İçindekiler
Gece uyumamanın sayısız olumsuz etkisine rağmen, yine de elde edebileceğiniz bazı faydalar vardır. Zihinsel sağlığınızı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca iyi bir gece uykusu da ömrünüzü uzatabilir. Bunlardan bazıları. Ruh halinizi yükseltin: Ne kadar çok uyursanız, depresyon ve anksiyete yaşama olasılığınız o kadar azalır.
Uyku yoksunluğunun ruh hali üzerindeki olumsuz etkileri
Uyku yoksunluğu ruh halinizi çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir. Daha agresif, öfkeli ve sinirli olmanıza neden olabilir. Ayrıca uykulu ve düşük enerjili hissetmenize neden olabilir. Bu etkiler hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilir.
Neyse ki, bu etkilerle mücadele etmenin bazı yolları var. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey arasında iyi uyku hijyeni uygulamak yer alır. Örneğin, Boston’da bir bölge savcısı olan Sheila, işinin çelişkili talepleri nedeniyle uykusuz kaldı. Mutsuz ve sinirliydi, ancak çocuklarını tutarlı bir programa koymayı başardıktan sonra ruh hali düzeldi.
Uyku yoksunluğu ruh halinize olan etkilerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi de etkiler. Hafızayı ve öğrenmeyi bozar ve cinsel dürtünüzü azaltabilir. Ayrıca kardiyovasküler sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kan şekeri düzeylerini, iltihabı ve kan basıncını artırır. Partnerinizle olan ilişkiniz bile zarar görebilir.
Artan yaralanma riski
Yetersiz uyku, ergenler için önemli bir sağlık sorunudur ve artan yaralanma riski ile ilişkilidir. Araştırmalar, 10 saatten fazla uyumayan öğrencilerin alkollüyken araba kullanmak da dahil olmak üzere riskli davranışlarda bulunma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Yetersiz uyku da obezite ve diyabet riskini artırır. Uykusuzluk aynı zamanda dikkat etme yeteneğini de bozar, bu da kaza ve yaralanma riskini artırır.
Spor Bilim ve Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterince uyumayan sporcuların yaralanma riski daha yüksektir. Araştırmalar, uykuyu atlamanın kaza yaralanmalarında önemli bir artışa yol açabileceğini ve bu riskin zamanla arttığını göstermiştir. Uykuyu atlamak da ağrı duyarlılığının artmasına neden olur.
Geceleri uyumamak bir kişinin yaralanma riskini artırabilirken, çalışmanın yazarları literatürde karışık sonuçlar buldu. Çalışma yazarları, verileri analiz etmek için Stata 12.0’ı kullandı. Düzeltilmiş yaygınlık oranlarını hesaplamaya ek olarak, %95 güven aralığı hesapladılar. Ayrıca örnekleme ağırlıklarını ve karmaşık anket tasarımını da hesaba kattılar. Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Geliştirilmiş performans
Uyku eksikliği işyeri performansını olumsuz etkileyebilir. Ankete katılanların yarısından fazlası toplantılara odaklanmada sorun yaşadıklarını, görevleri tamamlamanın daha uzun sürdüğünü ve yeni fikirler üretmekte zorlandıklarını itiraf etti. Yanıt süreleri de istediklerinden daha yavaştı ve rekabet eden talepleri dengelemeyi daha zor buldular.
Daha uzun ömür
Geçen yüzyıl boyunca, yaşam beklentisi arttı. Bu kısmen, teknoloji ve tıptaki gelişmelerden kaynaklanmaktadır. Ne yazık ki, bazı insanlar hala yeterince uyumuyor ve bu onların yaşam beklentilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı insanlar uykunun önemini görmezden gelir, ancak biyolojik gerçekler bunun insan sağlığı ve uzun ömür için gerekli olduğunu kanıtlar.
Örneğin, bir çalışma, kardiyovasküler riskleri yüksek olan yetişkinlerde uyku süresinin hayatta kalma üzerindeki etkisine baktı. Bu önemlidir, çünkü kalp hastalığı ABD’de önde gelen ölüm nedenidir. Bu çalışmaya, her ikisi de kalp olayı riskini artıran yüksek tansiyon ve şeker hastalığı olan katılımcılar dahil edilmiştir. Ayrıca kalp hastalığı veya felç öyküsü olan kişileri de içeriyordu.
Yetersiz uyku, tip 2 diyabetle ilişkili bir durum olan insülin direncini değiştirir. Bir gece uykusuz kalmak bile insülin direncine neden olabilir ve diyabet riskini artırabilir. Bu, uykunun gizli maliyetlerinden biridir. Yetersiz uyku, obezite ve diyabet gibi erken ölüme neden olabilen kronik hastalık riskini de artırabilir.