Göbek eritme hareketleri tamamen göbek bölgesindeki yağları eritmek amacıyla uygulanan hareketlerin bütünüdür. Eğer göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız sizlere vereceğim göbek eritme hareketleri ile bu sorunu kısa sürede halledebilirsiniz.
Göbek Eritme Hareketleri (11 Basit Egzersiz)
Göbek bölgesinde çok fazla yağlanma varsa ve bu nedenle uykusuz geceler geçiriyorsanız, günde sadece 10 dakika aşağıda verdiğim göbek eritme hareketleri üzerinde çalışın. Bir haftada göbeğinizin ne kadar eridiğini ve ciddi oranda değiştiğine şahit olacaksınız. Şimdi sizlere göbek eritme hareketleri resimli anlatım yapacağım.
Öncelikle sadece diyet yaparak göbek yağlarının eriyeceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Gerçekten kilo vermek ve karın yağlarını azaltmak istiyorsanız her gün kendinize 10 dakika ayıracak ve aşağıdaki göbek eritme hareketlerini uygulayacaksınız.
1- Göbek Eritme Hareketleri (Hareket 1)
Bu hareket diğer hareketlere göre en çok göbeği eriten uygulamadır. Bu nedenle özenle yapılmalı ve hiç bir eylemden kaçılmamalıdır.
Nasıl Yapılır?
- Dizleriniz bükülmüş şekilde yere yatın. Tıpkı yukarıda resimde olduğu gibi bir pozisyona gelin.
- Ellerinizi, başınızın arkasına alın ve hafifçe göğsünüze doğru yaklaştırın.
- Derin nefes alın ve gövdenizi yerden kaldırırken, nefes verin.
- Geri çekilirken tekrar nefes alın ve hareketi bu şekilde tekrar edin.
- İlk seferinde biraz acemilik çekebilirsiniz. Ancak 10 kez tekrarlamanız gerekmektedir. İlk başlarda 10 kere olmazsa yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın.
- Bunu 3 set yapın. Yani 10 defa hareketi tekrarladıktan sonra 20 saniye ara verin ve bir tekrar daha sonra 20 saniye ara ve bir tekrar daha.
Farklı Hareket Tarzı:
Bu hareketi bir kaç farklı şekilde de yapabilirsiniz. Ellerinizi başınızın arkasına koymak yerime yukarıya yumruk atar gibi kalkabilir veya ellerinizi ayak uçlarına doğru daha da yakınlaştırmaya çalışabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Bu göbek eritme hareketini yaparken, tam oturma pozisyonuna girmek yerine, sırtınızı yerden bir kaç santim yukarı kaldırmanız yeterli olacaktır. Böylece sırtınızı incitmeden hareketi yapabilirsiniz.
Ayrıca egzersizi yaparken kafanızı ileri doğru atmayın. Bu boynunuza baskı yapar ve ağrıya neden olur. Sadece ellerinizi başınızın üzerinde tutun egzersizi yapın.
İpucu:
Gövdenizi yerden kaldırırken, düz bir şekilde oturmayın. Sırtınızın yere 30 veya 40 derece açıda olmasına özen gösterin. Ancak o zaman karın kaslarınızın üzerindeki baskıyı hissedersiniz. Ayrıca karın kaslarında yanma hissederseniz hareketin doğru yapıldığını anlayabilirsiniz.
2- Göbek Eritme Hareketleri (Bükülme)
Bir numaralı egzersize alıştıktan sonra göbek eritme hareketleri içerisinde olan ikinci harekete geçebilirsiniz. Çünkü ilk hareket tam anlamıyla yapılırsa bu hareket sizi daha da zorlayacaktır.
Nasıl Yapılır?
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Dizlerinizi resimdeki gibi bükün ve ayaklarınızı yere bırakın.
- Egzersizi yaparken üst gövdenizi kaldırmanız gerekiyor. Ancak bükülme esnasında sağ omuzu sola doğru kaldırmanız ve vücudunuzun sol tarafını yere bırakmanız gerekiyor.
- Bu hareketi hem sağa hemde sola yapmanız gerekiyor.
- Göbek eritme hareketleri içerisinde olan bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
3- Göbek Eritme Hareketleri (Yan Plase)
Sizlere verdiğimiz göbek eritme hareketleri evde yapılabildiği gibi sadece 10-15 dakikanızı alacaktır. Bu nedenle üşenmeden biraz vaktinizi ayırın. Kısa sürede ciddi değişiklikler olacak.
Nasıl Yapılır?
Bu hareket hemen hemen üstteki hareketin aynısıdır. Tek fark, bacaklarınız ile omuzlarınızı aynı anda hareket ettirmektir. Böylece karın bölgesindeki yan kasların çalışmasını sağlarsınız.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hareketleri yaparken yavaş ve hissederek yapmak önemlidir. Aceleci davranır ve sert hareketler yaparsanız sakatlanma riskiniz artar.
4- Göbek Eritme Hareketleri (Yükseliş)
Göbek eritme hareketleri arasında en popüler hareketlerden birisidir. Mide kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz.
Nasıl Yapılır?
Bu harekette yapmanız gereken ve dikkat edilmesi gerekli olan şey omuzlarınız ile bacaklarınızın aynı anda arkaya yatmasıdır. Ayrıca egzersiz hareketini yaparken sırtınızı düz tutun. Aksi halde ağrıya hatta sakatlanmaya neden olabilir.
5- Göbek Eritme Hareketleri (Ayak Bağlama)
Nasıl Yapılır?
- Yerde veya minder üzerinde bacaklarınızı yukarı doğru dikin. Aynı yukarıdaki resimde olduğu gibi olacak. Bununla beraber dizleriniz birbirine değecek.
- Vücudunuzun konumunu ayarladıktan sonra eller baş arkasında olacak şekilde ve ayaklar bağlı olacak şekilde başınızı ayaklarınıza doğru yaklaştırmaya çalışın.
- Yavaş yavaş nefes al ve her çektiğinde tekrar nefes alıp bıraktığında nefes ver.
- On iki veya on beş tekrarla üç set yapabilirsiniz.
Önemli:
Bu harekete geçtiğiniz günlerde sadece bir kaç tekrar yapın. Çünkü bu hareket göründüğünden daha zordur. Eğer fazla yaparsanız ağrı hissedebilirsiniz.
6- Göbek Eritme Hareketleri (Bisiklete Binme)
Bisiklete binmeye ihtiyacın yok. Bu hareket bisiklete binmekten daha fazlasını ve yağını yaktıracak. Tek yapman gereken aşağıdaki pozisyonu al ve harekete başla!
Nasıl Yapılır?
- Yere veya bir minder üzerine yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına götürün.
- Ayaklarınızı havaya kaldırıp, bisiklet sürer gibi ve pedal çevirir gibi çevirin.
- Önce sağ ayakla çevirin. Sonra sol ayakla çevirin.
- Yaklaşık 25 saniye ve 3 set tekrarlayın.
7- Göbek Eritme Hareketleri (Ağırlıkla)
Göbek eritme hareketleri uygulamasında zor adımlara geçtik sayılır. Artık baya bir değişme olmuştur. Performansı biraz daha arttırarak göbek bölgesini sıkıştırmak için ağırlıklarla çalışma zamanı geldi. Bunun için küçük küçük hareketler başlayın.
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı kalça genişlediğinde açıp ağırlıkları elinize alın.
- Önce sol ayağınızı ardından da sağ ayağınızı arkaya atıp ilk konumunuza gelin.
- Ağırlıkların yere paralel bakmasına dikkat edin.
- Ayrıca omurga düz tutulmalıdır.
- Gövde kesinlikle sağa veya sola bükülmemeli.
- 15 tekrar yeterli olacaktır.
8- Göbek Eritme Hareketleri (Plank)
Bir çok spor salonunda göbek eritmek için uygulanır. Bu hareket sadece mide kaslarını değil aynı zamanda kalça ve sırtınızdaki kasları da geliştirir. Kolay gibi gelebilir. Ancak oldukça zor bir harekettir.
Nasıl Yapılır?
- Yere uzanın ve vücudunuz paralel olacak şekilde kollarınızın üzerinde durun.
- Gövdeniz ile bacaklarınız tamamen paralel olmalıdır.
- Tıpkı yukarıdaki resimde olduğu gibi pozisyonunuzu alın ve en az 1 dakika durmaya çalışın.
- Mide kaslarınızın ve bel kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz.
- Bu hareketi yapabiliyorsanız 3 set yapmaya çalışın.
Dikkat:
Bu hareket son derece zor bir harekettir. Nefesinizi tutmak isteyebilirsiniz. Ancak nefes tutmayın. Aksi halde mide bulantısı ve baş dönmesi gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.
9- Göbek Eritme Hareketleri (Mide Vakumu)
Bu harekette solunuma oldukça önem vermelisiniz. Çünkü solunum ile göbek bölgesindeki kasların yanması artmaktadır.
Nasıl Yapılır?
- Yukarıdaki resimde olduğu gibi aynı pozisyonu alın.
- Derin nefes alın ve karnınızı gevşetin.
- Nefes verirken ise karın kaslarınızı sıkın.
Not: Eğer kalp veya akciğer rahatsızlığı gibi bir sorununuz varsa bu egzersizi gerçekleştirmekten kaçının.
10- Göbek Eritme Hareketleri (Sandalye Çekişi)
Bu egzersizi yapmak için ihtiyacımız olan tek şey bir adet sandalyedir. Aşağıdaki resimde olduğu gibi konumunuzu alın ve harekete başlayın.
Nasıl Yapılır?
- Yukarıdaki pozisyonu aldıktan sonra bacaklarınızı yere doğru indirin.
- Ardından ayaklarınızı yine yukarıda resimde olduğu gibi geri çekin.
- Bir itip bir çekin.
- Bu harekette ayaklarınızı çekerken derin nefes alın iterken ise nefesinizi verin.
11- Göbek Eritme Hareketleri (Ayakta Yana Bükülme)
Göbek eritme hareketleri evde yapıldıkça değer kazanıyor. Bu hareket hem evde hemde bir mesire alanında uygulamak için bire birdir.
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve vücudunuzu dik tutun.
- Bir elinizle belinize destek verirken diğer eliniz eğildiğiniz tarafa gitsin.
- Aynı zamanda başınızda tam ters tarafa baksın.
- Tıpkı yukarıdaki resimde olduğu gibi
- Bu hareketi 15-20 defa tekrarladıktan sonra diğer ele geçmelisiniz.
- Ayrıca hareketi yaptığınızda 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalmalısınız.
Göbek eritme hareketleri Ebru Şallı gibi ünlülerin de paylaştığı video kanallarından izlenebilir. Hatta sizlere 4 dakikada göbek eritme hareketleri adlı bir video paylaşacağım. Bu videoya bakarak egzersizinizi de yapabilirsiniz.
4 Dakikada Göbek Eritme Hareketleri Videosu
Bu ve buna benzer bir çok konunun videosunu youtube üzerinden izleyebilirsiniz. Ancak benim gözüme çarpan ve hoşunuza gidecek bir video buldum. Umarım sizde bunu beğenirsiniz.
Göbek eritme hareketleri erkek veya kadın tarafından yapılabilir. Bu egzersizler dilenirse evde dilenirse spor salonunda uygulanabilir. Tek bilmeniz gereken önemli nokta ise bu egzersizlerin sadece göbek eritme hareketleri olmasıdır. Bunun dışında diyet ve zayıflama hakkında tüm yazılarımızı diyet sayfamızdan takip edebilirsiniz.