Sağlığınız için düzenli egzersiz yapın tavsiyelerini duymaktan bıkmayın. Bunun nedeni ise düzenli egzersizin ideal vücut ağırlığını korumaya, çeşitli hastalıklardan uzak durmaya, ruh halini iyileştirmeye kadar vücut sağlığı için pek çok fayda sağlamasıdır. Durumunuza göre seçebileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Gibi çok fazla ekipman gerektirmeyen sporlardan başlayarakhafif koşu, yüzme dahil su sporları, futbol gibi arkadaşlarla yapılabilecek takım sporları, adrenaline meydan okuyan bir spor olarak paraşütle atlama (ekstrem bir spor). Hangi egzersizi seçerseniz seçin, orta yoğunlukta egzersiz için haftada en az 150 dakika veya yüksek yoğunlukta egzersiz için haftada 75 dakika düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, özellikle tüm gün oturmanızı gerektiren bir mesleğiniz varsa, vücudunuzu yaşlılığa kadar formda tutmak için daha aktif hareket edin.
Düzenli egzersizin sağlığa faydalarıDüzenli egzersiz ideal vücut ağırlığını koruyabilir.Düzenli egzersiz sadece fiziksel değil, zihinsel için de iyidir. Tam olarak, düzenli egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar:
1. Kilonuzu kontrol edinKilo vermek isteyenler için, vücutta daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapmaları şiddetle tavsiye edilir. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ancak bu, kilo vermek istemeyen kişilerin egzersiz yapmasına gerek olmadığı anlamına gelmez. Düzenli egzersiz, vücut kitle indeksinizin ideal kalması için kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar, böylece obezite bir yana obeziteyi önler.
2. Çeşitli hastalık riskini azaltınHareketsiz bir yaşam tarzıyla (daha az aktif) en çok ilişkilendirilen hastalık, kandaki yüksek seviyelerde kötü kolesterol nedeniyle kalp hastalığıdır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, artrit ve metabolik hastalıklar gibi diğer hastalıklara yakalanma riski gibi bu risk de otomatik olarak azalır.
3. Dayanıklılığı artırınEgzersiz yapmak enerjiyi tüketir. Ancak bundan sonra günlük aktivitelerinizi daha kolay ve coşkuyla gerçekleştirebilmeniz için artan dayanıklılık ve kas fonksiyonu şeklinde faydaları hissedeceksiniz.
4. Düzelt modSık sık sebepsiz yere sinirleniyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Araştırmalar, düzenli egzersizin beyindeki kimyasalları uyarmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağladığını, daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağladığını gösteriyor.
5. Uyku kalitesini iyileştirinAraştırmalar ayrıca düzenli egzersiz yapan kişilerin daha kaliteli uyku hissedebileceğini kanıtlamıştır. Sadece yatma saatine yakın egzersiz yapmayın çünkü bu, gözlerinizi kapatmanızı zorlaştırabilir.
6. Kasları ve kemikleri güçlendirirYaşlandıkça, kemikler kırılgan hale gelebilir ve kaslar zayıflayabilir. Ancak gençken düzenli egzersiz yaparak bu durumun önüne geçilebilir. Bu egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ağır kaldırma veya egzersiz yaptıktan sonra protein içeriği yüksek yiyecek veya içecekler tüketebilirsiniz. vücut ağırlığı egzersizleri. Kategori sporlarını da deneyebilirsiniz yüksek etki, jimnastik, koşu, futbol ve basketbol gibi.
7. Seks kalitesini iyileştirinYatakta sorun yaşadığınızı hissettiğinizde, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Çünkü düzenli egzersiz, kaliteli bir cinsel yaşamı destekleyen faktörler olan kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve kas esnekliğini artırmak gibi vücut sağlığı için birçok fayda sağlar. [[İlgili makale]]
Düzenli egzersiz yapabilmeniz için ipuçlarıDans bir spor olarak da yapılabilir.Herkes yukarıda bahsedilen egzersiz rutininden faydalanmak ister ancak ritmi düzenleme konusunda kafası karışan pek az kişi yoktur. Onlardan biriyseniz, şu ipuçlarını deneyin:
- Tembel olmayın (hareket etmek için tembel). Kendi aracınızı yıkamak, mini markete yürümek, merdiven inip çıkmak gibi küçük alışkanlıkların değiştirilmesi büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Arkadaşlarınızı veya ailenizi davet edin. Birlikte egzersiz yapmak motivasyonunuzu artırabilir ve koruyabilir.
- Eğlenceli sporlar yapın. Sevdiğiniz müzikler eşliğinde dans etmek de özellikle düzenli olarak yapılıyorsa spor kategorisine dahil edilebilir.