Profesyonellerden yeni başlayanlar için spin egzersizi dersi tavsiyesi
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
Dışarıdaki tüm antrenman sınıfları arasında, spinning, en yoğun "jimnastik" yeni başlayanlar için. Flaş ışıkları, yüksek sesli müzik ve hızlı ateş koreografisiyle ilk kez yürümek ezici olmaktan başka bir şey olamaz. Aslında, birisi bana çok korktukları için asla eğirmeyi denemeyeceklerini söylese, pratik olarak bir yıllık bir param olabilirdi. SoulCycle sınıflar.
Ve evinizin mahremiyetinde, yapabilecekleri gibi görünen profesyonel düzeydeki bisikletçilerle çevrili olmayacağınız bir dijital ders yapma lüksüne sahip değilseniz Uykularında hafifçe vurarak geri itme şınavları (ki çoğu küçük NYC dairesinde bir hayalden başka bir şey değildir), başlangıç seviyesinde bir spin sınıfı egzersizi bulmak kuşkusuz zorlayıcı. Ancak öyle olsa bile, bu sizi en azından denemekten alıkoymamalı. Yardımcı olmak için, spin eğitmenlerinden herkesin ilk spin derslerinden önce alması gereken tavsiyeleri paylaşmalarını istedim.
Söylemek zorunda oldukları şeyi okuyun, sonra klipslemeye hazırlanın ve sanki hiçbir şey değilmiş gibi tekrar dokunun.
1. Vücudunuzu dinleyin: Döndürme beklenmedik bir şekilde yoğun olabilir ve bu rodeoda ilk kez bir sürpriz olarak gelebilir. "Bisiklete binme, sizi hazırlıksız yakalayabilecek destansı bir kardiyo etkinliği. Vücudunuzun beş yıl önce zorladığı seviyeye veya bundan altı ay sonra onu nasıl zorlamasını istiyorsanız," Peloton bisiklet eğitmeni Hannah Marie Corbin. “O güzel vücudunu o anda dinle. " Bu da bizi bir sonraki bilgelik parçasına götürür ...
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Sürüşünün kontrolü her zaman sende: Tıpkı herhangi bir alıştırmada olduğu gibi, spin sınıfına girmek bir ceza olmamalı - eğlenceli (ve - şimdi benimle kal - hatta potansiyel olarak eğlenceli!) Bir deneyim anlamına geliyor. Sherica Holmon, "Unutulmaması gereken en önemli şey, sınıfın gerçekte ne kadar zor olduğunu sizin kontrol etmenizdir," diyor. Volan eğitmen. "Nefes almaya ihtiyacın olduğunda, yavaşla ve hazır olduğunda geri atla. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapın ve eğlenin. " Neler olup bittiğine karar vermek için bir saniyenizi ayırmanız gerekirse sorun değil. Yapmanız gereken şeyi yapın sen, çünkü gerçekten önemli olan tek kişi o. Bununla birlikte Corbin, tamamen durmamak ya da her dakika oturmamak için elinizden gelenin en iyisini yapmayı öneriyor, çünkü "İstediğinizden daha fazla dikkat çekmenin kesin yolu bu."
3. Kendine nazik ol: Yoga gurusundan bir tavsiye alın Jessamyn Stanleyve bunu hatırla herkes o spin odası bir zamanlar acemiydi. Evet, yetişemeyeceğinizi hissettiğinizde sinir bozucu olabilir, ancak ilk denediğinizde kendinizin mükemmel olmasını beklemeyin - kendinize bir mola verin, tamam mı? Holmon, “Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın, ilk spin dersiniz zorlu olacak” diyor. "Tutarlı kalırsan güçleneceğini bil."
4. Yeni olduğunuzu birisine bildirin: Dinle. Bir eğitmen bir sınıfa ilk kez gelip gelmediğini sorduğunda elini kaldıran tek kişi olmanın ne kadar tuhaf olduğunu biliyorum, ama dönerken özellikle çaylak geminize sahip olmak önemlidir. Bu tamamen size göz atma anından kaçınmak için, dersinizden önce eğitmeninize danışın, böylece size işin nasıl yapıldığını gösterebilirler ve Lütfen Yaralanmaları önlemek için bisikletinizi sizin için ayarlamalarını isteyin.
5. Unutma, dönen ayakkabılar herkes için berbattır: Corbin, “Kırpma ve açma ilk kez herkes için korkunç bir şey - stüdyodan bir arkadaşınız veya stüdyodan biri klips yapmanıza yardım ettikten sonra, onlardan dışarı çıkma pratiği yapmanıza yardım etmelerini isteyin,” diyor. "İnsanlarla dolu bir odanın tamamını bisikletten kolayca atlayıp, siz anlayamadığınız için esnemeye başlamak biraz sarsıcı olabilir. Tıpkı sınıfta olduğu gibi, daha da kolaylaşıyor! " Ben kişisel olarak on yılın daha iyi bir bölümünde dönüyorum ve hala bu aptal ayakkabıları, özellikle karanlık bir odada, mükemmel bir şekilde içeri ve dışarı atmayı başaramıyorum. Gitme vakti geldiğinde kendinize bir iyilik yapın ve ayaklarınızı ayakkabılardan çıkarın, sonra elinizle tutun. Bu çok daha kolay ve sizi yüzüstü bırakmayacak.
6. Aşırı düşünmeyi bırakın: Kendi kafanıza girip kendinizi vaktinden önce heyecanlandırmak yerine, sadece sınıfa gidin ve bir deneyin. Corbin, "'Doğru' kıyafet, su şişesi vb. Hakkında daha az endişe duyun," diyor. "Motosiklete atlayın, atlayın ve ter içinde kendinizi kutlayın. Hazırlanmak için hazırlanmayı bırakın. " Diğer bir deyişle: Git onun için.
İşte en iyileri yüksek kesim spor sütyenleri eğirme için, artı alırsanız ne yapmalısınız? ekstra gazlı sınıfın ortasında şaplak (… yemin ederim ki sadece ben değilim).
-
16/02/2021
-
16/02/2021
-