Uzmanlar daha kaliteli bir uyku için uyku hijyeni ve uyku alışkanlıklarının altını çiziyor.
Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir ve verimli bir hayat için gereklidir. Uzmanlar, uyku hijyeni konusunda önemli bilgiler paylaşarak kaliteli uyku alışkanlıklarının önemini vurguladılar.
Uyku Hijyeni Nedir?
Uyku hijyeni, kaliteli bir uyku için gerekli olan koşulların oluşturulmasını sağlayan kuralların bütünüdür. Uyku hijyenini artırmak ve dinç bir şekilde uyanmak için neler yapmamız gerektiğine bir göz atalım:
Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterilmelidir. Hafta sonu ve tatillerde kalkış saatlerinin çok fazla değişmemesi önemlidir.
Uykusuz Yatağa Gitmeyin: Uykunuz gelmediği sürece yatağa gitmeyin. 20 dakika içinde uyuyamazsanız yatakta daha fazla vakit geçirmeden kalkın ve sakinleştirici aktiviteler yapın.
Uyarıcı Özellikli Eşyalardan Uzak Durun: Uyku öncesi televizyon veya cep telefonu gibi uyarıcı özellikli eşyalarla vakit geçirmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Düzenli Egzersiz: Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırabilir. Ancak ağır egzersizlerden kaçının ve bunları akşam saatlerine bırakın.
İlaç Kullanımı: Kullandığınız ilaçlar hakkında hekiminizden bilgi alın ve uykuyu etkileyebilecek ilaçları uykudan önce almaktan kaçının.