Sporsuz geçirdiğimiz her gün, hayatımızda çeşitli rahatsızlıklara davetiye çıkarıyoruz. Bunlardan biri de bel ağrısı… Ömür alışkanlıklarımız açısından duruş bozuklukları ya da yanlış yatak seçimi başta olmak üzere pek çok şey bel ağrılarına neden olabiliyor. Biz hayatımıza hareketi katmadıkça da mesele giderek kronikleşiyor.
Yataktan kalktıktan sonra esneme hareketleri yapın
Birine sorduğumuzda “bel ağrım yok” dese de, kesinlikle her insan hayatının bir devrinde bel ağrısı çekiyor. Bunun çok çeşitli sebebi olmakla birlikte birinci akla gelen nedenleri; yanlış duruş ve oturuş bozukluğu, yanlış yatak seçimi, çokça kilo, mütemadi oturarak ya da ayakta çalışmak…
Vücudu yukarı çeker üzere esneme egzersizi, ayakta iken kolları duvarda esnetme hareketleri üzere 7’den 70’e herkesin uygulayabileceği bu prosedürler, vücuda hiçbir formda zarar vermemekle birlikte hengam içerisinde daha esnek bir vücut formunun oluşmasına yardımcı oluyor.
Yük kaldırmak kasları güçlendirir lakin…
Konutta uygulanması en kolay yollardan biri de yük kaldırma egzersizleri… Böylelikle çalışan vücut kasları daha dayanıklı oluyor. Yalnız kas dayanıklılığını artırmak için yüksek kilolu tartıların tercih edilmemesi gerekir. Düşük kilolar ile set sayısı artırılarak egzersiz yapılması, daha sağlıklı sonuçlar alınmasına yardımcı olur. Düşükten kastımız şahsa nazaran değişeceği için, bir fizik tedavi bilirkişisi ile vücudun gereksinimlerine, ağrı noktalarına ve yaşa müsait bir egzersiz şeması belirlenmeli.
Su içmeden egzersize başlamayın
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kıymetli faktör; vücudun kâfi su ölçüsüne sahip olması. Çok yorgunken ya da susuzken yapılan egzersizler, birtakım sıhhat dertlerine yol açabiliyor. Yanlış yapılan egzersizler, en çok kan basıncında değişikliklere neden olarak, tansiyon, şeker üzere sıhhat problemlerini tetikleyebilir.