Günlük 10-12 Bin Adım Atmanın Faydaları
Araştırmalar, günlük 10 bin ila 12 bin adım atan bireylerin vücut kitle indeksinin ve vücut yağ yüzdesinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kilo verme sürecinde yürüyüş önemli bir rol oynamaktadır.
İnterval Yürüyüş Tekniği
Denise Miklasz, ABD’nin Illinois eyaletindeki bir sağlık merkezinden kişisel antrenör olarak, yürüyüşün yoğunluğunun kalori yakımını artırarak kalp ve solunum sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Miklasz, her üç ila beş dakikada bir 30 ila 60 saniyelik hızlı yürüyüşler yapmayı ve ardından 30 saniyelik bir soğuma yürüyüşü eklemeyi öneriyor. Bu teknik haftada yarım kilo vermeye yardımcı olabilir.
Aralıklı Antrenmanın Faydaları
Miklasz, aralıklı antrenmanın, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC olarak bilinen fizyolojik bir etki sayesinde antrenmandan sonra daha fazla kalori yakmaya devam edebileceğini belirtiyor. Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmenin sadece kalorileri kısıtlamaktan daha etkili olduğunu vurguluyor. Egzersiz, yağsız vücut kütlesini koruyarak artırabilir ve dolayısıyla günlük daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüşün Sağlık Açısından Diğer Faydaları
Good Housekeeping’in raporuna göre, aralıklı antrenmanı benimsenip benimsenmediği fark etmeksizin, yürüyüşün düşük kan basıncı, gelişmiş ruh hali, artan kemik gücü ve daha iyi sindirim gibi sağlık yararları olan etkili bir kilo verme stratejisi olduğu belirtilmektedir.