doğru nefes alma yöntemleri, doğru nefes nasıl alınır, doğru nefes nasıl alınmalı, doğru nefes tekniği
Doğru nefes alma teknikleri
Yaptığınız egzersiz veya spordan optimal seviyede başarı sağlamak istiyorsanız, doğru nefes alma tekniklerini bilmeli, egzersiz ve sporunuzu doğru nefes alarak yapmalısınız.Çünkü egzersiz veya sporda uzmanların ilk kuralı her zaman için doğru nefes almaktır. Eğer bir uzman eşliğinde egzersiz veya spor yapıyorsanız zaten hocanız size doğru nefes tekniği hakkında bilgi verecektir. Ancak aktivitenizi tek başınıza yapıyor ve doğru nefes alma hakkında size yardım edecek kimse yoksa, üzülmeyin biz varız.
Doğru nefes alma yöntemleri hakkında bilgilenmenizi sağlayacak bilgileri sizler için uzmanlarımızdan öğrendik. Nasıl doğru nefes alınmalı sorumuzu uzmanlara yönelttik ve işte aldığımız cevaplar:
Karından derin nefes alma: Rahat bir kıyafet giyin. Önce normal nefes alın ve nefesinizin nereye gittiğini kontrol edin. Ardından elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan derin bir nefes alarak karın bölgenizin yükselmesini elinizle hissedin. Elinizi karnınıza koymanızı amacı nefesiniz doğru yere gidip gitmediğini anlamak içindir. Nefes alırken karnınız şişiyorsa, doğru yapıyorsunuz demektir. Ardından nefesinizi yavaşça geri verin ve dikkat edin nefesinizi verdiğiniz süre aldığınız süreden uzun olmalıdır. Daha sonra 1-2 saniye bekleyin ve tekrar derinden nefes alın.
Sudayken doğru nefes alma: Kalça yüksekliğinde olan suda ayakta durun ve Şimdi vücudunuzun üst bölgesini öne doğru eğin ve derin nefes alarak yüzünüzü suya daldırın. Aldığınız nefesi suyun içindeyken yavaş yavaş suya püskürtün ve başınızı sudan çıkartın.
Güç egzersizleri yaparken doğru nefes alma tekniği: Bacaklar kalça genişliğinde açılır ve dirsekler hafifçe bükülür. Nefes alınır ve iki kol yukarı kaldırılarak eller vücudun ön kısmına getirilir. Nefes verilerek eller ve kollar eski pozisyona geri döndürülür.