SUDA SPOR YAPARAK İNCELİN
Deniz kenarında ya da havuz başında şezlongda güneşlenirken kış mevsiminden kalma göbek, basen, kalça yağlarına gözleri ilişen kadının pişmanlıkları desem kimleri aklınıza getirirsiniz. Evet !çoğumuz koronavirüs pandemisi nedeni ile evde kalmanın etkisi ile biraz kilo aldık ve yaz ayları tatil mevsimi geldi çattı. Giydiğiniz mayo ya da bikiniden taşan göbek ya da kalça yağlarınız varsa denize/havuza girebilecek yakınlıktaysanız sizin için yıllar önceki deneyimimi paylaştıktan sonra şezlongda uzanmak istemeyeceğinizi söyleyebilirim. Kadın sitesi Form ve beslenme bölümünde su egzersizleri ile zayıflama yazımızı paylaşıyoruz…
YÜRÜYÜŞÜN FAYDASI NEDİR?
Yürümenin insan bedenine faydası hakkında çok şey biliriz. Günlük 1 saatlik normal hızda yürümenin kalbe, ruha iyi geldiğini, kas yapımızın güçlendiğini, insülin direnciyle mücadele eden kişilere düzenli yürüyüş verildiği bilgisini uzun zamandır farkındayız. Yediğimiz içtiklerimize de dikkat ettiğimiz, stresle başa çıkabilmeyi öğrendiğimiz sürece sağlıklı hale dönüşmek ya da sağlığımızı korumak kolaylaşacaktır. Karada 1 saat yürümekle yakılan kalori, kilo ağırlığına bağlı olarak değişir. 70 kiloluk biri 1 saatte 250 kalori yakarken, 100 kilo ve üstü 360 ve üstü kaloriyi yaktığı yapılan araştırmalar göstermiştir.. Bu yürüme saati ve hızı değiştikçe yakılan kalori oranı da o ölçüde değişmektedir. Harvard Üniversitesinde yapılan araştırma bunu doğrulamakta… Yapılan araştırma da 50-55 kiloluk birinin yarım saatte hızlı tempoda 120 kalori, 83 kilonun ise 178 kalori yaktığı görülmüştür…
Mümkün olduğunca yürüyün
Gideceğiniz yere yürüme imkanınız ve zamanınız varsa mutlaka yürüyerek gidin. Ama şu hatırlatmayı da yapalım, yemek yedikten en az yarım saat sonra yürüyüşünüzü yapmalısınız. Karnınızı tıka basa yiyerek doldurmuş iseniz sakın ağır hareketler hatta yürüyüş bile yapmayın. Dediğimiz gibi yarım saat erteleyin ve hareketlerinizi, yürüyüşünüzü sonra yapın. Kalp sağlığı için önerilen bu uyarıyı dikkate alın…
SU İÇİNDE YÜRÜMENİN AYRICALIĞI NEDİR ?
Tatilde eğer yürüme imkanınız yoksa size iyi haberlerim var. Karada 1 saatlik yürümeyle verilen kaloriyi, suda 10 dakika da yakabileceğinizi söylesem! Yıllar evvel 15 günün her günü suda yaptığım yürüyüşle ve tabii yeme içmeyle doğru orantılı olarak tüm vücudumdan toplam 8 cm inceldim desem ? Şaşırtıcı değil mi?
8 cm incelmek genelde spor salonlarında 20-25 günde haftada 3 gün ağırlıklar kaldırıp indirerek mümkün olabilen bir şeydir. 8 cm’i en çok basen bölgesinden verdiğimi hatırlıyorum. Bunun nasıl olduğunu o zamanlarda spor eğitmeni arkadaşımın Almanya’da aylık çıkan spor dergisinden çevirttiğim yazıyla anladım. Oradaki yazıda, vücudun su içinde ekstra 3 cm daha daraldığını, daha da sıkılaşan vücudun suda yapılan egzersizlere daha çabuk cevap verdiğini, karada 1 saatte yapılan yürüyüşle yakılan kalorinin su içinde sadece 10 dakikalık yürüyüşle yakıldığını öğrenince daha iyi anladım. Bunun bilgisi bende daha önce olsaydı denizde yüzemediğime üzülmez, yürürdüm. Bunu öğrenmeden önce nasıl olduğunu size biraz bahsedeyim. Deniz belime kadarken kumları inceleye inceleye yatay bir şekilde yaklaşık 1 saat yürüyüşten yaklaşık 4-5 saat sonra kaslarımda ağrı hissetmeye , oturup kalkarken, spor sonrasın hamlama dediğimiz ağrıları hissettim. Ertesi gün tekrar o hamlama ağrılarına kulak asmadan biraz daha derin yerde göğüs hizasına kadar denizin içindeyken biraz daha hızlandım ve akşama bu sefer alt karın bölgesinde o hamlamaları hissettikçe doğru yoldayım hissiyle 15 gün deniz için yatay koştum. Ve 15 gün sonra 1 beden daralmış, bacak kaslarımın sertleşmişti….
Zayıflatan Su yürüyüşü Ne zaman Nasıl yapılır
Aslında kısa anlatmak gerekirse;
- Yemek yedikten en az yarım saat sonra denize girin.
- Göğüs hizanıza gelecek kadar deniz içinde olun.
- Kollarınızı koşucular gibi kırarak ve ritmik hareketlerle ileri geri sallayarak yürüyüşünüze ağır adımlarla başlayın.
- Göğüs kaslarım da ekstra nasiplensin derseniz kollarınızı yürüyüş sırasında sanki kurbağalama yüzme hareketi gibi yaparak öne doğru uzatıp suyu geriye çekin.
- Kendinize ilk günlerde yakın varış noktası belirleyin, çok yüklenmeyin, ağrı çekmenizi istemem.
- Diğer günlerde o varış noktaları biraz daha ileri yerler olsun.
- Her gün biraz daha hızlanın.
- En önemlisi bu sporu 16:00 dan sonra ya da sabah saatlerinde yapın ki cilt sağlığımızı da korumuş olalım.
Suda spor sayesinde hem incelecek, hem de tüm kaslarınız güçlenip kas ağrılarınızdan kurtulacaksınız.
VEYA
Sağlıklı günler dilerim.