Herkesin zaman zaman merak ettiği konuların başında zayıflamak ve kilo vermek konusu geliyor. Kilo vermek bazı püf noktalara uyum gerektirir. Bu noktalara odaklanan herkes bilinçli bir şekilde kilo vermek sorununu halledebilir. Ancak kilo vermek bilinçsizce yapıldığında ve hızlı kilo vermek amaçlandığında sağlık bozulabilir.
Daha önce belki de çok kere diyet yaptınız ve faydasını az görüp kestiniz. Ya da fayda görüp de daha sonra yine aynı kiloları aldınız. Diyet sizin için kilo vermenin kolay yolu olmayabilir. Bu makalede Kilo vermek İçin tek yapmanız gereken şeyi açıklayacağız.
Bunu uygulayın ve sadece 1 ay sonraki değişimi gelin, burada yorumlar kısmında anlatın. Diyet programı filan önermeyeceğiz sizlere. Sadece bir tek şeyi bırakmanızı isteyeceğiz. Bin yıllardır insanlığın hiç ihtiyaç duymadığı ve onsuz çok daha sağlıklı yaşadığı bir besin maddesini yani şekeri kesmenizi isteyeceğiz. Bu kadar basit mi diyeceksiniz. Evet sevgili okurlar bu kadar basit.
Daha etkili sonuç için beyaz un mamüllerini de kesmenizi isteyecektik ama bunu şimdilik istemiyoruz. Sadece şekeri kesin, metabolizmanızın ne kadar düzeldiğini gözlerinizle görün. Rafine şeker, hayatımıza giren ve hayatımızı mahveden en tatlı zehir. Hangi şeker türlerini keserek kilo verebiliyoruz?
Ne tür şeker yiyorsunuz bilmiyoruz ama şeker türleri şöyle sıralanıyor.
• Sofra şekeri adı verilen sükroz
• Meyve şekeri adı verilen fruktoz
• Mısır şekeri adı verilen D-glikoz veya dekstroz
• Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu
Fruktoz veya meyvede doğal olarak oluşan şeker, diyetinizi diğer şekerler gibi etkiler. Öte yandan sükroz, vücutta basit şekerler olarak emilen kimyasal olarak bağlı bir glikoz ve fruktoz karışımıdır ve HFCS sağlığınız için en kötü şeker türüdür. Meyve tüketimini önermenin nedeni, şeker değil, vitaminleri ve LİF içeriğidir.
Tüm şekerler karbonhidrat grubuna girerler ve tüm karbonhidratlar Glisemik İndeksi yüksek olan besinlerdir. Glisemik İndeks, vücudunuzun karbonhidratları glikoza ne kadar hızlı dönüştürdüğünü ölçmenin bir yoludur. Oysa artık dekstroz ve HFCS gibi rafine karbonhidratların yüksek sırada yer aldığını biliyoruz, kan şekerinizin yükseldiği ve yedikten kısa bir süre sonra acıkacağınız anlamına geliyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yüksek glisemikli yiyecekleri ve kötü şekerleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekiyor.
Bu şekerlerin yerine;
• Bol miktarda protein ve lif tüketin. Bunlar tok hissetmenize ve gün boyunca kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Daha fazla meyve ve sebze tüketebilirsiniz çünkü LİF oranı yüksek besinlerdir. Yapay olarak icat edilen tatlı ihtiyacını da meyveler ve yoğurt giderebilir.
• Tatlı iştahınızı zihninizde durdurun! Bunu yapabilirsiniz. Şeker arzusunu kontrol etmenize ve sizi tatmin etmenize yardımcı olabilecek birçok farklı ürün var.
• Şekerli yiyeceklerin dışında ayrıca şekerli içecekleri de kesin. Kola içerek kilo veremezsiniz, şekerli çay içerek zayıflamanız mümkün değildir. Dondurma yiyerek zayıflayamazsınız.
• Yemeklerinizi tam saatinde ve düzenli olarak yiyin. Bu, metabolizmanızı aç hissetmenize izin vermeden başlatacaktır.
• Bol bol günde 2.5 L su için.
• Daha fazla uykuya zaman ayırın.