Hem fazla kilo aldığını düşünen ve kilo vermeyi hedefleyen kişiler için hem de sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak isteyenler için tüm besinleri bir düzen içinde tüketmek oldukça önemlidir. Beslenme kahvaltı öğünü ile başlamaktadır ve kahvaltıda fazla yağlı olmayan beyaz peynire yer vermek mantıklı bir seçenek olmaktadır. Bunun yanında ekmek tüketiminde bir problem yoktur ancak tüketilen ekmek miktarının yüksek miktarda olmaması ve beyaz ekmek tüketilmemesi oldukça önemlidir. Esmer ekmekler hem lif kaynağı olarak daha çok protein içerirler hem de daha düşük miktarda kalori içerirler. Bunun yanında yumurta tüketimi gün içinde kişiyi uzun süre tok tuttuğu gibi yüksek protein değeriyle beslenme listesinde olması gereken bir besindir.
Diyet Listesinde Doğal Ürünlerin Tüketimi
Diyet listesinde bulunabilecek birçok meyve ve sebze bulunmaktadır. Sebzeler birçok öğünde ve farklı şekillerde tüketilebilmektedir. Kahvaltıda domates, salatalık gibi sebzeler tüketilebilirken diğer öğünlerde brokoli gibi sebzeler tüketilebilir. Bu sebzeler çiğ olarak tüketilebildikleri gibi özellikle brokoli bir miktar haşlanarak tüketilebilmektedir. Bu doğal besinler özellikle haşlama gibi zararsız yöntemler ile pişirildikten sonra tüketilirlerse kalori değeri düşük ve sağlıklı besinlerin başında gelmektedirler. Bunun yanında patlıcan, kabak, havuç gibi farklı sebzelerin az pişmiş yemekleri de diyet listesi için iyi bir alternatif oluşturmaktadır. Sebze ağırlıklı ve az yağlı yapılmış çorbalar da hem ara öğün hem de ana öğün için iyi bir seçenek olabilmektedirler. Bu yemekler genellikle ana öğün olarak tercih edilse de diyet listesinde olması gereken en önemli besinlerin başında tabi ki ara öğün besinleri gelmektedir. Sağlıklı ve küçük porsiyonlarda beslenmeye çalışan kişiler için ara öğünler büyük önem arz etmektedir.
Diyet Listesinde Ara Öğün Önerileri
Ara öğün sayesinde kişiler ana öğünde tükettikleri yemek miktarını azaltarak daha az kalori almış olurlar. Bu ara öğünler bazen basit bir meyve ile bazen de hafif bir yoğurt ile yapılmaktadır ancak ara öğünler için birçok farklı alternatif mevcuttur. Özellikle hafif salatalar çok doyurucu olmamakla birlikte ara öğünler için harika bir seçenek olarak karşımıza çıkmaktadırlar. Bunun yanında ara öğün olarak kuru meyve tüketmek de mantıklı bir seçenek olarak değerlendirilebilir. Hem meyvenin sağlıklı özelliklerinden yararlanmak hem de tokluk hissini elde etmek için kuru üzüm, kuru kayısı gibi meyveler tüketilebilir.