Yakın arkadaşıma anlatıyorum (sağım solum önüm arkam psikolog), o da "bütün gün yoruldum, sen de kafamı ütüleme. X hoca böyle böyle dediydi, yap işte" diyor. Daha da zorlarsam küfrede küfrede yardım ediyor.
Karşındaki kızsa da anlatmak iyi geliyor ama.
"Böyle böyle yap" dediği, ikimizin de eğitimini aldığı şey kabaca şu: Bu tür kafada sürekli döndürüp dolaştırdığınız, sağını solunu düşündüğünüz o düşünceler, canlandırmalar, hayaller vs günlük hayatta sizi sadece sıkıntıya sokuyor ve bunun farkındasınız.
Bu tür düşüncelere belli bir saat ayarlamaya çalışın, mesela akşam 21.00-21.15 arası gibi. Lütfen uygulayabileceğiniz bir saat seçin ve 15 dk olsun. Bu belirlediğiniz saatte o tekrarlı sinir bozan şeyleri döndürüp dolaştırın sakız gibi kafanızda AMA süre bittiği gibi siz de bu düşünceleri bırakın anında. Lütfen çünkü. Bir de o süre boyunca canınız istemese bile düşünün.
Gün içinde de aklınıza geldiğinde "zaten akşam düşünücem" diye ertelemeye çalışın ki bir işe yarasın.
Bu dakikaları zamanla azaltmaya çalışın.
Ayrıca gayri profesyonel şunu da düşünüyorum: O keşke dediğim şeyin şu an hayatımdaki izdüşümü neyse onun olmaması için çabalıyorum, hata gördüğüm şeyi bir daha yapmamak için çünkü geçmişe etki edemem ama gelecek kısmen benim elimde. O yüzden harekete geçip plan yapmak daha mantıklı geliyor.
Zor bir şey, kolaylıklar dilerim.