gebelik egzersizleri Etiketi için Arşivler
- Gebelik egzersizleri doğum süresini kısaltıp kolaylaştırarak, bebek sağlığınıda olumlu yönde etkiler.
- Doğum sancılarını ve doğum ağrılarını hafifletir.
- Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesini sağlar, vücudunuzu tanımanıza yardımcı olur, duruşu düzeltir ve kendinize güveninizi arttırır.
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz başlangıcından önce bir ayağınızı diğerinden biraz ileride tutun. Egzersiz esnasında destek alabilmek için yanınıza bir sandalye alabilirsiniz.
Hareket: Egzersiz, bir ayağınızı diğerinden öne doğru atarak öne doğru hamle yapın. Geride kalan bacakta 90 derecelik bir açı oluşuna kadar esnemeye devam etmelisiniz. Egzersiz tamamlamak için tekrar eski pozisyonunuza yavaşça dönmelisiniz. Egzersiz her seti 10-15 hareketten oluşur ve 2 set uygulanması tavsiye edilir.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde kalça ve kalça eklemleri, topuk ve bacak kasları çalışır.
Başlangıç Pozisyonu: Egzersiz öncesi bantınızı sağlam bir yere bağlayarak sabitleyip. Yere sağlam oturun ve bacaklarınızı iki yana açtıktan sonra bantı sağ ayağınıza fotoğrafta göründüğü gibi bağlayın. Egzersiz esnasında denge sağlamak için ellerinizi iki yanda vücudunuza yakın tutun.
Hareket: Egzersiz başlangıcı topuklarınızdan olmalıdır. Ayak topuklarınızı yanyana getirin ve sağ bacağınızı vucüt hizanızdan başlayarak yavaşça açın. Tekrar eski pozisyonunuza yavaşça gelin. Egzersiz seti 10-15 hareketten oluşmaktadır.
Sol bacak ile egzersiz için aynı pozisyonu alın. Bantı sol bacağınıza bağlayın ve tıpkı sol bacak ile olduğu gibi hareketi tamamlayın.
Hangi Kaslar Çalışır: Egzersiz sayesinde iç ve dış baldırlar, kalça ve kalça eklemleri çalışır.
Gebelik (Hamilelik) esnasında anne adayı yaklaşık olarak 9 ila 12 kilo almaktadır. Yani bu aşırı kilo alımı ve ağırlık artışı hem bebekte hem de anne adayında istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bu sebeple doğuma hem psikolojik hem de fiziksel açıdan hazır olmanız gerekmektedir.
Gebelik süresince yapılacak olan egzersizler doğumdan sonra tekrar normal kilonuza dönmenizi kolaylaştırır.
“Gebelik Egzersizleri“ne gebeliğin 5. ve 6. aylarından sonra doktor kontrolü altında başlanmalıdır.
Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de doğum esnasında faydaları vardır. Gebelik esnasında plesentaya giden kan akışını arttırıp, doğumda stresi ortadan kaldırarak doğum ağrısı ve sancıları ile başedebilmenizi sağlar. Egzersizler yavaştan başlayarak hergün yapılmalı ve günde en az 20 dakikaya kada çıkılacak şekilde arttırılmalıdır.
Gebelik Egzersizlerinin amacı “ağrısız doğum” değil, “korkusuz doğum” sağlamaktır.
Gebelik Egzersizlerinin faydaları;