2 hafta periyotlarla 1. hafta salı: bacak+biceps+göğüs perşembe: omuz+sırt+triceps cumartesi: bacak+biceps+göğüs 2.hafta salı: omuz+sırt+triceps+mekik perşembe: bacak+biceps+göğüs+mekik cumartesi: omuz+sırt+triceps+mekik Forumdan bir arkadaş böyle bir program çıkardı eskiden evde 2 adet 3 kiloluk dumbell larla bir body geçmişim var ama o kadarda iyi değil sadece şınav ve mekik ağırlıklıydı.Şimdi ise eve 50 kiloluk set aldım.3 haftadır yapıyorum. Şimdi uyguladığım programda bu şekil. Salı:bicep+göğüs+mekik Perşembe: omuz+triceps+mekik Cumartesi:Bacak+bilek+mekik Pazar:Sırt+trapez+mekik Şimdiki programa bir süre devam edip daha sonramı yukarıdaki programı uygulamalıyım yoksa bu hafta bittikten sonra 4.haftaya girdiğimdemi yukardakı programı uygulıyım yoksa bu şimdiki program iyimidir?