Yanlış bir kilo alma programı uygulamanız vücudunuz için sağlıksız olabiliyor. Sağlıklı şekilde kilo almak hem kaslarınızı güçlendirir hem de daha fit görünmenizi sağlar. Ancak uygulayacağınız kilo almak için beslenme programı bir uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır.
Hızlı Kilo Alma Programı Nasıl Olmalıdır?
Nasıl ki zayıflamak için özenle uygulanan, uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmış bir diyet listesi ile beslenme programına ihtiyaç varsa, aynı şekilde kilo almak için de benzer bir programa ihtiyaç vardır. Uzman bir diyetisyenle görüşüp tahliller, değerlendirmeler yapıldıktan sonra en hızlı şekilde kilo almak için sağlıklı bir beslenme planı hazırlanır.
Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz?
En hızlı şekilde kilo almak için;
- Bol miktarda protein,
- Büyük porsiyonlarla yeşil sebze,
- Yeterli miktarda muz, üzü gibi şekerli ve yüksek kalorili meyveler,
- İncir gibi kalorisi yüksek çok faydalı meyveler,
- Ceviz,badem ve fındık gibi içerisinde sağlıklı yağlar bulunduran kuru yemişler,
- Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi sindirim sistemini düzenleyen enerji veren yiyecekler yemeliyiz.
Kilo almak için ilaç kullanmak yerine, dengeli ve sağlıklı beslenme programları takip etmeli, spor yaparak dengeyi korumalıyız.
Kilo Alma Programı Kadın ve Erkek İçin Farklı Mıdır?
Kadınların ve erkeklerin gün içerisinde ihtiyacı olan kalori miktarı farklıdır. Bu sebeple kilo alma programı erkek için çok daha yüksek kalorili ve protein yüklü olurken kadınlar için biraz daha düşük kalorili olur.
Örnek Kilo Alma Programı
Sabah Kahvaltısı:
- 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağı ile omlet
- 3 dilim ay çekirdek içeren ekmek
- 1 su bardağı taze sıkılmış ve posalarını da içeren portakal suyu
- maydanoz ve 3 tatlı kaşığı kadar reçel
Ara Öğün
Sabah kahvaltısı ile öğle yemeğe arasındaki ara öğünde ise bir bardak kadar ılık süt.
Öğle Yemeği:
- Tereyağlı pilav,
- 1 porsiyon zeytinyağlı havuç ve domatesli tavuk.
Ara Öğün
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünde 1 bardak ayran ve 1 avuç kadar tuzlu badem.
Akşam Yemeği:
- 1 tabak kadar mercimek çorbası
- Orta boyutlarda domatesli ve peynirli pizza
- Domates salatası
Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce meyve yenilebilir.
Sonuç olarak; kilo vermek nasıl özen ve devamlılık gerektiren bir süreçse aynı şekilde kilo almak da devamlılık ve özen gerektiren bir süreçtir.