Uzun Atlama - Nasıl Oynanır?
Kalkış tekniklerinin geliştirilmesi için yelken tekniklerini etkili bir şekilde uygulamak akıllıca olacaktır. Bu uygulama ile, dik gövde korunacak ve serbest bacağın uzunlamasına pozisyonu geliştirilecektir.
Temel atlamayı üç ayrı bölüme ayırabiliriz -
- Yaklaşmak
- Havalanmak
- Uçuş
Bu teknikleri ayrıntılı olarak tartışalım ve uygulamamızda etkili bir şekilde nasıl uygulayacağımızı anlamaya çalışalım.
Uzun Atlama - Yaklaşım
Adım sayısı rekabet seviyesine bağlı olarak değişir. İlkokul sanatçıları için adım sayısı 11 ila 15 arasında değişirken, kıdemli sporcular için adım sayısı 19 ile 23 arasında değişir. Düşük kas gücü nedeniyle, kadınlar için uygulanan yaklaşım, adamlar.
Yüksek bir yatay hız elde etmek için sistematik bir ritim ayarlanmalıdır. Bunu başarmak için hız modeli değiştirilmelidir. Kalkış noktasına kadar ve kalkış noktasında bu ritmi koruyun, kalçanızı indirin ve ani bir kuvvet kazanmak için ani bir kuvvetle yükselin. Normal adımdan, kalça adımının batması 25 cm aşağıda olmalıdır.
Yaklaşım koşusunda, eğer bir atlet 19 adımda koşuyorsa, kalkış ayağının yere 10 kez dokunacağı genel bir uygulamadır. Bu nedenle, başlangıç noktasını işaretlemek için, oyuncu başlangıçta kalkış noktasından geriye doğru koşar. Kalkış ayağı yere 10 kez değene kadar koşmaya devam ediyor.
Yere temas ettiği anda koç bu noktayı işaretler. Bu tür uygulamalar en az altı kez yapılacaktır. Kalkış noktasından en uzak nokta başlangıç noktası olarak alınır. Rüzgar da içinde bir faktördür. Rüzgar arkadan esiyorsa, koşu mesafesi daha uzun ve tersi olacaktır.
Uzun Atlama - Kalkış
Sporcunun bacağı kalkış aşamasında tahtaya girdiğinde, konumu ağırlık merkezinin çok ilerisindedir ve bu maksimum dikey hızın uygulanmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bir sporcu kalkış bacağı, kolları ve serbest uzuvlarının yukarı doğru ivmesini yaparak daha fazla hıza ulaşabilir. Güçlü darbeler uygulamak için kalkış bacağınızı mümkün olduğunca güçlendirin.
Aşağıdaki hususları aklınızda bulundurmanız gerekir -
Ayak bileği, ayak parmağı, kalça ve diz yardımıyla uzantılar maksimuma çıkarılmalıdır.
Serbest uyluğunuzun pozisyonu yere paralel olmalıdır.
Karşı kolunuz koordinasyonu yapmalıdır.
Göğüs ve sırt eğilmemeli ve gözleriniz ileriye bakmalıdır.
Değişken hız yapmak yerine, yaklaşım boyunca sabit bir ritim koruyun.
Kalkış bacağının belirlenmesi çok basittir. Sadece sol bacağınızla bir top vurun, sağ bacağınız yerde olsun. Sağ bacak vücudunuzun dengesini iyi koruyorsa, o zaman kalkış bacağınızdır ve bunun tersi de geçerlidir.
Uzun Atlama - Uçuş
Uçuş zıplamanın en önemli parçasıdır. Uçuş sırasında aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmanız gerekir -
Kalkış sırasında serbest bacak yatay konuma getirilmelidir.
Bununla birlikte, serbest bacağın pozisyonu, tüm uçuş boyunca mümkün olduğunca geriye doğru gitmelidir.
Eller için en iyi pozisyon omuz seviyesinin üzerindedir.
Bagajı mümkün olduğunca dik pozisyonda tutun, aksi takdirde iniş zamanı sırasında bacağınızı yukarı hareket ettirmenizde engeller olacaktır.
Uçuş sırasında başınız, sırtınız ve kalçalarınız arasında mükemmel bir uyum sağlamanız çok önemlidir.