Devingen Stretching Nedir ve Nasıl Yapılır?
Sıhhatli ve dinç bir bedene sahip olabilmek için beslenmeye dikkat etmek kadar spor yapmak da ehemmiyetlidir. Yalnızca balanslı beslenmek tek başına yeterli olmayabilir. Bunu sporla desteklemek hem bedende yağ depolanmasını maniler hem de daha dinç bir bedene sahip olmamızı sağlar. Bedende depolanan fazla yağlar hem insan sıhhatinde damar tıkanıklığı, kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yol açar […]
Sıhhatli ve dinç bir bedene sahip olabilmek için beslenmeye dikkat etmek kadar spor yapmak da ehemmiyetlidir. Yalnızca balanslı beslenmek tek başına yeterli olmayabilir. Bunu sporla desteklemek hem bedende yağ depolanmasını maniler hem de daha dinç bir bedene sahip olmamızı sağlar. Bedende depolanan fazla yağlar hem insan sıhhatinde damar tıkanıklığı, kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yol açar hem de bedende şekil bozukluğuna ve sarkmalara neden olur.
Spor yaparken şuurlu olmak gerekmektedir. Şuursuzda bedene fazla yüklenmek adale rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu surattan spora başlamadan evvel kesinlikle bir uzmandan takviye alınması gerekmektedir. Bunun dışında bedeni spora alıştırmak için adaleleri esnetmek gerekmektedir. Buna devingen stretching denir.
Devingen stretching bedende kan dolaşımını süratlendirir. Asap sisteminin aktive olmasını sağlar. Böylece beden ısınır. Adaleleri esnetmeden ve ısıtmadan yapılan egzersizler adale yaralanmasına ve sakatlıklara neden olabilir. Bu surattan bedeni ısıtmak ve adaleleri esnetmek için şu hareketler yapılarak beden esnetilebilir;
1. Evvel eklemler ısıtılmaya başlanır, boyun sağa ve sola öne ve arkaya doğru esnetip daha sonra daireler çizilir. Sağdan sola daha sonra soldan sağa doğru daireler çizerek boyun adaleleri esnetilmiş olunur.
2. Daha sonra omuz eklemlerine geçilir. Önden arkaya doğru omuzlar çevrilerek omuz eklemleri ısıtılır. Bunu yaparken sırt kısmındaki adaleler de devreye girip ısınmaya başlarlar.
3. Omuzlardan sonra kol adaleleri ısıtılmak için kollar iki yana açılır ve daireler çizilir. Sağdan sola, soldan sağa doğru daireler çizmek kol adalelerini spora hazırlayacaktır.
4. El eklemlerini ısıtmak için bilekler daire çizer gibi hareket ettirilir.
5. Daha sonra dik durulup kollar havaya kaldırılır ve sağa ve sola doğru eğilerek oblikler esnetilir.
6. Ayak bilekleri de parmak ucuna basarak daireler çizilerek esnetilir.
7. Daha sonra ters v pozisyonuna gelerek omurga esnetilir.
8. İç bacakları esnetmek için squat yapar gibi bacaklar açılır ve alt doğru dümdüz inerek esnetilir.
Bu hareketler takribî 5-10 dakika yapılarak beden egzersize hazırlanmış olunur. Esneme hareketleri yapılmadan başlanan egzersizden verim almak çok güç olur. Zira tüm hareketler bütün olarak yapılamaz. Bunun yanında yağ yakımı da güçleşir. Bu surattan spordan bütün verim alabilmek için devingen stretching yapılması verimli olacaktır.
Yazar:Özge Yıldırım