Yüzme güç, dayanıklılık ve ton kasları oluşturur. Yüzme, suyun direncine karşı tüm vücudun gücünü ortaya koyması gerektiği için harika bir egzersizdir. Sadece yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları, dayanıklılığı artırır, gücü ve kardiyovasküler zindeliği de geliştirir.
Yüzme tüm vücut egzersizi olarak çalışır güç, dayanıklılık ve ton kasları oluşturur.
Denizde ve havuzda geçirdiğiniz vakti aktif olarak yüzerek geçirebilirsiniz.
Her biri farklı kas gruplarına odaklanan sırtüstü yüzme, kelebek, serbest stil gibi yüzmenin birkaç farklı yolu vardır.
YÜZERKEN HANGİ KASLAR ÇALIŞIR
Yüzerken birçok kas grubu aynı anda çalışır.
- Vücudu aerodinamik pozisyonlarda stabilize eden karın ve alt sırt kasları.
- Ellerin suya düzgün bir şekilde girmesine ve uzağa uzanmasına yardımcı olan omuz kasları.
- Suyu çekerken itici gücü artırmak için kullanılan önkol kasları.
- Yüzme vuruşları sırasında omuzları sabit tutmaya yardımcı olan üst sırt kasları.
- Kalça kasları ve hamstring kasları vücudun dengede kalmasına ve ileriye doğru itilmesine yardımcı olur.
Yüzme, bireyin kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir. Bir kişinin sağlığına o kadar faydalıdır ki, araştırmacılar ölüm riskini bile azaltabileceğine inanmaktadır.
Yüzücülerin diğerlerinden daha uzun yaşadığı gözlemlendi.
Yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve Şeker seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu bazı çalışmalarda da gösterilmiştir.
Yüzme, kalbi güçlendiren ve daha fazla kanın serbestçe akmasını sağlayan aerobik bir egzersizdir.
En fazla faydayı elde etmek ve kan basıncını düşürmek için her gün 30 dakika yüzmenin faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Araştırmaya göre, sağlıklı bir kalbi korumak için günde 30 dakika veya haftada 2,5 saate kadar orta derecede egzersiz yeterlidir.
Yüzme diyabetli insanlar için faydalıdır. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve bireyin kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Yüzme, Tip 2 veya gestasyonel diyabetin yönetilmesine yardımcı olan insülin duyarlılığını artırır.
KALORİ YAKMANIN EN ETKİLİ YOLUDUR
Yüzme, kilo vermek ve yağ yakmak için en iyi egzersizlerden biridir. Fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Özellikle karın güçlendirme ve göbek yağını kaybetmek için faydalıdır.
Diğer tüm kardiyovasküler egzersiz türleri gibi, yüzme de kalori yakar ve kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir ancak yürümenin veya koşmanın aksine suda yüzmek ekstra direnç oluşturarak kişiyi kaslarını daha fazla kullanmaya zorlar. Yüzme, üst, alt gövde ve çekirdeği aynı anda tonlandırır ve tüm vücut egzersizi yapar.
Örneğin, kurbağalama ve kelebek omuzlar, göğüs ve kollar üzerinde çalışırken sırt vuruşu sırt, dörtlü ve karın kasları üzerinde çalışır.
UYKUYU İYİLEŞTİRİR
Yüzme uyku kalitenizi iyileştirebilir. Uykusuzluk çeken yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, yüzme ve diğer aerobik egzersizlerle uğraşmanın hem yaşamda hem de uykuda iyileşme sağladığını ortaya koydu.