Egzersizlerdenvazgeçip en yakın bira bahçesine veya parka gitmeye cazip geliyorsanız - ya da sadece tam patlamada bir fanla kanepede flop yapın - sizi suçlamıyoruz!
Amaaktif kalmaya hevesliysen, ısının bir şeyleri nasıl etkileyebileceğini düşünmek akıllıca olacaktır, and what adjustments you could make in order to stay as comfortable and safe as possible...
1. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapın
Gününerken saatlerinde çok daha serin olma eğilimindedir. Omar Mansour, fitness koçu ve sesli fitness uygulaması elçisi withU, diyor: “Sıcakla başa çıkmak gerçekten zor olabilir, bu nedenle programınızı değiştirmek ve sabah antrenmanınız için zaman ayırmak iyi bir fikirdir.
“İster ısı güne girmeden önce dışarı çıksın, ister ısı ve acele öncesinde spor salonuna girmek, daha yüksek sıcaklıklarda antrenmanlardan kaçınmak sizi rahat ettirebilir, ama yolda.
”
2. Ev egzersizi yapın
Evantrenmanlarından uzaklaştı, artık pandemik kısıtlamalar kaldırıldı? Dışarısı mega sıcak olduğunda, evde serin bir odada egzersiz yapmak mantıklı olabilir - ayrıca daha sonra doğrudan ferahlatıcı bir duşa atlayabilirsiniz.
“Pompanızı almak için her zaman spor salonuna gitmenize gerek yok. Artan sıcaklıklar ve spor salonları yoğunlaşıyor, ev egzersizleri, zindeliğinize öncelik vermenin kesin bir yoludur, "Diyor Mansour.
3. Hidrasyon kahramanı olun
Sulukalmak egzersiz sırasında her zaman önemlidir - ancak daha da fazlası güneş ısındığında, dehidrasyon semptomları riski daha yüksek olabileceğiniz zaman, ısı tükenmesi ve sıcak çarpması.
Yapayzeka tabanlı fitness ve yaşam tarzı koçluğu uygulaması Freeletics'te eğitim uzmanı David Wiener, “Egzersizler sırasında sıcağında sulu tutmak vücudunuzun işini yapmasına yardımcı olacak, sizi serinletmek için terleyerek,” diyor.
“Kan hacmi seviyenizi korumak için antrenmanınız boyunca içme suyu düşünmenizi önerir.. Bu, vücudun etrafına pompalanan oksijen miktarı nedeniyle daha iyi antrenman yapmanızı ve daha iyi performans göstermenizi sağlar.
”
4. Yukarı değiştir
Yoğunkardiyo her zaman sıcağa uygun olmayabilir, ama yine de vücudunuzu hareket ettirmenin faydalarını istiyorsanız - işleri değiştirin.
Mansour, “Egzersiz yapmak her zaman büyük bir ter atmak anlamına gelmez ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermeniz, fiziksel sağlığınıza öncelik vermeniz kadar önemlidir” diyor.
“Bir dizi egzersiz var, yoga dahil, germe, barre ve farkındalık, aşırı ısınmadan fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermenizi sağlayan.
”
5. Basıncı çıkar
Wiener, sıcaklıklar arttığında antrenmanları “daha kısa ve daha yavaş” yapmanın sorun olmadığını söylüyor. 15 dakikalık bir HIIT oturumunda bile, yine de bu kazanımları elde edeceksiniz.
Goldingaykabul eder, söyleyerek: “Sıcaklığın kendisi, bilmeden bile vücudunuza aşırı bir baskı yapmak için yeterlidir. Bu, herhangi bir PB"yi test etme veya maksimum temsilcilerinize ulaşmanın zamanı değil, gerçekten sınırlarınızı bilmenin ve vücudunuzun size vereceği ince sinyallere dikkat etme zamanı.
”
6. Soğutma kiti için git
Fitnesskıyafetlerinin yılın zamanına ve ısı açık olduğunda uyarlanması gerekir, her şey serin kalma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir.
Wiener, “nefes alabilen, terin buharlaşmasına izin veren hafif ve açık renkli egzersiz kıyafetleri”. Bu aynı zamanda cilt tahrişini ve ısı döküntülerini uzak tutmaya yardımcı olacaktır., o ekler. “Şapka takmak da hayati önem taşıyor,” diyor Wiener - ve güneşin içindeyseniz gözlerinizi korumayı unutmayın.
7. Çok fazla olursa istifa deyin
Gerekirsebir gün erken aramak gerçekten sorun değil. Wiener'in dediği gibi: “Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Son derece yorgun hissetmeye başlarsan, sersemlemiş, kafası karışmış, veya mide bulantısı, egzersiz yapmayı bırakmalısın, biraz su al ve oturmak için serin bir yer bul. ” Bu semptomlardan herhangi biriyle ilgili endişeleriniz varsa GP"nizle konuşun.
Veeğer dışarıdaysan ve güneş çok ısınırsa, Goldingay ekler: “Bir gün ara ve içeri gir. Daha sonra yaz güneşine çıkmadan önce şarj edebilir ve klimalı bir spor salonuna gidebilirsiniz., ya da kesinlikle hak ettiğin arsız dinlenme gününü geçirebilirsin. ” PA/TPN