MYFOCASIAL GEVŞEME (SMR) NEDİR ?
Myofasiyal Gevşetme Terapisi( Myofascial Release Therapy) ,yumuşak doku mobilizasyonu,osteopati,fizikselterapi,kas enerji çalışmaları,cranio sakral terapi ve bunlarabenzer tekniklerin kombine edildiği bir manuel terapitekniğidir.
Fasya bütün vücudu baştan ayağa kesintisiz bir şekilde kaplayan 3 boyutlu Fibrözik bir bağ dokudur. Fasya vücuttaki her kası, kemiği, siniri, kan damarlarını ve vücudun tüm organlarını hücre düzeyinekadar saran bir yapıdır. Bu nedenle vücutta oluşan bir travma duruşbozukluğu veya inflamasyon ile sinirlerde, kaslarda, kemiklerde yada organlarda anormal basınç sonucu fasyal sistemde bir bozuklukmeydana gelebilir
SMR EGZERSİZLERİNİN TEMEL ETKİ MEKANİZMASI:
Amerikan Masaj Terapi Birliğine göre; SMR egzersizlerininetkileri masaja benzerdir (Schroeder ve Best, 2015). Bir başkaifadeyle, foam rollerla uygulanan myofasyal gevşetmeegzersizleri masaj benzeri bir manipülasyondur. SMR; kas fibrillerindeki ödem, şişme ve spazm kaynaklı kassal gerilimi, sertliği ve ağrıyı azaltmaktadır (Schroeder ve Best, 2015). Bu durum sonucunda, yumuşak dokunun restorasyonu sonrasında(kas, ligament ve tendonlar), esneklik ve ROM(Range of Motion-Eklem Hareket Açıklığı) artmaktadır. SMR ya da masajsonrası resterasyon; kasın viskoelastik yapısının değişmesi, mitokondri oluşumundaki artış ,yeni damar oluşumu(anjiyojenez) ya da dolaşıma kapalı damarların açılımı, kas kanakımının artması neden olur . (Schroeder ve Best, 2015). Aynızamanda masaj; gevşemeyi arttırmakta, endişeyi azaltmakta veduygusal durumu desteklemektedir. Bu etkiler masajınpsikolojik etkileri olarak bilinmektedir (Arroyo-Morales ve ark., 2008). Anlaşılacağı üzere SMR, masajdan daha etkili ya da yararlı olmayabilir fakat kişinin kendisi tarafından her yerdekolaylıkla uygulanabilmesi tekniği kullanışlı hale getirmektedir .
FİZYOLOJİK VE PERFORMANS PARAMETRELERİNE ETKİLERİ:
SMR uygulamalarının ardından, laktat eliminasyon hızındaartış, kas kan akımında artış, oksijenlenme artışı ve çeşitliperformans test sonuçlarında (çeviklik, kuvvet, güç, esneklik, ROM vb.) artışı içeren değerlendirmeleri içermektedir.
VÜCUT GELİŞTIRME/FITNESS VE SMR ;
Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin Dünya Geneli Fitness Trendleri Araştırmasına göre Self-Myofasyal Release (SMR) egzersizleri, son 3 yılın fitness trendleri arasında, ilk yirmi’deyer almaktadır. Fitness ve Vücut Geliştirme ile uğraşan birçoksporcuda özellikle squat vb hareketlerde postürbozuklukları,yeterince pump hissayitatın yoksunluğu vemobility sıkıntıları sıklıkla görülen durumlar arasında yer almaktadır.İşte bu noktada hemen hemen her salonda olup en az kullanılan ekipmanlar arasında yer alan foam roller SMR teknikleri kurtarıcınız olabilir.Spesifik olarak çalışılacak bölgeye yönelik ısınma olarakda kullanılabilen bu teknik sayesinde belkide uzun yıllarır sıkıntı çektiğiniz eksik kas gruplarını geliştirebilirsiniz .Bu şekilde çok daha estetik,sağlıklı ve orantılı bir gelişim elde edebilirsiniz.
Uzman kişi tarafından gösterilecek FOAM ROLLER –SMR teknikleri özellikle o gün çalışacağınız kas grubuna yönelik hem antrenman öncesi ve hem antrenman sonrası 2 veya 3er set 20-30 saniye süresince yapabilir.
Örnek teknikler ;