Hiddet ile baş etmenizi elde eden besinler
Triptofandan varlıklı gıdaları menülerinize dahil edin!
Triptofan; beyne “kendini iyi hisset” sinyalleri gönderen, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotoninin ön maddesidir. Vücut tarafınca sentezlenmediği için besinlerle dışarıdan almanız ihtiyaç duyulan bir amino asittir. Triptofan dan varlıklı besinler; depresyon, anksiyete, kaygı ve hiddet kontrolsüzlüğü benzer biçimde sorunların çözülmesinde anahtar rol oynarlar.
Triptofandan varlıklı besinler: Hindi, yağsız kırmızı et, tavuk, peynir çeşitleri, muz, böğürtlen, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, keten tohumu, susamdır. Bu gıdalardan günlük bir-iki porsiyon tüketmek anksiyetenizi, kaygınızı, öfkenizi denetim altına almada size destek verir.
Omega-3 yağ asidi kaynaklarından faydalanın.
Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Omega-3 yağ asitleri de bu güzel yağ döngüsü içinde fazlaca büyük bir paya haizdir. Bu mühim madde sinir hücrelerinin muntazam çalışmasını sağlarken öteki taraftan da bağırsaklarda meydana gelen sorunları giderir, bağırsak geçirgenliğini düzenler. Doğal ki sıhhatli hücre zarı ve sıhhatli bağırsaklar, sıhhatli ruhsal durum anlamına geliyor ki bu da anksiyete, kaygı ve hiddet nöbetlerine karşı omega-3 ten varlıklı beslenmenin önemini artırıyor. Omega-3 yağ asitleri vücut tarafınca üretilmediği için besinlerle dışarıdan almak koşul.
Omega-3 ten varlıklı kaynaklar; soğuk su balıkları (somon, sardalya, hamsi, uskumru), ceviz, keten tohumu, semizotu, avokado, chia tohumundan oluşuyor. Günlük beslenmenize bu kaynaklardan bir yada bir kaçını ilave etmeniz ruhunuza iyi gelecek, kaygılarınızı yatıştıracaktır.
Vitamin D değerinizi ne olursa olsun deneyin!
D vitamini de kaygıyı azaltmaya katkıda bulunur. D vitamininden varlıklı gıdalar (süt, yoğurt, peynir, yumurta sarısı)ve bilhassa güneş ışınları kaygı ve hiddet nöbetlerinin azaltılmasını pozitif yönde bir halde etkileyebilir.
Kolinden varlıklı yiyecekler ruhunuza iyi gelir!
Kolin kan beyin bariyerini geçen tek vitamindir. Bu özelliğiyle beyindeki kimyasal vakalarda rol alır. İşte tam da bu yüzden kolin içeren besinler hiddet nöbetlerinin yatıştırılmasın da fazlaca işe yarar. Yumurta, süt, patates, yulaf, susam, keten tohumu mühim kolin kaynaklarıdır.
Fermente gıdaları tüketmek anksiyete ve kaygı bozukluğunu önlüyor!
Bilhassa yoğurdu, kefiri, tarhanayı ve turşuyu günlük beslenmenize dahil ederek yaşam kalitenizi arttırabilir, anksiyete ve kaygı bozukluğunuzu yönetebilirsiniz. Fermente besinler içerdikleri yararlı probiyotik bakteriler yardımıyla bağırsak florasını değiştiriyor, yeni oluşan bu floranın anksiyete, kaygı ve hiddet nöbetlerini engellediği artık biliniyor.
Glutensiz beslenme hiddet kontrolünde size destek olabilir!
Son yıllarda meydana getirilen çalışmalarda; Gluten depresyon, hiddet nöbetleri ile ilişkilendiriliyor. Gluten; buğday, bulgur, arpa, çavdar, irmik benzer biçimde tahıllarda bulunan bir protein. Hiddet nöbetlerini yatıştırdığı kabul edilen Glutensiz beslenme tarzından hakikaten faydalanabilmek için işlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze, fındık, badem, ceviz benzer biçimde kabuklu yemişler, bakliyatlar ve naturel olarak gluten içermeyen esmer pirinç, kinoa, karabuğday benzer biçimde tam tahılları tüketmek, buğday, arpa, çavdar, irmik benzer biçimde tahıllardan uzak durmak gerekiyor.
Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız minik değişimlerle öfkenizi denetim altında tutabilir, yaşam kalitenizi fazlalaştırabilirsiniz.