Merhaba herkese,
Bugün bahsetmek istediğim konu yine motivasyon ile alakalı. Bir çoğumuz diyet yaparken ya da diyete başlamadan önce motivasyon arayışı içersinde oluyoruz, biliyorum çünkü o olmadan insanın eli kolu bağlı oluyor. Bu sebeple hiç birşey yapmaya başlamadan önce ilk yapılması gereken şey bana kalırsa gaza gelmek. Benim buna yardımcı bir kaç yöntemim var, çoğu zaman işe yarıyor.
Dergilerden manken fotoğrafı bakmakla motive olunabileceğini sanmıyorum, en azından kendini olduğu gibi beğenen kimse bu şekilde gaza gelmez, ki bence bu uzun, kısa, balık etli, zayıf… nasıl görünürsek görünelim olması gereken bir durum. Bana ne Candice’in 10 metre bacağından yani, ne yapayım miranda kerr’in 10 cm belini. Benim yöntemlerim biraz daha farklı, faydalı ve ulaşılabilir türden.
Güne health.com ve mayo clinic ile sağlıkla başlayın
Çoğu sabah bilgisayarımı açtığımda yaptığım ilk iş bu siteye girmek oluyor. Ben şahsen araştırıp okumayı çok seven biriyim, hele bilmediğim bir şeyler öğrenmek bana inanılmaz zevk veriyor. Yeni bir şeyler öğrenmenin yanısıra, bir şeyleri doğru yaptığımı öğrenince o motivasyon adeta dört bir yanımı sarıyor. Ayrıca sitenin görselleri ve dili de çok güzel içimi ferahlatıyor ve güne sağlıklı seçimler yaparak başlamam konusunda önayak oluyor diyebilirim.
Mayo clinic ile söyleyeceklerim ise şunlar, sağlıklı beslenme konusunda her kafadan ayrı ses çıktığı bir çağdayız, şahsen ben en güvenilir kaynağın mayo clinic olduğunu düşünüyorum zira kaynak gösteriyorlar ve kesinlik kazanmamış bilgileri kesinmiş gibi yazmıyorlar.
Erken kalkın ve gününüzü planlayın
Erken kalkmaya bayılan biri olarak bu herkese verebileceğim bir tavsiye. Planlama konusunda da benzer hislerim var. Planlanmış ve dolu dolu yaşanmış bir gün insanı mutlu ediyor. Planınıza %100 sadık kalmanıza gerek yok, aslında amaç kendinize ufak hedefler belirleyip onları başarmak.
Güne 1 büyük bardak su ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak
Benim uyanır uyanmaz yaptığım ilk şey dev bir bardak su içmek oluyor. Uyurken vücudumuz su tüketiyor ve kanımızı temizliyor saolsun. Sabah kalktığımızda ilk iş tuvalete koşmamızın sebebi bu. Bir zamanlar okuduğum yazıya göre dehidre haldeki sabah vücudunu su ile doldurmak gün içersinde fazla yemek yemeye engel oluyor ve iştah kontrolü sağlıyormuş.
Benim buna ekleyeceğim bir şey daha var. Ben ne zaman sağlıklı ve diyetime uyan bir kahvaltıyla güne başlasam günün geri kalanında ister istemez yediklerime dikkat ediyorum. Sebebi ise madem kahvaltıda yumurtalı ekmek, nutella, bal gömmedim, bari yaptığım çabaya değsin düşüncesi. Diyetlerin ilk 3 gününün zor olması da bundan kaynaklanıyor, 3. günden sonra iştahın kapanma sebebi kesinlikle ilk 3 gün çekilen çile. 3 günü atlattıysam gerisini de başarabilirim, aslında o kadar da kötü değilmiş düşüncesi.
Sağlıklı yemek tarifleri araştırın
Diyet yapmanın ve sağlıklı beslenmenin lezzetsiz olacağını kimse söylemedi. Yemek yapmayı ve mutfağı ne kadar sevdiğimi artık bilmeyen yok diye düşünüyorum. Yeni ve sağlıklı, şu aralar düşük karbonhidrat beslendiğim için, ilk defa deneyeceğim ketojenik tarifler beni oldukça motive ediyor diyebilirim.
Özellikle sevdiğim yemeklerin sağlıklı versiyonlarını yapabilmek bana kalırsa harika bir duygu.
Eski fotoğraflara bir göz gezdirin
Yukarıda bahsettiğim gibi manken, oyuncu fotoğraflarına bakım motive olmak bana saçma geliyor, en fazla mm iyiymiş diyip geçiyorum. Ancak kilo aldığım ya da rejim yaptığım zamanlar, en fit ve sağlıklı olduğum dönemlerde özellikle yazın çekilmiş mutlu fotoğraflara bakmak moralimi gerçekten yerine getiriyor. Bir yengeç burcu olarak halihazırda geçmişine bağlı biriyim dolayısıyla bu durum kimseyi şaşırtmasın. Sağlıklı ve kas oranı yüksek günlerim bana bunu tekrar yapabileceğimi ve istersem ne kadar güzel bir postürüm olabileceğini gösteriyor.
Bir çok kişi önce/sonra fotoğraflarından da motive olduğunu söylüyor ama bana etkisi olmadı hiç bir zaman açıkçası. Başka insanların yaptıklarını yapabileceğimin garantisi olmadığı için ilgimi çekmiyor. Tek kıstasım kendimim.
Kendinize kilo ya da ölçü bazlı hedef koymasak mı?
Yıllarca bu şekilde kilo vermeye beslenmemizi değiştirmeye çalıştık, ancak gerçekten sağlıklı bir şekilde kilo verdiğim zamanları düşününce aslında hiç hedef koymadığımı farkediyorum. Bazı insan vardır hedefe odaklanmayı sever ve motive olur, bazısı vardır baskı altında konsantre olamaz. Ben 2. gruptanım. Okulda da, işte de ne zaman özgür bırakılsam o zaman başarılı oldum.
Kilo verme konusu da böyle, her gün tartılmak insana yanlış hisler yaşatabiliyor, vücudumuz su tutuyor, bazen afedersiniz ama kakaminçomuz oluyor ve bu tartıya yansıyor. Sonuç: hızlı motivasyon kaybı ve fıstık ezmesi kavanozu ile aşk yaşamaya geri dönmüş bir Berrak.
Ben sayısal hedef koymaktansa atıyorum mesela, en sevdiğim 36 ya da 38 beden pantolonuma girmek gibi hedefler koyuyorum ve diyet yaptığımı yediklerime dikkat ettiğimi aşırı düşünmemeye çalışıyorum.
Playlist’lerinizi saklayın
Yoğun spor yaptığım dönemlerde en çok kullandığım yöntem buydu. Eski takipçilerim bilir bir ara koşuya sarmıştım, haftanın 4-5 günü 4 ila 6 kilometre arasında koşuyordum. Koşmak insana müthiş bir his veriyor ancak en zor kısmı başlamak. Neyse, bu koşular için enerjimi yükselten tempolu şarkılardan oluşan playlistlerim vardı. Aradan zaman geçtikten sonra ben sporu biraz boşlamıştım ve bu listelere tekrardan göz gezdireyim dedim. Koştuğumda kendimi nasıl iyi hissettiğimi hatırlattı ve beni spora dönmem için inanılmaz şekilde teşvik etti. Sizin spor yaparken dinlediğiniz bir listeniz yoksa en azından şunu yapmaya çalışın, zamanında çok sevdiğiniz yüksek tempolu bir şarkı varsa onu açın, belki o şarkıda inanılmaz dans etmiştiniz, dev eğlenceler yaşamıştınız, ya da konserde tepinmiştiniz, enerjisi yüksek olduğu sürece ne olursa olsun.
Bence sizde de işe yarayacak!
Diyet ve kilonuzu takıntı haline getirmesek daha iyi bence
Bunu benden duymak bir çoğunuzu şaşırtacak, zira çoğu kişi beni kilo konusunda takıntılı sanıyor. Tamam biraz fazla ilgili olabilirim ama kesinlikle takıntılı kelimesini kabul etmiyorum çünkü fazla kilo beni üzmüyor, canımı derinlemesine sıkmıyor, sadece bi 7-8 kilo vermek istiyorum. Tabii ki doğuştan balık etli olan herkes gibi benim de çöktüğüm anlar oldu. Ne zaman çöksem, takıntı haline getirsem daha da kilo aldım ve daha mutsuz oldum. ‘Hayata pozitif bakın’ lafı bana sentetik bir deli saçması gibi geliyor, bu sebeple benim tavsiyem güçlü olmakla ilgili. Güçlü olmak bana göre iktidar sahibi olmak dominant olmak değildir. Bence güç özgüvenden gelir. Kendinize güvendiğiniz ve kendinizi kontrol edebildiğiniz kadar güçlüsünüzdür. Oh ne biçim motivasyon konuşması yaptım allah allah.
Kilo vermeyi fazla düşünmek ve ağırlığını gözünüzde büyütmek yerine kendi tercihlerinizi yapacağınızın ve bunu isteyerek başaracağınızın bilincinde olmak bana her zaman daha motive edici gelmiştir. Hayatımda yaptığım değişikliklere alışmak hatta onları sevmek bana bu konuda oldukça kolaylık sağlıyor. Dev bir hamurişi aşığı olan ben her akşam protein ile beslenirken bir kere bile ekmek olsa diye düşünmüyorum. Ancak çok canım tatlı çektiğinde kendime işkence yapmıyorum, gidiyorum paşa paşa 1 çay kaşığı nutellamı gömüp kahvemi yudumlamaya devam ediyorum.
Yahu kilo milo önemli de özsaygınızdan, mutluluğunuzdan önemli mi allaseniz?
Son olarak size pikasso ile veda ediyorum, siz de benim kadar özlemişsinizdir tahminimce…
Sizin kullandığınız motivasyon yöntemleri neler, belki ben de listeme eklerim birlikten kuvvet doğarmış gardaşlılar!
–Berrak