UYKU SORUNU OLANLAR NE YAPMALI?
Uyku problemi yaşayanlar için iyi bir uyku reçetesi...
Saatlerin ileri alındığı bugünlerde, birçok insan uyku sorunu yaşıyor. Dr. Abdullah Özkardeş, yatmadan önce duş almanın ve bol sıvı tüketmenin uyku sorununu çözeceğini dile getiriyor..
Memorial Hastanesi'nden Nöroloji Uzmanı Dr. Abdullah Özkardeş bahar yorgunluğu ve uyku bozuklukları ile ilgili sorularımızı yanıtladı:
* Saat farkı nedeniyle uykusuz kalanların, ne yapmalarını önerirsiniz?
Özellikle bahar aylarında saatlerin ileri alınmasıyla beraber, insanların yorgunluk ve uykusuzluk şikayetleri artıyor. Her saat farkı için adaptasyon süresi bir gün olarak belirlenmiştir. O süre sonunda beyin düzene adapte olur. Adaptasyonu çabuklaştırmak için yeni saat sistemine göre yatıp, kalkmak lazım. İnsanlar kendilerini yeni düzene göre ayarlamalı. Ayrıca akşamları yatmadan önce melatonin hapları alınabilir.
KAHVE VE ÇAYA DİKKAT!
* Akşamları yeteri kadar uyuyamayanlar neler yapmalı?
Uykusuzluk sorunu olanlar öncelikle yatmadan önce her gece ılık duş almalı. Bol bol sıvı gıdalar tüketmeli. Sabah ne kadar zamanında kalkarsanız, o kadar rahat olursunuz. Sabah iş durumuna göre kendinizi ayarlayın. Gerekirse yeni uyku düzenine alışana kadar, akşam ziyaretlerini ve yemek davetlerini azaltın. Ağır yemek de uykusuzluğa yol açar.
* Deliksiz uyudukları halde, sabahları yorgun kalkan insanlara ne yapmalarını önerirsiniz?
Egzersiz yapmak önemlidir. Vitamin desteği de alınabilir. Her sabah kalkınca alınan ılık duş, daha rahat ayılmanızı sağlar. Gün içinde yapılan egzersizler başta zorlayıcı gibi görünse de, rahatlamanızı sağlar. Yürüyüş de iyi gelir. Kahve ve çay gibi uyarıcı maddeler ise, uyku düzenini bozar.
* Uykusuzluk baharda artar mı?
Eskiden uykusuzluk hastalık olarak görülmezdi. Şimdi bunu hastalık olarak görüp, çare arayanlar arttı. Uykuya dalma ve uykuyu sürdürme bozukluğu, bir hastalığın habercisi ya da uyku bozukluğunun göstergesidir.
* Bölük pörçük uyuyanlar, bu sıkıntıdan nasıl kurtulabilir?
Uykuyu derinleştiren ilaçlar kullanılabilir. Uykusuzluğun altında yatan nedenler; solunum yolları problemi ya da huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklarsa bunlar tespit edilmelidir. Bir hastalık söz konusu değilse, ilaç tedavisine gidilmelidir. Aşırı stres ve gerginlik de, uykuyu engeller.
ORTALAMA SÜRE 6-8 SAAT
* Gece uykusunu almadan işe giden ve işteki performansları düşük olan çalışanlara ne öneriyorsunuz?
Uyku laboratuvarlarına başvursunlar. Sabah soğuk su ile yüzü yıkamak, ilk iş saatlerinde bilgisayar ekranına fazla bakmamak, taze sıkılmış meyve suyu içmek ve işyerinde merdiven inip çıkmak da işe yarayabilir.
* Kaliteli bir uyku kaç saattir?
Yaşa ve insanın bünyesine göre uykunun süresi de değişir. Kaliteli ve sağlıklı bir uykunun ortalama süresi; 6-8 saat arasında değişmektedir.
(Sabah)
- Prof.Dr. Nevzat Tarhan, yapılan araştırmaların kekemelerin zeka ortalamasının genel ortalamanın 14 puan yukarısında, 114 puan civarında olduğunu ortaya koyduğunu açıkladı.
- Fenerbahçe'de son günlerin hedef ismi olan Bruno Alves'e hocası kucak açtı.
- Hacdan geçen hafta memleketi Kahramanmaraş’ın Türkoğlu İlçesi’ne dönen 63 yaşındaki Kezban Kar, yüksek ateş ve bulantı şikayetiyle başvurduğu hastanede MERS virüsü kaptığı şüphesiyle özel odada tedaviye alındı.
- Başbakan Ahmet Davutoğlu'nun memleketi Konya'nın Taşkent İlçesi'nde oturan eniştesi Asım Özlen, geçirdiği safra kesesi rahatsızlığı sonucu hastaneye kaldırıldı.
- Londra ’daki Kanser Araştırmaları Enstitüsü’nün başkanı Paul Workman; “Kanseri anlama konusunda alınan olağanüstü mesafelere rağmen, yeni ilaçların bir türlü geliştirilmemiş olmasına” dikkat çekti.
- İstanbul Üniversitesi Onkoloji Enstitüsü öğretim üyesi Yrd. Doç. Dr. Yavuz Dizdar, bilimin ilerlemesiyle kanser vakaları ve bağlı hastalıklarda artış kaydedildiğini söyledi.
- Denizli'de ikisi hac için diğer ikisi de iş amacıyla gittiği Suudi Arabistan'dan dönen 4 kişi, soğuk algınlığı ve yüksek ateş başvurusuyla gittikleri hastanede MERS virüsü şüphesiyle gözlem altına alındı.
- Türkiye'de, son günlerde yurdun farklı yerlerinde yedikleri mantardan zehirlenerek ölenlerin artması üzerine uzamanlardan uyarı geldi.
- Mevsimlik İşçiler Kaza Geçirdi: 12 ÖLÜ
- Rusya-Ukrayna Doğalgaz Krizi Çözüldü
- PKK'dan Kapı Kapı Ölüm Fişlemesi
- Gözaltına Alınan Bütün Polisler Serbest
- Günün En Çarpıcı Gazete Manşetleri
- Türkiye'ye Güzel Haber
- Vincin Çarptığı Üst Geçit Devrildi
- Kızılay Metrosunda Yangın Paniği
- Halk Otobüsü Panelvana Çarptı
- Kızılay Metrosunda Yangın Paniği
- Tarihin En Uzun MKG Toplantısı Sona Erdi
- Bir Algı Operasyonu Daha Çöktü
- 'Bu Resmen Savaş İlanıdır'
- İskenderun'da Şüpheli Zarf Paniği
- Halk Parlamentoyu Ateşe Verdi
- ABD: 'Evet Esed'e Yardım Sağladık'
- MGK Rekor Kırdı, 9.5 Saati Geçti
- 'Galatasaray'ın Başına Geçersem...'
- Başbakan Davutoğlu'ndan Açıklamalar
- Türk Jetleri Ruslar'a Karşı Havalandı
- Müfettişler Su Konusunda Uyarı Yapmış
- Türkiye ile İlgili İddiaya Flaş Açıklama
- Demba Ba'dan Şampiyonluk Açıklaması
- İstanbul'da Terör Operasyonu
- Şehidin Baba Evi
- Peşmerge'den 'ABD' Açıklaması
- Aslan'dan Sonra Eboue'ye FIFA Şoku
- Beşiktaş Tahkime Gidiyor
- Ocaktaki Su Böyle Tahliye Edilecek
- Arda Turan'dan Ödül Patlaması
- Uçak Binaya Çarptı: 2 Ölü
- "Oğlum Yüzme Bilmezdi Suyun İçinde..."
- Türkiye Gazetesi Yazarından Şok Gaf!
- İstanbul'da Üst Geçit Çöktü
- Gökhan Töre ve Aziz Yıldırım'a ŞOK CEZA!
- 'Hiç Kusura Bakmasın Bu Afet Değil'
- Validebağ Korusu'yla İlgili Flaş Gelişme
- Bilic'ten Fenerbahçe Açıklaması
- Bitlis'te 4.4'lük DEPREM Meydana Geldi
- Kurt Seyit ve Şura Final Yapıyor