Karnınızı nasıl temizleyeceksiniz: herkes için egzersiz yapın
Karın görünümü, genişlemiş bir karınBir çocuğu beklemediği sürece bir kadın için daima tatsızdır. İç çamaşırı, kemer çeken farklı hileler yağdan kurtulmaya yardımcı olmaz, aksine iç organların baskısına zarar verebilirler. Dikkatinizi, "Mideyi çıkarma: herkes için egzersizler" programını getiriyoruz. Bunları yaparak, uyum sağlamış olabilirsiniz, çünkü karnın yerine bir basçı istesiniz. Okuduğunuzda - mideyi çıkarmak için ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.
Bazen bel ağrısına neden olabilirzayıf bir basın, çünkü eğer karın kasları düzgün bir şekilde eğitilmezse, günlük stres kendini geri alır. Bu yüzden, sırtınızın kaderini hafifletmek isterseniz, basın eğitimini alarak midenizi azaltmaya çalışın.
Modunuzda "Göbeğin çıkarılması: herkes için egzersizler" programı üzerinde egzersiz yapmak için bir yer bulun ve yakında sizin ve diğerleri için sonuç açıkça görülecektir.
Egzersiz bir. Tüm vücut için yararlıdır ve sadece midenin kaslarını değil aynı zamanda vücudunuzun diğer bölümlerini de uyarır. Bunu gerçekleştirmek zor değildir.
Dizlerinize indirin, elleriniz yere. Eller ve sırtlar düz, kafa - dosdoğru ilerlemelidir. Nefes alıp içe çekin - güçlü nefes verme. Orijinal konumunu al (dizlerinizde ve avucunuzda durarak). Baş aşağı ve mümkün olduğunca sırtınızı eğin. Ona kadar say, rahatla başlangıç konumuna geri dön. Egzersiz, üç kez tekrarlamak için yeterlidir.
"Karın yağ nasıl kaldırılır: egzersiz herkes için" Aşağıdaki egzersiz programı etkili karın kasları gevşeterek yardımcı olur.
Egzersiz iki. Uzanmalısın, bacaklar düzeltin. Eller avuç içi aşağı doğru kalçanın altına yerleştirilir. Baş aynı zamanda yalan söylemeli, yükselen değil - gövde gibi. Aşağıdaki solunum egzersizlerini yapın: solumayın - solumayın - nefesinizi tutun. Bacaklarınızı zeminden yaklaşık 15 santimetre yükseltin. Şimdi bacaklarınızı dalgalamalı, makasın işini taklit etmeliyiz. Çorapların öne gerildiğinden emin olun. 10 mahov'dan sonra sakinleşin ve yatın. Sonra egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Sırt üstü kaldýrmadan, enerjik bir ţekilde hareket et.
Egzersiz üç. Bu egzersiz yogadan ödünç alınır, bu da oldukça etkilidir. Kendinizi belirleme, mideyi çıkarmak için ne uyguladığınızı belirleme, sorunlu bölgeye odaklanmanız gerektiğini unutmayın. Yogada bu temel ilkedir. Bu amaca ulaşmada elde edilen etki, midede şiddetle ve keskin bir şekilde çizilmekle elde edilebilir. Egzersizin kontrendikasyonları yoktur. Düz kalkın, kollarınızı indirin ve tabii ki bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Kafanı da düz tutun. Aynı anda, mümkün olduğunca midenizi çekerek burnunuzu hızla solun. Daha sonra - teneffüs edildikten sonra - sýnýrlayýn. Başlamak için, 10 kez tekrarlayın, egzersiz sayısını kademeli olarak 25-30 kez artırın.
Dördüncü egzersiz yapın. Solunumda bir gecikme ile yapılır. Egzersizin amacı, karın bölgesinde yağ yakılmasıdır. Yine dik durun, bacaklarınızı hafifçe açın. Burnunla nefes al. Exhaling, yaklaşık 45 derece eğildi. Ellerinizi uylukların üzerine koyun. Bir noktaya bak. Sorun alanına yoğunlaşın, en fazla karın geriye çekin. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. Rahatlayın, burnunuzun içinden nefes alıp tekrar ayağa kalkın. İlk olarak, uygulamanın tek bir yürütülmesi yeterlidir, ancak yineleme sayısını kademeli olarak üç sayıya artırın, ancak daha fazla değil.
Uzunlukta narinlik mücadelesini erteleme!kutu. Önce egzersizleri günlük yapmak zorundasınız, ancak bir hafta süren fiziksel egzersizden sonra kompleksi en az üç günde bir kez tekrarlamak yeterli olacak. "Göbeğin çıkarılması: herkes için egzersizler" egzersizlerini kullanın ve bu dövüşte zafer sizin olacaktır.
Karnınızı nasıl temizleyeceksiniz: herkes için egzersiz yapınresim fotograflar Fotograf Goruntuler galeriler
Related news
Karnınızı nasıl temizleyeceksiniz: herkes için egzersiz yapın