Evde diyet listesi; Aç kalmadan ve vakit kaybetmeden hızlı bir şekilde kilo vermek için ideal zaman 15 gündür. Sağlıklı kilo vermek için düşük kaloriye sahip besinler tüketmeliyiz. Aynı zamanda bitki çaylarından yardım alabilir ve evde yapacağımız egzersizlerle kilo verme sürecini hızlandırabiliriz. Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmeyi ihmal etmemeliyiz.
Sabah; 15 gün sürecek olan evde diyet listesi yönteminde 1 dilim kızarmış ekmek, 50 gr az yağlı beyaz peynir, domates, salata, bol miktarda yeşillik ve şekersiz çay tüketmeliyiz. İşe en başta kahvaltı tabaklarımızı porsiyonlarımızı küçülterek başlamalıyız.
Öğle; 15 gün içerisinde az yağlı ve hafif yemekler tercih ederek Sebze ağırlıklı beslenmeliyiz, bol miktarda salata, haşlanmış tavuk, semiz otu, ıspanak, yoğurt ve bunları destekleyen sebze çeşitleri tercihimiz olmalı. Hızlı şekilde kilo vermek istiyorsak bu tür yiyecekler tüketmekten kaçınmamalıyız.
Akşam; ilk önce sebze yemeği, yoğurt, mevsim meyvesi, küçük porsiyon haşlanmış tavuk, ızgara ya da haşlanmış balık yanına bol miktarda salata hazırlayarak 15 gün içerisinde bu menüyü değiştirerek tüketebiliriz.
Ara öğün; Gün içerisinde metabolizmamız düşeceği için ara öğünleri ihmal etmemeliyiz. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında tüketeceğimiz yiyecekler hem metabolizmamızın düşmemesine hem de sağlıklı kilo vermemize destek olacaktır.
Elma, kuru erik, narenciye, şeftali ve muz gibi lif oranı yüksek tok kalmamızı sağlayacak meyveler tüketmeliyiz.
Kalorisinin az olması için yanında ayrıca yarım kâse yağsız yoğurt ve yarım bardak süt ile meyvelerimizi tüketmemiz daha doğru olacaktır.
Egzersizler; Fazla kiloların sebebi vücutta depolamış olduğumuz yağlardır. Doğru şekilde kilo vermek için öncelikle bu yağları vücuttan atmalıyız. Hızlı şekilde kilo vermek için gün içerisinde 25-30 dakika doğru şekilde egzersiz yapmalı ve bunu destekleyecek olan yavaş ve tempolu yürüyüşümüzü ihmal etmemeliyiz. Sıklıkla ve yanlış yapılan spor şekli hızlı kilo verme şeklimizi yavaşlatıp kas gelişimini engelleyip bizi yorabilir. Bunun için haftada maksimum 5-6 minimum 3-4 kere spor yapmalıyız.
15 Gün boyunca dikkat etmemiz gereken hususlar
- İstikrarlı bir şekilde evde diyet listesine uyup bunun dışına çıkılmamalıdır.
- Diyet listesini desteklemek için metabolizmayı hızlandırma amaçlı bitkisel çaylar tüketmek yararlı olacaktır.
- Çay ve kahve tüketimini azaltmalı ve şekersiz olarak tüketilmelidir.