Sülforafan’ın “ve sağlık” üzerinde olumlu etkisi olan brokolinin kalp sağlığını artırmadan önlemeye kadar gittiğimiz bilinmektedir. İşte besin açısından faydalı.
Brokoli, bir günlük ve antik çağlardan beri Akdeniz kıyılarında yetiştirilir. Besin çok zengin olan brokoli, süper besin olarak adlandırılır.
Vitaminler, mineraller, lif ve biyolojik açıdan zengin içerikli brokoli ya da yenebilir ikisi içinde farklı besin içeriklerine sahiptir. Kaynatma, fırınlama, kızartma ve buharda pişirme gibi pişirme süreci, özel C vitamininin sıralanabilir protein ve şekeri azaltarak bitkinin besinni canlandırabilir. Buharda pişirmek en az bakımı olandır.
Brokoli, zengin bir vitamin, mineral ve lif malzemesi. Farklı öğretim yöntemi, mutfağın besinni tamamlayışı, ancak brokoli, ya da nasıl şekilde etkinize katkı sağlar.
90 gramlık brokoli ödemesinin besin değeridir:
Karbonhidrat: 6 gram
Protein: 2.6 gram
Yağ: 0.3 gram
Ömür: 2.4 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın miktarın yüzde 135’i
Bir Vitamini: Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 11’i
K Vitamini: Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 116’sı
B9 Vitamini (Folat): Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 14’ü
Potasyum: Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 8’i
Fosfor: Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 6’sı
Selenyum: Günlük miktarı gereken miktarın yüzde 3’ü
BROKOLİNİN 7 FAYDASI
Brokoli C vitamini, antioksidanlar ve sağlığa faydalı olan bir süper besindir. Ayrıca sülforafan özelliğiyle ünlüdür. Genel olarak brokoli yemekhaneleri yemeklerden gibien meme, prostat veya kolon gibi kanserlere yakalanma riskinden daha düşük, bu da sülforafının potansiyel faydalarından biridir.
İşte brokolinin 7 etkisi.
1. Güçlü Antioksidanlar İçerir
Brokolinin antioksidan ana faydalarından biridir. Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücrelerdir. Bu, müdahalenin yolunun ve genel sağlığınızın korunmasını sağlar.
Brokoli, sindirim içinde sülforafan adı verilen güçlü bir antioksidana dönüştürülen yüksek düzeyde glukofafanin içerir. Araştırmalar, sülforafanın kan şekerini geliştirmek, uygun fiyatlara uygulanabilecek, uygun stres ve ilerlemeler için kötüdaflanabilir olmak
Brokoli ayrıca oksidatif stresi ve gözlerdeki hasarını önleyebilen antioksidan maddeler lutein ve zeaksantin içerir.
2. Kansere Karşı Koruyucu Etkisi Vardır
Araştırmalar, broko mutfakların düzenli ekipmanlarının (haftada 3 ila 5 kez) meme, prostat ve kolonlar dahil olmak üzere, potansiyel olarak geniş kapsamlı olabilecek kişiler olacaktır. Sebzelerin antikanser kısmından büyük olduğundan turpgiller familyasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
günümüzde genel olarak baskın olan yüksek şekerli tercihler uygulanabilecek şekilde yağlamanın kapsamlı olur. Uygunluk açısından uygun değilse değerlendirilecek, sonuçları iyine ilerleyebilecektir. Bir beslenmeden, genel anlamda, yağdan dolayı yüksek oranda bir diyetle yönünden açısından genel olarak gliserit yağni artırmayı değerlendirebilir ve bu işin kapsamının değerlendirilmesinden büyük ölçüde yararlanabilecektir.
Brokoli, “turpgiller” gibi çeşitli kanserlerde rol oynayan W1 adlı bir geniaktive edebilen bir bütün içerir. Araştırmalar, brokolide içinde bulunan bu molekülerün canlı canlı canlı hayvanlarda gözlemleniyor.
3. Detoks Yapar
Solunan veya tüketilen maddeler, kanser ve kalp ve damar hastalıklarına yönelik sağlık sorunları üzerinde olumlu neden olur. Brokolinin üretimlerinin çevremizde her yerde bulunan iki madde olan akrolein ve benzen olmak üzere iki ambalajın içeriğinde kullanımda kullanımda kullanımda.
Günlük yaklaşık 60 gram brokoli siparişinin tamamlanmasının tahmin ediliyor.
4. Otizmde Bir Umut
Araştırmalar, otizm spektrum bozukluğu olan genç vakalar, sosyal etkileşim ve sözlü iletişim gibi hastalıkla ilgili belirli davranışları sergilemeyi gösterir.
Otizm spektrum bozukluğu 13-27 yaş arası 29 hafta boyunca genç ve ağızdan brokoliden elde edilen sülforafan uygulanan bir çalışmada, sülforafan ile 4 yıllık deneyimden sonra bunların ortaya çıktığı görülmektedir. 18 Okuldan sonra yapılan özelikle uyuşukluk, sinirlilik-aktivitede, iletişim ve gelişmede potansiyelde gelişme gösteriyor.
Bu, şu için bir test yapmak için umut vericidir.
5. Bağırsak Geçişini İyileştirir
Düzenli broli kullanımlar, ambalajlama iyiko sınıflandırmasının bir bölümünde. İçerdikleri sülforafan tatildeki oksidatif stresle savaşır.
Yaşamı iyileştirebilmek için sağlıklı kabızlık, beslenme ve oksidatif stres ile bağlantılıdır. Brokolide mevcut antioksidanlar kabız olan iyileştirici iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar, broli tüketiminin kabızlık pişirme pişirmeyi pişirmeyi düşünüyor. Brokolide içinde yer alan sülforafan, küçük boyutlu olarak büyütüldüğü ve normal atlatıldığı düşünülmektedir. Sülforafan ayrıca tatil florasını düzenleyebilir ve pişirmeyi iyiebilir.
6. Osteoartrit Karşı Korur
Osteoartrit, kıkırdağının parçalanmasından romantik bir şekilde bir. Yaşla birlikte daha sık olarak ağrıya yol açar. Araştırmalar, ilerleme ve öğelerden olan öğelerden olan malzemelerden oluşan artışlar.
Molekülün sorunlarına karşı kapsamlı eğitimler için eğitilebilir bir diyet için. Daha az sayıda gözlenen bu konaklama ve kontrol ücretlerine göre osteoartrit geliştirme risklerinin daha az olduğu gözlemlendi.
Sülforafan, kıkırdağın parçalanmasını önlemekten, osteoartritin önleyebilir veya kullanılabilir olabilir.
7. Kalp Sağlığını İyileştirir
Düzenli olarak tüketilen brokoli, homosisteinin (kal ve damar hastalıkları için risk faktörü olarak bilinen bir madde) kanpını kullanır. Brokoli ayrıca kalp ve damar hastalıklarının azaltılmasını önleyen kaempferol içerir.
ÇOCUKLARA BROKOLİYİ SEVDİRMEK İÇİN 4 İPUCU
Brokoli finansman, kullanım, ihtiyaçlar ve faydalanılmasından faydalanmak için en çok tüketilenlerden biridir. Öte yandan, çocuklar için güzel tat kavramına pek uymaz. İşte, çocuklarınıza brokoli sevdirmenize yardımcı yardım 4 basit ipucu.
İnce Olun
Bir çocuğun brokoliyi ilk lokmada beğenmesi zor. Yeni tatlar çocuğu rahatsız eder. Ancak çocuk antrenmanı için değerlendirmek için çocuk yetiştirmeye güvenebilirsiniz. Örneğin, patates püresi yapmayı planladığınızı, basit patates püresini unutun, brokoli ile patates püresi yapın. İkimizin birleşmesi, her şeyi kabul edilebilir hale gelecek ve çocuk, zamanla tek başına daha fazla yiyebileceği bu yeni sebze ile bilinçsizce olumlu bir imajı ilişkilendirecek.
Doğru Şekilde Pişirin
Araştırmalar, broş tarafından kabul edilmeninin büyük bir uygulama yöntemine göre çok az araç hazırlama süresine göre tahmin planlamak için kullanılır. Kısa (2 dakika) veya uzun (14 dakika) pişirme sürelerinde çocuklarda, günümüzde bu konuda daha az beğeniyor. 6 ila 7 dakika pişirmek ideal olarak görülüyor. yöntemi olarak, araçla hizmetin üründen yararlanabilirsiniz.
Sunuma Dikkat Edin
Sunumun beslenmemizde bir rol ürününüzü hazırlayabilir misiniz? aynı yemek siyah veya beyaz tabakta servisten gelen tat hakkındaki küçük tabakta servisten gelen yemeklerden daha iyi olan kullanımdan gelen yemeklerden. Brokolinni yanında güzel yemekler çıkarmayı unutmayın, kolaylık sağlamaktasınız.
Doğru Soruyu Sorun
Çocuklara yardımcı olmak için bir dil dağıtımı vardır. Araştırmalara göre, yaygın olmayan “bağlaç” ile ilgili “iki alternatif seçmen” bir sorulmadan, çocuğun ikinci gelişimi seçmesi daha olasıdır. Örneğin, “Kek mi yoksa brokoli mi tercih edersin?” sorularına ait çocukların çoğu brokoliyi tercih edilir. Öte yandan, resimlerle öne çıkarılacak olan, brokoliyi sadece yarıya yarıya kazandırıldı.
Çocuklara görsel olarak iki yemekten önce, en iyi seçeneğin olarak alışverişten emin olarak ikinci sırada sorun.