Uykusuzluk Hakkında
Uykusuzluk, vücudumuzun dinlenmeden, erkenden kalkmamıza sebebiyet veren halk arasında yaygın olan bir problemdir. Uykusuzluk sadece enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de negatif bir şekilde etkileyebilir. Uyku sürenizin ne kadar yeterli olacağı kişiden kişiye göre değişir, ancak çoğu yetişkinin uykuda geçirmesi gereken süre yedi ya da sekiz saat arasında değişkenlik gösterir, birçok yetişkin ise günler veya haftalarca sürebilen kısa süreli (akut) uykusuzluk yaşar. Genellikle bu durum, stresin veya travmatik bir olayın sonucu olabilir. Ancak bazı insanlar bir ay veya daha uzun süren, uzun süreli (kronik) uykusuzluğa sahiptir. Uykusuzluk, diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla da ilişkili olabilir. Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler, çoğu zaman uykusuzluk için etkili olabilir gelin uykusuzluğa hep birlikte dur diyelim, yazımızda sizler için bu durumları belirttik, umarım derdinize çare bulabiliriz.
Görülen Bazı Komplikasyonlar
Uyku, sağlığınız için sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uyku problemi, nedeniniz ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyecektir. Uyku problemi yaşayan insanlar , iyi uyuyanlarla karşılaştıracak olursa, daha düşük bir yaşam kalitesine sahiptirler. O zaman buyurun, uykusuzluğun neden olduğu bazı komplikasyonlarına hep birlikte bakalım.
- İşte veya okulda daha düşük performans gösterilmesi.
- Araba kullanırken uykusuzluk sebebi ile kaza riskinin yüksek olması.
- Depresyon, anksiyete bozukluğu ve madde bağımlılığı gibi zihinsel sağlık bozukluklarının görülme durumu.
- Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalıkların, artan riski ve şiddetine karşı davetiye çıkarması.
Uykusuzluk Nasıl Önlenir?
Uykunun, düzene koyulması, uykusuzluğun önlenmesine ve sağlıklı uykunun desteklenmesine yardımcı olacaktır. Gelin hep birlikte bu sorundan nasıl kurtulacağımıza göz atalım.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere yatış ve kalkış saatlerinizin düzenli olmasına dikkat edin.
- Hareket edin, düzenli bir aktivite, iyi bir gece uykusunun desteklenmesine yardımcı olacaktır.
- Kullandığınız ilaç varsa uykusuzluğunuza etkisi var mı? kontrol edin.
- Şekerleme yapmaktan kaçının eğer zorlanıyorsanız en aza indirgemeye çalışın.
- Kafein ve alkolden kaçının ya da sınırlayın, kesinlikle nikotinden uzak durun.
- Yatmadan önce ağır yemek ve içeceklerden uzak durun.
- Yatak odanızı uyumak için konforlu hale getirin ve sadece uyku için kullanın.
- Kendinize, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir uyku ritüeli oluşturun.
Kaynakça