Ağırlık sehpaları sayesinde evinizin bir köşesinde küçük bir spor merkezine sahip olabilirsiniz. Günümüzde spor yapmanın ve ağırlık egzersizlerinin tüm insanlar için önemi, özellikle de fiziksel olarak durgun olabilecek şehir ve plaza hayatlarında giderek artsa da, herkesin bir spor salonuna gidecek zamanı ya da bütçesi bulunmamaktadır. Ayrıca müzik olmayan gürültüsüz ortamda ve kalabalıktan uzak bir şekilde sakince spor yapmak isteyenlerin sayısı da hiç az değildir. İşte bunun gibi talebi olan insanlar ve ağırlık çalışması yaparak hem daha güzel bir görünüşe sahip olmak hem de iyi hissederek sağlıklı yaşayıp güçlü olmak isteyenlerin imdadına ağırlık sehpaları yetişmektedir.
Ağırlık sehpalarının çok fonksiyonlu olanları, basit bir sehpa gibi gözükse de ileri seviyelere gelene kadar amatör bir ağırlık antrenmanının çoğu egzersizlerinin uygulanmasında insanlara yardımcı olmaktadırlar. Ağırlık sehpalarıyla birlikte ayakta yapılan bazı egzersizler de ağırlık antrenmanı programının içine kombine edildiği zaman ve başlangıç olarak haftada 3 ya da 4 gün uygulandığı zaman, beslenme ve uyku düzenine de dikkat edilirse hızlı sonuç almak kaçınılmaz gibi gözükmektedir. Ağırlık sehpası, bir halter ve ağılık seti, bir de dambıl seti alınarak aylarca başka ekipmana ihtiyaç duyulmadan evde ağırlık çalışması yapılabilmektedir. Bu çalışmalara başlamadan önce eğer spora başlayacak kişinin etrafında bu konularda bilgili biri yoksa antrenman programındaki egzersizlerin doğru yapılması ve sakatlık oluşmaması için, internetten eğitim videolarının izlenmesi ve bilgilendirme yazılarının okunması oldukça önemlidir. Bununla beraber çok fonksiyonlu ağırlık sehpalarında alt ve üst karın bölgesi çalışmaları, bel çalışmaları, alt, üst ve normal açıda göğüs hareketleri, çeşitli ön ya da arka kol hareketleri, bilek çalışmaları, bacak çalışmaları, sırt çalışmaları yapılabilmektedir.
Çalışmalara yeni başlayan kişiler, genellikle vücudun her bölgesinden bir hareket çalışmasıyla spor yapmamış olan vücutlarının kas gruplarını bir adaptasyon programı aracılığıyla antrenman programına hazırlarlar. Ağrılık antrenmanlarında kasların gelişimi dinlenme aşamasındayken olduğu için, sağlıklı bir uyku ve antrenmanlar arasında yeterli dinlenme süresi kritik rol oynamaktadır. Ağırlık antrenmanı yapan kişilerin zamanla spor yapmayan insanlara göre günlük protein ihtiyacı giderek artacaktır, dolayısıyla yeterli protein almak da kasların onarımı ve eskisine oranla daha güçlü olması için şarttır.