Baş ağrısıyla savaşmanın
En sık rastlanılan sağlık şikâyeti olan baş ağrısı, kimilerinde kronik kimilerinde belli düzensizlikler sonrasında ortaya çıkıyor. Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen baş ağrıları yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Yavuz’a göre küçük tedbirlerle hafif baş ağrılarından kurtulmak mümkün.
ILIK DUŞ ALIN
Gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş alın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.
DİNLENİN
Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Dinlenirken kan dolaşımı düzenlenir, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artar.
BOL BOL SU TÜKETİN
Su vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarından koruyucu etki yapıyor.
SOĞUK /SICAK UYGULAMASI
Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze sarılan küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın.
DÜZENLİ UYUYUN
Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmayacak şekilde düzenleyin.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat edin.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamayın. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 kez beslenmeyi ihmal etmeyin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demektir. Ayrıca egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor.