Bilek burkulması, bilek ekleminizdeki kemikleri destekleyen bağlara zarar verir. Eklemi stabilize etmeye yardımcı olmak için, bağlar iyileşirken ayak bileğini sarmanız gerekebilir.
Etkili ve kullanımı kolay birkaç farklı türde bant, bandaj ve destek vardır.
Bilek burkulmasını nasıl yapacağını bilmek:
- iyileşmenizi hızlandırın
- başka komplikasyonları önlemek
- Ek tedavi ihtiyacını ortadan kaldırmak
Bilek burkulması için adımlar
Bir bileği çok sıkı bir şekilde sarmak, iyileşmeyi engelleyebilecek ve ayağınıza zarar verebilir.
Ayak bileğini çok gevşek bir şekilde sarmak, çok fazla harekete izin verir ve ligamanların toparlamaları gereken desteği almalarını önler.
Bileğinizi sarmadan önce, bu şeyleri yapmayı unutmayın.
- Yavaşça yıkayın ve kurulayın.
- İhtiyacınız olan malzemeleri hazırlayın.
- Yaralanmanızı tedavi ederken zaman ayırın.
Ayak bileğinizi düzgün bir şekilde sarmanın yolu aşağıdakilerin türüne bağlıdır:
- bandaj
- bant
- kullandığınız diğer paket
ACE bandajı
ACE marka bandajlar, yaralanmayı sarmak için en sık kullanılan elastik bandajlar arasındadır:
- Ayak bilekleri
- dizler
- diğer bağlantılar
Elastik bir bandaj kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
Ayak bileği sarma için 7 adım
- Birkaç kez ayak bileğinize ve ayağınızın etrafına saracak kadar bandajınız olduğundan emin olun. Kaydırmayı tamamladığınızda bandajı kesmek için makasınızı hazır bulundurun.
- Bandı, ayağınızın topunun etrafına parmak uçlarının altına iki kez sararak başlayın.
- Bandajı, ayağınızın ve ayak bileğinizin çevresine birkaç kez figür şeklinde sarın.
- Bandajı gergin tutun.
- Bandajı alt bacağınızın etrafına iki kez, ayak bileğinizin üstüne birkaç santim sararak bitirin. Bandaj, topuzunuz dahil, ayağınızın ucundan bileğinize kadar olan her şeyi kapsamalıdır.
- Küçük tutucuyu veya elastik bandajla birlikte gelen Velcro'yu rulonun ucuna yerleştirerek yerinde tutun. Bazı bandajlar kendinden yapışır.
- Kaydırma, ayak bileğinizin hareket edemeyeceği kadar sağlam olmalı, ancak rahatsız edici bir şekilde sıkılmamalıdır. Eğer acıtırsa veya ayağınız ağrıyorsa, dolaşımınız bitmiyormuş gibi, bandajı çıkarın ve tekrar deneyin.
Ayağınızın balosuna sarılmaya başlamakta zorluk çekiyorsanız, bacağınızı ayak bileğinin üstüne birkaç santim katlayıp ayağınızın balosuna kadar bir rakam sekiz şeklinde çalışarak başlayabilirsiniz.
İşte bir Ace bandaj kullanarak bileğinizi nasıl saracağınızı gösteren bir video:
Kinesiyoloji bandı
Kinesiyoloji bandı veya KT, pamuktan ve tıbbi dereceli bir akrilik yapışkandan yapılmıştır.
Cildi nazikçe çeker veya kaldırır, muhtemelen iltihabı azaltır ve ayak bileğine hafif destek verir. KT'ye ekli bant, cildinize bant uygularken çıkardığınız kağıttır.
Kt bandı ile sarma için 8 adım
- Ayak bileğinizin bir tarafından, ayağınızın altında ve bileğinizin diğer tarafından yukarı doğru germek için yeterince uzun olan bir parça KT yırtın.
- Ayağınızı, alt bacağınıza 90 derecelik bir açıyla oturun.
- Şerit şeridin ortasını, topuk ile kemer arasındaki kalın alan boyunca ayağınızın altına yerleştirin. Kağıdı çıkardıktan sonra sıkıca bastırın.
- Bandın bir ucunu bileğinizin yan tarafına getirin. Bantın altında hava kabarcıklarının oluşmasını önlemek için yavaşça, ancak sıkıca bastırmaya devam edin.
- Ayak bileğinizin iç kısmına başlarsanız, ayak bileğinizi dışa doğru çevirin, böylece bantladığınız ciltte hafif bir gerginlik olur.
- Ayak bileğinizin diğer tarafındaki kaseti bastırın. Ayak bileğinizin iç kısmı ile başladıysanız, bandı dış tarafa uygularken ayak bileğinizi iç tarafa çevirin.
- İkinci bir KT şeridi alın ve ayak bileği ve Aşil tendonunun etrafına ve topuğun üstüne sarın.
- Ayak bileğini fazla hareket ettirmemenizi hatırlatması gereken hafif bir gerginlik hissi hissetmelisiniz. KT sargısının sıkılığı ve güvenliği bir ACE bandaj sargısından daha azdır.
İşte Kinesiyoloji bandını ayak bileğinize nasıl uygulayacağınızı gösteren bir video.
Ayak bileği ateli
Ayrıca, aşağıdaki gibi çeşitli malzemelerden yapılmış ayak bileklerini de deneyebilirsiniz:
- neopren
- hafif plastik
Destek, ayağınızı içine kaydırıp, ayak bileğinizin üzerine çekebilmeniz için tasarlanmıştır.
Bazılarının konforu ayarlamak için Velcro kayışları vardır. Diğerleri bağcıklara sahiptir veya ayak bileği çevresine sıkıca oturan elastik, formda oturan bir malzemeden yapılmıştır.
Genellikle diş telleri, bir spora geri döndüğünüzde veya burkulan ayak bileğiniz çoğunlukla iyileştikten sonra çok yürüyüş yaptığınız zaman bileğinizi desteklemek için kullanılır.
İşte ayak bileğinizi stabilize etmek ve iyileşirken destek sağlamak için bir ayak bileği ateli kullanmayı gösteren bir video.
Burkulan ayak bileği nedir?
Bileğinizdeki kemikleri destekleyen ligamanlardan biri veya daha fazlası çok fazla uzanır ve yırtılmaya başlarsa, tedavi gerektirecek burkulan bir bileğiniz vardır.
Bir burkulma basitçe ligamanın anormal bir şekilde gerilmesidir. Bir ligament tamamen yırtıyorsa, tamir edilmesi için genellikle ameliyat gerektiren çok daha ciddi bir yaralanmadır.
Bilek burkulmasına ne sebep olabilir?
Bilek burkulması çok yaygın bir yaralanmadır. Eğer yanlış açıyla ayağınızla seyahat ediyorsanız, düşerseniz veya atlarsanız ve inerseniz gerçekleşebilir.
Koşucular bazen ayak bileklerinin dönmesine neden olan bir şeye basarlarsa bileği burkuluyor. Birisinin ayağına basıp ayak bileğinizi çevirebileceğiniz herhangi bir spor yapmak bu yaralanma için bir risktir.
Bilek burkulması nasıl teşhis edilir?
Bilek burkulması teşhisi her zaman doktor muayenesi gerektirmez. Aşağıdaki burkulan bir ayak bileği belirtileri vardır:
- özellikle kilonuzu yaralanan ayağa koyduğunuzda
- dokunma hassasiyeti
- şişme
- morarma
- sınırlı hareket alanı
Doktorunuzu ne zaman görmek
Eğer yaralanmanız daha ciddi ise, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Bileğinizi evde dinlendirmek ve sarmak, yeterli veya güvenli olmayabilir. Ayak bileği burkunuzun tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyaç duyduğuna dair işaretler:
- Yaralanmanızdan bir gün veya daha sonra geçmeyen acı ve şişlik
- ayak bileği ekleminde dengesizlik, yırtık bir bağ veya kemik kırığı olduğunu gösterir
- ayak bileğinize zarar verdiğiniz anda bir haşhaş hissi
Ciddi ayak bileği yaralanmaları için, doktora hasarınızın derecesini görmesi ve kırık kemikleri kontrol etmesi için bir röntgen, MRI, CT taraması veya ultrason gibi bir görüntüleme testi istenebilir.
Diğer tedavi
Ayak bileğinizi sarmak da sıkıştırma olarak bilinir. Bir burkulma tedavisinde atmanız gereken birkaç adımdan biri. Aslında hatırlaması kolay bir kısaltmanın bir parçası: PİRİNÇ (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükselme).
Şişliği azaltmak için ayak bileği burkulduktan hemen sonra buz kullanılmalıdır. Bileğinizi burkulduktan sonraki günlerde, dinlenmeye çalışın ve tekrar kullanmaya hazır olana kadar yüksek tutmaya çalışın.
İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanılması, iltihabın ve şişmenin azaltılmasının yanı sıra bir miktar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bilek burkulmanız durumunda neler beklenir?
Ayak bileğinizi sarı tutmanız için gereken süre, yaralanmanın şiddetine ve aktivite seviyenize bağlıdır. Hafif burkulmalar birkaç gün içinde iyileşebilir, ancak ciddi bir burkulan ayak bileğinin tamamen iyileşmesi bir ay veya daha uzun sürebilir.
Rehabilitasyona başlamaya hazır olduğunuzda, aşağıdakilere odaklanan bir dizi egzersiz yapmak faydalı olacaktır:
- kuvvet
- esneklik
- denge
Bu, ayak bileğinizin sağlığını ve fonksiyonunu geri kazanmanıza yardımcı olur ve yakında ayağa kalkmanıza yardımcı olur.
Götürmek
Uygun bakım ile, burkulan bir ayak bileği ligamenti genellikle oldukça çabuk iyileşir. Bilek burkulmasını nasıl sağlam ama güvenli bir şekilde saracağınızı bilmek iyileşmeye yardımcı olacaktır.
Sadece eklemin çok uzun süre hareketsiz kalmamasını veya çok sıkı ya da çok gevşek sarılmamasını unutmayın. Sakatlanan ya da daha da kötüleşen ağrı gibi, yaralanmanın ilk başta düşündüğünüzden daha ciddi olabileceğine dair işaretler bulun.