Çok içersen soda , bir sürü soruna yol açabilir. Geçen yıllara göre daha az Amerikalı soda içiyor olsa da, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yarısı hala tipik bir günde bir teneke kutuyu açıyor. Günde bir Coca-Cola veya Pepsi çok fazla görünmeyebilir, ancak yine deçiftAmerikan Kalp Derneği'nin (AHA) önerdiği şeyler. Göre organizasyon erkeklerin ve kadınların bu şekerli içeceklerden günde değil, günde 450 kaloriden fazlasını tüketmemeleri önerilir.hafta. Gibi CNN Sağlık vurgulanır, bu yaklaşık üç kutu sodaya eşittir.
'Sip Smarter' kampanyasıyla, AHA soda ve diğer şekerli içecekleri azaltmanıza yardımcı olacak öneriler verir, örneğin seltzer'e geçmek veya şekerli içeceklerinizi maden suyu ile seyreltmek gibi. 'İçebileceğiniz en iyi şey sudur!' AHA da haykırıyor. Muhtemelen hepimiz bunun doğru olduğunu bilsek de, var mıGerçekten miHer gün bir kutu soda içmenin bir sakıncası var mı? Bilimin konuşmasına izin vereceğiz. İşte çok fazla soda içtiğinizde vücudunuza olan şey.
Dişlerinizin çok fazla soda içmesi kötüdür ve bu sadece içeceğin yüksek şeker içeriğinden dolayı değildir. Bir ders çalışma 2009 yılında yapılan hem şekerin hem devebulunan asitler alkolsüz içecekler diş çürüklerine - veya diş çürümesine - ve 'mine erozyonuna' katkıda bulunur.
Araştırmacılar, aşındırıcı asitlere maruz kaldığında yavaş, ilerleyen diş çürüğünün 'aniden yaygınlaşabileceğini' keşfettiler. Maalesef soda içenler için en yaygın aşındırıcı asit kaynağı alkolsüz içeceklerde bulunur. Diş çürümesini önlemek için, düşük kalorili ve şekersiz yiyecek ve içeceklere sodayı değiştirmenin faydalı olduğu görülmüştür. Ancak bu demek değildir diyet gazlı içecekler adil oyun. Araştırmaya göre, 'şekersiz alkolsüz içecekler genellikle şeker içeren alkolsüz içecekler kadar yüksek aşındırma potansiyeline sahiptir.'
Araştırmacılar, daha az aşındırıcı içecekler seçmenizi, genel soda alımınızı sınırlamanızı ve ilginç bir şekilde sodanızı farklı şekilde içmenizi tavsiye ediyor. Yutulmadan önce sodanın ağzınızda çok uzun süre kalmasına izin vermeyerek, diş çürüğü ve mine aşınması riskinizi azaltabilirsiniz.
Muhtemelen sahipkensıfırTorbadan on çay kaşığı şeker düşürmeye olan ilgi, Amerikan kalp derneği 12 onsluk normal bir soda kutusunun o kadar çok çay kaşığı ilave şeker içerdiğini bildiriyor. Sadece birkaç dakika içinde tüketmiş olacaksınız önerilen günlük alım miktarının çok üzerinde yetişkin bir kadın için.
Ve susuzluğunuzu bir şeyle gidermeyi pek düşünmeyebilirsiniz. Dr biber bir seferde bu kadar şeker tüketmek aslında beyni etkiler. Mount Sinai Hastanesi Gastrointestinal Motilite Merkezi direktörü Gina Sam'e göre ( Kendisi ), şeker, tüketildiğinde dopamin ve serotonin salgılaması açısından kokaine benzer. Bu kimyasalların ikisi de geçici de olsa kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Sonra sen olursun bu duyguya bağımlı yani her yediğinizde daha fazla yemek istersiniz, 'diye açıkladı SamKendisi. Veya bu durumda, her içtiğinizde daha fazla içmek isteyeceksiniz. Siz farkına varmadan, günde bir soda kolayca iki veya üçe dönüşebilir. Bu yüzden çok fazla soda içmekten kaçınmak en iyisidir.
Soda yavaş yavaş vazgeçilmez içeceğiniz haline geldiyse, zamanla biraz kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, Meksika Ulusal Halk Sağlığı Enstitüsü ile ortaklaşa (aracılığıyla Zaman ), çok fazla soda içmek kilo alımına neden olur.
Meksika'da ankete katılan 11.000'den fazla kadından, normal soda tüketimini haftada yaklaşık bir kutu azaltanlar, daha az gazlı içecek içmeyenlere göre yaklaşık bir pound daha az kazandı. Tersine, diyetlerine her hafta ek bir kutu soda ekleyen kadınlar, soda alımını değiştirmeyenlere göre yarım kiloluk daha fazla kazandılar.
İki yıllık çalışma boyunca, günde bir ek soda içmek de katılımcıların daha büyük bir bel ölçüsü geliştirmesine ve iki kilo daha almasına neden oldu. 'Bu olasıdır ağırlıktaki değişiklikler Araştırmacılar, şekerli soda tüketimindeki değişiklikler zamanla sürdürülürse bel çevresi daha büyük olur '' şeklinde sonuçlandırdı.
Sık sık çok fazla soda içmeseniz bile, mide ağrısını hafifletmek için bir şişe soğuk, köpüklü zencefilli gazaya dönebilirsiniz. Ve bunun nedeni işe yarıyor mu - yoksa işe yarıyor mu?
Stat News'de bir röportajda Vücutlar Massachusetts General Hospital'da bir gastroenterolog olan Braden Kuo, bunun 'mide için mutlaka en iyi şey olmadığını' söyledi. Gazozu kabarcıklı yapan karbondioksit doğrudan midenize gider ve kendinizi 'daha rahatsız' hissetmenize neden olabilir. Doktor devam etti, 'Ayrıca, eğer soğuk içiyorsanız, soğuk aslında bağırsaktaki aktiviteyi yavaşlatır.' Aslında 'sıcak, düz zencefilli gazoz' içerseniz mideniz için daha faydalı olacaktır. Elbette, mideniz bozuk olmasa bile kulağa iğrenç gelebilir.
Yine de asit reflü'niz varsa, soda semptomlarınızı şiddetlendirecektir. Kitaba göre bu sadece karbonatlaşma değil, aynı zamanda asittir. Asit Düşürme: Reflü Diyeti Yemek Kitabı ve Tedavisi doktorlar Jamie Koufman ve Jordan Stern tarafından. Tıp uzmanları, asit reflüsü olanları soda içmeyi 'lütfen bırakmaya' çağırıyor.
Yukarı çıkan şey aşağı inmelidir ve soda içmekten aldığınız yüksek şeker sona erecektir. Gazoz içmeye yanıt olarak, kan şekerinizi düzenleme çabasıyla insülininiz yükselir. Mount Sinai Hastanesi Gastrointestinal Motilite Merkezi direktörü Gina Sam, Kendisi 'Glikoz yediğinizde, vücudunuz pankreasınızdan bir hormon olan insülin salgılar.'
Bu süreç bittikten sonra kan şekeriniz bir kez daha düşer. Dışarıda, tek yaptığınız sinemada oturup büyük bir meşrubat içmek olsa bile, içeride çok şey oluyordu. Çarpma ve ardından gelen çarpma, sizi enerjiden mahrum bırakacak. Our Lady of the Lake Regional Beslenme ve Metabolik Hizmetler direktörü Kristen F. Louisiana'daki Tıp Merkezi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü yayına anlattı. Açıkçası, çok fazla soda içmek enerji seviyeniz için iyi değildir.
Günde bir veya daha fazla soda içmenin, bir kişinin tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 26 artırdığı bulunmuştur. Amerikan Diyabet Derneği 2010 yılında ortaya çıktı. Daha sonra yayınlanan bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi bir kişi günde 12 onsluk bir şekerli içecek tüketirse, tip 2 diyabet geliştirme şansının yüzde 18 arttığını belirledi.
Artan bir risk varne olursa olsunbir kişinin ağırlığı. Zayıf veya ortalama ağırlıkta olduğu düşünülen ancak günde bir şeker yüklü içecek tüketen katılımcıların yüzde 13 oranında tip 2 diyabet geliştirme riskine sahip olduğu bulundu. Araştırmanın yazarı ve Cambridge Üniversitesi Klinik Tıp Fakültesi beslenme epidemiyoloğu Fumiaki Imamura, `` Bu yüzden insanlar zayıf olsalar bile, şekerli tatlandırılmış içecekleri tüketmeye devam ederlerse, tip 2 diyabet geliştirme olasılıkları daha yüksek '' dedi. Nepal Rupisi . Çok fazla soda içmek diyabet riskine değmez.
Sadece çok fazla soda içmek değil, bir kişinin sağlık riskler. Bir ders çalışma 2017'de yayınlanan diyet soda içmenin, son dönem böbrek veya böbrek hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Dahası, diyet soda ayrıca 'bozulmuş glikoz metabolizması, diyabet ve metabolik sendrom' ile de ilişkilendirildi.
The Mayo Kliniği Metabolik sendromu, bir kişinin tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı geliştirme riskini artıran, özellikle yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, anormal kolesterol veya trigliserit seviyeleri ve bel çevresinde artan vücut yağı gibi koşulların bir kombinasyonu olarak tanımlar. . Bilim de buldu metabolik sendrom ve daha sonra böbrek hastalığının gelişimi arasında bir bağlantı .
Amerikalı yetişkinlerin üçte birinin bu sendroma sahip olduğu tahmin edilmekle birlikte Mayo Clinic, 'ciddi sağlık sorunlarının gelişmesini geciktirmek veya hatta önlemek' için 'agresif yaşam tarzı değişiklikleri' tavsiye ediyor. Bu değişikliklerden bazıları günlük egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve sigarayı bırakmaktır. Olarak 2017 araştırması daha az gazlı içecek içmek - hem diyet hem de normal - yaşam tarzı değişikliğine değer.
Soda kaynaklı yüksek şeker seviyesinden indikten sonra, kendinizi yorgun ve aç hissedeceksiniz. Our Lady of the Lake Bölgesel Tıp Merkezi Beslenme ve Metabolik Hizmetler direktörü ve Akademi sözcüsü Kristen F. Beslenme ve Diyetetik Bölümü, Kendisi . Ek olarak, sadece basit şekerler yiyorsanız, enerjinizi sürdürmek için diğer besinlerden yeterince almadığınız için kendinizi aç ve yorgun hissedeceksiniz. '
Her zaman aç ve uykulu hissediyorsanız, çok fazla soda içmek suçlu olabilir. Rağmen kafein içermemek , suyun size öğlen koladan daha fazla enerji verdiğini fark edebilirsiniz. Yeterli su içmek, enerjiyi artırmak ve sürdürmek için zorunludur.Mutlu İnce Sağlıklı, açıkladı Okuyucunun özeti . 'Dehidrasyon, enerji üretiminizi bile yavaşlatabilir ve bu da kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.' Dedi. Ve doğal olarak, su çok daha iyi bir seçimdir hidrasyon söz konusu olduğunda sodadan daha fazla.
Çok fazla soda içersen, öyle olabilirsin kendini yaşlamak göre hücresel düzeyde bir 2014 çalışması . Araştırmaya göre, kromozomların uçlarındaki bileşik yapı olan telomerler, daha fazla soda içen katılımcılarda daha kısaydı. Telomer uzunluğu daha önce ömürlerimizle ilişkilendirilmişti ve daha kısa telomerler yaşlanma ve kronik hastalıkların gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.
California San Francisco Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü ve lider Elissa Epel, `` Düzenli olarak şekerle tatlandırılmış gazlı içecek tüketimi, yalnızca vücudun şekerin metabolik kontrolünü zorlayarak değil, aynı zamanda dokuların hızlandırılmış hücresel yaşlanması yoluyla da hastalık gelişimini etkileyebilir '' çalışmanın yazarı, ortaya çıktı görüşme . Epel, 'Bu, sodanın telomer kısalığı ile ilişkili olduğu ilk gösteri,' diye açıkladı. 'Bu bulgu yaş, ırk, gelir ve eğitim seviyesi ne olursa olsun gerçekleşti.' Sonunda, araştırmacılar günde 20 onsluk bir sodanın yaklaşık 4,6 yıllık telomer kısalmasına eşit olduğunu keşfettiler - bu da sizi sigara içmeyle yaklaşık aynı oranda yaşlandıracağı anlamına geliyor.Yudum.
Soda içmeye karar verdiğiniz anda vücudunuzun enerjiye ihtiyacı yoksa, karaciğeriniz ve kaslarınız ekstra glikoz, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve beslenme danışmanlığı şirketi Nutrition Checkup'ın sahibi Heather Mangieri'yi depolayacaktır. Pittsburgh, Penn. Canlı Bilim . Bununla birlikte, herhangi bir zamanda, karaciğeriniz bu glikozun yalnızca sınırlı bir miktarını tutabilir. Vücudunuzu çok fazla soda ve dolayısıyla karaciğerinizin kaldırabileceğinden daha fazla glikoz ile doldurursanız, glikozun gidecek başka bir yer bulması gerekir ve bu tehlikeli olabilir.
Mount Sinai Hastanesi Gastrointestinal Motilite Merkezi direktörü Gina Sam, 'Bu [glikoz] miktarını aşarsanız, yağ asitlerine dönüşür ve o zaman karaciğerde yağ birikir,' dedi. Kendisi . Nispeten hızlı da olabilir. Louisiana'daki Our Lady of the Lake Bölgesel Tıp Merkezi Beslenme ve Metabolik Hizmetler direktörü ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Kristen F.
İçten sodanın vücudunuz için ne kadar zararlı olabileceğini zaten biliyorsunuz, ancak cildiniz üzerinde olumsuz bir etkisi bile olabilir. Yüzeyde, bir kutu kola, seninle hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünebilir. cilt bakımı rutini , ancak soda içmek sadece tüm sıkı çalışmanızı geri alıyor ve bunları geçersiz kılıyor olabilir. spendy yüz kremleri .
Dermatolog Debra Jaliman, 'Derideki kollajen ve elastin lifleri kan dolaşımındaki çok fazla şekerden etkileniyor' dedi. Kendisi . Bir dermatolojik çalışma glikozun kendisini kolajen ve elastin gibi proteinlere bağladığında, kendilerini tamir etmelerinin çok daha zor hale geldiğini ortaya çıkardı. Kırışıklıklar ve sarkık cilt. Elbette bunlar yaşlanma sürecinin normal bir parçası ancak çok fazla soda içmek bu süreci hızlandıracak ve çünkü çok daha yaşlı görünmen için Çok daha hızlı. Bunun için teşekkürler soda.
Şeker, sodadaki en kötü şeylerden biri olabilir, ancak kutunun içinde gizlenen tek şey bu değil. En sevdiğiniz soda, 'renksiz, kokusuz bir kristal sıvı' olan fosforik asit içerir. Sağlık hattı . Gazlı içeceklerde küf ve bakteri oluşumunu engellemek ve sodaya tangı vermek için kullanılır. Adından da anlaşılacağı gibi, sodanın asitliğinden de sorumludur.
Fosforik asit sizin için kendi başına kötü değildir. Vücudunuzda doğal olarak bulunan bir mineral olan fosfordan elde edilir. Fosfor ve kalsiyum kemiklerinizi güçlendirmek için bir araya gelir ve tek başına fosfor enerji için hayati önem taşır. Bununla birlikte, 'çok fazla iyi bir şey' ifadesi burada kesinlikle geçerlidir.
Sadece bir kutu soda, 500 miligram fosforik asit içerebilir ve bu da size önerilen günlük değerin yüzde 30'unun biraz altında kalmasına neden olur. Bir günde çok fazla soda ve dolayısıyla çok fazla fosforik asit içerseniz, aslında kalsiyum seviyenizi düşürme riskiyle karşılaşırsınız. Dengesiz fosfor ve kalsiyum olduğunda kemikleriniz güçlenmeyecek, zayıflayacaktır.
Araştırmalar, soda ve osteoporoz arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, ancak bu sadece bir durum olmayabilir çok fazla fosforik asit . Creighton Üniversitesi'nde tıp profesörü Robert Heaney, 'Yüksek soda alımı ile kırılma riski olan insanlar arasında bir ilişki var, ancak bunun nedeni muhtemelen soda alımlarının yüksek olması durumunda süt alımlarının düşük olması gerçeğinden kaynaklanıyor.' Omaha'da, Neb. ünlü osteoporoz uzmanı, WebMD .
Tıp profesörü ve Massachusetts'teki Tufts Üniversitesi'nde Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nde Kemik Metabolizması Laboratuvarı yöneticisi Bess Dawson-Hughes da aynı fikirde. Siteye, 'Çok fazla alkolsüz içecek içen kişiler, diğerleri kadar besleyici sıvı içmeyecekler' dedi. 'Her gün belirli bir hacmin ötesinde tüketmeyeceğiz.'
Araştırmacılar, soda alımınızı günde bir veya iki kutu ile azaltmanızı tavsiye ediyor. Çok fazla soda içmenin yerine süt veya kuvvetlendirilmiş portakal suyu içmek de faydalı olabilir.
Elbette, çok fazla soda içmek senin için kötü, ama seni öldürmeyecek - en azından yakın zamanda değil, değil mi? Bunun mümkün olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak 2014'teki şok edici bir rapor, konu etrafında ulusal dikkatleri üzerine çekti.
Gibi Zaman o yıl, 5 yaşındaki bir kızın ebeveynleri, onu bir ila iki saatlik bir süre içinde iki litreden fazla üzümlü soda içmeye zorlamaktan cinayetle suçlandı. Otopsisinde ölüm nedeni olarak 'akut sıvı zehirlenmesi' ortaya çıktı.
New York Lenox Hill Hastanesinde acil tıp doktoru olan Robert Glatter, çok hızlı tüketilen herhangi bir sıvının - soda ya da su - ölümcül olabileceğini paylaştı. Bir kişinin böbrekleri, fazlalık kan hücrelerine girmeden önce yalnızca bu kadar suyu işleyebilir. Soda durumu daha da kötüleştirebilir çünkü karbonatlaşma, kabarcıklar parçalandığında daha da fazla sıvı oluşturur. Glatter, çok fazla sıvıyı çok hızlı tükettiğinde, beyin şişebilir ve sonuçta ölüme yol açabilir. Yine de, doktor olacağını söylediçoknormal şartlar altında bu kadar soda içmek zor. Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin ve soda içmeyi bırak rahatsız olmadan önce.