Herkese merhaba! Bugün normalde pek yapmadığım türden bir postla buradayım :) Bu bir diyet postu! :) Son zamanlarda normal kilomdan yaklaşık 2 kg. fazlam vardı ve bu konuda hiçbir şey yapmıyordum. Artık neredeyse normal kilom gibi benimsemeye başlamışken malum tatil geldi çattı ve orada 3 öğün organik ve acayip leziz yemekler sayesinde kendimi kaybedince 2,5 kg daha aldım. Yani elde var +4,5 kg... Tamam biraz kilo aldığımın farkındaydım ama tatil dönüşü tartılınca şoka girdim çünkü hayatımda tartıda bu sayıyı görmemiştim :) Ben de hemen kendime bir acil durum planı yaptım, fazla sıkmadan, yormadan bir buçuk haftalık süreçte 3,5 kg. dan kurtuldum! :) Geriye kaldı 1 kg... Belki benimle aynı sorunu yaşayan birileri vardır diye neler yaptığımı 10 maddede kısaca paylaşmak istedim...
1- Porsiyonlarımı küçülttüm, ne yersem yiyeyim, eskisinin %65'i kadar yemeye başladım.
2- Kahvaltıda ekmeği azalttım, çaya koyduğum şekeri minimuma indirdim, reçel, bal, Nutella gibi tatlıları kestim. Akşam yemeğini geç saatlere bırakmadım ve hafif şeyler yedim.
3- Genel olarak yemeklerimden kızartmaları, yağlı ürünleri, ekmeği, tatlıları çıkarttım.
4- Sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı ev yemeklerine, salataya ve çorbaya yöneldim :)
5- Canım çok abur cubur çektiği zamanlarda abartmamak kaydıyla bir iki parça diyet hazır ürün atıştırdım.
6- Bu bir haftalık süreçte iki kere yürüyüşe çıktım, toplamda 10 km. yürüdüm, bir kez de evde 30 dk. pilates yaptım.
7- Arada ufak tefek kaçamaklarım olmadı değil :) Ama çok minik ve nadir olmasına dikkat ettim :)))
8- Kendime çok çok katı kurallar koyup strese girmedim ama yine de kararlı ve bilinçli davranmaya özen gösterdim.
9- Normalde - maalesef - çok fazla meyve tüketen biri değilim ama bu hafta meyve tüketimimi artırdım :) Özellikle kokusuyla tok tutan elma favorim oldu.
10- Meyve yemediğim gibi su içmeme gibi bir kötü özelliğim daha var. Günde ortalama 2 bardak su içiyorum, kışın bu 1 bardak bile olabiliyor. Bu konuda henüz gelişme kaydedemedim ama önümüzdeki hafta bu konunun üzerine düşeceğim...
Önümüzdeki hafta için hedeflerime gelince...
1- Beslenme programıma aynen böyle devam etmek
2- Su ve meyve tüketimimi artırmak
3- Pilates ve yürüyüş yapma sıklığımı artırmak
Bakalım ne kadar başarılı olacağım.. :) Sonuçlarla haftaya görüşürüz, tavsiyelerinizi bekliyorum :) Sevgiler...
NOT: Bu arada yediğim diyet yemekleri vs. anlık olarak instagram hesabımda paylaşıyorum, beni oradan da takip edebilirsiniz --> @zumracelik ;)
-Z-
Hi guys! It's the first time which I make this kind of post! Yes, it's a diet post :) Two months ago I realized that i gained 2 more kgs. At first it was a bad thing for me but then i used to live with them, unfortunately :) Then I went to holiday and there were lots of organic, fresh and too much delicious foods third time in a day. So I lost myself and i gained 2,5 kgs. more! :) OMG! When I arrived to home and saw my new weight it was shocking for me because i never saw the number on weighing machine! :) So I finally decided to loose some weights and i have +4,5 kgs more! :) In one and half week i made a diet plan for myself and it was not so hard and district, and I lost 3,5 of them already! So, here my 10 tips :)
1- I started to eat in smaller porsions.. I'm eating almost %35 less than usual..
2- I gave up to eat bread in breakfast, also Nutella, jam, honey and like this :) And i was careful about my dinner hours! I didn't let it to be so late and ate healthy things..
3- I didn't eat any of fried things, fat things, bread and dessert..
4- I started to eat vegetable meals with olive oil, salads and soups..
5- If I want dessert so much I just ate a small part of diet products
6- I went to walking / jogging two times in this week and I walked 10 kms. And I made pilates once for 30 mins.
7- Okey sometimes, I ate some dangerous things but it was really really a little :) And rare!
8- I wasn't behaving so district to myself but i tried to do my best.
9- I don't like to eat fruits so much but i tried eat more and apple is one of my favourites.
10- Like fruits, I am not good at drinking water. I drink 2 cup of water in a day, in winter it can be 1 too :( I know it's so unhealthy but i'm trying to fix it.
So, here the targets for next week:
1- Keep my diet
2- More water + more fruits
3- More pilates + more walking / jogging...
So, let's see how succesfull will I be next week! Keep in touch and write your advices below! ;)
PS. I'm sharing almost all my diet foods at my instagram account, you can follow me there --> @zumracelik ;)
-Z-
Korkmayın derilerini tek tek ayırdım, patatesin de çeyreğini yedim :)
Don't be afraid! I didn't eat the peel of the chicken and just ate quarter of potato :)
Çorba daima güzel ve doyurucu bir alternatif! Acı ve limon da yağ yakıyor zaten :) Ekmeksiz!!!
Soup is always a good option! Pepper and lemon burn fat already :) No bread!!!
Salatayı ya öğle ya akşam yemeğimde bolca yiyorum, öğlen yiyorsam ızgara tavukla harika oluyor :)
I eat salad at lunch or dinner and if i eat it at lunch i prefer to eat it with grilled chicken, so delicious :)
Yeşil elmanın kokusunun bile tok tuttuğunu biliyor muydunuz? :)
Do you know that green apple's smell makes you feel full? :)
Favorilerimden! Zeytinyağlı ıspanak... Pirinç, havuç ve light yoğurt ile.. :)
One of my favourites! Spinach with olive oil... Also with rice, carrot and light yoghurt... :)