We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çoğu insan sabahları ılık bir fincan kahve ile uyanır ve onlara çok ihtiyaç duydukları bir enerji artışı sağlar. Diğerleri için kahve bir rahatlık ve rutin uygulama kaynağıdır. Bununla birlikte, bazı araştırmalar büyük miktarlarda kafeinin vücudumuza ve zihnimize zarar verebileceğini bulmuştur. Sonuçta, kafein hala bir ilaç ve enerji içeceklerinin mevcut popülaritesiyle en çok tüketilenlerden biri.
FDA KAHVE VE KAHVELİ ENERJİ İÇECEKLERİ HAKKINDA NE DİYOR?
Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, “Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin yüzde 80'i her gün kafein tüketiyor: Ortalama bir yetişkinin günde 200 mg alımı var, bu miktar iki küçük fincan kahve veya dört alkolsüz içecek. . Ohio'daki 7., 8. ve 9. sınıf öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, öğrencilerin günde ortalama 53 mg kafein yediklerini, ancak beş öğrenciden yaklaşık birinin günde 100 mg'dan fazla kafein aldığını ortaya koydu. "
FDA, kavurma karanlığına bağlı olarak küçük bir fincan kahvenin 60-150 mg kafein içerdiğini belirtir.
Küçük miktarlarda kahvenin ihmal edilebilir yan etkileri vardır, ancak kortizol ve adrenalin hala artmakta ve bu da savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirmektedir.Birçok insan kafeinsiz herhangi bir şekilde daha sakin ve daha az huzursuz hissettiğini bildirmiştir. Hareket halindeki toplumumuzda, çoğumuz günü atlatmamıza yardımcı olması için kafeine yöneliyoruz, ancak belki de en başta neden yoğun bir programa uyma ihtiyacı hissettiğimizi merak etmeliyiz. Gün içinde bizi beslemek için daha fazla kafeine ihtiyaç duymak yerine, dinlenmek için daha fazla zaman ayırabiliriz. Bununla birlikte, kahve hakkında konuşmaya geri dönüyorum.
FDA, kafeini yaygın olarak kullanılan bir ilaç olarak adlandırıyor. Kafein, vücuda bağlı olarak bir ilaç ve katkı maddesi olarak sınıflandırılır. Dahası, dünyada en çok tüketilen kafein kaynaklarından biri olmaya devam ediyor. Bir uyuşturucu olmasına rağmen, çoğu durumda zarar veriyor gibi görünmüyor, bu yüzden hükümet onu düzenlemiyor.
Bununla birlikte, Amerikan Psikoloji Derneği'nin Teşhis ve İstatistik El Kitabı, sürüm 5'e göre, diğer ilaçlar gibi, kafein de yoksunluk semptomlarına neden olabilir ve bir madde kullanım bozukluğuna neden olabilir Kullanıcının fiziksel ve zihinsel belirtilerin bir madde kullanım bozukluğu olarak sınıflandırıldığını hissettiği nokta.
DOĞAL ENERJİ İÇECEKLERİ İÇİN KAHVE DEĞİŞTİRMENİN FAYDALARI
Kahveyi bırakmayı düşünüyorsanız, işte sadece yedi gün sonra fark edebileceğiniz bildirilmiş bazı fayda bulguları:
- İlk yoksunluk döneminden sonra azalmış baş ağrıları.
- Kas gerginliğini ve gerginliğini azaltır
- Daha iyi konsantrasyon
- Sabahları kıpırdanmadan daha tetikte hissetmek.
- Daha düzenli ve sağlıklı bağırsak hareketleri
- Normal uyku döngülerine geri dönün.
- Daha fazla açlık bilinci ve abur cubur için daha az istek.
- Strese daha dengeli ve sağlıklı tepki.
BU DOĞAL ENERJİ İÇECEKLERİNİ DENEDİĞİNİZDE BİLİŞSEL İYİLEŞTİRMELERİN KEYFİNİ ÇIKARIN
Amerikan Farmakoloji ve Deneysel Terapötikler Derneği'ne göre, kahveden elde edilen kafein uykuyu etkileyebilir, beyindeki ruh hali ve kan akışını, metabolizmasını ve genlerini ve beyindeki hafıza işlemeyi ve bilişsel performansı etkileyen nörotransmiterleri değiştirebilir. . Araştırması, "plazmadaki maksimum kafein konsantrasyonuna, insanlarda oral yoldan alımdan 15 ila 120 dakika sonra ulaşıldığını" buldu. Ayrıca, kafeinin vücudunuzdan tamamen ayrılmasının yaklaşık altı saat sürdüğünü unutmayın, bu nedenle öğleden sonra bir fincanınız varsa, uykuya daldığınızda hala sisteminizde olabilir. Bu, stres ve gece geç saatlerde teknoloji kullanımı gibi diğer faktörlerle birlikte, dünyayı kasıp kavuran uykusuzluk salgınına katkıda bulunuyor olabilir.
Birçok insan kafeinin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğuna inanırken, araştırmalar her durumda yardımcı olmadığını göstermiştir. Yukarıda alıntı yapılan araştırma şunu buldu: Yardımcı olmadı.
Artan uyarılma, özellikle seçici dikkat ihtiyacının zaman baskısı tarafından vurgulandığı durumlarda, görece az bilgi kaynağının izlenmesi gereken görevlerin performansını iyileştirir. Öte yandan, birden fazla bilgi kaynağı veya çalışma belleği kullanılması gerektiğinde, uyarılma ve dikkatin seçiciliğindeki bir artışın performans üzerinde görünürde yararlı bir etkisi yoktur, bu da sonuç olarak azalabilir ”.
Vücuttaki kafeinin metabolitlerinden biri paraksantindir. Paraxanthin, vücudun adenosin reseptörlerini bloke ederek kandaki epinefrin seviyelerini ve diyastolik kan basıncını artırır. Diğer bir deyişle, kahve içtiğinizde vücudunuz bir tehdit varmış gibi tepki verir ve savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Bu, kaç kişinin saf adrenalin kullandıkları için günlerini kafein içerek geçirdiğini açıklıyor. Şimdi kahvenin potansiyel tehlikelerine ve zihni ve bedeni nasıl etkileyebileceğine baktığımıza göre, bazı alternatifler nelerdir? Sabahları yapabileceğiniz, aradığınız desteği size verecek 6 doğal enerji içeceğini gözden geçireceğiz!
BU ALTI DOĞAL VE SAĞLIKLI ENERJİ İÇECEĞİ, MİLLİĞİNİZİ İYİLEŞTİRİR VE ENERJİ SEVİYELERİNİZİ ARTIRIR
1 - PÜRÜZSÜZ ELMA VE MUZ
Hem muz hem de elma bir ton vitamin ve mineral sağlar ve doğal şekerler size sabahları büyük bir enerji artışı sağlar! Muz, beyin sağlığını iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için tonlarca potasyum ve B vitamini içerir. Elmalar ayrıca bol miktarda potasyum ve ayrıca C vitamini içerir.
Malzemeler:
- 1-2 soyulmuş elma
- İki muz
- Soğuk soğuk fincan, yağsız süt veya sütsüz alternatif
- ½ fincan kırılmış buz
Talimatlar: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blenderde karıştırın ve enerji içeceği soğutulmuş olarak servis edin.
2 - TÉKOMBUCHA
Fermente edilmiş bir yeşil çay türü olan kombucha, probiyotikler, K-2 vitamini, B-12 vitamini ve yağ asitleri içerir. Son iki bileşen sağlıklı bir beyin için çok faydalıdır. Tarifine tam olarak uymazsanız veya yapmak için seramik ürünler kullanmazsanız, bunu kendiniz yapmanın tehlikeli olabileceğini unutmayın. Bu kaplardan gelen kurşun kombucha'nıza sızabilir, bu nedenle ne pahasına olursa olsun çömlekçilikten kaçının. Ayrıca çayınızı demlemeden önce kullandığınız diğer tüm kapları da temizlediğinizden emin olun, böylece karışımda zararlı küf oluşmaz.
Malzemeler:
- 1 galon su
- Dört siyah çay poşeti
- ¾ su bardağı organik şeker veya organik yapay tatlandırıcı
3 - SKOBİ (MAYA VE BAKTERİLERİN SEMBİYOTİK KÜLTÜRÜ)
Talimatlar: Önce, SCOBY'yi bir cam kavanoza koyun ve bir kenara koyun. Suyu kaynatın ve çayı karıştırın, organik şekeri (veya şeker yerine) ekleyin ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Cam bir kaba dökmeden önce karışımı soğumaya bırakın. Bir kağıt havlu veya kahve filtresinin üzerine lastik bir bant yerleştirin ve kavanozun üstüne yerleştirin. Bu, karışımın nefes almasına ve fermente olmasına izin verecektir. Kültür yedi ila on gün içinde gelişecek.
4 - GECİKME SUYU
Limonlu su sindirime ve detoksifikasyona yardımcı olur, cilde sağlıklı bir ışıltı katar, kilo kaybını destekler, enerji ve ruh halini artırır, bağışıklığı geliştirir ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Limon ayrıca günlük C vitamininizin% 187'sini ve iyi bir porsiyon potasyum, magnezyum ve bakır sağlar.
Malzemeler:
- Üç limon
- 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
- Bir litre su
- 1 tatlı kaşığı kırmızı biber
Talimatlar: İyice karıştırın ve keyfini çıkarın!
5 - COCO-MATCHA ENERJİ İÇECEĞİ
Matcha, dollo-theanine adı verilen doğal bir sakinleştirici madde nedeniyle dünya çapında tanıtılmaktadır. Tüketildiğinde sakin, odaklanmış ve mutlu enerji sağlar. Matcha, hala kafein içermesine rağmen titremelere veya kahve gibi diğer hoş olmayan yan etkilere neden olmaz. Hindistan cevizi, orta zincirli trigliseritler (MCT) adı verilen bir yağ asidi içerir. MCT'ler beyin sağlığını geliştirirken ve kolesterolü düşürürken hızlı bir enerji patlaması sağlar.
Malzemeler:
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- İki çay kaşığı matcha tozu
- Süslemek için portakal dilimi (isteğe bağlı)
- Birkaç buz küpü (isteğe bağlı)
Talimatlar: Matcha tozunu hindistan cevizi suyuyla karıştırın ve iyice karıştırın. İsterseniz portakal dilimi ile süsleyin ve buz küplerinin üzerine servis edin.
6 - Nane Çayı
Biraz ferahlatıcı nane ile birlikte, C vitamini ile doldurulmuş limon suyu bir enerji içeceği yapacak!
Malzemeler:
- 1 bardak soğuk yeşil, beyaz veya nane çayı (kafeinsiz)
- 1 su bardağı soğuk su
- Buz dolu bir bardak
- Taze sıkılmış bir bütün limon
- Birkaç dal taze nane
Talimatlar: Öncelikle, tüm malzemeleri bir çeşit çalkalayıcı şişesinde birleştirin, ardından bir şişe suya dökün ve tadını çıkarın!
KAHVEYİ ENERJİ İLE DEĞİŞTİREN İÇECEKLER HAKKINDA SON DÜŞÜNCELER
Kahveden vazgeçmek ürkütücü görünse de, yukarıda bahsedilen içeceklerden aldığınız daha temiz enerji artışını aldığınızda buna çabucak alışacaksınız. Çalışma haftası boyunca güzel bir çeşitlilik için günde bir tane bile deneyebilirsiniz! Sağlığa faydaları olduğu tespit edildiği için kahveyi şeytanlaştırmak istemiyoruz, ancak bazı insanlar kafeine diğerlerinden daha duyarlıdır.
Birçok insan kahveyi bırakırken gerginlik ve endişe olmadan daha fazla enerjiye sahip olduğunu bildiriyor. Dünyayı uyandırmak için işini yaparken, bir bedeli de var. Kahvesiz hayata alıştığınızda, sabahları sakin ve akıcı enerjiye sahip bir hayata yeni bir bağımlılık yaşayacağınızı garanti ediyoruz.