Alınan fazla kilolar hem fiziksel hem de ruhsal olarak kişiyi olumsuz etkiler. Bu yüzden kiloyu korumaya ve kilo almamaya dikkat etmek gerekir. Kilo vermek için çok sayıda yöntem bulunur. Fiziksel aktivite ve diyetler kilo vermeye yardımcı olan etkili yöntemler arasında yer alır. Vücutta biriken fazla yağ estetik olarak hoş bir görüntü oluşturmaz.
Ayrıca sağlığı da bozar. Kişide kalp ve solunum sorunları görülür. Bu sorunların altında yatan sebep ise fazla kilolardır. Önemli olan kas kütlesinden değil de yağdan kilo vermektir. Şimdi sizlere yağdan kilo vermek için ipuçları vereceğim. Birlikte bu ipuçları neler bakalım.
Su, vücuttaki atık maddeleri uzaklaştırma konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Yetişkin bir bireyin günde en az 2.50 litre su tüketmesi gerekir. Düzenli su tüketimi vücuttaki fazla yağların atılmasına yani zayıflamaya yardımcı olur. Özellikle yemekten önce su içmek çok faydalıdır. Yemekten önce içilen su mide hacmini küçültür.
Kişiye tokluk hissi verir. Bu sayede kişi öğünlerini daha az ve daha dikkatli tüketir. Yemeklerden sonra içilen su ise metabolizmayı hızlandırır. Tüketilen yemeklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur. Hazmı kolaylaştırır. Su tüketimi boşaltım sistemini de olumlu yönde etkiler. Kişi sık sık idrara çıkar ve vücudundaki zararlı kimyasalları idrar vasıtasıyla dışarı atar. Gün içinde düzenli su tüketin ve asla su tüketimini bırakmayın.
Zayıflamaya yardımcı olan çok sayıda gıda vardır. Bu gıdalardan biri yumurtadır. Sabah kahvaltısında mutlaka bir adet yumurta tüketin. Yumurtada bol miktarda protein bulunur. Proteinli gıdalar diyetlerde çok fazla tercih edilir. Güne yumurta ile başlamak metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışmasına neden olur.
Yumurta tok tutan bir yiyecektir. Bu yüzden sizi tok tutacak ve açlık krizlerinden koruyacaktır. Yumurtanın içinde bulunan vitaminler ve mineraller daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Yumurtayı haşlayarak tüketin. Ve mutlaka her sabah kahvaltı yapın. Öğün atlamak kilo vermeye yardımcı olmaz. Tam tersi kilo almanızı sağlar. Kahvaltıyı düzenli ve dengeli yapın.
Diyetlerde gazlı içecekler yerine kahve ve yeşil çay tüketin. Gazlı içeceklerin içerisinde bol miktarda şeker bulunur. Fazla şeker hem sağlığınıza zarar verir hem de kilo almanızı sağlar. Yeşil çay ve kahve ise kilo vermeye yardımcı içecekler arasında yer alır. Peki, yeşil çay ve kahve tüketiminin ne gibi faydası vardır?
Yeşil çay ve kahve tüketiminin yararları şunlardır:
Bu yüzden hem sağlık hem de kilo vermek için bu tür içecekler tercih edilir. İçerisinde yer alan kafein sayesinde kilo vermenize destek olur. Düzenli olarak yeşil çay ve kahve tüketin. Fazla kahve tüketimi kalp çarpıntısına neden olur. Bu yüzden dikkatli ve ölçülü olacak şekilde tüketilmesi gerekir.
Kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. En sık yapılan hatalardan biri yemeklerde büyük tabak kullanılmasıdır. Büyük tabaklar çok fazla yemek yemenizi sağlar. Fazla yemek yemek ise size kilo aldırır. Tabak seçiminde küçük tabakları tercih edin. Böylelikle porsiyonlarınız da daha küçük olacaktır. Ufak bir değişim ile hayatınıza yön vermiş olacaksınız.
Obezitenin temel nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşam biçimidir. Uzun süre hareketsiz kalmak bedenen ve ruhen çok tehlikeli bir durumdur. Sağlıklı şekilde kilo vermek için vücuttaki yağlardan kurtulun. Spor ve egzersiz vücuttaki yağları yok etmenin en etkili yöntemidir. Pilates, fitness, yoga, koşu gibi spor dallarına yönelin.
Spor için vakit bulamıyor olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda yürüyüşü aksatmayın. Düzenli olarak yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmak kas gruplarını çalıştırır. Vücuttaki ödemi ve fazla kiloyu kısa zaman içinde yok eder. Yürüyüş için en doğru saatler sabah aç karna ve akşam yemekten sonradır. Yürüyüşü belirli bir tempoda yapın. Tempolu yürüyüşler normal yürüyüşlere göre daha hızlı kilo verdirir.
Beden kitle indeksinizi hesaplayın. Normal kilonuzu belirleyin ve bunun için hiç durmadan çabalayın. Hemen pes etmeyin. Günlük alınması gereken kalori miktarını belirlemek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir kalem ve kağıttan yardım alarak gün içinde yediğiniz gıdaları not edin. Bu sayede aldığınız kalorileri hesaplamış olursunuz.
Kalori açığı yaratın ve hızlı şekilde kilo verin. Kalori hesabı yapan kişiler diğer kişilere oranla daha hızlı kilo verir. Bu kanıtlanmış bir gerçektir. Kalori hesabı yapan kişiler yedikleri yemekleri daha dikkatli seçerler. Bu sayede kontrollü bir diyet süreci geçirmiş olurlar.
Kişi kendini sürekli aç bırakırsa metabolizması yavaşlar. Yavaş bir metabolizma kilo aldırır. Metabolizmayı hızlandırmak için ara öğünler yapın. Ara öğünler sayesinde mideniz sürekli çalışır. Ayrıca öğünlere çok aç başlamamış olursunuz. Bu da az yemenize neden olur. Ara öğün seçimlerinde sağlıklı gıdalar tercih edin.
Meyve ve sebzeler güzel alternatiflerdir. Şekerli meyveler yerine elma gibi meyveleri tercih edin. Kuru kayısı, havuç, beyaz leblebi, fındık, yoğurt, süt gibi ürünler güzel ara öğünlerdir. Hem sağlığı korur hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Beyaz ekmeğin kalori değeri yüksektir. Aynı zamanda sağlığa zarar verir. Bu yüzden beyaz ekmek tüketmekten kaçının. Beyaz ekmek sizi tok tutmaz ve hemen acıkmanıza neden olur. Ekmeği azaltın ama asla terk etmeyin. Vücudun karbonhidrata da ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Beyaz ekmek yerine çavdar, kepek, tam tahıl ekmekleri tüketin. Bu ekmekler midede tokluk hissi yaratır. Beyaz ekmek gibi hemen acıktırmaz. Fakat ölçülü olmak gerekir. Kilo vermeye yardımcı diye çok fazla tüketirseniz aksine kilo alırsınız. Kahvaltı için iki dilim kepek ekmeği yeterli olacaktır.
Şeker ve şekerli besinler sağlık açısından zararlıdır. Vücuda herhangi bir yararı yoktur. Şekeri tamamen bırakırsanız vücudunuzdaki değişimi fark edersiniz. Şekeri tamamen bırakmak kişiye zor gelebilir. Bu yüzden azalta azalta ilerleyin.
Azaltma işlemine çayı şekersiz içerek başlayın. Kısa zaman içinde kilonuzda büyük bir düşüş yaşanacaktır. Şekerli gıdalar yemek yerine meyvelerin şekerini tercih edin. Meyvelerin içindeki şeker sizin için yeterli olacaktır. Hazır gıdalar obeziteye yakalanma riskini yükseltir. Bu yüzden uzak durun.
Limon tüketmek kilo vermeye yardımcı olur. Suyunuza ve salatalara mutlaka limon sıkın. Limon bağırsakları çalıştırır. Bu sayede de kilo verdirir. Vücuttaki ödemi yok eder. Sık idrara çıkmanıza neden olur. Limonun egzersiz ile birlikte tüketilmesi kilo vermeyi hızlandırır. Yağları yakar ve güçlü bir antioksidan etkisi yaratır.
Düzenli olarak limon suyu tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğu yetkili kişiler tarafından kanıtlanmıştır. Limonlu su sindirim enzimlerini harekete geçirir. Sindirimi kolaylaştırır ve mide problemlerini giderir. Asitli yapısından dolayı diyet listelerinde de sıkça tercih edilir ve listede bulunur.