Merhabalar yeni katıldım foruma yaşım 16 boy 1.91 kilom 72. 1.5 yıldır spor yapıyorum (haftada 3 gün) 1.35 yıl boyunca kardiyo ve kondisyon (hocanın dediğine göre) çalıştım kilo verdim biraz vücuda temel attım şuan 2 aydır şişmek için protein tozuyla çalışıyorum fakat hocamın verdiği program günde 10 hareket (4 karın) ve içinde tüm kasları çalıştıran hareketler var başka yerlere de gittim orada split programlar verdiler (şu bir gün bacak diğer gün kol ..) ama buradaki hocam karışık kas grubu hareketleri veriyor ve bu hareketlerle gelişemediğim düşüncesine kapıldım. bunun üzerine haftada 3 gün olduğu için, hocanın programının biraz dışına çıkarak, mesela salı günü 4 göğüs 3 kol, perşembe günü 4 omuz 3 arka kol, cumartesi günüyse 4 sırt 3 bacak çalışıyorum. Bu çalışmayla gelişme kaydedebilir miyim ? Protein tozumu spor olmadığı günler kullanayım mı kullanacaksam ne zaman ?