Bazı günler asla geçmek bilmiyor. İşler yığılmış, atanı kaldıracak zamanının olmadığı günler oluyor. Peki uzun birgünün ardından nasıl daha relax, rahat olabiliriz? Hadi şimdi rahatlayın ve yazının devamını okuyun! Okumaya devam et Uzun Birgünün Adından 5 Adımda Rahatlayın!
3 günlük 5 günlük diyetleri, sizi hayattan soğutan tatsız tuzsuz yemek ye diyenleri bir kenara bırakalım önce. İşin tekniği öğrenip ona göre hareket edersek çok daha uzun süreli bir plan yapabiliriz. Okumaya devam et En Hızlı Nasıl Yağ Yakarız?
Karın kası yapmak istiyorsanız egzersiz programınıza mutlaka plank eklemelisiniz. Plank tüm karın kaslarını çalıştırıyor aynı zamanda kalça ve sırt bölgenizinde şekillenmesini sağlıyor.
Plankın en güzel yanı sadece vücut ağırlığı ile yapılıyor olması. Herhangi bir alete ihtiyacınız yok.
Tabii en güzeli bir profesyonelle çalışmak, spora gitmek. Ama kim vakit bulabiliyor ki…
1. Plank
İşten eve, evden işe… Fırsat buldukça takip edilen diziler, mutfak meşguliyeti, eh bir de uyku derken mümkün mü spora gitmek!?
Aslına bakarsanız tabii ki mümkün! Onca insan yapıyor; sporu, egzersizi hayatlarında önceliklendiriyorlar. Günün tartışılmaz bir ögesi olarak fitness salonlarına gidiyorlar, sporlarını yapıyor, duşlarını alıyor, hayatlarına devam ediyorlar. Bunu yapamayacak kadar yoğunsanız, spor salonlarına para ayırmak istemiyorsanız, ya da en basidinden üşeniyorsanız sizlere bir takım egzersiz ve program önerilerimiz olacak. Çünkü ne olursa olsun vücudunuzu fit tutmak hem vücut sağlığınız, hem de ruh sağlığınız için oldukça önemli!
Ocak ayının sonlarına geldiğimizden bana bir telaş bastı. Sıcak günler yakında geliyor. Lahana gibi kat kat giyindiğimiz günler en güzel günler bana göre. Kiloyu en fazla gösteren bölge tabi ki göbek ve alt karın bölgesi. Emin olun o göbek gittiği anda basenleriniz de olsa herkes ne kadar zayıflamışsın diyor.
Ben 2 gündür çocuğun öğlen uykusu saatlerini egzersize ayırdım. Haftalık bir programla her bölgemi çalıştırıyorum. Hedef Mayıs ayında oğlanın doğum gününde güvenle fotoğraf çekilebilmek 🙂
Şimdi programımdan yaptığım alt karın video linkini aşağıda sizinle paylaşacağım. Video paylaşamıyorum telefondan yazdığım için o yüzden link olarak paylaşıyorum.
Bu arada bu video “squatgirl” hesabının videosu. Ayrıca bir mobil uygulaması var. Her gün egzersiz videoları paylaşılıyor ve aşırı zevkli indirmenizi tavsiye ederim.
Video Linki
Sevgilerle..
Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.
20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts Okumaya devam et Basit Karın Kası Egzersizleri
Selülit oluşumu kilolu olmanızla ya da zayıf olmanızla ilgili değil maalesef. Fazla yağlı veya fazla tuzlu yemek gibi bir çok beslenme alışkanlığına bağlı. Ender Saraç‘ın dediğine göre selülit oluşumuna neden olan faktörler şöyle;
Ciltte belli alanlarında portakal kabuğu görünümündeki şekil bozukluklarına selülit veya tıptaki adıyla “lipodistrofi” denir. Selülit, dokulardaki lenf dolaşımının bir sebepten dolayı yavaşlaması sonucu hücreler arasında lenf sıvısının birikmesiyle meydana gelir. Lenf dolaşımının bozulmasıyla dokularda yağlar da birikmeye başlar.
Selülit özellikle de yaz aylarında gerçekten insana kendini kötü hissettirebiliyor. Şimdi selülitten kurtulmak için size 10 önerim var; Okumaya devam et Selülitten Kurtulmak İçin 17 Etkili Öneri
Arkadaşlarımla konuşurken farkettiğim şey kadınlar genelde “çok spor yaparsam çirkin kaslı bir görüntüm olur mu?” diye korkuyor. Aslında sadece evde yaptığınız egzersizle böyle bir görüntüye ulaşmanız biraz imkansız. çok fazla kaslı kadınlar bu görüntü için epey para harcayarak ekstradan ilaçlar ve cidden çok ağır ekipmanlarla çalışıyorlar. Siz evde ki egzersizle ve sağlıklı beslenmeyle sadece dümdüz ve güzel görünen bir karna ve kalçaya kavuşabilirsiniz. Okumaya devam et Kadınlar İçin Karın Kası Egzersizi ve Beslenme Önerileri
Formsante sitesinde gördüğüm 7 mükemmel hareketle dümdüz bir karınla yaza girebiliriz. Sadece 10 dakikanızı ayırın ve bu egzersizleri yapın derim! Okumaya devam et Ebru Şallı'yla Göbek Eriten 7 Hareket
Karın kası egzersizleriyle ilgili Part I şeklinde bir yazı yayınlamıştık. (Yazıya ulaşmak için tıklayınız.) İnternet sitelerinde yine sizin için derledim toparladım. Kendim evde yapamayacağım şeyleri pek bu blogta yayınlamadığımdan iyice bir süzdükten sonra aşağıdaki bilgileri buldum. Ben profesyonel bir spor hocası olmadığım için kendi bilgilerimi burada paylaşmıyorum. Çünkü evde egzersiz, özellikle de ağır egzersizler, tehlikeli sakatlıkların oluşmasına yol açabilir. Bana kalırsa önce bir spor salonuna gidip profesyonel hocalar eşliğinde spor yapmalısınız. Ama evde yapabilirim diyorsanız çok güzel dvd’ler de var. Bende internetten video izleyerek yapıyorum genelde egzersizleri. Tabi ki çok zor hareketler denemiyorum 🙂 Aşağıdaki bilgileri farklı sitelerden aldım. Umarım sizinde işinize yarar;