- Sağlık
- 568 görüntülenme
Düzenli egzersiz yapmak, vücut sağlığını korumak için önemlidir. Fakat koşullar her zaman spor salonuna gitmek için elverişli olmayabilir. Böyle durumlarda evde yapılabilecek yağ yakıcı egzersizler ön plana çıkar. Yoğun yaşam içerisinde spora vakit ayırmak, ev ortamında da mümkündür. Bu sayede daha sağlıklı ve fit kalabilmek kolaylaşır. İşte evde yapılabilecek 4 yağ yakıcı egzersiz!
1. Zumba
Kardiyo egzersizleri hem çok eğlencelidir hem de yağ yakımına yardımcı olur. Onlardan biri olan zumba için bir spor salonunda olmak şart değildir. Ev konforunda yaklaşık 40 dakikalık bir seans ile ortalama 1000 kalori yakmanız mümkün hÇle gelir. Zumba yapmak için Latin müziği ile ilerleyebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
- Hareketli Latin müzikleriyle dolu playlistinizi açın ve dans etmeye başlayın. Zumbanın esas önceliği bütün vücudu çalıştırmaktır.
- En sevdiğiniz müzik eşliğinde dans ederken vücudunuzun her noktasını hareket ettirdiğinizden emin olun.
- Dans sürecine 1 dakikalık kısa molalar vererek vücudunuzu dinlendirin.
2. Plank
Evde yapılabilecek egzersizler listesinde en işlevsel olanlardan biridir. Uzun zaman harcamanızı gerektirmez. Aynı zamanda kısa sürede etkili sonuçlar alabilirsiniz. Plank yaparak bel, karın ve kalça kaslarınızı kolaylıkla güçlendirebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
- Yere oturun ve ön kollarınızı yere yerleştirin. Dirseklerinizin omuzlarınızın altına gelecek şekilde durduğundan emin olun.
- Kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde tutun ve derin bir nefes alın.
- Şınav pozisyonu aldıktan sonra vücudunuzu yukarıya kaldırın. Yaklaşık 25 saniye bu pozisyonda kalın.
3. Çapraz Mekik
Karın bölgesindeki yağlar ile ilgili şikÇyetleriniz varsa, çapraz mekik sizin için ideal bir egzersizdir. Karın kaslarınızı sıkılaştırırken zaman içerisinde gelişim göstermeniz kolaylaşır. Çapraz mekik yaparken koordinasyon ve fiziksel direnç oldukça önemlidir.
Nasıl Yapılır?
- Egzersiz matınızı açın ve oturup derin bir nefes alın. Ellerinizi başınızın arka kısmında birleştirin.
- Bacaklarınızı dik olacak biçimde uzattıktan sonra sağ dizinizi bükün.
- Sol dirseğinizi hareket ettirerek dizinizle birleşmesini sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmenizin ardından aynı egzersizi diğer tarafla gerçekleştirin.
- Her iki taraf için de egzersizi 25 defa tekrarlayın. Güç kazandığınızı hissettiğiniz zaman bu sayıyı artırabilirsiniz.
- Bu egzersizin fayda sağlaması için karın kaslarınız kasılmalıdır.
4. Şınav Hareketi
Spor konusunda kilit egzersizlerden biridir. Şınav çekmek genellikle göğüs kaslarını çalıştırır. Fakat tüm vücudun koordine olması, yağ yakımını önemli ölçüde kolaylaştırır. Şınav hareketi, kişi güçlendikçe artırılarak sürdürülebilir.
Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü olacak şekilde uzanın ve ayaklarınızı uzatıp parmak uçlarınızı sabitleyin. Elleriniz göğsünüzün yanında ve yerde olmalı.
- Vücudunuzu yerden kaldırın. Tüm vücudunuzun düz ve gergin olduğundan emin olun.
- Bel bölgeniz şınav çekerken içe doğru çukurlaşmamalı.
- Dirsekleriniz 90 derecelik açıya ulaşınca vücudunuzu yavaşça yere indirin.
- Vücudunuz bir ip gibi aynı paralellikte hareket etmeli. Kendinizi yere indirirken nefes alın. Ortalama 20 defa hareketi tekrarlayın.