Tüccarlar çok farklı postürlere sahiptir. Ancak çoğu tüccar, omurgaları bükük bir şekilde ağırlıklarını bir tarafa vererek oturur. Dizleri, ayak bileklerini ve kolları çapraz tutmak, ayakları sarkık bırakmak veya uygun şekilde desteklememek gibi unsurlara kötü duruş denir.
Tüccarlar arasında yaygın oturma pozisyonlarından bazıları bunları da içerir:
— Bel desteği olmadan dik oturmak
— Bacak bacak üstüne atmak
— Ayak bileklerini bağlayarak oturma
— Öne doğru eğilmek
— Geriye ağırlık vermek
— Diz çökmek
— Bağdaş kurmak
— Yanlara ağırlık vermek
— Koltuğun veya sandalyenin kenarına oturmak
Tüccarlar piyasa yorumlarına, girişlerine ve analizlerine odaklandıklarında nasıl oturduklarının farkında olmazlar. Ayrıca oturma biçiminiz kullandığınız mobilyalardan da etkilenir, bu ofis koltuğu olabilir, evinizdeki koltukla olabilir, tabure, puflar ve araba koltuğu olabilir.
Ticarette düzgün postürün önemi
Düzgün bir şekilde oturarak sırtın ve omurganın sağlığını korumak için bilinçli pozisyonlar benimsenmelidir. Psikoloji, tıp ve iş dünyasındaki çeşitli çalışmalar postürün tüccarların kararlarının yaptıkları eylemler ve duygusal durumlarından etkilediğini gösteriyor. Güzel haber şudur; tüccarların çoğu, sadece basit birkaç kurala uyarak otururkenki postürlerini düzeltebilir. Aşağıda, uygulayabileceğiniz beş duruş bulunmaktadır.
1. Nötr Pelvis Pozisyonu
Pelvisiniz çalışırkenki duruşunuzu ayarlar. Otururken kalçanızı sandalyenin arkasına gelecek ve pelvisiniz nötr olacak şekilde oturun. Nötr pelvis nasıl oluyor? Pelvisinizi nötralize etmek için bedeninizi ölçün. Bu kemikleri kalçanıza dokunduğunuzda hissedebilirsiniz. Kalçanızı sandalyenin arkasına yaslayarak nötr bir pozisyonda oturmak, pelvisinizin öne (anterior pelvik tilt) veya geriye (posterior pelvik tilt) eğilmesini önleyecektir.
2. Kulak, omuz ve kalça hizalaması
Kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı aynı hizada tuttuğunuzda omurganız doğal bir şekilde kıvrılır. Bu hizalı duruş bozulduğunda omurganızın doğal kıvrım formu bozulur, bu da ağrı yaratır. Ayrıca ileride yaralanma şansınızı artırır. Bunun nedeni, yük bindirerek omurganızda kayma olacak olmasıdır.
3. Bel Desteği
Alt sırtınızda lordotik eğrilik olmalıdır. Destek olmadığında Kifoz (kamburluk) oluşur ve belinizi burkulmalara, incinmelere ve disk herniasyonuna hassas hale getirir.
4. Kalçalar ve dizleri yana almak
Çalışırken oturuyorsanız dizlerinizi kalçalarınıza paralel tutmaya çalışın. Bu pozisyon omurganızın nötr bir şekilde durmasına yardımcı olur. Aşırı alçak bir sandalyede oturursanız dizleriniz kalçalarınızdan yüksekte kalır. Aynı şekilde yüksek bir sandalyede oturursanız kalçalarınızı dizlerinizden çok daha yüksekte kalır.
5. Ayakların yere eğimli olması
Bacaklarınız çapraz bir şekilde oturmak veya sadece ayak parmaklarınızı yere değdirmek sırtınızın, pelvisinizin ve kalçanızın destekleyici kaslarını zorlar ve sağlıklı kan akışını engeller.
İyi postür nasıl geliştirilir?
Doğru duruş geliştirmek ve bu duruşu koruyabilmek kas gücü, eklem hareketliliği ve denge gerektirir. Duruşunuzu korumak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları şunlardır:
— Köprü
— Plank
— Kalça açıcı esnemeler
— Dağ pozu
— Çocuk pozu
Sonuç
Bir tüccarın düzgün bir postür geliştirmesi, özgüvenini artırabilir, kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltır, sırt ağrısını azaltır ve daha pek çok şey gibi çeşitli sağlıklı yararları sağlayabilir.
Kaynaklar:
—Recommended sitting postures, Healthline; Healthline: Good sitting postures
—Medline plus Canada; medlineplus.gov/guide to good posture