D vitamini nedir ve neden önemlidir?
D vitamini vücuda birçok açıdan fayda sağlar, kemikler ve dişlerin sağlığının yanı sıra kasları ve gücü de korur. Ayrıca araştırmalar, egzama gibi cilt rahatsızlıkları yaşayan kişilerin, sistemlerinde olmayanlardan daha düşük bir D vitamini düzeyine sahip olduklarını göstermektedir.
Her iki tip D vitamini de gıdalarda bulunabilir, ancak güneş ışığı D vitamininin ana kaynağıdır ve ne yazık ki, diyetinizin yeterli miktarda sağlaması mümkün değildir. Birleşik Krallık hükümeti şimdi, eylül ayından Mart ayına kadar D vitamini takviyesi ve cildinizi örttüğünüzde tüm yıl boyunca destek önerir.
Düzenli uyku ve iyi hijyen ile birleştirilen D vitamini takviyesi, artrit, adet krampları ve sırt ağrıları gibi daha yaygın, doğal olarak ortaya çıkan ağrı ve ağrılara karşı etkili bir yaklaşımdır. Halter ile ilgisi olmayan kas ağrıları da yorgunluk gibi D vitamini nedeniyle olabilir.
Yaz ayları boyunca güneş dışarı çıktığında sağlıklı bir D vitamini dozuna sahip olursunuz, ancak 2016’da, daha soğuk ülkelerde insanların D vitamini eksikliğine neden olduğunu ve bu nedenle D vitamini eksikliğinin yaygın olduğunu bildirdi. güneşte örtecek yetişkinlerde. D vitamini eksikliği de osteoporoz belirtileri kötüleşen gibi diğer sağlık sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir.
Ayrıca, bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle, D vitamini eksikliği işte dolaşan bu böceklere daha duyarlı olmanızın bir nedeni olabilir.
Son olarak, yeni bir çalışmaya göre, D vitamini eksikliği depresyon belirtilerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, duygudurumla bağlantılı bir kimyasal olan dopamin seviyeleri ile olan ilişkisinden kaynaklanmaktadır.
Vitamin D2 vs D3
Yani, bunu sadece D vitamini olarak düşünmeye geldin, ama aslında, birden fazla tip var. D vitamini tek bir bileşik değildir, ancak ilgili besinlerin bir kombinasyonu değildir.
Kolekalsiferol olarak da bilinen D3 vitamini , hayvan kaynaklı gıdalardan elde edilir. Güneş ışığı cilde maruz kaldığında, reaktif bir süreç kolesterolü D3 vitaminine dönüştürür . D3 vitamininin en iyi kaynakları arasında sadece bir kaç isim olmak üzere yağlı balık ve balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı ve tereyağı bulunur.
Ayrıca ergokalsiferol olarak bilinen D2 vitamini, daha çok bitkisel kaynaklar ve takviye edilmiş gıdalardan gelir. Süt içermeyen süt (soya, hindistancevizi ve badem sütü dahil) genellikle D2 ile artar. D2 vitamini besinleri arasında yonca, mantar ve tahıl gibi müstahkem yiyecekler bulunur.
Hem D2 hem de D3 vitaminleri kan dolaşımına emilir, ancak vücut tarafından farklı yollarla metabolize edilir.
Karaciğer D2 vitaminini 25-hidroksivitamin D2’ye metabolize eder ve D3 vitaminini 25-hidroksivitamin D3’e dönüştürür. Bu bileşikler vücutta dolaşan D vitamininin ana formu olan kireçliyol olarak bilinir. Bu, kanda D vitamininin ne kadar olduğunu gösterir ve bu nedenle D vitamini seviyeleri, kandaki kalsifiyol seviyeleri okunarak ölçülür.
D2 vitamini D3 kadar etkili D vitamini düzeyleri yükseltmez. Çalışmalar, D3 vitamininin kalsifediol kan seviyelerini yükseltmede D2 vitamininden daha etkili olduğunu kanıtlamıştır.
Doz Önerileri
Vitamin D2 Dozu
Günlük önerilen D2 vitamini dozu belirlenmemiştir, ancak 50µg (mikrogram) bir doz güvenli bir miktar olarak kabul edilir ve genellikle bir kapsülün hizmet verdiği boyuttur.
Ancak, çok fazla D2 vitamini yüksek tansiyon, böbrek taşı, böbrek yetmezliği, halsizlik, yorgunluk ve kabızlığa neden olabilir. Yüksek dozlar çok uzun bir süre boyunca alındığında kireçlenme meydana gelebilir.
Vitamin D3 Dozu
İyi güneş maruziyetine erişimi sınırlı olan kişiler için, günlük D3 vitamini tavsiyesi 25-100µg (mikrogram) ‘dır.
Hangi D vitamini benim için en iyisi?
Hangisi sizin için doğruysa, D3 vitamininin en çok tercih edileni olması önerilir. Vitamin D3’ün D2 vitamini kadar en az üç kat daha güçlü olduğu bulunmuştur ve en önemlisi, vücut için daha kararlı, güvenli ve etkili olduğu düşünülmektedir.
Vücudun D3’ü daha kolay emmesi ve normal vücut işlemleri için daha etkili bir şekilde kullanılmasını sağlaması nedeniyle, D3 vitamini sağlık ve genel sağlık için daha önemli olarak kabul edilir.
Vejeteryanlar ve vejeteryanlar için, bu iki takviyenin bir seçim olduğunda, D2 vitamini için çok kafa, ama sadece hayvansal ürünler içermeyen bir D3 vitamini takviyesi bir seçimdir.
Sonuç
Sunshine, D vitamininin ana kaynağıdır ve maalesef, diyetinizin yeterince sağlaması olası değildir. Birleşik Krallık hükümeti, eylül ayından Mart ayına kadar D vitamini ile takviye edilmesini ve cildinizi örtmeniz halinde tüm yıl boyunca tavsiye etmenizi sağlar. D3’e karşı D2 vitamini düştüğünde, D3 vitamini , etkili ve güvenli bir şekilde artırma için üstün ürün olarak yaygın şekilde kabul edilir. vücudun D vitamini seviyeleri.