Enerji y\u00fckselten g\u0131dalar... Spordan \u00f6nce veya sonra \u00e7ok mu yorgun hissediyorsunuz? Bir protein bar veya enerji i\u00e7ece\u011fi t\u00fcketmeden \u00f6nce tamamen do\u011fal enerji y\u00fckselticiler olan bu g\u0131dalar\u0131 deneyin. Yorgun hissediyorsan\u0131z enerji i\u00e7ecekleri yerine bu do\u011fal enerji y\u00fckselten g\u0131dalar\u0131 deneyin. Enerji Y\u00fckselten 5 Do\u011fal G\u0131da 1- Spirulina Enerji y\u00fckselten g\u0131dalar aras\u0131nda olan spirulina do\u011fal olarak alkalin (tuzlu) sularda b\u00fcy\u00fcen bir mavi-ye\u015fil algdir ve say\u0131s\u0131z sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131 mevcuttur. Kuru halinde %50 ila 70\u2019i saf proteindir ve proteinin di\u011fer \u00e7e\u015fitlerinden farkl\u0131 olarak \u00e7ok sindirilebilir durumdad\u0131r. Spirulina ayr\u0131ca 100\u2019den fazla mineral ve vitamin i\u00e7erir. Bunlar\u0131n aras\u0131nda bak\u0131r, K vitamini, E vitamini, selenyum, D vitamini, \u00e7inko, gama linoleik asit (GLA), beta-karoten ve di\u011fer B vitaminleri yer al\u0131r. \u0130pucu:\u00a01 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 toz spirulinay\u0131 i\u00e7ece\u011finize veya smoothie\u2019nize ekleyerek an\u0131nda enerjinizi y\u00fckseltin. Spirulina ile ilgili bu yaz\u0131lar\u0131m\u0131z ilginizi \u00e7ekebilir: \tSpirulina Asr\u0131n G\u0131das\u0131 Olmaya Devam Ediyor \tSpirulinan\u0131n faydalar\u0131 nelerdir? 2- Edamame Fasulyesi Edamame fasulyeleri d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131, y\u00fcksek proteinli ve y\u00fcksek enerji veren harika bir yiyecek olup B vitamini, bak\u0131r ve fosfor dolu enerji y\u00fckselten g\u0131dalar aras\u0131ndad\u0131r. Taze soya fasulyeleri yakla\u015f\u0131k olarak %36 oran\u0131nda protein i\u00e7erir; bu olgunla\u015fm\u0131\u015f soya fasulyelerinden %86 daha fazlad\u0131r. Edamame ayn\u0131 zaman antienflamatuar \u00f6zellik g\u00f6sterir, bu y\u00fczden spor yaralar\u0131 veya a\u011fr\u0131yan kaslardaki enflamasyonu azaltmak i\u00e7in \u00e7ok iyidir. \u0130pucu:\u00a0Edamame fasulyelerini donmu\u015f halde bulabilirsiniz. Birka\u00e7 dakika buharda pi\u015firin ve \u00fcst\u00fcne deniz tuzu serperek t\u00fcketin. 3- Hindistan Cevizi Suyu Hindistan cevizi suyu do\u011fal, izotonik (\u00e7evresindeki ortama e\u015fit miktarda \u00e7\u00f6z\u00fcnm\u00fc\u015f madde i\u00e7eren) enerji y\u00fckselten i\u00e7ecektir. Suni enerji i\u00e7eceklerinin verdi\u011fi faydalar\u0131 sa\u011flar ve elektrolitleri do\u011fal formlar\u0131nda bulundurur. \u0130pucu:\u00a0Bir\u00e7ok markette taze Hindistan cevizi sat\u0131lmaktad\u0131r ve paketlenmi\u015f Hindistan cevizi suyu yerine bunu tercih edebilirsiniz. Taze Hindistan cevizinde koruyucu madde ve ekstra \u015feker ya da tuz bulunmaz. 4- Kinoa Kinoa bir s\u00fcper g\u0131da veya s\u00fcper tah\u0131l olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131l\u0131r (\u00e7ok y\u00fcksek besleyici veya fitokimyasal i\u00e7eri\u011fi olan g\u0131da). Bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k faydas\u0131 bulunan enerji y\u00fckselten bir g\u0131dad\u0131r. Riboflavin (B2 vitamini) i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksektir ve bu madde beyin ve kas h\u00fccrelerinde enerji metabolizmas\u0131n\u0131 geli\u015ftirirken h\u00fccrelerde enerji \u00fcretilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca kaslar\u0131m\u0131za oksijen ta\u015f\u0131yan ve kas\u0131lmalar\u0131 iyile\u015ftiren demir i\u00e7erir. Demir ayr\u0131ca beyin fonksiyonunu art\u0131r\u0131r, v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fczenler, enzim etkinli\u011fine yard\u0131mc\u0131d\u0131r ve metabolizmay\u0131 art\u0131r\u0131r. \u0130pucu:\u00a0"Ye\u015fil kinoa\u201d haz\u0131rlamak i\u00e7in kara lahana, \u0131spanak ve maydanozu blenderda kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n ve suda kaynayan quinoaya ekleyin. 5- Kakao Kakao bir merkezi sinir sistemi uyaran\u0131 olan ve kafeine benzer bir etki yaratan teobromin i\u00e7erir. Kakao yemek ayr\u0131ca v\u00fccudun do\u011fal uyu\u015fturucusu olan endorfinin salg\u0131lanmas\u0131na sebep olur. Do\u011fal olarak modunuzu y\u00fckseltmesinin yan\u0131nda kakao 621 antioksidan i\u00e7erir. Yabanmersininde bile 32 antioksidan bulunur. Kalp damar sisteminde de, \u00f6zellikle tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in m\u00fckemmel bir etkisi vard\u0131r. \u0130pucu:\u00a0Bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kakao tozunu, bir shot espresso, s\u0131cak yulaf s\u00fct\u00fc ve Hindistan cevizi \u015fekeri ile birle\u015ftirerek g\u00fc\u00e7 veren bir "mocha\u201d i\u00e7ece\u011fi elde edilebilir.