İş ve okul yaşantınız ile birlikte belirli bir rutine sahip olduğunuz için beslenme alışkanlıklarınızı da bunlara göre ayarlamış olabilirsiniz. Uzun bir süreden beri sağlık beslenme alışkanlığı edindiğiniz için fazla kilo, yağlanma ve göbek gibi problemlerinizi olmayabilir. Tüm bu disiplin ve harcadığınız emekler ise tatilde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ile boşa gidebilir. Kısa bir seyahatin bile sizin için kabusa dönüşmemesi için dikkat etmeniz gereken 11 madde şu şekilde;
1) Plan Yapın
Bavulunuzu hazırlarken seyahatte yiyebileceğiniz, besin değeri yüksek, bozulmayan ve sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz. Çantanıza fındık, siyah çikolata koyabilir ya da kurutulmuş meyveleri tercih edebiliriniz.
2) Gittiğiniz Yeri İnceleyin
Daha önce hiç gitmediğiniz bir şehre gittiğinizde yemek yemek için ilk terchiniz en yakındaki fast food restaurantı olmamalıdır. Akıllı telefonunuzu kullanın ve sağlık beslenebileceğiniz yerleri keşfedin.
3) Öğün Sayınızı Arttırın
Öğünlerinizi sıklaştırın anca porsiyonlarınızı büyütmeyin. Kuru meyvelerden ya da hafif kuruyemişlerden oluşan ara öğünlerle hem sağlıklı beslenin hem de metabolizmanızı hızlandırın.
4) Sebze Tüketmeye Çalışın
Yeşil sebzelerden de gün içerisinde tüketmeye çalışın. Özellikle kahvaltı ve öğle yemeğinde salatalık, marul gibi yeşil sebzeleri tüketebilirsiniz.
5) Besin Desteği Kullanın
Özellikle uzun yolculuklardan sonra güzel bir uyku çekmek için melatonin desteği alabilirsiniz. Özellikle kilo kaybı içinde iyi bir uyku çok önemlidir. Uykusuz geçen gecelerinizde yüksek kalorili sağlıklık besinleri tüketme olasılığnız da son derece fazladır.
6) Kahvenize Protein Ekleyin
Güne açlığınızı dizginleyebilecek olan kaliteli bir proteinle başlayın. Hatta sabah kahvenize yarım kaşık protein tozu bile ekleyebilirsiniz.
7) Alkolden Uzak Durun
Bazı durumlarda alkol almanız gerekse dahi 2 kadeh ya da bardağı geçmemeye çalışın. Alkolle birlikte tüketeceğiniz abur cuburların verdiği zararı telafi etmek çok daha zor olacaktır. Alkole yoğunlaşmak yerine sosyalleşmeye yoğunlaşın.
8) Uçakta Dikkatli Olun
Uzun uçuşlarda sadece alkol tüketmeyin. Zeytin, tahıllı besinler içeren proteinli menüleri tüketmeye çalışın.
9) Açık Büfede Kontrollü Olun
Bir otelde ya da gemideyken genellikle bol yağlı, kızartılmış ve soslu yoğun karbonhidrat içerek gıdalar müşterilere sunulur. Sağlıklı beslenme için büyük bir tehlike oluşturan bu durumda kendinize hakim olmaya çalışın. Siz bu tehlikeli yiyecekler arasından protein bazlı olanları seçmeye özen gösterin. Kırmızı et ve balık tüketirken yanında sebze ve salataları da tüketmeye dikkat edin. Özellikle yüksek proteinli yiyecekler sizi gün boyu tok tutacaktır.
10) Su Tüketin
Yanınızda bir şişe su taşımaya özen gösterin. Günde ne kadar çok su tüketirseniz o kadar çok faydasını göreceksiniz. Susuzluğun çoğu zaman kendisini açlık olarak hissettireceğini unutmayın. Sağlıklı beslenme için günlük düzenli olarak belirli bir miktarda su tüketmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hatta bunun için çeşitli uygulamalar ve hatırlatıcılar da kullanabilirsiniz.
Bu içeriğe göz atın: Karbonhidrat Döngüsü Diyet Programı
- Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
- Tatilde Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.