Başlamadan önce, bir şeyleri perspektife koyalım: Bu listedeki alışkanlıklardan sadece birini nasıl kilo vereceğiniz ve diyetiniz veya yaşam tarzınızla ilgili başka bir şey değiştirmediyse, vücudunuzu hemen geliştirmeye başlayacaksınız. Eğer bir kaç değişiklik yaparsanız, bu cümleleri okumanız gerekenden daha az zaman harcar - senede bir yılda 40 liraya varabilirsin! Metabolizmanızı güçlendirmek için bu temel 55 Best-Ever Ways'i nasıl görüp kaçırdığınızı görmek için okumaya devam edin.
Derin bir nefes al
Nefes al, iki , dışarı ve üç, dört.
Eğer stresli bir olayı takip eden 7 saat içinde kadınların daha fazla chillaxed hanımefendiden daha az kalori yaktığını anlayan bir Ohio State University çalışmasına göre, kendinizi aşırı stresli veya stresli hissettiğinizde kilo alma riskine maruz kalırsınız. yüksek yağlı yemek. Ve birkaç derin nefes sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Beslenme İkizlerine göre, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, derin nefes alıştırmaları “gevşemeyi sağlayan ve stresi azaltan parasempatik sinir sistemini canlandırabilir. Bu aynı zamanda, stres hormonu kortizolünüzü de azaltacaktır, bu da karın yağları, şeker özlemleri ve yağsız kas dokusu ile ilişkilidir. ”Ve daha fazla kasınız olduğunda, vücudunuz daha fazla kalori yakar! Nefes egzersizleri, sakinleşmenize yardımcı olacak tek şey değildir, bu yüzden Stres Hormonunu Kapatmanızı Sağlayan 32 Gıda Bu Yağ Yaratır.
Yağı yerine suyu ile sote
Sebzeleri sotelerken, tezgahta 120 kalorili yemek kaşığı Crisco'yu bırakın. Bunun yerine, seçtiğiniz sebzelerinizle birlikte tadacağınıza birkaç yemek kaşığı düşük sodyumlu sebze veya tavuk suyu ekleyin. Süreçte 119 kalori tasarruf edeceğinizden beri kilo vermenin en iyisi! Servis yapmaya hazır olduğunuzda, bu yağda çözünebilen besin maddelerinin emilebilmesi için en sevdiğiniz Extra Virgin Olive Oil ürününü hafifçe spreylemek için bir sis kullanın.
Düz Otur
Zihnin kesinlikle vücudunu etkiler, ama vücudunun da zihnini etkileyebileceğini biliyor muydun? Harvard Psikolog Amy Cuddy, Ph.D., MA, sizin koltuğunuza doğrudan oturmak gibi belirli “güç pozlarına” katılarak ruh halinizi gerçekten arttırabileceğine inanıyor. Bir ruh hali artırma olarak büyük haberler yağ depolayan stres hormonu, kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Artı, masanızda uzanmak yerine, omuzlarınızı sırtınıza yaslayarak ve absinizle oturduğunuzda daha fazla kas tutturursunuz ve birkaç kalori yakabilirsiniz.
Dab Pizza
Pizza kesinlikle en iyi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan biri değil, ama bu sizin aşağıya doğru hedeflerinizi rayından çıkaracağı anlamına gelmez. Sadece bir peçete kapıp, dilimin yüzeyinden yağı atarak kalori kesmeye başlayacaksınız. Kilo verme konusunda yapılan yeni bir çalışma, dabbed bir pizza diliminin, lekelenmemiş olana göre 40 daha az kaloriye sahip olduğunu buldu. Ortalama Amerikalı yılda 23 kilo pizza yediğinden, tüm dilimlerinizi keserseniz, yılda iki kilo kaybedebilirsiniz.
Munching yaparken Duraklat düğmesine basın
Kilo kaybı sadece bir tuşa dokunmaktır! Gıda Kalitesi ve Tercihi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kulaklıkla müzik dinleyenlerin aslında yemek yerken sıkışmayanlara kıyasla daha fazla aynı yiyeceği yedikleri bulundu. Basit çözüm, yemek sırasında TV uzaktan veya Spotify çalma listenizde duraklatmaktır.
Mutfağınıza bir ayna koy
Araştırmalar buzdolabının ya da kilerlerin yanında bir aynanın saklanmasının bizi daha iyi yemesi ve kilo vermesi için kandırdığını gösteriyor. Niye ya? Gıda seçimlerini yapmadan önce bizi durduracak ve yansıtmaya zorluyor.
Açmamanız Yiyiniz Yok
Bir donut kutusu olan sinemaya ya da ofis mutfağına bir gezi, yemek için sinyal değildir. Açlık, yemek zamanı geldiğinde en iyi göstergesidir. Açlık ipuçlarına itaat edin ve gereksiz kalorileri azaltmaya yardımcı olmak ve kilo vermeyi öğrenmek için önünüzde yiyecek bulunması nedeniyle yemekten kaçınma kararını verin.
10 inçlik Plakaların Setine Yatırım Yapın
Algı gerçekliktir. Cornell Üniversitesi Profesörü ve Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı şefi olan Brian Wansink, geleneksel 12 inç çaplı plakalar yerine 10 inç çaplı plakalar kullanmanın, insanların doyurganlıklarını veya memnuniyetlerini etkilemeden yemek miktarını azalttığını gösterdi . Vücuda kilo ve porsiyon kontrolünü nasıl kaybedeceğini öğretmenin güvenli bir yolu! Amazon'da git ve yeni bir set al. Kilo Kaybetmek Hakkında Ciddi Olmanıza Yardımcı Olmak için 21 Aracımızın arasında bulabilirsiniz.
Yemeden Önce İçki
Yemeye oturmadan önce iki büyük bardak su iç. Yemeğe başlamadan önce ellerinizi yıkamayı unutabilirseniz, biraz su tutmayı hatırlayabilirsiniz. Bu daha doygun ve çok daha az aşınmaya daha yatkın hissettirir. Yedi gün önce 16 ons su içen bir İngiliz çalışmasına katılanlar 90 gün içinde ortalama 2.87 lira kaybetmişlerdir. Eğer alışkanlıklara devam ederseniz yılda yaklaşık 11, 5 kilo!
Bir fincan çay demlemek
Antrenmanlarınızla yeşil çay içmiyorsanız, zamanınızı o barre sınıfında harcıyor olabilirsiniz. The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, sadece iki hafta sonra, her gün dört ila beş bardak yeşil çay yudumlayan ve spor salonunda 25 dakika tutan egzersiz yapanların, çay içmeyen meslektaşlarına göre daha fazla yağ kaybettiğini buldu. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Karın yağının depolanmasını engelleyen ve hızlı kilo kaybına yardımcı olan bir antioksidandır. Kelly Choi's The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse sayesinde yağın nasıl yağlanacağını keşfedin! Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!
Merdivenlere Doğru
Eğer bir asansöre binmek rutininizin bir parçasıysa, merdiven boşluğunu değiştirin. Beş katlı veya daha az katlı binalarda, yine de merdiven almak neredeyse her zaman daha hızlıdır. Çalışmalar, ofis çalışanlarının asansörden geçerek günde 15 dakikaya kadar tasarruf ettiğini gösteriyor. Artı, dakika başına, merdivenleri almak joggingten daha fazla kalori yakar.
Reklamlarla Hızlı İleri
Reklamcılığın bu kadar pahalı olmasının bir nedeni var; İnsanlar buna gerçekten cevap veriyor. Özellikle yemek reklamları. Sağlık Psikolojisi, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi ve Obezite Gözden Geçirmesi'nde yayınlanan çok sayıda kapsamlı çalışma, gıda reklamlarına maruz kalmanın, insanların fiziksel olarak aç olmadıkları zamanlarda bile, iştahı arttırmak suretiyle insanların daha fazla aperatif atmasına neden olduğunu ortaya çıkardı. Favori gösterilerinizi DVR'ye kaydettiğinizden emin olun, böylece reklamları hızlı bir şekilde ilerleyebilir ve günaha karşı durdurabilir ve neden her zaman aç olmanızın ardında yatan nedenlere dikkat edin.
Sosyal Gıda Kanallarını Takip Etmekten Vazgeç
Evinizde Barefoot Contessa persona non grata yapın. Belgelerin genişlemesine sebep olan sadece gıda reklamcılığı değil. Yemek pişirme programları ve en sevdiğiniz yemek blogcunun Instagram yazıları kilo alımı ve hatta obezite ile bağlantılıdır. Maymun görüyor, maymun yapıyor ve bedenlerimiz, yiyecek fotoğrafları gördüğümüzde açlık hormonunun (grelin) seviyelerini arttırmak için şartlandırılmış durumda. Gıda Ağı'ndayken zamanınızı en aza indirmek için TV'nin önünde tutun ve özellikle önemsiz yiyeceklerden oluşan sosyal kanalları takip etmekten vazgeçmeyin.
Daha uzun çiğnemek
Sağlıklı beslenme öncüsü Horace Fletcher 100 yıldan fazla bir süre önce, “Doğa, çiğneme yapmayanları acele ettirecektir” dedi. Modern bilim kabul eder. Yemeğinizi çiğnemek için zaman ayırmak, vücudunuza doygunluk kaydetmek için daha fazla zaman kazandırır, böylece doldurulduğunuz zaman dolu hissettiğinizde durabilirsiniz. Ve tükürüğünüzdeki enzimleri, karnınıza gitmeden önce yiyecekleri parçalamaya başlayacak.
Kapakların Altından Alın
Birçok araştırma, bir gecede daha az uyuyan insanların aşırı kilolu olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Eğer mum her iki ucunda da yanıyorsa, sadece ertesi gün kaliteyi dinlenmeyeceğinizden daha fazla hissetmeyeceksiniz, ancak son zamanlardaki çalışmalar da kısa süreli uyku yoksunluğunun yüksek kalorili bir tercihe bağlı olduğunu bulmuştur. yüksek karbonhidratlı yiyecekler, kendinize daha büyük porsiyonlar sunma olasılığı daha yüksektir ve yiyecek için alışveriş yaparken sağlıksız yiyecekleri tercih etme şansınız artar.
Alışverişten Önce Bir Elma Yeyin
Market alışverişinden bahsetmişken, önce besleyici bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun. Cornell Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, bakkala gitmeden önce sağlıklı bir şeyler yemenin, alışveriş yapanların abur cubur satın alma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Araştırmacılar sizi daha sağlıklı bir zihniyete soktuğunu söylüyor.
Abur cubur gezmeden uzaklaş
International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bir deneyde, ofis çalışanlarının açık bir şekilde görüldüğü zaman, çanak opak veya örtülü iken bir kaseden daha az şeker yediği ortaya çıktı. O çörekleri ve kurabiyeleri kilerinizin arkasına saklayın ve 50 Kaloriden biriyle 50 Kalori veya daha azını önünüze koyun!
Ve Sağlıklı Besinlere Ulaşın
Ayrı bir çalışmada, araştırmacılar, elmalar ve patlamış mısır tüketimini yakınlığa dayalı olarak karşılaştırmış ve insanların daha fazla olanı daha fazla yediklerini görmüştür. Meyveyi elinizde tutmak akıllıca olsa da, akıllı atıştırmalık seçenekleriniz var, bunun bir nedeni daha var: çalışmalar taze meyvelerin kokusunun iştahı engellediğini ve şekerli tatlıları daha az çekici hale getirdiğini gösterdi. Bilim adamları bunun neden olduğunu gösteriyor çünkü ürünün kokusu bilinçli olarak daha sağlıklı seçimler yapmayı düşünüyor.
İstediğiniz Vücut İçin Elbise
Klinik psikolog Katie Rickel, “Rahat kıyafetler ve vücudunuzu saklayan uzanmanız için giyilen kıyafetlerin aksine kendinizi çekici hissettiren şık kıyafetler giyerek, görünüşünüze ve vücudunuza önem verdiğinizi gösteren bir şekilde sizi yemeye teşvik edecektir” diyor.
Bu Diyet Soda Dökümü
San Antonio'daki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde yapılan bir araştırma, diyet sodası içen insanların, soda içmeyen diyetisyenlerden daha fazla kilo aldıklarını gösterdi. Diyet sodası, akıllıca bir seçim olarak pazarlanmakla birlikte, kilo kaybını sabote ettiği görülmüştür.
Kahvenizi Siyah Al
Kahvenizi krema ve şekerle alırsanız, fark etmeden tonlarca kalori ekliyorsunuz. Bunun yerine, siyah veya yağsız süt bir sıçrama ile içilir. Kupa başına 100 kaloriye kadar kendinizi kurtarabilirsiniz. Bir yıl boyunca, bu fazla 10 kilo visseral yağda kalori sayısı!
Bir Baggie Bazı Badem Atmak
Protein, sağlıklı yağlar ile doludur ve bol miktarda dayanıklılık artırıcı magnezyum ve diğer birçok mikrobesin içerir. Aperatifler, Gezegendeki bu 35 En Kötü “Sağlıklı” Atıştırmalıktan herhangi birini yemediğiniz sürece sağlıklı olabilir.
Termostatı Kapatın
“Yüksek iç mekan sıcaklıkları ofislerde, konutlarda ve en çok bakım merkezleri ve hastanelerde görülür. Farklı bir sıcaklığa maruz kalmama nedeniyle, tüm popülasyonlar obezite gibi hastalıklar geliştirmeye yatkın olabilir, ”diyor Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacıları 2014 yılında Endokrinoloji ve Metabolizma Eğilimlerinde yayınlanan bir çalışmada yazdı. sıcaklık bir kilo kaybı müttefiki.
Yarım gitmeyi isteyin
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Amerikan, İtalyan veya Çin lokantalarında ortalama bir öğünün, 1500 kalorili bir ürün içerdiğini ve bu sayede masaya ulaşmadan önce öğünün yarısını paketlemeyi isteyerek 750 kalori tasarrufu sağlayacağını gördük.
Tabağınızın rengini değiştirin
Gerçekten aşırı yemek yemeyi engelleyebilir. Bir Cornell Üniversitesi araştırması, kontrast renkli bir tabaktan yemek yemenin, insanların tükettikleri miktarı azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışma, bazı insanların porsiyon kontrolü için bu zihinsel-aşırı-konu pratiğini “eleştirel” olarak adlandırdı.
Bir ısırık arkasında bırak
Nasıl yetiştirilmiş olabileceğinize rağmen, tabağınızdaki tüm yiyecekleri kızdırmak için baskı hissetmemelisiniz. Bazı uzmanlar, her öğünde sadece bir ısırık bırakmanın günde yaklaşık 75 kalori biriktirebileceğini tahmin ediyorlar. Bu bir yıl içinde yaklaşık sekiz kilo kilo kaybı kadar ekler!
Bir çift kot pantolon atmak
Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve ofis kültürünün izin verirse, her gün cuma günü yaparsın. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek bir 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten daha çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. Kilo vermek için kotunun içine şımartın, ama aynı zamanda bunlardan biri de Eski Jeansinize Uydurmanın Yanında Kilo Vermek için.
Masanızdan Uzaklaşmak İçin Yürüyün
Öğle yemeği molası adının ima ettiği şey olsun: bir ara ! Çoklu görevler, daha fazla iş yapmanıza izin verebilir, ancak Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, insanların dikkatini dağıtırken, bir koltukta ortalama 288 kalori daha fazla tüketeceklerini buldu. Uzmanlar yemek yerken zihninizi meşgul etmenin bazı doygunluk ipuçlarını beyninize doldurduğunuzu bildirmesini engelleyebileceğini açıklıyor. O zaman kahverengi çantanı al ve mola odasında otur!
Burger Marul içinde sarın
Ortalama olarak, bir burger topuz yaklaşık 150 kaloriye sahiptir. Haftada bir burger yerseniz ve bir topuz yerine marul yaprağına sardıysanız, yılda 7000 kaloriden fazla tasarruf edersiniz - iki kilo kadar mide yağı!
Aromalı Üzerinden Sade Yoğurt Seç
Bu süpermarket takas göbek yağ yakmak için kolay bir yoldur. Tabii, en sevdiğin anahtar kireçli turta yoğurt harikadır, ama sadece sağlık gıdası olduğunu düşündüğünüzde kendinizi kandırırsınız. Bunun yerine bir avuç çilek ile tepesinde sade bir Yunan yoğurdu tercih edin. Size 20 kalori daha az ve nix ortalama 20 gram şeker eklenecektir. (Artı, 12 gram kas oluşturma proteini ile birlikte gelir!) Bu değişimi bir yıl boyunca her gün yapmak, yaklaşık üç pound kaybetme pozisyonuna getirebilir!
Bir sandalye çekin
Daha fazla dur! Sadece yerken değil. Araştırma, munching sırasında ayakta kalan insanların, bir sonraki öğünlerinde oturacak kişilere göre yüzde 30 daha fazla düştüğünü gösteriyor! Araştırmacılar ayağa kalktığımızda, vücudumuzun bilinçaltında bunu “gerçek bir yemek” olarak reddettiğini ve bunun da gün içinde daha fazla yememizi sağladığını düşünüyorlar.
Avokado ile Salata Üstü
Hiç öğle yemeğinde, sadece yarım saat sonra aç hissetmek için bir salata var mı? Bir salatanın gerçekten dolması için, sağlıklı bir protein ve sağlıklı yağ dozu gerekir. Bu doyurucu besinler sadece sizi doldurmaya yardımcı olmuyor (aynı zamanda bir Beslenme Dergisi çalışmasında, öğle yemeği ile yarım avokado yiyenlerin yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığı bildirilmiştir), yağların vücudunuzun daha fazla yağ emmesine yardımcı olmak için özel bir rol oynar. - patlayan vitaminler. Aslında, Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, salataya avokado eklenmesi, katılımcıların yeşil meyve üzerinde dolma yapmayanlara göre üç ila beş kat daha fazla karotenoidi almasına olanak sağladığını buldu.
Tatlı için Dark Chocolate Isırmak İçin Ulaşın
Acı çekmenizi tatlı diş sendromundan uzaklaştırın. Bir kaç boş kalorili kurabiyede burun açmak yerine, şeker iştahınızı küçük bir parça koyu çikolatayla susturun. Koyu çikolata, sindirim yavaşlatıcı, sağlıklı yağ stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerir; Bu, kilo kaybı kazanmanızı hızlandıran daha az yemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir!
Egzersiz sırasında Blast Tunes
Ayakkabılarınızın yanı sıra, egzersiz yaparken ihtiyacınız olan en önemli ekipmanlardan biri bir dizi kulaklıktır. Brunel Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz yaparken zıplamakla uğraşmanın, dayanıklılığınızı artırabileceğini ve böylece daha sonra kalori yakma oranının yüzde 15'e kadar çıkabileceğini buldular! Araştırmacılar, müziğin yorgunluğu önlemeye yardımcı olduğunu ve egzersiz yapanların, akıllarına getirdikleri her şeyi yapabildikleri gibi hissetmelerini sağladığını ileri sürdüler.
Yan Salata için Alt Out Patates
Bil bakalım ne oldu? Kilo kaybederken en sevdiğiniz burgeri yiyebilirsiniz - sadece yan salata için patates kızartması yapın. Bunu düşünün: McDonald's'tan az yağlı İtalyan sosu ile bir yan salata 70 kaloriye sahipken, Ronald'ın kızartmasının küçük bir kısmı bir paket ketçapla (ve gerçek olalım, sadece bir paket ketçap kullanıyoruz) 240'lık bir rafla tamamlanıyor. Kalori tasarrufu gıda eklemine bağlı olarak değişecektir, pansumana ışık tuttuğunuz sürece, her seferinde kalorileri kolayca keseceğinizden emin olabilirsiniz.
Aynı Öğle Yemeğine Sopa
Her gün öğleden sonra saat 3'ten önce bir öğle yemeği hazırlayın. Çünkü İspanyol araştırmacılar, o saatten önce öğle yemeğini yiyen obez kadınların, öğleden sonra saat 3'ten sonra öğle yemeği yemeyi bekledikleriden beş kilo daha kaybettiğini keşfetti. Hem erken hem de akşam yemeği yiyenler aynı yiyecekleri ve aynı miktardaki yiyicileri yedikten sonra daha da şok edici. kalori. Bilim adamları, açlıktan bitene kadar öğle yemeğini dışarı itmenin, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yiyecek için istekte bulunabileceğine inanıyorlar. Öğle yemeğine ihtiyacın var mı? 400 Kaloriler Altında Bu 25 Süper Sağlıklı Öğle Yemeği göz atın.
Sipariş Vodka Soda
Üç kelimeyi söyleyebildiğiniz kadar pound atmaya başlayın: “votka soda, lütfen.” Bir akşam boyunca üç içki içiyorsanız, sade sodalı suyla votka sipariş etmek yaklaşık 300 arkadaşlarınızdan daha az kalori, meyve suyu veya sodayla şarap, bira veya kokteyl içebilirsiniz. Haftalık bir geceniz varsa, yılda 10.400 kalori tasarruf edeceksiniz. Çörek üstünü yakmak için yeterli. Soğuk hindi yapmaya meraklı mısınız? Alkol içermeyen bu faydaları göz atın.
Kokteyllerinizi kovalayın
H2O ile, yani. Her alkollü içecek arasında iki bardak su içerek içkinizi yavaşlatırsınız. Ayrıca, su sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır, böylece McDonald's'a mutlu saatler geçirdikten sonra zihninizden uzaklaşmanıza engel olabilirsiniz.
Bu Eğim Düğmesi Kadar
Bir düğmeye dokunarak antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanın. Eğim derecesini yüzde 0'dan 1'e arttırın ve düz bir yüzeyde aynı antrenmanı yaparken sadece 388'in aksine 30 dakikada bir kalori yakan bir kalori yakacaksınız.
Seltzer'in Canını Kırmak
Bir kutu soda yerine, yaklaşık 140 kalori ve 39 gram şeker tasarrufu sağlayabilirsiniz. Sizin yardımcınızın 70 Popüler Soda Listesinde, Nasıl Yapılır?