15 Nisan 2020 Çarşamba
Orta derecede fiziksel aktivite önerilir, çünkü hamilelik belirtilerinin bazılarını hafifletebilir, stresi azaltabilir, gesatian (hamile) diyabet oluşumunu önleyebilir ve vücudu zorlu bir olay için hazırlayabilir - doğum. Yüzme harika bir seçimdir. Yerçekimi kuvvetini azaltan ve böylece onu yaralanmadan kısmen koruyan sulu bir ortamda, hidrostatik su basıncı kanı dokulardan venöz dolaşıma iter ve dolaşımı arttırır.
Hamileliğin erken döneminde, yüzme stili tercihiniz olmalı, ikinci ve üçüncü trimesterlerde göğüs ve sırt kaslarını güçlendirdiği için emzirme önerilir. Bu dönemde, genellikle sırtta yüzmek de dahil olmak üzere egzersizden kaçınmak gerekir. Rahim, bu pozisyondaki büyüklüğüne göre, kanı kalbe yönlendiren büyük damarlara baskı yapar, bu da hem bebeğe hem de annenin hayati organlarına daha az oksijen ve besin kaynağı sağlar.
Egzersiz sırasında vücut ısısında bir artış var. Islak ve sıcak havalarda uzun süreli egzersiz, dehidrasyon ile daha da belirgindir. Burada dikkatli olun! Erken gebelikte 39 ° C'yi aşan bir vücut sıcaklığı, embriyonun gelişimini bozabilir veya daha sonraki gebeliklerde büyümesini yavaşlatabilir. Su, yüzme için başka bir artı olan havadan daha iyi bir ısı iletkendir. Normal sıcaklıklarda suda yüzmek vücut ısısında hafif bir artışa neden olur ve şüphesiz sıcak havalarda en iyi egzersiz seçeneğidir.
Fiziksel aktivite başladıktan kısa bir süre sonra bebeğinizin tepkisini de fark edeceksiniz. Ve bebek daha yoğun hareket etmeye başlayacak ve bebeğin kalp atış hızı artacaktır.
Fiziksel aktivitenin "mutlu bir duruma" ayarlanması gerektiğini unutmayın, bu da çok uzun değil, çok yoğun, kademeli ve düzenli (haftada en az 3-4 kez) anlamına gelir. Çok fazla hareketlilik gerektiren egzersizlerin yanı sıra atlama ve vücut duruşunda hızlı değişiklikler gerektiren aktivitelerden kaçınılmalıdır. Egzersiz sırasında nabzınızı ölçerek ve fetal hareket sayısını izleyerek kendini kontrol etmek yararlı olacaktır. Baş dönmesi, çarpıntı, nefes darlığı, özellikle alt karın bölgesinde ağrı, rahim kasılmaları, kanama veya verimli su kaybı veya azalmış fetal hareketler yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktorunuza söylemelisiniz, ancak fiziksel olarak komplikasyonların nadir olduğu belirtilmelidir. faaliyet duruma uygun.
Yüksek tansiyon, anemi, tiroid hastalığı, diyabet, düzensiz kalp atışı, erken doğum, aşırı kilolu veya zayıf kilolu olan veya hamilelikten önce az hareket eden hamile kadınlar, egzersiz başlamadan ve seçmeden önce doktorlarına danışmalıdır. .
Kova rüptürü, çoklu gebelikler, plasentanın uterusun ağzına yerleştirilmesi, açık ağız, düşükler ve erken doğumlar ve annenin akciğer, kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları gibi dinlenme gerektirir, böylece hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz olasılığı hariç tutulur.
Fiziksel aktivitenin ek enerji girişi gerektirdiğini unutmayın. Bu, "iki kişilik" yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak istediğiniz bir atıştırmalık ve zorunlu meyve içeceği getirin.