Bu Uyku Konumları, Boyun, Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olacak
- Boynunuzun doğal eğrisini desteklemek için yuvarlak bir yastığı tercih edin.
- Boynu şekline uyan bir tüy yastığı kullanın. Dezavantajı, zamanla katlanmaya eğilimli olmaları, ki bu durumda yastığınızın yılda bir değiştirilmesi gerekecek olması.
- Başınızın ve boynunuzun konturuna uyan bir bellek köpüğü yastığı seçebilirsiniz. Bellek yastıklarının düzgün spinal hizalanmasını teşvik ettiğine inanılmaktadır.
- Çok yüksek veya dışarı sarkan bir yastık kullanmaktan kaçının; boynunuzun bir gece boyunca esnetilmesini ve sabah ağrısı ve sertleşmesine neden olabilir.
- Omurganızın hizada olmasını sağlamak için boynunuzda yüksek olan ve başınız düşük olan bir yastığı tercih edin.
Genellikle uyurken düştüğümüz aynı konumda uyanmamakla birlikte, iyi desteklenmiş ve sağlıklı bir pozisyonda sırt ya da yan yatan geceye başlama vakti gelebilir.
- Omurgadaki baskıyı en aza indirgemek için bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızın uzatılmasını rahatsız ediyorsanız, nötr bir duruş korumak için dizleri 90 derecelik bir açıda bükün.
- Arkada uyurken, bacaklarından geçmeyin veya bir dizinizi diğerinin üzerinden kaydırın, çünkü bu, pelvis üzerindeki baskıyı arttırır.
- Kalın bir yastık kullanmaktan kaçının ve bu konumda dinlenirken birden fazla yastık kullanmayın.
- Ekstra rahatlık ve yer çekimi basıncını azaltmak için formdaki yumuşak fiziksel desteği kullanabilirsiniz ya da omurganızın doğal olarak eğri olma eğiliminde olan pozisyonlarda, havlu veya yastıkları sırt üstü ve dizlerinin altına sararsınız.
- Kafanızın üstünde yükselmek yerine, kollarınızı gövdenin paralel tutun.
- Üst bacağınızın omurganızı hizalamasından kurtarmasını önleyecektir.
- Kalçanızdaki gerilimi azaltacak ve belinizi geri alacaktır.
- Dizlerinizi hafifçe göğsünüze doğru çekmeye yardımcı olur,
- Firma yastığı seç.
Sırt üstünde uyumak kötü bir alışkanlık haline gelebilir, ancak TME’li hastalar için bir dizi fayda vardır. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Uykunuzu daha rahat hissetmek için omurganızın kemerinin altında küçük bir yastık kullanın.
- Şilte değiştirmeyi düşünün. Vücudunuza uyan biri tercih edin; böylece sırtınızdan uyumak için daha rahat ve rahat olabilirsiniz.
- Kol konumunuz göz ardı edilmemelidir. Kollarınızı yanınızda tutmak en iyisidir. Kollarınızı başınızın üzerinde tutmaktan kaçının, aksi takdirde omuzlarda zorlanma olabilir.
Kaçının: Sırt üstü kollarınız başınızın üzerinde kaldırılınca veya karnınızda yatarken uyurken.