Orada çok farklı diyetler, ama onlar tüm çalışma çok isterdim. Sık sık, insanlar sorunlarla karşı karşıya: ya diyet çok yetersiz, ne istemiyorum üzerinde uzun süre oturmak, ya da çaba vermek çok az bir etkisi, bir sonucu olarak kaybolur devam etmek isteyen yani yemek için uzun bir süre. Ve olur da bir durak. Ne yapmalıyım?
Eğer doğru dürüst yemek yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin, bir şey gerekmez olacak hakkında düşünmeye ve onun şekli, çünkü böyle bir yemek kendisi azaltmaya yardımcı olur, aşırı kilo ve sağlık bakım.
Bu makalede incelenecektir doğru beslenme, tablolar şunlardır ürünler, katkıda kilo kaybı ve verilen farklı menü yardımcı tutmak arasında bir denge doyurucu ve düşük kalorili ürünleri.
Kilo vermek için doğru beslenme gerek yok, şiddet, kendine ve kendini mahrum etmek, uzun vadede favori yemekleri. Tüketilebilir alışılmış ürünler belli, doğru kombinasyonu ve unutmak için açlık.
Böyle bir beslenme sonuçlandı beklenen sonuç için uyulması gereken bir kaç kural:
Olmak, doğru beslenme bazen kendinize izin vermek bile yasak yiyecek küçük bir miktar. Böyle bir yaklaşım azaltmaya yardımcı olur özlem kek, cips ve diğer benzer ürünleri yok gibi kategorik bir yasak. Sadece anlamak gerekir, zararlı yemek olmalı, zaman zaman daha az yararlı.
Ama böyle bir beslenme için elverişli değildir, çok dramatik kilo kaybı, çünkü zayıflama kalori ise sadece 500 kalori bir gün. Yani zayıflama kilo sadece 1,5 kg veya 2 kg / ay.
Ama eğer böyle bir diyete eklemek ve spor, sonuç önemli ölçüde artabilir. Bu durumda, bir kilo bile 7-8 ayda kg.
Doğru beslenme bağlanabilir ve bebek maması. Haşlanmış sebze, et veya meyve püresi çok iyi katkıda bulunur, ağırlık azaltma, çünkü hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir.
Artılar diyet bebek maması dahil değil sadece hızlı kilo kaybı, ama kolaylık bir yemek tüketen. Sonuçta, gerek yok yapmaya hazırlanıyor böyle bir yemek, sadece bir kavanoz açmak ve zevk, lezzet, günün herhangi bir saatinde. Peki, eğer yeterli zaman kendinizi hazırlamak gerekir gibi haşlayın, daha sonra eziyet püre en sevdiği yemek.
Ama böyle bir diyet dezavantajları da vardır. Biri az miktarda lif. Bu nedenle, tabi diyet bir haftadan fazla dahil etmek için diyet yeşil sebzeler. Başka bir eksi – bu en az tercih edilmektedir. Bu yüzden böyle bir diyet yakında sıkıcı oluyor.
Daha iyi bir tercih vermek için pişmiş yemek, yağ oranı düşük. Çiğ sebze ve meyve yiyebilirsiniz sınırsız, çünkü onlar çok az kalori.
Örneğin, salatalık veya domates var hatta akşam gidermek için açlık. İşte kızarmış, yağlı ve un dışlamak için daha iyidir diyet, bu tür ürünler çok ağır bir vücut için katkıda bulunmak ve onun egzersiz, eğitim, zararlı kolesterol.
Daha kolay anlamak için, ne kadar yerseniz zayıflama ürünleri, gerek saymak, tüm tüketilen kalori bir gün ve götürmek için bu miktar %30'dur. Elde edilen tutar, – bu tam olarak aynı sayıda kalori, bir neden ve açık bir rahatsızlık ve kilo kaybı teşvik 1-2 kg / ay.
Kilo kaybetme süreci büyük ölçüde bağlıdır sadece ürün seçimi, ama aynı zamanda güç modu. Ayrıca geleneksel kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çözümlenir aperatifler, ama onlar-meli var olmak en az yüksek kalorili. Bunun için en iyi uygun çiğ sebze ve meyve.
Yemek iyi egzersiz böyle bir zamanda:
İçin, daha kolay yönlendirmek için ne tüketilebilir doğru beslenme, ve ne değildir, vardır bir tablo kullanışlı bir ürün. Onları belirtilen miktarda kalori ve çok besin. Böyle bir tablo gezinmek yardımcı seçerseniz herhangi bir ürün için ana yemek veya atıştırmak.
|Ürünler ve pişmiş olarak||Miktar / gr ve ml||Yağ||Karbonhidratlar||Proteinler||Kcal|
|Süzme peynir, yağsız||100||1,85||3,34||18,02||101|
|Kefir 0,1%||50||0,05||8,52||1,24||38|
|Hercules||30||1,85||18,55||3,68||105|
|Süt 1,5%||100||1,5||4,72||2,92||44|
|Tavuk fileto||170||2,12||—||39,24||188|
|Karabuğday||50||1,71||35,74||6,63||172|
|Dolmalık biber||100||0,31||6,04||0,98||26|
|Soğan||100||0,08||10,12||0,91||42|
|Yeşil fasulye||100||0,22||7,57||1,82||33|
|Ayçiçek yağı||30||13,61||—||—||120|
|Yumurta sarısı||1 adet||4.52 için||0,62||2,71||55|
|Yumurta protein||3 adet||0,18||0,71||10,78||51|
|Domates||1 adet||0,24||4,83||1,09||22|
|Salatalık||2 adet||0,34||10,88||1,96||45|
|Zeytinyağı||30||13,52||—||—||119|
|Muz||1 adet||0,38||26,94||1,28||105|
|Walleye pollock||300||2,41||—||51,55||244|
|Şekil||50||1,11||38,36||3,92||172|
|Yeşil bezelye||50||0,19||6,85||2,62||38|
|Somon||150||22,64||—||31,18||338|
|Tam tahıllı makarna||50||0,66||35,24||5,52||169|
|Güveç, lor||200||8,85||20,48||24,01||260|
Hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin kalori az sayıda, bu yüzden onları güvenli bir şekilde herhangi bir zamanda. Aynı şekilde, onlar yerine herhangi bir ürün veya olarak kullanmak için bir atıştırma.
Herhangi bir diyet önemlidir dışlamak için zararlı gıdalar, çok fazla yağ, şeker ve basit karbonhidrat. Bu tür karbonhidratlar tehlikeli ve daha çabuk bozulur, vücutta, böylece kan şekeri.
Ama böyle şeker aynı hızla azalır, bu nedenle bir süre sonra tekrar yemek istiyorsanız, bu kışkırtır mükemmel. Dengeli beslenme şeker bulunması hemen hemen aynı düzeyde.
En zararlı gıdalar önlemek kilo:
Bilmek için zayıf, arkadaşlar bir yiyecek günlüğü yardımcı olacak bir kontrol kabul yenen gün gıda ve ayarlamak için doğru bir yaklaşım üründür.
Orada farklı bir referans günlükler güç, ama hepsi bir birine indirgenmiş sağlamak için kullanılabilirlik kontrolü:
Orada pek çok beslenme programı, zayıflama. Tüm bağlıdır, yaşam tarzı, ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, bireysel tercihleri ve yetenekleri kurallara bağlılık programları. Temeli hemen hemen her programın oturtulması uyumu güç ve kontrol tüketilen ürünler.
Beslenme için gerekli ince ayar bu rutin uzunluğu. Kahvaltı ve öğle yemeği yemek için yeterli kalori yemek ile karbonhidrat ve akşam yemeği için daha iyi tüketmek düşük kalorili protein yemek.
Da göz önüne alınmalıdır günlük fiziksel yük. Planlıyorsanız, düşük fiziksel aktivite, kalori miktarı düşürülmelidir. Artırırken yükleri artar kalorili diyet.
Dikkat! Herhangi bir beslenme programı kilo kaybı için çalışır zaman zaman iyi bir egzersiz. Egzersiz sonrası yemek için iyi değil, en az 30-40 dakika Ürünler içermelidir lif ve protein.
Böyle bir güç, bir ay boyunca gerek var yeterli miktarda gıdalar ile protein. Hesaplamak için onun basit: protein gerekir, bu kadar gram, kaç kilo ağırlığında bir kadınım. Daha sonra bu sayı ile çarpan katsayısı 3,3. Kullanmak için aldığınız bir miktar 2-3 kez bir gün.
Mutlaka yemek için daha fazla sebze ve meyve,, içme suları ve çaylar. Şeker duruyor kurutulmuş meyve ve ekmek – kepek. Sıvı içmek için yaklaşık 2 litre bir gün.
Doğru miktarda yemek gerekir bölü 3 günde bir kez. Menü, aşağıdaki tüketmek, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bağlı olarak, haftalık veya aylık olarak hazırlanan menüler, insan kendisi için 2-3 yemek yerine günlük uygun kalori.
İçecekler seçebilirsiniz 150 ml meyve suyu, çay, kahve, süt veya komposto.
Mutlaka yemek için 30 g granül kepek ve 200 gram sebze ya da meyve. Arkasından edilebilir, az yağlı yoğurt, kefir veya çay. Yemek pişmiş sebze, fileto, tavuk veya yağsız et, haşlanmış ya da pişmiş. Ama en fazla 50 g.
Eğer yemek yenen kahvaltı ya da öğle yemeği, yetersiz, öğle ya da ikindi çayı tüketmek, meyve veya kuru meyve, içecek, meyve suyu, çay veya yoğurt.
Çok sık kilo değil, ne onlar gibi görünüyor, az yemek. Ama sık sık böyle insanlar dikkate aperatifler. Genellikle, diyet inkar aperatifler, ama anlamak gerekir, ne yiyecek o zaman olmalı düşük kalorili meyve, sebze, kefir 0%, meyve suyu, kurutulmuş meyve.
Ama atıştırma çikolata, cips ya da hamburger. Bu, sağlıklı bir gıda ve fayda vermez.