- Joost Hiltermann: DEAŞ'tan sonra PKK tehdit olacak
- Suriye'de rejim saldırılarında 12 sivil öldü
- ABD'de 11 günde 8 kişi idam edilecek
- Koç'tan 11 yılda 5,7 milyarlık yatırım harcaması
- Survivor 29 Mart'ta gönüllülerde kim elendi?
- Amerikan kanalında FETÖ'nün karanlık yüzü anlatıldı!
- Lionel Messi'den küfür açıklaması!
- Meral Akşener’e balkondan ‘evet’ protestosu
- Devlet Bahçeli'den dikkat çeken açıklamalar
- Yeni KHK yayımlandı
- Son dakika: Isparta'da korkutan deprem!
- Yıldırım: Fırat Kalkanı Harekatı bitmiştir
- Kuşadası'nda 26 gündür kayıp gençten kötü haber!
- Cumhurbaşkanı Erdoğan'a yeni başdanışman
- Köşk Belediye Başkanı Rifat Kadri Kılınç'dan Çarpıcı Açıklamalar
Ramazan sonrası beslenme
İstanbul Medipol Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Esra Baş, Ramazanla beraber azalan öğün sayısının ve bir defada aşırı yemek yeme ya da yetersiz beslenme durumları sonucunda kişinin metabolizmasında yavaşlama görülebildiğini söyledi. Baş, bu nedenle Ramazan sonrası normal beslenme düzenine geçerken daha dikkatli davranılması ve dengeli beslenilmesi gerektiğini vurguladı.
Medipol Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Esra Baş, Ramazan ayı boyunca öğün sayısının ikiye düşmesi, uzun süreli açlıklardan dolayı besin tüketimin fazla veya az olması nedeniyle oluşan dengesiz beslenmeden dolayı vücutta kıtlık mekanizmasının geliştiğini ve metabolizmanın yavaşladığı uyarısında bulundu. Baş, bu nedenle Ramazan sonrası normal beslenme düzenine geçerken daha dikkatli davranılması ve dengeli beslenilmesi gerektiğini vurguladı.
Bayram süresince ve sonrasında ise besin tüketiminin fazla oluşu vücuttaki yağların ve dolayısıyla kilonun artışına sebep olduğunu belirten Baş, “Bu durumun engellenmesi için iki öğün beslenme alışkanlık haline getirilmemeli, üç ana ve en az iki-üç ara öğün tüketimine mutlaka dikkat edilmeli. Bu sayede metabolizma hızlanması ve vücutta kan şekeri dengesi sağlanmış dolayısıyla kilo alımı engellenmiş olur” dedi. Baş, ayrıca metabolizmanın hızlanması için Ramazan dönemindeki hareketsizliğin terk edilmesi, günlük veya günaşırı 30-45 dakikalık egzersizlere başlanması gerektiğini belirtti.
“Ramazan ayı süresince gece uyanıp sahurda yemek yemeyi sonrasında da alışkanlık haline getirilmemeli” diyen Baş, “Eğer bu alışkanlık haline geldiyse gece uyanıldığında başucuna konmuş birkaç fındık, ceviz, kuru meyve vb. tüketilebilir. Bu sayede mutfağa gidilip fazla miktarda besinin tüketimi de engellenmiş olur” diye konuştu.
Ramazan sonrasında akşam yemeği saatinin tekrar 18:30-19:00 aralığına çekilmesi gerektiğini hatırlatan Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Esra Baş, şöyle devam etti: “ Akşam yemeğinin daha geç saatlerde tüketimi acıkma süresinin fazla olmasından dolayı kan şekerinde dengesizliğe devamında fazla besin tüketimine sebep olur, bu duruma akşam saatlerindeki hareketsizliğinde eklenmesiyle kilo alımı artar.”
Ramazan ayı boyunca bütün uzmanların uyarılarda bulunmasına rağmen yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketiminde bulunan kişiler bunu alışkanlık haline getirdiğini ifade eden Baş, “Kızartma ve kavurma gibi pişirme yöntemleri herkesin bildiği gibi kilo alımını arttırır. Bu nedenle sebzeler az miktarda sıvı yağlı, etler yağ kullanılmadan pişirilmeli. Eğer tatlı tüketilecekse tercih sütlü tatlıdan yana olmalı. Bütün besin grupları (et-süt-sebze-meyve-tahıl) dengeli bir şekilde tüketilmelidir” şeklinde konuştu.
Uzun süreli açlıktan dolayı kişilerin hızlı yemek yeme alışkanlığı edinmiş olabileceğini de aktaran Baş, şunları kaydetti:“Bu nedenle yavaş çiğnemeye, sohbet ederek veya televizyon seyrederek yemek yememeye dikkat etmeli. Ramazanda düzensiz beslenmeden dolayı oluşabilecek konstipasyon (kabızlık)engellenebilmesi için günde 5-6 porsiyon çiğ sebze–meyve tüketimi, esmer ekmek tercihi, haftada 2-3 porsiyon kuru baklagil tüketimi ve sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Su vücuttaki birçok metabolik ativitenin sağlanması için çok önemli. Ramazan’da gün içinde su tüketme alışkanlığı terk edildiği için sonrasında bunun tekrar kazanılmasına dikkat edilmelidir. Gün içinde 2,5-3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.”
- Efeler'de Parkı Kütüphaneye Çevirdiler
- Ak Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Şoför Esnafıyla Gece Yarısı Sohbet Etti
- Gazipaşa Ortaokulu futbolun il birincisi
- Karacasu'da öğrenci servisinin çarptığı yaşlı kadın hayatını kaybetti
- Cumhurbaşkanlığı Halkla İlişkiler Başkanı İlker Astarcı Aydın'da Referandumu Anlattı
- AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Kuşadası’nda
- Marketlerde naylon poşet kalkacak
- Aydın'da vergi müfettişleri tutuklandı
- Alim09 İnşaat Baki Durmuş'a bir şok daha! İnşaattaki malzemelere el konuldu
- Aydın'da gözaltına alınan vergi müfettişlerinde sıcak gelişme!
- Aydın Kent Meydanında Bomba Alarmı!
- Ankara’daki Aydınlı Öğrenciler Çay Partisinde Buluştu
- Söke 3. Serçin Yılanbalığı Şenliği renkli görüntülere sahne oldu
- İncirliova'da develer yerine insanlar güreşti! 6 yaralı
- Aydın'da genç anne kansere yenik düştü
- Hiç oturmadığı Didim’den su parası cezası geldi
- MHP Karacasu, Gökhan Kurt ile devam dedi
- Aydın'da öğrenciler ölümden döndü!
- Karacasu'da trafik kazası; 4 yaralı
- Kuşadası'nda 11 Suriyeli'nin Öldüğü Faciada Sıcak Gelişme
- Diyetix Beslenme ve Danışma Merkezi 1. Yılını kutladı
- Forbes "Dünyanın en güçlü insanları" listesini açıkladı
- Aydın'da Cumhuriyetin kuruluşunun 93. yıl dönümü kutlandı
- Aydın'daki mitinge Aydınlılar akın etti