

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


KILO VERMENIZI ENGELLEYEN 10 DIYET HATASI
Baharin gelmesi ile birlikte hava sicakliklari da giderek artiyor. Kisin giyilen kalin ve katli kiyafetlerin yerini ince hirka, tisört ve gömleklere birakmasi fazla kilolari daha da görünür hale getirecek. Bu durum da Kilo almak kolay, vermek zor anlayisi çogu zaman kisiyi umutsuzluga düsürüyor. Oysa unutulmamali ki; diyet yapmak degil, kilo verme çabasiyla ve tamamen iyi niyetle yapilan bazi hatalar, sizi çikmaza sürükleyebiliyor. Memorial Sisli Hastanesi Kilo Kontrol Merkezinden Dyt. E. Yasemin Sancak, diyette sik yapilan yanlislar hakkinda bilgi verdi.
1) Az yersem, kahvaltimi geç yapip ögün atlarsam kilo verebilirim
Ara ögün atladiginizda kan sekeri dengeniz olumsuz etkilenebilir. Bunu aliskanlik haline getirdiginizde, hem sonraki ögünde daha fazla besin tüketirsiniz, hem de uzun süre herhangi bir besin tüketilmedigi için, vücut sinyaller yollayip kendini korumaya alir ve bir sonraki ögünü depolama egilimi gösterir. Ayrica, çok akilli bir mekanizma olan metabolizma da koruma içgüdüsüyle yavaslar ve yemediginiz zaman yakmamaya baslarsiniz. Bu durumun devaminda kan sekeri dengesizlikleri ileri boyutlara tasinabilir.
2) Bazi besinleri hayatimdan çikarmak zorundayim
Beslenme sosyal bir ihtiyaç oldugu için, herhangi bir saglik sorunu olmadigi sürece (Diyabet, alerji, hipertansiyon vb.) besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratir. Bu nedenle, sinirli tüketmemiz gereken besinlerin bilincinde ama yasaklarin yer almadigi bir beslenme sistemi kullanilmali ve vücutta denge saglanmalidir. En önemlisi de diyet yapan insan cezali degildir. Tüm besinler yenebilir. Patates, havuç, misir, bezelye, muz, incir, üzüm, kavun, karpuz, sütlü tatlilar, hatta çikolata bile, zorunluluk nedeniyle yasaklamak gerekmiyorsa; miktar, siklik ve gerekiyorsa yaninda dengeleyici unsur eklenerek yenebilir.
3) Bir haftada 4-5 kilo vermeliyim
Kilo kaybi hizinin haftada, vücut agirligina göre orantili olarak ortalama yarim ile bir buçuk kilo arasinda olmasi önerilir. Bu degerlerin üzerinde kayip olmasi durumunda ilk sorgulanacak madde, kilonun hangi kütleden oldugudur. Bir haftada büyük miktarlar verilebilir, fakat bu saglikli olmaz.
4) Tek tip beslenerek hizla kilo verebilirim
Lahana çorbasi, keten tohumu, meyve diyetleri, limon suyu vb. tek tip, sok diyetler veya bir besinin mucizevi hale getirilmesi yanlis uygulamalardir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi bir puzzlea benzetirsek, tüm besin gruplarindan yeterli ve dengeli oranlarda almamiz gerekir. Herhangi bir besinin faydasi da ancak bu puzzle içinde minik parçalar degerindedir. Yine tek tip beslenmede de hizli kilo verilir ve su-kas kaybi yasanir.
5) Vücudumdaki su ve kas beni sisman gösteriyor
Vücudumuzun büyük bir bölümünü olusturan, su kütlesi hemen geri gelip artabilir. Kas kaybi durumunda ise maalesef, yüzde çökme olusur. Vücudun çalisan isçileri olan kas kütlesi azaldigi için metabolizma yavaslar. Hatali diyet nedeniyle, maalesef kisi kilo alma adayi haline gelir. Egzersiz miktari ve siddeti fazla oldugunda kas kütlesi artarak kilo fazla görünebilir, oysa yag kütlesi azaldigi için bu olumsuz bir durum degildir..
6) Karbonhidratlarla proteini ayrimaliyim
Bilimsel anlamda baktiginizda, yeterli ve dengeli beslenme, tüm ögünlerde bütün besin gruplarindan yeterli ve dengeli miktarda almaktir. Yani mümkün olan tüm ögünlerde, karbonhidrat, protein, yag, vitaminlar, mineraller, posa ve su gibi temel ögeler alinmalidir.
7) Diyetimi zayiflama ilaci ile desteklemeliyim
Diyet sirasinda kilo verme amaciyla alinan bitkisel veya kimyasal ilaçlar mutlaka uzman doktor kontrolünde kullanilmalidir. Bireylerin bilinçsiz bir sekilde doktor onayi ve önerisi olmadan ilaç kullanimi çok ciddi saglik sorunlarina yol açabilir. Yanlis kullanim, vücutta kalici hasarlara, beyin fonksiyonlarinda zayiflamaya, kalici tiroit hasarlarina, malnütrisyona yani kötü beslenmeye ve sonunda kalp, tansiyon, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi hastaliklara neden olabilir.
8) Bitki çaylari faydali, sinirsiz içebilirim!
Bitki çaylarinin mucize gibi görülüp sinirsiz tüketilmesi oldukça yanlistir. Bazi türlerin asiri tüketimi vücutta kalsiyum atimina ve kemik erimesine, bazi türler kalici bagirsak problemlerine neden olabilir. Örnegin çok iyi bir antioksidan olan ve metabolizmayi hizlandiran yesil çayi önerirken bile bazi noktalara dikkat edilmelidir. Örnegin, hipertansiyonu olanlar, kalp aritmisi yani ritim bozuklugu olanlar, hipertroidi olanlar yesil çay tüketirken dikkatli olmalidirlar.
9) Çok spor yaparsam zayiflarim
Yapilan egzersizin türü ve siddeti kilo vermeye ve yag yakmaya uygun planlanmali ama asiri olmamalidir. Kilo kontrolünün saglanabilmesi için mutlaka kas kaybi yasatmayacak bir diyet ve yeterli egzersiz planlanmali, asiri egzersiz yapilmamalidir.
10) Zaten diyet gibi besleniyorum
Vücut analizine göre planlanmis farkliliklar gereklidir.
Endokrinolog tarafindan degerlendirilen biyokimyasal bulgulariniz,
Formülle hesaplanan degil; oksijen tüketiminizle ölçülen, metabolizma hiziniz,
Oldukça detayli vücut analiziniz,
Besin tüketim kaydiniz,
Yasam sekli ve begenileri göz önüne alinarak, diyetisyen tarafindan hazirlanan, saglikli ve kalici incelme programi kullanilmalidir.
Ayrica, davranis degisikligi saglamak için psikolog/psikiyatrist destegi alinmalidir.
Bilimselligin isiginda mucize olmadigina inanmak en önemli adimdir. Yasam kalitesini artirmak ve gerçekten kalici zayiflama saglamak için, saglikli beslenme ve düzenli egzersiz, yasam sekli haline getirilmeli ve mutlaka davranis degisikligi saglanmalidir.
www.saglikplatformu.com


Web Sitesi Olanlara Özel |
Günlük
Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz
|Diğer Güncel Haber
Başlıkları

