İş yerinde uzun süre sandalyede, masa başında oturulduğunda omuz bölgesinde ağrı oluşabilir. Omuzları rahatlatmak için dik bir şekilde sandalyede oturulur. Ayaklar yere tamamen temas edecek şekilde topuklar dizlerin altına getirilir. Kolları karşıya alınır ve omuzları geriye atarak parmaklar kenetlenir. Sonrasında kollar yukarı doğru açılır. Bu harekette omuzların kulaklardan uzak olması önemlidir. Parmakların sırası değiştirilerek tekrarlanabilir. Bir başka yöntem aynı oturuş pozisyonunda mümkünse sandalyeye yan şekilde oturulmasıdır. Nefesle birlikte kollar yukarı alınır. Sandalyenin arkasına doğru dönerek twist yapılır ve bu şekilde sırt bölgesi rahatlatılır. Bu harekette nefesin yumuşak ve gevşek olması önemlidir.