Başarı veya başarısızlık. Boş veya dolu. Anlamlı veya anlamsız. Kendimizi, diğer insanları, olayları, fikirleri, çevremizdeki dünyayı ve genel olarak yaşamı tanımlamak için her zaman böyle kelimeler kullanırız. Ancak bu aşırılıklar tüm gerçeği temsil etmiyor. Aslında, kendinizi aşırı zıtlıklarla sınırladığınızda, sağlıksız bir düşünme modeli kullanıyorsunuz: ya hep ya hiç düşünüyorsunuz.
Ya hep ya hiç düşünmek ne anlama geliyor?
Ya hep ya hiç düşünmek aşırı düşünmektir. Dünyayı siyah ya da beyaz, doğru ya da yanlış, iyi ya da kötü olarak görmek.
Ya hep ya hiç, her şeyi yanlış bir ikilem olarak sunar: yalnızca iki olası seçenek vardır: eylemler, yorumlar vb.
Bir şey iyi ya da kötü olduğunda, o zaman iyi değilse, kötüdür. Orta zemine yer yok.
Bu şekilde düşünmenin hayatınızdaki mutluluk ve diğer büyük sorunlara engel oluşturmasının birçok nedeni vardır. Bunlara bir dakika içinde ulaşacağız, ama önce kendi düşüncelerinizi ya da hiç düşüncelerinizi belirlemenize yardım etmek istiyorum.
Ya hep ya hiç düşünmek neye benziyor
Çoğu insan düşündüğünü ya da hiç duymadığını duymuştur, ancak yapmaya başladıklarında farkına varamayabilirler. Diğer sağlıksız düşünme kalıpları gibi, düşüncelerinizin tümünü ya da hiçbirini yakalayabilmek, daha sağlıklı ve daha üretken bir şekilde düşünmeye başlamanın tek yoludur.
Aşırı genelleme gibi, sizi hep ya da hiç düşünerek ipucu verebilecek bazı anahtar kelimeler vardır: “hepsi” ve “hiçbir şey”, açıkçası, ama aynı zamanda “her zaman”, “asla” veya aşırıya kaçan herhangi bir fikir.
Kendinizi böyle düşünceler içinde yakalarsanız, ya hep ya da hiçbir şeyle mücadele ediyor olabilirsiniz:
“Hep berbat ederim.”
“Kimse beni beğenmiyor.”
Ben bir başarısızlığım.
“Kaygım her şeyi mahvediyor.”
“İstediğimi asla elde edemeyeceğim.”
“Yalnızca kötü seçeneklerle sıkışıp kaldım.”
“_________ konusunda gerçekten kötüyüm.”
Bu neden bir problem
Ya hep ya hiç düşünmeyle ilgili en zararlı şeylerden biri ne kadar sınırlayıcı olduğudur.
Şöyle düşünün: insan gözü milyonlarca benzersiz rengi ayırt edebilir. Etrafınıza bakarsanız, şu anda nerede olursanız olun, muhtemelen binlerce farklı ton göreceksiniz.
Şimdi, tüm bu renkleri tanımlamak için yalnızca en temel renkli kelimeleri (kırmızı, turuncu, sarı, yeşil vb.) Kullanmakla sınırlı olup olmadığınızı hayal edin.
Bu, dünyadaki tüm renklerin doğru bir resmini çizer mi? Hayır.
Dünya nüans, çeşitlilik ve “aralarındaki” dolu. Bunu görmezden gelmek, görüşünüzü ve dünyanın ne olabileceğine dair anlayışınızı sınırlayacaktır.
Sadece bu da değil, tüm ya da hiçbir şey düşünme basitçe yanlıştır.
Bir ders için girebileceğiniz bir test düşünün. Bu sınavdan kaç not alabilirsin? % 0 ile% 100 arasında herhangi bir yer, değil mi?
Ya hep ya hiç düşünürken,% 100 olmayan herhangi bir şey% 0 olacaktır. Tek bir hata bile tüm çabayı rayından çıkarır.
Bu bizi ya hep ya hiç düşünmeyle ilgili son büyük soruna getiriyor. Birçoğumuz olumsuza odaklanma eğiliminde olduğumuz için (buna olumsuzluk önyargısı denir), ya hep ya hiç düşüncesi neredeyse her zaman cesaretimizin kırıldığını hissetmemizle sona erecektir.
Bunun nedeni, ne kadar önemsiz olursa olsun, ya hep ya hiç düşünmenin hatalara yer bırakmamasıdır. Mükemmeli gerektirir; herhangi bir alternatif kabul edilemez. Ama elbette, mükemmellik diye bir şey yoktur, bu da tüm ya da hiç düşünürleri umutsuz bir duruma sokar.
Bir yaratıcı olarak sizi nasıl etkiliyor?
Sağlıksız düşünce kalıpları, yaratıcılığınız da dahil olmak üzere hayatınızın tüm yönlerini etkiler.
Yaratıcılar dünyadaki nüansı görme ve takdir etme eğilimindedir ve bu nüans yaratıcılıklarını besler. Ama ya hep ya hiç düşünmenin sağlıksız düşünme modelini benimsemeye başladığınızda, bu armağan azalır.
Bunun doğru olmasının en büyük nedenlerinden biri, ya hep ya hiç düşünmenin sizi potansiyel yaratıcı çözümlerden uzak tutması, bunun yerine seçeneklerinizin ciddi şekilde sınırlı olduğuna sizi ikna etmesidir. A veya B’yi seçmeniz gerektiğini düşündüğünüzde, neden C’yi aramaya gidersiniz?
Ya hep ya hiç düşünmek de özgüveninizi olumsuz etkileyebilir. Yaratıcı bir proje istediğiniz gibi gitmezse, düşünmek ya da hiç bir şey size o proje hakkında iyi bir şey olmadığını ve her şeyin bir başarısızlık olduğunu söylerdi (ve buna bağlı olarak, bir başarısızlıksınız, çok).
Benzer şekilde, bu şekilde düşündüğünüzde, hatalarınızdan bir şeyler öğrenmek çok zordur. İyiyi kötüden ayıramadığınızda, sadece ufak tefek ince ayarlara ihtiyaç duyan bazı harika fikirlerden vazgeçebilirsiniz. Ya hep ya hiç düşünmek sizi iyinin üzerine inşa etme ve kötüyü geliştirme yeteneğinden yoksun bırakır; bunun yerine tüm projeyi atar.
Düşünerek ya hep ya hiç üstesinden nasıl gelinir
Düşüncenin tümünü ya da hiçbirini tanıdığınızda, bunun üstesinden gelmeye hazırsınız demektir. İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler.
“Veya” yerine “ve” kullanın.
Hayat hiçbir zaman ya hepsi ya da hiç olmadı. Hepsi ve hiçbiri. İkili dosyaları unutun. “
Jeanette Winterson
Ya hep ya hiç düşünmek, iyi ve kötünün bir arada var olabileceği gerçeğini görmezden gelir. Gri alanlar gerçektir (ve önemlidir).
Kendinizi “veya” değil, “ve” açısından düşünmek için eğitin. Herhangi bir durumda pozitif ve negatifleri düşünün. Gri alanların uygun olduğunu, çelişkili fikirlere sahip olabileceğinizi, her zaman başka bir seçeneğin olduğunu anlayın.
Kendine şefkat göster.
Ya hep ya hiç düşünmek bize birçok yönden zarar verebilir, ancak çoğu zaman öz güvenimizde büyük bir darbe olarak ortaya çıkar, bizi tek bir hata gibi hissettirmek, değersiz olduğumuz ya da tamamen eksik olduğumuz anlamına gelir.
Kendinize şefkat göstermeyi öğrenin. İyi yaptığınız şeyler ve günlük olarak yaptığınız iyi seçimler için kendinize kredi verin. Sahip olduklarınızla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin. Bir kusurun bir bütün olarak kim olduğunuzu tanımlamasına izin vermeyin.
Küçük kazançları kutlayın.
Ya hep ya hiç düşünmek bebek adımlarına ya da kısmi kazanımlara izin vermez. Küçük şeyleri kutlamanıza izin vererek buna karşı savaşın. Projenizde bir dönüm noktasına ulaştınız mı? Yapılacaklar listenizden bir şey mi sildiniz? Sizi bulunduğunuz yere götürmek için gereken işi tanımak ve takdir etmek için zaman ayırın. Her adımda kutlanmayı hak ediyorsun.
Tüm duyguları kucaklayın.
Bir deneyim genellikle birden fazla duyguya neden olur. Mutlu ve üzgün, şaşırmış ve hayal kırıklığına uğramış veya korkmuş ve rahatlamış bir deneyimden uzaklaşabilirsiniz. Bu normaldir – duygular çatışıyor gibi görünse bile!
Duygularınızın farkında olun ve kendinize hepsini hissetme izni verin. Aynı anda birden fazla şeyi hissetmenizin mümkün olduğunu anlayın. Bu, ya hep ya hiç düşünme kalıplarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ya hep ya hiç düşünmenin sağlıksız düşünme modeli sizi gitmek istediğiniz yere götürmeyecektir. Aslında tam tersi. Dünyayı siyah veya beyaz olarak gördüğünüzde, kullanabileceğiniz olasılıkları sınırlamış olursunuz. Kendinizi incelikli fikirlerden, güzellik ve başarının tonlarından uzak tutuyorsunuz.
Hepimiz hata yaparız, ancak mükemmel olmadığımız için değersiz olduğumuz anlamına gelmez. Sizi ve dünyayı bu kadar güzel ve ilginç kılan şeyin bir parçası olarak iyiyi ve kötüyü, karanlığı ve ışığı, mutlu ve hüznü görmeye istekli olun.
Hayat ya hepsi ya da hiç değildir. Arada çok şey var.
Sevdiğiniz bir hayat tasarlayın.
Ücretsiz değerlendirmemizi alın ve anlam ve mutluluk dolu bir hayat tasarlamanıza ve yaşamanıza yardımcı olmak için ücretsiz koçluk mesajlarımızı kullanın.