Cheat day, belli bir diyet yahut beslenme programı takip edenlerin, olağanda yediklerinin dışına çıkarak metabolizmayı canlandırmayı amaçlayan bir beslenme yaklaşımıdır.
Cheat day, artık monotonlaşan beslenme sistemimize renk katmak ve metabolizmayı hareketlendirmek için kullanılır. Temel olarak, bu gün boyunca olağandan daha fazla kalori tüketme fikrine dayanır.
Cheat Day Ne Sıklıkta Yapılmalıdır?
Cheat day’i ne sıklıkla uygulamamız gerektiği kıymetli bir mevzudur. Çoklukla haftada 1 yahut 2 sefer uygulanabilir. Bilhassa bir diyet programı yahut sistemli idman programı takip edenler için haftada bir defa cheat day uygulamak uygun olabilir.
Cheat Day Nasıl Uygulanmalıdır?
Cheat day’in yararları ve ziyanları hala tartışma konusu olsa da, öteki şok diyetlerden ayıran bir özelliği vardır: Haftada yalnızca bir yahut iki kere uygulanması.
Ancak cheat day’i gerçek uygulamak kıymetlidir. Aksi takdirde, sıhhatsiz, katkı unsurlarıyla dolu, yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelirseniz bedeninizin dengeyi bozabileceğini unutmayın.
Cheat day yaparken, olağanda diyetinizde daha düşük bulunan protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklere yönelebilirsiniz. Et, pizza ve makarna üzere yiyecekler bu kategoriye girebilir.
Cheat Day’de Nasıl Beslenilmelidir?
Cheat day’i uygularken, haftanın geri kalan günlerinde diyetisyeninizin önerdiği beslenme planını takip etmelisiniz. Cheat day’i hayatınıza dahil etmek isterseniz, öncelikle diyetisyeninizle konuşarak onay almanız kıymetlidir.
Cheat day’i protein ve karbonhidrat yüklü bir halde geçirmek, hem lezzetli tatları tekrar denemek hem de sağlıklı bir kaçamağın tadını çıkarmak için ülküdür. Ayrıyeten, cheat day’den sonra uygun bir idman yapmak, aldığınız fazla karbonhidratı güce dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Cheat Day’in Sağlayabileceği Yararlar:
- Diyet rutininden bir mola vermek, katı diyet alışkanlığından uzaklaşmayı sağlayabilir.
- Metabolizmanızın hızlanmasına katkıda bulunabilir.
- Uyguladığınız diyetin daha sürdürülebilir olmasına yardımcı olabilir.
- Protein ve karbonhidrat alımı, güç düzeylerinizi yükseltirken depo glikojenin yine doldurulmasına yardımcı olabilir.
Cheat day, diyetisyen nezaretinde takip edilmesi gereken bir beslenme yaklaşımıdır. Ayrıyeten, bu günleri haftanın her gününe yaymak yerine gerçek bir istikrar kurmanız kıymetlidir.
Sonuç olarak, cheat day, olağan diyet programının dışında makul günlerde yüksek kalorili besinleri tüketmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır. Uzmanlar hala bu mevzuda araştırmalar yapmaktadır ve kronik sıhhat sıkıntıları yaşayanlar kesinlikle uzman bir diyetisyene danışmalıdır.