Diyet yapmanın aç kalmak olmadığını benim danışanlarım çok iyi bilirler. Çünkü tokluk hissi, benim programlarımı hazırlarken en önem verdiğim noktalardan biridir. Şimdi sıra sizde, 5 saat tok hissetmenizi sağlayacak 5 yöntem ile sizleri açlık hissinden kurtarıyorum!
1- Öğünlerinizde mutlaka salatalarınız bulunsun: Salatalar yüksek posa ve su içeriği sayesinde midenizde hacim oluşturarak tokluk hissinizi artırır.
2- Tam tahıllı karbonhidratları porsiyon kontrolü ile tüketmekten çekinmeyin: Bir diğer yüksek posa kaynağı olan tam tahıllar dengeli bir tabağın olmazsa olmazıdır.
3- Öğünlerde tek bir besin grubuna odaklanmak yerine kendi dengeli tabağınızı oluşturun: Dengeli tabağınızda, sağlıklı karbonhidratlara, proteinlere ve sağlıklı yağ gruplarına yer verin.
4- Öğünlerinizde ayran, çorba, cacık gibi sıvı ağırlıklı besinlere yer verin, ayrıca öğün öncelerinde 1 bardak su tüketmeyi unutmayın: Sıvılar midenizde hacim oluşturarak tokluk hissetmenize neden olacaktır.
5- Öğünlerinizde sağlıklı yağlardan destek alın: Yağlar mideden geç boşaldıkları için uzun süreli tokluk hissine birebirdir. Ayrıca tokluk hormonlarımızın salgılanmasını tetikleyerek tokluk hissinin oluşumuna destek olur.
Sizde bu önerdiğim 5 yol ile tok kalabilirsiniz. Uyguladıktan sonra etkilerini benimle instagram üzerinden paylaşmayı unutmayın!