Koşarken Kaç Kalori Yakılır? •
Koşmak, kalp sağlığını korumak için daha çok kardiyo egzersizi olarak bilinir. Bununla birlikte, koşmak, koşu sırasında yakılan kaloriler aracılığıyla kilo verme ve ideal vücut ağırlığını koruma avantajına da sahiptir. Gerçekten, koşarken vücut tarafından kaç kalori yakılır? İşte detaylar.
Vücut koşarken kalori yakar ama kaç kalori yakılır?
Birçok fitness eğitmeni, koşmanın yağ yakmanın en etkili yollarından biri olduğunu kanıtlamıştır. Ama ortaya çıktı ki, yakılan kaloriler, koştuğunuz sürenin uzunluğuna değil, ne kadar kilonuza bağlı.
Kilonuz normalse, koşu sırasında yakılan kaloriler
Genel formül, orta ağırlık için 1 km'de 60 kaloridir, bu da vücudunuzun koştuğunuz her km için yaklaşık 60 kalori yakacağı anlamına gelir. Örneğin, 2,4 km koşarak 20 dakika harcarsanız, koşu sırasında yaktığınız kaloriler 144 kaloridir. Bununla birlikte, daha yüksek bir hızda koşarsanız ve aynı sürede iki kat mesafeyi kat edebiliyorsanız, yaktığınız kalori 288 kaloridir.
Bu nedenle, fazla zamanınız yoksa, aynı etkiyi elde etmek için egzersizin yoğunluğunu artırmak daha iyidir. Ancak kendinizi zorlamadığınızdan emin olun çünkü aşırı egzersiz aslında sağlığa zararlı hale gelir.
Aşırı kilolu veya obezseniz, koşarken yakılan kaloriler
Normal kilodaki koşucularla karşılaştırıldığında, aşırı kilolu koşucular koşarken daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Başka bir deyişle, ne kadar büyükseniz, koşarken o kadar çok kalori yakarsınız.
İlginç bir şekilde, bu fayda, hem normal hem de aşırı kilolu koşucular için ağırlıklarla koşarsanız da elde edilebilir. Kolunuza, bileğinize veya ayak bileğinize ek ağırlık eklendiğinde toplam vücut ağırlığınız artar. Sonunda bu yöntem daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Bununla birlikte, yakılan kalori miktarının kişinin zindelik düzeyine ve vücut kompozisyonuna, yani kas kütlesi ile yağ depolaması arasındaki orana bağlı olacağını da unutmayın.
Koşmayı bitirdikten sonra kaç kalori yakarsınız?
Hızlı koşarsanız, kalp atış hızınız önemli ölçüde artar. Yorucu bir koşu seansından sonra, vücudunuzun orijinal durumuna geri dönmesi için toparlanması ve soğuması için zamana ihtiyacı olacaktır. Kalbiniz hızlı atmaya devam ettikçe vücudunuz koşmayı bıraktıktan sonra bile daha fazla kalori yakmaya devam edecektir. Temel olarak, vücut koşarak kalori yakmak için bu şekilde çalışır. İşte koşu sırasında ve sonrasında yakılan daha fazla kaloriyi desteklemek için koşmanın harika bir yolunun bir örneği:
- 5 dakika ısınma
- 1 dakikalık sprint ve ardından 1 dakikalık yavaş koşu. 5 kez tekrarlayın.
- 5 dakika soğuma
Koşudan sonra bir şeyler yemeden önce yaklaşık 30 dakika ila bir saat ayırdığınızdan emin olun. Bu açlık gecikmesi, vücuda oruç tutma ve aşırı yağ yakma fırsatı verir. Sonuç olarak, daha da hızlı kilo verebilirsiniz. Bir antrenmandan sonra açlığı uzak tutmak için ipuçlarını öğrenmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.
Güvenli ve yaralanmasız koşu için ipuçları
Özellikle daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya çok uzun süre ara verdiyseniz, koşunuza ilk başta tempolu bir yürüyüşle veya hızlı bir yürüyüşle başlayın. İlk kez uzun mesafeler koşmak için kendinizi zorlamayın. Kendinizi yormak yerine, kendinize özel bir koşu programı oluşturarak kendi koşu rutininizi bulun. Eklem veya bacak yaralanmaları geçmişiniz varsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için koşmaya başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.