Sınavlar Öncesi Zihin Açıklığı Verip, Doping Etkisi Yaratacak 13 Besin Önerisi
Sınavlara çalışmanın yanı sıra beslenmede önemlidir. Başarı oranını etkileyen, doping etkisi yaratan ve konsantrasyonu artıran besin önerileri…
1. Sıkı kahvaltı
Sınav sabahı karbonhidrat ve protein bakımından zengin; süt, yumurta ve peynir gibi tok tutacak besinlerden oluşan sıkı bir kahvaltı yapmak gerekir.
2. Şeker ve çikolata yenmemeli
Tatlı ve çikolata yerine kan şekerini yavaş yükseltip, dengeleyen meyve, kepekli ekmek, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
3. Konsantrasyon için balık tüketimi
Hafızayı güçlendirici, öğrenme ve konsantrasyonu artıcı Omega-3 deposu balık tüketimi…
4. Uzak durulması gereken yiyecekler: Fast food
Lif oranı düşük, yağ ve şeker deposu sayılan bu yüzden güç sindirilen ancak çabuk acıktıran fast food yiyecekler kan şekerini çok çabuk düşürür, konsantrasyonu azaltır.
5. Dışarıdan yemek yenmemeli
Sınav öncesi besin zehirlenmesine karşı bilinmedik yerden yiyecek ve içecek tüketilmemelidir.
6. Uzak durulması gereken içecek: Kahve
Uykusuzluk, çarpıntı sebebi olduğu için çay, kahve ve kola yerine bitki çayları içilmelidir.
7. Hafif gıdalar
Yağlı ve ağır besinler yerine protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli, hafif besinler tüketilmelidir.
8. Ara öğün
Kan şekeri düşmesini önlemek adına ara öğün olarak tam buğday ekmeği, peynir ve domates tüketilebilir.
9. E vitamini
Stres azaltmaya yardımcı olduğu için E vitamini ile birlikte beyni çalıştıran, süt, tavuk, yumurta, balık ve yağlı tohumlarda bulunan çinko tüketilmelidir.
10. Bağışıklık sistemi
Sebze ve meyve tüketimi bağışıklık sistemini güçlendireceği için hastalığa yakalanma olasılığını düşürür.
11. Kuruyemişler
Her gün bir avuç kuruyemiş tüketimi, unutkanlığı önlemede yardımcı olur. E vitamini bakımından zengin ceviz, fındık, kaju ve badem tüketilebilir.
12. Problem çözmede etkili üzüm
Dopamin salgılamasına yardımcı olan üzüm ve üzüm suyu, problem çözmede üretken olmaya yardımcı olur.
13. Uyku
Beslenme ile birlikte uyku da sınav öncesi olmazsa olmazlarındandır. Yatmadan önce ılık süt içmek, uyumaya yardımcı olur.