Gün uzunluğu oturarak çalışıyorsanız koltuğunuzdan ortada bir kalkmayı deneyin. Günde birkaç dakika ayakta çalışarak daha uzun yaşayabilirsiniz. Hatta günümüzde birtakım ofisler ayakta durarak masa başında çalışmaya imkan sağlayan daha yüksekte ofis mobilyalarıyla bile döşeniyor.
Bunun için üretilen elektrikli masalar bulunuyor. Elektrikli ayakta çalışma masası, bir düğmeye dokunarak yüksekliğini otomatik olarak ayarlayan motorlu bir masa. Bu, masayı otururken yahut ayakta dururken kullanabileceğiniz manasına geliyor. Cleveland Clinic Sports Health’ten antrenman fizyoloğu Christopher Travers’a nazaran, günde yaklaşık üç saat ayakta durmak daha uzun yaşamamıza yardımcı oluyor.
Fortune’daki habere nazaran Travers, “En büyük itici güç, insanların uzun müddetler boyunca oturmaktan vazgeçmelerini sağlamak. Son araştırmalar, yetişkinlerin günde sekiz saatlerini hareketsiz geçirdiklerini gösteriyor” diyor.
Beyni bile etkiliyor
Ayakta durmayı daha sık düşünmemiz için birkaç düzgün neden var; bunların ortasında daha düşük kan şekeri düzeyleri, daha düşük kalp hastalığı riski ve her gün sekiz saat yahut daha fazla oturanlara nazaran daha az gerilim ve yorgunluk bulunuyor.
“Ayakta durmak, uzun ömürlülüğümüz üzerinde oturmaktan çok daha büyük bir tesire sahiptir. Ayakta durmanın sıhhat açısından kimi yararları ortasında daha fazla kas aktivasyonu; daha yüksek seviyede şeker yakımı; gelişmiş insülin hassaslığı ve uzun vadeli kalp sıhhati yararları yer alıyor” diye açıklıyor New York’taki Dean CrossFit’in sahibi Maillard Howell:
“Sürekli oturmak vakit içinde beyin sıhhatini ve hafızayı da olumsuz tesirler. Ayakta durmak, beynin hafızayı barındıran bölgesi olan temporal lobun bozulması (insan beynindeki dört beyin lobundan biri. Konuşma, hafıza ve işitmenin de dahil olduğu birçok vazifesi bulunur) üzere sinirsel yaşlanma meseleleriyle savaşmaya yardımcı olabilir.”
Yeni yıl için amaçlarınızdan biri daha fazla ayakta durmaksa Travers, kendinize bir fincan kahve yapmak, su şişenizi doldurmak yahut bir iş arkadaşınızla konuşmak üzere aslında yapma olasılığınız olan bir aktiviteye ayakta çalışmayı da eklemeyi öneriyor.
Chicago merkezli Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) sertifikalı ferdî antrenör ve fitness beslenme uzmanı Sonya Robinson, “Ayakta durmak tek başına kâfi olabilir, lakin her vakit biraz antrenman de ekleyebilirsiniz, örneğin squat, bacak kaldırma, masada eğimli imtihan yahut bilhassa esneme hareketleri.” Robinson ekliyor: “Her vakit saat başına 15 dakika üzere daha kısa bir mühletle başlayın ve bu süreyi artırın.”