Kendimizi limonlu su içen, güneşten selamlayan sabah halkı olarak resmetmek isteriz, ama gerçek şu ki (ve burada sadece bazılarımız için konuşursak), sabah realitemiz daha çok 10 kez vurulan bir erteleme düğmesine benziyor. kapıyı dışarı çekin. Bununla birlikte, çalışmalar "sabah insanlarının" gece baykuşlarına göre daha mutlu ve daha sağlıklı olduğunu ve çalışma alanında da daha başarılı olduklarını gösteriyor. Sabahları egzersiz yapan insanların ayrıca fitness rejimleriyle daha tutarlı oldukları gösteriliyor, bu nedenle sabahları bir veya iki saat fazla uyuya kalırken, vücudunuzu ve zihninizi bir rahatsızlık çekiyorsunuz.
Alarmınızı daha erken bir süre için ayarlama fikrini hala anlayamıyorsanız, sabahları en iyi şekilde faydalanan ve "ben" zamanlarını kendileri için daha iyi hale getiren aşağıdaki sağlık uzmanlarına bakınız: ve ruh.
AMANDA CHANTAL BACON Ay Suyu Kurucusu
“Güne meditasyonla başladım. Neredeyse hiç hırslı olma yeteneğine sahip olamadım. meditasyon ve adaptojen alımı ile günlük stres giderme uygulaması. Hormonlardan bağırsak sağlığına ve ruh haline kadar her şeyi etkileyen kortizol seviyelerini merkezleştirir, odaklar ve kontrol eder. Bu, vücudun yaşlanmasını yavaşlatmanın ve gerçek güzellik için zarafetle çalışmanın temelini oluşturur. Bir mineral bar sabunu ile temizliyorum, formülasyonlarla oynadığım bir botanik jeli kullanıyorum, birkaç damla saf preslenmiş havuç tohumu yağı ekliyorum ve gözlerim ve alnımda güneş kremi ile bitiriyorum.
“O zaman genellikle nereye gittiğim yere 30 dakika geç kalıyorum ve çabuk karıştırıyorum. Ay Tozu latte kahve yerine. Malzemeleri zaman zaman değiştiriyorum, ama şu anda karıştırıyorum badem sütü, Vanilyalı Mantar Proteini, Seks Tozu, ve inci Bu ekstra cilt beslenmesini içten dışa almak için. "
MONA DANA Cupuncturist, Herbalist ve Vie Healing'in Sahibi
“Günüme başlamak her zaman biraz aceleyle bitiyor, ancak günüme aşağıdakilerle başladığımdan emin oluyorum:
- "Dilimi kontrol ediyorum: Nasıl göründüğünü görmek istiyorum. Kuru, pembe iç çekmeler, morumsu-bu küçük detaylar içeride neler olup bittiğini gösteriyor.
- "Bir fincan sıcak çay yapın:The Güne bağlı olarak farklı bir karışım seçiyorum.
- "Sıcak bir kahvaltının tadını çıkarın metabolizmamı yükseltmek için. Sabahları soğuk yiyeceklerden kaçınırım çünkü öğleden sonra çökmesine neden olur. Adrenallerimi desteklemek ve potansiyellerini artırmak için sıcaklık sağlamak istiyorum. ”
KELSEY PATEL Meditasyon uzmanı, Reiki ustası, Sezgisel şifacı ve Güçlendirme antrenörü
"Olumlu onaylar: Uyanıyorum ve ayaklarımı yere değmeden önce, bazı derin nefesler alıyorum ve ellerimi kalbime koyuyorum ve kendime reiki göndererek ve o gün için olumlu ifadeler söyleyerek başlıyorum. Sık sık, günümüzde olan herşeyin gerisinde kaldığını ya da önceden olduğunu bilme hissiyle uyanıyorum. İçime girmeye çalışan yeterli olmayan başlangıç dalgasının üstesinden gelmek için kendime yeni düşünceler, olumlu duygular ve günlük niyetlerle duş almak benim için çok önemli.
"Dikkatli meditasyon: O zaman oturacağım ve dikkatlice meditasyon yapacağım ve günümün neşe, rahatlık ve zarafetle aktığını görmeye başlayacağım. Her zaman gün için bir kaç niyet belirleyeceğim, ne olacağını bilmesem bile, "Niyetim eğlenceli, kolay ve neşe dolu bir gün geçirmek" kadar basit olabilir. Eğer zaman kalırsa, kaygımın tekmelemesi durumunda esansiyel yağlar ve muhtemelen bir miktar EFT (duygusal özgürlük tekniği) ile üç dakikalık bir nefes çalışması yapacağım.
"Nane yağı: Ağzımın çatısına bir damla yutulabilir nane yağı yerleştirmeyi seviyorum ve duygularımı açıp avuç içlerine birkaç damla ve vücudu uyandırmak için bazı derin nefeslerle takip etmeyi seviyorum.
"Hareket: Yataktan çıkar çıkmaz, bilinçli bir şekilde vücuduma bazı gerginlikler, hafif hareketler ve nefes alma hareketi ile bağlanır ve bedenimi güne davet ederim.
"hidrasyon: Her sabah kendimi dengelemek için limon suyu ve bazı adrenal homeopatik kapsüller ile başlıyorum ve güne başlamak için yakıt alabilmem için lezzetli, sağlıklı ve dolgulu bir kahvaltı yapacağım. "
STEVEN GUNDRY, kalp cerrahı
"Köpeklerimiz her sabah saat 4: 40'da işler alır: büyük bir fincan sade kahve; Günaydın Joe eşim Penny ve dört köpek Pearl'le, 85 kiloluk bir kadın labradoodle; Mini İnci, 20 kiloluk bir dişi labradoodle; Üç renkli bir dişi Cavalier King Charles Spaniel olan Sadie ve George, küçük bir Akita ve bir Wheaton'la kurtarılan bir erkek haçı (biz düşünüyoruz) ve sonra 2,5 mil koşu için öğleden sonra 5 ya da 5: 30'a kadar kapıyı salıverir (George'un bazı bölgeleri işaretlemesi durur). Salı, perşembe ve cumartesi, kapalı Bir saat boyunca Ritim turu 6'da; Pazar Güç Pilates. Bazı atmak tepelerde zamları Palm Springs veya Montecito. Büro saat 8'de, haftanın yedi günü başlıyor.
"Yazın, Yeşil smoothie'yi kitabımdan içerim. Bitki Paradoksu, Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive ve Heart Defence ile karıştırıldı. Ocak-Mayıs ayları arasında hafta boyunca kahvaltı veya öğle yemeği için hiçbir şey yemiyorum (akıl kitapta yer alıyor). "
NEDA VARBANOVA Sertifikalı mutfak beslenme uzmanı, Bütünsel sağlık koçu, Yemek tarifi yaratıcısı ve Seyahat yazarı
"Sabah 9'dan önce, aşağıdakileri yapıyorum:
- "Sabah 7: Başucu masamın üzerinde her zaman 500 mililitrelik bir su şişesi tutarım ve eğer sabahtan önce bitirmediysem, yataktan atlamadan önce bitirdiğimden emin olurum.
- "07:15: Dr. Bronner'ın diş macununu kullanarak dişlerinizi fırçalayın ve yüzünü Tracie Martyn temizleyiciyle yıkayın.
- "07:30: .: Yarım limonlu ılık su ve elma sirkesi sıçraması için.
- "07:45: 1: 1 su bardağı ahududu, lif için ve hazmı kesmeye başlar.
- "Sabah 8: 30 dakikalık çalışma.
- "08:45: GG'nin kraker ve sahanda yumurtalı kahvaltısı."
KIMBERLY SNYDER Beslenme uzmanı ve New York Times en çok satan yazar
"Sabah uyandığımda yaptığım ilk şey sabah meditasyonu. Güne meditasyon (hatta bir ya da üç dakika!) Veya dikkatli nefes alma ile başlamak, vücudunuzla daha bilinçli ve uyumlu olmanızı sağlar ve tüm gün içinde huzurlu ve topraklı kalmanıza yardımcı olur.
"Her sabah güne bir limonlu sıcak su bir fincan. Limon, karaciğerden safra salgılanmasını artırarak, ayrıca karaciğerin enzimlerine güçlendirici bir madde olarak da işlev görür. Limon, kolonda sindirimi destekler ve atıkların daha verimli ve düzenli bir şekilde elimine edilmesini sağlar. Aynı zamanda vücuttaki bakteri ve toksinleri temizlemek için bir kan temizleyici ve temizlik maddesi olarak da işlev görür. Yardımcı sindirmedeki bu özellikler, uzun süreli temizlikte de yardımcı olur. Doğal sitrik asitlere sahip olmasına rağmen limon, sindirim üzerine alkalidir.
"Her sabah iki tanesini alırım SBO Probiyotikler. Doğru probiyotik türleri, güzelliği destekleyen, sindiriminizi geliştiren ve genel sağlık, sağlık ve güzelliğinizde önemli gelişmelere yol açan güçlü bir kombinasyondur. Ben atalarımızın bahçeden yıkanmamış sebzeler üzerinde küçük miktarlarda aldıklarında, toprakta bulunan doğal faydalı bakterileri taklit eden büyük bir toprak bazlı organizma (SBO) probiyotik hayranıyım.
"Sabah ilk yediğim şey benim Parlayan Yeşil Smoothie. GGS nihai enerji ve güzellik güçlendiricidir. Vitaminler, enzimler, kan yapım demirleri, amino asitler ve lif gibi mineralleri bir araya getirmek için yeşiller, limon suyu ve yüksek lifli meyvelerle doludur. Enzimlerle bir araya gelen yüksek miktarda lif, kirletici maddelerin ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur, bu da uzun süreli canlılık ve gençlik için önemlidir.
CINDY DIPRIMA CAP Güzellik Kurucu Ortağı
"Sabah saat 6'da uyanıyorum, aşkın meditasyon yapıyorum, çocuklarla ve kocamla sıkı sıkı ilişki içindeyim, mürettebat için kahvaltı ve öğle yemeği hazırlıyorum ve kızım Sally ile baş amirliği alıyorum. Her şey pürüzsüz bir gün geçirmek için başlamam. Akşam yemeği hazırlığı, hızlı bir egzersiz ya da iş ortağım Kerrilynn ile check-in yapmak anlamına gelebilir. "
KERRILYNN PAMER CAP Güzellik Kurucu Ortağı
"Uyandım ve yapıyorum aşkın meditasyon, şifalı bitkiler ve matcha kocam ve kendim için Biraz tütsü yak ve yatağa dön. köpekler ve John ile rahat bir zaman için. Günümüz hakkında konuşuruz, sonra da biraz yaparım. Kundalini, çok soğuk bir duş alın ve yoluma devam edin. Gün başladı. "
VANESSA PACKER ModelFit'in Kurucusu
"Sabah 9'dan önce, Meditasyon yapana kadar telefonuma asla bakmam.. Altın kural. Ayrıca limonlu sıcak su içerim ve genelde egzersiz yaparım. En önemlisi nefes alıyorum. Sabah 9'da soğuk demlenmiş kahve içerim. "
LISA DELARCO BONOFF Lumion'un kurucusu
"Sabah ilk yaptığım şey yatağımı yapmak.gün her zaman küçük bir tamamlanmış görevle başlamalıdır. Daha sonra büyük bir bardak su içerim; Benim için rehidrate ve metabolizma devam ettirmek önemlidir. Hidrate olduktan sonra, bir egzersiz yapmam gerektiğinden emin oluyorum. Vücudumu hareket ettiriyor ve gün için niyetimi belirlememe izin veriyor. "
DERIK MILLS YogaGlo'nun Kurucusu
"Sabaha bağlı. Erken bir bisiklet sürmeye çıkmazsam, ikisinden de başlarım yoga asana bunu takiben meditasyon yap. veya qigong ve ardından meditasyon. Benim için fikir her zaman meditasyonun takip ettiği bir harekettir. "Santa Monica Dağları'ndaki yangın yollarında dağ bisikletimi sürüyorum."
SARA PANTON Vitruvi'nin kurucu ortağı
“Günlerim oldukça telaşlı olabiliyor ve nispeten sık seyahat ediyorum, bu yüzden sabah rutini olabildiğince tutarlı tutmaya çalışıyorum. Büyük kırmızı olmadığından emin olmak için sabahları 5: 30'da gelen kutuma hızlı bir tarama yaparak başlıyorum. ele alınması gereken bayraklar O zaman su içiyorum çünkü dürüst olmak gerekirse herkes sabahları içmelisin diyor ve sen gerçekten de bir fark yaratıyor. İki büyük bardak suyum var ve sonra espresso makinemi aç. ısınma Espresso makinesi ısınırken 30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapıyorum, evde, spor salonunda veya bir otel odasında olsam bile, basit ve benim için büyük bir ritüel haline gelen bir devre. Ladin ve greyfurt esans yağlarını veya okaliptüsleri difüzörümde tatlı portakallar ile yayar ve aşağıdaki antrenmanı yaparım:
- 10 dakika ciğer ve ağız kavgası
- Kendi vücut ağırlığımı kullanarak 10 dakikalık temel egzersizler ve tahtalar
- 10 dakikalık push-up varyasyonları ve ayrıca bantlar
"Kahvaltıda, sıcak hindistancevizi sütü ve zerdeçallı bir espresso'm ve bademli sütlü organik yaban mersini ve bademli tereyağlı Vega vegan smoothie®'im var. Son dört yıldır hemen hemen her gün aynı kahvaltıyı yaptım ve tutarlılığı seviyorum Sabah kahvaltısını yaparken takvimimi gün boyunca gözden geçiriyorum ve tamamlanması gereken önemli işleri işaretliyorum sonra beş ila 10 dakika günlüğe yazıyorum ve bunun kendi kişisel enerjimin nerede olduğunu görmenin en iyi yolunu buluyorum. ve niyetlerimi belirlememe ve güne yaklaşmak istediğim enerjiyi yansıtmama yardımcı oluyor.
"Akciğerleri açmak ve günün başlangıcı olarak derin nefes almayı teşvik etmek için okaliptüs ve nane esansiyel yağı kullanan hızlı bir duş. Duştayken her biri için üç damla damlatıp, ellerimi ovuşturdum ve ellerimden duş aldım. kokunun yayılmasına yardımcı olur ve bana derin nefes almamı hatırlatıyor (bu sabahki oyun değiştirici).
"Makyaj ve saç basittir; cilt bakım rutinim ve makyajım organiktir ve sonra makyajımı ayarlamak için Vitruvi'nin Still Face & Body Mist'i kullanırım.
"Saat 7: 30'da kapıdan çıktım ve köpeğim Charlie ile saat 8: 00'de ofisime yürüdüm."
Sabahın nasıl görünüyor? Lütfen bizimle paylaşın.
Açılış Resmi: В Lolita So Says