|Tweet|
Sumo deadlift, geniş bir bacak duruşu ile gerçekleştirilir, böylece ayak parmakları pratik olarak ağırlık plakasına temas eder, arka kısmı yukarı hareketin başlangıcından son aşamasına doğru düzleştirilir. Bu durumda, ana yük uyluk kaslarına düşer (bu nedenle, bu teknik sırt ve uzun kolları zayıf olan sporcular için önerilir).
Deadlift “Sumo” - güç kaldırıcılar için tercih edilen seçenek. "Sumo" pozisyonu vücuda ağırlık merkezini düşürerek stabilitesini arttırır. Bu varyasyon yeni başlayanlar için en iyi seçenektir. Neden tam olarak sumo? Klasik deadlift tekniğini hatırlayın. Ağırlık merkezinin konumu oldukça yüksektir. Sonuç olarak, düz gövde uzantıları alt sırtta ciddi bir yüke dönüşür. Deneyimli sporcular için bu tekniğin sadece bir artısı varsa, o zaman yeni başlayanlar için çok daha dezavantajları vardır. Çoğu sevgili, belsiz çalışma nedeniyle belini zayıflattığından, klasik duruştaki deadlift, alt sırtları için ezici bir görevdir ve bu da alt omurgaya travmayı tehdit eder.
Sumo deadlift'te alt sırttaki yük keskin bir şekilde düşer. Yani, bel kaslarının gücü zaten deadliftin etkinliğini sınırlayan sınırlayıcı faktör olmaktan çıkıyor. Deadlift'i “sumo” pozisyonunda uygulamaya başlayarak, çalışma ağırlıklarınızı derhal bir büyüklükte artıracaksınız. Doğal olarak, bu pozisyonda, bacaklar ve sırt üzerindeki yük belirgin şekilde artar. Böylece, deadlift sadece güvenli değil, aynı zamanda son derece etkili bir egzersize dönüşecektir.
Klasik deadlift, dar bacak duruşu ile gerçekleştirilir (pratik olarak bara dokunur). Burada gerginlik sırt kaslarına aktarılır, bacaklar çalışmaya sadece asansörün ilk aşamasında (çubuğun “kırılması”) dahil edilir. Zayıf bacakları ve kısa kolları olan sporcular için önerilir. Bu anatomik özelliklere sahip sporcularda, çok fazla ağırlık tutamayan kısa parmakların varlığı, halter kaldırma tekniğindeki değişikliği büyük ölçüde etkiler. Zayıf bir kavrama bu egzersizdeki ilerlemeyi sınırlayıcı faktör haline gelirse, sporcular “çekme” veya kanca kullanırlar. Antrenman sürecinde, sporcular çıtayı ellerine sabitlemek için genellikle el kayışları kullanırlar, ancak yarışmalarda kullanımlarına izin verilmez.
Deadlift'in en iyi varyasyonu hakkında çok fazla tartışma var. Ancak hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermek size kalmış. Kendin dene. Hepimiz farklıyız, biri daha klasik deadlift ve biri sumo yapacak.
Sumo deadlift'in, ekipman kullanımı nedeniyle sporcular arasında popüler hale geldiğini unutmayın. Genellikle, sumo deadlift, daha kısa bacakları ve uzun bir gövdesi olan sporcular ve uzun olmayan sporcular tarafından gerçekleştirilir. Antropometrik verileri nedeniyle ağırlık merkezlerini alçaltabilir ve daha fazlasını çekebilirler. Ayrıca, sumo deadlift, daha güçlü bacaklı sporcular ve daha güçlü bir sırt ile klasikler tarafından gerçekleştirilir.
Her iki stili de denemenizi öneririm, çünkü daha fazla kas çalışacak ve sonunda sadece olumlu bir sonuç verecektir. Burada Boldenone undecylenate - Amerika Birleşik Devletleri'nde satılık en iyi anabolik steroidler hakkında okuyabilirsiniz. Acemi sporcular, her şeyden önce sırt kaslarını güçlendirecek klasiklerle başlamalıdır, çünkü bacaklar ağız kavgası içinde yeterince iyi çalışır.
Öte yandan, klasik versiyon daha evrensel olduğu için çağrılır. Ama bu benim görüşüm, ama sadece kendiniz deneyebilirsiniz. İyi bir eğitim alın!