Kış şimdi burada, sıcaklıklar düşüyor ve şansı daha da soğuk olacak. Birçoğumuzun yapmak istediği, bir fincan sıcak çay ve içten bir filmle içeride rahatlamak, ama soğuk havalar bize herhangi bir sağlık yararı sağlıyor mu? Eğer öyleyse, bunlar nedir? Araştırıyoruz.
Seni bilmiyorum, ama kesinlikle “bilim insanı” olarak bilmediğin bir şey olduğunu düşünüyorum. Sıcak havalarda gelişir, hafif giysiler giymeyi severim ve beni verimli hissettiren uzun, güneşli günleri beslerim.
Ama kışın, her zaman soğuktan şikayet ederim, beş farklı giysi katmanının altında toplanır ve sıcaklık tekrar yükselene kadar gevrek bir şekilde beklerim. Ama bu mevsimi o kadar küçümsemediğim ve getirdiği düşük sıcaklıklarda yanlış mıyım?
Araştırmalar, soğuk hava sıcaklıklarının bir dizi sağlık yararı sağlayabileceğini ve her zaman soğuk algınlığına maruz kalmamamız gerektiğini ileri sürdü. Bu makalede, size bildirilen yararlardan bazılarına genel bir bakış sunuyoruz.
Soğuk uyku kalitesini artırabilir
Vücudumuz, gece-gündüz çevrimlerine göre yeme, uyku ve aktivite düzenlerini kendiliğinden düzenleyen sirkadiyen bir ritmi takip eder ve böylece normal bir şekilde işlev görmemizi sağlar. Araştırmacılar, sirkadiyen ritimlerin düzensiz bir şekilde bozulmasının uykuya yol açtığını ve bunun da birtakım sağlık sorunlarına yol açabileceğini bulmuşlardır.
Yakın zamanda kapsanan çalışmalar, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının algı ve bilişsel işlevimizi bozduğunu ve böbrek hastalığı ve diyabet riskini artırabildiğini ortaya koymuştur.
Araştırmalar, uykuya daldığımızda vücut sıcaklığının düşmeye başladığını ortaya çıkardı. Ancak, uykusuzluklar vücut ısısını uygun şekilde düzenleyememekte ve uykuya dalmakta zorluk çekmektedir.
Bu, dış sıcaklıkların ortaya çıktığı yerdir. Bir çalışmada “soğutma kapakları” denen deneyler – yani, daha soğuk bir sıcaklıkta uyuyan kişinin başını tutan şapkalar – ve uykusuzluğun daha iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmasını sağlayan pozlamadan yararlandı.
Mevcut uyku rehberleri – mevcut araştırmalar tarafından desteklenmektedir – uykuya hazırlanırken yatak odalarımızdaki ideal sıcaklığın 60 ila 67 Fahrenheit (15,5 – 19 santigrat derece) arasında bir yerde olması gerektiğini önermektedir.
En alt satırda, dondurucu soğuk olmamanız, tabii ki – gerçekten uykunuz olmayacak – ama orta derecede serin ortamlar hile yapabilir.
Iştah açar
Yayınlanan bir çalışma, sıcaklığın hızla düşmesi nedeniyle iştahımızın kış aylarında arttığını iddia ediyor. Yazarlar, [[]] çalışmasında, günlük kalori alımı, diyet kompozisyonu, fiziksel aktivite ve vücut ağırlığının mevsimsel değişimlerinin aslında ABD’deki normal bireylerde bulunduğunu ortaya koymuştur.
İnsanlara benzer bir fizyolojik makyajı olan domuzlarda gerçekleştirilen bir başka deney, hayvanların daha yüksek ortam sıcaklıklarında daha az yemeye meyilli olduğunu, ancak daha soğuk ortamlarda iştahının arttığını gördüler.
Bir başka çalışmada, yoğun aerobik egzersizin ve ortam sıcaklığının kalori alımı üzerindeki etkisini araştıran bu çalışma, serin bir ortamda aktif olmanın açlık duyumuzu harekete geçirdiğini ortaya koydu.
Bu nedenle, eğer sağlıklı bölümleri yemeyle uğraşıyorsanız, bir yürüyüş yaptıktan sonra ya da soğuk kış havasında koşarak bir yemekten önce iştahınızı arttırmaya yardımcı olabilirsiniz.
‘Şişko yanıyor’
Öte yandan, bu mevsimde daha fazla yemeye meyilli olmanız, istenmeyen kilo alımına neden olacağından endişe ediyorsanız, endişelenmeyin: soğuk, aynı zamanda kilo kaybı için de katalizör kullanılabilir.
Vücudumuz iki tür yağ depolar: beyaz ve kahverengi. Birincisi, basitçe, biriktirdiği gibi, genellikle “kötü yağ” olarak adlandırılır. Ve eğer aşırı miktarda yığılırsa, aşırı kiloya veya obeziteye yol açabilir. Buna karşılık, kahverengi yağ, vücudumuzun enerji için yaktığı yakıt olduğu için “iyi yağ” dır.
Öyleyse, bilim adamları her zaman beyaz yağ rezervlerini kahverengi yağlara dönüştürmek için vücudu uyarmanın yollarını arayanlar için şaşırtıcı değildir. Araştırmanın ortaya çıkardığı “esmerleşme” beyaz yağının ana yolu, daha soğuk sıcaklıklara maruz kalmaktır.
Soğuk mevsimde, bedenlerimiz sıcak tutmak için yollar arar, bu da yakıt için yağ kaynağına dalmayı gerektirir. Yayınlanan bir çalışmada, soğuk havaya maruz kalmanın yetişkinlerde kahverengi yağ metabolizmasını aktive edebileceği bulunmuştur. Bu titreme eşlik etmeyen ılımlı soğuk anlamına gelir.
Bu çalışmanın yanı sıra yayımlanan editörlerin yazarları, kahverengi yağ aktivitesinin “vücut ısısı kontrolü için ısı ihtiyacına dayalı olarak beyinden düzenlendiğini” açıklamaktadır.
“Isı,” devam eder, “sonuçta depolanmış lipidin kahverengi adipoz dokusu içinde yanmasından kaynaklanır, ancak uzun süreli [ısı üretimi] sırasında, yutulan gıda bileşenleri sürekli bir substrat kaynağı olarak dokuya yönlendirilir.”
Yatırılmak yerine, yani yağ ısı üretmek için sürekli yanar. Yazarlar diyor ki:
“Araştırmacılar, yetişkin insanlarda kahverengi yağ dokusunun fizyolojik olarak uyarıldığında metabolik olarak oldukça aktif olduğunu, yani insan kahverengi yağının bile yanmakta olduğunu gösterdiler.”
Aşırı kilonuzu azaltın
Araştırmacılar, kendi başına titreyerek yağ yakılmasını da teşvik ediyor. Dergide yayınlanan bir çalışma, titreme işleminin irisin salgılanmasını, yağ yakımını indükleyen bir hormonu uyandırdığını buldu.
Görünüşe göre, soğuk bir ortamda titreyerek sadece 15 dakika harcayarak bir saat egzersiz yapmaya benzer.
Daha cesurca girişimciler, etkiyi en üst düzeye çıkardığı iddia edilen bir yöntem geliştirdiler: buz paketleri ile yüklü bir yelek giymek. Bir saatliğine giyilen bu yelek, kullanıcının 250 kaloriye kadar yanmasına yardımcı olması gerekiyordu.
Yine de, yelkenin mucidi bile bu cihazın mucize bir işçi olmadığı gerçeğini vurguluyor ve uygun beslenmeden sihirli bir şekilde uyum sağlayamayacaksınız.
Enflamasyon ve ağrı başladı mı?
Soğuk sıcaklıklara maruz kalmanın iyi bilinen bir diğer yararı, lokal olarak enflamasyonu azaltmaktadır. Birçoğumuz, küçükken, bir oyun kazasından sonra bir kafa çarpmasına buz gibi bir soğuk kompres uygulamak için muhtemelen hatırlanacağını hatırlayacağız.
Geleneksel olarak, soğuk suya batırılmış buz veya kompres çok çeşitli darbelere ve morluklara karşı kullanılırken, her bir inflamasyon türü için ve her bir kişi için ne kadar soğuk uygulandığımız konusunda dikkatli olmalıyız.
“Vücuda uygulanan soğuk miktar, vücudun onu nötralize etme yeteneğini aşmamalıdır” diye yazıyor, yazar naturopath Christopher Vassey.
Ancak bazıları, inflamasyon tedavisi için soğuk suya dalmanın diğer kurtarma seçeneklerinden anlamlı olarak daha etkili olmadığını öne sürmektedir. Yine de, boğazdaki sinir uçlarını uyuşturarak ve acı hissini azalttığından, boğaz ağrısını yatıştırmaya geldiğinde buz patlamaları kullanılmaya devam eder.
MD, Baltimore’daki Johns Hopkins Üniversitesi’nden araştırmacılar, soğuk algınlığına dayanan bir tedavi olan kriyoterapinin yerel ağrıyı azaltmada etkili olabileceğini, ancak soğuk kompresler ile birlikte kullanıldığında en iyi olabileceğini belirtiyorlar. ilaç ve diğer tedaviler, uygun şekilde.
Psikolojik etkiler
Ne yazık ki, birçok insan için, soğuk mevsimde, mevsimsel duygudurum bozukluğuna, kışın genellikle tezahür eden bir tür depresyona düştüklerinden, düşük ruh halleri ve yorgunluk hissi ile ilişkilidir. Ancak, tüm kıyamet ve kasvetli değil; Araştırmalar, soğuk ya da düşmanca havaların da şaşırtıcı bazı yükselişlere sahip olduğunu göstermiştir.
İngiltere’deki Newcastle Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, kötü hava koşullarında (soğuk günler de dahil olmak üzere) daha uzun telefon görüşmeleri yapma eğilimindeyken daha az insana ulaştığını tespit etti. Bu, havanın bizi diğer faaliyetlerden uzaklaştırması durumunda, evde ya da evimizde kalmaya ve bizim için önemli olan insanlarla yeniden bağlantı kurmak istediğimiz anlamına gelir.
Başka bir çalışma, soğuk ortamların, araştırmacıların “soğuk işaretlere” dayalı “referans yaratıcılık” olarak adlandırdıkları bir tür yaratıcılık geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Soğuk havalar metaforları tanımada, yeni makarna isimlerini icat etmede ve “hediyelerle ortaya çıkmakta soyut olma” bizi daha iyi hale getirebilir.
Bu örnekler, kendileri ve makarnalar için yeni isimlerle gelmek zorunda olan, gayet işe yaramaz çabalar olarak görülebilirler. – Ancak, çalışmanın yazarlarına göre, düşük sıcaklıkların zihinsel alışkanlıkların üstesinden gelmemize ve kutunun dışında düşünmemize yardımcı olduğunu öne sürüyorlar.
“Fiziksel olarak soğuk ortamlarda yer alan referans süreç stili”, bilim insanlarını “zihinsel çerçeveler arasında geçiş yapmak ve önceden var olan bilgi sistemlerinden kopmak için daha fazla esneklik gerektiren yaratıcılık türüne büyük ölçüde fayda sağlar.”
Aralık geldiğinden beri ve kış tatilleri hemen köşede olduğu için, şimdi mükemmel Noel hediyelerini aramak için eldivenlerinizi ve atkınızı kapma ve soğukta cesur olma şansınız var, ya da neden olmasın? – bir fincan mulled şarap.
Daha sonra, serin havada geçirilen kaliteli bir zamandan sonra, neden bu makaleye geri dönüp, bize haber verin: Soğuk havaların size nasıl fayda sağlayacağını düşünüyorsunuz?