Çok az yiyecek çikolata kadar sevilir. Sevgililer Günü'nde sevgililerimize dağıtıyoruz ve biraz da kurabiyeler haline getiriyoruz. İnsanlar çikolatayı ne kadar sevse de, bazı insanlar çikolataya tek bir acı veriyor. Birçok insan çikolatanın onları kabız yaptığını söylüyor. Aslında, araştırmacılar sorduğunda
Bu doğru mu? Bu tatlı muamele böyle hoş olmayan bir yan etkiye neden olabilir mi? Yoksa algı gerçeklikten farklı mı? İşte çikolata ve kabızlık arasındaki bağlantıya bir göz atın.
Kabızlık, her zamanki kadar bağırsak hareketiniz olmadığında ortaya çıkar. Teknik olarak haftada üçten az bağırsak hareketinin olması olarak tanımlanır.
Kabızlık çeken insanlar, bağırsaklarda daha yavaş hareket eden sert, kuru dışkı üretirler. Kabızlık yaşamı tehdit etmese de rahatsız edici olabilir. Karın ağrısı ve şişkinliğin yanı sıra, uzun süre kabız kalırsanız anüsünüzde hemoroid ve gözyaşı gelişebilir.
Kabızlık genellikle diyetinizle ilgili sorunlardan kaynaklanır. Lif ve su, dışkıyı yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır. Diyetinizde yeterince lif veya su yoksa kabız olabilirsiniz.
Bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
Kabızlık ayrıca şu sağlık koşullarından birinden kaynaklanabilir:
Bazen kabızlık, yaşam değişikliğinin geçici bir sonucudur. Birçok kadın, değişen hormon seviyeleri nedeniyle hamilelik sırasında kabızlık geliştirir. Bazı insanlar sadece seyahat ettiklerinde kabız olurlar. Yaşlandıkça bağırsaklarınızdaki hareket yavaşlar ve kabız olma olasılığınız artar.
Bazı insanlar çikolatayı yedikten sonra tuvalete gitmekte daha fazla sorun yaşadıklarını iddia etseler de, araştırmalar çikolatanın kabızlığa neden olduğunu doğrulamamıştır. Suçlu olan kakao olmayabilir. Kabızlık, çikolatadaki diğer bileşenlerin bir sonucu olabilir. Örneğin, çikolatalar ve kekler, bazı insanların kabızlık bulduğu süt içerir.
Çikolata ayrıca dehidrasyona katkıda bulunabilecek kafein içerir. Bağırsaklarınızdaki su eksikliği dışkının kurumasına ve geçmesini zorlaştırır. Çikolata dolgulu yiyecekler tipik olarak şeker bakımından yüksektir ve bağırsaklarınız için de zor olabilir. Şeker, diyetinizde bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesini sağlayan daha sağlıklı, yüksek lifli yiyeceklerin yerini alır.
Vücudunuzun çikolataya tepkisi, sahip olduğunuz diğer koşullara bağlı olabilir. Örneğin çikolata, IBS'li kişilerde kabızlığı tetikleyebilir. hakkında Yüzde 10 ila 15 Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre Amerikalıların% 100'ünde IBS var. IBS'li kişilerde çikolatanın kabızlığa neden katkıda bulunduğu açık değildir.
Çikolata bazı insanlar için kabız olsa da, kakao veya onun bileşenleri aslında diğer insanlarda kabızlığa yardımcı olabilir. Dergide 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada
Daha fazla bilgi edinin: İşe yarayan IBS ev ilaçları »
Çikolata yemeniz gerekip gerekmediği ve ne sıklıkla yemeniz gerektiği sizi nasıl etkilediğine bağlıdır. Çikolata kabızlığa neden olmuyorsa, onu yemeyi bırakmak için bir neden yoktur. Çikolatayı ölçülü yemelisiniz çünkü yağ ve kalorisi yüksek.
Çikolata sizi kabızlık yapıyor gibi görünüyorsa, onu diyetinizden çıkarmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, çikolatayı her seferinde biraz yavaşça yeniden ekleyebilir ve tekrar kabızlık geliştirip geliştirmediğinizi görebilirsiniz.
Kabızlığınız doğrudan çikolatadan kaynaklanıyorsa, kakao içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarır çıkarmaz düzelmelidir. Bununla birlikte, çikolata yemeyi bırakırsanız ve kabızlığınız devam ederse, durumu başka bir şey tetikliyor olabilir. Kaynağı bulmak için diğer yiyecekleri ortadan kaldırmanız veya tavsiye için doktorunuza başvurmanız gerekebilir.
Kabızlığı önlemenin en iyi yollarından biri diyetinizde birkaç değişiklik yapmaktır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler tüketin. Fiber, dışkılarınıza hacim katar ve bu da dışkının geçişini kolaylaştırır. Yetişkinler ilgilenmeli 22 ila 34 gram her gün diyetlerinde lif.
Günlük su alımınızı da artırmalısınız. Sıvı dışkı hareketine yardımcı olur.
Egzersiz diyetle birlikte gitmelidir. Fitness vücudunuzun her bölgesi için iyidir. Aktif kalmak, sağlıklı bağırsak fonksiyonunu optimize eder.
Ayrıca, acele banyo ziyaretleri yapmayın. Oturun ve kendinize gitmek için zaman tanıyın, böylece bağırsaklarınızı tamamen boşalttığınızı bilirsiniz.
Bu yaşam tarzı önerileri işe yaramazsa, gitmenize yardımcı olması için bir müshil deneyebilirsiniz. Müshiller tezgahta satılır ve çeşitli şekillerde bulunur:
Uyarıcı müshiller de bir seçenektir. Markalar arasında Correctol, Dulcolax ve Senokot bulunur. Bunlar, kas kasılmalarını tetikleyerek dışkıyı bağırsakta hareket ettirerek çalışır. Bu müshiller diğer türlerden daha serttir ve karın krampları ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle uzun vadede uyarıcı müshiller kullanmaya devam etmemelisiniz.
Doktorunuz ayrıca kabızlığınızı gidermek için ilaçlar yazabilir veya başka tedaviler önerebilir.