En yaygın efsanelerinden bazılarını tartışırken uyku hakkında bildiklerinizi yeniden düşünün.
Hepimiz uyku mitlerine bir noktada inandık, gençken olduğu gibi ve diş perisinin kayıp bir bebek dişi için yastığımızın altında küçük bir ödeme bırakacağını düşündük. Sonunda diş perisine inanmayı bıraksak da, yetişkinlikte bile yaygın olarak inanılan birçok mitler var.
Kötü uyku hijyeni uygulayarak, iyi zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu almaktan alıkoyarsınız. Uyku, ruh halinizden ve karar vermeden bağışıklık sisteminize ve kalp sağlığınıza kadar vücudunuzda ve işlevlerinde ayrılmaz bir rol oynar. Kötü uyku alışkanlıklarını belirleyerek, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayan onarıcı uyku için doğru yola koyarsınız.
Aşağıda, bilmeyebileceğiniz yaygın uyku mitlerini ve uygulamaları, uyku için kötü olduğunu ve daha iyi dinlenme elde etmek için ipuçları sunuyorum.
Gerçek: Biraz yorgunluk ve tuhaflığın yanı sıra, kötü uykunun sağlığınızı aldığı ücretin hemen farkında olmayabilirsiniz. Ancak çalışmalar, uyku yoksunluğunun sağlığınızın tüm yönlerine zarar verebileceğini göstermektedir. Özellikle uzun vadede.
Uzmanlardan ve toplumun en başarılı girişimcilerinden bazılarından alın: Tam bir gece dinlenmesi uzun ve mutlu bir yaşam sürmede çok önemlidir.
Gerçek: Yatağa gitmek için hazırlanmamız gerektiğinde telefonlarımızda sonsuz kaydırma yapmaktan suçluyuz, ama bu sadece sizi korumak için bağımlılık yapan makaralar değil.
Cep telefonlarımız ve dizüstü bilgisayarlarımız gibi elektronik cihazlar, melatonin üretimini geciktiren ve sirkadiyen ritminizle uğraşan mavi ışık yayar ve olmanız gerektiğinde uykulu hissetmenizi önler. Akşamları mavi hafif camlar giymek veya bir bilgisayarda çalışıyorsanız gün boyunca yardımcı olabilir.
Gerçek: Sıcak bir uyuyansanız, daha az giysinin daha serin, rahat bir uykuya eşit olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu durumda çıplaklık aslında size karşı çalışıyor.
Gömleksiz veya çıplak uyuyarak, terinizin, çarşaflarınızdan başka gidecek başka bir yeri yoktur, terli, buharlı ve nemli bir uyku yüzeyi yaratır. Hafif, nefes alabilen bir pijama gömlek giymek, Wick’in terlemesine ve sizi daha rahat tutmasına yardımcı olabilir.
Gerçek: Yatmadan önce alkollü bir içecek gece içkisi olarak adlandırılır. Alkol, bazılarını uykulu hissettirebilecek bir yatıştırıcı olsa da, uzun vadede uyku kalitenize zarar verir.
Finlandiya’da yapılan bir araştırmadan araştırmacılar, az miktarda alkol uyku kalitesini orta alkol tüketiminden sonra ve ağır alkol tüketiminden sonra neredeyse% 40 oranında azalttılar. Alkol vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar ve restoratif, yavaş dalga uykusunda geçirilen süreyi sınırlar.
Gerçek: Soğuk veya ara sıra alkol tüketimi nedeniyle horlamak endişe kaynağı değildir, ancak yüksek ve yıkıcı olan düzenli horlama uyku apnesinin bir işareti olabilir. Uyku apnesi, uyurken nefes almanın sürekli durmasına ve yeniden başlatılmasına neden olan ve potansiyel olarak tehlikeli olabilen bir bozukluktur, çünkü vücudunuzun yeterli oksijen almasını önler.
Siz veya sevdiklerinin uyku apnesi olduğundan şüpheleniyorsanız, tedaviyi teşhis etmeye ve tartışmaya yardımcı olabilecek doktorunuza ulaşın.
Gerçek: Gecenin Siyahında Rahatlatıcı Bir Şelale hakkında TV izlemiyorsanız, TV’niz muhtemelen uykunuzu bozuyor. Televizyonunuzdaki mavi ışık sirkadiyen ritim ve melatonin üretiminizle karışıyor. Aynı zamanda, ses ve yüksek seslerdeki ani değişiklikler uykuyu bozabilir.
Eskiden TV ile uykuya dalıyordum ve başarısız olmadan George Lopez Show tema şarkısı beni uyandıracaktı. Bunun yerine, uyku kulaklıkları ile yatmadan önce rahatlatıcı sesleri dinlemeyi veya uyku çalma listesini seçmeyi deneyin.
Devamını Oku: En İyi Melatonin Takviyeleri
Gerçek: Öğlen şekerlemesinde yanlış bir şey yok – anahtar, derin uyku aşamanıza girmekten kaçınmak için şekerlemenizi yaklaşık 30 dakika veya daha kısa sınırlamaktır. Bir öğleden sonra güç kesimi, stresi hafifletmeye, hafızayı artırmaya, ruh halinizi daha iyi artırmaya ve hatta işteki performansınızı artırmaya yardımcı olabilir.