Badem sütü sağlığa yararlı mı, herkese uygun mu?
Son zamanlarda hindistan cevizi ve badem gibi yemişlerden yapılan süt alternatifleri, süte alerjisi olmayanların da ilgisini çeken ürünler haline geldi.
Badem sütü suda bekletilen bademlerin öğütülüp süzülmesiyle yapılan bir süt alternatifi. Bazen içine şeker veya bal gibi tatlandırıcılar da katılıyor. Piyasada satılan badem sütlerinde genelde daha az badem, daha çok su bulunuyor.
Bunlardan bazıları da vitamin ve minerallerle zenginleştiriliyor.
100 mililitre zenginleştirilmiş badem sütünde genelde 4 gram protein ve 120 miligram kalsiyum bulunuyor.
Peki badem sütü gerçekten de sağlığa yararlı mı? Herkes badem sütü içebilir mi? Beslenme uzmanı Nicola Shubrook, BBC Good Food web sitesi için yazdı.
Badem sütünün beş faydası
1. Süt ürünü içermiyor ve vegan
Badem sütü bitkisel olduğu için inek sütüne alerjisi olanların ya da veganların rahatlıkla kullanabileceği bir ürün.
2. Doğal olarak laktozsuz
Hayvansal sütlerde doğal olarak bulunan laktoz adı verilen enzimi herkes kolaylıkla sindiremiyor.
Badem doğal olarak laktozsuz ve bu nedenle de laktoz intoleransı olanların kullanabileceği bir süt alternatifi.
3. Kalorisi düşük
Diğer 'süt'lerle karşılaştırıldığında badem sütünün kalorisi oldukça düşük. 100 mililitre badem sütünün kalorisi 30 ile 55 arasında değişiyor.
Bu da badem sütünü, kalori sayanlar için iyi bir seçenek haline getiriyor.
4. İyi bir kalsiyum kaynağı olabilir
Sebze ağırlıklı ya da vegan bir beslenme tarzı benimseyenler için zenginleştirilmiş badem sütü, alınan kalsiyum miktarını artırmanın iyi bir yolu.
Katkılı badem sütlerinde genelde 100 mililitrede 120 miligram kalsiyum bulunuyor. Bu da inek sütüyle başa baş.
Yetişkinlerin günde 700 miligram kalsiyum alması öneriliyor.
Ancak evde yapılan badem sütleri takviyeli olmadığı için kalsiyum ihtiyacını karşılamaya uygun değil.
5. Vitaminli
Badem aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağı.
E vitamini bağışıklık sistemine yardımcı olmanın yanı sıra cilt ve göz sağlığı için de önemli bir antioksidan. Bazı ticari badem sütlerinde D vitamini de dahil olmak üzere ilave vitaminler oluyor.
D vitamini vücudun kalsiyum emilimine ve kullanımına yardımcı oluyor.
Sinir sistemine yardımcı olan B12 vitamini de normalde hayvansal gıdalarda bulunan bir vitamin olduğu için bitkisel sütlerin çoğuna ekleniyor.
Herkes badem sütü içebilir mi?
Birçok kişi herhangi bir sakınca olmadan badem sütü içebiliyor. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı konular da var.
Kabuklu yemişlere alerjisi olanlara uygun değil. Böyle bir alerjiniz varsa badem sütünden kaçınmanız gerekiyor.
Bir yaşından itibaren çocuklara dengeli bir beslenmenin parçası olarak badem sütü de dahil tatlandırıcı katkısı olmayan bitkisel sütler verilebilir.
Ancak badem sütünün kalorisi, proteini ve yağ oranı düşük olduğu için çocuklara çok da fazla verilmemeli ve beslenme planının önemli bir parçası haline gelmemeli.
Veganlar ve sebze ağırlıklı beslenenlerin ise ihtiyaçları olan bütün vitamin ve mineralleri alabilmek için zenginleştirilmiş badem sütlerini tercih etmeleri gerekiyor.
BBC web sitelerinde yer alan sağlık haberleri tamamen bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
Yeni Sağlık Haberleri
-
HASTALIĞI YÜZÜNDEN KONUŞAMAYAN SİBEL: DEPREM ANINDA ÇOCUKLARIMA 'BURADAYIM' DİYEMEDİM
İskenderun'da yaşayan 29 yaşındaki 2 çocuk annesi Sibel Dağ, 5 ay önce beyin kanaması geçirdi.
-
Ramazan ayında beslenme uyarısı: "Yanlış tüketim problemlere neden olabilir"
- Ramazan ayında beslenme uyarısı: "Yanlış tüketim problemlere neden olabilir" Ramazan Ayı'nda kabızlık uyarısı: "İlk hafta çok yoğun bir kabızlık sorunu oluyor" "Sahurda yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan kaçınmalıyız" "Günde en az 1.
-
Prof. Dr. Karapınar: Deprem sonrası diş kaynaklı olmayan ağrıların görülme sıklığı arttı
Depremin insanlardaki ağız ve diş sağlığını da etkileyebileceğini söyleyen Prof. Dr. Meriç Karapınar Kazandağ, "Gerek deprem bölgesinden gelen hastalarımızda gerekse genel popülasyonda, diş kaynaklı olmayan, başka nedenlere bağlı olan diş ağrılarının görülme sıklığının arttığını gözlemliyoruz.
-
Uykusuzluk kadınlarda iki kat fazla görülüyor
Uykusuzluk hastalığı olarak isimlendirilen "insomni"nin kadınlarda 1,5-2 kat daha fazla görüldüğü ve 65 yaş üstündekilerin yaklaşık yarısının uykusuzluk şikayeti bulunduğu belirtildi.
-
Prof. Dr. Köz: "Glokom tedavisi uyguladığımız birçok hasta aynı zamanda diyabet hastası"
Prof. Dr. Köz: "Glokom tedavisi uyguladığımız birçok hasta aynı zamanda diyabet hastası" Ankara Bilkent Şehir Hastanesi Göz Klinikleri doktoru Prof. Dr.