Tükenmişlik Sendromu, bir kişinin enerjisi ve yetenekleri için çok zahmetli talepler nedeniyle başarısızlık ve uyuşukluk duygularını tanımlamak için kullanılan psikolojik bir terimdir. Bu terim ilk olarak 1974 yılında Freudenberger tarafından ortaya atılmıştır. Bu konudaki ilk araştırmalar, eğitim alanında, daha sonraları da performanslarında düşüklük yaşayan öğretmenler üzerinde gerçekleştirilmiştir.
Bu sendrom yüzünden insanların iş yapmada zorluk çektiği ve böylelikle iş verimlerinin düştüğü bilinmektedir. Araştırmalar sonucunda, bu duyguların yavaşça ortaya çıktığı, çalışan insanların bu duyguları anlamada zorluk çektiği sonucu çıkmıştır.
Tükenmişlik Sendromuna Ne Sebep Olur?
1) Fiziksel Yorgunluk
Genel olarak fiziksel olarak yerine getiremezler. Bu yeterli dinlenme süreleri olmadan çalışma sonucunda ortaya çıkmaktadır.
2) Hastalığa Yakalanma
Hastalığa yakalanmak sonucunda insanlar daha stresli bir hale gelmektedir. Özellikle hastalığın kendini gösterdiği dönemlerde insanların işlerine olan ilgileri azalabilir.
3) Kariyer Baskısı
Kariyer başarısızlığı herkes için en baskıcı şeydir. Hayatlarının bir evresinde bu stresle baş başa kalan insanlar nasıl hareket edemezler. Böyle bir durumda stres altına giren insanların iş verimleri düşebilir.
4) Yaşama Sevincinin Azalması
Hemen her insanın yaşadığı kişisel problemleri vardır. Bu sorunlar büyüdükçe, işin içinden çıkılmaz bir hal alabilir. Böylesine güç bir durumda kalan insanların işlerinde verimli olmaları çok zordur.
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri
Fiziksel Belirtiler
- Nefes darlığı, bulantı
- Yemek tatlarını alamama
- Sindirim bozuklukları
- Uykuya dalmakta güçlük
- Yorgun hissetme
- Endişeli bir hal içinde olma
- Baş ağrısı
Bu belirtilerden en az 3 tanesini hissediyorsanız, stres altında olabilirsiniz. Belirtilerin hepsini aynı anda hissediyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
Zihinsel/Psikolojik Belirtiler
- Her zaman öfkeli olma
- Karşı cinse olan ilgisizlik
- Kararsızlık
- Başarısız hissetme
- Korkunç bir olay olacağından endişelenme
- Konsantre eksikliği
- Mizah duygusunu kaybetme
- Başkalarını suçlama eğilimi
Tükenmişlik Sendromuyla Başa Çıkma Yolları
1) Arkadaşlarınızla Konuşun
Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve bir yerlerde oturarak onlarla sohbet edin. Böyle bir durumda kendinizi iyi hissedecek ve rahatsızlığınızın azaldığını fark edeceksiniz. İnsanların çoğu iş dışında bir yere gittiklerinde işte yaşadıklarını anlatmaktan çekinirler, asla bunu yapmayın. Arkadaşlarınızla paylaşın ve onların vereceği tepkileri değerlendirin.
2) Hedef Belirleyin
Sıradanlaşmaya başlayan hayatınız, bu rahatsızlık için biçilmez bir kaftandır. Kendinizi daha dinç hissetmek istiyorsanız, hayatınıza yeni heyecanlar katın ve onları başarmak için çaba sarf edin.
3) Mükemmeliyetçilikten Kaçının
Tükenmişlik sendromunu yaşayan insanların çoğu, mükemmeliyetçi olma eğilimindedir. Eğer sizde böyle biriyseniz bunun o kadar da iyi bir şey olmadığının farkına varın. Bazen yaptığınız işlerin sonucunda sadece “yeterince iyi” olmuş değerlendirilmesini almak doğaldır. Yaptığınız her şeyde mükemmellik peşinde koşmayın.
4) Dinlenme
Çalışmanız ne kadar önemli olursa olsun, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Vücudunuz harcadığı enerjiyi kazanmak için dinlenmek isteyecektir, onu dinleyin.
Dinlenme, duygularınızı daha kararlı hale getirecek ve sendromun başlangıcı olan stresi daha az hissettirecektir.