Dandasana
Diğer Adları: Staff Pose
Seviye: Acemi, Yeni Başlayan
Kategori: Restoratif, Streç
Pozisyon: Oturma
Elementler: Ateş , Su , Toprak
Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Dandasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Alt Sırt
- Kalça
- Leğen
Faydaları:
- Dandasana , diğer oturma duruşlarının çoğu için başlangıç pozudur . Örneğin, Paschimottanasana veya ileri viraj pozu yapmak istiyorsanız, bu asana ile başlamanız gerekir.
- Sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bu asana mükemmelleştirmek size daha gelişmiş yojik pozlar yapmak için güç ve istikrar verir.
- Göğüs ve karın kasları gerilir ve güçlendirilir.
- Pozun daha uzun süre korunması, alt sırt kaslarının sertliğini giderebilir.
- Sindirimi artırabilir.
- Bacak kaslarındaki yorgunluğu giderir.
- Alt sırtın ve kalçaların esnekliğini arttırır.
- Bacakları uzatır
- Beden farkındalığı yatarır
- Düzgün oturmayı öğretir
- Kalça ve leğen kemiğinin esnekliğini arttırır
- Karın bölgesi kaslarını çalışıtırır ve güçlendirir
Nasıl Yapılır:
- Yere otur ve bacaklarını önünden uzat.
- Elleri yerdeki yanlarına yerleştirin.
- İki ayağı birbirine dokunacak şekilde iki ayağı bir araya getirin.
- Avuçlarınızla yere hafif bir baskı uygulayın ve omurganızı yukarı kaldırın. Sırt ve kafa düz tutulmalı ve öne doğru bakmalıdır.
- Ayakları geriye doğru esnetin, böylece bacak kaslarının altından hafifçe çekin.
- Göğsü, iki omuz bıçağı arkaya doğru çekilecek şekilde genişletin. Zayıf bir sırtınız varsa, bu pozu yapmak için duvarın desteğini kullanabilirsiniz.
- Uylukları yere itin ve bacakların düz olduğundan emin olun. Hamstring’leriniz sıkıysa bacaklarınızın altında bir battaniye kullanabilirsiniz.
- Normal nefes alın ve bu pozisyonu istediğiniz sürece koruyun.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.