Haftanın Videosu
Bebeğim
- Bebeğinizin toplam boyu yaklaşık 18 cm, ağırlığı 100 gr kadardır.
- Yüz kasları, yüz mimiklerini çalıştıracak kadar gelişmiştir. Ultrason muayenesinde bebeğinizi gülerken, kızgınken veya ağzını açıp kapatırken görebilirsiniz. Size poz vermesi bilinç dışıdır.
- Göz kasları işlev görmeye başladı; göz bebeklerini yanlara doğru hareket ettirebiliyor veya ışığa karşı tepki gösterebiliyor fakat göz kapakları hala kapalıdır.
- İlk gebeliği olmayan anne adayları belki bebeğin hareketlerini hissetmeye başlayabilir.
- Bebeğinizin cinsiyeti pozisyon uygunluğuna bağlı olarak bu haftalarda belli olabilir.
- Kulakları artık olması gerek şekilde ve yerdedir; iç kulak kemikleri oluştuğu için sizi duyabiliyor. Onunla konuşup, şarkılar söyleyebilirsiniz.
- Bebeğinizin çok ince, saydam bir cildi vardır; cildinin altındaki kan damarları gözle görülebilir haldedir.
- İskelet ve sinir sistemi, el-kol koordinasyonunu sağlayacak kadar gelişmiştir.
- Belki siz farkında değilsiniz ama bebeğiniz sık sık hıçkırıyor. Hıçkırık; bebeğinizin nefes almasına yönelik akciğer hareketleri yapmasından önce meydana gelir. Nefes borusu hava ile değil amniyon sıvısı ile dolduğu için bizim bildiğimiz sesten biraz farklıdır bu ses.
- Bebeğinizin el ve ayak tırnakları tamamen oluşmuştur.
- Kalp atışları yetişkin bireyin iki katı hızındadır ve minnacık bebeğinizin daha minnacık kalbi günde ortalama 10 litre kan pompalamaktadır.
Bedenim
- Artık vücut şekliniz biraz değişmeye ve karnınız belirginleşmeye başladı.
- Her kadının vücudu aynı olmadığı için karnınız da diğer hamilelerle aynı olmayacaktır.
- Östrojen hormonunuzun artmasına bağlı olarak burun mukozasında ödem gelişir ve burun kanamaları sıklaşabilir. Burun içini okyanus suyu ile yıkamanız ve ortamınızı nemlendirmeniz tıkanıklığa iyi gelecektir.
- Mide yanması şikayetleriniz devam edebilir.
- Gebeliğin son dönemlerinde sırtüstü yatmamak ve aynı pozisyonda yarım saatten fazla kalmamak gerekir. Doktorunuz önerdiği sürede, belirli düzeyde egzersizler ve kısa mesafeli yürüyüşler yapabilirsiniz.
- Artık eski kıyafetlerinizi rafa kaldırıp yeni kıyafetler alma zamanı. Tabii ki iç çamaşırlarınızı da değiştirmenin vakti geldi.
- Kilo artışı yaşadığınız için dolaşım sisteminizde baskıya ortaya çıkar. Bu baskı, kan damarlarınızda genişlemeye ve kılcal damarlarınızın daha belirginleşmesine neden olur.
- Kan hacmindeki artış dolaşım sisteminizi yavaşlatacağından dolayı el ve ayaklarda ödem normal karşılanır. Fazla miktarda ve ağrıya neden olan ödemde doktorunuza bilgi vermeyi ihmal etmeyin. Doktorunuza danışıp, günde ortalama 30-45 dakika arasında spor ya da yürüyüş yapmak ödeminizi azaltıp, kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Karnınızın gerilmesini önlemek için karında bulunan bağ dokular esner. Leğen kemikleriniz arasında bulunan bağ dokular da doğum için esnek hale gelir.
Haftaya Özel Video
Haftaya Özel
16. hafta (15 hafta 0 gün ile 15 hafta 6 gün arası) (106-112. günler)
Doğuma 24 hafta kaldı.
- Bu haftalarda henüz bebeğin cilt altı yağ dokusu gelişmediği için cildi biraz saydamdır ve cilt altı damarları çok net gözlenebilecek durumdadır.
- Bu haftalarda bebeğinizin emme refleksi iyice kuvvetlendi, belki ultrasonografide denk gelebilirsiniz.
- Bebeğinizin kalbi artık günde 10 litre kanı pompalayabiliyor.
- Bebeğiniz bu haftalarda duymaya da başlıyor aslında ancak sizin ve çevrenizdeki sesleri ayırt edip tanıması için daha zaman var.
- Eğer ikili tarama testi yaptırmadıysanız, Down Sendromu taraması için yapılması gereken dörtlü tarama testini veya AFP testini unutmayın. Bu konu ile ilgili bölümü mutlaka okumalısınız.
- Her insanın vücut büyüklüğü, şekli farklıdır dolayısı ile kimse ile karnınızı karşılaştırmayın. Gerçek büyüklük, doktorunuzun ultrasonografi ile yaptığı ölçümler sonucunda hesaplanandır.
- Beslenmeniz nasıl? Çok mu kilo aldınız? Lütfen kilo takip modülünden durumunuzu takip edin.
- Bebeğinizin cinsiyetini öğrendiniz mi? Artık mavi ya da pembe alışverişi yapabilirsiniz.
- Bebeğiniz toplam boyu ortalama 18 cm ve 100 gr civarındadır, yani küçük bir avokado büyüklüğündedir.
Beslenme Video
Beslenme
Hamilelikte kendinize sorduğunuz "Acaba kaç kilo ile bitiririm?" sorusunu kafanıza takmayın. Öncelikle rahat olun. Olması gerekenin çok altında veya obez diye tabir ettiğimiz vücut ağırlığında hamile kalmış olabilirsiniz. Endişenizin farkındayım. Bilmeniz gereken ise riskli kilolardaysanız, doktorunuzun da bilgisi dahilinde muhakkak bir diyetisyen desteği almalısınız.
Eğlenelim-Öğrenelim
Anne adayının kiloyu basen bölgesinden alması bebeğin kız olacağına delalettir!!!
Bölgesel kilo alımı yapısal nedenlerden kaynaklanmaktadır. Elbette yine de beslenmenize özen göstermeyi unutmayın. Bu arada bebeğiniz kız olursa baseninizden değil eşinizdendir, zira bebeğin cinsiyetini erkeğin spermi belirliyor biliyorsunuz….
Egzersiz Video
Egzersiz
Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız.
Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)
Hamilelikte Pilates Video
Hamilelikte Pilates
Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.
Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.
Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.) bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.
Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.
Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.
Haftanın Semptomları
Doktoruna Sor
- Bu haftalarda tarama testlerinden hangisi yapılıyor, 4’lü mü AFP testi mi?
- Bu haftalarda ultrasonda bebeğimin cinsiyetini kesin öğrenebilir miyim?
- Her şeyi unutuyorum ne yapmalıyım?
- Çok kilolu değilim, bebeğimin hareketlerini bu haftalarda hissedebilir miyim?
- Henüz karnım için çatlak kremi kullanmaya başlamadım, artık başlamam gerekir mi?
- Mide yanmalarım giderek artmakta yastığımı da yükselttim ama geçemedi, bir ilaç mı kullanmalıyım?
- Bazen gün içerisinde baş dönmesi ve bayılma hissi yaşıyorum, önlemek için ne yapabilirim?