Depresyonlu biriyle çıkmak zor olabilir — işte ipuçları
Ilişki Ipuçları / / February 17, 2021
Rzarafet iş ister - ve birçoğu. Ve her yıl 15 yetişkinden 1'ini etkilediği tahmin edilen, süper yaygın ve ciddi bir durum olan depresyonlu biriyle çıktığınızda, bu gerçek özellikle güçlü olabilir.
Kesinlikle var bakılacak işaretler Uzmanlara göre partnerinizin depresyonda olabileceğinden şüpheleniyorsanız ve bu ipuçlarını yakalamak çoğunlukla dikkat etmenizi gerektirir. Lisanslı klinik psikolog, "Kendinize sormanız gereken ilk şey, ne tür değişiklikler gördüğünüzdür" diyor. Andrea Bonior, PhD. "Ayırt edici özellik, birinin gerçekten kendisi gibi davranmamasıdır. Bir şeyler hakkında gerçekten heyecanlanırlardı ya da çeşitli hobilerle ilgilenirlerdi. Şimdi daha bastırılmış durumdalar. Ya da kendilerini izole etmeye, daha sinirli ya da daha olumsuz olmaya başlıyorlar. "
Tabii zaman zaman herkes kendini kötü hissediyor. Ama neyi normal bir korku olarak yazabilirsiniz ve gördüğünüz değişimlerin sorumlusu depresyon olabileceğinden ne zaman endişelenmelisiniz? "Kilit soru şu: Bu sadece kötü bir hafta mı yoksa bu daha uzun süredir devam eden bir kalıp mı?" İkincisi ise, işin püf noktalarını öğrenme zamanıdır.destekleyici olarak nasıl ilerlenir Depresyonlu biriyle çıkarken. Artı, kendi zihinsel sağlığınızı ve mutluluğunuzu her zaman koruduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz?
Depresyonla mücadele eden biriyle çıkmak hakkında bilmeniz gereken 4 şey.
1. Depresyon ruh halinden daha fazlasını etkiler
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Dr. Bonior, duygusal değişikliklere ek olarak, partnerinizin enerji seviyelerinde ve yeme alışkanlıklarında da değişimler görebileceğinizi söylüyor - ancak burada her şeye uyan tek bir durum yok. Anlamına gelebilir çok daha fazla uyumak veya uykusuzluk nöbetleri geçiriyor. Belki de aşırı yeme ve sağlıksız kilo alımı veya sağlıksız kilo kaybına yol açan eşit ve zıt bir iştahsızlık durumu. Veya tamamen başka bir şey olabilir.
Depresyonda olan bir kişi, birdenbire konsantre olmakta güçlük çekebilir veya görünüşte küçük kararlarla karşı karşıya kaldığında felç hissedebilir. Dr. Bonior, "Bir tür batağa saplanmak ve olayları aynı şekilde idare edememek çoğu kez başka bir depresyon belirtisidir" diye açıklıyor Dr.
2. Henüz konuşmaya hazır olmasalar bile, müsait olduğunuzu açıkça belirtmek önemlidir
Sevdiklerinizin, her zaman müsait olduğunuzu açıkça belirtmeden (saldırgan bir şekilde değil) size açılmasını beklemeyin. Dr. Bonior, "Açık uçlu soruların önemli olduğunu düşünüyorum" diyor. "'Hey, son zamanlarda kendin gibi görünmedin. Nasıl hissediyorsun? Her şey yolunda mı? ’, Bakım ve ilgi alanından geldiğinizi açıkça gösteriyor." Partneriniz henüz açılmayı istemeyebilir, ancak bu mesajınızın görmezden gelineceği anlamına gelmez. "Bunun hakkında konuşmaya hazır değillerse, ki bu bazen yaygındır, o zaman en azından zemini hazırlıyorsunuz ve [gelecekteki konuşmalar için] tohumları ekiyorsunuz."
"Sizi de etkilediği için yargılamaya hakkınız olduğunu hissediyor olsanız da, önemli olan endişeli bir yerden başlamaktır." —Andrea Bonior, PhD
Ne yaparsan yap, yargılama dürtüsüne diren. "Vay canına, son zamanlarda çok olumsuzsun." Gibi bir şey söylemek isteyebilirsin. Buna dayanamam, "ama bu, partnerinize aklındakiler hakkında konuşmak için gerçekten yer vermez," diyor Dr. Bonior. "Sizi de etkilediği için yargılamaya hakkınız olduğunu hissediyor olsanız da, önemli olan endişeli bir yerden başlamaktır."
3. Bir süreliğine kendi payından daha fazlasını yapman gerekebileceğini bil.
Depresyondan muzdarip bir kişinin sisi aşması ve günlük işlere odaklanması zor olabilir. Bu nedenle, özellikle destekleyici bir ortak olmak için, şimdilik biraz daha fazla şey almanız gerekebileceğini unutmayın. Dr. Bonior, "[Destekleyici olmanın] bir parçası, günlük olaylarda ezici olabilecek gevşekliklerin bir kısmını toplamaktır" diyor. "Bu, aldığınızdan biraz daha fazlasını verdiğiniz bir dönem olabilir ve sorun değil.
Bu, çamaşır yıkama ve akşam yemeği planları yapma gibi sıradan yaşam işleri için kesinlikle geçerli olsa da, aynı zamanda zihinsel sağlık tedavisi seçeneklerinin lojistiğini de kapsıyor. Partneriniz, araştırma ve tedavi aramayla ilgili her şeyden dolayı stresli görünüyorsa, kendinizi herhangi bir şekilde yardımcı olmaktan mutluluk duyar, örneğin terapistleri ve doktorları arayarak ve çeşitli sigorta kapsamına bakarak seçenekler.
4. Daha ciddi bir şeyin uyarı işaretlerine dikkat edin
Depresyon ölümcül olabilir, bu yüzden yapabilmek kesinlikle hayati önem taşır. ne zaman müdahale etme zamanı geldiğini anlayın- partnerinizin alıcı görünüp görünmediği. Dr. Bonior, "Partneriniz açıkça intihara meyilli olmasa da aşırı umutsuzluğu ifade etse bile, bu çok ciddiye alınması gereken bir işarettir" diyor. "Başkalarına yük olduğu veya dünyanın onlarsız daha iyi olacağı fikrini ifade ediyorlarsa, bu ciddidir."
Şaşırtıcı bir şekilde, ruh halindeki radikal bir iyileşme, profesyonellere dönme zamanının da olabileceğini gösterebilir. "Bazen, intihar için bir uyarı işareti, birinin gerçekten morali bozuk olduğu ve sonra aniden iyileştikleri zamandır. Bu genellikle intihar riskinin en yüksek olduğu zamandır, ”diyor Dr. Bonior. "Kaçmak için planları olduğu için kendilerini daha huzurlu hissedebilirler, bu yüzden biraz daha hafif görünürler."
Partnerinizin intihar riski altında olabileceğinden endişeleniyorsanız, derhal harekete geçin. Ara Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı (1-800-273-8255), bir profesyonelin sonraki adımlarda size rehberlik edebileceği. Dr. Bonior, eşinizi bir süreliğine bile yalnız bırakmanızı engelleyen akut bir acil durum varsa, 911'i aramanızı söylüyor.
Sevdiklerinizin ihtiyaç duydukları yardımı almasına yardımcı olmanın ortasında, neyi gözden kaçırmak kolay olabilir sen ihtiyaç. Kendinize ve öz bakıma hâlâ öncelik verdiğinizden emin olmak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Özbakımından ödün vermeden depresyonlu bir partnere bakmak için 4 ipucu.
1. Unutma, bu seninle ilgili değil
Bir ilişki içindeyken kendiniz ve kendi ruh sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey Depresyonla mücadele eden biriyle eşinizin davranışlarını alamayacağınızı hatırlamaktır Şahsen. Dr. Bonior, "Bu çok gördüğüm bir hata ve anlaşılabilir bir hata" diyor.
"Depresyon söz konusu olduğunda, aslında bunun sizinle ilgili olmadığını hatırlamaya çalışın." —Dr. Bonior
"Partneriniz mutlu olmadığında," Neyi yanlış yapıyorum? "Veya" Hey, mutsuz olmaya hakları yok. " Onlar için çok şey yapıyorum. 'Depresyon söz konusu olduğunda, aslında bunun sizinle ilgili olmadığını hatırlamaya çalışın. [Bu tür duygular] sadece yolunuza çıkacaktır. " Söylemeye gerek yok, seni de mutsuz edecekler.
2. Kişisel bakım için zaman ayırın
Dr. Bonior, "Depresyonda bir kişiyle birlikteyken kendi kendinize olumsuz bir zihniyete düşmek çok kolay," diyor. Bu nedenle, sevdiğiniz şeyi, sizi mutlu ve bütün hissettiren her şeyi yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu dışarı çıkmak, seninle favori spin sınıfıemin olmak şampiyon gibi yemek hazırlığıveya sadece birkaç dakika çoklu maske ve meditasyon yaparsan, yaparsın ve gurur duyarsın.
Ve unutmayın, sosyal hayatınızı da feda etmemelisiniz. Dr. Bonior, "Partnerinizin tek sosyal bağlantınız olduğu noktaya kadar izole olmadığınızdan emin olun" diyor. “Partneriniz evde depresyondayken, dışarı çıkıp biriyle akşam yemeği yediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak bunun bir kısmını hak ediyorsunuz. Gerçek şu ki, kendiniz depresyona girerseniz, iyi ve yardımcı bir ortak olamazsınız. Sen de burada aynı derecede önemlisin. "
3. Sınırlar belirleyin ve beklentilerinizi netleştirin
Gerçek şu ki, partnerinize yardım etmek için çok fazla şey yapabilirsiniz, çünkü onların iyiliği nihayetinde onların elindedir. Bu nedenle, neye katlanıp neye katlanmayacağınıza sınırlar koyduğunuz için asla suçlu hissetmemelisiniz. Dr. Bonior, "Herkes [çizgiyi çizdikleri yer] için farklı bir eşik değerine sahip olacak" diyor. “İlişki için beklentilerinizin ne olduğunu düşünmelisiniz. Kendinize şunu sormalısınız, "Bu ilişkide benim için kabul edilebilir olan nedir ve buna göre sınırları nasıl koyarım?" "
Partnerinizin kendi iyileşmesinde aktif bir rol oynamasını beklediğinizi açıkça belirtin ve ikiniz için de son tarihler belirleyin. takip edin: onlar için harekete geçme ve bakım arama için bir son tarih ve sizin için bunun için ne kadar bekleyeceğinize dair bir son tarih olmak. "Çoğu durumda kilit nokta, eşinizin yardım almak için motive olup olmayacağıdır" diyor. Ancak bu, farklı insanlar için farklı anlamlara gelecek. Bazıları diğerlerinden çok daha uzun süre beklemeye isteklidir ve bunun bir kısmı bağlılığınızın doğasıyla ilgili olacaktır. "
4. Kendi destek sisteminizi bulun
Depresyonlu bir partnere bakmak yalnız bir deneyim olabilir. Bu nedenle, ilişkinizin dışında arkadaşlıkları sürdürmenin yanı sıra, Dr. Bonior, sevdiklerinin akıl hastalığı ile mücadele eden insanlar için destek gruplarına dönmenizi tavsiye ediyor. “Maalesef depresyon o kadar yaygın ki kesinlikle yalnız değilsiniz” diyor. "Ortakları bundan geçen diğerleriyle bağlantı kurmayı düşünün."
Bir topluluk arıyorsanız, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı Aile Destek Grubu gibi seçenekler çoktur. Yapabilirsin yakınınızda bir bölüm bulunveya mevcut bir tane yoksa, kendinizinkini başlatmayı düşünün. Arkanızı kollayan bir topluluğunuz olduğunu bilmek, size sadece eşinize değil, kendinize de bakmak için ihtiyaç duyduğunuz gücü verebilir.
Kadın ünlüler kaygı konusunda gerçek oluyor—Ve bu harika bir şey. Ve işte altı şey bir psikiyatrist herkesin bilmesi gerektiğini söylüyor akıl sağlığı hakkında.