Sağlıklı hayat koçu Arzu Karabulut, kilo vermek için etkili diyet yöntemlerini siz kıymetli “Yüksek Topuklar” okuyucularıyla paylaşıyor. Bu kez gerçekten başarmak için, hususi haberimizi sonuna kadar okuyun; yarar göreceksiniz!
Başarmak için ufak hedefler belirleyin!
“Her gün 1 saat yürüyeceğim, bir daha asla tatlı yemeyeceğim” gibi hedeflerin gerçekleşmesi pek olası değildir. Başaramadığınızı gördüğünüzde, kendinize öfkelenebilirsiniz. Oysaki, bu radde baskıya zaten gerek yoktur! Bebek adımlar atarak yani ufak başlangıçlar yaparak kendinizi zamanla geliştirebilirsiniz.
Örneğin, ilk gün sadece 10 dakika yürüyün. Tatlı yemeye devam edin ama her gün biraz daha miktarı azaltın. Günde 2 bardak su içmeyle başlayın. Başardıkça hedefinizi artırın. Düzenli yapmaya devam ettikçe, göreceksiniz ki spor süreniz artacak, tatlı isteği azalacak, su içme miktarınız artacak.
Kendinizi bir bebek gibi görün!
Kilo verme sürecinde kendinizi bir bebek gibi görün. Bir bebek nasıl yürümeye başlar, hatırlayın. Önce emekler, sonra bir yere tutunur, sonra birkaç adım atar, düşer, ağlar ama yine ayağa kalkar. Bir vakit üç adım attığına dahi şaşıran bebek, bir vakit sonra koşmaya başlar. Siz de bir bebektiniz, bunu hatırlayın. Diyet sizin için öğrenmeniz gereken bir konu… Yeniden yeniden denemek için kendinize talih verin. Etrafınızdaki annelere bakın: Bebeğini cesaretlendirir, kalkması için elini tutar değil mi? Siz de bu kilo verme serüveninde kendinize annelik yaparak şefkat ve yardım elinizi uzatın.
10 dakika sonra geçeceğini bilin!
Kilo vermenin önündeki en aka engellerden biri, tatlı krizleridir. Canınız tatlı istediğinde, “10 dakika sonra bu geçecek, dayanabilirim” diyerek kendinizi telkin edin. Bu süreçte su içebilir, soğuk suyla yüzünüzü yıkayabilir veya bitki çayları içebilirsiniz. Aklınızda olsun: Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, buna da tatlı krizi de dahil!
Hayallerinizi gözünüzde canlandırın!
Diyete başlamak basit ancak devam ettirmek zordur. İradeniz zayıfladığında hayallerinizi hatırlamak ve gözünüzde canlandırmak size zor verecektir. Örneğin, çok beğendiğiniz o elbiseyi giyebileceksiniz. Nefes nefese kalmadan yürüyebileceksiniz. Her sabah uyanınca ve gece uyumadan evvel hayallerinizi düşünün. Göreceksiniz, bilinçaltı denetim mekanizması artacak ve diyeti devam ettirmek kolaylaşacaktır.
Gece acıkmalarını kolayca çözün!
Kilo vermek için sabahtan çok kararlı başlamışken, akşama doğru hatta geceleri karnınız acıkabilir. Burada, elbette düşmana yenilmeyeceksiniz! Gece acıkmalarını için basit ve sağlıklı çözümler var, onları uygulayabilirsiniz.
İştah kontrolü için harekete geçin!
Spor yapmanın fiziksel faydalarını biliyorsunuz, değil mi? Metabolizma hızını yükseltip vücudun daha çok kalori yakmasını sağlar. Ama sadece bununla sınırlı değildir. İnsan devinim ettikçe, sevinç veren endorfin, dopamin gibi hormonlar daha çok salgılanır. Bu sayede hem romantik açlık hem aşırı iştah dengelenir. Her vakit söylediğim gibi, illa ki dışarıda yürüyüş yapmanıza gerek yok. Evin salonunda yürümek, dans etmek veya ip atlamak hem zihinsel hem bedensel hem de ruhsal iyileşmede size destek olacaktır.