Havaların yavaş yavaş ısınmaya, güneşin yüzünü daha fazla göstermeye başladığı şu günlerde, heyecanımız mutluluğumuz artıp içimiz kıpır kıpır olurken aynı zamanda yaşayacağımız halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk, eklem ağrıları gibi sorunlar bu duygularımızın önüne geçebilir. Bu dönemde uygulanacak birkaç sağlıklı beslenme tüyosu ile bahar yorgunluğu diye adlandırabileceğimiz durumları üzerimizden atmak oldukça kolay olacaktır.
Gelin baharda beslenme tüyolarını birlikte inceleyelim:
- Özellikle her öğüne mutlaka sebze ve meyveyi ekleyip, sıvı alımını arttırdığımız bir beslenme tarzı benimsemeliyiz. Havaların ısınması ile vücut yüzey ısımız artmakta ve sıvı ihtiyacımız da daha çok olmaktadır. Bu nedenle bayanların 10 su bardağı, erkeklerin ise 14 su bardağı su içmesi gerekmektedir. Sinirli, huysuz ve huzursuz yapımızı önlemek amacı ile B vitamini tüketimine özen göstermeliyiz. Bunu da, öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri, kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz.
- Baharla birlikte gelen enfeksiyon hastalıkları (başta grip olmak üzere) etkisini gösteren bulaşıcı hastalıkların başında yer almaktadır. Diyetimize yeterli C vitamini kaynaklarını dâhil ederek, hem hastalıklara yakalanma riskinden uzak kalırız hem de eğer yakalanmış isek de hafif şekilde atlatmış oluruz. Bunu vitamini de içebileceğimiz kuşburnu çaylarından, turunçgillerden, domates, maydanoz, soğan, kabak ve birçok sebzeden alabiliriz.
- Öğünlerimizde salatalarımıza ya da sebze ve zeytinyağlı yemeklere zeytinyağı ekleyerek; içeriğindeki yağ asitleri sayesinde hem bağışıklık sistemimizi arttırmış hem de lezzetli ve enerji içeriği ile iyi beslenmiş oluruz. Ayrıca bahar aylarında oluşabilecek sıkıntılı günlerde küçük bir parça sütlü ya da bitter çikolata tüketerek beyinde seratonin salgılanmasını sağlayıp mutluluk hissini yaşamak da mümkün olmaktadır.
- Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalıdır.
- Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olur. Ödem de yorgunluk nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir.
- Uyumadan önce tüketilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kâse yoğurt içeriğindeki triptofan aminoasit daha iyi bir uyku geçirmemize, güne daha dinamik başlamamızı sağlar.
- Bahar yorgunluğunun, halsizliğin nedeni kimi zaman bireylerdeki vitamin mineral yetersizliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu durum gözlendiği zamanlarda hemen bu vitamin ya da minerallerin diyette desteklenmesi ve gerekli görülürse bir uzman tarafından destekleyici kullanılması önerilir. En sık görülen durum, demir eksikliği anemisi olmaktadır. Bunu önlemek için; demir açısından zengin olan kırmızı et, yumurta, kuru baklagillerin, pekmezin ve süt ürünlerinin diyette mutlaka bulunması gerekir.
- Özellikle bahar ayının gelmesiyle psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşen; dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlayan birçok kişiyi çevremizde görmek artık alışagelmiş bir durumdur. Belki de bu konuda bilinmeyen en önemli nokta bu diyetlerin vücutta yarattıkları kalıcı hasarlardır. Kas ve su kaybı olarak giden bu kilolar geri dönüşümü hızlı olan ve bireyleri halsiz bırakan ve hastalıklara yakalanma riskini arttıran bir kayıp olmaktan öteye gidememektedir. Bu diyetlerle verilen kilolar hızla geri alınır; metabolizmayı olumsuz etkiler ve gittikçe vermesi de zorlaşan bir hal alır. Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir. Çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz öncesinde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelir.
Siz siz olun metabolizmanızla ve en önemlisi sağlığınızla oynamadan kilo vermek için diyetisyeninizden uygun beslenme programını belirlenmesi için yardım isteyin.
Sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle :)