Omuz egzersizleri, Barbell Front raise nasıl yapılır, Barbell Front Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Barbell Front Raise – Ön omuz açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..
|Hareketin adı||Barbell Front Raise – Halter öne açış|
|Hedef||Güç|
|Etki Alanı||Omuz|
|Yardımcı Alet||Bar, Halter|
|Hefes Kas Grubu||Ön Omuz, Yan Omuz, Üst Göğüs|
|Seviye||Başlangıç|
Resimli Omuz Hareketleri
Barbell Front Raise nasıl yapılır
- Omuz genişliğinde ağırlığı tutun
- Kollarınız dirsekler uzatılmış şekilde düz bir şekilde olsun. Başın öne dönük olmalı, omuzlar dik ve göğüs yukarı bakmalıdır.
- Omuzunuzu esneterek hareketi yapın, önünüzdeki ağırlığı kaldırın. Halter omuz yüksekliğinin hemen üstüne çıkana kadar kolların yukarı doğru hareketine devam edin.
- Hareketin üst kısmında kısa bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.
Barbell Front Raise Nereyi Çalıştırır
- Anterior deltoid (ön omuz kasları)
- Lateral deltoid (yan omuz kasları)
- Üst Göğüs kası olan Up pectoralis Major
Barbell Front Raise Faydaları
- Hedef Etki alanı Ön omuz kasıdır
- Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Barbell front raise yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
- Diğer Çalıştırdığı alternatif Bölge ise Üst göğüs kası olan Up Pectoralis kasıdır
3’lü Deltoid Kasları
- Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
- Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
- Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı