Dünyaca ünlü fitness uzmanı, ünlü antrenör ve kişilik Obi Obadike, fiziksel dönüşümler hakkında bir iki şey biliyor. YakaladıkSweat Inc.okuyucuların fitness hedeflerini bir sonraki seviyeye nasıl taşıyabileceklerini sormak için yıldız.
Muscle & Fitness: Müşterilerinizin bazı büyük dönüşümler elde etmesine yardımcı oldunuz. Temel stratejileriniz nelerdir?
Obi Obadike: En önemli şey diyet - birisinin hedeflerine ulaşmasına yardım etme savaşının% 80'idir. Kilo başına 10-12 kaloriye inanıyorum. yağ kaybı . Amacınız kilo vermekse, haftada en az bir veya iki kilo vermelisiniz. Ve makro besin oranı için kullandığım tipik şablon kabaca% 50-55 protein,% 35 karbonhidrat ve% 15 yağdır.
Eğitim tarafında nasıl olur?
Ağırlık antrenmanı programlarımın çoğu, yerini değiştiriyor ve devre eğitimi , bir müşteri toplu yapmak istemediği sürece. Ancak çoğu insan kilo vermek ister. Bu yüzden genellikle müşterilerime haftada en az dört gün ağırlık ve kardiyo antrenmanı yaptırıyorum. Bence bir süper ayar ve devre antrenmanı formatında antrenman yaparken, bir istasyonda oturmak, set yapmak ve sonraki seti üç dakika sonra yapmaktan ziyade antrenmanı daha ilginç hale getiriyor. spor salonu yapmak.
Egzersiz yapmanın bir parçası da, aslında çalıştığınızı düşünmekten zihninizi uzaklaştırmaya çalışmaktır. Bundan zevk almanızı sağlayacak şeyler yaratmaya çalışıyor çünkü bazı insanlar egzersiz yapmayı sevmiyor. Her ne kadar formda olsam da, antrenman yapmak istemediğim o anları da yaşıyorum. Biz insanız. Çalışmakla aşk-nefret ilişkim var. Gerçekten yaptım. Bazı günler onu seviyorum, bazı günler nefret ediyorum. Buna sahip olmasaydın insan olamazdın.
Diyete geri dönelim - sizce insanların en büyük tuzakları nedir?
İşlenmiş karbonhidrat, soda ve alkol. İnsanlar çok fazla alkol içiyor. Ve soda ile, sadece diyetinizden soda keserek ne kadar kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? İnsanların tonlarca kilo verdiğini gördüm. Sosyal toplantılarda insanların çok fazla özdenetim olmadığını düşünüyorum. İş yerinde partileriniz ve hafta sonu partileriniz var. Çok kısa bir süre içinde kolayca 2.000-3.000 kalori tüketebilirsiniz. Sanırım büyük bir anahtar, damak tadınızın iyi yiyeceklere alışması. Benim için ızgara tavuk yemeyi seviyorum. Benim için sıkıcı değil; o lezzetli. Ve hindi yemeyi seviyorum. Lezzet tomurcuklarım, daha yeni alıştılar. Her gün yiyebiliyorum ve bu beni rahatsız etmiyor. Bazıları, 'Oh, dayanamıyorum' der. Sanırım bu, damak tadınızı, sizin için iyi olan yiyeceklere neredeyse manyetik bir çekiciliğe sahip olacak şekilde geliştirmeye çalışmakla ilgili. Ve sanırım sonunda vücudunuz iyi şeyler yemeye alışacak. Yemeğinize biraz baharat eklemeniz gerekiyorsa, sorun değil. Küçük bir çizgi sana zarar vermeyecek.