Omega-3 Eksikliği Neden Olur?
Ülkemizde yeterince balık tüketimi yapılmaması Omega-3 eksikliğinin en önemli nedenleri arasındadır. Beslenmeye dikkat edilmediği ve Omega-3 bakımından zengin gıdalar tercih edilmediği taktirde bu doymamış yağ asidinin eksikliği görülebilir. Bazı durumlarda da kişinin genetik veya vücut yapısı ile alakalı bu yağ asidinin eksikliği görülebilir.
Vücut için alınması gereken ve vücuda faydalar sağlayan vitaminler vardır. Omega-3 de bu vitaminlerden bir tanesidir. Doymamış yağ asitleri gurubunda yer almaktadır. İnsan vücudu bazı vitaminleri üretemez ve onları dışarıdan takviyelerle almak gerekir. Omega-3 ihtiyacına bebeklikten bu yana yaşlılık evresine kadar ihtiyaç duyulur. Omega-3 bazı besinlerde bulunabilir. Bu besinler fındık, ceviz gibi kuru yemişler ve balık çeşitleridir. Bunlar omega-3 bakımından zengin besin gıdalardır.
Omega-3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Bazı durumlarda Omega eksikliğini önceden fark edebilirsiniz. Omega eksikliği olan kişilerin vücutlarında önceden görülmeyen bazı değişiklikler meydana gelebilir ve bu değişiklikler omega-3 eksikliğinin habercisidir.
Omega-3 eksikliği belirtileri şunlardır:
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi
- Hafızada zayıflama, hatırlamada zorluk çekme
- Kalpte meydana gelen bazı problemler
- El ve ayaklarda kurumalar
- Saç derisinin sertleşmesi ve kepek gibi problemlerin artmaya başlaması
- Yüzde meydana gelen solukluk ve cilt döküntüleri
- Ruhsal yönden sıklıkla değişen duygu karmaşaları
- Kan dolaşımının zayıflaması
- Eskisine oranla kişinin daha fazla üşümesi
- El ve ayak tırnaklarının hassaslaşması ve kırılmaların daha sık meydana gelmesi
- Saçlarda dökülmede artış
Bu belirtiler kişi tarafından fark edilirse ve kişide daha ağır şekilde seyrederse doktora başvurulmalıdır. Dışarıdan alınan haplar ve beslenmeye dikkat edildiği taktirde bu eksikliğin önüne geçmek ve vücuda omega-3 almak mümkün hale gelir.
Omega-3 İçin Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?
Omega-3 eksikliği dışarıdan alınan besinlerle karşılanabilir. Bu yüzden omega-3 bakımından zengin besin gıdalarını bilmek önemlidir.
Omega-3 bakımından zengin besin gıdaları şunlardır:
- Kuru yemişler
- Balık ve balık çeşitleri
- Ispanak
- Soya fasulyesi
- Lahana
- Semizotu
- Kenevir tohumu
- Yeşil yapraklı bitkilerin yaprak kısımları
- Avokado
- Et ürünleri
- Süt ürünleri
Bu besin gıdaları arasında en fazla miktarda omega-3 içeren gıda balık ve yeşil yapraklı bitkilerdir. Kuru yemiş çeşitleri arasında ise ceviz omega-3 bakımından oldukça zengin bir yapıya sahiptir.
Omega-3 Takviyesi Almanın Faydaları Nelerdir?
Omega-3 adı verilen yağ asidini gıdalar yardımıyla karşılayamayan kişiler tabletler kullanarak karşılayabilir. Balığın gövdesinden veya karaciğerinden üretilmiş balık yağı tabletleri mevcuttur ve kolay ulaşılabilir. Bu tabletler kullanıldığı taktirde kişinin beyin sağlığı ve aktiviteleri hızlanır. Yaşanan unutkanlık problemleri azaltılır.
Kalp sağlığını korur. Kişide gebelik durumu söz konusu ise annenin karnındaki bebeğin beyin ve göz sağlığı için de oldukça faydalar sağlar. Kanserlere ve diğer içsel hastalıklara karşı bağışıklık güçlendiricidir. Psikolojik rahatsızlıklara da iyi gelmektedir. Stresi ve depresyon oluşumunu engeller. Konsantrasyon bozukluğu olan her yaş grubunda kullanılması gereken ve dikkat problemlerine iyi gelen bir unsurdur.
Kemik gelişimini destekler ve kemik hastalıklarına yakalanma oranını azaltır. Omega-3 eksikliğinin belirtilerinden olan döküntü ve cilt kuruluklarını gidererek daha güzel bir yüze ve görünüme kavuşmayı sağlar. Yağ yakımını hızlandırıcı bir etkiye sahip olduğu da bilinmektedir.