Kendini çirkin hissetmek
Güzel görünmek, beğenilmek hepimizin hoşuna gider. Güzellik algısı kişiden kişiye değişebilir. Ancak en önemlisi sizin kendinizle ilgili ne düşündüğünüzdür.
Zaman zaman sizin de kendinizi çirkin hissettiğiniz olur mu?
Kendiniz için yeterince değerli olduğunuzda ne kadar güzel olduğunuzun önemi azalacaktır. Çünkü siz olduğunuz halinizle değerlisiniz ve değerli olmanız güzellik koşullarına bağlı değildir.
dengem'in psikologları bir tık uzağınızda ve sorunlarınızı çözmenizde size yardımcı olmaya hazır.
Kendimizi neden çirkin hissederiz?
Güzelliğin oranları, puanları, sayısal değerleri, renkleri belirlense de oldukça kişisel bir kavramdır. Güzellik yarışmalarında birinci seçilen kişiler bile size yeterince güzel gelmeyebilir. Ancak aynaya baktığınızda kendinizi ne kadar güzel bulduğunuz birçok unsura dayanır.
Çocuklukta güzel olduğunuza dair bir algıyla mı büyüdünüz? Yoksa çirkin hissederek mi büyüdünüz?
Eğer aile içinde, kardeşler arasında, diğer çocuklarla kıyaslanma durumlarında çirkin olduğunuz hissettirildiyse bu inancınız ömür boyu sürebilir. Kendilik algısı veya benlik algısı dediğimiz kavram nasıl biri gibi hissettiğinizi belirler.
Yeterince güzel olmayan veya çirkin biri olarak kendinizi değerlendiriyorsanız, bu benlik algınızla ilgilidir.
Kendini çirkin hissetmek, zaman zaman değil de sürekli ise, bu durum beden algınızla ilgili olabilir. Başkalarının bedensel kusurlarını görmeyip veya normal karşılayıp kendi kusurlarınızı göz önünde tutuyor olabilirsiniz. Bu durum bedeninizi gerçekçi değerlendirmemekle ilgilidir.
Sosyal medya etkisi, kültürünüzün güzellik algıları, ünlülerin güzelleşme yolları, makyaj hileleri, estetik olmanın özendirilmesi gibi unsurlar çirkinlik baskısı üzerinde etkilidir. Farkında olmasanız da sürekli bu baskıya maruz kalıyorsunuz. Ve güzel olmanız gerektiğine özendiriliyorsunuz.
Hamilelikte ve regl döneminde kadınlar kendini neden çirkin hisseder?
Hamilelikte kendini çirkin hissetmek ve regl döneminde kendini çirkin hissetmek bedensel ve hormonal değişikliklerin yoğun olduğu bir dönemdir. Hamileliğin başından sonuna ve doğum sonrası süreci de kapsayacak şekilde değişiklikler görülür. Bu dönemde kişi bedenine adapte olamayabilir.
Kendini olduğu gibi kabul edememe durumunda çirkin hissedebilir. Bu zorlanma hali ne yazık ki anne adayının psikolojisini etkiler. Bu süreçte yakınlarının ve baba adaylarının desteği oldukça önemlidir “ne kadar çok kilo almışsın, kaç kilo aldın, iki canlısın yemelisin, bu kiloları veremezsin” gibi yorumlar hamilenin kendini çirkin hissetmesini tetikleyebilir.
Hormonal değişikliklerin yarattığı hassasiyetle kendine olan güvenini yitirebilir. Regl döneminde de kişide duygusal dalgalanmalar görülebilir. Kişi içe kapanabilir, halsizleşebilir ve bakımsızlaşabilir.
Regl ağrıları sebebiyle dış görünüşüyle ilgilenemeyebilir. Bu süreci kişiler dış görünüşlerinden memnun olmadan geçirebilirler.
Ergenlikte kendini çirkin hissetmek
Bir ergen için dış görünüşü oldukça önemlidir. Arkadaşlarının yorumlarının ve sosyalleşmenin en önemli olduğu dönemlerdir. Bu dönemde, ergenler bedensel değişikliklerine aşırı ilgilidir. Dolayısıyla sivilcelerden, tüylerden, değişen ses tonlarından, bedensel yapılarından oldukça etkilenirler.
Ergenin kendini diğerleriyle kıyaslaması ve eksiklerine odaklanması oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Bu süreçle ilgili terapi ihtiyaçları da oldukça yüksektir. Bu dönemde ebeveynlere oldukça iş düşmektedir.
Ebeveynlerin çocuklarına gerekli desteği sağlaması, gözlemlemesi, özgüvenlerini artırması beklenebilir.
Kendini çirkin hissetmek bir hastalık mıdır?
Hepimizin dönem dönem kendini çirkin hissettiği zamanlar olabilir. Bunu bir hastalık olarak değerlendiremeyiz. Ancak sürekli bedeniyle ilgilenmek, sürekli kendini çirkin hissetmek duygusuyla yaşamak sorun yaratabilir. Böyle bir durum bize beden dismorfik bozukluğunu düşündürebilir.
İnsanların vücutlarının bazı kısımlarının çirkin göründüğüne inanmalarına neden olan bir hastalıktır. Beden dismorfik bozukluğu olan kişiler görünüşlerinde neyin yanlış olduğunu düşündüklerine odaklanarak saatler geçirirler.
Gün içerisinde birçok kez, görünüşlerini kontrol etmek, düzeltmek, örtmek veya başkalarına sormak için bir şeyler yaparlar. Başkalarına önemsiz görünen kusurlara odaklanırlar. Bu durum hayatlarını büyük ölçüde etkiler.
Kendini çirkin hissetmekten nasıl kurtulunur?
Öncelikle çirkinlik ve değersizlik duygularınızın nedenlerini anlamaya çalışın! Hangisi sizin değersizlik duygularınızın temelini oluşturuyor olabilir?
- Çocukluk travmalarınız mı?
- Sosyal çevreniz mi?
- Eşiniz veya sevgiliniz mi?
- Hamilelik veya regli döneminiz mi?
- Depresyonda mısınız?
- Ergenlik döneminiz mi?
- Bedensel veya psikolojik hastalıklarınız mı?
- Sosyal medya etkisi mi?
- Estetik dünyasının reklam hileleri mi?
Değersizlik ve çirkin hissetmeyi önlemenin ipuçları şunlar olabilir:
- Kendinizi koşulsuz kabul edin.
- Kendinizi sevin.
- Herkesin beğenmediği yönleriniz olabilir. Beğendiğiniz yönlere odaklanın.
- Zihninizi nasıl göründüğünüze odaklamayın. Sizi siz yapan onlarca başka özelliğiniz var.
- Terapi desteği alın.
- Sizi bu görüntünüzle seven birçok insan var. Onlar için görüntünüz önemli değil, fark edin.
- Kendinizi kıyaslamayın.
- Sosyal medyadaki fotoğraflara inanmayın. Filtreli pozlar güzellik algılarını bozmaktadır. Kimse her an o fotoğraftaki gibi görünmez.
- Estetik modasına aldanmayın. Estetiğin bu derece yaygınlaştığı bir dönemde reklamlar sizi kusurlarınıza odaklanmaya yönlendiriyor. Böylelikle sizler de estetik doktoralarının kapısını çalarak genel toplumun kabul ettiği güzellik kalıbına uymaya çalışıyorsunuz.
- Ünlülerin fenomenlerin hayatlarına değil, kendi hayatınıza odaklanın.
- Modayla ilginizi gözden geçirin. Her an moda olan şeyi takip edemezsiniz. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir tarz belirleyip ona göre alışveriş yapabilirsiniz.
- Kilonuzu sabit tutmaya çalışmayın. Bir kilo aralığı belirleyin. Sağlıklı bu aralık içinde kilo değişimlerini normal karşılayın.
- Değerinizi tek bir şeye bağlamayın. Siz çok daha fazla unsurdan oluşmaktasınız.
- Beslenmenizin, uykunuzun, su alımınızın sağlıklı olmasına özen gösterin.
- Sporla yeterince ilgilenin, güzel olmakla sağlıklı olmanın dengesini kaybetmeyin.
- Kendinizle iyi arkadaş olmaya çalışın.
- Size kendinizin çirkin olduğunuzu hissettiren bir kişiyse onunla ilişkinizi gözden geçirin. Zorbalığa maruz kalmayın.
Kendini değersiz ve çirkin hissetme sorununuzda dengem size yardımcı olur.
Dengemin uzman psikologları sizlere her konuda olduğu gibi değersiz, yetersiz ve çirkin hissetme konusunda da sizlere hizmet sağlar. Kendini çirkin hissetmek psikoloji k etkiler yaratabilir.
Online olarak dilediğiniz yerden istediğiniz zaman web sitemiz üzerinden psikologlarımıza erişebilirsiniz. Değersizlik hissi, çocukluktan başlayan ve ömür boyu devam edebilen bir histir ve kişinin tüm ilişkilerini etkileyebilir.
Özgüvenli, değerli, yeterli hissettiğiniz bir hayatınızın olması terapiyle mümkün olabilir. Bunun için dengemi ziyaret etmeyi unutmayın!
Diğer Makaleler:
Kaynaklar
- Barnard, R. (2012). Ugly feelings, negative dialectics: Reflections on postapartheid shame. Safundi, 13(1-2), 151-170.
- Coffey, J. (2020). Ugly feelings: Gender, neoliberalism and the affective relations of body concerns. Journal of Gender Studies, 29(6), 636-650.
- Phillips, K. A. (1991). Body dysmorphic disorder: the distress of imagined ugliness. Am J Psychiatry, 148(9), 1138-1149.
- Altieri, C. (2006). Ugly feelings, powerful sensibilities.
- Tangney, J. P. (1991). Moral affect: the good, the bad, and the ugly. Journal of personality and social psychology, 61(4), 598.
- Shimakawa, K. (2007). Young Jean Lee’s Ugly Feelings About Race And Gender: Stuplime animation in Songs of the dragons flying to heaven. Women & Performance: a journal of feminist theory, 17(1), 89-102.