Arkadaşlar salona gideli 2 hafta olacak, ben evde de dumbell ve barfiks demiriyle çalışmış biriyim. Salona gitmeye başladım ilk gün 1x10, ikinci gün 2x12,üçüncü gün 3x12 ve haftanın pazar ve cumartesi haric her günü okuldan sonra gidiyorum. Forumda yeni başlayan arkadaşlara önerilen hareketler ve yeni başlayan arkadaşların yaptığı programda ilk ay için söylüyorum farklı aletler var. Herkeste farklı olduğu için içimden bi ses hocanın beni baştan savdığını söylüyor.Benim gittiğim salonda hocamızın yaptırdığı hareketler sırasıyla şöyle; Machine Deltoid Military Presses 3x12 Butterfly 3x12 Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x12 Dumbell Curl 2x20 Straight Bar Triceps Pushdowns 3x12 Leg Extension 3x12 Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3x12 Standing Calf Raise 3x12 Parallel Bar Knee Raises 3x12 fikirleriniz neler?