Amerikalıların sadece ortalama olduğunu biliyor muydunuz? 6.9 saat uyku gecelik? Bu, Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen 7 ila 9 saatten daha az.
Yorgunluk hayatın normal bir parçasıdır, ancak bazı durumlar daha şiddetlidir. Erkeklerde yorgunluğun nedenleri çok sayıda ve yürek burkan olabilir. Özellikle yaşlandıkça birçok erkek için ortak bir sorundur.
Bu yazıda, erkeklerde yorgunluğun en yaygın nedenlerini keşfedeceğiz. Okumaya devam edin, yorgunluğu nasıl durduracağınıza ve daha dinlenmiş hissedeceğinize dair bazı ipuçları vereceğiz.
Düşük Uyku Kalitesi
Erkeklerde halsizliğin en yaygın nedenlerinden biri uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Yeterince uyumayan veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları yaşayan erkekler gün boyunca kendilerini yorgun ve enerjisiz hissedebilirler.
Uyku kalitesini artırmak için düzenli bir uyku programı oluşturmak önemlidir. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
Rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturduğunuzdan emin olun. Bunu, yatak odasındaki gürültüyü ve ışığı azaltarak kolayca yapabilirsiniz.
Egzersiz eksikliği
Erkeklerde yorgunluğun bir başka yaygın nedeni de egzersiz eksikliğidir. Düzenli fiziksel aktivite yapmayan erkekler gün boyunca kendilerini yorgun ve halsiz hissedebilirler.
Egzersiz, kalp ve kan damarlarının en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur, bu da hücrelerin enerji için yeterli miktarda oksijen ve glikoz almasını sağlayarak daha az yorgunluk ataklarıyla sonuçlanır.
Bir erkek yeterince egzersiz yapmadığında kalp hastalığı, diyabet ve kemik bozuklukları gibi problemler geliştirmeye daha yatkındır. Bunların hepsi yorgunluğu daha da artırabilir.
Bununla mücadele etmek için, egzersizi günlük rutininize dahil etmek önemlidir. Düzenli aerobik ve kas güçlendirici faaliyetlerde bulunun. Bu, mahallede yürüyüş yapmak veya sabahları birkaç dakika esneme yapmak kadar basit olabilir.
Düzenli egzersiz, genel enerji düzeylerini ve zihinsel uyanıklığı geliştirmeye yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltır ve uyku kalitesini ve genel ruh halini iyileştirir.
Kötü beslenme
Zayıf bir diyet de erkeklerde yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Çok fazla işlenmiş gıda tüketen veya diyetlerinden yeterli vitamin ve mineral almayan erkekler kendilerini yorgun ve düşük enerjili hissedebilirler.
Ek olarak, zayıf beslenme, enerji üretiminin iki önemli bileşeni olan protein ve kalori açısından düşük olabilir. Yeterli protein ve kalori olmadan, erkekler kendilerini bitkin ve yorgun hissetmelerine neden olan bir enerji eksikliği yaşarlar.
Ayrıca, aşırı yemek, şekerli veya işlenmiş atıştırmalıkların aşırı tüketimi ve dengeli öğünlerin olmaması da erkeklerde yorgunluğa katkıda bulunur. Yorgunluğu önlemek ve vücudun uygun şekilde beslenmesini sağlamak için dengeli ve besinler açısından zengin iyi bir diyete sahip olmak önemlidir.
Diyetinizi iyileştirmek için, besin açısından zengin olan bütün yiyecekleri yemeye odaklanın. Bu, meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri ve kepekli tahılları içerebilir.
dehidrasyon
Hafif susuzluk bile erkekleri yorgun ve uyuşuk hale getirebilir. Erkekler susuz kaldıklarında vücutları enerji rezervlerini tüketmeye başlar.
Bu, yeterli miktarda dinlenmelerine rağmen kendilerini bitkin hissetmelerine neden olabilir. Bir erkek ciddi şekilde susuz kalırsa, baş dönmesi, sinirlilik, baş ağrısı ve bozulmuş bilişsel yetenekler yaşayabilir.
Bununla mücadele etmek için önemli olan bolca su iç Gün boyunca. Erkekler, iyi nemlendirilmiş kalmak için günde en az sekiz bardak su içmeyi hedeflemelidir.
Stres
Çok fazla stres altında olan erkekler kendilerini yorgun ve bunalmış hissedebilirler. Stres hem fiziksel hem de duygusal sorunlardan kaynaklanabilir.
Erkekler iş, aile, finansal ve sosyal baskılardan kaynaklanan stres yaşayabilir. Stres, kortizol ve adrenalin gibi hormonların artmasına neden olarak fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olur. Düşen enerji seviyeleri, olumsuz duygular ve ruh halleri, çaresizlik duyguları ve uyku düzenindeki değişikliklerin tümü, stresle ilişkili yaygın yorgunluk belirtileridir.
İle stres Yönetimi, meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulamak önemlidir. Erkekler ayrıca kitap okumak veya dışarıda vakit geçirmek gibi keyif aldıkları etkinliklere katılmaktan da yararlanabilirler.
Tıbbi durumlar
Erkeklerde yorgunluğa neden olabilecek çeşitli tıbbi durumlar vardır. Bunlar arasında tiroid bozuklukları, anemi ve diyabet bulunur.
Ek olarak, erkekler belirli ilaçlarla ilişkili risklerin ve yorgunluğa yol açabilecek düşük demir, magnezyum ve B12 vitamini seviyeleri gibi beslenme eksikliklerinin farkında olmalıdır. Altta yatan herhangi bir tıbbi durumun doğru teşhisi ve tedavisi, erkeklerde yaşam kalitesinin iyileştirilmesine ve yorgunluğun ciddiyetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Kalıcı yorgunluk yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir sağlık uzmanına görünmek önemlidir.
Düşük Testosteron
Düşük testosteron seviyeleri de erkeklerde yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Testosteron, enerji seviyelerinde ve ruh halinde önemli bir rol oynayan bir hormondur. Düşük testosteronlu erkekler, yorgunluk, düşük libido ve depresyon gibi semptomlar yaşayabilir.
Testosteron replasman tedavisi, testosteron seviyesi düşük olan erkekler için bir seçenek olabilir. Doktorunuzdan daha fazlasını istemek en iyisidir testosteron replasman tedavisi hakkında ayrıntılar. Uygun bir uzman size ihtiyacınız olan uygun tedaviyi sağlayabilir.
Güneş ışığı eksikliği
Son olarak, güneş ışığı eksikliği de erkeklerde yorgunluğa neden olabilir. Güneş ışığı, vücudun enerji seviyelerinde ve ruh halinde rol oynayan D vitamini üretmesi için önemlidir. Sınırlı güneş ışığı alan bölgelerde yaşayan veya iç mekanlarda çok fazla zaman geçiren erkekler yorgunluk hissi yaşayabilir.
Bununla mücadele etmek için açık havada vakit geçirmek ve yeterince güneş ışığı almak önemlidir.
Erkeklerde Yaygın Yorgunluk Nedenlerinden Kaçınmak İçin Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Erkeklerde yorgunluğun yaygın nedenleri çeşitli faktörlerden kaynaklanır, ancak genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi müdahalelerle tedavi edilebilir. Yorgunluğun altında yatan nedenleri ele almak ve sağlıklı seçimler yapmak için adımlar atın. Erkekler enerji seviyelerini, ruh hallerini ve genel yaşam kalitelerini iyileştirebilir.
Erkekler, yorgunluğu önlemek için kaliteli uyku aldıklarından emin olmalıdır. Bunu yapmak için, iyi bir uyku hijyeni sağlamaya, düzenli egzersiz yapmaya, stresi azaltmaya, tutarlı bir uyku programına sahip olmaya ve kafein, alkol ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmaya veya ölçülü olarak kullanmaya öncelik vermelidirler.
Bu konuyu sizin için yararlı buluyor musunuz? Daha ilginç okumalar için, gelip blogumuzu ziyaret edin!
Kaynak : https://insidexpress.com/lifestyle/the-common-causes-of-fatigue-in-men/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-common-causes-of-fatigue-in-men