Ramazan ayı ile beraber yaşam düzenimiz de elbette biraz değişiklikler yapıyoruz. Ancak bu bir aylık süreçte daha önceden edinmiş olduğumuz sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıklarımızı bırakmak ya da aksatmak zorunda değiliz.
Başlamış olduğumuz süreçteki motivasyonumuzu kaybetmemeli ve hedeflerimize odaklanmaktan vazgeçmemeliyiz.
Daha önceki yazımızda "Oruç ile Beraber Vücudumuzda Meydana Gelen Değişimler" oruç tutma ile vücudumuzun yaşamış olduğu olumlu etkilere değinmiştik.
Spor zamanlarını üç şekilde düzenleyebilirsin:
Zaman Dilimi – Sahurdan Önce:
Uyku düzeninin bozulması ile ilgili bir endişe yaşamıyor isen sahurdan bir öncesinde sporunu yapabilirsin.
Zaman Dilimi – İftardan 1 Saat Önce:
Bu zaman diliminde karbonhidrat seviyen çok düşük olacağı için çok fazla enerjin olmayacaktır. Bu nedenle bu saatleri tercih ediyorsan kendini çok fazla yormadan bir program oluşturup uygulayabilirsin. Su tüketimin için de az bir zaman kaldığından iftar sonrası bolca su tüketebilirsin.
Zaman Dilimi – İftardan 2 Saat Sonra:
İftarı yaptıktan yaklaşık 1,5 – 2 saat sonrasında hem yediklerini hazmetmiş olursun hem de bolca su da tüketebilirsin.
İftar sonrasında başlangıç için lifli karbonhidratlar ve sebzeler iyi bir seçimdir. Bol bol su tükettiğinden emin olmalısın. Çok fazla yemek yememek için kendini kontrol etmelisin.
Uyku düzeni de normal zamanlarda da oldukça önemli bir etken hayatımızda. Ramazan ayı boyunca da kas dokusunun yenilenebilmesi için uyku saatine de özen göstermelisin.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.