İstatistiklere göre, Rusya nüfusunun yarısından fazlası belli bir yaş sınırına ulaştıktan sonra unutkanlıkla karşı karşıya.
Kuşkusuz, bazı insanlar daha önce, başkaları sonra böyle bir sorun yaşarlar, fakat bunlar ve diğerleri, hastalığın nedenlerini ve 40 yıl sonra hafızanın nasıl geliştirileceğini araştırırlar.
Neden hafıza bozulma 40 yıl sonra ortaya çıkıyor
Kırk yaşın üzerindeki insanlarda hafıza bozulmasının ana nedeni nöronlarda ve sinir bağlantılarında yaşa bağlı değişikliklerdir.
Beyin hücrelerinin tahrip olma sürecini etkileyen en önemli faktör alkol kullanımıdır.
Beyin nöronlarının, çok miktarda alkol içtikten sonra meydana gelen akşamdan kalma sendromu ile daha hızlı öldüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kırk hafızalı sert likör sevenler önemli ölçüde bozulur.
Alkole ek olarak, özellikle hafıza kaybının diğer nedenleri de vardır:
- sigara içmek, uyuşturucu bağımlılığı ve alkol bağımlılığı;
- uyku bozukluğu;
- felç;
- stres;
- Kranyoserebral yaralanmalar, her yaşta alınan beyin lezyonları (yani genç yaşta alınan yaralanmalar, zaten olgunlukta olan hafıza durumunu etkileyebilir).
Belleği geliştirmek için dışarıda yürümek
40 yaşın üzerindeki kişilerin hafızasını geliştirmek için temiz havada yürüyüşleri kullanabilirsiniz. Bu, parkta veya ormanda basit yürüyüşler veya bir köpekle yürümek veya koşmak olabilir.
Yürümenin avantajı, vücudun oksijenle doymuş olmasıdır. Bu durum megacities sakinleri veya yerleşik yaşam tarzı önderleri için çok önemlidir.
Büyük bir şehrin her ikinci sakinine götüren bu yaşam tarzıyla, uzun zaman yürüyüşlerini günün programına dahil etmek imkansızdır. Bu nedenle, insan vücudu oksijen bakımından yetersizdir.
Böyle bir durumu önlemek için yürüyüşleri ödemek için günde en az üç saat gerekir.Aslında, beyin nöronlarının düzgün çalışması için oksijene ihtiyaçları vardır.
Amerikalı bilim adamları iki insan grubunun yer aldığı bir çalışma yaptılar. Bir grup salonda jimnastik yapıyordu, diğeri haftada 3 kez 45 dakika yürüdü.
Bir yıl sonra, bilim insanları insanları inceledi ve jimnastikçilerin beyin hacmini% 1,5 oranında azalttığına ve yürüteçlerin hafıza ve planlamadan sorumlu alanlarda% 2 arttığı sonucuna vardılar.
Yürüyüşler sözlü sayma, mantıksal düşünme (problem çözme), okuma ve hafıza eğitimi ile birleştirildiğinde göstergeler yoğunlaştı.
Bu deney, uzun süre temiz havaya maruz kalmanın nöronları gençleştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Bilmek önemli! Temiz havada yürümek, yalnızca 40 yıl sonra hafızayı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıkla ilgili diğer sorunlardan kurtulmanızı sağlar. Yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik gibi.
Akciğerlerin havalandırmasının artması. Sindirim ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir.
Hafızanın iyileştirilmesi (40 yıl sonra): beyin eğitimi
Bir oyun formunda hafıza için çok fazla eğitim var. Ve en etkili oldukları kabul edilir.
40 yıl sonra, aşağıdaki eğitimlerle hafıza geliştirilebilir:
- Bulmacalar. Bulmacaları birleştirmek yararlıdır, çünkü bu süreç mantıklı düşünme, konsantrasyon ve dikkat geliştirir;
- Tahta oyunları. Satranç ve dama gibi oyunlar mantık ve dikkat geliştirir;
- Crosswords. Bu aktivite yararlıdır çünkü sorular hakkında düşünmenizi, uzun zamandır unutulmuş terimleri hatırlatmanızı sağlar;
- Günlük rutini hazırlamak. Yapmanız gereken şeylerin hacmini yapılandırmanıza ve önemli bir şeyi unutmamaya yardımcı olur. Önce kağıda yazabilir, sonra sadece gün içinde kafanızı ezberlemek ve çoğaltmak için kullanabilirsiniz.
40 yıl sonra hafızanın nasıl geliştirileceği sorusunun cevabını ararken, kinezolojik egzersizlere dikkat etmelisiniz.
Kinesiyoloji tekniklerini kullanarak bir kişi sağlığı güçlendirebilir, en önemli zihinsel süreçleri optimize edebilir: düşünme, dikkat, hafıza, algı, hayal gücü, işitme ve konuşma. Zihinsel performans da artar.
En basit alıştırma baskın olmayan bir el kullanmaktır.
Bu, eğer bir kişi sağ elini kullanıyorsa, yazmayı, çizmeyi, yemeyi, dişlerini fırçalamayı, nesneleri almayı, saçını fırçalamayı, sol eliyle sayfaları çevirmeyi denemesi gerektiği anlamına gelir. Tersine, sol elini kullananlar için.
Eğitim sürecinde, beynin her iki yarım küresinin çalışmaları senkronize edilir ve bir bütün olarak aktivitesinin etkinliği önemli ölçüde artar.
Bir ayna da çizebilirsiniz. Bunu yapmak için, her iki elinizde de bir kurşun kalem veya kalem almanız gerekir, farklı renklerden varsalar ve bir şekil diğerinin bir yansımasıymış gibi aynı şekilleri çizmeniz daha iyidir.
Rakamlar geometrik, düz, üç boyutlu, basit ve karmaşık olabilir. Ama aynı zamanda sayıları ve hatta kelimeleri yazabilirsiniz.
"Rastgele kelimeler" denilen bir egzersiz de vardır. Özü bu aklınıza gelen ilk kelimeleri yazmanız ve sonra bunları hikayenin yardımı ile bağlamanız gerekir. İlk başta zor olacak, ancak birkaç çalışmadan sonra her şey kolay olacak.
Kinesiyolojik alıştırmalar mandala çizmeyi içerir. Kendiniz çizebilir ve daha sonra boyayabilir, renklendirmek için mandalalar içeren bir kitap satın alabilir veya İnternet'ten indirilen bir resmi yazdırabilirsiniz.
Belleği geliştirmek için aktif ve pasif dinlenme kombinasyonu
Bilgiyi hatırlamadaki problemler aşırı gerilimden kaynaklanabilir. Bu risk faktörünü ortadan kaldırmak için, nasıl çalışacağınızı ve dinleneceğinizi öğrenmeniz gerekir.
İlginç bir gerçek! Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruçev ve diğerleri gibi pek çok ünlü ve tanınmış kişilikler, günün ilk yarısında ve sabahın erken saatlerinde zihinsel çalışmalara katılmayı tercih etti.
Ancak işin yanı sıra, gerekli her şeyi yapmak ve yorulmamak için zamana sahip olmak için programlarını hazırlayabilirler.
Dinlenmede dikkat edilmesi gereken en önemli şey pasif ve aktif dinlenme arasındaki doğru dengedir.
Pasif eğlence, parkta yürüyüş, bir kafe ya da restoran ziyareti, sahilde dinlenmektir. Bu tür dinlenme, sorunları ve çözümlerini düşünmek, rahatlamak ve gençleşmek için yardımcı olacaktır.
Aktif dinlenme:
- diğer ülkelere seyahat;
- dağ yükselmeleri;
- dalma
- paraşütle atlama veya bungee jumping;
- bisiklet ve daha fazlası.
Bu tür bir rekreasyon duygusal gerilimi hafifletmeye, problemlerden uzaklaşmaya, yeni bir şey öğrenmeye yardımcı olacaktır.
Ancak program sık sık kafelere ve diğer ülkelere yapılan gezilere izin vermiyorsa, en iyi seçenek farklı türden zihinsel çalışmaların alternatifi olacaktır.
Ayrıca, filozof Voltaire örneğini izleyerek, farklı konulardaki makaleleri farklı klasörlere ve çekmecelere, yani yapılara bölmek.
Belleği geliştirmek için kitap okumak
40 yıl sonra hafızayı geliştirmek oldukça olası ve göründüğü gibi yapmak zor değil. Bunun için İlginç edebiyatı mümkün olduğunca okumak gerekir.
Okuyucu okur, arsa düşüncesini takip eder, olayları geliştirir, beyin karakterler, duygular ve karakterlerin kaderi hakkındaki bilgileri hatırlar.
Ancak, okumanın daha etkili olması için, bir bölüm veya sayfayı okuduktan sonra, okunan metinde okunan her şeyi bellekte çoğaltmak gerekir. Hafızayı, zekayı geliştirir ve aynı zamanda kelime haznesini geliştirir.
Diğer şeyler arasında Okumak duygusal gerginliği hafifletmek, rahatlamak için yardımcı olur.
Bellek Eğitimi için Sanat Terapisi
Sanat terapisi, stres, depresyon ve aşırı zorlama ile ilişkili hafıza bozuklukları ile başa çıkmak için yardımcı olur.
Sanat terapisi yöntemleri de psikosomatik hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olur: fobiler, korkular, kendinden şüphe duyma, izolasyon, duyarlılık, akrabalara karşı saldırganlık.
Böyle bir terapi türü vardır.
resim
İçsel durumu uyumlaştırmaya, duyguları ifade etmeye yardımcı olur. Konuşma ile duygularını ve duygularını ifade edemeyen, şiddetli depresyon ve akut psikozdan muzdarip insanlara gösterilmektedir.
Çizim yaparken sözlü olmayan hafızayı depolayan doğru yarımküreyi kapsıyordu - şimdiye kadar görülen şeylerin hafızası.
Müzik terapisi
Birçok insan, hayattan bazı hoş anılarla ilişkili müzikal bestelerine sahiptir.
Prensibi Beyin bu anları ile ilgili melodileri dinlerken, bu anları bağımsız olarak üretir.
Müzik, 40 yıl sonra hafızayı geliştirmeye ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur.
Imagoterapiya
Hikâyelerin bu yeniden üretimi (yeniden anlatılması) ve hayattan oyun oynama durumları.
Bu terapi, metinleri ve diyalogları ezberleyerek hafızayı eğitir ve ayrıca bazı durumlarda yaşam deneyimi ve davranış modelleri kazanmaya yardımcı olur.
Hafızayı İyileştiren Yiyecekler
Beynin düzgün çalışması için oksijen ve C, K, E, B grupları, Omega - 3 vitaminlerine ve fosfor, selenyum ve iyot gibi iz elementlere ihtiyacı vardır.40 yıl sonra hafızanın iyileştirilmesi ve genel olarak çalışması da beslenmeyi etkiler.
Bu maddeler aşağıdaki ürünleri içerir:
- süt - Bilginin daha iyi asimilasyonuna katkıda bulunan B12 vitamini kaynağı. Günde 2 bardak içmeniz gerekir;
- Sarımsak - beynin daha fazla oksijen aldığı kan dolaşımını hızlandırır. Her gün iki veya üç diş sarımsak kullanırsanız, hafızanız artar;
- Deniz lahana - iyot kaynağı, açık bir zihnin korunmasına yardımcı olur ve bazı durumlarda IQ’yu artırır;
- Fındık - B, E, magnezyum ve yağ amino asitlerinin vitamin kaynağı. Düşünceyi geliştirin ve beyni uyarın;
- bal - glikoz kaynağı. Beyin sadece karbonhidratları, yani glikozu yer. Ayrıca kurutulmuş meyvelerde glikoz bulunur.
Belleği geliştirmek için kullanılan ilaçlar
Belleği geliştiren çok çeşitli ilaçlar vardır. Reçeteli ve reçetesiz olarak temin edilebilirler.
Ana ilaçlar:
- "Ginkgo Biloba" yaprak ekstraktlarından hazırlıklar. Beynin damar sistemini etkiler, kanı inceltir, ilacın antidepresan bir etkisi vardır. Mücadele hafıza kaybı, kaygı, uyku bozukluğu;
- Glisin. Glisin içeren müstahzarlar, medullayı bir amino asit ile doyurur. Güçlü zihinsel stresi, stresi ve ayrıca uyku bozukluklarını hafifletmek için alınabilir;
- Eleutherococcus özü ile yapılan hazırlıklar - vücudu seslendirir. Zihinsel, fiziksel performansı ve yorgunluğu geri getirmek için kullanılması tavsiye edilir. Tansiyonu arttırır.
Dikkatli ol! İlaçları sadece bir uzmana danıştıktan sonra alın.
Bir diyeti izlerseniz, beyin aktivitesini arttırmak, yürüyüşler yapmak, kitap okumak ve ilaç almak için egzersizler yapın, daha sonra her yaşta hafıza geliştirilebilir.
Bu videodan 40 yıl sonra hafızayı nasıl geliştireceğinizi, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz:
Bu video sizin için hafızanızı geliştirmek için 5 ipucu sunar: