Hey, Gözlerim Burada! Göğüs Yağını Nasıl Kaybedersiniz - Hızlı
Mükemmel göğüsler için bir arayış içinde misiniz? Göğsünüzden yağ kaybetmek kolay bir iş değil, ancak kesinlikle mümkün. Sadece işe koyulmaya, doğru beslenmeye ve biraz sabırlı olmaya istekli olmalısınız.
yağ yakma 101
Göğüs yağını kaybetmek, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ kaybetmekten farklı değildir ve göğsünüzden yağ kaybetmenin bir yolu yoktur.sadece- toplam vücut yağ kaybının bir parçası olarak gelir. Bu pecs'i canlandıracaksanız, yağ kaybının nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır.
zorundasın 3.500 kalori yakmak 1 kilo yağ kaybetmek. Bu sadece matematik - daha spesifik olarak Forbes denklemi . Diyet, egzersiz veya her ikisi ile kalori açığı elde edebilirsiniz.
Çoğumuzun günde 1.800 ila 3.000 kalori yediğini düşünün. Sert bir şey yapmanıza gerek yok. Günlük alımınızdan 500 kaloriyi düşürmek, haftada toplam 1 pound kilo kaybına neden olur ve bu kilolar hızlı bir şekilde toplanır.
İki ay içinde, yaklaşık 10 pound düşeceksin. Anahtar tutarlılıktır: Her gün küçük değişiklikler yapmak, kendinizi aç bırakmaktan veya hızlı diyet yapmaktan her zaman daha iyi, daha uzun süreli sonuçlara yol açar.
Tüm kalori açıkları eşit yaratılmaz
Kalorileri azaltıyor olsanız bile, yediklerinizin işe yaradığından emin olmanız önemlidir.içinsana karşı değil. Ayrıca ağzınıza koyduğunuz şeyi gerçekten beğenirseniz de yardımcı olur.
Karbonhidrat ve sağlıksız yağ alımınızı azaltmak tipik olarak başlamak için iyi bir yerdir. Nişastalı ve yağlı gıdaları kesmek ve bunları meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirmek kanıtlanmıştır. maksimize etmek kilo verme çabaları.
Taze ürünler, minimum kalori ile tok hissetmenize yardımcı olan su ve lif içerir. Bir kazan-kazan hakkında konuşun.
Keto çılgınlığını düşünün
Tamamen düşük karbonhidrat almak istiyorsanız, keto diyeti özellikle etkili olabilir. Bir keto diyeti, esas olarak karbonhidratları sınırlayan çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Günde 50 gram veya daha az , orta düzeyde protein ve nispeten yüksek yağ alımı ile.
Yağ kaybetmek için yağ yemek mantıksız gelse de, yağlar ve proteinler açlığı giderebilir, bu da genel olarak daha az yemek yediğiniz anlamına gelir.
Keto diyetinin amacı, vücudunuzu ketoz , yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı bir durum - ancak yalnızca karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanmış şekeri tükettiğinde.
Ölçülü olmakta zorlanıyorsanız, kalorilerinizi takip etmek en iyisi olabilir. Bugünlerde çoğu şey gibi, bunun için de bir uygulama var - aslında çok var:
- bizimkileri deneyebilirsin hesap makinesi kilo kaybı ve bakımı için günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenin hızlı ve kolay bir yolu için.
- Kaybetmek! 7 milyondan fazla gıdadan oluşan etkileyici bir kalori veri tabanının yanı sıra aktiviteler ve egzersizler için bir izleyici sunar.
- MyFitnessArkadaşım kullanıcılara sadece kalorileri değil aynı zamanda makro besinleri de sayan bir yiyecek günlüğü verir. Ayrıca, antrenmanlarınızı izlemek ve deneyimleri paylaşmak ve tarifleri değiştirmek için diğer kullanıcılarla sohbet etmek için de kullanabilirsiniz.
- MyNetDiary daha küçük bir yiyecek veritabanına (800.000 yiyecek) sahip olabilir, ancak destek bulmak ve ipuçlarını paylaşmak için harikadır. Ayrıca, paketlenmiş gıdaların barkodlarını tarayabilir, böylece alışveriş yaparken kalorileri takip edebilirsiniz.
- noom bireysel kalori ihtiyacınızı belirleyerek daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sunarken aynı zamanda eğitim bilgileri ve biyometrik takip özelliklerine de sahiptir.
Spor salonunun içinde ve dışında yanmayı hissedin
Göğsünüzü çalıştırmak için mutlaka süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok, ancak bağlılığa ihtiyacınız var. Egzersiz yapmak göğüs yağını tek başına yok etmeyecek olsa da, bölgeyi kesinlikle sıkılaştırabilir.
İşte o sinir bozucu göğüs kaslarını hedeflemek isteyip istemediğinizi düşünmeniz gereken bazı egzersizler:
Yatarak halter kaldırma
Bu egzersiz için ağırlıklara ve bir sehpaya ihtiyacınız olacak. Yaralanmayı önlemek için düşükten başlayın ve kilonuzu artırın - kahraman olmayın. Bu açıklamada bir halter kullanacağız, ancak bu egzersizi dambıl ile de yapabilirsiniz.
Çubuğu göğsünüze dayayacak şekilde bir egzersiz tezgahına sırtınız düz bir şekilde uzanın. Ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun. Kollarınız düz olana kadar bara yavaşça basın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
Çubuğu aşağı indirirken dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla tutmaya çalışın. Geri bastırmadan önce çubuğun vücudunuzu fırçalamasına izin verin.
şınav
Ah, evet, eski moda şınav - ağırlık gerektirmez ve oldukça etkilidir.
Uygun bir şınav yapmak için, eller omuzların altında ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
Yavaşça yere inerken kollarınızı vücudunuzda sıkı tutun. Yere bastırarak vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Tekrar edin ve her egzersiz yaptığınızda tekrar sayısını artırmaya çalışın.
Dambıl çekme
Bu egzersiz için bir dambıl seti ve bir bench’e ihtiyacınız olacak.
Bankta düz yatmaya başlayın. Halterleri göğsünüzün üzerinde dik tutun - halterler yere paralel olmalıdır. Güvenliğiniz için, baş parmağınızı çubuğun etrafına sıkıca sarılı tutun. Kimse kafasına bir dambıl sevmez.
Ağırlıkları başınızın üzerinden yere doğru yavaşça indirin, ancak kulaklarınızı geçmeyin. Ardından, onları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tekrar et.
Unutmayın: Daha hafif ağırlıklarla başlayın ve yukarı çıkın. Birinden sizi fark etmesini istemekte de utanılacak bir şey yok.
Kablo çapraz
Spor salonunda bir makinede veya evde egzersiz bantları ile kablo çapraz yapabilirsiniz. Çapraz kablo, göğsünüzün kollarınızın altındaki (koltuk altlarınıza yakın) bölgesini belirler.
Bir makine kullanıyorsanız, ağırlığı istediğiniz dirence ayarlayın. Sıkılaştırma ve sıkılaştırma amacıyla, daha az ağırlıkla yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapmak daha iyidir.
Kalça karenizle başlayın ve makineye geri dönün. Tutamakları çaprazlayana ve bir X şekli oluşturana kadar kendinize doğru çekin.
kardiyo egzersizleri
Kimsenin kardiyo sevmediğini söylemek muhtemelen güvenlidir, ancak kalorileri azaltmak ve yağ yakmak istiyorsanız öpüşmek ve makyaj yapmak sizin yararınızadır. Optimum sonuçlar için haftada dört kez 20 ila 40 dakika hedefleyin.
İşin iyi tarafı, seçtiğiniz kardiyo türü söz konusu olduğunda dünya temelde sizin istiridyenizdir. Bazı ideal seçenekler şunları içerir:
- bisiklet sürmek
- eliptik
- merdiven tırmanıcı
- IP atlama
- orta hızda koşma (dışarıda veya koşu bandında)
Göğüsler - onlar sadece kızlar için değil
Erkekler bazen göğüs bölgelerindeki itme için kendilerini biraz daha fazla yastıkla bulabilirler. Evet, 'erkek göğüslerinden' bahsediyoruz.
Bazı durumlarda, erkeklerde aşırı göğüs yağı, düşük testosteron düzeylerinin sonucu olabilir veya jinekomasti , bu meme dokusunun şişmesine neden olur. Sağlığınızı etkilemez ve tamamen güvenlidir.
Jinekomasti tipik olarak bebekleri, ergenlik çağındaki genç erkekleri ve 50 ile 80 yaş arasındakileri etkiler. Bu da oldukça yaygın bir durumdur — neredeyse üçte biri Erkeklerin bir kısmı bunu bir noktada deneyimliyor.
Jinekomastinin diyet veya egzersizle ilgisi olmayabilir. Aşağıdakiler dahil birçok ilacın yan etkisi olabilir:
- ülser ilaçları
- antidepresanlar
- steroidler
- antibiyotikler
- kanser tedavileri
- anti-anksiyete ilaçları
Aşırı alkol veya diğer maddelerin (marihuana, eroin, amfetaminler ve metadon dahil) tüketimi de jinekomastiye neden olabilir. Yani hayır deyin.
Bu bayanlar için
Göğüs yağını kaybetmek, oldukça eşit bir fırsat meselesidir. Aynı kurallar yukarıdan aşağı inmek isteyen kadın ve erkekler için de geçerlidir.
Tamamen yapılabilir
Hızlı düzeltmeler olmasa da, çaba sarf ettiğiniz ve gerçekçi beklentilere sahip olduğunuz sürece göğüs yağını yakmak tamamen mümkün bir hedeftir.