SPORCU YAPAR
WOD
Gymnastic, Weightlifting, Endurance gibi disiplinleri içeren sürekli değişken fonksiyonel hareketlerden oluşan ve yüksek yoğunlukta yapılan bir kondisyon programıdır. WOD( Workout of The Day) belirli bir program dahilinde o güne özel hazırlanır; her WOD birbirinden farklıdır. Bu antrenmanlardaki hareketlerin tamamı fonksiyonel hareketlerden oluşmaktadır, yani birden fazla eklem, düzlem ve plan kullanarak yaptığımız hareketlerdir. Bu hareketler günlük hayatımızı kolaylıştırıp hayat kalitemizi arttırmamıza destek olur. Isınma, kuvvet, kondisyon ve soğumayı içen antrenmanlar 1 saat sürmektedir.
WEIGHT LIFTING
Bu ders Öncelikle güç isteyen olimpik halter hareketlerini kapsar. Bu derste güc, kuvvet, hız, çeviklik ve teknik çalışmalar yapılır. Ders; koparma(snatch) ve silkme(clean&jerk) hareketlerini doğru teknik ve etkili bir şekilde yapmayı amaçlar.
GYMNASTICS
Bu ders atlamaları, taklaları, bas ustu duruşları, bar ve halkadaki hareketleri kapsar. Kuvvet, çeviklik, esneklik ve hız isteyen jimnastikte bu öğeler geliştirilecek şekilde herkese uyarlanır ve uygulanır. Dersin başka bir amacıda sıkça antrenmanlarda kullanılan hand stand push up/walk, ring/bar muscle up, kipping/butterfly pull up ve pistol squat hareketleri dogru ve etkili bir biçimdee yapılması amaçlanır.
FUNCTIONAL BODY BUILDING
12 Haftalık bir süreç içerisinde, gymnastic, weightlifting ve conditioning hareketlerini en temelden başlayarak, yavaş ve sabırlı bir şekilde en üst seviyeye çıkaran bir derstir. Haftanın 5 günü katılım gerektiren bu ders, 12 haftanın sonunda sizin doğru hareket etmenizi , güzel gözükmenizi ve hareketlerde ustalaşmanızı sağlar. Program seviyesi herkese uygundur, 12 haftalık süreç içerisinde basitten zora doğru ilerler. Program bittiğinde yeni 12 haftalık süreç başlayacaktır.
ENDURANCE
Endurance,yüksek yoğunlukta yapılan devamlılığı arttırmak için yapılan bir antrenman disiplinidir.Dayanıklılık insanın uzun süre devam eden yüklenmelerde yorgunluğa karşı koyabilmesidir. Dayanıklılık tümüyle yorgunluk ile ilgilidir. Diğer bir tanımı ise dayanıklılık yüklenmeler altında bile çalışma kalitesini düşürmeden uzun süre devam ettirebilme yetisidir.Kalbin pompalama kapasitesinin artması,akciğerlerden kana geçen oksijen miktarının fazla olması ve yeni kılcal damarlarının oluşumu ile kas dokusuna giden kan miktarı artar.Bu oluşumlar genel dayanıklılığın daha iyi olmasını sağlar.
COMPETITORS WOD
Crossfit alanında yarışmak istiyorsanız ya da yarışmacı seviyesinde antrenman yapmak istiyorsanız bu ders size uygundur. Katılım için belirli bir seviyede olmanız gerekmektedir. Weightlifting ve gymnastic disiplinlerinin, temel hareketlerinde belli bir seviyede olmanız gerekir.
MOBILITY
Bu ders Esneme haraketlerinden oluşur ve kişinin mobility’sini geliştirmesini ağlar. Mutlaka yoğun antrenman yapan insanların zaman zaman bu derse girmesi ve vucudlarını rahatlatmaları gerekmektedir.
Esneklik (Flexibility)
Ekleme özel bir çalışmadır ve bir eklemin en geniş açıda hareket edebilme özelliğidir. Esnekliğimizi sınırlayan en büyük faktör kaslarımızın ve kası çevreleyen bağların esnek olmayışıdır. Kaslarımız tendonlara bağlıdır, tendonlar da kemiğe bağlıdır, tendonlarımız esnek yapıda değillerdir.Kasın uzaması için bağların da uzaması gerekir ama bu bağların en üstünde fasya vardır ve bu bölüme esneme egzersizlerinin etkisi çok fazla olmamaktadır.
Mobilite (Hareketlilik)
Kas esnekliği ve birçok eklemin bileşimi olarak kasın en geniş açıda hareket edebilme özelliğidir.Mobiliteyi ve hareketliliği artırmaya yönelik egzersizler esneme egzersizleri değildir. Esnemeyi geliştirmeyecektir, esneme ve mobil olma farklı şeylerdir.Neden Esneme Yapmalıyız? Gün içerisinde sürekli oturduğumuz için veya duruş bozukluklarından dolayı bazı kaslar aktif olarak sürekli çalışır. Durmadan çalıştıkları için bu kaslarda gerginlik olur ve zamanla kasın boyu kısalır.Bunun sonucu olarak ise duruş bozuklukları ilerler, bel ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Doğal olarak hayat kalitesi düşer. Kısaca gergin kasları açmak, vücudu rahatlatmak ve dengede tutmak amacıyla esneme yapmalıyız.Ayrıca antrenman yaptıktan hemen sonra da yapılması gereklidir. Çünkü spordan sonra çalıştığımız kas grupları şişer ve kısalır. Spor yapan veya yapmayan herkesin esneme egzersizleri yapmaya ihtiyacı vardır. Çünkü insan vücudunda, özellikle vücudun ön tarafındaki kaslar gerilmeye ve kısalmaya daha yatkındır.