Huzursuz Bir Zihni Sakinleştirmenin ve İç Huzuru Bulmanın 5 Anahtarı
Huzursuz bir zihin ne mola verir ne de dinlenir. Sonunda bir endişeden diğerine ve korkudan endişeye atlıyorsunuz. Ayrıca yavaş yavaş beyninizde, sizi içsel huzur olarak bilinen o inanılmaz ayrıcalıktan mahrum bırakan karmaşık ağlar örersiniz.
Bazı insanlar bu huzursuz zihin kavramını merak ve üretkenlikle karıştırabilir. İç enerjimizin bazen öğrenme arzusunu yansıttığı doğru olsa da, çoğu zaman bu huzursuzluk aslında sadece zihinsel gürültüdür. Karışıklık, yorgunluk ve mutsuzluktur.
Bu yazıda, sakinlik ve içsel huzur duygusu bulmanıza yardımcı olmak için üzerinde düşünmeniz için bazı önerilerde bulunacağız.
Bu makaleyi de okumak isteyebileceğinizi düşünüyoruz: Sinirlerinizi Sakinleştirmek İçin 5 Püf Nokta
Huzursuz bir zihin ve zihninizin çalkantılı okyanusu
Zihinsel gürültünün depresyonla karıştığı karmaşık durumlarla ilgili en bilinen kitaplardan biri Kay Jamison tarafından yazılmıştır.
Baltimore’daki Johns Hopkins Üniversitesi’ndeki bu psikiyatrist, bu ilginç çalışmada benzersiz vakasını açıklıyor.
“Genç bir kız olarak, duygusal dengesizliğe her zaman yatkındım. Ergenliğim boyunca hüzün bana eşlik etti ve profesyonel hayatıma başladığımda korku, endişe ve yaşamama zar zor izin veren huzursuz bir zihin arasında kaçınılmaz döngülere girdim, ” diyor Jamison An Unquiet Mind’de.
Bu tanımla özdeşleşiyor musunuz? Yalnız eğilsiniz. Bu, hayatlarının birçok farklı alanında giderek daha fazla insanı etkileyen bir sorundur.
Bunu akılda tutarak, huzursuzluğunuz konusunda size yardımcı olabilecek bu 5 boyutu düşünmeye çalışın.
1. İç huzuru bulmak için gereksiz ağırlıklardan kurtulun
Bunu görmeseniz de yanınızda taşıyorsunuz. Zihninizdeki ağırlığı görmeye başladığınızda, daha iyi hissedeceksiniz.
- Etrafınız size bakmak yerine enerjinizi çalan insanlarla çevrili.
- Sizin için yararlı olmayan şeylere öncelik veriyor olabilirsiniz.
- Bazen “azın daha çok olduğunu” anlayın.
2. Bir dakika durun ve nefes alın, zihinsel gürültüyü kapatın
Geçmiş çoktan gitti. Onu düzenleyemezsiniz ve gelecek henüz mevcut değil. O halde dikkatinizi şu anda kendinizi nerede bulduğunuza, şimdi ve buraya odaklayın.
Bu makaleyi de okumak isteyebilirsiniz: Kendinize Zaman Ayırmak Bir İhtiyaçtır
- Durun ve nefes alın. Derin bir nefes alın ve beş saniye tutun. Sonra yüksek sesle nefes verin.
- Bu basit egzersiz, ister inanın ister inanmayın, zihninizi özgürleştirecek. Beyninize oksijen getirir ve sakinleşmenize yardımcı olur.
- Vücudunuz iyi hissettiğinde, kendinizle bağlantı kurma zamanıdır.
- Sonra alçakgönüllülükle kendinize ne istediğinizi, ne aradığınızı, ne istemediğinizi ve nereye gittiğinizi sorun.
Bu egzersizi her gün sabah kalkar kalkmaz uygulamak iyi bir fikirdir.
3. Koruyucu duvarlarınızı inşa edin
Huzursuz bir zihin acı çeker çünkü çok geçirgendir. Egolar ve çevrenizdekilerin çıkarları ile birlikte dış endişelerin ortaya çıkmasına izin verir.
Negatif enerji iç huzurunuzu bozduğunda, kişisel zayıflıklarınızla iç içe geçer. Bu korkunç bir kombinasyon.
Kendi duvarlarınızı aşağıdaki şekilde inşa etmeniz gerekir:
- Sizi uyumlu hale getirmeyen şeylerden kendinizi uzaklaştırın.
- Durup dururken olay yaratan insanlara karşı duvarlarınızı örün.
- Size saygı duymayan insanlara karşı duvarlarınızı örün. Onları affedin ama gitmelerine izin verin.
4. Sessizlik, huzursuz bir zihni iyileştirir
Günde en az bir kez, bir buçuk saat, iki saat boyunca kendinizi mutlak bir sessizlik içinde yıkamanız gerekir.
- Bu içsel huzur ve sükunet anları, ihtiyaçlarınızla bağlantı kurmanıza ve huzursuz bir zihni sakinleştirmenize izin verecektir. Bir endişeden diğerine atlayan sinirli beyinler, kendileriyle ilgilenmeyi unutmuşlardır. Artık ne kadar değerli veya önemli olduğunuzu hatırlamıyorlar.
- Sessizlikte rahatlayın ve korkularınızı ve iç sesinizi susturun. Kendinizi tatmin, içsel huzur ve kalp ile zihin arasındaki denge gibi duygularla kuşatın.
5. Minnettarlığı geliştirin
Bu yön, kuşkusuz gerçekleştirilmesi en karmaşık olanıdır. Rahatlayın ve aşağıdaki düşünceler üzerinde düşünün:
- Huzursuz hissediyorsanız, kendinize biraz fikir verin: böyle olmamayı seçin. Bu duyguları kapatın ve değerli olduğunuzu unutmayın.
- Etrafınızı saran, muhtemelen gözden kaçırdığınız küçük şeyler için teşekkür edin.
- Fiziksel sağlığınız iyi olduğunuz için, sevdiğiniz bazı insanlarla olabildiğiniz için, sizi sevenler için şükredin.
- Her yeni gün için teşekkür etmeyi öğrenin. Hedeflerinize ulaşabilmeniz için her gün ufukta yeni fırsatlar açılıyor.
İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Bu duyguların hayatınızı normal yaşamanıza engel olduğunu veya çok uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. İyi bir psikolog, bu zihinsel gürültüyü susturmayı öğrenebilmeniz için stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Merak etmeyin. Bu şekilde hissetmek çok yaygındır ve aynı şeyi yaşayan birçok insan vardır. Aynı şekilde, bir terapistin desteği sayesinde birçok kişi yaşam kalitelerinin arttığını gördü, bu yüzden bir kere daha düşünmeyin: sadece bir hayatınız var ve mutlu olmayı hak ediyorsunuz. İlginizi çekebilir ...
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Redfield Jamison, Kay. (1996). Una mente inquieta. Editorial Tusquets. https://books.google.es/books/about/Una_mente_inquieta.html?id=jPa7AAAACAAJ&source=kp_book_description&redir_esc=y