- Yeni bir çalışma, avokado yemeye ve metabolik faktörleri iyileştirme potansiyeline baktı.
- Araştırmacılar, günde bir avokado yiyenlerin kolesterol seviyelerinin kontrol grubuna göre biraz daha düşük olduğunu buldu.
- Vücut ağırlığı, BMI ve insülin seviyeleri dahil olmak üzere diğer ölçümler iki grup arasında önemli ölçüde farklı değildi.
Amerikalıların yaklaşık yüzde 40'ı yüksek kolesterol seviyeleriyle yaşıyor.
Yeni araştırma
Loma Linda Üniversitesi'nde profesör olan araştırma yazarı Joan Sabate, "Günde bir avokado, karın yağında ve diğer kardiyometabolik risk faktörlerinde klinik olarak anlamlı iyileşmelere yol açmadı, günde bir avokado tüketmek vücut ağırlığı artışına yol açmadı." Halk Sağlığı Okulu, yaptığı açıklamada.
Çalışma 1000'den fazla katılımcıyı içeriyordu
Alışkanlık Diyeti ve Avokado Denemesi (HAT) olarak adlandırılan bu çalışma, bel çevresi yüksek olan yaklaşık 1000 kişilik bir grupta 6 ay boyunca günde bir büyük avokado tüketmenin, onları yiyenlere kıyasla göbek yağını azaltıp azaltmadığını test etmek için tasarlandı. alışılmış diyet.
Çalışma, avokado beslenme sağlığı üzerine araştırmaları destekleyen Avokado Beslenme Merkezi'nden fon aldı.
Araştırmacılar, katılımcılara avokadoların nasıl olgunlaştırılacağını, kesileceğini, çekirdeğinin nasıl çıkarılacağını ve soyulacağını açıklayan ve avokado içeren fikirler ve tarifler sunan yazılı talimatlar verdi.Ek diyet danışmanlığı veya rehberlik sağlanmadı.
Günlük avokado verilen gruba Avokado Takviyeli Diyet Grubu; normal diyetlerine devam eden diğer gruba Habitual Diet Group adı verildi.
Sabate ve ekibi, avokado yiyenlerin, alışılmış diyet grubuna kıyasla toplam ve LDL kolesterolde “küçük ama nominal olarak anlamlı” düşüşler yaşadığı grubu buldu.Avokadodaki lifin daha düşük kolester"l seviyelerine katkıda bulunabileceğine dikkat çektiler.
Yazarlar, "Toplam kolesterol ve LDL-C'deki gruplar arasındaki farklılıklar, gruplar arasında gözlemlenen diyet lifi farklılıklarıyla aynı hizada" diye yazdı ve tek bir avokado'nun yaklaşık 3,3 g çözünür lif içerebileceğine dikkat çekti.
Vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI) ve insülini içeren diğer ölçümler t“o grupları arasında benzerdi.
New York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde kardiyolog olan Aeshita Dwivedi, Healthline'a verdiği demeçte, “LDL, vücudun kan damarlarında plak oluşturabilen kötü kolesterol olarak da bilinir” dedi.
Dwivedi, kalp veya boyun arterlerinde plak birikiminin kalp krizlerine ve felçlere yol açabileceğini de sözlerine ekledi.
Cwasn'terol'de gözlemlenen azalmanın kalp sağlığını iyileştirmek için yeterince önemli olmadığını vurguladı.
Hükümete sorulan
Dwivedi, "Diyetinizi doktorunuzla ve / veya bir beslenme uzmanıyla tartışmanız önemlidir, böylece aldığınız tıbbi koşullara ve ilaçlara göre uyarlanabilir" dedi.
Dwivedi çalışmayı ilginç buldu, ancak diyet ürünlerinin "zor" ve "performanslı" olduğunu kabul etti.
"Bu çalışma, klinik olarak önemli değişiklikler yapmadığı görülen basit bir hipotezi test etti" dedi. "Ilımlı, sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam tarzını izlemek, iyi sağlığın anahtarıdır."
Sağlıklı kalmak için birden fazla adım gerekir
“Birçok insan için günde bir avokado yemek gibi basit bir adımın LDL seviyelerini önemli ölçüde azaltabilmesi harika olurdu; Bununla birlikte, Providence St.'de girişimsel bir kardiyolog olan Michael Chan, "iyi kalp" sağlığı için hiç kimsenin "ma'ic hapı" olmadığını söyledi.Güney Kaliforniya'daki Jude Tıp Merkezi.
Kalp sağlığını korumanın anahtarının aşağıdakileri içeren temellere odaklanmaktan geçtiğine dikkat çekti:
- Sağlıklı bir diyet
- Düzenli kardiyovasküler egzersiz
- Sigara içmekten ve önemli miktarda alkol almaktan kaçınmak
Chan, "Çalışma, altı ay boyunca diyetinize günde bir büyük avokado eklemenin toplam vücut yağ seviyenizi azaltmada önemli bir fark yaratmadığını ve toplam kolesterol ve LDL kolesterol" seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip olduğunu gösterdi" dedi. "Bu aslında olumsuz bir çalışmaydı."
Chan, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olmak için sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet önerdi.
Buna mercimek, lima fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller ve yulaf ezmesi, karabuğday ve arpa gibi tam tahıllar dahildir.
Chan, yüksek omega-3 yağ asitleri içeren balık gibi yağsız proteinin de yardımcı olabileceğini söyledi.
"Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, tam yağlı süt ürünlerinden kaçının ve doymuş ve trans yağları sınırlamak "önemli olur" diye uyardı.
Uzmanlar, statinlerin kolesterolü düşürmek için kritik olabileceğini söylüyor
Washington, D.C.'de bir kardiyoloji uzmanı olan Joshua Yamamoto ve "You Can Prevention a" Stroke"un ortak yazarı, yüksek kolesterol seviyelerinin en iyi "atinler" ile yönetildiğini söyledi.
Yam"moto, "Bu gerçekten sadece genetik ve tek yapmanız gereken inatçı olmayı bırakıp bir "statin almak" dedi.
Kristin ThomYamamoto'nun Foxhall Medicine'deki ortağı Kristin ThomYamamoto'smamoto, "Vücut saf biyoloji ve genetik üzerinde çalıştığında diyet üzerindeki tüm bu konsantrasyon - vasküler hastalık genetik ve yaşlanmadır ve statinler her ikisi için de geçerlidir."
Alt çizgi
Yeni araştırmalar, diyetlerimize günde bir avokado eklemenin, göbek yağında önemli bir artışa neden olmazken kolesterol seviyelerini biraz azaltabileceğini buluyor.
Uzmanlar, hiçbir gıdanın veya besinin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olamayacağını, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi temellerin anahtar olduğunu söylüyor.
Ayrıca damar hastalığının genetik ve yaşlanmanın bir kombinasyonu olduğunu ve statin ilaçlarının bu iki faktöre karşı yardımcı olduğunu söylüyorlar.