1.Yoga
Ağrı hissini azaltmak ve aklınızdan uzaklaştırmak için spor yapma fikri çok faydalı. Pek çok kadın regl döneminde spor yapmaktan kaçınıyor ama spor hem sağlıklı yaşam hem de bedenen ve ruhen rahatlamak için tercih etmen gereken bir yöntem.
Ayrıca kendiniz için güzel bir aktivite yaptığınızda mutluluk hormonlarınız artıyor ve otomatik olarak kendinizi çok daha iyi hissediyorsunuz. Yoga rahatlatıcı bir egzersizdir.
Regl döneminde yapabileceginiz bazı yoga egzersizleri ;
- 1. Tadasana – Dağ Pozu
- 2. Adho Mukha Svanasana – Aşağı Bakan Köpek Pozu
- 3. Plank – Kol ve Bacak Destekli Yüksek Duruş
- 4. Marjaryasana – Kedi Pozu
- 5. Balasana - Cenin Pozu
2. Kardio
Kardio yapan kadınlarda regl semptomları daha hafif düzeylerde seyrediyor.
Eğer ki koşu , ip atlama , boks ve ağırlık kaldırma gibi hareketleri yapamıyorsanız , tempolu yürüyüşler yapmayı deneyin.Faydasını göreceksiniz .
3. Pilates
Regl dönemi şikayetleri pilates hareketleriyle çok daha aza indirgendiği vurgulanıyor.
Pilates esnasında yapılan açma , germe hareketleri regl ağrılarını azaltıyor.
Yapabileceğiniz bazı pilates egzersizler ;
- 1. T Pres – T Press
- 2. The Hundred
- 3. Swan
- 4. Saw
Regl dönemi egzersiz yapmaya sağlığınız el vermiyorsa , tempolu yürüyüşler yaparak da rahatlayabilirsiniz. 😊