Teknolojinin ilerlemesi ile birlikte yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam artmıştır. Yanlış beslenme en büyük sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığın baş düşmanıdır. Ve önlem alınmayan kilo alımları birçok hastalığa yol açabilmektedir.
- Şeker hastalığı
- Yüksek kolesterol
- Mide hastalıkları
- Bağırsak hastalıkları
- Kalp damar hastalıkları
- Böbrek hastalıkları
- Tiroid bozuklukları
- İnsülin direnci vb. Metabolik hastalıkların temelidir şişmanlık.
Tedavi edilmediğinde ölümle bile sonuçlanabilir.
Şişmanlık tedavisinde en etkin ve en çok başvurulan yöntem diyet programlarıdır. Diyetisyenlerin önerdiği kişisel diyet programları ile doğru şekilde kilo verilmesi sağlanabilir.
Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Kilo vermeyi hedeflerken beslenme programında doğru besinlere yer vermeliyiz. Diyet Listesinde yer alan besinlerin yeterli ve dengeli olması çok önemlidir.
Diyet programlarında mutlaka
- Karbonhidrat
- Protein
- Yağ
- Vitamin
- Mineral gibi besin gruplarının tamamına yer verilmelidir.
Diyet listesi esnek olmalıdır tek besine bağlı kalınmamalıdır.
Diyet listesi hazırlanırken bazı faktörler göz önünde bulundurulur. Bunlardan bazıları;
- Cinsiyet
- Yaş
- Beslenme alışkanlıkları
- Maddi durum
- Çalışma koşulları
Diyet listesi hazırlanırken bu faktörler incelenir böylelikle sürdürülebilir bir diyet listesi hazırlanabilir.
Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?
Vücut İhtiyaç duyduğu kaloriyi karşılayamadığında metabolizma hızını düşürür bu sayede daha az enerji harcar.
Bu durum diyet bırakıldığında verilen kiloyu hemen geri alınmasına yol açar.
Zayıflama listesi ile sağlıklı kilo verimi sağlanır. Diyet listesi hazırlanırken kan şekeri izin düşmemesi için sık sık ve azar azar öğün koyabilirsiniz.
Aynı saatler de yemek yemeğe özen gösterin. Bu sizin metabolik saatinizi düzenler. Vücudun insülin salgılanmasını sağladığınızda metabolizma hızınız artar.
Sağlıklı Bir Diyet Listesinde Hangi Besinlere Yer Verilmelidir?
Diyet yemekleri dendiğinde akla yağsız tuzsuz yemekler gelmemelidir. Yağ vücudun ısı dengesini sağladığı için vücudun yağa da ihtiyacı vardır.
Yağ midenin geç boşalmasını sağlayarak tokluk hissi de verir.
O yüzden listeler hazırlanırken yağsız yemekler değil az yağlı yemekler yazılmalıdır. Yağ çeşidi olarak önerebileceğimiz yağlar ise zeytinyağı, ayçiçek yağı ve avokado yağıdır.
Yüksek lif içeren ürünler diyet listesinde mutlaka yer almalıdır.
Yüksek lif içeren besinler
- Kepekli makarna
- Kinoa
- Bulgur
- Kepekli pirinç vb.
Kan şekerini dengeleyen en önemli besinler arasında yer alan süt yoğurt gibi besinler de mutlaka diyet listesine eklenmelidir.
Yüksek vitamin içeren meyve sebzeler de beslenme programına eklenmelidir.
Et, tavuk, kuru baklagiller gibi protein içeren ürünler kasların korunmasına yardımcı olur. Uzun süre tokluk hissetmenize yardımcı olan bu besinler de mutlaka diyet listenize eklenmelidir.
Tüm bu besinlerin yeterli ve dengeli alınması ile sağlıklı kilo vermiş olursunuz.
Peki, Kilo Vermek için Sadece Diyet Listeleri Yeterli Olur Mu?
Kilo vermek için sadece diyet listesi yeterli olmayabilir. Gerekli spor, yürüyüş ve belli başlı hareketler uygulanmalıdır.