Goruntuler fotograflar Sporla dolu bir hayatta: kızlar için bir egzersiz odasında eğitim programı
Sporla dolu bir hayatta: kızlar için bir egzersiz odasında eğitim programı
Bazı nedenlerden dolayı, kızlar nadiren ziyarete geldiler.bir egzersiz odası. Bu, birtakım önyargılarla, örneğin ağırlıklarla yapılan egzersizlerin kızları erkek haline getirdiği inancı tarafından kolaylaştırılır. Mukavemet egzersizlerinin anatomisinin temel bilgisi bu efsaneyi ortadan kaldırır. Kız hâlâ koridora gelirse şu genel hatayla başa çıkmaktadır: belirli bölgelerdeki yerel kilo kaybı umuduyla sözde sorunlu bölgeler yetiştirmeye başlar. Fakat yağ belli bir yerde yakılamaz; artan fiziksel aktivite ve beslenme düzelmesi nedeniyle vücudun tamamından ayrılır. Bu bağlamda, kızlar için spor salonunda yapılan eğitim programında aerobik egzersizlerin yanı sıra tüm büyük kas gruplarına yönelik egzersizler yer almalıdır.
Temel kas grupları ve temel egzersizler
Spor salonunda karmaşık bir eğitim vermeden önce, hangi ana kas gruplarının dahil edileceği belirtilmelidir.En büyüğü göğüs, sırt ve göğüs kaslarıdır.ayaklar. Ayrıca biseps, triceps, deltalar, buzağılar, basın tren. Egzersizler temel (birkaç kas grubunu içerir) ayırır ve izole edicidir (spesifik olarak kas üzerine odaklanmıştır). kadın ve erkek kasların aynı kümesine sahip olduğundan, kızlar için spor salonunda egzersiz programı egzersizleri erkekler kümesinden çok farklı olmayacaktır. Her şeyden önce, güzel bir figürün bir bütün olarak gelişmesine katkıda bulunan temel alıştırmaları yapmalısınız.
Mesleğin Temel Kuralları
Hatırlanması gereken ilk şey etkiliSpor salonunda mümkün olduğunca egzersiz yaparken belli bir kas yükler, bu nedenle bütün vücudu bir günde eğitemezsiniz. Çok yorulursunuz, ancak eğitim çok verimsiz olacaktır. Kaslar tam dinlenmeye ihtiyaç duyar; Bu nedenle, haftada iki kez - haftada iki kez - daha sıklıkla eğitilmektedirler. Ve basın, bu arada. Böylece, kızlar için spor salonunda eğitim programı haftada beş kez yapılırsa, bir grup kas, tek bir günde eğitilir ve üç den fazla egzersiz yapılmaz.
Örnek eğitim programı
Temel kas liflerinin gelişimi haftanın günlerine göre aşağıdaki gibi bölünebilir:
- Pazartesi - deltalar, havyar;
- Salı - geri;
- Çarşamba - dinlenme;
- Perşembe - göğüs, üç kafatası;
- Cuma - bisküvi, basın;
- Cumartesi - dinlenme;
- Pazar - ayaklar.
Aerobik en iyi bir günde ya daayrı bir eğitim, ancak kuvvetle birlikte değil. Her bir kas grubu için, her birinde 15 tekrarlama için 3-4 yaklaşımda 1-2 egzersiz yapılır. Antrenmanın başında kasları ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için, 10 dakika boyunca bir egzersiz bisikleti veya bir koşu bandı üzerinde çalışabilir, ardından hafif ve düşük tekrarlarla bir çift ısınma yaklaşımı yapabilirsiniz. kızlar için en etkili olduğu spor salonunda egzersiz için diyet daha proteine eklenmesi ve yağ ve basit karbonhidrat miktarını azaltarak, yiyecek dengelemek gerekir. Düzenli olarak ağırlıklar ile başa çıkmak, olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz: rakam daha uyumlu hale gelir, kaslar - elastik ve cilt - pürüzsüz.
Sporla dolu bir hayatta: kızlar için bir egzersiz odasında eğitim programıfotograflar Goruntuler Fotograf
Related news
Sporla dolu bir hayatta: kızlar için bir egzersiz odasında eğitim programı