Diyet yaparak kilo vermek isteyen bireylerin bir takım kriterlere mutlaka dikkat etmesi gerekmektedir. Zayıflamak isteyen bireylerin dikkat etmesi gereken en önemli ipuçlarını sizler için derledik. İşte Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İpuçları!
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İpuçları - Hızlı Kilo Verme
Ağırlık Antrenmanlarına Önem Vermek Gerekmektedir!
Yapacak olduğunuz ağırlık antrenmanları kilo vermenizi büyük oranda destekleyecektir. Yağ yakmak ve kas geliştirmek isteyen bireyler sadece diyet ile değil yapacak oldukları spor ile de bunu desteklemeleri gerekmektedir. Yapacak olunan spor sırasında sadece yağ yakmak değil, güçlenmek de gerekmektedir. Mevcut gücü korumak ve kas gücünü kaybetmemek oldukça önemlidir. Böylece metabolizma hızlı bir şekilde çalışmayı sürdürmekte ve kasların besine aç olabilmektedir.
Yeşil Sebzeleri Tüketmek Gerekmektedir!
Yeşil sebzelerin sindirilerek enerji olarak kullanılması gerekmektedir. Bitkilerin hücre çeperlerinde selüloz bulunmaktadır. Bundan dolayı da; insanlar, yeşil sebzeleri verimli bir şekilde sindirmekte ve enerji olarak kullanamamaktadır. Bunun yanında yeşil sebzeler lif ve vitamin, mineral kaynağı olarak bilinmektedir. Lifler sayesinde kendinizi daha tok hissetmeniz mümkün olabilmektedir.
Ayrıca yeşil sebzelerden alacağınız vitamin ve mineraller vücudumuzun ve metabolizmamızın daha iyi çalışmasını da sağlamış olacaktır.
Bol Su Tüketmek Gerekmektedir!
Su içmek, kilo vermek için yapılabilecek en önemli işlemlerden birisidir. Böbreklerin vücut üzerinden zararlı maddeleri uzaklaştırmak için suya ihtiyacı bulunmaktadır. Yeteri kadar su olmadığında böbrek bu görevini yerine getirememekte ve karaciğer devreye girmektedir. Karaciğerler, vücut üzerinde depolanan yağı beyin ve vücut için kullanılabilir enerjiye dönüştürmektedir. Ancak böbreklere yardım edebileceği herhangi bir işlevi bulunmamaktadır. Bu nedenle kilo verilmesi için mutlaka yeteri kadar su içilmesi gerekmektedir. Böylece yağ yakma metabolizması etkili bir şekilde çalışabilmektedir. Günde en az 3 litre su içmek, kilo verme sürecinde büyük bir öneme sahip olacaktır.
Erken Yatmak Gerekmektedir!
Kilo vermek isteyen bireylerin mutlaka uykularına dikkat etmeleri gerekmektedir. Bireyler, diyet ve spor kadar uykularına da önem vermeleri halinde hızlı bir şekilde zayıflayacak ve ideal kilolarına ulaşmış olacaklardır. Az uyumak, kortizol hormonunun artışına neden olmaktadır. Stres hormonu vücuda sahip olduğu enerjiyi koruması için sinyal göndermektedir. Bu nedenle de yağ yakmak zorlaşabilmektedir.
Kilo Vermek İçin Güçlenmek Gerekmektedir!
Kas kütlenizi arttırmanın en iyi yolu güçlenmektedir. Yapacağınız sporlar ile beraber güçlenerek, kas kütlenizi artırabilir ve kaslarınızın daha fazla besin ihtiyacı oluşmasını sağlayabilirsiniz. Böylece bazal metabolizmanızda bir artış görülmüş olacaktır. Yapacağınız sporlar ile kaslarınızı daha fazla besine muhtaç hale getirerek, çok daha kısa sürede zayıflayabilirsiniz.
Sabahları Yumurta Tüketmeniz Gerekmektedir!
Yumurta oldukça önemli bir protein kaynağıdır. Yumurta, referans protein olarak geçmektedir. Bedenimiz yumurtada ki proteinden %100 faydalıdır. Aynı zamanda tokluk hissi verme etkisi de oldukça büyüktür. Bu nedenle gün içerisinde daha az kalori alınarak, kilo verilmesi sağlanabilmektedir. Aynı zamanda yeterli ve kaliteli protein alınması, kas kütlesini korumak için gerekebilmektedir. Protein alımı olduğunda kas kaybı önlenmekte ve metabolizmanın yavaşlaması da önlenebilmektedir. Böylece daha fazla yağ yakımı olabilmektedir.
Kahve Tüketmek Gerekmektedir!
Kahve, bazal metabolizma hızını artırarak daha fazla kalori ve yağ yakımını sağlamaktadır. Düzenli spor ve kilo vermeye yönelik diyete ek olarak kahve içmek yağ yakımını fazlaca artıran etkenlerden olacaktır.
Yeşil Çay Tüketmeniz Gerekmektedir!
Yeşil çaylar genel olarak antioksidan kaynağı olarak bilinmektedir. Vücut sağlığınıza faydası olan bu bitki bileşimleri, yağ yakmak ve kilo vermek için en iyi seçeneklerden birisidir. Aynı kahvede olduğu gibi yeşil çaylarda da kafein yer almaktadır. Kafeinin kilo vermek için fazlaca işe yaradığı bilimsel bir gerçektir. Kafein içeren yeşil çayların bir diğer avantajı ise; sağlamış olduğu antioksidan özelliğidir. Yapılan araştırmalar bir bardak yeşil çay içerisinde kandaki antioksidan miktarının artış sağladığını göstermektedir. Daha hızlı kilo verilebilmesi için günde 1 bardak yeşil çay tüketimi tavsiye edilmektedir.