Sigaradan, her ne türlü olursa olsun bırakmak kolay değildir.Sigarayı bırakabilmek için sosyal açıdan buna hazır olmanız gerekir.Diğer bir önemli etken ise arkadaşlarınız ve ailenizdir. Arkadaşlarınız ve aileniz size bu yolda katkı sağlayacak kişilerdir.Sigarayı bırakabilmek için adım adım talimatları takip etmelisiniz.
Adım 1
Sigarayı neden bırakmak istediğinizi belirleyin.Çevrenizdekileri çocuklarınızı onların sağlığını en önemlisi kendi sağlınıza etkilerine dikkat edin.Uzun vadeli bir başarı için net bir hedef şarttır.
Adım 2
Bir bırakma tarihi ve hedef bir tarih belirleyin .Bu bir ya da iki hafta kadar olabilir ve bu zaman zarfı içinde sigara miktarını her gün azaltın.
Adım 3
Sigarayı bırakma amacınızı paylaşın ,ailenizle arkadaşlarınızla.En önemlisi kendinize bir ortak arayın sizin gibi sigarayı bırakma amacında olan.Onunla yarışın.
Adım 4
Yemek aralarında iş molalarında yemekten sonra kendinize ek faaliyetler bulun .Çünkü bu sıralar sizi sigaraya tetikleyici zamanlardır.
Adım 5
Mesela yemekten sonra bir sigara içiyorsanız sigara yerine ek faaliyetler edinin. Sakız çiğneyin bir şeyler için.Kendinize cazip ortamlar hazırlayın.
Adım 6
Duygularınızı not edin.Bu zamn zarfı içerisinde sinirli kızgın heyecanlı somurtkan olabilirsiniz.Bu duygularınızı not ederek farkına varın.
Adım 7
Her gün kendinizi ödüllendirin.Sigaraya harcadığınız parayı bir kavanoza atabilirsiniz.O paralarla kendinize bir şeyler alabilirsiniz.
Adım 8
Pes etmeyin.Adımları tekrar tekrar deneyin.Sonuçlarını göreceksiniz.