Kaliteli bir uykuyu engelleyen uyku apnesi psikolojik ve diğer sağlık sorunlarına yol açmakta. Uyku apnesi sorunu yaşayanlar için dikkat edilmesi gereken önemli uyarılarda bulunan Mehmet Öz, Hürriyette uyku apnesinin ölümcül olabileceğini, yüksek tansiyonun, damarlarınızda iltihaba ve pıhtılaşmaya neden olabileceğine dikkat çekiyor.
27 Eylül 2015 Pazar 16:27
Bu belirtiler varsa uyku apnesi yaşıyor;
- Nefesinizin durduğu ya da iç çekme şeklinde düzensiz soluduğunuz eşinizin dikkatini çekti mi?
- Genellikle sabah yataktan yorgun mu uyanıyorsunuz?
- Gün içinde kendinizi aşırı yorgun, uykulu hissediyor musunuz?
- Enerjiniz ve motivasyonunuz azaldı mı?
- Cinsel arzularda azalma , isteksizlik oluyor mu ?
- Konsantrasyonunuz azaldı mı?
- Kilolu musunuz ve kilo verememekten mi şikayet ediyorsunuz?
- Şiddetli horluyor musunuz?
- Bu durumlardan herhangi birine evet diyorsanız , uyku apne riskiniz büyük bir oranda var demektir.
Uyku apnesi tedavi edilmezse aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- Düzensiz Kalp atışları
- Kalp büyümesi
- Kalp krizi riskinin artması
- Yüksek tansiyon
- İnme
- Aşırı yorgunluk ve gündüz uyku hali
- Trafik kazaları(direksiyonda uyku gelmesi)
- Cinsel arzuların azalması (iktidarsızlık)
- Kontrol edilemeyen şişmanlama
- Uykuda terleme, sık çişe kalkma
- Aşırı sinirlilik, depresyon,canlılığın kaybolması
- Uykuda ölüm
Uyku apnesi yaşayanlar yaşam tarzlarını değiştirmeli; Mehmet Öz,
"1. Uykunuzu 'düzenleyin': Düzenli uyku saatinizin olması, akşamları yapacağınız rahatlatıcı aktiviteler uykuya geçişinizi kolaylaştıracak ve stresinizi azaltacaktır. Yatmadan birkaç saat önce teknolojik aletlerden uzak durmaya başlayın. Kendinize sessiz bir ortam yaratın. Sıcak bir duş uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatakta televizyon seyretme veya yatma saatinize çok yakın bir saatte yapacağınız egzersiz, alkol ya da kafein tüketimi sizi iyi bir uykudan alıkoyacaktır. Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalı. Rahatsız yatak, ışık, gürültü, bunaltıcı sıcak uykunuzu bozabilir. Horlayan eş ve evcil hayvanlar da... Tam gözünüz karanlığa alışmışken, telefon, saat, radyo, sokak aydınlatması gibi gözünüzü alabilecek eşyalardan uzak durun. Gerekiyorsa ışığı tamamen kesecek perde kullanın. Oda sıcaklığınızı 18.5 derece civarında tutun.
2. Sigarayı bırakın: Sigara dumanı solunum yollarını daraltarak, yeterli oksijenin geçmesini zorlaştırır. İltihaplanmaya neden olur.
3. Fazla kilolarınızdan kurtulun: Vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybetmeniz uyku apnenizin de üç kademe iyileşmesini sağlayacaktır.
4. Burun tıkanıklığını tedavi edin: Reçetesiz satılan burun spreyleri, tuzlu damlalar ve 'dekonjestanlar' solunum yolunuzu açmaya yardımcı olur.
5. Alkolden ve sakinleştiricilerden kaçının: Alkol ve sakinleştiriciler beyin faaliyetlerinizin gücünü azaltır ve bununla birlikte yeterli oksijen almanızı riske atar."
Bir diğer belirti olan horlamaya karşı öncelikle pozisyonun değiştirilmesi gerekiyor. Bu manada horlama diyeti Öz tarafından öneriliyor.
"Mevcut kilonuzun yalnızca yüzde 5'inden kurtulmak bile horlamada önemli ölçüde azalmaya yardımcı olabilir. Vücudun susuz kalması da horlamanın büyük nedenlerinden biridir. Bu yüzden meyve, sebze gibi yüksek su oranına sahip besinlere ağırlık verin. Tıkanıklığı açın.
Sinüslerinizi açmak için bir 'neti pot' kullanın. Reçetesiz satılan burun bantları da daha iyi nefes almanıza destek olabilir. Horlayan biriyle uyuyan kişiler yastıklarına lavanta spreyi sıkmayı deneyebilir. Yapılan bazı çalışmalar lavantanın anksiyeteyi rahatlatarak daha iyi uyumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca lavanta kullanan kişilerin sabahları daha yüksek enerjiyle uyandıkları da belirtiliyor. Kaynar suya atılan lavantanın buharını, doğal bir mum veya lavanta yağını deneyebilirsiniz."
K:Mehmet Öz