Laktasyon Döneminde Ne Yemeli?
Laktasyon dişilerin dünyasına has bir terimdir ve hem insanlarda hem de hayvanlarda oluşan bir süreçtir. Laktasyon, en özet haliyle süt verme dönemidir. Dişi hayvanlarda ve kadınlarda bebeklerin beslenmesi için hayati rol oynar. Bu faydalı yazımızda, laktasyon nedir ve laktasyon ne demek sorularını yanıtlıyor olacağız. Dişilerin dünyasında çok önemli bir yeri olan laktasyon dönemi hakkında merak edilenleri bu satırlarda tek tek açıklayacağız.
Doğumdan hemen sonra sütün gelmesine yardım eden laktasyon sürecini etkileyen pek çok faktör vardır. Her gebelik döneminde bu süreç sağlıklı şekilde ilerler. Ancak doğumdan sonra tahmin edilemeyen nedenlerden dolayı laktasyon süreci aksayabilir.
Bu dönemin verimli geçmesi için laktasyonda beslenme önerilerimize kulak verebilirsiniz. Bebeğinizi en iyi şekilde anne sütüyle beslemek ve laktasyon süresi ve sonrasında kendinizi iyi hissetmek için sizlere açıkladığımız bilgilere ihtiyacınız olabilir.
Laktasyon Nedir?
- Gebeliğin ilk haftasından son haftasına kadar anne, kendini bebeğine hazırlar. Bu süreçte süt hormonları devreye girer ve göğüslerde yavaş yavaş süt üretimi için bir döngü oluşur.
- Göğüslerin süt üretme dönemi olarak bilinen laktasyon dönemi, annenin süt vermeye devam ettiği her gün işlemeye devam eder.
- Bebeğin memeden sütü almasıyla bu dönem uzar. Laktasyon sürecinin en iyi şekilde devam etmesi için annenin oksitosin hormonuna ihtiyacı vardır. Bu hormon için de mutlu olmak ve iyi beslenmek gerekir.
- Aşk hormonu adıyla bilinen oksitosin hormonu, annenin bebeğini ve ailesini düşündüğü her saniye salgılanır.
- Salgılanma sonucunda bebeğe karşı duyulan sevgiden ötürü süt üretimi de desteklenir. İşte bu zincire halkalar eklendikçe laktasyon süreci de uzar.
Laktasyon Süresi Nedir?
- Çocuk hastalıkları uzmanları ve kadın doğum uzmanlarının ortak görüşüne göre laktasyon süresi 2 sene devam etmelidir.
- Doğumdan itibaren başlayan laktasyon süresi, bebeğin anne sütünü alabildiği kadar alması gereken zaman dilimini içerir.
- Her bebek için kesin bir süre verilemez; ancak bebek anne sütünü 2 sene almalıdır. Tabii ki alamadığı dönemler de var olacaktır. Bu dönem bir eksiklik değildir. Sadece uzmanların görüşüne göre en iyi besin anne sütüdür.
- Anne sütüne en yakın değerleri içeren devam sütleri de bebeğinizin gelişimini destekleyecektir.
Laktasyon dönemi 3 ayrı başlıkta incelenebilir:
1) Mamogenez
- Ergenlik dönemiyle başlayan bu süreç, gebeliğin son ayında tamamlanır. Göğüslerde hormonların etkin olmasıyla ilgilidir.
- Östrojen, plasental laktojen, progesteron ve adrenokortikotropik hormonları, mamogenez sürecinde rol alır ve doğumdan sonra sütün gelmesine yardım eder.
- Göğüslerin büyüme ve gelişme dönemi olarak bilinir.
2) Laktogenez
- Gebeliğin son haftalarında bazı günlerde göğüslerden çok az süt gelir. Bu dönem laktogenezin başladığını ifade eder.
- Doğumdan sonraki birkaç saat içinde anne süt vermeye başlar. Süt verme sürecinin ilk evresi laktogenezdir.
- Annenin hormonları sağlıklı şekilde çalışıyorsa; laktogenez sürecini kontrol etmektedir.
3) Galaktogenez
- Doğumdan sonra anne süt vermeye başlar ve bebek uzun bir süre anne sütü alır.
- Uzmanların önerisinde göre bebeğin ilk 6 ayında sadece anne sütü verilmelidir. Anne sütünün yetersiz kaldığı durumlarda devam sütleri verilir.
- Ek gıda ve devam sütü ya da anne sütü alan bebekler, ortalama 2 sene anne destekli beslenir.
- Anne sütünün artık verilmeme ve bebeğin süt almama durumu varsa galaktogenez süreci de bitmiştir denilir.
- Çünkü galaktonez dönemi, bebeğin anne sütünü almayı bıraktığı güne kadar devam eder.
Laktasyon Dönemi Beslenme Önerileri
Annelerin bebeklerini uzun süre verimli şekilde emzirmesi için çok iyi beslenmesi gerekir. Sağlıklı beslenme tüyolarını sizlere adım adım açıklayalım. Bu bilgilerle hem kendinizi hem de bebeğinizi besleyebilirsiniz.
Sıvı Alımı
- Laktasyon döneminde anne için sıvı alımı çok önemlidir. Bolca su içip süt üretimini desteklemelidir.
- Her öğünde mutlaka çorba içmesi önerilir. Çorba annenin bağırsakları için de etkilidir.
- Çorbaların besin değeri sayesinde bebeğin gelişimi de desteklenecektir.
- Gebelik döneminde alınan sıvıdan daha fazlası, emzirme döneminde alınmalıdır. Çünkü süt üretimi sürekli devam etmektedir.
- Emzirme döneminde neler içebilirim diyenler ıhlamur, nane, papatya, ısırgan gibi çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, limonata ve süt tercih edebilir.
Et ve Et Ürünleri
- Laktasyon döneminde anne protein ağırlıklı beslenirse kilo alımından kaçıp bebeği süt yoluyla besler.
- Bu süreçte işlenmiş ve çiğ etlerden uzak kalması gerekir. Çok iyi pişmiş, güvenilir et ürünlerini tüketerek sütün miktarını artırabilir.
- Etlere eklenen tuzun iyotlu olması gerekir. İyotlu tuz, bebeğin zeka gelişimine büyük destek olur.
- Balık eti de emzirme döneminde olması gereken bir besindir. Laktasyon döneminin en iyi şekilde devam etmesi için haftada 2 defa balık tüketilmelidir.
Süt ve Süt Ürünleri
- Doğumdan sonra ilk birkaç hafta annenin aldığı süt, yoğurt ve süt ürünleri bebeğe gaz yapıyor gibi bir ifade toplum arasında dolaşsa da süt ve süt ürünleri, annenin beslenmesinde önemli bir yerdedir.
- Protein ve kalsiyum desteği olan süt ve süt ürünlerini, hijyenik koşullarda hazırlanmış olanlardan tercih edebilirsiniz.
- Bebeğin beslenmesine destek olacak süt ve süt ürünleri, sağlıklı kilo alımına da yardım eder.
Meyveler
- Emziren annelerin, meyve tüketimine ağırlık vermesi gerekir. Şeker oranı düşük, lif oranı yüksek meyveleri yiyebilirler.
- Elma, erik, muz, kayısı, kiraz, çilek, armut ve ayva gibi meyveler anne sütünü destekler.
- Asitli meyve tüketirken biraz daha dikkatli olabilirsiniz. Çünkü asitli meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt gibi türler bebeğin gazlı olmasına neden olabilir.
- Meyveleri evde meyve suyu halinde tüketebilirsiniz. Böylece hem sıvı alımına destek olursunuz hem de bebeği süt aracılığıyla meyvelerle tanıştırmış olursunuz.
Sebzeler
- Laktasyon döneminde sebzelerin de yeri çok önemlidir. Sağlıklı yemeklerin hazırlanması için mevsim sebzelerinden faydalanabilirsiniz.
- Gaz yapan lahana, brokoli, karnabahar ve sarımsak gibi sebzeleri tüketirken daha hassas olabilirsiniz. Süt yoluyla bebeğin gazlı olmasına neden olabilir. Bu tür sebzelerin tüketiminden sonra rezene çayı içerek midenizi rahatlatabilirsiniz.
- Salata, sebze çorbası, haşlama sebze gibi pek çok sağlıklı seçimler yaparak anne sütünün üretimini destekleyebilirsiniz.
- Emzirme döneminde demir eksikliği yaşanabiliyor. Bu durumu önlemek için yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Tahıl ve Tahıl Ürünleri
- B vitamini ve demir açısından önemli yere sahip olan tahıl grubu besinleri, anne sütünün daha doyurucu olmasına yardım eder.
- Özellikle de bulgur, kara buğday, tam buğday, esmer pirinç gibi faydalı besinler bebeğin sağlıklı şekilde kilo almasını sağlar.
- Emzirme döneminde kilo almamak ve bebeğin sağlıklı beslenmesine destek olmak için beyaz undan uzak kalabilirsiniz.
Laktasyon Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler
- Sütün devamlı gelmesi için kendinizi susuz bırakmayın. Susuz kalmak, laktasyon dönemini durdurabilir.
- Alkol ve sigara tüketimi, hormonları olumsuz yönde etkileyeceği için sütlerin gelmesini erteler. Bu da göğüslerin uyarılmasını ve sütün boşalmasını aksatır.
- Asitli, şekerli, işlenmiş içecekler süt yoluyla bebeğe geçeceği için bu tür zararlı içeceklerden uzak durmalısınız.
- Bebeğin zeka gelişimi ve bedensel gelişimi için en taze ve en faydalı besinleri tercih etmelisiniz.
4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.
Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.