Yıllar boyunca sayabileceğimden daha fazla reddedildim. Yüzlerce. Önce grubumla plak şirketleriyle, ardından oyuncu ve senarist olarak prodüksiyonlarla ve son zamanlarda çevrimiçi yayınlarla. Reddedilmeler her zaman hayatımın bir parçası olmuştur. Şimdi, en son ne zaman umursadığımı hatırlayamıyorum.
Bunun nedeni işim için hırsım veya umudum olmaması değil. Yaparım. Sadece defalarca reddedildiğim için artık acımıyor. Aynı şekilde, şu anda korkutucu olmayacak kadar sahnede bulundum. Çocukken brokoliden nefret ederdim, ama o kadar sık beslendim ki artık sorun değil. Aslında oldukça beğendim.
Aşinalık kötü tadı ortadan kaldırır.
Öyleyse, oraya giderken acıdan kaçınmaya çalışırken, reddedilmelerin acıtmayacağı noktaya nasıl geleceğiz? Reddetmeleri deneyimlemeden aşina olamayız. İlk başta acıyor.
Bunu nasıl aşabiliriz? Bilişsel Davranışçı Terapi ve psikoloji kavramlarına dönelim.
CBT’nin fikri, bir şeyin etrafındaki düşünceyi değiştirirsek, etrafındaki duygunun da değişeceğidir. Yani reddedilmenin acısı reddedilmenin kendisi değil, bundan dolayı aldığımız düşüncelerdir.
Reddedilirsek, aşağıdaki gibi düşünceler alabiliriz:
Ama hiçbir şey düşünemiyoruz. Düşüncelerimizde bir boşluk bırakmak, o boşluğun dolmasına yol açacaktır - ve onu doldurmanın en hızlı yolu, önceki düşüncelere devam etmektir. Ama yardımcı olmuyorlar. Acı getiriyorlar. Bunun yerine başka bir şey düşünmemiz gerekiyor.
Bunu öneriyorum: Yukarıdaki düşünceler veya daha önce sahip olduğunuz olumsuz düşünceler yerine, onları şu mantıksal sırayla değiştirmeyi deneyin:
Bu, ilk reddedilişte tamamen işe yaramayacaktır. Reddetmeler ve kötü duygular arasında zaten yapılmış kaygan sinir yollarınız var. Tepki vermek için vaktiniz olmadan bilgi aşağıya uçacaktır.
Düşünceleri benim önerdiğimle değiştirerek yeni sinir yolları oluşturmak sizin işiniz. Nöroplastisite denen bir şey kullanarak bunları tekrar yoluyla varsayılan yollar yapın . Bu şu şekilde çalışır:
Sinir yolları, uzun çimenli tarlalarda ezilmiş kısayollar gibidir. Halihazırda yapılmış olan çiğnenmiş yollarda yürümek daha hızlı ve daha kolaydır. Yeni uzun otları ezmek zor. Önceden çiğnenmiş yolları varsayılan olarak kullanmak daha kolaydır ve biz de otomatik olarak bunu yapıyoruz. Aynı şekilde, düşünceler önceden yıpranmış sinir yollarında ilerleyecektir.
Ama uzun çimleri başka bir yerde çiğneyin ve bir dahaki sefere o yola girdiğinizde biraz daha kolaylaşır. Sonraki adım daha kolay. Bu yeni yolda yürümeye devam edin ve aşağı yürümek kolaylaşır. Ve sadece bu yolda yürüdüğünüz için, eski yol yine yeni uzun otlarla büyüyor. Daha sonra varsayılan olarak yeni yola girersiniz çünkü daha kolaydır.
Ağrısız sonuca götüren zihninizdeki sinir yollarını ezin.
Bu şekilde, ağrısız reddetme varsayılan hale gelecektir. Reddetme hakkındaki eski düşüncelerinizi önerdiğim gibi yenileriyle değiştirerek yapın. Her seferinde - otomatik ve kolay rota haline gelene kadar.
Bunun yaptığı diğer şey, reddedilmelerle yeni, olumlu bir ilişki kurmaktır. Şu anda aktif olarak bir ret arıyorsunuz, çünkü bu sayının ne olduğunu henüz bilmeseniz bile sizi hedef numaranıza yaklaştıracağını biliyorsunuz. Reddedilme, mini kutlamalar için bir neden olacaktır. Artık umursamamaya doğru küçük bir adım. Reddetme, onları kutladığın zaman yarısı kadar acıtmaz.
Bu, CBT'den yeniden çerçeveleme adı verilen başka bir fikirdir, burada yeni bir referans çerçevesine bir şey koyarsak, onun hakkında farklı hissedebiliriz. Bir reddi acı verici bir şey olarak çerçevelemek yerine, onu reddedilmenin acısının olmadığı ve göreceğimiz gibi ve bunun ötesinde daha iyi bir yaşam için bir basamak olarak çerçeveleyin.
Reddedilme korkusunun olmadığı bir hayat yaşamak çok daha fazla özgürlüğe izin verir. Endişelenmeden her şeye başvuru özgürlüğü. Kendini sabote etmeme özgürlüğü. Bu özgürlük güven getirir. Gerçekten hayat değiştirdiğini söylemek abartı olmaz.
İlk seferinde işe yaramadığı için pes etmeyin. Uzun çimenli bir tarlada yürüyorsanız, ilk sefer yine de en zoru olacaktır. Devam etmelisin. O çimleri ezmelisin. Sonra işler değişir. Üç aşamalı bir süreç:
Her reddedilme, daha iyi bir hayata doğru atılan bir adımdır. Minnettar ol. Her küçük sevimli reddi kutlayın. Seni daha iyi bir geleceğe götürüyorlar.
Bu yazı yazarken, Ukrayna'ya yönelik Rus saldırıları iki haftadan biraz daha uzun bir süre önce başladı. Aradan bu kadar az zaman geçmiş olması gerçeküstü hissettiriyor.
Bunlar, ilginç bulduğum fikirler ve kavramlarla ilgili notlarım - kitabın kapsamlı bir özeti değil. Lütfen bağlı kuruluş bağlantılarının dahil olmadığını unutmayın, Yalnızca kişisel olarak kullandığım ürün ve hizmetleri önerdiğimi ve arkasında durduğumu bilin.
Jesenko ve benim 20 yıllık evlilik yolculuğumuza nasıl başladığımıza dair başlangıç hikayemizi pek kimse bilmiyor. Bazılarının, ilk dairemizi birlikte doldurmak için yeterince para kazanmamanın çok erken zamanlarıyla ilgili olabileceğinden eminim.
Bu blogda, İngilizce'ye yaklaşımımı nasıl ve neden değiştirmeye karar verdiğimi ve yaptığım bazı etkinliklerden para kazanarak bir yıldan kısa bir sürede fakir bir B1'den başlayarak B2 seviyesine nasıl geldiğimi tartışacağım. İçindekiler Okulda örnek bir öğrenci olmasam da İngilizce öğrenmek her zaman kültürel geçmişime eklemek istediğim bir şeydi.
Angular uygulamanızın bazı bölümlerinin neden hala yavaş olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, uygulama performansınızı nasıl artırabileceğinizi size gösterecek. Angular uygulamalarınızı gecikmeli ve yavaş buluyor ancak bunları nasıl geliştireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Uygulamanızın performansını artırmanın yaklaşık 5 yolunu öğrenmek için doğrudan bu makaleye dalalım.
Kedi Felix'in 9. doğum gününde, yetişkin hayatımın en büyük kayıplarından birini hatırlıyorum - 2013'teki Sophie'm. Bu makaleyi yazdım ve 2013'te bu platformda kısaca paylaştım.