Ramazan ayını sağlıklı hayat üsluplarından ödün vermeden geçirenler tartı denetimi açısından çok şad ama porsiyon denetimi sağlamakta zahmet çeken ve fazlaca kaçamak yapanlar için birebir durum kelam konusu değil. Fazlalıklardan kurtulmak için Ramazan Bayramının çabucak sonrası hiçte geç sayılmaz. Fakat evvel Ramazan Bayramını da sağlıklı bir beslenme nizamıyla atlatmak gereklidir.
“Porsiyon Denetimi Yapmaya İtina Göstermelisiniz”
Öncelikle sahur yapmak için bölünen uykuları yavaş yavaş sisteme sokmak gerekir.
Ramazan ayı boyunca gereğince su tüketmediyseniz artık günlük gereksiniminiz olan su ölçüsünü hedeflemeniz gerekir.
Ramazan Bayramı demek şeker bayramı demek! Aldığınız şeker-çikolata ölçülerini azaltmalı ve tüketme sıklığınızı en az düzeyde tutmalısınız.
Bayramı karantina sebebiyle her ne kadar izole bir halde geçirecek olsak bile bayrama özel yapılan yahut ikram edilen fazla kalorili tatlıları ve yemekleri sonlandırmaya, porsiyon denetimi sağlamaya itina göstermelisiniz.
Hafif tempolu halde uzun yürüyüşler yapmalı ve bu mümkün değilse bile konutta hafif antrenmanlar yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Ramazan Bayramı sonrasında da Bayramdaki sağlıklı beslenme görevlerinize devam ederek hedeflenen yüke ulaşmanız hiçte güç olmayacaktır.
“Sahur Alışkanlığınızı Gece Yeme Alışkanlıklarına Dönüştürmeyin!”
Yağ ve kolay karbonhidrat açısından güçlü, besin kıymeti düşük ancak kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
Ultra işlenmiş, katkı unsurları içeren, paketli eserleri tüketmemeye dikkat edin.
Her ne kadar sağlıklı besinler tükettiğinizi düşünseniz de porsiyon denetimi sağlayamadığınızda bunun hiçbir manası kalmıyor. Bu yüzden porsiyon denetimi sağlamaya itina gösterin.
Besinleri uygun çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.
Öğün atlamak, yemeklere çok aç biçimde başlamaya, yeme denetimi sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden makul aralıklarla ana ve orta öğünler planlamaya dikkat edin.
Öğünlerinizde istikrarlı ve kâfi olacak formda taze zerzevat, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı eserlere, az yağlı kaliteli proteinlere, baklagillere ve süt eserlerine yer verin.
Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlıklarına dönüştürmeyin. Uyumadan en az 3-4 saat öncesinde besin alımınızı sonlandırın.
Sindirim sisteminin nizamlı çalışması ve kabızlık üzere sorunlar yaşamamak için yüksek lif içeriğine sahip olan sebze-meyvelere, kuru baklagillere ve tam tahıllara beslenmenizde yer açın.
Ramazan ayındaki yük kazanımından yola çıkarak, birtakım beşerler bir ay üzere uzun bir müddette kazanılan tartıları kısa bir müddette çarçabuk kaybetmek isteyerek sıhhatsiz diyet ve kilo kaybetme prosedürlerine başvurabiliyorlar. Yük denetimi sağlamak için sabırlı olunmalıdır.
Kaynak: Bültenler