Modern yaşamın en ağır faturalarından birinin de vücudunun belirli bölgelerinde baş gösteren ağrılar olduğu su götürmez bir gerçek. Özellikle boyun ağrılarıyla hayatının bir döneminde mutlaka karşılaşmışsındır (veya şu satırları okurken de boynun ağrıyordur!)
Günümüzde ofis çalışanlarının en büyük sorunlarından biri de boyun ağrıları. Stres ve gerilimin boyun ağrılarına neden olmadığını ancak kişinin ağrı eşiğini düşürdüğü için en küçük sorunun bile ağrı olarak algılanmasına neden olabildiğini vurgulayan uzmanlar, stres altında çalışan ya da yaşayanların ufacık sorunları bile ağrı olarak algılayabileceğini belirtiyor. Prof. Dr. Akı Semih Akı, stresin kulunç ya da kas romatizması olarak da bilinen “miyofascial ağrı sendromu” ve kronik kas ağrılarıyla kendini gösteren “fibromiyalji” gibi hastalıkların oluşmasına da neden olabildiğini söyledi.
Yaş ilerledikçe boyun ağrısının görülme sıklığı da artıyor
Boyun kireçlenmesi, boyun omurlarının ve aralarında bulunan disk yapılarının yıpranması sonucunda ortaya çıkıyor. Prof. Dr. Semih Akı, “Meydana gelen değişiklikler, omuriliğin geçtiği kanalı veya omurlar arasından çıkan sinirlerin geçtiği kanalları daraltarak sinirlerde bası oluştururlar. Bu basıya bağlı olarak boyun ile kollarda ağrı ve uyuşma gelişir. Şikayetler sıklıkla 40-50 yaşlar arasında ortaya çıkarken, yaş ilerledikçe görülme sıklığının da arttığı söylenebilir” diyor.
Egzersiz kişiye özel olmalı
Boyun ağrısını gidermek için günlük egzersizler epey yararlı. Ancak egzersiz planı yapmadan önce, ilk olarak ağrıya yol açan nedenin net bir şekilde ortaya konması gerekir. Bu noktada da kişiye özel egzersiz planı yapmak en doğru olandır. Dolayısıyla fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı ile fizyoterapistlerden destek almalısın.
Keyif alarak yapılan tüm egzersizler boyun ağrılarına iyi geliyor
Boyun ağrılarından korunmak ve akut dönemi atlattıktan sonra bir daha boyun ağrısı çekmemek için hekimlerin yüzmeyi önerdiğini biliyor muydun? Ayrıca yapılan çalışmalar kişilerin keyif alarak yaptığı her türlü egzersizin boyun ağrısı da dâhil tüm ağrıların oluşmasını önlemede etkili olduğunu gösteriyor.
Monoton iş hayatı boyun kireçlenmesi sebebi
Boyun ağrıları çeken kişide ateş, terleme, halsizlik, kilo kaybı gibi şikayetler varsa, ağrı kol veya bacaklara yayılıyorsa, kol ve bacaklarda kuvvetsizlik varsa, idrar kaçırıyorsa, herhangi bir travma geçirdiyse, ağrının şiddeti öksürme ve hapşırma ile artıyorsa mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurulmalı. İleri yaştakiler, fiziksel olarak ağır işlerde çalışanlar, uzun süre aynı pozisyonda çalışanlar, işinden memnun olmayanlar, monoton iş hayatı olanlar, kilolu kişiler ve ciddi omurga eğrilikleri (skolyoz) olan hastalarda boyun kireçlenmesi riski fazla.
Prof. Dr. Semih Akı, boyun ağrılarından kaçınmak için ağır kaldırmaması, çok yüksek veya alçak yastıklardan kaçınması, bilgisayar ile çalışırken boynun doğal pozisyonunu bozmayacak şekilde ayarlanması ve sık telefon görüşmeleri için kulaklık biçimindeki telefon ahizelerinin tercih edilmesi gerektiği önerisinde bulunuyor.
Boyun ağrılarından korunmak için yapman gerekenler
OFİSTE
Sırtınızı koltuğa tam daya. Bel ve sırtını uygun koltuk veya yastıklarla destekle.
Bilgisayar ekranının tam karşında olmasına dikkat et.
Bilgisayarın orta kısmını mutlaka göz hizasında tut. Eğer diz üstü bilgisayar kullanıyorsan, bilgisayar yükselticisi kullan ya da diz üstü bilgisayarı ara kablo ile masa üzerinde bulunan sabit ekrana aktar.
Ekran karşısında sürekli çalışmak yerine zaman zaman mola ver. Arada koltuktan kalk, gerekirse boyun ve sırt egzersizleri yap.
UYURKEN
Uyurken boynunun olabildiğince normal pozisyonda durmasına dikkat et.
Yan yatışlarda kulak ile omuz arasındaki mesafeyi dolduran kalınlıkta bir yastık, boynu normale en yakın pozisyona getirendir. Bu kalınlıktaki bir yastık sırt üstü yatışta da boynun ileri derecede arkaya gitmesine ve öne bükülmesine olanak tanımayarak boynu en iyi şekilde destekler.
Yüzüstü yatmaktan kaçın.