Çocukken, “tek bacak üstünde kim daha uzun kalabilecek?” gibi oyunları oynadığınızı hatırlayabilirsiniz.
O zamanlar bunun ileride “ölümlülük” oranını tahmin edebilmek için kullanılacağını herhalde düşünmemiştiniz.
Yakın geçmişte yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre “tek bacak üstünde durmak testinin” ömür uzunluğunu ölçmede kullanıldığı belirtilmekte.
Araştırmacılar, değişik yaşlarda, cinsiyette ve karakteristiklere sahip 1700 kişinin verilerini toplamışlar.
2008-2020 yılları arasında, yukarıda değindiğimiz kişilere, tek bacak üstünde, 10 saniye veya daha uzun sürede dengelerini koruyup koruyamadıkları sorulmuş.
Araştırmanın sonuçları çok şaşırtıcı; katılımcılardan 10 saniye ve üstünde dengelerini koruyabilenlerin daha uzun yaşadıkları saptanmış.
Tıbbi Açıdan, Bu Araştırma Sonuçları Ne Anlama Gelmekte?
Ömür uzunluğu asırlardır tıp biliminin odaklandığı bir konu olmuştur. Araştırma sonuçları dikkate alındığında, doktorların orta ve ileri yaştaki hastalarına “denge testi” yaptırmalarının çok iyi bir fikir olduğunu söyleyebiliriz. Alışılagelmiş, tansiyon ölçümleri ve diğer testlerin yanı sıra, hastanın “denge” kabiliyeti sağlık konusunda yeni bir standart getirebileceği düşünülmektedir.
Buna ek olarak, fizyoterapist ve diğer sağlık çalışanlarının hastalarına denge yeteneklerini arttıracak egzersizler önermeleri düşünülmelidir. Hastanın denge yeteneği ne kadar fazla ise, bu daha uzun ve sağlıklı bir yaşam anlamına gelmektedir.
Bu Araştırma Sonuçları Size Ne İfade Etmekte?
Ne yaşta olursanız olun, denge büyük önem taşımakta. Egzersiz deyince, ağırlık kaldırma ve kardiyo akla ilk gelenlerdir. Ancak, denge egzersizlerinin daha uzun bir ömür olanağı sağlayabileceği unutulmamalıdır.
Denge egzersizlerine nasıl başlayabileceğinizi merak ediyorsanız, aşağıda bazı önerilerimiz var.
Başlangıç Denge Egzersizleri
Bu denge egzersizlerini yaparken koruyucu önlemleri unutmayın. Örneğin, bu egzersizleri yaparken duvara veya sağlam bir desteğe yakın olmayı ihmal etmeyin. Buna ek olarak, yakınınızda bir arkadaş veya aile üyesi olması dengenizi kaybedip düşmenizi engelleyebilir.
- Ağaç Pozu
Bu, tek bacak dengesi üzerine odaklanan klasik bir yoga hareketidir. Bu egzersizi yaparken, kendinizi ormanda dimdik duran bir ağaç olarak düşünün.
Nasıl yapacaksınız:
- Sol bacağınızın üstünde durun.
- Sağ ayağınızın tabanını sol baldırınıza dayayın.
- Bu pozisyonda 10-30 saniye kalın.
- Her gün, sağ ve sol bacak üzerinde 10 defa tekrarlayın.
- İkili Denge
Birçok fizyoterapist bu duruşu hem egzersiz hem de durumunuzu değerlendirme tekniği olarak kullanmaktadır. Bu teknik destek zemininizi daraltarak, sizi dengeli olmaya zorlamaktadır.
Nasıl yapacaksınız:
- Bir cambazın ip üstünde yürüdüğü gibi, sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun.
- Bu pozisyonda 10-30 saniye kalın. 10 defa tekrar edin.
- Şimdi sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne koyun. 10 defa tekrar edin. Günde bir defa yapın.
- Yavaş Yürüyüş
Denge egzersizlerine “dinamik” bir katkı. Bu egzersiz, devamlı olarak, bacaklarınız hareket halinde olduğu için, dengenizi sağlamanıza yardımcı olur.
Nasıl yapacaksınız:
- Ayakta durun ve kollarınızı göğüs hizasında sarın.
- Durduğunuz yerde, yürüyüş yapmaya başlayın, bir dizinizi göğsünüze çekin, indirin ve öteki dizinizle tekrar edin.
- Sağ ve sol olarak bu yürümeyi 30 defa tekrarlayın. Günde bir defa yapın.
Sonuç
Sağlık ve “fit” olma konusunda, denge unsuru çoğu zaman göz ardı edilen bir konudur. Her iki bacağınızı kullanarak dinamik denge sağladığınızda, yeni araştırmalara göre, yaşamınızı belirgin bir şekilde uzatabilirsiniz.
Her egzersiz konusunda değindiğimiz üzere, denge egzersizlerine başlamadan doktorunuza danışmayı unutmayın.
Bu seferde bu kadar; kalın sağlıcakla.