Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve gerginlik ile hemen herkes tansiyon sorunu yaşamıştır. Bazıları hipertansiyon denilen yüksek tansiyondan muzdaripken, diğerleri hipotansiyon denilen düşük tansiyondan muzdariptir. Her ikisinin de kendi olumsuz özellikleri var. Bu iki durumun ortasında düşük tansiyon,Birçok kişide kronik ya da anlık olarak görülebilmektedir.
Tabii ki kronik düşük tansiyon rahatsızlıklarında mutlaka doktora gitmek gerekiyor ama bazen böyle bir an olabiliyor. Kan basıncınız anında düşer. Böyle anlarda tansiyonu yükseltmek için ne yapmalıyım sorusu çok daha değerli hale geliyor. Tansiyonunuzu yükseltmek için tüketebileceğiniz besinler ve uygulayabileceğiniz bazı yöntemler var. Düşük tansiyon için neyin uygun olduğuna daha yakından bakalım.
Temel bir tarif yaparak başlayalım; Düşük kan basıncı nedir?
Kan basıncı, kalp atışımız sırasında vücudumuza pompalanan kanın damarlarımıza yaptığı basınçtır ve mmHg olarak ölçülür. Sistolik ve diyastolik kan basıncı olmak üzere iki farklı şekilde ölçülür. Çok büyük ve küçük. Sistolik kan basıncının yani yüksek değerin 90 mmHg’nin altında, küçük tansiyonun yani küçük değerin 60 mmHg’nin altında olduğu durumlara düşük tansiyon denir.
Hemen paniğe kapılmayın; Düşük tansiyonun belirtileri nelerdir?
- başım dönüyor
- gözlerde kararma
- yorgunluk durumu
- yorgun hissetmek
- bilinç bulanıklığı
- Mide bulantısı
- kusma hissi
- bayılma hissi
- Bayılma
Tansiyon düşüklüğü olan bireylerde görülen en yaygın belirtilerden bazıları bu formdadır. Elbette Bunlar tansiyonu düşük olan her bireyde görülmez. ancak bazen bu belirtilerden biri veya birkaçı aynı anda görülebilir. Bazıları anlık olabilirken, bazen bu belirtiler kronik olarak da görülebilir.
İyi ama tansiyon neden düşüyor?
- düzensiz beslenme
- fiziksel gerilimler
- uzun süre hareketsiz kalmak
- Dehidrasyon seviyesine kadar susuz kalmak
- Gebelik
- B12 vitamini eksikliği
- folik asit eksikliği
- endokrin sorunları
- kalp rahatsızlıkları
- Bakteriyel enfeksiyonlar
- alerjik reaksiyonlar
- diüretik ilaçlar
- Tansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlar
- kalp ilaçları
- antidepresan ilaçlar
- erektil disfonksiyon ilaçları
- Nörolojik tedavi ilaçları
Düşük tansiyona neden olan en yaygın durumlardan, hastalıklardan ve ilaçlardan bazıları bu formdadır. Listeden de görülebileceği gibi, bu sebeplerden bazıları kan basıncında ani bir düşüşe neden olmak bazıları kronik düşük tansiyona neden olabilir. Kişi ilaç ve hastalık dışında tansiyonu düşüren durumları tespit edip oluşmasını engelleyebilir.
Tansiyonun aniden düşmesini önlemek için alabileceğiniz önlemler:
- Otururken veya uzanırken aniden kalkmayın.
- Uyurken yastığınızın biraz daha yüksek olduğundan emin olun.
- Küçük öğünler yiyin.
- Yemekten sonra dinlenin.
- Bol miktarda sıvı tüketin.
- Uzun süre oturmayın.
- Uzun süre ayakta kalmayın.
- Alkol tüketimini en aza indirin.
- Geceleri kafein tüketmeyin.
- Tuz alımınızı biraz artırabilirsiniz.
- Aşırı egzersiz yapmayın.
İşte sık sık yaşanan anlık tansiyon düşüşlerine karşı alabileceğiniz önlemlerden bazıları. Dikkat ettiyseniz, bu önlemler kan basıncındaki düşüşün nedeni ne olursa olsun Bu herkesin dikkat etmesi gereken bir durumdur. Çünkü kronik durumlar dışında tansiyonumuz sık sık düşebilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak için bu önlemleri kulaklarınıza alın. Tabii ki, yapılacak en iyi şey tekrar doktorunuzdan tavsiye almaktır.
Düşük tansiyona ne iyi gelir? İşte düşük tansiyona iyi gelen besinler:
- zeytin
- Havuç suyu
- meyan kökü çayı
- tuzlu ayran
- Biberiye
- Kahve
- ginseng
- Kuru üzüm
- Ispanak
- Bal
- badem sütü
- Balık
- Zencefil
Zeytin:
Zeytinde bulunan çok sayıda mineral, vitamin ve amino asit sayesinde, zeytin zaten kalp sağlığımızın bir numaralı dostudur. Düşük tansiyona iyi gelmesi içindeki tuz sayesindedir. Her sabah bir kaç siyah zeytin yenmesi tavsiye edilir. Ani tansiyon düşüşlerinde birkaç adet siyah zeytin yemek tansiyonunuzu kısa sürede dengeleyecektir.
Havuç suyu:
Havuç suyu sistematik olarak tüketildiğinde anlık bir etki göstermese de kronik düşük tansiyonu olan hastalarda Olumlu etki yaratacak besinlerden biridir. Her sabah içine biraz bal katılmış bir bardak havuç suyu içerseniz tansiyonunuzun çok daha stabil olmasını sağlarsınız.
Meyan kökü çayı:
Meyan kökü, sodyum açısından son derece zengin bir bitkidir. Vücudumuza giren sodyum En önemli özelliği tansiyonu dengelemesidir.Düzenli kullanıldığında düşük tansiyonu dengeleyecektir ancak ödem oluşturabileceği için tedbiri elden bırakmamalısınız.
Tuzlu ayran:
Tuzlu ayran, tansiyon hastalarını tam anlamıyla iyileştirecektir. İçin Sıvı eksikliği varsa sıvı verir, Sodyum az ise tuzla sodyum verir. Özellikle ani tansiyon düşüşlerinde hızlı bir şekilde tuzlu ayran içmek tansiyonunuzu hızla normal değerlere yükseltecektir.
Biberiye:
Biberiye tansiyonu yükselttiği için tansiyonu düşürmek için en uygun besinlerden biri olarak kabul edilir. Biberiye çayı içtiğinizde merkezi sınır sistemi devreye girdi.Bu hareket aynı zamanda kanın pompalanmasını artırarak kan basıncını yükseltir.
Kahve:
Kahve, yüksek tansiyon hastalarının bırakması gereken bir içecek olduğu gibi, tam tersi de geçerlidir. Düşük tansiyonda tüketilmesi tavsiye edilen bir içecektir.Kahvede bulunan kafein tansiyonu yükseltir ve düşük tansiyonu yükseltir.
Ginseng:
Binlerce yıl önce bile eski Çin tıbbının vazgeçilmez bir eseri olan ginseng, kan basıncını düzenleyici etkiye sahiptir. Farklı işlerde tüketeceğiniz gibiDüzenli olarak çay olarak tek başına tüketmek de düşük tansiyona olumlu etki yapacaktır.
Kuru üzüm:
Pek çok kırmızı meyve gibi üzüm de kan yapıcı özelliği olan bir meyvedir. Tabii varsa taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir. ancak her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz için kuru üzüm ani tansiyon düşüşlerinde hızlı sonuç verecektir. Ayrıca kan şekerinizi dengeler.
Ispanak:
Düşük tansiyon eksikliğinin nedenlerinden biri çok yaygın olmamakla birlikte magnezyum eksikliğidir. Ispanak ayrıca magnezyum açısından da son derece zengindir.Yemek pişirmek yerine salata şeklinde çiğ olarak tüketirseniz magnezyum kaybının olmamasını sağlamış olursunuz.
Bal:
Anlık tansiyon düşmelerinde etkili olmasa da eski tıpta binlerce yıldır kullanılan bal, İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde Kronik düşük tansiyon hastalıklarında adaptif rol oynar. Çünkü antioksidanlar arterlerin tıkanmasını önler ve sağlıklı bir kan akışı sağlar.
Badem sütü:
Badem sütü potasyum ve magnezyum açısından son derece zengindir. Eğer Bu minerallerin eksikliği nedeniyle kan basıncınız sık sık düşüyorsaDüzenli olarak badem sütü tüketerek bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.
Balık:
Hiçbir rahatsızlığınız olmasa bile Uzmanlar haftada en az bir kez balık yemeyi öneriyor. Çünkü sağlığımız için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve amino asidi bünyesinde barındırır. Bu bileşenlerin eksikliği nedeniyle tansiyonunuz düşerse, düzenli balık yemek yeterli olacaktır.
Zencefil:
Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bolca tükettiğimiz zencefil, içindeki antioksidanlar Aynı zamanda atardamarların tıkanmasını önleme özelliğine de sahiptir. Sağlıklı damarlara sahip olmak tansiyon problemlerimizi azaltmak demektir.
Tansiyonu yükseltmek için ne yapmalıyım diye soranlara düşük tansiyona ne iyi gelir Soru üzerinden tüketmeniz gereken besinlerden bahsettik. Söylediklerimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık sorunlarında olduğu gibi düşük tansiyon konusunda da en doğru ve spesifik bilgiyi uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.