“Kendinizi bir karakter olarak hayal edemezsiniz; kendinize bir tane çekiçlemelisiniz. ” ―Henry David Thoreau
Kişisel gelişim hemen gerçekleşmez.
Zaman içinde çok sayıda küçük adım ve zafer gerektirir.
Toplumumuz, hayatta büyük bir anlatı olduğu şeklindeki mecazda sıkışıp kaldı ve sadece saatleri koyarak kaçınılmaz olarak gelişeceğiz. Biz de hayatı hızlandırmaya ve bu büyük kilometre taşlarına olabildiğince çabuk ulaşmaya çalışıyoruz.
Gerçekte, daha hızlı hareket etmemeli, yavaşlamalı ve kendimize “Şu anda etkili değişiklikler yapmaya nasıl başlayabilirim?” diye sormalıyız.
Birincil cevap, sizi başarılı olmak için mümkün olan en iyi yere yerleştiren bir dizi alışkanlık ve strateji geliştirmektir. Bundan sonra, sadece sıkı bir çalışma meselesi.
İşte büyük sonuçlar sağlayan 25 küçük iyileştirme.
1. Sonuca değil, çabaya odaklanın
Bu, yazar Ryan Holiday’in tüm zamanların en sevdiğim satırlarından biridir. Bizi oraya götüren süreci takdir etmeden sonuçlara ve harici ödüllere çok fazla kapılıyoruz.
2. Neyi kontrol edebileceğinizi yönetin
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, büyük sonuçlar sağlayan küçük ayarlamalar yapmakla ilgilidir. Yönetilebilir bir şeyle başlayın ve hayatınızın kontrolünüz altında olan yönlerini düşünün. Bu, yemeğe çıkmak yerine her hafta fazladan bir yemek pişirmek veya sadece soda yerine su içmek olabilir.
Hayatın belirli yönleri bizim elimizde değil, bu da yapabildiğimiz kısımları denemek ve dengede tutmak zorunluluğunu doğuruyor.
3. Sorumluluk hikayesi oluşturun
Melissa McCarthy, Howard Stern ile yaptığı röportajda, 30’a kadar film endüstrisinde başarılı olmazsa, daha istikrarlı bir şeyin peşinden gideceğini söyledi. McCarthy, Forbes tarafından 2017 yılının en yüksek ücretli oyuncusu olarak 18 milyon dolarlık kazançla seçildi. Kendinizi gerçekçi bir standartta tutun ve nihai sonucun belirli olmadığını anlayın. Başlangıçta arzuladığınız ilerlemeyi görmüyorsanız bir zaman çizelgesi belirleyin ve bir yedek plan hazırlayın.
4. Rahatsız edici olsa bile kendinizi kabul edin
Hayata bakış açınızı iyileştirmenin en zor yanı, aynaya bakmak ve sıkı çalışmanızın somut kanıtlarını görmemek. Kim olduğunuzu kabul edin ve birçok insanın günlük olarak çektiği olumsuz iç konuşmanın sonsuz yolundan uzaklaşın. İlerlemenin ve zihin ile beden arasındaki bağı güçlendirmenin tek yolu budur.
Liseden mezun olduğumda 6 ft4 ve 165 lb yaşındaydım. Gurur duyduğum bir noktaya gelmek için yıllarca aralıksız çalıştım. İlk adım, pozitif büyüme için bir temel oluşturmak üzere başlangıç noktamda rahat olmaktı.
5. Bir taahhütte bulunun ve geriye bakmayın
Pek çok insan% 100 taahhütte bulunmadıkları için hedeflerinden sapıyor. Harika bir şey başarmak fedakarlık gerektirir ve yolda kalırsanız sonunda hepsine değeceğini anlamalısınız. Serbest yazmayı ciddi bir yan koşuşturma olarak eklemeye karar verdiğimde, herhangi bir gelişme fark etmeden önce aylarca süren iyileştirme ve başarısızlık yaşadım.
Zihinsel olarak boşaldığım, ancak oturup kendime koyduğum hedeflere bağlı kalmam için yazdığım pek çok gece geç oldu. Artık gecikmiş memnuniyet süreci meyvesini verdi.
6. Daha fazla su için
Su, vücudunuzu nemlendirmenin en doğal yolu olmasının yanı sıra, kardiyovasküler dayanıklılığı, sağlıklı cildi destekler ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Daha fazla su içmeye çalışmak sıkıcı ve can sıkıcı görünebilir, ancak bu zor olmamalıdır. Bazen normal suyu doğal aromalı köpüklü bir alternatifle değiştiriyorum veya biraz lezzet katmak için meyveyi demlendiriyorum.
7. Küçük bir kara kutu satın alın
Bundan daha önce bahsetmiştim, ancak not kartı sistemini benimsemek, ilerlemenizi izlemek için ucuz ve basit bir uygulamadır. Ayrıca, hayatınızın nerede olduğuna dair daha anlayışlı bilgiler sağlamak için zihninizin dağınıklığını gidermenize yardımcı olur.
Potansiyel kitap bölümlerinden en sevdiğim antrenmanlara kadar her şeyi bu not kartlarında saklıyorum ve koleksiyona düşüncelerimi daha fazla eklemekten zevk alıyorum.
8. Daima öğrenci olarak kalın
Bir derece yaşam yolunuzu tanımlamaz ve dar bir zihin, gelişme yeteneğinizi engeller. Okuyun. Yazmak. Öğrenin. Ve asla durmayın.
Bu noktaya kadar neyi başardığınızın önemi yoktur; her zaman öğrenebileceğiniz daha çok şey vardır. Bu, kısa ve uzun vadeli ilerlemenize yardımcı olacak bir zihniyettir. Dünyanın en başarılı CEO’larından, girişimcilerinden ve sporcularından bazılarının başarılarının temel parçaları olarak sürekli öğrenmeyi belirtmesinin bir nedeni var.
9. Sonuçlarınız hakkında yazın
Her haftanın sonunda neyi başardığımı ve daha iyi nerelerde yapabileceğimi düşünmeye çalışıyorum. Sürecim iyileştirilebilir mi? Ne kadar zaman harcadım? Egzersizlerim, yaratıcı çabalarım ve öğrenme fırsatlarım tatmin edici miydi yoksa düz müydü? Neden?
Fiziksel yazı kayıp bir sanat ve ben onun netliği artırma ve farklı senaryolar üzerinde çalışmamıza yardımcı olma gücüne gerçekten inanıyorum.
10. Gürültüsüz bir yürüyüşe çıkın
Vücudunuzu harekete geçirmek, yaratıcılığı teşvik etmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin basit ve etkili bir yoludur. Yenilenmek ve rahatlamak için gürültüsüz bir yer bulun. Dünyamız giderek daha gürültülü hale geliyor ve ondan kaçmak için gerçek bir çaba göstermemiz gerekiyor. Sessizliğin faydaları iyi belgelenmiştir ve kaotik yaşamlarımızda daha fazla vurgulanmalıdır.
11. Önümüzdeki günlere hazırlıklı olun
Zamanınızı uygun şekilde planlayın.
Pazar geceleri yemek hazırlamak, çamaşır yıkamak ve gelecek haftaya hazırlanmaya yaklaşık üç saat ayırdım. Başarmak istediğiniz her şeyi düzenleyin ve her görevi başarmak için bir saldırı planı oluşturun.
12. Daha fazla uyu
Yeterli ve kaliteli uyku sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Araştırmalar, yetişkinler için uykunun bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve hafızayı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
13. Hedeflerinizi paylaşın
Herkesin kendisini sorumlu tutacak birine veya bir şeye ihtiyacı vardır. Haftalık hedeflerimi bir günlüğe yazmaya ve daha büyük hedeflerimi arkadaşlarımla ve ailemle paylaşmaya başladım. Hedefinizin ne kadar gerçekçi olduğu ve ona ulaşmak için iyi bir iş yapıp yapmadığınız konusunda size dürüst geribildirim verecek güvendiğiniz birini bulun. Bu, bir fitness rutinine ayak uydurmak için bir partnerle spor salonuna gitmek kadar basit olabilir.
14. Kahvenizi çayla değiştirin
Hevesli bir soğuk demleme meraklısı olarak çaya tam bir geçiş yapmadım. Kahveyi tamamen bırakın demiyorum, ancak her gün birden fazla fincan kahve içiyorsanız, bir veya iki bitki çayı için değiştirmeyi düşünün. Bunu yaparak, çayın sağladığı antioksidanları ve hidrasyonu alırken kafein alımını kademeli olarak azaltabilirsiniz.
15. DAHA FAZLA UYKU
Evet, iki kez söyledim. 7+ saatinizi alın. Değerli olacak. Çok meşgul ve aktif bir insan olarak, bunun her zaman kolay olmadığını anlıyorum. Ancak genellikle yatmadan önce akılsızca kaydırmaya, televizyona, gece geç saatte atıştırmaya ve uyku programımızı değiştiren diğer çeşitli gereksiz alışkanlıklara öncelik veririz. Yakın zamanda, yatmadan önce ekrana bakmadığımdan emin olmak için telefonumu odanın diğer ucuna takmaya ve yatağımın yanına bir kitap koymaya başladım.
16. Trendlere karşı dikkatli olun
İlham verici alıntılar ve diyet çılgınları dünyayı kasıp kavururken toplumumuz şu anda çok tuhaf bir durumda. Temel sağlıklı alışkanlıkların her zaman yeşil kalmasının bir nedeni var – bunlara bağlı kalın.
17. Güne meyve suyu sıkarak başlayın
Sabaha olumlu bir notla başlamak için ağır bir savunucuyum. Son zamanlarda, her gün zencefil ve limon iğnesi alıyorum. Bu uygulama vücudumu uyandırmanın mükemmel bir yolu oldu ve zencefilin bazı besleyici faydaları da var.
Trader Joe’nun yeni meyve suyu shot serisiyle bunu oldukça ucuza yapabilirsiniz. Diğer bir alternatif ise soğuk preslenmiş meyve suyu veya karışık yeşillik tozu ve sudur.
18. Biyografileri okuyun
Phil Knight bana başarısızlıklarda fırsatları aramayı öğretti. Ishmael Beah bana tüm sorunlarımın çok daha kötü olabileceğini öğretti. Steve Martin bile bana büyüklüğün trajedi ve travmadan doğabileceğini öğretti.
Bu kitapların her biri sağlıklı alışkanlıklar geliştirmede etkili oldu.
19. Doğada zaman geçirin
Fransız filozof Pierre Hadot’un “okyanus hissi” olarak bahsettiği şey bu. Sakin bir ormanda yürümek veya bir okyanusun çarpan dalgalarının yanında durmakla kıyaslanabilecek hiçbir şey yoktur. Doğada olmak egosuz bir eylemdir ve bize keşfedilecek daha çok şey olduğunu hatırlatır.
20. Daha fazla gülümse
Bu basit. Gülümsemek bulaşıcıdır ve mutluluk ve güveni doğrudan etkiler.
21. Zihninize ve bedeninize meydan okuyun
Harvard Tıp Okulu bloguna göre, insan beyni nöronal plastisiteye veya şekillendirilebilir olma potansiyeline oldukça duyarlıdır. Yeni bir beceri öğrenerek veya kendinizi fiziksel olarak rahat bölgenizin dışına ittiğinizde, yetişkin beyninde gerçek değişiklikler meydana gelir. Kendinize mümkün olduğunca sık meydan okuyun. Son derece önemli bir öğrenim deneyimi sağlayabilir.
22. Stresinizi yönetin
Stresi azaltmak, hayatımızın hayati bir bileşenidir. Sosyal medyanın yükselişi ile son derece endişeli, kıskanç ve bilinçli varlıklar haline geldik. Ara sıra kariyerimin stres faktörlerinin aklımı kurcalamasına izin verdiğimi ilk itiraf eden ben olacağım. Bu olayla mücadele etmek için kafamı temizlemek ve yeniden odaklanmak için birkaç teknik buldum. Bunlar arasında hızlı bir yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi, on beş dakika kitap okuma, dışarı çıkma ve zaman izin verirse kestirme sayılabilir. Stresi azaltmak için neyin işe yaradığını bulun ve bunları hayatınızın alışılmış bölümleri olarak uygulamaya başlayın.
23. Etiketleri okuyun
Beslenme, fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesinin anahtarıdır. Enerji seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, kilonuzu korur ve kronik hastalık riskini azaltır. Pek çok insan diyetleriyle mücadele ediyor çünkü bir gıda etiketine neyin girdiğini anlamıyorlar. Porsiyon boyutlarından çok daha fazlasıdır; etiketler ayrıca önemli besinler, yağ, şeker ve diğer temel bilgileri de listeler.
Bitki bazlı bir diyete ilk başladığımda, “sağlıklı” kabul edilen birçok et yerine sodyum ve diğer katkı maddelerinin yüklendiğini fark ettim. Etiketleri okumak, vücudunuza neler girdiğini daha iyi anlamanın basit ve kolay bir yoludur.
24. Şimdiki anı yaşayın
Bu, sık sık mücadele ettiğim bir alışkanlık. Bugüne odaklanmadan geçmişe odaklanma ve geleceğe bakma eğilimim var. Bazen hepimiz hayatı bir dakikalığına yavaşlatmalı ve şimdiki ana uyum sağlamalıyız. Bilinçli farkındalık, telaşlı, teknoloji meraklısı dünyamızda çaba gerektiren gerçek bir beceridir.
Mevcut olmak stresi azaltabilir ve kendinize ve çevrenize bağlı kalmanızı sağlayabilir. Şimdiki anı bağlayıp geliştirmek için her gün birkaç dakika nefes alıp vermeye odaklanmayı ve yürüme meditasyonları yapmayı deneyin.
25. Harekete geçin
Çoğumuz yeterince hareket etmiyoruz. Bir bilgisayarın üzerine eğilerek saatler geçiririz, potansiyel olarak gözlerimize ve duruşumuza zarar veririz. Vücudumuz nasıl hissettiğimize dair tek gerçek göstergelerdir ve onlara bakmak önemlidir.
Günde 30 dakikalık hafif aktivite bile büyük bir fark yaratacaktır.
Son Düşünceler
Hayatınızı iyileştirmek pratik yapmaktır.
Bir gecede olmayacak ve sürekli uyum ve öz farkındalık gerektirecek. Bir anda fethetmeniz gereken ezici bir tepe olduğunu düşünmeyin. Bunun yerine, daha büyük bir şeye dönüşebilecek bir dizi daha küçük ve daha ulaşılabilir alışkanlıklar edinmeyi deneyin. Küçük bir adımın sizi ne kadar ileri götürebileceğine şaşıracaksınız.