Flexitarian diyet nedir? Flexitarian diyeti nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir? Flexitarian diyetinin zararları nelerdir? Flexitarian diyette hangi besinler tüketilir? İşte, kalp sağlığına iyi gelen Flexitarian diyeti:
Flexitarian diyeti, et ve hayvansal ürünlere ölçülü bir şekilde izin veren, daha çok bitki bazlı yiyecekleri yemeyi teşvik eden bir beslenmedir. Vejetaryen ve vegan beslenmeye göre, daha esnektir. Flexitarian Diyet, diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından, insanların vejetaryen yemenin faydalarından yararlanmaya devam ederken hayvansal ürünlerin tadını ılımlı bir şekilde almalarına yardımcı olmak için oluşturulmuştur. Bu nedenle ismi 'vejetaryen' ve 'esnek' kelimelerinin birleşiminden oluşur.
Flexitarian Diyetinin İlkeleri Nelerdir?
Meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllara beslenmenizde daha fazla yer verin.
10.797 katılımcıyı içeren vejetaryen, pesketaryen ve esnek diyetler üzerine yapılan 2020 tarihli bir araştırma, et alımını hariç tutan/azaltan herhangi bir diyete bağlı kalanların vücut kitle indeksi, toplam kolesterol ve kan basıncının et yiyenlere göre daha düşük olduğunu buldu.
Kilo yönetimine yardımcı olur. Yüksek kalorili besinlerin tüketimi sınırlandığı için, daha az kalori alarak kilo kaybını teşvik eder.
Diyabetin önlenmesinde ve dengelenmesinde olumlu etkileri vardır.
Bazı kanser türlerine yakalanma riskini düşürür.
Sadece insan sağlığına değil, çevre için de faydalı bir diyettir.
Öğle yemeği: Kepekli ekmek üzerine yumurta, marul, domates, peynir ve pancar
Akşam yemeği: Kuskuslu ve tofulu sebze kızartması
Atıştırmalık: Kuruyemiş, meyve ve yoğurt
Flexitarian Diyetinin Zararları Nelerdir?
Flexitarian diyeti, esnek bir diyet olduğu için hiçbir besin grubundan eksik kalmamanızı sağlar. Ancak kötü planlanması halinde demir, çinko, protein, kalsiyum ve omega 3 yağları eksikliği görülebilir. Bu vitamin ve mineral eksikliklerinin yaşanmaması için, diyet programı bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Önemli Not: Kronik rahatsızlığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar, herhangi bir diyet uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.