Can sıkıcı uykusuzlukla savaşmanın ve her gece dinlendirici bir uyku çekmenin sağlıklı ve doğal bir yolu olduğunu söylesem ne derdiniz? Uykunuzu iyileştirmek için her zaman uyku haplarına veya büyük, kapsamlı diyet değişikliklerine ihtiyacınız yoktur.
Şu anda kilerinizde bulunması muhtemel olan sadece iki ortak malzemeyi kullanmak, uykunuzu iyileştirebilir, böylece bir daha asla sersemlemiş hissederek uyanmayacaksınız!
Uykunun Önemi
İyi bir gece uykusundan mahrum kalan herkes, etkilerinin ertesi güne kadar hissedilebileceğini bilir ve ben zaten uykusuzluğun 23 tehlikesinden bahsetmiştim .
Uykusuzluk sağlığımız için yıkıcı olabilir. Uyku eksikliği, ertesi gün bilişsel işleyişi bozar, sizi halsizleştirir ve araba kullanmak gibi görevleri düpedüz tehlikeli hale getirir. Hatta kansere yakalanma riskini artırabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Daha İyi Uyku İçin Bal
Pek çok insan hindi gibi yiyeceklerin triptofan salgılayan gücünü duymuş ve şakayla “yemek koması” olarak adlandırılan rahat bir duruma yol açmıştır.
İsviçreli araştırmacılar tarafından yapılan 2009 tarihli bir çalışmada, triptofan alımının uyku sorunları olan yetişkinlerde uyku kalitesini ve genel ruh halini iyileştirdiği bulunmuştur.
Balda bulunan doğal şeker insülinimizi biraz yükseltir ve Şükran Günü’nde hindi yedikten sonra bizi uykumuza sokmasıyla ünlü triptofanın beynimize daha kolay girmesini sağlar. Bu nedenle, her gece bir hindi yemeği yemek yerine, bunun yerine bir kaşık (veya iki) bal deneyin!
Seth Roberts, kendi kendine yaptığı titiz deneylerle balın, belki de karaciğer glikojeni dolu tutarak, uykuyu nasıl çok iyi iyileştirebileceğini göstermiştir.
Daha İyi Uyku için Tuz
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda tuzun ciddi şekilde sorunlu olabileceğini sık sık duymamıza rağmen, gerçek şu ki, hayatta kalmak için hepimizin diyetlerimizde biraz sodyuma ihtiyacımız var. Tuz düşman değildir ( sağlık açısından pek çok faydası vardır ) ve iyi bir gece uykusu çekmek söz konusu olduğunda, aslında bir arkadaş olabilir!
Berlin, Charité-Universitätsmedizin Deneysel Tıp Bölümü tarafından yürütülen bir araştırma, sodyum tükenmesinin “… önce sempatik sistemin uyarılmasına ve sonra da tükenmesine” neden olma gücüne sahip olduğunu buldu (Blank, et al, 2012). Bu, tuz eksikliğinin vücudun sempatik sinir sisteminin veya “savaş ya da kaç” sisteminin aşırı hızlanmasına neden olabileceği anlamına gelir.
Yoksun kalmış bir vücuda tuz ekleyerek, bunun yerine parasempatik sinir sisteminizin devreye girmesini sağlayarak iyi bir gece uykusu ve sabah uyandığınızda daha az sersemlik olmasını sağlayabilirsiniz.
Huzurlu Bir Uyku İçin Basit Çözüm
Tabletlere uzanmak veya uykusuzluk başladığında sessizce acı çekmek yerine, her gece yatmadan önce bu basit karışımı deneyin:
Çiğ organik balı (2 çay kaşığı) deniz tuzu (1/4 çay kaşığı) ile karıştırın ve yiyin. Hepsi bu kadar!
Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak kanıt deneysel pudingdedir – yukarıda bahsettiğim araştırma, bu iki bileşenin uykuyu iyileştirebileceğini ve yarını iyi dinlendirebileceğini göstermiştir. İkisini bir araya getirerek uykusuzluğunuzu Tabiat Ana tarafından desteklenen bir-iki yumrukla yenebilirsiniz.
Ama burada durmayın – daha iyi bir uyku için başka doğal yollar bulmak için okumaya devam edin (beyninizi 1 dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmaya nasıl eğiteceğiniz dahil ).
Daha İyi Uyumanın Diğer Yolları
Beyninizi 1 dakikadan daha kısa sürede uykuya dalması için nasıl eğitirsiniz?
Basit bir egzersiz, sağlıklı uyumanıza ve stresli durumları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Harvard eğitimli Dr. Andrew Weil tarafından desteklenen, 4-7-8 olarak bilinen nefes alma tekniği vücudunuzun fizyolojisini değiştirir ve zihin durumunuzu değiştirir. Bu yogik yöntem, yoğun yaşam programınızda derin bir rahatlama elde etmenin en kolay ve en ucuz yolu olabilir, bu da hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Bu teknik hakkında, hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalacağımı (1 dakikadan az bir sürede) yazmamda okuyabilirsiniz .
Daha İyi Uyku İçin Diğer Yiyecekler
Geçmişte daha iyi uyku için bazı yiyecekler olduğundan bahsetmiştim :
1. Çinko ve magnezyum içeren yiyecekler
Bu mineraller sağlıklı uyku için önemlidir. Uyku desteği için magnezyum veya çinko takviyesi kullanabilir ya da beslenme yoluyla alabilirsiniz.
İyi magnezyum kaynakları: koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar (özellikle kabak çekirdeği), balık, baklagiller, tam tahıllar, avokado, muz, sade yoğurt, kuru meyveler ve bitter çikolatadır .
İyi çinko kaynakları şunlardır: deniz ürünleri, sığır eti ve kuzu eti, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar, buğday tohumu ve süt ürünleridir. Bu yiyecekleri birleştirin ve uyku moduna geçmek için akşam yemeğinde yiyin.
2. Melatonin içeren yiyecekler
Melatonin, beyindeki küçük bir bez tarafından üretilen bir hormondur. Melatonin, uykunuzu ve uyanma döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olur. Kirazlar en konsantre melatonin kaynaklarından biridir ve çok az miktarda muz, pirinç, domates, badem, tohum ve yulaf gibi yiyeceklerde bulunur. Ek olarak da satın alabilirsiniz.
Daha iyi uyku için uçucu yağlar
Esansiyel yağlar, doğal sağlık toplumunda uyku ilaçları olarak popüler hale geldi ve uykusuzluğu tedavi etmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler. Daha iyi uyku için en iyi uçucu yağlar hakkında yazımda daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
Daha iyi uyku için otlar
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı şifalı bitkiler vardır ve daha iyi uyku için en iyi şifalı bitkiler hakkında makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Uyku bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olan bu doğal maddeyi de kontrol edebilirsiniz: Bu Doğal Madde ile Uyku Bozukluklarını İyileştirin