Güneşe Selam Serisi A
Surya Namaskar A // Sun Salutation A
Güneşe Selam A, geleneksel olarak sabahları yeni başlayan günü karşılamak ve onurlandırmak için gerçekleştirilir. Bu seri, tek başına uygulanabilir ya da daha uzun seriler için ısınma hazırlığı olarak da uygulanabilir.
Farklı seviyelerdeki 8 duruşun nefes uyumlu akışıyla gerçekleştirilir. Tüm uzuvları ve eklemleri esneten, güçlendiren ve canlandıran bir akıştır.
Dikkat edilmesi gereken en önemli husus Nefes ve Hareket uyumudur. Tüm açılan hareketlerde nefes alınır ve tüm kapanan hareketlerde nefes verilir. Akış esnasında bunu aklınızda bulundurmak nefes ve hareket uyumunu yakalamanızı sağlayacaktır.
Adım 1: Tadasana
Başlangıç olarak Dağ Duruşu’na yerleş. Avuç içlerini kalp hizasında göğsünün önünde birleştir. Ağırlığını tüm bedene dengeli olarak dağıt. Ayaklarının iç arcından başlayarak baş tepesine kadar uzanan merkez enerji akışına odaklan. Bir iki nefes burada kal ve nefes alırken kollarını yukarıya doğru kaldı.
Adım 2: Urdhva Hastasana
Tadasana’dan nefes alırken kollarını yandan daire çizerek yukarıya doğru kaldır ve Urdhva Hastasana’ya yerleş. İzin ver nefesle dolsun göğsün, kalbin ferahlasın.
Adım 3: Uttanasana
Urdhva Hastasana’da nefes aldıktan sonra nefes verirken Uttanasana’ya yerleş. Göbek deliğini sırta doğru çekerken iyice boşalt nefesini.
Adım 4: Ardha Uttanasana
Uttanasana’da nefesini verdikten sonra alırken yarıyol açıl ve Ardha Uttanasana’ya yerleş. Burada kuyruk sokumundan baş tepesine dümdüz uzat omurganı, göğüs kafesini açık tut. Eller yerde iken göğüs kafesi açıklığı ve omurga uzunluğunu henüz sağlayamıyorsan, ellerini alt bacaklarına veya üst bacaklarına koyabilirsin.
Adım 5: Plank
Ardha Uttanasana’da nefes aldıktan sonra, nefes verirken dizlerini kır ve ellerini omuz hizasında parmaklar açık bir şekilde yere kökle. Sırayla sağ arkaya büyük bir adım ve sol arkaya büyük bir adım atarak Plank duruşuna yerleş.
Adım 6: Chaturanga Dandasana
Nefes verirken Plank duruşuna yerleştikten sonra, yine Plank duruşuda nefes al ve nefes verirken Chaturanga Dandasana’ya gir. Chaturanga ileri seviye bir duruştur. Kaslar yeterince güçlenmemiş ise; Plank duruşunda nefes aldıktan sonra verirken dizlerini yavaşça yere koy ve göğüs eller arasına yerleşecek şekilde gövdeni zemine bırak.
Adım 7: Urdhva Mukha Svanasana / Bhujangasana
Nefes verirken uyguladığın Chaturanga geçişinden sonra nefes alırken Urdhva Mukha Svanasana’ya yerleş. Bu ileri seviye bir duruştur. Kaslar yeterince güçlenmemiş ise yerine Bhujangasana duruşuna yerleş.
Adım 8 : Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana veya Bhujangasana duruşunda nefes aldıktan sonra, nefes verirken ellerinle yeri iterek aldığın güçten ve karın kaslarında faydalanarak Adho Mukha Svanasana’ya yerleş ve burada 3 ila 5 nefes alışveriş süresince kal.
Adım 9: Ardha Uttanasana
Adho Mukha Svanasana son nefesini aldıktan sonra verirken önce sırayla eller arasına büyük adımlarla ya da küçük adımlarla yürüyerek matın başına gel ve nefes alırken Ardha Uttanasana’ya yerleş.
Adım 10: Uttanasana
Nefes verirken Uttanasana’ya yerleş ve iyice boşalt nefesini.
Adım 11: Urdhva Hastasana
Uttanasana’da nefesini iyice boşalttıktan sonra nefes alırken yüksel, kollarını yukarıya gönder ve Urdhva Hastasana’ya yerleş.
Adım 12: Tadasana
Nefes verirken kollarını indir ve seriyi Tadasana’ya geri dönerek tamamla.
Her sabah en az 4 kez uygulamanız önerilir.
Şifa Olsun.
Son güncelleme tarihi