Her gün pratik yapmaya karar verdiğinizde Yoga beyninizi nasıl değiştirirEkleyen Mertcan Aytar Kas 28, 2017
Hiç bir katil yoga sınıfına gittiyseniz, gençleştirici, bir saatlik bir akıştan sonra ne kadar şaşırtıcı hissedebileceğinizi biliyorsunuz. Tipik egzersiz formlarıyla, bu iyi hisler genellikle sadece vücudunuzla sınırlıdır, ancak yogayı gerçekten benzersiz kılan, uygulamanın her iki bedeniniz üzerindeki olumlu etkileri ve aklın. Bir dizi çalışma, yoganın beyninizi nasıl değiştirdiğini ve bu eski uygulamanın fiziksel bedenin çok ötesine geçtiğini kanıtladı.
Sanskritçede yoga, “birlik” anlamına gelir - fiziksel beden ile zihninizin içsel çalışmaları arasında bir birlik. Bir yoga seansı sırasında, hareketlerinizin her birini nefesinizle ilişkilendirmek için derin nefesler ve nefesler kullanılır ve bu da uygulamayı gerçekten hareketli bir meditasyon anı yapar.
Sadece birkaç dakika yoganızı rutininize dahil etmek size çok miktarda zihinsel sağlık faydası sağlayabilir ve bu dikkatli hareketlerin endişe ve stres için doğal bir çözüm olduğu bile gösterilmiştir.
Şimdi, bu tek bir vinyasa akışına çarpmanın hayatınızın geri kalanı boyunca tüm streslerinizi eriteceği anlamına gelmez. Ancak günlük bir uygulama için zaman ayırmak, size baş etmek oldukça zor olan rahatsız edici ve hoş olmayan durumlarla nasıl başa çıkacağınızı gerçekten öğretebilir.
Derin, geniş nefes almadan, aşağı doğru bakan köpeğe hakim olmaya kadar, her lanet günde egzersiz yaptığınızda yoga beyninizi değiştirmenin beş yolu.
1. Stresi Azaltır
Yoga'yı günlük rutinin bir parçası haline getirmek beyninizdeki gama-aminobutriik asit (GABA) nörotransmiterlerinin miktarını artırır. GABA'nın salınması normal beyin aktivitenizi düzenler. Temel olarak, bir saatlik bir uygulamanın beyninizin GABA seviyeleri üzerindeki etkisi, ezici stres veya endişe duygularını ezme ve sizi tamamen mutlu hissettirme gücüne sahiptir.
Bu nedenle, beyninizde devam eden iç konuşmacıyı susturmazsanız ve tamamen çılgın hissediyorsanız, bir yoga sınıfına gitmek geçici stres rahatlaması için harika bir çözüm olacaktır. Ancak, pratik yaparsanız her gün, her seferinde sadece birkaç dakika bile olsa, stres seviyelerinizin uzun bir süre boyunca yönetilmesinin daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Matınızı en kısa sürede yaymak için motivasyon değilse, ne olduğunu bilmiyorum.
2. Sakin, Uyarıcı Olmanıza Yardımcı Olur
NBC News'e göre, günlük bir yoga uygulaması, vücudunuzu sempatik sinir sistemini (savaş veya uçuş tepkinizi kontrol eden SNS) azaltmak ve parasempatik sinir sisteminizi (PNS, yüzünüzde rahatlamanıza yardımcı olan şeyleri) arttırmak için eğitir. stres). Bu, tutarlı yoga akışlarının size bir kez arkadaşınızın size bir sonraki seviyedeki yenilebilir parçasını verdiği kadar soğuk olmayı öğretebileceği anlamına gelir.
Bununla birlikte, süper sakin, havalı ve toplanmış gibi hissettiği kadar şaşırtıcı olan kimse, tamamen zen ve 7/24 taşlanarak hissetmek istemiyor. Yoga tamamen denge ile ilgilidir ve uygulama SNS'inizi tam da ihtiyacınız olduğunda nasıl aktive edeceğinizi öğretir ve keskin, ancak genel olarak sakin kalmanızı sağlar.
3. Beyninizde Sağlıklı Doku Oluşturur
Eğer belinizde hiç rahatsız edici bir ağrı veya boynunuzda sinir bozucu bir ağrı varsa ve basit bir yoga sesinden sonra ne kadar iyi hissettiğinizi fark ettiyseniz, uygulamanızın sürekli olduğu tüm şaşırtıcı gri maddeye teşekkür edebilirsiniz. beyninizde inşa.
Araştırmalar, kronik ağrı ve depresyonu olan kişilerin beyinlerinde bulunan sağlıklı gri madde miktarlarını azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, günlük köpekler, ağaç pozları ve meditasyon, doğal ağrı kesiciler ve ağrı ve depresyon belirtilerini tersine çevirme gücüne sahiptir.
Böylece, zamanla, her gün matınıza girmeniz, kendinizi daha mutlu hissetmenize, duygularınızı dengelemenize ve ağrı toleransınızı artırmanıza yardımcı olacaktır - beyin FTW kazanır.
4. Hafızanızı Geliştirir
Yaşlandıkça hafızanızın ve bilişsel işlevinizin doğal olarak azalması kaçınılmazdır. Bununla birlikte, yoga tam anlamıyla beyninizi gerçekte olduğunuzdan daha gençmiş gibi işleyerek tekrar kurtarmaya gelir.
NBC News, yoga yapan ve sadece sekiz hafta meditasyon yapan bir araştırmaya katılanların, beyin ve hipokampus alanında bellek ve öğrenme becerilerinden sorumlu önemli gelişmeler gösterdiğini bildiriyor.
Hayatımın geri kalanında her gün namastay gibi.
5. Benlik Saygınızı Artırır
Sizi temin ederim, en sevdiğiniz yoga stüdyosunda bir sınıfa girdikten sonra dünyanın her yerinde ve her şekilde inanılmaz hissetmeniz tesadüf değildir.
Avustralya'daki Deakin Üniversitesi'nden 2009 yılında yapılan bir çalışmada, uygulamanın yeme davranışı üzerindeki etkilerini izlemek için tıkınırcasına yeme ile mücadele eden kadınlara 12 haftalık bir yoga programı önerildi. Programın sonunda kadınlar, daha yüksek beden imajının yanı sıra, daha yüksek benlik saygısı gösterdiler.
Alt satır: Araştırma yalan söylemiyor ve sonuçlar şaşırtıcı. Ama yine, sadece sen Gerçekten mi Her gün matınızda görünerek yoganın bu inanılmaz faydalarını toplayın. Bunu yapabileceğini mi sanıyorsun?