Gebelik dokuz ay boyunca devam eden bir durumdur. Ve gebelik beraberinde bazı problemler de yaratır. Anne adayının şikayetleri doğum yaklaştıkça artar. Hamile bir bayanın ilk önce fiziği bozulur. Bebek büyüceğinden gün geçtikçe kilo alır. Bebek büyüyüp annenin kasıklarına sırtına ve beline baskı yapar ve bu durumda anne adayında sırt ağrılarına sebep olurlar. Anne karnı gün geçtikçe büyümeye başlar. Ve anne adayının kas iskelet sistemi bozulur. Bunu dengelemek için anne adayı başını ve omzunu geriye atarak ağrıları azaltabilir ve dengeyi sağlayabilir. Gebelikte siz isterseniz de ağrıya ulaşamazsınız. Çünkü ona ulaşacak ağrı kesicileri kullanamazsınız. Bu yüzden de ağrıyı azaltma yönüne gitmeniz daha sağlıklı bir karar olacaktır. Hamile kalmadan önce ya da hamile kaldığınızı duyar duymaz vücut kaslarınızı geliştirmek vücudun duruşunu ve dengesini düzene sokmak için egzersizler yapmanız sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için yeterli olacaktır. Hamilelikte kilo almak çok normal bir süreçtir. Ancak fazla kilo almak sırt ağrılarına sebep olur. Sırt ağrılarını önlemek için düzenli spor yapıp ve dengeli beslenip fazla kilo almayı engelleyebilirsiniz. Çok yüksek ayakkabılar giymek ya da çok düz spor ayakkabıları giymek yine sırt ağrılarına sebep olmaktadır. Hamilelikte sırt ağrılarına sebep olmayan ayakkabılar üretilmiştir. Doktor tavsiyesi ile bu ayakkabılardan kullanabilirsiniz. Hamilelikte çok ağır yükler taşımayınız. Eğer taşıyacaksanız da ayak ve omuzlarınız arasında genişlik aralık olsun ve yük kaldıracaksınız da belinizi değil de kollar ve ayaklarınızı kullanarak ağırlıkları taşımaya özen gösteriniz. Tüm ağırlık sırta verildiği zaman sırt zarar görür ve ağrı başlar. Çalışan bir gebe kadınsanız ve sürekli ayakta kalıyorsanız düzenli aralıklara dinlenmeye çalışın. Ya da sürekli oturmanız gereken bir işte çalışıyorsanız da yine aralar vererek dinleniniz. Ve gerekirse ayaklarınızın altına bir tabure koyunuz. Böylece sırt ağrılarınız hafifleyecektir. Eğer bir yere oturacaksanız bir anda oturmayınız. Omurlarınız zarar görebilir. Yavaşça nazikçe oturunuz. Sandalyeye oturacaksanız da rahat ve ayaklarınızın altına yine bir tabure koyacak şekilde oturmaya özen gösteriniz. Yukarı da anlattıklarıma uyduğunuz takdirde bel ağrılarınız sırt ağrılarınız daha az olup rahat bir hamilelik geçirirsiniz.