Birçok çift gibi, Charlotte Grand ve kocası Jeremy gebe kalmakta zorlandı.
Üç yıl sonra âunexplained infertilityâ tanısı konulduktan sonra, onlar IVF girişti ve sonunda iki oğlu vardı. Ama bundan önce, Grand, doğurganlığını içten dışa elinden geldiğince güçlendirmeye yardımcı olmak için vücudunu nasıl besleyeceğini öğrenmeye başladı..
Öğrendiklerini çok çekici buldu, işini moda alanında bıraktı ve beslenme terapisti olarak eğitim aldı â beslenme ve yaşam tarzı yemek kitabı The Fertility Kitchen yazmaya devam ediyor ve @thefertilitykitchen Instagram kanalını oluşturuyor.
ÂGıda, optimal doğurganlık yaratmak için en güçlü bileşendir, â Grand önerir. âYeni hücreler için yapı taşlarını sağlar, bu nedenle bir önyargı diyeti tam anlamıyla gelecekteki çocuk sağlığınızın temellerini atar.
Sağlığınız stres, uyku, hareket, çevre ve zihniyet dahil olmak üzere birçok küçük günlük adımdan oluşur ve yaklaşımım optimal sağlığın temelinin yaşam tarzı olduğunu kabul eder. Annesinden önce kendini ananın sözünü duydun mu? Doğurganlığınızı optimize etmek için bu kavramı benimsemek hayati önem taşır.
ÂKendinizi beslemezseniz bir bebeği nasıl büyütmeyi ve beslemeyi bekleyebilirsiniz?
â
Tabii ki, doğurganlık çok bireysel bir şey olabilir ve bazen karmaşık tıbbi sorunlar söz konusudur ve bu nedenle kendi sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza bakın. Ancak genel olarak konuşursak, bazıları beslenme ve yaşam tarzının nasıl bir rol oynayabileceğini düşünmeyi yararlı bulabilir.
Burada Grand, diyet ve yaşam tarzı yoluyla doğurganlığınızı desteklemeye yardımcı olacak yolları paylaşıyor
1. Denge kan şekeri
ÂYüksek kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci hem kadın hem de erkek doğurganlığı için sorunludur, â diyor Grand.
ÂKarbonhidrat ve şeker açısından yüksek diyetler inflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkilidir ve kadınlarda yumurtlama kısırlığı ve polikistik over sendromu (PCOS) riski artar ve erkeklerde daha düşük testosteron düzeyleri ve düşük sperm kalitesi.â
Onun önerisi? Enerji seviyelerini korumaya ve kendinizi tam ve tatmin hissetmenize yardımcı olmak için yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlar (sebzeler) içeren günde üç düzenli beslenme açısından dengeli öğün yemeyi amaçlayın.â
2. Besin açısından yoğun yiyecekler yiyin
Besin açısından yoğun yiyecekler yiyin ve şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının, â Grand önerir. âBütün, gerçek yiyecekler (et, yumurta, balık, baklagiller, fındık, tohumlar ve sebzeler) her porsiyonda çok fazla beslenme paketi, kan şekerinizi stabilize etmeye ve vücudunuzu beslemeye yardımcı olun oysa rafine gıdalar (şeker, tahıllar, cips, rafine un ve tahıllar, meyve suyu, alkolsüz içecekler, tatlılar ve fast food) az beslenme sunuyoruz veya âempty caloriesâ içerir, yani kalori yüksek ama besin düşük.
ÂBu yiyecekler genellikle bağımlılık yapar, kan şekeri artışlarına ve enerji düşmelerine neden olur ve doğurganlığınıza hizmet etmeyecektir.â
3. Bol miktarda antioksidan besin yiyin
ÂAntioksidanlar, vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşan ve yumurta ve sperm hücrelerinin hasardan korunmasına yardımcı olan moleküllerdir. Vücudunuz kendi antioksidanlarını yapar, ancak yiyeceklerde, özellikle meyve ve sebzelerde de bulunurlar.
ÂBitkileri tabağınızın temelini yapın ve gökkuşağını yiyin. Sebzeler de önemli bir lif kaynağıdır, hangi yavaş sindirim yardımcı olur, kan şekeri düzeylerini yönetmek, ve bağırsak sağlığı için önemlidir.â
4. Serbest radikalleri artıran yiyeceklerden kaçının
Grand, yanmış ve mangalda pişirilmiş yiyeceklerden, pastırma gibi işlenmiş etlerde bulunan nitrozaminler, kızartma gibi yüksek sıcaklıkta pişirme sırasında oluşabilen akrilamitler ve oksitlenmiş ve trans yağlar bulunan polisiklik aromatik hidrokarbonların (PAH) temizlenmesini önerir. bitkisel yağlar, margarin, kısaltma ve bunlarla yapılan bir şey, fast food ve hazır yemek gibi.
5. Kaliteli bir multivitamin alın
Multivitamin almak, diyetinizdeki besin boşluklarını ve kusurlarını kapsayacak ve ekstra doğurganlık desteği sağlayacaktır., â Grand öneriyor.
Folat, B12 vitamini ve B6 vitamini gibi metillenmiş B vitaminleri içeren bir prenatal multivitamin, C vitamini, E vitamini, selenyum ve çinko gibi antioksidan besinler, yumurta hücrelerinin serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresden korunmasına yardımcı olacaktır.â
6. Diyetinize doğurganlık süper gıdaları ekleyin
ÂBunlar, yumurta (tam protein, sağlıklı yağ ve kolin için), yeşil yapraklı sebzeler (kalsiyum, folat, demir, K1 vitamini ve beta-karoten için), karaciğer (A, B6, B12 ve K2 vitaminleri için) gibi çok sayıda önemli doğurganlık besini içeren besin açısından yoğun besinlerdir. kolin, bakır, folat, demir, selenyum ve çinko), yağlı balık (temel omega-3 yağ DHA için, B12 vitamini, kolin, iyot, demir, selenyum ve çinko) ve kemik suyu, yavaş pişmiş et ve cilt-on, kemik kümes hayvanları (jelatin için, kollajen, glisin ve eser mineraller) .â
7. Yumurta ve sperm kalitesini desteklemek için uykuya öncelik
veriniz
ÂYeterli, kaliteli uyku stresi yönetmenize yardımcı olmak için de gereklidir, â diyor Grand â ama hamile kalmamaktan endişe ediyorsanız, bu yapmaktan daha kolay söylenebilir, bu yüzden kendinize karşı nazik olun.
Uyku ve stres eksikliği el ele gider ve uyku yoksunluğu yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkilidir. Düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsü tutun ve akşamları mavi ışığı en aza indirin. Mavi ışığa maruz kalma (telefonlar ve tabletler gibi cihazlardan) melatonin salınımını bastırır, normal uyku başlangıcını geciktirir ve sirkadiyen ritminizi bozar.â
8. Stresi yönetin
ÂKronik stres doğrudan hormonların eşzamanlılığını etkiler ve insülin direncine katkıda bulunabilir, düşük tiroid fonksiyonu, düşük progesteron, yüksek prolaktin ve otoimmünite için artan risk, bunların hepsi doğurganlığı etkileyebilir, â Grand önerir.
ÂHaftanıza kişisel bakım uygulamaları oluşturun: akupunktur, masaj, refleksoloji, meditasyon ve yoga dinlenmek ve stresi azaltmak için harika yollar olabilir. Gerekirse, günlüğünüzde pazarlık konusu olmayan öz bakım zamanını planlayın.â
9. Haftada en az üç kez egzersiz yapın
ÂAktif tutmak, kiloyu optimize etmeye, oksidatif stresi azaltmaya ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az üç kez ılımlı egzersiz idealdir. Özellikle uzun süre oturursanız, gün boyunca hareketinizi artırın.
10. Plastikleri azaltın
ÂPlastikler, sağlığımızı tehdit eden endokrin bozucular da dahil olmak üzere tehlikeli kimyasallar içerir ve sızar. Bu kimyasallar hormonlarımızı taklit eder ve insan dokusunda vücudumuzun ürettiği hormonlardan çok daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur., â diyor Grand.
ÂOnlar aşırı uyarmak, blok veya bizim hormonesâ doğal eylemleri bozabilir. Maruz kalmayı azaltmak için, yiyecekleri plastik kaplarda ısıtmayın veya saklayın, seramik veya cam kullanın, hareket halindeyken su ve sıcak içecekler için bir cam veya paslanmaz çelik şişe/bardak kullanın, plastik sargıyı (ve alüminyum folyo) balmumu sargısı ile değiştirin ve pişirme kağıdını ve yağlı kağıdı plastik içermeyen parşömentle değiştirin.
CharlotteGrand tarafından Doğurganlık Mutfağı Quercus tarafından yayınlandı.
Diyet ve yaşam tarzı yoluyla doğurganlığı desteklemek
Bu makale hakkındaki yorumlarınızı veya görüşlerinizi bize gönderin.