Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Diyetisyeni Cansu Teke Kırşehirli vatandaşları uyararak beslenmeye dikkat çekti. Teke; Kırşehir’de havaların soğumasıyla birlikte iştah artışları buna bağlı olarak kilo problemleri ortaya çıkıyor. Kilo problemleri ile başa çıkmanın yolları beslenme ile birlikte sağlıklı bir spor programını alışkanlık hatta yaşam tarzı haline getirmenizdir.
Beslenmenizde yapacağınız doğru seçimler, egzersizden alacağınız sonuçları yüksek oranda etkiler.
Egzersiz yaptığınız günlerde özellikle, kas ağırlıklı çalıştığınızda besin gereksinimleriniz değişir.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, her yıl üç milyon kişi sedanter yani hareketsiz yaşam sebebiyle hayatını kaybediyor. Düzenli egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra kas kütlesindeki artışla fiziksel fonksiyonelliği arttırıp koruyarak, yaşam süresini ve kalitesini artırıyor. Bu şekilde baktığımızda sağlıklı olmak için egzersiz harika bir yöntem dedi.
Spor yaparken en önemli öğün: Ara öğün Egzersiz öncesinde aşırı miktarda besin tüketimi önerilmez, en az 2 saat önce ana öğününüzü almış olmalısınız. Ancak başlamadan 1-2 saat önce hafif bir ara öğün tüketilmek istenirse, 200-300 kalori aşılmamalıdır. Besin seçimlerininin de sindirim ve emilim hızlarına dikkat edilmesinde fayda var. Yüksek glisemik indekse sahip yani kana hızlı karışan basit karbonhidratların aşırı alımı, yürüyüş gibi yağ yakımına yönelik egzersizden önce olmamalı. Çünkü egzersiz öncesi insülin seviyesini yükseltmek yağ yakımı için olumsuz etki yapar. Unutmamanız gereken, yağlar yavaş, yüksek glisemik indeksli besinlerse hızlı sindirilir. Bunun için düşük yağlı ve kompleks karbonhidratlı ara öğün seçimleri yapmak, antrenman öncesi tüm gücünüzü toplamanıza yardımcı olur. Birkaç örnek verecek olursak;
* Yulaf veya şekersiz müsliyle yağsız süt ve meyve.
* Tam tahıllı ekmekle peynir veya fıstık ezmesi ve süt.
* Mercimekli ve lor peynirli salata.
* Süt ve 2-3 ceviz.
* 2-3 dilim ananas, ceviz ve yoğurt.
*Taze meyve doğranmış yoğurt ve 10-15 badem.
Egzersiz yaparken su tüketimine özen gösterilmeliSu, spor yapan bireyler için büyük önem taşır. Performansın en üst düzeyde olması için kaybedilen sıvının yerine konması sağlanmalı. Vücut ağırlığının yüzde 2-3’ünü aşan sıvı eksikliği, egzersiz performansını azaltır. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml. sıvı alınmalı. Egzersiz sonrasında kaslarınızın toparlanması ve biten enerjinizin yerine gelmesi için yarım saat içerisinde bir şeyler yemelisiniz. Toparlanma dönemi olarak adlandırılan bu dilimde kolay sindirilen karbonhidratlar ve proteinler beraber alınmalı. Bunlara birkaç örnek verecek olursak;
* Yağsız protein (peynir, hindi, somon füme), marul yapraklarıyla kepekli sandviç, light ayran.
* Ton balıklı salata ve tahıllı ekmek.
* Izgara tavuk/hindi/köfte ve salata.
* Domates soslu makarna ve yağsız yoğurt.
* 3 yumurta beyazı, bir tam yumurtayla omlet ve tam buğday ekmeği.
Sindirim sisteminin düzenli olması, yapılan antrenmanın kalitesini etkileyen faktörler arasında. Örneğin; kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı besinler antrenman öncesinde alındığında rahatsızlık yaratabilir. Baharatlı besinler, yağ veya protein oranı çok yüksek gıdalar da sindirimi zor olduğu için tercih edilmemeli. Egzersiz sonrası kendinizi ödüllendirmek için tatlı veya yüksek yağlı besinlerin tüketimi de iyi tercihler arasına yer almaz.
Ağırlık kontrolünde ve sağlık için doğru egzersiz ve sağlıklı bir beslenme planı sizin başarılı olmanızı, iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Sağlık için ılımlı uyumlu ve sabırlı olmak en önemli kuraldır.