Daha önceden hiç yediklerinizi puanladınız mı? Oyun gibi uygulanan Weight Watchers diyetini sizler için tüm detayları ile inceledik.
Weight Watchers Diyeti Nedir?
Her bireyin diyetini zevkine ve arzusuna göre özelleştirebileceği yeni bir beslenme programıdır. Bu, her yeni üyenin yeme alışkanlıklarına, mutfak tercihlerine, fiziksel aktivite seviyelerine ve günlük alışkanlıklarına odaklanan kişisel bir değerlendirme almasına olanak tanır. Weight Watchers diyeti esenliğe ve sağlıklı kilo kaybına ulaşmayı amaçlayan bir yemek programıdır. Bütün bunlar mümkün olan en sağlıklı şekilde, sağlığa herhangi bir zarar getirmeden uygulanmaktadır.
Weight Watchers Diyeti Nasıl Çalışır?
- Weight Watchers Diyeti, puan sistemiyle çalışan bir beslenme planıdır. Basit bir formüle göre her yiyecek için puanlar atanır.
- Yaşınız, cinsiyetiniz, mevcut kilonuz, harcadığınız kalori ve fiziksel durumunuz gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak günde belirli sayıda puan tüketebilirsiniz. Puan saymayı içeren bir beslenme programıdır ve bu puanlar kişinin yediği besinin kalorisi ve lifi ile belirlenir. Yaş, cinsiyet, mevcut ağırlık, kalori harcaması ve fiziksel durum gibi bir dizi faktöre bağlı olarak günde belirli sayıda puan tüketmek mümkündür.
- Günlük izin verilen puan sayısı her uygulayanın belirli özelliklerine göre değişir ve bireyin sağladığı bu kişisel bilgiler aracılığıyla hem yiyecek alımı hem de fiziksel aktivite düzeyleri göz önünde bulundurularak kalori ihtiyaçları hesaplanır.
Weight Watchers Diyetinde Tüketilebilecek Gıdalar
- Yapraklı sebzeler (pazı, su teresi, marul): 0
- Taze meyveler: 0
- Pancar (1/2 su bardağı): 1
- Kepekli hafif ekmek (1 dilim): 1
- Yağsız süt (1 su bardağı) .): 2
- Beyaz somun ekmek (1 dilim): 2
- Beyaz pirinç (1/2 su bardağı): 3
- Şeker (1 küp 20 g): 3
- Normal soda (1 şişe): 4
- Pasta ya da dondurma (1 top): 4
Weight Watchers Diyeti uygularken bazı yiyecek ve içeceklerin puanını öğrenin ve unutmayın. Ne kadar az puan tüketirseniz, kalori hesaplama kolaylaşır, kilo alma riski o kadar azalır. Önerilen yemek puanlarını birleştirerek ve ekleyerek yemeklerinizi düzenleyebilirsiniz. Günlük 34 puanlık limit dört öğüne yayılır ve haftada 1 kilo vermenize yardımcı olur.
Weight Watchers diyetinde Sınırlandırılan Gıdalar
Weight Watchers Diyeti düşük enerji yoğunluğuna sahip en iyi yiyecekleri seçer ve bu nedenle tokluğa teşvik eder. Tüm taze meyveler ve puan almayan sebzelerin çoğu bu gruba aittir. Bu diyette sınırlama yoktur.
- Günde içilen minimum sıvı (saf su) miktarı 1,5-2 litredir. Kahve ve çay sayılmaz, süt bahsedilen sıvı grubundan sayılır.
- Şeker içeren yiyeceklerin reddedilmesi daha doğrudur. Tatlandırıcıları kötüye kullanmayın.
- Zararlı yiyecekler tatlılar, alkol, fast food, sosisler, yağlı etlerdir. Tam kısıtlama veya haftada 14 puan yemeye izin verilir.
- Bitkisel ve hayvansal kökenli yağların alınmasına izin verilir bu durum günde en fazla 2 puandır.
- Tüketilen gıdaların optimal oranı: bitkisel gıdalar – %50, hayvansal kaynaklı gıdalar – %25, tahıllar – %25 lik dilimdir.
Weight Watchers Diyetinin Avantajları Neler?
- Weight Watchers diyeti kilo verme ve sağlıklı yaşam için sıkça tercih edilmektedir. Bir programa tabi olmamak ve sınırlama olmaması nedeniyle oldukça popüler bir diyettir.
- Weight Watchers, besleyici, yağ oranı düşük ve diyet menüsüne uygun güçlü bir gıda listesi sunar. Bu listede, açlığı gidermenize ve kilo verme yolunda kalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi glutensiz seçenek vardır.
- Bu diyet programı kısıtlayıcı değildir ve insanlar aslında daha sağlıklı alışkanlıklar edindikleri için kilolarını kolayca koruyabilirler.
- Program ile haftada 1 kg’a kadar kilo vermek mümkündür.
- Programdan faydalanabilmek için kişinin herhangi bir şarta sahip olması gerekmez. Bununla birlikte Weight Watcher kullanarak kolayca kilo vermek isteyenlerin sadece diyetisyen ile çalışması yeterli olacaktır.
Weight Watchers Diyetinin Dezavantajları Neler?
- Bu diyetin neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur.
- Diyeti benimseyenlerin herhangi bir besin grubunu ön planda tutmadan ve bunlardan kaçınmadan dengeli ve sağlıklı beslenmeleri tavsiye edilir.
- Hamile kadınlar ve 10 yaş altı çocuklar programa katılmamalıdır.
- Weight Watchers diyeti hiçbir besin grubunu dışlamaz, amaç hedeflenen puanın ötesine geçmemektir.
- Sıfır değerli ürünlerden oluşan kahvaltıda, öğle yemeği için kurabiyeler ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ayrıca sistem, temizlik, yürüyüş veya bahçe işleri gibi fiziksel aktiviteler için ödüller yani günlük normda ekstra puanlar sağlar.
- Yeme ılımlı ve çeşitli olmalıdır. Bir öğünde yenmeyen yiyecekler bir sonraki öğüne aktarılamaz.
- Sabit “yetersiz beslenme puanları” yavaş metabolizmaya neden olabilir. Geceleri aşırı yemek yemekten kaçınmak önemlidir.
Weight Watchers Diyeti Kilo Verdirir Mi?
Weight Watchers diyeti sadece bir diyet değil, herkesin kilo vermek için kendi yolunu bulmasına yardımcı olan bir sistem ve insanları fazladan kilo vermek gibi ortak bir hedefle birleştiren bir harekettir.
Diyete düzenli egzersiz eklenmesi önerilir. Bu nedenle, kilo veren insanlar, aktif bir yaşam tarzına ve daha fazla yağsız protein, meyve ve sebze, daha az şeker ve doymuş yağ içeren sağlıklı bir diyete doğru hafifçe yönlendirilir. Uygulama ile haftada minimum bir kilo verebilirsiniz.