Hamilelikte Şişmiş Ayaklar İçin 9 Ana Çözüm
1. Sodyum alımını azaltın
Hamilelik sırasında şişmeyi azaltmanın bir yolu, sodyum (veya tuz) alımınızı sınırlamaktır. Tuz, vücudunuzun ekstra suya tutunmasını sağlar. Konserve veya işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar özellikle sodyum bakımından yüksektir. Ayrıca yemeğinize fazladan sofra tuzu koymamaya çalışın. Biberiye, kekik gibi tuzlu otları kullanmak, tariflerinize tuz kullanmadan lezzet katmanın kolay bir yoludur.
2. Potasyum alımını artırın
Yeterli potasyum almamak, vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını dengelemesine yardımcı olduğu için şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Doğum öncesi vitamininizin sizin için fazladan potasyum içermesi gerekir, ancak iyi diyet potasyum kaynakları yemek de önemlidir.
Potasyum açısından doğal olarak yüksek olan bazı yiyecekler şunları içerir:
Kabuklu patatesler
Tatlı patatesler
Muz
Ispanak
Fasulye
Bazı meyve suları (özellikle kuru erik, nar, portakal, havuç)
Yoğurt
Pancar
Somon
Mercimek
3. Kafein alımını azaltın
Hamilelik sırasında ara sıra kafein zararlı olmasa da. Çok fazla kafein içmek bebek için harika sayılmaz. Ayrıca şişliği daha da kötüleştirebilir.
Kafein bir idrar söktürücüdür ve daha fazla lavabo’ya gitmenize neden olur ve bu da vücudunuzun sıvıyı tutması gerektiğini düşünmesine neden olur. Bunun yerine biraz enerji artışı sağlamasına yardımcı olması için sütlü kafeinsiz kahve veya nane gibi bitki çayı deneyin.
4. Daha fazla su için
Şişliği önlemek için daha fazla su içmek kulağa ne kadar tuhaf gelse de aslında işe yarıyor. Vücudunuz susuz kaldığınızı düşünürse, telafi etmeye çalışmak için daha da fazla sıvı tutacaktır. Bu nedenle, böbreklerinizin kötü şeyleri dışarı atmasını ve vücudunuzun mutlu bir şekilde su içmesini sağlamak için her gün en az 10 bardak su içmeye çalışın. Bu kadar su içmek ürkütücü geliyorsa, tekrar doldurmak isteyeceğiniz sevimli bir fincan veya günde sadece birkaç kez doldurmanız gereken dev bir su şişesi almayı deneyin. Suyunuzu daha keyifli hale getirmek için limon, nane veya çilek ile de tatlandırabilirsiniz.
5. Ayaklarınızı yükseltin ve dinlenin
Bebek gelmeden önce yapmak istediğiniz milyonlarca işiniz olsa bile, oturmaya çalışın ve mümkün olduğunda ayaklarınızı kaldırın. Her zaman oturmak dolaşımınız için harika olmasa da, her zaman ayakta durmak da güzel hamile vücudunuz için zordur. Ayaklarınızı bir süre yüksekte tutmak- özellikle günün sonunda - gün boyunca bacaklarınızda biriken sıvının boşaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Bol ve rahat kıyafetler giyin
Özellikle bilekleriniz, beliniz ve ayak bileklerinizin çevresinde dar giysiler giymek şişliği daha da kötüleştirebilir. Temel olarak, kanın kolayca dolaşmasını engeller. Bol, rahat kıyafetler giymeye çalışın veya en azından sıkı elastik bantlardan kaçının.
7.Yürümek
Günde birkaç kez 5-10 dakikalık bir yürüyüş bile kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda gününüzde iyi bir mola olabilir ve hamilelik için güvenli egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
8.Rahat ayakkabılar giyin
Topuklu ayakkabılarınla sevimli görünebilirsin ama geç hamilelik onlara biraz ara vermek için iyi bir zamandır. Rahat (hatta ortez), tam oturan ayakkabılar giymek, ayak şişmesini azaltmanın yanı sıra ağırlık merkeziniz değişip kilonuz arttıkça ortaya çıkabilecek kalça ve sırt problemlerini önlemenin anahtarıdır. Şişmeye ek olarak, vücudunuzdaki bağlar (ayaklarınız dahil) aslında hamilelik sırasında gerilir, bu nedenle ayaklarınızın boyutu değişebilir. Bazı kadınların ayakları hamilelik öncesi boyutlarına geri döner, ancak birçok kadın ayaklarının kalıcı olarak yarım boy veya daha büyük olduğunu fark eder.
Bir şeyin daha değişmesi veya sevgili ayakkabılarınızdan bazılarının artık uymaması can sıkıcı olabilir, ancak bu, bazı yeni favoriler için savurganlık yapmak için mükemmel bir bahane.
9. Sol tarafınızda uyuyun
Mümkün olduğunda sol tarafınızda uyumak kan akışını iyileştirebilir ve bu da ayakların şişmesini azaltır. Sol tarafınıza yatmak, kanı kalbinize döndüren büyük kan damarı olan inferior vena kavadan uterusunuzun basıncını alır.
Dilara Kaygısız / Mora Dergisi-İçerik Editörü