Menopozda Kilo Verme Nasıl Olur diyetteki kalorileri azaltmak, bazı termojenik çaylar içmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız gerek. Menopozda Kilo Verme sanıldığından daha kolaydır.
Bunlarla beraber Menopozda Kilo Vermek ağırlık çalışmak veya direnç egzersizleri yapmak gibi fiziksel egzersizlerle de mümkündür. Gelin hep beraber Menopozda Kilo Vermek Zor Mu ve Menopozda Kilo Kaybı Olur Mu gibi merak edilen sorulara göz atalım.İlginizi çekebilir: Kaşlara Hint Yağı Sürmek
Menopozda Kilo Verme Nasıl Olur
Birçok kadın menopoz dönemini daha rahat atlatabilmek için fazla kilolarına veda etmek istiyor. Bu sürece menopoz belirtileri de eklendiği için kilo vermek ister istemez gözde büyüyebilir.
Aşağıda menopozda kilo verme nasıl olur sorusunun cevabına yer verdik.
Fiziksel Egzersizler Yapın
Ağırlık çalışması veya jimnastik gibi dirençli fiziksel aktiviteleri düzenli olarak yapmak kilo vermeyi kolaylaştırır. Çünkü tüm bunlar metabolizmayı uyaran ve vücut yağını yakmaya yardımcı olan bir doku olan kasın korunmasına yardımcı olur.
Ayrıca koşma, yürüme, bisiklete binme, dans etme veya yüzme gibi aerobik egzersizler yapmak da önemlidir. Aerobik egzersizler kalp atış hızını ve nefes almayı arttırır, vücut enerji harcamasını uyarır ve böylece kilo vermeye yardımcı olur
Öğünlerinizde Kalori Miktarını Azaltın
Menopozda Kilo Kaybı ve göbek eritmek için diyette günde 250 ila 1000 kaloriyi azaltmak önemlidir. Kilo vermek için diyetteki kalori miktarı, her kişinin yaşına, aktivite uygulamalarına, kilosuna ve boyuna göre değişir.
Düşük kalorili bir diyet uygulamak için, dengeli bir diyet sağlamak da oldukça önemlidir. Bunun için bir diyetisyene başvurmayı unutmayın.
Aralıklı Oruç Yapın
Aralıklı oruç, 16 ile 24 saat boyunca katı yiyecekler yememeyi ve daha sonra normal yeme düzeninize dönmeyi içeren bir yaşam tarzıdır.
Aralıklı oruç vücuttaki glikoz ve insülin seviyelerini düşürerek vücudu enerji kaynağı olarak yağ hücrelerini kullanmaya zorlar, vücut yağ yakımını arttırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Termojenik Çayları Tüketin
Termojenik çaylar metabolizmayı uyarır. Vücuttaki enerji harcamasını ve yağların parçalanmasını teşvik ederek kilo kaybını destekler.
Kilo vermeye ve göbek eritmeye yardımcı olan bazı termojenik çaylar yeşil çay, zencefil çayı, siyah çay ve mate çayıdır.
İşlenmiş ve Paketli Gıdalardan Uzak Durun
İşlenmiş ve paketli gıdalar (dondurma, abur cuburlar, fast foodlar) kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyecektir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin genellikle kalorisi yüksek ve lifi düşük olmasıdır. Aynı zamanda iştahınızı uyararak kilo alınımına teşvik eder.
7 ila 9 Saat Arasında Uyumaya Özen Gösterin
Geceleri 7 ila 9 saat iyi uyumak kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü vücut, metabolizmayı dengeleyen ve vücut yağını yakmaya yardımcı olan bir hormon olan BH’yi uyku sırasında üretir.
Menopozda Kilo Vermek
Menopozda Kilo Vermek özellikle göbek eritmek birçok kadının baş problemi haline gelmiştir. Giyilen balık elbiselerde, dar bluzlerde ve dekolteli kıyafetlerde istemediğimiz göbeğimiz meydana geliyor. Peki menopozda nasıl kilo verebiliriz gelin aşağıdaki ip uçlarına bakalım.
- Gün boyunca en az 6 öğün yemek yemeğe özen gösterin
- Yemekleri iyi ve yavaş çiğneyin
- Günde yaklaşık 2 litre su için
- Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve tam tahıllı makarna gibi yüksek lifli tahıllara öncelik verin
- Tavuk, balık, beyaz peynir, yumurta, hindi ve tofu gibi her öğünde az yağlı protein tüketin
Kalori açısından zengin oldukları için alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Ayrıca alkollü içecek tüketimine genellikle sosis, patates kızartması veya yağlı peynir gibi kalorisi yüksek besinler eşlik eder. Tüm bunlarda Menopozda Kilo Verme sürecini zorlaştırmaktadır.
Menopozda Kilo Vermek İçin 7 Günlük Diyet
Diyetler genellikle kişinin hastalık durumuna, vücut kitle indeksine, kişinin beklentisini ve ne kadar kilo vermek istediğine göre değişkenlik gösterir.
Bununla beraber diyete bol su içmek ve fiziksel egzersizlerle de desteklemek önemlidir. Aşağıda örnek bir gün diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesinin kalan altı gününü kendi vücudunuzun ihtiyacına göre ayarlamanız gerekmektedir. Gelin şimdi Menopozda Kilo Vermek İçin 7 Günlük Diyet listesinin ilk gününe bakalım.
|Gün|
|Kahvaltı||1 bardak zencefil çayı + 1 yumurtalı omlet + ½ kepekli ekmek|
|Ara Öğün||Yarım tarçınlı muz ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi|
|Öğlen||Kuskus çorbası + 1 küçük mandalina + fırında sebze yemeği|
|Ara Öğün||200 ml doğal yoğurt + 1 bardak yeşil çay|
|Akşam||100 gr tavuk göğsü + 1 kase çorba + 2 yumurta|
Menopozda Kilo Vermek Zor Mu
Menopoz dönemini daha rahat geçebilmesi için bir çok kadın fazla kilolarını vermek için uğraşıyor. Bu süreç aslında normal kilo verme sürecinden hiçbir farkı yoktur. Lakin düzenli olarak bir ilaç kullanıyorsanız veya var olan bir hastalığınız var ise tüm bu kilo verme süreci bir uzman tarafından kontrol edilmesi önemlidir.
Kilo verme sürecinin üzerine menopoz belirtileri de eklendiğinde bir çok insanın aklına menopozda kilo vermek zor mu sorusu uyanıyor. Hayır bu dönemde kilo vermek tıpkı menopozdan önceki dönemde olduğu kadar kilo vermeniz kadar kolay.
Menopozda Kilo Kaybı Olur Mu
Genellikle birçok kadın menopoza girdikten sonra belli bir miktar kilo kaybeder. Bu hormonlardaki değişikliklerle birlikte yeme düzeninde değişiklik olmasından kaynaklıdır.
Bununla beraber menopozda kilo kaybı olur mu sorusunun cevabı evettir. Bununla beraber fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız menopoz döneminde de gayet rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bu kilo verme işlemini düzenli egzersizler, dengeli beslenme ve bolca su içerek yapabilirsiniz.
Bizi İnstagram ‘dan takip etmeyi unutmayın.