Yardımcı olan yüksek tansiyon diyet takviyeleri
İçerik
E-mail Paylaş Kalp koruyucu diyetlerde amaçlanan yükselen kan basıncını kontrol altına almak, hipertansiyon ve diğer kalp damar hastalık risklerini beslenmeyle dengede tutmaktır. Özellikle Dash diyeti hipertansiyon hastalarına önerilen tıbbi beslenme tedavisidir, kilo verme diyeti değildir.
- İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürücü Etkisi Kanıtlanmış En Sağlıklı 17 Besin
- Yüksek tansiyon vitaminlerini delmek
Aynı zamanda Akdeniz beslenme modeli kalp koruma diyeti olarak sınıflandırılmaktadır. Diyette düşük yağlı besinler, sebze ve meyve verilirken yağı yüksek olan besinlerin tüketimi kısıtlanır. Lif, magnezyum, potasyum ve kalsiyumdan zengin gıdalar diyete eklenir. Kalp koruyucu diyette günlük 8 - 10 porsiyon meyve ve sebze, 2 - 3 porsiyon yağsız veya az yardımcı olan yüksek tansiyon diyet takviyeleri süt ürünleri, 2 porsiyon et grubu tüketimi önerilir.
Kalp Koruyucu Diyeti Kim Denemeli?
Kalp koruyucu diyetleri, kalp hastalığı riskini en aza indirmek ve hipertansiyonu yüksek tansiyon önlemek veya tedavi etmek isteyen kişiler için önerilen bir diyettir. Aynı zamanda diyette yağ içeriği kısıtlandığı için kolesterol ve karaciğer yağlanması olan hastaların kullanımına da uygundur.
Kalp Koruyucu Diyetten Kim Kaçınmalı?
Kalp koruyucu diyette önerilenler her kişi için uygundur ancak porsiyon miktarları kişiye özel belirlenmelidir.
Gebeler, emzikliler, büyüme gelişme çağındaki çocuklar ve kronik hastalığına bağlı özel bir diyete devam etmesi gereken kişilerin kalp koruyucu diyeti yapması önerilmez; sıralanan gruplardaki kişilerin uzman eşliğinde bireysel beslenme programlarını takip etmesi önerilmektedir. Kalp Koruyucu Diyeti Nasıl Çalışır?
Hipertansiyon hastaları, nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Bu sayede kalp damar hastalıklarına karşı risk faktörlerinin azalmasını hedefler. Diyette öncelikle kişinin vücut ağırlığı normal olan aralığa gelmesi hedeflenmelidir. Günlük alınması gereken kalori miktarı kişinin yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivitesine göre planlanmalıdır. Ardından makro ve mikro besin öğe dağılımı yapılmalıdır. Vitamin ve mineral dengesi sağlanmalıdır. Günlük beslenmede 3 ana ve 3 ara öğün yapılmasına özen gösterilmelidir. Diyetin yeterli miktarda posa içermesine dikkat edilmeli; beslenmeye sebze, meyve, baklagil ve tam tahıl ürünleri eklenmelidir.
Ek olarak; günlük tuz tüketimi sınırlı olmalıdır. Kalp Koruyucu Diyetine Nasıl Başlayabilirsiniz? Kalp koruyucu bir diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken temel hususlar bulunmaktadır. Dikkat edilmesi gerekenler aşağıda listelenmiştir.
1. Narenciye
Vücut ağırlığını ideal olan aralığa getirin Daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünü tüketin Düşük yağlı süt gibi az yağlı süt ürünleri yiyin Az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağlarında yüksek olan yeme yiyecekleri azaltın Daha fazla tahıllı yiyecekler, balık, kümes hayvanları ve fındık tüketin Sodyum, şeker, şeker içeren besinler, şekerli içecekler ve kırmızı et yemekten kaçının Kalp Koruyucu Diyette Yiyebileceğiniz Yiyecekler Nelerdir?
Kalp koruyucu diyette tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda sıralanmıştır.
Elma, ayva, kiraz ve armut gibi meyveler Domates, havuç ve brokoli gibi antioksidan içeriği zengin sebzeler Az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri Tam buğday unu ve tam buğday unundan ekmek, tuzsuz ekmek, esmer makarna, esmer pirinç ve diğer tam tahıllı besinler Badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi yağlı tohumlar Somon, ton balığı ve ringa gibi deniz mahsülleri sağlık yağ içeren deniz mahsülleri, kümes hayvanları ve yağsız etler Mantar, kimyon, hardal, kereviz, karanfil, karabiber, kırmızı biber, sarımsak, tarçın, zencefil, taze soğan, yardımcı olan yüksek tansiyon diyet takviyeleri, defne, biberiye ve sivri biber gibi küçük yapraklı baharatlar Kalp Koruyucu Diyette Kaçınmanız Gereken Yiyecekler Nelerdir?
Kalp koruyucu diyetleri uygularken tüketilmemesi gereken besinler aşağıda listelenmiştir. Sakatatlar ve yağlı etler Tam yağlı süt ve süt ürünleri Bal, pekmez, marmelat, kurabiye, asitli içecekler, gazlı içecekler, hamur işleri, paketli besinler, hazır atıştırmalık ürünleri ve diğer şeker içeriği yüksek olan besinler Kek, kurabiye, bisküvi, çikolata, pasta, sütlü tatlı ve şeker içeriği yüksek olan tüm tatlılar Salamuralar, turşu, paketli gıdalar, tuzlu zeytinler, salam, sucuk, sosis, et ve tavuk bulyonları, sos çeşitleri ve jambon gibi tuz içeriği yüksek besinler Kalp Koruyucu Diyet Hakkındaki Gerçekler Nelerdir?
Yüksek Tansiyona Bağlı Gelişen Sorunlar Nelerdir?
Kalp koruma diyetlerinin başında Dash diyeti ve Akdeniz diyeti yer almaktadır. Karşılaştırıldığında porsiyonlarında farklılıklar görülür. Akdeniz diyetinde yer alan balık ve yağsız et tüketiminde değişiklikler görülür.
İşlenmiş ve kırmızı et tüketimi, haftada 2 veya daha az olacak şekilde önerilir. Akdeniz diyetinde, haftalık 2 veya daha fazla balık tüketimi önerilmektedir. Bununla beraber her yemekte zeytinyağı ilavesi ve 1 porsiyon fındık tüketimi önerilmektedir. Akdeniz diyeti ve Dash diyeti hipertansiyonun zamanla azalmasını sağlar. Aynı zamanda kilo kaybını hızlandırır, kalp damar hastalık riskinin düşmesini sağlar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, inme riskini düşük kalp hızı kalp yetmezliği ve bazı kanser türlerine karşı koruyucudur.
Dash diyetinin yanı sıra Akdeniz diyeti de hipertansiyon hastalarında sıkça tercih edilen bir beslenme modelidir. Bununla birlikte doymuş yağ tüketimi azaltılan diyetlerin kalp damar hastalık riskini düşürdüğü sonucuna varılmıştır.
Geleneksel olan Akdeniz diyeti, senesinde kronik hastalıkların yanında kalp hastalıklarını önleme programı ve yaşam tarzı değişikliği olarak tanıtılmıştır.
- İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin 12 Gıda
- Daha iyi kalp sağlığı için weiss yöntemi