Hamilelikte Beslenme
Hamilelik sürecinde beslenme düzeni her zamankinden çok daha önemlidir. Artık yediklerinizi ve içtiklerinizi sadece kendiniz için değil bebeğiniz için de tüketiyorsunuz. Tükettiğiniz besinler sizin ve bebeğinizin sağlığını ve hislerini doğrudan etkiler. Bu nedenle kendinizi ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri doğru şekilde ve zamanda tüketmek gebelikte beslenme açısından çok önemlidir.
Hamile Beslenmesi İçin Öneriler
Gebelikte beslenme konusunda her zamankinden daha hassas olmanız gerekir. Bu süreçte vücudunuzun bazı besinlere daha çok ihtiyacı olacaktır. Özellikle folik asit alımı çok önemlidir. Doğum esnasında meydana gelebilecek olumsuzlukları önlemek ve bebeğinizin zihinsel gelişimine destek sağlamak için folik asit tüketmelisiniz. Balık, ciğer ve yumurtanın yanı sıra; naranciyeler, maydanoz, marul, ıspanak ve daha birçok yeşil sebze folik asit yönünden zengindir. Hamile beslenmesi düzeninizde bu besinlere daha çok yer vermelisiniz. Kalsiyum ve demir de hamilelik boyunca sizin için çok önemlidir. Süt ve süt ürünleri, ıspanak, susam, haşhaş, badem, incir gibi gıdalar bolca kalsiyum barındırır. Demir alımı için ise et ve et ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsiniz. Özellikle kırmızı et tüketimi, bebeğinizin kas ve sinir sistemi gelişimi için mühimdir. Bu önerilere ek olarak, tükettiğiniz besinlerin az yağlı olmasına özen gösterin. Elbette vücudunuzun yağa ihtiyacı var ancak tükettiğiniz yağlar sağlıklı yağlar olmalı. Kuruyemişlerden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağı alabilirsiniz.
Hamile Diyeti Nasıl Yapılır?
Her ne kadar adı hamile diyeti olsa da bu diyetin amacı kilo vermek değildir. Aksine hamilelik beslenmesi için bir düzene girmek, ideal kilonuzu korumaya yardımcı olmak için bu diyeti yapmalısınız. Hamile diyeti, tamamen ihtiyacınız olan besinleri alıp sağlıklı beslenebilmenize, bu süreçte kendi ve bebeğinizin sağlığını korumanıza yönelik bir diyettir. Hamilelikte kabızlık, baş dönmesi, mide yanması, kan şekeri ve tansiyonda dengesizlikler gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Hamile diyeti sayesinde gebelik sürecindeki bu sağlık sorunlarını minimuma indirebilirsiniz.
Eğer gebelikte beslenme konusunda destek almak istiyorsanız, bir diyetisyenden destek alabilirsiniz. Online olarak seanslar gerçekleştiren diyetisyen arkadaşlarımızın yardımı ile sizin için en uygun hamile diyetini öğrenebilirsiniz.