Kilo verme sürecini etkileyen birkaç etmen bulunmaktadır. Bunlar beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikleri, sporu ve yaşam tarzını kapsamaktadır. Neyse ki, mevcut araçlar ve yöntemleri uygulayarak uygun adımları atmak mümkündür.
Diyete hazırlık
Zayıflamak için genel olarak vücudun harcadığından daha az kalori tüketmek gerekmektedir. Kaloriler gün içinde tüketilen besinlerden alınmaktadır. Bazı ürünler diğerlerine kıyasla daha fazla kalori içerir. Örneğin, bol miktarda yağ ve şeker içeren ürünler genelde çok fazla kalori içerirler. Bazı ürünler ise büyük oranda “boş kaloriden” oluşmaktadırlar. Bunlar diyete bol miktarda kalori temin ettikleri halde besin değerleri düşüktür.
Vücudunuzun harcadığından daha fazla kalori aldığınızda bun kaloriler yağ halinde depolanırlar. Bir kilo yağ yaklaşık 7000 kaloridir. Dolayısıyla, bir hafta içerisinde 1 kilo yağ yakmak için günde 1000 kcal, toplamda 7000 kalori daha az tüketmelisiniz. Diyetinizden gazlı içecekleri çıkarmanız ilk yapmanız gereken şeylerden biridir. Sadece bunu yaparak günde 350 kalori daha az alırsınız. Spor yaparak veya aktif bir yaşam sürerek haftada yaklaşık 3500 kalori yakmanız mümkündür.
Uzmanların çoğu, haftada bir kilodan fazla vermenin zararlı olduğunda hemfikirdir. Bundan daha fazla kilo verildiğinde yağlar yerine kaslar eritilmektedir. Dolayısıyla enerji eksikliği ortaya çıkabilir ve kişi eski vücut ağırlığına geri dönebilir.
Diyetin iyileştirilmesi ile ilgili diğer ipuçları şunlardır:
- Sadece acıktığınızda yiyin.
- Diyet sırasında öğün atlamayın. Bilerek öğün atlamak kilo vermeye yardımcı olmaz. Aşırı yemeye ve kötü beslenme tercihlerine yol açabilir.
- Çeşitli, işlenmemiş besin maddeleri tüketmeye gayret edin. Yağsız et, tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri tüketin.
- İşlenmiş besin maddelerinden, aşırı yağlı besinlerden ve şekerden uzak durun.
- Diyet sırasında bol su içmelisiniz. Su ve şekersiz çay gibi düşük kalorili içecekleri tercih edin.
Sağduyulu fiziksel aktiviteler
Hem çocuklar hem de yetişkinlerin düzenli olarak fiziki aktivitelerde bulunmaları gerekir. Bu hem kilo vermek hem de sağlık açısından önemlidir. Aktifliği ve kalori yakımını artıran yöntemler aşağıda bulunmaktadır.
- Günlük egzersiz planınıza 10 dakika ekleyin.
- Orta zorluktaki egzersizleri yüksek zorluktaki egzersizlerle değiştirin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Araba yerine yürüyün veya bisiklet kullanın.
- Süpürme, bahçede çalışma vs. gibi ev işlerini normalden daha fazla yapın.
- Tatilinizi daha aktif geçirin. Plajda güneşlenmek yerine turlara katılın, bisiklete binin.
- Adım sayar veya aktivite izleyici bir cihaz alın. Böyle cihazlar gün içinde attığınız adımları sayarlar. Günlük adım sayınızı artırmaya gayret edin. Bazı uzmanlar günde en az 10 000 adım atılması gerektiğini belirmektedirler.
- İnternette, televizyon başında ve bilgisayar oyunları oynayarak geçirdiğiniz süreyi azaltın. Bu sürenin günde 2 saati aşmaması gerekir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Diyete başlayan kişilerin egzersizleri ve diyeti göz önünde bulundurarak günlük planlarını adapte etmeleri gerekmektedir. Dolayısıyla, spor yapmak için ya da yemek yapmak için daha erken kalkmak gerekebilir. Diyet ve sporun yanı sıra yaşam tarzında da değişiklikler yapılmalıdır. Yeterli miktarda uyumak kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü uyku vücudun hormon döngüsünü olumlu etkilemektedir. Bu, vücuda açlık hissi veren hormonları da kapsamaktadır. Stres seviyesini azaltmak da önemlidir. Birçok kişide stres kilo almaya neden olmaktadır.
Zayıflama planı yaparken birkaç konuya dikkat edilmelidir. Bu yolda kilo vermeyi zorlaştıran birçok engelle karşılaşabilirsiniz. Zayıflama planınız güvenli ve etkili olmalıdır.
Bazı kişiler genetik nedenlerden dolayı kilo alabilirler. Bazıları ise kilo vermeyi zorlaştıran bir hastalığa sahip olabilirler. Buna örnek olarak şu hastalıklar verilebilir:
- Hormonel bozukluklar
- Cushing hastalığı
- Şeker hastalığı
- Tiroit yetmezliği
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Uyku bozuklukları
- Obstrüktif uyku apnesi
- Üst solunum yolları hastalıkları
- Yeme bozuklukları
- Bulimia
Bu engellere rağmen fazla kilolarla nasıl mücadele edebileceğiniz konusunda doktorunuza başvurmanızda fayda vardır.
Peki ya diyet takviyeleri?
Diyet takviyeleri bazı kişilerin diyetlerini tamamlayan ürünlerdir ancak bunlar çeşitli besin maddelerinden oluşan dengeli ve sağlıklı bir beslenme yerine geçmezler. Herkes yeterli miktarda besin maddesine ihtiyaç duyar ama bu besin maddelerinin fazla alınmaları sorunlara yol açabilir. Vitaminler ve minerallerin görevleri ve potansiyel faydalarıyla ilgili bilgiler edinmek, diyet takviyesi seçimi için önemli bir adımdır.
Hamile ve emziren kadınların, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkları bulunan kişilerin herhangi bir diyet takviyesi satın almadan veya kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danışması şarttır. Diyet takviyeleri yaygın bir şekilde kullanılmaktadırlar, bunlarla ilgili görüşlerde zayıflamaya yardımcı oldukları belirtilmektedir. Ancak, her diyet takviyesi herkese uygun değildir. Birçok diyet takviyesinde güçlü etkilere sahip biyolojik maddeler bulunduğundan bunların sağduyulu bir şekilde kullanılmaları şarttır.
Perfect Choice plaster günlük rutinlerinde ve beslenme alışkanlıklarında radikal değişiklikler yapmadan fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler arasında oldukça popülerdir. Kullanımı kolaydır ve metabolizmayı hızlandırır. İyi bir diyet ve spor planı ile etkili bir şekilde zayıflamak mümkündür ama uygun bir diyet takviyesiyle bunu daha hızlı ve daha zahmetsiz bir şekilde gerçekleştirmeniz mümkün olabilir.
Herkesin zayıflamasını sağlayan mucizevi bir diyet bulunmamaktadır. “Diyet yapmaya başlamak” kavramı bu “diyet yapmayı sona erdirmek” kavramıyla iç içedir. Sadece popüler diyetlere güvenmek iyi bir fikir değildir. Bunun yerine yaşam tarzınıza entegre edebileceğiniz iyi ve dengeli bir beslenme ve diyet takviyesi planı bulun.