Bir sandalyeden kalktığınızda veya merdiven çıkarken eklemleriniz ağrıyorsa, osteoartritiniz olabilir. Eğer öyleyse, hareket etmeye devam etmek en iyisidir.
Dallas'taki UT Güneybatı Tıp Merkezi'nden dahiliye ve romatoloji profesörü Dr. Kathryn Dao; "Osteoartritten kaynaklanan ağrı, aktivite ile kötüleşip dinlenme ile düzelirken, egzersiz hala bunun için en uygun maliyetli tedavidir. Çalışmalar, egzersizin kıkırdak oluşturabileceğini, kasları güçlendirebileceğini ve eklem işlevini ve kemik kütlesini iyileştirebileceğini göstermiştir. Egzersiz yapan hastalar daha iyi denge ve daha düşük düşme riskine sahip olurlar".
Bu artrit tipi, eklemleri birbirine bağlayan ve kemik uçlarını yastıklayan kıkırdaktaki dejeneratif değişikliklerden kaynaklanır. Semptomlar ağrı, sertlik ve sınırlı hareketliliği içerebilir. Eklemde hassasiyet, şişlik veya patlama sesleri olabilir. Durum, en yaygın olarak elleri, dizleri, kalçaları ve omurgayı etkiler ve 7 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 1'ini etkiler. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, artrit semptomlarını önlemek veya kontrol etmek için düzenli olarak egzersiz yapmayı ve sağlıklı bir kiloyu korumayı önerir. İyi bir hedef, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaktır. Daha az yoğunluk ve daha az zamanla başlayın ve yolunuza devam edin. Ayrıca günlük 30 dakikanızı günde 15 dakikalık iki seansa bölebilirsiniz. Zıplama, uzun mesafe koşma, merdiven çıkma veya ağır ağırlık kaldırma gibi yüksek etkili aktiviteler daha fazla ağrıya neden olabilir. Yüzme, bisiklete binme, Pilates, yoga ve düz zeminde yürüme gibi düşük etkili egzersizler, orta ila şiddetli osteoartriti olan hastalarda daha iyi tolere edilir ve etkilidir. Antrenmandan önce ve sonra esnemek aynı zamanda kasları gevşetmeye yardımcı olur ve yaralanmaları önlemek için eklemleri yağlar.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.05.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş: