Bilgisayar karşısında uzun saatler geçiren kişilerde, vücudun hatalı kullanımı ve yanlış oturma şekilleri nedeniyle kas, iskelet, görme ve sinir sistemini ilgilendiren ciddi ve geri dönüşsüz sağlık problemleri meydana gelebilir.
Çok sayıda kişi farkında olmadan bilgisayar karşısındaki yanlış oturuşlar nedeniyle önemli rahatsızlıklar yaşamakta, özellikle gençler ilerleyen yaşlarda ciddi sıkıntılarla karşı karşıya kalabilmektedir.
Bilgisayar kullanırken karşı karşıya olunan riskleri bilmemek, bu riskleri göz ardı etmek ve yanlış çalışma alışkanlıklarına sahip olmak, kişiyi yaşam boyu sürecek ve sakat bırakacak sağlık problemleriyle uğraşmak zorunda bırakabilir.
Yanlış Oturuşun Zararları
Resimde görülen bölgelerde var olan ağrılar oturuş bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıkları gidermek için doğru bir oturuş ve çalışma alanını ergonomik bir şekilde kullanmak büyük önem taşıyor.
Ekran karşısında nasıl oturmalı?
- Ekrana uzaklık mesafesi görüntüye, okunabilirliğe ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır.
- Masa dizlerden en az 5 cm yüksekte olmalıdır.
- Masanın başından sonuna kadar olan alan bacakların tam olarak açılması için yeterli büyüklükte olmalıdır.
Doğru bir oturuş için ipuçları
- Akılda tutulması gereken en önemli nokta “dik açı” kuralıdır.
- Ayaklar yerde düz bir şekilde durmalıdır.
- Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
- Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır.
- Pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmelisiniz.
- Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak sorunlara yol açabilir.
Doğru ekran kullanımı ve gözlerin dinlendirilmesi
Ekran üzerindeki yansımaları yok etmek için ekranın eğim açısını değiştirin. Eğim, ışığı normal görüş alanının dışına yansıtacaktır.
Gözlerin sağlığı ve dinlendirilmesi
Görme problemlerini en az seviyeye indirmek için aşağıdaki önerilerimizi dikkate alın:
- Uzun süre ekrana baktığımızda, göz kasları kasılır, göz kırpma azalır. Bunun sonucunda göz nemliliğini kaybeder. Bu nedenle göz kırpma sayısını normalden aza düşürmeyin. Arada bir gözlerinizi ekrandan uzaklaştırın.
- 20 – 25 dakikada bir gözleriniz ekrandan uzaklaştırın ve uzak bir alana odaklanın. Böylelikle gözünüzün dinlenmesini sağlarsınız.
- Ekranınızı temiz tutun.
- Ekranınızdaki yansımayı yok edin veya azaltın.
- Ekranda küçük karakter kullanmayın. Internet tarayıcı programınızda karakter büyüklüğünü arttırabilirsiniz.
- Ekran kontrastını gözünüzü rahatsız etmeyecek şekilde ayarlayın.
- Ekran filtresi kullanın.
Basit Egzersizler ve Rahatlama Teknikleri
Eller: Sağ elinizi öne doğru uzatın. Sol elinizle sağ bileğinizi aşağı doğru bükerek çekin. Elinizi 5 saniye kadar bu konumda tutun, daha sonra 5 saniye boyunca yukarı doğru bükün. Bu hareketi diğer elinizle de tekrar edin
Omuzlar: Ellerinizi havaya kaldırın ve bu sırada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin
Sırt: Omurganızı yukarı doğru esnetin ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.
Kollar: Kollarınızı iki yana bırakın ve birkaç saniye serbestçe sallayın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.