Karşılaştığımız mevcut sorun COVID-19, ancak diğer solunum yolu virüslerine yakalanma olasılığı hala yüksek. Solunum semptomları gösteren ve ateşi yüksek bir hastam olduğunda, 20 farklı virüsü ve hastaya bir veya daha fazla bulaşma olasılığını değerlendirmek için sıklıkla bir “solunum paneli” sipariş ediyorum. Kendinizi bulaşıcı hastalıklardan korumanın iki temel yolu 1) aşılar ve 2) fiziksel durumunuzu optimize etmek için adımlar atmak. Aşağıda hastalarıma COVID-19 ve diğer virüslere karşı “bağışıklıklarını güçlendirmeleri” için verdiğimiz öneriler var;
Egzersiz: Haftada birkaç kez 30 dakika kadar kısa süren her türlü fiziksel aktivite, bizi ciddi COVID enfeksiyonlarına karşı korumada faydalı etkilere sahip olabilir. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan “Fiziksel Hareketsizlik Şiddetli COVID-19 Sonuçları İçin Daha Yüksek Riskle İlişkili” başlıklı bir makale, COVID-19 teşhisi konan 48.440 yetişkin hasta üzerinde yapılan bir araştırmaya baktı. Fiziksel aktiviteleri ile hastaneye yatış ve ölüm riski arasında kesin bir ilişki vardı, egzersizin bağışıklığınızı güçlendirebileceğini kanıtlamaktadır. Araştırmacılar, “fiziksel aktivite yönergelerine tutarlı bir şekilde uymanın, enfekte yetişkinler arasında ciddi COVID-19 sonuçları riskinin azalmasıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğu sonucuna vardılar. Halk sağlığı kurumları tarafından fiziksel aktiviteyi teşvik etme çabalarına öncelik verilmesini ve rutin tıbbi bakıma dahil edilmesini öneriyoruz.”
Uyku: Uyku da hastalıklara karşı bağışıklığın geliştirilmesinde çok önemli bir faktördür. Uyku eksikliği ve buna bağlı yorgunluk, bağışıklık sisteminiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Her gece en az yedi saate ihtiyacınız var. Son araştırmalar, gecede beş saatten az uyuyan kişilerin Alzheimer ve bunama riskinin arttığını gösteriyor. Ve düzenli egzersiz, uyumayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıracaktır.
Risk faktörleri: COVID-19 enfeksiyonu ile hastaneye kaldırıldığında, en büyük risk faktörü yaş, ikincisi ise obeziteydi. Bu risk faktörleri diyabet, kardiyovasküler hastalık, altta yatan akciğer sorunları ve hatta kanser gibi komorbid durumlardan daha önemliydi.
Obezite: Vücut kitle indeksinizi (BMI) bilmek, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için anahtardır. BMI’nizi belirlemek için aşağıdaki hesaplamalar gereklidir: Pound cinsinden ağırlık/inç cinsinden yükseklik kare x 703 = BMI. Veya sadece çevrimiçi BMI hesaplayıcısını arayın ve boyunuzu ve kilonuzu girin, BMI’niz sizin için hesaplanacaktır. Normal 25’ten az, fazla kilolu 26-30, obez 30-35 ve morbid obez 35’in üzerinde. Artık Amerikalıların %70’e kadar fazla kilolu veya obez olduğu tahmin ediliyor. Tutarlı bir temelde küçük değişikliklerle bu basit yönergeleri izlemek, bu rakamı önemli ölçüde azaltabilir.
Beslenme: Tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyet, güçlü bir bağışıklık sistemini besler ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riskini azaltır. Günde en az beş meyve ve sebze yiyin ve hastalarıma tavsiyem “beş iyidir, dokuz kutsaldır”. Ayrıca, birden fazla tıbbi sorunu önlemek için en iyilerinden biri olarak Akdeniz diyetini öneriyorum. Hidratlı kalmak, iç organların düzgün çalışmasını sağlamak ve sizi akut ve kronik hastalıklardan korumak için bağışıklık desteğinde önemli bir faktördür.
Takviye: D vitamininin COVID-19 enfeksiyonlarının önlenmesinde veya en azından şiddetinin azaltılmasında oynadığı önemli rolü yeterince vurgulayamıyorum. Günde en az 2.000 uluslararası birim (50 mikrogram) veya 4.000 uluslararası birim (100 mikrogram) tüketmenizi öneririz. C vitamini 500 mg ve çinko 15 mg da çok önemlidir.
KATEGORİDE İLGİLİ GÖNDERİLER
KATEGORİDE SON GÖNDERİLER
Karbon ayak izi terimi, faaliyetlerimizden kaynaklanan toplam karbondioksit ve diğer…
İklim değişikliği gezegenimizi düşündüğümüzden daha fazla şekilde etkilemeye başladı bile.…
KATEGORİDE POPÜLER GÖNDERİLER
Felaketi durduramayız, ancak kendimizi heyelanlara daha iyi hazırlayarak etkisini en…
Heyelan, bir kaya kütlesinin, enkazın veya toprağın bir yamaçtan aşağı…