Latest posts by Editör (see all)
- Adım adım duygusal yeme alışkanlığından kurtulmanın yolları - 21 Şubat 2018
- Yenilenen formülüyle 12 farklı tondan oluşan far paleti - 21 Şubat 2018
- Tek kat uygulamada kirpiklere yüksek etkili hacim verin - 20 Şubat 2018
D VİTAMİNİNİZİ DOĞRU ALIYOR MUSUNUZ?
Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar; D vitamininin kemik sağlığından bağışıklığın güçlendirilmesine birçok fayda sağladığını, eksikliğinin ise diyabetten kalbe, depresyondan astım ve kansere dek birçok ciddi hastalıkla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.
Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, D vitaminini yeterli ve faydalı bir biçimde depolamanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
1-Güneşten doğru faydalanın: Cildinizin güneş ışığı ile buluşması şart! Ülkemizde güneş ışınlarından en çok fayda görülecek zamanlar mayıs-kasımda, 11.00-15.00 saatleri arasında. Bu saatlerde her iki diz altının ve her iki kolun çıplak olacak şekilde ve koruma faktörü olmadan güneşlenmek önemli. Açık tenliler günde 15-20 dakika, koyu tenliler 30-45 dakika faydalanabilir.
2-Bu besinleri ihmal etmeyin: Somon, sardalya, ton, uskumru gibi yağlı balıklar D vitamini açısından iyi birer kaynak. Toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar da günlük ihtiyacınızın küçük bir kısmını karşılamanıza yardımcı olabilir.
3-Düzenli uyuyun: Çalışmalar, günde beş saatten az uyuyanlarda D vitamini düzeyinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları, D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha sık görülüyor.
4-Fazla kilodan kaçının: Aşırı kilolu kişiler D vitamini eksikliği açısından risk altında. Obezlerde vücut yeterli güneş ışığı alsa bile, ciltte D vitamini üretimi azalabiliyor ve genişlemiş yağ hücrelerinde uzun süre hapsedilerek etkisiz hale gelebiliyor. Bu nedenle ideal kilonuzu korumaya çalışın.
5-İlaçlarınıza dikkat edin: Kullanmakta olduğunuz bazı ilaçlar D vitamini düzeyinizi düşürebilir. Özellikle bazı epilepsi-sara, mantar enfeksiyonu, AIDS ilaçları, kortizonlar buna neden olabilir.
6-D vitamini düzeyinizi kontrol ettirin: Eğer D vitamini takviyesi alıyorsanız altı ayda bir vitamin düzeyinizi ve kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirin. Yeni başlamak istiyorsanız da öncesinde mutlaka test yaptırın. Çünkü çıkan D vitamini sonucuna göre değişen miktarlarda D vitamini takviyesi önerilmektedir, herkesin ihtiyacı aynı değildir.