- MTV'de ekstra zamdan etkilenmeyen modeller
- Otomotiv devi açıkladı: Üretimi askıya alıyoruz
- FETÖ’den tutuklanan savcıdan itiraf
- Alkollü sürücüden mahkemede şaşkına çeviren savunma
- Emre Mor sakatlandı!
- Vize görüşmeleri sonrası olumlu açıklama
- Nüfus hizmetleri tasarısı TBMM'de kabul edildi
- Akaryakıt istasyonundaki LPG düzeneği görenleri şaşırttı
- Süper Loto'dan 10 milyonluk devir
- “FETÖ denilen adam sembolik, idare edenler başka”
- Konyaspor evinde yıkıldı
- Bilal Çiloğlu'ndan gümüş madalya
- KYK burs başvurusu için son gün ne zaman? İşte burs miktarı
- Cumhurbaşkanı Erdoğan: Ben böyle bir dünyada yaşamak istemiyorum
- Adalet Bakanlığından "arabuluculuk" ile ilgili flaş açıklama
Siz de Da Vinci gibi uyuyun!
Siesta, İspanyolca’da “altıncı” demek. Bu kaçamak, Latince’deki sexta’dan geliyor. Hora sexta (altıncı saat), Katolik Kilise’nin gün içindeki 7 ibadet vaktinden biri olarak günün ağarmasından sonraki 6. saati ifade ediyor. Yani öğlen vaktini. İspanya, Portekiz ve Yunanistan... Bu üç Akdeniz ülkesi, beraberce finansal darboğazdan geçerken öğle vakti kepenkleri indirmekten vazgeçmiyorlar. Bir Akdeniz geleneği olarak öğlen 12.00’yle akşamüstü 16.00 arası dükkânları kapatıp siesta yapıyorlar. Bu şekilde uyku faslını bölme durumuna çok evreli (polyphasic) uyku deniliyor.
Aşina olduğumuz uyku düzeni, akşam yatıp sabah kalkarak gerçekleştirilen ise tek evreli (monophasic) döngüden oluşuyor. Oysa günün 8 saatini gözleriniz kapalı geçirmek yerine alternatif uyku teknikleri kullanarak uyanık kaldığınız süreyi uzatabilirsiniz. Uberman Uyku Döngüsü Her 4 saatte bir 20-30 dakika uyuyun. Ancak güçlü bir iradeyle alışabileceğiniz bu kısa derin uykular yöntemine “Da Vinci Uykusu” da deniyor.
Everyman Uyku Döngüsü En başarılı alternatif uyku döngülerinden biri olan bu yöntemde 3 saatlik uzunca bir uykuyu 3 defa 20’şer dakikalık şekerlemelerle tamamlayın. Ya da 1.5 saat uyuduktan sonra 4-5 kez 20 dakikalık molalar verin. Uberman yöntemine göre alışması daha kolay olan bu yöntemi deneyebilirsiniz. Siesta Uykusu Amerikalı kolej öğrencilerinin tercih ettiği bu yöntemde, 4-4.5 saatlik gece uykusunu öğleden sonra 90 dakika kestirerek tamamlıyorsunuz. Böylece günü enerji eksikliği çekmeden geçirmeniz mümkün.
UYKUDAN ÖNCE
Öncelikle uykunun döngülerden oluştuğunu unutmayın.
Hayat tarzınız hangi tip uyku döngüsünü seçeceğiniz konusunda en belirleyici faktör.
Hangi uyku döngüsünü seçerseniz seçin alışmak için vücudunuza zaman tanımalısınız.
Unutmayın ilk 10 gün kendinizi yorgun ve uykusuz hissedeceksiniz.
Bu süreçte sağlıklı ve doğal besinler tüketmeniz ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır.
Uyanık kalmayı hedeflediğiniz saatler için kendinize program yapın ve ona uymaya özen gösterin.
ALİHAN MESTCİ- GAZETE HABERTURK- HT CUMARTESİ
- Söke Savuca’da Ev Yangını
- Jandarma’dan Servis Şoförlerine ve Öğrencilere Eğitim
- Söke’de Muhtarlar Yetkilerini Geri İstiyor
- CHP'den kanun teklifi: Muhtarlar da nikah kıysın
- TSK: Suriye sınırında 1759 kişi yakalandı
- Aydınspor 1923'te Hedef Galibiyet
- Aydın Emniyet Müdürlüğü Personeli Kan Bağışladı
- Aydın Barosundan Aşure
- Aydın Valisi Yavuz Selim Köşger'den "Sütün kıymetini düşürmeyelim" uyarısı
- Söke’de Çiftçilere Destekleme Bilgilendirmesi
- İzmir Devlet Opera ve Balesi’nden Kuşadası’nda Konser
- Söke İlçe Stadı Tribün Koltukları Yenilendi
- Galatasaray, derbi galibiyetine hasret
- Skandal görüntülerin ardından o öğretmen gözaltında!
- Kuşadası Belediyesi 2018 Yılı Bütçesi 146 Milyon TL
- Kuşadası Belediyesi Çocuk ve Gençlik Tiyatrosu Seçmeleri Tamamlandı
- Söke’de feci olay! Evinde Ölü Bulundu
- Aydın’da Trafik Kazası: 3 Yaralı
- Aydın Sanayi Odası: Devletten Bir Müjde De Sanayicilere Gelsin!
- İŞKUR’dan Engelli ve Eski Hükümlülere 50 Bin TL’lik Hibe
- 'Sıcak hava' capsleri
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı
- Vatanım Sensin dizisinin bu kadar sevilmesinin 17 sebebi
- Beşiktaş'ın şampiyonluk notları