içindekiler:
Tıbbi Video: 1 Portakal 1 Limon ile Pratik Limonata Tarifi (Kolay Limonata Nasıl Yapılır?) İçecek Tarifleri
Zaten gıda alımını azalttı, ancak kilo düşmüyor mu? Ne yediğinize dikkat etmeye çalışın. Sadece yiyecek değil, içtiğiniz içecek. Evet, içecekler aynı zamanda tatlı içecekler gibi vücudunuza kalori kazandırabilir. Belki bunun farkında değilsinizdir, çünkü tatlı içecekler sizi doyurmayabilir, bu yüzden tatlı içecekler yağ yapar.
Tatlı içecekler sizi doyurmaz, neden?
Tatlı içecekler, kilo almanın nedeniniz olabilir. Şekerli içeceklerde bulunan şeker, siz bile bilmeden vücudunuza kalori alımını artırabilir. Neden bu Bunun nedeni, şekerli içeceklerin, katı yiyeceklerle aynı şeker ve kalorileri içermesine rağmen, içtikten sonra kendinizi tam hissetmemenizdir.
Bir araştırma, genellikle şekerli içeceklerde bulunan fruktoz şekerinin, şeker içeren katı yiyecekleri (glikoz) yemeniz gibi, beyindeki doygunluk merkezini teşvik etmediğini göstermektedir.
Beyinde kalori alımınızı düzenleyebilecek doygunluk merkezi var. Eğer çok yemişseniz, kendinizi tam hissedersiniz, daha sonra tekrar yememelisiniz yoksa daha sonra da yersiniz. Ancak, tatlı içecekler içerseniz, bu işe yaramayabilir.
Vücut şekerli içeceklerdeki kalorileri katı yiyeceklerdeki kaloriler gibi işlemez. Sıvılar, vücudun aldığı hormonları ve tokluk sinyallerini etkileyen bağırsak yolu boyunca daha hızlı hareket eder. Vücudun içeceklerden aldığı kaloriler size güçlü bir tokluk hissi veremez, açlığı azaltamaz ve sizi daha az tüketemez.
Ne de olsa açlığı ve susuzluğu kontrol eden mekanizma tamamen farklı. Yani, kalorili içecekleri tüketmek açlığınızı azaltamaz, sadece susuzluğunuzu giderir. Bu, tatlı çay, şurup ve alkolsüz içecekler gibi çok sayıda tatlı içki içseniz bile sizi tatmin etmiyor.
Çok fazla tatlı içki içmek şişmanlaştırır
Tatlı içecekler midenizi doldurmadan sadece kalori alımınıza katkıda bulunabilir. Bu daha sonra daha fazla yemek yemenizi sağlar, böylece kalori alımınız istemeden aşırıdır. Tatlı içeceklerde bulunan şeker, kalori alımınızı da artırabilir. Bu yüzden tatlı içecekler yağ yapıyor.
Bir çalışmada alkolsüz içecek tüketenlerin normalden% 17 daha fazla kalori aldıkları görülmüştür. Bu büyük miktarda, bu nedenle sürekli yapılırsa obezite yaşamanıza neden olabilir.
Boston'daki Harvard Üniversitesi ve Çocuk Hastanesi tarafından yapılan diğer araştırmalar da, tatlı içecek alımını haftada bir günden bir veya bir kata çıkarmış olan kadınların günde 358 kalorilik ilave bir kaloriye sahip olduğunu gösterdi. Bu arada, tatlı içecek alımını azaltan kadınlar, günlük kalori alımlarını günlük 319 kalori azaltabilir.
Su içmelisin
Kilo veriyorsanız, tatlı çay, paketlenmiş çay, şurup, alkolsüz içecekler ve diğerleri gibi tatlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Çay, kahve veya süt içmek isterseniz, içeceğe eklenen şeker miktarını azaltmalısınız.
Tatlı içecekler veya şeker içerenler sadece kalori alımınızı artırabilir, böylece kilo verme diyetinizi bozabilirsiniz. Şu anda, sizin için en iyi içecek sudur. Günde en az 8 bardak su ihtiyacınız için yeterli.