1. 15:00'dan sonra kahveden uzak durun.
Kilo verme sürecinde uykunuzu düzene sokmak için bu 7 ipucundan faydalanın
1. 15:00'dan sonra kahveden uzak durun.
Kafein vücudunuzda uzun süre etki gösterir.
Gün içinde ne kadar çok kafein tükettiğinizi gecenin yarısı yatakta uyanık bir şekilde uzanırken fark edebilirsiniz.
2. Akşamları şekerli içeceklerden ve ekmek ya da makarna gibi ağır yiyeceklerden uzak durun.
Bu tarz sindirilmesi ağır yiyecekler ve içecekler sindirim sisteminizin hızla çalışmasına sebep olacağı için vücudunuz uykuya dalmak için yeterince rahatlayamaz.
3. Çoğu gece saat 22.00'den önce yatakta olmaya özen gösterin.
Yapılan araştırmalara göre saat 22:00 ile 24:00 arası derin uyku için en elverişli süreçtir.
Bu saatler arası uyuyarak vücudunuzu güçlendirmeye özen gösterin.
4. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın.
Bu sayede beyninizin çalışma hızı yavaşlayacak ve yattığınızda daha kolay uykuya dalacaksınız.
5. Uyumadan önce çok su içmeyin.
Gece boyunca birkaç kere tuvalete kalkıyorsanız gereğinden fazla su içiyor olabilirsiniz.
Uykunuz her bölündüğünde uyku kaliteniz biraz daha azalır.
6. Ara sıra şekerleme yapmaya özen gösterin.
Gün içerisinde yapacağınız yarım saatlik şekerleme enerji seviyenizi yükseltecek ve bel bölgesinde incelmeye sebep olacaktır.
7. Günlük tutmaya başlayın.
Geceleri uyumadan önce gün içerisinde sizi mutlu eden ve şükran duyan şeyleri yazmak kendinizi daha huzurlu hissederek kolayca uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Anlamını bilmediğimiz kelimeler.. belki de anlamını öğrenince kullanımı çok zorlşacak...
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sağlıklı bir yaşam için güzel bir uyku uyumanın 20 basit yolunu sizler için anlattı
İlaç yerine doğal seçenekler
Saçınızı yapmak için vaktiniz mi yok.. Bu galeri tam da sizin için..
Yeni bir eve taşındığınızda bunları yaparak adaptasyon sürecini hızlandırabilirsiniz...
Moda Yazarı Seda Zeynep Köse yazdı... Kadınlar bu parfümlere bayılıyor...