Hanımlarda adet döngüsünün kalıcı bir şekilde durduğu menopoz dönemi, kadınlar açısından çok zor geçmekte. Menopozu iyi yönetip yaşam kalitesinin korunmasının mümkün olduğunu söyleyen Op. Dr. Yüksek Çağıl Tokur, böyle dönemlerde doğru ve düzenli beslenme ve fiziksel egzersizin sağlığı korumada önemli bir rol oynadığını belirtti.
Menopoz, hanımların hayatının yaklaşık üçte birlik döneminde yer alır. Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımında ise yumurtalık aktivitesinin kaybından dolayı adet döngüsünün kalıcı durma anlamına gelir. Ülkemizde ortalama menopoz yaşı 47 – 49, dünyada ise 45 ile 55 aralığındadır.
Dünya Sağlık Örgütü, menopoz sürecini üç dönemde sınıflandırmaktadır. Bunlar menopoz, post menopoz ve peremenopoz olarak sınıflanmakta. Bu dönemlerde yumurtalık aktivitesinin yavaşlaması, adetlerin düzensizleşmesi ve son adet kanaması gerçekleşir. Postmenopoz, daha uzun bir dönemi kapsayarak 1 senedir adet görmeme anlamına gelir.
Tanısı hormon tetkikleriyle konur
Genetik faktörler menopoza girme yaşını belirleyen en önemli unsurdur. Özellikle ırk, beslenme şekli, ilk adet yaşı, gebelik sayısı ve sigara – alkol kullanımı gibi detayların menopoza etkisi fazladır. Ki bu noktada cerrahi operasyonlar da etki eder. Menopoz döneminin 40’lı yaşlarda yumurtaların azalmasına bağlı olarak adet kanamalarının düzensiz olması ve aralıklı ateş basmaları ve terlemelerle seyreder. Menopoz tanısı hormon tetkikleri ile konulur. Erken dönem belirtileri ise ateş basması, terleme, çarpıntı ve uykusuzlukla gözükür. İlerleyen dönemlerde ise kalp hastalıkları, kemik erimesi, cinsel isteksizlik ve vajinal kuruluğu beraberinde getirir.
Menopoz dönemini iyi yönetmek size bağlı
Şunu bilmelisiniz ki menopoz bir hastalık değildir. Sadece doğal sürecin bir parçasıdır. Bu sebepten yaşam kalitesini sürdürmek için sürecin iyi yönetimi de önemlidir. Bu dönemlerde sağlık kontrollerinin düzenli yapılması, mamografi, meme ultrasonu, jinekolojik muayene gibi kontrollerin düzenli yaptırılması önemlidir. Ki burada menopoz tedavisinin her kadının ihtiyacına göre belirlendiğini ve standart bir tedaviden bahsetmenin mümkün olmadığını da belirtelim.
Bu tarz dönemde doğru ve düzenli beslenme önemlidir. Çünkü kilo dengesinin korunmasında dengeli beslenme ön planda ve önemli bir rol oynar. Kalp damar sağlığı ve kemik erimesinden korunmak adına da düşük kolestereol içeren düşük kalorili ve kalsiyumdan zengin bir biçimde beslenme önem gösterilmeli.
Tuz ve şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ayrıca diyetteki lif miktarı da arttırılmalı. Çay, kahve ve kola gibi yüksek kafeinli ürünlerin tüketiminde kendinize bir sınırlandırma yapmalısınız. Bunun yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Beslenmenizde ise balık, ceviz, fındık, brokoli, domates, çilek, biber gibi yüksek antioksidan içeren türlere ağırlık verin. Böylece daha sağlıklı ve serin bir bedene sahip olursunuz. Üstelik menopoz döneminde düzenli fiziksel aktivite de stres faktörlerini azaltmaktadır. Kemik, kas ve kalbi düzenli sporla koruma altına alırsınız. Sağlıklı kiloyu korumada bu tarz adımların yardımı olur. Bu dönemde yürüyüş, yoga ve pilates önemli destek olur.
Bütün bu detayların yanı sıra aslında kadınların bu tarz dönemlerde kendileriyle barışık olmaları çok önemlidir. Öyle ki düzenli yürüyüşler, hobilere yönelme, sosyal aktiviteler, beslenmedeki kontrol ve yüzme gibi ilgi alanları açma menopoz dönemini daha dengeli bir hale getirir.
Özellikle de yüzme kadınların çok daha sağlıklı bir bedene erişmelerini de sağlar. Bununla birlikte de vücudu her zaman belli değerler üzerinden sağlıklı bir yapıda tutmak da sağlığın ve kontrolün değerli olmasını destekler. Böyle dönemlerde kendinize atacağınız adımlar çok daha sağlık ve güzel bir yaşam oluşturmanız açısından da değerlidir. Menopoz dönemleri için bu unsurlar mutlaka göz önüne alınmalı.