Güncelleme tarihi: 9 Nis
Biz kadınların hayatında hormonal değişimlerle birlikte duygusal ve fiziksel birçok değişim yaşanıyor. ‘’bir günü bir gününe uymuyor’’ ifadesi sanırım çok doğru. Bu hormonal değişimlerden cildimiz de etkileniyor ve kullandığımız ürünler bazen hiç işe yaramıyor gibi geliyor. Suçlu bulundu: Hormonlar!
Bu yazılar da ilgilinizi çekebilir:
Peki cildimizi korumak ve sağlıklı bir cilt yapısına sahip olmak için ne yapmalıyız? Ne zaman hangi ürünü kullanmalıyız? Bu kadar değişikliğin içerisinde bir rutin oluşturmak mümkün mü?
Öncelikle cildimizi etkileyen faktörlere ve yaşadığımız süreçlere kısaca bir göz atalım.
Cilt bakımı sadece bir döneme ya da bir yaş grubuna ait değil. Doğumdan itibaren sağlıklı ve güçlü bir cilt dokusu oluşturmak için 3 temel bakımı hayatımızın rutini haline getirmeliyiz.
Cilt Temizliği
Cilt Nemlendirme
Güneşten Korunma
Bütün cilt bakım alışkanlığımızı ve kullandığımız ürünleri bu temel üzerine oluşturmalıyız.
O zaman bu temel alışkanlıkları ; regl dönemi, hamilelik ve menopoz dönemlerine nasıl uyarlamalıyız bunu konuşmaya başlayalım.
Regl Dönemi Cilt Bakımı Rutini
Her ay, hormon seviyeleri ve kombinasyonları düzenli olarak değişebilir. Bu hormonal değişimler, iştahımızı, stres seviyemizi ve ruh halimizi etkileyebilir. Cildimiz de hormonsal değişimlerden etkilenebilir ve ay boyunca farklı değişiklikler gösterebilir.
1. Cilt Temizliği:
Regl döngüsünün menstrüel fazında, ciltte yağ dengesi bozulabilir ve sivilce oluşumu daha sık görülebilir. Bu sebeple, cildinizi düzenli olarak temizlemeniz önemlidir. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez cildinizi temizleyerek, daha temiz ve sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz.
Cilt temizliği, sağlıklı bir cilde sahip olmanızı destekleyen önemli bir adımdır.
Folikül evresinde, cilt genellikle daha yağlı hale gelebilir. Bu sebeple, cilt tipinize uygun bir temizleyici kullanarak, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez cildinizi temizlemeniz önerilir.
Yumurtlama döngüsü sırasında, ciltteki yağ üretimi artabilir, bu nedenle yüzünüzü günlük olarak temizlemek önemlidir. Ancak, sık sık yıkamak cildinizi kurutabilir, bu yüzden cilt tipinize uygun bir temizleyici kullanmanız gerekebilir. Yumurtlama döngüsü aynı zamanda cilt hücrelerinin daha hızlı yenilenebildiği bir dönemdir. Bu nedenle, haftada bir kez hafif bir peeling yapmak, ölü derilerden arındırarak cildinizi daha parlak ve sağlıklı hale getirebilir.
Korpus luteum evresinde, cilt daha yağlı hale gelir ve bu durum gözeneklerin tıkanmasına yol açabilir. Bu nedenle, cildinizi düzenli olarak temizleyerek gözeneklerin açık kalmasını sağlamalısınız.
2. Cilt Nemlendirme:
Hormon değişiklikleri, menstrüasyon evresinde cildin daha hassas ve kuru hale gelmesine neden olabilir. Bu sebeple, nemlendiriciler kullanarak cildinizi nemlendirmek önemlidir. Özellikle, normalden daha az nemli bir cilde sahipseniz, menstrüel fazda daha yoğun ve nemlendirici etkili bir ürün tercih etmek faydalı olabilir.
Folikül evresinde östrojen hormonu, cildin daha nemli ve canlı görünmesine yardımcı olur. Bu nedenle uygun bir nemlendirici kullanarak cildin nem dengesini korumak önemlidir. Hafif bir nemlendirici, özellikle yağlı bir cilde sahipseniz tercih edebileceğiniz bir seçenektir.
Yumurtlama döngüsü sırasında, östrojen hormonu artışı doğal yağ üretimini artırarak cildinizi nemlendirebilir. Ancak bazı kadınlar bu dönemde cilt kuruluğu yaşayabilir. Bu nedenle, cildinizin ihtiyacına uygun bir nemlendirici kullanarak cildinizin nem seviyesini dengede tutmak önemlidir.
Korpus luteum evresinde hormonal değişiklikler, cildin nem dengesini bozarak kurumasına neden olabilir. Bu nedenle, cildinizi nemlendirmek için nemlendirici kullanmak önemlidir.
3. Güneşten Korunma:
Menstrüel fazda hormonal değişiklikler cildin güneşe karşı daha hassas hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için güneş koruyucu kullanmanız önerilir.
Cilt, folikül evresinde östrojen hormonu nedeniyle daha hassas hale gelebilir ve güneş ışınları cildinizi etkileyebilir. Bu nedenle, güneş koruyucu kullanarak cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korumalısınız.
Yumurtlama döneminde östrojen seviyelerinin yükselmesi ile cildiniz güneş ışığına karşı daha hassas hale gelir. Bu nedenle, cildinizi UV ışınlarından korumak ve güneşin neden olduğu cilt lekeleri ve yaşlanma belirtilerini önlemek için güneş koruyucu kullanmanız çok önemlidir.
Korpus luteum evresinde, hormonal değişikliklerden dolayı oluşan cilt hassasiyeti için güneş koruyucu ile cilt bariyeri güçlendirilmelidir.
Regl döneminde yaşanan değişiklikler her kadında aynı şekilde olmayabilir ve cilt tipine, yaşa ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Cildinizin genel yapısı ve hormonal değişikliklere göre ürün kullanmak ve bakım yapmak cilt sağlığını korur ve oluşabilecek cilt sorunlarına karşı öncelikli olarak doktor desteği almayı unutmayın.
Hamilelik Dönemi Cilt Bakımı Rutini
Hamilelik… Kadınların hayatında en önemli dönemlerden biri… Yeni bir yaşam, alışkanlıklar, planlar ve yeni bir hayatın bedeninde büyümesi. Değişen sadece bedenimiz değil. Hormonlarımız değişiyor, hormonlarımıza bağlı beslenmemiz, mental sağlığımız, duygularımız değişiyor.
Cilt yapısı, genetik özellikler ve hormonlardaki değişiklikler gibi faktörlere bağlı olarak, hamilelik sürecindeki değişiklikler cilt üzerinde farklı şekillerde görülebilir. Cilt, bu değişimleri tolere edebildiği ölçüde değişiklik gösterebilir.
Gebelik sırasında, HCG olarak bilinen gebelik hormonunun seviyesi yükselmeye başlar. Bu artış, östrojen ve progesteron hormonlarının artmasına neden olur ve ilerleyen dönemlerde ciltte değişikliklere yol açabilir. Sebum dengesi değiştiğinden, ciltte akne gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu süreçte, cilt temizliğine ve düzenli olarak güneş koruyucu kullanmaya özen göstermek, ilerleyen dönemlerde cilt problemlerini önlemek için önemlidir.
1. Cilt Temizliği:
Gebelikte cilt temizliği, bebeğin sağlığı ve annenin cilt sağlığı açısından son derece önemlidir. Bu nedenle, gebelik sırasında uyulması gereken bazı cilt temizliği yöntemleri vardır.
Öncelikle, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yüzünüzü temizlemelisiniz. Bunun için, hassas ciltler için uygun olan nazik bir temizleyici kullanabilirsiniz. Ayrıca, sıcak su yerine ılık su kullanmak daha uygundur.
Cilt temizliği sırasında, sivilceleri sıkmaktan kaçınmalısınız çünkü bu, ciltte enfeksiyonlara ve yaralara neden olabilir. Ayrıca, tonik veya cilt nemlendiricisi kullanmadan önce cildinizi iyice kurulamalısınız.
Gebelik sırasında, kimyasal bazlı cilt temizleyicilerden kaçınmak da önemlidir. Bunun yerine, doğal ve organik cilt bakım ürünleri kullanmak daha güvenli olabilir. Ayrıca, cilt bakım ürünlerinin içeriğini okumak ve cildiniz için uygun olan ürünleri seçmek de önemlidir.
2. Cilt Nemlendirme:
Gebelik sırasında cilt nemlendirmesi, cildinizi nemli ve sağlıklı tutmanın önemli bir yoludur. Gebelik sırasında cilt, hormonal değişiklikler ve artan kan dolaşımı nedeniyle daha hassas hale gelir. Bu nedenle, cildinizi nemlendirmek, çatlama, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Cilt nemlendirme için en iyi zaman, duş veya banyodan hemen sonra cildinizi nemlendirmektir. Nemlendirici krem, losyon veya yağ gibi uygun bir nemlendirici ürünü tercih edebilirsiniz. Gebelikte, özellikle karnınızın ve göğüslerinizin büyüdüğü son aylarda, daha yoğun bir nemlendirici ürün kullanmak gerekebilir.
Ayrıca, cildinizi nemli tutmak için bol miktarda su içmek de önemlidir. Aşırı kafein alımından kaçınarak, günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Gebelik sırasında cilt nemlendirme için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
a) Nemlendirici seçimi: Cildinize uygun bir nemlendirici seçmek önemlidir. Hassas cildiniz varsa, parfüm içermeyen ve hipoalerjenik nemlendiricileri tercih etmeniz önerilir.
Kuru ciltler için yoğun bir nemlendirici kullanmak daha iyidir. Yağlı ciltler için ise hafif formüllü nemlendiriciler önerilir.
b) Düzenli nemlendirme: Cildinizi düzenli olarak nemlendirmek önemlidir. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez nemlendirici kullanmak cildinizi nemli tutmak için yeterli olacaktır.
c) Duş sonrası nemlendirme: Duş sonrasında cildinizi nemlendirmek de önemlidir. Bu, cildinizin nemi kaybetmesini önleyecektir.
d) Doğal nemlendiriciler: Hindistan cevizi yağı, badem yağı, jojoba yağı gibi doğal nemlendiricileri kullanabilirsiniz. Bu doğal nemlendiriciler, cildinizin doğal nem seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.
e) Sık sık su içmek: Gebelikte sık sık su içmek, cildinizin nemli kalmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzu nemlendirmek için günlük en az 8-10 bardak su içmeniz önerilir.
f) Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni de cildinizin nemli kalmasına yardımcı olabilir. Cildin sağlıklı kalması için A, C, E vitaminleri gibi antioksidanlar içeren yiyecekleri tüketmeniz önerilir.
3. Güneşten Korunma:
Güneş koruyucu kullanmak da gebelikte cilt sağlığı için önemlidir. Güneş ışınları, ciltte lekelenmeler ve pigmentasyon değişiklikleri gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, güneşe maruz kaldığınız zamanlarda, cildinizi uygun bir güneş koruyucu ile korumalısınız.
Gebelikte güneşten korunmak hem anne hem de bebek sağlığı açısından son derece önemlidir. Güneş ışınları, hamilelikte ciltte renk değişikliklerine ve çatlaklara neden olabilir. Ayrıca UV ışınları, bebeğin sağlığına da zarar verebilir.
Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarına uyarak gebelikte güneşten korunma sağlayabilirsiniz:
a) Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının: Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde (özellikle 10:00-16:00 arası) dışarı çıkmaktan kaçının.
b) Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanın: Başınızı güneş ışınlarından korumak için geniş kenarlı bir şapka takın ve güneş gözlüğü kullanın.
c) Koruyucu giysiler giyin: Uzun kollu giysiler ve pantolonlar giyerek cildinizi güneş ışınlarından koruyun.
d) Güneş koruyucu kullanın: En az 30 faktörlü bir güneş koruyucu kullanın. Yüksek faktörlü bir güneş koruyucu tercih edebilirsiniz.
e) Düzenli olarak güneş koruyucu uygulayın: Güneş koruyucuyu düzenli olarak kullanın ve yüzme veya terleme gibi nedenlerle sık sık yenileyin.
f) UV korumalı şemsiye kullanın: Sahilde veya havuz başında bulunduğunuzda UV korumalı bir şemsiye kullanın.
g) Güneşlenmek yerine gölgelik bir alanda kalın: Güneşten korunmak için gölgelik bir alanda kalın veya kapalı bir alanda aktiviteler yapın.
Gebelikte güneşten korunmak için en önemli adımlardan biri, güneş koruyucu kullanmaktır. En az 30 faktörlü bir güneş koruyucu tercih ederek cildinizi koruyabilirsiniz. Ancak, yüksek faktörlü bir güneş koruyucu kullanmak daha da etkilidir. Güneş koruyucu uygulamadan önce cildinizi temizleyin ve nemlendirin. Güneş koruyucuyu uygulamadan önce yeterli miktarda çalkalayın ve cildinize dairesel hareketlerle yayın. Güneş koruyucu uygulamasını, güneşe maruz kalmadan yaklaşık 30 dakika önce yapın.
Ayrıca, güneş koruyucuyu yüzme veya terleme gibi nedenlerle sık sık yenilemek önemlidir. Güneş koruyucu kullanırken dudaklarınızı da korumak için bir dudak koruyucu kullanabilirsiniz.
Güneş koruyucu kullanmadan önce doktorunuza danışmanız özellikle tavsiye edilir. Bazı maddeler, özellikle de kimyasal güneş koruyucuları, gebelikte kullanım için önerilmez. UV ışınlarından korunarak, ciltteki lekelerin, çatlakların ve diğer hasarların önüne geçebilirsiniz.
Menopozda Cilt Bakımı Rutini
Menopoz dönemi, kadınların yaşamında önemli bir değişikliğe işaret eder ve birçok kadının cilt yapısında ve görünümünde değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle, menopoz döneminde cilt bakımı oldukça önemlidir.
Menopoz döneminde cildin daha ince, kuru, hassas ve yaşlanmış görünmesi yaygındır. Bunun nedeni, cildin elastikiyetini sağlayan kolajen ve elastin üretimindeki azalmadır. Ayrıca, hormon seviyelerindeki değişiklikler de cildin yapısını etkileyebilir.
1. Cilt Temizliği:
a. Hafif ve pH dengeli temizleyici kullanın: Menopoz döneminde cildiniz daha hassas olabilir. Bu nedenle, cilt temizleyici olarak pH dengeli ve hafif bir ürün seçmek önemlidir. Cildinizi tahriş etmeden kiri ve makyajı temizlemek için cilt tipinize uygun bir temizleyici kullanın.
b. Sıcak su yerine ılık su kullanın: Sıcak su, cildinizin doğal nemini kaybetmesine neden olabilir. Bunun yerine, cildinizi ılık su ile temizlemeye çalışın. Aşırı sıcak veya soğuk su kullanmaktan kaçının.
c. Cildinizi ovuşturmadan nazikçe temizleyin: Cildinizi ovuşturmak ve çekiştirmek cildinizi tahriş edebilir ve yaşlanma belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Cildinizi nazikçe temizleyin, özellikle göz çevresi gibi hassas bölgeleri nazikçe temizleyin.
d. Tonik kullanın: Temizleyicinizin ardından bir tonik kullanmak, cildinizi tazelemeye ve nemlendirmeye yardımcı olabilir. Tonik, cildinizi daha da temizler ve gözenekleri sıkılaştırarak cildin daha sıkı görünmesini sağlayabilir.
2. Cilt Nemlendirme:
Menopoz döneminde cilt nemlendirme, cildin daha kuru ve ince hale geldiği için oldukça önemlidir. Cilt nemlendiricileri, cildin doğal nem dengesini koruyarak cildin daha sağlıklı, canlı ve genç görünmesini sağlar.
a. Doğru nemlendiriciyi seçin: Menopoz döneminde cilt daha kuru hale gelebilir, bu nedenle yoğun ve nemlendirici bir ürün seçmek önemlidir. Cildinizin ihtiyacına göre bir nemlendirici seçin. Yağ bazlı nemlendiriciler, cildin daha fazla nem tutmasına yardımcı olurken, su bazlı nemlendiriciler daha hafif ve daha hızlı emilir.
b. Nemlendiriciyi doğru zamanlarda kullanın: Nemlendiriciyi cilt temizleme işleminden sonra kullanmak daha etkilidir. Cilt nemlendiricisini cildinizin ıslak veya nemli olduğu bir zamanda kullanmak, nemlendiricinin cildinize daha iyi nüfuz etmesine yardımcı olabilir. Özellikle gece yatmadan önce cildinize yoğun bir nemlendirici uygulamak, cildinizin yenilenmesine yardımcı olabilir.
c. Düzenli olarak nemlendirici kullanın: Menopoz döneminde cildin nem seviyesi azaldığı için, nemlendiriciyi düzenli olarak kullanmak önemlidir. Nemlendiriciyi günde iki kez kullanın, sabahları ve akşamları.
d. Bol su tüketin: Cildin doğal nem dengesi, içme suyu alımıyla doğrudan bağlantılıdır. Bol miktarda su içmek, cildinizin nem dengesini korumanıza yardımcı olabilir.
e. Diyetinize dikkat edin: Sağlıklı ve dengeli bir diyet, cildin nem dengesini korumak için önemlidir. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, cilt sağlığı için faydalıdır. Somon, keten tohumu, ceviz, chia tohumu ve balık yağı gibi gıdalar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
3. Güneşten Korunma:
a. Güneş koruyucu kullanın: Güneş koruyucu, cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumak için en önemli koruyuculardan biridir. Güneş koruyucu kullanmadan önce, SPF (güneş koruma faktörü) seviyesine dikkat edin. Genellikle 30 ve üzeri bir SPF seviyesi önerilir. Güneş koruyucu kullanımını unutmayın ve özellikle güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda kalıyorsanız sık sık yenileyin.
b. Giyim: Güneş ışınlarından korunmanın bir diğer yolu, uzun kollu, hafif ve geniş giysiler giymektir. Ayrıca geniş kenarlı şapkalar da yüzünüzü ve başınızı koruyabilir.
c. Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerden kaçının: Özellikle 10:00-16:00 saatleri arasında güneş ışınları en yoğun olduğu için, bu saatlerde mümkün olduğunca dışarıda kalmamaya özen gösterin.
d. Gözlük kullanın: Güneş gözlüğü, gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından koruyabilir ve cilt kanseri riskini azaltabilir.
e. Bronzlaşmayı azaltın: Solaryum ve güneşte uzun süreli bronzlaşma, cildinizin yaşlanmasına ve cilt kanseri riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle bronzlaşmayı mümkün olduğunca azaltın veya mümkünse tamamen kaçının.
Sağlıklı bir cilt, vücudunuzun en büyük organlarından biridir ve birçok önemli fonksiyona sahiptir. Bunlar arasında:
Koruma: Cilt, dış etkenlerden (örneğin UV ışınları, mikroorganizmalar, toksinler) korunmak için bir bariyer görevi görür.
Regülasyon: Cilt, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan terleme yoluyla terleme ve kan akışı yoluyla termoregülasyon işlevlerini yerine getirir.
Duyu: Cilt, sıcaklık, basınç, ağrı ve dokunma gibi duyuları algılamaya yardımcı olan duyu reseptörleri içerir.
Vitamin kaynağı: Cilt, güneş ışığından D vitamini sentezlemek için kullanılır.
Sağlıklı bir cilt, bu işlevleri yerine getirmek için önemlidir ve aynı zamanda estetik açıdan da önemlidir. Cilt problemleri, özellikle yüzdeki problemler, kişinin özgüvenini etkileyebilir ve sosyal etkileşimlerde rahatsızlık hissine neden olabilir. Ayrıca cilt problemleri, cilt kanseri gibi daha ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir cilt korumak için önemlidir ve cilt sağlığına özen göstermek uzun vadede sağlıklı bir yaşam için de önemlidir. Cildinizde lezyon veya değişiklikler fark ederseniz, bir dermatologla konuşun. Kendiniz için en iyi seçimi yapın.