Aralıklı oruç tuttuysanız ve kilo vermeyi turbo şarj etme zamanının geldiğini düşünüyorsanız, bunun Savaşçı Diyetini denemek için doğru zaman olduğunu düşünebilirsiniz. Plan alır aralıklı oruç bir sonraki seviyeye, çünkü yemek yemeden geçirdiğiniz süreyi uzatır. Bu oruç şekli altında, 20 saat boyunca sadece az miktarda yemek yersiniz ve geceleri dört saat boyunca istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir yerde bırakırsınız - sağlıklı olduğu sürece ve mantıklı olduğu sürece ( Sağlık hattı ).
Plan, İsrail Özel Kuvvetlerinin eski bir üyesi olan Ori Hofmekler tarafından oluşturuldu ve bu süreçte hayatta kalma içgüdülerimizi tetikleyerek, yiyecek alımımızı azaltarak vücudumuzu strese sokarak yeme şeklimizi iyileştirmek için tasarlandı. Diyet planının eski savaşçıların yeme alışkanlıklarını yansıttığı söylenirken, Hofmekler bunun kendi gözlemlerine ve inançlarına dayandığını söylüyor. Bu arada, Savaşçı Diyeti'nin adanmışları, yağ yaktığını, konsantrasyonu artırdığını, enerji seviyelerini yükselttiğini ve hücresel onarımı uyardığını söylüyorlar.
Savaşçı Diyeti, bir hafta süren ve sadece su, kahve ve çay içtiğiniz (şekersiz) ve meyve ve sebze, sebze suyu, sade yoğurt, yumurta gibi seçkin bir listeden yediğiniz 1. Aşama detoks ile başlar. çorba suyu ve karışık yeşillik ve sebzelerle yapılan salata. Yüksek yağlı yiyecekleri dört saatlik yemek pencerenize dahil eden bir 2. Aşama planı vardır. Kalori sayımı veya porsiyon boyutları yoktur - kalkar kalkmaz az yemeye başlarsınız ve onaylı yiyecekler listesinden birkaç saatte bir otlatırsınız, 3. Aşama ise yüksek karbonhidratlı ve düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında geçiş yaptığınızı görür. Bu yapıldıktan sonra, diyet yapan bir kişi Aşama 1'e geri dönebilir veya 20: 4 yemek planının daha aşırı (ve riskli), basitleştirilmiş versiyonunu seçebilir, burada 20 saat oruç tutup dört kişi yemek yiyebilir. Hiçbir zaman işlenmez veya şekerli yiyeceklere izin verilmez ( Sağlık ).
Bu diyet aşırı olduğundan ve günlük kalori ihtiyaçlarınızı sadece dört saate sığdırmak zor olabileceğinden, Arizona'da kayıtlı diyetisyen Joel Totoro, belki haftada birkaç gün oruç tutma dönemlerine geçmenizi ve ardından vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmenizi önerir. Kadın Sağlığı ).
Savaşçı Diyeti çok kısıtlayıcı bir yemek planı olabileceğinden, Güçlü yaşa ayrıca bazı grupların olduğunu öne sürüyor.Gerçekten midiyete başlamadan önce tıp doktoru ile konuşmanız gerekir. Bu kişiler arasında diyabet hastaları da var, çünkü beslenme planı kan şekeri seviyelerini etkileyen oruç tutmayı içeriyor. Savaşçı Diyeti (özellikle en aşırı biçiminde) esasen aralıklı oruç tuttuğu için, yeme bozukluğu öyküsü olanlar da bir doktorla konuşmalıdır, çünkü 20 saatlik oruç penceresi kapandığında aşırı yemeye eğilimli olabilirler. Hamile olanların veya önceden var olan koşullara sahip olanların veya aşırı sporcuların, önce bir doktora görünmeden bundan (veya bu konuda herhangi bir plandan) kaçınmaları da önemlidir.
Savaşçı Diyetini denemeye karar verirseniz, potansiyel faydalar iltihaplanmada azalma, beyin sağlığında iyileşme ve kilo kaybı olabilir. Diğer taraftan, dezavantajlar arasında düşük enerji, aşırı açlık (tabii ki), kabızlık ve kilo alımı sayılabilir.