

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YAZ AYLARINDA VE SEYAHAT HALINDE SU IHTIYACI ARTIYOR
Su vücudumuzun 70ine yakinini olusturan ana madde oldugundan her gün yeterli miktarda su içmemiz hayati önem tasiyor. Terleme, basinç farkliligi, fiziksel aktivitenin artisi gibi seyahatte artan faktörlerle birlikte su ihtiyaci da artar. Tatillerde sik görülen mide rahatsizliklari, besin zehirlenmeleri, günes çarpmalarinin da iyilesme süresi sayet az su tüketiliyorsa artar.
M-Onep Kliniklerinden Beslenme Uzmani Banu Demirözü yaz aylarinda tüketimi artan gazli içecekler ve enerji içeceklerinin su yerine geçmeyecegini, kafeinli içeceklerin ise vücuttan su atimini hizlandirdigi için su ihtiyacini artirdigini belirtti. Demirözü; suyun yararlari, günlük tüketilmesi gereken su miktari, su içme aliskanligi yaratacak ipuçlari hakkinda bilgiler verdi.
Su Hayattir
Su içmek insan vücudu için hayati önem tasir.
Toksinlerin atilmasi, besin ögelerinin hücrelere tasinmasi, tansiyonun dengelenmesi, vücut isimizin kontrol altinda tutulmasi, eklemlerin ve organlarin korunmasi, kulak, burun ve bogaz için gereken nemli ortamin saglanmasi gibi birçok faaliyet için su içilmesine ihtiyaç vardir.
Gün boyunca tüketilmesi gereken su miktari kisiden kisiye farklilik gösterir
Yetiskinlerin günlük 1.5 litre su tüketmesi sarttir. Bununla birlikte kimi durumlarda bu ihtiyaç artabilir. Günlük su ihtiyaci kisinin; kilosuna, yasadigi çevreye (isi, nem, yükseklik), fiziksel aktiviteye, terleme düzeyine, varsa hastaliklarina (Ates, kusma, ishal su ihtiyacini artirir), basinç degisikliklerine (uçak seyahati) bagli olarak degiskenlik gösterir.
Su içme aliskanligi olusturmak için:
Birkaç gün ne kadar su içtiginizi gözlemleyin. Yeterli içtiginizi düsündügünüz bir gün aslinda en kadar az içtiginizi kesfedebilirsiniz.
Çalisma masanizin üzerinde her zaman içi dolu bir bardak bulundurun ve düzenli olarak içmeye gayret edin.
Çantanizda veya arabanizda mutlaka su bulundurun.
Bazen soguk su oda isisindaki suya kiyasla daha kolay içilir. Ayrica soguk su içmek ekstra kalori harcamaniza da yardimci olur.
Susama hissi olusmadan su içilmis olmalidir. Susamayi beklemeden su için.
Her seye ragmen su içmeyi unutuyorsaniz cep telefonunuzu saat basi alarm verecek sekilde ayarlayin. Bu sayede 10 saatte 1,5 litre su içmeniz mümkün.
Ne kadar su içtiginizden emin olamiyorsaniz size ait ölçüsü belli bir siseden su tüketin. Bu sizi su içmeye motive edecektir.
Su içerigi yüksek olan karpuz, kavun, domates, salatalik gibi besinleri sik tüketmeye çalisin.
Su tadindan hoslanmiyorsaniz nane, limon çok az taze meyve suyu ve buzla hazirladiginiz soguk içecekleri tüketebilirsiniz.
Tarçin, karanfil, rezene, papatya, nane, limon ve portakal kabugu gibi boya ve esans konulmamis gerçek bitki ve meyvelerin çaylarini yapip bunlari sogutarak buzla tüketebilirsiniz.
Kalp, böbrek, tansiyon, karaciger gibi sivinin sinirlanabilecegi rahatsizliklariniz varsa içeceginiz su miktari için doktorunuzdan bilgi alin.
Eger idrariniz koyu renkli, bulanik ve yogun kokulu ise yeterli su içmemis olma ihtimaliniz çok kuvvetlidir. Su içtiginiz halde durum degismiyorsa mutlaka doktorunuzla görüsmeniz gerekir.
Kafein ve alkol vücuttan normalden daha fazla su atimina sebep olur. Bu sebeple kafein içeren içecekler (bazi gazli içecekler ve enerji içeceklerinin tamami) asla su yerine geçmez.
Susuzlugu giderecek en iyi seçenegin su oldugu unutulmamalidir. Meyve sulari ve gazli içecekler yüksek seker içeriklerinden dolayi fazla içildiginde kilo almaniza sebep olacaktir.
Spor yapiyorsaniz veya normal yasantinizdan daha fazla terlemenize sebep olan bir faaliyette bulunuyorsaniz kaybettiginiz ekstra sivi için normalden daha fazla su tüketmeniz gerekecektir.
www.saglikplatformu.com


Web Sitesi Olanlara Özel |
Günlük
Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz
|Diğer Güncel Haber
Başlıkları

