Zaman su gibi akıp geçiyor, ilkbahar, yaz geldi geliyor derken akıp geçti.
Kısalan günler, sararan yapraklar, serin akşamlar, yağmurlar eşliğinde sonbahar geldi bile.
Hatta Eylül rüzgarların peşine takılmış gidiyor.
Mevsimsel değişiklikler yaşanırken peki bizler bu değişime ne kadar hazırız.
Giysilerimiz kalınlaşırken, metabolizmamız yavaşlamaya başlar, bağışıklığımız da düşer. Vücut direncimizi arttırmak ve daha sağlıklı-dirençli olmak için beslenme düzenimizi de gözden geçirmeliyiz.
Kalori ve besin içeriği kendinize uygun, vitamin ve mineral açısından zenginleştirilmiş olan, sağlıklı öğün düzeninizin olması bağışıklığınızın artmasını sağlayan en önemli etkendir.
Besin seçimleriniz dengeli ve yeterli olmalıdır bu bahar yorgunluğunuzu azaltır.
Sebze grubu besinlerden koyu yeşil yapraklı sebzeleri günlük beslenme programınızda mutlaka tüketin.
Meyve grubu olan besinlerden siyah üzüm, böğürtlen, incir… gibi bağışıklığı koruyan meyveleri her gün tüketin.
Sağlıklı protein içeriğine sahip yumurta, balık gibi besinlerin tüketiminin yeterli olmasını sağlayın.
Her gün yumurta ve haftada 2-3 defa balık veya beyaz eti tercih edin.
Kilo kontrolüne dikkat ederek tam tahıl grubundan olan besinleri de almaya özen gösterin.
Kuru baklagil çeşidi olan besinleri kilo kontrolünü dengelemek açısından salatalarınıza ve çorbalarınıza eklemeyi unutmayın.
Yeterli kalsiyum almak ve kilo dengesini sağlamak için her gün süt, yoğurt veya ayran tüketin.
Taze ceviz, fındık, badem gibi yemişler bağışıklığı korumanızı sağlar.
Her gün ara öğünlerinizde 2 adet taze ceviz bir avuç taze fındık tüketmek vücut direncinize destek olacaktır.
Hareketsiz kalmamaya dikkat edin!
Sonbahar aylarında havanın serinlemesi ve yağmurların etkisiyle biraz üşengeç olabiliriz.
Sağlıklı yaşamak için düzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa, her gün düzenli yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Böylece motivasyonunuz artar, stres ve bahar yorgunluğunuz azalır.
İçtiğiniz bitki çaylarının içine 1 tatlı kaşığı bal, limon dilimi, tarçın çubuğu, karabiber ve zencefil ekleyerek hastalıklara karşı daha da etkili bir koruma sağlayabilirsiniz.
Sağlıkla ve bizimle kalın.