1. Su Veya Benzeri Kalori İçermeyen İçeceklerden Bol Bol İçin.
Patates cipsi olan o torbaya saldırmadan önce bir bardak su için. İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar, buz gibi bir bardak su ihtiyacınız olan tek şeyken gereksiz atıştırmalar yüzünden gereğinden fazla kalori alabilirsiniz. Eğer sadece su kesmiyorsa, tatlandırıcılı maden sodası veya bir kap demlenmiş meyveli bitki çayı içmeyi deneyin.
2. Gece Atıştırmaları Hakkında Seçici Olun.
Dikkatsizce yapılan atıştırmalar en sık akşam yemeğinden sonra, nihayet oturup rahatladığınızda gerçekleşir. Diyetinizi bozmanın en kolay yolu tabi ki TV karşısında atıştırmaktır. Ya belli bir saatten sonra, mutfağınızı kapatın ya da kendinize düşük kalorili bir atıştırma için izin verin, 100 kalorilik kurabiyeler veya düşük yağlı yarım kepçe dondurma gibi.
3. Favori Yiyeceklerinizin Tadını Çıkarın.
Favori yiyeceklerinizi tamamen kesmek yerine, ince bir alışverişçi olun. Pastaneden çıkan taze kurabiyeden bir kutu yerine bir adet alın veya bütün bir paket yerine küçük bir porsiyon şeker alın. Hala en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz – çözüm ölçülü olmakta.
4. Gün İçinde Çeşitli Mini-Yemekler Yiyin.
Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo kaybedersiniz. Ama aç olduğunuzda, her zaman daha az kalorili yemek yemek zor olabilir. Araştırmalar, günde 4-5 kez yemek veya aperatifler yiyen insanların iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Günlük kaloriyi daha sık ve daha küçük öğünlere veya atıştırmalara bölerek gün içerisinde birçoğunun tadını almanızı öneriliyor. Ayrıca -akşam yemeği yediğiniz son vakit olmalıdır.
5. Her Öğünde Protein Yiyin
Protein doyuruculuğu en yüksek besindir. Yağ ya da karbonhidratlardan daha doyurucudur ve size kendinizi daha uzun süre tok hissettirir. Ayrıca kas dokusunu korumaya yardımcı olur ve yağ yakmayı destekler. Yani yemeğinize ve atıştırmalığınıza yağsız et, yoğurt, peynir, fındık ya da fasulye gibi sağlıklı proteinler dahil ettiğinizden emin olun.
6. Baharatlandırın
Yemeğinizin lezzetini artırmak için tokluk hissetmenize yardımcı olabilecek baharat veya kırmızıbiber ekleyin. Çeşnilenmiş gıda tat alma duyunuzu uyaracak ve daha doyurucu olacaktır.
7. Mutfağınızı Sağlıklı Uygun Yiyeceklerle Stoklayın.
Yenmeye hazır atıştırmalıklar ve el altındaki bir dakikada hazırlanan yemekler size kolaylık sağlar.Beş veya 10 dakikada sağlıklı bir yemek hazırlayabilirseniz pizza siparişi vermeniz veya eve yemek servisini aramanız daha düşük bir olsalılıktır. El altında, hazırda tutulabilecek bazı temel gıdalar şunlar olabilir; dondurulmuş sebze, tam tahıllı makarna, az yağlı peynir, konserve domates, konserve fasulye, önceden pişirilmiş ızgara tavukgöğsü, tam tahıl ekmeği veya pişmiş pide ve yığınla yeşil salata.
8. Restoranlarda Çocuk Porsiyonları Sipariş Verin.
Kaloriyi kesmek için çocuk yemeği ebatlarında bir sipariş vermek harika bir yoldur. Bu popüler bir eğilimdir çocuk menüsü sipariş ettiğinizde bu durum çoğu servis elemanının gözüne batmayacaktır. Diğer bir püf nokta da, daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu porsiyonları daha fazla gösterir ve eğer zihniniz doymuşsa, muhtemelen mideniz de öyle olacaktır.
9. Bir Kap Makarnayı Bir Kap Sebzeyle Takas Edin.
Basitçe, daha az makarna veya ekmek ve daha çok sebze yiyerek bir yıl içinde elbise ya da pantolon ölçüsünde bir beden kaybedebilirsiniz. Eğer tabağınızda bir porsiyon nişasta azaltır ve sebze miktarını arttırırsanız 100-200 kalori kadar tasarruf edebilirsiniz.