Ruh sağlığının üç ayağı: uyumak, egzersiz yapmak ve meyve ve sebze yemek; takip etmeleri kolay, ancak çoğu hala güçlerini hafife alıyor.
Görüldüğü gibi ruh sağlığının üç ayağı günlük yaşamda uygulanabilir.
Bu akıl sağlığının bu üç direği herkese açıktır, uzak yerlere seyahate çıkmamalıyız ya da gereğinden fazla çaba göstermemeliyiz, peki, bunlar çok basit, öyleyse neden bu kadar pahalı?
Ruh sağlığının üç ayağı: uyumak, egzersiz yapmak ve meyve ve sebze yemek
Zihinsel sağlığın üç ayağı, sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin olduğu iyi bilindiğinden, uyum içinde yaşamamıza izin verir.
Unutulmaması gereken bir ayrıntı, uyuyacak saatlerin sayısından fazla, önemli olan uyku kalitesidir.
Kaliteli uykuya sahip olmak, ideal zihinsel sağlığımızın tadını çıkarmamıza yardımcı olacaktır.
Bu, saat sayısının önemli olmadığı anlamına gelmez, ancak miktarın uyku kalitesiyle birlikte teşvik edilmesi gerektiği anlamına gelir, çünkü bu, refahımızı etkiler.
Moisés Mebarak’ın yürüttüğü bir araştırmada işaret edildiği gibi, Ruh sağlığı: mevcut sağlık psikolojisi perspektifinden bir yaklaşım, akıl sağlığı kavramı geniştir.
Doğru bir şekilde, ruh sağlığı kavramı, biyopsikososyal alanlarda bütünsel bir iyilik halimize sahip olmamıza katkıda bulunan kişisel, kişilerarası ve iş düzeyinde bir yaşam tarzı ve bir dizi özelliği ifade eder.
Bunu takip eder akıl sağlığı sadece semptomların yokluğuna indirgenmezancak bu kavramın ötesine geçerek, bahsedilen üç sütunun dikkat çekici olduğu daha geniş bir yapıya ulaşır.
1. Uyku
Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızın temel direğidir, çünkü uyuduğumuzda vücudumuz tamamen iyileşme sürecine başlar.
Bir kişi uyumadığında veya kalitesiz uykuya sahip olduğunda, diğerlerinin yanı sıra koroner kalp hastalığı, obezite, böbrek hastalığı, diyabet, hipertansiyondan muzdarip olma riskleri artar. Dinlendirici uyku olmadığında bağışıklık sistemi de zayıflarbu nedenle enfeksiyonlarla baş etme yeteneği azalır.
Uyku anında, beynimiz dinlendiğinden ve hafızamız konsolide olduğundan, öğrenmeyi kolaylaştırdığından, eşit derecede önemli başka şeyler de olur.
İyi uyumayanlar ise sinirlilik, karar vermede güçlük, problem çözme ile dolu yaşayabilirler. İyi uyumayanlar bile depresyondan muzdarip olabilir.
Bu yüzden uyku çok önemlidir ve ihtiyaçlar kişiden kişiye değişiklik gösterse de, genel olarak, minimum dinlenme süresinin günde altı ila sekiz saat olması önerilir.
2. Egzersiz
Egzersiz yapmak, ruh sağlığının üç temel unsurunun bir parçasıdır, çünkü bu, yaşam kalitemizi arttırırken, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma olasılığını azaltır.
Egzersiz kilo vermeyi amaçlamadığında bile, bir şekilde fiziksel aktiviteyi günlük rutinimize dahil etmemiz mümkündür.
Egzersiz süresiyle ilgili olarak, bu her kişiye bağlı olacaktır, ancak haftada iki veya üç kez 60 dakika önerilir, ancak bu, uygulamaya konulan aktivite türüne göre de değişebilir.
Özetle, Egzersiz zamanı, her kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olacaktır. Ve her gün evde bile fiziksel aktiviteler yapabilmek için daha fazla seçeneğimiz var.
3. Sağlıklı beslenin: meyve ve sebzeler
Antik çağlardan beri Hipokrat’ın bize şunları söylediğini biliyoruz: “Yiyecekler ilacınız olsun, ilacı ilacınız olsun”ve şimdi bu önermeyi yemeklerimizin her birinde sabit hale getirmenin zamanı, her zamankinden daha fazla, yediklerimiz biziz.
İyi beslenme, ruh sağlığının temel direğidir; bununla birlikte, her zaman sağlıklı olmayan birçok yeni ortaya çıkan sihirli diyet veya eğilim konusunda dikkatli olunmalıdır.
Doğal olan, sağlıklı besinler yediğimizi bilmek için her zaman en iyi rehber olacaktır.
Böylece, taze sebzeler, yağsız etler, meyveler, baklagiller ve yumurtalar tercih edilirdaha zararlı olan diğer ürünlerin aksine, örneğin hamur işleri gibi şeker oranı yüksek.
Yetersiz beslenenler, zihinsel sağlıklarını riske atmanın yanı sıra, obezite, diyabet, hipertansiyon gibi diğer hastalıklardan da muzdarip olma eğilimindedirler.
Ruh sağlığının bu üç sütununu takip ederek, gerçekten dolu ve sağlıklı bir hayat yaşayabiliriz. O kadar da zor değil, sadece kendinizi sevmeniz ve gerekli özeni göstermeniz gerekiyor.
Neyin bulutlandığını bilin
Kaynakça
- Abellán, GB, Hidalgo, JDLT, Sotos, JR, López, JLT ve Jiménez, CLV (2016). Sağlıklı beslenme ve kendi kendine sağlık algısı. Birincil bakım, 48(8), 535-542.
- Mebarak, M., De Castro, A., del Pilar Salamanca, M. ve Quintero, MF (2009). Ruh sağlığı: mevcut sağlık psikolojisi perspektifinden bir yaklaşım. Karayiplerden Psikoloji, (23), 83-112.
- Ochoa, DAR ve Estrada, JCJ (2012). Halk sağlığı alanında ruh sağlığı kavramları. Ulusal Halk Sağlığı Okulu: Bilimden halk sağlığı senaryosu, 30(2), 202-211.
- Oramas Viera, A. (2013). Psikolojik iyilik hali, ruh sağlığının olumlu bir göstergesidir.