İÇİNDEKİLER
- ♦50 YAŞINDAN ÖNCE HORLAMA, CİDDİ BİR TEHLİKE İŞARETİ OLABİLİR
- ♦HORLAMAYI BİR GECEDE KESİP ATIYOR!
- ♦ AKTARLARIN SIR GİBİ SAKLADIĞI TARİFİ VERİYORUZ..
- ♦ NANE YAĞININ GİZLİ ŞİFASINI KEŞFEDİN
- ♦ BU 9 BASİT HİLEYLE HORLAMAYI ANINDA DURDURUN!
- ♦ DÜZENLİ OLARAK YENİLDİĞİNDE HORLAMAYI DURDURMANIZA YARDIMCI OLABİLECEK YİYECEKLER
- ♦ İŞTE HORLAMAYI DURDURMAK İÇİN MUTLAKA YAPMANIZ GEREKEN 9 İPUCU
- ♦ CAN SIKICI HORLAMAYA KARŞI FAYDALI İPUÇLARI
- ♦ BAZI HORLAYANLAR İÇİN SEBEP ÇOK BASİT BİR ŞEY ŞEKİLDE GİDERİLEBİLİR
♦50 YAŞINDAN ÖNCE HORLAMA, CİDDİ BİR TEHLİKE İŞARETİ OLABİLİR
Doktorlar horlamanın sağlık açısından “tehlike işareti” olarak ele alınması gerektiği uyarısında bulunuyor
Bir araştırma , geceleri horlayan genç yetişkinlerin, yaşlandıkça felç geçirme ve kalp hastalığına yakalanma riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğu konusunda uyardı..
Doktorlar, 50 yaşın altındaki yetişkinlerde horlamanın bir “kırmızı bayrak” olarak ele alınması gerektiğini söyledi..
Araştırma, horlayan genç yetişkinlerin orta yaşa ulaştıklarında felç geçirme olasılığının yüzde 60, beş kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı . muhtemelen kalp ritmi bozukluğu gelişecektir..
Araştırmacılar bulgularını Amsterdam’daki Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi’nde sundular.
Yaşları 20 ila 50 arasında değişen 766.000 yetişkinin verilerini incelediler. Bunlar arasında, uyku sırasında normal nefes almada kesintilere neden olan obstrüktif uyku apnesi olan 7.500 yetişkin de vardı.. Bu, yüksek sesle horlamaya ve uykunun bölünmesine neden olabilir, çünkü hastalar nefes almakta zorlanırken uyanırlar..
Ayrıca düzensiz ve genellikle anormal derecede hızlı kalp atışına neden olan bir kalp rahatsızlığı olan atriyal fibrilasyona yakalanma olasılıkları da beş kat daha fazlaydı. Atriyal fibrilasyonun belirtileri arasında kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve nefes darlığı yer alır.
– Stanford Üniversitesi’nden başyazar Profesör Sanjiv Narayan:
“Uyku apnesi gerçekten yaygındır ancak biz bunu görmezden geliyoruz çünkü bunun önemsiz veya sadece biraz sıkıntı verici olduğunu düşünüyoruz..
Şimdiye kadar hiç kimse kalp hastalıkları riskinin büyüklüğünü gerçekten göstermedi. Bizi asıl şaşırtan da bu oldu…”
Araştırmanın, risk altında olduklarını bilmeyen “nispeten genç insanlara” baktığını da sözlerine ekledi.
“Eğer felç geçirirlerse bu genç aileleri perişan eder. Onları iş yerlerinden uzaklaştırabilir. Önümüzdeki 40 yıl boyunca hayatlarını mahveder.”
Araştırmacılar, pratisyen hekimlerin hastalara düzenli olarak horlayıp horlamadıklarını sormaları ve kalp sağlığı açısından daha fazla test veya ilaca ihtiyaç duyduklarını gösterebilecek bir “kırmızı bayrak” olup olmadığını vurgulamaları gerektiğini öne sürüyor..
Obstrüktif uyku apnesi oldukça yaygındır ve Birleşik Krallık’ta 1,5 milyon yetişkini etkilediği tahmin edilmektedir. Ancak İngiliz Akciğer Vakfı’na göre hastaların yüzde 85’e kadarı teşhis edilemiyor ve tedavi edilmiyor.
Yaşlı ve aşırı kilolu erkekler özellikle uyku apnesine yatkındır. Normal nefes almanın kesintiye uğraması kandaki oksijenin azalmasına neden olabilir ve kalp ile kan damarlarının zorlanmasına neden olabilir.
– Prof Narayan:
“Nefes alamadığınızda, nefes almakta zorluk çekene kadar akciğerlerdeki basınç artar. Bu, kalp üzerinde bir basınç yükü oluşturur, bu da kalp odalarında gerilmeye neden olur ve bu da atriyal fibrilasyona neden olabilir.
“Başka bir teori ise kandaki oksijen seviyesinin onlarca saniye boyunca düşmesi ve bunun da kalpte stres yaratması olabilir..
Uyku apnesi, hastanın uyurken ağzına veya burnuna taktığı bir maskeye hava pompalayan bir cihaz olan CPAP makinesi kullanılarak tedavi edilebilir.
NHS ayrıca hastanın aşırı kilolu olması durumunda kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak gibi semptomları iyileştirebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapılmasını da önermektedir. Yan yatmak da uyku apnesini hafifletmeye yardımcı olabilir.
♦HORLAMAYI BİR GECEDE KESİP ATIYOR!
Çay değil şifa deposu: Aktarların büyük sırrı ifşa oldu!
Gece uyurken horlamak ne yazık ki çoğu kişinin derdi. Eminiz ki siz horlamıyorsunuzdur ancak çevrenizde muhakkak horlayan kişiler vardır..
Gece uykularını mahveden bu hastalık önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Hem uykunuzdan oluyorsunuz hem de sağlığınızdan..
Bu basit yöntem ile bu dertten komple kurtulacaksınız. Horlamayı bir gece de kesip atıyor. Bildiğiniz tüm bitki çaylarını unutun..
Aktarların büyük sırra ifşa oldu. Her yudumu şifa! İşte horlamayı anında kesen o bitki çayı tarifi…
Uyurken bir anda nefes alamayıp kalkıyorsanız sizde ne yazık ki o hastalığa yakalanmışsınızdır demek. Herkes tarafından bilinen ancak kimsenin kabul etmediği bu hastalık aklınıza geldiği gibi horlama..
Kimse horladığını kabul etmese de derin uykuya dalınca horlar. Uykunuzdan eden bu hastalığın çözümü ise aslında çok basit..
Bu yöntemle uykunuz bir daha bölünmeyecek. Horlamayı bir gece de kesiyor. İşte detaylar…
Horlamayı anında geçiren tarifi vermeden önce sizi uyaralım..
– Eğer burun yapısından kaynaklanan bir durumdan dolayı oluyorsa bunu denemeden önce doktorunuza başvurun..
– Yani anlatmak istediğimiz durum, uyku apnesi ya da kronik sinüzit gibi bir rahatsızlık söz konusuysa, horlamalar öyle arada bir, yorgun olduğunuz zamanlarda değil de kronik bir şekilde devam ediyorsa mutlaka uzman tavsiyesi alın..
♦ AKTARLARIN SIR GİBİ SAKLADIĞI TARİFİ VERİYORUZ..
HORLAMAYI BİR GECEDE KESİYOR
– İlk olarak genelde aktarlarda satılan şişe nane yağını alıyoruz..
– Ardından genişçe bir tencerede suyu kaynatıyoruz..
– Su kaynayınca içine 5-6 damla kadar nane yağı damlatıyorsunuz..
– Kaynayan karışımı bir kaba alıyor ve yükselen buhara hafifçe yaklaşıp burnunuzla derin nefes alıyorsunuz..
Nane yağını kaç damla koyacağınızı tencerenin boyutu ve içine koyduğunuz su miktarına göre ayarlayabilirsiniz. Ama az miktarı bile keskin bir aromaya neden olacağından yeterli olacaktır..
– Başınızı su buharına doğru çok yaklaştırmayın, karışımın en az bir 30 santimetre kadar uzağında olduğunuzdan emin olun ve bir kez nefes aldıktan sonra kafanızı kaldırıp nefes verin..
– Yükselen su buharından ikinci bir nefes almak için aceleci davranmayın, 5-10 saniye kadar bekleyin..
– Bu işlemi en az 5 kez tekrar edin.. Eğer tam alamıyorsanız başınıza havlu geçire bilirsiniz. Bu yöntemle horlama derdinden kurtulacaksınız..
♦ NANE YAĞININ GİZLİ ŞİFASINI KEŞFEDİN
Hepinizin kafasında neden nane yağı kullanıldığı merak konusu oldu..
– Nedeni ise çok basit. Çünkü nane yağı anti-enflamatuar özelliğe sahip. Yani, iltihapla savaşabiliyor, yangı önleyici etki gösteriyor. Bu özelliği sayesinde sadece horlamaya iyi gelmiyor, sinüsleri açmada ve bronşit tedavilerinde de sık sık kullanılıyor..
NANE YAĞININ FAYDALARI NELER?
- Doğal bir ağrı kesicidir. Özellikle karın ve kas ağrılarını giderir.
- Tıkalı sinüslerin açılmasına yardımcı olur.
- Kan dolaşımına olumlu etkileri vardır.
- Baş ağrılarına karşı etkilidir.
- Sindirimi kolaylaştırır, hazmı kolaylaştırır.
- Yüksek ateşi kısa sürede düşürür.
- İştah kapatıcı etkisi vardır.
- Mide bulantılarına karşı etkilidir.
- Grip, soğuk algınlığı ve nezle gibi hastalıkların olumsuz etkilerini azaltır.
- Konsantrasyonu arttırır, hafızayı güçlendirir.
- Alerji nedeniyle ortaya çıkan burun ve cilt kaşıntılarını azaltır.
- Saçta görülen kepek sorununa iyi gelir.
- Akne tedavisinde kullanılır.
- Antimikrobiyal özelliği vardır. Bu sayede bağışıklığı güçlendirir.
- Vücuda enerji verir.
- Dudak çatlamalarını önler. Dudakların dolgunlaş görünmesine yardımcı olur.
- Ağız kokularını giderir. Ferahlatır.
♦ BU 9 BASİT HİLEYLE HORLAMAYI ANINDA DURDURUN!
Her gece horlamak canınızı mı sıkıyor?
Sürekli ve yüksek sesle horlama, acil müdahale gerektirir..
Yanında uyuyan insanlar için sinirli olmanın dışında, horlama tamamen normal görünüyor. Ama değil! Siz veya tanıdığınız biri düzenli olarak horluyorsa, bu durum sizi ilgilendirmelidir..
Horlamaya genellikle burun ve boğazın soluduğumuz havanın serbest geçişini engellediği durumlarda neden olur..
Uyanık ve aktif olduğumuzda hava yolu genellikle sonuna kadar açıktır, ancak zihnimiz kapalıyken çok fazla değildir..
Bozulan ve inişli çıkışlı hava yolu, uyku sırasında hırıltı sesi yaratan doku duvarlarının titreşimine yol açar. Burun ve boğaz dokusu daha fazla olan kişilerin daha fazla horlaması muhtemeldir..
Yetersiz uyku, yorgunluk ve tiroid gibi endişe verici sağlık riskleri ve uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları oluşturur..
– Obezite, aşırı alkol tüketimi, sigara kullanımı, alerjiler, sinüsler horlamaya neden olabilecek başlıca faktörlerden bazılarıdır..
İnsanlar farklı nedenlerle horlarlar. Etkili bir şekilde tedavi etmek için sorunun kesin nedenini tespit etmek zorunludur. Sebep ne olursa olsun, bazı diyet ayarlamaları bu sorundan rahatsız olan herkese yardımcı olacaktır..
♦ DÜZENLİ OLARAK YENİLDİĞİNDE HORLAMAYI DURDURMANIZA YARDIMCI OLABİLECEK YİYECEKLER
BAL
– Bal, genellikle soğuk algınlığı gibi yaygın enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan güçlü bir antimikrobiktir..
– Bal, havanın serbestçe geçmesine izin vererek burun yolunu rahatlatır ve açar..
NANE
– Bu bitkisel yaprak, burun ve boğazdaki şişliği azaltan antispazmodik özelliklerle doludur.. Yatmadan önce nane çayı için veya demlenmiş nane yaprakları veya uçucu yağ içeren kaynar suyun buharını içinize çekin..
SARIMSAK
– Sarımsak bazı aşırı anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İnsanların yaygın enfeksiyonlardan korunmak için sabahları çiğ sarımsak dişlerini açmasının nedeni budur..
– Bazı insanlar horlama alışkanlıklarını bastırmak için geceleri çiğ sarımsak tüketirler..
ZERDEÇALLI SÜT
– Zerdeçal günlük diyetimizin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bitki, burun ve boğaz dokularının iltihaplanmasını önlemede büyük rol oynar.. Kaynayan süte bir çay kaşığı zerdeçal ekleyin ve yatmadan önce ılık olarak için..
BALIK
– Balıklardaki yüksek protein ve omega 3 gibi yağ asitleri içeriği, burun geçişini engelleyen balgam üretimiyle mücadele eder..
SOĞAN
– Soğanlar, enfeksiyona neden olan bakterilerle savaşan, burnu ve boğazı tıkanıklıktan uzak tutan antioksidanlarla saklanır..
SOYA SÜTÜ
– Soya sütü, mukus ürettikleri ve laktoz intoleransı olan kişilerde alerjiye neden olabileceği için diğer süt sütlerinin yerini almalıdır..
ANANAS
– Bu meyve doğal bir dekonjestandır ve burun ve boğazın alevlenmesini durdurur. Ananasın sindirimi de kolaydır, bu nedenle akşam yemeğinden sonra korkusuzca yenebilir..
ÇAY
– Güzel, ılık bir fincan çay, tıkanmış burun ve boğazı açmaya çalışırken rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak, içinde bulunan kafein uykunuzu engelleyebileceğinden geceleri çok fazla veya çok güçlü çay içmediğinizden emin olun..
Yaşam tarzınızda ve diyetinizde bazı değişiklikler yapmak, bu rahatsız edici horlama problemini tamamen ortadan kaldırmada uzun bir yol kat edecektir. Ancak, sorununuz şiddetle devam ederse, bir uzman müdahalesi aramak en iyisidir..
♦ İŞTE HORLAMAYI DURDURMAK İÇİN MUTLAKA YAPMANIZ GEREKEN 9 İPUCU
Horlama sesleri sinir krizinemi sebep oluyor?
Horlama, yalnızca kulak mesafesindeki herkes için can sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda horlayan için de tehlikeli olabilir..
Terlemeler kalbi ve dolaşımı etkiler ve etkilenenler yeterince uyumuş olsalar bile gün içinde genellikle yorgun düşerler..
Horlama, uyku sırasında üst solunum yollarında oluşan bir solunum sesidir. Burun ucu ile gırtlak arasındaki hava akımı ideal değilse, etkilenen yumuşak dokular titreşir ve horlarsınız..
HORLAMA NEDENLERİ
Bu fenomenin nedenleri çoktur..
Burun deliklerinin yaşa bağlı olarak zayıflaması ile başlayan, kanat yetmezliği olarak adlandırılan, eğri bir burun septumu veya sarkık bir yumuşak damak yoluyla horlamanın birçok farklı nedeni olabilir..
Ayrıca genel kilo alımı durumunda dil tabanının da artması ve böylece boğazdaki solunum boşluğunun daralması mümkündür..
Aşırı alkol tüketimi de dil ve damak kaslarının daha kolay çökmesine neden olur..
HORLAMA ÖNEMSİZ BİR ŞEY DEĞİL
Horlamanın bir şekli olan tıkayıcı horlama, önemli ölçüde daha tehlikelidir ve uzmanların söylediği gibi her durumda hızlı bir şekilde tedavi edilmelidir.. Bu tür uyku apnesi kardiyovasküler sisteme zarar verir..
– Apne Yunancadan gelir ve sakin anlamına gelir. 10 saniye nefes almayı bırakırsanız apneniz olur. Ancak aşırı apnesi olan kişiler 60 saniye veya daha uzun süre nefes alamazlar, bu da kandaki oksijen doygunluğunu azaltır, organlara daha az oksijen verilir ve uyku apnesinin olası komplikasyonları ortaya çıkar diye açıklanıyor..
Muayene ile horlamanın nedeni netleştirilmeden horlamaya karşı ipucu verilmesi şüphelidir. Nedenleri o kadar çeşitli olabilir ki hasta mutlaka doktora başvurmalıdır..
♦ CAN SIKICI HORLAMAYA KARŞI FAYDALI İPUÇLARI
1. Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler (kahve, siyah çay, kola) içmeyin..
2. Alkolden mümkün olduğunca kaçının ve asla “gece içkisi” olarak kullanmayın..
3. Uyku hapları veya sakinleştiriciler, dil ve küçük dil kaslarını da gevşettikleri ve horlamayı daha yüksek sesle yaptıkları için benzer bir etkiye sahiptir..
4. Genel kilo kaybı da horlamanın doğal olarak kaybolmasına neden olabilir..
5. Sigara içmek de horlama riskini önemli ölçüde artırır ..
6. Şarkı söylemek ilgili kasları güçlendirir. Nefesli çalgılar da boğaz, damak ve dil kaslarını güçlendirir..
7. Nemlendiriciler mukus zarlarını kuruluktan korur; bunun için serin bir yatak odası size yardımcı olabilir..
8. Akşamları ağır yemek yemeyin..
9. Sırt üstü yatanlar için sırt üstü uyumanızı engelleyen özel yastıklar bulunmaktadır..
♦ BAZI HORLAYANLAR İÇİN SEBEP ÇOK BASİT BİR ŞEY ŞEKİLDE GİDERİLEBİLİR
Horlamanızı Önemli Ölçüde Azaltmanıza Yardımcı Olabilecek 6 İpucu
Kadın erkek demeden bazı geceler yada devamlı olan horlamalar partneriniz için oldukça can sıkıcı bir durum haline gelebilir. Bu durumdan hem partneriniz uykusuz kalırken, asıl horlayan kişi de tam dinlenemeyip güne enerjik başlayamaz..
– Peki horlama nasıl önlenir? İşte horlamanızı önemli ölçüde azaltabilecek 6 ipucu…
Partneriniz horlaması nedeniyle sizi geceleri uyutmuyor mu? Yoksa horlayan siz misiniz?
O zaman ikiniz de ihtiyacınız olan dinlenmeyi alamayacaksınız. Horlayan biri bu konuda hiçbir şey yapamaz. Yine de… Horlamayı önemli ölçüde azaltmanın birkaç yolu var. Sizin için bir ipucu listesi hazırladık! Bu ipuçları daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak ..
1. SIRT ÜSTÜ YATMAYIN
Sırt üstü yatarsanız, temelde boğazınıza daha fazla baskı yapılmasını sağlarsınız. Bunun yanında diliniz de biraz farinkse batar ve bu da horlamaya neden olur. Yan yatarak horlama olasılığını azaltırsınız.
2. NEDENİN İZİNİ SÜRÜN
İnsanların horlamasının en büyük üç nedeni aşırı kilolu olmaları, çok sigara içmeleridir. Bir horlayan kişi sigara içer ve içki içerse, bu şeyleri o kadar çok yapmayı bırakması gerçekten yardımcı olabilir. En azından yatmadan önce alkol almadığınızdan emin olun. Fazla kilonuz varsa, biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. YETERİNCE SU İÇİN
Boğazınız, burnunuz ve burun boşluğunuz kuru mu? Bu, tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da horlamaya neden olabilir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Ayrıca yatak odanıza bir nemlendirici yerleştirebilir ve geceleri açabilirsiniz.
4. AKŞAMLARI FAZLA YEMEK YEMEYİN
Çok fazla yemek asla iyi bir fikir değildir, ancak bunu özellikle yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının. Özellikle söz konusu gıda çok fazla yağ veya şeker içerdiğinde sindirim sisteminizi bozarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan önce süt ürünleri tüketmenizi de önermiyoruz çünkü bunlar boğazınızda yapışkan bir tabaka bırakabilir ve bu da solunum yollarınızı tıkayabilir. Bu da horlamanıza neden olabilir.
5. SICAK BİR DUŞ ALIN
Soğuk algınlığı, horlama eğilimleriniz üzerinde çok fazla etkiye sahip olabilir. Ne de olsa üşüttüğünüzde, solunum yollarınız daralır. Sıcak bir duş veya banyo yapmak sümük ve mukusunuzu gevşeterek solunum yollarınızı açar.
6. DİL VE BOĞAZ EGZERSİZLERİ YAPIN
Dilinizi, farenksinizin alt kısmını ve yumuşak damağınızı çalıştırarak horlamanızı da azaltabilirsiniz. Ağzınızın bu kısımları genellikle siz uyurken gevşer ve bu da hava akışının sınırlanmasına neden olarak horlamanıza neden olabilir. Egzersizler yaparak ağzınızın bu bölgelerini çalıştırabilirsiniz, bu da uyurken fazla rahatlamamalarına neden olur. Gerçekten fark yaratabilecek her gün yapmanız gereken egzersizler var. ..