“Güzellik uykusu” denmesinin bir nedeni var.
Özellikle ürtiker, egzama ya da sedef gibi cilt rahatsızlıklarına yatkınsanız, biraz uyuyamamak sizi etkileyebilir.1,2 Ve ne yazık ki bu cilt rahatsızlıklarından birinin bulunması, iyi bir gece istirahatı söz konusu olduğunda problemin bir parçası olabilmektedir.
Araştırmacılar uyku eksikliğinin, bağışıklık sisteminin yoğun çalışmasına yol açabilen hormonların salımını tetikleyerek, vücudun strese girmesine neden olduğunu öne sürmektedir.3 ürtikerde bu durum, cildinizi deli gibi kaşımanıza neden olabilecek şekilde kaşıntı ve inflamasyon oluşturan5 histamin salımına yol açan4 bir biyokimyasal döngüye neden olabilir.
Diğer problem ise ürtiker gibi durumların öncelikle uykuya dalmada zorluğa yol açabileceğidir!6 İlk olarak, kabartıların geceleri büyük bir şiddetle etkili olması yaygındır (normal olarak immün yanıtı azaltan,8 kortizol adlı hormonun düzeylerinde doğal bir düşüşe bağlı olabilir7). Tolerans eşik değerimiz de yorgun olduğumuzda düşme eğilimi gösterir ve böylece uyku saatinde kaşıntılı cilt daha da rahatsız edici görünebilir. Kabul edelim, rahatsız bir gece kadar, ertesi gün kendinizi tükenmiş ve stresli hissetmenize yol açan başka bir şey yoktur.
“O halde, sinir bozucu bu korkunç döngüyü nasıl kırabiliriz” dediğinizi duyar gibiyiz. Burada cildinizi rahatlatacak ve daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olacak 10 ipucu sunulmaktadır...
Kaşıntıyı yulaf ezmesiyle hafifletin
Uykudan önce banyo yapmak tüm vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bir adım daha iyisini yapın ve suya biraz yulaf tozu karıştırın. Bunlar ıslandığında, koruyucu ve nemlendirici bir jelatin tabaka üreterek, kaşıntıyı hafifletir.9 Suyun çok sıcak olmamasına dikkat edin çünkü bu durum cildinizin rahatsız olmasına yol açacaktır. Uyarı!! Ürtikerinizin su ile temasla, sıcakla veya soğukla tetiklenmesi durumunda bu öneriyi uygulamayınız.
Erken uyuyun
Sürekli geç saatte yatmak, kortizol düzeylerinizi etkileyerek, cildinizi olumsuz etkileyebilir.10 Kaşıntısız uykuya dalma fırsatını yakalamak için erken uyumayı hedefleyin. Bu, sabahın erken saatlerine kadar favori dizinizi izlememeniz anlamına gelmektedir.
Yatarken pamuklu giysiler tercih edin
Pamuk ve bambu gibi doğal lifler sentetik olanlara göre daha emicidir, terin emilmesine ve cildin serin kalmasına yardımcı olur.11
Yatarken rahat giysiler seçin
Cildinizin tahriş olmasını önlemek için bol giysiler giyin ya da cildinizi serin tutmak ve onun nefes almasını sağlamak için çıplak uyuyun. Uyku sırasında kendinizi kaşınırken buluyorsanız, bir çift pamuklu eldiven giyebilirsiniz..
Uykudan önce kafeini azaltın
Kafein son yudumdan itibaren yaklaşık 6 saat uykuyu etkileyebilen güçlü bir uyarıcıdır.12 Öğleden sonra çay ve kahveden uzak durduğunuzda, kaşıntı hissederek uyanık kalma olasılığınız düşüktür. Diğer çaylar gibi kuersetin adı verilen doğal bir antihistamin içeren,14 kafeinsiz kırmızı çalı çayına geçiş yapmanız çok daha iyidir.13
Gece ataklarıyla mücadele
Cildiniz gece kaşınıyorsa, pencereyi açın, soğuk bir duş alın ya da inflamasyonu rahatlatmak ve kaşıntıyı azaltmak için soğuk bir bezle kompres yapın.
UYARI! Ürtikeriniz soğuk ile veya su ile temasla tetikleniyorsa bu öneriyi uygulamayınız.
Telefon uygulamalarından faydalanın
Yapılan araştırmalar, hipnozun ürtikere faydalı olduğu gösterilmiştir.16 Rahat, derin bir uyku için teknolojiden de faydalanabilir ve telefon uygulamalarından destek alabilirsiniz.
Bunun için tek yapmanız gereken telefonunuzun uygulama arama kısmına uyku, hipnoz, meditasyon gibi anahtar kelimeler yazmak.
Kazanmak için D vitamini
D vitamini hem uykunun17 hem de immün sistemin düzenlenmesinde rol oynadığı gösterilmiştir.18 Güvenli şekilde güneşe ışınlarına maruz kalmak ve yağlı balık ya da zenginleştirilmiş süt ya da kahvaltılık tahıllar gibi D vitamininden zengin besinleri seçmek, düzeyin doğal olarak artmasına yardımcı olabilir.19
Daha az stres daha iyi uyku
Gerek işyükünüzle ilgili işvereninizle konuşarak, gerekse iş dışında daha az sorumluluk alarak, yaşamınızdaki tetikleyicileri ele almanız en iyi uyku ilacı olabilir.
Uykusuzluk konusunda doktorunuzla konuşun
Uyku eksikliği ciddi bir sağlık sorunudur; bu nedenle problemi konuşmaktan korkmayın. Kabartıları rahatlatacak ve daha dinlendirici bir gece geçirmenizi sağlayacak birkaç etkili tedavi vardır. Başka bir deyişle, ürtiker için uykunuzu kaybetmeniz gerekmiyor. Tatlı rüyalar!