Spor salonlarına baktığımızda, insanların egzersizlerinde ve uygulama şekillerinde çeşitlilikler görürüz. Bazıları belli amaçlardan ötürü kaslarını büyütmeyi amaçlar. Bazıları kilo vermeyi hedefler. Bazı insanlar ise sadece belli bir spor branşına odaklı antrenman yapar.Bir de salonlara formunu koruma ya da sosyalleşme amacıyla gelen insanlar vardır. Belli amaçlara yönelik antrenmanlar arasında Fitness ve Vücut Geliştirme antrenmanları büyük bir kısmı temsil eder. Fitness, Fit olmak, yani içinde bulunduğun duruma, yaşam şartlarına uyumlu olma anlamındadır. Bu kavram zamanla şekillenerek, sporda bugünkü anlamını da kazanmıştır. Fitness, günümüzde sportif anlamda uygun ve sağlıklı bir vücuda sahip olma anlamında kullanılmaktadır. Estetik, düzgün görünümlü bir vücuda sahip olmak ve kardiyovasküler açıdan yeterli bir seviyede olmak, Fit olma amacında önemlidir. Eski zamanlara kıyasla bu kavram, sporda çok önemli bir yer edinmiştir. Vücut Geliştirme sporu ise, 1960’lardan beri olan, kas kütlesini arttırma ve kasları büyütme odaklı bir spordur. Daha önce bahsettiğimiz pump tekniği de bu antrenmanlarda önemli bir yer edinmektedir. Hipertrofi’ye odaklı bu antrenmanlarda, kası tahribata uğratıp, toparlanma süreci ile kasta büyümeyi sağlamak temel amaçtır. Bununla beraber, özellikle yarışmalara hazırlanan bir vücut geliştirme sporcusu iseniz yağ … »
Haftalar süren yarışmacı hazırlıkları ve son iki hafta içerisinde sizinle paylaştığımız gelişmelerden sonra 7 Nisan’da 2018 Europe’s Strongest Man yarışması tamamlandı. Yarışmada bir ilk olarak dördüncü kere birinciliğin sahibi olan isim ise Game of Thrones’un Dağ’ı Hafthor Bjornsson oldu. https://www.instagram.com/p/BhSHfLvBnrn/?utm_source=ig_embed İngiltere Leeds’de düzenlenen etkinlikte Max Log, Axle Deadlift, Farmer’s Walk, Car Walk ve Atlas Stones kategorilerinde yarışan isimlerden ilk üçünü sıralayalım: 1.Hafthor Bjornsson (İzlanda) 2.Konstantine Janashia (Gürcistan) 3.Mateusz Kieliszkowski (Polonya) Yarışma öncesi iddialı bir giriş yapacağını dile getiren efsane yarışmacı Zydrunas “Big Z” Savickas ise 4. Olarak yarışmayı tamamladı. Hafthor Bjornsson tüm yarışma boyunca oldukça kontrollü hareket etti. Eddie Hall ise bahsettiğimiz gibi ayak bileğindeki sakatlık yüzünden tüm yarışmada yer alamadı. Ancak Max Log etkinliğine katılarak 213 kilo kaldırdı. https://www.instagram.com/p/BhTrup4l5Ap/?utm_source=ig_embed Ayrıca Max Log’sa Bjornsson da 213 kilo kaldırarak İzlanda’ya yeni bir rekor daha kazandırmış oldu. 2018 ESM birinciliği ile de yarışma için de bir ilk olan kendi 4. Şampiyonluğunun sahibi oldu. Kaynak: BarBend 2018 World’s Strongest Man Yarışmacı Listesi Açıklandı!
Kardiyo’nun kuvvet ve dayanıklılığa iyi gelecek bir yolu daha var. Bugün size bunu açıklayacağız. Fitness programınızda sabit düzen kardiyo’nun (koşu, bisiklet, eliptik çalışması gibi) eminim sağlam bir yeri vardır. Ancak koşu bandında geçirilen koca bir saatin sıkıcılığından kurtulmak, güç ve kuvvetinizi geliştirip kaslarınızı muhafaza etmek için verdiğimiz kuvvet-kardiyo döngülerini denemenizi öneriyorum. Yağ yakmanızı hızlandırırken aerobik sisteminizi geliştiriyor. Bu da hem diğer antrenmanlarınıza katkı sağlıyor hem de antrenman aralarında toparlanmayı hızlandırıyor. Üstelik kondisyon bisikletinde pedal çevirirken sıkıntıdan ölmeyeceksiniz! Antrenman 1 Kuvvet Döngüsü Talimat: Döngüyü 30 dakika uygulayın. Ağırlık 1 RM’inizin %75-80 değerinde, tekrar sayısı da 5 olmalıdır. Egzersiz aralarında fazla dinlenmemeye çalışarak her döngü sonunda dinlenmeye çalışın. 4-6 hafta civarı uygulayıp her hafta 5’er dakika uzatın. Hareket Tekrar Dumbbell Power Clean 5 Pull Up 5 Bench Press 5 Deadlift 5 Farmer’s Carry 30 M. Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Antrenman 2 Taşımalı Kardiyo Bu antrenman 1 numaralı antrenman kadar kas gelişimine faydalı olmasa da yağ … »