Stresli olduğunuz anlarda, baskı altındayken, üzgün ve mutsuz hissettiğinizde yemek yeme ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Biten bir ilişki ardından çikolata krizleri geçirip geceleri aniden uyanıp büyük bir iştahla yemek yediğinizi mi fark ediyorsunuz? Kısa zamanda çok yiyip, yedikçe rahatladığınızı mı düşünüyorsunuz? Bunun sebebi fiziksel açlığınız değil duygusal açlığınız olabilir. Duygu durumlarının belirlediği ani açlık ve yeme krizlerini ‘duygusal açlık’ olarak adlandırırız. Bu sorun istenmeyen kiloların en temel sebeplerinden biridir, yemeğin yenildiği an ve sonraki bir iki saat içerisinde mutlu hissetmenize yardım etmiş olabilir fakat aynaya baktığınızda düzensiz yemenin vücudunuz üzerindeki olumsuz etkileri sizi oldukça yıpratabilir. Bu durumla başa çıkabilmek için ilk olarak fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farkı kesin olarak bilmemiz gerekir.
• Fiziksel açlık kademeli olarak gelişir, duygusal açlık aniden
• Fiziksel açlıkta eğer doyduysanız yemek yemeyi bırakırsınız fakat duygusal açlıkta doysanız bile bırakmak istemezsiniz
• Fiziksel açlık nedeniyle yediğiniz yemek sizi mutlu eder, duygusal açlıkta ise yemek sonrası suçluluk hissedersiniz.
• Fiziksel açlıkta sağlıklı yemekleri tercih edebilirsiniz ancak duygusal açlıkta çikolata, cips, pizza gibi yiyeceklere yönlenirsiniz.
Peki, bu durumla nasıl başa çıkabiliriz?
Öncelikle, yeme hissiyatı geldiği anda bu hissin fiziksel yeme ihtiyacınızdan mı yoksa duygusal açlığınızdan mı kaynaklandığı anlayabilmeniz için kendinize 15-20 dakika ayırmalısınız, çoğu zaman duygusal açlık ani bir fırtına gibi bastırır eğer bir süre direnip gerçek duygularınızı anlamaya çalışabilirseniz bu fırtınadan kurtulabilirsiniz. Aç olmadığınız halde yemek yemenize engel olmak için önceden hazırlık yapabilirsiniz örneğin o hissiyat geldiğinde aklınızı dağıtabilmek için yapabileceğiniz şeylerin listesi iyi bir fikir olabilir, ayrıca bu listeye yürüyüş, dans, yüzme gibi fiziksel aktiviteleri eklemenizi de tavsiye edebilirim. Son olarak yemek yeme hissiyatınızın geldiği her yerde etrafınızdaki yüksek kalorili, sağlıksız yiyeceklerden kurtulun böylece ataklar sırasında etrafınızda yiyecek bulunmaması size zaman kazandırır sakinleşme fırsatı bulup durumu atlatabilirsiniz.
Bazı durumlarda duygusal yeme bozukluğu ciddi boyutlara gelip hayat kalitenizi düşürüp sizi gerçekten üzebilir. Bu durum depresyon, panik atak, kronik stres gibi çeşitli diğer bozukluklara da yol açabilir eğer kendi kendinizi telkin etme çabanızın işe yaramadığını düşünüyorsanız bir uzamandan yardım almanızı öneririm.