Henry Cavill mahvolmuştu. Vancouver setinde başka bir soğuk kış günüydü.Güçlü adam—Yataktan kalkmayı zorlaştıran türden eğitmek için motive ve Cavill için o lanet halteri hareket ettirmek neredeyse imkansız. son setinin son temsilcisiydi ön ağız kavgası Omuzlarında oturan 305 pound'un stresi altında bacak kasları donduğunda. Zaten ağırlığıyla görev bilinciyle dörtlü üç set atmıştı, ama dördüncü setinin dördüncü tekrarının sonunda Cavill'in kasları dümdüz kesildi. Kıçını yere sabitledi ve dizleri içe doğru bükülmeye başladı. Eğitmeni, Spor Jones kurucusu Mark Twight, Cavill'i başından sonuna kadar yakından izleyenGüçlü adameğitim, müvekkilinin öne eğilip barı yere atmasını bekledi.
Bunun yerine Cavill, Twight'ın - kolayca etkilenmeyen bir adamın - sonsuza dek hatırlayacağı bir şey yaptı. Topuklarını yere indirdi ve itti, yüzü ancak büyük bir çabanın harcanmasından gelebilecek bir ifadeye dönüştü, vücudu rol için tüm eğitim yılı boyunca hiç olmadığı kadar çok çalışıyordu. Ve tekrarı tamamlayana kadar yavaşça delikten çıkmaya başladı. Barı salladı, başını kaldırdı ve gözlerini açtı ... ve her şey farklı görünüyordu. Aniden güven ve sevinç ortaya çıktı. Ama bunun ötesinde bir şaşkınlık vardı - yepyeni bir olasılıklar dünyasını işlemeye çalışan insanın gözleri.
Twight daha sonra hala şaşkınlıkla, 'Bir şekilde işini bir araya getirdi,' dedi. 'Bunu yaptığını görmek, sonra yayındaymış gibi dolaşmak, kendine bu kadar çabalayacak kadar inanmak, tüm bu süreç boyunca olan en etkileyici şeylerden biriydi.'
30 yaşındaki İngiliz aktör, o günün spor salonundaki öneminin küçümsenemeyeceğini söylüyor. 'Süpermen olma' sürecini tek bir ana sabitleyebilseydi, muhtemelen buydu.
Cavill, 'Harika bir andı ve kesinlikle kendimi çok iyi hissettirdi' diyor. İyi hissettiğim sayı yüzünden değildi. Mümkün olduğunu düşündüğüm şeyi geride bıraktığım için ... Süpermen'i deneme ve temsil etme hakkını kazandığımı hissettim. '
Süpermen ilk göründüğünden beriAksiyon Çizgi Romanları1938'de 1 numara olan karakter, tüm zamanların tartışmasız en tanınmış süper kahramanı haline geldi. Jerry Siegel ve Joe Shuster’ın kırmızı pelerinli ve mavi taytlı insanüstü yeteneklere sahip bir adam hakkındaki 15 sayfalık küçücük hikayesi çizgi romanların ötesine geçti ve Süpermen'i şimdiye kadar birkaç popüler kültür parçasının sahip olduğu bir şekilde zeitgeist'e fırlattı. Süpermen, hiç çizgi roman okumamış insanlar için bile ortak dilin bir parçasıdır. Bu noktada karakter olduğu kadar fikirdir. Bir adam o kadar çok çalıştığında tükenir veya herkesi mutlu etmek için sonuçsuz bir girişimde kendini tüketir, sağduyu ona nazikçe 'Sen Süpermen değilsin' hatırlatmanı emreder.
Dolayısıyla, eğer Süpermen bu kadar ikonikse, dünyanın yükünü omuzlarında taşımaya çalıştığı için bir metafor haline geliyor, Cavill'in tam anlamıyla Süpermen olma baskısı çok büyüktü. İki şeyden birini yapan bir tür kaya ve sert yer senaryosuydu: merkezdeki adamı yok etmek ya da bir elmas tükürmek. Cavill, 'Çok büyük bir baskı hissettim' diye itiraf ediyor. 'Doğru yapmak için çoğunlukla kendimden. Bu senin yanıldığın bir şey değil. Baskı, bir antrenman sırasında kendimle pazarlığa başladığımda çoğunlukla ortaya çıktı. Kafam bana bırakmamı ya da çok zorlamamamı ve sonraki setler için daha az tekrar yaparak enerji tasarrufu yapmamı söylüyordu, ama sonra kendime bunu doğru yapmam gerektiğini ve patlamaya başlayacağımı hatırlatırdım. '
Spor salonunda 'onu öldürme' ihtiyacı duruma kesinlikle uygulanacaktır. O halde yönetmen Zack Snyder bu iş için Twight'ı seçti. Twight Gym Jones'u kurdu - takipçilerini intihara sürükleyen kült lideri Jim Jones'un sözleri üzerine bir oyun - kapsayıcı ilke altında 'zihin birincildir' ve potansiyel müşterilere bedenlerini değiştirmek istiyorlarsa Önce “kafatasındaki kas” olması gerekir.
Oyuncuları yoğun fiziksel roller için eğitmek de Twight için yeni değil. Snyder, 2006 yılında, Gerard Butler'a ve yaklaşık 40 Spartalı savaşçının kemiğe kadar parçalanmasına ihtiyaç duyduğunda eğitmenle ilk kez bir araya geldi.300,oyuncuların neredeyse her karede gömleksiz savaştığı bir film. Sonuç, 300 sayısını altılı karın kasları ve Twight'ın yüksek yoğunluklu devreler tarzı ile eşanlamlı kılan bir sonuçtu. Ancak bu deneyim, Snyder tekrar kapıyı çalana kadar önümüzdeki beş yıl boyunca büyük bütçeli Hollywood projelerinde çalışma arzusunun Twight'ını “iyileştirecek” kadar yorucuydu.
Twight, Cavill ile Şubat 2011'de tam bir yıl sürecek bir ortaklığın başlangıcıyla tanıştı - yaklaşık beş ay hazırlık süresi ve yedi ay çekim. Kendisi ağırlıklandırmaya yabancı olmayan Snyder, eğitim hakkında Twight'tan Cavill'in belirli bir şekilde görünmesini istemeyecek kadar değil, aynı zamanda atış programının tuzaklarını da belirleyebilecek kadar iyi biliyordu. Snyder, Cavill'in Ekim ayının başlarında gömleksiz bir sahnesi olduğu ve ardından sadece üç hafta sonra bir başka sahnesi olduğu konusunda uyardı, bu da zirveye çıkması ve çekimlerde normalde gerekenden çok daha uzun süre orada kalması gerektiği anlamına geliyordu.
Twight, 'Bir erkeği birkaç gün zirveye çıkarmak bir şeydir' diyor. 'Snyder'ın istediği şey' tamamen farklı bir sorundu '.'
Ancak meydan okuma Twight'ı hemen yakaladı. Cavill'in - ya da yeni müşterileri aramaya başladığı şekliyle “hammaddenin” ilk değerlendirmesinden sonra hazırlık dönemi başladı. O sırada Cavill yakın zamanda çekimi bitirmişti.Ölümsüzler,6’1 ″ oyuncunun 170 pound'a eğildiği bir rol, yani Süpermen rolünü üstlenmek için önemli miktarda kas kütlesi kazanması gerekiyordu.
Ancak bir eğitim ve beslenme programının tasarımı bile başlayamadan, Twight hazırlık döneminin ana kuralını koydu; ayrıntılarını müzakere etmeyi reddetti: Cavill'in sonraki beş yıl boyunca her gece dokuz ila 10 saat uyuması gerekiyordu. aylar, istisna yok. Çok az erkek, özellikle de Hollywood'un önde gelen adamları, gece hayatlarını unutmaları ve erken yatmalarının söylenmesini takdir ediyor, ancak Twight bundan daha net olamazdı.
'' Hey, adamım, Süpermen mi olmak istiyorsun? O zaman bunu başka bir şey daha yapın, ki bu onun en önemli parçası olabilir, ”diyor Twight. 'Eğer uyuyamazsan, iyileşemezsen, o zaman bu eğitime devam edemeyiz ve hedefe ulaşamayız. Uykusuzluğun yaptığınız işin geri kalanı üzerindeki yırtıcı etkisi şok edici derecede güçlüdür. Bu derin uyku döngüleri sırasında meydana gelen HGH ve testosteron salgılanması çok önemlidir. '
İlk iki aylık eğitim, yolda çok daha yoğun bir dönem için yavaş bir artış oldu. Çoklu vitaminler, temel yağ asitleri (Udo Yağı formunda), probiyotikler ve magnezyumdan oluşan basit bir takviye rejimi dahil olmak üzere diyet değişiklikleri yavaş geldi. İki aylık işarete kadar Cavill, makro besin profiline aldırış etmeden günde iki kez antrenman yapıyor ve ağzına 5.000 ila 6.000 kalori atıyordu. Cavill bu süre zarfında 20 pound kazandı, ardından karbonhidratlarının sınırlı olduğunu ve başlangıç tarihi yaklaştıkça kalori sayısının yarıya düştüğünü gördü.
Oyuncular tipik olarak yoğun bir antrenmana ve tam bir diyet revizyonuna dalarlar ve zirveye ulaşmak için yalnızca altı ila sekiz haftalık hazırlık süreleri vardır. Twight'a göre, sonuçlar üretebilse de, bu sonuçlar istikrarsızdır ve kullanılan gibi bir çekim programı olan bir proje için işe yaramazdı.Güçlü adam.
Twight, 'İstikrarlı fitness geniş ve sağlam bir temel gerektirir' diyor. 'Temel ne kadar derin olursa, bu durum o kadar istikrarlı olur ve bakımı o kadar kolay olur.'
Bakım kolaylığı kesinlikle gerekliydi; Twight, hazırlık döneminde müşterisinden günde iki eğitim seansı ve 10 saat uyku talep edebilmiş olabilirdi, ancak çekimler başladığı anda, geri çekilmekten başka çare yoktu. Otel yaşamı, 12 ila 14 saatlik sürgünler ve kasvetli kış havası - bunların hiçbiri Cavill'i insanüstü bir durumda tutmaya elverişli değildi. Beş günlük eğitim iki veya üç oldu; Nadir bir hafta dışında, Twight bunu beş güne kadar geri alabilir. Bununla birlikte, daha az egzersizin zararlı etkisi, yılın başlarında inşa edilen taban sayesinde en aza indirildi. Egzersiz öncesi görüşmelere bağlı olarak, Twight gaza basabilir veya buna göre frene basabilir.
Filmin kareleri her şeyi anlatıyor. Cavill, çoğu için ortalama% 5-7 vücut yağı ile 186-190 pound ağırlığında, ancak gömleksiz sahnelerinde yaklaşık% 3-4'e düştü. Çoğu süper kahraman filminin basit bir eleştirisi, kostümlerin mükemmel karın kaslarını ve göğüs kaslarını vurgulayacak şekilde tasarlanmasıdır. Bazen bu kostümlerin altındaki oyuncular çok da antrenman yapmayabilir. Cavill’in gömleksiz sahneleri bu tür şüpheleri yatıştırdı. Onunki, kendisini tamamen kendi programına adamış bir adamın eylemlerini yansıtan sıkı, zor kazanılmış bir kas sistemi.
Ve belki de bir süper kahraman filmi için en şaşırtıcı şekilde, hayatı taklit eden sanat: Cavill’in fitness yolculuğu, karakterininkini yansıtan bir yolculuktu. Genç Clark Kent yavaş yavaş özel yeteneklerini keşfederken, Cavill de yapabileceğini düşündüğü şeylere karşı kendi zihinsel engellerini yıkmak zorunda kaldı. Başlangıç deadlift'i 300 pound'un altındaydı, ancak Twight'ın koçluğu altında 435'lik bir kişisel rekoru kırdı. Diğer notlara 245 poundluk bir itme presi, 365 poundluk bir arka çömelme ve 10'luk 10 setin tamamlanması dahildir. 225 pound ile ön çömelme. Cavill, “Sınırlarımın kafamın sandığının çok ötesine geçtiğini öğrendim” diyor. 'Süpermen sadece gücü veya yeteneklerinden ibaret değildir. Görünüşte aşılmaz bir problem karşısında kararlılıkla ilgili daha çok, bu ön çömelmenin dibinde sıkışıp kaldığımda 305 pound tam olarak nasıl hissettiğimi. '
Yolculuğun hiçbir bölümü kaza ile olmadı. Yapımcılar, Cavill’in güveninin, inançsızlığın askıya alınmasının merkezinde olduğunu biliyordu ve ardından her parçasını kazanmasını sağladı. Süpermen'in belli bir şekilde görünmesini beklediğimiz kadarıyla, temsil ettiği ikonun büyüklüğüne uyması için karizma ve özgüvenle belli bir şekilde yürümesi ve konuşması gerekiyordu. Bu kadar büyük bir bütçeye sahip bir film için, en önemli harcamaların CGI savaşlarına harcananlar olmaması ironiktir. Elinde bir halterle Cavill'den dökülen terdi.
Twight, 'Fitness güç ve kondisyondur, aynı zamanda karakterin gücüdür' diyor. “Hile ve kestirme yollar görünür bir güvensizlik yaratır. Gerçek başarı farklı görünür ve farklıdır. Sahte olamaz. Henry fiziksel olarak zor şeyler yaparak, bedenini kendi iradesiyle değiştirerek tavrını ve tutumunu değiştirdi. Kocaman görünüyordu. Kocaman yürüdü. Tutumu fiziksel yeteneğini gösteriyor. '
Ve kesinlikle her şeyi yapabilirmiş gibi görünüyordu.