STRES Yönetimi – Derin Gevşeme
ÖN HAZIRLIK
Rahat bir şekilde oturup yerleşin ve önünüzdeki noktaya bakın. Bu noktaya çok dikkatle bakın. Bütün ayrıntılarını gözden geçirerek.
Az sonra gözlerinizi kapayacaksınız. Ve kapatırken bir anlık gevşeme hissedeceksiniz. Bu gevşeme üzerine konsantre olun ve onu uzatmaya çalışın.
Şimdi gözlerinizi kapayın… Gevşeyin.
Şimdi açın… Hissettiğiniz gevşeme hali alfa dalgasının başlangıcıydı. Şimdi bunu geliştireceğiz.
Noktaya yeniden sabit olarak bakın. Onu bütün ayrıntılarıyla eleştiren bir gözle inceleyin.
Şimdi gözlerinizi kapayın… Bütün vücudunuzun gevşediğini hissedin ve göz kapaklarınızın çevresindeki küçük kasları gevşeterek bunu derinleştirin.
Şimdi gözlerinizi açın… Çok dikkatli olun… Sanki bir an bakamazsanız o nokta kaçıp gidecekmiş gibi düşünün… Onu izleyin.
Gözlerinizi kapatın… Göz kapaklarınızın çevresindeki küçük kasları, dilinizdeki, çenenizdeki, yüzünüzdeki bütün kasları iyice gevşetin. Bu gevşeme durumunun bütün bedeninizi kaplamasına izin verin.
Şimdi gözlerinizi açın.
Bu gevşeme ve rahatlama durumunu sürdürmek için gözlerinizi tekrar kapatmak isteyeceksiniz. Tam tersine, dikkatli, özellikle çok dikkatli olun.
Gözlerinizi o noktaya iyice sabitleyin. Zihninizin kayıp gitmesine izin vermeyin. Sadece bu nokta üzerine odaklanın.
Şimdi gözlerinizi kapayın. Alfa dalgasını hissedin ve bunu uzatın… Gözlerinizin çevresindeki kasları iyice gevşetin… Bir yumuşama dalgası tüm bedeninizi kaplıyor.
Gözlerinizi açın. Son bir kez daha baştan alacağız. Önünüzdeki noktaya tekrar iyice konsantre olun. Onu izleyin.
Şimdi kapayın gözlerinizi… Gözlerinizi çevreleyen küçük kasları gevşetin. Bu gevşeme vücudunuzda ağır ağır dalgalanıyor…
Şimdi bir süre gözlerinizi kapalı tutun.
Eğer açma ihtiyacı duyarsanız açabilirsiniz. Esneyebilir, aksırabilir veya iç çekmek istiyorsanız yapabilirsiniz. Kaşınmak veya kıpırdamak istiyorsanız bunları da yapabilirsiniz.
Gözleriniz hala kapalı… Şimdi birkaç kez derin soluk alıp verin ağır ağır ve derince bir solunum yapın.
Harika… Şimdi sizi çevreleyen havanın bir sıvı olduğunu ve soluk alırken ciğerlerinize aktığını düşünün… Yavaşça nefes alın ve nefesinizi tutun.
Gerilmeyi hissedin ve bu hali biraz sürdürün… Şimdi soluğunuzu yavaşça bırakın…
Soluğunuzu verdikçe her yerinizi kaplayan gevşeme durumunu hissedin. Bunun tadına varın.
Şimdi soluk alın… Soluğunuzu daha uzun süre tutun… Gerilmeyi hissedin ve bu hali biraz sürdürün… Şimdi soluğunuzu yavaşça bırakın.
Her soluk alıp verişte daha çok gevşediğinizi hissediyorsunuz…
Bir soluk daha alın… Tutun ve yavaşça soluğu verirken gevşeyin.
Bir kez daha soluk alın… Tutun… Tutarken gerilmeyi hissedin ve tüm gerilimleri tamamen hissederek nefesinizi verin…
Gitgide daha çok gevşiyorsunuz ve soluk alıp verdikçe bilincinizin kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin fışkırdığı kaynağa dönüyor…
Şimdi solunumunuzu kendi akışına bırakın.
Kendinizi içinizden hissedin.
Ağır ağır düzenli bir şekilde nefes alıp veriyorsunuz…
Bu düzenli soluk sizi beşikteymişsiniz gibi ağır ağır sallıyor, sakinleştiriyor.
İçiniz huzurla doluyor ve kendinizi çok rahatlamış hissediyorsunuz.
Bilincinizi içeriye doğru kaydırmaya devam edin. Alfa ritminizin büyümesine yardım etmek için aklınıza gelen en hoş ve en rahatlatıcı olayı zihninizde canlandırın.
Dilerseniz, ılık bir bahar gününde göl kıyısında ya da yemyeşil bir kırda olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
Her duyguyu, her ayrıntıyı zihninizde canlandırın. Renkleri görün, sesleri duyun, hisleri yakalayın.
Bugüne kadar hiç tatmadığınız hoş bir huzur ve rahatlık hali içindesiniz.
Gevşeyin… Gevşeyin… Gevşeyin…
Şimdi enerji ve düşüncenizin kaynağı ile tam bir uyum içindesiniz. Uykunun kıyısındasınız… Gevşeyin…
Gevşiyorum… Rahatlıyorum… Gevşiyorum ve rahatlıyorum diye düşünün.
Her gevşiyorum diye düşündüğünüzde bedeniniz, zihniniz, benliğiniz biraz daha gevşiyor ve rahatlıyor…
Ve gevşemek sizin için artık çok kolay…
Şimdi bedeniniz derin gevşeme durumunda otomatik olarak bulunuyor…
Gevşeyin… İyice gevşeyin…
TELKİN BÖLÜMÜ
ÖRN:
Şimdi şu ifadeleri içinizden kendi kendinize tekrar edin ve içinize işlemesine izin verin….
Bedenimi hissediyorum… Onu tamamen bırakıyorum… Gevşemeyi sağlayarak imgeleri ve olumlu düşünceleri kolaylıkla yaratıyorum.
Her seferinde daha kolay ve rahat hissediyorum.
Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum.
Kendime güveniyorum… Başkalarına ve hayata güveniyorum.
Belleğim güçleniyor ve zihnim her yönüyle çok daha iyi çalışıyor.
BİTİŞ
Bu alfa durumunu yavaş yavaş terk etmeye hazırlanın.
Bu gevşeme durumundan çıkarken başınız, boynunuz, enseniz tamamen gevşemiş olacak.
Bütün vücudunuz çok iyi durumda olacak.
Görme duyunuz çok net keskin olacak.
Birazdan gözlerinizi açarken tüm vücudunuzun çok iyi durumda olduğunu ve özellikle başınızın, boynunuzun ve ensenizin tamamen gevşemiş olduğunu hissedeceksiniz.
Şimdi ayak parmaklarınızı oynatın.
Bacak kaslarınızı hareket ettirin.
Çenenizi oynatın.
Yavaşça yumruklarınızı sıkın.
Derin bir nefes alın.
Ve… Evet, gözlerinizi açabilirsiniz.
Şimdi tamamen uyandınız. Görüş niteliğiniz artmış durumda. Kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Kendinizi çok diri hissediyorsunuz.
Özbenliğinizle ve insanlarla uyum içindesiniz. Enerji dolusunuz.