DEHB veya Dikkat Eksikliği Hiperaktif Bozukluğu, dikkat süresini, davranışı ve titremeleri etkileyen zihinsel bir bozukluktur. Genellikle çocukken veya gençken teşhis edilse de, hayatınız boyunca sizi etkileyebilir. ABD’de 6 milyondan fazla çocuğa (%9,4) dikkat bozukluğu teşhisi kondu ve semptomlar genellikle okulun ilk birkaç yılında keşfedildi. Dikkat eksikliği bozukluklarını ve çocuklar ve yetişkinler üzerindeki etkilerini anlamak için daha fazla araştırma yapıldıkça, kapsayıcı ruh sağlığı bakımının da bu bireyler için çok önemli olduğu daha yaygın hale geldi.
DEHB nörolojik bir bozukluk olduğu için genellikle ilaçla tedavi edilmesi gerekir. Bununla birlikte, danışmanlık ve terapi, bu bireylerin başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine, ortak sorunlara çözümler uygulamalarına ve üretkenliği artırmanın yeni yollarını keşfetmelerine de yardımcı olabilir. Sektördeki gelişmelerle, terapistler size şahsen veya kendi evinizin rahatlığında yardımcı olabilir – ancak odaklanmak ve tavsiyeleri hatırlamakta zorlanan biri için hangisi en iyi sonucu verir?
İhtiyaçlarınızı Tanımlama
- Nasıl İletişim Kurarsınız?
Profesyonel bir ruh sağlığı uzmanına danışmaya karar verirken, bilgiyi nasıl ilettiğinizi ve anladığınızı düşünmek önemlidir. Odada fiziksel bir varlık göstermenize yardımcı oluyor mu yoksa bilgiyi akılda tutmak için bir şey tarafından uyarılmaya mı ihtiyacınız var? Bazı ofisler sürekli meşgul olması gereken bireyler için uygun olsa da, DEHB’li bir kişinin kendi evinin rahatlığında konuşması daha rahat olabilir. DEHB’li çocuğu olan ebeveynler için, onları tanıdık bir ortamda tutabilmek, randevu için seyahat etmekten daha uygun olabilir.
Bununla birlikte, diğer kişilerin kendilerine söylenen şeye daha fazla odaklanmış hissetmeleri için önlerinde birinin oturması gerekebilir. Bu, bireyin yaşadığı dikkat eksikliği bozukluğunun düzeyine bağlı olmakla birlikte, fiziksel olarak karşılarında bir kişinin olması, dikkatlerini verme konusunda kendilerini daha sorumlu hissetmelerini ve daha az hareket etmelerini sağlayabilir. Bunun, titremeleri veya hareketliliği tamamen durdurmadığını belirtmek önemli olsa da, bazı insanlar güvenilir bir kişinin yanında olduklarında daha sakin hissederek daha iyi dinlemelerine yardımcı olur.
- Dikkat Dağınıklığını Azaltma
DEHB’li bir kişinin çevrimiçi veya yüz yüze terapiyi seçmesinin bir nedeni, her durumun sunabileceği dikkat dağıtıcıların sayısıdır. Örneğin, bir kişi, odasında oturmak onları etraftaki çeşitli nesnelerle oynamaya yönlendirebileceği için yüz yüze terapiyi seçebilir. Öte yandan, bir başkası, yeni ortam ve ofis boyunca kendisine yabancı olan çeşitli biblolar veya eşyalarla dikkatleri dağılabileceği için çevrimiçi terapiyi seçebilir.
Odaklanmanızı neyin artırabileceğini belirlemek önemlidir – tanıdık bir ortamda oturmak, telefonda veya görüntülü sohbette kişiye biraz daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur mu? Veya yeni bir alan, bir şeyleri alma, ayarlama veya tamir etme alışkanlığınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir mi? DEHB belirtilerinin tümü her kişiyi aynı şekilde etkilemez, bu nedenle farklı terapi türlerine erişim önemlidir. Bir kişi için dayanılmaz gelen şey, bir diğerinde kaygı ve rahatsızlığı azaltmanın anahtarı olabilir.
- Deneme ve Yanılma
Hatırlanması gereken son faktör, denemenin uygun olduğudur. Bir şey çalışmıyorsa, onu zorlamaya çalışmayın ve odaklanamamanızı suçlamayın! Bir terapistle bağlantı kuramıyorsanız, yeni birine danışın; evde olmak yardımcı olmuyorsa, ofiste bir randevu ayarlamayı deneyin; ve bir çözüm yardımcı olmazsa, diğer seçeneklere göz atın. Akıl sağlığı endüstrisindeki son gelişmelerin en güzel yanı, yardım ve tavsiye isteyebileceğiniz pek çok yeni yolun olmasıdır.
Bir şey planlandığı gibi gitmediğinde, sonucu yeni bir şeye doğru atılmış bir adım olarak görmek önemlidir. DEHB durumunda, rahat hissetmeniz ve danıştığınız kişiye güvenebilmeniz gerekir. Bu, dikkat eksikliği bozukluklarıyla karşılaşmış, unuttuğunuzda veya “uzaklaştığınızda” sabrı olan ve günden güne çalışmanıza yardımcı olacak yöntemler geliştirmenize yardımcı olabilecek birini bulmak anlamına gelir. Kendiniz hakkında bilgi edinmek zaman alır ve sizin için ne tür bir terapinin doğru olduğunu bulmak her zaman ilk denemede başarılı olmaz. Her zaman ikinci bir şans olduğunu ve ihtiyaçlarınıza göre değişiklik yapmanın kabul edilebilir ve anlaşılabilir olduğunu hatırlamak önemlidir.
4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur?
4 saatte nasıl 8 saat uyunur merak ediyor musunuz? İşte güne 4 saat uyusanız bile dinç başlamanızı sağlayacak anahtar bilgiler.
4 saatte nasıl 8 saat uyunur merak ediyor musunuz? Evet, bu mümkün olabilir. Uyku kalitenizi ne kadar arttırırsanız daha az saat uyku sizi daha dinç hale getirecektir. Bu makalede sizlerle birlikte en çok konuşulan konu olan 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusuna net bir cevap vereceğiz. Bilimsel açıklamalarda baz alınarak 4 saatlik bir uyku ile gün içinde nasıl daha dinç kalacağınızı anlatacağız.
Eğer çalışmanız gereken sınavlarınız, gitmeniz gereken iş veya yapmayı planladığınız şeyler varsa bunları engelleyebilecek bir çok uyuma alışkanlığınız olabilir. Bu alışkanlıkları kırıp erken uyanmak için ne yapmanız gerekiyor?
Lafı çok fazla uzatmadan gelin 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabına bakalım…
İçindekiler
4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur mu?
Evet, 4 saatlik bir uyku ile 8 saat uyumuş gibi güne başlamak mümkün olabilir. Ancak bunun için değiştirmeniz gereken bir kaç alışkanlığınız olacağını da belirtmekte fayda var. Peki, bu alışkanlıklar tam olarak ne olduğunu merak mı ediyorsunuz?
Kronik olarak uykunuzu kısa kesmek iyi bir fikir değildir, ancak hayatımız meşgul olur ve bazen birkaç gece için yeterince uyumak mümkün olmayabilir. Bu durumlarda az uyusam da gün içinde dinç olsam diyebilirsiniz. Uykunuzu ne kadar çok gece sınırlarsanız, o kadar çok “uyku” biriktirirsiniz.
Finansal borçta olduğu gibi, ne kadar çok uyku borcunuz olursa, onu ödemek o kadar zor olur.
4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur?
4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı için acele ettiğinizi biliyoruz. İşte, güzel bir uyku geçirmek ve sabaha dinç kalkmak için yapmanız gereken şeylerden bir kaçı. Bu alışkanlıkları değiştirdiğiniz sürece 4 saatlik uyku bazı zamanlar size yetebilir. (Ancak her zaman 4 saat uyumak da olmaz değil mi?)
Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın
Endişeli, stresli veya çalışmış hissedersek derin, kaliteli bir uyku geçirmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, yatağa girmeden önce tamamen rahat hissetmeniz gerekiyor. Bu şekilde, sonunda kendinizi uykuya daldırdığınızda, beyniniz ve vücudunuz zaten uyku moduna hazırlandığı için derin bir uykuya dalabilirsiniz.
Kitap okuma
4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı olabilir mi diye kendinize soruyorsanız belki evettir alacağınız cevap. Rahatlamanın ve stres atmanın en iyi yollarından birinin kitap okumak olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar, günde sadece 6 dakikalık okumanın stres seviyelerini% 68 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Yatakta bir kitap okumayı deneyin, böylece kitabı bir kenara bırakabilir ve gerçekten uykulu hissetmeye başlar başlamaz gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Yoga esnemeleri uygulayın
Yoga esnemeleri, özellikle uzun bir günün ardından, uyumadan önce hem bedeni hem de zihni sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Yatmadan önce banyo yapın
Uzun bir günün ardından ağrılı kasları olanlar içim, uyumadan önce sıcak bir banyo yapmak, kan akışını artırmaya ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir – tıpkı bir buz banyosunun yapabileceği gibi. Yine de, geceleri bir buz banyosu, uyanıklığınız üzerinde ne için gittiğinizden daha ters bir etkiye sahip olacaktır. 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı beyni bir şeylerle meşgul etmek mi?
Elektronik Cihazlardan Uzaklaşın
Telefon ekranınızın, bilgisayar ekranınızın ve TV ekranınızın önünde geçirdiğiniz bir günün ardından, beyninize cihaz ekranlarından hak ettiği bir mola vermelisiniz. Yatağa girmeyi planlamadan bir saat ila bir buçuk saat önce telefonunuzu bir kenara koymak, uykunuzun kalitesi için gerçekten faydalı olabilir.
Elektronik cihazların ekranlarından yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritmimizi patlatacak kadar güçlüdür; bu, aslında vücudumuzun uyanma zamanı geldiğinde ve yatma zamanının geldiğini bize bildiren doğal çalar saatidir. Işık bu ritmi ağır bir şekilde etkiler ve vücudunuzun doğal olarak yatmadan önce gevşemeye başladığından emin olmak istersiniz.
Karanlık ve Sessiz Bir Ortamda Olun
Sirkadiyen ritminizi etkileyen ışık fikriyle devam ederek, yatağa gittiğinizde yatak odanızın güzel ve karanlık olduğundan emin olmak istersiniz. Işık, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını sınırlar, bu da vücudunuza uyku moduna girme zamanının geldiğini söyleyen sinyallerden biridir. Bu nedenle, 4 saatlik kaliteli uyku istiyorsanız, tamamen karanlık idealdir.
Yatak odanız da ideal bir uyku sıcaklığında olmalı, çok sıcak veya çok soğuk olmayan bir şey. Uzmanlar, iyi bir aralığın 64-72 ° Fahrenheit arasında bir yerde olduğunu söylüyor. Ayrıca yaşadığınız iklimi, giydiğiniz pijamaları ve yatağınızın ne kadar sıcak uyuduğunu da hesaba katmalısınız.
Yatağınız aslında 4 saat içinde bu 8 saatlik uykunun da önemli bir parçasıdır. Rahat ve uzlaşmacı hissettiren uygun bir yatağınız yoksa, herhangi bir gecede dinlendirici bir uyku çekmek gerçekten zor olacaktır. Yan uyuyanlar için, vücudunuzun kıvrımlarını beşikleyen yumuşak bir şilte üzerinde uyumalısınız. Öte yandan, sırt ve karın üstü uyuyanlar, omurgalarını ve gövdelerini yatağa batmaktan koruyan sağlam bir yataktan daha fazla fayda sağlayacaktır.
Tüm bunlar ile birlikte 4 saatte nasıl 8 saat uyunur gibi sorularının cevabı aslında kaliteli bir uyku geçirmek geçiyor.
Saplantılı Erkek Davranışları Nelerdir? Bu Durumda Ne Yapmalı?
Saplantılı erkek davranışları ile bir erkeğin saplantılı aşık olup olmadığını anlarken bundan nasıl kurtulacağınızı ve ne yapmanız gerektiğini de bilmelisiniz.
Sosyal Medyadan Tanışıp İlk Buluşmada Yapılacaklar ve İpuçları
Sosyal medyadan tanışıp ilk buluşma yapmak için kendinize ne yapacağınızı sorabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek ve başarılı bir ilk buluşma için...
Instagram Grup İsimleri (Havalı, Komik ve Benzersiz İsimler)
Instagram'da arkadaşlarınız veya ailenizle oluşturacağınız bir grup planınız varsa bu liste de bulunan Instagram grup isimleri sizin için benzersiz olacak.
Kendimizi Yalnız Hissettiğimizde Beynimizin İçinde Neler Olur?
Yalnızlığın işleyiş şeklini doğru bir şekilde anlayarak, üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenebiliriz.
Öne Çıkanlar
- Sosyal Medya1 hafta önce
Instagram Ağlama Efekti Nasıl Yapılır? (Snapchat Dahil)
- Ruh Sağlığı & Psikoloji1 hafta önce
ψ Ne Demek? Psikoloji Sembolü ψ Hikayesi Nedir?
- Ayrılıkla Başa Çıkma2 hafta önce
O Şarkı Çaldığında, Seni Her Zaman Hatırlayacağım
- Genç Sözlük2 hafta önce
POV Ne Demek? Instagram’da POV Reels Videoları Nedir?
- Sosyal Medya2 hafta önce
Instagram ve TikTok Terimleri: Her İfadenin Eksiksiz Anlamları
- Kişisel Gelişim2 hafta önce
Durdurulamaz Liderlerin 3 Özelliği
- Yaşam1 hafta önce
Alfalığın Kuralları Nelerdir? İşte 5 Alfalığın Yazılı Kuralı
- Yaşam2 hafta önce
Korece Erkek İsimleri (En Güzel Korece Erkek İsimleri ve Anlamları)