Spa hissi veren egzersiz kurtarma teknikleri | İyi + İyi
Aktif Kurtarma / / February 17, 2021
Bu yüzden bu hafta başlarında arkadaki ekipten bir e-posta aldığımda Core Power Yüksek Protein Geri Kazanım Shake'leri Bazı üst düzey antrenörlerin ve sporcuların iyileşme rutinlerini açığa çıkarırken, birçoğunun genellikle iyileşmeyle ilişkilendirdiğimden çok daha çok spa tedavilerine benzediğini görünce şok oldum. "Bu" diye düşündüm, "Ben de gemiye çıkabilirim."
Esneme sırasında ve köpük haddeleme vardırkesinlikle herhangi bir rutinin önemli unsurları (benim yaptığım gibi değil dediğimi yapın), sizin için yapabileceğiniz başka şeyler de var. gerçekten dört gözle bekleyeceğiniz kaslar… bu, kaslarınızda onlara zaman ayırma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. programı.
Akupunktur
İnsanlar, çene gerginliğinden parlak cilde kadar her şey için akupunkturla yemin ederler ve aynı zamanda iyileşme için güçlü bir araç olabilir. "Ağrıyı, iltihaplanmayı ve yaralanmayı önlemek ve en aza indirmek için akupunkturu bir yaşam tarzı ve sağlıklı yaşam rutininin parçası olarak kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim" diyor Juhi Singh, MA, LAc. Akupunktur, bir mikro travma yaratarak vücudunuzun tüm iltihaplı çevre dokuları iyileştirerek daha hızlı iyileşmesini sağlar. İğnenin batması, etkilenen kaslara kan akışını artırır ve egzersizler arasındaki iyileşme süresini azaltır. "
Hidroterapi
Yoğun bir antrenmandan sonra küvete dalmanın bu kadar iyi hissetmesinin bir nedeni var. “Hidroterapi, kasların iyileşmesinde çok yardımcı olabilir, çünkü sıcak ve soğuk su ıslatma, buhar ve sauna gibi unsurların kullanılması, Vücudu detoksifiye edin ve egzersizden sonra kaslarda biriken laktik asitin vücuttan atılması, genellikle kas ağrısı ve ağrıya neden olur " açıklar Elizabeth Tortolani, kurucusu CityWell, Brooklyn'de bir "butik hamam". “Sıcaktan soğuğa geçiş, vücudun doğal detoksifikasyon sistemi olan lenfatik sistemi uyarır ve böylece vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. " Islanma ve ısının kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabileceğini ve ayrıca ağrıyı doğal olarak azaltan ve aynı zamanda baskıyı azaltan endorfin salgıladığını da ekliyor. eklemler. Özellikle uzun yürüyüşler veya koşulardan sonra küvetinize biraz epsom tuzu dökün ve kendinize bir gece geçirin.
Kupa Terapisi
Sağlık dünyasında kupa izlerinin bir tür "onur nişanı" haline gelmesinin bir nedeni var: Bunlar yalnızca iyileşmeye öncelik veriyorsunuz, ancak tedavi bazı durumlarda gerçekten yardımcı olabilir (kesin bilimsel eksikliğe rağmen Araştırma). "Hacamat, ekstremitelerde sıkışmış iltihabı kalbe doğru hareket ettirmek için harikadır. Urban Wellness Clinic'in kurucusu Emily Kiberd, "vücudun lenfatik sistemi tarafından işlenecek" diyor. "Yani, kilometrelerce yol kat eden ve iyileşmekte zorlanan bir koşucu gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ve bacaklardaki gerginlik ve ağrı, hacamat terapisi ile işe yarayabilir. "
Kızılötesi sauna
Kızılötesi saunalar, tıpkı insanların yaptığı gibi son birkaç yıldır bir kurtarma uygulaması olarak gündemde. özel olarak formüle edilmiş bir ortamda vücudunuzun birkaç dakika içinde ne kadar fayda sağlayabileceğini fark etmeye başladı. ter kutusu. BRRRN'nin kurucu ortağı Johnny Adamic, "Kızılötesi sauna, 180 derece Fahrenheit'te geleneksel bir kuru saunaya kıyasla 160 derece Fahrenheit gibi daha düşük bir sıcaklıkta daha kuvvetli bir terlemeye izin veriyor," diye açıklıyor. "Bu, orada daha uzun süre kalmanızı ve ter atmanızı sağlar." Oraya kendi başınıza gidin ya da bire bir iyileşme uygulaması yapın ve spa seansınızı randevu gecesi senin boo ile.
Masaj
Hiçbir şey bir masaj kadar "spa günü" demez. Ama sadece tedavi değil ötesinde rahatlatıcı, aynı zamanda vücudunuz için gerçekten harika bir şeydir. "Severiz aktif salım tekniği masaj için; bunu altın standart yumuşak doku salımı olarak görüyoruz ”diyor Dr. Kiberd. "Kaslar ve fasya arasında oluşan yara dokusunu ve yapışıklıkları parçalamaya yardımcı olur ve gevşemeye yardımcı olabilir sıkışmış sinirler. " Profesyonel bir masaja çok para kazandırmak istemiyorsanız, kendinize bir Kendin Yap masajı yapabilirsiniz. Birlikte 1 $ lakros topu.
Buz banyosu
NFL sporcusu, "Her profesyonel sporcu soğuk bir küvette kontrast banyosu yaparak küfür eder çünkü vücudunuzda dolaşım için harika şeyler yapar ve yoğun bir seanstan sonra kendinizi yeniler" Dale Moss. “Buz, özellikle bir yaralanmanın hızlandırılmış iyileşmesi için anahtardır. " BRRRN'nin kurucu ortağı Jimmy Martin'in açıkladığı gibi, buz banyoları egzersizinizden önce ve sonra harika olabilir. "Dayanıklılık ağırlıklı bir antrenmandan önce hızlı bir şekilde dalmak, temel vücut sıcaklığınızı düşürerek performansı artırmanıza yardımcı olurken, arka arkaya bir tane almak sadece vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, ancak uyumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için merkezi sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ”diyor. Evet, acı veriyorlar ve tam olarak değil eğlence, ama kaslarınız size daha sonra teşekkür edecek.
Tüm bunlara ek olarak, iyileşmek için yapabileceğiniz en önemli 1 numaralı şey uykudur. O ZZZ’leri yakalamakta sorun yaşıyorsanız, bu tavsiye bir uyku uzmanından. Veya gerçekten en iyilerden birine yatırım yapmayı düşünün vücut yastıkları.