Günümüz teknolojisiyle artık oyunlarda gelişti. Haliyle gençlerde oyunlara daha da çok bağlandı. Hadi oyun bağımlılığı azaltma rehberimize geçelim.
Oyun bağımlılığı, hele ki son yıllardaki pandemiden dolayı çok arttı. İnsanlar artık o kadar bağımlı oldu ki, ailelerini bile bu uğurda kaybedebiliyor. Bunun için bağımlılığın olabildiğince azaltılmanızı tavsiye ederim.
Oyun bağımlılığı, ne kadar fark edilmese de sağlığa zararlıdır. Bu bağımlılık, özellikle genç nesilleri çok tehdit ediyor. Dışarıdan çok basit bir şey olarak görülebilir fakat maalesef o kadar basit değil. Özellikle aileler çok basit bir şey gibi görüyor.
Eğer oyun bağımlılığını siz bırakmak istiyorsanız, kesinlikle bu yazı size rehber olacaktır. Ama gerçekten oyun bağımlılığını bırakmak istemelisiniz ve kendinize güvenmelisiniz.
Hadi oyun bağımlılığı azaltma rehberine geçelim.
İçindekiler
Oyun bağımlılığı azaltmaya ihtiyacınız var mı?
Öncelikle oyun bağımlısı olup olmadığımıza anlayalım. Bağımlılığınızı birkaç soruyla anlayalım. Bağımlılık kişiden kişiye değişse de bu sorularla bağımlılığınızı tespit edebiliriz. Cevabınıza göre oyun bağımlılığı azaltma maddelerini uygulamalısınız.
- Oyunsuz 2 gün durabilir misiniz?
- Günlük kaç saat oyun oynuyorsunuz?
- Aralıklı mı oynuyorsunuz?
- Oyunlara aşırı kafa yoruyor musunuz?
1. Soruya cevabınız evet ise bağımlı değilsiniz. Bağımlı insanlar, her gün ve her saat oyun oynamak ister. Zaten bunun için adı bağımlılıktır.
2. Soruya cevabınız 0-2 saat ise normaldir. Fakat şunu unutmayın, oyun size bir şey katmaz ve sizin zamanınızı çalar, size kısa vadeli mutluluk sağlar.
2-4 Saat arasıysa, biraz azaltmanızı tavsiye ederim. 3 Saat’e kadar oynuyorsanız, bağımlı sayılmazsınız. Kısa vadeli mutluluklar için 3 saat gayet normaldir.
4-6 Saat arasındaysa bağımlı sayılırsınız. Oyun sürenizi kesinlikle azaltmalı ve oyun bağımlılığından kurtulmalısınız. Çok kilo alır ve gözleriniz zarar görür. Tavsiyem, bu kadar oynamanınızdır.
6+ Saatse kesinlikle bağımlısınız ve destek almanız gerekmekte. Bu bağımlılık, kısa süre içerisinde fiziksel özelliklerinize yansıyacaktır. Kilo alma, gözlerin nesneyi netleştirememe gibi birçok sorunla baş başa kalmanız muhtemel.
3. Aralıklı oyun demek, maç başlarında ara vermek demek, kalkmak ve biraz dolaşmak demektir. Eğer bu soruya cevabınız evet ise 4 saate kadar oyun normaldir, fakat dediğim gibi, oyun sadece kısa vadeli bir mutluluktur ve 4 saati daha da kısaltmanızı öneririm.
4. Oyuna kafa yormak demek, oyunda olan bir olayı kafaya çok takmak demektir. Mesela öldüğünüzde, çok mu kafaya takıyorsunuz? Veya gece uyuyamıyor musunuz? Eğer kafaya ciddi şekilde takıyorsanız, bağımlısınız. Ama “boşver ya, ne olacak” kafasına giriyorsanız bir sorun yoktur.
Cevabınız hayır ise ve günlük 2 saat oynuyorsanız bir problem yoktur. Fakat 2 saat ve daha fazla oynuyorsanız, ayrıca hiç ara vermiyorsanız, kesinlikle ara vermelisiniz. Vücudunuz sürekli sabit kalarak size kilo aldırır ve hareketsizlikle beraber damar ve sinirlerinizde sağlıksal sorunlar olabilir.
Oyun bağımlılığının zararları nelerdir?
Aslında birçok zararı olur. Hem fiziksel, hem psikolojik hem de mental sorunlar olabilir. İşte bu yüzden oyun bağımlılığı azaltmalısınız.
- Oyunlarda uygunsuz görüntüler veya sesler görürse psikolojik sorunlar
- Kişisel gelişimi engeller
- Sosyal çevre azalır
- Gerçek hayata yabancılaşma
- Vücut ağrıları
- Duyarsızlık
- Baş ağrıları
- Aşırı kilo alma & verme
- Göz yorgunluğu
- Derslerde & iş yerinde performans düşüşü
- Hijyen
Gibi birçok sorunlar baş başa kalabiliriz. Bu sorunlar kısa vadeli veya uzun vadeli olabilir. Kısa vadeli olursa, kısa süre içerisinde sorundan kurtulabilirsiniz, fakat uzun vadeli olursa, bir hayli uğraştıracaktır. Bunun için oyun bağımlılığından en kısa sürede kurtulmalısınız.
O zaman hadi oyun bağımlılığı azaltma maddelerine geçelim :).
Neden oyun bağımlısısınız?
Bir insan neden oyun bağımlısı olur? Bu soruyu kendinize sormalı ve ona göre eylemlerde bulunmalısınız. Mesela ailenizle iletişim konusunda sorun mu yaşıyorsunuz? Ailenizle bu durumu konuşun ve daha çok sosyalleşin. Dışarı çıkın, dolaşın ve eğlenin.
Sorunu bulmak için kendinize şu soruyu sorun; “Neden oyun bağımlısıyım? Beni oyuna iten şey nedir?” bu soruyu kendinize sorun ve sorunu çözmeye çalışın. Oyun bağımlılığı azaltmak için nedenini bulmalısınız.
Oyun bağımlılığından nasıl kurtulunur?
Gelelim asıl konuya. Öncelikle bu konuda kendinize güvenin. Güvensizlikle hiçbir şey yapamazsınız. Kendinize güvenerek bu maddeleri yaparsanız, eminim ki bağımlılıktan kurtulabilirsiniz.
Hadi oyun bağımlılığı azaltma maddelerimize geçelim.
Aniden bırakmayın
Oyunu tamamen kesmek ya da bırakmak, en başta yapılan hatalardan biridir. Aniden bırakmak yerine zaman bırakarak yaymak, Yani zamanla bırakmak en iyi seçenektir.
Örneğin;
- 1. Hafta: günlük sadece 2 saat
- 2. Hafta: günlük sadece 1 saat
- 3. Hafta: hiç oynamamaya çalışacağım
Gibi bir liste yapmanızı tavsiye ederim. Aniden bırakmak demek, her gün yaptığınız işi aniden bırakmak demektir. Vücudunuz ve aklınız bunu garip karşıladığı için size tekrardan yaptırmaya çalışacaktır. Fakat alıştıra alıştıra bırakırsanız, rahatlıkla bırakabilirsiniz. Sakın, oyun bağımlılığı azaltmak için aniden bırakayım demeyin.
Ödül verin
Bazen bir şeyler başarırız ve kendimize ödül vermek isteriz. Aynı şekilde bu konuda da ödül sistemi ile bağımlılığı bırakmanız mümkün.
Beynimiz, sürekli dopamin salgılamak ister. Dopamin salgılamak için, bizi mutlu edecek şeyleri yapmamız gerek. Dur, dur! hemen oyuna koşma. Bu sefer oyun yok, bu sefer başka şeyler var.
Biz bu dopamini oyun için değil, tam tersi için kullanacağız. Örneğin, Eğer günlük sadece 1 saat oynarsak, kendimize ödül vereceğiz.
Örneğin önceki başlıktaki listeye bakalım. Eğer 1. haftada günlük 2 saat oyun oynadıysak, kendimize herhangi bir ödül verebiliriz. Mesela çikolatalı gofret, veya sevdiğiniz bir yemek. Beyin bunu sever ve sürekli yapmak ister. Yani ödül için kendinizi sınırlandırmanızı sağlar. Oyun bağımlılığı azaltma için herhangi bir ödül çok önemli 🙂
Silin
Özellikle oyun ağır ve çok yer kaplıyorsa, silin gitsin. Ve internet bağlantınız o kadar iyi değilse, oyunun inmesi saatler sürüyorsa, o oyunu tekrar indirmeye üşenirsiniz ve indirmezsiniz, oyun silindiği için haliyle oynayamazsınız. Özellikle bunu ağır ve çok yer kaplayan oyunlarda yapmanızı tavsiye ederim. Oyun bağımlılığı azaltma konusunda oyunu silmek iyi bir etki yaratıyor.
Hobi bulun
Hiç kendinize “neden oyun oynuyorum?” diye sordunuz mu? Kendinize bu soruyu sorun ve düşünün. Siz cevabı söylemeden, ben söyleyeyim, yapacak başka şey yok değil mi? Olabilir. Gayet normal bir şey bu. İnsan beyni, yapacak bir şey bulamadığında sürekli aynı şeyleri yapmaya başlar.
Sizin burada yapacağınız şey, oyunun yerini dolduracak bir hobi bulmanız. Mesela oyun yerine çiçek dikebilir, toprakla uğraşabilirsiniz. Veya tarih araştırabilirsiniz. Mesela ben boş kaldığımda, bir şeyler araştırır ve kültürümü arttırırım.
Bunları denemenizi tavsiye ederim;
- Coğrafya araştırması
- Ülke araştırması
- Toprakla uğraşmak(bitki dikmek vb.)
- Tasarım yapmak(kağıt-kalem)
- El işi ürünler yapmak
- Mouse, klavye gibi aksesuarları tamir etmeye çalışmak
Bu hobileri denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Özellikle mouse tamir etmek kadar mükemmel bir şey yok. Benim bir keresinde kullandığım mouse bozulmuştu. Ve yeni almak yerine evimde tamir etmeye çalışmıştım. Ve haliyle, kendi ellerimle tamir ettiğim mouseyi kullanınca dopamin salgıladım, mutlu oldum.
Unutmayın, herhangi bir hobi, oyunun yerine geçmediği için oyun bağımlısısınız. Oyun bağımlılığı azaltma yaparak yeni hobiler keşfetmelisiniz.
Kısacası..
Kısaca söylemek gerekirse, kendinizi oyunla yalnız başınıza bırakmayın. Asla hemen bırakmaya çalışmayın, zamana yayın ve sabırlı olun. Asla aceleyle iş yapmayın. Ayrıca kendinize güvenin. Oyun oynama isteğinizi azaltmaya çalışarak, hayatınızı daha da mükemmel hale getirebilirsiniz.
Yanlış anlaşılmasın, oyun oynamak tabii ki size mutlu eder fakat bu mutluluk kısa vadeli olur. Ayrıca kişisel gelişiminizi engeller. Oyun bağımlılığı, aslında sizi birçok şeyden engeller.
Kısa vadeli mutluluklar yerine uzun vadeli mutluluklar arayabilirsiniz. Oyun bağımlılığından kurtulabilmeniz dileğiyle.. PATR Türkiye ile kalın.