Last Updated on
Zayıflama başlamak yeterince zor ve sadece yarısıdır. ağırlık kapalı tutulması başka bir hikaye. Pes önce, bu düşünün – Ulusal Kilo Kontrolü Sicil (NWCR) ‘e göre, kilo verenlerin yüzde 20’si bunu uzun vadeli sürdürmek başarılı. Bu düşük gibi gözükse de, kilo bakım teşebbüs edenler birçoğu başlangıçta vardı odak ve strateji kaybetmek unutmayın. Her bilgili ve bir plan oluşturma kalarak aşağı gelir. Siz farkına varmadan, bunu yüzde 20 bir parçası olacak. İşte nasıl.
8 Akıllı Yolu Kapalı Ağırlık Keep
1. Kendinizi ödüllendirin
Eğer kilo kaybı hedeflerinize ulaştığınızda, kilo korumak için zihniyet yukarı geçiş gerekecek. Bu sizin vücut kendisi ilgilenecek varsaymak kolaydır. Ne yazık ki, bu başarılı bakım için bir sorun oluşturabilir kesin hatadır. Araştırmacılar iyi bir diyet ve egzersiz rutin yapışmasını için kendinizi ödüllendirerek kilo kaybı bakım başarısında önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir. Bu ödül, yeni bir kitaba yeni bir egzersiz kıyafeti bir şey olabilir.
Tutarlı bir rutin için 2. Çubuk
tatile konum veya rutin hafta içi hareketlerinden geçiyor olsun, egzersiz ve diyet tutarlı tutmak. Sen ağırlık bakım için yol üzerinde raydan gitmek olasılığı daha düşük olacak. Planlama öncesinde Eğer senaryo rağmen tam olarak hazır olduğunu sağlayacaktır. Eğer bir tatil geliyor varsa Örneğin, bazı araştırma yapın. Eğer zor kazanılmış kilo kaybı mahvedebilir ağır kalori yüklü yemek yeme sona etmediğinden emin olmak için, sağlıklı, organik gıda hizmet veren bir kafeterya dışarı taze ürün veya kapsamını nereden alabilirim bulun. “Bir mola” ve bayramlar ve yurtdışında bir yolculuktan sonra geri kilo bakım rutin gelmesini beklemeyin. Her yerde, program ile her zaman kalın.
3. Kalori Zihin
Farklı insanlar farklı zayıflama yöntemleri kullanmak olduğunu söylemeye gerek yok. Ancak özünde, bazı ortak davranışlar başarısına katkıda bulunmaktadır. en önemli davranışlardan biri düşük kalorili gıdalar yiyor. Çalışmalar uzun vadeli kilo kaybı bakım elde insanlar yağdan günlük kalori yüzde 25’ini (veya daha az) tüketilen olduğunu göstermektedir. Bu bulgular olursa olsun kilo kaybı yönteminin tutarlı idi (sık ve yorucu egzersiz, kalori sayma ve diyet kısıtlama veya organize zayıflama programları eklentileri tartın.) Baklagiller ya da benzeri deniz ürünleri, yağsız et, ya da vejetaryen protein kaynakları gibi az yağlı protein tüketmek tofu ayrıca ek çalışmaların bulgularına göre iyi bir strateji olarak görünmektedir.
Kahvaltı yiyin 4.
Eğer kalori kesmek gerekiyorsa, aslında ne yiyorsanız odaklanarak sağlıklı bunu. Öğün atlamayın – özellikle kahvaltı. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri göre, kilonuzu kontrol bu sabah yemek yeme bağlıdır. Aksi takdirde, aşırı yeme veya kötü atıştırma seçimler neden sonradan açlıktan kırılan hissetmeye olasılığı daha yüksektir.
Aktif 5. kal
yeni sağlıklı kilo anda, vücudunuz daha yüksek aktivite seviyeleri için kullanılır hale gelir. Her gün aktif kalma ve egzersiz ile güçlü olmasını metabolizmasını tutun. Ulusal Kilo Kontrolü Sicil (NWCR) 30 lb minimum kaybetmiş ve en az bir yıl boyunca kapalı tutmuş kayıtlı bireyler tarafından kilo kaybı bakım izler. Bu grup, sırasıyla 3293 kcal / hafta ve 2545 kcal / hafta yanan kadın ve erkeklerle fiziksel aktivite önemli miktarda, bildirmiştir. Başkaları döngüsü, asansör ağırlıkları veya aerobik yaparken NWCR Kohortun Üzeri dörtte üçü, basit tempolu yürüyüşler katılmaktadır. Bu fantezi sınıflar, üyelikleri veya pahalı egzersiz ekipmanları için ödemeden formda kalabilirler şaşırtıcı kanıtıdır.
6. Neden hatırla
Sonunda kot eski çifti sığacak sonra, ilk etapta kilo kaybı neden unutmak kolaydır. Eğer bir dergi, bir günlük kitabı ya da bir poster tutarak bu yolculuğu başladı niye kendinizi hatırlatın. Bazı insanlar kaybolduğu veya kilolu iken kaçırmış ne onları hatırlatmak için eski fotoğraf veya büyük boy kot tutun. Bu şaşılacak bir araştırma böyle basit bir hatırlatma tutarlı egzersiz, az yağlı protein diyeti ve bir ödül sistemi ile birlikte, kilonun korunması için son derece önemli olduğunu göstermektedir var.
7. Kişisel Eski Kötü Alışkanlıklar için Geri Dön etmeyin
Kilo kaybı hedefe ulaşmak muzaffer andır. Ancak, geri eski ve sağlıksız alışkanlıkları gitmek için bir bahane değil. Aksi sabit işin tamamı karşı olacak – inç geri sürüngen önce sadece bir zaman meselesi olacaktır. Eğer yenik muhtemel durumlara kendinizi koyarak kaçının. Eğer iş yerinde meslektaşları belirli bir dizi biliyorum Örneğin, yerine gündüz, (sizin kalori ve şeker alımı ekleyin) çok fazla içki olan içine itmek kahve üzerine onları karşılamak için muhtemeldir. acıkınca ne zaman tatlı alem eğilimindedir biliyorsanız, meyve dilim veya istek kesmek için kullanışlı sağlıklı atıştırma var.
8. Kendini tartılır
Gibi sert görünse de, her şimdi ve sonra ölçek ile buluşmak için yardımcı olur. Emin Sürece devam olmalarını sağlıyoruz haftada bir kaç tartın.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.