Boxer dergisi üçgen vücut yapmanın tüyolarını aktarıyor. İşte hızla üst vücudunuzu genişletmeye yarayacak temel yaklaşımlar
Büyük göğüs kaslarına sadece bench press yaparak ulaşamayacağınızı artık sağır sultan bile duydu. Göğüs kaslarınız sadece bir şeyleri itmek için değil, örneğin sizi ayaktayken, bir şeyleri kendinize doğru da çekmek için de kullanılan kaslardır. Yani daha dik ve şiş bir göğüs, sadece göğüs kaslarını değil, ona destek olan diğer kas gruplarını da çalıştırmayı şart koşar. Bu programın güzelliği sadece göğüs değil aynı zamanda kol ve omuz kaslarına da fayda sağlaması.
Sehpaya uzanın. Halteri tam göğüs kafesiniz üzerinde tutun. Ellerinizi omuzlarınız hizasında açın. Halteri göğsünüze indirin. Göğsünüze değdiğinde bir saniye duraklayın. Tekrar en tepe noktaya kadar halteri kaldırın. Ağırlık öyle ayarlanmalı ki 10 tekrar yaptığınızda, son tekrarı zar zor bitirebilmelisiniz. Yarım bırakmamalısınız. Bunun için spor salonundaki birinden yardım isteyebilirsiniz.
Haberin tamamı için tıklayın...