Bayram ziyaretlerinde tüketilen şeker, çikolata, hamur işi tatlı ve et porsiyonlarının fazla miktarda olması hızlı kilo alımına sebep olur.
Bayram sonrası kolay kilo vermek
Bayram sonrası kilo vermek istiyorsanız 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan günlük beslenme düzeni oluşturmalısınız. Ara öğünlerinizi kahvaltı ve öğle yemeği arasında saat 11 gibi, öğlen ve akşam yemeği arasında saat 4 gibi, akşam yemeğinden sonra ise en geç saat 9?a kadar yapmalısınız. Ara öğün, bir sonraki ana öğünde daha az gıda tüketmenizi sağlar. Ara öğün sayesinde metabolizmanız daha hızlı çalışır ve kan şekeriniz dengeli olur.
Kilo vermek için egzersiz
Akşam yemeği en geç saat 8'de yenmelidir. Geç saatlerde çok acıkırsanız süt grubundan süt, yoğurt, ya da ayran tüketebilirsiniz.
Kilo vermek için beslenmeye dikkat etmenin yanında hareket ederek kalori yakmak da çok önemlidir. Kış aylarında evde yapacağınız spor ile fiziksel aktivitenizi arttırabilirsiniz. Evde spor yapmak için bisiklet ya da yürüyüş bandı edinebilirsiniz.
Kalori eksiltme yöntemi
Günlük beslenmenizde uygulayacağınız yaklaşık 500-1000 kalorilik eksiklik size haftada ortalama 1 kilo verdirebilir. Yapacağınız diyette hedefiniz haftada en fazla 1 kilo, ayda ise 4 kilo olmalıdır. Hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bu kiloyu korumaya çalışmalısınız.
Sağlıklı Yaşam KanalıHepsini göster
1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?
Karnı incelten yer egzersizleri nelerdir?
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Karnı eritmek için ayakta ne tür egzersizler yapılabilir?
Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?
Zencefil çayının vücuda faydaları nelerdir?
Karnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Yorumlar