HİP THRUST EGZERSİZİ VE AYAKLARIN KONUMU
Merhaba bilinçli sporcular!
Bridge, Hip Thrust gibi hareketlerde kalçaya ekstansiyon yaparak Gluteus maksimus kasının çalıştırılması amaçlanır. Kalçaya ekstansiyon yapan bir çok kas vardır ve eklemin hareket açısına göre çalışan bu kas grupları değişmektedir.
Örneğin resimde gördüğünüz harekette ayaklar daha ilerideyken, yani diz daha ekstansiyondayken hamstring kası daha aktif olarak çalışmaktadır. Buna karşın diz fleksiyona geldikçe gluteus maksimus kasının aktivasyonu artmaktadır.
Bunun sebebi gluteus maksimus kasının tek eklemli, hamstring kasının çift eklemli olması ile alakalıdır.
Hamstring kası hem kalçaya ekstansiyon hem de dize fleksiyon yaptırdığı için Bridge, Hip Thrust gibi hareketlerdeki rolü, dizin fleksiyon açısına göre değişmektedir.
Aktif yetmezlik durumuna göre hamsting uzunluğunun belirli bir miktarı kadar kasılabilir.
Üstteki resimde diz fleksiyonu daha fazla olduğu için hamstring iki görevinden birini yapmak için yeterince kısalmış duruma gelmiştir. Bu bakımdan kalça ekstansiyonu için yeterince kasılıp kısalacak duruma sahip değildir.
Sonuç olarak hamstring kası aktif yetmezliğe uğradığı için hareketi tamamlamak için gluteus maksimus daha aktif olarak çalışacaktır.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!