Nasıl Kilo Alınır? Aşırı Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?18 Ekim 2017 - 09:14:46
Kilolu olmak kadar zayıf olmak da sağlık açısından sorun teşkil edebilmektedir. Zayıf insanların merak ettiği aşırı zayıfım nasıl kilo alabilirim sorusunun cevabı aslında çeşitlidir.
Kilo Nasıl Alınır? Kadın ve Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?
Kilo artışı sağlamak için ilk önce beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Bunun yanı sıra sağlıksız şekilde kilo almamak için fastfood tarzı ve bol kalorili yiyecekler tercih edilmemelidir. Bu yiyeceklerde bulunan şeker ve yağ oranı oldukça fazladır ve kilo almayı sağlarken sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşırı yağlı yiyecekler tokluk hissini arttıracağı için iştahı ortadan kaldıracaktır. aşırı zayıf olmanın vücuda birtakım zararları vardır. En çok görülen problemlerden bazıları depresyon, saç dökülmesi, deri kuruluğu ve halsizlik, bayanlarda adet dönemi problemlerinin görülmesi gibidir.
Kilo Almak İçin Öneriler Nelerdir? Ne Yapmalıyız?
- Günde 3 öğün yiyerek ve ara öğünlerle vücut desteklenmelidir.
- Tükettiğimiz yiyeceklerin karbonhidrat, yağ ve protein oranlarını dengede tutmalıyız. Bütün besinlerden yeteri kadar tüketim sağlamalıyız.
- Öğünlerimizde sağlıklı yağları da kullanmanızı öneririz. Sağlıklı yağlar içerisinde Omega3 oldukça faydalı bir yağdır. Bu yüzden balık tüketimi artmasının faydası olmaktadır. En azından günde bir öğün protein tüketmelisiniz. Bunlar kırmızı et, tavuk ve hindi gibi besinleri tüketmek sağlığımız için oldukça faydalıdır.
- Ara öğünlerde yiyeceğiniz meyvenin yanında badem, fındık ve ceviz tüketebilirsiniz.
Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz?
Yemekleri yağda kızartma yapmak yerine fırında pişirelim veya tencere yemeği şeklinde hazırlamayı tercih edebilirsiniz. Ekmek ve makarna tüketimini arttırabilirsiniz. Öğünlerinizde bolca salata tüketilebilir. Ayrıca salatanın içerisine susam, peynir veya mısır gibi besinler ekleyerek kalori artışını sağlayabilirsiniz. Meyve suyu ve süt gibi ürünler içebilirsiniz. Tüketilen besinlerin kalorisinin fazla olmasına dikkat etmelisiniz.
Kilo Aldıran Yemekler Nelerdir?
Öğün sonrasında kuruyemiş tüketebilirsiniz. Krema gibi kalorili bir besini çorba ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Havuç ve patates tüketimini arttırabilirsiniz. Öğünlerin yanı sıra 3 kez de ara öğün yaparak midenin boş durmamasını sağlamak faydalı olacaktır. Fıstık ezmesi, peynir ve enerji çikolataları kalorisi fazla olan besinlerdir. Yemeklere ekstra yağ kalori artmasında faydalı olur. Muz yaklaşık olarak 100 kalori içermektedir. Yalnızca karbonhidrat açısından zengin değil, aynı zamanda vücut için egzersiz yakıt görevi görmektedir.
Kilo Almak İçin Günlük Beslenme Programı
Günlük olarak 3 veya 4 porsiyon sebze ve meyve içermelidir. Tüm besinlerden verim alabilmek için tam doğal olan ürünler seçmelisiniz. Meze ve salatalarda bol miktarda sebze kullanabilirsiniz. Gün içerisindeki dinlenmelere dikkat edilmelidir. Glikozu arttırmak için yulaflı bisküviler ya da çikolata tüketmek acıkmayı sağlayacaktır. Sağlıklı, yağsız ya da aromalı yoğurt yemek kilo almak için diyetimizde bulunması gereken bir besindir. Sindirim için doğru besinler tercih etmelisiniz. Yemek sonrasında kahve ve çay gibi içeceklerin tüketiminden kaçınmalısınız. Bu tarz içecekler minerallerin sindirilmesine engel olmaktadır. Ayrıca kilo artışı düzenli bir şekilde takip edilmelidir.