Kalitesiz uyku düzeni ve uyku apnesi gibi durumlar oksijen düşüklüğüne sebep olur. Bunun sonucunda da hipertansiyon ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Düzenli bir şekilde böyle gidip de fark edilmezse kalp ve akciğer yetmezliğine sebep olabilir. Hatta daha da ileriye götürüp ani ölüme itebilir.
Uyku saati cinsiyete, bağışıklığa, yaşa, mevsime, yapılan işe ve hatta genetiğe göre değişiklik gösterir.
Uzmanlar yetişkinlerin uyku ihtiyacının 6 ile 8 saat arası olması gerektiğini söylüyor yaşlılar da ise bu saatin 7-8 saat olması gerektiğini söylüyor.
Yatak Sadece Yatağınız olsun
Hep büyüklerimiz yatakta ders çalışmayın veya yatakta oturmayın gibi sözler söyler. Bir bildikleri de vardır aslında. Bir yerde veya ortamda ne yapmaya alıştıysanız o ortama girdiğinizde beyniniz direkt kendisini ona hazırlayacaktır. Yatakta ders çalışırken uykunuz gelir. Çünkü hep orada uyursunuz. Bu durum tam tersi için de geçerli. Yatağınızda ders çalışırsanız, televizyon izlerseniz, kitap okursanız uyumanız zorlaşabilir.
Duş Almak
Duş almak uykunuzun gelmesini sağlar.
Hep Aynı Saatte Yatıp Kalkmak
Bu düzeni kurmak kolay olmayacak. Zaten amaç bunu yapabilmek. Fakat bu kısmın da püf noktaları var.
Bu düzeni kurmaya başlayacağınız günlerde uyumak istediğiniz saatten daha erken yatağa geçmelisiniz. Çünkü uyumanız belli bir zaman alacağından anca istediğiniz saate denk gelir. Kaç dakikada uyuyabildiğinize göre yatağa girme saatinizi ayarlayabilirsiniz.
Yatmadan Hemen Önce Yemek Yemeyin
Yatmadan önce yenilen yemek rahatsızlık verir ve kalitesiz bir uykuya yol açar. Yatmadan önce süt veya yoğurt tüketilebilir. Uykuyu arttırır.
Yatmadan Önce Su İçmeyin
Su içmenin birçok faydası olmakla beraber yanlış zamanda içildiğinde zararları da olabiliyor. Bunlardan birisi de yatmadan hemen önce su içmek. Kalitesiz bir uykuya sebep olur. Uyku arasında su içmek de aynı şekildedir. Mideye zarar verir ve kişi sık sık tuvalete gitmek isteyeceğinden uyku kalitesini bozar.
Gündüz Vakti Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak gün içinde sizi dinç tutup uyurken de kaliteli bir uykuya dalmanızı sağlar. Düzenli egzersiz yapan birinin uykusuzluk ve uyku apnesi semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu görürüz aynı zamanda uykunun derin ve onarıcı aşamalarında geçirdiğiniz süreyi artırır.
Odanız Karanlık Olsun
Kalın perdeler veya uyku bandı kullanabilirsiniz. Daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya sahip olacaksınız.