Karantina Sırasında Ekran Süresi Nasıl Azaltılır
Koronavirüs bizi fiziksel olarak ayrı tutsa da, sanal olarak bağlantıda kalıyoruz. Ancak, tüm gününüzü aşırı izleme gibi bir teknolojiyle tüketmemek zor olabilir. Kaplan Kral veya video oyunları oynayarak saatler geçirmek. Günlerinizi sosyal mesafe etrafında dolaşırken, telefonunuzu kullanarak veya televizyon izleyerek ne kadar zaman harcadığınızı fark edemeyebilirsiniz.
Teknoloji ve ekranlar bağlantıda kalmamıza yardımcı olurken, aşırı ekran süresi sağlığınız için zararlı olabilir. Araştırmacılar nasıl olduğunu keşfettiler Düşük mutluluk seviyeleri, artan akıllı telefon kullanımı ile ilişkilidir ve yalnızlık duyguları sosyal medya kullanımıyla ilişkilendirilir. Üstelik aşırı cihaz kullanımı uykuyu olumsuz etkiler ve yapar obeziteye duyarlı bir tane daha. Koronavirüs salgını nedeniyle halihazırda yüksek stres ve endişe seviyeleri var ve ek ekran süresi bu seviyeleri yalnızca daha da kötüleştirebilir.
Sosyal mesafe sırasında cihazlarımızda daha fazla zaman geçirdikçe, ekran sürenizi kısaltmanıza yardımcı olacak altı stratejiyi burada bulabilirsiniz.
Bir program oluşturun
Gününüzü yapılandırmak, çevrimiçi olarak ne kadar zaman geçirdiğinizi takip etmede inanılmaz derecede yardımcı olabilir. “Programlar topraklanmamıza yardımcı oluyor ve günlük rutin bize dayanak sağlıyor; Kendimizi kontrolden çıkmış hissettiğimiz bir durumda kontrol hissine sahip olduğumuzu hissetmemizi sağlıyor, ”diyor MSW, LCSW-C, LICSW, pratisyen bir psikoterapist Annie Miller. "Şu anda ekranlarda daha fazla olacağız, bu çok önemli. Ancak günün belirli noktalarında ekran süresini hedeflemek ve buna sınırlar koymak, daha fazla kontrol. " Netflix baştan çıkarıcı olabilir, ancak her gün 45 dakikalık bölümleri izlemeyi planlayın. mevsim!
Elektronik içermeyen bölgeler oluşturun
Sosyal mesafenin başlangıcından bu yana teknoloji kullanımımız çarpıcı bir şekilde arttığından, kendimizi cihazlarımızı normalde kullanmadığımız ortamlarda kullanırken bulabiliriz. Örneğin, daha fazla televizyon yemeği veya film banyosu yapabilirsiniz (evet, insanlar cihazlarını banyoya getiriyorlar). Evinizde teknolojik cihazlara izin verilmeyen alanları ve saatleri belirleyin. Televizyon izlemediğinizde veya telefonunuzda karantinada sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin. Yalnız yaşıyorsanız, dışarı çıkma (güvenli bir şekilde) veya iyi bir kitap okuma fırsatlarını değerlendirin.
Yatmadan önce teknolojiyi kullanma
Yatmadan yarım saat öncesine gelince, elektronikleri kaldırın. Teknoloji rahatlatıcı olabilir ve yatakta size eşlik edebilir ancak uykunuzda zararlı etkilere neden olabilir. Sinüs, uyku ve yüz cerrahı FACS M.D. Monica Tadros, "Geceleri ekran saatinden uyarılma bu doğal melatonin biyoritmini bozar, beynimize karışık mesajlar gönderir ve sirkadiyenimizi atar. ritim. Melatonin'in hem doğuştan gelen hem de hücresel bağışıklığı geliştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu da dinlendirici uykuyu bu gibi zamanlarda özellikle önemli hale getirir. Cihazları kapatmak, ışıkları kısmak ve iyi bir uyku rutini sürdürmek doğal melatonin seviyelerini artırır. "
Sınırları ayarlayın
Telefonunuzda sınırlar belirlediğinizden emin olun. Elektronik cihazlarınızdaki çoğu teknolojik sistem, zamanınızı nerede geçirdiğinizi ve her bir uygulama için ne kadar zaman harcadığınızı size söyler. Sınırınızı en üst düzeye çıkardığınızda ve planladığınızdan daha fazla zaman harcadığınızda, zaman sınırlarını uygulamak ve bildirim almak için kullanabileceğiniz ayarlar vardır. Hafta boyunca sürecek olan bu küçük hatırlatıcılar, ekran süresi kullanımınızın farkına varmanıza ve bu süreyi azaltmak için adımlar atmanıza yardımcı olacaktır.
Dijital detokslara katılın
Artık çevrimiçi olarak çok zaman geçirdiğinize göre, ekranınızdan ara verin. "Aşırı ekran süresi kullanımının sırt ve boyun ağrısı, baş ağrısı ve görme sorunları gibi fiziksel belirleyicileri vardır" diyor psikiyatrist ve kurucusu Dr.Stacy Cohen An. “İnsanların özellikle geceleri dijital kitaplar yerine kağıt kitap ve dergi okumalarını şiddetle tavsiye ediyorum. Günlük tutma ve meditasyon da teknolojiyi yansıtmanın ve teknolojiden uzaklaşmanın harika yolları. " Normalde çevrimiçi yapacağınız etkinlikleri eğlenceli projeler, yemek pişirme, bahçe işleri ve daha fazlasıyla değiştirmeyi deneyin.
Aktif kalmak
Ayağa kalkmak ve hareket etmek ekran sürenizi kısaltabilir ve zihinsel sağlığınızı optimize edebilir. Tüm gün ekranda oturmak yerine, bir iç mekan egzersizi deneyin veya dışarıda güzel bir yürüyüşe çıkın. Kardiyo, yoga, halter ve ip atlama gibi ekran olmadan yapabileceğiniz çok sayıda iç mekan antrenmanı vardır. Hatta yaratıcı olabilir ve esneme hareketleri, danslar ve turlarla kendi fitness rutininizi tasarlayabilirsiniz. Müziği açma ve müzik dinlemeye başlama zamanı.