özgür radikallerde eksilmeye dayanakçı olur.
Kabuklu deniz mahsulleri: Gribe karşı etkili
İstiridye, ıstakoz, yengeç gibi deniz mahsulleri bol selenyum kapsar ve grip virüslerine karşı beyaz kan hücrelerinin sitokin üretmesine dayanakçı olur. Omega-3 yağ asitlerinden zengin somon, uskumru, ringa balığı soğuk algınlığı ve solunum yolları enfeksiyonlarında akciğerleri korur ve enflamasyonu azaltarak dayanakçı olur.
Kırmızı biber: Sağlıklı bir cilde dayanakçı
C vitamini ambarıdır, beta-karotenden zengindir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmesinin yanı gizeme sağlıklı bir cilde ve gözlere sahip olmamızı sağlar.
Kivi: Hırıltılı solumayı maniler
Folat, potasyum, K ve C vitamininden zengindir. Solunum sistemini özellikle soğuk algınlığı sonrası oluşan öksürük, wheezing hırıltılı soluma gibi komplikasyonlardan korur.