Bol Miktarda Çözünür Lif Tüketin
Çözünür lif fazla suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yarayan bir jel tabakası oluşturur.
Yapılan bazı araştırmalara göre göre bu tür besinlerin daha çok tüketilmesi tokluk hissini arttırdığını ve kilo vermeye teşvik amaçlı kullanıldığını göstermiştir. Ek olarak vücudumuzun gıdalardan emdiği kalori miktarlarında azalmaya sebep olmaktadır.
Dahası, çözünür lif kaynakları göbek ve bel yağıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
Her gün yüksek lifli besinler tüketmeye gayret gösterin. Mükemmel çözünür lif kaynakları şunları içerir:
- Keten tohumu
- shirataki erişte
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Baklagiller
- Böğürtlenler
ÖZET: Çözünür lif, doygunluk miktarını artırarak ve ayrıca kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verme diyetinize bol miktarda yüksek lifli besinler eklemeye çalışın.
Trans Yağ İçeren Besinlerden Kaçının
Trans yağlar, hidrojenin soya fasulyesi yağı gibi doymamış yağlara pompalanmasıyla meydana gelmektedir.
Bazı margarinlerde veya sürülebilir besinlerde bulunurlar ve sıklıkla paketlenmiş gıdalara eklenirler, ancak birçok gıda üreticisi bunları kullanmayı artık bırakmıştır.
Bu yağlar, gözlemsel ve hayvan çalışmalarında iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci ve abdominal yağ kazanımı ile ilişkilendirilmiştir.
ÖZET: Yapılan bazı araştırmalar, yüksek miktarda trans yağ tüketimini , artan göbek yağı kazanımı ile ilişkilendirmiştir. Kilo vermeye çalışıp çalışmadığınızdan bağımsız olarak, trans yağ alımınızı sınırlamak iyi bir fikirdir.
Stres Seviyenizi Azaltın
Stres, adrenal bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek karın ve bel bölgesinin yağlanmasına sebep olabilir.
Yapılan bazı araştırmalar, yüksek kortizol miktarlarının iştahı artırdığını ve abdominal bölgede yağ depolanmasını sağladığını gösteriyor.
Daha fazlası, zaten kalın ve yağlı bir bele sahip olan kadınlar, strese tepki olarak daha fazla kortizol üretme eğilimi göstermektedirler. Artan kortizol, orta kısımdaki yağ kazanımını daha da artırır.
Göbek yağını azaltmaya destek olmak adına stresi azaltan keyifli aktiviteler yapın. Yoga veya meditasyon yapmak etkili yöntemler olabilir.
ÖZET: Stres, karı ve belinizin etrafında yağlanmaya sebep olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.
Çok Fazla Şeker Tüketmeyin
Şeker, çok fazla miktarlarda tüketildiğinde farklı kronik hastalıklarla bağlantılı olan fruktoz içerir.
Bu kronik hastalıklar arasından örnek olarak ;
- kalp hastalığı
- tip 2 diyabet
- obezite
- yağlı karaciğer hastalığı görülmektedir.
Rafine şekerden daha fazlasının karın ve bel yağlanmasına sebep olabileceğinin farkında olmak önemlidir. Gerçek bal çok daha sağlıklı şekerler bile belirli miktarlarda tüketilmelidir.
ÖZET: Çok fazla şeker tüketimi, birçok insanda kilo alımının başlıca sebeplerindendir. Şeker ve ilave şeker oranı yüksek işlenmiş gıda alımınızı azaltmaya özen gösterin.
Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo), sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakımını hızlandırmanın en etkili yollarından birisidir.
Araştırmalar ek olarak göbek ve bel yağını en aza indirmek için en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu gösteriyor. Bununla beraber, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizlerin daha faydalı olup olmadığı konusunda sonuçlar henüz hale net değildir.
Durum ne olursa olsun, egzersiz programınızın yoğunluğu ve süresi daha önemlidir.
Yapılan bir çalışma, menopoz sonrası kadınların, haftada 150 dakika egzersiz yapan kadınlara kıyasla, haftada 300 dakika aerobik egzersiz yapan kadınların tüm bölgelerden daha fazla yağ kaybettiğini keşfetmiştir.
ÖZET: Aerobik egzersiz, etkili bir kilo verme yöntemidir. Araştırmalar, özellikle belinizi zayıflatmada etkili olduğunu gösteriyor.
Direnç Eğitimi Yapın
Kuvvet antrenmanı veya ağırlık kaldırma olarak da bilinen direnç eğitimleri, kas kütlesini korumak ve kazanmak için önemlidir.
Daha kilolu gençleri içeren bir çalışma, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizin birleşiminin, iç organ yağında en büyük azalmaya yol açtığını gösterdi.
ÖZET: Kuvvet antrenmanı önemli bir kilo verme taktiği olabilir ve göbek ve bel yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, aerobik egzersizle beraber kullanıldığında daha da etkili sonuçlar verdiğini gösteriyor.
Düzenli Olarak Yağlı Balık Tüketin
Yağlı balık tüketimi vücudumuz için son derece sağlıklıdır.Sizin hasta olmanızı önleyen yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağları bakımından zengindirler.
Haftada 2-3 porsiyon yağlı balık tüketmeyi hedef alın. En iyi seçenekler şunları içerir:
- Somon
- Ringa
- Sardalya
- Orkinos
- Hamsi
ÖZET: Yağlı balık tüketmek veya omega-3 takviyeleri almak genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bazı kanıtlar ek olarak yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde göbek yağını azaltabileceğini de söylemektedirler.
Alt Çizgi
Göbek yağını bir anda kaybetmenin sihirli bir çözüm yolu yoktur.
Kilo vermek her zaman biraz çaba, kararlılık ve azim gerektirir.
Bu makalede tartışılan stratejilerin ve yaşam tarzı hedeflerinin bir kısmını veya tamamını başarılı bir şekilde benimsemek, kesinlikle belinizin etrafındaki fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacaktır.