Bazı insanlar egzersiz yapmanın sıkıcı olduğunu söylüyor. Ancak küçük bir egzersiz bile sizi daha mutlu edebilir . Hareketler vücudunuza zevk verir ve sonuç olarak ruh sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Önemli olan kısım A) başlamak ve B) devam etmektir.
“Deneyimlendiği anda, zevk hem fiziksel olarak acı verici hem de zihinsel olarak yorucu olabilir; ancak entropi ve çürümenin güçlerine karşı bir zafer içerdiği için ruhu besler ”- Mihaly Csikszentmihalyi
Bu süreci bir oyun gibi eğlenceli hale getirmek için C) 'yi de eklerdim. İşte , sertifikalı kişisel antrenör James Spaulding'den tüm vücudunuzu çalıştırmanıza ve bu egzersizleri yaparken eğlenmenize yardımcı olacak 6 egzersiz.
İyi haber şu ki, herhangi bir spor ekipmanına ihtiyacınız yok. Bir park mükemmel olur. Sadece özgürce hareket etmenize, kendinizi egzersize hazırlamanıza ve eğlenmenize izin veren bir alan bulun!
İyi haber şu ki, herhangi bir spor ekipmanına ihtiyacınız yok. Bir park mükemmel olur. Sadece özgürce hareket etmenize, kendinizi egzersize hazırlamanıza ve eğlenmenize izin veren bir alan bulun!
Bir ısınma ile başlayın.
Isınma her kişiye özeldir. Vücudu ısıtmak ve eklemlerin hareket etmeye hazır olduğundan emin olmak genellikle 5-10 dakika sürer.
Bilek çemberleri, dönen eller, dönen kollar ve omuzlar, kalçalar ile başlayın. Ayak parmaklarınıza dokunmaya, ayaklarınızı tutmaya ve vücudunuzun her bir parçasını gevşetmeye devam edin. Zıplama krikoları, şınav, ağız kavgası dahil.
James, her egzersiz için, aralarında kısa dinlenmeler olan 30 saniye olmak üzere iki turla başlamayı önerir.
Zamanla, süreyi 40-45 saniyeye kadar uzatmak için gücü yavaşça geliştireceksiniz. Bu antrenmanı haftada üç kez yapabilirsiniz. Çok fazlaysa, haftada iki kez ölçeklendirebilirsiniz. Bir taban çizgisi ile başlayın çünkü alışık değilseniz bilekleri ve eklemleri zorlayabilir.
Yengeç Yürüyüşü
Bu egzersiz tüm vücudu hedeflemenin harika bir yoludur. Bilek kuvveti, omuzlar, çekirdek kuvveti ve bacaklar üzerinde çalışacaksınız.
Yere inin, ellerinizi arkanızda bırakın, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın ve poponuzu dik tutun. İleriye doğru yürümeye başlayın, poponuzu çekmek için topuklarınızı kullanın. Hamstringlerinizin, kalçalarınızın ve sırtınızın nasıl çalışmaya başladığını hissedeceksiniz. İleri ve geri git. Vücudu ısıtmak için yavaşça yapın ve omuzlara ve dirseklere daha az baskı yapın.
Ayı Taraması
Bu egzersiz, baskı yapan kaslarınızı hedef almak içindir. Yengeç Yürüyüşü daha çok sırt için bastırıyordu. Bu, göğüs için bastırmak ve göbeğinizi birleştirmek içindir.
Elleriniz ve dizlerinizle aşağı inin, poponuzu güzel ve yüksek tutun. Ayağınızı sonuna doğru yürüyün, güzel ve yavaş başlayın. Göğsünüzü, trisepslerinizi, bileklerinizi hissedeceksiniz. Eller hafifçe yanlara doğru çevrilmelidir. Lütfen tüm ağırlığınızı ellerinizin üstüne koymayın; bileklerinize çok fazla baskı uygulayacaktır. İleri, sonra geri git. Ayı gibi kükremeye çalışın (isteğe bağlı).
Kaplumbağa Yürüyüşü
Bear Crawl'a benzer, ancak sırtınızı güzel ve düz tutun. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla koyun. İleri ve geri git.
Ördek Yürüyüşü
Dizlere dikkat et. Önceden ısındığınızdan emin olun.
Çömelin, sırtınızı dik tutun ve ileriye doğru yürüyün. Ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tutun. Burada kalça ve ayak bileklerinin esnekliği üzerinde çalışacaksınız. Dörtlünün gerginliğini hissedebilirsiniz ve bu, çalıştıkları anlamına gelir. İleri ve geri git. Bu egzersize yavaş ve yavaş başlayın.
Maymun Yürüyüşü
Bunun için eklemlerinizin üzerinde olmalısınız, bacaklarınızı kaldırırken ellerinizi önde tutmalı, bir yandan diğer yana gitmelisiniz. Öne doğru eğilirken, bacaklarınızı yukarı çekmek ve öne çıkarmak için göbeğinizi kullanın. Geri döndüğünüzde de aynı şeyi yapın.
Örümcek Yürüyüşü
Omuz hareketliliği, çekirdek ve bacaklar üzerinde de çalışır.
Tamamen aşağı, neredeyse şınav pozisyonuna gelin. Dizinizi dirseğinize getirin ve ileriye doğru itin. Bacaklarınızı yana getirirken yere yakın ve alçak kalmaya çalışın.
Sonuç
Egzersizler sırasında susuz kalmamak için biraz su için. Acele etmeyin. Kaslarınızın nasıl gerildiğini hissetmeye çalışın, rahatsız edici olmamalı, ancak gerginliği hissetmeniz gerekir.
Sağlıklı ve güçlü kalmanın en iyi yolu, ayda bir kendinizi yormak yerine, günde sadece 15-20 dakika bile sürekli egzersiz yapmaktır.
In Fitness And In Health'ten başka bir gönderiyi okudunuz: daha mutlu, daha sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bültenimize katılmak ve bunun gibi daha fazla hikaye almak istiyorsanız, buraya dokunun .
Resmi eğitimimi resmi olarak bitirdim ve bu korkunç hissettiriyor. Bunun herhangi bir mezun için normal olduğunun farkındayım, ama ben özel bir durumum.
Sevgili Babacığım, sana minnettarım. 1999'da, Bilgi İletişim Teknolojisi (BİT) / Dijital Çıraklık ile ilgilenen genç bir adam için işe alım ilanı gördünüz.
Ya bana evlenme teklif edecek ya da beni öldürecek. - Rhonda'nın ailesiyle son konuşması Rhonda Casto, Portland, ABD'den genç ve güzel bir modeldi.
WWDC 21 daha yeni başladı ama şimdiden konuşulacak ve anlatılacak bir şey var. Craig Federighi, bu yılki sunumuna iOS 15'teki yeni FaceTime özellikleriyle başladı.
Microsoft Learn Student Ambassador, Microsoft'un benzersiz bir öğrenci elçisi programıdır. Başkalarına yardım etmeye tutkulu, teknoloji meraklısı öğrencilerden oluşan uluslararası bir topluluktur.
Fahrenheit 2021 — geri dönüşüm kutusu Bir kitabı çiğneyerek okuyorsanız ve kitap çok sert, ılık veya tatsızsa, durmanız gerekir. Teslim edilmeyen bir kitaba harcadığınız her dakika yarım saat israftır.
Al Pacino, 'Ve Herkes İçin Adalet' doruk noktasını yeniden yazdığını söyleyerek Norman Jewison'ı şaşırttı. Ama Pacino'nun nedenleri vardı.
Kelly Dodd, 'RHOC' Sezon 16'dan çıkarıldı ve Heather Dubrow portakalı için geri döndüğü için geri dönmeyecek.
Kevin Hart kısa süre önce iptal kültürüne karşı çıktı ve mükemmel olması beklenen tek kişinin halk figürleri olduğunu belirtti.
'Sopranos'un sonlarında, yazarlar Tony Soprano için alternatif bir kimlik oluştururken Alfred Hitchcock etkisine gittiler.
O mükemmel kahve için dünyayı mı arıyorsunuz? Belki de kendi kahve çekirdeklerinizi kavurmanın güzel sanatlarını ve bilimini öğrenmenin yolu budur.
Yaratılış'ta sadece kısa bir kez ortaya çıkıyor, ancak İsa Mesih'in habercisi olarak görülüyor. O gerçekte neydi ve İsa ile nasıl ilişkilendirildi?
Mississippi'de fakir bir ortakçı ailesinde dünyaya gelen Fannie Lou Hamer, Şiddetsiz Öğrenci Koordinasyon Komitesi (SNCC) için saha sekreteri ve sivil ve oy hakları için yorulmak bilmeyen bir savaşçı oldu.
Modern uygarlık giderek yarı iletkenlere bağımlı hale geliyor, ancak tedarik zinciri COVID-19 pandemisi, kuraklıklar ve talep artarken diğer sorunlar tarafından kesintiye uğradı.
Getireceği yükü bir düşünün. MLB sezonu ilerledikçe, Sıcak Soba ısınıyor.
Xavien Howard Xavien Howard'ın NFL'deki en iyi köşe oyuncularından biri olduğuna dair çok az soru var. Geçen sezon 10 - TEN - müdahalesi vardı.
Spor salonunda ne yapacağınız konusunda çelişkili tavsiyeler bulmak için uzağa gitmenize gerek yok. Bazı insanlar size belirli egzersizleri hiç yapmamanızı söyleyecektir; diğerleri, dirseklerinizin bir presin tepesinde ne kadar düz olması gerektiği gibi ayrıntıları tartışacaklar.
Bütün bebekler ağlar. Ama bazı bebekler çok ağlar.
Liberty County Şerif Ofisi'ne göre, 37 yaşındaki Robert Eugene Hoffpauir tutuklandı ve 60 yaşındaki Roman Rodriguez'i öldürmekle suçlandı.
Leona Lewis Instagram'da, "İnsanlar özür dilediğinde (Chrissy) ve eylemleri için samimi bir pişmanlık ve rehabilitasyon gösterdiğinde, onları kucaklamalıyız ve düştüklerinde onları tekmelemeye çalışmamalıyız" dedi.
Kelsey Grammer, başrolü paylaştığı Paris Jackson ile ilk kez daha gençken tanıştı ve babasıyla Michael Jackson arasında çok güzel bir ana tanık oldu.
54 yaşındaki Jeff Tremaine, eski televizyon yıldızının kendisine ve ailesine ölüm tehditleri göndermesinin ardından 41 yaşındaki Bam Margera hakkında uzaklaştırma emri başvurusunda bulundu.