Bebeğinize 7 günde uyumayı öğretin
Yeni bebeğinizle evde geçireceğiniz ilk birkaç hafta bir duygu fırtınasıdır. Çoğunlukla adrenalin ve neşeyle koştuğunuz için uykusuz geceler ilk başta çoğu zaman fark edilmeden geçer. Ancak altı haftaya kadar aralıklı uyku norm haline gelir ve “tamamen dinlenmiş olmanın” nasıl bir his olduğunu bile hatırlayamaz hale gelirsiniz. 3 ve 4 aylıkken bebekler gece boyunca uyumaya başlamalıdır. Uyumuyorlarsa, en kısa sürede düzeltmeniz gereken kötü uyku alışkanlıkları oluşturuyor olabilirler. Küçük bir bebeğe bile akıllı uyku becerileri öğretilebilir.. Aşağıdaki kılavuzla, bebeğinize 7 gün veya daha kısa sürede uyku eğitimi vermeyi öğreneceksiniz.
1. Gün: Düzenli ve tutarlı bir rutin benimseyin
İster inanın ister inanmayın, bebeğe gündüz ve gece arasındaki fark hemen öğretilebilir. Bebeğinize uyku eğitimine başlamak için düzenli ve tutarlı bir rutini benimsemeniz gerekir, bu da gün içinde uzun şekerlemeler yapmamak ve geceleri oyun oynamak anlamına gelir. Her sabah aynı saatte onu uyandırmaya başlayın ve beşiğinin doğal ışığın içeri sızabileceği bir pencerenin yakınında olduğundan emin olun. Bu onun, ışık söndüğünde hava karardığında uyumaya devam etmeyi, hava aydınlandığında kalkma zamanının geldiğinin farkına varmasına yardımcı olacaktır. Yatma zamanı geldiğinde, daha fazla ritüel oluşturun. Ona pijama giydirin ve ona bir hikaye okuyun ya da rahatlatmaya başlamak için bir ninni söyleyin. Bu adım çok önemlidir çünkü ona ne zaman yatma vakti geldiğini öğretir.
2. Gün: Rutini uygulayın
Bir önceki günden rutini uygularken, bebeğinizle gündüz ve gece arasındaki farkı ayırt etmeye başlayın. Hala gece beslenmesi gerekiyorsa , enerjinin ve ortamın sakin olduğundan emin olun. Işıkları kısın ve rahat hissettiğinden emin olun. Bu, beyaz gürültüyü de denemek için mükemmel bir fırsattır. Bebeğinizi neyin rahatlattığına dikkat edin ve bunları onun uykusunu getirmek için bir yardımcı olarak kullanın. Tersine, gündüz olduğunda ve beslendiğinde, bir şarkı söyleyin veya rutine oyun ekleyin, böylece gündüz enerjisi ile gece enerjisi arasındaki farkı görebilir.
3. Gün: Ağlamaya hazır olun
3. gün, bebeğinizi beşiğine koyma zamanı ve o hala uyanık. Ve evet, genellikle ağlamaya başlıyor. Ama endişelenmeyin, bu sürecin tamamen normal bir parçası. Beslenirken uyuya kalırsa, onu yeterince uyandırın, böylece onu beşiğe koyduğunuzu bilsin. Ağlamak ıstırap verici olabilir, ama sizin için onun için olduğundan daha kötü. Bir çocuğu ağlatmanın psikolojik gelişimine zararlı olduğuna dair gerçekten hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bu, özellikle ihtiyaçlarının her birini karşılanan bebekler için geçerlidir. Ve şunu düşünün, bebekleri kendi başlarına uyumaları için ne kadar erken eğitirseniz o kadar iyi. Bebekler büyüdükçe, örneğin 5 veya 6 aylıkken, rutinlerindeki bir değişikliği fark edebilirler. 3 aylık veya daha küçük yaşta başlarsanız, araştırmalar ağlamanın daha hızlı dağılma eğiliminde olduğunu göstermiştir. İlk gece ağlamaya dayanamıyorsan, odasına girmeden ve orada olduğunuzu ona bildirmeden önce beş dakika beklemeyi hedefleyin. Ağlamasını karşılığında bir şey almakla ilişkilendireceğinden, onu kucağınıza almaktan veya biberon vermekten kaçınmaya çalışın. Ve bunu o gece, hatta ertesi gün tekrar yapabilir.
4. Gün: Zorlayın
Uyku eğitiminin üçüncü günü genellikle en zor olanıdır. 4. günde, küçük de olsa ağlamada bir iyileşme görmelisiniz. Her şeyi aynı bırakın ve bebeğiniz ağlamanın sonuç vermediğini anlamalıdır. Tekrar ağlamaya başlarsa, onu kontrol etmek için içeri girmeden önce bu sefer 10 dakika bekleyin. Ne yaparsan yap, ama pes etme. Yaptığınız tüm ilerlemeyi mahvedecek çünkü bebek daha uzun süre ağlaması gerektiğini öğrenecek ve onu savunmaya başlayacaksınız.
5. Gün: Kendini sakinleştirmeye başlıyor
Sürecin bu zamanında, ağlamanın işe yaramayacağını ve kendi kendini sakinleştirmesi gerektiğini anlamaya başlıyor. Odadan uzak durmaya tahammül edebiliyorsanız, bunu yapın. Onu kontrol etmeye devam etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yanıt sürenizi 15 dakikaya uzatın. Rutindeki tek değişken, gece beslenmesine ihtiyacı olup olmadığıdır. 3 ila 4 aylıkken, çoğu bebek geceleri beslenmeden durabilir. Beslenmesi gerekiyorsa, odanın karanlık olduğundan emin olun, ona sarılın ama sessiz olun ve yemeğini bitirir bitirmez beşiğine geri götürün. Aşırı yeme, daha fazla sorun yaratabilir çünkü bebekler alışkanlıktan değil zorunluluktan yemeyi talep edeceklerdir ve daha fazla yemek, bebekleri tekrar uyandıran ıslak bezler anlamına gelir.
6. Gün: Gece boyunca uyuyor (şükürler olsun!)
Sürecin bu kısmında, gece boyunca uyumaya yakın olmalıdır. Kendinizi onu kontrol etme dürtüsü hissederseniz, rahatlayın. Acele etmeyin ve hafta boyunca kaydettiğiniz tüm ilerlemeyi mahvetmeyin. Kendini sakinleştirmeyi öğreniyor ve sıcak pijama giydiği ve monitör yanında olduğu sürece, gerçekten bir ihtiyaç varsa yanıt verebilirsin. Aksi takdirde, kendi kendinize uyuyabilmeniz için rahatlamaya odaklanın.
7. Gün: Başarı! Hem sen hem bebek uyuyorsun!
Yaşasın, başardın! Kolay olmayan bir süreci başardığınız için kendinizi tebrik edin. Ve bebek için de en iyisini yaptığınızı unutmayın. İyi uyku alışkanlıklarının bir çocuğun sağlığı için hijyen kadar önemli olduğu gösterilmiştir. Hastalık veya tanıdık olmayan bir ortam da dahil olmak üzere, işleri rotadan çıkaran olaylar olacağını unutmayın. En kısa sürede bu kusursuz plana geri dönebilirsiniz. İyi haber şu ki, bebeğiniz artık tam olarak ne bekleyeceğini bildiği için ikinci kez daha hızlı uyum sağlayacaktır.