Yoğun iş temposunda beslenme geri plana atılmaktadır. Uzun saatler geçirdiğimiz iş ortamlarında sağlıklı beslenmeye önem verilmelidir. Yapılan çalışmalar, doğru beslenmenin iş hayatındaki performansı artırdığını desteklemektedir. 1- Kahvaltı yapmadan güne başlanmamalıdır. Sabah işe yetişme telaşı yüzünden, kahvaltı sıklıkla atlanmaktadır. Sadece 10-15 dakika daha erken uyanarak, kahvaltı yapılabilir. Poğaça, açma, börek gibi yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine tam tahıllı ekmek, peynir, domates, salatalık, süt yada tahıllı gevrekli süt gibi sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı tercih edilmelidir. 2- Öğün atlanmamalıdır. Öğün aralıkları 2-3 saat arasında olmalıdır. Ara öğünlerin atlanması metabolizmanın yavaşlamasına, kan şekerinin düşmesine ve diğer öğünde fazla besin tüketilmesine neden olur. Ayrıca kan şekerinin düşmesiyle sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı gibi problemler gözlenebilir. 3- Doğru besin tercihleri yapılmalıdır. Ara öğünlerde çikolata, şekerli bisküvi gibi besinler yerine taze veya kuru meyveler, kavrulmamış kuruyemiş, ayran, bitki çayı gibi sağlıklı alternatifler tüketilmelidir. Öğle yemeklerinin fazla kalorili ve yağlı besinler olmamasına dikkat edilmelidir. Dört besin grubunun da (süt, et, sebze, ekmek ve tahıl grubu) yeterli tüketilmesine özen gösterilmelidir. Izgara et/tavuk+ekmek+salata+yoğurt veya tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış sandviç+ayran ya da ton balıklı salata+ekmek tercih edilebilir. Eğer vaktiniz varsa ertesi günü için, geceden yemek hazırlayabilirsiniz. 4- Besinler yavaş yenmelidir. Yemekler iyi çiğnenerek, yavaş yenmelidir. Besinler yavaş yenildiğinde tokluk hissi daha erken hissedilmektedir. 5- Balık tüketimine önem verilmelidir. Kapalı ortamlarda çalışan kişilerde, D vitamini eksikliği sıklıkla görülür. Güneşten yararlanılamadığı için, D vitamininin besinsel en iyi kaynaklarından biri olan yağlı balıklar (somon, sardalya, ton vs.) haftada en az 2 kez tüketilmelidir. 6- Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu içeceklerin fazla tüketimi, vücutta sıvı kaybına neden olur. Ayrıca çay ve kahvenin içine eklenen şeker miktarı azaltılmalı ya da şekersiz tüketilmelidir. 7- Yeterli miktarda su içilmelidir. Hiçbir içeceğin suyun yerini tutmayacağı unutulmamalı ve günde 10-12 bardak (2-2.5 litre) su içilmelidir. Su tüketimini ihmal etmemek için, yanınızdan eksik etmeyin. 8- Fiziksel aktivite yapılmalıdır. Uzun süre hareketsiz masa başında oturmak, şişmanlık, bölgesel yağlanma (karın, kalça) ve sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Haftanın belirli günleri kendinize zaman ayırıp, yürüyüş gibi aktivitiler yapılmalıdır. Sağlığınızı düşünerek, iş ortamında yeterli ve dengeli beslenmeye çalışın.
- Kilo Vermek İçin Yağlı Yemekler Yiyin!
- Tekrar tekrar izlemekten sıkılmadığımız filmler
- Kalın bağırsak kanserinden koruyan 10 öneri!
- Koltuk altı terlemesine botokslu çözüm
- KTOEÖS'ün yeni başkanı belli oldu!
- Bağımsızlık Yolu, gece kulüplerinin kapatılması talebini yineledi
- Kuşadası açıklarında kaçak göçmenleri taşıyan bot battı: 11 ölü
- Apple’dan Türk hacker’ların iddialarına yanıt!
- Netflix, Assassin’s Creed dizisi yapacak
- Trabzonspor-Beşiktaş maçının biletleri satışa çıktı
- Amazon, Ortadoğu'nun e-ticaret devini satın alıyor
- Twitter paralı üyelik seçeneğini değerlendiriyor
- F1'in en çok kazananı Michael Schumacher
- İdari, Kamu ve Sağlık İşleri Komitesi hemşirelerle ilgili tasarıyı görüştü
- Hava sıcaklığı yükseliyor
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- Bu fotoğraflar geçmişten geldi!
- 2017 için birbirinden farklı sakal tipleri!
- Özgürlüğe doğru uçurttular...
- Tam 21 kg Kılıç Balığı!
12345678
- Anastasiadis tokmağı resmen kırdı!
- Cem Yılmaz'ın son filmi "Arif ve 216"'nın fragmanı yayınlandı!
- Hugh Jackman'ın Logan'i seslendirirken kendinden geçtiği anlar!
- Narkozun Etkisiyle Yeni Doğduğuna İnanan Çocuk
12345678
YAŞAM
- Kilo Vermek İçin Yağlı Yemekler Yiyin!Eğer yağ yakmaya veya kas yapmaya çalışıyorsanız yeme alışkanlıklarınız çok önemli! Yanlış beslenme sonucu ne yazık ki yaptığınız spor da boşa gidecek...
- Bahar yorgunluğu depresyona sokuyorMevsimsel geçişler herkeste farklı ruhsal etkiler yaratıyor. Kimileri güneşli havalarda yeni bir güne enerji dolu başlarken, kimileri ise halsiz, bitkin ve her şeye çabuk öfkelenme gibi belirtiler gösterip depresyona girebiliyor.
- Acun Ilıcalı o yeniliği açıkladı!Survivor yarışmasının yapımcısı ve sunucusu Acun Ilıcalı, gönüllüler takımından Ogeday Girişken'in itirazlarından sonra yeni bir karar alındığını ve artık haksız itirazların cezalandırılacağını açıkladı
- Hakan Sabancı-Hadise aşkı tam gaz devamHadise ile Hakan Sabancı'nın beraberlikleri tam gaz devam ediyor. Çift, önceki akşam Ulus'ta bir mekanda bir araya geldi.
EĞİTİM
- Erhürman: “geleceğe dönük çalışmalarınız bize heyecan veriyor”CTP Genel Başkanı Tufan Erhürman ve beraberindeki heyet, ODTÜ Kuzey Kıbrıs Kampusu Rektörü Prof. Dr. Nazife Baykal’a nezaket ziyaretinde bulundu.
- Geleneksel Türk okçuluğu üniversitede ders olacakAkdeniz Üniversitesi ile Antalya Okçular Tekkesi Derneği arasında imzalanan protokolle üniversite bünyesinde geleneksel Türk okçuluğu takımı ve öğrenci kulübü kurulacak.
- Bakan Yılmaz’dan YGS açıklamasıMilli Eğitim Bakanı İsmet Yılmaz, YGS'ye giremeyen öğrencilerin Kamu Denetçiliği Kurumu'na şikayetleri ile ilgili “Kamu Denetçiliği Kurumu raporu bir çözüm olacaktır diye düşünüyorum” dedi.
- Eğitimde fırsat eşitliğiyle ‘Başarı Her Yerde’QNB Finansbank ve Türk Eğitim Derneği, Adana ve Ankara İl Milli Eğitim Müdürlükleri’nin desteğiyle başlattıkları sosyal sorumluluk projesiyle sekiz devlet ortaokulunda, değişimin ve gelişimin önünü açıyor.