Okul Başarısının Sırrı: Sağlıklı Uyku
Eğitimin başarısı sağlıklı uykuya bağlı
Yeni eğitim yılı öncesi çocukların, okul sürecine ve yeni uyku düzenine kolay adaptasyonu için önerilerde bulunan TUTDER Başkanı Fidan, teknoloji ve sanal ortamların çocukların uykusunu ciddi derecede etkilediğini ve ailelerin uyku düzenini bir düzene oturtmaları gerektiğini kaydetti.
Televizyon programlarının, bilgisayar oyunlarının ve korku kitaplarının çocukların uykusunu kötü etkilediğini belirten TUTDER Başkanı Doç. Dr. Vural Fidan, “Bireylerin fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmesini sağlayan uyku düzeni tatil dönemlerinde değişime uğramaktadır. Uyku, okul başarısını etkilemektedir.
Bu nedenle okula başlayacak öğrencilerin uyku düzenine alışmaları için televizyon programları, korku kitapları, bilgisayar oyunlarından uzak tutulmaları gerekmektedir. Öğrencilerin sanal oyun merakı, geceleri sosyal medya ve internet kullanımı, kısacası teknoloji günümüzde uyku yoksunluğunun temel faktörüdür.
Özellikle gençlerde uyku yoksunluğunun en önemli nedeninin geç saatlere kadar oynanan sanal oyunlardır” dedi.
Okulların açılması ile tatlı ve zorlu bir telaş maratonuna başlayan öğrenci ve aileleri pek çok sorunla uğraşmak zorunda kalacaklarını belirten Doç. Dr.
Vural Fidan sağlıklı bir uyku düzeni oluşturulmasında ailelere yardımcı olacak öneriler vererek, “Çocuklarda tatilde geç kalkma mümkün iken, okul döneminde erken kalkılması gerekeceği için tatil bitmeden uyku ve uyanıklık dönemlerinin düzenlenmesi gerekmektedir. Çünkü geç yatıp erken kalkma ile kısalan uyku süresi çocuklarda okul başarısızlığına sebep olmaktadır.Öğrenme becerisi azalan çocuklarda ek psikiyatrik problemler ortaya çıkmaktadır. Ayrıca büyüme hormonu salgısının arttığı akşam saatlerinde sağlıklı büyüme için güzel bir uyku şarttır” ifadelerini kullandı.
Ailelerin çocuklarının eğitimi ve sağlığı için yapması gerekenleri belirten Fidan, “Uyku düzenini sağlamak için yatma ve kalkma saatini bir rutine oturtmaya çalışmak ve bundan ödün vermemek gerekir.
Uyku sürecini hızlandırmak ve rahatlatmak için çocuklara yatmadan önce ılık bir duş yaptırmak, loş bir ortamda kitap okumak yardımcı olabilir.
Ayrıca uyumadan önce uyarıcı etkiye sahip konular içeren televizyon programları, korku kitapları, bilgisayar oyunları gibi etkenlerden uzak durmak uygun olacaktır” açıklamalarında bulundu.
- Afyon
- Aydın
- Denizli
- İzmir
- Kütahya
- Manisa
- Muğla
- Uşak
- Adıyaman
- Batman
- Diyarbakır
- Gaziantep
- Kilis
- Mardin
- Siirt
- ŞanlıUrfa
- Şırnak
- Adana
- Antalya
- Burdur
- Hatay
- Isparta
- K.maraş
- Mersin
- Osmaniye
Page 3
Kdz. Ereğli ilçesine bağlı Ova köyünde yaşayan 35 yaşındaki İsmail Arslan, köyünden çalıştığı fabrikanın işçi servisine yetişmeye çalışırken Kızılcapınar Barajı meiinde kullandığı motosikletin kontrolünü kaybederek kaza geçirdi.
Ağır yaralanan 3 çocuk babası Arslan, önce Ereğli Devlet Hastanesine, ardından da Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (BEÜ) Eğitim ve Araştırma Hastanesine kaldırıldı. Yüzde 97 engelli olan Arslan, son 3 yıldır yatağa mahkum yaşam mücadelesi veriyor.
6 yılda birçok kez operasyon geçiren Arslan'da oluşan enfeksiyonun vücuduna yayılmaya başladığı ve üç ay içerisinde müdahale yapılmaması durumunda hayati tehsinin başlayacağı ifade edildi. İsmail ve Hanife Arslan çiftinin Emine Zehra (6), Ömer Faruk (11) ve Tuğba (12) isminde üç çocuğu bulunuyor.
Tuğba bu yıl ilkokul birinci sınıfa başlarken, diğer iki kardeş ise ortaokul 2. sınıfta eğitim öğretim görecek.
İşe yetişmeye çalışırken geçirdiği trafik kazası sonrası hayatı kararan Arslan, devlet büyüklerinden ve hayırseverlerden kendilerine yardım etmelerini istedi. 6 yıldır çalmadıkları kapı kalmadığını anlatan Arslan, “2012 yılında trafik kazası geçirdim. Yüzde 97 engelli yatağa bağlı olarak kaldım.
Sürekli yatmaktan dolayı vücudumda aşırı yaralar oluştu. Bu yaralar bende 2,5-3 senedir var. Son zamanlarda yaralar çok derinleşmeye başladı ve kemiğe kadar indi ve kemikleri de eritmeye başladı.
Zonguldak ve Ereğli'deki araştırma da dahil olmak üzere bütün hastaneler yaptığımız başvurularda, ‘biz bu ameliyatı yapamayız' dediler. Böyle büyük ameliyatların Ankara, İstanbul gibi yerlerde yapılabileceğini söylediler.Bu imkanları kendim karşılayamadığım için devlet büyüklerinden, hayırseverlerden, benim hastalığımı iyileştirebilecek doktor ve hastanelerden biraz da maddi durum konusunda yardım bekliyorum” dedi.
Doktorların kendisine tedavi olmaması durumunda kemikteki enfeksiyonun üst bölgeye geçmesi durumunda ölüm riskinin kesin olduğunu söylediklerini anlatan Arslan, 3 çocuğunu okuttuğunu ve çaresiz kaldığını söyledi.
Eşinin tedavisi için devlet büyüklerinden yardım bekliyor
Eşinin başından bir an olsun ayrılmayan Hanife Arslan da devlet büyüklerinden kendilerine yardım beklerken, çocuklarının babasız büyümesini istemediğini dile getirdi.
Anne Arslan, “Dün gittiğimiz devlet hastanesinin numunesinde bu tip ameliyatların büyük, çok gelişmiş hastanelerde olması gerektiğini söylediler. Gazi, Hacettepe, Ankara Tıp gibi hastaneler olabileceği söylendi. 3-4 ay içerisinde de olmazsa enfeksiyon yukarı sıçrayacak.
Birinci böbrekleri, sonrada akciğeri bitirecek. Bu yüzden bu ameliyatın 3 ay içerisinde yapılması gerekiyor” dedi.
Yaşanan trafik kazası sonrası hayatları alt üst olan Arslan ailesi, tedavi için kendilerine gelecek müjdeli bir haberi bekliyor.
Vedat Kılıç
Page 4
- Afyon
- Aydın
- Denizli
- İzmir
- Kütahya
- Manisa
- Muğla
- Uşak
- Adıyaman
- Batman
- Diyarbakır
- Gaziantep
- Kilis
- Mardin
- Siirt
- ŞanlıUrfa
- Şırnak
- Adana
- Antalya
- Burdur
- Hatay
- Isparta
- K.maraş
- Mersin
- Osmaniye
Источник:
https://www.iha.com.tr/haber-egitimin-basarisi-saglikli-uykuya-bagli-742228/
Okul başarısının sırrı: Sağlıklı uyku
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, yaz tatilinin ardından okula başlayacak öğrencilerin uyku düzenine alışmaları için gece televizyon programları ve bilgisayar oyunlarından uzak tutulmaları gerektiğine dikkat çekti.
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi Dahili Bilimler Bölümü Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, yeni eğitim öğretim yılının başlamasına sayılı günler kala, çocukların, okul sürecine ve yeni uyku düzenine kolay adaptasyonu için tavsiyelerde bulundu.
Geç yatıp erken kalkmayla kısalan uyku süresinin çocukların gelişimini olumsuz etkilediğini ifade eden ve ebeveynlere seslenen Prof. Dr.
Hikmet Yılmaz, “Çocukların sağlıklı büyümesi için, büyüme hormonu salgısının arttığı akşam saatlerinde güzel bir uyku şart.
Çocuklarınızı, uyumadan önce, uyarıcı etkiye sahip konular içeren televizyon programları, korku kitapları ve bilgisayar oyunlarından uzak tutun” dedi.
Kısa uyku süresi, yoksunluğa yol açıyor
Çocukların yaz tatilinde edindikleri geç kalkma alışkanlığını okul başlamadan önce yeniden düzene koymanın ve sağlıklı uykunun, başarıyı olumlu etkileyeceğine dikkat çeken Prof. Dr. Yılmaz;
“Uyku süresinin kısa olması, uyku yoksunluğuna yol açıyor. Bu yoksunluk çocuklarda öğrenme becerisini azalttığı gibi ek psikiyatrik problemler de ortaya çıkarabiliyor.
Sağlıklı büyüme için, büyüme hormonu salgısının arttığı akşam saatlerinde güzel bir uyku şart. Bu düzeni sağlamak, yatma ve kalkma saatlerini rutine oturtmak ve bundan ödün vermemekten geçiyor” diye konuştu.
Yetersiz uyku hatırlamayı zorlaştırıyor
Akademik başarıyla sağlıklı ve yeterli uyku arasında güçlü bir ilişki olduğunu belirten Yılmaz; “Uykunun, REM dönemi dediğimiz hızlı göz hareketlerinin olduğu, çoklukla rüyaların gözlendiği sürecinde, o gün öğrenilen teorik bilgiler pekiştirilir, kalıcı belleğe yerleştirilir. Bu nedenle sağlıklı ve yeterli uykuyla okul başarısı arasında güçlü bir ilişki var.
Eğer uyku düzeni bozuk ya da uyunan uyku yeterli değilse, bilgilerin pekiştirilme süreci aksar; kişi öğrendiklerini kalıcı belleğe yerleştiremez ve unutur. İhtiyacı olduğunda, örneğin sınavlarda hatırlayıp o bilgiyi kullanamaz, başarısı düşer. Uyku yoksunluğunun şiddetine paralele olarak depresyon ve sıkıntı hissinde artış da gözlenebilir” değerlendirmesinde bulundu.
Çok geç yatan çocuk sağlıklı gelişemiyor
Verimli uykunun, çocukların zihinsel olduğu kadar fiziksel gelişimindeki rolüne de vurgu yapan Yılmaz şunları söyledi:
“Gelişme çağında, yüzeysel ve derin uyku dönemlerinde salgılanan büyüme hormonu çocuğun fiziksel gelişimi için gerekli ve önemlidir. Bu hormon gecenin ilk yarısında, yani 1.00 ila 3.00 saatlerinde yoğun şekilde salgılanır.
Geç saatlere kadar çalışan adolesan dönemdeki çocuklar hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa, adolesanın geliştirici etkisinden yoksun; çelimsiz, zayıf, serpilememiş olarak büyürler.”
Sosyal medya ve sanal oyunlar uykusuz bırakıyor
“Öğrencilerin sanal oyun merakı, geceleri sosyal medya-internet kullanımı, kısacası teknoloji, günümüzde uyku yoksunluğunun temel faktörü” diyen Prof. Dr. Yılmaz özellikle gençlerde uyku yoksunluğunun en önemli nedeninin geç saatlere kadar oynanan sanal oyunlar olduğunu belirtti.
Yılmaz “Maruz kalınan radyasyon ve ışığın yanı sıra, oyunun neden olduğu katekolamin deşarjı, bir yandan uyku yoksunluğu ile akademik başarıyı olumsuz etkilerken; öte yandan öğrencinin asıl çalışması ve zaman ayırması gereken derslerine konsantrasyonunu bozuyor” dedi.
Kimler, ne kadar uyumalı?
Çocuklar ve gençlerin uyku gereksinimleri hakkında da bilgi veren Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, “Anaokuluna giden 3-5 yaş grubunda uyku ihtiyacı 11-12 saat; ilkokul öğrencilerinde 10-11 saat; ortaokul öğrencilerinde 9-10 saat; lise öğrencilerinde 8-9 saat; üniversite öğrencilerinde ise 7-8 saattir. Bu sürelerin altında uyunduğunda uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri yaşanır.
Anaokuluna giden öğrencilerin akşam 21.00 gibi; ilkokula giden öğrencilerin 22.00 gibi; ortaokul ve liseye giden öğrencilerin 23.00 gibi yatmaları, sabah da 7.00 gibi kalkmaları uygun olacaktır.
Çocuklar okullarına öğlen bile gidecek olsalar uyku ritminin sağlanması için en geç 8.00-8.30’ta kalkmaları uygun olur” değerlendirmesinde bulundu. Yılmaz anaokulu döneminde öğleden sonra uyunacak bir saatlik uykunun verimli ve gerekli olduğunu da sözlerine ekledi.
“Baskıcı olmayın ama taviz de vermeyin”
İlkokul ve ortaokul dönemi öğrencilerinin uyku alışkanlıklarını yerleştirme konusunda ebeveynlerin taviz vermemeleri gerektiğinin altını çizen Yılmaz’ın tavsiyeleri şöyle:
“Anne babalar, ilkokul-ortaokul çağındaki çocuklarının yatma kalkma saatleri konusunda daha belirleyici ve yönlendirici tavır içinde olabilir. Elbette disiplin olumsuz baskı içeren bir yaklaşımla değil yumuşak, sakin ve ikna edici bir dil kullanarak sağlanmalı.
Yoksa neden olunan stres çocuklarda uyuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorunlara yol açabilir.
Liseye giden bir öğrenci ertesi gün uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini yaşamıyorsa, uyuduğu az miktarda uykuyla da gününü verimli geçirebiliyorsa, erken yatması, gece geç saatlere kadar uyanık kalmaması konusunda bir baskıya maruz kalmamalı. Böyle bir baskı yine ters tepebilir ve psikolojik sorunlar doğurabilir.”
“Çocuklarınızı ihmal etmeyin”
Anne babası eve geç gelen anaokulu ve ilkokul öğrencilerinin, hissettikleri yoksunluk sendromu nedeniyle uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşadıklarını vurgulayan Prof. Dr. Hikmet Yılmaz;
“Hiç değilse her iki ebeveynin de geç gelmemesi, belki sıraya konarak birinin erken gelerek yemek ve uyku saatlerindeki düzeni yerleştirmesi, sağlanan dönüşümlü erken gelme çözümüyle de anne baba yoksunluğunun psikolojik olumsuz etkilerinin sınırlanması ya da ortadan kaldırılması mümkün olabilir” ifadelerini kullandı.
Источник:
http://bilinneoldu.com/okul-basarisinin-sirri-saglikli-uyku--2609181200.html
Okul başarısı için 5 sağlıklı beslenme önerisi
Источник:
https://indigodergisi.com/2018/09/okul-basarisinin-sirri-saglikli-uyku/