Herkes sağlığına dikkat eder, ancak gerektiğinde işleri değiştirmek zor olabilir. Neyse ki görünüşünüzü, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı iyileştirecek birçok basit değişiklik yapabilirsiniz. Bu değişikliklerin tümü yemek masanızın alanında yapılabilir – lezzetten veya maliyetten ödün vermeden! Bu küçük değişiklikler daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. Doymuş yağları azaltmak, gün boyunca daha küçük öğünler yemek, lif alımını artırmak ve daha fazla bitki bazlı yiyecekler yemek, görünümünüzü ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç değişiklikten sadece birkaçıdır. İşte yaşama şeklinizi iyileştirecek beş diyet değişikliği.
1. Meyve ve Sebzeleri Yükleyin
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmanın en etkili yolunun meyve ve sebzelerden zengin bir diyet olduğunu belirtmiştir. Bu sebeple çok oldu çalışmalar Kronik hastalık riskini azaltmak için hangi tür gıdaların en önemli olduğunu bulmak için yapılır.
Bu çalışmalar, yüksek meyve ve sebze tüketiminin birçok kronik hastalık için daha düşük risk ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Bir ders çalışma Günlük kalorilerinin %40’ını veya daha fazlasını meyve ve sebzelerden alan kişilerin kalp hastalığı riskinin %15’ten daha az yiyenlere göre yalnızca yarısına sahip olduğunu buldular. Başka bir araştırma, günde dört porsiyondan fazla yiyenlerin, günde bir porsiyondan az yiyenlere kıyasla kanserden ölüm riskini %60 oranında azalttığını buldu.
Daha fazla meyve ve sebze tüketmek, kilonuzu kontrol altında tutarak ve diyabet, böbrek taşı ve belirli kanser türleri riskinizi azaltarak daha iyi görünmenize de yardımcı olabilir.
2. Daha İyi Yağları Seçin
Birçok insanın sağlığını iyileştirmek için yaptığı en yaygın tavsiyelerden biri, doymuş yağların sayısını azaltmaktır. diyetleri. Ancak doymuş yağların vücudumuz için faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız günlük diyetlerimize dahil edilmelidir.
Yediğimiz gıdalarda bulunan doymuş yağlar vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir ve sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken yağ türleri, öncelikle işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar ve birçok işlenmiş gıdada bulunabilen hidrojene veya kısmen hidrojene yağlardır.
Ayrıca kaçınmanız gereken üçüncü bir yağ türü daha vardır: doymuş hayvansal yağlar, vücudunuz için hiçbir fayda sağlamaz, bunun yerine iltihaplanma, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerine neden olarak vücudunuzu sağlıksız bir duruma sokabilir.
3. Latte Değil Su İçin
Su, her gün içmeniz gereken temel sıvıdır. Vücudunuzun temeli olarak hizmet eder ve her şeyi dengede tutmaya yardımcı olur. Su olmadan vücudunuz düzgün çalışamaz ve birçok sağlık sorununa yol açar. Su ruh sağlığınız için de önemlidir.
Bu nedenle vücudunuza her gün yeterince su almak önemlidir çünkü dehidrasyon vücudumuzda baş ağrısı ve kas krampları gibi birçok rahatsızlığa neden olabilir. Kilo vermeye çalışırken, metabolizmanızı hızlandırmak ve kalorileri en uygun oranda yakmak için daha fazla su içmek çok önemlidir. Su içmenin yanı sıra, daha fazla sulu kalmanın başka yolları da var.
Düzenli olarak içiyorsanız, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmayı düşünün. Alkol vücudunuzu susuz bırakır ve bu da kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Çok zor olduğunu düşünüyorsanız, çevrimiçi bir içki içmeyi bırakma kursuna bakmayı düşünün.
4. Daha Fazla Lif Yiyin
Lif, günlük diyetinize almanız gereken bir diğer temel besindir. Lif, sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için gereklidir ve kolesterol seviyelerini düşürmek için uygundur. Lif meyve, sebze, tahıl ve fasulyede bulunabilir.
Bununla birlikte, tam tahıllarda bulunan lifin, gıdaların sindirimini geciktirerek tokluğu artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Öte yandan, ilave şekerler gibi rafine karbonhidratlar vücudumuza fayda sağlamaz. Bunun yerine, obezite ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığı kanıtlanmıştır.
5. Porsiyonları Kontrol Altında Tutun
Kilo vermeye çalışırken porsiyon boyutlarını minimumda tutun. Porsiyon boyutları çok büyüktür, bu da aşırı yemeye ve aşırı kalori tüketimine neden olabilir. Her öğünde daha küçük porsiyonlar yemelisiniz ve hiçbir öğünde fazla yememelisiniz.
Çözüm
Diyetinize dikkat etmeniz ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Ayrıca çok fazla kalori almaktan kaçınmak da çok önemlidir çünkü bu aşırı yağ alımına yol açacaktır. Ancak, sevdiğiniz tüm yiyecekleri kesmek veya sadece birkaç yiyecek tüketmek iyi bir fikir değildir çünkü bu sizi doyumsuz hissettirebilir ve sağlıksız yiyeceklere geri dönmenize neden olabilir.
Kaynak : https://www.youmustgethealthy.com/2022/06/dietary-changes-will-improve-how-you-live.html