Treonin Nedir, Ne İşe Yarar, Hangi Besinlerde Bulunur?
Treonin kelimesi size yabancı gelebilir. Vücudumuzda bazı biyolojik süreçlerde yer alan önemli bir amino asittir. Kolajen ve elastin gibi bağ dokularının temelini oluşturur. Sindirim, ruh hali ve kas büyümesini de düzenler.
Treonin gibi esansiyel amino asitler, proteinlerin yapı taşıdır. Kemiklerin, kasların ve derinin yapısında etkin görev alır.
Vücudumuzda yeterli treonin olmadığında, ruh hali değişikliği, sinirlilik, zihinsel karışıklık ve sindirim sorunları baş gösterir.
Treonin nedir?
Treonin, vücuttaki protein dengesinin düzenlenmesinde rolü olan esansiyel bir amino asittir. Temel amino asit olması nedeniyle vücut bunu kendi üretmez. Bundan dolayı yiyeceklerden karşılanması gerekir.
Treonin ne işe yarar?
Treonin amino asidinin vücut için gerekli olan bazı görevleri var:
Sindirim
- Treonin, zararlı sindirim enzimlerine karşı bariyer görevi gören mukus jel tabakası üreterek sindirim sistemini korur.
- Bu önemli amino asit, bağırsak mukus bariyerinin koruyucu etkisini sağlayarak, bağırsak fonksiyonunu destekler.
Bağışıklık
- Bağışıklığın işlevini yerine getirmesi için yeterli treonin amino asidine ihtiyacı var.
- Timus bezi, vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmak için çalışan T hücreleri veya T lenfositleri yapmak için bu amino asidi kullanır.
Kas kasılması
- Treonin amino asidi, merkezi sinir sistemindeki glisin seviyesini artırır.
- Glisin, kas spazmlarını tedavi etmek için kullanılır.
Kas ve kemik gücü
- Kolajen ve elastin proteinlerinin doğru üretimi için treonin amino asidine ihtiyaç vardır.
- Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir. Kaslar, kemikler, cilt, kan damarı, tendonlar ve sindirim sisteminde bulunur.
- Treonin, kolajen üretimini desteklediğinden, kemiklerin ve kasların sağlığında hayati bir rol oynar.
- Elastin, bağ dokusunda bulunan ve cildin, tendonların, bağların gerildikten veya büzüldükten sonra şeklini yeniden kazanmasını sağlayan bir proteindir. Elastin işlevi için treonin amino asidine ihtiyaç vardır.
Karaciğer
- Treonin amino asidi, karaciğerde yağ birikmesini önler.
- Bunu yağ metabolizmasını düzenleyerek ve lipotropik işlevi kolaylaştırarak yapar.
- Liptropik bileşikler, metabolizma sırasında yağları parçalamak için treonin, metiyonin ve aspartik asit amino asitlerini kullanır.
- Treonin eksikliği karaciğer yağlanmasına ve hatta karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
Anksiyete ve depresyon
- Treonin, sinirleri sakinleştirmeye ve bilişsel sağlığı desteklemeye yardımcı olan glisinin öncüsüdür. Genellikle anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmek için bir takviye olarak kullanılır.
- Glisin ayrıca uyku, zihinsel performans, ruh hali ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Yara iyileşmesi
- Bağ dokusu oluşumu ve yara iyileşmesi için ihtiyaç olan kolajenin üretimi için treonin gereklidir.
- Araştırmalar, yanık veya travma yaşadıktan sonra, bireylerin daha fazla treonin dökülmesine sahip olduğunu göstermektedir.
- Bu amino asit yaralanmadan sonra vücut dokularından metabolize edilir.
Treonin Eksikliği
- Çoğu insan yedikleri gıdalardan yeterince amino asit aldığından treonin eksikliği nadir görülür.
- Yine de dengesiz beslenen kişiler, vegan ve vejetaryenler, amino asit düzeylerinin düşük olmasına neden olabilecek kadar treonin içeren gıdaları tüketemeyebilir.
Treonin eksikliği aşağıdaki gibi belirtilere neden olur:
- Sindirim problemleri
- Sinirlilik
- Zihinsel bulanıklık
- Karaciğer yağlanmasının artması
- Besin emiliminin zayıflaması
Treonin nelerde bulunur?
Treonin amino asidi, doğada L-treonin formunda bulunur. Protein içeren gıdaları yiyenlerin treonin seviyeleri vücutta normal seviyelerde olacaktır.
Treonin sağlayan yiyecekler şunlardır:
- Tavuk, kuzu, sığır ve hindi eti
- Yabani balıklar
- Süt ürünleri
- Süzme peynir
- Yumurta
- Havuç
- Muz
- Susam
- Kabak çekirdeği
- Fasulye
- Olgunlaşmamış soya fasulyesi
- Spirulina
- Mercimek
L-treonin tozu ve kapsülleri sağlıklı gıda mağazasında bulunur. Elastin takviyeleri de L-treonin içerir.
Treonin almanın zararı var mı?
- Uygun miktarda alınan treonin takviyesi genellikle güvenlidir.
- Fakat bazı kişilerde baş ağrısı, mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve deri döküntüsü gibi küçük yan etkiler görülebilir.
- Hamile veya emziren kadınlar kullanmamalıdır. Dengeli beslenerek amino asit ihtiyacını karşılamaları en iyisidir.