Kısıtlayıcı diyet yapanlar aslında daha yoğun istek duyarlar, daha hızlı acıkırlar ve aşırı yeme eğilimine geçerler. Bu da suçluluk duygusuyla kısır döngü oluşturur
İNSANLAR kısıtlayıcı diyetleri tercih ettiklerinde veya yiyecek gruplarını tamamen kestiklerinde daha yoğun istek duyarlar, daha hızlı acıkırlar ve aşırı yeme eğilimine geçerler. Bu da suçluluk duygusuyla kısır döngü oluşturur.
Yüksek yağlı/yüksek kalorili yiyeceklere bile izin veren dengeli bir beslenme programı sayesinde daha hızlı ideal kilo aralığına inebiliriz veya kilo kontrolünü sağlarız.
Peki bu durumda ne yapmak gerekiyor?
Çikolatasız bir diyet yapmaktansa, çikolatayı özlediğinizde elinizde 1-2 kare bitter çikolata alın, tadını çıkara çıkara yiyin ve memnun olduğunuz an bırakın.
Atıştırmalıkları planlayın, vücut biyolojik olarak beslemek için aperatifleri taşıyın. Aç bırakmayın, öğün atlamayın. Masanızda, arabanızda, çantanızda atıştırmalıklar hep bulunsun.
Bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda ‘acıktım mı yoksa sıkılıyor muyum’ cümlelerini kendinize sorun. Kendinizi dinlemek ve düşünmek için 1 dakika zaman verin.
Günlük beslenme programı tutun; kendimizi takip etmek kaçamakları engellemenin en güzel yoludur. Daha az hata yapacak ve daha hızlı diyete adaptasyon sağlayacaksınız.
Yeşil sebzelerin temizliği
ROKADAN, tereye kadar tüm yeşil yapraklı sebzeler taze, fresh ve en önemlisi çok sağlıklıdır.
Diyet yemeklerininse en popüler ana malzemeleridir.
Geçtiğimiz yıllarda sadece marul, domates ve salatalıkken ve sadece salatalarda kullanılırken şimdi ana yemeklerden, süslemeye, süslemelerden tatlılara kadar yeşil yapraklı sebzeler her yerde.
Yeşil yapraklılar için altın bir kural var. Marketten ve pazardan en hasarsız ve fresh olanı almak ve yıkamasını doğru yapmak.
Sebze ve meyveler güvenli kullanılmalı, gıda kaynaklı hastalıklara sebep olabiliyorlar.
Önce üzerindeki hasarlı veya çürümüş bölgeyi kesin.
Akan su altında iyice toz, kir ve kalıntılardan temizleyin.
Sudan geçirilmiş tüm malzemeleri sirke, tuz veya limonlu suda biraz bekletin.
Suyunu iyice süzdükten sonra salata ve yemeklerinizde kullanın.
Yeşil yapraklı sebzelerinizi saklamadan önce yıkarsanız ve iyi bir kurulama işlemi yapmazsanız potansiyel olarak bakteri artar ve bozulma hızlanır.


|İmsak||Güneş||Öğle||İkindi||Akşam||Yatsı|