Leptin hormonu nasıl artırılır doygunluk ve yağ yakımı
Zaten kilo vermiş olanlar için 4 ipucu. Sonuç nasıl korunur?
Şampiyona sağlık koçu Andrey Semeshov uzmanı - bir diyetten sonra sonucun nasıl korunacağına dair.
Üzücü istatistikler
Rusya'daki resmi ilaç omuzlarını silkiyor : Doktor gözetiminde üç aydan altı aya kadar bir sürede kilo vermiş olan her on kişiden sekizi, tedavinin bitiminden sonra orijinal vücut ağırlığına geri dönmektedir. Dergilerden ya da tanıdıklarından derlenen, çeşitli diyetler uygulayanlar arasında istatistikler daha da üzücü. Bu tür durumlar için özel bir terim bile vardı - adını her zaman avuç içine dönen bir oyuncaktan alan yo-yo etkisi.
Yurtdışındaki meslektaşlar dayanışma içinde. Birçok diyetten herhangi birinde kilonuzun% 5-10'unu kaybedebilirsiniz, ancak kilo geri gelecektir - Los Angeles'taki California Üniversitesi'nden (UCLA) Tracy Mann, kendinden emin bir şekilde açıklıyor. - Çoğunluğun geri kilo aldığını ve hatta orijinal göstergelerden daha fazla kilo aldığını gördük. Sadece çok az sayıda katılımcıda sürekli kilo kaybı kaydedildi ve büyük çoğunluğu tüm kiloları geri aldı.
Profesörün sözlerine güvenilebilir. 31 bilimsel çalışmayı dikkatli bir şekilde inceledikten sonra böyle sonuçlara vardı. Ve sonuçlar şu şekildedir: İnsanlar kilo vermeye hiç başlamasaydı daha iyi olurdu, çünkü sağlık, önce keskin bir kilo kaybı ve ardından ters bir setle zayıflatıldı.
Bu elbette oldukça üzücü bir ironi. Fazla kilolu olmaya ve hatta obeziteye katlanmak, reform öncesi emeklilik yaşına bile gelmeden kendinizi risklerde çoklu bir artışa kasten mahkum etmek anlamına gelir. Artı yaşam kalitesinde ciddi bir düşüş, artı kendisiyle ilgili memnuniyetsizlik, artı kompleksler ve diğer birçok dezavantaj.
Depolanan yağları yenmenin, kalori alımını sınırlamak dışında başka bir yolu yoktur, enerji tüketiminde bir artış (12 bin yürümek) eşlik ederse daha iyidir. adım ve haftada iki veya üç kez spor salonuna ziyaret yeterlidir). Mide parçalarını kesip balon dikerek obezite cerrahisini ciddiye almayalım.
Bu sürece ne isterseniz diyebilirsiniz, ancak diyet terimi de oldukça uygundur. Örneğin, kişisel olarak diyet gibi kavramlarla çalışmayı tercih etsem de.
Öyle olsa bile, diyetten vazgeçmek aslında forma girme niyetinden vazgeçmek anlamına geliyor. Bu yüzden, uzun süre veya daha iyisi sonsuza kadar yapışkan kilolarla ayrılmayı başaran şanslı% 20 (ve daha karamsar istatistiklere inanıyorsanız -% 5 bile) arasında nasıl olunacağından bahsedeceğiz.
İpucu 1. Kilo vermek için acele etmeyin
İyi bilinen bir fenomen - eğer fakir bir kişi aniden piyangoda büyük miktarda para kazanırsa, çok yakında eski mali deliğine geri dönmesi çok muhtemeldir. Açıklama basit - bu tür finansmanlara alışkın değil, bir karara hazır değilkaçınılmaz olarak büyük işlere bağlı olan sorunlar. Bu nedenle, bilinçaltında paradan kurtulmaya ve alıştığı normal duruma geri dönmeye çalışır.
10 günde kilo verin: gerçekten Yeni Yıl için forma girmek mi istiyorsunuz?
Profesyonel bir eğitmen en komik soruları yanıtlar ve kısa sürede sonuç almanın mümkün olup olmadığını söyler.
Bence diyetlerle analoji net. ... Fazla kiloları kaybetmek için birçok açık yöntem vardır. Açlık grevleri, çok düşük kalorili diyetler, her gün birkaç saat egzersiz. Aralarında 1-2 ay fark olacak şekilde öncesi ve sonrası resimlerle interneti şaşırtabilirsiniz. Ancak ne yazık ki, yaklaşık aynı sürenin ardından, önceki fotoğraf en iyi ihtimalle gerçek olacak. Hatta kilo vermeniz gereken standart bir forma bile dönüşebilirsiniz.
Yağlarımız yıllardır birikiyor, vücut yavaş yavaş değişikliklere alışıyor. Ve sonra aniden - bir kez ve pres küpleri şeklinde bir ikramiye. Mutlu olabilirsiniz, ancak vücudunuz ve beyniniz bu kadar hızlı değişikliklere hazır değil ve bir an önce mevcut duruma dönmeye çalışacak.
Nasıl görünüyor? En basit olanı seçenek: Bu diyette çok acı çektim, kendimi her şeyden mahrum ettim, peki, şimdi bir şeyleri karşılayabilirsin! Bir, iki, üç - ve reçel durmuyor. Bir hafta geçer. Aynadaki siluet biraz şişmiş, ancak gömleğin içindeki her şey hala gayet iyi. Ve her gün, bugün hala ve yarından itibaren salatalık ve dambıl yiyeceğimize söz veriyoruz. Ne yazık ki işe yaramayacak. Böylesine ciddi bir stres yaşamış olan çok az insan, benzer bir cehennem çemberi için kendi içlerinde güç bulabilir. Uygulama, bu tür hızlı kilo kaybından sonra, önce ruhun düzene sokulması ve normal yeme davranışının geri verilmesi gerektiğini göstermektedir. Bu nedenle ilk tavsiye, ideal olarak altı ay veya daha uzun süreli kilo verme programları seçmektir. Değişikliklere alışmalısın. Ve öyle bile olsa, risk altındasınız. Bu nedenle ...
2. İpucu. Hedefine ulaştın mı? Diyetinizden vazgeçmeyin
Kıyıda, kıymetli hedefe (kilogram veya santimetre olarak) ulaşmanın mesafenin yalnızca yarısı kadar olacağı konusunda kendinizle hemfikir olun. Aynada kendimize hayran kaldık, sosyal hizmetleri doldurduk. fotoğraflarla ağ, McDuck'ta haftalık gelir elde etti ve ... diyete geri döndü. Ancak şimdi, diyetle ters yönde sorunsuz hareket edin - biraz kalori ekleyin. Örneğin, ketoda kilo verdiyseniz veya bazı ürünleri reddettiyseniz, o zaman dozajda normal menüye dönmelisiniz. Yine de geri döneceksiniz, bu kaçınılmazdır, ancak kilo alma süreci, kilo vermeden önceki gibi aynı sıkı kontrol altında gerçekleştirilmelidir. Vücudu yavaşlatın, böylece uzun süre istenen sonucu düzeltme şansınız artar.
3. İpucu. Daha fazla spor!
Umarım kilo verme stratejiniz kuvvetli egzersizler içerir. Hogün, spor salonu, yüzme, paten - maksimum miktarda kalori harcanmasına yardımcı olan her şey.
Hiçbir durumda antrenmanı bırakmayın, enerji maliyetlerini aynı seviyede tutun. Kalori içeriğindeki yumuşak bir artışın arka planına karşı, bu durumda çoğu kasları inşa etmeye ve güçlendirmeye gidecektir. Bu, silueti daha çekici hale getirecek. Hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede geçerlidir. Kızlar, pompalamaktan korkmayın! Ciddi çiftlik desteği olmayan bir adam gibi yine de fu'ya dönüşemeyeceksiniz.
Eğer vücudunuza ne olur? Günde 50 burpe mi?
Vücudunuzu niteliksel olarak değiştirmenize yardımcı olacak sadece bir egzersiz. Anna Quinlan'ın kişisel deneyimi.
Diyetten çıkarken spora daha da fazla aşık olmalısın. Daha fazla enerji ve güç var, ağırlıklar büyüyor, dayanıklılık artıyor - bunu yapmak bir zevk. Aniden kilo verdiyseniz, elinizde bir bardak kefir ile TV karşısında otururken, şimdi spor salonu üyeliğine koşma zamanı.
4. İpucu. Obezitenin Sonsuza Kadar Olduğunu Anlayın
Doğanın insanları tasarladığı ilk günlerde, yağları hızlı bir şekilde depolama yeteneği, dengesiz gıda alımı koşulları altında bir türün hayatta kalmasını sağlamada kutsanmış bir işlevdi. Zaman değişti, ancak organizmalarımızda yapıcı değişiklikler henüz yapılmadı. Hala teorik olarak, sınırlama olmaksızın, yağ dokusunu artırma yeteneğine sahibiz. Ve 200+ kg ağırlığındaki insanlar - bunun açık bir doğrulaması.
Daha da kötüsü, yağ hücrelerinin sayısı - adipositler - vücudumuz da nasıl azaltılacağını bilmiyor. Yağ depolarının birer balon olduğunu hayal edin. Kilo verdiğinizde, toplar söner ve daha önce odaya pek sığmazlarsa, şimdi bir çantaya itilebilirler. Ancak topların sayısı değişmeden kalır. Ve doğa boşluğa tahammül etmez. Vücut, içinde bir miktar sönmüş balon olduğunu bilir ve en ufak bir fırsatta balonları yeniden şişirmekten mutlu olacaktır. Bildiğiniz gibi, şişirilmiş balonlar daha hoş.
Üzgün mü? Katılıyorum, çok az neşe var. Evet, obezite bir hastalıktır. Görünüşe göre tanı ömür boyu sürecek. Yani aslında eski obez insanlar yok. Bu, eski prens ile aynı oksimoron. Ama iyi haber şu ki, obeziteyi tam anlamıyla görünmez hale getirebilirsiniz. Sanki bir doktor, ilaçla tedavi edilemeyen ölümcül bir hastalığın bulunduğunu bildiriyor gibidir. Ancak her gün bir hap alırsanız, hastalık hiçbir şekilde rahatsız etmeyecektir. Bizim durumumuzda, tablet her zaman kullanılabilir ve ücretsizdir. İki yarıdan oluşur: Daha az yiyin ve daha çok hareket edin. The Matrix filminin aksine, aynı anda iki tane seçmeniz gerekiyor. Yaşam için ve günlük alın. Ve her şey iyi olacak. Şeklin en azından bir kısmı.