Yağsız, tam bir insani diyet mümkün değildir. Lipitlerin faydalarına rağmen, kan kolesterolü ile kanı doyurabilirler. Doymuş ve farklı trans yağlarla ilgili. Doymuş yağlar, hayvansal kaynaklı gıdaların yanı sıra hindistancevizi gibi bazı tropikal bitkilerle kan dolaşımına girer.
Trans yağları düşünürsek, doğal veya yapay kökenli olabilirler. Doğal yağlar süt ürünlerinde ve ayrıca ette (yüzde 5 ila bulunur. Yapay trans yağlar, doymuş yağların kimyasal olarak arıtılmasının sonucudur. Bu sürece kısmi hidrojenasyon denir.
Düşük yoğunluklu kolesterol artışını destekleyen ana faktör olan doymuş yağların aşırı alımıdır. Ayrıca kötü denir, ancak vücudun kandaki yararlı kolesterolü yükseltmesi önemlidir, bu da düzeyi azalır.
Yüksek oranda doymuş lipit içeriği olan ürünler şunlardır:
- sığır;
- domuz;
- kuzu;
- süt ürünleri;
- fast food;
- kızarmış yiyecekler.
Kişinin bu yağ benzeri madde ile ilgili sorunları varsa, bu gıdaları sınırlamak ve ayda 5 defadan fazla yememek daha iyidir. Bu tür yiyeceklerin miktarı günlük kalori dozunun yüzde 7'sini geçmemelidir. Ağır et yerine deri içermeyen bir kuş olabilir.
Her zaman yemek satın alırken, paket üzerinde gösterilen tüm bilgileri dikkatlice okumalısınız. Bileşiminde trans yağ olmadığından emin olmak önemlidir.
Mükemmel bir alternatif, yağ içeriği düşük olan ve yağsız balık içeren ve kandaki kolesterol düzeyini yükseltmenize izin veren ürünler olacaktır, sadece bu yararlı bir bileşen olacaktır.
Içindekiler
Sağlıklı bir diyete geçiş
Sadece ideal seçenek, doymuş yağ içeren gıdalardan birçok doymamış lipid içeren bir ürüne geçiş olacaktır.
Diyet omega-3 asitlerinize dahil etmek iyi olacaktır. Bu maddelerin yüksek içeriği olan ürünler aşağıdakilere aittir:
- balık. Bu olabilir: somon, ringa balığı, sardalya, levrek, halibut veya uskumru. Bu balıklar, iyi kolesterol düzeyini yükseltmeye yardımcı olan yararlı yağ açısından zengindir. Bu deniz balığı kullanın haftada en az 3 kez en iyi değildir;
- fındık.Günde 100 gr badem veya ceviz yiyebilirsiniz. Bu tür gıdalar antioksidanlar, alfa-linolenik asit bakımından zengindir;
- yağ. Organizma için sadece yeri doldurulamaz kolza, zeytin ve soya fasulyesi yağı olacak. Bu bitkisel gıdalar ile hayvansal yağların yerini almak harika olacaktır.
Omega-3 yağ asitleri kolesterolü artıramaz ve ayrıca kalp problemlerini önleyen trigliserit miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Dikkat edin! Eczanede likopen ve keten tohumu yağı satın alabilirsiniz. Çok miktarda vitamin ve doymamış asit içerirler. Yemekten önce bir çorba kaşığı üzerinde bu tür yağlar kullanırsanız, bu insan kanının lipit bileşimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerden alınan ürünlerin diyetine dahil olmayı unutmamalıyız.
Tüketimden kaçınmak için gereklidir:
- mısır gevreği;
- beyaz ekmek (özellikle taze);
- tatlı tahıllar.
Örneğin, saflaştırılmış şekerler ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek glisemik indeksli yiyecek miktarını maksimuma çıkarmak önemlidir. Kandaki glikoz hacminde bir artışa neden olabilirler. Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu kolesterol seviyesi azalır ve trigliserit miktarı önemli ölçüde artar. Her durumda, kolesterolün ne içerdiğini tam olarak bilmeniz gerekir.
Günlük fiziksel aktivite
Vücut üzerindeki herhangi bir fiziksel efor, vücudun kolesterolünü geliştirmeye ve böylece yağ benzeri madde düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
Kan durumunu iyileştirmek için önemli miktarda egzersiz yapmanın önemli olduğunu gösteren tıbbi istatistikler vardır. Günde yarım saatten fazla ve haftada üç kez beden eğitimi verenler bu tür tedaviden daha yüksek sonuçlar aldılar.
Her türlü spor yapabilirsin. Etkili olacak:
- koşu;
- havuzda yüzmek;
- hızlı bir tempoda yürümek.
Herhangi bir egzersiz yapmak, 7 günde en az 1200 kalori yakmak için önemlidir. Özellikle her zaman aynı aktiviteyi gösteremediğinden, uygun sınıfları her zaman bulabilirsiniz.
Belirli bir programa bağlıysanız, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Aynı derecede önemli olan bu tür derslerin ne zaman yapılmasıdır. Yemeklerden önce günlük egzersiz yaparsanız, lipoprotein lipaz (LPL) üretiminin uyarılması gerçekleşir. Bu madde damarların duvarlarını biriken yağlardan temizler ve trigliserit miktarını azaltır.
Kalitatif ve sistematik çalışmaların başlangıcından 2 ay sonra, mükemmel sonuç alınabilir. Sadece şekil sıkı olmayacak, aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyesi de yüzde 5 artacaktır.
Her gün en az 6.000 adımı geçenlerin yanı sıra 2.000 adım işleyenler arasında özel tıbbi çalışmalar yapılmıştır. İlk grup ALI'de hemen 3 mg / dL'lik bir artış gösterdi.
Dikkat edin! Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, düşük yoğunluklu kolesterol miktarı yükselir, bu da kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunların gelişmesine neden olur.
Kilo kaybı
Her ekstra kilogram, sadece refahı değil, aynı zamanda kandaki farklı kolesterol türlerinin dengesini de olumsuz etkiler.
İdeal kilonuzu koruyorsanız, düşük yoğunluklu kolesterol miktarı azalır, böylece yüksek yoğunluk artar.
Kilo kaybı için çok önemli:
- düzgün ve mantıklı yemek yemeye başlamak;
- günlük egzersiz hakkında unutma.
Vücut kitle indeksi 25 puanın altındaysa, bu en uygun gösterge olarak adlandırılabilir.
Harika bir seçenek, her gün dışarıda en az 30 dakika yürüme alışkanlığı olacaktır. Tedavi eden doktor karar verirse, bir spor salonuna veya dans derslerine katılmak ve sadece kolesterolü vücuttan çıkaracak ürünleri kullanmak yararlı olacaktır.
Zararlı alışkanlıkların reddi
Bu kategori şunları içerir:
- sigara;
- Alkollü içeceklerin kullanımı.
Kolesterol göstergelerini normalize etmek sigara içilmesini durdurmaya yardımcı olacaktır. Zaten bağımlılığı terk ettikten 14 gün sonra, kolesterol için kan testinde pozitif bir dinamizm olacak, bu nedenle, sigarayı bırakmanın bu kadar kolay bir yolu, yararlı kolesterol düzeyini artırmaya yardımcı olur.
Sigara içmeyenlerin tamamen güvenli olduğuna inanmak yanlış olur. Pasif içicilik, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kolesterol sorunlarına neden olabilir.
Sigara içen her sigaranın yüksek yoğunluklu kolesterol seviyesini yaklaşık 3,5 mg / dl azaltabileceğini gösteren bir istatistik vardır. Hasta bir kişi sigara içmeyi reddedince, neredeyse anında kanının durumunu iyileştirmeye başlar.
Kesinlikle ılımlı dozlarda alkol kullanan kişiler HDL düzeyini artırmayı bekleyebilirler. Bu, hiçbir koşul altında kötüye kullanılamayan kırmızı bir şaraptır. Günde maksimum olası şarap dozu 250 ml'dir (1 cam).
Bu üzüm içeceğinin bileşimi, kanın iyi kolesterolünü arttıran özel bir madde resveratrol içerir.
Bir kişinin alkol ile ciddi sorunları varsa, o zaman ona böyle bir tedavi kesinlikle kullanılmayacaktır. Hematopoez süreci, hem de iyi ve kötü kolesterol dengesi, ancak bu zararlı alışkanlık terkedilirse elde edilir.