Hamile Pilatesi
Hamilelik, bir kadının hem ruhsal, hem fiziksel hem de hormonal açıdan en önemli değişikliği yaşadığı dönemdir. Hamilelik döneminde salgılanan ve değişen hormonla, anne karnında büyüyen bebek, bebeğin ağırlığı, vücutta meydana gelen değişimler kadının iskelet, kemik ve kas sisteminde değişimler meydana getirir. Hamilelik süresince, anne adaylarının en sık yaşadığı sorunlar, sırt ve bel ağrıları, el, ayak ve bacaklarda görülen ödemdir. İdrar kaçırma da bebeğin rahime yaptığı baskı ve kasların gevşemesi ile yine en sık yaşanan rahatsızlıklardandır. Hem kasların güçlenmesi hem de yaşanan bu ve benzeri sorunların hafiflemesi hem de anne adayının psikolojik açıdan kendini daha iyi hissetmesi için hamile pilatesi son dönemlerde sıklıkla önerilen aktivitelerdendir.
Hamilelik döneminde, kas ve iskelet sistemini güçlendirmek, nefes ve gevşeme teknikleri ile vücudun esnekliğini artırmak ve rahatlamak amacı yapılan egzersizlerdir şeklinde bir tanımlama yaparak hamile pilatesi nedir sorusuna yanıt vermiş oluruz.
Hamile Pilatesi Ne Zaman Başlamalı
Diğer egzersiz ve spor aktiviteleri gibi hamile pilatesi için de mutlaka doktorun onayı gereklidir. Doktorun onayı ile hamileliğin 12. İla 16. Haftalarında pilatese başlanması tavsiye edilir.
Hamile Pilatesi Faydaları
Hamilelikte pilates yapanlar ve pilates yapmayı düşünenler için hamile pilatesi faydaları nelerdir bunları sıralayalım;
- En önemli faydası doğum sırasında rahat ve doğru ıkınmayı sağladığı için doğumun kolay olmasında etkilidir.
- Doğum esnasında oluşabilecek yırtıkların azalmasını sağlar.
- Hamilelik döneminde ve doğum sonrasında oluşabilecek idrar kaçırma sorunun önüne geçer.
- Nefes egzersizleri ile kasların güçlenmesini ve hızlıca toparlanmasını sağlar.
- Anne adayının uykularının daha sağlıklı olmasında etkilidir.
- Hamilelikte pilates yapanlar daha zinde, enerjik ve mutludurlar.
- Doğum sonrasında cinsel yaşamın daha hızlı normale dönmesini sağlar.
- Göğüs kaslarını güçlendirir.
- Bağırsak sorunlarının azalmasında etkilidir.
- Bacak, el, ayak ve kollardaki ödemin azalmasını sağlar.
- Bel ve sırt ağrılarının minimuma inmesini sağlar.
- Dengeyi ve konsantrasyonu artırır.
Evde Hamile Pilatesi Egzersizleri
Dilerseniz bir pilates merkezinde dilerseniz evde hamile pilates hareketleri ile bu aktiviteyi yapabilirsiniz. Temelde yapılan hareketler aşağıdaki gibidir;
- Nefes Hareketleri
- Bacak Hareketleri
- Sırt Hareketleri
- Bel Bölgesi Hareketleri
Hamilelik döneminde aşağıdaki durumlar söz konusu ilse hamile pilatesi önerilmez;
- Erken doğum riski varsa,
- Vajinal kanama söz konusu ise,
- Erken membran rüptürü tehlikesi söz konusu ise,
- Tansiyon sorunu varsa,