Osteoporoz egzersizleri nedenlerle bir dizi için teşvik edilir. Birincisi ve en önemlisi egzersiz genel anlamda iyi, fakat bina kas gücü, kemik kütlesi kaybetme riski altında olan insanlar için gerçekten yararlı olabilir. Güçlü kaslar düşer önleyebilir dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Dengeleme egzersizleri bu nedenle herhangi bir egzersiz rutin için iyi bir yanı vardır. Kas gücü ya da direnç eğitimi içeren bir egzersiz programı, hem de ağırlık olarak aerobik aktivite taşıyan yaşlandıkça kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Aşırı agresif, özellikle zaten bir düşüş vardı ve egzersiz konusunda gergin yok. Bu denge ve duruş egzersizleri gibi Nonimpact aktiviteler kemik yoğunluğu yapmıyorlar rağmen osteoporoz olan kişiler yararlanabilir. Bu sigara etkisi yaklaşımlar hala kas gücünü artırmak ve düşen ve potansiyel olarak kemik kırılma riskini arttırır.
Denetimli ağırlık güvenli olduğunu Eğer osteoporoz riski altında olan ya da osteoporoz tanısı varsa, çoğu doktor kabul ederler.
Kemikleri güçlendirmek ve azaltan egzersizler kırık
Kemikleri güçlendirmek ve egzersiz yararlarını ve düşünmelisiniz dört farklı alanlardır kırık riskini azaltmak istiyorsanız kırıkları riskini azaltan egzersizler.
Vücut Geliştirme – Bu alanda egzersiz odaklanır serbest ağırlık gibi dambıl, ağırlık makineleri veya egzersiz bantları. Kasları ve kemikleri kaldırarak çalışma, itme ve çekme yapabilir.
Denge eğitim – Bu egzersizleri azaltmak için temel destek. Örneğin, yerine iki ayak üzerinde duran, üzerinde durmak. Denge zor aslında dengesini güçlendirebilir.
Duruş eğitimi – Bu içerir dikkat etmediğini nasıl farklı parçaların vücudunuzun hizalanmış. Omurganın hizalama osteoporoz olan insanlar için bir endişe olabilir.
Ağırlık taşıyan aerobik aktivite – Bu olabilir ritmik aktivite yapmak için en az 10 dakika zaman. İp atlama, tenis veya dans iyi örneklerdir.
Yoga ve Pilates egzersiz bugün iki çok popüler formları vardır. Güç, denge ve esneklik artırabilir. Ses cazip olsa da, bazı pozisyonları osteoporoz olan insanlar için güvenli olmayabilir. Örnek olarak, öne eğilme gerektiren hareketleri omurga bir kemik kırma şansınızı artırabilir.
Yukarıdaki Kategorilere dahil olan bazı egzersizleri ve osteoporoz hastaları ile başarılı olamamışlar demek ki burada.
- Fonksiyonel hareketler, böyle ayakta ve ayak üzerinde yükseliyor gibi
- Düşük etkili aerobik yapıyor
- Merdiven kullanma makineleri adım
- Hızlı bir koşu bandı üzerinde yürüme
- Yürüyüş
- Dans
- Tai Chi