Kalp sağlığını koruyan kuru yemişler
Kuru yemişler doymamış yağ asidi, yüksek kalite protein, lif, vitamin ve mineraller içermektedir.. Bunlar kalbi koruyan, kanser önleyici, iltihap sökücü ve antioksidan özelliklere sahiptir
Ceviz
Harvard Üniversitesi’nin 2009 yılında yaptığı analizler cevizin kilo aldırmadığı gibi, kolesterol seviyesini de dengelediğini gösteriyor. Ceviz kalp için koruyucu kalkan görevi yapan omega-3 yağ asitlerini bol miktarda içerdiği için kolesterol seviyesine olumlu yönde etki ediyor.
7 adet ceviz; 190 kalori, 2.5 gram omega-3 yaş asidi, 4 gram protein, 2 gram lif içeriyor.
Badem
Günde 23 adet badem günlük E vitamini ihtiyacının 1/3’ünü karşılıyor ve E vitaminleri içerdiği hücre zarları ile vücudu serbest radikallere karşı koruyor.
23 badem; 160 kalori, günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini, E vitamini ihtiyacının %33’ünü, 6 gram protein ve 3 gram lif içerir.
Fındık
Hücrelerin yenilenmesi için gerekli olan B vitaminini bol miktarda içeren fındık, Alzheimer, kalp hastalıkları, kanser ve doğum eksiklilerine karşı oldukça yararlı bir besin. Fındık aynı zamanda, kan damarlarını rahatlatan, kan basıncını düzenleyen ve büyüme hormonlarını harekete geçiren bir amino asit olan arginine içerir.