

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YENI YILDA KALBINIZ IÇIN YENI BIR BASLANGIÇ YAPIN!
Yeni yila girerken kalbiniz için yeni baslangiç yapin. 2009da kalbinize daha iyi bakin ve daha saglikli bir yasam sürün. Memorial Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Baskani Prof. Dr. Bingür Sönmez, kalp sagligini korumak ve saglikli bir yasam sürmek için önerilerini siraladi.
2009un son gününe kadar kalbinizi üzecek neler yaptiysaniz onlari geçmis yilda birakin. Bir önceki sene kalbinize her türlü ihaneti yapmis olabilirsiniz. Sigara, asiri kilo, hareketsizlik, yüksek tansiyon ve seker
Gelin, 2010un ilk gününü, ben artik bunlari yapmayacagim karari alarak, kalbiniz için yeni bir baslangiç günü ilan edin.
2010da kalbiniz için sigarayi mutlaka birakin!
2009 yilinda kalbiniz, aileniz ve sevdikleriniz için sigarayi birakma karari alin. Sigara, koroner kalp hastaliklarini hizlandirici faktörlerin en önemlilerindendir. Ayrica direkt olarak akcigeri etkiledigi için kalp ameliyati olan hastalarda da ameliyat sonrasi ciddi sorunlara neden olmaktadir. Sigara içiminin kadinlarda yaptigi tahribat, erkeklere göre çok daha fazladir. Sigaranin kadinlar üzerindeki en önemli etkisi, östrojeni parçalamasi ve erken menopoza neden olmasidir. Sigarayi birakmak hiçbir zaman geç degildir. Özellikle menopoza giren kadinlarin sigarayi birakmalari sarttir.
2010da mutlaka kalbinizi kontrol ettiriniz!
Alti ayda bir kan yaglarinizi ve kan sekerinizi kontrol ettirip, yilda bir kez efor testi yaptiriniz. Özellikle kadinlar koroner hastasi olmayacaklari inancindan vazgeçip yillik kontrollerini yaptirmalidir.
2010 yilinda menopoza giren kadinlar bu yildan baslayarak daha ciddi olarak kardiyolojik kontrollerini yaptirmalari gerektigini bilmeliler. Çünkü menopozla birlikte kadinlarda ortaya çikan kalp hastaligi çok hizli olarak ilerlemektedir.
2010da beslenme aliskanliklarinizi degistirin!
Saglikli beslenme konusunda kesin kararinizi verin! Çogunlukla sebze ve meyveye dayali, kolesterolden fakir bir diyet organize edin. Bu konuda sadece güvenilir kaynaklarin bilgilerine itibar edin. Bilin ki, mucize diyet, lokman hekim ilaci henüz kesfedilmedi. Hastalar her zaman saglikli olmak için, Kaf Daginin ardindaki sari çiçegi bekliyorlar. Ama ölmez otu diye bir sey yok. Beslenmede çok çesitlilik önemlidir. Yapilan siki bir diyetin mükafati olarak ayda bir kez kalp sagligi için muzir gibi görünen yiyecekleri tadabilirsiniz. Ama tabi çok çok ölçülü olmak kosulu ile burada önemli olan tatmaktir, tika basa yemek degildir.
Yeni yilin ilk gününden itibaren ben artik yürüyecegim kararini alin ve uygulayin!
Egzersizden uzak, hareketsiz bir yasam sürüyorsaniz, merdiven yerine asansörü kullaniyorsaniz yeni yilda bu aliskanliklarinizi tamamen birakin. Daha hareketli bir yasamin startini verin. Eviniz isinize yakin mesafedeyse aracinizi kullanmayin. Haftada en az üç kez bir saat yürüyün. Temponuz, 5 kilometreyi 45 dakikada kat ediyor sekilde olmalidir.
Soguk havalarda disarida yürümeyin!
Yeni yilda, yeni yilin ilk aylarinda soguk havada yürüyüs yapmaktan kaçinin. Özellikle kalp hastalarina önerimiz, öncelikle evlerine bir yürüyüs bandi alarak ev ortaminda günlük yürüyüslerini yapmalaridir. Ikinci seçenek de, yeni bir konsept olan büyük alis veris merkezlerinde yapilmasini tavsiye ettigimiz uzun yürüyüslerdir. Günün en sakin en tenha oldugu, kalabaligin az oldugu dönemde saat 10.00-14.00 arasinda yürüyüs yapmalari kendileri için çok yararli olacaktir. Bugün artik en küçük alis veris merkezinin boyu 100 metre. 5 tur atarlarsa 1 kilometre yol eder. Bunu gün içinde iki defa yaparlarsa zaten günlük yürüme egzersizini yerine getirmis olurlar. Ancak yürüyüs, vitrin seyreder gibi degil, biraz hizli adimlarla yapilmalidir. Hastalar için buralari önermemizin sebebi; bu tür binalarin akilli bina olarak insa edilmesi nedeniyle içerideki havanin sicak, enfeksiyondan korunan bir ortam, yine isitma sistemlerinin filtreli olmasi ve havanin içeri filtre edilerek verilmesidir. Bunlar hastanin sagligi açisindan önemli kriterlerdir.
2010da yarismaci sporlari tercih etmeyin!
2010da spor kalbe iyi geliyor diye hiçbir zaman yarismaci sporlara baslamayin. Futbol, tenis, basketbol gibi yarismaci sporlarda 15-20 yillik geçmisiniz yoksa, 40 yasindan sonra bu tür sporlara baslarsaniz felaketi davet etmis olabilirsiniz. Onun için rekabet içerikli sporlarin yerine yapacaginiz düzenli egzersizler, kalp hastaliklari ve kalp krizi riskine karsi koruyucu bir etki yapar, kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarinizi güçlendirir. Ancak 30 yasindan sonra yogun efor gerektiren bir spora baslayacaksaniz da, gizli kalp hastaligi riskine karsi mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçmeniz ve bir rehabilitasyon uzmaninin yapacagi programi uygulamaniz çok önemlidir.
2010da sagliginizi kontrol altinda tutun
Eger 40 yas ve üzerindeyseniz, bugüne kadar da kalp yönünden bir kontrolden geçmediyseniz, 2009un ilk haftalari içinde mutlaka bir kardiyolojik kontrolden geçin. Özellikle bilgisayarli anjiyografi ile kalp damarlarinizin durumunu kontrol ettirmeniz yararli olacaktir. Aile geçmisinizde kalp hastasi varsa, sismansaniz, diyabet veya yüksek tansiyon hastasiysaniz, sigara kullaniyorsaniz 30, degilseniz 40 yasindan sonra yeni yilda su testleri yaptirin: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), tigliserid ve kan sekeri. Ayrica düzenli olarak tansiyonunuzu ölçtürmenin de zamanidir.
2010da stresten uzak durun
2009 yilinda aileniz, isiniz ve sosyal çevreniz ile ilgili sizi üzen olaylar varsa, 2010da bunlardan süratle kurtulun. Yeni yilda daha barisçi, daha uyusmaci, daha az stresli, daha huzurlu bir yasam tarzi benimseyin. Her seyden önce 2009 yilinda kendinizle kavga ediyorsaniz öncelikle kendi iç dünyanizla barisin. Bu sayede etrafiniza mutluluk ve baris mesajlari verebilirsiniz. Evliyseniz, esinizle daha uyumlu olmaya çalisin. Anne babaysaniz, çocuklarinizla daha ilimli ve uzlasmaci bir iletisim kurun. Bunun için de gerekiyorsa bir aile psikologundan yardim alin. Kendinizle, yasamla, ailenizle, esinizle, mesleginizle, dostlarinizla barisik olun. Çok çabuk karar veren, hizli hizli konusan, merdivenleri birkaç basamak birden çikmaya çalisan, sabirsiz biriyseniz (A tipi kisilik) yavaslayin. A tipi kisilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir, bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumusak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya özen gösterin. Yeni yilda is ve meslek hiçbir zaman, beceri ve olanaklarinizi zorlamayin, çocuklariniza hazir olmadiklari sorumluluklari vermekten kaçinin.
2010da asik olun!
2009 yilinda asik olmadiysaniz 2010 yilinda mutlaka asik olun. Öncelikle esinize, ailenize, isinize ve ülkenize asik olun. Çünkü asik olmak kalbe iyi gelir. Endorfin hormonu salgilanmasini saglar. Endorfin, zevk ve mutluluk veren bir hormondur. Iyi bir ask hayati kalp sagligi için çok gereklidir. Mutlu yasamayabilmek için saglikli bir ask hayatina ihtiyaç vardir. Düzenli bir ask hayati olan insanlarin yasam kalitelerinin artacagi da kesindir.
www.saglikplatformu.com


Web Sitesi Olanlara Özel |
Günlük
Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz
|Diğer Güncel Haber
Başlıkları

