Çabucak Uykuya Dalmanıza ve Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 7 İpucu
Uykunun faydaları, iyice dinlenmiş olmaktan çok daha öteye gider. Uyku, sağlıklı bir bağışıklık fonksiyonunun, metabolizmanın, hafızanın, öğrenmenin ve diğer işlevlerin hayati bir parçasıdır. Aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir ve kalbinizi güçlendirebilir. Bu nedenle, bu konuya kesinlikle önem vermemiz ve uykumuzu aldığımızdan emin olmamız gerekir.
Olumlu Bak ekibi olarak, okurlarımızın sağlıklı olmalarını ve uykularını almalarını istiyoruz. Bu yüzden sizlere, sinir bozucu uykusuz gecelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek 7 yöntemi göstermek istiyoruz.
1. Askeri yöntemi deneyin.
2 dakika içinde uykuya dalmak istiyorsanız, askeri yönteme kesinlikle bir şans vermelisiniz. Biraz alıştırma yapmanız gerekiyor olsa da sonuçlar buna değecektir. Askeri uyku yöntemi kolayca uygulanabilir. Üstelik, birazcık alıştırma ve tekrar ile bu konuda ustalaşabilirsiniz. İşte, yapmanız gerekenler:
- Tüm yüzünüzü ve ağzınızdaki kasları gevşetin.
- Gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve ellerinizi rahat bırakın.
- Nefes verin ve göğsünüzü, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
- Rahatlatıcı bir manzarayı hayal ederek 10 saniye boyunca zihninizi boşaltın. Bu işe yaramazsa, ’’düşünmeyi bırak’’ kelimelerini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin.
2. Ağırlıklı yorgan kullanın.
Ağırlıklı yorganların tek işlevi fazladan sıcaklık hissi vermeleri değildir. Bu battaniyeler, ruh hâlinizi iyileştiren, stresi azaltan ve uyku hormonu olan melatoninin seviyesini artıran derin basınç uyarımı yöntemiyle çalışır. Tüm bu faydaların birleşimi, sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda uyku kalitenizi de arttırır.
3. Hayal gücünüzü kullanın.
Uykusuzluk hastalığı anlamına gelen insomnia, uyku ve kaygı bozukluğu alanlarında klinik psikolog olan Dr. Steve Orma’ya göre, hayal gücünüzü kullanmak, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken şey sakinleştirici ve huzurlu bir yer hayal etmek, kendinizi oraya götürmek ve zihninizi oraya odaklamaktır. Detayları da es geçmeyin, ne giydiğinizi ve neler hissettiğinizi hayal edin. Bunu her gün 20 dakika boyunca veya kendinizi uykuya dalacak kadar rahatlamış hissedinceye dek yapın.
4. Aşamalı gevşeme yöntemini deneyin.
Uykuya dalmak istiyorsanız, aşamalı gevşeme denilen bir yöntemi kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken şey, farklı kas gruplarını önce sıkıp sonra da serbest bırakmak. Yüzünüz ile başlayıp ayaklarınıza doğru ilerleyebilirsiniz. Yavaşça uykuya dalıncaya kadar bunu yapmaya devam edin.
5. 4-7-8 metodunu deneyin.
Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 nefes alma metodu, pranayama denilen eski bir yoga tekniğine dayanmaktadır. Bu teknik, kişinin nefesini kontrol edebilmesine yardımcı olur ve vücudu derin bir rahatlama evresine ulaştırabilir. İşte, yapmanız gerekenler:
- Tamamen ağzınızdan nefes verin.
- Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve ardından 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Meditasyon yapmayı deneyin.
Uykusuzluk hastalığı ve uyku sorunları olan 49 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, bu insanların sadece 6 haftalık meditasyonun ardından daha az uykusuzluk belirtisi gösterdiğini ve daha az gündüz yorgunluğu yaşadığını keşfetti. Araştırmacılara göre meditasyon, stres ve endişeyle savaşan gevşeme tepkimizi iyileştirebilir. Bu, aynı zamanda otonom sinir sistemimiz için de faydalı olabilir ve böylece uykudan uyanma ihtimalimizi azaltır.
7. Çorap giyin.
Uyurken çorap giymek ilk başta biraz garip gelebilir, ancak uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız, çözümü bu olabilir. Araştırmalara göre, ayaklarınız üşüdüğünde kan damarlarınız daralır ve bu, daha az kanın dolaşmasına neden olarak beyninize uyanık kalması için sinyaller gönderir. Bir çift sıcacık çorap, bu durumu düzeltebilir ve beyninize artık uyuma vaktinin geldiğini söyleyebilir.
Uyku sorunları yaşıyor musunuz veya yaşayan birini tanıyor musunuz? Bu yöntemlerden ilk önce hangisini deneyeceksiniz?