E vitamini yağda çözünen vitaminlerden biridir. Bilimsel adı tokoferoldür. Günlük almamız gereken E vitamini miktarları bilinmeli ve buna uygun miktarlarda bu vitamini içeren besinler tüketilmelidir.
- 0-6 ay yaş grubu bebeklerde vücudun ihtiyaç duyduğu günlük vitamin ihtiyacı 4 mg. iken 6-12 ay yaş arası bebeklerin günlük vitamin ihtiyacı 5 mg dır.
- 1 ila 3 yaş arası çocukların günlük vitamin ihtiyacı 6 mg iken 4-8 yaş arası çocuklarda bu miktar 7 mg dır.
- 9-13 yaş arası çocukların günlük alması gereken E vitamini miktarı 11 mg iken 1 yaş ve üzeri bireylerdeki günlük vitamin ihtiyacı 15 mg dır.
- Hamile bayanların da günlük vitamin ihtiyacı 15 mg dır.
- Emzirme döneminde vücudun E vitamini ihtiyacı daha fazla olmaktadır. Bu nedenle de alınması gereken vitamin miktarı artmaktadır.
- Buna göre emzirme sürecindeki bayanların günlük vitamin ihtiyacı 19 mg dır.
E vitamininin insan sağlığına birçok faydası vardır.
- Öncelikle kozmetik sektöründe yoğun olarak kullanılan bir vitamin türüdür.
- Cilt güzelliğine çok yararlı olduğu bilinmektedir.
- Özellikle yaşlanmayı geciktirici kremlerde, kırışıklıkların ve yaş almanın verdiği çizgilerin azalmasında E vitamininden de faydalanılır.
Bunun yanında cilt çatlaklarının tedavisi için piyasaya sürülen birçok kremin içeriğinde E vitamini vardır.
- Çünkü bu vitaminin hücreleri yenileyici , dokuları onarıcı özelliği vardır.
- Göz sağlığı açısından da çok yararlı olduğu söylenmektedir.
- Bir çok göz hastalığına karşı koruyucu bir görev üstlenir.
- Damar tıkanıklığını önleyen bu vitamin, damar sertliğine karşı da kalkan görevi görür.
- Yaraların daha çabuk ve daha iyi iyileşmesine de yardımcı olur.
- Cildin elastikiyetini arttırır.
- Güneş yanıklarına da iyi geldiği bilinmektedir.
- Ayrıca egzama, sedef gibi deri hastalıklarının tedavisinde de E vitamini önemli bir yere sahiptir.
- Cilt problemi yaşayan bazı kişilerde görülen kaşıntıyı alır.
- Antioksidan özelliği vardır.
- Bağışıklık sisteminin sağlığının korunmasında da etkilidir.
- Vücuttaki metal zehirlenmeleri ile başka ilaç veya benzeri şeylerin sebep olduğu zararlı maddelerin vücuttan atılmasında da E vitamininin faydası vardır.
- Bunların yanında alzheimer hastalığına yakalanma riskini azalttığı da bilinmektedir.
- Kansızlık şikayeti yaşayan kişilerin de E vitamini takviyesi yapması faydalı olabilir.
- Çünkü kansızlığa da etkileri vardır.
- Kalp sağlığının korunması açısından da önemli olup bu yüzden E vitamini tüketimine özen gösterilmelidir.
E vitamini vücudumuz için çok önemlidir.
- Bu nedenle bu vitamini alımına dikkat edilmeli, vücuttan eksik edilmemelidir.
- Öncelikle kansızlık ve halsizlik, yorgunluk şikayetleri baş gösterebilir.
- Bunun dışında göz yapısında zararlara yol açabilir.
- Yani göz rahatsızlıklarına zemin hazırlayabilir.
- Yaraların iyileşme süreci uzar.
- Bunun dışında kısırlık sorununa da neden olabilir.
- Kanser hastalığı ile kalp hastalıklarının görülmesine de bu vitaminin eksikliği sebep olabilir.
- Ciltte akne oluşumları artar.
- Diyabet, gut gibi hastalıklara da sebep olabilir.
- Alzheimer hastalığının görülme riski de artar.
- Deri hastalıklarının nedeni olabilir.
E Vitamini İçeren Besinlerden Bazıları
- Fındık, badem,yer fıstığı, ayçiçeği gibi kuru yemiş çeşitleri
- Maydanoz
- Zeytinyağı
- Ispanak
- Kuru kayısı
- Domates