İnsan vücudu %60 sudan oluşur. Her vücudun işlevi, organlardan toksinleri atmak, besin maddelerini hücrelerinize taşımak, eklemleri yumuşatmak ve yiyeceklerin sindirimine yardımcı olmak gibi suya ihtiyaç duyar. Dolayısıyla insan vücudunun sağlıklı bir yaşam sürmesi ya da diyelim ki hayatta kalması için temel ihtiyacının su olduğu çok açıktır. Yeterince su almazsak, susuz kalabiliriz, bu da baş dönmesine, kafa karışıklığına ve hatta nöbetlere neden olabilir.
Ancak soru şu ki, her gün ne kadar su içmeliyim? Bu sorunun net ve doğru bir cevabı yok çünkü günlük su ihtiyacınız bedeniniz, ne kadar egzersiz yaptığınız, yaşadığınız hava durumu ve diğer şeyler gibi çeşitli faktörlere bağlı. Aşağıdaki makale, gerçeği kurgudan ayırmak için bir kişinin her gün ne kadar su içmesi gerektiğine ilişkin bazı yaygın ve sık sorulan soruları yanıtlayacaktır.
Her Gün Ne Kadar Su İçmeliyim?
Vücudumuz nefes alma, terleme, idrar yapma ve dışkılama sırasında su kaybeder. Bu su kaybını yenilemek ve vücudun hidrasyonunu korumak için yeterli su içmek esastır. Ne kadar su içmeniz gerektiği birçok şeye bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre sağlıklı yetişkinler için genel tavsiyeler şunlardır:
- Kadınlar için günde 11,5 bardak (2,7 litre)
- Erkekler için günde 15,5 bardak (3,7 litre)
Bu su, su, içecek, sıcak içecek ve yiyecek alımından gelir.
bu Eatwell Rehberi Günde 6-8 bardak sıvı içmemiz gerektiğini ve ihtiyacımız olan suyun ortalama yüzde 20’sinin yediğimiz besinlerden geldiğini söylüyor. Yaş, cinsiyet, sağlık koşulları ve fiziksel aktiviteler gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak ne kadar su içmeliyim? Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan az su bile yeterli olabilir. Ancak gereksinim diğer kişilerde değişebilir.
Toplam sıvı alımını şu faktörlere göre değiştirmeniz gerekebilir:
Egzersiz yapmak
Aktif bir insansanız ve terlemek için düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, sıvı kaybını kapatmak için yeterli su içmeniz gerekir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında bol su içmek çok önemlidir. Gün içinde daha aktif olan veya çok yürüyen veya ayakta duran bir kişi, bütün gün masa başında oturan birinden daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Genel Sağlık
Ateş, kusma veya ishal olduğunda vücut sıvı kaybeder. Bu tür sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, daha fazla su veya tıbbi olarak önerilen oral rehidrasyon solüsyonları için. Mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları gibi diğer tıbbi durumlar, artan sıvı alımını gerektirir. Diyabet gibi diğer sağlık durumları ve diüretikler gibi ilaçlar da su kaybetmenize neden olabilir.
Hamilelik ve emzirme
Hamile veya emziren kadınların susuz kalmamak için ek sıvılara ihtiyacı vardır.
Nerede yaşıyorsun
Sıcak, nemli veya kuru bölgelerde ihtiyaç duyan insanlar, susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Sıcak veya nemli hava, bir kişinin daha fazla terlemesine neden olabilir ve ek sıvı alımını gerektirir. Dehidrasyon, yüksek rakımlarda yaşayan insanlarda da meydana gelebilir.
Senin diyetin
Daha fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içen insanlar, fazla idrara çıkma yoluyla daha fazla su kaybederler. Daha fazla su içmeleri gerekebilir. Tuzlu, baharatlı veya şekerli yiyeceklerde yüksek bir diyet alan insanlar. Veya taze veya pişmiş meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek besinlerden çok fazla yemeyenler daha fazla su içmelidir.
Su İçmediğinizde Vücudunuza Ne Olur?
Bu yazıda bahsedildiği ve sağlık profesyonellerinin önerdiği gibi, sağlıklı bir beden ve zihin için su içmek zorunludur. İlk başta, diyetinize yaklaşık iki litre su eklemek biraz zor görünüyor. Sağlıklı seçimler yapmaya başlamak sadece bilinçli bir çaba gerektirir. Ne yazık ki, yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun farklı sistemlerine zarar verebilir ve sağlığınızı kötü etkileyebilir.
Yeterli su içmezseniz vücudunuza ne olduğunu öğrenmek için aşağıyı okuyun.
Su Ağırlığı Kazanırsınız
Vücudunuz dehidrasyonu önlemek için her damlayı koruduğu için içme suyunun eksik olması su tutulmasına ve geçici kilo alımına neden olabilir.
Enerji Seviyesi Düşüyor
Hafif dehidrasyon bile enerji seviyelerini önemli ölçüde boşaltarak gün boyu yorgun hissetmenize neden olabilir.
Odaklanmayı kaybedersin
Beynin %80’i sudan oluşur ve işlev görebilmesi yeterli hidrasyona bağlıdır. Dergide bir çalışma besinler içme suyunun hafıza ve dikkat azalmasını önleyebileceğini belirtiyor.
İnme Riski Artıyor
Bir BMC Kardiyovasküler Bozukluklar çalışmasına göre, dehidrasyon bir felçten kurtulmanızı uzatır, ancak daha da kötüleştirebilir.
daha huysuz olursun
dan iki çalışma Connecticut Üniversitesi erkekleri ve kadınları bir dizi bilişsel teste dahil eder. Araştırmalar, hafif susuz kalmanın bile ruh halini etkilediğini, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olduğunu buldu.
Daha Aç Hissediyorsun
Açlık ile dehidrasyonu karıştırmak yaygındır. Kendinizi nemli tutmak, bu sağlıksız isteklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
Metabolizma Yavaşlıyor
dan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Yaklaşık 17 ons su içtikten sonra, katılımcıların metabolik hızlarının yüzde 30 arttığını gösteriyor. Araştırmacılar, günde 1,5 litre su alımını artırmanın, yıl boyunca fazladan 17.400 kalori yakacağını tahmin ediyor.
Cilt Kötüleşir
Su cildin dolgunlaşmasına yardımcı olur. Gerekli suyu içmediğinizde, kolajen çatlamaya ve birbirine bağlanmaya başlayarak ince çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Egzersiz Performansı Düşüyor
Vücudunuz bol su olmadan karbonhidratları verimli bir şekilde enerjiye dönüştüremez. Buna göre bu Fizyolojik Toplumdehidrasyon zayıf egzersiz performansına yol açar ve vücuttaki yetersiz sıvı yağların parçalanmasını da azaltır.
Kabızlık
Sindirim sağlığı, kolon günde beş litreye kadar su emdiğinde iyi korunur ve atıkları dışarı atmayı kolaylaştırır. Ancak vücudunuz susuz kaldığında daha fazla su emer ve bu da artıkları temizlemeyi zorlaştırır.
Böbrekler Kötü Çalışacak
Yeterli su olmadan, böbrekler kanı filtrelemek için çok çalışmak zorundadır ve şiddetli dehidrasyon da başarısızlığa veya daha da kötüsü böbrek taşlarına neden olabilir.
kalp acı çekiyor
Susuz kaldığınızda, ayağa kalktığınızda kalp kan akışını sürdürmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve ayrıca beyninize yetersiz kan akışı bayılmaya neden olabilir.
Erektil disfonksiyon
Yeterince su içmeyen erkekler, stabil ereksiyona ulaşmakta güçlük çeken erkeklerde yaygın olarak bulunan bir hormon türü olan artan miktarda anjiyotensin üretir.
İdrarınızın Rengi Değişir
Yeterince su içmediğinizde idrar rengi daha koyu sarıya döner. Susuz kalırsanız, hiç işemeyebilirsiniz bile.
Su Kaynakları
Sağlığın tadını çıkarmak için su kayıplarını yerine koymak önemlidir. Bunu çeşitli içecekler içerek ve meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. İçecekler için, eklenen şekerlerden gelen kalorileri sınırlamak için su gibi şekersiz içeceklere odaklanın.
Su İçeriği Açısından Zengin Gıdalar
İçlerinde iyi su içeriği olan Yiyecek Seçenekleri şunları içerir:
- Su, maden suyu ve yağsız süt gibi içecekler.
- Portakal, çilek ve karpuz, muz, üzüm, portakal, armut ve ananas gibi meyveler.
- Marul, lahana, kereviz, ıspanak, havuç, pişmiş brokoli ve avokado gibi sebzeler.
- Yoğurt, süzme peynir ve ricotta peyniri gibi süt ürünleri.
Alt çizgi
Sonunda, hiç kimse size tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyemez. .Sizin için en iyi olanı görmek için yukarıda belirtilen faktörlere göre denemeyi deneyin. Bazı insanlar normalden daha fazla su ile daha iyi işlev görebilirken, diğerleri için bu sadece banyoya daha sık ziyaretlere neden olur.
İşleri basit tutmak istiyorsanız, bu yönergeler çoğu insan için geçerli olmalıdır. Yüksek ısı ve egzersiz ve diğer belirtilen endikasyonlar sırasında, kaybedilen veya fazladan ihtiyaç duyulan sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun. Bu kadar!
İlişkili
Kaynak : https://www.ehealthsquare.com/how-much-water-should-i-drink-each-day/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-much-water-should-i-drink-each-day