Sağlıklı diyet, diyet yapmanın bazı belli başlı kuralları bulunmaktadır. Öncelikle bilinmesi gereken, her diyet programı, herkes üzerinde aynı etkiyi bırakmamaktadır. Diyet listeleri, her bireyin bünyesine, kilosuna ve varsa rahatsızlığına göre değişme göstermektedir. Diyet yapmanın yolu sağlıklı olmaktan geçmektedir. Bu sebepten ö diyetin sağlığınız üzerindeki etkilerine ve kilo verme hedefinize göre belirlemeniz gerekir. Kilolardan kurtulmanın yolu sağlıklı diyet yapmaktan geçmektedir. Sağlıklı diyet aç kalınarak yapılmaz. Bireyin beslenme alışkanlığının değişmesi, kendini yemeklerden kısıtlayacağının anlamına gelmemektedir. Sağlıklı diyet için üç ana öğün ve üç ara öğün olmak üzere günde 6 kere beslenme yapılmalıdır. Bunun yanında yağ içeren ve karbonhidrat yapılı besinlerden uzak durmak bireyi sağlıksız diyete sürüklemektedir. Sağlıklı bir diyette en önemli unsur, yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olarak ona göre tüketmek gerekir. Yağlardan daima olarak doymamış yağlar tercih edilerek, doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı
Sağlıklı Diyette Karbonhidrat Alımı: Karbonhidrat günlük alınan enerjinin %50si olacak biçimde hesaplanmalıdır. Pasta ve tatlı gibi gıdaların tüketimi azaltılarak, baklagiller grubuna mensup olan mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi besinler daha çok tokluk hissi sağladığından tüketimi attırılmalıdır.
Sağlıklı Diyette Yağ Alımı: Yağlar günlük alınan enerjinin yaklaşık olarak %30unu belirlemeli ve kullanılacak olan yağ çeşidine dikkat edilmelidir. Sağlıklı diyetlerde yer alan yağlar, A vitamini, K vitamini, D vitamini ve E vitamininin vücut içerisinde kullanımı açısından oldukça önem taşımaktadır. Bununla birlikte yemeklerde kullanılan yağların türüne ve yemeklerin kızartma olarak tüketilmesinden kaçınılmalıdır.
Sağlıklı Diyette Protein Alımı: Protein günlük enerji oranının %15ini sağlamalıdır. Diyetinizde iyi kalite porotein gıdalarına yer vermelisiniz.
Sağlıklı Diyet Önerileri
Yenilen yiyeceklerin lif içeriğinin yüksek olmasına gayret ediniz ve lifli gıdalardan olan meyve, sebze, kepekli un, kuru baklagiller ve kepekli ekmek tüketiniz. Lifli besinler mide boşalma hızını ve mine sindirimini yavaşlatarak tokluk hissinin uzun bir süre devam etmesine sebebiyet vermektedir.
Sağlıklı bir diyetin yanında günde 2.5 litre su tüketmeye gayret ediniz.
Diyet 6 öğün olarak, azar azar ancak sık beslenme şeklinde olmalıdır. Sık aralıkla ile beslenmek, gereğinden fazla yemeyi önleyerek, bireyde tokluk hissi oluşturur.
Yemekleri genellikle haşlama, buğulama ve ızgara şeklinde tercih edilmelidir. Yağ alımı yüksek olan kavurma ve kızartma tarzı yemeklerden uzak durulmalıdır.
Tam yağlı gıdalardan uzak durmaya gayret ediniz. Bunun yerine light ürünler tercihiniz olsun. Bu sayede günde 200 kalori az almış olacaksınız.
Diyet kadar uyku düzeni de çok önemlidir. Gündüz uyumak metabolizmayı çok çabuk yavaşlattığından ötürü sindirilmeyen yağlar emilip yağ depolarında saklanmaktadır.
Sabah kahvaltılarınızı düzenli ve dengeli bir biçimde yapınız. Ayrıca sabah kahvaltısında besinleri iyi seçmeniz gerekmektedir. Zeytin, peynir, yumurta, salatalık ve domates gibi besinler sağlıklı kahvaltı şeklidir. Çikolata, kaymak, reçel ve bal kilo vermenizde size yarardan çok zarar sağlayacaktır.
Yemeklerden önce bir bardak su içmeye özen gösteriniz. Su mide hacminde küçülme yarattığından daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Ayrıca her sabah uyanınca da bir bardak su içmek, sağlığınız için oldukça iyidir.
Diyette iken insanın canı en çok tatlı çekmektedir. Fakat tatlı isteğinizi bastırmanın bir yolu bulunmaktadır. Tarçını tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Yoğurt ya da salataların üzerine ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı diyet için bağırsakların çalışması gereklidir. Çünkü bağırsaklarda herhangi bir sebepten ötürü meydana gelen hasar, metabolizmanın çalışmasını düşürmektedir. Bu sebeple bağırsak hızlandırıcı besinler üzüm kurusu, yaban mersini ve incir kurusu gibi besinler tüketmeye çalışınız.
Son Güncelleme : 30.04.2023 21:40:58
Sağlıklı Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet"
Lise öğrencisi ve 16 yaşında genç bir bayanım. Aşırı kilolarım nedeniyle çevremdeki insanlarca yadırgayıcı gözlerle bakılıyorum. Geçmişte uzman hekimin belirttiği ilaçları kullandım. Kısa süreli zayıflama yaşamış olsam da ilerleyen zamanlarda verdiğim kiloları, ilaçların yan etkileri nedeniyle tekrardan aldım. Sağlıklı diyet yaparak nasıl kalıcı olarak zayıflayabilirim? Tecrübeli arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var. Leman . 01.10.2018 17:21:21
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti Tiroid hastaları tiroid nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroid ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysa ki Canan Karatay tiroid diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldı...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıt...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri bir çok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi v...
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25 in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30 un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Mayıs - 2023