Beslenme Bozuklukları
Kitaplık
Secme Konular
- Akıllıca beslenme önerileri
- Besinleri Pişirme İlkeleri
- Besinlerin yerini haplar mı aldı?
- Beslenme ve Sağlığımızda Çayın Önemi
- Bu besinlerle 3 günde yenilenin!
- Cildinizi genç tutan yiyecekler
- Gıda Alerjisi
- Mutfağınız eczaneniz olsun
- Plastik kahve pişiricileri çöpe atın
- Sağlıklı yemek yeme takıntısı
- Sokaklarda Satılan Yiyecekler
- Sıradışı Beslenme Alışkanlıkları
- Tatlandırıcılar
- Tuhaf isimli şifalı bitkiler
- Vejeteryan Olmak
- Yazın nasıl beslenmeliyiz?
- Yiyecekler hakkında doğru ve yanlışlar
- İyot, Guatr, Tiroidit Nedir?
- Şifalı bitkilerin de yan etkileri var
Kullanıcı girişi
Saglik Kösesi
- Adölesan Dönemde Beslenme
- Bağışıklık Sistemi ve Beslenme
- Beslenme Nedir?
- Beslenme, Sağlık ve Tuz
- Dengeli Beslenme
- Dikkatli alınması gereken 10 vitamin
- Doğru beslenme, kanserden korunmada önemli
- En Sağlikli 60 Besin Maddesi
- Gebelik ve Beslenme
- Güzellik ve sağlık kaynakları!
- Hastalıklara karşı akıllı beslenme
- Kafein ve Sağlık Üzerine Etkileri
- Saglikli beslenmenin 10 kurali
- Sağlıklı Beslenme Kaynakları
- Sağlıklı Beslenme İçin
- Sağlıklı yemek pişirin!
- Yaşlılıkta Beslenme Alışkanlığı
Diyet Kösesi
- 25 adımda yağları atın!
- Aç kalmadan ayda 4 kilo verin!
- Başarılı bir diyetin püf noktalari
- Diyetin Desteklenmesi
- Diyetle ilgili en çok sorulan sorular
- Doğru beslenerek incelin
- Ekmeksiz diyet olmaz
- Hızlı zayıflamanın 6 yolu!
- Kilo Verirken 4 Büyük Yanlış
- Kilo Vermek Artık Kabus Değil
- Kilo vereyim derken hasta olma
- Meyve ve sebze ile zayıflayın
- Ramazana Özel Diyetler
- Sağlıklı Diyet İçin Öneriler
- Yanlış Beslenme Alışkanlıkları
- Çocukluk Çağı Şişmanlığı
- İştahınızı azaltmak elinizde!
Hızlı zayıflamanın 6 yolu!
B vitamini ve magnezyum stoklayın
B vitaminleri DNA sentezi, merkezi sinir sistemi, karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında ve enerji üretiminde anahtar oyuncudur. Yeterli oranda alınmazlarsa, durgun ve yorgun hissetmenize sebep olur, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır ve kronik hastalık riskinizi yükseltirler. B vitaminini diğer vitamin ve minerallerle eşleştikleri ve daha iyi hareket sinerjisine kavuştukları besinlerden temin etmek sizin için daha faydalı olacaktır. Yüksek B vitaminli besinlerin arasında ıspanak, kuşkonmazı fasulyeler, kavun, brokoli, balık ve yumurta bulunur. Magnezyum ise her hücrenizin ihtiyaç duyduğu bir mineraldir ve vücudunuzdaki kas, sinir ve kalp fonksiyonları, protein sentezleme ve enerji metabolizması dahil 300 biyokimyasal reaksiyonda kullanılır. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yüksek magnezyumlu yiyecek tüketiminizi artırmalısınız. Sebzelerden yeşilleri tüketin. Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyum sağlar. Diğer iyi magnezyum kaynakları arasında pisi balığı, baden, kaju, yerfıstığı soya fasulyesi, tam tahıllı gevrekler, yulaf ezmesi ve bakla tohumu vardır.
Doğru atıştırın
Atıştırmak enerjinizi ateşleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yiyeceğiniz sağlıklı ara öğünler bazen aşırı kilolu olmaya sebep olan ve size kendinizi uyuşuk hissettiren açlık ve aşırı yemek yeme sendromlarınızı da engelleyecektir. Bu atıştırmaların arasına fıstık ezmesi ve muz, humus ve havuç veya elma ve az yağlı peynir gibi sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri eklemeyi unutmayın. Protein/Karbonhidrat kombinasyonu kan şekeri, enerji seviyesi ve doymuşluk hissini düzene sokacaktır.
Güne akıllı başlayın
Metabolizmanızı hızlandırmayı kafaya koydunuz! O halde kahvaltınızı ihmal etmeyin! Çalışmalar kahvaltı etmenin metabolizmayı yüzde 10 hızlandırdığını, böylece obezite ve diyabet riskini azalttığını kanıtladı. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi veya yağsız yoğurt ve bir avuç müsli ile sağlıklı bir sabah geçirdiğinize emin olabilirsiniz.
Hız oyunu
Hız oyunu adını verebileceğimiz egzersizler hem metabolizmanızı çok hızlandırır hem de egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirir. Yüksek yoğunluktaki kısa aktivitelerle daha az yoğun aktivitelerin birleştirilerek yapılması olan bu oyun, yokuş aşağı uzun adımlarla yürüyüşü, hızlıca yokuş çıkma ile birleştirmek olarak örneklendirilebilir. Bu sayede kalbiniz ve kaslarınız oksijeni daha etkili kullanmayı öğrenir. Hem daha fazla kalori yakabilir, hem metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz hem de eski tanıdık egzersizlerinize göre daha sıkı hale gelebilirsiniz.
Güç Eğitimi
Güç eğitimi ise, yaşlandıkça artan yağların ve yavaşlayan metabolizmanın önüne geçmeyi amaçlayan bir süreçtir. Bunların üstesinden düzenli güç veya dayanıklılık eğitimi ile gelebilirsiniz. Dayanıklılık eğitimi kasları güçlenmesi ve sağlıklı hale gelmesi için uyarır ve vücuda güç ve fonksiyon açısından yararlı gelişmeler sağlar. Ayrıca bu çalışma ile yağ kütleniz azalır ve kas kütleniz artar. Araştırmalar dayanıklılık egzersizleriyle yaşam sürenizin bile artacağını belirtmiştir.
Kalorileri indirmekten vazgeçin
Vücut mekanizmanızı yakıttan mahrum bırakmak onu yavaşlatmanın en iyi yoludur. Yemek sindirim için gerekli olan enerji metabolizmanızı uyarır. Aldığınız kalorileri indirdiğinizde yiyerek yaktığınız kaloriler, dolayısıyla da metabolizma hızınız sekteye uğrar. Onu hızlandırmak için yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuza gerekli sağlıklı yakıtı sağlamak için ara öğün ve öğünlerinizi aksatmamaktır.