COVID-19 salgınında ağır teknoloji kullanımıyla birlikte hayatımız daha da dijitalleşti. Hasebiyle sağlığımızla ilgili yakınmalara her geçen gün yenileri eklendi. Daima bir yorgunluk, zihinsel bulanıklık ve tükenmişlik hissediyoruz. Hatta sık sık baş ağrısı, göz yorgunluğu ve uykusuzluktan muzdaribiz… Bu belirtilerin “dijital yorgunluk”tan da kaynaklanabileceğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, dijital detoksun formüllerini şöyle sıraladı…
Prof. Dr. Derya Uludüz
EVVEL SONLARINIZI BELİRLEYİN
Günlük işlerinizi yapmanız için gerekli olan teknolojik vakitle, yalnızca vaktinizi çalan teknolojik vakti birbirinden ayırın. İş mesaisinde kullanmanız gerektiği kadarını kullanın ve sonrasında gerçek etkileşimlere odaklanın. Bilhassa, gün sonunda meskeninizde geçirdiğiniz saatlerde aygıtlarınızı kapatın. Bazen teknolojik kullanım bir alışkanlığa dönüşür. Örneğin yemek yerken, uyumadan evvel, hafta sonları kahvaltıdan sonra daima alışkanlıkla elimize telefonlarımızı alırız. Bu alışkanlıkları yok edin. Yemek yerken sevdiklerinizle vakit geçirin telefonunuzla değil, uyumadan evvel alışkanlığınızı kitap okuma üzere bir hobiyle yer değiştirin. Dijital detoksunuzu başlatmanın öteki bir yolu da telefonunuzdaki bildirimleri kapatmaktır. Değerli olmayan tüm toplumsal medya uygulaması bildirimlerini kapatın. Telefonunuzdan, akıllı tabletinizden uzak kalmak sizi gerilime sokuyorsa ya da onlar olmadan canınız sıkılıyorsa dışarıda toplumsal aktifliklerin, akşam yürüyüşlerinin ya da kenara atılmış bir hobinizi tekrar planlamanın vakti gelmiş olabilir.
KONUTUNUZDA TEKNOLOJİDEN KURTARILMIŞ BİR BÖLGENİZ OLSUN
Yatak odası yahut yemek masası üzere bir alan belirleyin. Bu alanlarda telefon, tablet yahut dizüstü bilgisayar kullanılmamasını katı bir kural haline getirin. Ayrıyeten, uyumadan birkaç saat evvel tüm elektronik aygıtlarınızı terk edin.
VAKTİNİZİ GÜZEL YÖNETİN
E-postalarınızı, bildirilerinizi, toplumsal medyanızı denetim etmek için kendinizi 5 dakika ile sonlandırın ve bunu günde yalnızca 3-5 kez yapın. Covid-19 nedeniyle çoğumuz konuttan çalışıyoruz. Ne yazık ki, konutta pijamalarla dizüstü bilgisayarınızdan çalışmak, her vakit rahatlık ve kolaylık getirmiyor. Birçok konuttan çalışan, uyku-yemek-çalışma ortasındaki vakit sonunu netleştiremediği için çok iş yüküyle tükenebiliyor ya da iş performansını kötüleştirebiliyor. Şayet gücünüzü gerçek yönetmek istiyorsanız, her gün birebir saatte uyumaya, kalkmaya, yemek yemeye ve çalışmayı bitirmeye dikkat edin.