Ülkemizde ve dünyada birçok hastalığın tetikleyicisi olan d vitamini eksikliği belirtileri nelerdir ve d vitamini nasıl vücuda kazandırılabilir? Hastalıkların davetiyesi olarak bilinen bir hastalıktır d vitamini eksikliği. D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar sorusunun yanıtını da bu konu içinde sizlere sunacağız. D vitamini güneşten alınabilen bir vitamindir. Güneşten büsbütün uzak kalınması ile d vitamini ihtiyacınızın tam olarak alınamamasına sebep olunabilir. Güneş altında çok fazla zaman geçirmek de cilt kanserine kadar birçok hastalığa neden olabileceğinden, güneşten alınacak vitaminin de yerinde ve kararında olması gerekir.
D vitamini yüzde 90 oranında güneş ışığından alınabilir
Ülkemiz güneş ışınlarının bolca alınabildiği bir coğrafi konumda yer almasına rağmen, vatandaşlarımızın içinde d vitamini eksikliği hisseden çok fazla hastamız da vardır. D vitaminin yüzde 90’ı güneş ışıkları ile alınabilirken, yüzde 10’uk kısmı da vitaminlerle gıda şeklinde alınabilir. Bu da demek oluyor ki, sadece beslenme ile d vitamini eksikliği giderilemez. Dışarıya çıkmak ve güneş ışıklarından faydalanmak gerekir. D vitamini eksikliği en fazla mahkumlarda görülür. Mahkum hastalığı ya da plaza hastalığı olarak da ifade edilen d vitamini eksikliği, kapalı alanlarda devamlı çalışmak zorunda kalan kişilerde de görülmektedir.
Güneşten d vitamini hangi saatlerde alınmalı?
D vitamini faydaları tek tek anlatacağız ancak önce d vitamini için gerekli olan ihtiyacımızı elde etmek için güneşten gelen UV-B ışınlarının saat 11:00 ile 15:00 saatleri arasında geldiğini ve bu saatler arasında güneş ışınlarını almanın en faydalı d vitamini takviyesi olacağını söyleyelim. Bu saatlerde vücudun her yanının açık halde (tamamen çıplak olarak) güneş ışınlarına maruz bırakılması ile 30 dakika içinde 20 bin ünite d vitamini elde edilir. Bunun dışında sadece başımız, yüzümüz, ellerimiz, kollarımız ve bacaklarımızın güneşte bırakılması ile de 3 bin ünite d vitamini ihtiyacını sağlamış oluruz. Sabah ve akşam saatlerinde güneşte kalmak UV-A ışınlarının vücuda gelmesine sebep olduğundan vitamin yapısını bozmakta ve d vitamini eksikliğine herhangi bir katkı sağlamamaktadır.
D vitamini eksikliği neden olur?
D vitamini eksikliğinin olma sebebi güneşe çıkmamaktan gelir. Ancak güneşe çok çıkmasına rağmen d vitamini veren gıdaları hiç tüketmemekle de d vitamini eksikliği yaşanabilmektedir. Gıda yolu ile alınan d vitamini ile güneşten alınan d vitamini her ne kadar d vitamini başlığında aynı vitamin olsa da detayda bu vitaminlerin içeriği farklılık göstermektedir. Bu yüzden sadece güneşte kalmakla, d vitamini eksikliği giderilmiş sayılmaz. Gıda olarak da d vitamini içeren meyveler ve sebzeler tüketilmelidir. D vitamini hangi besinlerde var sorusunun yanıtını merak edenler için bu konuyu da şöyle bir hatırlatmakta fayda var.
D vitamini hangi besinlerde var?
Webde de çokça sorulan bir sorudur “d vitamini hangi besinlerde var” sorusu. Peki d vitamini elde edebilmek için d vitamini eksikliği hastalığına çare olabilmek için neler yemeliyiz? Hangi yiyecekleri yersek d vitamini eksikliğini giderebiliriz? Güneşte kurumuş kışlık besinlerin özellikle kışın tüketilmesi ile güneş ışınlarından kalan eksikliği tamamlayabilmemiz adına tüketilmesinde fayda vardır.
- Yumurta sarısı
- Güneş görmüş mantar
- Maraş tarhanası
- Kuru pestil
- Somon
- Sardalya
- Ton balığı
- Uskumru
- Balık yağı
- Karaciğer
- Süt
- Peynir
- Bezelye
- Yoğurt
- Tereyağı
- Maydanoz
- Isırgan otu
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini konusunda eksikliği olanların d vitamini eksikliği belirtileri listesini iyice incelemeleri gerekiyor. Eğer siz de d vitamini eksikliği belirtileri taşıyorsanız bir an önce güneşe çıkmayı ya da d vitamini kapsül veya takviye ilaçları ile bu eksikliği bir şekilde giderin. D vitamini eksikliği belirtileri şöyle görülebilir;
- Mesai sonrası adım atmakta zorluk çekme
- Bitkin ve bezmişlik hali
- Çok çalışmamaya rağmen yorulmak
- Sabah kalkıldığında yorgun kalkma
- Mutlu olmakta güçlük çekme
- Konsantrasyon ve dikkat eksikliği
- Az yemeye rağmen kilo alma
- Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız da d vitamini eksikliğini ölçtürmeniz gerekiyor.
D vitamini eksikliği hangi hastalıklara neden olur?
D vitamini eksikliği nelere yol açar sorusunun yanıtını bu bölümde veriyoruz. Belirtiler artık yavaş yavaş hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bunların başında:
* Unutkanlık, dikkat eksikliği, konsantrasyon zayıflığı, multipl skleroz, Parkinson, yaşlılıkta Alzheimer hastalığı ve çocuklukta otizm yaptığı bilinmektedir.
* D vitamini eksikliğinde depresyon, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklar, kronik yorgunluk, yaygın kas-kemik ağrısı, kemik erimesi, insülin direnci, büyüme gelişme geriliği gözlenebilmektedir.
* Bağışıklık sisteminin zayıf çalışmasına neden olarak sık tekrarlayan enfeksiyonlar gelişebilmektedir.
* Astım, kurdeşen gibi alerjik rahatsızlıklara neden olabilmektedir.
* Şeker hastalığına yakalanma riskini 8 kat artırabilmektedir.
* Bağırsaklarda kalsiyum ve magnezyum emilimini artırdığı ve böbreklerden atılımını azalttığı için kalsiyum-magnezyum eksikliğine de yol açabildiği görülmektedir.
Bu içerik WMAL.NET tarafından üretilmiştirGüncelleme Tarihi: 22 Ağustos 2019, 09:49