Stres hayatın bir gerçeğidir. Hamileliğin kendisi, her şey yolunda olsa bile, makul miktarda strese neden olma yeteneğine sahiptir. Sıradan stresler bir sorun olmasa da, önemli uzun vadeli stres hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir.
Stresin Olumsuz Etkileri
Stres, sizi endişelendirmekten çok daha fazlasını yapabilir. Zamanla, yönetilmeyen stres şunları yapabilir:
- Huzurlu uyku yeteneğinizi azaltın
- Hamileliğiniz boyunca yeterince besleyici yiyecek yeme yeteneğinizi azaltın
- Özellikle hamilelik sırasında tehlikeli olan yüksek tansiyona yol açar.
- Baş ağrısına ve hamileliği zorlaştırabilecek diğer fiziksel sorunlara yol açar.
- Bir dizi sağlık ve gelişim sorunuyla ilişkili olan erken doğuma yol açar
Stresten ne kadar iyi kaçınabilir ve ortaya çıktığında onu etkili bir şekilde yönetebilirseniz, bebeğinize zarar verebilecek fiziksel sorunlardan o kadar iyi kaçınabilirsiniz.
Kortizolün Olumsuz Etkileri
Araştırmacılar son zamanlarda stres hormonu kortizolün on yedinci gebelik haftasında ölçülebilir miktarlarda bulunduğunu keşfettiler. Ayrıca annenin kanındaki kortizol miktarını da ölçtüler. Annede kortizol seviyeleri daha yüksek olduğunda, amniyotik sıvı seviyelerinde de daha yüksekti.
Genel olarak kortizol, vücudun stresli durumla uygun şekilde başa çıkmasına yardımcı olurken, bir fetüs için uzun süreli maruziyet bilinmemektedir. Yetişkinlerde uzun süreli maruz kalmanın hastalığa, depresyona ve bitkinliğe yol açtığını biliyoruz. Buna karşılık, bu, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve ülserler dahil olmak üzere sağlıksızlığa yol açar.
Önceki çalışmalar, bebeğin bilişsel işleyişinin daha sonraki yaşamda bile etkilendiğini göstermiştir. Anne karnında daha yüksek kortizole maruz kalan bebeklerin 18 ayda daha düşük IQ’ya sahip olduğunu gösterdi. Diğerleri, bu stresin ayrıca dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) geliştirme riskinde artışa yol açabileceğini belirtti.
Ne Kadar Stres Çok Fazladır?
Hepimiz her gün stres yaşıyoruz. Otobüs geç mi kalacak? Patronum yazdığım raporu beğenecek mi? Kayınvalidem bebek için seçtiğim isim hakkında ne düşünecek? Ancak bunun gibi düşük seviyeli, geçici streslerin bebeğiniz için sorun yaratması pek olası değildir. Ne tür streslerin olumsuz bir fark yaratması muhtemeldir?
- Ailede büyük bir hastalık veya ölüm gibi katastrofik olaylar
- Aile üyeleri veya yakın arkadaşlarınızla ilişkilerinizde büyük, devam eden sorunlar
- İş yerinde ciddi, devam eden sorunlar
- Depresyon veya bipolar bozukluk gibi akıl hastalıkları
Hamilelikte Stres Nasıl Azaltılır?
Hamilelik sadece dokuz ay sürdüğü için, gelecek yıllarda o kadar fazla desteğe ihtiyacınız olmayacağını bilerek, ekstra destek istemek ve almak mantıklıdır. Bunalmış veya zorlanmış hissediyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
- Evin çevresinde yardım teklifini istemek ve evet demek;
- Fitness, rahatlama ve bağlanma için hamileliğe yönelik sınıf ve programlara katılmak.
- Özellikle fiziksel olarak vergilendiriliyorlarsa, çalışma saatlerinde ve/veya sorumlulukların azaltılması
- Doğum öncesi masaj, köpük banyoları veya hissettiğiniz herhangi bir şey gibi rahatlatıcı aktivitelere harcamak stresi azaltacaktır.
Hamilelik sırasında devam eden fiziksel veya zihinsel sorunları yönetmek de çok önemlidir. Depresyon veya diğer psikolojik sorunlar, kontrol altına alınmadığı takdirde bebeğiniz üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz ve rahatlama gibi stres seviyenizi azaltan şeyler yapmayı unutmayın. Gevşeme uzun zamandır doğum sınıflarında öğretilmektedir ve ayrıca bu değerli beceriyi öğrenmenize yardımcı olacak özel gevşeme kursları da alabilirsiniz.