· Yastık ile vedalaşamama
· Anlık duygu krizleri
· Uyuma hali
· Hayattan zevk almama
· Bardağın boş tarafına takılıp dolu tarafı ile hiç ilgilenmeme
· “Ohh” ile yarışan “Offf”’lar
· 3 dakika önce büyük bir kayıp yaşamışçasına asılan surat…
Yukarıda saydıklarımızdan birinde kendinizi buluyorsanız, depresyona göz kırpıyor olabilirsiniz. Elbette ki ilk tavsiyemiz uzman bir hekim ile işin boyutunu görüşmeniz. Ancak “Yok, ben kendi kendimin psikoloğuyum!” diyenlerdenseniz yazımızı mutlaka okuyun deriz. Çünkü depresyon ile savaşınızda etkili olacak 8 silahınız var; uzakta değil mutfakta!
1- Ruhunuzun kası ile tanışın; pazı!
Vücudunuzdaki kaslar bedeninizi ne kadar havalı gösterirse, ruhunuzdaki görünmeyen kaslar da sizi bir o kadar güçlü yapar. Ruhunuzun en önemli kaslarından biri pazı. Pazı, içinde çok sayıda magnezyum barındırıyor; onu diğerlerinden ayıran en önemli özellik ise içindeki besin maddelerinin, enerji seviyenizi yükseltmesi. Yüksek enerji ile hangi depresyon baş edebilir ki? Pazının en güzel halinden bahsetmeden de geçmeyelim. Şöyle pratik ama leziz bir pazı tarifi olsa da yesek diyorsanız, MigrosTV’de size bir sürprizimiz olacak, minik bir tık atar mısınız? http://migrostv.migros.com.tr/ucgen-pazi-dolmasi/
2- Patates giren bünyeye uğramaz stres!
Konumuz tatlı patates. Malzemelerimiz beta karoten ve vitamin B6. Özellikle bu ikisi mental sağlık için çok önemli. Çünkü beta karoten ve vitamin B6 vücudumuzun “moral kaynağı”. Tatlı patatesin ruhumuza etkisi de tatlı oluyor anlaşılan.
3- Kendi küçük, etkisi büyük bir depresyon silahı; çeri domates.
Siz bakmayın onun öyle küçücük olduğuna. Salataları süslemek için kullandığımız domates, sadece salatayı değil moralimizi de süslüyor. Çeri domates, modumuzu artırmaktan sorumlu vücut bakanımız olan likopen bileşenini içeren antioksidanlara sahip. Bu domatesleri; kanola yağı, Hindistan cevizi yağı ya da saf yağ ile pişirmeye gayret edin olur mu? Etkisi ikiye katlanacaktır.
4- Mutlu danalar, gün gelir depresyonu paralar!
Kim derdi ki çayır çimende özgürce dolaşan inekler, danalar gün gelecek depresyonumuza iyi gelecek. Doğal ortamında çim ile beslenmiş inekler, diğerlerine oranla çok daha fazla omega içerir. Bu omegalar da vücudumuzda bulunan ve çaktırmadan büyüyen “kaçak moral”leri bir bir yakalar. Ayrıca belirtmeden geçmeyelim bu et tam bir keratin kaynağı. Keratin, beynimizin problemlerle savaşmasında önemli bir yardımcı. Mutlu inekler, mutlu bedenler; iyi et iyi gelecek diyebiliriz yani. İyi et ve iyi gelecek demişken, her damağa uygun%100 dana etinden yapılan özel soslarla tatlandırılmış birbirinden güzel lezzetler sizi bekliyor. Eğer akşam için bir menü planınız yoksa hemen en yakın Migros’a gidin ve dana kuşbaşını kilosu 24,99 TL’den satın alın. Sonra da MigrosTV’deki nefis tarife bir göz atın; soslu marine dana kuşbaşı etimiz ile sofranın yıldızı olun! http://migrostv.migros.com.tr/soslu-marine-dana-kusbasi/
5- Kalbimizde açan çiçek; papatya çayı!
Stres baş gösterdiğinde çay zilinin çalması, en iyi rahatlama yollarından biri.Papatya içeriğindeki özler ile uykumuza davetiye çıkarıyor. Yoğun tempoya bir “uyku molası” veren bedenimiz de haliyle stresi bir kenara bırakıp yastık ve yatak ikilisi ile koyu bir sohbete dalıyor. Eğer papatya çayını pek sevmiyorsanız bir alternatif de grip kovan çayı. Tarifini MigrosTV’de izleyeceğiniz nefis çay tarifi ile uyumasanız da gripten kesin korunursunuz; çünkü bu çay tam bir grip savar! İçinde ıhlamur, zencefil ve daha pek çok yararlı bitkiyi barındırıyor. Eğer markete gidecek kadar vaktiniz yoksa tüm malzemeler ve ihtiyacınız olan her şey için Sanal Market en büyük yardımcınız. Üstelik Sanal Market’e hem netten, hem cepten, hem de tabletten tek bir tık ile ulaşabilirsiniz. Tıklayın; hiç yorulmayın!http://www.sanalmarket.com.tr/kweb/prview/1421611-32022-dogadan-papatya-cay…
6- Gölgelerin gücü adına; ıspanak!
Temel Reis’in bir bildiği varmış diye boşuna demedik. Ispanak, içerdiği yüksek demir oranı ve florik asit ile mutluluk hormonumuzu harekete geçiriyor ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor. Sadece ruha değil, bedene de fayda sağladığını küçük yaşlarda Temel Reis’ten öğrenmiştik; kırmızı kan hücrelerini artıran ıspanak vücudumuzu sağlık problemlerine karşı koruyan en etkili silahlardan biri.
7- Tam da tahıl diyecektik; tam tahıl!
Karbonhidratların bazıları vücudumuza dost, bazıları düşman. Dost olanlardepresyon ve anksiyete ile savaşıyor. Tam tahıllı gıdalar, enerji sağlıyor; yüz gülümsetiyor. Bu gıdaların içinde aynı zamanda selenyum da bulunuyor ki selenyum aynı zamanda beden sağlığınıza da oldukça faydalı; hücre çoğalmasına yardım ederken göz, kalp, karaciğer, saç ve tırnak sağlığımız için de önemli.
8- Dilim dilim mutluluk; muz!
Kendinizi mutsuz hissettiğinizde muz yiyerek enerjinizi yükseltebilirsiniz. Muz, sinir sisteminize doğrudan etki ediyor ve kızgınlığınızı gideriyor. Eğer sinirliyseniz B vitamininiz düşük demektir. Hemen koşun bir muz alın ve günlük ihtiyacınız olan B vitaminini mideye indirin!
İki mutlu eden gıdayı bir tabakta da buluşturabilirsiniz. Bunun iki yolu var; ·
* Migros’ta 8-9 Mart tarihlerinde Kadınlar Günü’ne özel çikolatalarda 3 al 2 ödefırsatından yararlanıp dilediğiniz kadar çikolata almak ve yanına muz doğrayarak çifte mutluluğu yakalamak,
* MigrosTV’ye girip çikolatalı muzlu krep tarifini yaparak, kendinizi şımartmak… http://migrostv.migros.com.tr/cikolatali-muzlu-krep/
Siz hangisini tercih ederdiniz? Depresyonsuz günler dileriz! 😉