- SGK ödemeleri için yeni erteleme talebi
- O caninin evinde kavga... Baba ile ağabey birbirine girdi
- Galatasaray taraftarına saldıran 4 kişi serbest bırakıldı
- Baldızını katleden sanıktan hakime şok yanıt!
- Madalya töreninde ağırlığa dayanamayan kürsü çöktü
- Konya'da ikinci darp vakası!
- Kılıçdaroğlu'ndan Ecevit için sert tepki
- İsmail Küçükkaya, Fatma Betül Sayan Kaya'dan canlı yayında özür diledi
- İzmir Devlet Opera ve Balesi Kuşadalılarla Buluşacak
- Biz Anadoluyuz Projesinin Misafirleri Aydın’da
- 34 yıllık sır ortaya çıktı! Annesi bildiği kişi meğer...
- Nazilli Belediyespor Sadi Tekelioğlu ile Görüştü
- Söke Kaymakamı, Muhtarlarla Daire Amirlerini Bir Araya Getirdi
- Ampute Milli Takımı'na kişi başı ortalama 1 milyon TL
- Söke Bağarası’nın 40 Yıllık Kapalı Pazaryeri Hasreti Bitti
Yiyerek incelmenin 12 altın kuralı
‘Aç kalmadan sağlıklı zayıflayabilmek mümkün mü’ diye düşünüyorsanız, 12 altın kural ile kalıcı kilo kontrolünü sağlayabilir ve şişmanlığa bağlı sorunları azaltabilirsiniz.
BESLENME uzmanlarına göre, düşük kalorili besinlerin tüketilmesi, ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarıya indirilmesi, yemeklerden önce 1-2 bardak su içilmesi, uzun süre mutfakta vakit geçirilmemesi ve sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması 12 altın kural arasında yer alıyor. Bu şekilde sağlık kilo kontrolü elde edilebileceği ifade ediliyor. Medicana International Ankara Hastanesi’nden uzman diyetisyen Müge Özturna, stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzeninde bozukluk, fast-food beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam gibi birçok olumsuz faktörün etkisiyle her geçen gün artan obezitenin, sağlığı tehdit ettiğini söyledi. Özturna “Önemli olan diyetinizde her besin grubuna belirli miktarlarda yer vermeniz.
İşin püf noktalarından biri de size uzun süre tokluk hissi veren besinleri tüketerek zayıflamanız veya formunuzu korumanızdır” dedi. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirebilmek için kararlı olunması gerektiğini belirten Özturna, diyet yaparken 12 altın kurala dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Yiyerek incelmenin 12 altın kuralı
ÖZTURNA’NIN verdiği bilgiye göre;
- Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verilmesi, küçük sepet kullanılması gerekiyor.
- Ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarı yarıya azaltılması, bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarının artırılması isteniyor.
- Besinlerin yağ miktarının azaltılması, salata ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyve, susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.
- Ara öğünlerin atlanmaması, ara öğünlerdeki besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzelerin ilavesi daha doyurucu oluyor.
- Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edilmesi isteniyor.
- Gün boyunca bol su tüketilmesi, özellikle yemeklerden önce
1-2 su bardak içilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.
- Nerede olunursa olunsun beslenme programından çıkılmaması önem taşıyor.
- Her zaman aynı besinlerin tüketilmemesi ve farklı besin gruplarının gün içinde tüketilmesine özen gösterilmesi vurgulanıyor.
- Düzenli egzersiz yapılmalı.
- Yemek servisinin küçük tabaklarla yapılması ve tüketecek besinlerin göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara konulması tavsiye ediliyor.
- Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirilmemesi isteniyor.
- Sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması öneriliyor.
Diğer Haberler
İzmir Devlet Opera ve Balesi Kuşadalılarla Buluşacak“7. Uluslararası Ege Art Sanat Günleri Kuşadası” kapsamında bu akşam saat 20.00’da İzmir Devlet Opera ve Balesi sanatçıları ile Naz Makamı Müzik Topluluğu üyelerinden oluşan orkestra, Ada Kültür Merkezi’nde bir konser verecek.
Biz Anadoluyuz Projesinin Misafirleri Aydın’daİçişleri Bakanlığı’nın organize ettiği "Biz Anadoluyuz" projesi kapsamında Muş ilinden 200 öğrenci Aydın’a geldi.
Nazilli Belediyespor Sadi Tekelioğlu ile GörüştüTFF 2. Lig Beyaz Grup'ta geçen hafta evinde SBS İnşaat Kırklarelispor'a da 2-1 yenildikten sonra teknik direktör Fatih Akyel'le yollarını ayıran Nazilli Belediyespor'un Sadi Tekelioğlu ile görüştüğü öğrenildi.
Söke Kaymakamı, Muhtarlarla Daire Amirlerini Bir Araya GetirdiSöke İlçe Kaymakamı Tahsin Kurtbeyoğlu, mahalle muhtarları ve daire müdürleri ile düzenlenen toplantıda bir araya geldi.
Söke Bağarası’nın 40 Yıllık Kapalı Pazaryeri Hasreti BittiSöke’ye bağlı Bağarası Mahallesi’nin uzun yıllardır hasreti olan kapalı pazaryerine kavuştu. Geçtiğimiz Cuma günü Güllübahçe Mahallesi’nde mesire alanının açılışını yapan Söke Belediyesi, bu kez Bağarası Mahallesi’nin kapalı pazaryeri açılışını yaptı.
- Baldızını katleden sanıktan hakime şok yanıt!
- İzmir Devlet Opera ve Balesi Kuşadalılarla Buluşacak
- Biz Anadoluyuz Projesinin Misafirleri Aydın’da
- Söke Kaymakamı, Muhtarlarla Daire Amirlerini Bir Araya Getirdi
- Söke Bağarası’nın 40 Yıllık Kapalı Pazaryeri Hasreti Bitti
- Tabakhane Çayı Taşkın Önleme İnşaatında Sona Yaklaşıldı
- Didimliler 'İnce Memed'i Seyretti
- Genç kız iç çamaşırında uyuşturucu hap ile yakalandı
- Hükümetten öğrenciye müjde
- Helin Palandöken cinayetinde korkunç detay
- Aydın’da Amatör Spor Haftası Sona Erdi
- TGB'den "İstiklal Yürüyüşüne" Davet
- Efeler Belediyesi’nden 500 Öğrenciye Deney Seti
- Kuyucak Toki Kuraları 24 Ekim'de Çekilecek
- Germencik’te izinsiz açılan giriş çıkışlara mahkeme dur dedi!
- Boğa Güreşlerinin Finali Balıkköy Arenasında Yapıldı
- İncirliova'da Mazot ve Akü Hırsızları Tutuklandı
- Adnan Menderes Üniversitesi Öğrencisi Maryama Abdullahi Somali’deki Patlamada Hayatını Kaybetti
1/20
- 'Sıcak hava' capsleri
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı
- Vatanım Sensin dizisinin bu kadar sevilmesinin 17 sebebi
- Beşiktaş'ın şampiyonluk notları
12345678