Nefesinizi rahatlatan pratik egzersizler
İş ve özel hayatın getirdikleri, farklı seviyelerde stres yaşamanıza neden oluyor. Pratik nefes egzersizleri ile bu sorunların üstesinden gelebilirsiniz.
Nefes tutması nefes tutma ve vücut kontrol hareketleri ile nefesinizi kontrol altına alarak stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Böylece daha sağlıklı ve daha rahat bir yaşama merhaba diyebilirsiniz.
PRANAYAMA NEFES EGZERSİZİ
Yaşam gücü ve genişleme kelimelerini birleşimi ile oluşan Pranayama kavramı, nefesinizin açılarak genişlemenizi sağlıyor.
Sessiz bir ortamda rahat bir pozisyonda oturun. Gözleriniz ve burnunuz açıkken nefes alıp verin. Nefes ritimlerinizi kontrol ederek başınız ve boynunuzu gevşetin. Nefesin ciğerlerinize kadar geçtiğini hissedin.
SİTKARİ EGZERSİZİ
Kafa ve boynunuzun rahat olduğu bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kaptık nefes alıp verin. Daha sonra nazik bir şekilde alt ve üst dişlerinizi birleştirin. Dudaklarınızı dişleriniz ortaya çıkacak şekilde hafifçe aralayın. Dişlerinizin arasından yavaşça nefes alıp verin. Nefes alışverişlerinizde nefesinizin sesine odaklanın. 15-20 tekrar yaprak egzersizi tamamlayın.
NEFES SOĞUTMA EGZERSİZİ
Ağzınızı oval şekle getirerek dilinizin kenarlarını kıvırın. Dilinizi biraz ağzınızın dışına çıkarmaya çalışın. Havayı içiyormuşçasına nefsi içinize çekin. Nefesinize odaklanarak nefes alışınızda 5-10 saniye bekleyebilirsiniz. 15-20 tekrar yapıp egzersizi sonlandırın.
Ziyaretçi yorumları
Bu habere yorum yazın:
Yeni Sağlık Haberleri
-
Sonbahar depresyonunun ilacı gün ışığı
Soğuk kış günleri yaklaştı. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Liv Hospital Ulus'tan Klinik Psikolog Beril Yardımcı sonbahar depresyonundan korunmanın yollarını anlattı.11.10.2019 14:53