Milliyet.com.tr Özel
1. Güneş Banyosu Yapmak ve bronzluk
Hepimiz yazın güneşlenerek bronz bir tene kavuşmanın hayalini kuruyoruz. Ancak bronzluk sizi ne dek genç ve havalı gösterse de erken yaşlanmaya, kırışıklara ve daha kötülerine yol açabilecek feci etkilere niçin oluyor. Amerika’da bir tıp fakültesi olan Yale School of Medicine, “Güneş ışınları cildinize zarar verebilir. Kısa vadede bile, cildinizi kavurabilir. Vücutta yanık belirtisi olmadan, derinin içinde gizlenip uzun vadeli sonuçlara niçin olabilir.
Bu yüzen güneş cildi erken yaşlandırır. ‘Erken yaşlandırma’ olarak adlandırılan bu şart, deri kanserine yol açabilir. Belirtileri şunlardır: Kırışıklık, ihtiyarlık lekeleri, karaciğer lekeleri ve çiller gibi pigmentasyon değişiklikleri, cilt tonu kaybı, yamalı cilt dokusu, kırık kılcal damarlar, genel olarak burun ve göğüs çevresinde oluşan kızarıklık ve kir.”
2. Şekerli ve gazlı içecekler
Şekerle tatlandırılmış gazlı içecek tüketiminin, hücreli yaşlanmasıyla ilişkili olduğunu bulan UC San Francisco araştırmacıları, “Obezite haricen egemen olarak hücreli yaşlanmasını özendirme edebilir” diyor.
Çalışmanın yazarları, araştırma sonucunda şunları söylüyor: “Şekerle tatlandırılmış gazlı içeceklerin düzenli tüketimi, gözenekli olan yaşlanmasını hızlandırarak metabolik rahatsızlık gelişimini etkileyebilir. Şekerli içecekler içerek saniyeler içinde vücudumuza sokabileceğimiz fazla yüksek dozda şeker, metabolizma için eşsiz bir şekilde zehirlidir.”
3. Çalışma eksikliği
Wellspring Sıhhat Okulu, gençlerin erken yaşlarda 90 yaşında hissetmesini karşılayan çoğu durumun çalışma eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor. Özellikle elastik olmayan bir gövde ve düşük omurga 20’li ve 30’lu yaşlarda bazı sorunlara neden olabileceğini vurguluyor.
Başlıca en fazla belirtileri, eklem ya da adale ağrısı ve genellikle kambur bir görünümdür. Yoga veya pilates gibi kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmenize muavin olabilecek açıklanmış egzersiz türleri vardır. Yalnızca kardiyo çalışarak bile esnekliğinizi artırabilirsiniz.
4. Uykusuzluk / Uyku apnesi
Uyku apnesi olanlar daha süratli yaşlanır. Bilim insanları uykuda artan solunum bozukluğu (SDB) şiddeti ve uyku bozukluğu, ölçülen şaşırtıcı faktörlerden bağımsız olarak epigenetik yaş hızlanması ile ilişkilendirdi. Bu ilişkiler kadınlarda erkeklerden daha güçlüydü, bu da kadınların USB’nin olumsuz etkilerine aleyhinde özellikle savunmasız olabileceğini gösterdi.
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya, “İyi bir gece uykusu, genç görünümünüz için harikalar yaratabilir ve siz uyurken yüzünüz gevşediği için, yüzdeki ince çizgileri yumuşatmaya da yardımcı olabilir” diyor. Bu yüzden her gece sekiz saat uyumanız önerilir.
5. Kronik gerginlik
Fazla stresin vücudu yaşlandırdığı kanıtlandı. Harvard Sıhhat Bilimleri uzmanları “Telomerler kromozomların uçlarıdır – her hücrenin içindeki genleri içeren yapılardır. Zamanla telomerler kısalır. Yeterince kısaldıklarında hücre ölür.
Kronik stres daha kısa telomerlere yol açar ve telomerleri daha kısa olan ırk, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri de dahil olmak üzere birçok kayda değer rahatsızlık için daha büyük risk altındadır” diyor. Bu hayatımızdaki kronik stresi azaltmak için en büyük nedenlerden biri olabilir.
6. Sigara içmek
Sekiz sene önce çığır açan bir araştırma, sigaranın vücudu yaşlandırdığını kanıtladı. Araştırmacılar rapora dahil ettikleri 79 özdeş çifti bir araya getirmek için Ohio’daki yıllık İkizler Günleri Festivali’ni (“Dünyadaki En Büyük Yıllık İkiz Buluşması”) kullandılar. Üç plastik cerrahi asistanından oluşan araştırmacılar, biri diğerinden asgari beş yıl daha uzun süredir sigara içen ikizlerin yüzlerini karşılaştırdı.
Sigara içen ikizlerin yüzlerinde birkaç kayda değer yaşlanma alanı belirlediler. Sigara içenlerin üstteki göz kapakları ve daha alçak kapakları sarktı. Ağız çevresinde daha pozitif buruşukluk oluştu. Sigara içenlerde hem gıdı oluşumu daha süratli görüldü.
7. Gülümsememek
Dr. Leann Poston, “Daha genç belirmek için yapabileceğiniz en kayda değer şeyin tebessüm olduğunu düşünüyorum. Yüzünüzde zamanla oluşan kırışıklıkların sayısını azaltır” diyor. Gülümsemek sizi daha mutlu eder ve daha fazla enerji verir. Böylece daha iyi beslenme alışkanlıklarını ve daha pozitif egzersizi teşvik eder.