Göğüslerinizin daha önce olduğu kadar sıkı görünmediğini mi hissediyorsunuz? Göğsünüzün şeklini kaybettiğini ve sarkmaya başladığını mı hissediyorsunuz? İhtiyacınız olan şey, göğüslerinizi sıkılaştıracak ve size kısa sürede belirli bir şekil verecek bu 5 yoga pozu!
1. Kobra Duruşu
Bhujangasana olarak da bilinen bu poz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, sürekli uygulama ile göğüslerinizin nasıl sertleşmeye başladığını da fark edeceksiniz. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuzlarınıza yakın olacak şekilde bir yoga matının üzerine yüzüstü yatın. Derin nefes alın ve başınızı düz tutarken gövdenizi yavaşça kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Yay Duruşu
Bu poz halk arasında Dhanurasana olarak bilinir. Omurgayı güçlendirir ve belirli bir hacim ekleyerek meme dokusunu sıkılaştırır. Elleriniz yanlarda ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüzüstü yatın. Nefes verin, bacaklarınızı dizlerden içe doğru bükün ve ayaklarınızı omuzlarınıza doğru çekerken ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Bacaklarınızı kaldırırken nefes alın ve ayaklarınızı daha fazla çekin ve göğsünüzü de yerden kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Plank pozu
Plank pozu genellikle kalistenik antrenmanların yanı sıra güneşi selamlamaların bir parçası olarak gerçekleştirilir ve Sanskritçe’de Kumbhakasana olarak bilinir. Vücudun her bölgesine etki ederek göğüsteki göğüs kaslarını güçlendirerek meme dokusunun sarkmasını engeller. Karnına yat ve ön kollarını yerde düz tut. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve kendinizi desteklemek için dirseklerinizi kullanın. Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun ve tekrar etmeden önce rahatlayın.
4. Köprü Duruşu
Çoğu insan kalçaları, omurgayı ve boynu esnetmek ve güçlendirmek için köprü pozu uygularken, büstünüzü sıkılaştırmak istediğinizde de çok yararlıdır. Setu Bandhasana pozu ayrıca göğüs kaslarını güçlendirmeye ve meme dokusunun esnekliğini ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olur. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve avuç içleriniz her iki tarafta aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı aşağıda tutarken gövdenizi kaldırın ve sırtınızı bükün; birkaç saniye basılı tutun ve ardından vücudunuzu geri indirin.
5. Deve Duruşu
Duruşunuzu iyileştirmek, sırtınızı ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek istediğinizde Ustrasana tam da ihtiyacınız olan şeydir. Elleriniz kalçalarınızda ve dizleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde bir matın üzerine diz çökerek başlayın. Kuyruk kemiğinizi içeri çekerken derin bir nefes alın ve kollarınız düz olana kadar avuçlarınızı ayaklarınız üzerinde düz bir şekilde kaydırırken sırtınızı kamburlaştırın. Başınızı geriye yaslayın ve nötr pozisyonda tutun. Yavaşça nefes verin ve birincil diz çökme pozisyonunuza dönün.
Gördüğünüz gibi, göğüslerinizi sıkılaştırmak ve seksi kıvrımlarınızı güzel bir şekilde tanımlamak için her gün 20 dakikaya ihtiyacınız var!