Egzersiz ömrünü uzatır, ancak egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir?
Düzenli Egzersizin En Önemli 8 Faydası
Egzersiz yapmak , kaslarınımı çalıştırır ve vücudunuzun kalori yakmasını yardımcı olur ve herhangi bir hareket olarak tanımlanır.
Yüzme, koşma, yürüme ve dans etme gibi pek çok fiziksel aktivite türü vardır.
Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir
Düzenli ve doğru bir egzersizin bedeninize ve beyninize 8 ayrı faydaları
1. Size Daha Mutlu hissettirebilir
Yaptığınız Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiğini ve depresyondan ve stres duygularınızı azalttığı göreceksiniz!
Beyin stres ve anksiyete düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca, depresyon duygularını hafifleten, serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir
Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfinlerin üretimini artırabilir
Ayrıca, egzersizin kaygı çeken kişilerde semptomları azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca zihinsel durumlarının daha fazla farkında olmalarına ve korkularından dikkat dağıtmalarını uygulamalarına yardımcı olabilir
İlginçtir ki, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Ne kadar Yorgun olursanız olun yaptığınız Fiziksel aktivitelerin yoğunluğu ne olursa olsun ruh haliniz egzersizden yararlanabilir .
Aslında, depresyon tanısı almış 24 kadından oluşan bir çalışma, herhangi bir şiddet egzersizinin depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir
Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (veya yapmamayı) kısa dönemlerde bile bir fark yaratır.
Yapılan Bir araştırmada, normalde düzenli olarak egzersiz yapan Yirmi Altı sağlıklı erkek ve kadına, iki hafta boyunca egzersiz yapmaya devam etmeleri veya egzersizi durdurmalarını istedi. Egzersizi bırakanlar olumsuz ruh hallerinde artışlar yaşadı
2. kilo kaybı ile yardımcı olabilir
Bazı çalışmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve şişmanlıkta önemli bir faktör olduğunu göstermiştir
Yaptığımız Egzersizin kilo vermemizdeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ikili ilişkiyi anlamak önemlidir.
Vücudunuz enerjiyi üç yolla harcıyor: yiyeceği sindirmek, kalp atışınız ve nefesiniz gibi vücut işlevlerini egzersiz ve sürdürmek.
Diyet yapılırken kalorinin azaltılması , metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geciktirir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı arttırdığı, daha fazla kalori yakacağını ve kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir
Ek olarak, çalışmalar aerobik egzersizin direnç eğitimi ile birleştirilmesinin yağ kaybını ve kas kütlesini korumayı en üst düzeye çıkarabileceğini ve bu da kilonuzu önlemede önemli olduğunu göstermiştir
3. Kaslarınız ve Kemikleriniz İçin İyidir
Egzersiz yapma, daha güçlü bir kas yapısına ve kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.
Fittnes gibi Ağırlık kaldırma sporları ve fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile eşlendiğinde kas oluşumunu uyarabilir .
Bütün Bunların nedeni, egzersizin, kaslarımızı amino asitleri absorbe etme kabiliyetini artıran hormonları serbest bırakmaya yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine ve bozulmalarını azaltmalarına yardımcı olur
İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve fonksiyonunu kaybetme eğilimindedir, bu da yaralanmalara ve sakatlıklara neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite uygulamak, kas kaybını azaltmak ve yaşlandıkça gücünü korumak için çok önemlidir
Ayrıca, egzersiz gençken kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur , ayrıca daha sonra osteoporozun önlenmesine yardımcı olur
Nedense İlginç bir şekilde, koşmak veya jimnastik gibi yüksek yapılan spor ve egzersizlerin veya futbol ve basketbol gibi tek etkili sporların, yüzme ve bisiklet gibi çarpışmayan sporlardan daha yüksek kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir
4. Enerji Seviyenizi Artırabilir
Egzersiz, sağlıklı insanlar için ve ayrıca çeşitli tıbbi durumlardan muzdarip olanlar için gerçek bir enerji artırıcı olabilir
Yapılan diğer bir çalışmada ise 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 sağlıklı insan için yorgunluk duygularını azalttığını buldu
Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromundan (CFS) ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip insanlar için enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir
Aslında, egzersiz CFS ile mücadelede gevşeme ve germe gibi pasif tedaviler de dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili gibi görünmektedir (ya da hiç tedavi yok)
Ek olarak, egzersizin kanser, HIV / AIDS ve multipl skleroz gibi ilerleyici hastalıklardan muzdarip olan insanlarda enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir
5. Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir
Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kronik hastalığın birincil nedenidir .
Düzenli yapılan egzersizin insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve ayrıca , kardiyovasküler zindeliği ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği görülmüş , ancak kan basıncını ve kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir
Ek Olarak ,Tam tersi olursa; düzenli egzersiz eksikliği – kısa vadede bile – göbek yağında önemli artışlara neden olabilir, bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır
Bu nedenle, karın yağını azaltmak ve bu hastalıkları geliştirme riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite önerilmektedir
6. cilt sağlığı yardımcı olabilir
Cildiniz, vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.
Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması serbest radikallerin hücrelere verdiği hasarı tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Bu, iç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi bozabilir.
Yoğun ve ayrıntılı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunsa da, düzenli egzersiz, vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidanlar üretimini artırabilir
Aynı şekilde, egzersiz, kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını uyarabilir
7. Beyin Sağlığı ve Hafızanıza Yardımcı Olabilir
Ayrıca Egzersiz beyin fonksiyonlarını geliştirebilir, hafızayı ve düşünme becerilerini kuvvetlendiri ve koruyabilir.
Başta, beynimize kan ve oksijen akışını artırıp kalp atış hızımızı da arttırır.
Ayrıca, beyin hücrelerinin büyümesini artırabilecek hormonların üretimini uyarabilir.
Ancak egzersizin kronik hastalığı önleme yeteneği, beyniniz için faydalara dönüşebilir, çünkü yapılan egzersiz işlevi bu hastalıklardan etkilenebilir
Düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir, çünkü yaşlanma – oksidatif stres ve iltihap ile birlikte – beyin yapısındaki ve fonksiyonundaki değişiklikleri teşvik eder
Yapılan Egzersizin, beyin, hafıza ve öğrenme için hayati bir parçası olan hipokampüsün boyutunun artmasına neden olduğu kanıtlanmıştır. Bu, yaşlı erişkinlerde zihinsel işlevi arttırmaya yarar
Ek olarak, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığına ve şizofreniye neden olabilecek değişiklikleri minimuma indirdiği gösterilmiştir
8. Gevşeme ve Uyku Kalitesi ile Yardımcı Olabilir
Düzenli egzersiz rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olabiliyor
Düzenli Uyku kalitesiyle ilgili olarak, yapılan egzersiz sırasında ortaya çıkan enerji tükenmesi uyku sırasındaki iyileşme süreçlerini uyarır
Dahası, egzersiz sırasında ortaya çıkan vücut sıcaklığındaki artışın, uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir
Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan pek çok çalışma da benzer sonuçlara ulaşmıştır.
Bir çalışma, haftada 150 dakikalık orta-şiddetli aktivitenin uyku kalitesinde% 65’e varan bir iyileşme sağlayabildiğini bulmuştur
Bir başkası, 16 hafta süren fiziksel aktivitenin uyku kalitesini arttırdığını ve uykusuzluğu olan 17 kişinin kontrol grubundan daha uzun ve daha derin uykuya yardımcı olduğunu gösterdi. Aynı zamanda gün boyunca daha enerjik hissetmelerini sağladı
Dahası, düzenli ve doğru bir şekilde egzersiz yapmak, uyku bozukluklarından etkilenme eğiliminde olan yaşlılar için daha faydalı gibi görünmektedir
Seçtiğiniz egzersiz türüyle esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersizin veya direnç eğitimi ile birlikte aerobik egzersizin uyku kalitesine eşit derecede yardımcı olabileceği anlaşılmaktadır
Comments