Ofislerimizin stresli ortamlar olduğunu düşündüğümüz zamanı hatırlıyor musunuz? Evet, o günlerdi! Covid-19 salgını hâlâ yaygındır ve dünyanın her yerindeki işletmeler, alışveriş yapmayı bırakıp ev kültüründen bir iş kurmaya zorlandı. Bu, doğru şekilde yapılmazsa yarardan çok zarar verebilir. Bu zamanlarda rehberlik edebilecek bir sağlık koçuna ulaşmak en iyisidir.
Mevcut çalışma durumunuz nedeniyle kendinizi endişeli veya üzgün buluyorsanız, aşağıda belirtilen akıl sağlığı bakımı ipuçları size yardımcı olabilir.
# 1 Evde Dolaşmaya Çalışın
9 saatlik vardiyamızın tamamını her zaman koltuklarımıza yapıştırılmış olarak geçirdiğimize inanmak istesek de, gerçek şu ki yapmadık. Gerçekte, vardiyamızın en az 1-2 saatini meslektaşlarımızla etkileşime girerek, öğle yemeği yerken, toplantılara katılarak vb. Harcardık. Evden çalışmanın günümüzde yeni normal olmasıyla birlikte, tüm bu dikkat dağıtıcı unsurlar yoldan çekiliyor ve bu, zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Buna karşı koymanın harika bir yolu, ortalama iş günümüzü bölmek ve her 2 saatte bir en az 5-10 dakika evde dolaşmak ya da işten aklınızı alacak başka bir aktivite yapmaktır.
# 2 Bir Rutin Oluşturmaya Çalışın
Evden çalışmak, bizi bir belirsizlik durumuna sokabilecek bir yönetim eksikliği anlamına gelir. Aynı zamanda daha önce rahatlamak için ayırdığımız alanlarda çalıştığımız için stresli bir ortam da yaratabilir. Burada bir rutin oluşturmak harikadır çünkü bize zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yönelik bir kontrol duygusu verir. Rutin katı olmak zorunda değildir, ancak arada 1 saatlik öğle yemeği molası ile sıkı bir 9-5 çalışma programı izlerseniz, şimdi aynı rutini izlediğinizden emin olun.
# 3 Belirli Bir Çalışma Alanına Sahip Olun
Pandemi ikisini birbirine yaklaştırıyor gibi görünse bile, herkesin belirlenmiş bir iş ve ev yaşamına ihtiyacı vardır. Bu durumla başa çıkmanın en iyi yolu (bir rutini takip etmekten başka), evinizde belirli bir alanı çalışma alanınız olarak kabul etmektir. Seçtiğiniz yerin genellikle günlük aktiviteleriniz için kullanmadığınız bir yer olduğundan emin olun ve sonra onu yalnızca çalışırken kullanın. Buna bir örnek, yemek masanızda genellikle akşam yemeği yerken oturmadığınız bir koltuk olabilir. Bu süper basit ayrım, iş ve ev yaşamınız arasında boşluk yaratmada uzun bir yol kat edebilir ve gelişmiş zihinsel sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
# 4 Her Şeyin Düzende Olduğundan Emin Olun
İnsanlar, iyi bir internet bağlantısının zihinsel sağlığımız üzerindeki gücünü yanlışlar. “Ofisten çalışma” kültüründen “evden çalışma” kültürüne geçmek biraz uyum sağlayabilirken, uygun altyapı olmadan çalışmaya çalışmak çok fazla stres ekleyebilir ve ruh sağlığımızın bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden çalışmaya başlamadan önce, gerekli altyapının yerinde olup olmadığını görmek için biraz zaman ayırın. Buradaki altyapı, iyi bir wifi bağlantısından uygun bir masa ve sandalyeye kadar değişebilir. Karşılaştığınız sorunlar BT ile ilgiliyse, şirketinizi derhal bilgilendirin. Çoğunlukla, şirket size yardımcı olabilir ve bu, stresinizi büyük ölçüde azaltacaktır.
# 5 İrtibatta Kalmaya Çalışın
Daha önce de belirtildiği gibi, iş günümüzde en az birkaç saat sosyalleşerek geçiriliyor. Önemsiz görünse de, sosyalleşme aslında streslerimizi dışarı atmamızda ve genel olarak zihinsel sağlığımızı iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, meslektaşlarınızla olabildiğince iletişim halinde kalmaya çalışmak önemlidir.
# 6 Çok Fazla Şey Kötüdür
COVID-19 salgınının en büyük yan etkilerinden biri, sosyal medyanın aşırı kullanımıdır. Sadece bu da değil, haberleri bırakırken çalışmanız da alışılmadık bir durum değil. Bu sürekli bilgi alımı zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve zaten stresli bir duruma daha fazla stres katabilir. Bundan kaçınmak için, aldığınız bilgi miktarına bir sınır koyduğunuzdan emin olun ve günde 2-3 saat ile sınırlamayı deneyin. Bu, zihninize bir mola verecek ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.
# 7 Gümüş Astara Dikkat Edin
Böyle bir zamanda, bir bardağın yarısı boş bir bakış açısını geliştirmek ve sürdürmek gerçekten çok kolay. Bazılarına gerçekçi görünse de, gerçek gerçek, kişinin zihinsel sağlığının bozulmasına yol açabileceğidir. Bu nedenle, olumsuzlara odaklanmak yerine, biraz zaman ayırıp olumlulara odaklanmaya çalışın. Buradaki olumlu yönler, daha fazla uyumak ve günlük geçişten kaçmak kadar basit bir şeyden, tasarrufta artış ve hobinizi uygulamak veya yeni bir beceri öğrenmek için fazladan zaman kazanmak gibi daha karmaşık pozitiflere kadar değişebilir. Senin için olumlu olabilecek bir şeyin başkası için illa ki olumlu olması gerekmez, bunu unutma ve iyi olacaksın. Zor duyguları çözmek için yardım alın
Şimdi Bir Danışmanla Konuşun!
Özet
Akıl sağlığı, Hint toplumunda tabu bir konu olma eğilimindedir, ancak şimdi, tüm hızıyla ev kültüründen gelen çalışmalarla, zihinsel sağlığınıza gereken önemi vermek önemlidir. Burada akıl sağlığınızın yalnızca çevresel stres faktörleri nedeniyle bozulmadığını, aynı zamanda mevcut fizyolojiniz nedeniyle de bozulabileceğini belirtmek önemlidir. Kısaca söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler, egzersiz yaptığınız miktar ve genel sağlığınız ruh sağlığınızın durumunda önemli bir rol oynar. Bu nedenle buna dikkat etmek gerekir.
Healthifyme, sağlığı 360 derecelik bir açıdan gören ve diyetinizi ve egzersiz rejiminizi eşit oranda eğlendiren çok yönlü bir sağlık planına yürekten inanan bir platformdur. İhtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir kalori izleyici, diyet planı ve egzersiz rejimi sağlar. Healthifyme ayrıca halkı eğitmeyi amaçlamaktadır ve blogları kişinin ruh sağlığı hakkındaki bilgilerden farklı içerik ve yiyeceklerin yararına kadar her şeyi içerir. Play Store’a gidin ve hemen uygulamayı indirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Evden çalışmak, uygun özen gösterilmezse zor bir durum olabilir ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yukarıda belirtilen ipuçları stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra, gerçekçi bir mercek benimsemeye çalışmalı ve mevcut ev ortamınızda yapabileceğiniz ve yapamayacağınız şeyler olduğunu kabul etmelisiniz.
İlk adım, tükenmişliğin nedenini anlamak olacaktır. Bu, kendinize yüklediğiniz gerçekçi olmayan beklentiler gibi kişisel nedenlerden veya aşırı iş yükü gibi dış faktörlerden dolayı olabilir. Tükenmişliğin nedeni kişiselse, sorunlarınızı çözmenize yardımcı olması için bir psikoloğa ulaşmanız ve buna dış faktörlerden kaynaklanıyorsa, patronunuzla aynı konuda konuşmanız önerilir.
Ülke olarak Hindistan’ın “As Indians” ile geçmişi vardır. Bazen iş stresi konusunu ve kişinin ruh sağlığının bozulmasına neden olan faktörleri görmezden geliyoruz. Şu anda, Covid-19 salgını tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğundan, kişinin ruh sağlığına dikkat etmesi hayati önem taşıyor. Bu kişisel olarak, egzersiz ve meditasyon yoluyla uygulanabilir ya da aynı konuda yardımcı olması için bir terapiste bile ulaşabilirsiniz.
Ev kültüründen gelen çalışmaların yeni normal olduğu düşünüldüğünde, insanların işleriyle kişisel yaşamları arasında sınırlar yaratmakta zorlanmalarına şaşmamak gerek. Bu sınırları oluşturmanın en iyi iki yolu, bir rutin oluşturmak ve işiniz için evin etrafında alanlar belirlemektir. Bununla birlikte, bireyin bu dönemde daha fazla iş üstlenmesi alışılmadık bir durum değildir ve eğer bu başınıza gelen bir şeyse, patronunuzla aynı şeyi konuşmanız ve bazı temel kurallar koymanız tavsiye edilir.
Günümüzde salgını atlatmak için aşırı içme ve aşırı yemek yeme gibi sağlıksız alışkanlıkları vurgulayan bir sürü şaka var. Bununla birlikte, pek çok çalışma, diyetinizin genel zihinsel sağlığınızı etkileyebileceğini kanıtlamıştır. Bu yüzden şakalar bazılarını güldürse de, gerçekte gerekli meyve ve sebzeleri yemek, susuz kalmamak ve şeker ve alkolden uzak durmaya çalışmak gibi daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmak oldukça önemlidir.