Beyinde değişen ve yeteneklerimizde ve kişiliklerimizde gördüğümüz değişikliklerden sorumlu olan birçok şey var. Bunların birçoğu bir miktar doğru besin ve / veya ek rejim tarafından hafifletilebilir; ancak besin, bitki veya ilaçlar bu şekilde kullanıldığında, beyin performansını arttırmaya yardımcı olabilecek ‘nootropik’ bileşikler olarak adlandırılır.
Şu düşük enerjiyle başlayalım – buna ne sebep olur? Birkaç şey var, ancak ön tarafta mitokondride azalma var. Daha önce tartıştığımız gibi, mitokondri, tüm hücrelerde yaşayan küçük küçük yakıt jeneratörleridir. Görevleri glikoz alıp ATP’ye veya ‘yaşamın enerji para birimi olan Adenosine Trifosfat’a dönüştürmektir.
Bu mitokondri vücudumuzda bulunur ve beyin hücrelerinde yaşadıkları beyni içerir. Eğer bir miktar toplamı tamamlayamayacak kadar yorgun veya tembel hissediyorsanız, bu sayede çalışma hafızanızda sayıları tutmanız gerekir, o zaman ‘beyin enerjiniz’ sizi hayal kırıklığına uğratıyor. Ve bu, aynı zamanda bir şey yapma coşkusunu bulmayı zorlaştırır. Aynı eski televizyonun başka bir gecesi o zaman.
Mikroskop altındaki küçük bir çocuğun hücrelerine bakar ve onları orta yaşlı bir adamınkiyle karşılaştırırsanız, orta yaşlı adamın çok daha az mitokondriye sahip olduğunu görürsünüz. Bilim adamları şimdi bunun, yetişkinlere karşı çocukların enerji seviyelerindeki temel farklılıklardan biri olduğuna inanıyor. Olduğu gibi, bu da nootropiklerin hedef aldığı en önemli şeylerden biri.
L-karnitinden PQQ’ya, Luteine, kreatine, acı portakala kadar değişen malzemeler en azından kısmen bu şekilde çalışır. Yaşlandıkça beyin enerjisini etkileyen bir diğer şey de kan akımı. Vücudunuzun diğer tüm kısımlarında olduğu gibi, beyninizin de sağlıklı çalışması için besin ve oksijen sağlamak için düzenli bir kan kaynağına ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, en üst basamağa ulaşırken nefessiz kalmanızın kanıtı olarak, kan akışımız yaşlandıkça acı çekiyor. Burası vazodilatörler içeri
giriyor . Sarımsak özü, vinposit ve ginkgo biloba gibi şeylerin hepsi, kan damarlarının çapını artırarak bu artan enerjiyi sunuyor. Bunlar, daha fazla kan, oksijen ve besin maddelerinin beyne yönlenmesini sağlayarak daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Bahsedildiği gibi, vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmasına yardımcı olan demir ve B12 gibi besinlerden de çok faydalanabilirsiniz. Bu çok basit değişiklik, vücutta beyne giden yolu oluşturan oksijen ve besin miktarını artırmak ve enerji seviyenizi güçlendirmek için bir kez daha yeterlidir.
Ruh Hali ve Öğrenme
Yaşlandıkça, serotonin veya dopamin olsun, çoğu zaman en önemli nörokimyasalların daha azını üretmeye başlarız. Dopamin, en çok dikkatle ilişkili nörotransmiterlerden biridir, ayrıca hafıza ile de ilişkilidir (ne kadar odaklanmış olursanız, bir şeyleri hatırlama olasılığınız o kadar fazla olur – çoğu zaman ‘unuttuğunuz’ şeyler ilk önce hiç dinlemediğiniz şeylerdir) yer).
Dopamin ayrıca BDNF – Bran Türetilmiş Nörotrofik Faktör ile koreledir. Sinir büyüme faktörü ile birlikte, BDNF nöroplastisitede kilit aktörlerden biridir. Yaşlandıkça, beyinlerin oranı değişime adapte oluyor ve değişiyor ve bu da yeni becerilerin ve fikirlerin öğrenilmesinde daha zayıf bir yeteneğin oluşmasına neden oluyor. Dopamin seviyenizi artırmak, odaklanmak ve öğrenmeyi geliştirmek için neleri tüketebileceğinizi tahmin edin?
İyi yaşlı kafein! Belki de tesadüf olmadan, kafein tüketimi de Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Dopamin, ruh halinizle de ilişkilidir; tıpkı yaşlandıkça azaldığımız diğer nörokimyasallar gibi – sık sık hap hapsedilme hormonu olarak bilinen serotonin gibi.
Bu nörokimyasalların çoğu, triptofan ve l-tirozin gibi basit amino asitlerden (proteinin yapı taşları) yapılır. Daha fazla yumurta yiyin (aynı zamanda beyin güçlendirici kolinle doludur) ve beyniniz daha güçlü olacak ve daha az sıkıntılı olacaksınız.
Çok sayıda başka nootropik bileşik, beyin plastisitesini arttırmaya yardımcı olabilir ve bir gün beyinlerimizi bebek benzeri plastisite seviyelerine geri getirebileceğimizi gösteren çok etkileyici çalışmalar var (bir çalışma katılımcılara mükemmel perdeyi öğretmenin mümkün olabileceğini gösterdi. bazı nootropikler henüz ticari olarak temin edilememiştir).
Bu sadece yeni beceriler edinmemize yardım etmiyor – eski köpeğe yeni numaralar öğretmek için – aynı zamanda eski, tembel düşünme alışkanlıklarına düşmemizi de önlüyor. Buradaki en büyük sorunlardan biri beynimizi kullanma şeklimiz; yaşlandıkça daha fazla şey öğreniriz (daha fazla “kristalleşmiş zeka oluştururuz”) bu da öğrenmeye devam etmenin azalmasına neden olur.
Dahası, onlarca yıl aynı düşünce düzenini prova etmek (ve onların nöral yolakları), bazılarının hatıraların beyninden kesilip atılmaya ve atrofiye kalmasına neden olurken, bazı hatıraların ve fikirlerin derinden kök saldığı anlamına gelir. Kullan ya da kaybet. Bu nedenle beyninizi doğru besinler ve içeriklerle doldurduktan sonra da hayatınıza almanız çok önemlidir; ve bu büyümeyi doğru besin rejimi veya takviyeleri ile desteklemek.
Peki bunu nasıl yapıyorsun? En iyi cevap, besin yoğun bir diyet yemektir. Bu, doğru nörokimyasalların üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir, size daha fazla zihinsel enerji ve berraklık kazandırmaya yardımcı olabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Dahası, doğru besinler aynı zamanda beyninizi bir çok yıpranmadan koruyabilir ve zamanla maruz kalabileceği yırtığına da yardımcı olabilir. Beyniniz, vücudunuzdaki diğer tüm hücreler gibi serbest radikallerden zarar görür.
Bunlar, hücre duvarlarının dışıyla reaksiyona girebilen, beyninizin çekirdeği üzerinde hasara ve hatta potansiyel olarak etkiye neden olabilecek moleküllerdir. Vitamin min C gibi antioksidanlar bu tür zararları önlemeye yardımcı olabilir. Bu arada, omega 3 yağ asidi – balık bulduğu yağ – ‘hücre zarı geçirgenliğini’ artırarak hücreler arasındaki iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bu, çalışmalarda yaşa bağlı bilişsel düşüşün çürümesine de yardımcı olmuştur. Bu nedenle, gri maddenin yavaşladığını hissetmeye başlarsanız, daha fazla meyve ve sebze, daha fazla salata ve daha fazla et ve yağlı balık yemeye başlayın. Bu tek başına büyük bir fark yaratmak için yeterli olabilir, ancak sonuçları göremiyorsanız veya sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi zorlarsanız, kendiniz için nootropik bir ‘yığın’ yaratmayı düşünün.
Aşağıdakileri içerdiğinden emin olun:
-
- C Vitamini (serotonin ve bir antioksidan öncüsü)
-
- Sarımsak (doğal bir vazodilatör)
-
- Kreatin (hücresel enerjiyi arttırır)
-
- CoQ10 ve / veya resveratrol (hücresel enerjiyi arttırır)
-
- B6 Vitamini ve B12 (daha fazla enerji ve daha iyi enerji için)
-
- L-Tyrosine & 5HT (bir triptofan türü – herhangi bir amino asit takviyesi işe yarayacak)
-
- Demir, Magnezyum, Çinko, D Vitamini (bunlar erkeklerde testosteron üretimine de yardımcı olacaktır)
-
- Lutein (bu aynı zamanda vizyonda yardımcı olacaktır)
-
- Omega 3 Yağ Asidi (hücre zarı geçirgenliğini arttırır)
-
- Guarana (yavaş salınan bir kafein formu)
Elbette beyine gerçekten zarar verebilecek şeylerden kaçınmalı ve nörokimyasal dengesizlikleri / kötüleşmeyi tetiklemelisiniz. En kötü suçlulardan biri, düzenli olarak tüketildiğinde bile ‘Korsakov sendromu’ olarak adlandırılan benzersiz bir bilişsel düşüşe neden olabilecek alkol.