Küçük Çocuklarınız Olduğunda Egzersiz Yapmak
Küçük çocukları olan ebeveynler zaman sıkıntısı ile karşı karşıyadır. Bir bebeğiniz olduğunda, spor zamanınız neredeyse yok olabilir. Sonuçta, bir bebek veya yürümeye başlayan çocuk yedekte nasıl ağırlık kaldırabilir veya bir Zumba kursuna katılabilirsiniz? Sadece bu da değil, yeni ebeveynlerin çoğu antrenmanlara çocuklarına göre öncelik veremez . Neyse ki, fitness hedeflerinize ulaşmak VE yıldız bir ebeveyn olmak hala mümkün. Egzersizlerinize nasıl uyacağınızı bulmak biraz yaratıcılık gerektirir.
Ekstra harekete gizlice girin
Evet, bebeğiniz olduğunda egzersize uyum sağlamak daha zor olabilir, ancak gün boyunca ekstra hareketleri sıkıştırabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken ağız kavgası yapın. Akşam yemeğinden sonra ailece yürüyüşe çıkın. Yapabildiğiniz zaman yürüyün ve araba sürerken daha uzağa park edin. Sırf çocuğunuz yanınızda olduğu için oturmanız gerektiğini düşünmeyin.
Ticaret egzersiz süreleri
Hepimizin haftada yedi günü var, işte bir fikir: Siz ve partneriniz antrenman günlerini değiştirirseniz , biriniz her gün antrenman yapabilir ve yine de haftada üç antrenman yaparsınız. Harika, değil mi? Partneriniz yok mu? Sizinle bebek bakıcılığı yapmak isteyen bir arkadaş bulun, böylece kalp atış hızınızı artırma şansınız olur.
Bir egzersiz videosu deneyin
Egzersiz videoları, çocuklarla veya çocuksuz egzersiz yapmanın kolay bir yoludur. Çoğu kitaplıktaki DVD’lere bakabilir veya YouTube’da ücretsiz antrenman videoları için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Egzersiz videolarının güzel yanı esnekliktir. İyi bir ter atmak için evden ayrılmanıza gerek yok. Ayrıca programlar 10 dakika kadar kısa olabilir, böylece bebeğinizin kestirmesi sırasında zamanınızı sıkıştırabilirsiniz. Çocuğunuz harekete geçmek istiyorsa videoyu birlikte yapın. Çocuklarınız hareketleri denemeyi sevecek ve onlara sağlıklı alışkanlıklar aşılamaya yardımcı olacaktır.
Sabah egzersiz
Araştırmalar, sabahları egzersiz yapanların günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre daha tutarlı olduğunu gösteriyor. Sabahı sevmiyor musun? Gün boyunca size enerji vermenize yardımcı olan bir rutin ile sabah insanı olun. Zaten muhtemelen bebeğinizle uyanıksınızdır, bu yüzden o egzersiz kıyafetlerini giyin ve deneyin.
Daha kısa antrenmanları hedefleyin
Hiçbirimiz çocuklarımız gelmeden önceki kadar zamanımız yok. Zaman eksikliğinin fit olmanızı engellemesine izin vermeyin. Kısa bir egzersiz bile etkili olabilir. 20 dakika boyunca çekim yapın. Daha fazla zamanınız varsa, daha uzun bir seans yapın. Burada birkaç dakika ve orada birkaç dakika sizi sersemlikten tatlıya götürebilir.
Bir koşu puseti kullanın
Şekerleme zamanı, küçük çocuklarınızı bir koşu arabasına yüklemek için harika bir zamandır . Sıkıca sıkıştırın ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Bir (veya iki) çocuğun bulunduğu bir koşu bebek arabasının bir süre sonra oldukça ağırlaşabileceğini göreceksiniz. Bu, onu sizin için harika bir egzersiz ve çocuklar için bir manzara değişikliği yapar.
Dans partisi
Çocuklar seninle vakit geçirmeyi severler. Biraz canlı müzik açın ve çocuklarınızla dans edin. Antrenmanınız istediğiniz kadar hafif veya ağır olabilir. Ekstra direnç için, dans ederken yürümeye başlayan çocuğunuzu tutun. Birkaç şarkıdan sonra terliyor ve hayatınızın en güzel anlarını yaşayacaksınız.
Bir randevu yap
Randevu gecesi (akşam yemeği ve film) yerine, partnerinizle egzersiz ve bağlanma zamanına uyması için kutunun dışında düşünün. Bisiklete binmeye gidin. Birlikte spor yapmayı öğrenin. Uzun bir yürüyüşe çıkın ve harika dış mekanları keşfedin. Fitness hedeflerinize ulaşmaya devam ederken birlikte kaliteli zaman geçirin.
Küçük çocukların ebeveynlerinin bir antrenmana sığması mümkündür. Kolay olmayabilir ama mümkün. Fitness hedeflerinizi belirleyin ve ardından bunlara nasıl ulaşacağınız konusunda beyin fırtınası yapın. Çocuklar egzersizin sonu demek değildir.