Hareket Adı
Deadlift Hareket Adı Türkçe
Deadlift
Deadlift Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınızın tam dik olmasına özen gösterin sakatlık riski azalır.
- Kafanız her zaman dik olmalıdır yükü boynunuza bindirmemeye özen gösterin.
- Yere bakmak dikkatinizi dağıtır ve dengeniz bozulur.
- Yeni başladıysanız hafif kilolarda yapın aksi takdirde sakatlanabilirsiniz.
- Çok ağır kilolarda çalışıyorsanız eğer ağırlık kemeri de takabilirsiniz.
Deadlift Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Deadlift hareketi ön bacak kaslarınızı ve arka bacak kaslarınızı etkin olarak çalıştırır.
Deadlift Nasıl Yapılır
- Dizleriniz bara yapışık halde olmalıdır.
- Kalçanız dışarıda ve sırtınız tam dik olmalıdır.
- Ellerinizden birinin avuç içi size bakıyorsa diğeri karşıya bakmalıdır barı daha rahat kavramanıza olanak sağlar.
- Omuzlarınız dik ve başınız daima karşıya bakmalıdır.
- Barı yavaşça dizlerinize sürterek yukarı doğru kaldırın en son noktaya geldiğiniz zaman kalçalarınızı tamamen sıkın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !