Derin düşünenler ve aşırı düşünenler: Bu iki düşünce türü arasında bir fark var mı? Gerçek şu ki, oldukça fazla, ancak çoğumuz birden fazla durumda her iki tipoloji arasında yörüngede dönüyoruz. Düşünen zihin, asla kapanmayan veya dinlenmeyen ve çoğu zaman en optimal ve verimli şekilde çalışmayan bir fabrikadır.
Kafamızın içinde çok fazla zaman harcıyoruz. Yani dün, bugün ve yarın ne yapacağımızı düşünüyoruz. Vermemiz gereken kararların labirentlerinde, ulaşmak istediğimiz rüyalarda ve hatta faydası veya önemi olmayan o “çöp düşünceler”de kayboluruz.
Neredeyse farkına varmadan, bizi tüketen, sinirlendiren, saatlerimizi alan ve bizi hiçbir yere götürmeyen aşırı geviş getiren bilişsel yaklaşıma düşüyoruz. Daha da kötüsü, psikolojik rahatsızlığı yoğunlaştırıyor.
O halde hayatımızın yolculuğuna daha sağlıklı ve daha faydalı bir zihinsel yaklaşım nasıl geliştirilir? Aşağıda görüyoruz.
“Zeka sadece akıl yürütme yeteneği değildir; aynı zamanda hafızada ilgili materyali bulma ve gerektiğinde dikkati dağıtma yeteneğidir.”
Derin Düşünenler ve Aşırı Düşünenler: Bilmeniz Gereken Özellikler
Derin düşünmek, en uygun yolu seçmek için kararlarımızın pusulasını daha iyi ayarlamamızı sağlar.. Öte yandan, akıl yürütme bizi hem olduğumuz yerde bırakır hem de zihinsel olarak tüketir. En sağlıklı ve en yeterli bilişsel stratejinin derin, yavaş, kasıtlı ve analitik düşünmeyle ilgili olduğu açıktır.
Ancak burada sorun geliyor, gerektiği kadar kullanmıyoruz. İnsanlar çoğu durumu hızlı, sezgisel ve bilinçaltı bir zihinsel odaktan analiz etme ve yanıt verme eğilimindeyiz. Hayat çok hızlı ilerliyor ve her uyarıcı karşısında hızlı hareket etmemiz gerekiyor.
Ancak, bir meydan okuma veya sorun ortaya çıktığında, sıkışıp kalıyoruz. İşte o zaman ruminasyon makinesi devreye girer, her şeyi binlerce kez çeviren, kusar ve tekrar çiğneyen. Daha yansıtıcı ve tasarruflu bir zihinsel bakış açısı uygulamak kolay değildir, Mantıksız ve yararsız fikirleri pekiştirmeyi ne zaman durduracağını ve durduracağını bilebilir.
Hepimizin derin düşünenleri ve aşırı düşünenleri var. Ancak, birincisini teşvik etmek ve ikincisini kontrol etmek gereklidir. Nasıl olduğunu görelim.
Çok fazla düşünmek bizi hasta ediyor: Bundan kaçınma stratejileri
Her birimiz zor deneyimlerle uğraştık. Bu koşullar altında, bazı şeyleri düşünmeyi bırakmak çok zordu. Hiç kimse bir noktada aşırı düşünmekten muaf değildir ve bu böyledir, çünkü olumsuz değerli duygular bu eğilimi yoğunlaştırır.
Dr. Susan Nolen Hoeksema ruminasyon alanındaki en büyük uzmanlardan biriydi. Çalışmalarından birinde bize nasıl olduğunu anlattı. aşırı düşünme bizi birçok durumda depresyona götürür.
Ayrıca genellikle yeme bozuklukları (ED) ve diğer zihinsel sağlık sorunları için tetikleyicidir. Nasıl önlenir? Bu bilişsel yaklaşım nasıl ele alınır?
- İlk şey, aşırı düşünmenin ve ruminasyona düşmenin sorunları çözmediğinin farkında olmaktır..
- İkinci şey, düşüncelerimizle savaşmayı bırakmaktır. Onları bastırırsak, seslerinin seviyesini yükseltirler. Onları kabul edelim, onlara varlık verelim ama değer vermeyelim. Oradalar ve onları gizleyemiyoruz ya da inkar edemeyiz, ama onlar gürültü, kullanışlı değiller.
- Tasarruf edelim, olayları bu kadar fazla büyütmemeye çalışalım ve bunun için, sadece faydalı düşünceleri ve fikirleri seçelim. Sadece endişe ve endişe getirenleri atalım.
- Derin düşünenler ve aşırı düşünenler bir açıdan farklıdır. İlki bir şey elde etmeyi, ikincisi ruh halini kötüleştirmeyi düşünür.
Derin veya bilinçli düşünmek: çözüm bulma sanatı
Derin düşünen kişi, farklı değişkenleri akıl yürüten ve niteliksel olarak analiz eden, değerli sonuçlar elde eden ve kendisini çevreleyen problemler üzerinde hareket edebilen kişidir. Bu kişi, duyguları düzenlemek için temas kurma, kendi ihtiyaçlarıyla bağlantı kurma ve aynı soruna çeşitli cevaplar verme konusunda yetenekli bir zihne sahiptir.
Şimdi… Derin düşünenler ile aşırı düşünenler arasındaki farklar nelerdir? Bu ilk sağlıklı yaklaşımı teşvik etmek için hangi stratejileri geliştirmeliyiz? Anahtarlar:
- Kendini yansıtma ve problem çözme alıştırması yapın.
- Yararlı olup olmadıklarını değerlendirmek için kendi düşünce kalıplarınızı analiz edin.
- Zihninizi buraya ve şimdiye odaklayın. Dünün artık bir önemi yok, yarın henüz yok.
- Takıntılar, korkular ve mantıksız düşünceler içinde kendimizi engellememek için duyguların yönetimi.
- Derin düşünmek, belirli bir iyimserliği ve belirli bir sorunu çözmenin birkaç yolu olduğu inancını uygulamayı içerir.
- Aynı şekilde, Diğer bakış açılarını dikkate almak için diğer insanlarla konuşmak da yararlıdır.git. Bu, sorunları göreceli hale getirmemize, odağı genişletmemize ve stresi azaltmamıza yardımcı olur.
Derin Düşünenler ve Aşırı Düşünenler: Hangisisiniz?
Çoğumuz çok fazla düşünüyoruz. Ve yapıyoruz çünkü beyin, çevredeki olumsuzluklara, sorunlara, tehditlere odaklanma konusunda neredeyse doğuştan gelen bir eğilime sahiptir. Mutlu olup olmadığımız umrunda değil, sadece hayatta kalmamızı istiyor ve bu nedenle bizi neredeyse sürekli endişelenmeye teşvik ediyor. Ancak çok fazla endişelenmek her zaman bir şeyi çözmez.
Bu tür neredeyse içgüdüsel mekanizmalarla karşı karşıya kalındığında, tek bir seçenek vardır: daha bilinçli ve rasyonel bir yaklaşım geliştirmek. Daha iyi, daha yavaş ve kasıtlı olarak, daha büyük anlam ve amaçla düşünmeli, planlar hazırlamalı ve her bir zorluğa on çözüm bulmalısınız.
Bu, günlük taahhüt ve çaba gerektirir. Bunu yapmak her zaman buna değecektir. Aklımızda olanla ilgilenelim çünkü o boşlukta olan her şey… Hayatımızı belirler.
Sizi düşündürecek (ve hayatınızı değiştirebilecek) 10 kitap
Evrensel edebiyat bize harika eserler bıraktı, ancak bunların herhangi birinin arkasında sizi düşündürecek o kitapları bulabilirsiniz. Devamını oku “
Derin düşünürler ve aşırı düşünürler: nasıl farklılar? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.