İsimleri virgülle ayırın.
Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve draft tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.
draft birkaç soru sormak istiyordumda, 2 gündür mesaj kutun dolu acaba boşaltabilirmisin
RasAnt, pancake tarifi günlüğün bir yerinde yazıyor eski sayfalara bakmanı öneririm. Uzun uzun yazmıştım.
lordmarvel, bence protein tozu ve bcaa stokla. Ben yazın dönerken 10kgden fazla isolate whey ve bayaa miktarda xtend getirmeyi istiyorum. Yağ yakıcı olarak ise muscletech yerine nutrex lipo 6 black yaşım tutsa ben denemek istiyorum bunu çok iyi birşey diyorlar.
Knec kutumu boşalttım.
27.12.2011 çarşamba günü bacak günü
Bugün sonunda hocalarımla çok güzel idman yaptım. Saolsunlar benide antremanlarına dahil ettiler. Murat hocama ve Tanju abime bundan dolayı teşekkür ediyorum.
Antremanda tamamen olayı tersten yaptık. Hareketleri tam olarak sırasıyla hatırlamıyorum ama ;
Calf press 4 x 10-12
Seated calf raise 4 x 10-12
Lying hamstrings curl 4 x 50-15-12-10
Stiff leg deadlift 4 x 15-12
leg extension 4 x 20-15
squat 4 x 15-8
hack squat 4 x 15-10
Birde bugün bir aile dostumuzun ve kızının doğumgünleri olduğu için 2-3 aydır şeker tüketmeyen ben sonunda diyeti bozdum. Moralim bozuk bu nedenle. Yarın off günüm olmasına rağmen sabah ve akşam 1 er saat kardiyo yapmak gibi bir isteğim var umarım yapabilirim
Draft tam bir istikrar ve azim örneğisin. Ayrıca herşeyi araştırarak, bilerek yapıyorsun. Çok okuduğun belli. Bence bu sporu bırakmazsan ileride çok büyük bir isim olacaksın. Tarihe not düşüyorum. Bu arada hafiften Arnold'ı andırıyorsun bana. Tek benzeten ben miyim bilmiyorum. Bir başka özelliğin de mütevazi ve efendi oluşun. Valla övgülere boğdum seni ama gerçekten hak ediyorsun kardeşim. Bravo, aynen devam.
@Karakaş, Arnold konusunda ikincisin
28.12.2011 çarşamba günü
Sabah sahilde 45-50 dakika bisiklet sürerek kardiyo yaptıktan sonra öğleden sonrada omuz ve kollar için spor salonuna gittim.
Omuz:
dumbell side lateral 3 x 15-12 (son set triple drop set)
dumbell front raise 3 x 15-12 (son set triple drop set)
standing military press 3 x 12-10 (son set triple drop set)
Biceps:
Dumbell curl 3 x 15 (negatif tekrarlarda 30 derecede bir durarak)
cable ez bar curl 3 x 15 (olabildiğince yavaş negatif tekrarlar)
Triceps:
Cable pushdown 3 x 15
superset: 3 x 12-8
close grip bench press
dips (max rep)
mide:
hanging leg raise 3 x 20
romanian crunch 3 x 20-15 (ensede 5kg plaka ile)
cable crunch 3 x 20
side cable crunch 3 x 30
twist 2 x 50 (hareketin tepe noktalarında 1 sn kası sıkıp bekleyerek ve sopa ile)
29.12.2011 perşembe günü
bugün tüm gün maket yaptıktan sonra yorgun bir şekilde eve geldim. Vücudum uyumam için yalvarıyordu ama harekets,z bir günün sonunda sporsuz asla
Bugün aslında vücudumun her tarafı ağrıyordu off günü veya kardiyo yapmalıydım ama bunun yerine hafif bir crossfit idmanı ve kardiyo yaptım.
5 set aralıksız (set arası dinlenme yok):
30 push ups
20 overhead squat (40kg)
10 pull ups (wide grip)
daha sonra 5dk eliptik, 10 dk step up, 10dk yürüyüş ile antremanı bitirdim ama yukardaki idmanda beni bitirdi
arnold konusunda bende ucuncu kısıyım o zaman gercekten yuzu ve ozellıkle sac seklı cok benzıyor
hergun gırıp okudugum takıp ettıgım bı sayfa oldu. gercekten draft cok sey bılıyor ve sureklı yabancı kaynaklı sıteleri de takıp edıyor.bızlerde faydalanıyoruz bundan..
draft , peki ya hacim kazanmak için uğraşıyor olsaydın, yine bu şekilde antremanda uyguladığın sistemleri, hareketleri ve tekrar sayılarını her antreman değiştirir miydin?Ve beslenmende ne gibi değişiklikler yapardın?Zamanın olursa cevaplarsan çok memnun olurum.
İyi antrenmanlar.
Bende şimdi siz dedikten sonra farkettim; gerçektende yüzü Arnoldı anımsatıyor, özellikle gülümsediği fotolarında...
Ama vücudu çok benzer değil; draftın kendine has daha değişik bir vücut oranı var...
Sporculuğuna ve hacim almaktaki başarısına zaten hayatta laf edemem, başardıkları ortada
evolution57, istanbulda kırmızı et yerine tavuk yemek gerçekten etkiledi. İmkanım olsa burda da yemeye devam ederdim. Hacim çalışması için tekrar sayılarını soruyorsun, tekrar sayıları o kadar önrmli değil, zaten programımda düşük tekrarlarda yüksek tekrarlarda mevcut. Kas inşaasının ana mantığı kası maksimum strese sokmak. Beslenme konusundaysa her öğüne belli bir miktar daha karbonhidrat eklenebilir ama yağlanma riski var. Ben bunu göze alamam. Ama mesela pirinç veya makarna eklenebilir.
vücut tipi olarak bilmem ne derece katılırsınız ama draft sanki omuzlarından yana şanslı. köprücük kemikleri geniş duruyor. kolları da bana kalırsa omuzları çok sıkı olduğu için olduğundan azıcık ufak duruyor gibi. bence vücudu güzel bir nasser esintisi taşıyor.
Dün kardeşimin doğum günü nedeniyle yine diyeti bozdum lanet olsun Hatta geçen seferde bozduğmu zaman vücudumun tuttuğu fazla su için yaptığım kardiyolar boşa gitti Olsun. Ama kafaya koydum Stuttgartta dönünce %5-6 yağ oranına kadar ketojenik diyet Zaten beslenmemden yulafı ve maltodekstrini çıkarmam yetiyor Maltodekstrini de büyük ihtimalle küre girecek olan arkadaşıma verebilirim.
Ketojenik diyete başlayacağım için bu işi profesyonel gibi yapmak için dün sipariş verdiğim supplementler:
Dymatize Vanadyl 3 kutu
isatori Isa-Test GF 2 kutu
Ayrıca 2 kutu glucophage 850mg da Stuttgarrtaki odamda.
Döndüğüm günün ertesi günü başlamak amacım. Etkilerini de burda yazarım
su vanadyl 10 dolarmis nasil bisi draft ise yarama konusunda. bende mi getirtsem acaba diye dusunuyorum:O
chromium picolinate veya metformin gibi bir mineral ve etkisi insülin direncini yok etme vücutta. Daha doğrusu insülin seviyesini düşürmek için işe yarıyor. Ben hepsini beraber kullanıp olabildiğince düşük insülin seviyesinde yaşamayı deniyeceğim İşe yararsa gh salınımı maksimum düzeyde olucak Ama yani bu teoride umarım doğru çıkar
Odeilde bullet proof getirttim, gh i uykuyu ne denli etkilicek bnde onu merak ediorm, yag yakicilara para vermek istemedim iceriklere baktim genelde yohimbine kafein, yesil cay dan olusuor bnde yesil cay hapi getirttim.
belki ocak sonunda gelecek arkadasla lipo 6 felan getirtirim, bakalm
bende de yohimbine hcl var Daha herhalde bi 120 kapsül kadar vardır. Bende onu kullanacağım Birde bugün iyi bir sporcuyla konuşma imkanım oldu, ona ocakta bu kombinelerle yapacağımdan bahsettim, ketojenik değilde düşük karb yap dedi. Kış döneminde kas kaybını göze alma dedi, bende bu durumda sabah yulaf, antreman sonrası maltodektrin e devam kararı aldım. Ayrıca daha elimde 3-4 kutu kadar clen var. Onlarıda kullanabilirim.
Benim dikkatimi ceken birsey var tamamen bilmedigimden gozlemimi paylasarak soruyorum. Bizim forumda Clen cok rahat konusuluyor, ozellikle bodybuilding.com un forumlarinda Clenden steroidden bahseder gibi bahsedilior(illegal, zararli vs. ) tabiri caizse yuksek sesle konusulmamasi gereken seyler gibi)
Acikcasi nedir ne degildir bu Clen? Onlar mi cok abartiyor yoksa biz mi cok hafife aliyoruz zararlari ve ne oldugu konusunu?
Aslında yabancı forumlarda konuşuduğu şekilde çok tehlike birşey. Sonuçta tıbben kullanılan bir ilaç. Ama bizde temel düşünce "bana birşey olmaz" şeklinde olduğu için rahat konuşuluyor. Aslında olmaması gereken bir tutum. Aslında clenbuterol, arbuterol(ventolin) veya ephendrine; bu ilaçların hepsi astım ilacı. Tam olarak kimyasal formüllerini ve adlarını hatırlamıyorum yanlış olabilir ama clen ile ventolin beta 2 agonist denilen bir tür. Ephendrine ise başka bir agonist, bunlarla dönüşümlü olarak kullanılabiliyor reseptörleri boşaltma evresinde. Bunlar dışında yan etkileri gerçekten çok fazla. Ölüme bile sebebiyet verebiliyor. Aralarından en "az zararlısı" ventolin ki onda bile gördüğüm yan etkiler tüksek tansiyon ve ellerimin titremesi şeklindeydi. Clende ise ki bu konuda biraz şans, tek gördüğüm etki ellerimin titremesi ki çok sıkta olmuyor. Son olarak eklemek istediğim birine önerir miyim? Cleni kesinlikle önermem. Kimsenin sağlığından olmasını istemem ama durum ben olunca "bana birşey olmaz"
Bugün ölçülerimi aldım Sonuçlar beni bayaa memnun etti ^_^ Son 1 yıldaki temel hedefim omzumun bel çevresinin 1.5 katına çıkmasıydı
Yeni ölçülerim:
Yaş: 20
Boy: 170
Kilo:82-83
Omuz: 138
Bel: 87
Göğüs: 114
Kol: 41
Önkol: 32
Quad: 62
Kalf: 40
Tebrik ederim draft gerçekten harikasın sırt ve omuz genişliğin çok güzel o genişlikte belin kalında olsa üst taraf o kadar genişki hiç belli olmaz.Allah kazadan beladan ve sakatlıktan korusun nazar değmesin başarılar