Rehberlik
Uyku Zamanı İçin Bir Ritüel Oluştur
Hazırlayan: Joe Holder
Yapacağın birkaç basit değişiklikle geceleri daha iyi uyu.
Uyku zamanı rutininin küçük çocuklar için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Çocukların hemen yatağa girip uykuya dalmalarını beklemeyiz. Onlara rahatlamaları için uygun koşulları sağlarız.
Uyku zamanı için bir ritüele sahip olmanın etkili olduğunu bilsek de, çoğu yetişkin günlük rutininde buna yer vermeyi unutur. O yüzden çoğu kişinin uykuya dalmada sorun yaşaması hiç de şaşırılacak bir durum değildir.
"Uyku zamanı için bir ritüel oluşturmak, vücudunun rahatlamasına yardımcı olup seni uykuya hazırlar."
Cheri Mah, Nike Performance Council Üyesi
Aslında yatmadan bir saat önce rahatlamaya başlamak idealdir. Ancak her gece 10 dakikanı ayırsan bile beynine dinlenme zamanının geldiği sinyalini verebilirsin.
California Üniversitesi, San Francisco Human Performance Center ve UCSF School of Medicine'da Araştırma Üyesi ve Nike Performance Council Üyesi olan uyku uzmanı Cheri Mah'a göre uyku zamanı için bir ritüel oluşturmak, vücudunun rahatlamasına yardımcı olup seni uykuya hazırlar.
Ben sıcak duş almayı seviyorum. Sıcak duşun uyku getirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca ekranlara bakmayı bırakıyorum, çünkü ekranların yaydığı mavi ışık beyni uyarır. Ama sen, rahatlamanı sağlayacak herhangi bir ritüel oluşturabilirsin: Günlük tutabilirsin, birkaç dakika derin nefes egzersizleri yapabilirsin ya da kitap okuyabilirsin.
Alışkanlıklar hayatımızda fark ettiğimizden daha fazla rol oynar. Her gece birkaç dakika aynı rutini uygulamak, vücudunun uyku zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olur.
O yüzden yatmadan 10 dakika önce yapabileceğin en rahatlatıcı şeyi bul ve bunu, önemli uyku öncesi ritüelinin bir parçası olarak her gece yapmaya çalış.