Çoğumuz aynı dertten muzdaribiz. Dün yediğimiz yemeği hatırlamıyor, yıllardır tanıdığımız bir insanın adını saatler sonra aklımıza getiriyoruz.
Özellikle büyük şehirlerde yaşayan insanlarda sıkça görülen unutkanlık artık gençleri de etkisi altına alıyor. Günlük koşuşturma, yoğun iş temposu ve stresin üzerine bir de dengesiz ve yetersiz beslenme eklenince ortaya unutkanlık sorunu çıkıyor. Gençlerde özellikle sınav stresine bağlı kaygılar, aşırı derecede sorumluluk kaygısı unutkanlığı tetikliyor. Depresyon, vitamin ve mineral eksiklikleri, kanda demir eksikliği (demirin beyne oksijen taşınmasında önemli görevi var), tiroid fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak da unutkanlık görülebiliyor. Genç yaşlarda görülen unutkanlık, çok istisnai durumların dışında ileriki yaşlarda görülen bunamanın habercisi olmuyor.
Unutkanlıkla baş edebilmenin birçok yolu var. Düzenli ve sağlıklı bir yaşam, beyin işlevlerinin daha düzgün gerçekleşmesini sağlıyor. Alkol ve sigara tüketiminden en fazla hasarı beyin hücreleri alıyor, dolayısıyla bu iki maddeye bağımlı iseniz bunlardan kurtulmanız şart. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme de oldukça önemli. Özellikle Omega 3’ten, C ve E gibi antioksidan etkili vitaminlerden ve B12 vitamininden zengin beslenmek, gerekiyorsa bunları besin takviyesi olarak almak hafızanızı güçlendirmenin başka bir yolu. Hücrelerimizin oksijenle yeterince beslenebilmesi için açık havada yapılan egzersiz, yürüyüş, koşu gibi aktiviteleri hayatın içerisine sokmak gerekiyor. Bunun dışında beyin jimnastiği olarak da adlandırılan bulmaca çözmek gibi faaliyetlerle uğraşmak ve kendimizi yeni konularla meşgul etmek zihni canlı tutuyor.
Unutkanlığa iyi gelen besinler: Yüksek antioksidan etkili yeşil çay, yaban mersini, kiraz, çilek, böğürtlen, havuç, kırmızı üzüm, Omega 3’ten zengin somon gibi balıklar, B12’den zengin yumurta, karaciğer, kırmızı et, E vitamininden zengin zeytinyağı ve ceviz, fındık gibi kuruyemişler.
Etiketler: Unutkanlık, unutkanlığa iyi gelen besinler, unutkanlık ve vitaminler, antioksidanlar
www.unutkanlik.gen.tr
www.health.harvard.edu