Türkiye’ye Özgü En Sağlıklı Besin ve Beslenme hakkındaki bilgileri sizler için araştırdık. Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için farklı türden besinlerin takviyesi çok önemlidir. Türkiye’ye özgü en sağlıklı diyet hangisidir? Gelin hep birlikte öğrenelim.
Türkiye’ye özgü en sağlıklı diyet rehberi ülkemizin zengin besin maddelerinin ne kadar miktarda tüketilmesi konusunda bilgi sahibi olmak yerinde bir konudur. Ancak ülkemizin besin değerlerinin yanında fazla yağlı olan bölgesel olarak yemek kültürlerini de ayırmak gerekir. Öncelikle sağlıklı ve yeterli miktarda besinlerin tüketildiği beslenme alışkanlığı şarttır. Güçlü bir bağışıklık için ilaç, vitamin veya besin takviyesi yoktur. Diyetisyenler bunun özellikle bilinmesini istiyorlar. Fakat sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye ek olarak doğal olan takviye ürünler zerdeçal, ekinezya, zencefil, keçi boynuzu, sumak ve karabiber kullanılabilir.
Günlük Besin Tüketimi Nasıl Olmalı?
Türkiye’ye özgü en sağlıklı diyet ve beslenme için her ana öğünde bir tabağın bölümlere ayrılarak tüketilmesidir. Yani;
- Tabağın çeyreğinde sebzeler olmalı,
- Tabağın diğer çeyreğinde tam tahıl ürünleri,
- Tabağın kalan yarısı üç eşit parçaya bölündüğünde meyveler ve kuru baklagiller, et, yumurta, balık, tavuk yer almalı
- Süt ve süt ürünlerinden (süt, yoğurt, ayran, peynir) de ürünler olmalı
- Ve en önemlisi yeterli miktarda su tüketimi sağlanmalıdır.
- Ayrıca yemekleri pişirirken zeytinyağı kullanılmalıdır.
Bununla birlikte tüketilmesi sınırla olan ya da hayatınızdan tamamen çıkarılması gereken besin ürünleri ise;
- Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler,
- Beyaz ekmek, hamur işleri,
- İşlenmiş et ürünleri
- Aşırı tuz içeren besinlerden hazır soslar, cips, patlamış mısır, tuzlu, kurabiyeler,
- Enerji içeriği yüksek içecekler, alkol
tüketilmeleri tamamen beslenme alışkanlıklarınızdan çıkarılması gerekir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmeniz ya da herhangi bir hastalığın tedavisinde besinlerinizi ve tükettiğiniz bitki ürünlerini tüketirken bir uzman hekim ve kontrolünde tüketilmesi gerekir. Aksi takdirde daha farklı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Sağlıklı Diyet Programları
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza ek olarak, düzenli ve her gün yürüyüş yapılması gerekiyor. Egzersiz yapmak, yeterli uyku, düzenli ve sağlıklı beslenmek en ideal diyet programıdır. Besinleri karın doyurmak için değil de sağlıklı, dengeli ve bağışıklık sisteminin güçlendirmek için tüketilmesi gerekiyor. Gıda takviyelerini gelişi güzel ve dengesiz kullanımı metabolizmayı olumsuz yönde etkilemektedir. Vücutta kalıcı hasarlarda bırakır. Obezite oluşmasına zemin hazırlayan bu tür besinleri hem kendi hayatınızdan hem de çocuğunuzun hayatından çıkarmalısınız.