Her insanın uykuyla olan yakınlığı farklıdır. Genel anlamda insanların çoğunun uykuyu sevilmiş olduğu söylenebilir, sadece sevmeyen ciddi bir kesim de mevcut. Gene de bitkinlik hissi bir halde herkesi buluyor. Devamlı bitkin sezmek de ayrı bir mevzu. Bu probleminin temeli nerede yatıyor?
Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Pennysylvania ve Washington Devlet Üniversitelerinin yapmış olduğu araştırmalar, bu soruya yanıt vermeye çalışmış.
Günde averaj 8 saat uyuyan, sağlığı yerinde 48 hanım ve erkekten oluşan grup toplanmış ve dörde ayrılmış.
İlk grup en zorunu yapmış ve 3 gününü uyumadan geçirmiş. İkinci grup günde 4, üçüncü grup günde 6, dördüncü grup günde 8 saat uyumuş.
8 saat uyuyanlarda bir performans düşüşü gözlemlenmemiş, bir tek 14 günün sonunda dikkatleri azaltmış ve kas becerileri zayıflamış. 4 ve 6 saat uyuyan grupların performansları her geçen gün azalmış. En fena performans, oldukça azca farkla, 4 saatlik uyku uyuyan grubun olmuş. Bunun sonucunda iki nokta dikkat çekiyor.
Yeterince uyumadığınız saatler, birikebiliyor.
Buna uyku borcu da denilebilir. Uyku borcu, zaman içinde artan nörobiyolojik faturanızdır. Eğer günde sekiz saat uyursanız, iki hafta sonunda zihinsel ve fizyolojik performansınız, 48 saat uykusuz kalma seviyesine düşer.
Katılımcılar, performanslarının düştüğünü fark etmiyor.
Uykunuzdan memnun olabilirsiniz, sadece kafi seviyede uyumamanız, siz kabul etmeseniz de performansınızı etkiliyor.
Uyku iyi mi çalışır?
Uyku döngüsünün en mühim iki kısmı vardır.
Yavaş dalga uykusu, bununla beraber derin uyku olarak da bilinir. Bu bedeninizin yenilendiği süreçtir. REM uykusu ise, zihinsel yenilenmeyi sağlar.
Şu demek oluyor ki, sıhhatli bir performans için bu iki aşamayı da yaşamanız gerekir. Doğal olarak bu aşamalara geçme süreniz, yaşınızla doğru orantıda değişiyor. Yaş ilerledikçe, uyku ihtiyacınız da azalıyor.
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler ise şu şekilde:
Kahve severleri üzse de, gıdalardan kafeini çıkarmanın faydası büyük. Gene de sabah kahvenizden vazgeçemiyorsanız, öğleden sonrasında kahve içmeyin; şundan dolayı vücudun uyku saatine kadar kafeini atması için kafi süreye ihtiyacı var.
- Tütün ürünleri kullanmayın
Tütün ürünleri, birçok sıhhat problemiyle direkt bağlantılıdır. Uyku problemi de bunlardan biri.
- Yatak odanızı bir tek uyku ve cinsellik için kullanın
Bilhassa uyku ortamınızın sıhhatli olması mühim. Manyetik alana haiz cihazların odanızda bulunmaması gerekiyor. Yatak odanızı bir tek uyku ve cinsellik için kullanın. Bu sayede bilinciniz, odaya girdiğinde uyku moduna girecektir.
Spor yapmak, beyninizin ve vücudunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırır.
Eğer sessiz bir ortam yaratmanız zor ise, kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
- Uyku saatlerinizi düzenleyin
Vücudunuz ritüellere bayılır. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmak size iyi gelecektir.
- Uyumadan ilkin, “güç düğmesine basarak kapatma” ritüeli geliştirin
Uykudan bir saat ilkin elektronik cihazlarınızı kapatmanın faydası büyük olacaktır. Bu vücudunuzun stres seviyesini düşürür. Bunlar yerine kitap okuyabilirsiniz. Güvenilir olun daha iyi hissedeceksiniz.
- Rahatlama tekniklerini deneyin
Araştırmalar, uyku problemlerinin %50’sinin duygusal ya da stres sebepli bulunduğunu söylüyor. Bunun için nefes egzersizi, meditasyon, günlük tutma ya da egzersiz şeklinde şeyler yapabilirsiniz.
Sabah daha enerjik kalmak için;
Sabah büyük bir bardak su için, şundan dolayı vücudunuz 8 saat süresince susuz kalmıştır. Bu strese girmesine sebep olur. Su içmek vücudunuzu rahatlatır.
Güne güneş ışığıyla başlayın. Güneş ışığı, en iyi kahvedir. Uyandığınız yere güneş girebilsin. Giremiyorsa bile, uyandığınız şeklinde evinizin en güneşli noktasına gidin.
Netice olarak, üretkenlik takıntılı dünyamızda, uyku ihtiyacımız oldukça küçümsenmekte. Bu kültürü görmezden gelin. Hayatta sizin için en kıymetli şey, ilk olarak kendinizsiniz. İş ve daha birçok şey sizden sonrasında gelir. Kendinizi sevin. Hiçbir şey, vücudunuzu harap etmeye değmez.