Kapalı bisiklet diz ağrısına neden olan şey budur
Eğirme Antrenmanları / / February 17, 2021
ben eğirme ile karmaşık bir ilişkisi var. Kimsenin yaptığım yüzleri görmemesi veya çığlıklarımı duymaması için karanlık ve gürültülü bir alanda egzersiz yapmayı seviyorum. Enerji seviyeleri her zaman üst seviyededir ve iyi bir çalma listesi varsa, tamamen bölgeden ayrılıp hepsini bisiklette bırakabilirim. Ama ne zaman gidersem gideyim, özellikle de uzun zaman olduysa diz ağrısı çekiyorum. Dizimin yarısına gelindiğinde beni korkutan bu gıcırtılı şeyi yapmaya başladı. Eklemlerinizde koşmak gibi diğer kardiyo türlerinden daha kolay olması gerekmiyor mu?
NYC merkezli, "Düşük etkili kapalı alanda bisiklet sürmenin hiçbir etkisi olmadığı anlamına gelmez" diyor Volan eğitmen Bobby McMullen. “Koşmak, tasarım gereği, her adımda ayaklarınızdan diz eklemlerinize tekrar tekrar stres uygular. Sabit bir bisiklete binmek bu travmanın çoğunu etkisiz hale getirir ve kas faaliyetlerine odaklanır. "
McMullen, "Bir müşteri acı çektiğini söylediğinde, bedenlerinin benden daha zeki olduğunu anladığından emin oluyorum," dedi. "Acı, bir şeylerin muhtemelen doğru olmadığının sinir bozucu bir göstergesidir."
Kapalı alanda bisiklet sürerken diz ağrısı yaşamanızın nedenleri
Yanlış koltuk ayarı
“Koltuk yüksekliği ve oturma mesafesi diz ağrısının ana failleridir. McMullen, eğer bisikletiniz çok aşağıda ayarlanmışsa, dizleriniz, dörtlü ve kalça fleksörlerinizi düzgün bir şekilde uzatıp aşırı kullanmadığından ek bir zorlama alıyor ”diyor. "Tersine, eğer çok yüksekteysen, muhtemelen pedal vuruşunun altında dizini aşırı uzatıyorsun."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Garner Pilat, bir bisiklet eğitmeni SWERVE, ağrının nerede hissettiğinizi size koltuk ayarınız hakkında da bilgi verebileceğini söylüyor.
"Bisiklet koltuğunuz çok yüksekse ve her pedal vuruşunun altına ulaşmanıza neden oluyorsa, bu dizinizin arkasında ağrıya ve dizinizin dizlerinin gerilmesine neden olabilir." diyor. "Bisiklet koltuğunuz çok alçaksa, dizinizin ön tarafında gerginliğe ve dörtgenlerinizin ve kalça fleksörlerinin aşırı kullanımına neden olur."
McMullen, başka bir büyük hayır-hayırın koltuğu çok geriye kaydırmak olduğunu söylüyor. "Koltuğunuzu tamamen arkaya doğru ayarladığınızda, gereken pedal ile bu garip açıyı oluşturur. Dizinizi düz aşağı itmek yerine hem ileri hem de aşağı itmek için ek gerginlik, ”McMullen açıklıyor.
Garner, uygun bir uyum için selenizin yaklaşık kalça yüksekliğinde olması gerektiğini söylüyor McMullen, koltuğunuzun bacaklarınızın rahatça uzanabileceği kadar yüksek olmasını, ancak dizlerinizi kilitleyecek kadar yüksek olmamasını istediğinizi söylüyor. Koltuk mesafesini dizinizin ayağınızın tam ortasının üzerinde olup olmadığını kontrol ederek ölçebilirsiniz, böylece bileğinizde 90 derecelik bir bükülme olur. Her zaman eğitmeninizden emin olup olmadığınızı kontrol etmesini istemenizi de ekler.
Eyerde biraz fazla gevşek olmak
McMullen, ne zaman çok zıplamaya başlasan ya da direncin o kadar düşük olduğunda, kontrolün sende kalmazsa, daha fazla etki yarattığını söylüyor.
McMullen, "Yetersiz direnç nedeniyle pedal vuruşunun altındaki sert darbe dizlerinize zarar verecek" diyor. “Ayakta dururken saatte yüz mil gitmek diz stabilizasyonu için gerçekten zor olacak. Ayaklarınız bisikletin üzerinde tek bir yere tutturulmuş haldeyken bisikletin her köşesine gitmek de dizlerinizin arasından geçecek. "
Direncinin çok yüksek olması
Eğitmenleriniz bir tırmanış sırasında kendinizi gerçekten zorlamanızı istese de, çok fazla direnç gibi bir şey var, diye açıklıyor Garner.
"Elbette vites yükseltmek ve güçlenmek istiyoruz, ancak hızınızın hiçbir zaman 60 rpm'den (dakika başına devir) daha düşük olmadığından emin olmak istiyorsunuz" diyor. "Herhangi bir vitesle 60 devir / dakika tutamıyorsanız, eklemlerinize, özellikle dizinize çok fazla yük bindiriyorsunuz ve bu da yaralanmaya yol açacaktır."
Ve dizinden biraz baskı almak için Garner, binicilere sadece pedallara basmamaları gerektiğini hatırlatmayı sevdiğini söylüyor.
"Her pedal vuruşunun altında, ayaklarını ileri geri hareket ettirdiklerinden emin olmak istiyorlar - bu, dörtlü ve kalça fleksörleri ile birlikte hamstringlerin ve kalça kaslarının çalışmasını sağlayacak."
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Çevrimiçi sağlıklı yaşam topluluğumuz olan Well + 'e kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.