D vitamini eksikliği düşündüğünüzden daha yaygındır. Aslında o kadar yaygındır ki, The American Journal of Clinical Nutrition bunu pandemi olarak kabul edilen dünya çapında bir sorun olarak adlandırmaktadır. Birleşik Krallık’ta yapılan bir araştırma, Birleşik Krallık’taki yetişkinlerin yarısından fazlasının yeterli D vitamini almadığını ve kışın ve ilkbaharda yaklaşık 6 kişiden 1’inin ciddi bir eksikliğe sahip olduğunu gösterdi.
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin osteoporoz, demans, diyabet, depresyon ve hatta kanser gibi hastalıklarla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
D Vitamini Nedir ve Neden Bu Kadar Önemlidir?
D vitamini genel sağlık için önemlidir ve kaslarımızın, kalbimizin, akciğerlerimizin ve beynimizin iyi çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar.
Güçlü bağışıklık sistemi için D vitamini gereklidir . BMJ’de yayınlanan 25 randomize kontrollü çalışmanın bilimsel incelemesi, D vitamini desteğinin bağışıklığı artırdığı ve soğuk algınlığı ve grip oranlarını düşürdüğü sonucuna varmıştır.
Vücudumuz güneş ışığından kendi D vitaminini yapabilir, ancak birçok insan kışın düşük seviyelere sahiptir.
D vitamini takviyelerinden de alabilirsiniz ve çok az bir miktar balık, balık ciğeri yağları, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleri, tahıllar ve tahıl ürünleri gibi yediğiniz birkaç gıdalardan gelir.
D vitaminini diğer vitaminlere göre benzersiz kılan şey, cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuzun kendi D vitaminini üretebilmesidir, oysa yediğiniz gıdalardan başka vitaminler almanız gerekir.
Yeterli D Vitamini Almak İçin Güneşte Ne Kadar Harcamalısınız?
Yeterli miktarda D vitamini üretmek için güneşte ne kadar süre kalmanız gerektiğini öğrenmek çok zor olabilir ve her insan için farklıdır, bu nedenle herkes için tek bir öneri yoktur.
Bunun nedeni, cildinizin yeterli miktarda D vitamini üretmesi için güneşte geçirmeniz gereken zamanın, cildinizin ne kadar koyu olduğu veya güneş yanığı ne kadar kolay olduğu, cildinizin kalınlığı gibi bir dizi faktöre bağlı olmasıdır. ozon tabakası, yılın hangi saatinde ve günün hangi saatinde olduğu.
Yaz aylarında güneş kremi olmadan günlük kısa süreli güneşe maruz kalmanın (daha açık tenli kişiler için yaklaşık 10-15 dakika) çoğu insanın yeterli D vitamini yapması için yeterli olduğuna inanılmaktadır.
Kanıtlar, D vitamini üretimi için günün en etkili zamanının 11:00 ile 15:00 arasında olduğunu göstermektedir. Güneş ışığına maruz kalan cilt alanı ne kadar büyükse, yanmaya başlamadan önce yeterli D vitamini yapma şansı o kadar artar.
D Vitamini Eksikliğinin Yaygın Nedenleri
- Güneş ışığına sınırlı maruz kalma – Bazılarımız kuzey enlemlerinde yaşar, uzun kıyafetler giyer veya çoğunlukla kapalı alanlarda yapılan bir işe sahibiz. Ayrıca güneş koruyucu, D vitamini üretimini engeller.
- Koyu cilt – Koyu tenli kişilerde daha yüksek melanin seviyeleri vardır ve bu pigment, cildin güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapma kabiliyetini azaltır.
- Böbrek ve karaciğer fonksiyonu – Bu organlar, D vitamini aktif formuna dönüştürmede önemli bir rol oynar, bu nedenle böbrek veya karaciğer hastalıkları, bu organların vücutta biyolojik olarak aktif D vitamini oluşturma yeteneğini azaltabilir.
- Katı vejeteryan diyeti – D vitamini içeren besin kaynakları çoğunlukla balık ve balık yağları, yumurta sarısı, peynir, kuvvetlendirilmiş süt ve sığır karaciğeri gibi hayvansal kaynaklıdır.
- Sindirim sorunları – Crohn hastalığı, kistik fibroz ve çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar, bağırsakların yiyeceklerden D vitamini emme yeteneğini azaltabilir.
- Obezite – Obezite, düşük D vitamini seviyelerine neden olabilir. Araştırmalar, D vitamininin yağ dokusu içinde ‘hapsolabileceğini’, dolayısıyla kan dolaşımımızda daha azının bulunduğunu göstermektedir.
D Vitamini Eksikliğine Bağlı Hastalıklar ve Koşullar
Araştırmacılar, D vitamininin vücudumuzda nasıl çalıştığını ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için hala çalışıyorlar, ancak D vitamini eksikliği ile pek çok rahatsızlık arasında bir bağlantı olduğuna inanılıyor:
1. Osteoporoz – Kemik yoğunluğunu ve gücünü korumak için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini önemlidir. D vitamini eksikliği, kalsiyumun tükenmesine neden olur, bu da kemikleri daha da zayıflatır ve kırık riskini artırır. Osteoporozu önlemenin 4 adımı hakkındaki yazımı da okuyabilirsiniz .
2. Astım – D vitamini eksikliği, özellikle çocuklarda daha düşük akciğer fonksiyonları ve daha kötü astım kontrolü ile bağlantılıdır. D vitamini, akciğerde iltihaplanmaya neden olan proteinleri bloke ederek ve ayrıca anti-enflamatuar etkileri olan başka bir proteinin üretimini artırarak astım kontrolünü iyileştirebilir. D vitamini bunlardan biri olan astım için doğal tedaviler hakkındaki makaleyi okuyun .
3. Kalp sağlığı – D vitamini eksikliği, yüksek tansiyon (hipertansiyon) riskinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir .
4. İltihaplanma – D vitamini eksikliğinin bağışıklık sisteminin olumsuz bir tepkisi olan iltihaplanma ile ilişkili olduğu bulunmuştur . D vitamini eksikliği, romatoid artrit, lupus, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve tip 1 diyabet dahil olmak üzere bir dizi enflamatuar hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
5. Kolesterol – D vitamini kandaki kolesterol seviyelerini düzenler : Yeterli güneşe maruz kalmadan D vitamini öncüllerinin D vitamini yerine kolesterole döndüğü gösterilmiştir.
6. Alerjiler – Araştırmalar, daha düşük D vitamini seviyesine sahip çocukların birden fazla gıda alerjisine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
7. Grip – Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliği ile yaygın solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi ve en düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin, daha yüksek seviyelere sahip olanlara göre önemli ölçüde daha fazla soğuk algınlığı ve grip vakası yaşadıklarını bildirdi.
8. Depresyon – D vitamini eksikliği depresyonla bağlantılıdır : D vitamini reseptörleri beynin birçok bölgesinde bulunur ve çok sayıda beyin sürecine dahil olur, bu da muhtemelen bu vitaminin depresyonla ilişkili olabileceğini ve D vitamini takviyelerinin oynayabileceğini gösterir. depresyon tedavisinde önemli bir rol.
9. Tip-2 Diyabet – Çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile tip 2 diyabet gelişimi arasında ilişki olduğunu göstermiştir . Farklı çalışmalar, D vitamininin insülin sekresyonu ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkileriyle glikoz toleransına katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır.
10. Ağız sağlığı – Son zamanlarda yapılan bazı raporlar, periodontal sağlık ile D vitamini alımı arasında önemli bir ilişki olduğunu göstermektedir. Ayrıca, D vitamini seviyeleri düşük olan yaşlı hastalar, yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanlara göre daha yüksek oranda diş kaybına sahiptir.
11. Romatoid artrit – Düşük D vitamini romatoid artritin gelişmesinde rol oynayabilir . Araştırmalar, daha fazla D vitamini alan kadınların romatoid artrite yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Ayrıca halihazırda romatoid artriti olan kişilerde, D vitamini seviyeleri düşük olanlar daha aktif semptomlara sahip olma eğilimindedir.
12. Kanser – D vitamini eksikliği kanserle bağlantılı olabilir: belirli bir çalışma, çeşitli kanserleri olan kişilerin% 75’inden fazlasının düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu ve en düşük seviyelerin daha ileri kanserlerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, daha yüksek D vitamini seviyelerinin daha düşük kanser insidansı veya ölüm oranları ile ilişkili olup olmadığını belirlemek için ek araştırmalar gereklidir.
Uygun D vitamini seviyelerini korumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
D Vitamini Eksikliği Demans ve Alzheimer Hastalığı Riskini Artırıyor
Demans, kronik ve ilerleyici bir sendromdur. Çeşitli hastalıkların ve koşulların sınıflandırıldığı bir şemsiye terimdir. En yaygın demans türü Alzheimer hastalığıdır.
Diğer yaygın tipler arasında vasküler demans, Lewy Bodies’li bunama ve fronto-temporal demans bulunur. Dünya çapında demansla yaşayan 35,6 milyondan fazla insan var ve her 7 saniyede yeni bir vaka ortaya çıkıyor.
Şimdi, bilim adamları D vitamini eksikliğini yaşlı insanlarda önemli ölçüde artmış bunama ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilendirdiler. Araştırma bulguları çok değerlidir ve bu sağlık bakımı ve önleme alanında yeni olanaklar sunar.
D vitamini eksikliği ve bunama
Neurology’de yayınlanan demans çalışması , uluslararası bir araştırma ekibi tarafından gerçekleştirildi. Çalışmaya 65 yaş ve üstü 1.658 yetişkin dahil edildi ve altı yıllık bir süre boyunca izlendi.
Katılımcılar yardım almadan yürüyebilmeli ve çalışmanın başlangıcında demans, kardiyovasküler hastalık ve felç geçirmemeliydi. Orta derecede D vitamini eksikliği olan (D vitamini seviyeleri litre başına 25 ila 50 nanomol arasında olan) yetişkinlerin her türden bunama geliştirme riskinin% 53 arttığı keşfedildi.
Ciddi derecede eksikliği olanlarda risk% 125’e yükseldi (D vitamini seviyeleri 25’in altındaydı). Alzheimer hastalığı için risk, orta derecede yetersiz olanlar için% 69 daha yüksek ve ciddi derecede eksik olan grup için% 122 daha yüksekti.
Önceki çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile bilişsel problemlerin gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur, ancak bu, D vitamini eksikliği olan kişilerde önemli demans ve Alzheimer hastalığı riskini gösteren ilk ve en sağlam çalışmadır.
Araştırmacılardan biri, Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr.David Llewellyn, D vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin veya takviye almanın gerçekten de Alzheimer hastalığı ve demansın başlangıcını geciktirip geciktiremeyeceğini veya hatta önleyebileceğini belirlemek için daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç olduğuna işaret ediyor.
D Vitamini ve Grip
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin aslında influenzanın başlıca nedeni olabileceğini düşündürmektedir. British Medical Journal’da yayınlanan tıbbi çalışmaların gözden geçirilmesi , yiyeceklerin soğuk algınlığı ve grip gibi akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağladığı için D vitamini ile güçlendirilmesi gerektiğini öne sürüyor.
Araştırmacılar , D vitamini takviyelerinin yalnızca İngiltere’de her yıl 3,25 milyondan fazla soğuk algınlığı ve grip vakasını önleyebileceğini iddia ediyor.
Çalışmanın en ilginç bulgusu, D vitamininin grip aşısından daha etkili olmasıdır.
Genel olarak çalışma, D vitamini alan her 33 kişi için bir kişinin gripten kurtulacağını söyledi. Ancak, bir grip vakasını önlemek için 40 kişinin grip aşısı olması gerekiyor.
Bu, bir vakayı önlemek için 40 tanesini tedavi etmesi gereken grip aşısından daha etkilidir.
Şiddetli D vitamini eksikliği olanlar en çok D vitamini takviyesinden yararlandı. Bu insanlar için D vitamini takviyesi, grip aşısından 10 kat daha etkiliydi.
Tıbbi inceleme, günlük veya haftalık D vitamini hapları almanın, bir aylık süper doz D vitamini almaktan daha iyi olduğunu göstermektedir.
D vitamini , bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek birçok gıda ve takviyeden biridir . Diyetinize doğanın en güçlü antibiyotiklerini de dahil etmelisiniz .
Başka bir plasebo kontrollü, çift kör çalışma, belirli yiyecekler verilen grip hastalarının % 93,3’ünün iki gün içinde tamamen semptomsuz olduğunu gösterdi .
D vitamini eksikliğiniz varsa ne yapmalısınız?
Güneşten aldığınız D vitamini seviyesi ve beslenmeniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Basit bir kan testi, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirleyebilir. D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuz tavsiye edebilir. Optimal sağlık için gerekli D vitamini seviyeleri konusunda fikir birliği yoktur ve yaşa ve sağlık koşullarına bağlı olarak farklılık gösterir.
Burada diyetinizde eksik olabileceğiniz daha fazla temel besin bulun:
İlgili Makaleler:
- Artrit ve D Vitamini Eksikliği – Bağlantı
- D Vitamini İle Sedef Hastalığıyla Nasıl Mücadele Edilir
- Diyetinizde Eksik Olabileceğiniz 5 Temel Besin Öğesi