Şeker hastası olsanız bile Mutlu, Sağlıklı Bir Yaşam Sürdürün
Kaç diyabet hastasının kendilerini sağlıklı tutmayı başardığını ve aynı zamanda zarif bir şekilde yaşlandığını hiç merak ettiniz mi? Eh, bir disiplin izliyorlar ki burada-
- Düzenli egzersiz yapmak
- Kan şekerlerini kontrol etmelerine yardımcı olan, onlara çalışmaları için enerji veren ve vücutlarını sağlıklı tutan besinleri sağlayan bir diyet yapın.
- İlaçlarını zamanında al
- Zamanında uyuyun ve stresten uzak tutun.
Diyabette iyi yaşlanma, hastalığın komplikasyonlarını önlemekle ilgilidir. Son makalemde, diyabet olsun ya da olmasın zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olacak 1 Numaralı İpucu-Egzersiz hakkında yazdım. Bu yazıda, size aynı şeyi harika bir diyet planı ile göstereceğim.
Bunu nasıl yapacağınızı da öğrenmek ister misiniz? Sonra oku-
Bu konuda yazmaya başlamadan önce, yaşlanmayla ilgili bu güzel alıntıyı okumanızı ve üzerinde düşünmenizi istiyorum.
Yukarıdaki alıntıda da görebileceğiniz gibi, herkes yaşlanmak zorundadır. Ama sonunda bunu nasıl yapacağımız gerçekten önemli. Gençliğimizde kendimizi sağlıklı tutmayı başarabilirsek, savaşın yarısının çoktan kazanıldığını varsayabiliriz. Savaşın sonraki yarısı, nasıl zarafetle devam edileceğidir.
Diyabet ve Yaşlanma
Bildiğiniz gibi, şeker hastalığında kan şekerinin kontrolü çeşitli faktörlere bağlıdır, yani-
- Fiziksel aktivite-ister fiziksel olarak aktif olun ister düzenli egzersiz yapmayı sevmiyor olun.
- Diyet – karbonhidrat, protein veya yağ olup olmadığı daha fazlasını içerir.
- İlaç tedavisi- aldığınız ilaçların size gerçekten yardımcı olup olmadığı; doktor reçetesine içtenlikle uyup uymadığınızı.
- Dinlenin ya da uyuyun – yeterince dinleniyor musunuz/uyuyor musunuz? Aksi takdirde, strese gireceksiniz ve bu bazen tıkınırcasına yemeye, kilo almaya ve diyabetin kötüleşmesine yol açar. Bunların hepsi bir araya geldiğinde istenmeyen komplikasyonlara neden olarak hayatınızı kısaltacaktır.
Bunlar, daha önceki makalemde bahsettiğim dört sütun. zarif bir şekilde yaşlanmak. İlk ipucum egzersizle ilgiliydi – o makaleyi buradan okuyabilirsiniz-
2’yi tartışacağıznd buraya gelin – Diyet. Bu yazıda öncelikle sağlığımızı korumaya yardımcı olan farklı diyet türlerini ve yaşlandıkça bunları nasıl kullanabileceğimizi tartışacağız.
Diyetinizi Planlama-
Şeker hastalığı olan hastalarda her zaman Glisemik İndeksi düşük veya Glisemik Yükü düşük gıda maddelerine yapışmasını tavsiye ederim.
Yüksek glisemik indeksi veya glisemik yükü olan gıda maddelerine sahip olmak, kan glikoz seviyelerini artırma ve dolayısıyla kalori alımını artırma eğilimindedir. Bu, zaten var olan bir hastalığa komplikasyonlar ekleyerek vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Daha önce de belirttiğim gibi, iyi yaşlanma, diyabetin komplikasyonlarını önlemekle ilgilidir.
İşte size glisemik indeksleri ile gıdaların/gıdaların karbonhidrat içeriğinin bir listesini verecek bir link- bağlantı. Bu bilgi, ne yemeniz gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini planlamanıza yardımcı olacaktır.
Farklı diyet türleri-
Sağlığın korunmasının ve özellikle şeker hastalarının söz konusu olduğu günümüz dünyasında, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli diyet planları vardır. Birkaçını gözden geçirelim-
- tamamen vejetaryen
- vegan planı
- Vejetaryen olmayan plan
- keto diyeti
- Atkin’in diyet planı
- Dash diyeti
Tam bir Vejetaryen diyeti nedir?
Vejetaryen bir diyet, herhangi bir hayvan eti içermeyen bir diyettir.
Bu tür bir diyette, günlük alımınız için tamamen bitki kaynaklarına bağımlısınız:
* Bu ürünlerin diyetin vejeteryan olmayan bir bileşeni olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmayacağı konusunda bir tartışma var. Ancak bu ürünler çoğunlukla otla beslenen hayvanlardan elde edildiğinden, bu ürünler vejeteryan olarak kabul edilir. Daha fazlası için bu makaleyi okuyun açıklamaüzerinde.
Yumurtalar vejeteryan diyetinin bir parçası olarak kabul ediliyor mu?
Bu soruda iki düşünce okulu vardır. Bazı insanlar döllenmiş yumurtaları vejeteryan olmayan bir diyetin parçası olarak görür. Diğerleri, döllenmemiş yumurtaların vejeteryan olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, birçok vejetaryen, iyi bir protein kaynağı oldukları için yumurta tüketirler. Bu nedenle, sütte olduğu gibi, döllenmemiş yumurtaların vejeteryan olduğu güvenle varsayılabilir.
Vejetaryen olmayan diyet nedir?
Et, kümes hayvanları, balık, yumurta vb. hayvansal ürünleri içeren gıdalar bu kategoriye girer. Bu gıda maddeleri karbonhidrat içermez, sadece protein ve yağ içerir.
Vücudunu geliştirmek veya kaslı bir görünüm vermek isteyenler, bol miktarda protein sağladığı için vejeteryan olmayan bir diyeti tercih ederler. Yüksek protein içeriğine sahip tahıllar kendileri tarafından kullanılmasına rağmen, diyetlerinde çok az sebze bulunur veya hiç bulunmaz. Vejetaryen olmayan diyet B12 ve K vitamini açısından zengindir.
Vegan Diyet nedir?
Vegan diyet-
Veganlık tamamen bitki bazlı bir diyettir. Süt, yumurta veya et gibi hayvansal ürünleri içermez. Dengeli bir beslenmenin sağladığı pek çok besinden* yoksundurlar, ancak iyi yönetilirlerse çok sağlıklı bir seçim olabilirler.
(* Kalsiyum, B12 vitamini, omega3 yağ asitleri gibi)
Bununla birlikte, bu besinleri içeren bazı gıdalar vardır. Oku bunu makale Bu sağlıklı besinleri nasıl alacağınızı bilmek.
İşte bir vegan diyetinin sağlığınızı yeniden inşa etmeye nasıl yardımcı olduğuna dair başka bir makale- bağlantı. Yeme alışkanlıklarınız nedeniyle sağlık sorunlarınız varsa, bu makale bunları nasıl tersine çevirebileceğiniz konusunda size yardımcı olacaktır.
Nedir Bugün nasılsın? Neşeyle Yaşlanmak İçin Harika Bir Diyet Planından mı bahsediyorum?
Şimdi iyi yaşlanmak için nasıl iyi bir diyete sahip olabileceğinizi öğrenelim. Bence vejeteryan diyeti ile vejeteryan olmayan bir diyet kombinasyonu sağlıklı olacaktır. Hem tadı güzel olarak damağı doyurur, hem de tüm vücudu tam olarak besler.
Şeker hastalarında olduğu gibi, karbonhidrat miktarı ne kadar düşükse o kadar iyidir. Tabii ki, karbonhidratları tamamen bırakmamalısınız – onlar anlık enerji kaynağıdır. Proteinler ve yağlar, glikoza dönüştürülmek için zamana ihtiyaç duyar ve daha sonra enerji veya gerekli kalorileri sağlar.[ this is the main principle of the Keto Diet]. Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlara sahip olmak, onu sindirmek ve metabolize etmek zaman aldığından hile yapacaktır.
Vegan veya vejeteryan diyeti yapıyorsanız ve diyet yoluyla sağlığınızı artırmak istiyorsanız, buna döllenmemiş yumurta ve süt ürünleri eklemeyi deneyin. Vücudunuzu inşa etmek için gerekli olan yağların yanı sıra iyi miktarda protein alacaksınız.
İşte oldukça dengeli bir diyet olarak düşündüğüm şey-
Kahvaltı
Aşağıda belirtilen öğelerden herhangi birini veya ikisini ekleyin-
- Yumurta – haşlanmış, çırpılmış, haşlanmış – herkes yapacak.
- Tahıllar- sooji, kinoa, yassı ekmekler[ chapati in India],tam tahıllı ekmekler
- Bakliyat veya mercimek filizlenmiş olanlar size maksimum protein ve vitamin verecektir.
- Ekstra enerji kaynağı olarak tereyağı veya peynir
- Kahvaltının zengin ve lezzetli olması için yemek pişirirken domates*, patates, brokoli, pancar, soğan, sarımsak vb. sebzelere de yer verilmelidir.
- Herhangi bir mevsim meyvesi – küçük bir kısım.
- Çay veya kahve.
*Domates de meyve sayılır.
Kahvaltının lezzetli olması için lezzetli veya tuzlu yapmalısın. İşte iyi bir kahvaltı yemenin faydaları hakkında ilginç bir makale… Bağlantı
Öğle yemeği
Öğle yemeğine ara sıra balık, et veya yumurta ekleyin, örneğin: iki defa ek protein ihtiyacını tamamlamak için bir hafta*. Yani, tipik öğle yemeğim şöyle görünecek-
*Diyabet hastaları, diyabetin böbrek yetmezliğine yol açan bir komplikasyonu olan Diyabetik Nefropati adı verilen bir durum geliştirme riski altında olduğundan, özellikle şeker hastaları için diyette yüksek miktarda proteinden kaçınılmalıdır. Bunun neden olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Neden ve nasıl olduğunu açıklayacağım.
Vücudumuzun protein ihtiyacı, 1 gr/kg aşınmaya ve yıpranmaya meyilli vücut parçalarımızı oluşturmaya yardımcı olmak için günlük vücut ağırlığı. Yaşlandıkça, vücut onarım süreci yavaşlar.
Dolayısıyla, daha fazla protein yerseniz, bu fazla proteinin metabolize olması ve idrarımızla dışarı atılması olasılığı vardır ki bu da herhangi bir insan için normal bir durumdur. Bu metabolitler üre ve kreatininAşırı olduğunda böbreklerimizin normal filtrasyon sürecini engelleyebilen. Bu yüzden benim tavsiyem orta ve ileri yaşlara girerken daha fazla et veya et ürünü tüketmemenizdir. Hayvansal kaynaklı protein tüketmek minimum düzeyde tutulmalıdır.
Ancak, bunlar diyabeti olmayanlar kas kütlelerini oluşturmak için bol miktarda proteine sahip olabilirler.
Bazı sağlıklı tariflerle ilgileniyorsanız, bunları aşağıda gösterilen bu makalede okuyabilirsiniz.
Akşam Çayı ve Atıştırmalıklar
Akşam çayı aşağıdaki öğelerden oluşmalıdır:
- Bir fincan çay – sütlü normal veya bir tutam limon veya yeşil çay ile siyah çay.
- Düşük kalorili bisküviler (Marie) veya kurabiyeler (tam tahıllı) gibi atıştırmalıklar.
- Çay ve bisküvi sevmiyorsanız herhangi bir mevsim meyvesi.
- Yeşil ayçiçeği veya nohut gibi bakliyat filizleri[chana] Yarı pişmiş ve domates, pişmiş patates, baharatlar vb. gibi malzemelerle yapılan bir yemek lezzetli bir atıştırmalık olabilir.
- fındık ekle[ about 28 gm or the quantity you can hold in your hand]. Kuruyemişler, sizi sağlıklı tutmak için bol miktarda protein, iyi yağlar ve antioksidanlar sağlar.
Akşam yemeği
Akşam yemeği hafif bir ilişki olmalıdır. Öğle yemeğine dahil olan her şeyi, belki de içinde kullanılan öğelerin yarısını dahil edin. Vejeteryan olmayan Sindirilmesi zaman alacağı ve uykunuzu engelleyebileceği için yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ancak akşam yemeğinden 2-3 saat sonra uyumayı hedefliyorsanız alabilirsiniz.
Ayran yerine yatmadan önce bir bardak süt içebilirsiniz.
Keto, Dash ve Atkins diyeti
Bu diyetler, obez veya aşırı kilolu kategorisindeyseniz kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Bu diyetleri savunan birçok insan var ama ben onları yaşlanan şeker hastaları için önermiyorum. İşte bu diyetleri açıklayan bir makale- Keto ve Atkins diyeti.
Çözüm
Umarım, diyabetik olsanız da olmasanız da, iyi yaşlanma için diyetin neredeyse her yönünü dahil etmeyi başardım. Bu makaleye dahil edilmesi gereken herhangi bir öneriniz varsa, bunları önermekten çekinmeyin. Bu makalenin bir sonraki güncellemesine mutlaka ad etiketiniz/web adresinizle ekleyeceğim.[if any].
Son olarak, bir sonraki makalemi posta kutunuza almak için lütfen bu abonelik formunu doldurmak için biraz zaman ayırın.
Kaynak : https://raodoctor.com/how-to-age-gracefully-with-one-great-diet-plan/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-age-gracefully-with-one-great-diet-plan