KİLO KONTROL TEKNİKLERİ...
Kilo almayı önleyebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Kilonuzu kontrol etmek için en pratik yöntemlerden biri...
Böylelikle kilo almayı önleyebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Günde bir saatlik yürüyüş kalp hastalıkları riskini en aza indirecek sizi birçok hastalıktan koruyacaktır...
NASIL YÜRÜYECEKSİNİZ?
Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu kontrol altında tutma konusundaki en önemli faktörlerden biri vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Dolayısıyla kilonuzu kontrol etmek için en pratik yöntemlerden biri her gün düzenli yürüyüş yapmak olacaktır.
Yürüyerek kalori harcamak yürüdüğünüz yer ve yürüyüş biçimiyle de yakından ilgilidir. Örneğin yaklaşık 75 kiloda bir kişi 1 saat boyunca asfalt zeminde yürüyerek 360 kalori yakarken, çim ya da toprak yolda 365 kalori harcar. Eğimli bir yerde yürümekse bu kişiye yaklaşık 369 kalori yaktırır. Eğer bu kişi bir alışveriş merkezinde yürümeyi tercih ederse 1 saat sonunda 279 kalori yakacaktır.
İŞTE KİLOYU KORUYACAK LİSTE
Aşağıdaki listede yer alan besinleri kullanarak öğünlerinize mutlaka ekleyin. Portakal, limon, şeftali, kiraz, vişne, böğürtlen, çilek, elma, lahana, karnabahar, fasulye, mercimek, börülce, soya fasulyesi, domates, pırasa, karnabahar, brokoli, soya fasulyesi, turunçgiller, havuç, fındık, tahıllar.
DÜZENLİ TARTILIN
Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak tartılmak aynı zamanda belli aralıklarla vücut kompozisyonu ve iç organ çevresi yağlanma ölçümlerini yaptırmak önemli bir unsurdur. Vücut kompozisyon ölçümü; vücudun yağ, kas, su ve mineral dengesinin ayrıntılı olarak ölçümlenerek metabolizma yaşının belirlenmesidir. Aynı zamanda vücut kitle indeksiniz ile olması gereken vücut kitle indeksiniz hesaplanmaktadır.
ELMA DiYETi
SABAH: Elma marmelatı,1 dilim kepek ekmeği, 1 katı yumurta,şekersiz çay.
ARA: 1 elma.
ÖĞLEN: 1 kase tatlandırıcı ile yapılmış elma kompostosu, light yoğurt ile semiz otu salatası, 4 kaşık esmer pirinç haşlama.
ARA: Tarçınlı elma püresi
AKŞAM: Tavuk göğüs ızgara, yeşil salata,1 adet limonlu haşlanmış brokloli, 1 dilim kepek ekmeği.
ELMA MARMELATI
1 kg yeşil elma 1 tatlı kaşığı tarçın. Elmaları rendeleyin tarçını üzerine serperek kısık ateşte pişirin. Piştikten sonra kavanoza koyun soğuduktan sonra buzdolabında muhafaza edin.
ELMA KOMPOSTOSU
1 elmayı kabuklarıyla birlikte doğrayın, tencereye karanfil,1 çay kaşığı tarçın ve az miktar tatlandırıcı ve 1 bardak su ilave edin. Pişirdikten sonra servis yapın.
GÜNÜN MUCİZE BİTKİSİ KEKİK
Kramp çözücü, dezenfekte edici, balgam söktürücü, sindirim sistemi ve mide bağırsak rahatsızlıklarında alternatif şifa kaynağı kekik, bağırsak solucanlarının düşmesinde etkilidir. Kandaki şeker miktarını azaltır, sinirleri yatıştırır, kalp çarpıntısını keser. Sağlık açısından çok yararlı bir bitki olan kekikten ergenlik sivilceleri ve ağrılı adet sancılarının tedavisi içinde yararlanılır.
HAMİLELİK DÖNEMİNE NE YAPMALI?
Burada küçük bir hatırlatma yapmak gerekiyor; hamilelikte sağlıklı kilo alımı sağlıklı hamilelik sürecinin de yoludur. Sağlıklı bir hamilelik için anne adaylarının hamilelik süresinde 11-16 kilo arası kilo alımı normal karşılanmaktadır. Ancak 1 ay içinde 3 kg üzerinde kilo alanların kilo kontrolünü ele alması ve beslenme şeklini tekrar düzenlemesi gerekir.
YEMEKTEN SONRA UYUMAYIN
Uyku saatleriniz ile öğünlerinizin arasını iyi hesaplayın. Yemek yedikten hemen sonra uyumak alınan gıdaların yeterince sindirilememesine neden olur. Gece atıştırmalarından sakınmak mümkünse 20.00'den sonra yemeye son vermenin kilo kontrolü sağlamanızda size en çok yardımcı olacak davranış şekli olduğunu unutmayın.
BESLENMENİN ALTIN KURALLARI SİZE KOLAYLIK SAĞLAR
İyi bir kahvaltı ile güne başlamak.
Küçük porsiyonlar ile az ve sık yemek.
Vücudu uzun saatler aç bırakamamak.
Günde 2.5 litre su içmek.
Hamur işi, tatlı gibi kilo avcılarına haftada en fazla 2 defadan çok kanmamak.
Yemeyi fazla kaçırdığınız günün ertesinde az yemek.
Kilo aldığınızı fark ettiğiniz anda fazla kilodan hemen kurtulmak için beslenme hatalarını devre dışı bırakarak kilodan kurtulmak. l Düzenli egzersiz yapmak. l Gece atıştırmaları ve yemeklerini hayatınızdan tamamen çıkarmak.
Çok mutsuz, üzüntülü olduğunuz zamanlarda aşırı yememek.
Kilo kurtarıcısı besinlerden faydalanmak.
Bugün
- SGK'nın ilaçta taban fiyat uygulaması bugünden itibaren yürürlükte olacak.
- Hastalar, 1 Ekim 2014'den itibaren mide, antibiyotik, kalp, tansiyon, hepatit b, astım gibi tedavi gruplarındaki ilaçlar için daha fazla ilaç fiyat farkı ödeyecek.
- Ağrı'nın Doğubayazıt ilçesinde geçen yıl hizmete giren Savcı Hakan Kılıç ilk ve orta okulunun bahçesindeki kanalizasyon arıtma sistemi arızalandı.
- Prof.Dr. Canan Karatay, taraftarı olduğu Fenerbahçe'ye kondüsyon reçetesi verdi...
- Danıştay 15. Dairesi, Sağlık Uygulama Tebliği'ndeki "ilaçlı stent bedelleri kurumca ödenmez" ibaresini hukuka aykırı bularak iptal etti.
- Marmara ve Güney Anadolu'da yetişen hünnabın şifa deposu olduğu belirtildi.
- SGK ilaçta yeni uygulamalar getiriyor. Etken maddesi aynı ilaca katkı yok. Kronik hasta da 3 ayda bir reçete alacak.
- Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı Başkanı ve Avrupa Üreme Sağlığı ve İnfertilite Türkiye Temsilcisi Prof. Dr. Gürkan Uncu, üreme sağlığının yaşam hakkı gibi insanların doğal hakkı olduğunu belirterek, bu konuda '
- Dink Cinayeti Kapsamında İfadesi Alındı
- Trabzonspor'un İlk 11'i Belli Oldu
- Doğu'da Kobani Gerilimi
- Galatasaray Başkanlığı İçin 2 Aday Yarışacak
- Anayasa Mahkemesi'nden FLAŞ İptal Kararı
- Meteoroloji'den Kuvvetli Yağış Uyarısı
- Tatil Planı Yapanlar DİKKAT!
- İstanbul'da Bayram Yoğunluğu Başladı
- Katliam Gibi Kaza: 3 Ölü 4 Yaralı
- Eymen Bebek Yardım Bekliyor
- Türk-iş Soma'ya Okul Yaptıracak
- Melih Gökçek Damacana Şirketi Alıyor
- Sabah'ın Hedef Gösterdiği Hakime Bakanlık'tan YBP Telefonu!
- Bu Güzellik Salonu Hayvanseverleri Ayağa Kaldıracak
- Tatil Öncesinde Trafiği Kilitleyen Kaza
- Kimse Yok Mu'dan Üç Dava Birden Açtı
- Rektörü Eleştiren Gazetecinin Yazısına Sansür
- Kim Demiş Ayıdan Dost Olmaz Diye!
- Atletico'lu Gabi'den ŞİKE İtirafı
- Polise Operasyona Tepki: İhaneti Gören Gözler Çıkarılıyor
- Kaza Tespit Tutanaklarında 'CEP' Dönemi
- Kılıçdaroğlu'ndan Kimse Yok Mu Yorumu
- Öcalan: Süreç İçin Resmi Müzakere Başlamalı
- Volkan'dan Fenerbahçe'ye Güzel Haber
- Akdeniz Yine Sallandı: 4,3
- Bayramda Trafik Terörüne Kurban Olmayın
- Ulusoy, Son Yolculuğuna Uğurlanıyor
- Bonzai Artık Uyuşturucu Sayılıyor
- Kobani’den Kaçışlar Bugün de Sürdü
- Yeşillendireceğiz Dediler Otel Yaptılar
- Meclis Önünde Tezkereyi Protesto Ettiler
- Yusuflara Selam Olsun Yeni Klip Yayınlandı
- IŞİD'in Günlük Petrol Gelirini Açıkladı
- 55 Yurt Öğrencisi Yemekten Zehirlendi
- Liverpool'a Deplasmanda Büyük Şok!
- IŞİD Zorova Tepesi’ne Bayrağını Dikti
- Ronaldo Önce Kaçırdı Sonra Attı
- Gökçek 17 Aralık Günü 6 Daire Satın Almış!
- Utku Kalı'nın Davası 25 Aralık'a Ertelendi
- İl Milli Eğitim Müdürlüğünde Eylem