Bilgisayardan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmanın basit yolları
Koronavirüs salgınının ortasında çoğu kişinin evine yakın kalmasıyla, tüm bu ekstra ekran süresinin yarattığı dijital göz yorgunluğunu azaltmak için beş kolay yolu bir listesini hazırladık.
Sosyal medya akışınızda gezinme, vahşi kediler hakkında bir Netflix dizisi bölümlerini ardı ardına seyretme ve cesurca bir Fortnite maratonunda savaşma arasında, gözleriniz yoğun miktarda mavi ışık alıyor ve bu da görmenize zarar verebilir.
Mavi ışık maruziyeti azaltılabilir ve en kolay yolu, dijital göz yorgunluğunuzun belirtilerini rahatlatmak için ekranda kalma süresini azaltmaktır.
Dijital göz yorgunluğu nedir?
Tüm bu süre boyunca ekranlara bakmaktan kaynaklanan dijital göz yorgunluğu, baş ağrılarına, bulanık görmeye, kötü uykuya, yorgunluğa veya göz kuruluğuna neden olabilir. Dijital göz yorgunluğu belirtileri sıklıkla geçici olmasına karşın, çok fazla ekran süresinin de önceden var olan göz rahatsızlıklarını şiddetlendirdiğini ve hızlandırdığını göstermiştir.
Mavi ışık nedir?
Mavi ışık yayan bilgisayar ekranlarına ve diğer dijital cihazlara baktığınızda, bu odaklanmamış görsel “gürültü”, kontrastı azaltır ve dijital göz yorgunluğuna katkıda bulunur. Mavi ışık vücudun doğal uyku/uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde de çok önemlidir. Geceleyin geç vakitte çok fazla mavi ışık, potansiyel olarak uyku kalitesini azaltarak ve gündüz yorgunluğuna neden olarak, bu döngüyü bozabilir.
Dijital göz yorgunluğunuzu azaltmak için 5 ipucu
1. Ekranınıza ve gözlerinize bir mola verin
Takılı kaldığınız yeni programda molalar vermek özellikle evde yapacak pek fazla bir şey olmadığında, gereksiz gibi hissettirebilir. Ancak, “20-20-20” kuralını yayın akışı rejiminize eklemek, dijital göz yorgunluğu belirtilerinizi önleyebilir.
Her 20 dakikalık ekran maruziyeti için, duraklayın ve 20 fit uzaktaki bir nesneye 20 saniye bakın.
Bu küçük duraklamalara ek olarak, ekranınızda daha uzun molalar verin. Her saat veya civarında, kalkın ve ayaklarınızı esnetin.
Kendinize gerçekten iyi davranmak istiyorsanız, dışarı çıkın. Bahçede birkaç iş yapın veya evcil hayvanlarınızı dışarı çıkarın – ciğerlerinize temiz hava alın ve kendinize yeryüzünün hâlâ el değmemiş olduğunu hatırlatın. Geri döndüğünüzde dizüstünüz, akıllı telefonunuz ve TV’niz hâlâ orada olacak.
2. Daha sık göz kırpın
Evde kapalı kalırken, ekranınıza çok uzun süreyle bakmak çekici gelebilir. Gözlerinizi kırpmayı unutmayın!
Araştırmacılara göre, tipik olarak dakikada 15-20 kez göz kırparsınız. Telefonunuza veya tabletinize bakarken, dakikada sadece 5-7 kez göz kırparsınız. Tabii ki, gözleriniz kurur!
Göz kırpmak, gözlerinizin nemli kalma ve tahriş edici artıkları temizleme yöntemidir, bu nedenle bir video oyunu oynarken veya TV izlerken, göz kırpmayı hatırlayın. Gözleriniz saniyenin onda biri bir süre boyunca kapalı kalacak, bu nedenle size söz veriyoruz, hiçbir şey kaçırmayacaksınız!
3. Ekran görüntü ayarlarınızı ayarlayın
Pek çok akıllı telefon, tablet ve bilgisayar ekranı gözleriniz için daha rahat hale getirmeniz için görüntü ayarlarını ayarlamanıza izin verir.
İyi bir alışkanlık: Ekranınızı iş ortamınızda parlaklıkla aynı düzeyde tutun. Çok koyu veya çok parlak olan ekranlar, ekranınızda gözlerinizi yorabilecek bir kamaşma yaratabilir.
Bazı akıllı telefonlar, kullanıcıların ekranlarını “karanlık moda” almalarına izin verir; bu, siyah arka planda beyaz harfleri gösterir. Ayarın, gözlerde tipik olarak telefonların sahip olduğu tamamen beyaz arka plandan daha rahat olduğu söylenebilir.
Dijital göz yorgunluğunu azaltmanın diğer bir yolu, ekranınızdaki yazıtipi boyutunu artırmaktır. Baskıyı daha da büyütmek, metnin okunmasını kolaylaştırabilir. Okumak için artık gözünüzü kırpmanıza ve yormanıza gerek yok!
Bilgisayar kullanımı için tasarlanan okuma gözlükleri, telefonunuzda veya bilgisayar ekranınızda küçük, okunması zor olan metni büyütmek için diğer bir harika seçenektir.
4. Mavi ışığı bloke eden gözlükler satın alın
Mavi ışık gözlükleri veya bilgisayar gözlükleri gözlerinize hasar verebilecek ve düzenli uyku paternlerinizi bozabilecek, zararlı mavi ışığı bloke eden bir kaplama ile yapılır.
Herhangi bir reçete kuvveti ile mavi ışık camlarını satın alabilir veya bir reçete olmadan mavi ışık gözlüklerini satın alabilirsiniz. Bunları aldığınızda, mavi ışık gözlüklerinin ne kadar işe yaradıklarını test edebilirisiniz.
5. Kapsamlı bir göz muayenesinden geçin
Düzenli göz muayeneleri dijital göz belirtilerinde rahatlatma yaşamanın ve gözlerinizin genel sağlığını kontrol etmenin iyi bir yoludur. Ekranda kalma süresi, baş ağrılarınızın veya bulanık görmenin nedeni olmayabilir. Camlarınız veya kontakt lensleriniz için yeni bir reçeteye ihtiyacınız olabilir.
Çoğu göz doktoru, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin önerisini uyarak, şu anda bir göz muayenesine yol açan rutin göz muayeneleri sunmamaktadır, ancak pek çok muayenehane sanal ziyaretler sunmaktadır.
Sayfa yayınlandı Eylül 2021
Sayfa güncellendi Eylül 2021