Dumbbell Tricep Extensions nasıl yapılır?
Dumbbell Tricep Extensions tekniği nasıl yapılır?. Hareket için gerekli olan ekipman sadece uygun ağırlıkta bir dambıldır. Dambılı tek elinizde tutun ve ayakta dururken baş hizasından yukarı kaldırın ve kolunuzu düzelterek başınızı kola yaslayın. Şimdi hareketi yapmaya hazırsın. Benzer hareket one arm cable triceps extension, dumbbell triceps kickback tır.
Ayakta durarak tek elle kavranan dambıl ,dirsek başa paralel kalacak şekilde sırta doğru indirilir.Nefes alınarak dirsekler oynamadan ve düzelinceye kadar kaldırılır.Kollar dönüşümlü çalışmalıdır. Dumbbell yukarı kaldırılırken nefes verilir ,indirilirken nefes alınır.
Dirsek başa dayalı yapılırsa hareket daha düzgün olur yada diğer elle dirsek desteklenirse çalışma dahada etkili olur.. Dumbbel i diğer omuza doğru değil sırta doğru indirmeye dikkat edin.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimizı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
One Arm Dumbbell Triceps Egzersiz Özeti
|Egzersiz Grubu||Arka Kol Egzersizi|
|Çalışan Kaslar|
|Egzersiz Türü||Kuvvet|
|Gerekli Olan Ekipman||Dumbbell|
|Set ve tekrar :||4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )|
|Set Arası Dinlenme||setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)|
|Haftalık Çalışılacak Gün||1 veya 2 Gün|
|Kuvvet Tip||İtme|
|Eğitim Seviyesi||Yeni başlayanlar |
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
|Yazar||Özer Çaylı|
|Kaynak||eurostargym|
Dumbbell Tricep Extensions Videolar
-
How To: Standing Overhead Dumbbell Tricep ExtensionFULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ...
-
How To PROPERLY Overhead Dumbbell Tricep Extension | 3 Muscle Gain VariationsOnline Coaching: http://bit.ly/ColossusOnlineCoaching ➢Form Video Series: ...
-
How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm WorkoutLike these Arm Workout Tutorials !!! Check out the official app http://apple.co/1l7W92C Top Rated At Home Workout Gear: Inred Dual Ab Wheel: ...
-
How to Do Triceps Dumbbell ExtensionsWorking out the triceps with triceps dumbbell extensions. Learn how to increase muscle strength with dumbbell exercises in this video.
-
How To: Dumbbell Seated Overhead Tricep ExtensionFULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ...
-
Dumbbell Overhead Triceps TipsTriceps tip on the dumbbell overhead triceps extension. Are YOU doing this exercise properly??!! Watch my video here for tips on how to do this exercise better.
Çalışan Arka Kol Kasları