25 Feb
654 View(s)
“Hamile olduğumu öğrendiğimde sporu bıraktım. Çok kilo aldım. Her şeyden iki kişilik yedim. Bu kiloları verebilecek miyim? Spora yeniden ne zaman başlayabilirim? Eski fiziğime kavuşabilecek miyim?” bir anne-anne adayının dokuz aylık gebelik süresinde aklından geçenler, muhakkak kurduğu cümlelerden yalnızca birkaçı… Doğru bildiğimiz yanlışlar, ‘can taşıma’ psikolojisiyle her şeyin ‘daha’sını normalize etme, biraz hormonlar, çokça çevresel baskılar… Bu hafta hamilelik süresinde bedenimizin değişimi hakkında izlememiz gereken yollara değinelim…
Öncelikle tüm diyetisyen ve psikologlar doğumdan sonra vücut şeklinizin bozulması, eskisi gibi olmayacağı kaygısına kapılmamanızı tavsiye ediyorlar. “İnanmak başarmanın yarısıdır” diyorlar ya hani? İşte o, burada da geçerli. Önce beyinde bitiriyoruz her şeyi. “Neden olmasın? Doğum yaptım daha da sağlıklıyım. Eskisinden çok daha düzgün hatlara ve vücuda sahip olabilirim. İlk kez doğum yapıp kilo alan ben değilim ya?” vb. cümleleri yazarken ve sizler okurken ne kadar kolay gelse de; evet kabul ediyorum, zor… Beyin bu, durmuyor. Can bu, istiyor ama bir süre yalnızca emzirme odaklı beslenme de fayda var. Bebeğinizi ilk 6 ay anne sütüyle beslemeniz hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça önemli. Dolayısıyla bu sürede su tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Yani 6 ay kendinize zaman verin, önceliğiniz bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Her şeyin başı yürüyüş! Günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmasını sağlıklı yaşam adına tüm uzmanlar öneriyor. Lohusalık dönemini atlatır atlatmaz, vücudunuzun toparlanmaya başlamasıyla birlikte bünyenizi zorlamadan, bebeğinizin de size eşlik edebileceği yürüyüşler kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacak. Yürüyüşlerinizin sonunda uygulayacağınız nefes egzersizleri ise hem zihinsel hem de bedensel yorgunluğunuzu hafifletecektir. Yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirdiğinize noktada evin içinde dahi uygulayabileceğiniz esneme hareketleri ile vücudunuzu spor salonuna gidecek veya spor aletleri kullanacak kıvama getirebilirsiniz.
Karın kaslarınızın güçlenmesi, sarkmaların toparlanması için doğum şeklinize göre değişebilecek zaman ve sayıda mekik çekilmesi uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. İmkanlar dahilinde önerilen ve en etkili yollardan biri olarak görülen bir diğer spor da yüzme. Vücudun tamamını aktif olarak kullandığınız, her kasınızı kullanıldığınız bu spor kilo verme hızınızı arttıracaktır.
Gebelik sonrasında kendinize spor yaparak ayırdığınız zaman içinde bel ve sırt ağrılarınızda azalma, uyku düzenini sağlama, duruş ve şekil bozukluklarının giderilmesi, şişlik ve ödemin atılması gibi pek çok konuda yararını göreceksiniz. Hem psikolojik hem de fizyolojik rahatlık için sporu hayatınızın bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederiz.