Düğün Öncesi Beslenme Önerileri
Yaz geldi, düğün telaşı başladı, e tabii o gelinliğin içine nasıl girileceği de en zor matematik problemleri gibi en ince detayına kadar hesaplanıyor. Diyetisten Emre Uzun, düğün öncesi 10 günde zayıf ve ışıltılı vücuda sahip olmak isteyenlerin imdadına yetişiyor.
Uzun’un diyet ve detoks programı ile hızlı ve sağlıklı şekilde zayıflayabilir, diyet sonunda uygulayacağınız detoks ile de ışıltılı bir cilde sahip olabilirsiniz. Elbette bu diyet sadece 10 günlük, lütfen daha uzun süre uygulayıp farklı sonuçlarla karşılaşmayın.
Düğüne 10 adımda hazırlanın!
Uzun, “Düğünden bir hafta önce daha az yağ ve şeker içeren bir beslenme düzeni oluşturup, taze sebze, meyve, baklagil, tohumlar ve yağsız proteine ağırlık verirseniz bu gün için hazırlık yapmış olursunuz” diyor.
1. Geceden içilecek sular hazırlanacak. Suları sade içmeyi bırakalım suyumuzda limon, nane, zencefil, tarçın ve birçok meyveye yer vererek zayıflamanızı hızlandırabilrisiniz.
2. Ara öğünler ile metabolizma hızlandırılacak. Ara öğün yapmadan zayıflamanız mümkün değil, bunu atlamayacaksınız!
3. Yeşil çaylara yer verilecek. Yeşil çay, zayıflamaya en çok yardımcı olan içeçecekler arasında yer alır. Günde içilen 2-3 fincan yeşil çay yağ yakımına da yardımcı olur.
4. Düğüne hazırlanıyor olsak da canımız tatlı isteyecek. Tatlı krizlerine bitter çikolata ile çözüm bulunacak. Son yıllarda yapılan çalışmalarda çikolatanın özellikle bel bölgesindeki yağların yakımına yardımcı olduğu biliniyor.
5. Yağ yakımını hızlandıran yaban mersini, kara dut, ahududu ve böğürtlene beslenmenizde yer açın. Antioksidan olmalarının yanı sıra hem şeker krizlerinize çözüm bulacak hem de metabolizmayı hızlandıracaksınız.
6. Yemeklerin suyunu tabakta bırakın. Yemekleri susuz tercih etmeye alışmaya başlamalıyız. Yapılan yemeklerde kullanılan yağlar yemeklerin suyunda yer aldığı unutulmamalı.
7. Probiyotiklerle bağırsaklarınızı güçlendirin. İdeal kiloya ulaşmanın yolu iyi bir sindirim sisteminden geçer. Bunun için diyetinizde kefir gibi yüksek oranda probiyotik içeren içecekleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
8. Kilo vermek hepimizin asıl amacı ancak bu süreç içerisinde sarkık bir görüntüyü hiçbirimiz istemeyiz. Sporla hızlıca sıkılaşın. Sıkılaşmak için en etkili sporlar ise pilates ve yoga.
9. Şişkinlik için karanfil, kakule, kimyon gibi baharatları çayınıza ekleyin, farkı hemen göreceksiniz.
10. Smoothi’lerle cildiniz ışıldasın. İçeceklerin gücünü kullanmayı ihmal etmeyin. Detox diyetinde yer alan tariflerle smoothilerinizi hazırlayabilirsiniz.
Örnek Diyet Listesi
Kalkınca:
2 su bardağı metabolizma suyu
*Tarçın çubuğu, salatalık dilimleri ve limon dilimleri geceden 1 litre suya eklenir. Su sabaha kadar bekletilir.
Kahvaltı:
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+yarım avokado
2 yemek kaşığı lor peyniri
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 adet tuzsuz etimek
Ara öğün:
3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Öğle:
1 küçük tabak sebze yemeği(etsiz,susuz)
1 kase light yoğurt
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
1 adet tuzsuz etimek
Ara öğün:1 yemek kaşığı yaban mersini+1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam:
1 el büyüklüğünde yağsız beyaz et
1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
1 adet tuzsuz etimek
Ara öğün: 2 dilim tarçınlı ananas
Düğünden bir gün önce Detoks Diyeti
Aç karnına geceden ceviz bekletilmiş su için.
Kahvaltı:
1 adet kivi+1 adet yeşil elma+bolca maydonoz+1 su bardağı soya sütü karışımı
Ara öğün:
1 adet kivi+1 adet greyfurt
Öğle yemeği:
2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün:
1 adet kivi+1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Akşam yemeği:
2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün:
1 su bardağı ayran+1 yemek kaşığı chia tohumu+1 yemek kaşığı yaban mersini+1 tutam nane yaprağı