Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birçok vakit hakikat nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer telaş belirtilerini azaltmada nefesin ehemmiyetine vurgu yaparak, meskende uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında değerli bilgilendirmelerde bulundu.
Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri
Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, endişe ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle hakikat nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak âlâ hissetmememize hatta sıhhat sıkıntıları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim bağına dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve gerçek nefes almayı öğrenerek telaşımızı yönetebilmemiz mümkündür. Hakikat nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha yeterli yönetebilirsiniz. Yanlışsız nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile irtibatlıdır. Vücudunuzda yeterli şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.
Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu biçimde sıralayabiliriz:
- Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar.
- Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
- Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun mühlet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere problemler ortadan kalkar.
3 Husus de meskende uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin
1. Karından Nefes Almak
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün öteki elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin lakin bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu usulü uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz hayli değerlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve yanlışsız nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.
2. Eşit Nefes Almak
Bu nefes idmanında, burnunuzdan solumanız çok kıymetlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Birebir formda nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes antrenmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi
Gün içerisinde sık sık dert, endişe, tasa üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes idmanının gücünden yararlanabilirsiniz.
Bu idmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı