CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER Resimli Anlatım
Hareket düz bir bench sehpasında yapılır ve bir adet dambıl alarak ve her iki el ile iç üstte kalan plaka tutularak ve geriye doğru indirilip kaldırılarak yapılır.
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER Resimli şöyle yapılır; Kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde, sırt Bench'e dayanır. Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar Bench'e iyice yerleştirilir. İki el ile ortasından kavranan dumbbell, yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bu arada bütün gövde gergin vaziyettedir. Göğüs kafesi ve sırt tamamen gergin-leşince, nefes verilerek yine başa teğet geçecek şekilde başlangıç durumuna gelinir.
Dikkat edilmesi gereken hususlar; ; Kalçanın tamamen yere doğru bastırlılması ve dirseklerin hafif kırık olmasıdır.bu hareket boyunca dirsekler hep aynı açıda olmalıdır Çok iyi bir nefes açıcı ve traksiyon har .Bu egzersiz çok hafif aüırlıkla 12-18 yaşındaki çocuklara uygulanırsa ve devam ettirilirse boy uzatma etkisi vardır.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz gerektiğini unutmayınız. Dotor kontrolü ileride yaşanabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi sağlar hemde programınızın ona göre düzenlenmesi yararlı olur.
Antrenman programı sırasında uygulamaları eşli yapmakta yarar vardır. Eşli ( Buddy, partner ) çalışma sistemi antrenmanlarda hem motivasyonu arttırır hemde tıkandığınız yerde yardımlaşmayı sağlar.
Egzersiz Profili
Benzer Yazılar