Evde küçük olanlar var mı? Biraz kontrolden çıktıysanız ve bazı ilave rehberliklere ihtiyaç duyuyorsanız, yalnız değilsiniz.
Yine de tüm lazımlık kazaları arasında, sabah erken saatlerinde uyanmalar, kardeşlerin tükürme sıçraması ve okul öncesi okulda bekletme hattında beklemek dürüst olalım – büyük olasılıkla tavsiye dolu ebeveynlik kitapları okumak için çok az enerjiniz kaldı.
Aynı zamanda, farkındalık tüm vızıltı ve bazı insanlar onu ebeveynlik felsefelerine dahil ediyorlar. Bu yararlı strateji o kadar kötü bir fikir olmayabilir – bu nedenle, dikkatli ebeveynlik konusunda size kısa bir özet vereceğiz ve bir sonraki sinir bozucu durumla karşı karşıya kaldığınızda bir kez daha nefes almak için neden ekstra bir zaman ayırmaya değer olabilir?
Dikkatlice ebeveynlik yapmanın anlamı
Dikkat, kendiliğinden anı yaşamak için yapılan bir uygulamadır. Bu, dünyanın neresinde olduğunuzu, ne düşündüğünüzü ve içeride ve dışarıda nasıl hissettiğinizi bildiğiniz anlamına gelir.
Sadece bu değil, aynı zamanda dikkat, dünyaya – dünyanıza – daha az değerlendirme ve daha fazla kabulle bakmakla da ilgilidir. Şu an için farkındalık yaratma fikri Budist meditasyonun özüdür ve yüzyıllar boyunca uygulanmış ve çalışılmıştır.
Dikkatli düşüncesi ebeveynlik özellikle o zamandan beri
Ebeveynliğe dikkat getirmenin amacı, çocuğunuzun davranışlarına veya davranışlarına düşünerek karşılık vermektir. Çocuğunuzu ve ardından kendiniz için kabullenmeye çalışıyorsunuz. İlişkinizi bu şekilde beslemek, bağınızı güçlendirmeye ve başka yararlara yol açabilir.
Bu, dikkatli bir ebeveyn olmanın daima pozitif düşünmek anlamına geldiğini söylemek değildir.
Size küçük bir sır vermenize izin vereceğiz – ebeveynlik asla güneş ışığı almayacak ve gülümseyecek ve çocuklar akşam yemeği için hazırladığınız şeyleri şikayet etmeden yemeyecek.
Bunun yerine, şimdiki zamanda gerçekten ilgi çekicidir ve geçmişten veya gelecekten gelen duyguların veya travmanın deneyiminizi renklendirmesine veya – daha önemlisi – reaksiyon. Hala öfke veya hayal kırıklığıyla cevap verebilirsiniz, ancak tamamen otomatik olandan ziyade daha bilinçli bir yerden geliyor.
Dikkatli ebeveynliğin temel faktörleri
Dikkatli ebeveynlik hakkında yazılanların çoğu üç ana niteliğe odaklanır:
- şu an için farkındalık ve dikkat
- kasıtlılık ve davranış anlayışı
- tutum – yargılayıcı olmayan, şefkatli, kabul eden – yanıt olarak
Tüm bunlar kulağa hoş geliyor, ama tam olarak ne anlama geliyor?
Daha da ileri götürmek için, dikkatli ebeveynlik fikirlerinin çoğu bunları içerir.
- Dinleme. Bunun anlamı gerçekten tüm dikkatinizi dinleyerek ve gözlemleyerek. Bu muazzam miktarda sabır ve pratik alabilir. Ve dinlemek çevreye yayılır. Herşeyi içine alın – manzaraları, kokuları, sesleri – seni ve çocuğunu çevreleyen.
- Adli olmayan kabul. Duruma, duygularını ya da çocuğunun hislerini yargılamadan yaklaşıyor. Basitçe nedir olduğu. Yargılama, çocuğunuzun gerçekçi olmayan beklentilerini bırakmayı da içerir. Ve sonunda, hedefin “ne” olduğu kabulüdür.
- Duygusal farkındalık. Ebeveynlik etkileşimlerine dair farkındalık getirmek, ebeveynden çocuğa ve geriye uzanır. Duygusal farkındalığın modellenmesi, çocuğunuza aynı şeyi yapmayı öğretmenin anahtarıdır. Durumları etkileyen, uzun zaman önce oluşmuş veya daha fazla çekişmeli olsun, her zaman duyguları vardır.
- Öz denetim. Bu, duygularınızı bağırmak veya diğer otomatik davranışlar gibi anında tepkiler tetiklememek anlamına gelir. Kısacası: Aşırı tepki vermekten kaçınmak için harekete geçmeden önce düşünmek.
- Merhamet. Yine, çocuğunuzun eylemlerine veya düşüncelerine katılmayabilirsiniz, ancak dikkatli ebeveynlik ebeveynleri şefkat göstermeye teşvik eder. Bu, çocuğun şu andaki konumu için empatik ve anlayışlı olmayı içerir. Şefkat, ebeveyne de uzanır, çünkü umduğunuz gibi bir durum ortaya çıkmazsa, sonuçta daha az suçlama vardır.
İlgili: Nesil snap: Dijital çağda bir profesyonel gibi ebeveynlik
Dikkatli ebeveynliğin yararları
Dikkatlilik ve dikkatli ebeveynlikle ilgili olası faydaları inceleyen çok sayıda çalışma vardır. Ebeveynler için bu yararlar, depresyon ve anksiyete gibi stres ve duygudurum bozukluklarının azaltılmasını içerebilir.
Bir küçük
Yine bir başka
Bu özel çalışmada, ergenlik döneminde, olayların özellikle çalkantılı olabileceği zamandı. Araştırmacılar, iyileştirmelerin, ebeveynlerin çocuklarına tepki göstermeye ve potansiyel olarak yabancılaşmaya karşı ortaya çıktıklarında strese girenlere “yapıcı şekilde yanıt verebilme” yeteneğinden kaynaklanabileceğini söylüyorlar.
Dikkatli ebeveynlik, çocuklar için sosyal karar vermede yardımcı olabilir.
Dikkatli ebeveynlik, fiziksel istismar gibi potansiyel kötü muameleyi azaltabilir. bir
Diğer potansiyel
- ebeveyn-çocuk iletişimini geliştirir
- hiperaktivite semptomlarını azaltır
- ebeveynlik memnuniyetini arttırır
- saldırganlığı azaltır
- depresyon duygularını azaltır
- stresi ve kaygıyı azaltır
- genel olarak daha fazla ebeveyn katılımı teşvik eder
- ebeveynliği daha az çaba harcar gibi hissetmesini sağlar
İlgili: Ebeveynlik hakkında ne bilmek istersiniz?
Dikkatli ebeveynlik örnekleri
Öyleyse dikkatli ebeveynlik eylemde nasıl görünüyor? Ebeveynlik zorluklarına yaklaşımınızı nasıl etkileyebileceğine ilişkin bu örnekleri inceleyin.
Bebek uyumayacak mı?
Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Küçük çocuğunuz uykuya direndiğinde önceki gecelere dolaşırken düşüncelerinizi bulabilirsiniz. Bir daha asla uyuyamayacaklarından veya kendinize asla yetişkin olamayacağınızdan endişe duyabilirsiniz. Duyguların kartopu olabilir. Ama yine nefes al. Bu iştesin. Ve bunu aldın.
Hepsi normal olan duygularınızı anlamak için duraklayın. Kızgın veya sinirli hissediyor musunuz? Kendini yargılamadan bunu kabul et. Birçok bebeğin gece uyumakta zorlandığını ve bu gecenin demek olmadığını anlamak için tekrar duraklayın her hayatın geri kalanı için gece.
Toddler mağazada bir sinir krizi atarak?
Etrafına bir göz at. Davranışları utanç verici olabilir veya diğer bazı olumsuz duyguları tetikleyebilir olsa da, şu anda olun.
Etrafınıza bakarsanız, muhtemelen sizi strese sokan yabancılarla birlikte göreceksiniz.onları önemseme!), mağazada çocuğunuz için birçok cazibe vardır. Belki belirli bir oyuncak veya şeker isterler. Belki de alışveriş yapmaktan ya da kestirmekle uğraşmaktan yoruldular.
Küçük çocuğunu yakalayıp mağazadan çıkmadan önce, olan bitenin kökenini gözlemeye çalış. Çocukların, hedefler olduğunda veya fazla yorgun olduklarında kontrolden çıkabileceğini kabul edin. Büyük olasılıkla kendi büyük duygularıyla başa çıktıklarını kabul edin. Ve yabancıların bakmasına rağmen, çocuğunuzun sizi utandırmaya çalışmadığını kabul edin. (Ama, hayır. Bu 100 dolarlık konuşan bebeği satın almanız gerektiği anlamına gelmez.)
Çocuk yemek yemeyi reddediyor mu?
Yeni doğanlar anne sütününü veya stilini değiştirmiş gibi formüllerini hevesle yutma eğilimindedir. Ancak bir noktada – ve sonunda herkesin başına gelir – çocuğunuz yaptığınız lezzetli ev yapımı yemeği yemeyi reddedecek. Baştan çıkarıcılığınız kişisel olarak almak ve iyi tepki vermek olacaktır.
Bunun yerine, derin bir nefes alın, kendinize iyi bir aşçı olduğunuzu hatırlatın ve çocuğunuzun neler hissedebileceğini düşünün. Belki yeni bir tat veya doku hakkında biraz endişe hissediyorlar. Belki de bir zamanları belli bir renkteki bir yiyeceği hasta etmelerini sağlamıştır ve şimdi bu rengin tüm yiyeceklerini hastalık ile ilişkilendirmiştir. Gülünç? Yeni bir yiyiciye değil.
Ayakkabılarına adım attıktan ve durumu empatik olarak düşündükten sonra, ne hissettiği ve neden yemeleri gerektiği konusunda onlarla konuşun. Yiyecek seçenekleri olan bir rutin belirleyin (sağlıklı seçenekler arasında – çünkü dürüst olalım, ıspanak ve kek arasında, kim olmaz pasta seçilsin mi?) ve yeni şeyler denemeyi modelleyin, böylece sizi düşünmeden önce tepki vermekten ziyade sizi dikkatli bir şekilde yerken görürler.
İlgili: Neden mükemmel annenin efsanesini paramparça etme zamanı?
Diğer ebeveynlik stilleriyle farklılıklar
Peki, dikkatli ebeveynliği diğer ebeveynlik stillerinden ayıran nedir? Eh, fazla değil iş özellikle basitçe zaman ayırmakla ilgili olduğu gibi bir şey olmak. Bu size biraz garip geliyorsa, endişelenmeyin. Kesinlikle anlaşılması biraz zaman alabilecek bir zihin değişimidir.
Diğer ebeveynlik stilleri buna veya buna nasıl yaklaşılacağına ya da belirli davranış ve eylemlerle başa çıkma stratejilerine odaklanma eğilimindedir. Çekirdeğinde dikkatli ebeveynlik geri adım atıp yavaşlamakla ilgili.
Bu, ebeveynin kadehini doldurmak ve o anı etkileyebilecek iç duyguları veya dış uyaranları tanımakla ilgilidir. Ve belirli bir sonucu elde etmek için akıntıya karşı gelmeye karşı geldikleri gibi olumlu ve olumsuz duyguları kabul etmekle ilgilidir.
Kalbinde, dikkatli ebeveynlik çocukluk deneyimini onurlandırır ve dünyayı çocuğunuzun gözüyle görmesi zaman alır. Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, doğal olarak şu anda yaşıyorlar.
Diğer ebeveynlik stilleri, çocuklara yapı ve rutin ya da doğru ve yanlış öğretme konusunda daha fazla olabilirken, dikkatli olmaları doğuştan gelen yetenekleriyle ilgilidir. Nihai amaç, çocuğunuza kendi stresleri ile daha dikkatli bir şekilde başa çıkma araçları vermektir.
İlgili: 2019 en iyi anne blogları
Dikkatlice ebeveyn nasıl
Bugün dikkatlilik stratejileri uygulamaya başlamak için tüm yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekmez.
- Gözlerini aç, tam anlamıyla ve mecazi olarak. Etrafınıza ve içte ve dışta nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Tüm duyularınızla bir şeyler yapın – dokunma, duyma, görme, koku ve tat.
- Anı olun. Geçmişte yaşamaya veya gelecek için çok dikkatle planlamaya direnin. Şu anda olanlarda, hemen önünüzde olanları bulun.
- Kabul etmeyi uygula. Çocuğunuzun duygularını ve eylemlerini kabul etmek için, sizi sinirlendirirken bile elinizden gelenin en iyisini yapın. (Ve bu kabulü kendinize uzatın.)
- Nefes alın. Kriz anı mı yaşıyorsun? Nefesine odaklan. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi hava ile doldurun ve aklınızı nefesini tutmaya çalışın. Vücudunuza girer ve çıkarken nefesinizi nefes verin ve hissedin. Çocuğunuzu zor zamanlarda da nefes alması için teşvik edin.
- Meditasyon. Nefese odaklanmak meditasyonun büyük bir bölümünü oluşturuyor. Kendinizle gerçekten bağlantı kurmak için her gün birkaç dakika ayırmanız yeterlidir. Ücretsiz farkındalık çalışmaları için YouTube'a göz atın. The Honest Guys'in 10 dakikalık rehberli meditasyonu 7.5 milyondan fazla görüşe ve tonlarca olumlu yoruma sahip. Çocuklar için pratikler bile bulabilirsiniz. New Horizon, her yaştan çocuklar için yüzlerce farkındalık ve rahatlama egzersizleri sunar.
Götürmek
Bir dahaki sefere ebeveynlik durumunda üstünü havaya uçurabileceğini düşündüğünü hissetmek için biraz bekle. Derin bir nefes alın ve ardından tamamen nefes verin. Duygularınıza, çevrenize ve çocuğunuzun deneyimine dalın. Ve sonra, şu anda, geçmişin veya geleceğin düşüncelerine dokunmadan kabul etmeye çalışın.
Bu yeni ebeveynlik yöntemini ilk kez denediğinizde, dikkatli bir şekilde dikkatli davranmayı başaramazsınız. Ve şüpheci olmak da sorun değil. Ancak, bir süre sonra, tepki vermeden önce durması biraz zaman almanın kendi stresinizi azaltıp çocuğunuzu olumlu yönde etkilediğini görebilirsiniz.