- Su tarifleri paylaşmak, sosyal medya platformu TikTok’ta WaterTok olarak bilinen viral bir trend haline geldi.
- Ev yapımı aromalı su içeceklerinin reklamı genellikle sağlıklı içecekler olarak yapılır, ancak uzmanlar birçok popüler su tarifinin günlük alımınıza istenmeyen şeker ve kalori ekleyebileceği konusunda uyarıyor.
- Sağlık uzmanları, sulu kalmanın en iyi yolunun sade su içmek olduğunu söylüyor, ancak bazı su tarifleri sağlık açısından fayda sağlayabilir.
“Watertok” adlı bir trend, insanların susuz kalmamasına yardımcı olma sözü vererek TikTok’ta dalgalar yaratıyor.
WaterTok nedir?
Temel olarak, trend, ev yapımı aromalı su için “su tarifleri” paylaşmaya kadar uzanıyor.
Sosyal medya platformunda paylaşılan videolarda, insanlar taze meyveden Skittles ve Nerds gibi şeker markalarına kadar her şeyi kullanarak bardakları suyla doldurup ardından tatlar ekliyorlar.
Kayıtlı bir diyetisyen olan MS, RD Stephanie Coburn, “Fikir, suyu daha çekici hale getirmek ve nihayetinde gün boyunca su alımınızı artırmaktır” diyor.
“Pina colada” ve “doğum günü pastası” gibi en popüler su tariflerinin çoğu neşeli, eğlenceli ve lezzetli görünüyor, ancak birçok sağlık uzmanının endişelerini dile getirmesinin nedenlerinden biri de bu.
Şekersiz, az şekerli, yapay tatlandırıcılar ve sıfır kalorili gibi açıklamalarla sağlıklı bir trend olarak tanıtılmasına rağmen, pek çok popüler su tarifi göründüğü kadar sağlıklı nemlendirici içecekler değildir.
Aslında, bazıları günlük alımınıza istenmeyen kaloriler ve şeker ekleyerek kilo almanıza katkıda bulunur.
İşte beslenme uzmanlarının WaterTok trendine girmeden önce dikkate alması gerekenler.
WaterTok neden trend oluyor?
“WaterTok” adı, trendin patladığı “su” ve “TikTok” karışımıdır. İsim yeni olabilir, fikir değil. Aslında belirli popülasyonlar için tıbbi rehberlik olarak başladı.
“WaTok başlangıçta, diyet sıvıdan katıya geçerken, kilo vermeye ve ameliyat sonrasına yardımcı olmak için beş günlük bir ameliyat öncesi sıvı diyet sırasında su alımını desteklemesi gereken bariatrik hastalarla başladı. Mide işlevi” diye açıklıyor Kayıtlı Diyetisyen ve Culina Health CEO’su Vanessa Rissetto.
Tiktok nasıl ortaya çıktı?
MS, RDN, LD, beslenme uzmanı Mary Sabat, “Hızla ilgi gördü ve sağlık, sağlıklı yaşam ve sıvı alımıyla ilgilenen daha geniş bir kitlede yankı buldu” dedi.
WaterTok’un Avantajları
Tüm McDonald’s Diyeti gibi bazı TikTok trendleri, genellikle beslenme uzmanlarından iki beğeni alıyor. Ancak WaterTok’un bazı faydaları olabilir, en önemlisi artan hidrasyon ve ortaya çıkarabileceği pozitif dalgalanma etkisi.
Coburn, “Müşterilerimin çoğunun gün boyunca hidrasyonlarını artırmanın fayda sağlayacağını görüyorum” diyor. “Sıradan su içmek ideal olurdu, ancak bazı insanlar bundan hoşlanmaz. İçme suyunun çekiciliğini artırmak anlamına geliyorsa, yapay olarak tatlandırıcı, renklendirici veya tatlandırıcı su seçenekleri olabilir.
Coburn, aromalı suların, vücutları ameliyattan önce ve sonra sıvılara ihtiyaç duyan obezite hastaları için ek faydalar sağlamaya devam edebileceğini ekliyor.
“Ameliyattan sonra suyun tadının iyi olmadığını bildiren birçok bariatrik hastayla da çalıştım” diyor. “Crystal Light, sulu kalmalarını sağlamak için tadı geliştirmek (veya en azından sade suyun tadını maskelemek) için genellikle ilk öneriydi.”
Daha fazla su içmenin faydaları
“Daha fazla su için” ortak bir sağlık hedefidir. Ama neden?
- normal vücut ısısını korumak
- eklemleri, omuriliği ve hassas dokuyu koruyun
- iç sıhhi sistemi düzenler (idrar, terleme ve dışkılama)
A
- Hidrasyonun cilt bariyeri işlevine yardımcı olduğuna dair kanıtlar belirsizliğini koruyor
- Dehidrasyon, dikkat, yürütme işlevi ve motor koordinasyon dahil olmak üzere bilişsel performansı bozmuştur.
- Artan su alımı, obez yetişkinlerde vücut ağırlığını ve yağını azaltabilir
- Yüksek su alımı ve böbrek taşı riskinin azalmasına ilişkin veriler sınırlıdır.
WaterTok’un Riskleri
WaterTok’un faydaları olmasına rağmen, uzmanlar insanların bir bardağı kaldırmadan önce birkaç olası dezavantajı göz önünde bulundurması gerektiğine inanıyor:
- aşırı hidrasyon
- kötü ruh hali
- kilo almak
- Sindirim problemleri
- Tatlı yiyecekler için artan istek
- diş problemleri
- rahatsız yemek
Suyun faydaları olabilir, ancak çok fazla iyi yanı var – ve bu burada doğru.
Balance One Supplements’e kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Trista Best, “Aşırı hidrasyon veya çok fazla su içme riskleri, ciddi vakalarda nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilen su zehirlenmesine yol açabilir” diyor.
Dahası, bir
WaterTok içecekleri de sadece su değildir. Sukraloz da dahil olmak üzere bazıları yapay olarak tatlandırılmış tozlar ve şuruplarla tatlandırılırlar.
Rissetto, “Sukraloz, su moleküllerini şeker molekülünden uzaklaştıran ve bir baz olarak klor ekleyen yapay bir tatlandırıcıdır” diyor.
Rissetto buna işaret ediyor
Daha da kötüsü Sabat, bu eğilimin bir kişinin tatlı yiyeceklere olan iştahını artırabileceğinden endişe ediyor.
Sabat, “İster normal ister yapay olsun, tatlandırıcı alımımızı artırdıkça, tatlı yiyecek ve içeceklere olan isteğimiz artıyor” diyor. “Bu, bazı insanları meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerdeki doğal tatlılıktan uzaklaştırabilir.”
Sabat ayrıca tozların diş sorunlarına neden olabilecek maddeler içerebileceğini söylüyor.
Sabat, “Yapay su artırıcılarda yaygın olarak kullanılan bir katkı maddesi olan sitrik asit diş minesini aşındırabilir” diyor. “Gıda boyası dişleri lekeleyebilir.”
Bununla birlikte, uzmanların en büyük korkularından biri, bu eğilimin düzensiz beslenmeye yol açabileceğidir.
Best, “WaterTok, belirli yeme bozukluklarının bir belirtisi olabilen sıvıları sınırlama veya aşırı tüketme dürtülerini tetikleyerek yeme bozukluklarını etkileyebilir” diyor.
Sabat, WaterTok ile ilgili bu endişeyi paylaşıyor.
Sabat, “Yeme bozukluğu davranışları olan biri kalori almaktan ve kilo almaktan korkuyor” diyor. “Açlık sinyallerini görmezden gelmek için sıvı içerek ve tükettikleri kalori miktarını azaltarak bunu en aza indirebilirler.”
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Best genellikle geleneksel 64 oz’u önerir. (veya 8 bardak) su için.
2004’te ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri aşağıdakileri önerdi:
- Erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) sıvı
- Kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı
Coburn, günde sekiz bardağın iyi bir başlangıç olduğunu söylüyor. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bir kişinin sıvı ihtiyaçlarını etkileyen birçok faktörün olduğunu söylüyor:
- Sağlık. Coburn, “Ateş, kusma ve ishal ile vücut sıvı kaybeder” diyor.
- Aktivite seviyesi. “Terleme, sıvı gereksinimlerini artırır” diyor.
- Nerede yaşıyorsun. “Daha sıcak iklimler ve daha yüksek rakımlar sıvı gereksinimlerini artırır” diyor.
- Hamile/emziriyor. Hamile veya emziren kişilerin daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
Gününüze nasıl daha fazla su dahil edebilirsiniz?
Coburn, daha fazla su elde etmenin bazı güvenli ve doğal yollarının şunları içerdiğini paylaşıyor:
- Mililitre veya ons olarak işaretlenmiş su şişelerini kullanma
- Hedef belirleme (örneğin, 64 ons kriterine ulaşmak için öğlen 32 ons ve yatmadan önce 32 ons)
- Akıllı saat veya telefonda uygulamaları kullanma ve hatırlatıcıları ayarlama
Normal bir bardak temiz su size göre değilse, Best bunu biraz daha ilginç hale getirmenin birkaç yolu olduğuna dikkat çekiyor.
Daha ilginç hale getirin (tüm Trista)
Best, “Taze meyve, şifalı bitkiler veya limon veya salatalık gibi doğal tatlar kullanarak suya tat katın. Bu seçenekler iyidir çünkü kalori veya yapay içerik eklemezler.”
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.