Yeterince uyumadığınızda ne olur
Yoğun egzersiz temposu, günümüz insanını uykusuz bırakıyor. Sabah erken başlayan meslek, akşam sosyal vakitler derken yatağa geç girip, günlük birkaç saatlik uykuyla zaman geçiriliyor. Uyku, dinç bir cisim ve ruh için en manâlı maddeler aralarında sayılıyor.
Uyumayan kalındığında ne olur?
– Hastalanırız. Bağışıklık sistemimiz doğrudan uyku ile alakalıdır ve uyku eksikliği vücudumuzun hastalıklarla karşı savaşmasını zorlaştırır.
– Mantıklı düşünemeyiz. Özellikle çabuk ve ani kararlar verirken eğer uykusuzsanız yanlış yapabilirsiniz.
– Günde 5 saatten az uyuyorsak kilo alıyoruz.
– Cilt sağlığımız bozulur. Kırışıklıklar , kılcal damarlar, yaşlanma noktaları ve sivilceler ortaya çıkar ve beden çoğunlukla daha çabuk yaşlanır.
– Yürek hastalıkları riski artar.
– Kanser riski artar.
– Cinsel afiyet bozulur. Bir hafta baştan başa günde 5 saatten eksik uyursanız, testosteron seviyeleri düşer ve cinsel hormonlar% 15 oranında azalır.
– Bellek Yitimi başlar. Uyuduğumuzda, beynimiz çalışmaya ve bilgileri düzenlemeye devam eder. Uyku eksikliği, beynin bu işlevini yapması gereken zamandan mahrum bırakır.
Bu konuda ne yapabiliriz?
Tek bir çıkış yolu var. Daha fazla uyumak. Eğer sabahın 7’sinde kalkmanız gerekiyorsa, 11’de yatmanız gerekir.
– Aynı saatte yatmayı öğrenin. Her gece, hatta hafta sonları aynı saatte yatmayı öğrenin. Vücudunuz ona alışacak ve her zamanki zaman uyuklamak isteyecektir. aynı zamanda uyanmaya da alışacaktır.
– Pak hava alın. Uykudan önce 15 dakikalık bir açık hava yürüyüş yapın yada odanızı havalandırın. Daha gizli uyuyacaksınız.
– Gün her tarafında daha fazla hareket edin. Fiziki bitkinlik uykunun en iyi motivasyonudur.
– Endişelerden uzak durun. Mümkünse, tartışmaya ve fazla derin bir şey almamaya çalışın. TV’yi fazla pozitif izlemeyin veya haberleri okumayın.
– Uyumadan anında önce yemek yemek yemeyin. Sindirim, uykunuzla savaşan faal bir süreçtir. Yatmadan minimum 3 saat önce yemek yemiş olun.
– Akşamları kahve içmeyin. Aynı şey yeşil akarsu, enerji içecekleri ya da kafein içeren herhangi bir şey için de geçerli. Ve natürel çikolata.
– Yalnızca iş uygun çalışın. Ev, dinlenme ve rahatlama yerinizdir. İş görüşmeleri ve mailler ertesi sabahı bekleyebilir.
– Akşam rahatlayın. Sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun ve dinlenin.
– Vücudunuza uyku sinyalleri verin. Dişlerinizi fırçalayın, kreminizi sürün, pijamalarınızı giyin. Bu ritüeller uykuya geçmenizi kolaylaştıracaktır.