Doğum sonrası aldığınız kilolardan kurtulun
Gebelik yarıyılında anne adayları dünyaya bir bebek getirme coşkusunun yanı gizeme aldıkları fazla kiloları nasıl verecekleri mevzusunda evhamlar yaşar.
Doğum sonrası uygulanan şuursuz perhizler ise annede adale kaybına ve muhtelif hastalıklara yol açarken, sütünün kesilmesine de neden olmaktadır. Bu surattan doğumdan sonra uzman hakimiyetinde uygulanacak sıhhatli beslenme programı ile kilo verilmelidir.
İşte dikkat edilmesi gereken noktalar…
Nasıl beslenmelidir
Doğum sonrasında emzirme yarıyılı anne ve bebek için çok ehemmiyetlidir. Bebeğin beslenmesinin etkilenmemesi için anne sütünü eksiltmeyecek nitelikli bir beslenme tasarıyı uygulanmalıdır. Hububat, süt, sebze, meyve ve et grubuna kesinlikle yer verilmelidir. Üç ana öğün kumpası sağlanarak bu spektrum sağlanmalıdır. Et grubuna öğle ve akşam yemeklerinde tavuk, balık ve kırmızı et ile yer verilebilir.
Sebzeler, salata ya da yemek olarak harcanabilir. Sabah kahvaltıda süt ve peynir kesinlikle olmalıdır. Bunun dışında ceviz, fındık ve badem de önerilmektedir. Her üç öğünde de kesinlikle ekmek ve salata olmalıdır. Ekmek yerine bazen akışkan volümünü artırmak emeliyle çorba harcanabilir.
Perhiz yapmak için 4 ay bekleyin
Hamileliğinde fazla kilo alan anneler gebeliğin ilk 4 ayını atlattıktan sonra perhiz yapmaya başlayabilirler. Özellikle bu yarıyılda saatleri tertip etmekte anneler zorlandığı için listeye bağlı kalamamaktalar.
Bunun için başta bir listeye bağlı kalmasından çok akışkan alımının artırılması, hububat, süt, sebze gibi gruplara yer verilmesi mevzusunda dikkatli olunabilir. Uygulanan perhiz programıyla emzirme yarıyılı devam ettiği için annenin ayda 2-2,5 kilogram dahi vermesi yeterlidir. Ehemmiyetli olan verilecek olan maksat kiloyu başta çok yüksek yakalamamaktır.
Bol bol akışkan harcayın
Doğumdan sonra bebek emzirilirken hamilelik evveli yarıyıla göre daha fazla akışkan gıda alınmalıdır. Emziklilikte su metabolizmasında çoğalış vardır. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise çoğalan besin alımıyla çoğalmaktadır. Süt ölçüsünün değişmemesi için annenin akışkan alımını artırmak gerekir.
Günlük alınan toplam akışkan ölçüyü takribî 3000 ml olmalıdır. Bu ölçü pratik miktarlarla 12 su kadehi su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları biçiminde önerilmektedir. Çay, kahve gibi meşrubatların süt bereketini eksilttiği öğrenilmektedir.
Neler yapmanız gerekir
İşte doğum kilolarınızı atmanızı sağlayacak teklifler:
– Kalsiyum istikametinden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen ölçülerde kumpaslı olarak harcanmalıdır.
– Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yenmelidir.
– Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler perhizde her öğün olmalıdır.
– Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi kapsayan değişik hazır yiyecekler olası olduğu kadar harcanmamalıdır.
– Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır. Natürel gıdalarda yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
– Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir.
– Anemiye neden olduğundan yemeklerle beraber çay içilmemelidir. Meşrubat olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi nebat çayları seçim edilmelidir.
– Hazır meyve suları, asitli meşrubatlar yerine taze bunalmış meyve suları, ayran, limonata seçim edilmelidir.
– Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi anemiye karşı alınacak en sıhhatli ihtiyatlardan biridir.