Sağlığa olan pek çok faydası nedeniyle su içmenin önemli olduğu her zaman söylenir, ancak bunu ne zaman ve nasıl yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Kahvaltıdan Önce Kesinlikle Gereklidir
Kahvaltıdan önce bir veya iki bardak su içmek metabolizmanızı hızlandırır, sindirim yollarında birikmiş toksinleri temizler ve organlarınızı çalışmaya başlamaları için uyarır.
Ayrıca ılık veya sıcak suya limonun suyunu eklerseniz, bağırsaklarınız harekete geçer. Kabızlık sorununun önüne geçilebilirsiniz.
Aç Mısınız? Susuz Mu?
Açlık hissettiğinizde aslında susamış olduğunuzu biliyor musunuz? Bazen vücudumuzun bize gönderdiği sinyalleri doğru yorumlayamayabiliriz. Bu nedenle fizyolojik olarak aç mısınız ? Anlamanız için size çok basit tek bir önerimiz olacak: Her açlık hissi hissettiğinizde bir bardak su için. Eğer birkaç dakika sonra hala açlık hissediyorsanız, yemek yiyebilirsiniz. Pek çok kez açlığınızın yok olmasına çok şaşıracaksınız! Ve aç değil, vücudunuzu susuz bırakmış olduğunuzu anlayacaksınız.
Porsiyon Küçülebilmek İçin Yemeklerden Yarım Saat Önce Su
Eğer yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içerseniz, yemek sırasındaki susuzluğu önlemekle kalmayacak, aşırı miktarda yemenizi önleyecek olan doygunluk hissi de verecektir.
Yemek Yerken Fazla Su İçmeyin
Gün içerisinde yeterli su tüketimi önemlidir. Fakat yemek sırasında su içmekten kaçınmalısınız çünkü su mide salgılarıyla etkileşime girer, bu da sindirimi kötüleştirebilir, midenizde rahatsızlık hisse meydana getirebilir.Su içiminiz genellikle ara öğünlerde ve ana öğünlerden yarım saat önce olmalıdır.
Tek Seferde Çok Miktarda Su Tüketmeyin
Gün boyunca yeterli su tüketimi için aralıklarla 1-2 bardak şeklinde içilmesi ideal olacaktır. Tek seferde su içimi sizi ve midenizi rahatsız edecektir. Bu durumdan kaçınınız.
Su Nasıl Oolmalı Soğuk Mu, Sıcak Mı, Ilık Mı?
Ilık su içmeniz sindirim için gerekli doğal ısıya yakın olacaktır tercihiniz ılık sudan yana olmalı. soğuk su içmek, sindirim için gerekli olan doğal ısıyı değiştirerek sindirim sistemini etkileyebilir.
Ne Kadar Su İçmeliyim?
Bir buçuk litre? İki litre? Siz kendi vücudunuzu dinlemeyi öğrenene dek kesin bir rakamdan söz edilemez. Yazın terleme sonucu olan kayıplar sebebiyle ihtiyaç duyduğunuz miktarla, kışın ihtiyaç duyduğunuz miktar farklıdır, aynı şekilde çok terleyen bir kişinin terlemeyen birisine göre veya vejeteryanların hayvansal proteinlerle beslenen insanlara kıyasla su ihtiyacı farklıdır. Fakat ideal rakam ortalama olarak kilogram başına alınan 30-40 ml sudur.
Başlangıçta bu miktarda suyu içmek zor gelebilir, ama bir kez başladığınızda ve vücudunuzu alıştırdığınızda, vücudunuzun sizden ihtiyacı olan su miktarını talep ettiğini göreceksiniz.
Eğer Su İçmek Zor Geliyorsa Ve Bu Yüzden İçmekten Kaçıyorsanız.
Su içmek pek çok kişi için zordur. Tüketimi arttırmak adına çok basit bir püf nokta, suya biraz taze limon suyu veya sevdiğiniz, aromalı meyveleri aynı şekilde tarçın, karanfil ekleyerek suyun tadını biraz daha farklı hale getirebilirsiniz.