29 ″ bir belim var, ancak amacım tüm vücut parçalarıma elimden geldiğince bedenimi paketlemeye devam etmek. Arkadaşlarım beni çok büyüdüğüm ve simetri ve dengemi bozduğum konusunda uyarıyorlar. Antrenman yapıyorum çünkü demir çene antrenmanlarını gerçekten seviyorum ama beni mahvediyorlar mı?
Altı yıllık hükümdarlığım boyunca Bay Olympia , eleştirmenler beni 'estetik olmayan' fiziğim için acımasızca vahşileştirdiler. Kitlenim ve kaslılığım, dediler ki, simetri ,denge, veoranlar. 'Çizgilerim' 'akmadı'.
Aynı şeyi söylediklerini fark ettiniz mi? Ronnie Coleman, sekiz kez Bay Olympia ve sahneye çıkan en büyük vücut geliştiricilerden biri? Böyle bir ilgiyi kaynağına kadar takip edin ve neredeyse her durumda, cılız bir rakip veya bir kitle canavar Coleman'la eşleşemez.
Sporumuzu geliştirmek için elimizden geldiğince deneyin,büyük kasve ne kadar büyük olursa o kadar iyi. Bu, simetri, denge ve orantı açısından daha büyük olması kadar iyi olmak zorunda olmadığı anlamına gelmez; ancak, büyüklük bu üçünün tam tersi değildir.
Sanırım benim için en 'estetik olmayan' zamanlardan biri Tarihte vücut geliştiriciler , size terminolojisinin gerçek anlamında kısa bir kurs vermek içinestetik. Simetri, bir tarafın diğer tarafla aynı şekle sahip olduğu anlamına gelir - ayna görüntüsü. Denge, şekilleri veya simetrileri farklılık gösterse bile bir tarafın kütlesinin diğerininkine eşit olduğu anlamına gelir. Oran, parçaların göreliliğinden başka bir şey değildir ve ne simetri ne de denge ile ilgisi yoktur.Egzersiz Rutinleri
Üç 2015 Mr Olympia Şampiyonunun antrenman defterlerinden bir sayfa alın.
Kevin Horton
O halde teknik olarak, tek endişeniz simetri ile ilgiliyse, bowling topu veya puro gibi şekillendirilebilir ve yine de simetrik olabilirsiniz. Vücudunuzun sağ tarafı bir aşınmış kaya parçası ve sol tarafınız bir bayrak direği şeklindedir, her iki tarafın ağırlığı aynı olduğu sürece hala dengede olursunuz. Bir hamamböceğinin oranları mükemmel bir orantıya sahiptir - yani bir hamamböceği için - oranları bir insanınkiyle aynı olmasa da. Aynı şekilde,vücut kısımlarıbireyin benzersiz oranına uygun farklı oranlara sahip olması gereken farklı kişilerin oranıağırlık, yükseklik ve iskelet kompleksi.
Bunların hiçbirinde boyuttaki bir artış terimi değiştirmez. Ekledaha fazla kütleve nesne hala simetrik, dengeli ve orantılı olabilir, sadece daha büyük olabilir. Ve farklı.
Benim boyunca vücut geliştirme kariyeri , Tek bir odağım vardı: Vücudumdaki her kası olabildiğince büyük, sert ve tanımlanmış yapmak. Buna bahse girerimLee Haneyve Coleman kariyeri boyunca da aynı hedefe sahipti. Benim düşüncem şuydu: Eğer her kası aynı göreceli şekilde, aynı derecede çalıştırırsamyorgunlukve aynı yoğunlukta - ne olursa olsunbacaklar,geri,Bölüm,pazı,SoleusveyaSupraspinatus—Hepsi simetrik, dengeli ve orantılı olarak büyür.
Doğal estetiğimi değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmak yerine, olabildiğince sıkı eğitim tutkumu körükledim ve her kası eşit şekilde tedavi ettiğimden emin oldum.saygıveDikkat. Bunu yapmakla geçirdiğim her anı sevdim ve kaslarımın da sahip olduğuna inanıyorum. Bazıları bu süreçte simetrim, dengem ve orantılarımın zarar gördüğünü söylerse, kapalı kapılar ardında utançla geri çekilebilirim. Sandow bana eşlik edecek kupalar.
Genel estetik ve dengeye ulaşmak, her büyük vücut parçasına doğru miktarda özen gösterilmesini gerektirir. İşte Yates'in her birine rutin olarak nasıl saldırdığının bir dökümü.
|KAS||Egzersiz Sayısı||Toplam Setler||Çalışma Seti Tekrar Aralığı|
|DELTOIDS||5||9||8-10|
|TUZAKLAR||1||2||10-12|
|TRICEPS||3||6||8-10|
|BÖLÜM||4||6||12-25|
|GERİ||6||10||8-12|
|GÖĞÜS||4||9||6-8|
|BICEPS||3||5||6-8|
|DÖRTLÜ||3||8||10-12|
|HAMSTRINGS||3||4||8-12|
|DALVALAR||2||3||10-12|
Efsanevi vücut geliştirmeci Ric Drasin'in ipuçlarıyla en iyi fiziğinizi şekillendirmeye başlayın.Makaleyi okuyun