Göbek Yağlarından Kurtulmanın 10 Yolu
Göbek Yağlarından Kurtulmanın 10 Yolu
Günümüzde göbek yağlarından kurtulmanın yolları oldukça çeşitlidir. Gerek diyetisyen yardımıyla bu yola başlayan gerekse kendi kendine bir beslenme tarzı oluşturmaya çalışan ve sağlıklı olabilmek için uğraşan insanların sayısı oldukça fazladır. Özellikle göbek yağlarının en doğal şekilde verilmesi işlemlerinde araştırmalar artmaktadır. Bu kapsamda genel olarak herkesin öğün listesinde uyması gerekenler vardır. İşte göbek yağlarından kurtulmanın 10 yolu:
- Daha Fazla Protein İçeren Besin Tüketin.
Protein içerikli beslenmek genel olarak en hızlı kilo verdiren ve özellikle göbek, basen gibi bölgelerdeki yağları eritmek için diyetisyenlerce de tavsiye edilen bir beslenme tarzıdır. Bu tarz beslenmenin genel şartlarına bakıldığında et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri tüketmek ve karbonhidrat tarzı ürünleri hayattan tamamen çıkarmak gerekmektedir. Ayrıca protein içeren tabaklarda yağ oranına da dikkat etmek gerekmektedir. Buna dikkat edilmediği takdirde daha çok kilo alınması gibi bir sonuçla karşılaşabilmektedir. Göbek yağlarının en hızlı eritilmesi yüksek miktarda protein içeren ürünlerin kullanımıyla gerçekleşmektedir.
-
Şekerli Gıdalardan Uzak Durun.
Şekerli gıdaların aşırı tüketilmesi kilo alımını hızlandırarak özellikle göbek yağlarının aşırı artmasını sağlamaktadır. Bu nedenle şekerli gıdalardan uzak durmak kilo vermek için yapılması gereken en önemli gıdalardandır. Özellikle son yıllarda hızlı beslenmenin ortaya çıkmasıyla birlikte şekerli içecekler, şekerli yiyeceklerin tüketilmesinin yaygınlaşması şeklinde sonuçlanmıştır. Bu tarz beslenmeyi benimsemek oldukça riskli olmaktadır.
-
Düzenli Egzersiz Yapmaya Dikkat Edin.
Özellikle yaşamın çok hızlanmasıyla birlikte en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri düzenli egzersiz yapmaktır. Bu noktada hayatınızın herhangi bir kısmına spor yapmayı eklemeniz göbek yağlarınız için de kilo vermeniz için de oldukça önemli noktalardandır. Göbek yağlarını en çabuk eriten aktivite düzenli egzersizlerdir. Bu konuda gününüzü planlarken en azından basit birkaç esneme egzersizini bile planınıza eklerseniz hareketsiz (sedanter) yaşam tarzından kurtulup daha kaliteli bir yaşama geçiş sağlayabileceksiniz. Birkaç basit spor hareketinin bile kaslarınızı açtığına şahit olduğunuzda sporun bu hayatın gerekliliklerinden biri olduğuna inancınız artacaktır. Özellikle göbek yağlarının erimesi için yapılabilecek egzersizlerden yürüyüş ve mekik hareketi oldukça kolay ve herkesin yapabileceği türden egzersizlerdir.
-
Daha Az Karbonhidrat Tüketin.
Karbonhidrat tüketimi, hızlı yaşamanın bizlere getirmiş olduğu kötü alışkanlıklardan birisidir. Günlük öğünlerinizde sadece karbonhidrat bulunması oldukça zararlıdır. Göbek yağlarını eritmek için uğraşan birinin hayatından çıkarması gereken en önemli besin grubu karbonhidrattır. Sürekli karbonhidrat tüketmek kilo alımını hızlandırabileceği gibi karaciğer yağlanması ve böbrekte taş oluşumu gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır.
-
Porsiyonlarınızı Küçültün.
Herkesin vücut kitle indeksine göre tüketmesi gereken belirli bir kalori miktarı vardır. Özellikle kilo vermek isteyenlerin oldukça dikkat etmesi gereken konulardan biri olan kalori hesaplaması sayesinde yediğiniz yiyeceklerin size getirdiklerinin farkında olabileceksiniz. Kilo verme evresinde porsiyonlarınızı küçültmek ise oldukça faydalı olacak ve kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
-
Lif İçerikli Besinler Tüketin.
Lifli besinler tüketmek oldukça kolay olduğu için birçok diyetisyen tarafından hazırlanan diyet listesinin en başında gelmektedir. Lifler mide çevresinde bir zar oluşturduğu için sindirimi yavaşlatacak ve bu sayede normalden daha uzun süre tokluk hissi yaşamanızı sağlayarak daha az öğün yapmanızı sağlayacaktır. Bu şekilde azalan öğün sayısı ve öğünlerde tüketilen ürünlerin azalmasıyla kilo vermeniz oldukça kolaylaşacaktır. Lifli beslenme özellikle fast food tarzı hazır gıdalarla beslenmeye alışmış kişilerin kilo vermesini kolaylaştırarak hem daha doyurucu öğünler sunar hem de motivasyonu artırır. Bu sayede kilo vermek için enerjiniz daha fazla artar.
- Bol Bol Su Tüketin.
Su tüketmek vücuttaki toksinlerin kolay bir şekilde atılmasını sağlayacağı için günlük hayatta hayatınızın içerisinde yer alması gereken en önemli unsurdur. Ayrıca böbreklerinizin süzme işlemini en sağlıklı şekilde yerine getirmesine yardımcı olan su tüketimi daha zinde kalmamızı sağlayan temel maddelerdendir. Normal bir insan için günlük tüketilmesi gereken su miktarı en az 2 litredir. Bunun çok altına düşülmesi oldukça büyük zararlara yol açacaktır.
-
Düzenli Bir Beslenme Rutini Oluşturun.
Her bireyin kendine has ve kendisinin belirleyeceği bir beslenme rutini olmak zorundadır. Bu beslenme rutinini oluştururken bir diyetisyenden yardım almanız oldukça faydalı olacaktır. Her besin grubunun dengeli bir şekilde olması gereken günlük beslenme rutininde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri elbette bu besin gruplarının porsiyonlarınızdaki miktarlarıdır. Herkes günlük beslenmesinde her şeyi ölçülü olduğu takdirde tüketebilmekte özgürdür. Diyetisyenler tarafından da sıklıkla konuşulan bu konu araştırmalarca doğrulanmıştır. Göbek yağından kurtulmak isteyenlerde düzenli bir beslenme rutini oluşturarak kilo verme serüvenlerine başlayabilmektedirler. Özellikle en kısa sürede göbek yağlarından kurtulmak isteyenlerin düzenli bir beslenme rutinine sahip olması gerekmektedir.
-
Çay ve Kahve Tüketiminde Dikkatli Olun.
Aşırı ve sık çay ve kahve tüketimi sanılanın aksine vücuttan sıvı atılmasını kolaylaştıran etmenler arasında yer almaktadır. Özellikle sık çay ve kahve tüketen biri iseniz bunun vücudunuzdaki sıvı oranını çok fazla etkileyeceğinizi düşünerek su içme miktarını artırmalısınız. Özellikle günlük tüketilmesi gereken su miktarını çay ve kahve tüketerek harcayan kişiler için bu yaptıklarının oldukça riskli bir davranış olduğunu söylemek mümkündür.
-
Meyve Tüketiminde Aşırıya Kaçmayın.
Vitamin, mineral, lif ve su açısından oldukça zengin olan meyve tüketimi konusunda dikkatli olmanız gereken en temel nokta, meyvelerin içerisinde bulunan fruktoz şekeridir. Fruktoz şekeri aşırıya kaçıldığında diğer şekerli gıdalar gibi aşırı şekilde kilo alımına sebep olacak ve özellikle göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için büyük tehdit unsurlarından biri olmaktadır.
Göbek yağlarından kurtulmanın 10 yolu yukardaki gibidir. Tüm kural her şeyi dozunda tüketmektir.
Yoruma kapalı.