Selülit yaradılışını yasaklayan besinler
Medical Park İzmir Sağlık Kurumu Diyetisyeni Fatma Baysal bayanların yüzde 90′ ında selülit yaradılışı kollandığını belirterek, bunu yasaklamak için beslenme tekliflerinde bulundu.
Selülitin en çok görüldüğü bölgenin uyluğun üst kısmı, kaba et ve baldırın arka yüzeyi olduğunu belirten Baysal, şöyle konuştu:
“Ten yüzeyinin alt katmanının yapısındaki değişiklikler sebebiyle bayanlar erkeklere oranla selülitten 9 kat daha sık etkilenmektedir. Selülittin dolaşım kanalları üzerine yaptığı baskı dolaşımın bozulmasına, bozulan dolaşımın ten altı dokularında akışkan birikimine ve dokuların yeterince beslenememesi neticesinde tende çökmelere neden olmaktadır. Bu da olağan olarak deyim edilen portakal kabuğu görünümünü yaratmaktadır. Selülit kilo ile ilintili olsa da yalnızca kilolu fertlerde değil bayağı kilolu ya da cılız kadınlarda da görülen bir problemdir. Bunun temel sebebi ise hormonsal faalliklerden kaynaklanmaktadır.”
Selülit neden oluşur
Diyetisyen Fatma Baysal selülit oluşma sebeplerini şöyle sıraladı:
Muhtelif yarıyıllarda alana gelen hormonsal başkalaşımlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle ergenlik, gebelik ve menopoz yarıyıllarında çoğalış göstermektedir. Oral kontraseptif doğum hakimiyet hapı gibi bazı ilaçların kullanılması hormon balansı üzerinde tesiri sebebiyle selülit yaradılışına neden olmaktadır. Ailesel özellikler, bireyin genetik yapı. Dolaşım sistemi ve sindirim sistemi ile alakalı yaşanan meseleler.
Kabızlık, hipotiroid, doğum hakimiyet hapı kullanımı, karaciğer işlevlerindeki bozukluklar ve asapsal kumpassızlık da selülite yol açabilecek muhtemel vaziyetlerdendir. Bunun yanında yüksek topuklar, yanlış yürüme hareketleri, kambur oturma gibi yanlış tavırların da selülit yaradılışını süratlendirmesi muhtemeldir. Zira bu saydıklarımız toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını negatif doğrultuda tesirler.
Eksik fiziksel etkinlik ve hareketsiz yaşam şekli, çok dar pantolon ve diz altı çorap giymek, aralıksız bacak bacak üstüne atarak oturuyor olmak; kan ve lenfatik dolaşım sistemini negatif etkileyerek selülit yaradılışını tetiklemektedir. Sigara ve İçki kullanımı: Sigara, güçlü bir damar daraltıcı casus olması nedeniyle, cildin yeterince beslenmesini yasaklayarak selülit yaradılışına neden olmaktadır.
Beslenme teklifleri
Diyetisyen Fatma Baysal, yeterli ve balanslı beslenmeye ayrıca öğün sıçramamaya özen göstermek gerektiğini belirtti. Günlük vasati 2.5-3 litre akışkan harcanmasını öneren Baysal şunları söyledi.
Alacağınız bol su, hücre ve dokularınızı besleyerek zehirli maddeleri bedeninizden süratle atmanıza takviyeci olacak, böylece selülit yaradılışını da önleyecektir. Arıtılmış şekerler, hayvansal yağlar ve fast food ve hazır besinlerden tamamen uzak durarak günlük tuz tüketiminizi de hudutlandırın. Damarlara büyük hasar veren sigara ve fazla içki kullanımından netlikle kaçının. Kafein alımını hudutlandırın, fazla çay, kahve, kolalı meşrubatlar tüketiminden kaçının.
Daha hareketli bir yaşam daha az selülit demektir. Bu sebeple haftanın 3-4 günü 30-60’ar dakika sürecek olan yürüyüş, yüzme, yoga, pilates, jimnastik gibi sporlara zaman ayırın. Böylece kan dolaşımınızı artırarak selülit yaradılışını önleyebilirsiniz. Yemeklerinizde kullandığınız yağ ölçüsünü eksiltmeye çalışın. Yemeklerinizi daha çok haşlama, ızgara veya buğulama gibi daha sıhhatli usullerle yapmaya özen gösterin.
Kumpassız bir biçimde kilo alıp vermekten kaçının. Sabit bir kiloda kalmaya özen gösterin. Posa içeriği zengin sebze, meyve ve kuru baklagillerle bütün hububat mahsullerine beslenmenizde daha fazla yer ayırın. Ayrıca yüksek ölçülerde tuz, refine şeker, tüketiminden uzak durmak gerekiyor. Yüksek ölçülerde hayvansal kaynaklı protein harcanmamalıdır. Harcanan hayvansal kaynaklı proteinler olası olduğunca yağı eksiltilmiş seçim edilmelidir.
Selült yaradılışını yasaklayan besinler
Diyetisyen Fatma Baysal selülitin geniş kapsamlı nebatsal rehabilitasyonu daha çok bağ dokusu yapısını kuvvetlendiren mahsullerin harcanması yoluyla amaçlandığını belirterek selülit yaradılışını yasaklayan besinler hakkında şu bilgileri verdi.
Üzüm çekirdeği ve toz kakao: İçeriğinde bioflavonoid olan bu gıdalar kolajeni deviren enzimleri bloke ediyor ve bağ dokusuna destek oluyorlar.
Yeşil yapraklı sebzeler Maydanoz, brokoli vb.: Yapılan araştırmalar selülit yaradılışını eksiltmede antioksidan öğeler olan A, C vitaminleri ve çinkonun tesirli olduğunu göstermektedir. Özellikle bu antioksidan yapıları içerisinde bulunan taze meyve ve sebzelerin tüketimine özen gösterilmesi gerekmektedir. koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, ve taze meyvelerin günlük tüketimini 6-8 porsiyona kadar çıkarmanız gerekmektedir.
Su: Bol su içmek kan dolaşımının tertip edilmesini sağlıyor ve ödemin oluşmasını önlüyor. Ayrıca yağ hücrelerinin emilimini sağlamak gibi ehemmiyetli bir rol de üstleniyor. Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.
Kuşkonmaz ve lahana: Ödem söktürücü ve zehirli madde atma özelliği sebebiyle bu gıdalar sofranızda sık sık yer almalı. Zehirli Madde atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için; kaynayan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını bölmeden, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte 10 dakika haşlayın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kere aç veya tok karnına birer su kadehi için. Kürü 5 gün süresince ve her seferinde tekerrür hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin.
Balık: Somon gibi yağlı balıkta bolca bulunan Omega -3 damarları genişleterek kan akışının ve dolaşımının hafiflemesine katkıda bulunuyor. Haftada 2-3 gün balık harcayın.
Soğan ve sarımsak: Kan tazyikinin ve dolaşımının hafiflemesini sağlıyorlar.
Ananas: Taze ananasta bulunan bromelin enzimi protein ayrıştırıcı ve sindirimine takviyeci bir enzimdir. Kükürtlü bileşikleri de kapsayan bromelin enzimi yalnızca protein sindirimine takviyeci olmakla kalmaz, kabarıklığın ve ödemin atılmasına da katkıda bulunur. Böylece selülit yaradılışını yasaklamaya dayanakçıdır. Hergün 1 ince dilim ananas harcanması pozitif tesir gösterecektir.
Zencefil: Her gün 5-6 kibrit çöpü biçiminde kestiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz.
Muz: içerisinde yer alan potasyum ile kan tazyikini düşürerek dolaşıma takviyeci oluyor ve dokuları atık maddelerden arınıyor. Sindirim ve düşük tansiyon meseleniz yoksa, günde bir adet muz harcamanızda fayda var. Karpuz, avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla ölçüde potasyum kapsıyorlar.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını yasaklayarak dolaşımın hafiflemesini sağlıyor.
Yeşil çay: İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını süratlendiriyor. Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var.