Biotin Nasıl Kullanılır?
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin ve dengeli bir diyet tüketmek sağlıklı ve formda kalmak için çok önemlidir. Ancak, bu sağlıklı gıdaların tavsiye edilen miktarlarını tüketmenizin önünde çeşitli engeller varsa, ekstra bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Düzenli biotin tableti kullanmak sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar ve ergenler için de oldukça yararlıdır. Bazen H vitamini olarak da adlandırılan biotin, suda çözünebilen bir B kompleks vitaminidir, bu yüzden vücudunuz onu depolayamaz ve düzenli olarak alınması gerekir. Biotin aldığınızda, madde vücudunuzda aktif hale gelir ve biyotinilasyon adı verilen bir işlem ile belirli enzimlere bağlanır. Bu enzimler, hücrelerin yağ asitleri üretmesine, yağ gibi karbonhidratsız besinlerden glikoz üretmesine ve aynı zamanda amino asitler ve proteinlerin üretiminde çeşitli adımları kontrol etmesine yardımcı olur. Biotin tableti kullanmak, özellikle stres altındaysanız veya vücudunuzda biotin emilimini yavaşlatan bir durum varsa, vücudunuzun ve organlarınızın beslenmesinde size oldukça yardımcı olabilir. Biotin, özellikle şeker hastalığınız varsa kan şekerini kontrol etmede önemli bir faktördür. Linus Pauling Institute, biotinin insülin üretimini uyarabildiğini ve aynı zamanda glikozun karaciğerde glikojen olarak depolanmasına yardımcı olarak kandan atılmasını sağladığını gösteren laboratuvar araştırmalarını olduğunu belirtmektedir. Klinik araştırmalar, insanlarda biotin tablet kullanımının özellikle krom pikolinat adı verilen bir mineral takviyesiyle birlikte alındığında etkili olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, "Diabetes Technology & Therapeutics" dergisinde Aralık 2006'da yayınlanan bir çalışmada, dört hafta boyunca biotin ve krom takviyesi alan diyabetli bireylerin başlangıç düzeylerine kıyasla kan glikoz seviyelerinin önemli ölçüde düştüğü bulunmuştur. Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, tek başına biotin ile yapılan daha büyük deneylerin daha fazla teyide ihtiyacı vardır.
Biotin Tableti Kullanımı Nasıl Olmalıdır?
Biotin tableti kullanımı aynı zamanda tırnaklarınızın gücünü de artırabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yapılan birkaç küçük çalışma biotin alan kadınlarda kırılgan tırnaklarda iyileşme olduğunu göstermiştir. Ancak bu sonuçlar daha geniş kapsamlı ve iyi kontrol edilmiş çalışmalara ihtiyaç duymaktadır. Biotin kullanımı, özellikle şeker hastasıysanız ya da kol veya bacaklarda karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilecek periferik nöropatiniz varsa sinir sisteminiz için de fayda sağlayabilir. Biotin, sinir hücrelerinde hücre fonksiyonu için çok önemli bir rolü olan mikrotübüllerin (mikroskopik destek yapıları) oluşumunu teşvik eder. Aynı zamanda bir sinir hücresi yalıtıcısı olan miyelin üretimi için de önemlidir. Önerilen günlük biotin alımı, sağlıklı ergenler veya yetişkinler için 30 ila 100 mikrogram arasındadır. Biotin genellikle multivitamin preparatlarının bir bileşenidir, ancak eczanelerden veya sağlık gıda mağazalarından tablet formunda da (tablet başına 10 ila 100 mikrogramlık dozlarda) alınabilir. Her ne kadar genel olarak güvenli kabul edilse ve önemli yan etkilere sahip olmasa da, biotin tabletleri antibiyotikler, anti-nöbet ilaçları veya diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bu nedenle biotin tablet kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.