Evde kilo vermenin en etkili yolları üç kategoriye ayrılabilir: diyet değişiklikleri, düzenli spor aktivitelerinin başlatılması ve kendinizle ilgili psikolojik çalışma.
Evde kilo vermenin etkili yolları diyet, spor ve doğru zihinsel tutumlardır.
Makul diyet
Hızlı diyetler ve yeni çıkmış beslenme sistemleri modasının ortaya çıkmasıyla, çoğu kişi basit bir gerçeği unuttu: kilo kaybı, kalori açığı nedeniyle gerçekleşir. Ancak kilo vermenin sağlığa zarar vermemesi için diyet menüsünün çeşitli ve sağlıklı hale getirilmesi önemlidir. Evde kilo vermek için hangi güvenli yöntemi seçmelisiniz?
Takip edilmesi en kolay ve en faydalı gıda sistemi, gıda grubu sistemidir. Önerilen kategoriden yiyecek seçme özgürlüğüne izin verdiği için yeterince esnektir. Diyet, aşağıdaki şemaya göre oluşturulmuştur.
- Kahvaltı en hacimli ve doyurucu öğün olmalıdır. Bunu yapmak için, içine bir karbonhidrat ve protein bileşeni ekleyin. Örneğin, yağsız süt ve meyveli süzme peynirde pişirilmiş yulaf ezmesi; bir proteinli omlet ve bir dilim tam tahıllı reçelli ekmek; kuru meyve ve muzlu yoğurt büyük bir porsiyon.
- Atıştırmalıklar için karmaşık karbonhidratları ve sağlıklı yağları seçin. Küçük bir avuç kuru meyve ve kuruyemiş veya bir meyve salatası ve 2 çay kaşığı idealdir. fıstık ezmesi.
- İyi bir yemek öncelikle kompleks karbonhidrat ve proteinlerden oluşmalıdır. Tahıllı sebze çorbası ve küçük bir et parçası mükemmeldir; mantar ve küçük bir parça peynir ile durum buğdaylı makarna.
- Bir öğleden sonra atıştırması hafif ve protein açısından zengin olmalıdır. Bir bardak az yağlı fermente süt veya doğal yoğurt için. Tatlılara tahammül edilemeyecek kadar açsanız, bu özel yemekle kendinizi şımartmak daha iyidir.
- Akşam yemeği için taze veya haşlanmış sebzelerle birleştirilmiş proteinli yiyecekleri tercih edin. Örneğin, ızgara pişmiş balık ve sebzeler; haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası.
Önerilen diyeti temel alarak kendi planınızı oluşturun ve ona net bir şekilde uymaya çalışın ve öğün atlamayın. Akşam yemeğini yemeyi reddetmek gibi kilo vermek için böyle iyi bilinen bir ev ilacı vücuda fayda sağlamayacak ve metabolizmayı olumsuz yönde etkilemeyecektir.
Evde egzersiz planı
Başarı için düzenli eğitim şarttır.
Evde kilo vermenin spor içermeyen tek bir etkili yöntemi yoktur. Evde yağ yakma egzersizi neye benzemeli?
En etkili olanı, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin unsurlarını birleştiren sınıflardır. Pek çok insan kas büyümesini aktive etmek istemedikleri için kasıtlı olarak kuvvet antrenmanından kaçınırlar. Ama bu taktik yanlış. Sadece tüm unsurları içeren tam teşekküllü bir antrenman güzel, sağlıklı ve uyumlu bir vücut oluşturmanıza izin verecektir.
Ders aşağıdaki plana göre inşa edilmelidir.
- Isınmak.
- Güç aralığı. 3 dakika içinde her kas grubu için (bacaklar; kollar; sırt ve karın kasları) 3 egzersiz yapmanız gerekir.
- Kardiyo kısmı - 1 dakika yoğun egzersiz. Atlama, yerinde koşma, yel değirmeni.
- Gerekli kas gruplarını çalıştırarak 2. ve 3. noktaları 2 kez daha tekrarlayın.
- Tüm aralıkları 1-2 kez daha tekrarlayın.
- Esneme ve gevşeme.
Evde kilo vermenin en yoğun yollarından biri, haftada 3-4 kombinasyon egzersizidir. Sonuçları daha da hızlı görmek istiyorsanız 1 kardiyo seansı ekleyin. Patenle kayabilir, koşu yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz.
Başarılı kilo vermenin psikolojisi
Bildiğiniz gibi zayıflık kafa ile başlar. Doğru zihniyet, evde kilo vermenin ana yoludur. Birçok zorluğa rağmen ilerlemeye yardımcı olur. Yeni diyet ve spor faaliyetlerinin yalnızca olumlu şeyleri hayata geçirmesi için, psikologlar kendinizi aşağıdaki psikolojik püf noktaları ile donatmanızı tavsiye ediyor:
- En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyin. En sevdiğiniz yiyeceklere izin vermeyen bir diyet veya diyet seçmeyin. Uygulama, sonuç olarak bir arıza olduğunu ve ardından bir diyete veya doğru beslenmeye geri dönmenin oldukça zor olduğunu göstermektedir.
- Yarına bırak. Akşamları gerçekten yasak bir şey yemek istiyorsanız, yarın sabah yiyeceğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun.
- Küçük adımlar. Küçük hedefler belirleyin ve küçük başarıları bile kutlayın. Pastadan uzak durdunuz, diyetin ilk haftasını tamamladınız veya zorlu bir egzersizi başarıyla tamamladınız mı? Kendinizi küçük hoş bir şeyle şımarttığınızdan emin olun - iyi bir film izleyin veya bir masaja gidin.
- Kendinize zaman tanıyın. Sadece birkaç kilo vermeniz gerekse bile, acele etmeyin. Haftada 500 gramdan fazla kaybetmemeyi planlayın.
Kilo kaybı için bu ev ilaçlarını birleştirerek kalıcı ve etkileyici sonuçlar elde edeceksiniz.