Rüzgar kırılması genellikle toplum içinde hoş karşılanmasa da, kendinizi osurmanız gereken durumlar vardır. Bağırsak sisteminizde gaz birikmesi ağrıya, şişkinliğe ve genel karın rahatsızlığına neden olabilir. Genellikle midenizdeki gaz ağrısından kurtulmanın tek yolu kendinizi osurup baskıyı azaltmaktır.
Komutla rüzgarı kırmanız gerekirse, sıkışan gazı ve şişkinliği gidermek için kullanabileceğiniz bazı yoga pozisyonları vardır. Ayrıca, yürümek, fiziksel olarak aktif kalmak ve diyet lifi alımını artırmak, rüzgarı kesmenize ve gazdan kurtulmanıza yardımcı olmanın diğer harika yollarıdır. Elbette, gazın güçlü bir kükürt veya metan kokusu alabileceği için osurmanız gerektiğinde özel bir alanda olduğunuzdan emin olmak isteyebilirsiniz, yüksek bir sesten bahsetmeye gerek yok!
Bazı sağlık sorunları ve sindirim sorunları, genellikle aşırı bağırsak gazı birikiminin sorumlusu. Durum böyleyse, sıkışan gazı rahatsız etmenize ve utanmanıza neden olmasını önlemenin birçok yolu vardır. Örneğin zencefil, nane yağı, belirli gıdalardan uzak durmak ve probiyotikler, sindirim sağlığınızı iyileştirmeye ve osurma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu yazıda, ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi nasıl osuracağınızı öğreneceksiniz. Bağırsak sisteminizde çok fazla gazın sıkışmaması için kaçınılması gereken şeyleri de öğreneceksiniz. Ayrıca rüzgarla ilgili sık sorulan birçok soruyu da cevaplayacağım.
Neden Kendini Osuruyorsun?
Halk arasında osurmak genellikle hoş karşılanmadığı için, neden kendinizi osurmak isteyesiniz? Sindirim sisteminde gaz birikmesi tamamen normaldir ve gazı bir şekilde salmanız gerekir.
Yiyecekler bağırsakta parçalandığında gaz, gaz veya karın rüzgarı üretilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK), kalın bağırsağınızın sindirilmemiş yiyecekleri parçalayan bakteriler barındırdığını bildiriyor. Bu, bağırsakta osurduğunuzda belirgin ve rahatsız edici bir kokuya sahip olabilen veya olmayabilen buharların oluşmasına neden olabilir. 1
Daha fazla osurmanıza neden olan gaz birikmesinin bir başka nedeni de havayı yutmaktır. Bu, çok hızlı yemek yemekten, gazlı içecekler içmekten, sakız çiğnemekten veya sigara içmekten kaynaklanabilir. NIDDK, ağızdan dışarı atılmayan havanın er ya da geç gaz olarak dışarı atılması gerektiğini söylüyor.
Johns Hopkins Medical’a göre, sıkışmış bağırsak gazının ilgili semptomlarından bazıları şişkinlik , karın ağrısı ve rahatsızlık ve geğirmedir. Neyse ki, gaz sahibi olmak hayatı tehdit eden bir durum değildir; ancak, bağırsaklarınızdan gaz çıkarmak için kendinizi osurmak, genellikle karın ağrısından kaynaklanan rahatsızlıktan kurtulmanın tek yoludur. 2
NIDDK araştırmacıları, sağlık koşullarının gazı artırabileceğini ve rüzgarı daha fazla kırmanıza neden olabileceğini söylüyor. Bunlar vurgulanan irritabl bağırsak sendromu , ince bağırsak bakteri üremesine yol, gastroözofageal reflü (GÖRH), ya da bazı gıda intoleransı gaza yol olabilir. 1
Nasıl Osururuz: Gazdan Çabuk Kurtulmak İçin Osurmayı Öğrenin
Kapana kısılmış karın gazından kurtulmak ve ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi osurmak için, işte rüzgarı kırmanın en iyi yollarından bazıları.
Gaz çıkarmak ve gaz çıkarmak için düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olabilir ve gerektiğinde osurmanıza yardımcı olabilir.
Arka ucunuzdaki fazla gazı gideren yoğun fiziksel aktivite olması gerekmez. Göre Gastroenteroloji American Journal , hafif fiziksel aktivite bir osuruk kolay çıkıp yapmak ve gaz nedeniyle karın ağrıları kurtulmak için ihtiyaç vardır. 3
Aslında, ISRN Obstetrics and Gynecology dergisi , bağırsaklardaki çok fazla gazın neden olduğu şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olmak için yürümenin veya koşmanın yeterli olduğunu bildirdi . Çalışma, daha fazla egzersiz yapan kişilerin şişkinlikten daha az muzdarip olduğunu bildirdi. 4
Yürümenin sadece osurmanızı kolaylaştırmakla kalmayıp sağlığınızı da değiştirebileceğini biliyor muydunuz ? Daha iyi bir sağlığa kavuşmanıza ve gaz birikmesini önlemeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz kolay egzersizler hakkında bazı yararlı fikirler için, lütfen vücudunuzu dönüştürmek için basit egzersizler hakkındaki makalemi okuyun .
Gazı ve şişkinliği gidermek için yoga pozisyonları
Birçok yoga pozu, karnınıza baskı uygulamanıza ve bağırsaklarınızdaki fazla gazı serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, yoganın irritabl bağırsak sendromunun bazı gastrointestinal semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, Pain and Research Management dergisi , yoganın birçok insanın şişkinlik (aşırı gaz), şişkinlik, karın krampları ve ishal veya kabızlıktan daha az acı çekmesine yardımcı olduğunu bildirdi. 5
Aslında, “pawanmuktasana” adı verilen bir yoga pozu veya gaz salınımı pozu bile var.
Kendinizi osurmak için yoga nasıl kullanılır:
Rüzgarın doğal olarak kırılmasına yardımcı olmak ve sindirim sisteminiz üzerindeki baskıyı azaltmak için yoga gaz salma pozunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Yavaşça nefes alın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açı yapacak ve ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde kaldırın.
- Her iki dizinizi de göğsünüze getirin ve ellerinizle zıt dirseklerinizi tutarak dizlerinizi tutun.
- Çenenizi dizlerinizin üzerine getirin ve normal nefes almaya devam ederken birkaç saniye tutun.
- Başınızı yere yatırarak, dizlerinizi serbest bırakarak, bacaklarınızı tavana bakacak şekilde düzelterek ve ardından yavaşça yere indirerek pozisyonu serbest bırakın.
Karnınızdaki basınç, karnınızdaki sıkışmış rüzgarı serbest bırakmanıza yardımcı olur ve ayrıca iç organlarınıza kan dolaşımını iyileştirir .
Evde yapabileceğiniz diğer yoga egzersizleri için lütfen yeni başlayanlar ve basit yoga pozları için yoga hakkındaki makalelerime bakın (Resimler dahil).
Kendinizi hızlı bir şekilde rüzgarı kıracak “hepsi dört” pozisyonu
Sindirim şikayeti nedeniyle rüzgarı kırmakta güçlük çekiyorsanız, dört ayak üzerinde durmak osurmanızı kolaylaştırabilir.
Bu yöntem, elleriniz yerde ve poponuz havada durmayı içerir. Yoga pozunda olduğu gibi, bu yöntem de osurmayı kolaylaştırmak için karnınıza baskı uygulayarak gazı serbest bırakmayı amaçlamaktadır.
Mideden gaz çıkarmak için mükemmel konum:
Bağırsaklarınızdaki hapsolmuş gazı çıkarmak ve ihtiyaç duyduğunuzda rüzgarı kırmak için “dört” konumunu kullanmak için yapmanız gereken şudur:
- Eğilin ve ellerinizi önünüze koyun.
- Poponuzu havada kaldırın, böylece bacaklarınız ve kollarınız tamamen gerilir.
- Göğsünüzü düzleştirmek için yavaşça derin nefes alın.
- Sıkışan gazı bağırsaklarınızdan dışarı atmaya yardımcı olmak için birkaç saniye bekleyin.
- Gerekirse, rüzgarı kırmanıza yardımcı olmak için biraz itin.
Emir üzerine gazdan kurtulmak için karın masajı
Bir karın masajı komuta osuruk yardımcı ve hızlı bir şekilde gerektiğinde tuzağa gazın kurtulabilirsiniz.
Karnınızda sıkışan rüzgar nedeniyle göbek krampları yaşamak çok ağrılı ve rahatsız edici olabilir. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, karın masajının şişkinliği gidermeye ve neden olduğu karın kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. 6
Pacific College of Oriental Medicine’a göre, düzenli karın masajları gastrointestinal semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Masaj teknikleri karın kaslarını gevşetmeye ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur ve IBS ile ilgili semptomları önlemek için kullanılabilir. 7
Osurmayı kolaylaştırmak için kendinize karın masajı nasıl yapılır:
Karnınıza masaj yaparak daha kolay osurmak ve bağırsaklarınızda sıkışmış gazdan kurtulmak için yapmanız gereken şudur:
- Sert bir yatak veya mat üzerine sırt üstü yatın.
- Göbeğinizi ortaya çıkarmak için gömleğinizi yukarı kaldırın.
- Ellerinizi ısıtmak için hızlıca ovalayın.
- Göbek deliğinizden, sürtünme hareketi yapmak için parmaklarınızı hafifçe bastırın ve göbek deliğinizden saat yönünde yavaşça dışarı doğru daire çizin.
- Kendinizi osurarak karnınızdaki gazı atmaya yardımcı olmak için dairesel masaj hareketlerini toplamda yaklaşık 2 dakika sürdürün.
- Günde 2 kez gazı gidermek için karın masajını tekrarlayın – uyandıktan hemen sonra ve yatmadan hemen önce.
Karın masajını tamamladıktan sonra rüzgarı kırmayı ve karnınızdaki rahatsızlığı gidermeyi daha kolay bulmalısınız.
Osurmayı kolaylaştırmak ve hızlandırmak için dik durun
İlginç bir şekilde, dik pozisyonda kalmak, gerektiğinde osurmayı kolaylaştırabilir.
Pek çok kişi uzanmanın karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünse de, dik durmak rüzgarı daha kolay kırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Gut dergisinde yayınlanan bir rapor , dik pozisyonun şişkinlik semptomlarını hafifletmeye ve gazı bağırsaklarınızdan daha kolay itmeye yardımcı olduğunu bildirdi. Sırt üstü yatmak yerine dik durmak, şişkinlikten ve mide rahatsızlığından kurtulmaya da yardımcı olur. 8
Kendinizi daha sık osurmak ve sıkışan gazı rahatlatmak için diyet lifini artırın
Lifin sindirim sağlığınıza yardımcı olduğu ve daha sık osurmanıza neden olduğu bilinen bir gerçektir.
Daha fazla lif tüketmek, kabızlığı gidermeye ve yiyeceklerin bağırsaklardan daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir. Bu, düzensiz veya seyrek bağırsak hareketleri nedeniyle sindirim sisteminde biriken gazdan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Gut dergisine göre , yüksek lifli bir diyet bağırsaktaki gaz semptomlarını artırabilir. Ancak lif, bağırsaklardaki gaz miktarını artırabilse de, IBS’den muzdarip bir kişinin şişkinliği daha iyi kontrol etmesine yardımcı olabilir ve bu nedenle istediğiniz zaman osurmak daha kolay olmalıdır. 9
Tabii ki, laktoz intoleransı , IBS veya inflamatuar bağırsak bozukluğu (IBD) gibi altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, diyetinize dikkat etmelisiniz. Çok fazla lif, bağırsak gazını artırabilir ve diğer sindirim bozukluğu semptomlarını kötüleştirebilir.
Gaz Ağrısından Nasıl Kurtulunur veya Hapsolmuş Gazdan Doğal Yollarla Kurtulun
Sıkışan gazı atmak için gün boyunca kendinizi sürekli olarak osurmak zorunda kalıyorsanız, işte bağırsaklarınızdaki gazı azaltmanın ve doğal olarak gaz ağrılarından kurtulmanın yolları.
Sıkışan gaz ve gaz ağrısının giderilmesi için zencefil
Zencefil, hapsolmuş gazdan kurtulmak ve karın rahatsızlığını gidermek için harika bir doğal üründür.
Zencefil, bağırsak kaslarını gevşetmeye ve iltihabı tedavi etmeye yardımcı olan sağlıklı özellikler içerir. Aslında zencefil, şişkinliği yenmeye ve daha düz bir mideye sahip olmaya yardımcı olan en iyi gıdalardan biridir .
Zencefilin faydalı özellikleri üzerine yapılan bir araştırma, zencefilin bağırsak sağlığı üzerindeki etkileri hakkındaki iddiaları destekledi. Örneğin, zencefil bağırsaklar üzerinde gaz giderici bir etkiye sahiptir ve şişkinliği gidermeye ve bağırsak gazından kurtulmaya yardımcı olabilir. 10
Sıkışmış gazı önlemek için zencefil nasıl kullanılır:
Fazla gazı gidermek ve sıkışmış gazı önlemek için zencefil kullanmak için yapmanız gereken şudur:
- 1 inç taze zencefili doğrayın veya rendeleyin (veya öğütülmüş zencefil kullanıyorsanız 1/2 çay kaşığı ).
- Bir bardağa koyun ve üzerine kaynar su dökün ve üzerini kapatın.
- 2-6 dakika demlenmeye bırakın.
- Bağırsaklarınızdaki gaz semptomlarını azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirmeye yardımcı olmak için her gün zencefil çayı için .
Hapsolmuş gazdan kurtulmak için nane yağı
Gün boyunca kendinizi sık sık osurmak zorunda kalırsanız, nane yağı almak karnınızda sıkışan gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
Nane yağı kapsülleri , nane iyileştirici özelliklerinin bağırsaklarınıza ulaşmasını ve mide tahrişini önlemesini sağlar. Journal of Clinical Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırma, nane yağı almanın sıkışan gazdan kurtulmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Düzenli olarak nane yağı kapsülleri almanın, şişkinliği ve IBS ve diğer sindirim koşulları ile ilgili diğer semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. 11
Ayrıca Uluslararası Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi, 4 hafta boyunca enterik kaplı nane yağı almanın IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirdi. 12
Aşırı osurmayı önlemeye yardımcı olmak için papatya çayı
Papatya çayı, bağırsakları sakinleştirme yeteneği sayesinde şişkinliği ve aşırı osurmayı önlemek için bir başka harika ev ilacıdır.
Molecular Medicine Reports dergisi , papatyanın doğal bir sindirim gevşetici olduğunu ve fazla gazı gidermeye yardımcı olacağını söylüyor . Papatya, şişkinlik, mide bulantısı, kusma ve hazımsızlık tedavisinde kullanılır. Papatya ayrıca mide-bağırsak iltihabını önlemeye yardımcı olur. 13
Mide gazı ağrısını gidermek için papatya nasıl kullanılır:
Sindirim sağlığınızı iyileştirmeye ve gaz birikmesini durdurmaya yardımcı olmak için kendi papatya çayınızı yapmak çok kolaydır. Yapmanız gereken bu:
- Bir bardağa (veya 2-3 çay kaşığı kuru çiçeğe) bir papatya poşeti koyun ve üzerine kaynar su dökün.
- Fincanı bir kapakla kapatın ve papatyanın iyileştirici gücünü elde etmek için 5 dakika demlenmeye bırakın.
- Sindirim sisteminizde gaz birikmesini ve gazla ilgili diğer semptomları önlemeye yardımcı olmak için günde 2 kez iç.
Papatya çayı poşetini bitirdikten sonra çöpe atmayın, çünkü kullanılmış poşet çayların birçok yararlı kullanımı vardır .
Sindirim sağlığını iyileştirmek ve sıkışmış gazı azaltmak için probiyotikler
Bir sindirim sorunu sürekli osurmana neden oluyorsa, sıkışmış gazı doğal olarak azaltmaya yardımcı olmak için probiyotikleri dene.
Probiyotikler, sindirim sağlığınızı iyileştirmek ve şişkinlikten kurtulmak için bağırsağınızdaki iyi bakterileri artırır. World Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırma , probiyotiklerin şişkinlik, şişkinlik, karın ağrısı ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. IBS semptomlarının tedavisinde yararlı etkileri için probiyotiklerin kullanılması önerildi. 14
Probiyotikler ayrıca daha sık kaka yapmanıza ve kabızlığı gidermenize yardımcı olabilir.
Probiyotiklerin gastrointestinal sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen probiyotik almanın faydaları ve sizin için neden bu kadar iyi oldukları hakkındaki makalemi okuyun .
Gaz ağrısından kurtulmak için aktif kömür
Aktif kömür, mide rahatsızlığı nedeniyle osurduğunuz veya geğirdiğiniz gaz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
American Journal of Gastroenterology bağırsak gazının bu aktif kömür alçalır seviyelerini bildirdiler. Bu, şişkinliği, karın ağrısını ve diğer sindirim rahatsızlığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, aktif kömür aynı zamanda osuruklarınızın daha az kokmasını sağlayabilir. Bir çalışma, aktif odun kömürü alırken hidrojen seviyelerinin (osurukların çürümüş yumurtaların kokusunu almasına neden olan gaz) da azaldığını buldu. 15
Daha az osurmak zorunda kalmanın yanı sıra, aktif kömür almanın birçok sağlık yararından da yararlanabilirsiniz .
Şişkinliği azaltmak ve gazdan kurtulmak için düşük FODMAP diyeti
Sindirim sağlığı için düşük FODMAP diyetini uygulayarak rüzgarı kırma ihtiyacını azaltın.
Düşük FODMAP diyetinin abdominal şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olma yolu, ince bağırsakta iyi emilmeyen yiyecekleri kısıtlamaktır. Bu, yiyeceklerin fermente olmasını ve kurtulması zor olabilecek tuzaklanmış gaz oluşturmasını önler.
Klinik Uygulama International Journal of sindirim sorunları muzdarip bireylerin düşük FODMAP diyet yararlanabilir bildirdi. Çalışma, sıkışmış gaz, karın ağrısı ve ishal olan kişilerin düşük FODMAP diyetini takip ederken daha az semptom yaşadığını buldu. 16
Kendinizi Osurmak Hakkında Sorular
Hapsolmuş gazı salmak ve kendinizi osurmak hakkında sık sorulan bazı soruları cevaplayalım.
Çok osurursam kötü olur mu?
Hayır değil. Osurma, sindirim sisteminin doğal bir sürecidir ve yiyeceklerin sindirim sisteminde kırıldığını gösterir. Harvard Tıp Okullarından Dr. Norton Greenberger, ortalama bir insanın günde 13 ila 21 kez rüzgar kırdığını söylüyor. 17
Neden bu kadar osuruyorum yazımda bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz aşırı gazı azaltmanın nedenleri ve yolları .
Osuruklarım neden kokuyor?
Kükürt içeren yiyecekleri parçalayan bakteriler nedeniyle osuruk kokar. Greenberger, en yaygın suçluların yapraklı yeşil sebzeler, fasulye veya süt ürünleri olduğunu söylüyor. Bu yiyecekler çürük yumurta kokan gaz üretme eğilimindedir. Bazı lif bakımından zengin besinler, bakteriler onları parçaladığında da metan üretir. Ancak osurduğunuzdaki gazın çoğu kokmuyor. 17
Osurmalı mıyım yoksa osurmalı mıyım?
Cevap, osurmanız gerektiğinde nerede olduğunuza bağlıdır. Açıkçası, kalabalık bir asansörde veya halka açık başka bir yerde kendinizi osurmak istemeyebilirsiniz. Ancak midenizdeki gaz kendiliğinden kaybolmaz. Er ya da geç kendini osurman gerekecek. Bu yüzden, belki de özel bir yer bulmak ya da orada rüzgarı kesmek için tuvalete gitmek en iyisidir.
Erkekler kadınlardan daha çok osurur mu?
Hayır. Kadınlar da erkekler kadar osurur. Diyet ve gastrointestinal koşullar gibi faktörler, rüzgarı geçme sıklığınızı etkiler.
Aşırı osurmayı önlemek için ne yapabilirim?
Yeme alışkanlıklarınızda, diyetinizde değişiklikler yaparak ve sindirim sağlığınıza dikkat ederek gün boyunca aşırı osurmayı önleyebilirsiniz. İşte Gastroenteroloji American College doktorlar sağladığını bazı ipuçları: 18
- Osurmaya neden olabilecek çok fazla hava yutmayı önlemek için daha yavaş yiyin.
- Fasulye, lahana, karnabahar ve gazlı içecek alımınızı azaltın.
- Tam tahıllı pirinci buğday, patates ve diğer nişastalı yiyecekler yerine tercih edin.
- Daha az süt ürünü tüketin (işte süt ürünlerine bazı harika alternatifler ).
Gaz Ağrısı ve Şişkinlik Varsa Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz
Bazı durumlarda, mide gazı ağrınıza neden olan çok fazla bağırsak gazınız varsa bir doktora görünmelisiniz.
Mayo Clinic’ten doktorlar, sıkışan gazın genellikle ciddi bir durum olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, kendinizi sürekli osurmanız gerektiğini düşünüyorsanız, ishal, kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı veya dışkınızda kan varsa, o zaman bir doktora görünmelisiniz. 18
Fazla gazın şiddetli göğüs ağrılarına da neden olabileceğini bilmek önemlidir . Göz ardı etmemeniz gereken birçok göğüs ağrısı türü olduğundan, göğsünüzde açıklanamayan ağrılar varsa ve özellikle sol kolunuza veya çenenize yayılırsa hemen bir doktora başvurmalısınız.
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- Sindiriminizde Harikalar Yaratacak En İyi 10 Bitkisel Çay
- Yemek Yedikten Sonra Mide Ağrısı – Nedenleri ve Doğal Tedaviler
- Muhtemelen Bilmediğiniz 10 Gluten Duyarlılığı Belirtisi
- Mide Spazmları: Nedenleri ve En İyi Doğal Tedaviler