Katkıda bulunan: Anjali Sharma
Tanıtım
Nasıl yiyip kilo verebileceğinizi merak ediyor musunuz? Evet mümkün. Bu bir şaka değil, bugün size kilo verme diyetinize dahil edebileceğiniz yiyeceklerin bir listesini sunacağız.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için doğru vücut ağırlığına sahip olmak önemlidir, ancak sahip olmanız gereken ve kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmaya yardımcı olacak bir diyet formülü vardır.
Kilo kaybı, sıvı azaltma veya vücut yağı yoluyla toplam vücut kütlesinde azalmanın yaşandığı bir fiziksel uygunluk durumudur.
Kilonuzu kontrol etmek için uyguladığınız diyet türü konusunda akıllı olmanız ve buna göre günlük egzersizinizi planlamanız gerekir.
Bazı yiyeceklerin kilo vermenize nasıl yardımcı olacağı aşağıda açıklanmıştır:
Yumurtalar
Yumurta, diğerleri arasında A vitamini, D vitamini, B vitaminleri ve folat dahil olmak üzere çok çeşitli vitamin ve minerallere sahip yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Protein hem yumurtanın beyazında hem de sarısında bulunur. Bununla birlikte, en iyi lipidler, vitaminler ve mineraller yumurta sarısında yoğunlaşmıştır.
Doğru miktarda yumurtanız varsa sizi uzun süre tok tutar. Ayrıca vücudunuza gereken uygun miktarda enerji sağlarlar.
Tavuk
Protein açısından zengin bir diyet uygularsanız kilo kaybı artar. Tavuk, ciddi şekilde kilo vermek istiyorsanız şiddetle tavsiye edilen yüksek proteinli bir besindir.
Vejetaryen olmayan tüm yemeklerin vücudunuzdaki kolesterol seviyesini yükselttiğine dair efsaneler var. Bununla birlikte, tavuk sizi tehlikeye atmadığı için kilo vermek için daha güvenli bir seçenektir. yüksek kolestorol.
sebzeler
Sebzelerin diyette ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Özellikle sebzelerin çok önemli bir rol oynadığı kilo vermede.
Ispanak, lahana, marul vb. gibi yeşil yapraklı sebzeler, göbek yağını yakmak için olağanüstü diyet ilaveleridir.
Bu sebzelerin muazzam yağ yakma yetenekleri vardır. Mantar, karnabahar, brokoli, biber, balkabağı, havuç vb. de en etkili yağ yakıcılardan bazılarıdır. Sebzeler sadece kalorileri ve yağları düşük değil, aynı zamanda besin değerleri de yüksektir.
Meyveler
Hepimiz meyveleri severiz ama aynı zamanda kilo verme yolculuğunuzu son derece hızlandırabileceklerini biliyor muydunuz? Meyveler tipik olarak düşük kalorili ve yüksek liflidir, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Greyfurt, avokado, portakal, muz, kavun gibi meyvelerin kilo kaybı için düzenli olarak tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Unutmayın, meyveleri sıkmak yerine çiğ tüketmek her zaman en iyisidir.
Fındık ve tohumlar
Kilo vermek için ideal besinler listesinde fındık ve tohumlar en etkili olanlardır.
Kuruyemişler, kilo vermeye ve karın yağlarını yakmaya yardımcı olan lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Badem ve ceviz gibi kuruyemişler, onları kilo kaybı için ideal diyet ilaveleri yapan kalp-sağlıklı doymamış yağlara sahiptir.
Chia tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu gibi tohumlar da kilo vermeye yardımcı olur ve harika bir mineral ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
Bu nedenle, sıkı diyetinizin ortasında atıştırma yapmak istiyorsanız bu kuruyemişleri ve tohumları denemelisiniz.
Çorbalar
Uzun vadeli kilo yönetimi söz konusu olduğunda çorbalar sihirlidir.
Çorbalar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur ve gerekli besin maddelerini bol miktarda sağlar.
Kilo kaybını artırmak için farklı çorba türleri alınabilir. Çorba diyetiniz lahana çorbası, tavuk çorbası, fasulye çorbası diyeti ve et suyu bazlı çorba içermelidir.
Takip ettiğiniz kilo verme diyetinin türüne bağlı olarak, kalorileri düşük olduğu için bu çorbalardan herhangi birini seçebilirsiniz.
Çorbalar ayrıca uzun süre susuz kalmanıza ve tok kalmanıza yardımcı olan diyet lifleri ve kaba yemler açısından da zengindir.
Akıllıca kilo vermek için çorbaları bir ipucu olarak denemelisiniz.
Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu çoğu zaman normal yoğurt olarak yanlış anlaşılır. Yunan yoğurdu, iyi bir süt ürünü olan peynir altı suyu proteininden üretilir.
Yunan yoğurdu, sonunda kilo kaybına yol açan aşırı istekleri azaltmada da etkilidir.
Bir kişinin zihinsel sağlığını da geliştiren probiyotik elementler içerir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan fermente bir süt şeklidir ve tansiyon.
Son düşünceler
Kilo vermek için, kilo kaybında gözle görülür sonuçlar elde etmek için ne yemeniz ve ne kadar yemeniz gerektiği konusunda iyi bilgi sahibi olmanız gerekir.
Yukarıda sıralanan besinler, gün boyunca kendinizi zinde ve enerji dolu hissedeceğiniz bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, tam sağlığınızla ilgili kapsamlı bir fikir edinmek için düzenli bir sağlık kontrolüne gitmelisiniz.
Ayrıca, düzenli sağlık taramalarını tercih ederek, sağlık durumunuzu takip edebilir ve bir hastalığa yakalanma ihtimaliniz varsa önleyici tedbirler alabilirsiniz.
Bu yazı zaten 9 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/weight-loss-diet-you-need-to-follow-to-achieve-your-weight-loss-goals/”>Source link