We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Doğumdan sonra çoğu kez, daha önce olduğu gibi ve aynı yoğunlukta aynı aktiviteyi yaparak hızlı bir şekilde iyileşmek isteriz. Ancak bunun bir iyileşme dönemi olduğu konusunda net olmalıyız ve bunun için en iyi müttefiklerimiz sabır ve ayrıca yoga. Hangi duruşların en çok tavsiye edildiğini ve doğum sonrası hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bilmek ister misiniz?? Ayrıca bir sonraki yazımda size bu aktiviteye ne zaman ve nasıl başlayacağınızı anlatacağım.
Doğumdan sonra yoga yapmaya geri dönmek, yavaş yavaş iyileşmek için çok önemlidir. Genel bir tavsiye olarak ve her zaman konsültasyondan sonra, lohusalık (karantina) sona erdiğinde başlanması önerilir. Sezaryen ameliyatı durumunda yaklaşık 10 hafta gibi biraz daha uzun bir süreye uzatacağız.
Elbette, herhangi bir fiziksel aktiviteye devam etmeden önce onay vermek için bir profesyonele danışmak çok önemlidir. Vücudumuzun ve duygularımızın ihtiyaç duyduğu zamanları gözlemleyerek ve bunlara saygı duyarak, çok sakin bir şekilde hareket edip güvenli ve etkili bir şekilde egzersize geri dönersek uygulamanın faydalı olacağını da unutmamak gerekir.
Doğum sonrası yoga derslerine girmeden önce yoga pratiği yapmak gerekli değildir, ancak daha önce tecrübemiz varsa, bu derslerde önceki yoga modeline dönmek için harika bir geçiş bulacağız. Şimdi, uygulamaya saygılı bir şekilde başlamadan önce bazı öneriler dikkate alınmalıdır.
1. Karın kaslarına dikkat et
Aradığınız şey hemen hemen anında güzel bir çikolata kalıbı ise, hata! yanlış yöne gidiyorsun Mekik çekilmeleri, durana kadar çok faydalı olabilir, eğer onları doğru şekilde yapmazsak ve uygun şekilde uygulamaya dikkat etmezsek. Sonuç olarak, sezaryen, diyastaz ve bel ağrısının iyileşmesi uzun zaman alabilir. Bu nedenle, pelvik tabanımıza aynı anda bakabilmek ve ona saygı duymak ve uzun süreli ağrı ve rahatsızlıktan kaçınmak için karın kaslarının en derin katmanlarına, özellikle enine kaslara dikkat etmeliyiz.
Çömelme bekleyebilir
Doğum ve doğum sonrası, pelvik tabandaki tüm organ ve kasların bakımı için önemli anlardır. Doğum sırasında gösterilen çaba (gözyaşı, hemoroid veya epizyotomi) çok rahatsız edici olabilir. Bu nedenle çömelme duruşları tamamen iyileştikten sonra yapılmalıdır ve her şeyden önce, belirli alanların toparlanması açısından talep seviyemizi düşürmemiz gerektiğini unutmamalıyız.
Çok derin şınav veya uzatma duruşlarından kaçının
Doğum sonrası çalışmalarda esneklikten çok istikrar ararız. Bu nedenle, kas tonusunun yavaşça iyileşmesine ve sırtı güçlendirerek stabilite kazanmasına özel önem veriyoruz. Ense, boyun ve boyun, omuzlar ve alt sırt bu dönemde vücudumuzun çok hassas kısımlarıdır. Doğal veya suni emzirme, göğüs büyütme, taşıma gibi nedenlerle kötü duruşlar ... tüm bunlar vücudumuzun tüm bu bölgelerini biraz daha sıvı egzersiz ve hareketlerle telafi etmezsek zayıflatabilir ve sıkılaştırabilir.
Pek çok kadın bu aktiviteye neredeyse 'reçeteyle' katılır ve bu yoga doğum sonrası depresyonla mücadelede bir araç olabilir. Evde bebekle geçirdiğimiz saatler bizi ebedi yapabilir ve bu yeni aşamayı ebeveynlik grupları, emzirme veya doğum sonrası yoga dersleri aracılığıyla diğer kadınlarla paylaşmaktan daha iyi bir yol olabilir. Korkularımızı, gözyaşlarımızı veya şüphelerimizi gerekirse onlarla paylaşabilir ve paylaşabiliriz.
Özellikle doğum sonrası yoga pratiği sırasında bize daha büyük bir esenlik hissi veren hormonlar salgılarız. Ayrıca anne-bebek bağını güçlendirerek ikimiz için değerli ve özel bir an yaratıyoruz.
Ama her şeyden önce, sınıflar, aynı deneyimlerden geçen diğer kadınlarla ve kendimizle, vücudumuzla ve doğumdan sonra bizi işgal eden o duygu fırtınasıyla yeniden bağlantı kurmamız için bir andır.
Bebeklerle doğum sonrası yoga derslerine gitmek, bu yoğun, yorucu ve bazen de çileden çıkan bu dönemde desteklenmiş ve eşlik edilmiş hissetmenin, vücudumuzdaki değişiklikleri, şimdi kim olduğumuzu ve hissettiğimizi biraz daha iyi yaşamanın bir yoludur. Ve bundan sonra size her zaman eşlik etmesi gereken mantra: "Az daha çoktur".
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Yoga, doğum sonrası kadınlardan kaçınmak için poz veriyorSitede Doğum Sonrası kategorisinde.