Kısa Versiyon: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), anksiyete, depresyon, OKB, TSSB ve birlikte ortaya çıkan bozuklukların önlenmesi ve tedavisi hakkında farkındalık yaratan, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. ADAA, insanların anksiyete ve depresyonlarını yönetmelerine yardımcı olmak için ücretsiz bir terapistler dizini, çevrimiçi bir destek grubu ve diğer eğitim kaynakları sunar. Çiftler, ADAA'nın blogundan başa çıkma mekanizmalarını ve iletişim stratejilerini öğrenebilir ve bu araçları, Kovid-19 pandemisi .
Çoğu Amerikalı, fiziksel sağlık söz konusu olduğunda düzenli kontrollerin önemini anlıyor. Yılda iki kez temizlik için diş hekimine gidiyorlar, benleri kontrol ettirmek için dermatoloğa gidiyorlar ve küçük sorunların daha da kötüye gitmesini önlemek için diğer tıp uzmanlarını ziyaret ediyorlar.
Ne yazık ki, bu aynı tutum her zaman zihinsel sağlıklarını korumaya kadar uzanmıyor.
Terapiye gelince, hala bir damgalama var. ABPP'den David H. Rosmarin, “İnsanlar bunu kendi başlarına halletmek istiyor” dedi. 'Şimdi COVID-19 ile, anksiyete ve depresyon seviyelerinin tavan yaptığını görüyoruz ve bazı insanlar bununla başa çıkmaya hazır değil.'
Dr.Rosmarin, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) üyesi ve kurucu Anksiyete Merkezi New York'ta, insanları en azından dişlerine baktıkları titizlikle kendi zihinsel ve duygusal iyiliklerine bakmaya teşvik etmek için.
ADAA, halkı anksiyete ve depresyonla ilgili sorunlar hakkında eğiten, uzmanlar tarafından yönetilen çevrimiçi bir kaynaktır. Web sitesinde insanlara zor zamanlarda umut verecek bilgilendirici makaleler ve eşler arası destek grupları yer alıyor.
COVID-19 salgını sırasında birçok çift, tek başlarına başa çıkmaya hazırlıksız olabilecekleri ilişki çatışmaları ve akıl sağlığı zorluklarıyla karşı karşıya kaldı. Neyse ki, ADAA anksiyete veya depresyonla uğraşan çiftler için pratik rehberlik ve destek sunabilir. İşte çiftlerin bu zor zamanı ilişkileri üzerinde çalışmak ve zihinsel sağlıklarına bakmak için kullanmalarına yardımcı olacak beş ipucu.
1. Kendinizdeki ve Partnerinizdeki Tetikleyicileri Tanımayı Öğrenin
Her şeyden önce, duygularınızın ve sevgilinizin duygularının dürüst bir değerlendirmesini yapmalısınız. Olumsuz döngüleri araştırın ve katkıda bulunan faktörleri veya nedenleri belirlemeye çalışın. Örneğin, belki haberleri izlemek stres ve kaygıyı tetikleyebilir ya da evden çalışırken yatakta kalmak depresyon duygularını besleyebilir.
Çiftler, günler, haftalar ve aylar boyunca çatışmaların ne zaman ortaya çıktığına veya ruh hallerinin nasıl değiştiğine dikkat ederek kalıpları tanımayı öğrenebilirler.
COVID-19 salgını sırasında, birlikte yaşayan ve evli çiftler geçinmek için birbirlerine yaslanmak zorunda kaldı ve bu arada sorunların ortaya çıkması doğaldır. Kriz, çiftlerin ilişkilerini pekiştirmeleri ve birlikte daha fazla zaman geçirmeleri için bir fırsat olabilir - ancak bununla birlikte gelen zorlukları üstlenmeleri gerekir.
Partnerinizin endişeyle boğuştuğunu görürseniz, havayı temizlemek ve yüzeyin altında neler olduğunu sormak iyidir.
Dr. Rosmarin, “Destekleyici olun ve işleri daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun” dedi. 'Farkında olun, meraklı olun ve yargılayıcı olmayın. Önce dinlemeyi ve anlamayı arayın. '
2. Anksiyete ve Depresyon için Çevrimiçi Destek Grubuna Katılın
Pandemi, bazı insanları sosyal izolasyona sürükledi ve burası anksiyete ve depresyonla mücadele eden herkes için tehlikeli bir yer. Duyguları aracılığıyla ilişki kurabilen insanlarla iletişim kurabilmeleri ve konuşabilmeleri gerekir - ve çevrimiçi destek gruplarının sunabileceği de budur.
ADAA bir eşler arası topluluk kronik anksiyete ve depresyon yaşayan insanlar için. Bu forum, dünya çapında 50.000'den fazla üyeyi kapsar ve yardım arayan herkes için samimi ve duyarlı bir ağ sağlar.
Dr. Rosmarin, 'Pandemi, çevremizdeki insanlarla daha derin bir bağlantı duygusu geliştirmek için bize gerçekten büyük bir fırsat verdi' dedi. 'Ama fırsatı değerlendirip günü değerlendirmeliyiz.'
3. İhtiyaçlarınızı Açık ve Belirli Koşullarla Bildirin
İlişkinizde sorunlar ortaya çıkacaktır. Ne kadar zeki, güçlü ya da mutlu olduğunuzu düşündüğünüz önemli değil, hiçbir çift her zaman mükemmel değildir ve herhangi bir ilişkiyi kalıcı kılmak için uğraşmak gerekir. Ortaklar şunları yapabilir: birbirlerinin akıl sağlığını desteklemek proaktif olarak ve sağlıklı sınırlar koyarak.
Oturun ve bir birey ve bir çift olarak karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşun. Duygusal olarak güvende ve güvende hissetmek için partnerinizden neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. Sarılmak kadar basit olabilir ya da asla kızgın yatağa gitmeme sözü olabilir.
Duygular hakkında sakin ve dürüst bir konuşma yapmak, bir kişinin neden bu şekilde davrandığına ışık tutabilir ve bu bilgi, argümanları ve yanlış iletişimleri çözmede etkili olabilir.
Dr. Rosmarin, 'Birbirinizle konuşmanın önemini küçümseyemezsiniz,' dedi. 'Bir ilişkiniz varsa, savunmasızlığınızı gösterin ve partnerinizin sizinle ilgilenmesine izin verin. Eşinizin size ihtiyacı varsa, adım atmaya çalışın, ancak sorun yaşıyorsanız, onlara söyleyin ve bu konuda dürüst olun. '
4. Büyük Sorunlar Üzerine Konuşacak Bir Terapist Bulun
Pandemi, ABD'de akıl sağlığı krizine yol açtı ADAA, ulusal düzeyde anksiyeteden muzdarip insan sayısında% 50'lik bir artış izledi. Neyse ki, 1.800'den fazla akıl sağlığı uzmanından oluşan ağı, ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
ADAA web sitesi, terapistler rehberi bulundukları yerde insanlarla tanışmak ve gerektiğinde profesyonel yardıma erişim sağlamak. Geçen yıl birçok akıl sağlığı sağlayıcısı benimsedi telehealth seçenekleri sosyal mesafe kurallarına uymak ve hizmetlerine erişimi genişletmek.
Dr. Rosmarin, uygulamasının video terapi seansları için artan bir talep gördüğünü ve ekibin, anksiyete ve depresyonla karşı karşıya olan New Yorklular için bir güvenlik ağı sağlamaya devam etmek için uyum sağladığını söyledi. Merkezi New York'ta bulunan Anksiyete Merkezi'nin 40 kişilik bir çalışanı var ve yılda yaklaşık 1.000 vaka görüyor.
5. Zor Zamanlarda İç Huzuru Bulmak İçin Harekete Geçin
ADAA, insanları zihinsel sağlık zorluklarının üstesinden gelmek ve duygusal zekalarını geliştirmek için donatabilecek, büyüyen bir uzman içerik kütüphanesine sahiptir. Kılavuzları kaygıyı azaltmak ve sakin bir zihniyet geliştirmek Pandemi gibi yüksek stresli durumlarla karşılaşan çiftler için kullanışlı olabilir.
Anksiyete duyguları, bir durumda kontrolden çıkmaktan kaynaklanabilir. Bireysel bir kişi koronavirüsü, ekonomiyi veya iklim değişikliğini kontrol edemez ve bu tür sorunları kafaya takmak, bunları çözmede yardımcı olmaz. Kişinin kontrolü elinde bulundurma ihtiyacını bırakması, korku ve endişeden kurtulmanın ilk adımı olabilir.
ADAA'nın üye uzmanları, bireyleri, kendi mutluluklarına yatırım yapmak ve yaşamları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için yapabilecekleri şeylere yeniden dikkat çekmeye teşvik ediyor. İster meditatif nefes almaya odaklansınlar, ister yeni bir beceri öğrensinler, insanlar enerjilerini daha yapıcı ve sağlıklı çıkışlara aktararak endişelerini azaltabilirler.
Çiftler, açık hava aktivitelerine katılarak veya romantik randevular planlayarak kendi kafalarından çıkabilir. Bu deneyimler, insanları hazır bulunmaya ve günlük rutinlerinde mutluluk bulmaya teşvik eder.
ADAA, İlerlemenize Yardımcı Olacak Kaynaklar Sunuyor
Her yıl diş hekimine gitmeyi atlarsanız, kendinizi hattın aşağısında epeyce çürük bulabilirsiniz. Aynı şekilde, terapiye giderek akıl sağlığınıza bakmıyorsanız, anksiyete, depresyon veya başka bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz.
ADAA, insanların zihinsel ve duygusal sağlıklarına yatırım yapmalarına yardımcı olmak için bir terapistler rehberi, bir makale kütüphanesi ve sempatik akranlar forumu sunmaktadır.
COVID-19 birçok bireyin, çiftin ve ailenin hayatını alt üst etti ve iyi ruh sağlığı uygulamalarını güçlendirmede ADA gibi kaynakların önemini vurguladı. Dr. Rosmarin, insanlara iyi zamanlarda olduğu kadar kötü zamanlarda da terapi aramalarını tavsiye ediyor, çünkü ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, ileride ne varsa yüzleşmek için o kadar hazırlıklı olacaksınız.
Dr. Rosmarin, 'Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmelisiniz,' dedi. 'Şimdi belirsizliğin, belirsizliğin ve kontrol eksikliğinin yaygın olduğunu görüyoruz ve tek çözüm, hayatın belirsiz olduğu gerçeğiyle başa çıkmak ve bununla iyi olmak.'