Zoom
Yeni dönem MBSR Grubu 14 Eylül'de başlıyor. Her gruba bir ağaç ...
Uzman Psikolog, Psikoterapist ve Mindfulness ve Şefkat Yaklaşımlı Programlar Eğitmeniyim. Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA) Türkiye ortağı ve Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi İş Yeri Mindfulness Danışmanıyım. Psikoterapi yaklaşımımda Bilişsel Davranışçı Terapi, Şefkat Odaklı Terapi ve Somatik Deneyimle Travma Çözümlemesi ekollerini kullanıyorum.
Kurucusu olduğum Mindfulness Hareketi ve Mindcare Academy’de bilimsel temelli mindfulness, şefkat ve psikolojik esneklik psikoeğitimleri veriyor, kompleks travma, kaygı, depresyon, stres, tükenmişlik gibi alanlarda yetişkin danışanlarla çalışıyorum.
Aşağıdaki bağlantılardan yaptığım işlerle ilgili daha fazla bilgi alabilir ya da bana yazabilirsiniz.
Mindfulness ve Şefkat hayattaki zorlukları karşılayabilme esnekliğimizi arttıran bir yaklaşımdır.Dikkati şimdiki ana bilinçli olarak çevirebilme, anda olanları yargısız, açık bir yaklaşımla görebilme, hem olaylara, hem de kendimize kabul ve şefkatle yaklaşabilme becerisi olarak tanımlanan bu beceriler olaylar ve yaşadığımız deneyimlerle ilişki kurma şeklimizi dönüştürür. Daha az tepkisel ve genellikle daha mutlu olduğumuz, daha geniş bir varoluş hali yaratır. Mindfulness ve Şefkat hem kendi başına bir iyi yaşam becerisi, hem de psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde yeri olan araçladır.
Hayatlarımız stresli, kaygılı ve beklentilerle dolu. Hastalıklar, acılar, kayıplar, olaylara ve insanlara karşı duyduğumuz öfke ve üzüntü bizi duygusal ve fiziksel olarak hırpalıyor. Uzun süre strese maruz kalmak bizi fiziksel olarak hastalıklara daha açık hale getiriyor, psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebiliyor. Kendimize karşı yönelttiğimiz acımasız ve eleştirel iç ses bizi zorluyor. Halbuki hepimiz kendimizi zinde hissetmek, huzurlu bir hayat yaşamak, diğer insanlarla olumlu ilişkiler kurmak istiyoruz.
Zorlayıcı hayat olayları ile kendimizi yıpratmadan da başa çıkabilmek, insan olmanın özünü tüm derinliği ile yaşamak mümkün mü? Mindfulness ve Şefkat yaklaşımları bu sorunun cevabı için bir adım olabilir.
Çoğumuz çocukluktan gelen kalıplarımızı bile henüz anlayamamışken yerine getirilmesi gereken sorumluluklar, başarılması gereken işler peşinde çabalarken bulduk kendimizi… Hayat olayları birbirini kovalarken iç dünyanı gerçekten tanımak ve anlamak için hiç fırsatın olmamış olabilir. Koşullanmalarını, otomatik davranışlarını, içinden çıkamadığın döngüleri değiştirilemez sanıyor olabilirsin.
Oysa kendini gerçekten tanımak, derin ve nazik bir iç görü ile zihnine, duygu ve düşüncelerine bakabilmek, zorlayıcı olaylarla başa çıkabilmenin, daha huzurlu bir hayatın ilk adımı olabilir. İhtiyaçlarını ve sana neyin iyi geleceğini ancak kendini dinlersen, gerçekten iyi tanırsan bilebilirsin. Tıpkı fiziksel olarak sağlığına dikkat ettiğin gibi, iç dünyana da dikkat edebilirsin. Mindfulness kendini tanımak ve Şefkat de kendine iyi bakmak için hayat boyu kullanabileceğin araçlar olabilir.
“Eğitime başlarken stres yönetimine katkısı olmasını bekliyordum. Ancak çok daha ötesinden kendimi, hayatımı ve çevremle ilişkilerimi anlamam için yeni kapılar açtı. Çemberdeki uyum ve etkileşim ise benzersizdi. Adeta “grup terapisi” oldu benim için.”Can
Hem kendimi hem çevremi daha iyi tanımama, fark etmeme yardımcı oldu. Kendime böyle bir zaman ayırdığım için teşekkür ediyorum. Meditasyonlar ve konuşmalar çok faydalıydı ama en önemlisi pratik yapmanın ve tekrarın mindful olma halini geliştirip kalıcı etkilerini yaşamak ve hayata da uygulayabilmeyi öğrenmek faydalı oldu.Selva
Eğitim saatlerinde yaptığımız meditasyonlardan çok fayda aldım. Çünkü özdisiplinde zorlanan biriyim ve kendi başıma daha az yapabiliyorum. İkincisi, grup içinde olmak, buna para ve zaman yatırmış olmak, eğitmenin etkisi ile beraber yapılan meditasyonun amacına uygun olmasını sağladı. Meditasyonun ne olduğunu ve neye yaradığını ilk defa bu kadar net anladım. Bunun için teşekkür ederim. Şu an bu, benim için bir beceri gerçekten. Yani, ihtiyacıma yönelik kullanabileceğimi bildiğim bir araca sahip oldum. Bir diğer fayda: herhangi bir durum/duygu ile rahat olmak ve onunla kalabilmek kavramı, sezgisel olarak kendi kendime bulduğum bir şeyken, karşılığının olması ve teyit edilmesi, bana doğru yolda olduğumu gösterdi. Evde yaptığım ödevlerden, "mutlu anlar ve mutsuz anlar notları" çok somut işime yarayan bir uygulama oldu. Strese kapıldığım bir konuyu yazıya dökerken stresten sıyrılıp, odaklanmamı, olanı olduğu gibi görmemi sağladı. Bu eğitimden sonra çevremde de bazı faydalanabilecek insanlara meditasyonun ve mindfulness kavramının ne olduğunu, neye yaradığını daha iyi açıklayabiliyorum. Bence bu da bir fayda, hem de herkes için.Katılımcı
Ön yargıyla başlamış olsam da ilk dersten itibaren son derece keyifli saatler geçirdim. 8 hafta su gibi akıp geçti ve seansların sona ermesini hiç istemedim. Kendimle baş başa kalmanın ne kadar önemli olduğunu anladım ve kendini dinleyerek hareket etmenin insanda yarattığı huzuru en derinlerimde hissettim. Programın akışı ve kapsamı çok yerindeydi. Cinsiyet, yaş, meslek farketmeksizin herkesin tecrübe etmesi gerektiğini düşünüyorum. Kıvılcım ise gerçekten çok iyi bir eğitmen.. Ticari kaygı taşımadan insanlara yardımcı olmak isteyen ve bunu mutlulukla yapan birisi... İyi ki geldim.Katılımcı
Olduğum gibi olmama ilham oldu, bir şeyleri değiştirmeye aşırı çabalamanın, onu kabul etmek ve gerçekten hissetmekten daha yorucu olduğunu fark ettim.Deniz
Bu eğitim kendim için yaptığım bir iyilik oldu. Kıvılcım hanımın engin bilgileri o kadar doyurucuydu ki hep daha çok paylaşsın istedim. Kendimi ve bedenimi tanımak, kendime şefkat göstermek, kendime alan açabilmek inanılmaz güzel tecrübelerdi. Mindfulness her sorun için ilaç olmayabilir ama herkesin mutlaka heybesine dahil etmesi gereken bir yaklaşım.Katılımcı
Mindfulness ile tanışmamı sağlayan Kıvılcım Hocam’a bana kattığı mindful yaklaşımlar için teşekkür ederim. Hayatıma artık farklı bakabiliyorum ve farkındalıkla devam edeceğim.Katılımcı
8 haftalık süreç çok güzeldi, bitmesin istedim. Bu eğitim aslında hayat boyu sürdürülmesi gereken bir sürecin başlangıcıydı ve bunu fark etmiş olmaktan mutluyum.Katılımcı
Eğitim, günlük hayatımda benliğimin sınırlarını daha fark edip insan ilişkilerinde daha net tavırlar sergilememi kolaylaştırdı. Meditasyon pratiklerini alışkanlık haline getirebilmemi sağladı.Katılımcı
Kıvılcım hanım muhteşem bir eğitmen.Bize huzurlu, özgür, kendimizi dile getirebileceğimiz bir öğrenme ortamı sağladı. Çok güzel bir gruptuk,çok güzel insanlar tanıdık ve çok güzel bilgiler öğrendik. Dersler uygulama ağırlıklı geçti ve Kıvılcım Hanım sabırla bizi dinledi ve sorularımızı eksiksiz cevaplandırdı.Sercan
Meditasyon nasıl yapılır, nefesle nasıl anda kalınır öğrendim. Bununla beraber başımıza ne gelirse gelsin yargısız kabul edebilmenin ve başımıza gelen şeylerin bizde yarattığı duyguları açık bir şekilde hissetmenin öneminin farkına vardım.Katılımcı
Bu programın sonunda mindfulnessın ne olduğunu tam anlamıyla anladım. Sihirli bir değnek ile değişemeyeceğimiz ama içimizde değişmek için yeteri kadar güç olduğunun bilincine vardım ve bu da değişim için çok önemli bir başlangıç noktası oldu.Katılımcı
Bu program meditasyona oturma alışkanlığını kazandırdı. Ayrıca pek çok farklı kaynaktan beslenip zihin sağlığı ile ilgili konuştuk. Yargısız bir alanın ve öz şefkatin mümkün olduğunun ve bunlara ne kadar çok ihtiyacım olduğunu fark etmem en önemli kazanımlarım. Tekrar tekrar tuttuğun yargısız alan için minnettarım Kıvılcım, ne çok ihtiyacım varmış.Katılımcı
İçeriği yoğun bir program olduğunu düşünüyorum. Sadece dokümanları ile değil grup içindeki yoğun kişisel paylaşımlarla da hayatınıza ışık tutabilir. Pratikleri günlük düzenli olarak yapmak hayatınızda olumlu cevap almayı sağlayabilir.Emel
Uzun, bazen zorlayıcı ama aydınlık bir yolda kolaylaştırıcı olan Canım Kıvılcım'a ve alanı paylaştığım yol arkadaşlarıma teşekkür ederim. Önemli bir değişimin, uzun bir yolun başıydı benim için bu eğitim. Nereden ve nasıl başlayacağıma ışık tuttu.Duygu
Kendime olan yolculuğumda çok önemli bir basamaktı burası. Kendimi, zihnimi, duygularımı, düşünme şeklimin karakterimi nasıl şekillendirdiğini öğrendim. Bunları fark ettikçe kendime olan güvenim arttı. Hayata ve insanlara olan güvenim arttı. Hayata es vermek, kendime küçük molalar oluşturmak yaşantıma müthiş bir huzur kattı.Cansu
Meditasyon falan bu işler bana göre değil diyenlerdendim. Kurslar bana grup terapi gibi geldi, bir nefes alıp kendime dışarıdan şööyle bir baktım ve öz şefkatimi artırmam gerektiğini fark ettim.Başak
Bu kursta kendimi, insanları ve içinde bulunduğum durumları daha iyi değerlendirebilmek, algılayabilmek ve yorumlamak için bazı içsel araçlar kazandım.Murat
Bu kurs ile kendime bir alan açmayı, kendimi kabul etmeyi, tüm deneyimlerimi olumlu ve olumsuz olarak yargılamadan kabul etmeyi, öz şefkati deneyimledim. Kendimi eleştirmek ve sonra eleştirdiğim için eleştirmek çok sık yaptığım bir şeydi, bu döngüyü fark etmek ve kırabilmek çok iyi geldi. İyi ki bu eğitime katılarak kendime böyle bir iyilik yaptım.Katılımcı
Her şeyin çok hızlı aktığı, multitaskingin çok büyük bir başarıymış gibi algıladığım bir dünyada içim oldukça bulanıklaşmıştı. Zihnim ya geçmişte ya gelecekteydi. Bu eğitim bana başka bir yol olduğunu gösterdi. Üstelik bu yol çok huzurlu ve kendime güvenmemi sağlayan bir yolmuş. Harika bir eğitim, harika bir eğitmen.Yekta
Bu kurs bedenimi dinlemeyi, duygularımı fark etmemi sağladı. Gerçekten anda kalmak ne demek bunu öğrendim. Anı yaşamak demek bütün sorunlarını, sorumluluklarını bırakıp Polyannacılık oynamak değilmiş bunu öğrendim. Şefkat sadece başkalarına gösterilen bir şey değilmiş. İnsan önce kendine şefkatli olmalıymış. Dahası kendime şefkatli olabiliyormuşum, kendimi olduğum gibi kusurlarımla kabul etmeyi ve sevmeyi öğrendim. Meditasyon bir şey düşünmemek, daha doğrusu düşünceleri bastırmak değil onlara izin verip izlemekmiş.Serap
Gerçekten hem bilimsel gerçeklerle hem de birebir öznel deneyimlerle elde ettiğim kazanımlar çok değerliydi. Görsellerin kullanılması, yapılan ayrıntılı alıntılar, haftalık notlar (özellikle şiirler) derinlemesine düşünme ve içselleştirme sürecim için çok güçlü bir temel oluşturduğunu düşünüyorum. Eğitmenin ses tonundan, bireyleri dinleyişi, sorduğu sorular o kadar yargısız ve açıktı ki... Kendimi çok rahat hissettim ve eğitmenin yöntem ve tutumları özellikle eğitim sürecinde bakış açımı olumlu etkilediğini düşünüyorum.Begüm
Çok memnun kaldım. Mutlaka devam etmek istiyorum. Kıvılcım konuya çok hakimdi. Bize, kendimize özşefkat göstermemiz için çok alan açtı.Selin
Eğitim sonrası en büyük kazanımım tepki vermeden önce kendime zaman tanımaya çalışıyorum. Eğer otomatik tepki verdiysem bunu fark ediyorum, başka türlü nasıl olurdu diye kendime soruyorum. Kendi ihtiyaçlarıma daha uyanığım.Katılımcı
Bana çok iyi geldi, çember sayesinde farkında olmadığım birçok güzelliği farkettim. Kıvılcım da çok dengeli, bilgiye çok açık, hem öğretmen hem öğrenci ruhu olan çok ama çok başarılı bir eğitmen.Figen
Farkındalığımı arttırdı, nefes çalışması, beden taraması, dağ meditasyonu ve eğitmenin konuşmaları beni olumlu yönde etkiledi. Odaklanma konusunda kendimde büyük bir aşama hissettim.Serra
İnsanlarla özel hisler, deneyimler paylaşmak çok güzeldi. Kendimde gördüğüm eksikliklerin aslında ne kadar doğal ve bir o kadar da anlamsız olduğunu gördüm. Ana odaklanarak daha sakin ve huzurlu hissediyorum.Başak