Öfke nedir ? Öncelikle öfkenin bir duygu olduğunu kabul etmemiz gereklidir. Bu duyguya sahip olmanız son derece normal ve kültürünüzle bütünleşmiş bir etkidir. Öfkenin toplumumuzda yanlış tanınmasının nedenlerinden birisi öfkeyi doğru yansıtamamaktır. Duygularımızı birden fazla yöntemle yansıtabiliriz mesela mutlu olduğunuzda karşınızdakine bağırırsanız , mutluluğunuzu doğru yansıtamamış olursunuz. Bu yüzden öfkeden korkmayın öfkeyi nasıl yansıtacağınızı veya kontrol edeceğinizden korkun. Size aşağıda öfke kontrolünüzü nasıl sağlayacağınıza dair örnekler vereceğiz. Fakat öfke duygusu bastırılırsa ciddi hastalıklara neden olabilir, bu yüzden öfke kontrolü sorunu yaşıyorsanız bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.
Öfke Kontrolü Nedir ?
Öfke kontrolü her yaştan insanda bulunabilir. Ergenliğe girmiş hormonel dengesizlik yaşayan bir gençte de oyuncağı elinden alındığı için ağlayan bir çocukta da bulunabilir. Hatta genellikle insanlar kavga esnasında öfkelerini kontrol edemedikleri için haksız duruma düşerler ve bu durumdan pişmanlık duyarlar.
Öfke kontrolü , öfkeyi yok saymak değildir. Aksine öfkeyi nasıl yönelteceğinizi öğrenmemizdir. Öfkeyi doğru yönlendirme kanallarını bulmak için öncelikle kendinizi tanımalısınız. Kendini tanıyan insanların öfke kontrolü diğer insanlara oranla daha iyidir. Çünkü insan neye sinirlendiğini veya sinirlendiğinde neler yapabileceğini biliyorsa bu duyguyu kontrol etmekte daha kolay bir yol izleyebilir. Kendinizi tanımanın sayısız faydası için BURAYA tıklayarak ilgili yazıya ulaşabilirsiniz.
Öfke İle İlgili Bilinmesi Gerekenler
- Öfkeniz size uzun gelebilir , fakat süresi oldukça kısadır. O süreyi uzatan sizin düşünceleriniz ve öfkeyi doğru aktarmamanızdır.
- Öfke esnasında duygusal patlama yaşarsınız , aynı mutlulukta söz vermek gibi yanlış kararlar almak veya yanlış eylemler gerçekleştirmeniz olasıdır.
- Öfke çok güçlü bir enerji ve motivasyon kaynağıdır. Doğru yönlendirildiğinde neredeyse yapamayacağınız şey yoktur.
Öfke Kontrolü İçin Sahip Olmanız Gereken Özellikler
-Özgüven sahibi bir birey olun: Özgüven sahibi insanlar kendilerini daha iyi tanıdıkları ve durumlar karşısında kendilerini tanıdıkları için daha rahat tepkiler verirler.
-Bol bol kitap okuyun: Kitap okumanın bu maddeler arasında nasıl yer aldığını merak ediyor gibisiniz , kitap okumak iletişim ve algı yeteneğinizi geliştirir. Bu yüzden öfkelendiğinizde bu öfkeyi daha rahat bir biçimde aktarabilirsiniz.
-Olaylara ve kararlara mantık çerçevesinden bakın : Unutmayın mutluluk gibi öfke de bir duygudur. Bu yüzden mantıksallığı daha iyi olan bireyler öfke kontrolünü daha rahat uygulayabilirler.
-Durumu iyi değerlendirebilmek : Öfkeyi iyice ölçüp biçmeden patlayarak yansıtmanız size daha sonra oluşabilecek sorunlar yaratabilir. Bu yüzden içerisinde bulunduğunuz durumu iyi değerlendirmeniz size ileriye dönük fayda sağlayacaktır.
-İçine kapanık olmamak: Öfkeyi kötü yansıtmak kadar öfkeyi içinize atmakta sağlığınıza zararlıdır. Bu yüzden öfke kontrolünü sağlarken öfkenizi içinize atmamayı da öğrenmeniz gereklidir.
-Ön yargılı olmamak : Günümüzde ki en büyük öfke sorunlarından bir tanesi ön yargıdan doğan öfkedir. Karşınızda ki bir şey demeden onun düşüncelerini okumuş gibi sinirlenebilirsiniz. Bu yüzden ön yargılarınızdan kurtulmanız ve karşınızdakini objektif bir şekilde dinleyebilmeniz gereklidir.
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır ?
-Nefes Teknikleri Öğrenmek: Vücudumuzda ki her şeyin aldığımız oksijen reaksiyonuyla ilgisi vardır. Bu yüzden kulağa klasik gelse de nefes tekniğinin öfke kontrolünde ki rolü büyüktür.
-Öfkenizin süresini hatırlamak : Hayatımızda ki her şeyin bir süresi olduğunu bildiğiniz gibi öfkenizin de bir süresi olduğunu hatırlayın. Bu sürenin uzamasının tamamen sizin elinizde olduğunu hatırlamakta fayda var.
-Ortamı değiştirmek : Bulunduğunuz ortamın içerisinde ki yan faktörler öfkenizi tetikliyor veya rahatlamak için temiz havaya ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Bunu normal karşılayın ve rahatlamak için elinizden geleni yapmaya özen gösterin.
-Öfkenizi yüksek yaşadığınız an , tartışmaya devam etmeyi bırakın : Öfkenizin nerede geleceğini veya ne zaman tetikleneceğini öğrenin. Bu sayede öfkelenmeye başlayacağınız bir durumda tartışmadan uzaklaşabilirsiniz.
-Öfkenizden ders çıkarın : Aşırı öfkelendiğiniz durumlar illaki hayatınızda bulunmaktadır. Bu anlarda yaptığınız hareketlerden veya söylediğiniz sözlerden ders çıkarın . Öfke kontrol edilebilir bir duygudur, bu yüzden geçmişte yaşadığınız öfke kontrolsüzlüğünden ders çıkarıp geleceğinizi değiştirebilirsiniz.