Uygun bir akşam yemeği, iyi bir uykunun uzlaştırılmasına ve korunmasına yardımcı olur.
Çocukları dinlendirici bir uykuya sokmak zorunluluktur. pilleri şarj etmek ve her şeyi yerine getirmek ve her anın tadını çıkarmak için gereken enerji ve neşe ile başka bir günle yüzleşin.
Ancak, birçok çocuk uykuya dalmakta zorlanır ve bir kez olsun, uyanırlar veya uygun şekilde dinlenmezler. bir akşam yemeği Yeterli, bu amaca ulaşmada evin en küçüğüne yardımcı olabilir.
Akşam yemeği nasıl olmalı
Ne zaman dikkate alınması gereken ilk şey yemek Çocukların yatmaya gitme zamanıdır. Küçüklerin uykuya daldığı zamana çok yakın yemek, sindirimi dinlendirmeyi zorlaştırabilir. Masayı terk ettikten sonra, ailenin yiyecekleri sindirirken sessizce konuşmaya devam etmesi, bunun yanında, hane halkının üyeleri arasındaki bağların da sıkılaştırılması her zaman daha iyidir.
Seçmek zorunda kalacaksın doğru miktar Gıda Plakadaki bir fazlalık, çocuğun uykuya dalmasını ve gece uykusunu sürdürmesini zorlaştıracak ağır bir sindirime neden olacaktır. Ancak, kıt bir menü, çocuğun aç kaldığını ve bunun da dinlenmesini etkilediğini gösterir. En iyisi, daima fazla ileri gitmeden hafifçe yemek yemektir.
Bileşenleri gelince menüÇocuklarda zor bir sindirime neden olacağından, kızartılmış yiyecekler gibi ağır yiyeceklerin bulunmaması tavsiye edilir. Bir salata, mavi bir balık, haşlanmış sebzeler, ızgara tavuk fileto, hepsi iyi seçeneklerdir. O da tavsiye edilebilir Çocuğun uyumadan önce klasik bir bardak süt içmesi, çünkü bu ürün, çocuğun uyku hali durumuna girmesini sağlayan unsurlar içermektedir. Tabii ki, kafein içeren heyecan verici içeceklerden ve ilave şekerlerden de kaçınılmalıdır.
İyi uyumak için diğer teknikler
Sadece düzgün bir şekilde yemek yemek değil, iyi dinlenebilirsiniz. Çocuğun bir bulmasını sağlayan birçok başka yol vardır. dinlendirici uyku yatağa gitme zamanında. Bunlar bu tekniklerden bazıları:
1. bir gece rutini. Yatmak, kalkmak ve uyumaya yatmak ve bunları mektuba uydurmak için sabit saatler belirleyin, bu şekilde çocuğun vücudu adapte olur ve bu saatler yaklaşırken uyumaya başlar.
2. koruyun sıcaklık Çocuklarda olası şokları önlemek için gece boyunca sabit.
3. azaltın Gürültü seviyesi minimumda. Sessizlik daha iyi uyumak için anahtarlardan biridir, çocuk daima sokak gürültüsünün sessiz ve ses geçirmez yerlerinde mümkün olduğunca uyumalıdır. Yetişkinler odada kalırsa, düşük bir ses tonuyla sohbet seviyesini korumalıdır.
4. yatak uyumak. Televizyon oynamamak veya izlememek, çocuklar tarafından anlaşılmalıdır.
5. ile bir rutin oluşturun hikaye okumak Uyumadan önce, çocuğun uyumasını söyleyen bir alışkanlık yaratmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, bu aktivite uykuyu kolaylaştırarak rahatlamanızı artıracaktır.
6. A banyo yatmadan önce küçüklerin yatmadan önce rahatlamasını sağlayarak daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olur.
Damián Montero