Kreatin, piyasadaki en popüler spor beslenme ürünlerinden biridir ve haklı olarak, kapsamlı araştırmalar etkili ve güvenli olduğunu kanıtlamıştır, ancak dünyaya bir maliyeti yoktur. Belki protein tozunun yanı sıra, egzersiz rejiminizin sonuçlarını iyileştirmek istiyorsanız, kreatinden daha iyi bir besin takviyesi yoktur.
Popülerliğinin bir sonucu olarak, deneyimli spor salonuna gidenler için bile kafa karıştırıcı olabilen, satın alınabilecek çok çeşitli farklı kreatin takviyeleri vardır. Aşağıda, sizin için en iyi kreatini seçmeden önce sormanız gereken tüm soruları belirleyen bir alıcı kılavuzunun yanı sıra, mevcut en iyi kreatin ürünlerinden oluşan seçimlerimizi bulacaksınız.
Sizin için en iyi kreatin nasıl seçilir
Kreatin takviyesi almanın faydaları nelerdir?
Kreatin, egzersiz sırasında size enerji sağlamaya yardımcı olabilecek doğal bir maddedir ve özellikle bir tür yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar için yararlıdır. Bu, ağırlık kaldırmak, koşmak veya kaslarınızın maksimum seviyeye getirildiği ve egzersizinizi yapmanıza yardımcı olmak için biraz ekstra güce ihtiyaç duyduğu herhangi bir şey olabilir.
İnsan vücudu doğal olarak bir miktar kreatin üretir ve ayrıca kırmızı et gibi bazı yiyeceklerde de bulunur, ancak yalnızca küçük miktarlarda bulunur, bu da takviyeleri düzenli egzersiz yapanlar için iyi bir seçenek haline getirir.
Kreatin hangi formlarda gelir?
Kreatin takviyesinin en yaygın biçimi, protein shake'iyle aynı şekilde bir içecek yapmak için karıştırılan tozdur. Kreatin tozunun doğru şekilde karışması için zaman vermeniz gerekir çünkü suda çok çözünür değildir ve son birkaç yudumunuz için pütürlü bir doku oluşturmak için içeceğinizin dibine batabilir.
İlgili bakın
Düzgün karıştırılmazsa kreatin tüketildiğinde vücudunuzdan su çekecektir. Tozu idare etmekte zorlanırsanız, taşınması daha kolay olabilen kreatin hapları ve kreatin içeren protein barları da bulabilirsiniz.
Kreatin, pek çok insan için standart seçenek olmasına rağmen, çeşitli tatlarda gelir. sarsıntılarına meyve suyu eklemek veya kreatinlerini aromalı protein shake ile almak damak zevki. Hem kreatin hem de peynir altı suyu proteini içeren tozları veya diğer önemli antrenman sonrası ürünleri de alabilirsiniz. BCAA'lar gibi takviyeler. Bunlar, bir antrenmandan sonra vücudunuza iyileşmesi ve yeniden inşa etmesi için gereken her şeyi verir. baskın düştü.
Ne tür bir kreatin almalıyım?
Kreatinin en yaygın ve ucuz biçimi kreatin monohidrattır ve takviyelerinizi alırken tercih etmeniz gereken kreatin türüdür. Bu, en iyi araştırılmış formdur ve başka hiçbirinin, maliyeti ne kadar yüksek olursa olsun, performansı iyileştirme açısından herhangi bir ek faydası olmadığı gösterilmemiştir.
Birçok kreatin monohidrat ürünü mikronize olarak tanımlanır, bu da kreatinin çok ince parçacıklara bölündüğü ve böylece suyla daha iyi karışarak alınmasını kolaylaştıracağı anlamına gelir. Kreatin ürünleri arasındaki diğer farklılıklar, çoğu% 99,9 veya% 99,99 saflıkla ne kadar saf olduğu ile ilgili olabilir. Creapure kreatin, yaygın olarak bulunur ve genellikle kreatin monohidratın en saf formu olarak tanımlanır. Bunun bir sonucu olarak genellikle biraz daha pahalıya mal olur, ancak benzer saflık düzeyleri sunan başka mikronize kreatin monohidrat takviyeleri de vardır.
Kreatinin maliyeti nedir?
Kreatin monohidrat ucuzdur ve 1 kg'dan 10 £ 'ın altında satın alabilirsiniz, ancak daha saf veya mikronize ürünlerle maliyet hızla kilo başına yaklaşık £ 15 ila £ 30'a yükselecektir. Her zaman olduğu gibi, ek tozlarda olduğu gibi, maliyetleri değerlendirirken, küvet başına toplam maliyete gitmek yerine, satın alma işleminizden ne kadar porsiyon alacağınızı gördüğünüzden emin olun. Genel bir hizmet kılavuzu, bir eğitim seansından sonra 3g-5g kreatindir, bu nedenle 1 Kg kreatin tozu en az birkaç ay dayanacaktır. Bununla birlikte, birçok marka daha küçük bir porsiyon boyutu önerecek ve her seferinde 5g kullanırsanız elde edeceğinizden daha fazla porsiyon sunduğunu iddia edecek.
Kreapür ürünleri, kreatin nitrat gibi diğer kreatin formları veya çeşitli türleri harmanlayan ürünler gibi standart kreatin monohidrattan daha pahalıya mal olacaktır. Diğer bazı formlar ve karışımlar, standart kreatin monohidrattan daha kolay ve suda daha çözünür olabilir, ancak hiçbirinin performans faydaları açısından daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
SONRAKİ OKUYUN: En iyi protein tozları
2021 TL'den satın alınabilecek en iyi kreatin
1. Optimum Nutrition Mikronize Kreatin Tozu: En iyi mikronize kreatin tozu
Fiyat: 18 £ (317g) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Bu tatlandırılmamış kreatin monohidrat tozu mikronize edilmiştir, böylece daha hızlı ve kolay bir şekilde çözülecektir. su, yani kreatin almayı biraz tatsız hale getirebilecek kumlu dokudan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. deneyim. 144 g, 317 g ve 634 g'lık küvetlerle birlikte, 3,4 g kreatin porsiyon kepçe boyutunda gelir. Bununla birlikte, sallamanıza 5 g kreatin almak için bir yarım kepçe daha eklemek isteyebilirsiniz, bu da sizi en büyük küvette yaklaşık 127 porsiyon ile bırakır.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Mikronize kreatin monohidrat; Saflık: 99.9%; Hizmet boyutu: 3,4 g
2. Dökme Tozlar Kreatin Monohidrat: En iyi değer kreatin tozu
Fiyat: 13 £ (1kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Bulk Powders'tan temin edilebilen tüm ürünler, paranın karşılığını fazlasıyla almak için ayakta duran bir iş yapıyor ve temel kreatin monohidratlarında durum büyük ölçüde bu. 100 gr, 500 gr ve 1 kg'lık poşetlerde ve üç farklı tatta gelir: elma ve misket limonu, karışık dut ve aromasız. Egzersizinizi hızlandırmak için standart bir kreatin monohidrat arıyorsanız ve kreatin söz konusu olduğunda daha meraklı bir şey aramak için fazla bir neden yoksa, bu mükemmel bir seçimdir. Toplu Tozlar ayrıca, diğer Creapure ürünlerine kıyasla önemli ölçüde daha pahalı olmasına rağmen yine de iyi bir değer olan bir Creapure kreatin monohidrat tozu sunar.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Kreatin monohidrat; Saflık: 99.9%; Hizmet boyutu: 5 g
3. MyProtein Kreatin Monohidrat Tatlandırılmamış Kreatin Tabletleri: En iyi kreatin tabletleri
Fiyat: 15 £ (250 tablet) | MyProtein'den şimdi satın alın
Kreatin tabletleri, tozlar kadar etkili bir seçenektir ve aynı zamanda spor salonuna taşımak büyük bir küvete göre çok daha uygundur. Bu MyProtein tabletlerinin her biri 1 g kreatin içerir, bu nedenle tam olarak istediğiniz dozu elde etmek kolaydır. Adil uyarı; tabletlerin kendileri oldukça tıknazdır, ancak yutmalarını kolaylaştırmak için onları parçalayabilirsiniz ve tatlandırılmamışlardır, böylece çatışma korkusu olmadan meyve suyu veya protein tozu ile yıkayabilirsiniz tadı.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Mikronize kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 3 g (tablet başına 1 g)
MyProtein'den şimdi satın alın
4. MyProtein Hepsi Bir Arada Performans Çubuğu: En iyi kreatin çubuğu
Fiyat: 21 £ (12 x 70 gr çubuk) | MyProtein'den şimdi satın alın
Antrenman sonrası atıştırmalıklar bundan daha iyisi olamaz. MyProtein'in All-In-One barı yalnızca 5 g premium Creapure kreatin monohidrat değil, aynı zamanda Zor bir antrenmandan sonra kaybedilen enerji rezervlerini yenilemek için 28 gr protein ve 23 gr karbonhidrat oturum, toplantı, celse.
Her 70 gramlık bar aynı zamanda 3 gram L Glutamin içerir, bu da egzersizden sonra kaslarınızın daha hızlı yeniden oluşmasına yardımcı olur ve ayrıca sindirim sağlığınıza yardımcı olur. Bağırsağınız, All-In-One çubuğunda bulunan 5,4 g lif için de size teşekkür edecek ve bu lif, içine tıkıştırılmış besleyici güzelliklerin miktarı için gerçekten adının hakkını veriyor. Bununla birlikte, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yüksek lif ve protein içeriği göz önüne alındığında, çubuk biraz çiğnenebilir ve herkese hitap etmeyecektir. Neyse ki, sert doku, hoş çikolata portakal aromasından oluşur.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Creapure kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 5g
MyProtein'den şimdi satın alın
5. Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Creapure'un en iyi kreatin tozu
Fiyat: 10 £ (250g) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Creapure kreatin, saflık konusunda mükemmel bir üne sahiptir ve bu toz,% 99,99 saf kreatin monohidrattır. Çoğu tozda bulacağınız% 99,9'dan çok fazla değildir, ancak her küçük değer önemlidir. Dahası, küvet veya poşet üzerindeki Creapure logosu kalitenin garantisi olarak duruyor. Tatlandırılmamış toz ayrıca suda daha çözünür ve kolay alınabilmesi için mikronize edilir ve 250 g ve 500 g'lık poşetlerde gelir.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Creapure kreatin monohidrat; Saflık: 99.99%; Hizmet boyutu: Çubuk başına 5g
6. Optimum Nutrition Ciddi Kütle: Kreatin ile en iyi kütle kazanıcı
Fiyat: 25 £ (2,73kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Antrenmanlarınız yoluyla kas kütlesi eklemek istiyorsanız, spor salonuna yaptığınız düzenli seyahatler sırasında kreatin size enerji konusunda yardımcı olabilir. Ancak, ihtiyacınız olan her şeyden uzaktır ve aynı anda birkaç farklı shake yapmak zorunda kalmamak için Optimum Nutrition’s Serious gibi hepsi bir arada pudranın parçası olarak kreatininizi almak iyi bir fikirdir. Kitle.
Sarsıntının her bir porsiyonunda 3 gr kreatin, devasa 1250 kalori, 50 gr protein ve 252 gr karbonhidrat bulunur. İyi bir önlem için atılan bir sürü vitamin ve mineral de vardır. Bu sarsıntının, hızlı kas inşa etmek istediğinizde hayati önem taşıyan zorlu antrenmanlardan sonra ihtiyacınız olan her şeyi sağladığını söylemek güvenlidir.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 334 g
7. USN Kreatin Anabolik: Dayanıklılık sporcuları için en iyi kreatin takviyesi
Fiyat: 40 £ (1,8 kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Kreatin çoğunlukla patlayıcı güçlerini nispeten kısa ve keskin bir şekilde artırmak isteyen spor salonuna gidenler tarafından kullanılır. antrenman seansları, ancak yüksek karbonhidratlı bir diyetle birleştirildiğinde dayanıklılık sporcuları için faydalar sağlayabilir. yanı sıra. Bu toz, 60 gramlık bir porsiyonda 6 g kreatin artı 46 g karbonhidrat içerir, bu da uzun bir antrenman seansından önce vücudunu gereken enerjiyle doldurmak isteyenler için idealdir.
Yine de pudradan faydalanacak olanlar sadece dayanıklılık sporcuları değil. Ayrıca kaslarınızı onarmaya ve yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için 1,5 g HMB, ayrıca yorgunluğu geciktirmeye yardımcı olmak için magnezyum ve çinko sağlar. USN'nin Kreatin Anabolik tozu, iki tatta gelir - tropikal ve portakal - bu ikisi de egzersiz öncesi sallanmanızı biraz daha cazip hale getirecek.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Kreatin monohidrat; Saflık: 99.9%; Hizmet boyutu: 60 g
8. Toplu Tozlar Vegan Hepsi Bir Arada: Kreatin içeren en iyi vegan protein tozu
Fiyat: 44 £ (2,5kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın
Kreatinin kendisi vegandır ve ayrı olarak satın alırsanız tozu her zamanki vegan karışımınıza ekleyebilirsiniz, ancak neden yapmayasınız? işlerinizi kolaylaştırın ve zorlu bir süreçten sonra vücudu yeniden beslemek için ihtiyacınız olan her şeyi içeren hepsi bir arada pudrayı alın egzersiz yapmak?
Bu tozun içerdiği 5 g kreatin monohidratın yanı sıra bezelye, esmer pirinç, kabak ve keten tohumu proteini ile kinoa ununun bir karışımı olan 29 g protein de elde edersiniz. Bu, tüm gerekli amino asitleri doğru miktarlarda içeren eksiksiz bir protein kaynağı elde etmenizi sağlar.
Toz ayrıca antrenmandan sonra enerji rezervlerinizi yenilemek için 19g karbonhidrat ve az önce içtiğiniz her şeyi parçalamanıza yardımcı olan DigeZyme Sindirim Enzimleri içerir. Üç lezzet seçeneği vardır - çikolatalı fıstık, bitter çikolatalı dut ve biraz daha egzotik hindistan cevizi ve limon.
Anahtar özellikler - Kreatin türü: Kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 60 g