Soğuk algınlığı ya da kışın grip olanlardan mısınız? Soğuk algınlığına bir nedenle "yaygın" denir.
Hem soğuk algınlığı hem de grip, solunum yolunun sizi öksürmesine ve baş ağrısına neden olan bulaşıcı viral enfeksiyonlarıdır.
Bağışıklık sistemi düzgün çalıştığında, tüm hücreler, dokular ve organlar enfeksiyonla savaşacak kadar güçlü olmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmak bir gecede gerçekleşmez.
Öneri yazısı: En Sağlıklı Yaşlanma İpuçları
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklık sisteminizi artırmak istiyorsanız vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi de merak edebilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmenin söylenmesi yapmaktan daha kolay olsa da, birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilir ve zararlı patojenlerle veya hastalığa neden olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Bağışıklık sisteminiz inanılmaz derecede karmaşıktır. Çeşitli hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü ve sofistike olmalı, ancak gereksiz yere aşırı tepki göstererek alerji ve diğer otoimmün bozuklukların gelişmesine neden olacak kadar güçlü olmamalıdır. Böylesine hassas bir dengede çalışmak için, bağışıklık sisteminiz çeşitli girdiler tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir.
Ancak karmaşıklığına rağmen, bağışıklık sisteminize bir enfeksiyon veya hastalıkla savaşmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermenize yardımcı olmak için odaklanabileceğiniz günlük yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olmasını sağlamanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için neden takviyelere güvenmemeniz gerektiğinin 13 yolu.
Biraz Güneş Işığı Alın
Bağışıklık hücreleri, D vitamini ile bağlanmayı bekleyen çok sayıda reseptör içerir. Yeterince önemli vitamine sahip değilse bağışıklık sistemi aşırı aktif hale gelebilir. D vitamini vücutta mevcut olduğu ve yabancı patojenlerin, izlerini yok ediyoruz çünkü enfeksiyona karşı savunma anahtarıdır fayda T hücreleri, için kullanılabileceğini güneş ışınlarının teminat altın maruz kalmak araştırma gösteriyor.
Bazen Temizlik Bazen Doğal Hava
Bazıları kir ve içindeki mikroorganizmalara "doğanın çekimleri" diyor. Mikroplara maruz kalma, bağışıklık aracılı hastalıklardan korunma ile ilişkilidir.
Kire, mikroplara, bakterilere ve virüslere maruz kalmak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Aşıların teknik olarak yaptığı şey budur - mikropların hastalığa neden olan ölü formlarıdır ve vücudu gerçek virüs veya bakterilerle karşılaştığında hazırlar.
Sıkı Giyinin
Bu bir moda ifadesi değil; sağduyu.
Soğuk havaya maruz kalmak bağışıklık sistemini baskılar, bu nedenle enfeksiyon olasılığı artar. Ayrıca, soğuk hava birçok insan için burun akıntısı anlamına gelir ve burnunuzu silmek sadece soğuk algınlığı ve grip virüslerine daha fazla maruz kaldığınız anlamına gelir.
Bol Turunçgiller Tüketin
Turunçgillerde bulunan yüksek miktarda C vitamini göz önüne alındığında, tüketiminizi arttırmak kesinlikle bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yol açacaktır. Beyaz kan hücrelerinin üretimini artırdıklarına ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olduklarına inanılıyor. C vitamini, serbest radikalleri etkisiz hale getirir, virüsleri öldürmeye yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Stresi En Aza İndirin
Stresin bağışıklık sistemi üzerinde muazzam bir etkisi vardır. İnsanların günlük yaşamlarında genellikle yaşadıkları gibi uzun vadeli düşük dereceli stres etkenleri, bağışıklık sistemini tüketir ve virüsler ve bakteriler gibi yabancı patojenlerin saldırısıyla savaşmasını engeller. 300'den fazla çalışmanın analizi, stresin bir sonucu olarak bağışıklığın tüm yönlerinin yokuş aşağı gittiğini göstermiştir. Çok fazla aşınma ve yıpranma yoluyla bağışıklık sistemini tahrip edebilir.
İster çabuk gelsin, ister zamanla gelişsin, stresin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamak önemlidir - bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkisi de dâhil.
Stres döneminde, özellikle sık ve uzun süren kronik stres sırasında, vücudunuz bir stres tepkisi başlatarak tepki verir. Bu stres tepkisi de bağışıklık sisteminizi baskı altına alarak enfeksiyon veya hastalık olasılığınızı artırır.
Stres herkes için farklıdır ve onu nasıl giderdiğimiz de öyle. Sağlığınız üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, stresi nasıl tanımlayacağınızı bilmek önemlidir. Derin nefes alma, aracılık etme veya egzersiz gibi durumlar stresi azaltmanıza yardımcı olacak aktivitelere de aşina olmalısınız.
İlgilenenler için: Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Meditasyon Yapmak
Meditasyon, 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, soğuk algınlığı ve gribin görülme sıklığını, süresini ve şiddetini yaklaşık yüzde 30 ila 60 oranında azaltabilir.
Antikorlar, humoral bağışıklık oluşturur ve bağışıklık hücrelerinin toksik maddeleri inaktive etmesine, virüslere ve bakterilere saldırmasına yardımcı olur. Bazı araştırmalara göre sayıları meditasyondan sonra önemli ölçüde daha fazlaydı.
İlginizi çekebilir: Yorgunlukla Mücadele Etmenin 15 Yolu
Her Gün Bir Bardak Yeşil Çay İçin
Fırsatçı enfeksiyonlara maruz kalmanızı azaltarak, sıcak su oda sıcaklığından veya soğuk sudan üstündür.
Yeşil çay, çok güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
Vücuda, soğuk algınlığı gibi hastalıklarla ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu savunmayı sağlarlar.
Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın
Vücudunuzdaki çoğu şeyde olduğu gibi, sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Bu, bol miktarda sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olmanız anlamına gelir.
Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin korunmasında rol oynayan yeterli miktarda mikro besin almanıza yardımcı olabilir.
- Tavuk, somon, ton balığı, muz, yeşil sebzeler ve patateste bulunan B6 Vitamini (kabuklu)
- Portakal ve çilek gibi turunçgillerin yanı sıra domates, brokoli ve ıspanakta bulunan C vitamini
- Badem, ayçiçeği ve aspir yağı, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanakta bulunan E vitamini
Uzmanlar, vücudunuzun vitaminleri takviyelerden ziyade diyet kaynaklarından daha verimli bir şekilde emdiğine inandıklarından, bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yolu dengeli bir diyet uygulamaktır.
Yeterli Uyku Almak
Uykusuzluğun bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Vücudunuzun iç saatini ayarlamak ve uyku kalitenizi artırmak için her gece aynı saatte uyumaya çalışın. Vücudu hastalıkla mücadele şekline geri döndürmek için onarıcı uykuya ihtiyacınız var.
Uyku kesinlikle aktif bir süreç gibi hissettirmez, ancak vücudunuzda uyanık olmadığınızda - farkında olmasanız bile - gerçekleşen birçok önemli aktivite vardır.
Örneğin, siz uyurken enfeksiyonla savaşan önemli moleküller oluşur. Araştırmalar, yeterince kaliteli uyku alamayan kişilerin, soğuk algınlığına neden olanlar gibi virüslere maruz kaldıktan sonra hastalanmaya daha yatkın olduğunu göstermiştir. Bağışıklık sisteminize enfeksiyon ve hastalıkla mücadele için en iyi şansı vermek için, her gece ne kadar uyumanız gerektiğini ve uykunuz acı çekiyorsa atmanız gereken adımları bilmek önemlidir.
Detaylı bilgi almak isterseniz: Uyku Problemi Nasıl Çözülür? Rahat Uyumanın Yolları
Spor Salonuna Gitmek
Düzenli egzersizler, bağışıklık sistemini eşit seviyede tutar. En iyi şekle geldiğinde, çok az bakteri yoluna çıkabilir. Günde otuz dakikalık egzersiz yapmak zor değildir, bu yüzden görevi yerine getirdiğinizden emin olun.
Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde kan dolaşımınız artar. Daha iyi kan akışı, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bu da, soğuk algınlığı ve grip dâhil enfeksiyonlar ve virüslerle daha iyi savaşmasını sağlar.
Ve Biraz Sarımsak - Soğan
Bu, "bağışıklık sistemini güçlendiren yiyeceklerin vaftiz babası" dır.
5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'ün üzerinde sülfürik bileşik içeren bir karanfil, yıllardır soğuk algınlığına kadar her şeyi önlemek için kullanılmaktadır.
Sarımsak, bitkisel besin içerir. Bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilecek antiviral ve anti-mikrobiyal özellikleriyle bilinir.
Ot Ve Baharat Ekleyin
Yemeklerinize biraz lezzet katın ve aynı zamanda sağlığınızı koruyun. Tarçın ve karanfilin güçlü antibakteriyel, antiviral, analjezik ve antiinflamatuar özellikler içerdiği söyleniyor, bu da onları mükemmel soğuk algınlığı ve grip savaşçısı yapıyor. Ayrıca kekik, kekik, hindistan cevizi ve biberiyeyi de deneyebilirsiniz.
Zencefil güçlü bir antioksidandır. Bazıları magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum olan tonlarca vitamin içerir. Zencefil, soğuk algınlığı virüslerini öldürmeye yardımcı olur ve titreme ve ateşle mücadeleye yardımcı olabilir. Aynı zamanda harika bir detoks - zencefil kökü bağırsak yolunu gevşetmeye ve bağırsak gazını yok etmeye yardımcı olur. Zencefil ayrıca mide bulantısını önleyebilir ve mide bulantısını yatıştırabilir.
Öneri yazısı: Ne Kadar Sağlık Sigortasına İhtiyacınız Var?
Olumlu Olun
Son olarak, zihniyet her şeydir. Bir araştırmaya göre, olumlu düşünmek, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarı olabilir.
Olumlu bir tutum bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Olumsuz bilgi yerine olumlu bilgiye odaklanan bir kişi, stresli durumlarla daha iyi başa çıkabilir, hayata daha olumlu bir uzun vadeli bakabilir ve olumlu sosyal etkileşimleri sürdürebilir, böylece bağışıklık faydalarından yararlanabilir.
Sağlıklı kalmak için önemli adımları uygulamaya hemen başlayın. Sağlık ertelemeye gelmez ve geç kalınmış sorunlar ortaya çıkabilir.