Tatil dönüşü sağlıklı beslenme tüyoları
Yaz aylarının seyahatlerin artması nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir periyot olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo artışı yaşama riskimiz artacağı için tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme tertibine dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım, yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme sistemi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir” dedi.
Dyt. Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundu.
Yanlış Diyetlerden Uzak Durun
Yaz aylarının seyahatler nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir periyot olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo kaybetmemiz zorlaşacağından, tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme tertibine dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme tertibi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir. Kilo denetimi konusunda gayenize ulaşmanızın sıkıntı olduğunu düşündüğünüz noktada bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ederiz” diye konuştu.
Uzun Mühlet Aç Kalmak Kilo Vermek İçin Yanlışsız Sistem Değil
Özellikle çok düşük kalorili beslenmenin ve uzun müddet aç kalarak kilo vermeye çalışmanın kilo denetiminde en yanlış prosedürler olarak kabul edildiğini söyleyen Dyt. Barış Yüksel, “İki diyet yolunda de bedenimiz; gereksinimi olan besinler sağlanmadığı takdirde metabolizmamızı yavaşlatarak kiloyu müdafaa eğilimine geçer, bu durum da kilo vermeye çalışırken tam aksine bir kilo artışı yahut metabolizmada yavaşlama ile birlikte alınan kiloların kalıcılaşmasını sağlayabilir” biçiminde konuştu.
Vücudunuza Uygun Bir Koloride Beslenin
Tatil dönüşü nasıl beslenebileceğimiz konusunda açıklamalarda bulunan Dyt. Barış Yüksel “Kilo artışı yaşadığımız sürecin sonrasında öncelikle yapmamız gereken bedenimize uygun bir kaloride beslenmek, bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan sağlarken, az az ve sık sık bir beslenme modeli uygulayarak besin alımı gerçekleştirmektir” tabirlerini kullandı.
Dyt. Barış Yüksel, bilhassa dikkat edebileceğimiz durumları şöyle sıraladı:
- Hayvansal kaynaklı, yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine antioksidan, vitamin ve mineral deposu zerzevat ve meyveleri daha fazla tüketmeye çalışmalıyız.
- Gün içerisinde bedenimizin muhtaçlığı olan suyu aldığımızdan emin olmalıyız. Kış aylarında su gereksinimimiz 2-2,5 litre iken yaz aylarında bu gereksinim 3-3,5 litreye kadar çıkmaktadır.
- Su tüketiminizi yemek sırasında değil, öğün ortalarında yemeklerden 30 dakika evvel yahut 30 dakika sonrasında tercih etmeye çalışın.
- Doygunluk sağlayacak olan lifli çiğ zerzevatları her öğününüze dâhil etmeye çalışın.
- Sıvı gereksiniminizi karşılarken çay-kahve ve meyve suyu, gazoz üzere yüksek kalorili içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar yerine, ayran ve kefir yeterli tercihler olacaktır.
- Öğünlerinizi az az ve sık sık olacak formda planlayın. Bu tip beslenme metabolizmanızı çalıştıracak ve kan şekeri sisteminizi sağlayarak açlığı denetim edebilmenize yardımcı olacaktır.
- Bir uyku nizamı edinin. Tatillerde uyku sistemimizin değişmesi kilo vermemizi engelleyebilecek bir durumdur. Bu yüzden tertipli bir uyku vakti belirlemek yararlı olacaktır.
- Egzersiz ve sistemli yürüyüş yapmaya çalışın. Tertipli idmanlar kalp sıhhatinizi korur ve kilo denetimine yardımcı olur.
- Kilo verme konusunda bir beslenme uzmanına danışarak tüm bunları bir yol arkadaşı ile yapabilirsiniz.
Ödem Atmak İçin Yulaf Ve Yoğurt Tüketin
Tatil sonrası ödem şikâyetleri olabileceğini ve bu mevzuda nasıl beslenilmesi gerektiğinden de bahseden Dyt. Yüksel, “Besin tüketimi ve uyku tertibinin değişmesi, karbonhidrattan güçlü beslenme ve az su tüketimi ile birlikte ödem şikâyeti görülebilir” dedi.
Dyt. Yüksel, sağlıklı bireylerin süreksiz ödem şikâyetlerinden kurtulabileceği besinleri de şu halde paylaştı:
- Ananas
- Maydanoz, çiğ yeşillikler
- Kabak, Salatalık
- Yulaf
- Yoğurt
- Bitki çayı (günde 3 bardaktan fazla önerilmez)
- Bol su tüketimi. (BSHA)