- Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
- İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
- Çocuğun analizini nasıl anlarım?
- MRG analizinin özellikleri
- Özel testler, EKG ve ultrason
- Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Gainer: Bu nedir ve ne için?
Gainer - kas inşa ederken kullanmanın artıları ve eksileri
Kararlıdır ve kısa sürede kas kütlesi oluşturmak istersiniz - bir kazancı benimsemeyi düşünün. Genellikle bir kişi spor salonunda günde birkaç saat geçirir, ancak kas kütlesi elde edemez veya sonuç önemsizdir.
Bazı insanlarda, bu yüksek metabolizmadan kaynaklanır, diğerleri ise organizmanın özellikleri veya "besin" eksikliği nedeniyle, kilo alımı ile ilgili temel sorunlar yaşarlar.
İçerik
- Что такое гейнер и для чего он нужен? 1 Kazanç nedir ve ne içindir?
- Нужно ли принимать гейнер девушке? 2 Kazanan bir kıza ihtiyacım var mı?
Kazanç nedir ve ne içindir?
Gainer hızla kas inşa etmeye yardımcı olan yüksek kalorili bir takviyedir. Kazançlar, markaya bağlı olarak, farklı miktarlarda karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Karışımın kompozisyonu ayrıca vitaminleri, mineralleri, bazı amino asitleri ve kreatinleri içeriyordu. Bir porsiyon kazancı 320 kalori ve 1 bine kadar, 16 ila 60 gram arasında protein içerir. Tozun alınması, egzersizden önce veya sonra su, süt ve içecek ile karıştırılır.
Antrenmana harcanan zamana rağmen, kas kütlesi kazanmayı zorlaştıran kişilere kazançlı çıkılması önerilir. Zaman yetersizliği nedeniyle doğru miktarda kalori tüketemeyen kadın ve erkek.
Gainer, gerekli enerji ve beslenmeyi gerginlikten önce ve sonra kaslara eklemek ve hacmini kısa sürede artırmak için tasarlanmıştır.
Kazancı ve protein: fark nedir?
Kilo alımı için bir kazananın ya da proteinin en iyisinin ne olduğunu bulmak için, karışımların etkisini ve amacını anlamanız gerekir:
- Bir geynerin bir parçası olarak, her iki ürün de kas kurtarma ve büyüme için kullanılmasına rağmen, proteinden daha fazla kalori vardır. Eğer bir zorlayıcıysanız veya kilo almakta zorluk çeken bir ectomorfsanız, seçiminiz bir kazancı olacaktır. Kas kütlesindeki artış ile ilgili sorunların yokluğunda, yavaş bir artış gerektiğinde, sadece peynir altı suyu proteini almak yeterli olacaktır. İki ürünün kombinasyonu, yetersiz yoğunluk eğitimi ile büyük miktarda yağ birikiminin önlenmesine yardımcı olur.
- İstenilen sonuç elde edildiğinde ve kaslar doğru miktarda alındığında, peynir altı suyu proteinine geçebilirsiniz. Bu, vücut yağını azaltmaya, kasları "bina" malzemesi ile sağlamaya yardımcı olacak, böylece kardiyovasküler egzersizler sırasında kas katabolizmasını önleyecektir.
- Vücuttaki proteinin amacı (protein) - kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur. Eğer egzersiz yapmazsanız, insan vücudunda protein depolanmadığından, onları geri yüklemeye ve protein içmeye gerek yoktur. Antrenmanın yokluğunda bir kazanç elde ederseniz, günlük kalori alımı vücudun ihtiyaçlarını aşar, kalorilerin emilmesi ve yağ birikmesidir.
Bir kazancının parçası nedir ve nasıl alınır?
Geyner'in bileşimi iki ana bileşen içerir - karbonhidratlar ve proteinler. Bu, vücudun tam bir “yükü” ve egzersiz sonrası hızlı bir iyileşme için en besleyici karışımdır.
Karbonhidratlar yüksek ve düşük glisemik indeksli iki tiptedir. İki tipin dengesi, glikojen eksikliğini sürekli doldurmak ve egzersiz sonrası vücudu eski haline getirmek için kan dolaşımına düzgün bir glikoz akışı sağlar.
Proteinler yavaş yavaş kas liflerinin rekonstrüksiyonu için gerekli olan kan amino asitlerine salınır. Ek Bileşenler: Vitaminler, eser elementler ve mineraller kazancının etkisini arttırır.
Vücudun toparlanabilmesi için sıvı karışımının antrenmandan önce, 1 saatten kısa bir süre sonra veya sonra alınması önerilir. Gün boyunca, kazanan kas düzensiz sporcuları, düzensiz yemekleri olan insanları kazanmak isteyenler tarafından alınır. Kuru karışım su, süt veya uygun herhangi bir sıvı ile karıştırılır. Bazı türler meyveli tatlılar yapmak için uygundur.
Kazanç kazanan
- Ürün, kısa sürede kasların hızlı bir şekilde birikmesine katkıda bulunur;
- Bir geynerin bir bölümünde, sıvı formda kullanımı kolay olan çok miktarda karbonhidrat ve protein;
- Ürün kas oluşturmak için gereken amino asitleri içerir;
- Karışımdaki arginin kan dolaşımını iyileştirir, oksijen ve besin maddelerinin büyüyen kaslara verilmesini kolaylaştırır;
- Gainer, erken yorgunluk olmadan tam teşekküllü uzun süreli bir antrenman için yeterli olan ek enerji sağlar.
Bir geynerin zararları ve yan etkileri
Kilo alımı için günlük besin değerinin aralığı, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak günde 2,200 ila 3,200 kalori arasında değişir. Gainer, ilave kalori ihtiyacını karşılamak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, eğitimsiz bir kazananın içilmesi, herhangi bir kaynaktan alınan kalorinin fazla olmaması, insan vücudunda yağın artmasına neden olur.
Bazı kazananlar hizmet başına 1 binden fazla kaloriye sahiptir. Artan kas kütlesi yerine, kişi özellikle bu tür teknikler günde birkaç kez uygulanırsa ve egzersiz yoğunluğu yanlış hesaplanırsa, yağ biriktirir. Bu nedenle, bir karışım seçerken, porsiyon başına kalori miktarına dikkat edin. Optimal 600 cal, 1 binden fazla, kuvvet antrenmanı için uygun kalori.
Bir kazancı almadan önce, soya ve sütün alerjisi olmadığına ikna olmalısınız. Olasılık küçük olmakla birlikte, ürünün diğer bileşenlerine verilen reaksiyonun görülmesi hariç değildir. Eğer ürtiker , kaşıntı, kızarıklık, mide rahatsızlığı tespit edilirse karışımı almayınız.
Bir geyner bileşimindeki kreatin, ürünün besin değerini artırmak ve kas geliştirme sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Güvenli kabul edilmesine rağmen, potansiyel bir sağlık tehlikesi vardır. Yüksek dozda kreatin böbreklere zarar verebilir.
İlaç alırsanız (siklosporin, ibuprofen, naproksen, tobramisin), maddelerin etkileşimi nedeniyle etkiler daha ciddi olabilir. Kreatin dehidrasyona neden olur - bu nedenle tüm vücut sistemlerinin normal çalışmasını sağlamak için su içmeniz gerekir.
Eksileri kazanççı:
- Gainer peynir altı suyu içerdiğinden, laktoz intoleransı olan kişilerde bulantı olabilir;
- Uykusuzluk oluşumu;
- Karışım genellikle sinir sisteminin uyarılmasını sağlayan kafeini içerir;
- Kreatin ve kafein, yetersiz sıvı takviyesi ile dehidrasyon olasılığını arttırır;
- Kazanan tadı her zaman hoş değil.
Ağırlık kazancı
Amaç kas inşa etmektir, o zaman kas kütlesi elde etmek için en iyi kilo vericiler yüksek protein içeriği ile seçilmelidir. Bir kısımdaki değeri arttıkça, kas geliştirici kazancının kompozisyonu “daha değerli” olur.
Düzenli egzersizlerle vücutlarını iyileştirme arzusu çeken yalın, zayıf insanlar için kilo alımı önerilir.
Kazanan bir kıza ihtiyacım var mı?
Soru farklı bir şekilde ortaya konabilir - kızlar için bir kazanç sağlamaya değer mi ve ne için? Kullanmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Cinsiyet ve yaş sınırlamaları da var.
Eğitim yoğunluğunu ve beklenen sonucu dikkate alarak ince kızlar için Gainer seçilmiştir. Kısa bir süre boyunca, doğru bir şekilde ve antrenman sayısının doğru şekilde uygulanması şartıyla istenen etki elde edilebilir. Egzersizler eğitmenle birlikte geliştirilirse, olasılık birçok kez artar.
Eğitim eksikliği olmadan, bir geyner elde etmek yalnızca zarar verecektir, çünkü vücutta yağ birikmesi olacaktır - sadece yağ olacaksınız.
Gainer bir kişinin kas kütlesini ve kaslarının gücünü arttırmasına yardımcı olur. Ürün etkilidir, ancak yan etkilerden kaçınmak için özen gösterilmelidir. Tüketim geyner proteinden çok daha fazla.
Bir ay boyunca hisse senedi birkaç kilogram olabilir, bu yüzden bir ev geyner yapmayı deneyin, internette bir sürü tarif var. Başlıca bileşenler muz, yer fıstığı yağı, yumurta, soya sütü, vs.'dir. Bir ev kazancının, sorun yaşarsanız ya da almanıza alerjisi varsa, hazır bir ikame olarak görev yapması mümkündür.
Bir kazancı almadan önce, vücudunuzun yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ek olarak, çeşitli marka kazancıların incelemelerini okuyun, kompozisyonu ve içerdiği maddeleri değerlendirin. Unutmayınız ki, kasları inşa etmek için yüksek miktarda protein içeren kazananlar gereklidir.
Kilo alımı etkilidir, ancak diğer besin takviyeleri gibi dikkatli kullanılmalıdır.