Her adet dönemi farklıdır. Kanama bazen ağır, bazen kısadır. Bununla birlikte, adet kanamasının kıvamı da değişebilir. Örneğin uzayan sümüksü adet kanamasının nedeni, rahim önündeki kanalda bulunan ve adet kanına karışan servikal mukustur…
Makaleye Genel Bakış
- Sümüksü Adet Kanaması Normal mi?
- Servikal Mukus Nedir?
- Adet Döngüsü Sırasında Servikal Mukus Nasıl Değişir?
- Adet Kanaması Kıvamındaki Diğer Değişiklikler
Sümüksü Adet Kanaması Normal mi?
Birçok kadın için regl, jinekolog bir yana, en yakın arkadaşlarıyla bile konuşmadıkları bir konudur. Tutarlılık, renk ve miktardaki değişiklikler bu nedenle birçok kadında endişeye neden olur. İyi haber şu ki; kanamanın ağır, hafif veya farklı kırmızı tonlarında olması normaldir. Ayrıca, kanda sümüksü mukus görülmesi de nadir değildir. Bu, kanla karışan servikal mukustur. Adet ilerledikçe mukus miktarı azalır.
Servikal mukus tamamen doğaldır ve her kadında vardır. Bu, serviksteki bezler tarafından üretilen beyazımsı ila sarımsı, hafif asidik bir salgıdır. Rahim ağzını bakteri girişinden korur ve spermi uzaklaştırır. Adet döngüsü sırasında, östrojen ve progesteron hormonlarının etkisiyle akıntı değişir. Örneğin yumurtlama akıntısı çok akıcı ve şeffaftır. Adetten kısa bir süre önce, söz konusu akıntı beyazımsı ila sarımsı bir renge ve yapışkan bir kıvama sahiptir.
Ayrıca hormonal doğum kontrolü hapı alıyorsanız, servikal mukusunuz spermin serviksten geçmesini engellemek için tam olarak kalınlaşır. Sonuç olarak, uzayan ve sümüksü kıvama sahip adet kanı genellikle endişelenecek bir şey değildir. Aniden değiştiyse ve endişeleniyorsanız, her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
İlginizi çekebilir: Adet döneminde büyük kah pıhtısı gelmesi neden olur?
Servikal Mukus Nedir?
Servikal mukus, serviksteki bezler tarafından üretilen bir salgıdır. Bölgeyi patojenlere karşı korur ve vajinadaki iklimi döllenmeye en uygun şekilde hazırlar.
Servikal mukusun kıvamı döngü sırasında değişir. Başlangıçta hiç görünmeyebilir, daha sonra daha beyazımsı ve kremsi hale gelir. Yumurtlamaya yaklaştıkça, mukus daha ince bir hal alır. Servikal mukus ne kadar ince olursa, yumurtlamaya o kadar yakın olursunuz. Yumurtlamadan sonra, mukusun görünümü önemli ölçüde değişir (daha kremsi olur, bazen topaklanır veya tamamen kaybolur). Yumurtlamanın yaklaştığını bu şekilde anlayabilirsiniz.
Servikal mukus, duyum, dokunma ve görme yolu gibi çeşitli şekillerde gözlemlenebilir. Hormon seviyeleri gün boyunca değiştiğinden, gün boyunca servikal mukusun izlenmesi önemlidir. Servikal mukusun kalitesini gözlemleyebilmek için parmağınızla veya tuvalet kağıdıyla (tercihen idrarla karıştırılmaması için tuvalete gitmeden önce) vajinal açıklığı silmeniz yeterlidir.
Adet Döngüsü Sırasında Servikal Mukus Nasıl Değişir?
Döngünüz sırasında, östrojen ve progesteron hormonlarının etkisiyle servikal mukus değişir. Bu, onu mevcut döngü durumunuzun önemli bir göstergesi yapar. Size tam olarak döngünün neresinde olduğunuzu söyleyebilir.
Östrojen hormonu, yumurtlamadan önce olgunlaşan yumurta keseleri tarafından üretilir. Östrojen ne kadar fazla oluşursa, servikal mukus da o kadar sıvılaşarak daha şeffaf ve döndürülebilir hale gelir. Östrojen açısından zengin servikal mukusun pH değeri baziktir. Bu nedenle, penetran spermi asidik vajinal ortamdan koruyabilir.
Progesteron hormonu, yumurtlamadan sonra sarı cisim (corpus luteum) adı verilen organ tarafından üretilir. Progesteron ne kadar fazla oluşursa, servikal mukus o kadar kalın ve kuru hale gelir. Ayrıca artık vajinadan aşağı inmez ve serviksi mühürler. Bu da vücudu istilacı patojenlerden korur.
Adet Kanaması Kıvamındaki Diğer Değişiklikler
Sümüksü yapıdaki kanamaya ek olarak, yumuşak jöle benzeri bir kıvamda olan bazı kan pıhtılarının görülmesi de normaldir. Bununla birlikte, desidual veya endometrial döküntüler olarak adlandırılan daha fazla “doku benzeri” kümeler gelişebilir. Bu endişe verici görünse de nadirdir ve endişeye mahal yoktur.
Regl kanındaki tamamen beyaz topaklar ise, adetliyken sıklıkla ortaya çıkan veya kötüleşen bir mantar enfeksiyonu belirtisi olabilir. Bu, özellikle bölgede bir kaşıntı varsa olasıdır. Sarı veya yeşilimsi pütürlü akıntıya da dikkat edilmelidir. Çünkü bu özellikle kokuluysa bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
Özetlemek gerekirse, adet kanı kıvamındaki değişiklikler çoğunlukla hormonlardan kaynaklanır ve yaşamınız boyunca değişmeye devam edecektir. Adet döneminiz boyunca düzenli olarak büyük kan pıhtıları ile karşılaşıyorsanız veya adet dönemi kanınızın kıvamı eşlik eden semptomlarla birlikte değiştiyse, doktorunuzla konuşmaktan zarar gelmez.
Emziren Anneler Üzüm Yiyebilir mi?
Yediğiniz besinlerin sütünüz vasıtasıyla bebeğinize aktarıldığını biliyorsunuz ve asidik bir meyve olan üzümün minik yavrunuzda soruna neden olup olmayacağını merak ediyorsunuz. Kısa cevap: Aşırıya kaçmadan az miktarda yenilen üzüm emziren anneler için güvenlidir ve anne sütüyle beslenen bebeklere faydalıdır.
Hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme (laktasyon) sürecinde de damak zevkinizi ikinci plana atarak ufaklığın sağlığına odaklanmanız gayet normal. Zira, yediğiniz her şeyden sütünüz vasıtasıyla bebeğiniz de nasipleniyor. Sağlıklı beslenmeniz sütünüzün kalitesini artırarak hem bebeğinizin gelişimine yardımcı olacak hem de sizin daha zinde ve mutlu hissetmenize katkıda bulunacak. Peki ama üzüm bunlardan biri mi?
Makaleye Genel Bakış
- Emzirme Döneminde Üzüm Yenir mi?
- Emziren Anneler Üzüm Tüketiminde Nelere Dikkat Etmeli?
- Ya Hamilelik Döneminde?
- Emzirme Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?
Emzirme Döneminde Üzüm Yenir mi?
Bildiğiniz üzere yedikleriniz ve içtikleriniz sütünüzle birlikte bebeğinize aktarılıyor. Bu, bir anlamda aynı gıdalarla beslendiğiniz anlamına geliyor. Bu nedenle, minik yavrunuzu emzirirken sağlıklı ve dengeli beslenmeniz son derece önemlidir.
Üzüm, annelerin ve minik bebeklerin ihtiyaç duyduğu birçok önemli besinleri içerir. B, C ve K vitaminleri, folat, antioksidanlar, lif, organik asitler ve pektin bunlardan bazılarıdır. Dahası, kan basıncını ve sindirimi düzenlemek gibi çeşitli sağlık yararları bulunur. Yani evet, emzirme döneminde üzüm yemek güvenlidir ve faydalıdır. Bebeğinizi emzirdiğiniz süre boyunca makul miktarlarda olmak şartıyla sarı veya siyah üzüm yemenizde sakınca yoktur.
Emziren Anneler Üzüm Tüketiminde Nelere Dikkat Etmeli?
Bebeğini sütüyle besleyen annelerin üzüm yemesi her ne kadar güvenli olsa da birkaç detayı göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Bu durum özellikle bebeğiniz gaz sancısı çekiyorsa önemlidir.
- Üzüm yetişkinlerde gaz yapan bir meyvedir. Yediğiniz besinler sütünüze geçtiğinden bebeğinizde de gaz sorunu veya mide rahatsızlığı oluşabilir. Ancak yine de aşırıya kaçmadan küçük bir salkım üzüm yemeniz ciddi bir soruna neden olmamalıdır.
- Bebeklerde görülen ve genellikle gaz sancısı nedeniyle oluşan rahatsızlığa kolik denir. Bebeğinizde kolik varsa üzüm de dahil olmak üzere gaz yapan diğer yiyecekleri sınırlandırmak iyi bir fikirdir.
- Bebeğinizdeki gaz sancısının sorumlusu olarak üzümü görebilirsiniz ancak emin olamazsınız. Size ipucu sağlaması için birkaç gün boyunca üzüm dışında başka bir meyve tüketmeyin. Bebeğinizin kolik sorunu devam ediyorsa ve üzümden başka meyve yemediyseniz olağan şüpheli bellidir. Ancak yine de meyveler dışında yediğiniz diğer bazı baklagillerin ve sebzelerin de gaz yapabileceğini unutmayın.
- Emzirme döneminde üzüm yemenin zararı yoktur. Ancak bu, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Aslında, her şeyin fazlası soruna neden olabilir ve bu üzümler için de geçerlidir. Emziren annelerin üzümü birkaç taneyle veya minik bir salkımla sınırlandırması en iyisidir.
- Besinsel faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için kuru üzüm veya üzüm suyu yerine meyvenin tazesini tercih edin. Ancak yine de aşırıya kaçmamanız koşuluyla kuru üzüm yemenizde veya üzüm hoşafı içmenizde sakınca yoktur.
Ya Hamilelik Döneminde?
Eğer merak ediyorsanız (her ne kadar siz bu süreci geride bırakmış olsanız da) hamilelik döneminde de makul sınırlar çerçevesinde üzüm yenilebilir. Bakınız: Hamilelikte üzüm yemek Ancak, kara veya kırmızı üzüm gibi koyu renkli üzümlerde bulunan resveratsol isimli fitoaleksinin, hamilelik dönemindeki kadınlarda yüksek dozda alınması zararlı olabilir. Hem yüksek şeker oranı hem de resveratsol içeriği nedeniyle hamilelik döneminde üzümün aşırı tüketiminden kaçınmak en iyisidir. Bununla birlikte, az miktarda üzüm yiyen gebe bir kadınsanız bunun için endişelenmeniz gerekmez.
Emzirme Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?
Lohusalıkta veya emzirme döneminde olan çoğu kadın vücutlarının yeterince süt üretmediğinden şikayet eder ve bunu genellikle bazı yiyecekleri tüketemediklerine bağlarlar. Ancak, dünyanın farklı lokasyonlarında bulunan her anne kendi kültürüne özgü yemeklerle beslenir ve süt tedariki konusunda sorun yaşamazlar. Daha açık bir ifadeyle, amaç mükemmel yiyeceklerle beslenmek değil, çok yönlü bir beslenme düzenine yoğunlaşmak olmalıdır. Ek olarak, su içmek süt üretiminde anahtar olduğundan, emziren annelerin bol su içmeleri önemlidir.
Diğer yandan, önemli bir uyarı olarak cıva oranı yüksek deniz ürünlerinden uzak durun ve kafein içeren çay-kahve gibi içecekleri sınırlandırın. Ayrıca, özellikle gaz yapan yiyeceklerin tiketiminde dikkatli olun.
Meyveleri, sebzeleri, tahılları ve protein kaynaklarını (et, süt, süt ürünleri, balık, yumurta gibi) eksik etmeyin. Ayrıca, en iyi süt yapan şeylerin başında ”su” olduğunu unutmayın. Kabızlığı önlemek ve süt tedarikinizi artırmak için bol su için. Emzirme süresi boyunca neleri yemeniz veya yememeniz konusunda aklınızda soru işaretleri varsa doktorunuza sormaktan çekinmeyin.
Lohusa Kadın Neden Korkar? Lohusalıkta Duygu Durum Değişikliği
Lohusalıktaki duygu durum değişiklikleri çok konuşulmasa da yeni annelerin yaklaşık yarısının bu sorunu deneyimlediği tahmin ediliyor. Aslında, doğum sonrasında korku, endişe, suçluluk ve duygusal iniş-çıkışlar gibi duygu durum değişiklikleri oldukça yaygındır.
Makaleye Genel Bakış
- Annelik Hüznü Nedir?
- Lohusalıkta Korku Neden Olur?
- Ne Yapabilirim?
Annelik Hüznü Nedir?
Bebeğini kucağına alan yeni bir anneyseniz öncelikle tebrik ederiz. Anne olmak her ne kadar heyecan verici olsa da yorucu ve bunaltıcı olabilir. Özellikle de ilk kez doğum yapmışsanız, lohusalık döneminde korku, endişe, suçluluk, yalnızlık, kaygı ve hatta ağlama nöbetleriniz olabilir. Bebek hüznü, annelik hüznü veya lohusalık sendromu olarak adlandırılan bu duruma hormon seviyelerindeki ani değişiklikler ve yeni anne olmanın getirdiği stres neden oluyor. Neyse ki, bebek hüznü denilen bu süreç genellikle doğumdan sonraki birkaç hafta içinde kendiliğinden geçiyor.
Öte yandan, bazı yeni anneler lohusalık depresyonu ismi verilen daha yoğun depresif bir süreçten geçebilir. Lohusalık depresyonu ve annelik hüznü birbiriyle karıştırılmaya müsait olsa da lohusalık depresyonunda semptomlar daha yoğundur ve uzun sürer. Lohusalık depresyonunuz varsa, bebeğinizle bağ kurmakta zorlanmak, çok fazla ağlamak, aşırı sinirlilik, uykuya dalma güçlüğü veya aşırı uyuma, sürekli huzursuz hissetme, anksiyete veya panik atak, iştah azalması veya aşırı yeme isteği, depresif ruh hali ya da aile bireylerinden geri çekilme gibi çeşitli olumsuz psikolojik durumları yaşayabilirsiniz.
Hem annelik hüznü hem de lohusalık depresyonu, kişiliğinizde sorun olduğu veya zayıf bir birey olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, doğumun ardından birkaç hafta geçmesine rağmen duygu durum değişikliğiniz devam ediyorsa bir uzmanla konuşmanız en iyisidir. Doktorunuz, süreçle nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında sizi bilgilendirecektir.
Lohusalıkta Korku Neden Olur?
Lohusalık döneminde korku, endişe, suçluluk, yalnızlık duygusu ve kaygı gibi annelik hüznü semptomlarının yaygın görüldüğünden bahsettik. Hormon değişimleri ve yeni anne olmanın getirdiği stres tüm bunları tetiklese de halk arasında anlatılan çeşitli şehir efsaneleri de ”tuzu-biberi” olabiliyor. Doğumun ardından 40 gün boyunca lohusa kadının evde yalnız bırakılmaması veya tek başına dışarı çıkmaması gerektiği ya da cinlerin musallat olabileceği gibi asılsız hikayeler yeni annelerin korkmasına neden olabiliyor.
Gerçek şu ki, bir refakatçinin yardımına ihtiyaç duyulmuyorsa lohusa kadınların evde yalnız kalmasında veya tek başına dışarı çıkmasında sorun yoktur. Merak etmeyin, üç harfliler size musallat olmayacak veya ruhani bir varlık tarafından rahatsız edilmeyeceksiniz.
Madalyonun diğer yüzünde ise fazla dillendirilmeyen başka bir faktör bulunuyor. Genel olarak, lohusa döneminde olan bir kadına aile bireyleri daha fazla ilgi gösterir. Yeni annenin kendisi ve özellikle bebeği hakkında iyi hissetmesine ilişkin beklentiler son derece yüksektir. Bu nedenle, lohusa kadınlar nasıl hissettikleri hakkında konuşmak istemezler. Sonuç olarak, söylenmemiş sözler genellikle güçlü bir olumsuz iç eleştiriyi yansıtır. Yargılanmaktan, yanlış anlaşılmaktan veya anne olmaya uygun görülmemekten korkarlar.
Ne Yapabilirim?
Annelik hüznü, lohusa kadınların %50 ila %75’ini etkiler ve genellikle tedavi olmaksızın iki hafta içinde düzelir. Yapabileceğiniz en iyi şey yakınlarınızdan destek bulmak ve arkadaşlarınızdan, anne-babanızdan veya eşinizden yardım istemektir.
Doğum sonrası depresyon ise annelik hüznünden daha ciddi bir durumdur ve yaklaşık yedi lohusa kadından birini etkiler. Daha önce doğum sonrası depresyon geçirdiyseniz, riskiniz her hamilelikte %30’a çıkar. Semptomlar çoğu durumda birkaç ay sürer ve psikoterapi veya antidepresanlarla tedavi oldukça etkilidir. Doğum sonrası depresyon (postpartum depresyon) geçirdiğinizi düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanız en iyi seçenektir. Doktorunuz, size uygun bir ilaç reçetelendirebilir veya daha iyi hissetmenizi sağlayacak çeşitli yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir.
Son olarak, bu durumun geçici olduğunu ve yalnız olmadığınızı unutmayın. Halk arasında kulaktan kulağa yayılan ürkütücü hurafelere inanmayın ve korkularınız dahil tüm olumsuz duygularınızı aile bireylerine anlatmaktan çekinmeyin.
Emziren Anneler Kestane Yiyebilir mi?
Emzirme (laktasyon) döneminde vücudun süt üretmediği bir an bile yoktur. Bebeğini emziren birçok anne, süt üretmek için vücutlarının kullandığı ekstra kalorilerin bir sonucu olarak sürekli olarak aç hissettiklerini söylüyor. Süreç boyunca vücuda yakıt ikmali yapmaya yardımcı olan, yoğun besleyici gıdalar tüketmek çok önemlidir. Peki ama kestane bunlardan biri mi?
Makaleye Genel Bakış
- Emzirme Döneminde Kestane Yenir mi?
- Hamileler Kestane Yiyebilir mi?
- Emzirme Döneminde Sağlıklı Besinler
- Avokado
- Yulaf
- Fındık
- Baklagiller
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kırmızı ve turuncu köklü sebzeler
- Tohumlar
Emzirme Döneminde Kestane Yenir mi?
Evet, yenir. Bebeğini emziren annelerin kestane yemeleri güvenlidir. Kestane, annelerin yanı sıra bebeklerin de bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengindir. Ayrıca, kestane kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle kalbe fayda sağlar. Dahası, anneler ve büyümekte olan bebekler için faydalı olabilecek demir, kükürt, manganez ve bakır gibi mineraller açısından da zengindir.
Öte yandan, aşırı miktarda tüketimi gaz veya ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabileceğinden tüketiminde aşırıya kaçmamak en iyisidir. Diğer pek çok şeyde olduğu gibi makul sınırlar çerçevesinde tüketmeye özen gösterin.
Hamileler Kestane Yiyebilir mi?
Emzirme döneminde olduğu gibi gebelik döneminde de kestane yemek güvenlidir. Hamileliğiniz sırasında kestaneyi endişelenmeden yiyebilirsiniz. Bu, hem normal kestane hem de su kestaneleri için geçerlidir. Ancak, at kestanesi zehirli toksinler içerdiğinden hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
At kestanelerinin tohumları tatlı kestaneye benzeyen ancak acı olan bir bitkidir. Ham at kestanesi tohumlarının yanı sıra bitkinin kabuğu, çiçekleri ve yaprakları zehirlidir, yemek için güvenli değildir. Ciddi hastalığa veya aşırı miktarlarda tüketimi ölüme neden olabilen eskülin adındaki bir tür zehir içerir.
Emzirme Döneminde Sağlıklı Besinler
Hamilelikte ve bebeğinizi emzirdiğiniz süre boyunca kestane yemenin güvenli olduğundan bahsettik. Ancak, kestaneye ek olarak tüketebileceğiniz bir dizi daha sağlıklı besin var. USDA (ABD Tarım Dairesi), emziren annelerin beslenme listelerine sebze, meyve, tahıl, süt ürünleri, proteinli yiyecekler ve sıvıları dahil etmelerini tavsiye ediyor.
Aşağıda, sütünüzün ”kalitesini” artırmaya yardımcı olabilecek, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller, fitobesinler ve antioksidanlar içeren bazı yiyeceklerden bahsediyoruz. Emzirme sürecinde en iyi yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için sayfayı kaydırmaya devam edin…
Avokado
Emziren annelerde yaygın sorunlardan biri, artan kalori ihtiyaçları nedeniyle sürekli aç hissetmektir. Avokado yaklaşık %80 oranında sağlıklı yağ ihtiva eder ve bu da vücudunuza sağlıklı yağlar sağlamanın yanı sıra tokluk hissinin korunmasına yardımcı olabilir. Avokado ayrıca iyi bir B vitamini, K vitamini, folat, potasyum, C vitamini ve E vitamini kaynağıdır. Bu nedenle, emzirme dönemi için harika bir kaynaktır.
Yulaf
Yulaf, süt yaptığı gerekçesiyle emziren anneler arasında yaygın olarak tüketilen bir besindir. Sütü arttırıcı potansiyel özelliklerine ek olarak, yulafın emziren ebeveynler için de pek çok faydası vardır: Yulaf harika bir karbonhidrat kaynağıdır (süt yapmak enerji gerektirir). Lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, kabızlığın giderilmesine, kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Fındık
Kuru yemişler, demir, kalsiyum ve çinko gibi temel minerallerle birlikte K vitamini ve B vitaminleri bakımından zengindir. Aynı zamanda sağlıklı yağ asitleri ve protein kaynağıdırlar. Fındık, olağanüstü besleyici yapılarının ötesinde, dünyanın birçok yerinde laktojenik olarak kabul edilir. Laktojenik, anne sütünü artırmaya yardımcı olan yiyeceklere denir.
Baklagiller
Nohut ve fasulye başta olmak üzere baklagiller aşırı gaz yaptığı gibi kötü bir üne sahip. Ancak, harika bir protein, vitamin, mineral ve fitoöstrojen kaynaklarıdır. Nohut, eski Mısır döneminden bu yana galaktagog (anne sütünü artırıcı) olarak kullanılmıştır. Fasulye ve diğer baklagilleri yemeniz, yalnızca genel sağlığınız için değil, aynı zamanda sağlıklı bir anne sütü kaynağına sahip olduğunuzdan da emin olmanızı sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzelerin laktojenik özelliklerini kanıtlayan bilimsel bir araştırma bulunmamakla birlikte, daha fazla sebze tüketmek hem anne hem de bebeğin sağlığına fayda sağlayacaktır. Emziren anneler, brokoli veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketmenin bebeklerinde gaz ve huzursuzluğu artıracağından endişe edebilirler. Ancak bu doğru değil: Bu sebzelerin gaza neden olabilen karbonhidrat kısmı anne sütüne geçemez. Bu nedenle, yeşil yapraklı sebzelere temkinli yaklaşmanıza gerek yok.
Kırmızı ve turuncu köklü sebzeler
Kırmızı ve turuncu renkli kök sebzelerin sahip olabileceği laktojenik özellikler, muhtemelen yeşil yapraklı sebzelerinkine benzer. Bu bitkilerdeki fitoöstrojenler, yüksek besin yoğunluklarına ek olarak anne sütünün iyileştirilmesinde rol oynayabilir. Bu sebzeler özellikle galaktagog özellikleri açısından henüz incelenmemiş olsa da aslında yüzlerce yıldır dünya çapında birçok kültürde laktojenik gıdalar olarak kullanılmaktadır.
Tohumlar
Her tohumun kendine özgü bir besin yapısı vardır ve yüksek vitamin-mineral içerikleri sayesinde emziren anneler için birçoğu sağlıklı seçimlerdir. Ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam tohumları, chia tohumları ve keten tohumu faydalıdır.
Lohusalık ve tüm emzirme dönemi boyunca çok yönlü bir beslenme düzeniniz olduğundan emin olun. Meyveleri, sebzeleri, tahılları ve protein kaynaklarını (et, süt, süt ürünleri, balık, yumurta gibi) eksik etmeyin. Ayrıca, en iyi süt yapan şeylerin başında ”su” olduğunu unutmayın. Kabızlığı önlemek ve süt tedarikini artırmak için bol su için.