Her insanın hayalini kurduğu o vücut ölçülerine ve kiloya ulaşması pek çok zaman hüsranla sonuçlanmaktadır. Haftalarca, belki aylarca süren zayıflama çalışmaları olumsuz sonuçlanınca psikolojik bunalımda kaçınılmaz oluyor. Zira verilen emek ve alınan sonuç pek çok insanı depresyonun eşiğine getirdiği gibi eski halinden daha kötü bir duruma fiziksel olarak da sokuyor. İşte bu durumlarla karşılaşmamak için yapmanız gereken işlemleri ideal kiloya ulaşmakta kolaylık sağlaması adına sizler için derledik.
Temel kural olarak yemeği yavaş yemek ve iyice çiğnemek gerekiyor. İnsan vücudunda doymuşluk hissi yemekten yaklaşık 30 dakika sonra ortaya çıkıyor. Dolayısıyla hızlı ve az çiğnenerek yenilen gıdalar doymuşluk hissini öldürüyor. Yavaş yemeye Özen göstermek yemeğe minik minik aralar vermek ve besinleri iyi çiğnemek, sindirim sistemi problemlerini de açmanıza neden olur. Çatal ve bıçağın masaya bırakılması, birkaç saniye sonra tekrar alınması, yemek yeme hızını ciddi ölçüde düşürebilen basit bir tekniktir.
Porsiyonların küçültülmesi, tabağın daha büyük tabakları oranla çok daha dolu gözükmesini sağlayacaktır. Bu da psikolojik olarak daha fazla yiyorum hissiyatı ile hem sizin gözünüzü doyuracak, hem de yüksek yağ ve karbonhidrat içeren bu besinlerden daha az almanızı sağlayacaktır.
Sinirliyken yemek yememek hatta mümkünse egzersiz yapmak gerekir. İnsanlar öfkeli anlarında ve normalden daha fazla yalnız hissettiklerinde genellikle standartların üzerinde bir gıda tüketimi yaparlar. Dolayısıyla bu ruh halleri içerisindeyken yemek yemek yerine fiziksel aktiviteler yapmak çok daha mantıklıdır. İnsan vücudunda fiziksel aktivite ilk 25 dakika karbonhidrat sonrasında ise yağ yakımı olarak devam etmektedir. kesinlikle 25 dakikanın üzerinde egzersiz yapılmalı 45 dakika minimum ortalama yakalanmalı ve bu faaliyet aralıksız olarak gerçekleştirilmelidir.
Tuz kullanımı yine kilo vermenizi engelleyen en önemli faktörlerden bir tanesidir. Burada tuzun cinsi bile oldukça etkilidir. Normal sofra tuzları yerine himalaya tuzu ya da deniz tuzu gibi sağlığınıza daha etkili pozitif katkı sağlayacak ürünler tüketilmelidir.
Basit şekerlerden uzak durmak, paketlenmiş gıdaların tüketmemek, kilo vermeye yardımcı olan en temel unsurlardır. Örneğin çok masum gözüken 15 gramlık bir çikolata bile yağ ve şeker miktarı göz önüne alındığında yaklaşık 90 dakikalık egzersiz ile yapılabilmektedir. En basit örneğinden vermek gerekir ise küçücük bir çikolata için vücut oranınızı bozmamak adına minimum 20 dakika koşmanız gerekiyor. Paketlenmiş gıdalar da ki tehlikeyi mutlaka fark etmeli buna ek olarak tatlı tercihlerini de şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ile değiştirmelisiniz.
Sosyal medya diyetlerine ve uzmanlarına kesinlikle aldanmamak gerekiyor. Örneğin basen eriten diyetler, göbek eriten egzersizler, gibi bölgesel kilo verdiğini iddia ettiren oldukça düşük kalori de ve şok diyetler sınıfında olan hiç bir uzman tarafından desteklenmeyen bu diyetlere; (daha doğrusu bu tuzaklara demek yanlış olmayacaktır) kesinlikle düşmeyin.
Bu konularda çözüm için mutlaka bir uzman ile görüşmelisiniz. Son zamanlarda sosyal medyada artan fit yemek sayfalarında çok enteresan tarifleri mutlaka sizde denk geliyorsunuz dur. Görsel olarak harika bir tabak oldukça pozitif gözüküyor kenarlarını yeşillikler ile süslü ama içerisinde 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı tereyağı, 5-6 dilim kaşar gibi faktörleri saydığımız tabakta, çift sarılı yumurta olduğunu da düşünürsek kesinlikle diyet ve yağ yakımı ile alakası olmayan bir tabak olduğunu söyleyebiliriz. Hatta omlet hiç bir diyet programı için uygun değildir. Ancak belirttiğimiz gibi sosyal medya uzmanı olduğunu iddia eden şahıslar tarafından sıklıkla bu tuzağa çekilmektesiniz. İnternet üzerinde çok popüler olan bu tip sayfa ve diye türlerinden mutlaka uzak durun.
Yağ kullanımının minimum düzeye indirmeniz gerekiyor Örneğin 85 kilogram bir erkek bünyesinin günlük ortalama 20 gram yağ ihtiyacı olduğunu düşünelim. Bu ara yaklaşık olarak 2 tatlı kaşığı yağ denk gelmektedir. Düşünsenize siz belki de tek önünde ya da tek salata içerisine bu kadar yağ atıyorsunuz. Bu oranların ve makroların hesaplanması için mutlaka bir uzman ile görüşmek ve yağ tüketiminde zeytinyağı hindistan cevizi yağı gibi yüksek kaliteli yağlar tüketilmelidir.
Kahve türleri arasında filtre kahve hatta soğuk kahve de metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Yine tatlı yerine meyve tüketimi hem mutluluk hormonun arttıracak hem de kilo kontrolünü sağlayacaktır. Meyve tüketimini, antrenman saatlerinden hemen önce ya da sabah saatlerinde değerlendirmek daha uygun olacaktır.
Kahvaltısız güne başlamak ve öğün atlamamak gerektiğini bunlara ek olarak günlük su tüketimini asla aksatmamak gerektiğini sanırım hatırlatmaya gerek yok.
Yukarıda belirttiğimiz yağ, su, meyve, hatta şeker-tuz gibi gıdaların miktarları kesinlikle kişiye göre değişmektedir. Dolayısıyla bu tip gıdaların iddiaları konusunda hataya düşmemek için bir uzman desteği almanız gerekiyor