Tekne Turu (Navasana)
Ayaklarınızın tabanıyla yere yaslanın. Ellerinizi kemirgenlerinizin arkasına yaslayın ve kemikleriniz üzerinde dengeleyene kadar yavaşça geriye yaslanın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün, ayağınızı yukarı kaldırın, böylece dizlerinizle hizalayın. Alt sırtınıza bastırın ve göğsünüzü gökyüzüne kadar uzatın. Ellerinizi hamstring'inizin arkasından serbest bırakın ve kollarınızı uzağa, avuç içi birbirine bakacak şekilde uzatın. Omuzlarınızı aşağı doğru bastırarak, alt sırtınıza bastığınızda ve kalbinizi yukarı kaldırdığınızdan emin olun. 5 nefes almak için pozu tutun. Gelişmiş uygulayıcılar bacaklarını düz bir şekilde uzatarak "V" şeklini alabilirler.
Faydaları: Karın kaslarınızı güçlendirir ve kendinize ve iradenize olan hislerinizi güçlendirir. Çekirdek gücünüzü geliştirir.
Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.