- Anaokulu etkinliğinde skandal görüntüler
- Hakan Atilla’nın avukatından flaş talep!
- Yargıtay'dan çifte maaşa ret
- Aslanların korkunç kavgası!
- Dehşet! Travesti ustura ile onu bu hale getirdi...
- Sıcaklık -17'ye düştü, ortaya müthiş görüntüler çıktı...
- Kaddafi'nin kuzeni: Batı, Libya'da çatışmaların sona ermesini istemiyor!
- ABD Başkanı Trump'tan "vergi indirimi" açıklaması
- İşte, 2018'in 'siyah kuğu' senaryoları
- Şehidin oğluna verdiği sözü meslektaşları tuttu
- KHK ile Güneydoğu'da 100 bin istihdam
- AKP’li başkanlar silah zoruyla adam kaçırdı
- Ankara merkezli 26 ilde FETÖ operasyonu
- Fatih Altaylı: Davutoğlu'nun Emevi Camii'nde namaz kılamayacağı kesin; CHP, Esad'la görüşse kötü mü olur?
- Konya'ya turist getirene 6 bin dolar
Arnavut kaldırımlarında yürümeyin!
Alınan her kilonun merdiven çıkarken veya yürürken dizlere 4 kilo olarak yansıdığını vurgulayan Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, kadınların diz ağrısından daha çok şikayet ettiğini söylüyor. "Bir kere aşırı kiloya ulaştıktan sonra semptomlar artar fakat bazen ortadan kaybolduğu da gözlenir" diyen Şenbursa, pek çok insanın ortak şikayeti olan diz ağrısını önleyecek önerilerini 5 başlıkta şöyle sıralıyor:
Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın:
Uygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Örneğin 68 kg iseniz, bu ortalama olarak dizlerinize 272 kilogram biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken destek almak için trabzanlardan tutunarak binen yükü azaltabilirsiniz.
Çimler ve Arnavut kaldırımlarında gezmeyin:
Eğer osteoartritiniz veya herhangi bir diz yaralanmanız varsa, çim veya Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı veya zemini özel tasarlanmış yerleri tercih edin. Çünkü yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini arttırır.
Squat ve lunge egzersizinde aşırıya kaçmayın:
Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun. Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın: Bacağınızın iç kısmındaki kasların kuvvetli olması yürürken binen stresin azalması ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için önemlidir. Bu çalışmaya başlamanın en kolay yolu; her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.
Spinning dersinde iken bisikletin selesini çok alçak ayarlamayın:
Pedal en aşağı pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olduğundan ve selenin yeterince yüksek olduğundan emin olun.
- Kuşadası’nda Köklerin Dili heykel sergisi açıldı
- Didim’de MHP’li Meclis Üyesi Levent Atas, Partisinden İstifa Etti
- Sultanhisar'da yaz çileğini kışın da üreterek kazançlarını katladılar
- Efeler Belediyesi 2. Fotoğraf Çalıştayı Başlıyor
- Aydın’da Öğrencilerinden Kudüs Tepkisi
- Efeler'de Uçurumda Mahsur Kalan Köpeğin İmdadına İtfaiyeciler Yetişti
- Efeler'de feci kaza! Genç kıza tanker çarptı!
- Aydın'da Kargaların Akşam Dansı Büyüledi
- Bu defa Paşa Yaylasında Yürüdüler
- Söke Belediyesi’nde Toplu İş Sözleşmesi İmzalandı
- Efeler Esnafı Kapalı Pazar Talep Ediyor
- Aydın Küçükler İl Birinciliği Satranç Turnuvası, Kazananları Belli Oldu
- Nazilli'de 50 Yıllık Sorunu Başkan Alıcık Çözüyor
- Aydın'da Suriyeli Hırsız Çaldığı Çelik Kasayla Birlikte Yakalandı
- Aydın'da Motosiklet Tutkunları Doğayı Keşfediyor
- Sultanhisar’da ‘Gelenekten Geleceğe’ İsimli Proje Hayata Geçirildi
- Aydın’da İşletmelere 41 Bin Lira Ceza Kesildi
- Aydın’da Ağaçta Mahsur Kalan Kediler Kurtarıldı
- Bölgesel Amatör Lig’de Kuşadası Galip, Bozdoğan ve Söke Mağlup
- Güzelçamlı’da 43 Kaçak Göçmen Yakalandı
- Ormanda tuğla yaptı
- Ünlü futbolcu eşine boğa penisi yedirtti
- 'Sıcak hava' capsleri
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı