Kan Yapan Besinler,Kan Yapan Yiyecekler,Kansızlık Belirtileri
Kan Yapan Besinler,Kan Yapan Yiyecekler,Kansızlık Belirtileri
Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde demirden zengin bir protein olup vücuda oksijen taşınmasından sorumludur. Vücudunuzun düzgün şekilde çalışması için kanınızdaki normal hemoglobin düzeylerini korumak gerekir,
Hemoglobin seviyesi düştüğünde zayıflama, yorgunluk, baş ağrısı , nefes darlığı, baş dönmesi, kötü iştah ve hızlı kalp atışına neden olabilir.Genelde hamile bayanlar,küçük çocuklar düşük kan seviyesine sahiptir ve bunun çözümü için sizlere kan yapan yiyecekleri içecekleri listeledik.
Ayrıca B6,B12,folat,mineraller ve demir kan oluşumunda önemli bir rol oynar.Kansızlığa iyi gelen besinleri öğrenmek için doğru adrestesiniz.
Hemoglobini Artırma Yolları
1. Demir Oranı Zengin Gıdaları Tüketin
En zengin demirli gıdalar, ıspanak, pancar , tofu, kuşkonmaz, tavuk karaciğeri, yumurta, istiridye, elma, nar, kayısı, karpuz, kuru erik, kabak çekirdeği, hurma, badem, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeleri içeriyor.
2. C Vitamini Desteği Alın
Demirin emiliminin güçlü ve hızlı olabilmesi için mutlaka c vitamini ile birlikte kullanılması lazım. Portakal, limon, çilek, papatya, biber, brokoli, greyfurt ve domates gibi C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin .
3.Folik Asit Alımını Artırın
Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin yapımında önemli bir role sahiptir ve folik asit eksikliği otomatik olarak hemoglobin seviyesinin düşmesine neden olur. Folik asit kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, filizler, kurutulmuş fasulye, buğday tohumu, fıstık, muz, brokoli ve tavuk karaciğeri. Uzmanlar pancarın lif ve folik asit seviyesi en yüksek gıdalardan olduğunu tespit etmiş olup önermektedirler..
İçeriği folik asit olan folat, alyuvarları yapmak için ihtiyaç duyulan bir B-grubu vitamindir. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, sığır karaciğeri, bezelye, ıspanak, kuşkonmaz, fırında pişmiş fasulye, yeşil bezelye ve brokoli iyi kaynakları içerir.
4.Elma ve Narı Yanınızdan Ayırmayın
Elma demir ve hemoglobin bakımından zengin bir gıdadır.Ayrıca sindirim sistemini rahatlatır. Günde 1 elmayiyebilir ya da elma ve pancar suyundan her bir fincanı ½ bardak su ile içebilirsiniz.Nar ise demir, kalsiyum, elyaf ve protein bakımından zengindir. Nar’ın besin değeri yüksek olup kan akışını hızlandırma özelliği vardır.
5.Isırgan Çayını İçin
Isırgan B vitamini , demir, C vitamini için iyi bir kaynaktır ve hemoglobin seviyenizi yükseltmede önemli rol oynayabilen bir bitkidir.Yapmanız gereken, bir fincan sıcak suya 2 çay kaşığı kurutulmuş ısırgan yaprakları ekleyip 10 dakika kadar dinlenmeye bırakın. Sonra biraz bal ekleyin . Bunu günde iki kez içerek kan seviyenizi artırabilirsiniz.
6.Demir Seviyesini Düşüren Gıdalardan Uzak Durun
Vücudunuzun demiri emme kabiliyetini engelleyebilecek gıdalardan uzak durun ve özellikle kan seviyeniz düşük ise, kahve , çay, kola şarap, bira vb. içeceklerle aranıza mesafe koyun.
7.Her Gün Egzersiz Yapın
Orta ve hafif düzeyde egzersiz vücudun oksijen ihtiyacını artırıp kan akışını hızlandırır.Bu sayede kan seviyeniz artarak vücudunuz rahatlamış olacaktır.
8.B6 Vitaminli Gıdalar Tüketin
B6 vitamininin yoğun olduğu gıdalar arasında tahıl, patates, muz, fasulye, tavuk göğsü, sığır eti, alabalık ve ayçiçeği tohumları bulunur. Yetişkin erkek ve kadınlar için B6 vitamininin Önerilen Diyet Ödenek miktarı 1,3 mg olup, Beslenme Takviyeleri Ofisi tarafından belirtilmiştir.
9.B12 Vitaminli Gıdalar Tüketin
B12 vitamininin iyi olduğu gıdalar karaciğer, kuvvetlendirilmiş tahıl gevreği, alabalık, somon, yoğurt, süt, peynir ve yumurta sayılabilir.
10.Demir Oranı Yüksek Gıdalar Tüketin
Mineral demir, hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Hayvansal gıdalardan elde edilen demir, bitkisel gıdalardan elde edilenden daha kolay emilir. Demir oranı iyi olan gıdalar arasında tavuk karaciğeri, istiridye, sığır eti, hindi, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, soya fasulyesi, mercimek, bakliyat, siyah çörek pekmezi ve ıspanak bulunur.