🙂 Ancak sorularınızı bu konu altından “yorum/comment” atarak her zaman sorabilirsiniz. Gerektiği kadar karbonhidrat ve yağ al, proteine yüklen ve vücuttaki yağları ilk aşamada yakmış ol. Karbonhidrat dediğimiz şey, basit ve kompleks olmak üzere ikiye ayrılır.Bunları “Google” amca yardımıyla “Basit karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar” şeklinde “search/arama” yaparak öğrenebilirsiniz.Su içmediğinizde idrarınızın rengi sarıya dönük olur, devamlı idranınızı takip ederek beyaz renge bürünesiye kadar suyu bol bol için. grubuna bu 3-4 litreyi kesinlikle dahil etmeyin.) Öncelikle en başta yine belirtmek istiyorum, eğer ki bir diyet yapıyorsanız bunun sporsuz (spor yapmadan) olmayacağını her koşulda bilmeniz gerekir. Görürsünüz bunda şüphe yok, ancak bu projenin temeli “40 günde karın kası yapmak” gibi bir temaya dayalı olduğu için sizin karın kasınız 40 günde değil de, 80 günde, 90 günde çıkabilir. Bizzat.) Bunun yanında ne kadar süredir spor yapıyor olmanız ve yapmış olmanız da bir kıstastır.Çünkü protein miktarı fazla olduğu için böbreklere baskı uygulamış oluyoruz, bunu suyla sindirime yardımcı olarak düzeltmiş olacağız. Hayatımın Aşkı Dizisi Oyuncuları Konusu Fragman Nerede Çekiliyor? En son olarak diyet listesini ve benim 1 günlük öğünümü sizlerle paylaşacağım. Burada bildiğim hâlde yazmak istemiyorum çünkü önemli olan doğru ve gerçekten yapıyor olmak. 🙂 Eğer ki bir salona (spor salonu) veya bir sporla ilgilenen birisiyseniz (Benim gibi). (Çünkü spor salonunda ağırlık kaldıran ben gibi gün aşırı gitmek zorunda değiller. 🙂 Korkmayın, vücut insülin direnci düzene gireceği için artık yemek bile istemeyeceksiniz bu aşağıdaki menüyü.O yüzden tek rakibiniz daima kendiniz olsun, başkasıyla asla ama asla kendinizi kıyaslama yapmayın.Çünkü benle spora başlayan arkadaşlarım (ki ben en fazla 3 ay gidebildim şu ana kadar spor salonu bazında. :/) 6 ay 7 ay spora gitse dahi, kimilerini gördüm 1 yıl düzenli ve beslenmesine dikkat ettiği halde benim spora başlamadan önceki hâlime ancak erişebiliyorlar. En basiti de sporcu fiziği veya vücut tipinden de kaynaklı olduğunu söyleyebilirim.
Konuya tekrar dönecek olursak, diyetimizin adı “Low Carb” yani “Düşük Karbonhidrat” diyeti. Ben burada bu makaleyi elimden geldiğince kısa tutmak istediğim için, bazı konularda birçok bilgi sahibi olduğum hâlde pek üzerinde konuşma fırsatım olmayacak.Bize şu anda gerekli olan kompleks karbonhidratlar, peki bunlar nelerdir? Bunun yanında proteini abartmamız ve abanmamız gerekiyor tabir-i caizse. Yalnız ben bütün bu bilgileri veriyorum ancak menümüz tek bir sabitlikle gidecek.Peki bütün bunlar yanında spor bu diyetin neresinde olacak? Eğer bir spor salonuna gidip ağırlık/vücut geliştirme/halter/crossfit vb. Örnek bisiklet sürücüsüyle yüzen insanın 1 (bir) saatlik yaktığı kalori farkları gibi. Örnek arama şekli: “Bisikletle 1 saatte kaç kalori yakabilirim? Her gün antrenmana gittikleri için.) Konuya tekrar gelecek olursak, direk listemizi yazmak istiyorum aşağıya. Çünkü kan şekeri ne kadar tavan yapmışsa kadar acıkırsınız, eğer ki kan şekerinizi yükseltmeyen glisemik indeksi düşük besinler tüketirseniz bu tamamiyle açlık hissini ortadan kaldıracaktır. (Az yağlı veya yağsız sütle.) Peki neden sarısı 2 tane diyecek olursanız, sarısının büyük bir muhteviyatı güzel amino asitler ve vitaminlere sahiptir ancak büyük bir bölümü de yağdır. ) Bu öğünden 3 saat sonra tekrar aynı öğünün devamı niteliğinde 166 gram civarı protein(tavuk ğöğsü, kavurma vs.) ve 40 gram karbonhidratımızı (makarna, pirinç, bulgur, haşlanmış patates vs.) alıyoruz.Bunlar yanında bitkilerde de protein olduğunu unutmamak gerek. Yani diyet listemiz tamamiyle tek düze olacak ve 40 gün boyunca bunu uygulamamız gerek. (Yine nefes nefese kalmadan, yanınızda bir arkadaşınızla muhabbet edecek şekilde) yürüyüş, bisiklet, yüzme, eliptik bisiklet vs. Çoğu tanıdığım arkadaşım her gün boks, muay thai vs. O arkadaşlarım için de kardiyo olarak kendi yaptığı antrenmanı sayabiliriz.Bulgur başta olmak üzere, pirinç, yulaf, makarna (mümkünse bunların kepekli versiyonları tercih edilmeli) gibi ürünler karbonhidratımız olacak. 🙂 Çünkü protein vücuttaki temel yapı taşıdır, kaslarımızın (özellikle idman sırasında yırtılan küçük kas parçacıklarının) onarılması için bulunmaz nimet. Et ve süt ürünleri: Balık, kırmızı et, beyaz et, süt, yumurta(beyazı), peynir(özellikle lor/çökelek). Sadece konuya hakim olmanız adına örneklendirmek istedim.