O kadar spor yaptıktan sonra onca terin boşa gitmesini kim ister ki? Spor sonrası beslenme spor kadar önemli. Peki spordan sonra ne yenir? Spor sonrası yenmesi gerekenler neler? Spordan sonra ne yenir ne içilir? Hepsinin cevabı K-kalori yönünden düşük, protein ve iyi karbonhidrat bakımından zengin ya da yüksek vitamin içeren besinlerde.
Öncelikle spor sonrasında da öncesinde de aç kalmamanız gerek. Spora giderken taze sıkılmış meyve suyu ya da filtre kahve içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Spora başlamadan yarım saat ya da bir saat önce muz yiyebilirsiniz. Spordan önce yarım litre kadar su içmeniz gerektiğini de unutmayın. Spordan sonra bir veya en geç iki saat içinde bir şeyler yemeniz gerektiğini de. Yoksa kaslarınızdan randıman beklemeyin. Çünkü kasların proteine, karaciğerin ‘iyi karbonhidrat’a ihtiyacı var. Şimdi gelelim spordan sonra yemenizi gereken 10 yiyeceğe…
Spordan sonra ne yenir?
- Yumurta: Kas yapmaya çalışan erkeklerin lüp lüp yumurta yemesi boşa değil. Yumurta yağsız protein kaynaklarının başında geldiğinden iyi bir seçim. Üstelik D vitamini de içeriyor. Kızartmak yerine haşlamayı tercih edin. Spordan sonra süt içmek de faydalı.
- Somon: Protein ve omega 3 kaynağı. Yüksek yağ içermeyen protein kaynaklarından biri ve çok da sağlıklı.
- Portakal suyu: Profesyonel salonlarda görürsünüz, spordan sonra ne yenir ne içilir? Tabii ki portakal suyu. Çünkü C vitamini deposu. Ayrıca pek çok popüler spor içeceğinin içermediği kadar potasyum içerir, ki vücudumuzun spordan sonra potasyuma da ihtiyacı var.
- Muz: Hem spor sonrası tatlı krizinizi çözer, hem magnezyum içerdiğinden hasarlı kasların onarılmasına yardımcı olur, hem de vücudunuza iyi karbonhidrat ve potasyum almanızı sağlar.
- Kuruyemişler: Fındık, badem, kaju, fıstık ve kabak çekirdeği hem protein hem de sağlıklı yağlar içerdiğinden spordan sonra tüketilmesi önerilen besinler arasında. Uzmanlar beslenmemizde her zaman bu besinlere yer vermemizi tavsiye ediyorlar.
- Orman meyveleri: Yaban mersini, çilek, frambuaz, böğürtlen gibi orman meyveleri spor sonrası ihtiyacınız olan antioksidanı almanızı sağlar.
- Kefir: Probiyotik bakteriler içeren kefirin sadece bir fincanında yaklaşık 13 gram protein var. Üstelik süt proteinleri kilo vermenizi de kolaylaştırır. Kefirin tadını sevmiyorsanız bir de taze meyvelerle karıştırarak yemeyi deneyin.
- Kinoa ve siyah pirinç: İhtiyacınız olan karbonhidratı almak için siyah pirinç tüketebilirsiniz. Ama kinoada siyah pirinçten çok daha fazla vitamin, lif, protein ve besleyici madde var.
- Hindi eti ve tavuk göğsü: Yüksek yağ içermeyen bu protein kaynakları spordan sonra kaslarınızın ihtiyacı olan proteini vücudunuza almanızı sağlayacak.
- Ton balığı: Spordan sonra ne yenir? Kalori yönünden düşük, protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir besinler ki ton balığı da onlar biri. Bol bol tüketebilirsiniz.