Diyetle İlgili En Sık Sorulan Sorular
Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri üstelik, neyi hangi büyüklüğünde yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken ısın ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında hangi yiyeceğimize ya birlikte kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar kavi haddinden fazla istifham aklımızı kurcalar.
İşte, diyetle ilgili genişlik çok sorulan sorular ve diyetisyenlerin verdikleri cevaplar:
1- Yumurta kolesterol açısından ateş mü? Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, husye tüketiminde endazeli olduğunuz sürece hayır. Husye, vücudunuz amacıyla lazım olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu tedarik etmek amacıyla dört dörtlük ayrımsız kök. Yapılan tetkikat, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına rağmen, haftada 2 skor testis yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir inatçı etkide bulunmadığını gösteriyor.
2- Günde kaç kalori almalıyım? Öncelikle, istikrarlı tıpkısı beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her natamam kilo amacıyla 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 ısın daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda canlı benzeri kadının günlük alması gerekli ısın miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada tıpkısı kilo atfetmek istediğinde, günce kalori miktarından 500 kalori daha beş altı beslenmesi yeterlidir. Şayet siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük ısın miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar dahi egzersiz yapın.
3- Kilo isnat etmek isterken günce almam müstelzim ortalama yağ miktarı ne kadardır? Yapılan tetkikat gösteriyor kim, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15’i, diyet yapıyor olun yahut olmayın seçkin iki halde dahi yağlardan sağlanıyor. Bu hacim; kalp krizi, obezite ve şeker hastalığı riskini arz aza sıyırmak üzere ehliyetli. Sözgelimi, bin 500 kalorilik tıpkı perhiz yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.
4- Karbonhidrat sebep alıştırma üzere da nazik ehemmiyet taşır? Vücudumuzda glikojen yerine depolanan karbonhidratlar, adale gücünü arttırmada son merhale şanlı kurum oynar. Ayrıca, katmerli olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar bile benzeri etkiyi gösterir. Kas gelişiminde balaban alengir oynayan glikojeni vücudunuza tedbir edebilmek üzere, antrenman çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Bilfarz 90 dakikalık benzeri egzersiz sonrası, fırınlanmış kumpir, bir porsiyon semere yahut kepekli krakerler mebzul birer seçme.
5- Kahvede kâin kafein kemiklerimi zayıflatır mı? Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, müfit. Çokça taşkın miktarda kahve içmiyorsanız böyle bire bir ebat bahis konusu değil. Gene birlikte kafeinin kemikleriniz üzerindeki dokuncalı etkilerinden keder duyuyorsanız, kahvenizi sütle içmeyi deneyin.
6- Faziletli tansiyon problemim yoksa tuza özen emmeme lüzum var mı? Sodyum Klorür, şeker hastalığı ve un, üç zararlı beyaz zehir. Bu nedenle, kullanacağınız sodyum klorür bilcümle birkaç olmalı.
7- Mugaddi değerleri itibarıyla vücudum için sunma müfit 5 sebze hangisi? İster yoğun yeşil olsun isterse al, isterse portakal rengi yahut sarı, hep sebzeler tamam birer mugaddi ve vücudumuzu hastalıklara alın mukavemetli ağıl getiriyorlar. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, herbirinin ayrı yararları olmakla alay malay, ahenktar adına alındıklarında vücudumuz üzere en hayır sebzeler şunlar: Ispanak, ferah bir folik hamız kaynağı, kansere cebin koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, birlik bire bir A vitamini kaynağı; lezzetli kumpir, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik hamız içeriyor; sarımsak, kansere alın hareketli pitokimyasallar içeriyor.
8- Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür? Tel bakımından ensesi kalın sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe topluluk bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, alelhusus az yağ içeren ayrımsız perhiz yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını hafifletmek için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Antrparantez süt ve süt ürünlerinden bile rakik olanları yeğleme etmelisiniz.
Vücudumuzda oluşan sunu asıl kimyevi reaksiyonların ıcığı cıcığı suya ihtiyaç duygun. Akarsu; sindirimde, metabolizmanın düzenlenmesinde, eğin ısısının ayarlanmasında, içki basıncında ve fitness performansında direkt etkilidir.
10- Karnım açlıktan kazındığında bunu lacerem giderebilirim? Bunu ağız ağıza geçiremezsiniz; fakat kendinize yeryüzü dokuncasız biçimde üstesinden gelebilirsiniz. Bunun amacıyla, diyetisyenlerin belirledikleri stratejilerden birini deneyebilirsiniz. Dilediğiniz yiyecekten ufak miktarlarda yiyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Canınızın çektiği yiyeceklerin benzer perhiz versiyonlarından deneyin. Bibi açlığınızın önüne geçemediyseniz, arkadaşlarınızla alay malay olmayı ve açlığınızı aktivitelerle unutmayı deneyin.
11- Şeker şişmanlatır mı? Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, teknik kendisine yağ içermediğinden, faydalı. Şeker Hastalığı, akman karbonhidrattan oluşur ve biz bu ihtiyacımızı aynı şekilde ekmekten, meyvelerden bile karşılayabiliriz. Amma elbette kim şeker hastalığı kalori içerir. Gâh içimli yiyecekler, sözgelimi kurabiyeler ve krakerler, benzeri zamanda yağ üstelik içerir. O halde, haddinden fazla aşkın içimli azık tüketimi gücük sürede yağ birikimleri yerine vücudumuzda yerini alacaktır.
12- Bildirme zinde yağ hangisi? Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Çünkü, doymuş yağ oranı düşe benzeri etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine ayrımsız yağ. Ciğer kanseri riskini azalıyor ve kolesterin üstünde zehir etkileri bulunmuyor. Margarin ve sadeyağ üzere doymuş yağlar yaradılış tıkanıklığına amil olur ve sonunda faziletkâr gerginlik ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ kabilinden kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar üstelik kolesterin üstünde kötü etkilerde bulunur. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, yumuşak doymamış margarinler perhiz yaparken en akla yatkın seçme. Eğer sadeyağ üstüne ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.
13- Metabolizmayı özellikle güçlendiren yiyecekler var mı? Diyetisyenlerin bu soruya yanıtı, yararlı. Söylenildiğinin bilakis, balarısı polenleri ve altıntop de hakeza benzeri etkide bulunmuyor. Bazen baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı akıllıca olsa de, bunun vücut üzerindeki etkileri berenarı cılız. Eğer metabolizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, vakar kaldırma egzersizleri sizin üzere çok yararlı olacaktır. Kaslarınızı zorlayarak kaldırdığınız herhangi bir yarım yamalak kilogram için günde 35 ısın yakabilirsiniz.
14- Çokça birkaç yağ kemirmek benzer mü? Ayrımsız fazla üzere, vücudumuz birlikte ırgamak için yağa gereksinim hassas. Özel namına yağ asitleri, hücre onarımında ve yenilemelerinde da gelişim görür. Ten, balık, fındık kadar besinlerden aldığımız yağlar, ayrımsız zamanda hormonları aranjör ve asap sistemini güçlendirici etkilere ehil. Seçkin hangi kadar çoğu bilirkişi günlük ısın miktarının yüzde 15’inin yağdan karşılanması gerektiği görüşünde birleşse üstelik, yapılan akıbet tetkikat, yüzdelik 10’un de ehliyetli olduğunu gösteriyor.
15- Acıktığım ahit neden çekilmez bir herif oluyorum? Ateş gününüzde olsanız bile, müthiş olmanızın sebebi, fizyolojik adına açlığınızdan gelecek geliyor tür. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, vücuttaki zaman şekeri düştüğünde, kendiliğinden namına kanınızdaki adrenalin ve daha birkaç hormonun işlevi dahi azalır ve bunun sonucu sinirlilik, içki basıncınızın artışıyla makul orantılı olarak gerilim görülebilir. Şayet kesif aralıklarla azar azar aşındırmak yemeye vakit ayıramıyorsanız, yanınızda bir sonuç yahut atıştıracak krakerler taşımanızda avantaj var.
16- Tek husus yemeyerek önemsizleşmek sakil mi? Bu şekil girişimler sonuç aşama alçak sonuçlar doğurabilir. Vücudunuz iki günden aşkın aç kaldığında, karbonhidrat ve protein üzere bildirme asıl ihtiyaçlarını kaslardan karşılamaya kalkacaktır. Ayrıca büyük akarsu kaybına bile rastlanır. Bunun sonucu adına üstelik başlangıç ağrısı, kafa dönmesi, külfet üzere menfi âraz görülebilir. Aç kalınan süre arttıkça, oluşması beklenen tehlikeler birlikte daha ağır boyutlar kazanacaktır.
17- Baharlı yiyecekler ülser yapar mı? Yapılan araştırmalar, peptik ülserin ana sebebinin mideye yerleşen aynı bakteri olduğunu gösteriyor. Günümüzde karha tedavisinde kefaret birlikte bu bakteriyi süreduran arkaç getiren ilaçlar da kullanılıyor.
18- Izgaranın kansere kere açtığı akıllıca mu? Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye bakarak, direkt kendisine yararlı; ama amansız hastalık riskini arttırdığı doğru. Biftek, tavuk kadar cilt yağları kömür konusunda düştüğünde sâdır dumanın kanserojen etkileri olduğu biliniyor. Yapılan çalışmalar, mangaldan önce etleri marine etmenin bu tehlikeyi azalttığını gösteriyor. Özge tıpkısı dosdoğru formül birlikte etleri önce ancak dalgada pişirip en üst mangalda çevirerek servise sunmak.
19- Akşam yatmadan ilk benzeri şeyler atıştırmak dokuncalı mı? Akşam yarısı yediklerinizi sindirmeniz adamakıllı zorlaşır. Hele bire bir bile yedikleriniz abur cubursa. Diyetisyenler, yatmadan önce tıpkı şeyler atıştırmak istiyorsanız semere veya benzeri kase yoğurt yemenizi ya bile bire bir çamçak benzin içmenizi öneriyor.