Öncelikle bir konuyu kesinliğe kavuşturalım; suç aslında biranın değil, birayla birlikte tükettiğiniz aşırı kalorilerin. Ayrıca bu kaloriler yalnızca biradan değil, alkolün her türünden ve özellikle de tatlı içeceklerden gelmektedir. İçkiyle birlikte açılan iştahınızla gece boyu tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri saymıyoruz bile!
Kalori cehennemine hoş geldiniz
Kısacası, bel bölgesinde biriken yağların asıl sorumlusu alkol değil, alkollü içeceklerin içerdiği yüksek kaloridir. Mesela sıradan bir bira 150 kalori içermektedir. Ancak kaloriler konusu burada bitmiyor. Sizin de muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun alkol geceleri aşırı acıkmanıza ve normalde yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olmaktadır. Ve genellikle de yağlı yemekler tüketilir alkollü gecelerin sonunda.
Peki ama neden göbeğimde birikiyor bu yağlar?
Vücudumuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığımızda, bu kaloriler yağa dönüşür. Ve yağların vücudun neresinde toplanacağı yaşa, cinsiyete ve hormanal duruma göre değişiklik gösterir.
Kadınlarda kalçalarda, erkeklerde göbekte
Kadınların vücut yapısı derialtı yağları biriktirmeye yöneliktir. Ve fazlalık yağlar uyluklarda, kalçalarda ve kollarda toplanır. Erkeklerde ise derialtı yağ oranı daha düşüktür ve fazlalık yağlar bel ve göbek bölgesinde birikir.
Siz birşey yapmazsanız göbeğiniz büyüdükçe büyüyebilir!
Yaş ilerledikçe vücut daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve siz hep aynı ya da artan oranlarda kalori almaya devam ederseniz, metabolizmanızın gittikçe yavaşlaması ve daha hareketsiz bir yaşam sürmeye başlamanızın da etkisiyle, vücudunuzda yağ birikmesi artarak devam eder. Ayrıca yapılan bazı araştırmalar, sigara tiryakilerinin göbekte yağ biriktirmeye daha yatkın olduğunu göstermektedir.
Biraz daha büyük bir göbeğim varsa ne olmuş?
Tamam, büyük ihtimalle bir güzellik yarışmasına katılacak değilsiniz. Ama burada önemsemeniz gereken nokta sağlığınız. Bel ve göbek bölgesinde aşırı yağ birikmesi 2. tür diyabete ve kardiyovasküler hastalıklara yönelik riski arttırmaktadır.
Kadınlar 1-0 önde
Konuya sağlık açısından yaklaşacak olursak, aşırı kiloların kalça bölgesinde birikmesi, hayati önem ifade eden içorganlarımızın hemen dibindeki göbekte toplanmasından daha iyidir. Bu açıdan kadınların erkeklere karşı 1-0 önde olduğunu söyleyebiliriz.
İstemiyorum!
Eğer bira göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız, izlemeniz gereken formül oldukça basit: daha az kalori, daha fazla aktivite. Ve daha konunun başında bahsettiğimiz gibi, öncelikle alkol ve bira tüketiminizi yeniden gözden geçirmeniz gerek.
Arkadaş toplantılarında “oyunbozanlık” yapmak zorunda değilsiniz!
Halen dudaklarınızı soğuk bir birayla serinletebilirsiniz. Tek yapmanız gereken 100 kalorinin altındaki diyet biralar tüketmeniz. Ancak yalnızca bir ya da iki şişe; daha fazla değil. Ayrıca biranın öncesinde sağlıklı bir şeyler yerseniz, alkol tüketimin ardından gereksiz abur cuburlardan da uzak durabilirsiniz.
Ve bir de iyi haber!
P90X, “Core” yani abdominaller ve komple çevresine çok konsantreli bir program olduğu için, gözle görünür sonuçlar göbeğinizde de ortaya çıkacak. Aşırı yağlar nasıl öncelikle göbekte birikiyorsa, kilo verdiğinizde ilk hedef alınan ve kaybolan yağlar da göbek bölgesindekiler olacak.