Egzersiz esnasında kaslarımızın çalışması ve metabolik süreçlerin devamı, kalori harcamamızı destekler. EPOC (Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi), yoğun egzersizler sırasında oluşan oksijen açığının kapatılması için vücudun artan oksijen alımını ifade eder. Egzersiz sırasında oksijen tüketimi, enerji harcamasıyla doğru orantılıdır.
Kaslar enerji tüketirken, vücut daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu oksijeni enerjiye dönüştürmek için karbonhidrat, yağ ve proteinlerle birleştirir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, hücreler artan enerji ihtiyacına cevap veremez hale gelir. Bu durum, yakıtların yetersizliği değil, enerjiye dönüştürme sürecinde yeterli oksijen alımı sağlayamamalarından kaynaklanır. Bu aşamada, vücut oksijene ihtiyaç duymayan daha kolay, ancak daha verimsiz bir enerji üretim yolunu seçer: anaerobik solunum. Oluşan laktik asit, dinlenme sürecinde vücuttan uzaklaştırılır. Şimdi bu üç etkiye bakalım:
· EPOC Etkisi: Egzersizin başında hızlıca tükenen enerji kaynaklarının ve yapı maddelerinin egzersiz sonrası yeniden depolanma sürecidir. ATP'nin (saf enerji kaynağı) yeniden depolanması özellikle önemlidir. Bu tür oksijen tüketimi, enerji üretmemesi ve vücut sıcaklığını arttırmamasıyla diğer oksijen tüketimlerinden ayrılır. Yoğun (anaerobik) ve yoğun olmayan (aerobik) egzersizlerde meydana gelebilir.
· Laktik Asit Bağlantılı Etki: Yoğun egzersiz sürecinden sonra, kaslar laktik asit üretir. Egzersiz sonrası, biriken laktik asidin taşınması ve yıkılması sürecinde enerji ve oksijen tüketimi artar.
· İyileşme ve Hipertrofi Etkisi: Egzersiz sonrası kaslardaki hasarın onarılması ve daha büyük, güçlü kas sisteminin inşası için enerji harcanır. Aminoasitler, yağ asitleri ve karbonhidrat moleküllerinin taşınması, yeniden oluşturulması ve gereken yerlere ulaştırılması sırasında enerji kullanılır.
After Burn Etkisi ve Bilimsel Araştırmalar
Egzersiz sonrasında artan oksijen tüketimi ve yağ yakım süresi oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalar, bu sürenin egzersizin yoğunluğuna ve niteliğine bağlı olarak 15 dakika ile 48 saat arasında değiştiğini göstermiştir. Afterburn etkisi yaratan antrenmanlar, diğer antrenmanlara kıyasla yağ yakımını daha fazla artırır. Egzersiz sonrası devam eden oksijen tüketimi, daha fazla kalori harcamanıza ve kilo verme hızınızın artmasına yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, iki günlük diyetlerin bile egzersiz sonrası kalori harcama miktarını %40-50 arasında azalttığını göstermiştir. Bu bağlamda, afterburn etkisi, egzersiz sonrası oksijen tüketiminin artırılması ve diyet başarısının sağlanması için oldukça önemli bir rol oynayabilir. Afterburn etkisi ile gerçekleştirilen antrenmanlar, karbonhidrat yerine yağ depolarını tüketir ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Afterburn etkisini daha iyi oluşturmak için aralıklı ve yüksek yoğunluklu egzersizler yapmalısınız.
Sonuç olarak, afterburn etkisi, egzersiz sonrası oksijen tüketiminin artması ve kalori harcamanızın artmasıyla ilişkilidir. Bu etki, egzersizin yoğunluğuna ve niteliğine bağlı olarak 15 dakika ile 48 saat arasında değişebilir ve kilo verme hızınızı artırabilir. Afterburn etkisi yaratmak için, aralıklı ve yüksek yoğunluklu egzersizler yaparak yağ depolarınızı tüketmeye ve daha hızlı kilo vermeye odaklanmalısınız.