Ramazan ayında oruç tutmanın zorlukları malum. İşte tam da bu nedenden dolayı vücudunuz için yapacağınız hazırlıklar, oruç sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.
Su tüketiminizi artırın
Günde en az 8-10 bardak su içmeye kendinizi şartlandırın. Ramazan'da uzun saatler susuz kalacak bünyeniz için bu çok gerekli bir adım. Bu adımda zorlanırsanız suyunuzun içine taze meyveler katarak hem daha lezzetli hem de daha faydalı bir hale getirebilirsiniz.
Porsiyonlarınızı küçültün
Midenizi hazırlamak için yediğiniz yemeklerin porsiyonlarını küçültün. Öğünlerinizde tıka basa yemek yerine tabağınıza yarım porsiyon yemek alarak midenizi terbiye edin.
Tuzu azaltın
Tuzlu yiyecekler tüketmek oruç süresince su ihtiyacınızı artırarak daha da zorlar. Tuzdan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışın.
İlaç saatlerinizi düzenleyin
Kronik hastalıklarınız ve sürekli kullanmanız gereken ilaçlarınız varsa doktor kontrolünden geçerek oruç tutup tutamayacağınız konusunda bilgi alın. Eğer doktorunuz onay verirse ilaçlarınızın saatini sahur ve iftar vakitlerine göre düzenleyin.