Hamilelik devrinde annenin kâfi ve istikrarlı beslenmesi hem annenin sağlığını
uzun mühlet korur hem de bebeğin sağlıklı doğması ve sağlıklı gelişmesi açısından
değerlidir. Bebek, gereksinimi olan besinin tümünü annesinden alır. Besinler anneden bebeğe
plasenta yoluyla geçer.
Hamilelik boyunca alınması gereken güç ölçüsü ortalama 2200-2500 kalori
civarında olmalıdır. Ve bu güç muhtaçlığının karşılanması için tüm besin gruplarından
tüketilmeli. Yani anne adayı, süt kümesi, et kümesi, zerzevat ve meyve kümesi, ekmek ve
tahıl kümesi ve yağ kümesi üzere en önemli besin kümelerinin hepsinden uzmanın
tavsiye ettiği oranlarda tüketmelidir. Bu devirde, kalsiyum, demir ve çinko gibi
minerallerin, B12, A, C ve D vitaminlerinin ve folik asit tüketiminin değeri de artıyor.
Münasebetiyle bu üzere mineral ve vitaminler açısından güçlü besin kaynaklarının
tüketimi de büyük kıymet kazanıyor.
Sağlıklı bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmada şuurlu beslenmenin
değeri büyük. Hamilelik devrindeki beslenme sırasında her mevsim dikkat edilmesi
gereken noktalar;
- Zengin kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tüketilmedir.
- Her gün 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli zerzevat, kuru baklagil yemeye
itina gösterilmelir.
- Kuru baklagil ve bulgur karışımı yemekleri C vitamini açısından varlıklı sebze
ve meyvelerle bir arada tüketilmelidir.
- Zengin vitamin kaynağı olan taze, zerzevat ve meyveleri nizamlı olarak
mevsimine uygun olanlar her gün yenilebilir.
- Sebzelerin, makarna ve kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyin, bunlar
kıymetlendirilebilir.
- Şeker yerine demir açısından güçlü olan pekmez seçilebilir.
- Yiyecekleri hazırlarken ellerinizin paklığına büyük ihtimam gösterin. Zerzevat ve
meyveleri yeterlice yıkayın, gerekirse sirkeli suda bekletilebilir.
- Kansızlığı önlemek hedefiyle yemeklerle birlikte çay içmeyin, şayet çok içmek
istiyorsanız yemekten 1-2 saat sonra ve açık olarak tercih edilebilir.
- Hazır meyve suları, kolalı ve gazlı içecekleri mümkünse hiç tüketilmemelidir. Taze
meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edebilirsiniz.
- Çiğ ve füme et ve balıkları, katkı hususlarıyla hazırlanmış salam, sucuk
ve sosisleri hatta hazır besinler tercih edilmemelidir.
- Sigara ve alkolü büsbütün unutulmalıdır. Sigara dumanı olan yerlerde bulunulmamalıdır.
- Zencefil,kimyon
- Çilek
- Tahıl
- Yoğurt
- Üzüm Suyu
- Domates,havuç,kırmızı biber
- Somon
- Kırmızı et
- Kırmızı Lahana
- Aloe vera
- Anason
- Ginkgo, Gingseng
- Biberiye
- Ahududu yaprağı,
- Fesleğen
- Ihlamur ,kuşburnu, zencefil, papatya hariç bitki çayları
- Yaban mersini
- Köpek balığı,
- Kılıç balığı,
- Kral uskumru,
- Levrek
- Turna