Paleo diyeti kalp sağlığına iyi geliyor, Paleo Diyeti İşe Yarıyor Mu? - wolfgang-boehmer.de
İçerik
- Tarihinden felsefesine detaylı bir bakış: Paleo diyeti nedir ve nasıl yapılır?
- diyetasistan | Paleo Diyeti İle Zayıflama Mümkün Mü?
- Paleo diyetinden kendi diyetinize ekleyebileceğiniz küçük ama etkili öneriler
- YOU CAN STILL ADD MORE!
- EN SAĞLIKLI ZAYIFLAMA - (SAĞLIKLI KİLO VERMENİN TEK YOLU!) / 5 Dakikada Sağlık
- Tarihinden Felsefesine Paleo Diyeti
- Paleo Diyet (Taş Devri Diyeti)
- Kilo Vermek İçin Kendimizi Nasıl Motive Edebiliriz?
Facebook Twitter Whatsapp Paleo diyeti, erken avcı-toplayıcı atalarımızın diyetlerini taklit etmek için tasarlanmış bir beslenme şeklidir.
Paleo diyeti nedir? Paleo diyeti nasıl yapılır? Paleo diyeti avcı-toplayıcı atalarımızın binlerce yıl önce yediklerine benzeyecek şekilde tasarlanmıştır.
Yani doğada bulunan işlenmemiş gerçek gıdalara odaklanan bir diyet planıdır. Paleo diyeti yapanların listesinde bulunabilecek gıdalar et, balık, yumurta, tohum, kuru yemiş, meyve ve sebzeler ile birlikte sağlıklı yağlardır. Paleo diyeti yapanlar işlenmiş gıdalar, baklagiller, tahıllar, süt ürünleri ve ilave şekerler tüketmemelidir.
Paleo diyeti faydaları nelerdir?
Tarihinden felsefesine detaylı bir bakış: Paleo diyeti nedir ve nasıl yapılır?
Paleo diyeti yapanlar gerçekten kilo verebiliyor, düşük kolesterol ve kan şekeri seviyelerine ulaşabiliyor mu? Paleo diyeti zararları nelerdir? Sağlıklı olarak adlandırılabilecek birçok gıdayı kısıtladığı için çeşitli besin eksikliklerine neden olabilir.
Paleo diyeti, atalarımızın beslenme düzeninden modellenen yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Bu avcı-toplayıcı ataların obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlık oranlarının daha düşük olduğu inancına dayanıyor ve diyetlerindeki farklılıklara atfedildiği söyleniyor.
Bununla birlikte, bazıları paleo diyetinin sağlığı iyileştirebileceğini ve kilo vermeyi artırabileceğini iddia ederken, diğerleri aşırı derecede kısıtlayıcı olduğunu ve takip etmenin zor olabileceğini belirtiyor. Bu makale paleo diyetini ve kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını gözden geçirmektedir.
diyetasistan | Paleo Diyeti İle Zayıflama Mümkün Mü?
Paleo Diyeti Nedir? Paleo diyeti geçmiş dönemdeki atalarımıza göre tasarlanmış bir beslenme kalıbıdır. Kavram 'lerde ortaya çıkmasına rağmen, yılında evde potasyum seviyelerini ölçmek adamı Loren Cordain'in diyeti savunan bir kitap yayınlamasıyla yaygın bir popülerlik kazandı. Meyve, sebzeler, et, balık ve kümes hayvanları gibi işlenmemiş gerçek yiyeceklerin tüketimini teşvik eder.
Bu arada işlenmiş gıdalar, tahıllar, baklagiller ve yapay tatlandırıcılar yasaktır. Diyetin savunucularına göre, paleo diyeti takip etmek kronik hastalığı önlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir 1. Öte yandan eleştirmenler, çok kısıtlayıcı olabileceğine ve önemli besinler açısından zengin birçok gıda grubunu ortadan kaldırdığına işaret ediyor.
Özet: Paleo diyet, erken avcı-toplayıcı insan atalarının diyetlerine Paleo diyeti kalp sağlığına iyi geliyor bir beslenme şeklidir. Kronik hastalıkları önlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?
Paleo diyetinden kendi diyetinize ekleyebileceğiniz küçük ama etkili öneriler
Paleo diyeti, işlenmiş yiyecekler, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve ilave şeker dahil olmak üzere erken avcı toplayıcıları için mevcut olmayan yiyecekleri sınırlandırmayı içerir. Bunun yerine plan, tabağınızı et, balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler, kuru yemişler, tohumlar ve sağlıklı yağlar gibi minimum düzeyde işlenmiş bütün yiyeceklerle doldurmayı teşvik eder.
Yine de, diyetin birkaç çeşidi vardır ve her biri hangi yiyeceklere izin verildiği konusunda biraz farklı yönergelere sahiptir. Örneğin, bazı değiştirilmiş paleo diyetleri daha az kısıtlayıcıdır.
YOU CAN STILL ADD MORE!
Bu diyetler otla beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı, ıslatıldıkları ve pişirildikleri sürece belirli glütensiz tahıllar ve baklagillerin ölçülü olmasına izin verir.
Özet: Geleneksel paleo diyeti, işlenmiş yiyecekleri, tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini ve ilave şekeri sınırlamayı ve bunun yerine çoğunlukla bütün yiyecekleri yemeyi içerir. Bununla birlikte, birkaç varyasyon vardır. Paleo diyeti, besin açısından zengin işlenmemiş gerçek yiyecekleri yemeyi teşvik eder ve genellikle kalorisi yüksek olan ve kilo alımına katkıda bulunabilen işlenmiş yiyecekleri sınırlar 2. Aynı zamanda protein bakımından zengindir ve "açlık hormonu" olan grelin seviyelerini azaltarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar 3.
- Paleo Diyetin Dezavantajları Paleo diyet planı sağlığa çeşitli faydalar sunarkenken, dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar da vardır.
- Paleo diyet, popüler diyetlerle karşılaştırıldığında tüketilecek ürün çeşitliliği bakımından önde gibi duruyor.
- Kalp hastalığı çocuk sağlığı
- Sinirsel hipertansiyondan
Son yıllarda birçok çalışma paleo diyetinin kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Örneğin, 70 kadında yapılan bir araştırma, 6 ay boyunca paleo diyetini takip etmenin ortalama 6,5 kg yağ kaybına ve göbek yağında önemli bir azalmaya neden olduğunu gözlemledi 4. Özet: Paleo diyet, besin açısından zengin işlenmemiş gerçek yiyeceklere odaklanır ve işlenmiş olanları yasaklar. Çalışmalar, bu şekilde beslenmenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Paleo Diyeti Faydaları Paleo diyeti birçok potansiyel fayda ile ilişkilendirilmiştir.
Kalp Sağlığını Destekler Kalp hastalığı dünya çapında önde gelen Paleo diyeti kalp sağlığına iyi geliyor nedenidir ve tüm ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturur 6.
Umut verici araştırmalar, paleo diyetinin kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, 4 ay boyunca paleo diyetini izleyen yüksek kolesterol seviyelerine sahip 20 kişi, daha iyi HDL iyi kolesterol ve azalmış trigliserit seviyelerinin yanı sıra daha düşük toplam ve LDL kötü kolesterol yaşadı 7. Bu belirteçlerin hepsi kalp hastalığı için risk faktörüdür 8. Kan Şekeri Kontrolünü Destekler Bazı araştırmalar paleo diyetinin kan şekeri seviyesini düşürmeye ve tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
İnsülin, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormondur. Artan insülin duyarlılığı vücudunuzun insülini etkin şekilde kullanma yeteneğini artırabilir ve sağlıklı kan şekeri yönetimini destekleyebilir 9. Benzer şekilde, tip 2 diyabetli 13 kişiden oluşan küçük bir çalışmada, diyetin uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir göstergesi olan hemoglobin A1C'nin seviyelerinin düşürülmesinde geleneksel diyabet diyetinden daha etkili olduğu kaydedilmiştir Özet: Araştırmalar paleo diyetinin kalp sağlığını iyileştirmeye ve kan şekeri kontrolünü artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Paleo Diyetinin Zararları Paleo diyet bazı potansiyel sağlık yararları sunarken, birkaç dezavantajın da göz önünde bulundurulması gerekir. Birincisi, oldukça kalp sağlığının belirlenmesi olan ve genellikle sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz çeşitli yiyecek gruplarını ortadan kaldırır.
Örneğin baklagiller lif, protein, demir, çinko ve bakır gibi zengin besinler bakımından zengindir Bu arada araştırmalar, tam tahılların daha düşük tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleriyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor Paleo diyetinin birçok gıda grubunu yasakladığı göz önüne alındığında, veganlar ve vejetaryenler dahil diyet kısıtlamaları olanlar, bunu takip Paleo diyeti kalp sağlığına iyi geliyor zorlanabilir.
Dahası, bazı yemeklerde kullanılan malzemelerden emin olamayacağınız için dışarıda yemek yemek veya aile etkinliklerine katılmak zor olabilir. Ayrıca, hepsi pahalı olabilen çok sayıda taze ürün, et, balık ve kümes hayvanı gerektirdiği için diğer beslenme alışkanlıklarından daha pahalı olabilir.
EN SAĞLIKLI ZAYIFLAMA - (SAĞLIKLI KİLO VERMENİN TEK YOLU!) / 5 Dakikada Sağlık
Özet: Paleo diyet, birçok sağlıklı besin grubunu kısıtlar ve pahalı olabilir. Diyet kısıtlamaları olanlar da takip etmekte zorlanabilirler. Tüketebileceğiniz ve Tüketmemeniz Gereken Yiyecekler Paleo diyeti, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, meyveler ve sebzeler gibi minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri teşvik eder.
Tarihinden Felsefesine Paleo Diyeti
Bu arada, tahıllar, baklagiller, ilave şeker, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklerin tümü sınırlıdır. Tüketebileceğiniz Yiyecekler Paleo diyetinin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz Paleo diyeti kalp sağlığına iyi geliyor yiyecekler: Et: sığır, kuzu, keçi, geyik eti vb.
Kümes hayvanları: tavuk, hindi, kaz, ördek vb. Deniz ürünleri: somon, ton balığı, uskumru, hamsi, alabalık, morina, mezgit balığı, yayın balığı vb.
Paleo Diyet (Taş Devri Diyeti)
Yumurtalar: yumurta sarısı ve beyazları Meyveler: elma, muz, portakal, erik, şeftali, kavun, yaban mersini, çilek, üzüm vb. Sebzeler: dolmalık biber, karnabahar, brokoli, lahana, soğan, sarımsak, ıspanak, roka, kabak vb. Kuru yemişler: kaju fıstığı, Antep fıstığı, badem, ceviz, Macadamia fıstığı, Brezilya fıstığı, vb. Tohumlar: chia tohumu, keten tohumukabak çekirdeği, kenevir tohumu, vb. Yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, hurma yağı, Hindistan cevizi yağı, keten tohumu yağı vb. Otlar ve baharatlar: kimyon, kekik, fesleğen, biber, biberiye, kekik, zerdeçal, zencefil, vb.
Tüketmemeniz Gereken Yiyecekler İşte paleo diyetinin bir parçası olarak sakınmanız gereken bazı yiyecekler: Baklagiller: fasulye, nohut, mercimek, yer fıstığı vb. Süt: süt, yoğurt, tereyağı, kefir, peynir vb. Tahıllar: ekmek, makarna, pirinç, kinoa, arpa, çavdar, karabuğday, farro vb. Patates: beyaz patates, patates kızartması, patates cipsi vb.
Kilo Vermek İçin Kendimizi Nasıl Motive Edebiliriz?
Rafine bitkisel yağlar: kanola yağı, aspir yağı, soya yağı, pamuk tohumu yağı, üzüm çekirdeği yağı vb. İşlenmiş gıdalar: cips, simit, kurabiye, hazır yemek, fast food vs.
Kilo vermek istiyor, ancak bu süreçte motive olmaya zorlanıyor musunuz? İşte, kilo verme sürecinde kendinizi motive etmenizi sağlayacak 16 farklı yöntem: Güncelleme tarihi: 12 MayısYaz aylarına yaklaşırken, kadın erkek demeden birçok kişi diyet planlarını hazırlamaya başladı.
Yapay tatlandırıcılar: sukraloz, aspartam, sakarin, asesülfam potasyum vb. İlave şeker: unlu mamüller, şekerler, tatlılar, şekerli içecekler, sofra şekeri vb.
Özet: Paleo diyetinde meyveler, sebzeler, et, balık ve kümes hayvanları gibi işlenmemiş gerçek yiyecekler teşvik edilmektedir. Öte yandan, işlenmiş gıdalar, baklagiller, tahıllar, süt ürünleri ve ilave şekerler sınırlı olmalıdır.
Peki, zamanı bunca yıl geriye döndürüp neden bu şekilde beslenmeyi tercih edelim? Bu beslenme programının bu soruya verdiği cevap basit: Çünkü vücudumuz genetik olarak Paleolitik atalarımız gibi yemeye programlı. Diyetin savunucuları, beslenme dengesini kronik hastalıklarla savaşacak ve sağlıklı olmayı sağlayacak kadar dengeli kurmuş bu beslenme biçiminin herkes için en uygun yol olduğunu iddia ediyor. Bu diyetin savunucuları, diyeti desteklemek için birçok makale ve kitap yayımlayıp diyetle ilgili web siteleri açtı. Onlara göre batı ülkelerindeki tipik beslenme biçimi obezite, kalp hastalıkları, şeker hastalığı gibi birçok olumsuz durumun bir numaralı sorumlusu.
Gün Kahvaltı: sarımsak, soğan, domates ve ıspanaklı omlet Öğle yemeği: hindi köfteleri ve marinara soslu kabak eriştesi Akşam yemeği: kavrulmuş brokoli ve tatlı patates dilimleri ile fırında pişmiş somon 2.
Gün Kahvaltı: badem, ceviz, Hindistan cevizi gevreği ve kuru meyve içeren tahılsız granola Öğle yemeği: marula sarılmış burger ve salata Akşam Yemeği: Sebzeli çorba ile ızgara tavuk 3 gün Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, ceviz, çilek, yaban mersini ve tarçınlı chia pudingi Öğle yemeği: karışık meyveli avokado ve sebzeli yumurta salatası Akşam yemeği: karnabahar pirinç, sığır eti, salsa, guacamole, biber ve soğan ile bir kase Ayrıca öğünler arasında acıkırsanız, çeşitli paleo atıştırmalıkları mevcuttur.
Özet: Yukarıdaki örnek menü, paleo diyetinin bir parçası olarak dahil edilebilecek bazı yemekler için fikirler sunar. Uzun Lafın Kısası Paleo diyeti, erken avcı-toplayıcı insan atalarının diyetlerini taklit etmek için tasarlanmış bir beslenme şeklidir. Bazı araştırmalar, bu beslenme şeklinin kilo kaybını artırmaya, kalp sağlığını artırmaya ve kan şekeri kontrolünün desteklemesine yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, birkaç sağlıklı yiyecek grubunu kısıtladığı ve diğer diyetlerden daha pahalı olabileceğinden herkes için uygun olmayabilir.
Ayrıca, diyet kısıtlamaları olanlar uyum sağlamakta zorlanabilirler.
Paleo diyetini beğendiyseniz ve sağlıklı paleo atıştırmalıklar yapmak istiyorsanız bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir. Okumak için yüksek tansiyona karşı şeker hastalığı için hangi ilaçlar Oku. Yorumlar 0.