Kilo kaybının bugün büyük bir sorun haline geldiği bir sır değil. Obezite oranlarının hızla artmasıyla birlikte, kilo vermek söz konusu olduğunda tüm seçenekleriniz konusunda kendinizi eğitmek her zamankinden daha önemlidir. Orada birçok farklı diyet planı var, bu yüzden hangisinin sizin için en iyi şekilde çalışacağını nasıl biliyorsunuz?Yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve hedefleriniz için hangi diyet planının en iyi olduğundan emin değilseniz bunaltıcı olabilir. İşte bazı farklı kilo verme diyetleri ve faydaları, böylece sizin için en iyisini seçebilirsiniz. Daha fazla öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç (IF) şu anda dünyadaki en popüler sağlık ve fitness uygulamalarından biridir.İnsanlar kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve hayatlarını kolaylaştırmak için kullanırlar. Aralıklı oruç (IF) diyeti oruç ve yemek seansları arasında değişir. Onları yemek için yemek için yemek tavsiye, ama çok değil. Aralıklı oruç tuttuğunuzda, belirli sayıda saat oruç tutarsınız ve sonra belirli saatlerde yemek yersiniz.Çok sayıda oruç protokolü vardır, ancak en yaygın olanı 16: 8’dir, burada 16 saat oruç tutarsınız ve kalan 8 saat boyunca yemek yersiniz. Bu 16 saat boyunca, su, çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler içebilirsiniz, ancak şekersiz.
2. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Akdeniz bölgesinden gelen insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanan popüler bir diyettir.Bu diyetin kilo kaybı, kalp sağlığı ve genel sağlığa yardımcı olduğu gösterilmiştir. Akdeniz diyeti, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi çoğunlukla bitki bazlı yiyecekleri yemeye odaklanır.Ayrıca zeytinyağı ve avokado gibi iyi yağların yanı sıra ılımlı miktarda balık ve kümes hayvanları içerir. Kırmızı et ayda sadece birkaç kez yenir. Yüksek miktarda sağlıklı yağ, meyve ve sebze, kepekli tahıllar, protein ve düşük miktarda doymuş yağ alımı nedeniyle kalp sağlığı için faydalı olduğu gösterilmiştir.
3. Düşük Karbonhidrat Diyeti
Düşük karbonhidrat diyeti (LCD), karbonhidrat alımınızı kısıtlayan bir diyet türüdür.Bu diyet sıklıkla kilo vermek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için kullanılır. Düşük karbonhidratlı bir diyet öncelikle protein ve sağlıklı yağlarda yüksek gıdalardan oluşur. Bazı insanlar bu tür diyetleri kısıtlayıcı ve yapışması zor bulurken, diğerleri kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda düşük karbonhidrat diyeti vardır, bu nedenle yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun olanı bulmak çok önemlidir. Tahıllar, ekmek, makarna, pirinç, meyve ve şeker bu diyet sırasında kaçınılması gereken tipik gıdalardır.
4. Paleo Diyeti
Paleo diyeti, insanların yüzyıllar önce yedikleri şekilde yemeye odaklanan bir başka popüler diyettir.Bu diyet, işlenmiş gıdalardan kaçınmanızı, bütün, besin açısından yoğun yiyecekleri yemekten yana teşvik eder. Paleo diyetinde sebzeler, meyveler, kökler, kuruyemişler, tohumlar, yumurtalar, balıklar, otlarla beslenen etler, organ etleri, kümes hayvanları ve sağlıklı yağlar bulunur.Bu diyetin kilo kaybına, kalp sağlığına ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. İlk başta takip etmek zor olabilir, ancak birçok insan uygulama ile daha kolay hale geldiğini keşfeder. Bununla birlikte, Paleo diyetinin aşırı kısıtlayıcı olduğu için eleştirildiğini unutmayın, bu nedenle herhangi bir sağlık durumunuz veya özel diyet gereksinimleriniz varsa sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
5. Keto Diyeti
Karbonhidrat alımını sınırlamaya odaklanan bir diğer popüler diyet keto diyetidir.Bu diyet, sağlıklı yağ ve protein bakımından yüksek, ancak karbonhidrat bakımından düşük yiyecekler yemenizi teşvik eder. Bir keto diyetinde, genellikle her gün belirli sayıda saat oruç tutarsınız ve ardından tüm öğünlerinizi 4 saatlik bir pencerede yersiniz. Kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra, keto diyetinin kalp sağlığını iyileştirdiği ve Alzheimer hastalığı, epilepsi ve tip 2 diyabet semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.Bununla birlikte, bu diyetin zaman içinde sürdürülmesi zor olabileceğinden, bu rejime başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Kronik sağlık koşulları olan insanlar için en iyi diyet olmaması da mümkündür.
6. Vegan Diyeti
Vegan diyeti, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak üzere tüm hayvansal ürünleri hariç tutan bir diyet türüdür. Veganlar sadece sebze, meyve, tahıl, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi bitki bazlı yiyecekleri tüketirler.Bu diyet genellikle kilo kaybı, düşük kan basıncı ve kolesterol düzeyleri ve daha düşük kronik hastalık riski içeren sağlık yararları için övgüyle karşılanmaktadır. Bu diyetin zamanla yapışması çok kolaydır, çünkü çoğu insan kendilerini daha sağlıklı ve daha enerjik hissettirdiğini bulur.
7. Atkins Diyeti
Bu, piyasadaki en popüler diyetlerden biridir ve genellikle hızlı bir şekilde kilo vermesi gerekenlere önerilir.Atkins diyetini takip ettiğinizde, karbonhidrat ve protein alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Bu diyetin ilk iki haftasında, sağlıklı yağ ve protein içeriği yüksek daha fazla yiyecek yersiniz ve karbonhidrat alımınızı sınırlarsınız. İlk iki haftadan sonra, sizin için doğru miktarı bulana kadar yavaş yavaş karbonhidratları diyetinize yeniden sokarsınız. Bu diyet kilo kaybı için etkilidir çünkü yağ ve kalori yakımını arttırır. İlk başta takip etmek zor olabilir, ancak birçok insan sonunda buna alıştıklarını keşfeder.
Peki, hangi diyet sizin için en iyisidir?Her şey kişisel tercihlerinize ve hedeflerinize bağlı. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda diyet vardır, bu nedenle yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun olanı bulmak çok önemlidir. Hangi diyetin sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz, bir sağlık uzmanıyla konuşun. Özel durumunuz için en iyi diyet planını belirlemenize yardımcı olabilirler.