Hamilelik Döneminde Beslenme25 September 2020
Anne Sütünü Arttıracak Öneriler25 September 2020
Umarım güzel bir gebelik dönemi geçirdiniz. Hamileyken ne yemeli, ne içmeli dikkat ettiyseniz, emzirme dönemini de daha iyi geçireceğinizi hemen söylemeliyim.
Emziren anneler ne yemeli?
Hamileyken beslenmemize nasıl özen gösteriyorsak, emzirme döneminde de bu şekilde devam edelim . Ama oluyor mu? Elbette olmuyor! Çünkü minik bebeğimiz ile uykusuz geceler bazen bize yemek yemeyi unutturabiliyor. Çok normal…Sakin olun, korkmayın ve üzülmeyin. Siz isterseniz herşeyi düzeltebilmek mümkün. Hamileyken olduğu gibi 3 saatte bir düzenli beslenmek olmasa da, bazı konulara dikkat edersek, kendimize daha iyi bakmayı başarabiliriz.
Emzirme döneminde beslenme;
- Günde 3-4 litre su için
- Her öğünde taze sebze yiyin
- Günde 2-3 taze meyve yiyin
- Ana öğün yapamasanız da ara öğünlerle atıştırmaya devam edin
- Tatlıya , hamur işine sarılmayın. Düzenli beslenerek şekerinizi ve iştahınızı kontrol etmeye çalışın.
- Aralarda ayran, kefir, laktozsuz süt içebilirsiniz.
- Bebeğiniz uyurken hemen yemek için hazırlık yapın.
- Ilk aylarda gece emzirmesi sizi çok acıktırabilir. Başucunuzda galeta-süt gibi atıştırmalık bulundurun.
- Tam tahıllı besinleri seçin.
- Eğer öğünde et pişirecek yiyecek zamanınız yok ise sebzelerinizi kıymalı yemeye çalışın.
- Kuru baklagiller bazı bebeklerde gaz yapsa da her bebekte aynı olmaz. Evet size gaz yapan her şey onlara da gaz yapabilir ama arada deneyin.
- Yemeklerinize ve salatalarınıza zeytinyağı koymayı unutmayın.
- Kuru bir bisküvi atıştırmak yerine, 1 kaseye zeytinyağı koysanız, tam buğday ekmeğini zeytiyağına banıp yanında peynir domates atıştırsanız bile daha kaliyeli bir öğün yemiş olursunuz.
Kaynak: https://lansinoh.com.tr/hamilelik-ve-emzirme-doneminde-beslenme-hakkinda-hersey/