Makale içeriği
Birçok insan kendiliğinden spor yapmaya başlar - doktorlar birine tavsiye eder, çünkü bir spor iyi bir rakam kazanmak için bir fırsattır, ancak birileri satışta güzel ve şık ayakkabılar satın aldı. Spor yapma motivasyonu ne olursa olsun, en zor sorulardan biri - günün hangi saatinde daha iyi? Bir takıma katılmak istiyorsanız, vücudun durumunu ve fiziksel uygunluğunu, boş zamanın mevcudiyetini, ana iş veya çalışmanın zamanını, spor salonundaki derslerin programını göz önünde bulundurmaya değer. Ek olarak, psikolojik aktivitenin bireysel zamanına dikkat etmeniz gerekir. Bu, yeni bir şeyi algılamaya hazır olduğumuz, yüklere dayanabileceğimiz zamandır. Kişi türünü belirleyen faktör budur - “toygar” veya “baykuş”.
Günün hangi saatinde daha iyi olduğunu anlamak için sabah ve akşam egzersizlerinin nüanslarını anlamaya çalışacağız.
Sabah antrenmanlarının özellikleri
Birçoğu sabah egzersizlerini sadece koşu ile ilişkilendirir. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Birçok büyük fitness merkezi sabah erkenden açıktır ve müşterilere her spor dalında çalışma imkanı sunar. Peki insanlar neden keyifli bir sabah uykusuna fiziksel aktiviteyi tercih ediyorlar? Bunu yapmak için sabah sporlarının artılarını ve eksilerini anlamaya çalışın.
- İnsanların sabah spor yapmasının ana nedeni, çok sayıda gücün varlığıdır. Kaç kez işten sonra koşuya çıkacağınıza söz verdiğinizi itiraf edin. Bununla birlikte, doyurucu bir akşam yemeği ve yorgunluk işlerini yapar ve eğitim sadece planlarda kalır. Ve sabah erkenden kalkarsanız, sadece kendiniz için zaman alırsınız - çocuklar uyuduğunda ve sizi rahatsız etmediğinde, çok erken çalışmak için ne zaman koşacaksınız ve dağları yuvarlayabileceğiniz birçok güç var!
- Herhangi bir fiziksel aktivite büyük miktarda endorfin üretir. Bu, antrenmandan sonra ruh halinin önemli ölçüde iyileştiği, tüm gün boyunca canlılık ve iyi bir ruh hali yüklediğiniz anlamına gelir.
- Sabah çalışmaya karar verirseniz, bir ana kural bilmeniz gerekir. Uyandıktan sonra, antrenmandan önce en az yarım saat geçmelidir, aksi takdirde kalbin aktif çalışma için “ısınması” için zamanı yoktur. Gerçekten de, geceleri kan dolaşımı yavaşlar, vücut ısısı bile biraz azalır. Hiçbir durumda uyanıp hemen koşuya çıkmamalısınız. Sabah egzersizlerinde, ısınmaya daha fazla zaman ve dikkat ayırmanız gerekir.
- Sabah antrenmanının bir başka özelliği, son öğün genellikle yaklaşık 10 saat sürdüğü için kandaki glikoz eksikliğidir. Kilo vermek istiyorsanız, sabah yapmamak daha iyidir. Ama sabah kuruma ve yağ yakma zamanı. Herkes, yağın sadece 20 dakika koştuktan sonra, vücut glikojeni harcadıktan hemen sonra yanmaya başladığını bilir. Ancak sabahları, kanda glikoz olmadığı için yağ neredeyse anında yanmaya başlar. Bu nedenle, 20 dakikalık bir koşu bile çok etkili olacaktır.
- Sabah antrenmanları iştahlarını kontrol etmeyenler için çok yararlıdır. Binlerce kişinin katıldığı bir Avrupa bilim enstitüsünde bir çalışma yapıldı. Sabahları koşan insanlar gün boyunca daha az kalori tüketiyorlardı, sadece yemek istemiyorlardı. Akşam koşanlar arasında bu tür sonuçlar elde edilemedi. Bilim adamları sabah koşularının iştahınızı bir şekilde etkilediğini öne sürdüler. Doğru olup olmadığı henüz kanıtlanmamıştır, ancak sabah koştuktan sonra, gerçekten pek çoğu istemez.
- Çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuz yoğun bir kuvvet antrenmanı planlıyorsanız, bal ve limonla uyandıktan hemen sonra su içebilirsiniz. Bu size aktif çalışma için yakıt verecektir. Bu yapılmazsa, yük gözlerinizde kararacaktır, bayılma bile olabilir.
- Sabah eğitimi, biri kan yoğunluğu olan bir dizi eksiye sahiptir. Sonuçta, vücut üst üste 10 saatten fazla su ve yiyecek tüketmedi! Bu nedenle, sabah koşusu için seçim yaparken, suyu ihmal etmeyin - hem antrenmandan önce hem de egzersiz sırasında içmeniz gerekir.
- Sabah antrenmanının bir başka özelliği, daha doğrusu avantajı, sabahları az sayıda insanın, toplam sporcu kitlesinin yaklaşık% 25'inde yer almasıdır. Bu, koşu bandı ve diğer fitness ekipmanlarının ücretsiz olacağı anlamına gelir!
Ancak dikkat etmeniz gereken en önemli şey sizin refahınızdır. Sabah tüm önemli şeyleri terk etmeyi tercih ederseniz, erken kalkmayı ve zamanında olmayı seviyorsanız, büyük olasılıkla, sabah eğitimi sizin için zor bir iş olmayacaktır. Sabah bir kez egzersiz yapmayı deneyin. Eğer hoşuna giderse, o zaman şüphesiz bir toygarsın.
Klasik akşam sporları
Neden klasik? Evet, çünkü çoğu insan hala akşam antrenmanlarını seçiyor. Bunun birçok nedeni var.
- Birçok insan akşamları yapar, çünkü sabah uykusunun değerli zamanını alamazlar. Sabah işe gitmeniz, ders çalışmak, yolda vakit geçirmeniz gerekiyor. Ve akşam yemeğinden sonra akşamları, çoğu spor için ayrılmış boş zaman var.
- Çoğu insan sabahları antrenman yapamaz çünkü böyle bir eğitimden sonra bütün gün bunalmış hissederler. Sabah eğitiminden sonra çalışmak ve çalışmak zorundalar, yorgunluk onları birçok hata yapmaya zorlar, kişi dikkatini dağıtır ve konsantrasyon azalır. Ancak bir akşam antrenmanından sonra, zevkle yatağa gidebilir ve gergin kasların derslerden sonra birkaç saat çalışmaya ve yağ yakmaya devam ettiğini bilirsiniz.
- Tüm sporcular beslenmenin spor yükleriyle yakından ilişkili olduğunu bilir. Bir antrenmandan sonraki saatlerde yerseniz, kas yapımına odaklanacağız. Ve dersten sonra en az 3 saat aç kalırsanız, yağ yakma ve kurutma olacaktır. Birçok kız akşam egzersizlerini seçer, çünkü figürlerinin yararı için hemen arkasından yatağa gidebilirler. Ancak sabah eğitiminden sonra, kilo verme teorisini tam olarak desteklemeyen kahvaltıya ihtiyacınız var.
- Bir akşam egzersizi, metabolizmanızı hızlandırmanın, akşama doğru yavaşlatmanın harika bir yoludur. Böylece gün boyunca yenen kek ve tatlıları "çalışabilirsiniz".
- Akşam eğitimlerinin de dezavantajları vardır - yoğun bir yükten sonra uzun süre uyuyamazsınız, çünkü çok miktarda adrenalin ve kartizol kana atılır. Ancak uykudan kısa bir süre önce ılımlı eğitim, aksine, uykunuzu derin ve uzun hale getirecektir.
- Eğitim için sadece gece geç saatiniz varsa, daha az agresif sporları tercih etmelisiniz - yüzme, yoga, vücut esnekliği, Pilates vb.
- Akşam eğitiminin bir diğer önemli eksi bir iş gününden sonra yorgunluktur. Gün gergin ve zor olsaydı, spor salonuna gitmek gibi değil, antrenman hakkında düşünme gücünüz bile yoktur.
Bunlar bir akşam egzersizinin ana özellikleri, dezavantajları ve avantajlarıdır.
Uygulamaya başlamadan önce, küçük şeylere dikkat etmeniz gerekir. Bir spor, spor salonu ve antrenör seçimi, spor için günün seçimi, bir partnerin seçimi çok önemlidir. Sonuçta, bu önemsemeden, mesleklere karşı tutumunuz oluşur. Başarılı olursa, sağlıklı bir yaşam tarzının birçok aktivisti onu sevdiği için sporu seveceksiniz. Bir şeyler ters giderse, bir süre kendinizi zorlayacaksınız, ancak er ya da geç bu girişimden vazgeçeceksiniz. Spor için gidin, spor seviyorum, "sen" spor ile olmak!
Video: Günün hangi saatinde antrenman yapmak daha iyidir?