Bebeğin Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek Gıdalar
Kış mevsimin gelmesiyle birlikte grip ve soğuk algınlığı gibi vakalarda artış görülür. Bu yüzden, annelerin bebeklerini hastalıklardan uzak tutma kaygısı taşımaları gayet normaldir. Bebeğin bağışıklık sisteminin güçlü olması ile bu hastalıkların kolayca atlatılacağını bilen anneler, önceden önlem alma yoluna giderler.
Peki, anneler bebeklerinin bağışıklık sitemini güçlendirmek için neler yapabilir? Diyetisyen Ayşe Merve Koca’nın bu konuda annelere birtakım tavsiyeleri var. İşte uzmanından bağışıklık sistemi güçlendirmenin pratik ve en sağlıklı yolları…
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek Beslenme Planı Oluşturun
"Bebeğinizin doğumundan itibaren onu antikorlarla koruyan tek besin anne sütüdür. Bebeğinizin güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması için 0-6 ay arasında anne sütüyle beslenmesi önemlidir. Fakat 6 aydan sonra bebeğin besin ihtiyacı artar. Bu durumda ek gıdalar devreye girer. Ek gıda döneminde bağışıklığı desteleyecek besinleri vermek önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirecek yemekleri bebeğin günlük beslenme planına dahil etmeniz, hastalıklara karşı doğal bir koruma duvarı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ancak 6.aydan sonra bebeğinizin ek gıdalara geçse de 2 yıl boyunca bebeğin temel besin kaynağı anne sütüdür. Bebeğinizin bağışıklığını güçlendirmek için 2 yaşına kadar anne sütü vermeye devam edilmelidir."
Bebeklerde zayıf bağışıklık sistemi hakkında öğrenmek istedikleriniz için zayıf bağışıklık sistemi yazımızı okuyabilir ve bilgi alabilirsiniz.
Çinko Desteği Önemli
Çinko, bağışık sistemini desteklemede tek başına güçlü bir rol oynar. Çünkü çinko, enfeksiyonla mücadele sürecinde antikorların üretimine yardımcı olur.
- Tavuk, kırmızı et, fasulye, peynir, yoğurt ve tam tahıllı ekmekler çinko için iyi kaynaklardır.
- Çinko kaynaklarının içinde değerlendirilen yoğurt, ayrıca önemlidir. Çünkü yoğurt probiyotikler sayesinde bebeğinizin bağırsak florasını iyileştirir.
- İshal gibi durumlara ve zararlı bakterilere karşı bebeğinizi korumak için yoğurt en lezzetli yoldur.
Daha Fazla C ve A Vitamini
C vitamini, bebeklerde grip ve soğuk algınlığı rahatsızlıklarında en bilinen koruma kalkanıdır. Antiviral ve antibakteriyal etkisinin yanı sıra bağışıklık sistemi güçlendirici özelliğine de sahip olan C vitaminin yanında; A vitamini de enfeksiyonla mücadele konusunda güçlü bir kaynaktır. A ve C vitamini hem kendiniz hem de bebeğinizin ek gıda dönemi için hazırladığınız beslenme planında mutlaka yer almalıdır.
- C vitamini ve antioksidan açısından kırmızı renkli meyveler önemlidir. Bu meyveler, bebeğinizin damak tadıyla uyum sağlayacaktır. Kırmızı meyvelerle hem bebeğimizin yemek yeme zevkine hem de bağışıklık sistemine katkı sağlayabiliriz.
- Biber, kivi, narenciye ve domates, C vitaminin en önemli kaynaklarındandır. Bu besinler, enfeksiyonla mücadelede beyaz kan hücreleri sentezine yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan A vitamini, beta karotenden sentezlenir. Turuncu besinlerde bulunan, beta karotenin en önemli kaynakları; havuç, kayısı, papaya, mango, şeftali, tatlı patates ve kabaktır. Bu gıdaların bebeğinizin yaşına/ayına uygun olması için doktorunuza danışınız.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle bilinen C ve A vitaminlerini bünyesinde taşıyan avokado, size bu konuda çok yardımcı olacaktır. Esansiyel yağ asitleri (adından da anlaşılacağı gibi) diyet için gerekli bir besin ögesidir ve vücutta kolay sentezlenir. Bu yüzden avokado, bebeğinizi esansiyel yağ asitlerini (EFA) alması için harika bir yoldur! Avakado tüketiminin bebeğinizin yaşına/ayına uygun olması için doktorunuza danışınız.
1 Yaş ve Sonrası İçin Baharat ve Sarımsak Desteği
Bebekler için ağır olduğu düşünülen baharat, soğan ve sarımsak da bağışık sistemini güçlendiren önemli besin kaynaklarıdır. Bu gıdalar genellikle 1 yaş sonrası için uygundur. Bahsedilen gıdalar, ayrıca bebeğinizin damak tadını zenginleştirmek için oldukça fayda sağlayacaktır.
- Bir yaşından sonra soğan/sarımsak, bağışıklık sistemi için güçlü bir yükselticidir ve kolaylıkla bebeğin yemeklerine dahil edilebilir. Bu yüzden bebeğinizin güçlü bağışıklık sistemi için soğan/sarımsak gibi besinler önemli bir yere sahiptir.
- Zerdeçal ve köri gibi sarı baharatların kurkumin içeriklerinden dolayı soğuk algınlığı ve griple mücadelede önemli rolleri bulunur. Özellikle kurkuminin tadı acı değildir ve baskın bir lezzet olduğu söylenemez. Bu yüzden bebeğin yemeklerine o fark etmeden kolayca eklenebilir. Bu gıdaların bebeğinizin yaşına/ayına uygun olması için doktorunuza danışınız.
Nelerden Kaçınmalısınız?
Bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapmanız gereken şeylerin yanında, uzak durmanız gereken faktörler de vardır. Bu faktörler, bebeğin sağlığına zarar verebileceği gibi yemek yeme zevkini de sekteye uğratabilir.
- Bebeğinizin yemeklerine ekstra şeker ilavesinden kaçınmalısınız. Fazla şeker, bebeğinizin gelişmekte olan dişlerine hasar verir. Ayrıca şeker, enfeksiyonlarla mücadelede önemli bir rolü olan beyaz kan hücrelerinin işleyişini de bozar.
- Bebeğiniz eğer yemek yemeyi reddediyorsa ısrarcı olmaktan vazgeçin. Bu konunun üstünde durmak yerine ona yemek yemeyi sevdirecek sunumlar hazırlayabilirsiniz. Mesela gökkuşağını bebeğinizin tabağına taşıyın. Ek gıda döneminde yani 6. aydan sonra bebeğinizin sebzelerini, meyvelerini renkli ve farklı kombinasyonlarla kullanmak bu konuda size yardımcı olacaktır.
* Bu içerikte belirtilen gıdaların bebeğinizin yaşına/ayına uygun olması için doktorunuza danışınız.
*Bilgi niteliğindedir. Detaylı bilgi için doktorunuza danışın.