Sıkı kalçaları gevşetmek için en iyi kalça germe
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
CBir dizi kastan oluşan kalçalar (güçlü kalçalar ve güçlü addüktörleri atar), hareket modellerimizin çoğunu yönetir. Yine de Amerikalılar günde ortalama 13 saat (#desklife) oturuyorlar, bu da kalça fleksörlerini "kısaltılmış" bir pozisyona zorlar ve sonuçta sıkı addüktörlere, abdüktörlere ve hamstringlere yol açar. Araştırmalar ayrıca kalça kasları kasıldığında bir zincirleme reaksiyonun meydana geldiğini ve çevredeki kasların, özellikle de kalça kaslarının etkilendiğini göstermektedir.
Tüm gün oturma yaşam tarzına karşı koymak için, ne zaman olursa olsun, terleme ve TBH'den önce esnemeye makul miktarda zaman ayırmak akıllıca olacaktır.- duştan sonra veya vegan balkabağı mac ve peynir fırında. Güvercin pozu en çok tercih edilen şey olabilir—kalçalarınızı gevşetecek * tek * hareket değil.
Aslında dans heykeltraşlığı eğitmeni, Megan Grubu, bir sonraki adımıza kim liderlik edecek İyi + İyi İnziva Miami'de bu Aralık ayında, esprili bir şekilde "yangın musluğu" olarak bilinen aktif kalça açmayı tercih ediyor (çünkü yangın musluğuna işeyen bir yavru gibi görünüyor).
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Denemek için, elleriniz ve dizleriniz yerde, omuzlarınız bileklerinizin üzerine ve kalçalarınız kalçalarınızın üzerine gelecek şekilde masa üstü pozisyonunda başlayın. Omurganızı nötr ve merkezde tutarken, sağ bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, ardından kontrollü olarak aşağı indirin. Amaç, bacağınızı kalça yüksekliğine çıkarmaktır, ancak bacağınıza ne kadar yükseğe ulaşırsanız uzanın, yine de iyi bir esnektir. Bu bir rep.
Roup, "Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta 20 ila 25 tekrar yapmanızı öneririm, ancak bunu doğru yapıyorsanız gerçekten özünüzün ilgisini çekiyor olacaksınız," diyor. Bu yüzden, sırtınızın ve karnınızın yere sarktığını fark ederseniz, durun, dinlenin ve sonra taraf değiştirin.
Hareketi zorlaştırmak için şunları yapabilirsiniz: uyluklarınızın etrafına mini bir bant ekleyindirenç katacak. Veya Dene ön kollarınız üzerinde dinlenmekBu, kalçalarınızı “yangın musluğu” diyebileceğinizden daha hızlı yakacaktır.
Miami'deki Well + Good Retreat'imizde yüz yüze Megan Roup'tan daha fazla esneme (ve egzersiz) bilgisi almak için e-posta [email protected] yerinizi ayırtmak için.