Bu sene Ramazan ayı yazın en sıcak günlerine denk geliyor. Sahur ve iftar arasındaki sürenin uzun olması ile hava sıcaklıklarının yüksek olması alınan gıdalarda bilinçli tercihler yapılmadığı takdirde çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu nedenle Ramazan ayı boyunca özellikle sahur öğünü atlanmamalı, bu öğünde besin değeri düşük kalorisi yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır.Peki, hangi besinler Ramazan ayı için idealdir. İşte sizler için hazırladığımız o besinler listesi;
Bol Bol Sıvı
Yüksek sıcaklıklara denk gelen Ramazan ayında sıvı tüketimine dikkat etmek oldukça önemlidir. İçeriğinde su oranı yüksek meyve ve sebzeler tüketmeli, sahurda ve iftarda bol bol su içilmelidir.
Protein Ağırlıklı Yiyecekler
Yumurta, süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, barbunya, et, balık çeşitleri ve kuruyemişler protein yönünden zengin gıdalardır. Özellikle sahurda protein ağırlıklı yiyecekler tercih ederek iftara kadar olan süreyi zorlanmadan geçirebilirsiniz.
Lifli Gıdalar
Ramazan ayında artan sindirim şikâyetlerini ortadan kaldırmanın en etkili yolu lif yönünden zengin gıdalar tercih etmektir. Elma, brokoli, bezelye, yulaf, avokado, enginar, mercimek, kepekli ekmek, bulgur, mısır ve fasulye tüketerek bu şikâyetlere son verebilirsiniz.
Yavaş Yiyin
Beslenme uzmanları sahurda ve iftarda yiyeceklerin hızlı tüketilmemesi gerektiği konusunda uyarıyorlar. Hızlı tüketilen yiyeceklerin mide bulantısı, gaz şikâyetleri, yanma ve doygunluk hissi gibi sorunlara yol açabileceğini vurgulamaktadır.