Spor salonunda en çok koşu bandı üzerinde sıkıldığımız kaçınılmaz bir gerçek. Bu süreyi daha eğlenceli hale getirmek için bulduğumuz yöntemler aynı zamanda daha çok kalori yakmamızı, daha iyi sıkılaşmamızı sağlıyor.
Ağrılıklı Adımlar
Hızınızı rahat edebileceğiniz bir tempoya ayarlayın, elinize 3-4 kiloluk dumbleları alın ve dizinize kadar eğileceğiniz adımlar atarak yürüyüşe başlayın. Başlangıç hızınız normal yürüyüş temponuzdan da ağır olsun ki adımlara alışın. Eğer ağırlıklarla rahat edemiyorsanız hareketi bir de ellerinizi bellerinize sabitleyerek deneyin. 10 - 15 adımlık setler halinde gerçekleştirebilirsiniz.
Sağlam Kollar ıçin Yokuş Yukarı!
Koşu bandınızı biraz dikleştirerek bu harekete başlayın. Bir önceki harekette sabitlediğiniz hızınız bu hareket için de aynı kalabilir. ılk olarak ters yürüyüşe alışmak için birkaç dakika boyunca koşu bandı üzerinde sağlam adımlar atarak yürüyün. Alıştığınızda ağırlıkları klasik şekilde kavrayın ve geriye attığınız her adımda kollarınızı kıvırın. 10 - 15 adımlık setler halinde gerçekleştirebilirsiniz.
Yan Atlayış
Bu hareketi siz de bizim gibi ilk olarak futbol ya da basketbol takımlarının antrenmanlarında görmüş olabilirsiniz. Her iki ayağınızı da aynı anda ortada buluşturmak için minik bir zıplama hareketi gerektiren bu egzersiz için sol ve sağ taraflarınıza 30 saniye ayırabilirsiniz.
Walking Plank
Koşu bandında ayaklarla değil ellerle yürümek farklı bir deneyim. Ayak parmakuçlarınızın üzerinde, sırtınız dümdüz, kafanız karşıda klasik plank duruşunuza gelin ve en alt seviyeye ayarladığınız koşu bandı üzerinde çalışmaya başlayın.
Kaynak: HuffingtonPost