-
How To: Barbell Bicep Curl | 3 GOLDEN RULESOverloading your biceps is the ONLY way to get them to grow and the barbell biceps curl can help you not only lift the most weight possible, but also fix UNEVEN ...
-
How To: Straight-Bar Bicep CurlFULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ...
-
How to Do a Barbell Curl | Arm WorkoutLike these Arm Workout Tutorials !!! Check out the official app http://apple.co/1l7W92C Top Rated At Home Workout Gear: Inred Dual Ab Wheel: ...
-
BARBELL CURLS | Biceps | How-To Exercise TutorialHow to Perform Barbell Curls. Used in our BULKING BOOK: https://goo.gl/HXHnJQ .PDF VERSION: https://goo.gl/5iyrAj Buff Dudes - Exercise Tutorial - How to ...
-
Which Biceps Curl is Best For Your Biceps (IT MATTERS!!)Build bigger biceps and a ripped athletic body here… http://athleanx.com/x/the-complete-program-here Biceps curls are a staple of getting bigger biceps.
-
Best Overall Mass Builder For The Biceps: Seated Barbell CurlHow to Curl More Weight by Isolating the Biceps ▻https://www.jimstoppani.com/training/seated-barbell-curl Many guys find that when they do standing barbell ...
-
Jim's Tip of the Day: Barbell Curl Grip TipsBuild bigger biceps with these simple changes of your grip on barbell curls.
-
Barbells vs Dumbbells vs Cables (THE WINNER IS?)Train like an athlete, regardless of your equipment (or lack of) here http://athleanx.com/x/programs-for-any-equipment If you could only use one piece of workout ...
-
How To Do A Barbell Curl ProperlySeveral exercises are demonstrated on the women's program! go get it at BeasmodeJonesCoaching.com Our Preworkout- ...
-
GET BIGGER BICEPS- BICEP CURLS 5 MISTAKES(5 गलतिया बाइसेप कर्ल्स के दौरान)5 common/silly mistakes people do while bicep curls due to whch you have a skinny bicep. Check the complete information to fix those issues for better strength ...
-
Mass Builder - Barbell Curlshttp://www.scoobysworkshop.com/arms1.htm Barbell curls are a great mass builder for the arms. Its a seemingly simple exercise but you have to use the right ...
-
Reverse Barbell CurlsReverse Barbell Curls is a variant of the classic "curls". Using reverse grip you activate additional areas of biceps muscles. -~-~~-~~~-~~-~- Please watch: "Chest ...
Barbell Biceps Curl Egzersizi En İyi Videolar
Barbell Biceps Curl Egzersizi En İyi Videolar.
Barbell Biceps Curl Egzersizi En İyi Videolar. Barbell Biceps Curl (Halterle Pazu hareketi) Ayakta durarak avuçlar karşıya bakacak şekilde omuz genişliğinde halter tutulur. Nefes vererek halter göğüs hizasına kadar kaldırılır, ve derin bir nefes alarak dirsekler düzelene kadar indirilir ve tekrarlara devam edilir.
Hareke boyunca bunlara dikkat edin.
- Egzersiz sırasında vücut ileri geri, sağa ve sola oynamasın.
- Dirsekler vücut yanında dursun ve vücuttan dışarı doğru açılmasın .
- Dirsekler hareket sırasında ileri ve geri oynamasın.
- Harekete hafif ağırlıkla başlayın ve her sette biraz ağırlık ilave edin
Kol Egzersizler için ipuçları
Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.