Vaiz Curls (biceps) Curl pazı için harika bir izolasyon egzersizidir. Ben ‘4 ağırlık açılan seti’ olarak bu egzersizi dahil ettik. Bu ağır ağırlık ile başlar ve kesinlikle bir daha tekrarlanmaması yapamam kadar egzersizi tekrarlayın demektir. Bu noktada – ‘başarısızlık’ olarak bilinen, sen ağırlık düşmesi ve biraz daha hafif bir pick up. Dört kez fazla tekrarlayın. Egzersiz 1. Gün: Biceps […]
Archive for the ‘Kol – Biceps – Triceps’ Category
Tricepsler için dip veya yakın yerlerden tutarak yapılan bench press gibi bileşik hareketler yapmanın yararlı olduğuna inanılıyor Dorian Yates. Göğsü hareketten uzak tutmanın çok zor olduğunu söylüyor ve atletlerin bir çok extension hareketi yapmaları gerektiğine vurgu yapıyor.Diğerleri ise bileşik hareketlerin tricep kütlesi kazanmak için en etkili olduğunu söylüyorlar. Tricepslerim için yaptığım en etkili hareketler her […]
Bu bölüm 2 vidyodan oluşuyor. 1.Mass , 2.Defining Mass, adale büyütme yöntemidir. Defining, Adaleye sertleştirmek ve güzelleştirmek anlamında kullanılabilir. 2.Bölüm Defining
Bu bölüm 2 vidyodan oluşuyor. 1.Mass , 2.Defining Mass, adale büyütme yöntemidir. Defining, Adaleye sertleştirmek ve güzelleştirmek anlamında kullanılabilir. 1.Bölüm Mass
Defining program İzlemediyseniz, bu vidyodan önce Mass programı izlemenizi öneriyoruz.
Egzersizler temelde 2 süreçtir, 1. Süreç Kas boyutunu büyütmek ve kütle,hacim kazandırmaktır. Bu sürece ( MASS ) denir. 2.Süreç yeterince büyümüş olan kasları yeni bir program ve diyet ile hatlı ve sert bir görüntü kazandırmaktır. Bu sürece ( Defining ) denir. 1. Vidyoda Ön kol mass programı inceleyeceğiz. 2. Vidyoda Ön kol defining programı inceleyeceğiz.