Son yıllarda, D vitamini gerek medyada gerekse tıp alanında bugüne dek bilinenden daha fazla etkileri olduğu anlaşıldığından, büyük yankı uyandırmıştır. Şimdi bunun ne anlama geldiğini ve çocuklarımızın üzerindeki etkilerinden bahsedelim.
D Vitamini Nedir?
D vitamini sağlıklı bir yaşam için çok gereklidir. D vitamini, diğer vitaminlere göre çok farklı özelliklere sahiptir. Günlük diyetimizde, gıdaların D vitamini ihtiyacımıza katkısı çok sınırlıdır. Güneş ışınları D vitamininin ana kaynağıdır ve vücudumuzda sentez olur.
D Vitamininin Önemi Nedir? Çocuklarda, vücuttaki D vitamininin iyi düzeylerde olması, sağlıklı kemik gelişimi ve büyümeleri açısından çok önemlidir. D vitamini eksikliğinde aşağıda görülen belirtiler görülebilir:
Bağışıklık sistemi – Enfeksiyonlara karşı savunma etkisinde azalma.
Kaş iskelet sistemi- Fiziksel güçte azalma.
Kardiyovasküler sistem- Kalp fonksiyonlarının azalması.
Solunum sistemi- Akciğer fonksiyonlarında azalma, astım ve egzersiz toleransında azalma.
Sinir sistemi- Beyin gelişiminin etkilenmesi ve multipl skleroz.
Karsinogenez- Kansere yol açma.
Ruh sağlığı- Depresyon ve şizofreni.
D Vitamini Eksikliğini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Bu sorunun cevabı, D vitaminiyle ilgili çeşitli faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu faktörlerden bazıları, yaşanılan ülke; günün hangi saatinde ve ne kadar süre güneş ışınlarına maruz kalındığı, hava kirliliği, cildin koyuluk derecesi ve güneş kremi kullanıp kullanmamaktır.
Öneriler: Özellikle halen İngiltere’de yaşayan fakat sık sık Türkiye’ye seyahat eden kişiler, diyetleriyle aldıkları D vitamini miktarını ve cilt renklerinin tonunu da dikkate alarak, şu tavsiyelere dikkat etmelidirler:
Güneş ışığı alabileceğiniz zamanlarda, açık havada günde 10-15 dakika şort ve tişörtle, saat 11 ile 15 arası kalınması yeterli D vitamini almanızı sağlar. Bu önerilen saatler dışında, cilt kanserinden korunmak için, gölgede ve gölge olmayan yerlerde de güneş kremi ile korunmalıdır.
Güneş ışığı alamayacağınız zamanlarda, özellikle İngiltere’de yaşayanlar için kış boyunca görülen güneş ışığı tatmin edecek kadar D vitamini üretimi için yeterli olmadığı durumlarda, D vitamin takviyesine ihtiyacınız vardır. ( Lütfen aşağıdaki D vitamini dozlarına bakınız.)
Özellikle küçük bebeklerin ciltleri çok hassas olduğundan, güneş ışığına maruz kalmak yerine D vitamini takviyesi yapılması önerilir.
D Vitamini Dozları:
Bebekler ( 12 ay altı) Günde 1000 İÜ
Çocuklarda Vücut ağırlığının her 10 kilogramı için 1000 İÜ
Yetişkinlerde 5000 İÜ
*Hamilelerde vücutta yüksek dozda D vitamini miktarı olmasının yeni doğanın sağlığını olumlu yönde etkilediği, daha önceki araştırmalarda gösterilmiştir.
Uyarı: Kendiniz ya da çocuğunuz başka ilaçlar kullanıyorsa dikkatli olun. Kullandığınız ilaçlarla D vitamininin etkileşmesine sebep olmamak için mutlaka doktorunuzdan tavsiye alın.Bu yazı 18 Şubat 2016 tarihinde yayınlanmıştır.
- Bu yazı kimler için!
- Türkiye’de boşanmak için ne yapmalısınız?
- Yazmak her şeye rağmen,cesaret göstermektir
- Housing Association Evlerinde kalanlar da oturdukları evi satın alabilecek
- Çırpınmayı bırakıp suyun kaldırma gücüne iman edenler kolayca yüzebilir…
- Vizesiz Avrupa mümkün mü? (III)
- Çocuklarda Meningokok B (MenB) Aşısı ve önemi
- Sayın Cumhurbaşkanım
- Hocam bu geniz eti dediğiniz nedir?
- Müzakere masasındaki özlü konulara yansıtılmalıdır