hocam merhaba yasım 40 kılom 67 boy 1.70 hergün dişarıda spor yapıyordum prkata 45 dk tempolu yuruyus havalar çok soğudu evde koşu bandı var dişarıda yapılan sporla koşu bandında YAPILAN SPOR ARASINDA FARK VARMI KOŞU BANDINDA SPOR YAPARSAK FAYDASINI GÖRÜRMÜYÜZ KOŞU BANDINDA HOCAM KAÇ HIZDA KAÇ DK SPOR YAPMAMIZ GEREKTİĞİ HAKKINDA BİLGİ VEREBİLİRMİSİNİZ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM HOCAM KUAFÖRÜM SAGLIKLI YAŞAM İÇİN SPOR YAPIYORUM
Merhaba her zaman açık havada yapılan egzersizler sağlık açısından daha iyidir. ancak mecbur kalınan durumlarda iyi havalandırılmış ev içinde yapılan egzersizler de oldukça etkilir. egzersize başlamadan önce 40 yaşında olduğunuz için kardiyolojik muayeneden geçmenizi öneririm. egzersizi haftanın en az 4 günü yapmalısınız, mümkünse 6 gün. ilk 10 dk ısınma için yavaş tempoda sonraki 20 dakika (bu sureyi arttırabilirsiniz) nabzınızın dakikada 108-126 arasında olduğu hızda son 5 dakika soğuma için yavaş tempoda. yani hızınızı nabzınıza göre belirleyeceksiniz. bir ay kadar sonra nabzınızı daha da yükselten koşu, dans gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz. kuaför olarak aynı pozisyonda uzun süre kalmamanızı öneririm. gün içinde germe esnetme egzersizleri de sizin için faydalı olabilir.
S aleyküm hocam benim ayak bileğinde kıkırdak hasarı var,hasar 7mm çapında tedavisi nasıl olacak bilgi verirseniz çok minettar olurum saygılar.
Hocam merhaba.spor hekimliği uzmanlığınız da var diye size sormak istedim.hocam 4 senedir düzenli egzersiz yapan biriyim ve yaklaşık 4 ay önce ağırlık kaldırırken belimi incittim.iğneler haplar vs kullandım 3 ay hiç spor yapmadan dinlendim ve tekrar antrenmana başladığımda yine o sıkışmayı hissettim... devamı
Hocam merhaba boksör kırığı var sol elimde serçe parmağımda 32 gün alçıda kaldı alçı çıkalı 3 hafta oldu parmaklarım hareket ediyor ama tam yumruk yapamıyorum doktorum zamanla açar dedi ama korkuyorum böyle kalmasından öneriniz nedir hocam yardımcı olursanız çok sevinirim
Hocam kusura bakmayın bir bilgiyi yanlış verdim. yaklaşık bir senedir boyum uzamıyor. 14 yaşında 158, 15 de 165 ve 16 nın ikinci yarısında 172 ve bir senedir 172 yim. ilk meni salınımını 13yaşında gördüm. bütün arkadaşlarımın boylarında bir anda 8 işe 10 cm arası patlama oldu. ancak ben hep uzun va... devamı
18 e girmeme iki ay kaldı ancak yaklaşık 2 senedir boyum 1 santim uzadı. göğsümde hiç tüy yok sakal da yeni yeni sertleşmeye başlıyor ve az çok az. ayrıca bileklerim ve dirsek ile el arasındaki uzum kemik gerçekten kızlarınkinden bile ince sayılır ancak anne ve babamın kemikleri çok kalındır. böyle... devamı
Merhaba hocam, değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim.''overtraining sendrom'' un bütün belirtilerini yaşadım.bazıları hala devam etmekte.özellikle kalp hızının artması,uyku problemleri(sabah erken kalkma,kalitesiz uyku).genellikle halsiz,yorgun hissetme,soğuk algınlığı gibi üşüme,mental yorgunl... devamı
Merhaba.dün kolumun üstüne düştüm. hareket ederken acıyor ama şişme falan yok. tam olarak dirseğimin aşağısına doğru bir bölge acıyor kımıldatınca.sizce kırılmış mıdır?
Hocam merhaba yaşım 23 erkeğim.6 aydır sporu bıraktım.öncesinde 8 ay boyunca son zamanlarda aşırı abartarak kendimce (1 gün yapıp 1 gün ara şeklinde.) fitness+kardiyo programı yapıyordum.aşırı abartmalar+yetersiz beslenme yüzünden ilk sıkıntıyı yaşadım.gece uyurken kalp çarpıntısı,omuz,kollar,gögüst... devamı
Hocam mrb ısınmadan kosu sonrasi dizimde ağrı oluştu ortopediye gittim mr çekildi diz kapağının altında ödem var dendi jel hap ve igne verildi fakat hiçbir etkisi olmadı yaklaşık 10 gündür dizimin hemen üst tarafında ve sağ tarafında cok hafif bir ağrı oluyo mr bulguların sizlerle paylaşıyım medikal... devamı
Hocam merhaba ben 20 yaşındayım dövüş sporları ve fitnessla uğraşıyordum fakat bel ağrım sebebiyle çekilen mr sonucunda omurgamın l5 s1 bölgesinde pars interartikülaris defekti olduğunu öğrendim ve 3 aydır spor yapmıyorum herhangi bir tedavi almadım ama spora dönmek istiyorum ne yapmalıyım bilgilend... devamı
Hocam iyi günler. prof. sporcuyum 18 yaşındayım takwondo kick boks sporuyla uğraşıyorum 8 yıldır. sağ bacağımı üst kısmında kaslarım katılaşmış gibi 1 yıldır böyle yürürken zorlanıyorum antreman yapamıyorum merdiven zor çıkıyorum kasımı sıkarken sert sıkamıyorum mr çekildi sağ bacak strain çıktı bu... devamı
Merhaba. kolay gelsin hocam. size diyarbakırdan yazıyorum amatörde futbol oynuyordum 2014 yılında sol ayak bileğimde hafif bi ağrı oluştu ciddiye almadım sonra ağrı sürekli artmaya başladı 2015 yılında tekrar doktora gittim mr istendi ve talus kemiğinde kemik iliği ödemi oluştuğu söylendi doktorlar... devamı
Hocamkolay gelsin. ben yaklaşık 3 ay önce buz pateninde düştüm. sağ diz kapağım o akşam çok ağrıdı ve şişti. ertesi gün röntgen çektirdim ve doktor herhangi bir sıkıntı olmadığını söyledi. zamanla büyük oranda geçti ama şu sıralar merdiven çıkarken vs kıt kıt şeklinde sesler geliyor ve ağrı oluyor... devamı
Hocam merhaba mr sonuçların çıkmış fakat, malum salgın olduğu için hastaneye gitmedim. mr raporunda normal olanları yazmadım. normalin dışında anladığım aşağıdaki yazılanlar mevcut. şikayetlerim: koşarken bir anda ağrı başlıyor dizin dış yanında. birkaç gün içinde geçiyor. normal ani koşmalarda ağ... devamı
Değerli hocam ayak bileğimde kıkırdak zedelenmesi mevcuttur ameliyat olmam gerekiyor bu sorunla da ilgileniyormusunuz saygılarımla.