Merhaba arkadaşlar ben 115 kiloyum zayıflama kararı aldım.Şimdi nette olan programlarda hareket durumu var ben 6 gün 1 saat yürüyüş + 20 dk karın egzersizi yapıyorum.Ve diyetisyenin verdiği 2200 kalorilik diyet programı var onu uyguluyorum.Neyse şimdi kalori ihtiyacını bulurken hareketsizmi yapıcam yoksa yoğun sporumu işaretliyeceğim(haftada 5 günden fazla spor) hangisine göre kalori ihtiyacını belirleyeceğim? Ek bir soru daha:1 saat yürüyüş yerine haftada 6 gün 1dk koş 2dk hafif tempolu (8x3:24) dakika hiit yapcam zararı olurmu? 3 gün falan öneriyolar fazlasının sağlığa zarı varmı ?