Vücut Geliştirme Sporunda Bilinmesi Gereken 20 Altın Kural
Çağımızın en çok ilgi gören spor dalları arasında yer alan vücut geliştirme sporunda bilinmesi gereken 20 altın kural vücut geliştirme spor aktivitesinde başarılı olunması açısından 20 altın kurala dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamakta fayda görmekteyiz.
Vücut Geliştirme Spor Branşında Bilinmesi Gereken 20 Altın Kural;
- Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında istirahat, uyku ve beslenme alışkanlığına özen gösterilmelidir.
- Vücut geliştirme egzersiz çalışmalarına en erken öğünler alındıktan 2-3 saat sonrasında geçilmeli ve tok karnına kesinlikle vücut geliştirme çalışmaları gerçekleştirilmemelidir.
- Başlangıç-Orta-Safha ve İlerlemiş vücut geliştirme evreleri dahilinde programlara başlanılmalı ve belirtilen programlar dışına kesinlikle çıkılmamalıdır.
- Vücut geliştirme spor branşında hangi hareketlerin hangi kas grupları üzerinde etkili olabildiği bilinmeli, Body Bulding terminolojisi kapsamı bir şekilde öğrenilmeli ve yapılan egzersiz çalışmalarının doğru ve püf detaylarına özen gösterilmelidir.
- Vücut geliştirme sporunda günlük çalışmalara ısındıktan hemen sonrasında setlere hafif düzeyli kilo üzerinden 15-20 dakika tekrarlı bir şekilde geçilmelidir.
- Çalışmalar süreci boyunca çalıştırılan kas grupları üzerinden yoğunlaşma sağlanmalı, kasların gelişim evreleri takip edilmesine özen gösterilmelidir.
- Ter emici, rahat pamuklu kıyafetler tercih edilmeli, ön uç kısmı korumalı olan rahat spor ayakkabı tercih etmeye özen gösterilmelidir.
- Çalışma programında yer alan egzersiz çalışmaları orta düzeyde gerçekleştirilmelidir. Farklı yöntemler açısından profesyonel vücut geliştiriciler tarafından uygulanan ağır kaldırış ve indiriş tarzlarından uzak durulmalıdır.
- Hareketler süreci boyunca mutlak olarak doğru bir şekilde nefes alınıp verilmeye devam edilmeli, ağırlık kaldırılma sırasında nefes verilmeli ve ağırlık indirilken de nefes alınmalıdır.
- Ağırlık egzersiz çalışmaları gerçekleştirilmesi sırasında çalıştırılan kas gruplarının istiharat ettirilmesi ve vücut kasları geliştirme sporu için 20 altın kural nabzın normal düzeye dönüşmesi açısından kas grubu kasılarak bu sayede aktif bir şekilde istirahat sürecine geçilmelidir.
- Dambıl ve barlara ilave edilen ağırlıklar mutlak olarak emniyet mandalı takıldıktan ve sabitlendikten sonra kullanılmalıdır.
- Vücut kapasitesini aşan ağırlık çalışmalarından kesinlikle uzak durulmalıdır.
- Vücut geliştirme spor aktivitesinde antreman çalışmalarına geçilmeden önce mutlaka doktor kontrolünden geçilmelidir.
- Antreman programı sırasında egzersiz çalışmaları mümkün mertebede eşli bir şekilde gerçekleştirilmeye özen gösterilmelidir.
- Antreman çalışmaları mümkün mertebede hergün aynı zaman dilimlerinde gerçekleştirilmelidir.
- Antreman çalışmaları mutlaka doğru teknik üzerinden, doğru kavrayış, doğru tutuş, doğru itiş ve bırakma faktörleri üzerinden gerçekleştirilmelidir.
- 2 antreman süresi ve istirahat süresi 24-48 saatlik zaman dilimini geçmemelidir.
- Vücut geliştirme sporunda ağırlık egzersiz çalışmalarına henüz yeni başlayan sporcular bel ve omur problemleri açısından ilk olarak sırt ve bel bölgesi kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersiz çalışmaları gerçekleştirmelidir.
- Ayakta iken ağırlık çalışmaları gerçekleştirilmemelidir.
- Sırt bölgesi düz ve dikey bir şekilde tutulmalı, topukların altı ise yüksek olmasına özen gösterilmelidir.
Bu sayede vücut geliştirme sporu hakkında mutlaka bilinmesi gereken 20 önemli kural 20 adet önemli kurala özen gösterilmesi sayesinde sağlıklı bir şekilde vücut geliştirme spor aktivitesi gerçekleştirilebilmektedir.