İdeal Sahur Menüsü
- 1 adet yumurta
- 1 bardak süt
- 1 salatalık
- Domates
- Muz (Mevsim meyveleri özellikle karpuz)
- Zeytin
- Peynir
- Salam
Hayırlı ramazanlar 🌸 Orucun sağlığımıza olan yararları tartışılmazdır.
Ancak Yaz aylarında 17 saate yakın aç kalan vücut dengesini sağlamak için hazırladığım örnek menüye benzer hazırlanan karbonhidratı en az kullanarak kan şekerimizin hızlı yükselip hızlı düşmesini önlemenin, lifli ve proteinden zengin beslenerek uzun süre tokluk sağlanın hem sağlık açısından hem orucu rahat tutmak açısından faydasını göreceksiniz 😊
Süt: 1 bardağı en az 5 saat tokluk sağlarayak mideyi doldurur ve sıvı ihtiyacınızı dengeler.
Çay:Daha çok susatacağı için sahurda tüketilmemesi önerilir. Şekerli ve demli çay su ihtiyacınızı artırabileceği için aşırıya kaçmadan 1-2 bardak açık çay içilebilir.
Yumurta: Vücutta proteini %100 kullanılabilen neredeyse tek besindir. Gün içerisinde vücut direnci sağlar.
Tam tahıllı ekmek: Lif ve B vitamini açısından zengin olan bu ekmekler tüketilmeli, beyaz ekmek, poğaça vb uzak durulmalıdır.
Sebze Meyveler: Vücudun gündüz eksik kaldığı vitamin ve mineralleri alması ve bağışıklığın sağlanması için 1-2 porsiyon meyve, sebze ( domates, salatalık ve Karpuz gibi su oranı yüksek olanlar idealdir)
Muz : Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak boşalmasını geciktirerek tokluk sağlayacak bir besindir.