Salatada tuz yasak, sirke ve limon serbesttir. Tavuk derisiz ve beyaz etinden olmalıdır. Yemeğinizi küçük lokmalar halinde yiyin.
A Yazı Tipi Hem yüksek tansiyonunuz hem de fazla kilonuz mu var? Kilo kaybı sağlayarak kan basıncınızı azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Gözlemsel ve klinik çalışmaların sonuçları ağırlığın kan basıncı ile direkt ilişkili olduğunu gösteriyor.
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, yüksek tansiyonu olan kişilerin DASH diyeti uygulayabileceğini belirtti, hipertansiyon ile mücadelede önemli olan bu diyetin ayrıntılarını paylaştı.
DASH diyetikan basıncını düşürmekte olumlu etkileri olan potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerden, protein ve posadan zengin bir diyettir.
Bu diyetsebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ile balık, tavuk gibi beyaz etler, kurubaklagiller ve sert kabuklu yemişler ile bitkisel sıvı yağların tercih edildiği bir örüntüden oluşur.
Uygun kalori kısıtlaması ile yapılan DASH diyeti harikalar yaratabilir obez veya aşırı kilolu hipertansif hasta üzerinde gerçekleştirilen önemli bir randomize kontrollü çalışmada katılımcılar, düşük kalorili DASH diyeti; tek başına DASH diyeti veya tek başına normal diyete randomize edildi.
Koronavirüs sürecinde tansiyon hastası nelere dikkat etmeli?
- Hipertansiyonlulara DASH diyeti | Osman MÜFTÜOĞLU | Köşe Yazıları
- Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı
- Yüksek tansiyon diyetleri hakkındaki gerçekler
- Sinerji kalp sağlığı ltd.
Bu besinler hem tansiyonunuzu yükseltiyor hem de kilo vermenizi engelliyor Yüksek tuz veya sodyum içeren gıdalar: Tuzdaki sodyum kandaki sıvı dengesine etkisiyle yüksek tansiyona neden olur. Yemeklere eklediğiniz tuzun miktarını azaltmanın yanında, turşu, salam-sosis gibi şarküteri ürünleri, hazır çorbalar, paketli ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek miktarda tuz içeren besinlerin tüketimini sınırlamalısınız.
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) hastaları nasıl beslenmeli?
Şeker ve şekerli besinler: Şeker ve şekerli besinler hem direkt olarak kan basıncına etki ediyor hem de obeziteye sebebiyet veriyor. Trans yağ ve doymuş yağın fazla tüketimi: Paketli ve işlenmiş besinlerin içinde bulunan trans yağlar kötü kolesterolü yükseltir, iyi kolesterolü ise düşürür ve bu da hipertansiyon riskini artırır.
Aynı zamanda tam yağlı süt ürünleri, krema, tavuk derisi, kırmızı et, tereyağı gibi doymuş yağ içeren gıdaların aşırı tüketimi de kötü kolesterolü yükseltir.
Alkol: Tansiyon veya kilo yüksek tansiyon diyetleri ve var ve alkol tüketiyorsanız, tüketim miktarını ve sıklığını azaltmanızda fayda var. Düzenli fiziksel aktivite şart Mümkün olduğunca her gün dakika Becel Kalp Sağlığı Merkezi yoğunlukta egzersiz yaparak hem kilo kaybı hem de kan basıncınızda azalma sağlayabilirsiniz.