İdeal kiloya ulaşmak için yapılması gerekenler nelerdir?
Kilolarını vermeye başlayarak ideal kilosuna inmek isteyen kişiler, belirli ürünlerden tamamen uzak durmalıdır. Genel olarak ilk günlerde bu yasaklara uyuyan kişiler birkaç defa bozdukları diyetlerinin çok büyük sorun yaratmayacağını düşünürler. Ancak durum bu kadar basit değildir. Kilolarından kurtulmak isteyen ve zayıflamak istiyorum nasıl yapabilirim diye soran kişilerin ilk olarak şekerden tamamen uzaklaşması gerekmektedir. Ekmeğin içerisinde yer alan şeker dahi kilo vermek isteyen kişiler için fazladır. Tabi ki direkt olarak tatlılar tüketilmemeye başlanır. Bunun yanı sıra un da diyet yapan kişilerin düşmanları arasında yer alır. Unla yapılan ürünlerin tamamına yakınında şeker ve yağ da kullanılmaktadır. Yağ da bırakılması gereken ürünlerde üçüncü sırada yer aldığından kişilerin bu maddeleri içeren ürünleri kesinlikle hayatlarından çıkarması gerekmektedir.
Besin etiketi nedir? Nasıl takip edilir?
Günümüzde tüketilen besinlerin tamamına yakınında besin etiketi bulunmaktadır. Besin etiketlerinin üzerinde, tüketilecek olan bu besinin içerisindeki değerler bulunur. Bu alanlarda kişiler alacakları şeker, yağ, karbonhidrat ve protein miktarlarını rahatlıkla takip edebilirler. Kilo vermek isteyen kişilerin besin etiketi okuma alışkanlığı edinmesi ve besinleri bu etiketleri takip etmeden tüketmemesi gerekir. Eğer içerisinde çok fazla şeker, yağ ya da karbonhidrat bulunan ürünler tüketilirse diyetleri çok ciddi biçimde zarar görecektir. Bu sebeple de bu ürünlerden kaçınmak gerekir.
Kilo vermek için kaç öğün yemeli?
Gün içerisinde öğün aralıklarının en iyi şekilde belirlenmesi kilo vermek isteyen kişiler için çok büyük önem taşır. Gün içerisinde 3 ana öğünün kesinlikle uygulanması gerekirken bunun yanında 2-3 adet de ara öğünün tercih edilmesi gerekir. Bu öğünlerde yiyecekleri besinleri çok daha öncesinden belirleyen kişiler bu sayede düzenli olarak beslenecek ve gün içerisinde vücutlarına aldıkları maddeleri sürekli olarak kontrol edeceklerdir. Genelde diyet yapan kişiler herhangi bir öğünü atladıkları takdirde daha fazla kilo vereceklerini düşünürler ancak bu genel olarak yanlış bir düşüncedir. Bu durumda kişilerin kan şekeri değerlerinde düşmeler yaşanır ve bu sonrasında şekere olan talebi arttıracaktır. Bu sebeple de ana ve ara öğünlerin düzgün bir şekilde uygulanması çok önemlidir.
Zayıflamak için günlük hareketler
İnsanların günlük hareket düzeyleri zayıflama konusunda oldukça etkilidir. Günlük yakılan kalorinin artırılması için daha fazla hareket gerekir. Bu aşamada ilk olarak yapılması gereken kısa mesafedeki yerlere taşıt kullanmak yerine yürümek olacaktır. Bu şekilde güzel düzeyde kalori yakılabilir. Bunun yanı sıra günlük 1 saat yürüyüş yapmak da yapılabilecek en iyi hamlelerden birisi olarak kabul edilir. Hayat tarzlarını değiştiren ve her şeyini ideal kilosuna inmeye göre odaklayan kişiler düzenli bir şekilde kilolarından kurtulmayı başaracak ve sağlıklarından taviz vermeyecektir.