One legged Dumbbell Calf Raises Nasıl Yapılır?
One legged Dumbbell Calf Raises Tekniği : Her iki ele birer dumbbell alarak yerden 5-7 cm yüksekte sağlam bir platformun ucuna ayak ucunu yerleştiririz.Diğer ayağımızı platforma koyduğumuz ayağın arkasına yaslayın Not: (resimde görülen gibi).
Platformdaki ayağın parmak ucuna doğru nefes vererek kalkarız ve nefes alarak başlangıç noktasına döneriz.
Tekrarlar bitince aynı hareketi diğer ayakla yaparız.Bu hareket ayaklar arasında dönüşümlü yapılır.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur). Benzer Hareket Seated Dumbbell Calf Raise‘dir.
One legged Dumbbell Calf Kalf Egzersiz Analizi
|Egzersiz Grubu||Baldır Hareketi|
|Çalışan Kaslar||Baldır Kasları|
|Egzersiz Türü||Kuvvet|
|Gerekli Olan Ekipman||Dumbbell|
|Set ve tekrar :||4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )|
|Set Arası Dinlenme||setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)|
|Haftalık Çalışılacak Gün||Bir Gün|
|Kuvvet Tip||İtme|
|Eğitim Seviyesi||Yeni başlayanlar |
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
|Yazar||Özer Çaylı|
|Kaynak||eurostargym|
One legged Dumbbell Calf Videolar
-
One Legged Dumbbell Calf Raise ExerciseThis is a demonstration of one legged dumbbell calf raises which focusings mainly on your calf muscles. For more exercise videos ...
-
Instructional Fitness - One-legged Dumbbell Calf Raiseshttp://www.instructionalfitness.com Personal fitness trainer Joe Tong teaches the proper way to do one-legged dumbbell calf raises. Exercises: The calves.
-
Single Leg Dumbbell Calf RaiseOur instructors takes you through how to properly perform Single Leg Dumbbell Calf Raises. Building and toning the lower leg calf muscle, this exercise will ...
-
Entrenador JM - One Legged Dumbbell Calf Raise
-
One Leg Dumbbell Calf Raise
-
Standing single leg dumbbell calf raises"Preparation : Grasp dumbbell in one hand to side. Position toes and balls of feet on calf block with arches and heels extending off. Place hand on support for ...