Beslenme ve kalp sağlığı ile ilgili tarifler sunuyor
İçerik
Bu kavramın heyecan verici, göz korkutucu veya her ikisinin birden olup olmadığı aslında kişiye bağlı.
Sağlıklı yiyecekler tüketmek, kanser ve diyabet gibi birçok hastalıktan koruyor.
Ancak birçokları için sağlık bilinci, dolaplarına malzeme stoklarken ve yemek hazırlarken akılda kalan en önemli şey. Mutfakta daha az deneyimli olsanız bile, sağlıklı yemek pişirmenin bir öz bakım eylemi olduğu ve hatta bu süregelen belirsiz zamanlarda kontrol hissini geri kazanmanın küçük bir yolunu gösterdiği gerçeğiyle rahatlayabilirsiniz.
Gebelikte Beslenme
Manhattan merkezli beslenme uzmanı Maria Marlowe "Bu bir angarya değil, sağlığımızı etkilemek ve vücudumuzu beslemek için sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biri" diyor ve yemek hazırlama eyleminin "hareketli bir meditasyon" olarak ikiye katlanabileceğini de sözlerine ekliyor. Reese Witherspoon ve Kerry Washington'u müşteri olarak kabul eden Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Kimberly Snyder, sağlığa ve kişisel bakıma öncelik verirken, mümkün olduğunca önceden hazırlanmış gıdaların ötesine bakmak gerektiğini söylüyor.
Snyder'a göre, lezzetli ve sağlıklı yemekler yapmak kolay ve basit olabilir.
Liverpool tarzı lezzetler kitabı hakkında merak edilenler Stefan Kuntz'un Milli Takım oyuncularına hediye ettiği kitap merak konusu oldu. Artık böyle deneyler yapmak imkansız ama benzer bir araştırmada 90 yıllık çalışmayı doğrulayan sonuçlara ulaşıldı YAZARLAR 29 Nisan Yapılan bir araştırmada, haftada iki porsiyon yarım avokado tüketen kişilerin kalp ve damar hastalığı riskinin daha düşük olduğu ortaya konuldu SAĞLIK 01 Nisan Mevcut bir hastalık varsa, onu beslenme üzerinden daha fazla dürtmemek gerek. Mark Hyman: Merhaba. Hoş geldin Dhru. DÜNYA 24 Aralık Yediklerimiz, yemediklerimiz ve yaşam tarzımız doğrudan iklimi ve gelecek nesillerin sağlığını etkiliyor.
Bu sadece doğru malzemeleri seçmek ve onları en iyi nasıl hazırlayacağınızı bilmekle ilgili. Burada, en iyi yağlardan koyu yapraklı yeşillikleri hazırlamanın en uygun yoluna kadar sağlıklı yemek pişirmek için ihtiyacınız olan tüm yararlı ipuçlarını bulabilirsiniz.
Taze ve Dondurulmuş Ürünler Satın Alın Yerel pazarlarda mevsim sebzeleriyle birlikte taze ürünler satın almak ideal olabilir. Ancak dondurulmuş gıda reyonunu da hafife almamak gerek.
Beslenme tarzının kalp sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?
Marlowe "Bazen insanların tüm dondurulmuş gıdaları sağlıksız olarak görmezden geldiğini görüyorum, ancak donmuş sebzeler ve yabani deniz ürünleri iki harika seçenek. Ürün reyonunda ne stoklamanız gerektiğine gelince Marlowe, koyu yapraklı yeşillikler antioksidan bakımından en zengin ve besin açısından yoğun gıdalardan bazılarıyken, brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzelerin vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklediğini ve iltihabı azalttığını vurguluyor.
Kalp sağlığınız için sebze çorbası için!
Kilerinizi Akıllıca Stoklayın "Sağlıklı yemek yapmak söz konusu olduğunda hazırlıklı olmak en iyi arkadaşınız olacak! Snyder, "Kinoa, mercimek ve chia tohumları hızlı yemek seçenekleri için her zaman elinizin altında olmalı.
Twitter'da paylaş Favorilerinize Ekleyin. Çoğu insan, uzun yıllar sağlıklı bir şekilde yaşamak istiyor.
Sağlıklı tahıllar ve tohumlara ek olarak, hindistancevizi sütü ve köri ezmesini de listenize eklemeniz gerektiğini ekliyor. Bunlara konserve sardalya veya hamsi ile omega-3 destekli protein etkisi katmak da mümkün.
Sağlığınız için en etkili 7 besin hangisi?
Yağlara Dikkat Edin En çok araştırılan ve sağlığa faydaları en çok belgelenen zeytinyağı her zaman iyi bir seçim. Sızma zeytinyağından daha yüksek bir duman noktasına sahip olduğu için düşük ısıda pişirerek sızma zeytinyağı kullanılmasını öneren Marlowe "Antienflamatuar, yüksek antioksidanlar ve kardiyovasküler ve beyin sağlığını destekliyor. Sağlıklı bilişsel işlevi desteklediğine inanılan hindistancevizi yağı, doymuş yağda daha yüksek olmasına rağmen orta ateşte pişirme için sağlam bir seçenek.
Yüksek ısıda pişirme için, kalp sağlığına iyi gelen oleik asit yüklü avokado yağı tercih edilebilir.
Tip 2 diyabette kalp sağlığını koruma önerileri
Basitçe Baharatlayın Snyder "Genellikle rafine yağlar ve şekerle doldurulmuş mağazadan alınmış soslar yerine, yemeklerinize ekstra lezzet katmak için mutfağınızda basit malzemeler kullanmanızı tavsiye ediyorum. Üzerine narenciye ve bağışıklığı desteklemek için ekstra C Vitamini takviyesi olarak limon sıkmak ya da kremsi bir sağlıklı yağ elementi eklemek için bir avokadoyu ezmek ve pembe Himalaya deniz tuzu ile tatlandırmak oldukça sağlıklı.
Lezzet eklemenin bir başka basit ama tatmin edici yolu da taze otlar.
Sadece optimum doku için çok dikkatli yaptığınızdan emin olmanız gerekli. Zeytinyağı ve bir tutam tuz eklenmesini de öneren Marlowe, aşırı buhar yapmamanın da önemini vurguluyor.
Daha lezzetli yemekler verme eğiliminde olan yüksek tansiyon tedavisi için en iyisi bir seçenek de tavada kızartmak.
Sağlıklı Yağlara ve Yağsız Proteinlere Odaklanın Yağlar diyetin gerekli bir parçası olsa da, doğru yağları seçmek ve bunları ölçülü olarak tüketmek önemli. Marlowe "İltihaplanmayı tetikleyen ve sağlığımızı olumsuz etkileyen yağlar, öncelikle paketlenmiş ve hazır yiyeceklerin yanı sıra kızarmış yiyeceklerde de bulunan rafine bitkisel yağlardan gelir.
Ayrıca kalp dostu omega-3'lerle dolu somon, alabalık, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar da var. Et yiyorsanız, yüksek kaliteli otla beslenmiş etler tercih edin ve kırmızı eti minimumda tutun. Marlowe, "Etin kaynağı ve hayvanın beslenmesi önemli çünkü etin sağlık durumunu ve beslenmesini etkiler.
Bol sebze ve yüksek lifli tahıllar yemek denklemin önemli bir parçası olsa da, probiyotik gıdalar ve takviyeler, bağırsak mikrobiyomumuzdaki bakteri çeşitliliğini artırmaya yardımcı olabilir.
Snyder "Bağırsak sağlığını desteklemek için her gün mükemmel bir probiyotik takviyesi almanızı tavsiye ederim. Ayrıca, bağırsakları desteklemek için probiyotiklerle yüklü çiğ lahana turşusu gibi kültürlenmiş sebzeler ve sindirimi optimize etmek için taze zencefil kökü gibi çeşitli süper yiyecekler de değerlendirilebilir.
Çocuklar için 10 sağlıklı atıştırmalık
Porsiyon ve Tabak Oranına Dikkat Edin Snyder'ın sağlıklı, porsiyonlara ayrılmış yemekler için denenmiş ve gerçek stratejilerinden biri de toplu pişirme yöntemi.
Her bir yiyecek grubunun porsiyon oranı söz konusu olduğunda, Marlowe müşterilerinin tabaklarını "ideal tabak oranı"na ulaşmak için bir pasta grafiği olarak düşünmelerini istiyor.
- Profesyonel Beslenme Uzmanlarına Göre Sağlıklı Ev Yemekleri Hazırlamanın 8 Basit Yolu
- Avrupada tedavi edilen yüksek tansiyon
- Kabul Ediyorum Online Çiftçi Monday, June 28, Çiğ bademin insan sağlığına olan mucizevi etkileri artık kabul edilen bir gerçek.
- Bir diyetisyen olarak bu mevsimin en çok ilgimi çeken yanı, sunduğu besin çeşitliliğinin fazlalığı… Beslenme öyle muhteşem bir konu ki, sağlığımızla ilgili en ince detaylara ilişkin bile ipuçları barındırıyor.
- Bu süre zarfında vücudunuzu besleme şekliniz sağlığınızı ve bebeğinizi etkileyecektir.
- Yaz Aylarında Beslenme Önerileri - Makarna
- Sfinkter hipertansiyonu
Yüzde 50'si sebze, pişmiş veya çiğ olmalı ve daha sonra tabağın yüzde 25'i hayvansal protein miktarında beslenme ve kalp sağlığı ile ilgili tarifler sunuyor içermeli. Diğer yüzde 25'lik kısım ise sağlıklı tahıllardan veya istenirse daha fazla sebzeden oluşabilir.
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, baharat olarak ya da yemek pişirirken kullanılabilir.