Sevgili Hocalarım ve arkadaşlar Şu anda yeni bir antreman şekline geçtik ters antreman diyoruz Kaldırma hareketlerinde ters olarak indirme örnek olarak benc presde 2 kişi yardım ediyor kiloyu yukarda alıyoruz yavaş yavaş aşagıya indiriyoruz yaklaşık 30-45 saniye arası kaldırırken yardımcı 2 kişi kiloyu kaldırıyor bu şekilde 6 tekrarlı bir set çekme hareketlerinde ise gene tersi bırakma yapıyoruz örnek olarak kanat için yüksek çekişde gene yardımcı kiloyu aşagıya çekiyor orda kiloyu alıp 30-45 sn aralıgında yukarı bırakıyoruz her antreman 2 bölge 3 hareket ile yapılıyor 1.hareket 3*6 2.hareket 2*6 3.hareket 2*6 toplamda 10 antreman oluyor şu ana kadar 6 antreman yaptık acaip güçlendiğimi hissediyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.