Diyet yapanlar ve standart listelerden sıkılanlar , doğru yönlendirme ve biraz yaratıcılıkla tek bir listeden çok farklı öğünler çıkarabilirsiniz.Bugün kahvaltılarımda çok severek yer verdiğim kurtarıcım olan ıspanaklı omleti sizlerle paylaşıyorum.
Öncesinde bir kaç küçük ipucum olacak.
1.Ispanakları yıkayıp temizlemek epey zaman alabiliyor.Bu yüzden size önerim ıspanak yemeği yaparken 5-10 dal ıspanağı ayırıp temizleyin ve buzdolabınızda muhafaza edin.
Ya da herhangi boş vaktinizde temizleme işlemini yapıp buzlukta ıspanaklarınızı muhafaza edebilirsiniz.İhtiyacınız olduğunda buzlukta alıp hemen omletinizi hazırlayabilirsiniz
2.Diğer püf noktam ise peynir de .Bu omlete bir çok peynir çeşidini yakıştırıyorum ancak hem daha az yağlı hem de daha az kalorili olduğu için sizlere önerim ıspanaklı omletinizde lor peynir tercih etmeniz yönünde.
Şimdi gelelim ıspanaklı omletimizin yapılışınıa
Gerekli malzemeler;
1 küçük soğan
2-3 dal ıspanak
2 yemek kaşığı lor peynir
1 yumurta.
Kimyon,pulbiber.tuz
Yapılışı;
Tavamızı hafifçe yağlayalım ve ince halka halka doğradığımız soğanları 5 dakika kadar
tavada pişirelim.Ardından ince ince kıydığımız ıspanakları ekleyip 1-2 dakika daha pişirelim.En son tavaya 2 yemek kaşığı lor peynirimizi ekleyip karıştıralım.Baharatları isteğe göre ekleyelim.
Sonrası içinde size 2 farklı alternatif sunuyorum.
İsterseniz bu harcın üzerinde çırpılmış yumurtanızı ekleyip omletinizi tamamlayabilirsiniz.
Ya da diğer bir yöntem olarak; iç harcı tavadan alıp, çırpılmış yumurtanızı tek başına tavada pişirin.Ardından yumurtanızı servis tabağınıza alıp, iç harcı içine dökün ve yumurtanızı katlayın.Tercih sizin !
Bu sağlıklı kahvaltı 11 gr protein içermektedir.Ayrıca yalnızca sağlıklı diyet kahvaltımız sadece 150 kalori.
Sağlıklı diyet ve fit tariflerin devamı için takipte kalın.