Uzun ve soğuk bir kışın ardından, bahar dönemine giriyoruz. Havalar ısınıp kuşların sesi daha çok duyulurken ve ağaçlar çiçek açarken ruhumuz güze devam edebilir. Mevsim geçişlerinde vücudumuz gibi ruhumuzda geçiş yaşar. Bazen de içimizde olup biten birşeyler bizi tutar ve yorar. İçinde bulunduğumuz kasvetli, sıkıcı günlerde öfke kendimize mi yönelir. İçeride kendimizle bir kavga başlar. Dışarıya yöneltip atamadığımız öfkeli enerji içimizdeki dehlizlerde bizi gitgide ağırlaştırır. Kendi kendimize ya da sevdiğimiz irtibatlı olduğumuz az sayıda insandan “Depresyon, bu sendeki!”, “Depresyondasın!” duymaya başlarız. Peki, nedir depresyon? Nasıl anlarız depresyonda olduğumuzu? Ve depresyonu kendi kendimize veya psikoterapi yardımı alarak atlatabilir miyiz? Bu soruların cevaplarını bulmanız veya fikir sahibi olmanız için günlük hayatın dili ile size depresyonu anlatmaya çalışacağım.
Depresyon Belirtileri Nelerdir?
Depresyon, en az iki hafta süre içinde hemen her gün devam eden mutsuzluk ve çökkünlük ile hiç bir şeyden zevk alamama halidir.
Depresyon yaşadığımızda şu belirtilerin en az 5’i görebiliriz:
- Günümüzün çoğunu mutsuz, üzgün, çökkünlük halinde geçirmek,
- Günlük hayatımızdaki tümü iş, güç ve etkinliklerle ilgili zevk ve ilginin azalması,
- Fark edilecek şekilde kilo almak ya da kilo kaybetmek,
- Belirgin uygu artışı ya da azalması,
- Huzursuzluk içinde olmak ya da yavaşlayan hareketler,
- Yorgunluk hali ve enerji azalması,
- Değersizlik ve suçluluk duyguları,
- Düşünceleri toparlamada güçlük, dikkat/konsantrasyon problemleri ve kararsızlık,
- Ölüm ve intihar düşünceleri, girişimi ya da planı.
Depresyon, kendinizi özel bir sebepten ya da belirli bir süre kötü hissetmek, mutsuz olmuş olmak değildir. Depresyon, tekrarlı, tutarlı ve içinden çıkılmaz bir şekilde, en az iki hafta süren hiç bir şeyden zevk alamama hali, çökkünlük ve azalmış aktivitedir. Günlük hayata katılımınızı etkileyecek halde bir psikolojik rahatsızlıktır.
Depresyonda olup olmadığınızı şunlara bakarak anlayabilirsiniz:
- Şiddeti: Yukarıdaki belirtilerden en az 5’i varsa,
- Süresi: En az iki hafta boyunca, günün tümüne yakın ve her gün.
- Belirgin stres ve işlevsellik kaybı: Bu hal dolayısıyla örneğin işe/okula gidememe ya da okul/işteki veriminizde azalma, çocuklara bakamama, sorumlulukları yerine getirememe, vb.
Depresyon günümüzde çok fazla sayıda insanı etkilemektedir. Depresyonun yaşı yoktur. Ergenlikten yaşlılığa kadar her yaşta görülebilir.
Depresyonun tedavisi nasıl olur?
- Duygudurum düzenlemesi/yönetimi,
- Olumsuz düşüncelerle başa çıkabilme becerilerini arttırma,
- Beslenme (Vitamin, Mineral vb.) düzenlenmesi,
- Değersizlik ve suçluluk duyguları ile baş edebilme becerisinin arttırılması,
- Günlük hayat etkinliklerinin düzenlenmesi,
- Uyku düzenlemesi,
- Sosyal destek ilişkilerinin canlandırılması,
- Gerekli durumlarda ilaç desteği.
Depresyonda neden psikolojik destek almalıyım?
- Hayatınızda eski enerji düzeyinizi geri kazanabilmek amacıyla,
- Depresyonun kendiliğinden geçme ihtimali çok düşük olması,
- Tedavi edilmediğinde depresyonun kronikleşme riski olması,
- Depresyon, hayat kalitesini ve hayatı yönetebilme düzeyini çok olumsuz etkilediği için
- Yeniden eski halinize dönebilmeniz mümkün olduğu için destek alabilmeniz önemlidir.
Uzman Klinik Psikolog Deniz Doğruöz / İstanbul Ataşehir