Hangi tip kaldırma kemerini almalısınız: deri mi yoksa cırt cırt mı? İlk etapta bir kaldırma kayışı almalı mısınız? Onlar ne yapar? Ve en önemlisi, bir kaldırma kayışı takmak, aşağıdaki gibi şeyleri kaldırmanıza olanak sağlar mı?gerçekağır? Yoksa daha da sert görünmek ve V-koniklerini vurgulamak için spor salonundaki et kafaları için moda aksesuarları mı?
ikenen iyi halter kemerleriGerçekten de küçük bir kamyonun yükleme platformu kadar geniş bir sırtın V şeklini vurgulayabilir, pantolonunuzun düşmesini önlemek için kullandığınız deri kemerlerden çok farklıdır. Doğru kullanıldığında, kaldırma kayışları, özellikle ağır havalarda biraz ekstra desteğe ihtiyaç duyduklarında bağırsaklarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.ölü asansörlerveağırlıklı ağız kavgası.
Halter kemeri kullanmaya ne zaman başlamalısınız? Ve bir deri mi yoksa cırt cırtlı bir kemer mi almalısınız? Hadi tartışalım.
(halter kemeriyle ilgili daha fazla sorunuz mu var? Çoğunu burada yanıtladık:Halter kemeri – ne işe yarar, ne zaman ve nasıl takmalısınız?)
Spor salonuna gitmeye başladığımı hatırlıyorum ve gerçekten de spor salonu antrenmanlarıma bir deadlift'i dahil etmek istediğim için hemen bir halter kemeri almam gerektiğini düşündüm: sonuçta, deadlift'ler ağırdır, bu yüzden yapabileceğimden eminim. 6 inçlik deri kemer takarak daha da ağır kaldırın!
Ancak kemeri takarken deadlift yaparken belimi birkaç kez çektikten sonra, bir kaldırma kemeri takmanın ağır kaldırma yaparken asla iyi formun yerini almayacağını fark ettim. Kasten yanlış formda deadlift yapmaya çalışmadım, ama barlara her hafta fazladan 10 kg atmaya devam edip kemerin sizin için ağır kaldırmasını bekleyemezsiniz.
Fark ettiğim başka bir şey de, tek yaptığınız (nispeten) düşük ağırlıkta deadlift ve squat yaparken ağır bir deri kemer takmaya gerek olmadığıydı. Deadlift'lerde vücut ağırlığımın 1,5 katından daha azını kaldırıyordum ve kalın kemeri takmak, deadlift'in başlangıç pozisyonundayken beni gerçekten rahatsız ediyordu.
Bahsetmiyorum bile, sert bir deri ağırlık kaldırma kemeri taşımak, çantanızda çok fazla yer kapladığı için bir PITA'dır.Spor çantası. Bazı çantalarda kemerler için özel harici saklama yeri bulunur - bkz.King Kong'un Core serisidaha fazla bilgi için – ancak kolaylık açısından, ciddi şekilde ağır ağırlıklar kaldırmaya başlayana kadar özellikle daha kalın, 6 inçlik bir deri kemer almamanızı tavsiye ederim.
Velcro kayışlar, başlangıçta kaldırdığınız orta ağırlıklar için fazlasıyla yeterli destek sağlayacaktır. Ne düşündüğünü biliyorum: 'Ama Matt, sonunda bir deri kemer almam gerekecekse, masraflarımı kısıp hemen bir tane alabilir miyim?'
Bu mantıkla tartışamazsınız! Ancak, 6 inçlik bir deri kemerin sağladığı desteğe ihtiyacınız olmayacak.uzunzaman ve o zamana kadar, biraz daha fazla para ya da daha gelişmiş bir kemer harcamak, o kadar da önemli hissetmeyecektir. Spor salonunda ilerleme bir gecede olmaz ve ilk yıldaki 'acemi kazanımlarınızın' The Mountain kadar cansızlaştırmanıza yardımcı olacağını düşünmenize rağmen -mevcut deadlift rekortmeni501 kg ile – ancak deadliftte 100+ kilo civarında bir yerde maksimuma çıkmanız daha olasıdır.
Uzun lafın kısası: başlangıç seviyesindeki kaldırıcılar için, bir cırt cırtlı kemer almak kesinlikle daha mantıklı bir seçenektir ve aynı zamandaen iyi çekirdek egzersizler. Taşıması daha kolay ve giymesi daha rahattır, ancak kaldırma kariyerinizin ilk aşamasında sizi görmek için yeterli desteği sağlar.
Neopren kayışlar ayrıca daha fazla hareket özgürlüğü sağlar, bu da onları koparma ve sallanma gibi dinamik hareketler için daha iyi bir seçenek haline getirir.
İki kez deadlift yapmaya ve vücut ağırlığınızın bir buçuk katıyla squat yapmaya başladığınızda, halter kemerinizi 'uygun' bir deri kemere yükseltmeyi düşünmelisiniz. Muhtemelen formunuz ve çekirdek gücünüz o zamana kadar yerinde olacaktır, ancak bu ağır ağırlıklar yine de vücuda zarar verecektir, bu nedenle çabalarınızı daha sağlam bir kemerle desteklemek iyi bir fikirdir.
Dört veya altı inçlik bir kemer almanız gerekip gerekmediği, vücut tipinize ve boyunuza bağlıdır. Daha geniş 6 inçlik kemer daha geniş bir yüzey alanını kaplayacak ve daha fazla destek sağlayacaktır, ancak sırtınızın yarısını kaplıyorsa bu biraz abartı olur. Çoğu insan için 4 inçlik bir kemer fazlasıyla yeterli olacaktır.Bugünün en iyi ağırlık kaldırma kemeri fırsatları İndirimli Fiyat Beast Gear PowerBelt (Orta,... Beast Gear PowerBelt Amazon £49,99 £37,97 GörüntüleTüm fiyatları görİndirimli Fiyat AQF Ağırlık Kaldırma Kemeri Geri... AQF Neopren Ağırlık Kaldırma Kemeri Amazon £11,99 £9.99 GörüntüleTüm fiyatları görGunsmith Fitness Shibusa... Gunsmith Fitness Shibusa Kaldırma Kemeri Amazon £24.99 GörüntüleTüm fiyatları görHarbinger Kadın Naylon... Harbinger Kadın Naylon Halter Amazon £ 29,95 GörünümTüm fiyatları görRDX Ağırlık Kaldırma Kemeri 4”... RDX Güç Kaldırma Kemeri Amazon £16,99 GörüntüleTüm fiyatları görMytra Fusion Ultra Şık Kamuflaj... Mytra Fusion Ağırlık Kaldırma Kemeri Amazon £12,99 GörüntüleTüm fiyatları görEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Dambıl fırsatları 61 Amazon müşteri yorumu ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Altıgen Dambıl Seti... Mirafit £7,95 Görünüm DTX Fitness Soft Touch... Amazon £7,99 GörüntüleAltıgen Dambıl 2.5kg Decathlon Türkiye £ 9.99 GörünümDTX Fitness Soft Touch... Amazon £ 14,99 Daha Fazla Fırsat Göster En iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Barlar ve Ağırlıklar fırsatları DTX Fitness Soft Touch... DTX Fitness Soft Touch Turkuaz Amazon £7,99 GörüntüleTüm fiyatları gör Altıgen Dambıl 2.5kg Domyos Altıgen Dambıl Decathlon Türkiye £ 9.99 Görünüm Tüm fiyatları görPrimozu FIT Neopren ... Primozu FIT Neopren Dambıl Amazon £ 24.30 GörüntüleTüm fiyatları görAnchor's Ayarlanabilir 20kg... Anchor 20kg Ayarlanabilir Dambıl Amazon £29,99 GörünümTüm fiyatları görMirafit 2kg Altıgen Dambıl Seti... Mirafit Altıgen Dambıl Mirafit £7,95 GörünümTüm fiyatları görHawk Sports Arm Blaster for... Hawk Sports Arm Blaster Amazon £ 35 GörünümTüm fiyatları gör Ağırlık Eğitimi Dambıl Kiti... Domyos Ağırlık Antrenman Dambıl Seti Decathlon Türkiye 24,99 £ Görünüm Tüm fiyatları görCap Barbell Unisex'in SDR-005... CAP Barbell Kaplamalı Hex Dambıl Amazon £ 51,90 GörünümTüm fiyatları görYork Fitness 20 kg Dökme Demir... York Fitness Dökme Demir Dambıl Amazon £ 99,99 GörüntüleTüm fiyatları görCap Barbell Unisex'in... CAP Barbell Olympic Bar Amazon £94,76 GörüntüleTüm fiyatları görEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz