Demir eksikliği
Sayın bitkiseldogal.com,
Kanımda demir bulunmadığı söylendi. Öyleyse merak ediyorum, bu konuda hiçbir şey yapmazsam olabilecek en kötü şey ne olabilir?
Sevgili okuyucu,
Halter formunda demiri pompalamak, Arnold Schwarzenegger’e daha çok benzemenize yardımcı olabilirken, kanınızdaki demiri mineral formda pompalamak genel sağlığınız için çok önemlidir. Diyet veya takviyelerden yeterli miktarda demir alınması, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimini tetikler. Hemoglobini oluşturmak için hemoglobini oluşturmak için demir gereklidir; bu, aslında akciğerlerden tüm vücut hücrelerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerine bağlı bir protein-demir bileşiği. Kan demir seviyeniz düşükse, demir eksikliği anemisi geliştirebilirsiniz. Temel olarak bu, vücudunuzun oksijeni verimli bir şekilde taşıyamadığı ve soluduğunuz havayı iyi bir şekilde kullanamadığı anlamına gelir. Demir eksikliğini gidermek için adımlar atmazsanız, zamanla kötüleşebilecek bir dizi olumsuz semptom yaşamaya başlayabilirsiniz (daha sonra bunlarla ilgili daha fazla ayrıntı).
Kanınızda demir bulunmadığının söylendiğini söylüyorsunuz. Bu haberi kan testinden sonra bir sağlık uzmanından mı aldınız? Varsa, sizi demir eksikliği anemisi belirtileri açısından değerlendirdiler mi? Bu anahtardır çünkü bazı bireyler anemi yaşamadan demir eksikliği çekmektedir (sağlıklı kırmızı kan hücrelerinden yoksundur). Tedavi edilmezse, demir eksikliği, daha fazla komplikasyon görmeye başlayabileceğiniz demir eksikliği anemisine ilerleyebilir. Ne kadar demir eksikliğinize bağlı olarak, demir eksikliği anemisinin semptomları şunları içerebilir:
- Yorgunluk
- Sinirlilik ve konsantrasyon sorunu
- Baş ağrısı ve baş dönmesi
- Nefes darlığı
- Kırılgan tırnaklar
- Pika veya kir, buz veya sabun gibi gıda dışı maddeleri yeme isteği
Demir eksikliği giderilmezse bu semptomlar genellikle zamanla kötüleşir. Ek olarak, düşük demir seviyelerinin daha ciddi bir kronik durumun bir işareti olması mümkündür. Bu nedenle, demir eksikliğinin nedenini ve bu sorunu çözmenin en iyi yolunu belirlemek için bir tıp uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir.
Bununla birlikte, demir eksikliğini gidermenin yaygın bir yolunu bilmek ilginizi çekebilir, tipik olarak diyetinize daha fazla demir eklemeyi içerir. Hem demiri olarak adlandırılan hayvansal gıdalarda bulunan demir formu, bitkisel gıdalardan (heme olmayan demir) formdan daha kolay emilir. Bu nedenle, iyi demir kaynakları arasında sığır karaciğeri, istiridye, istiridye, yumurta sarısı ve diğer yağsız etler (sığır eti ve domuz eti gibi) bulunur. Dünyanın vejeteryanları ve veganları için fasulye, buğday tohumu, kepekli tahıllar ve hatta demir takviyeli kahvaltılık tahıllar bazı bitki demir kaynaklarıdır. İlginç bir şekilde, hem demir hem de heme olmayan demir birlikte tüketilirse, vücudunuz hem olmayan demirin tek başına yenmesine göre daha fazla hem olmayan demiri emebilir. Ek olarak, yiyeceklerinize iyi C vitamini kaynakları olan yiyecekleri veya içecekleri eklemek de vücudunuzun demiri daha kolay emmesine yardımcı olabilir.
Ek olarak, bazı popülasyonların diğerlerine göre demir eksikliği riski altında olma olasılığı daha yüksektir ve demir alımlarına ekstra dikkat göstermekten fayda görebilir. Bunlar şunları içerir:
- Hamile insanlar
- Genç kızlar
- Böbrek veya sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler
- Kanserli insanlar
- Uzun ve ağır adet dönemleri olan doğurganlık çağındaki kişilerin adet görmesi
- Vejetaryenler ve veganlar
- Sık kan bağışçıları
- Düzenli olarak yorucu aktivitelere katılan sporcular
Ütünüzü artırmak için adımlar atmaya karar verirseniz, bazı kişilerin demir seviyelerini önerilen seviyelere getirmek için takviye gerektirebileceğini unutmayın – ancak bu herkes için cevap değildir. Çok fazla alırsanız sağlığınız için ciddi risklere ek olarak, mide bulantısı ve kusma gibi demir takviyesi almanın potansiyel olumsuz yan etkileri vardır. Bu nedenle, demir seviyenizi değerlendirmek ve en uygun eylem planını belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Umarım bu bilgiler düşüncelerinizi gidermenize yardımcı olur!
bitkiseldogal.com