Fiziksel aktivite çocuğunuzun yaşına bağlıdır ve çocuğunuzun kas yapmasına ve fiziksel sağlığını desteklemesine yardımcı olacak birçok eğlenceli ve kolay yol vardır, ancak bu, tüm ailenin eğlenceli, yaşına uygun aktivitelere teşvik edilmesi ve katılımı olmadan gerçekleşemez. .
Fitness Eğitmeni, İspanyolca Fitness Eğitmeni Yolanda GonzalezKarantina döneminde yapılabilecek en önemli spor aktivitelerinden aileler yararlanıyor.
“Yaşına uygun” faaliyetlerle ne demek istiyoruz?
Bazı fiziksel aktiviteler çocuklar için gençlerden daha uygundur. Örneğin, küçük çocuklar genellikle jimnastik yaparken, ormanda spor salonunda oynarken veya ağaca tırmanırken kaslarını güçlendirir. Genellikle halter gibi sporlara ihtiyaç duymazlar. Yaşlandıkça ve gençleştikçe, yapılandırılmış halter egzersizlerine başlayabilirler. Futbol veya basketbol takımı egzersizlerinin yanında yapılabilirler.
Yaşa göre oynama saatleri
Okul öncesi çocuklar için (3-5 yaş), büyümek ve gelişmek için gün boyunca hazır ve fiziksel olarak aktiftirler.
Okul çağındaki çocuklar ve adolesanlar (6-17 yaş) için: Her gün, günlük aerobik ve kemik güçlendirici aktiviteler (koşma veya atlama gibi) dahil olmak üzere her gün 60 dakika (1 saat) veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapın. kas geliştirme egzersizleri (tırmanma veya şınav çekme gibi), haftada 3 defadır.
sporun faydaları
1. Aerobik aktivite
Futbol veya basketbol maçında, evin bahçesinde veya apartmanın bahçesinde yürümek, koşmak gibi aktiviteler çocukların kalplerinin daha hızlı atmasını sağlar.
2. Kas güçlendirme
Çocuk için günde 60 dakikanın bir parçası olarak şınav gibi. Ve bunlar, paylaşabileceğiniz ve en iyisini oluşturabileceğiniz diğer egzersizlerle birlikte evde uygulanabilir.
3. Kemik güçlendirme
Çocuğunuzun günde 60 dakika veya daha fazla bir parçası olarak atlama veya koşma gibi. İpi nerede kullanabilirsiniz, çocuklar onu sever ve evde üzerinde oynanabilir.
Ebeveynler için çocukları etkinleştirmek için ipuçları
1- Erken başlamak, çocukların geç uyumamaları için alıştıkları bir şeydir ve sabah aktivitesi zihni harekete geçirir ve daha sonra derslerini uzaktan takip edebilirler.
2- Aktif bir yaşam tarzı haline gelmek için güvenli hareketlerin ve oyunun organize bir şekilde kullanılması.
3- Ailenin çocukların etkinliklerine mümkün olduğunca katılması, böylece olumlu bir rol model olmaları.
4 – Çocuklarla yürüyüşler yaparak veya birlikte aktif oyunlar oynayarak fiziksel aktiviteyi ailenin günlük rutininin bir parçası haline getirin.
5- Çocuklara, kızların sevdiği top, ip, tekerlek gibi fiziksel aktiviteyi teşvik eden aletler ve yaşlarına göre ağırlık verilmesi.
6 – Gençleri parklar, beyzbol sahaları veya basketbol sahaları gibi aktif olabilecekleri yerlere götürün.
7. Akşam yemeğinden sonra TV izlemek yerine, çocuğu tek başına ya da arkadaşları ve ailesiyle birlikte yapacağı yürüyüş, kovalamaca oynama ya da bisiklete binme gibi eğlenceli aktiviteler bulmaya teşvik edin.
8 – Bisiklete binme veya kaya duvara tırmanma gibi aktiviteler ve yüksek yaralanma riskinin olabileceği diğer aktiviteler için her zaman kask, bilek pedi veya dizlik gibi koruyucu ekipman sağlayın. Ayrıca, etkinliklerin çocuğunuzun yaşına uygun olduğundan emin olun.
Ve şimdi sevgili anne, konuyla ilgili sorularınızı yorum kutusuna bırakın, hanımefendi uzmanlar cevaplasın.