meditasyon nedir? meditasyon nasıl uygulanır? yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır? meditasyon teknikleri nedir? Bir girişimci olarak hayat oldukça hareketli olabilir. Tamamlanacak projeler, liderlik edilecek insanlar ve yönetilecek bir iş arasında, stres ve endişe kurs için hemen hemen eşit hale gelir.
Bu nedenle, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek ve sakin, odaklanmış ve enerjik kalmanın yollarına odaklanmak için zaman ayırmanız çok önemlidir. Ama nasıl? Anahtar meditasyondur. Meditasyon, bir süre sessizce oturduğunuz ve zihninizi temizlemeye, nefesinizi düzenlemeye ve düşüncelerinize odaklanmaya çalıştığınız tek başına bir uygulamadır.
araştırmalar meditasyonun stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sıkıntılarda% 40’lık bir azalmaya yol açabileceğini gösteriyor .
Zihninizi doğru yere koyduğunuzda, işinizi daha iyi halledebilir, daha fazlasını yapabilir ve işinizi geliştirebilirsiniz. Bunun nedeni, meditasyonun yaratıcılığı ve zekayı artırmaya da yardımcı olabilmesidir.
Egzersiz yapanlar genellikle yapmayanlara göre daha mutlu hayatlar yaşarlar. Yapıcı düşüncelerin ve olumlu duyguların akışını geliştirdiği bilinmektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmak için harcanan birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Bilimsel kanıtlar bu iddiayı desteklemektedir: Yoga yapan bir grup Budist rahip üzerinde kapsamlı araştırmalar yapılmıştır. Yoga beyinlerinin ön-ön korteksinin (mutlulukla ilişkili kısım) ekstra aktif olduğu bulundu.
Film yapımcısı Transandantal Meditasyon hakkındaki bir makalesinde , “Bir cümle duydum, ‘Gerçek mutluluk orada değil. Gerçek mutluluk içimizde yatıyor.’ Diyor. Ve bu cümlenin benim için bir doğruluk yüzüğü vardı, ama bu ifade size ne içinizin nerede olduğunu ve oraya nasıl ulaşılacağını söylemiyor. Bir gün, meditasyonun içeri girmenin yolu olacağı beni etkiledi. ”
Hayatınıza daha fazla denge getirmek istiyorsanız, düzenli bir meditasyon uygulaması yardımcı olabilir. İşte başlamanın 10 yolu şudur. 1. Nefesinize odaklanın. Birkaç derin nefes alarak meditasyonunuza başlayın. Zihninizi nefesinize odaklamaya çalışın ve her nefesin vücudunuzu nasıl etkilediğini hissedin. Nefesiniz meditasyon boyunca rehberiniz olacak.
Budist keşiş ” Özgürlüğe Adım Atmak ” adlı kitabında, ” Duygular rüzgarlı bir gökyüzünde bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes almak benim dayanağımdır.” 2. Vücut taraması yaptırın. Vücudunuzun her bir bölümüne odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Kollarınızı yanınızda, ayaklarınızın yerde ve sandalyede oturduğunuzda hissedin. Her alanda nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
Vücut taraması meditasyonunu yatarak, oturarak veya başka bir duruşta gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuzun herhangi bir bölümünün gergin veya sıkı olup olmadığına dikkat edin. Bu alanları yumuşatmaya veya rahatlatmaya ve kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. 3. Enerjinizi değerlendirin. Şu anda bugün nasıl hissettiğinizi düşünün. Yorgun musun yoksa enerjik misin? Düşük enerjiye sahip olduğunuzu hissediyorsanız, onu tüketen ne olabilir? Uykunuzu kaybetmenize neden olabilecek veya zihinsel alanınızdan çok fazla şey almanıza neden olabilecek şeyleri düşünün. Ardından, sorunu azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi belirleyin.
4. Şükran pratiği yapmalısınız. Spiritüel usta “Meditasyon: İçgörüler ve İlhamlar” adlı kitabında ” Dünyadaki güzelliğe bakmak zihni arındırmanın ilk adımıdır” diyor. Meditasyonunuza minnettar olduğunuz üç şeyi düşünerek olumlu bir notla başlayın. Hayatınızda sevdiğiniz şeylere odaklanarak, hayatınızın neden iyi olduğunu anlayacak ve daha mutlu olacaksınız. 5. Bir mantra seçmelisiniz.
Meditasyon düşünceler durdurma, ama biz daha düşüncelerimizi ve duygularımızı daha olduğunu fark ibaret değildir. Mantra meditasyonu, bu düşünceleri ve duyguları merkezi bir fikir etrafında kontrol etmemizin bir yoludur. Meditasyonunuz sırasında bir mantrayı seçerek ve tekrarlayarak, hedeflerinize ve gününüzde ve yaşamınızda neyi başarmak istediğinize göre niyetler belirleyebilirsiniz.
6. Günü düşünmelisiniz. Sabah meditasyon yaparsanız, önceki günü düşünün ve gece meditasyon yaparsanız, günün o noktasından önce olan her şeyi düşünün. Ne oldu? Ne öğrendin?
Üzerinde düşünebileceğiniz en az bir ders veya paket bulmaya çalışın. O zaman bu dersi nasıl alabileceğinizi ve ertesi güne nasıl taşıyabileceğinizi belirleyin. 7. Geçen haftayı düşünmelisin. Her haftanın başında, bir önceki haftayı düşünmeye özen gösterin. Ne tür sorunlarla karşılaştınız ve bunları nasıl çözdünüz? Hala tuttuğunuz bir şey var mı? Yeni haftaya temiz bir sayfa ve taze bir zihinle girebilmek için konuyu bırakmayı düşünün.
8. Başkaları için neler yapabileceğinizi düşünebilirsin.
İyileştirmeniz gereken alanlar üzerinde meditasyon yapın. Sadece kendi hayatınıza değil, başkalarının da hayatına fayda sağlayacak bir şekilde nasıl gelişebilirsiniz? Günde küçük bir iyilik hali büyük bir fark yaratabilir. Yakın olduğunuz ve size yabancı olan çevrenizdekilere yardım etmek için neler yapabileceğinizi düşünün. 9. Kişisel tatmininize odaklanmalısınız.
Ana hedeflerinizi düşünün. Onlara ulaşmaya bir adım daha yaklaşmak için bugün ne yapabilirsiniz?
Adlı kitabında “En iyi dileklerinizi kalbinize yakın tutun ve neler olduğunu izleyin” diye yazıyor. Yine de yapmanız gereken şeye kendinizi kaptırmayın. Hayatınızı değerlendirmek için zaman ayırın ve kendinize tatmin olup olmadığınızı sorun. Eğer yapmazsanız, daha tatmin edici olmak ve hayatınızdan daha çok zevk almak için neler yapabileceğinizi anlamaya çalışın. 10. Size neyin ilham verdiğini düşünebilirsiniz.
Meditasyon yaparken zihninizi yeni fikirlere açın. Bir sonraki büyüğünüzün nereden geleceğini asla bilemezsiniz. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizi size ilham veren şeylere odaklayın. Bu okuduğunuz makaleler veya kitaplar , hayran olduğunuz kişiler veya tamamen rastgele bir şey olabilir. Her ne ise, neden size ilham verdiğini düşünün ve biraz yaratıcılık uyandırıp uyandırmadığını görün.
Meditasyon yapıyor musunuz? Kişisel başarınız üzerinde ne gibi faydalar sağladı?
Bir istisna dışında, eski sevgilinizi sizinle arabuluculuğa gitmeye zorlayamazsınız , sadece onların anlaşmasıyla yapabilirsiniz. Eski sevgiliniz, yakın tarihli bir tartışma hakkında hala kızgınsa veya ilişkinin sonu konusunda hala kırgınsa , bir arabulucuya gitmeyi kabul etmeyecektir.
Aile arabuluculuğu, taraflara göz korkutucu ve resmi bir mahkeme sürecinden geçmek zorunda kalmadan aralarındaki sorunları çözmeleri için yardım edildiğinden zamandan ve paradan tasarruf sağlar.
Meditasyon esasen rahatlamadır, bu nedenle tamamen size uygun şekilde yapılmalıdır. Rahatsız edilme olasılığınızın olmadığını bildiğiniz bir zaman seçin ve rahatlama ve eğlenme özgürlüğüne sahip olun. Gün doğumu ve gün batımı saatleri de meditasyon için idealdir. Bu saatler evde de dingin bir sükunetin olduğu saatler, bu da meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon nedir? Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri nedir? Meditasyon yapmanın amacı nedir? Meditasyon nasıl yapılır başlangıç? Nasıl meditasyon yapılır? Meditasyon…
Meditasyon nedir nasıl yapılır, meditasyonun temeli nedir? Farkındalık meditasyon yaparken ne düşünmeliyiz? Düşünce ve meditasyon ile neler yapılabilir? Odaklanarak meditasyon…
Pleiades Meditasyon Nedir? Beden-Zihin-Duygu Dengesini Nasıl Etkiler? Pleiades meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır? Zihinsel egzersiz meditasyon faydaları nedir? Pleiades meditasyon…
Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl uygulanır? Farkındalık meditasyon egzersiz uygulayan kişinin beyninde hangi değişimler olur? Meditasyon ne demek? Meditasyon nasıl yapılır?…
Meditasyon nasıl yapılır? Meditasyon nedir? Meditasyon ne demek? Meditasyon faydaları nedir? Beden gizli zekası nedir? En doğru meditasyon nasıl yapılır…
Meditasyon faydaları nedir? Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır? Meditasyon yapmak nedir? Meditasyon teknikleri nedir? Meditasyon nedir nasıl yapılır? Tüm bu…
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nedir? Yeni başlayanlar için meditasyon nedir? Meditasyon ne demek? Meditasyon nedir? Meditasyon nedir ne işe yarar?…
Sizlere daha iyi hizmet verebilmek amacıyla web sitemizde çerezleri kullanmaktayız. Çerez Politikası.
Kabul Et