282. merhaba süslüler bu konu hakkında benim de yazacaklarım var yaşım küçük olmasına rağmen fazlasıyla kilo problemi yaşamış bir bireyim. kendimi bildim bileli adetlerim hep düzensizdir bunun sebebi pko oluşum ve çoğunuzunda bildiği üzere pkolu kişiler kilo almaya müsait olur. Boyum 1.66 bu yazın sonunda tartıldğimda 80 kilo olmuştum buna son vermem gerektiğine karar verdim üniversite okuduğum şehire döner dönmez hayatım hakkında kararlar aldı ocakta memlekete döndüğümde 64 kilo olmam lazımdı. Belli diyet programları beni bezdirip kısıtladığı için yararlı bir sonuç alamayacktim kendime bir program hazırladım ve ona uymaya başladım program şu şekilde:
sabah : iki kepekli bisküvi arasına sürülebilir peynir, hindi füme, marul domates salatalık.
eğer hafta sonuysa 1 haşlanmış yumurta bol yeşillik domates salatalık peynir.
ara ogün yapmadım onun yerine 2 maden suyu 2 şu bardağı yeşil çayı karıştırdım karışımın içine limon ve maydönöz ekledim gün içinde bu karışımı gün içinde içtim.
öğle yemeği aslında pek öğle yemeği sayılmaz çünkü saat 4 5 gibi yiyordum genelikle sebzeli bulgur
fırında sebze yanında yoğurt( az yağlı )
ton balığı yanında bol yeşillik
sulu yemek ( çatalla yedim)
baklagil (çatalla yedim) yanında ayran
fırında tavuk ( 1 göğüsün 3/1) yanında salata ayran
çorba ( 2 kepçe)
2 adet köfte yanına salata
haşlama sebze
veya o gün okulda çıkan ana yemekten 5 kaşık yedim ve çatalla yedim.
ve bu tüm yemeklerin yanında acı biber turşusu yedim çok seviyorum vazgeçemedim.
akşam yemeği yemedim ama çok açıktığımda salatalık veya 2 kaşık yoğurt yedim
spor yapmadım zaman yaratmadım kendime ama kendimi koşulladım her tuvalate gittiğimde 10 twist 10 squat yaptım.
Günde 1 adet sade türk kahvesi içtim.
2.5 litre su tükettim.
Ve ne olursa olsun aç uyumaya çalışıyorum ( leptin hormonu uykuda ve karanlıkta salgılandığı için.
suan diyetimin 3. haftasındayım 5 kilo vermiş durumdayım. 2 hafta sonra editleyeceğim
( arada kaçamaklarım oluyor kendimi tutamayıp nutella yiyorum en olmaması gereken şey veya bir parça ekmek atıyorum ağzıma ama zamanla azalacak buda eminim hiç bu kadar kararlı olmamıştım)