Cable pushdown hareketi son zamanlarda sıklık ile tercih edilen hareketlerden bir tanesidir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından yapılacak pek çok hareket aramaktadırlar. Spor salonlarına giden pek çok kişi belirli bir düzende çalışmaktadırlar. Bu yüzden arka kolu çalıştırdığınız günlerde bu hareketi rahatlık ile yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparak arka kol kaslarını aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu sayede daha güçlü arka kol kasları elde edebilirsiniz. Gelin Şimdi bu hareketi nasıl yapacağınız detaylı bir şekilde anlatalım.
Cable Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable pushdown hareketini yapmak için belirli yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerden en önemlisi ağırlık ve duruş pozisyonudur. Bu önemli maddelere dikkat etmediğiniz taktirde sakatlanma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden hareketi yaparken bu 2 maddeye dikkat etmenizi tavsiye ederim. Bunun yanı sıra arka kol kaslarını çalıştırdığı için spor salonunda rahatlık ile yapabilirsiniz. Eğer gerekli ekipmanlarınız varsa evinizde de rahatlık ile yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın ve ağırlığı ayarlayın.
- Ağırlığı ayarladıktan sonra dirsekleri sabit bir şekilde tutun ve halatı bacaklarınıza doğru çekin. Unutmayın ki bu esnada dirseklerin hareket etmemesi çok önemlidir.
- Ağırlığı bacaklarınıza doğru olacak şekilde indirdikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra spora yeni başladıysanız 3 set 10 tekrar şeklinde de yapabilirsiniz.