Günde kaç adım attığımızı bilmek kadar, daha sağlıklı bir yaşam adına günde kaç adım atmamız gerektiğini bilmek de önem arz ediyor.
Günde kaç adım attığınızı biliyor musunuz? Eğer bu sorunun cevabını hemen veriyorsanız, yalnız değilsiniz. Modern teknoloji, artık telefonlarımız ve saatlerimizde bile kaç adım attığımız bilgisini temin ediyor. Ancak günde kaç adım attığımızı bilmek kadar, daha sağlıklı bir yaşam adına günde kaç adım atmamız gerektiğini bilmek de önem arz ediyor.
Adım sayacınızın hangi tür olduğuna bakmaksızın, belirlenmiş günlük atmanız gereken adım sayısı 10,000’dir. Peki, neden günde en az 10,000 adım atılması önerilir?
Günde attığınız her 10,000 adım aslında sağlığınız için de attığınız önemli bir adımı temsil eder. Çünkü sadece buna dikkat ederek tansiyon ve kalp hastalıkları riskinizi azaltmış olursunuz. Bunun yanı sıra, haftada en az 150 dakika daha egzersiz yapmanız çok daha sağlıklı bir yaşama geçmeniz için size çok daha büyük bir kapı açacaktır.
Yapılan araştırmalar, yetişkinlerin günde yaklaşık 4,000 ile 18,000 arasında adım attığını gösteriyor. Bu yüzden 10,000 adım, sağlıklı yetişkinler için gayet makul bir hedef.
Eğer kendinizi günlük attığınız adıma göre bir kategoriye koymak isterseniz aşağıdaki sıralamayı inceleyebilirsiniz:
Aktif olmayan: Her gün 5,000 adımdan az
Ortalama/Aktif: 7,500-9,999 adım
Çok aktif: 12,500 adımdan fazla
Günlük atacağınız adım sayısı tabi ki yaşam tarzınızla ilintili. Ancak yine de sayılara çok fazla odaklanmamak gerekir. En iyi şey, eskisinden daha fazlasını yapıyor olmanız. Yani gün geçtikçe bu tempoyu artırmak oldukça ideal bir hedef olacaktır.
Eğer hedefinizde kilo vermek varsa günde en az 10,000 adım atmalısınız. Adım sayınız yaş, cinsiyet, beslenme şekli gibi faktörlere dayansa da yapılan araştırmalar günde en az 15,000 adım atmanın metabolik sendrom riskini azalttığını göstermektedir. Eğer 15,000 adım sizin için ulaşılmaz bir hedef ise ideal adım sayısı da yeterli olacaktır.
Peki, adım sayımızı nasıl arttırabiliriz? Sizler için yürümeyi kolaylaştıracak birkaç faktörü şu şekilde sıraladık:
Kendinize günlük yürüme hedefi koyun ve bunu rutin haline getirin.
Küçük yürüyüşler yapın. Yürüyüşünüzü güne bölün.
İş yerinizde yakın mesafedeki kişilere mesaj atmak yerine, gidip yüz yüze konuşun.
Asansörle çıkmak yerine merdiven kullanın.
Yürüyüş yaparken telefon konuşmalarınızı da gerçekleştirin.
Birkaç durak erken inin ya da ileri duraktan ulaşım aracına binin.
“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”
Copyright © 2022 İyi Hayat