Genç yaşlı birçok kişi soğuk havada parkurlarda yürüyüp, koşuyor. Mahalle aralarına yerleştirilen spor aletlerinde egzersiz yapmaya çalışıyor Spor yaşamını ihmal etmemeye çalışıyor. Ancak soğuk hava da dış ortamda spor yaparken normal zamanlardan daha fazla özen gösterilmesi gerekir. Sağlıklı kalabilmek için önlem alınması ve spor cinsinin hava şartlarına göre değiştirilmesi gerekir.
Uygun giysi ve iyi ısınma ile soğuk havada spor yapılabilinir. Ancak hava kirliliği de göz önünde bulundurulmalıdır. Kadın ve erkek arasında soğuk ortama dayanıklılık açısından fark yoktur. Ancak yaşlı ve çocukların dayanıklılığı daha azdır. Soğuk havada egzersiz yapacak kişiler kat kat giyinmelidir. Pamuklu ve yün giysiler terle birlikte ıslak kalır uygun değildir. Poliüretan dan yapılmış termal kıyafetler tercih edilmelidir. El-ayak ve burun gibi uçlar soğuktan daha çok etkilenir. Eldiven ve bere kullanılmalıdır.
Soğuk ortam da yani 0 ila 15 derece arasındaki soğuk havada spor yapanlar ısınma egzersizlerinin süresini uzun tutmaları gerekir. Spor yaparken kasların yakacağı enerji glikojen depolarından karşılanır. Soğukta yapılan egzersiz sırasında kaslar daha fazla enerjiye gereksinim duyarlar ve daha hızlı yorulurlar. Bunun sonucu istemsiz kasılmalar ve üşüme meydana gelir. Bu durumda spora ara vermek gerekir. Soğuk ortamda glikojen depolarını karbonhidrat içerikli beslenme ile doldurmak gerekir. Soğuk hava susuzluk hissini bastırır. Fakat vücudumuz her 20 dakika da bir sıvı tüketmelidir. Aksi taktirde kramplar oluşur, kalp atım hızı artar.
Sonuç olarak her ortamda uygun şartlar sağlanarak spor yapmak genel vücut sağlığı açısından çok önemlidir. Ancak bunun süresi 45 dakikayı geçmemelidir. El ve ayaklar korunmalı egzersiz öncesi iyi ısınmalıdır.
Dr. Ercan ATALAY