Yeni başlayanlar için antrenman v1. Spor salonunda yeni misiniz? Ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Bu seri doğru şekilde antrenman yapmayı öğrenmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim elde etmek için, antrenman sürenizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.
Gerekli ekipmanlar;
- Vücut ağırlığınız
- Barbell
- Dumbbell
- Makineler
Spor dergilerine baktınız, sosyal medyada fotoğrafları gördünüz, ağırlık antrenmanları ve beslenme hakkında binlerce bilgi okudunuz. Ancak yeni başlayan biri için nereden başlanması gerektiği konusunda tam olarak emin değilsiniz.
Tam da bu noktada devreye giriyoruz. En önemli şey, fazla düşünmeyi bırakmak ve bir an önce başlamaktır.
Örnek antrenman 1;
|Gün||Program|
|Pazartesi||Antrenman|
|Salı||Antrenman|
|Çarşamba||Dinlenme|
|Perşembe||Antrenman|
|Cuma||Antrenman|
|Cumartesi||Dinlenme|
|Pazar||Dinlenme|
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
|Gün||Program|
|Pazartesi||Antrenman|
|Salı||Dinlenme|
|Çarşamba||Antrenman|
|Perşembe||Dinlenme|
|Cuma||Antrenman|
|Cumartesi||Dinlenme|
|Pazar||Antrenman|
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!