11 Kasım 2022 — Karen Ruckert kışı sabırsızlıkla beklemiyor. NY, Far Rockaway’de yaşayan 69 yaşındaki hasta, özellikle yürüyüş sırasında nefes almayı en iyi şekilde zorlaştıran kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) sahiptir. Ama soğuk hava her şeyi daha da kötüleştiriyor.
Ruckert, “Soğuk nefesimi kesiyor — kelimenin tam anlamıyla” diyor.
Nava Myers31 yaşındaki diş sağlığı uzmanının da benzer bir sorunu var. Astımı var. Soğuk havalarda ciğerleri daralır. “Yürürsem durmam, nefesimi tutmam ve hırıltılarım var. Kapıdan çıkar çıkmaz gerginliği ve daralmayı hissediyorum.”
Solunum bozuklukları (astım, KOAH, sinüzit veya alerji gibi) olan veya COVID-19’un uzun vadeli etkileriyle uğraşan kişiler, soğuk havalarda genellikle nefes almakta zorlanırlar.
Jodi Jaeger, Ascension SE Wisconsin Hastanesi’nde solunum terapisti,
Düşük sıcaklık ve düşük nemin solunum yollarını etkilediğini söylüyor.
“Soğuk, kuru hava akciğerleri tahriş eder ve hava yollarının etrafındaki kasların daralmasına neden olarak hava yollarının gerçekten daralmasına neden olur” diyor. Bozukluğun teknik terimi bronkospazmdır.
Dar hava yolları, havanın girip çıkması için daha az alan olduğu anlamına gelir. Ayrıca, hava yollarındaki mukus kurumaya eğilimlidir ve daha dar hava yolları ondan kurtulmayı zorlaştırır. Böylece mukus hava yollarını tıkayabilir.
Jaeger, “Bu, nefes darlığına, daralma veya sıkışma hissine, bazen göğüste yanma hissine ve sıklıkla hırıltı veya öksürüğe neden olabilir” diyor.
Çok soğuk havalarda sıkı bir şekilde egzersiz yapan sağlıklı insanlar bile kendilerini bu semptomlarla karşı karşıya bırakabilir.
Neyse ki, riski azaltmak ve semptomları yönetmek için birçok basit kişisel bakım önlemi var.
Yüzünü Kapat
Jaeger, insanlara dışarı çıkarken sıcak giyinmelerini ve soğuk havalarda yüzlerini örtmelerini tavsiye ediyor.
Jaeger, “Özellikle, ağzınızı ve burnunuzu bir eşarp veya soğuk hava yüz maskesiyle (ince bir cerrahi ‘COVID tipi’ maskeyle veya yüzünüze çıkan bir boyun körüğüyle değil) kapatmak son derece önemlidir” diyor.
Bu, burun çevresindeki havayı ısıtmaya yardımcı olur ve ayrıca biraz nem tutar. Bazı insanlar eşarpları ıslandığında can sıkıcı bulsa da, kuru, soğuk hava yerine nemli nefes alıyorsunuz.
Ruckert soğuk havada yürürken yüzünü kapatıyor ama gözlükleri buğulandığı için nereye gittiğini göremediği için burnunun etrafında biraz açık bırakıyor.
Myers boyun bölgesini bir “daire atkısı” ile sarıyor. O da kulaklarını sarıyor. “Kulaklarımda bile soğuğu hissediyorum, bu yüzden boğazımı, ağzımı, burnumu ve kulaklarımı kapatan gerçekten iyi, bol bir fular takıyorum.”
Burnunuzdan Nefes Alın
Jaeger, burundan nefes almak ağızdan nefes almaktan daha iyidir çünkü burun “ağızdan daha iyi bir nemlendiricidir” diyor. “Burundan nefes almayı yüz kaplamasıyla birleştirirseniz, göğüste sıkışmayı, nefes darlığını ve soğuğa bağlı bronkospazmı önlemek için uzun bir yol kat etmiş olursunuz.”
Çok Soğuk Havalarda Zorlu Açık Hava Egzersizlerinden Kaçının
Jaeger, egzersiz yapmak nefes almayı zorlaştırıyor çünkü egzersiz yaparken soluduğunuz hava miktarını dinlendiğiniz zamana kıyasla artırıyorsunuz. “Bu, gerginliğe ve yanma hissine neden olur ve sonuçta hırıltıya yol açabilir.”
Akciğer hastalığı olmayan kişilerde bile, aşırı soğuk havalarda, özellikle 30 dakikadan uzun süren zorlu açık hava egzersizleri, 24 saate kadar sürebilen semptomları tetikleyebilir.
Koşmak gibi güçlü açık hava egzersizlerini gerçekten seviyorsanız, düzgün giyindiğinizden ve iyi su içtiğinizden emin olun. Jaeger, antrenmanınızın yoğunluğunu veya süresini veya her ikisini de azaltmayı düşünün.
Ruckers ve Myers, soğuk havada mümkün olduğunca dışarıda yürümekten kaçınırlar.
Myers, “Eğer soğukta dışarı çıkarsam, arkadaşlarımla yürümeye çalışıyorsam, durup nefesimi tutmam gerekiyor” diyor.
Myers soğuk havalarda aynı anda hem yürüyemez hem de konuşamaz. “Bir hikaye anlatmaya çalışıyor olabilirim ama bir an gelir ki durmam, nefesimi tutmam ve eve geldiğimde hikayeyi bitirmem gerekir.”
Sulu tutun
Jaeger, hem dışarıdaki hem de içerideki havanın soğuk havalarda daha kuru olduğunu belirtiyor. “Bol miktarda sıvı içmek vücudun nemli kalmasına yardımcı olur, bu nedenle dışarı çıktığınızda ciğerleriniz daha iyi korunur ve mukusunuz daha az kalınlaşır ve daha az tıkanma olasılığı artar.” Ayrıca cildin ve dudakların kurumaması için losyon ve dudak balsamı kullanmanızı önerir.
Sıcak veya ılık bitki çayı veya limonlu ve çiğ ballı su önerir. Bir bonus, nane veya papatya gibi bazı çayların da solunum yollarını yatıştırabilmesidir.
İç Ortamınıza da İyi Bakın
Kış aylarında insanlar iç mekanlarda daha fazla zaman geçirir ve iç ortamınızı solunum sağlığına daha uygun hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Örneğin, evinizi temiz tutmaya ve nefes almayı etkileyebilecek toz ve diğer alerjenlerden uzak tutmaya özellikle dikkat edin.
Jaeger, genellikle radyatör kullanımının bir sonucu olarak havadaki kuruluğu dengelemek için bir nemlendirici kullanılmasını önerir.
“Bu şekilde, evinizdeyken vücuttaki nemlendirmeyi artırıyorsunuz, böylece dışarı çıktığınızda sıvı eksikliğiniz olmuyor” diyor.
Nemlendiricinin düzenli olarak temizlendiğinden emin olun, böylece bakteri ve küf birikip havaya karışmaz, diye uyarıyor. Paket üzerindeki talimatları izleyin veya temizlik için sirke ve su kullanın.
Bazı taşınabilir nemlendiriciler, küçük tek kullanımlık su şişeleri ile kullanılabilir. Arabaya alınabilir, ofise getirilebilir veya seyahat sırasında kullanılabilirler. Tek kullanımlık bir şişe kullanmak bakteri ve küf oluşumunu engeller.
Ruckert radyatörlerin üzerine bir kap su koyuyor. Su buharlaştıkça hava daha nemli hale gelir.
Hava kalitesi dışında okaliptüs, nane, çay ağacı yağı gibi uçucu yağlar kullanarak nefes almanıza yardımcı olabilirsiniz. Jaeger, “Kokusunu alabileceğiniz bir yere – ya da yastığınızın yanındaki bir pamuk topun üzerine koyabilirsiniz” diyor.
Solunuma Yardımcı İlaçlar
Solunum rahatsızlıkları olan kişiler genellikle durumlarını yönetmek için ilaç alırlar. Bazıları düzenli olarak kullanılırken, diğerleri sadece semptomlar ortaya çıktığında kullanılacak “kurtarma” ilaçlarıdır.
Jaeger, “Soğuk havaya maruz kalmadan önce reçeteli kurtarma inhalerinizi alın” diyor. Dışarıdayken ihtiyaç duymanız durumunda ilacı yanınızda getirin.
Jaeger, ideal olarak, bilinen solunum rahatsızlıkları olan kişilerin sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla bir eylem planına sahip olması gerektiğini söylüyor. Bu koşullara sahip çoğu kişi, tepe akış ölçer adı verilen bir cihaz kullanarak akciğerlerden atılan hava miktarını ölçebilir. “İlaçlarınızın ne zaman ayarlanması gerekebileceğini ve sağlayıcınızla ne zaman iletişime geçeceğinizi bilmelisiniz.”
Hiç nefes almakta zorluk çekmediyseniz ve sorunu yeni geliştirdiyseniz, özellikle basit öz bakım önlemleri işe yaramazsa, bunu ciddiye almanız gerektiğini vurguluyor. “Ayrıca şiddetli nefes darlığınız veya hırıltılarınız varsa ve cümlelerinizi tamamlayamıyorsanız hemen tıbbi yardım almalısınız.”
Myers, bazıları sürekli olarak ve diğerleri gerektiği gibi olmak üzere birkaç farklı türde inhaler alır. “Soğuk havalarda yeterince büyük bir fark yaratmadıklarını hissediyorum ve maliyetleri fahiş, bu yüzden kışın dışarı çıkmaktan kaçınma eğilimindeyim” diyor.
Kaynak : https://www.webmd.com/lung/news/20221111/how-to-breathe-easier-in-winter?src=RSS_PUBLIC