Her Gün Düzenli Yürüyüş Yapmanın Mucizevi Etkileri
Her gün düzenli yürüyüş yapmanın sandığınızdan daha önemli etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından obeziteye kadar olan sorunları önlemekte, kilo kontrolüne ve kalp sağlığını korumaya yönelik birçok faydayı beraberinde getirmektedir. Günde en az 30 dakikalık yapılan kısa tempolu yürüyüşleri, basit ve etkili egzersizlerle destekleyerek yürüyüşlerinizi daha etkili kılmış olursunuz. Her yaştaki insanın kolaylıkla yapabileceği yürüyüşün mucizevi etkileri..
Ömrünüzü uzatır: Bir “alışkanlık” haline getirilerek her gün düzenli yapılan yürüyüşle ömrünüze ömür katmanız ve yaşlanmayı geciktirmeniz mümkün. Yapılan araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır.
Kasları güçlendirir: Kalp kasının yanı sıra vücut kaslarını güçlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar. Kan basıncını düzenler.Eklem ve kasların esnekliğini artırır. Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır. Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir.
Kalbinizi ve akciğerlerinizi korur: Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve akciğer sağlığınızı korumanız için en iyi yoldur. Her gün 20-25 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Ayrıca Beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Yürüyüş, kan akım ve miktarını artırarak dolaşımı iyileştirir. Kalp kasının ana damarlar dışında yan damarlarının da beslenmesini artırır. Böylece ana damarlardaki tıkanıklık hallerinde oluşacak tıkanıklıklarının vereceği zararı minimalize eder.
Stresinizi azaltır: Yürüyüş yapmak strese de birebir. Yürüyüş yaparken kan basıncınız düzene girer, mutluluk hormonu olan endorfin salgılarsınız ve kendinizi rahatlamış hissedersiniz.
Kilo kontrolünde etkilidir :Düzenli ve ritmik olarak yapılan yürüyüş, zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Her gün 20 dakika yürüyüş yaparak fazla yağlarınızı yakmanız ve yılda 7 kilo vermeniz mümkün. Ama tabii ki bu süreçte yediklerinize dikkat etmeli ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız. Sadece bir paket jelibonu eritmeniz için bile futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerektiğini unutmayın ve elinizi şeker tabağına daldırmadan önce bir kez daha düşünün.
Kemikleri güçlendirir: Kemik erimesini engelleyici veya azaltıcı rolü vardır.
Obezite riskini azaltır: Metabolizmayı uyarır, yağların yakılmasını sağlar. Ortalama 5 km’lik tempolu bir yürüyüş saatte 400-500 kalori yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa bir ayda 2-3 kilo zayıflamayı sağlar.
Yaratıcılığı destekler: Beyine oksijen sağlanmasını artırarak yaratıcı düşünce potansiyelini ve zihinsel keskinliği artırır.
Sindirimi kolaylaştırır: Kabızlığı, reflüyü azaltıcı etkisi vardır.
Uykusuzluğa iyi gelir: Uyku kalitesini artırır, rahatlamayı sağlar.
Yaşlanma sürecin geciktirir: Genç ve dinç görünüm sağlar.
Depresyonun doğal ilacıdır: Bu sorunun hafiflemesinde ve giderilmesinde önemli bir etkendir.
Stressavardır: Gerginlikten uzaklaşmaya yardımcı olur. Beyinde endorfin, seratonin, dopamin seviyesini artırır. Kişide bu kendini iyi hissetme hali ve moral yüksekliği hali olarak tezahür eder.