İnsanların büyük bir bölümü günlük hayatta ya da sporda bol miktarda su tüketmektedirler. Su içmek oldukça faydalı olarak bilinmektedir. Çünkü insanlar spor gibi çeşitli aktiviteler sırasında terleyerek vücuttaki suyu atar. Vücudun %75’lik bir bölümü su ile kaplıdır. Vücudun içerisinde yer alan hücrelerin hayatlarını devam ettirebilmelerinde su son derece önemlidir. Günlük su tüketimi miktar vücut kitlesine göre farklılık göstermektedir. Günlük olarak en az 2,5 litre su tüketilmesi gerekir. Ancak bu su tüketimini gün içerisine yayarak gerçekleştirmek gerekir. Peki, su içmenin sağlığa faydaları ve zararları nelerdir?
Su İçmenin Faydaları
• Öğünlerden 15-20 önce su tüketimi metabolizmayı hızlandırmak açısından faydalıdır.
• Yemek öncesinde su içilmesi tokluk hissi yaratır ve öğün sırasında daha az yenmesini sağlar.
• Yemek sırasında su içilmesi de son derece faydalıdır. Sindirimi hızlandırma özelliği sayesinde hazım kolaylığı sağlanır.
• Günlük hayatın içinde yayın bir biçimde su tüketimi vücuttaki yağların yakılmasına katkıda bulunur.
• Spor yapılırken su tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve hızlı bir biçimde kilo verilmesine olanak tanır.
• Su içilmesi cildi canlı tutar ve ciltte parlaklık etkisi verir.
• Yeterli miktarda su tüketilmemesinin nedeniyle su kaybı yaşanması pek çok zarar neden olur. Böbreklerin çalışması ve hücrelere zarar verir.
• Gebelik dönemindeyken içilen su oranı direkt olarak bebeği etkiler. Su içmek anne için kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları gibi çeşitli problemlerin ortadan kalkmasına yardımcı olur.
Fazla Su Tüketiminin Zararları
• Gün içerisinde tüketilmesi gerekli olandan daha fazla su tüketmenin bazı zararları da vardır.
• Olması gerektiğinden fazla su tüketimi böbreklerin çok fazla çalışmasına neden olur. Bu da böbreklerin yorulmasına sebebiyet verir.
• Fazla su içildiği zaman su kanda birikim yapar. Buda sodyum kaybı, bulantı ve komaya girmeye sebep olur.
• Eğer idrar renginde bir değişiklik yaşanıyorsa ve yemek yenilse de açlık hissi varsa bu vücudun su ihtiyacı olduğunu gösterir.
• Fazla su tüketimi tuvalet ihtiyacına sebep olur. Bu durum su içme oranını etkiler ve su içmeye devam edilmesi gerekir.
• Fazla su içilmesi sonucunda vücutta elektrolit kaybının yaşanmasına neden olur.