

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Oruç tutmanizi kolaylastiracak saglikli ipuçlari
Kavurucu yaz sicaklarina denk gelen Ramazan ayinda saglikli bir sekilde oruç tutmak büyük önem tasiyor. Anadolu Saglik Merkezi uzmanlari, oruç süresinin uzun oldugu bu günlerde beslenmeden agriyla bas etme yöntemlerine, agiz bakimindan sigarayi birakmaya kadar merak edilen birçok konu hakkinda bilgi verip, beslenme ve saglik önerilerini paylasti.
Sahurda tüketeceginiz besinlerin midenizde uzun süre kalmasi ve tok tutmasi için posali besinler yemelisiniz. Posa tüketimini artirmak için çig sebzeler tüketebilir, tam tahilli ekmekleri tercih edebilir, yaptiginiz omletlere çesitli sebzeler ekleyebilirsiniz.
Sicak havalarda, saglik problemlerini önlemek için sivi alinmasi gereklidir. Bu nedenle sahurda su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve sulari, açik çay gibi içecekleri agirlikli olarak tüketin.
Oruç açildiktan sonra kan sekerini bir anda yükseltmeyecek, sivi içeren hafif bir ögün tercih edin ve 20-30 dakika dinlendiktan sonra ana yemege geçin.
Iftar ve sahur arasindaki ögün sayisini dörde çikartin. Ana yemekten 1-2 saat sonra meyve ile 1 bardak süt veya yogurt veya 1 kase sütlü tatli yiyebilirsiniz. Yatmadan önce de meyve yiyin.
Gün içinde oruçluyken dislerin firçalanmasi, oruç açisindan bir mahsur olusturmadigi gibi iftar saatine kadar agiz kokusunun önlenmesinde de oldukça etkilidir.
Sigara içmek agzinizda kötü bir koku birakacagi için sahurda sigara içmeyin.
Sahurda sindirimi zor olan baharatli, yagli, salçali yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler agzinizin kötü kokmasina sebep olabilir.
Limon, maydonoz, nane ve rokanin nefesin tazelenmesinde önemli etkisi vardir. Içilen suyun veya bitki çaylarinin içerisine limon dilimleri atilmasi, uygun yiyeceklere maydonoz, roka ve nanenin katilmasi agiz kokusundan korunmada etkilidir.
Performansinizin etkilenmemesi için dikkat gerektiren isleri sabah saatlerinde yapin.
Basiniz agrimaya basladiysa açik havaya çikip yürüyüs yapin ve derin derin nefes alin.
Bas agriniz geçmiyorsa, bulundugunuz ortamda mümkünse kapinizi kapatip, isigi azaltarak yarim saat kadar uyuyun.
Eger nasil yapilacagini biliyorsaniz hemen kas gevsetici egzersizler veya nefes egzersizlerini uygulayin.
Bu dönemde sigarayi birakma kararliligi gösterin.Çevrenize bu karari açiklayin ve sosyal destek alin.
Sigarayi hatirlatici faktörlerden uzak durun. Kahve ile sigara içme aliskanligina sahipseniz, kahve yerine ihlamur, meyve çayi için.
Iftardan sonra, ciddi sigara arayisi içindeyseniz hekim kontrolünde nikotin replasmani kullanabilirsiniz.
www.saglikplatformu.com


Web Sitesi Olanlara Özel |
Günlük
Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz
|Diğer Güncel Haber
Başlıkları

