- Balotelli imzayı attı!
- Şehit kızından babaya duygulandıran sesleniş
- Bekir Bozdağ'dan adalet yürüyüş yorumu: 'Boşuna yoruluyorlar
- İspanya potada Avrupa Şampiyonu
- SMA hastalarına müjdeli haber!
- Aboubakar attı ama yetmedi!
- Rusya: Türkiye'ye silah sevkiyatının önünde engel yok
- Nazilli protokolü bayramda yalnız kaldı
- Didim'de kayıp şahsın cesedi denizde bulundu
- Sultanhisar’daki yangının sigaradan çıktığı belirtildi
- Fenerbahçe resmen açıkladı! 'İbrahimovic...
- Adalet yürüyüşü'nde 11. gün tamamlandı
- Gazi Koşusu'nun kazananı belli oldu
- Son dakika: İsrail, Suriye ordusunu vurdu
- Trabzon’da tuzaklanan patlayıcı infilak etti: 2 asker yaralı
İftarda dikkat!
Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi ile birlikte sahur ve iftar vakitleri arasındaki sürenin yaklaşık 16 saati bulduğunu belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Dinç, uzun süreli bir açlık sonrasında kısa sürede fazla miktarlarda besin tüketiminin çeşitli sağlık sıkıntılarına yol açmasını önlemek için Ramazan ayında beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin önemine işaret eden Dinç, iftardan sonra da 1-1,5 saat aralıklarla iki ara öğün tüketilmesini tavsiye etti. Ramazan ayında gece fazla miktarda yiyerek yatmak ve sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmanın en sık yapılan hatalardan birisi olduğunu söyleyen Dinç, “Ramazan’da mutlaka sahura kalkılmalı ve sağlıklı bir kahvaltı tercih edilmeli. Bu şekilde hem metabolizma daha az yavaşlamış olur, hem de aç kalınan süre azalmış olur. Açık çay, bitki çayları, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, kuru meyveler (kabızlık durumunda özellikle kuru kayısı), kepek ekmeğinden oluşan bir kahvaltı tercih edilmeli. Bunların yeterli gelmediği durumlarda çorba, yoğurt ve komposto eklenerek sağlıklı bir sahur menüsü oluşturulabilir” dedi.
Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurgulayan Dinç, “Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Havaların sıcak olması sebebiyle vücuttan su kaybının yanı sıra tuz kaybı da artıyor. Tuzlu ayran sıvı- elektrolit dengesinin sağlanması açısından önemli bir tamamlayıcı olabilir. İftar sofralarında çeşitlilik ve bolluk yemek kültürümüz açısından en belirgin özellik olmakla birlikte iftarda yemeğe önce hafif, az yağlı gıdalarla başlamak, sindirim sorunlarına yol açmayı engellemek adına uygun bir davranış biçimi olacak. Bunun için iftara önce su ve çorba ile başlanarak, kısa bir süre ara verildikten sonra etli sebze yemeği, salata, cacık, yoğurt, meyve gibi yiyeceklerle devam edilmesi uygun olacak” diye konuştu.
“MEYVE VE BOL SIVI TÜKETİN”
Dinç, iftar yemeğinin yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde iyi çiğnenerek yenmesi gerektiğini belirterek, şunları söyledi:
“İftarda acele edilmemelidir. Ramazan ayında öğün tüketim sıklığındaki azalma, yetersiz sıvı tüketimi ve buna bağlı olarak metabolizma hızının yavaşlaması sonucu kabızlık problemi sıklıkla ortaya çıkabilmektedir. Bunu önlemek için iftardan sonra yapılacak ara öğünlerde meyve ve bol sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Özellikle iftar vaktine yaklaşılan saatlerde kan şekerinin de iyice düşmesi ile birlikte tatlı yeme ihtiyacı kaçınılmaz. Bununla birlikte hem kan şekerindeki ani düşüş ve yükselmeleri hem de aşırı enerji alımını önlemek için özellikle sütlü tatlılar tercih edilmeli, gidilen davetlerde şerbetli tatlı ikram edilmesi durumunda küçük miktarlarda tadına bakılması, aşırıya kaçılmaması sağlık açısından faydalı olacaktır.”
İHA
- Kuşadası’nda bayramlaşma töreni yapıldı
- Nazilli bayram namazında camilere akın etti
- Aydın'da sürücülere şekerli denetim
- Bayram öncesi en çok tercih Türk Kahvesi
- Atça'daki kazada ağır yaralanan sürücü kurtarılamadı
- Efeler'de çöp konteyneri yandı Mahalle panik yaptı
- Söke'de jandarma uyuşturucu tacirlerine göz açtırmıyor
- Aydın'da ev yangını
- Nazilli Belediyespor’da Metin yuvadan uçtu
- Nazilli'de park halindeki motoru çaldı!
- Kuşadası'nda Göçmen Kaçaklığı Operasyonu!
- Aydın'da gece yarısı araç kundaklandı!
- Efeler'de hareketli anlar! Olay yerine ekipler sevk edildi
- Köşk'te feci kaza!
- Aydın Başak Koleji ODTÜ’den birincilik ile döndü
- Nazilli’de Hint keneviri operasyonu
- Atça'da feci kaza! 1 kişi ağır yaralı
- Koçarlı Güdüşlü'de felaketin sebebi bu olay mı?
- Aydınspor 1923’ün kaptanı Erdi Bakırcı Amed’le anlaştı
- Kuyucak'ta Yol Kenarında Erkek Cesedi Bulundu
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı
- Vatanım Sensin dizisinin bu kadar sevilmesinin 17 sebebi
- Beşiktaş'ın şampiyonluk notları
- Efeler Optik törenle açıldı