Bünya şu anda koronavirüs pandemisi nedeniyle limbo hissederken, ara vermeyen bir şey yeme bozukluklarıdır. Aslında, kendi kendine izolasyonla arttılar - İngiltere'nin önde gelen yeme bozukluğu sadaka BEAT, sosyal mesafenin uygulanmasından bu yana yardım hattına yapılan çağrıların sayısında yüzde 30'luk bir artış gördü.
Bu artışın nedenleri nelerdir? Psikolog Dr Jude McLean , "Tecrit, yalnız, endişeli veya depresyonda hissetmemize neden olabilir ." "Aşırı yeme, temizleme ve kısıtlama, bu acı verici duyguları uyuşturmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak hizmet edebilir - bizi odaklayarak ve hatta anlık olarak daha iyi hissettirerek. Yeme bozukluğuna sahip olmak, kontrol altında hissetmenin bir yolu olarak da işlev görebilir. dünyada, özellikle de hayatımızın diğer yönlerinde kontrolden çıktığımızda
Artı, Jude, her zamanki sosyal etkileşimlerimiz ve rutinlerimiz olmadan izole olmanın, sağlıksız yollarla kontrolü ele alma ihtiyacını artırabileceğini açıklıyor. Yeme bozukluğu alışkanlıkları kısa süreli kontrol sağlar, ancak daha uzun süreli etki yeme bozukluğunun kontrol altında kalmasıdır.
Öyleyse, yeme bozukluğu çekiyorsanız ve mevcut koşullar altında tetiklendiğini düşünüyorsanız, ne yapabilirsiniz? Jude bize en iyi ipuçlarını verir:
Mevcut kalın
Belirsizlik tüm insanlar için zordur, ancak yaşamın bir parçası olarak kabul etmeyi seçerseniz daha katlanılabilir. Belirsizliği onaylayın ve kontrol etmeye çalışın. Kendinize şu anda hissettirdiği kadar zor olacağını hatırlatın.
Farkındalık meditasyonu yapın
Calm veya Headspace gibi size rehberlik edecek birçok iyi uygulama var. Mevcut olmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, farkındalık acı verici duyguları yönetmenize ve kendiniz ve başkaları için şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir, bu önemlidir, çünkü şefkat sakinleşmemize ve yatıştırmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Kafanızdan çıkmanıza yardımcı olması için günlük yaşamınızda dikkatli olun - güzel bir şeye bakın, yumuşak bir battaniyenin hissini fark edin, şu anda etrafınızda duyabileceğiniz sesleri gerçekten dinleyin. Ayrıca rahatlama solunumu da yapabilirsiniz - bu sinir sistemlerimizi düzenler ve topraklanmış kalmamıza yardımcı olur. Veya benzer faydaları olan nazik yoga yapmayı deneyin.
Topraklama tekniklerini kullanma
Eğer bunalmış hissediyorsanız, topraklama tekniklerini kullanın. Görebileceğiniz ve ayrıntılı olarak açıklayabileceğiniz beş şeye dikkat edin. Sonra aynı şeyi duyabileceğiniz dört şey, cildinizde hissedebileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey için yapın, sonra büyük bir nefes alın ve vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi bırakın. Veya kendinizi, muhtemelen sizi gerçekten seven biriyle, sizin için mutlak güvenliği ve sakinliği temsil eden güzel bir yerde görselleştirin. Bulunduğunuz bir yerde veya tamamen kendi hayal gücünüzün olduğu bir yer olabilir. Gerçekten sanki oradaymış gibi her şeyi görün, duyun, koklayın ve hissedin.
Düşüncelerini izle
Bu gibi zamanlarda, felaket ediyoruz, yani en kötü senaryoyu tahmin ediyoruz - bu, gördüğümüz tüm haber hikayeleri tarafından desteklenebilir. Kendinizi felakete uğradığınızı fark ettiğinizde, durun ve en iyi senaryo ve en olası senaryo hakkında ayrıntılı olarak düşünün. Örneğin, COVID-19 ile sözleşme yapan çoğu insan sadece hafif semptomlar yaşayacaktır.
Sosyal medyayı ve haber tüketiminizi düşünün
Hükümet yönergelerini kullanarak en son önerileri takip edin, ancak haberleri sürekli izlemeyin. Sosyal medyada, olumlu şeyler yapan ve söyleyen bireyleri ve grupları takip etmeyi düşünün. Şu anda orada bir çok nezaket eylemi var. Haber akışınızı biraz daha çeşitli hale getirin. Size ilham veren insanları veya sizi güldüren şeyleri takip edin. Sizi sürekli olarak endişelendiren şeyleri yayınlayan kişileri tetiklemeyi, geçici olarak takibi bırakmayı veya susturmayı düşünün. Koronavirüs hakkında düşünmek, okumak ve konuşmaktan zaman ayırın. Dikkatinizi 10 dakika boyunca bile başka bir şeye değiştirin: bir kitap, ilgi çekici bir hobi, TV'de bir komedi.
Gününüze iyi bir yapı tutun
Yine de düzenli uyku saatlerine uymaya çalışın. Bir ACE yapısı tutun: başarı, bağlantı ve eğlencenin eşit karışımı. Sosyal uzaklaşma ve tecrit ile bunun farklı görünmesi gerekecek - arkadaşlarınızla ve ailenizle çevrimiçi bağlantı kurun, daha fazla telefon görüşmesi yapın, hobilere ve eğlencelere daha fazla zaman ayırın. Şimdi, kendinizi çok fazla yeme bozukluğuna sokmanın bir sonucu olarak ihmal edilen alanlara daha fazla yatırım yapmak için bir zaman olabilir.
Yemek planınıza sadık kalın
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı normalde olduğu gibi yiyin. Masanızda değil, televizyonun önünde veya yatakta bir masada yiyin. Dikkatlice yiyin, yiyecekleri ve vücudunuzun doğal açlık ve dolgunluk sinyallerini gerçekten farkedin. Kilonuzu tekrar tekrar kontrol etme eğilimindeyseniz, terazileri kolayca erişemeyeceğiniz bir yere koyun. Kendinizi haftada bir kereden fazla tartmayın.
Kendine nazik ol
Eğer mücadele ederken kendi kendini eleştirme eğilimindeysen, bunun yerine kendine iyi bir arkadaşın ne söyleyeceğini sor. Ya da kendi 'iç arkadaşınızın' bir görüntüsünü oluşturun ve sizinle birlikte olduklarını hayal edin, bu konuda size yardımcı olun.
Bağlantıda kalın
ED'nizi bilen ve sizi destekleyen biriyle iletişim halinde olduğunuzdan emin olun. Kendi başınıza idare edemeyeceğiniz aşırı bir dürtü varsa, onları arayabileceğiniz bir anlaşma yapmayı düşünün. Bu sizin terapistiniz, yakın bir arkadaşınız veya bir eşiniz olabilir. Kısa bir sohbet bile yardımcı olabilir.