Pilates Egzersizi: Vücut ve Sinir Sistemi Faydaları
Pilatesin Genel Faydaları
Pilates inanılmaz derecede faydalı bir egzersiz olarak görülmektedir. Pilatesin düzenli yapılan bir programa uyulmasıyla birlikte kasların güçlenmesine, formu korumasına ve üstüne kontrol kurmaya yardımcı olmaktadır. Pilates insanların daha fazla esnek olmasını, kas gücünü ve formunu güçlendirmesine yardımcı olmasının yanı sıra aynı zamanda sindirim sistemlerinin iyileşmesini de sağlamaktadır.
Pilatesin Faydaları
- Kas Gücünü Güçlendirmek : Pilates, kasların iyi tonlanmasına, güçlenmesine ve esnek olmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Kas Fonksiyonunu Geliştirmek : Pilatesin temel amacı, düzenli olarak vücudun her yerinde daha güçlü kaslar kazanmak için daha çok kas hareketi çalışmaktır.
- Kas Formunu ve Gücünü Güçlendirmek : Pilatesin rafa sıçramaya, oynama ve hareket kabiliyetini geliştirmek için bir program olarak kullanılması, kasların formunu güçlendirmek için çok faydalıdır.
- Kas Fonksiyonunda İyileşme Sağlamak : Pilates kas doymasını ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Düzenli yapılan bir program, kaslar üzerindeki gerilimin azalmasına yardımcı olmak için vücudun her yerinde çalışmak suretiyle sindirim sisteminin iyileşmesini sağlamaktadır.
- Güvenlik : Pilates, güvenli ve konsantre edilmiş tek ek kasa katılabilecek ve vücudunu zorlayabilecek hareketler içermektedir. Güvenlik düzeyi, izolasyon halinde hareket eden kasların çoklu seviyedeki etki alanlarıyla gözlemlenebilir.
Pilates, faydalı ve zahmetsiz bir egzersiz tekniğidir. Genel sağlık ve refah için etkili bir diyet ile desteklenmek suretiyle, haftalık Pilates programının faydalarından faydalanmak mümkündür.
Pilatesin Sinir Sistemine Faydaları
Pilates, insan sinir sistemimizi besleyen kanalları açmak, dengelemek ve toparlayarak bize enerji veren bir çalışmadır. Pilates farklı eklemlerinizin, ince motor becerinizin ve sinir sisteminin etkinliğini artırmak için fiziksel hareketler içerir. Sinir sistemi ile doğrudan ilgili olan hareketler bize hassasiyet kazandırır ve Kenaynn yoga stili rant ormanı pilates hareketleri gibi gerçekleştirilen derin responlar arttırır.
Pilates teknikleri sinir sistemini uyararak uzman gözlemcinin vermiş olduğu bazı olumlu faydaları insanlara sunar. Uygulama aynı zamanda ruh gücünü artırarak, zihinsel disiplini arttırır ve ruh halinin daha canlı olmasını sağlar.
Pilatesin Fiziksel Faydaları
- Deniz ve Kas Gücü
- Uyumluluk
- Fareklem Gücü
- Reaksiyon Hızı
- Kanişkiyet
- Teknik Yetenek
Fiziksel hareketler ve esnekliğin ne kadar önemli olduğu, vücut mekanik ve enerji sisteminizin ayarlanmasının önemi, yoga ile pilates arasındaki fark gibi tüm detayların içinde sinir sistemi bağlantısının önemine ünvan vermektedir. Pilates, hareketleri dengeli ve içten bir biçimde icra etmek için, beyni vücudun geri kalanıyla bağlantı kurar.
Nefes Egzersizleri
Pilates egzersizleri aynı zamanda nefes alıp vermek için dinamikler niteliğindedir. Pilatesin nefes egzersizleri sağlıklı bir vücut kasını teselluyorken, akciğerlerin kapasitesini ve nefesin kontrolünü de artırır. Sinir sistemi üzerindeki bu tür asana kas hareketleri ile kendinizi tedavi ederek kaslarınızı ve sinir sistemini iyileştirebilirsiniz.
Pilates her yaştan insan için harika bir egzersiz çalışmasıdır. Pilates nefes egzersizleri üç ana bölümden oluşur. Even Breathing, pursed labelled breathing ve hava hafiflemesi sinir sistemi üzerine olumlu etkileri vardır. Pilates ile insan vücudu arasındaki bağlantıyı arttırmak için uygulanması gerekir. İçinizdeki tüm kasları hareket ettirerek ve sağlıklı bir sinir sistemi geliştirerek vücut dengenizi koruyacaksınız.
Pilatesin Vücuda Faydaları
Pilates, her yaştan insana şık kalçalardan sıkı karın kaslarına, sağlıklı bel fonksiyonlarından güçlü sırt kaslarına kadar çizilmiş fiziksel formunu iyileştirmeyi kapsayan bir çevresel beceri sistemidir. Egzersizde dinamik, bilinçli ve kontrollü hareketler, vücudu sıkılaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda esneklik ve kas kuvvetini arttırır.
Kasların Güçlenmesi
Pilates, her egzersiz programındaki temel kas gruplarını hedefleyerek vücudu güçlendirir. Çift kavrama, ritmik bir yaklaşım sağlayarak, kasların çalışmasını istediğiniz güçte sürdürmesini sağlar. Sürekli ve kontrollü egzersiz üzerinde çalışarak, Pilates sıkılaşma hissi olduğu kadar kuvvetlendirme ve esneklik artışı sağlayan bir sistemi temsil eder.
Esnek Kalan Omuz ve Kol Kasları
Birçok hareket, geriye ve çevreye uzanan kol kaslarını çalıştırır. Omuzların ve kolların uyluklarını çalıştırmak için Pilates birçok seçenek sunar. Bahsini edilen hareketler; bu kasları kuvvetlendirirken, düzenli egzersizlerle esneklik düzeyinin artmasına yardımcı olur.
Seyir kontrolü
Doğru hareket eğitimi, vücudun rahat edebileceği uygun bir postür oluşturmak için önemli zıplamalar sağlar. Pilates ile güçlenen karın kasları, vücudu geriye doğru destekler, hareketleri dengeli ve daha kolay hale getirir. Bu, tekrarladığınız egzersizleri ve hareketleri vücudunuzda hissedebileceğiniz kontrolü sağlar.
Denge Kontrolü
Birçok Pilates hareketi, üst ve alt vücudun eşit şekilde çalışmasını ve iyi bir dengeyi teşvik eder. Bu hareketler sırt ve karın kaslarının harika bir şekilde dengelenmesine yardımcı olur. Özellikle tedavi edilmesi gereken bölgeler veya herhangi bir kaza sonrası ortaya çıkan denge sorunları için Pilates özellikle faydalıdır.
Esneklik
Pilates, vücut esnekliğinin sürdürülmesi için mutlaka gerekli olan hareketleri vücudunuzu harekete geçiren kaslarınızı ve kas bağlarını çalıştırarak etkili ve dengeli bir şekilde sunar. Vücudun ilerleyen yaşlardaki esneklik kaybını ve kas kalınlığını önlemek için bu iki faktörün aynı anda çalıştırılması önemlidir.
Düzenli Pilates Yapmak İçin Nedenler
- Kaslarınızın güçlenmesi
- Geleneksel hareket terapisi programlarını tamamlayarak, omuz ve üst kol kaslarınızın esnek kalması
- Seyir kontrolü, denge kontrolü ve esneklik
- Ruhun stres altında olduğu zamanlar için rahatlamak
Pilatesin yüzeysel olarak yabancı göründüğünden emin olabilirsiniz; Ancak günümüzde faydalarının keşfedilmesi, anlaşılması ve uygulanmasıyla çok seviliyor ve istenilen formda gerçekleşmesi için hareket ediyor.
Pilates Egzersizinin Sıkılığı ve Rahatlığı
Pilates egzersizleri, vücudunuza uygun gelen hareketleri yapmayı ve hareketlerin nefesiniz yardımıyla uyumlu bir şekilde gerçekleşmesini amaçlayan bir egzersiz programıdır. Bu egzersizler, düzenli bir şekilde yapıldığında, vücudunuzu zinde tutmayı, rahatlatmayı ve bölgesel fonksiyonu iyileştirmeyi sağlayarak, günlük taşıma gücü sağlama ve stres ile başa çıkmak için önemli bir yardımcıdır.
Pilates egzersizleri genellikle vücut sağlığınızı artırmak üzere tasarlanmış spektruma hizmet edebilir. Egzersizler, vücudu doğal bir biçimde kas uyumlu germe için tasarlanmıştır ve güvenli bir şekilde karın kaslarınızın, göğüs kaslarınızın, karın bölgenize sahip olan çeşitli kas gruplarının, sırt kaslarınızın ve diz kaslarınızın kontrolünü elde etmenize yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, daha belirgin lenf dolaşımı, gelişmiş postür, daha uyumlu solunum tespiti ve sağlıklı kas çekirdeklerinin gelişmesine yardımcı olabilir.
Sıkılık ve Rahatlık Neden Önemlidir?
Sağlıklı kas performansının anahtarı sıkılık ve rahatlıktır. Pek çok kişi kaslarının her zaman sıkı olduğunu sandığını düşünür, ancak kaslarımız aslında nötr olmalıdır. Ancak, sıkı kaslarınız ya da normal kas rahatlığınızdan sonra sizin için en uygun olanın hangisi olduğunu doğru bir şekilde anlamanız gerekiyor. Pilates egzersizleri, uygun konumda hareket etmeyi ve kaslarınızın düzenli hareketin yanı sıra bütünsel vücut dayanımıdır. Bu egzersizlerin, eklemlerin rahatlamasını sağlamada da önemli bir rolü vardır, bunların arasında aşağıdakiler yer alabilir:
- Kol ve bacak egzersizleri
- Dz döndürme, çevirme ve kaldırma egzersizleri
- Kas turgorunu sağlama
- Kayma etkisi iein neutrel ve sağlam iç kasların güçlenmesi
- Omuz ve sırta karşı koruma uygulamaları
- Kasları sıkma ve germe egzersizleri
- Kayganlık ve esneklik için düzenli hareket
Pilates egzersizleri, normal kas prosesinin tekrarlanmasını sağlamak ve vücut fonksiyonu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Böylece, vücudunuzu stresten rahatlatarak kalıcı kas gevşemesine odaklanmanıza olanak tanır. Pilates, kaslarınızı çalıştırmada yardımcı olmak için kullanılan elastik kaymalar ve elastik tekrar uygulamaları gibi basit hareketler ile egzersiz programınızı genişletmeyi sağlar. Böylece, tüm kas gruplarının, günlük hareketleri daha efektif ve verimli bir şekilde gerçekleştirebusunuzu sağlayabilirsiniz.
Pilatesin Faydaları
Pilates egzersizleri, vücudunuza daha çok postür ve hareket animasyonu gidermek için yardımcı olmak için dizayn edilmiştir. Pilates ayrıca eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket etmeye davet eder. Pilates, kan dolaşımının arttırılması ve daha iyi bir nefes tespiti içindir. Bu, enerjinizi artıran endorfinlerin genel üretiminin sürdürülmesini destekler. Pilates egzersizleri, aşağıdakileri kapsayabilir:
- Vücudunuza olan saygınızın sağlanması
- Postürünüzü güçlendirme
- Kaslarınızda güç sağlayarak denge desteği
- Nöbet ve stres kontrolü
- Daha kısa ve güçlü kaslar elde etme
- İncelenmiş vücut hareketleri
- Dövüş sanatları gibi fiziksel kontrolün arttırılması
Güvenli ve etkili vücut dengesi elde etmek için, Pilates, terapötik uygulamalar, kas ve kasılma egzersizlerini, germe ve büküm çalışmalarını, iyi beslenmeyi, iyi kas tonusunun korunmasını ve vücut hareketlerinin azaltılmasını önerir. Bu, Pilates yoluyla düzenli, uyumlu ve dengeli vücut hareketleri elde ederek kişisel güç ve performans kazanmayı sağlar.
Sonuç
Pilates egzersizleri, güvenli, hafif rahatlatıcı ve vücut sağlığınızı artırırken vücudunuza çeşitli biçimlerde destek vermeyi odaklayan bir egzersiz programıdır. Pilates türleri her türlü kondisyon seviyesindeki insanlar için uygun olmakla birlikte, egzersizler sıkılığa dayanıktan daha fazlasınını zorlar ve kaslarınızda sağlam bir tonussağlamanızı sağlar. Pilates egzersizleri, günlük hareketlerinizdeki kayganlığı arttırmak ve zindeliğinizi sağlamak için yararlı bir araçtır ve aynı zamanda kalıcı kas gevşemesine de katkıda bulunur. Pilatesin, postürünüzü güçlendirmenize ve kaslarınızdaki nöbeti kontrol etmenize yardımcı olacağını unutmayın.