© 2006 Pandora’s Aquarium, Stephanie
Tecavüz veya cinsel
istismardan sonra şifa bulmanın hangi evresinde olursanız olun, kendinize özen
göstermeniz her zaman önemlidir. Bunun çeşitli yöntemleri vardır ve size uygun
olanlar doğru olanlarıdır. Aşağıdakiler, denemek isteyebileceğiniz birkaç
tavsiyedir.
Günlük tutmak
Birçok hayatta kalan, neler
olduğuna dair neler hissettiklerinin kaydı için günlüklerin iyi bir yol
düşünüyor. Günlükler yaşadığınız öfkeyi, bastırılmışlığı, korkuyu, yalnızlığı,
tetikleyicileri, suçluluğu veya şüpheyi kaydetmek için güvenli bir yer
sağlayabilir. Ayrıca danışmanınızla görüşmeden önce tartışmak istediğiniz
konuları not aldığınız iyi bir yer de olabilir.
Yaratıcı olmak
Dans edebiliyor, şarkı söyleyebiliyor, yazabiliyor, oynayabiliyor veya bir
müzik aleti çalabiliyor musunuz? Sanat, duygularınız için harika bir çıkış
sağlar ve başkalarına ulaşmanın dâhice yoludur.
Genel sağlık
Kendinize bakmanız çok önemlidir. Biriciksiniz ve en iyi bakımı hak
ediyorsunuz. Berbat bir sıkıntıdan geçiyorsunuz ve kendinize ekstra bakım
almaya ihtiyacınız var. Buna doğru düzgün yemek yiyerek ve iyi bir uyku çekerek
başlayın. Yeme sorunlarınız veya uykusuzluk çekiyorsanız lütfen uzman yardımı
alın. Travma ile uğraşmak zahmetlidir, bütün enerjinize ihtiyacınız olacak!
Kendinize ısmarlayın!!!
Sevdiğiniz bir film mi var? Uzun zamandır almayı arzuladığınız bir CD mi var? Sevdiğiniz
özel bir şarap mı var? Alın! Hak ettiniz! Parayla aptalca davranmanın hiçbir
zaman faydası olmaz ama mücadele ederken küçük bir ikramdan daha değerlisiniz.
Rahatlayın
Bu dördüncüyle ilişkili –
rahatlama yolları bulun. Masaj yaptırın, köpüklü banyo yapın, dondurma yiyin! Nasıl
rahatlarsanız rahatlayın, özellikle uykusuzluk çekerken, kendinize zaman ayırdığınızdan
emin olun. Ciddi uyku problemi yaşıyorsanız doktorunuza görünün.
Arkadaşınızı arayın
Sadece muhabbet etmek için bile olsa arkadaşınızı arayın. Sizi önemseyen
insanlarla iletişim kurmak moralinizi düzeltir.
Egzersiz
Egzersiz yapmak bedeninizle yeniden iletişim kurmanızın iyi bir yolu olabilir.
Koşun, yürüyün, dans veya aerobik yapın veya bisiklete binin. Kendinize hem
zaman ayırmış olacak, hem de bedensel olarak iyi hissedeceksiniz. Egzersiz aynı
zamanda doğal anti-depresan olarak bilinir ve eğer bir salona yazılırsanız
başka insanlarla da tanışabilirsiniz.
Aktivizm
Cinsel şiddetle ilgili çalışan gruplara
katılabilirsiniz. Hukuk ve sağlık sisteminde, hayatta kalan yararına
iyileştirmeler yapılması için çalışıyor olmak, öfkenizi belli bir amaca
yöneltmek için iyi bir yol olabilir.
Gülmek
Gülmenin en iyi ilaç olduğu söylenir, o yüzden en
komik DVDyi alın, TV deki komedi şovları seyredin ya da sizi en çok ne
güldürüyorsa onları yapın.
Unutmayın, özen gösterilmeyi hak ediyorsunuz!
DİKKAT!
DİKKAT: Bloga girilmiş çoğu yazı ya çocuklukta yaşanmış cinsel istismar ve tecavüzle ya da ergenlik ve/veya yetişkinlikte yaşanmış tecavüz, cinsel saldırıyla ilgilidir. Bu tür yazıları okurken yaşadığınız olayı/olayları zihninizde tekrar yaşayabilirsiniz. Eski korku ve kaygılarınız yüzeye çıkabilir. Her hangi bir şeyle (ses, görüntü, koku, dokunma, tat) olayla, olaylarla ilgili anılarınız tetiklenebilir, geriye dönüşler (flashback) yaşayabilirsiniz. Böyle durumlarda okumayı bırakmanız, ihtiyaç duyduğunuzda, gücünüzü toplayınca tekrar okmanız iyi olabilir.