"Sadece çıkarmıyorum" - beş popüler bahane
Bazıları kolaylaştırır, bazıları zor zamanlar geçirir. Kilo kaybı, motivasyon, disiplin ve diyet konseptine bağlı olarak herkes için farklı işler. Ancak bazıları için umutsuz görünüyor. "Sadece çıkarmıyorum" diye şikayet ediyorlar ve hazırda uygun açıklamaları veya özürleri de var. En sık dolaşımda olan beş iddia - ve naber.
“Hormonlar suçlu” dedi.
Hormonlar bu rakam üzerinde büyük bir etkiye sahiptir: Açlık hissinin ne zaman ortaya çıktığını düzenler ve vücut yağının hangi kısımlarına bağlı olduğunu belirler. Ama çaresiz değilsin.
Her zaman aç olduğunuzu düşünüyorsanız, diyetinizi kontrol etmelisiniz: Üzerinde protein bakımından zengin yiyecekler ve sebzeler gibi yeterince doyurulmuş insanlar var mı? Üç öğün düzenli olarak yeniyor mu? Bu iki nokta bile hormonların kontrolden çıkmaması için önemlidir.
Ayrıca, tiroid bezinin hipofonksiyonu metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Son fakat en az değil, menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler kadınların daha kolay kilo almasına neden olur. Ancak bu bile, kilo vermenin imkansız olduğu anlamına gelmez - egzersiz ile metabolizmayı tekrar devreye sokabilirsiniz.
"Birçok diyet vücudumu mahvetti."
Bu sadece yanlış yaparsan geçerlidir. Sonra yo-yo etkisi meydana gelir. Diyet sırasında açlıktan ölmek isteyen herkes bazal metabolizma oranlarını düşürmeye devam edecek ve sonunda daha az ve daha az yiyecek tüketecek. Tabii ki sınırları var.
Burada da ripcord çekilebilir: metabolizmanın ilerlemesini sağlamak ve kuvvet antrenmanı yaparak kas-aktif kaslar oluşturmak için azim hareketi ile. O zaman sık sık diyet yapabilirsiniz - eğer hala gerekliyse.
"Çok fazla yemek yemiyorum."
Bu bir yanlışlık olabilir. Bazı insanlar kalorili kitabı çeviren “gerçek” yiyecekler arasında sürekli olarak atıştırma ve yırtıyor hissetmezler. Onlar için sadece ana yemekler önemlidir.
Ancak: sürüş sırasında meyan kökü konfeksiyonu, sabah saatlerinde muz, toplantı sırasında bir veya diğer bisküvi, TV'nin önünde yer fıstığı bir avuç - sadece bu örnek çerezler saate 400 ekstra kilokalori getiriyor. Çalışmalar, bu kalorilerin ana yemekler sırasında otomatik olarak kaydedilmediğini göstermiştir.
“Neredeyse her zaman yanımda salata var.”
Özellikle kadınlar kalori frenine çok fazla baskı yapıyorlar. Fakat salatadan salataya aç kalanlar, sadece metabolizmasını düzenler ve daha sonra bir pound'u daha fazla eritemez. Öncelik, protein yönünden zengin yiyeceklerle dolu olmaktır. Metabolizmayı ısıtıyorlar.
Vücut, proteinin protein yanması için sağladığı enerjinin yüzde 20 ila 30'unu kullanır. Önemli: Günde sadece üç öğün yani yağ rezervi arasında yakılabilir.
"Ailedeki herkes şişman."
İçinde küçük bir şey var. Bir süre görünüşümüzü devraldık. Örneğin, mide, uyluk ya da kalça üzerinde yağ birikimlerinin olduğu hatta hatta nerede bulunduğunu gösteren boya. Canlı veya halsiz bir metabolizmaya sahip olsak bile, genomda belirlenir.
Ancak fazla kilolu ebeveynler ve büyükanne ve büyükbaba nadiren doğarlar. Ve kilolarımız sadece bize böyle uçmadı. Ne ve ne kadar yediğimiz, kendi ellerimizde var. Ve halsiz bir metabolizma bile harekete ve kas oluşumuna bağlı olarak canlandırılabilir.