Spinning özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dk – 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkili. Spinning yüksek tempolu ve yüksek sesli müzikler eşliğinde ve faydalı olması açısından guruplar halinde yapılan bir egzersiz türü. Ortalama olarak bir seansta 500 ile 900 kalori arasında bir kalori yakımı sağlanır ve 2 ya da 3 günde bir tekrarlanır. Bu sayede çok hızlı kilo vermeyi ve tüm vücudu çalıştırarak güçlendirmeyi amaç edinir.
Spinning yarış bisikletleri formunda sabit bisikletler ile ilk 15 dakikası sele üzerinde geri kalanında da pedallar üzerinde çalışılır. Denge sağlaması biraz zaman alsa da egzersize alıştığınızda hem güçlendiğinizi hem de egzersizi çok daha başarılı bir biçimde yaptığınızı fark edeceksiniz. Spinningi ilk defa yapacak olanlar için..
Karnınızı çevreleyen yan bölgelerde bulunan yağları eritmek çok kolay değildir. Mutlaka sıkı bir egzersiz programı uygulamalı ve yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Nasıl ki yan bölgeler yağ toplama işini bir anda yapamıyorsa yağları eritme işini de bir anda yapamazsınız. Mutlaka yağsız yiyecek tüketmeli, bol su içmeli ve yan bölgelerdeki yağları eritecek türden hareketler yapmalısınız. Pek çok çeşidi bulunan yan bölgeler için olan hareketlerin çoğunu ev ortamında yapabilirsiniz. Ya da yan bölgelerinizde yağ yok ama kaslarınızın belirgin olmasını istiyor veya bu bölgelerin kaslı oluşu sizi daha güzel gösteriyorsa çözüm yine aynı. Çünkü yan karın kasları kolay kolay oluşmaz ama iyi bakılması egzersizlerin de düzenli yapılması sonucu kolay kolay da formunu kaybetmez. Güzel olan hiçbir şey kolay olmayacağı için inançla yapacağınız zor olan egzersizler ile siz bile aynada kendinize hayran olabilirsiniz. Yediklerinize zaten dikkat ediyor olsanız bile..
Barfiks çekmek yöntemini bilmeyenler için oldukça zor ve güç isteyen bir harekettir. Bodybuilding teriminde pullups olarak adlandırılır. Eğer tekniği bilinirse kolayca çekilebilen ama her halûkârda diğer hareketler ile kıyaslandığında güç sembolü olduğu da tartışılmaz bir harekettir. Barfiks özellikle kolları ve sırtı çalıştırmaya yarayan bir üst bölge hareketidir. Tamamı güce dayalı bu hareket ile kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmeniz mümkün. Fakat tekniği bilinmeden bu hareketin yapılabilmesi gerçekten zor ve aynı zamanda işin tekniği bilinmeden yapılan barfiks hareketi çok etkili olmayabiliyor. Öncelikle barfiks için mutlaka şart olan bir yardımcı ekipman var bunun ismi herkesin bildiği üzere bir adet bar. Uzanıp kollarınızla asılabileceğiniz ve ağırlığınızı kolaylıkla taşıyabilecek bir yardımcı olan bar, barfiks çekmek için şart.
Barfiks Nasıl Çekilir?
Barfiks hareketini uygulayabilmek için bilinmesi gereken teknikleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:
Dönemimizde en rastlanılan ve oldukça fazla şikâyetçi olduğumuz ve aslında her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve bazen de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo almak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek iyi gelir diye söylenir. Oysaki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok daha önce kilo almaya başlarız. Bunun ilk belirtisi yüzümüzdür. Yanaklarımız hızla kilolu gösteriyor veya çukur olan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.
Mekik çekmek yanında bir de diyet programı uygulamak, zayıflamak için oldukça etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda..
Sırt kasları çalıştırılması zor ama oldukça güçlü kas gruplarındandır. Sırt kaslarını çalıştırmak için pek çok farklı egzersizler olduğu gibi geliştirdikten sonra da devamlılığını sağlayacak pek çok spor bulunmakta. Genellikle ağırlık kaldırmak ve bunun devamlılığını sağlamak yani ağırlıkları belirli bir rutin ile arttırmak sırt kası için oldukça etkili bir yöntem gibi düşünülse de bu tam olarak doğru değildir. Çünkü bu hareketler sırt kasını çalıştırmaktan ziyade kol, bilek ve omuz geliştirmekte etkilidir. Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırmak bilinenin aksine çok kolay değildir ve yine yanlış bilinen bir şey daha vardır ki o da; her sırt egzersizi bütün sırt bölgesini çalıştırır yanılgısıdır. Çünkü sırtımızda farklı kas türleri bulunmakta ve her birini çalıştıracak olan farklı hareketler olmaktadır.
Sırt bölgesini çalıştırmanın en iyi yollarından biri..
Günümüzde düzenli olarak spor yapanlar ve daha hızlı bir şekilde kas yapmak isteyenler için vazgeçilmez ürünlerden biri de protein tozlarıdır. Bu yazımızda protein tozu çeşitleri konusunda detaylı bilgilerimizi sizlerle paylaşıyor olacağız. Piyasada fazlaca protein tozu çeşidi bulunur. Bu yüzden hangisini kullanmak istediğinize karar veremeyebilirsiniz. Yaptığınız antrenmanlardan iyi bir sonuç almak istiyorsanız kullanacağınız protein tozu çeşitleri hakkında detaylı bilgilere sahip olmanız hedefe ulaşma yolunda oldukça önemlidir. Aşağıda maddeler halinde sıraladığımız 7 farklı protein tozu çeşidinin hangi türünün hangi özelliklere sahip olduğu, aralarındaki farkları ve hangi seviye için hangi tür protein tozu kullanımı yapılması gerektiği kapsamlı olarak ele alınmıştır.
Vücut geliştirme sporu yapan herkesin aklının bir kenarında bu sual vardır: Yağlar kasa dönüşür mü? Günümüzde spora başlayan insanların sorunlarından biri de yağlanmadır. Yaptığınız sporun türüne ve ağırlığına göre yağlanma durumu belirlenebilir. Spora ciddi olarak başlayan ve bununla birlikte egzersiz hareketleri yapan insanlar elbette yağlı değil kaslı bir vücuda sahip olmak için bu uğraşa girerler. Bu konuda akla gelen sorulardan bir tanesi de vücuttaki yağların kasa dönüşüp dönüşemeyeceğidir.
Yağ ve kas olarak bahsedilen, vücutta bulunan dokular tamamen hücrelerden oluşur. Yağ ve kaslar da birbirinden..
Arjinin, vücudun doğal yollarla üretemediği bir amino asittir. Vücuttaki bu açığı kapatabilmek için arjinin bakımından zengin besinleri diyetlerinize eklemenizde fayda vardır. Bu madde çok sayıda fizyolojik fonksiyon yerine getiren bir proteinin yapı taşı olarak da adlandırılır. Yoğun anlamda fıstık, fındık ve badem gibi kuruyemişlerde bulunur. Ayrıca arjinin kuru üzüm ve çikolatada da vardır. İnsan vücudunda lif tüketimi önemlidir. Sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışması için gerekli olan arjinin, bu anlamda vücut lifleri üzerinde olumlu etkiler göstermektedir. Çünkü lifler aynı zamanda vücuttaki farklı besinlerin kullanım yeteneklerini artırmaktadır.
Kaslı bir görünüme sahip olmak isteyenlerin ilk başvurdukları spor dallarından bir tanesi de vücut geliştirme sporudur. Kişi eğer kilolu ve vücudundaki yağ oranı normalden fazlaysa hiçbir takviye almadan vücudundaki yağları vücut geliştirme sporu ile yakarak kasları ortaya çıkarabilir ancak zayıf olup, kas oluşturabilmesi için yeterli kiloya sahip olmayanların ise beslenmelerini arttırmaları ve gerekirse karbonhidrat tozu, protein tozu gibi dışarıdan ek takviye ürünleri almaları tavsiye edilir. Spora başlanılan ilk zamanlarda yapılan egzersizler sonucunda daha çok yağlardan kilo kaybı meydana gelecektir. Hacim kazanmak için bu kilo kaybını beslenmenizi de arttırarak desteklemeniz gerekecek. Bu beslenme biçimi ve karbonhidrat tozu gibi besin takviyeleri zayıf olan birisi için kas geliştirmeyi sağlayacaktır.
Karbonhidrat Tozu Nedir?
Karbonhidrat tozları doğal beslenme yoluyla alınamayan karbonhidrat besin değerlerinin eksikliğini gidermeyi amaçlayan özel olarak hazırlanan besin takviyeleridir. Vücuda yeterince alınamayan B12 vitamini veya demir, çinko gibi eksiklikleri için..
Antrenmanlar sonrasında kaslarda meydana gelen ağrıların bir değil birkaç sebebi vardır. Sıklıkla karşılaştığımız ilk sebep spora uzun süre ara verip sonrasında ciddi bir dönüş yapan sporcunun kaslarında meydana gelen ağrıdır. Yani aktif ve düzenli bir şekilde spor yapmıyorsanız ve sonrasında spora dönüş yaptığınızda kaslarda ağrı oluşabilmektedir. Bu sebepten dolayı oluşan kas ağrılarına GBKA yani gecikmeli başlayan kas ağrıları da denmektedir.
Sıklıkla karşılaştığımız bir diğer sebep ise yapılan ağırlık çalışmalarından sonra 12-24 saat gibi bir süre boyunca ağırlık çalışılan bölgedeki kaslarda meydana gelen ağrıdır. Bunun nedeni ise egzersiz yapılırken kaslarda enerji açığa çıkar. Oksijensiz bir ortamda enerji açığa çıkarılmaya çalışıldığı için kaslarda laktik asit birikimi meydana gelebilmektedir. Ağırlık antrenmanlarından veya yüksek tempolu egzersizlerden sonra oluşan bu kas ağrılarına sebep olan laktik asidi dağıtmak için..
Beslenme açısından her öğünün insan vücudu için önemi oldukça fazladır. Ancak her zaman güne başlarken yaptığımız kahvaltının çok daha titizlikle yapılması gerektiğini duymuşuzdur. Güne zinde başlamak, organların çalışmasını tetiklemek, enerji sağlamak için kahvaltının muhakkak doğru yapılması oldukça önemlidir. Genellikle kahvaltılarımızda ne kadar karbonhidrat, ne kadar protein veya yağ tüketiyoruz buna pek dikkat etmeyiz. Ancak yapılan son araştırmalara göre kahvaltıda tüketilen karbonhidrat miktarı oldukça önemlidir. Özellikle de sporla ilgileniyorsanız yapmış olduğunuz kahvaltınızın gün içerisinde göstereceğiniz performans ve hedefleriniz doğrultusunda hazırlanması gerekir. Tabii ki bu besinlerin sevdiğiniz ve sürekli yiyeceğiniz türden olması da oldukça önemlidir. Benim tavsiyem kahvaltınız yüksek proteinli ve aynı zamanda..
Vücut geliştirme sporu yapan kişiler için karın kaslarını ortaya çıkarmak ve çok önemlidir. Alt karın kaslarını geliştirmek diğerlerine göre biraz daha uzun sürebilmektedir. Bu nedenle karın kaslarını geliştirmek için bazı sporcular alt karın kısmından başlayıp yukarı doğru karnın sağ ve sol kısmında olan kasları ayrı ayrı çalıştırarak çıkarlar. Her kas için ayrı bir çalışma programı ile başarılı bir şekilde karın kasları gelişir.
Dengeli bir çalışma programına sahip olmak oldukça önemlidir. Programınızda yer alması gereken ve alt karın çalışmaları için oldukça etkili olan 4 egzersizimiz aşağıda yer almaktadır. 4 hareketten ilk ikisi özellikle alt karın gelişimi için bir sonraki yan karın kasları ve son hareket ise corestabilization için oldukça etkilidir. Six pack kasları ayrı ayrı çalıştırılamadığı için..
Fazla kilolardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapmak oldukça etkilidir. Ancak etkinin en üst düzeyde olması için doğru ve bilinçli bir şekilde kardiyo yapılmalıdır. Sporcuların bu egzersizleri yaparken en çok yaptıkları hata düşük yoğunlukta, aynı tempoda ve uzun süre boyunca çalışmaktır. Daha iyi anlaşılması açısından örnek vermek gerekirse 1 saat boyunca aynı tempoda yavaş koşmak ya da yürümek veya bisiklete binmek. Bunun yerine hızlı bir şekilde vücudunuzdaki yağları eritmek için yapmanız gereken yüksek seviyede interval antrenman şeklinde çalışmak olacaktır.
Uzun süre düşük yoğunlukta kardiyo yapıp kilo verme düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Kısacası sizler de yapılan bu hatayı tekrarlıyorsanız bunun yerine interval çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. Zaten iki uygulamayı da yaptığınızda aradaki farkı kendiniz göreceksiniz. Sizlere yardımcı olmak için kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bir interval kardiyo çalışmasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:
- 5 dakika boyunca..
Sağlıklı bir vücut ve uzun soluklu bir hayat için spor veya egzersiz yapmak en çok tavsiye edilen yöntemlerden olmuştur. Her insanın kendi isteğine göre bir sporla ilgilenmesi vücudunun genç ve dinamik kalmasını, sağlıklı olmasını sağlayacaktır. İşte bunu bilen gençlerin hem biraz sağlık, hem karizma hem de kaslı bir vücut için tercih ettikleri son zamanlardaki favori sporları vücut geliştirme. Sizler de bu makalemizi okumaya başladığınıza göre benim gibi vücut geliştirme sporuyla ilgilenen veya ilgilenmeye başlayacak olan gençlerden birisiniz.
Bugünkü makalemizde ağırlık çalışarak kas yapmak isteyen sporcuların ihtiyaç duydukları ve kas kütlesinin artmasını sağlayan minerallerin neler olduğunu ele alacağız. Vücut geliştirme sporuna başlayan gençlerin en çok keyif aldığı..
Genellikle ergenlik döneminde erkeklerde meydana gelen özgüvenle birlikte kasları geliştirme, vücut yapma hevesi başlamaktadır. Tam vücudun gelişme, boyun uzama yaşı olan ergenlik dönemi için vücut geliştirme sporu yapılmalı mı merak edilen sorular arasında. Genellikle boyun uzamasını engelleyip engellemediği konusunda sorulan sorulara bugünkü makalemizde ayrıntılı bir şekilde cevap vereceğiz. Öncelikle vücut geliştirme sporu küçük yaşlarda yapıldığında boy uzamasına engel olur mu bunun cevabını vermek istiyorum. Şöyle ki sandığınızdan daha küçük yaşlarda bu spor yapılsa bile kesinlikle boy uzamasını engellemez.
Yapılan araştırmalara göre ergenlik döneminde ve öncesinde yapılan vücut geliştirme çalışmaları çocukların kuvvetini, sinir sistemini, kaslar arasındaki koordinasyonu..