Hamilelikte beslenme nasıl olmalı ?
Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Bundan sonra nelere dikkat etmeliyim?
Öncelikle hamileyseniz tebrik ederiz. Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra hayatınızda birkaç şeyleri değiştirmeniz gerekiyor. Bunlardan biriside Hamilelikte beslenme.
Hamile kadınların vücudu normalden daha fazla vitamine ihtiyaç duyar ve bunun için bol vitaminle şeyler tüketmeleri öneriliyor.
Ayrıca hamilelikde folik asit almayı unutmayınız.
Folik asit
Folik asit doğmamış bebeğin omurilik gelişimi için çok önemli ve uzmanlardam hamile kalmadan 3 ay önceden almanızı öneriyor. Hamile olan bir kadının folık asit ihtiyacı en az 0,4 miligramdır. Ayrıca Yesil sebzeler, baklagiller, yumurta sarısı, meyve ve pirinc gibi birçok şeyde folik asit bulunur ama bunlar günlük ihtiyacı karşılamaz.
Demir takviyesi
Bir başka önemli takviye ise demirdir. Hamilelikte demir ihtiyacı artar demir ihtiyacını doğru bir beslenme planıyla ortadan kaldırabilirsiniz. Demir en çok et ürünlerinde vardır fakat baklagiller kepekli tahıllarda bol miktarda demir içerir. C vitamini demir eksikliğini destekler bunun için demir içeren besinlerle birlik C vitamini yüksek meyve veya sebze tüketin (Portakal suyu) gibi.
Hamilelikte nasıl beslenmeliyim?
– Günlük süt ve süt ürünleri
– Günlük meyve sebze veya salata tüketmeyi unutmayın
– Az ama sık beslenmeli
– Bol bol su tüketilmeli
– Et ve Balık
Hamilelikte yenmemesi gerekenler
– Az pişmis veya ciğ yumurta
– Ciğ et veya balık
– Alkol ve sigara
– İşlem görmüş etler ( sosis salam sucuk gibi)
– Pastörize edilmemiş süt veya peynirler
– Kahve çay tüketimi sınırlandırılmalı
Hamilelikde bol bol su tüketmeyi unutmayın
Vücudunuzun su ihtiyacını su sekilde hesaplıyabilirsiniz.
Kilonuzu 32 ile capınız örnek : 55 x 32 =1760 ml vücudunuzun su ihtiyacıdır. Hamileyseniz bu rakamın üstüne cıkmanızda fayda var.
Eğer mide bulantılarıniz var ise ve bunun için yeterli beslenemiyorsanız Hamilelikte şikayetler yazımızda sizler için en iyi ipuçlarını bir araya getirdik.