Folik asit nelerde var? Sorusunun cevabı için kaba bir şekilde folik asitin vücuttaki etkisini bilmeniz gerekmektedir. Özellikle hamileler için gerekli olan folik asitin bir diğer adı ise B9 vitaminidir. Günlük önerilen miktarlarda folik asit alınması, sağlığınız için oldukça önem arz etmektedir. Yazımızda folik asitin hangi besinlerde olduğunu ve vücuttaki görevini kaleme aldık.
İlginizi çekebilir: C Vitamini Nelerde Var?
Folik asit nelerde var?
Folik asit
Ispanak, fasulye, bira mayası ve kuşkonmaz gibi folik asit veya B9 vitamini yönünden zengin besinler dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdır. Çünkü bu vitamin vücut hücrelerinin oluşumuna katılmanın yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirir. Hastalıklara karşı savunma sistemini güçlendirir. Bununla birlikte sağlıklı arterleri destekler. Son olarak ise beynin korunmasına yardımcı olur.
Folik asit eksikliği felç, kansızlık, kalp krizi, Alzheimer hastalığı ve bazı kanser türleri gibi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca hamile kalmak isteyenlerin ve hamile kadınların düşük vitamin alımı bebekte ciddi hastalıklara neden olur.
Folik asit nelerde var?
Folik asit aslında günlük yediğimiz birçok besini içerisinde bulunmaktadır. Bunlar kaba bir şekilde şu şekildedir:
Haşlanmış mısır – 65 mikrogram
Roka – 90 mikrogram
Kaju – 58 mikrogram
Kuşkonmaz – 154 mikrogram
Fındık – 70 mikrogram
Bira mayası – 670
Günlük folik asit miktarı nedir?
Önerilen günlük folik asit alımı yaşa göre değişir. Çocuklar için tavsiye 6 ay öncesi 65 mcg, 7-12 ay arası 80 mcg, 1-3 yaş arası 150 mcg, 4-8 yaş arası 200 mcg ve 9-13 yaş arası çocuklar için 300 mcg arasında değişmektedir. 14 yaşından itibaren erkekler ve kadınlar için önerilen folik asit alımı günde 400 mcg’dir.
Hamilelerin kansızlık yaşamaması ve bebekte omurilik ve omurga oluşumunda problem yaşamaması için hamilelerde folik asit tüketimi tavsiyesi günde 600 mcg’dir. Emziren kadınların günde yaklaşık 500 mcg folik asit tüketmesi tavsiye edilir. Lakin hamileler ve emziren annelerin bu miktarı doktor kontrolünde kullanması gerekmektedir.