Son yıllarda, farkındalık , stresi azaltmanın ve mutluluğu artırmanın bir yolu olarak öne çıktı – özellikle son bir buçuk yılda, insanlar refahlarını artırmak ve yaşamın stresini azaltmak için uygulayabilecekleri küçük, günlük alışkanlıklar aradıkça. COVID-19 salgını sayesinde . Ancak farkındalık sadece stres yönetimi için yararlı değildir: Bu uygulama cilt sağlığınızı da etkileyebilir.
Kurul onaylı dermatolog ve psikiyatrist ve The Mind-Beauty Connection kitabının yazarı Amy Wechsler, “Tüm zamanların en büyük güzellik hırsızı ve yaşlısı, zihnimizin her gün dayanmaya çalıştığı strestir” diyor . “Yara iyileşmesi yavaşlar, yağ bezleri aşırı hızlanır ve iltihaplanma başlar” diye açıklıyor.
Bu, cildi çeşitli şekillerde etkileyebilir. “Pek çok yetişkin stres hormonları yüzünden sivilcelerini aşamaz. Yine de çoğu insan bağlantıyı kurmuyor. [Hastaların] yaşamlarında çok fazla şey oluyorsa, bunun stres aknesi olma ihtimali vardır” diyor Dr. Wechsler. Ortak nokta kortikotropin salgılatıcı hormondur (CRH), stres yanıtında yer alan, inflamatuar koşullarla bağlantılı bir hormondur ve geçmiş araştırmalara göre akne gelişiminde rol oynayabilir .
Stres, çizgiler ve kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerini hızlandırmada da rol oynayabilir. Wechsler, “ Kronik bir stres durumunda yaşadığınızda, vücudunuzu rutin olarak kortizolle yıkadığınızda , cildin kendisini doğal olarak onarması, sağlıklı kolajen ve elastin oluşturmaya devam etmesi ve hasarlı alanlarla uğraşması giderek zorlaşıyor ” diye açıklıyor Wechsler.
Dahası, zaten bir cilt rahatsızlığınız varsa, stres belirtilerinizi kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Madison’daki Wisconsin Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Okulu’nda dermatolog olan ve bütünleştirici tıp uygulayan Apple Bodemer, “ Sedef hastalığı , egzama ve akne dahil olmak üzere stresle daha da kötüleşen birçok inflamatuar cilt durumu var ” diyor .
Araştırmalar Farkındalığın Cilt Sağlığındaki Rolünü Destekliyor
Artık stresin cilt koşullarında ve yaşlanmada oynadığı rolü anladığınıza göre, bu konuda ne yapacağınızı bilmek isteyeceksiniz. İşte burada farkındalık devreye giriyor. Berkeley’deki California Üniversitesi’ndeki Greater Good Science Center’a göre Mindfulness “düşüncelerimiz, duygularımız, bedensel duyumlarımız ve çevredeki çevre hakkında an be an farkındalığı sürdürmek” tir . Diğer unsur ise bunu yargılamadan yapıyor. “Yanlış yapıyorsun” diye bir şey yok.
Dikkat kullanmanın cildi etkilediği gösterilmiştir. Haziran 2018’de Journal of Behavioral Medicine’de yayınlanan bir araştırma , farkındalığın ilk birkaç gün içinde yara iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Ayrıca , Ulusal Psoriasis Vakfı tarafından tanımlandığı gibi, cildin ağrılı, kırmızı, pullu yamalar halinde alevlendiği otoimmün bir cilt durumu olan sedef hastalığında semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir . Ekim 2019’da American Journal of Clinical Dermatology’de 1.500’den fazla katılımcıyı içeren 27 çalışmanın gözden geçirilmesi, farkındalığın sedef hastalığı semptomlarını azaltmak için etkili bir strateji olduğunu buldu.
Kronik cilt koşulları zihinsel durumunuzu ciddi şekilde etkileyebilir ve depresyon, kaygı ve sosyal kaygı ile bağlantılıdır . Kasım 2016’da British Journal of Dermatology’de yayınlanan bir araştırma, daha fazla dikkatlilik uygulayan kişilerin, yapmayanlara göre daha az sıkıntı ve daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadıklarını, bu da dermatologların bu tür stres azaltma yöntemlerini öğretmelerinin faydalı olabileceğini düşündürmektedir. aletler.
Cildinizi Desteklemek İçin Evde Mindfulness Nasıl Kullanılır?
Stres, üstesinden gelinmesi zor olan sinsi bir canavar gibi hissedilebilir, ancak bazı küçük günlük stratejiler – bu durumda farkındalık teknikleri – onunla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dr. Bodemer, “Stres yönetimi, hastalarımın çoğuyla çokça konuştuğum bir konu çünkü genel inflamatuar tabloyla bağlantılı ve semptomların alevlenmesine yol açabiliyor” diyor.
JAMA Internal Medicine’de Nisan 2015’te yayınlanan araştırmaya göre, Diyabet Spektrumu’nda Ağustos 2017’de yayınlanan bir makaleye göre, farkındalık stratejileri sağlıklı bir diyete bağlı kalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. ten.
1. Nefesle Başlayın
Bodemer’in hastalarla başladığı yer burasıdır, çünkü bu, farkındalık pratiğine giriş seviyesi için iyi bir adımdır. 4-7-8’lik bir nefes alma düzenini takip edin: 4’e kadar sayarak nefes alın, 7’ye kadar tutun ve ardından 8’e kadar yavaşça nefes verin. hafif ya da hararetli bir konuşmanın ortasında” diyor.
2. Mola Verin
Bazen bir dakikaya ihtiyacın olur. Duraklatın ve 10 derin nefes alın. Onları say. Bodemer, “Bu, bakış açınızı, bir konuşmadaki enerjiyi veya o andaki deneyiminizi değiştirmeye yardımcı olabilir” diyor. Ve 10 için zamanınız yoksa 3 nefes almayı deneyin.
3. Yatma Zamanında Vücut Taraması
Bu teknik, dikkatinizi baştan ayağa hareket ederek farklı vücut bölümlerine getirmeyi içerir. Bodemer, uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce yapılması harika bir şey, diyor. Bu tür rehberli meditasyonları çeşitli meditasyon uygulamalarında bulabilir veya UCLA Mindful Uygulamasından iki vücut taramasıyla bunun için bir fikir edinebilirsiniz .
4. Anın Farkına Varın
Bodemer, köpeğinizle yürüyüşe çıkmak, dışarıda oturmak veya sıcak bir duş almak gibi keyifli bir şey yaptığınızda, “yaptığınız şeyin farkındalığını getirin ve deneyimde hazır olun” diyor.
5. Bilinçli Egzersiz Yapın
Yürümeyi veya koşmayı seviyorsanız , bu aktivitelerin doğası gereği meditatif olduğunu fark etmişsinizdir. Psychology of Sport and Exercise’da Temmuz 2018’de yayınlanan araştırmaya göre, mindfulness ile hareket etmek, oturmaya kıyasla aktivite sırasındaki olumsuz duyguları azaltabilir . Bir dahaki sefere yürüyüşe veya koşuya çıktığınızda, hazır ve tam olarak meşgul olmak için zaman ayırın ve ortaya çıkan hem hoş hem de hoş olmayan duygu ve hisleri fark etmeye dikkat edin.
6. 10 tane alın
Yalnız zaman bir zorunluluktur. Wechsler, “Her gün 10 ila 15 dakika oturmak için rahat ve sessiz bir yer bulun, tüm koşuşturmalarınızı durdurun ve sadece kendi başınıza olun ve hareketsiz kalın” diyor. “Bu şekilde yavaşlamak, eğer her gün yaparsanız, hayatınızda bir ferahlık duygusu yaratmanıza, eski rutinde bir kırılma yaratmanıza yardımcı olur, bu da yeni algılara, eski sorunlara yeni çözümlere ve yeni olasılıklara kapı açabilir.” diyor, deneyimi tüm vücudunu kapsayan bir iç çekişe benzeterek.
7. Çoklu Görevi Durdurun
Görevden göreve çırpınmak, diğerine geçmeden önce hiçbir şeyi tam olarak bitirmemek caziptir. Ancak, Dayanıklılık Merkezine göre, her bir görevi kendi başına başlatmak ve tamamlamak, farkındalığın büyük bir parçasıdır, çünkü tüm odağınızı tek bir şeye veriyorsunuz. Bu odağı korumak, telefonunuzu odanın diğer tarafına koymayı, Slack gibi web uygulamalarında bildirimlerinizi kapatmayı veya hemen yanıt verme isteği duymamak için e-posta ekranınızı küçültmeyi gerektirebilir. Bu alışkanlığın başka bir potansiyel faydası? Verimlilikte artış, böylece işinizi tamamlayabilir ve stresinizi daha da azaltan sevdiğiniz etkinliklere daha fazla zaman ayırabilirsiniz.