Stres ve Egzersiz: Daha İyi Ol, Daha İyi Hissedin
Toplumumuz daha bilinçli hale geldikçe, egzersizin önemine daha fazla odaklanılmıştır. Birçok insan, daha sağlıklı veya fiziksel olarak daha cazip hale gelmek için kilo kontrol etmek ve daha iyi fiziksel duruma geçmek için egzersiz yapar, ancak egzersiz ve stres yönetimi de yakından bağlantılıdır. Egzersiz birkaç nedenden ötürü son derece etkili bir stres giderici olabilir:
Hayal kırıklığı için çıkış
Yaşamın can sıkıcı ya da sinir bozucu durumları ortaya çıktığında, stresli hissedebilir veya düşük dereceli öfke yaşayabilirsiniz. Boks, dövüş sanatları veya ağırlık antrenmanı gibi daha yüksek enerjili egzersiz formları, bu olumsuz duyguların etkili bir şekilde serbest bırakılmasını sağlayabilir, aksi takdirde sağlıksız olan bu hisleri sağlık ve esenlik için motivasyona dönüştürür.
Egzersiz ve Stres Hormonları
Egzersiz “stres hormonlarını” kortizol gibi azaltabilir ve vücudunuzun “iyi hissettiren” kimyasal maddelerini artırarak endorfinleri artırabilir ve ruh halinize doğal bir güç katar. (Bu bir 'koşucunun yüksek' arkasındaki kimyadır.)
oyalama
Fiziksel aktivitenin kendisi zihninizi problemlerinizin dışına çıkarabilir ve ya elinizdeki aktiviteye yönlendirebilir ya da sizi zen benzeri bir duruma sokabilir. Alıştırma, genellikle bir spor salonuna, dojoya, boks ringine, bir parka, doğal bir dağa, bisiklet parkuruna ya da mahalle kaldırımına götürecek olan manzaranın değiştirilmesini de içerir.
Iyi görünüyor
Bu muhtemelen yüzeysel, ama anlamlı, egzersiz yararını dahil etmeliyim: kilo vermenize, vücudunuzu tonize etmenize ve sağlıklı bir ışıltı ve bir gülümseme sağlamanıza yardımcı olur. Giysileriniz daha fazla gurur duydukça ince ama önemli bir destek hissedebilirsiniz, ve daha fazla güven ve dayanıklılık auranı yaratırsınız.
Bana sığ diyelim, ama bu pek çok insanı etkiliyor ve görünüşleriyle ilgili olanlar için stresleri rahatlatıyor ve olabildiğince sağlıklı görünmüyor olmasından endişeleniyor.
Sosyal Destek
Sosyal desteğin yararları iyi belgelenmiş ve manifolddur. Egzersiz ve fiziksel aktivite genellikle başkalarını da kapsayabildiğinden, egzersiz ve arkadaşlarınızla birlikte eğlenmenin birleşik faydaları ile birlikte iki dozluk bir stres rahatlamasının keyfini çıkarabilirsiniz. Başkalarıyla bir sınıfta olun, bir arkadaşınızla spor salonunda egzersiz yapın, bir ligde voleybol oynayın ya da bir arkadaşınızla bir yürüyüşe çıkın ya da bir yürüyüş yapın, başkalarının sizinle birlikte çalışmasını sağlamak, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. 'iş' gibi çok fazla hissetmeden daha iyi bir egzersiz yapmak için daha fazla zorlarsınız.
Artırılmış sağlık
Stres hastalığa neden olsa da, hastalık, fiziksel acı, atılmamış aktiviteler, izolasyon duyguları ve beraberinde gelen diğer maliyetlerle de strese neden olabilir. Böylece, genel sağlığınızı ve egzersizle uzun ömürlü olmanızı sağlamak, kısa vadede (soğuk algınlığı, grip ve diğer küçük hastalıklar için bağışıklığınızı güçlendirerek) ve uzun vadede (daha uzun süre daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olarak) büyük bir stres yaratır. ve bunun yüzünden hayattan daha çok zevk almak).
Strese Direnç
Doğru, araştırma fiziksel aktivitenin strese karşı daha düşük fizyolojik reaktivite ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla egzersiz yapanlar, karşılaştıkları stresten daha az etkilenebilirler. Bu nedenle, diğer tüm faydalara ek olarak, egzersiz, gelecekteki strese karşı bir bağışıklık ve mevcut stresle başa çıkmanın bir yolunu sağlayabilir. Bu daha aktif olmak için büyük bir neden değilse, ne olduğunu bilmiyorum!
Aşağıdaki kaynaklar, fazla stres olmaksızın artan stres yönetimi için egzersizinizi yaşam tarzınıza dahil etmenize yardımcı olabilir. İyi eğlenceler!
- Stres Yönetimi İçin En İyi Egzersiz Türü
Stres hafifletmesi için en iyi ne tür egzersizler yapabilir? İşte her bir alıştırma türü hakkında daha fazla bilgiye bağlantılar sunan bir liste.
- Meşgul insanlar için egzersiz
Gün içerisinde egzersize uyum sağlamanın yollarını arıyorsanız, gerçekten yardımcı olabilecek bazı kurallar ve fikirler.
- Strese Direnç İçin Egzersiz
Egzersizin sadece şimdi değil de gelecekte de stresi azaltabileceğini gösteren bazı önemli araştırmaları okuyun.
- Tip A Kişilik Sınavı
Bu sınav, "A Tipi" ne olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaynak:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Fiziksel aktivitenin seviyesi, psikososyal strese adrenal ve kardiyovasküler reaktiviteyi etkiler. Psikonöroendokrinoloji. 13 Ekim 2008