Öncelikle herkese selamlar vücut gelistirmeye yeni merak salmis biri olarak bazı konularda size danismayi uygun gördüm.Oncelikle yaklasik bir hafta once basladim ve 1 haftadır günde 4*20 mekik 50 tanede sınav cekiyoruum dün 4er kiloluk 2 dambel aldim ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html bu linkteki programi uygulamaya basladim fkt orada 1 haftada 1 defa uygulanmasi söyleniyor. Ben ilk gün göğüs kol 2.gün omuz arka kol programini uyguladiktan sonra 3. gün dinlenip (ufak tefek calismalar yaparim) 4. gün tekrar basa donmeyi düsünüyorum (kol ve göğüse) buunun bi zarari olurmu? ayrıca malumumuz ramazan ayındayız ve ben sporu iftardan kısa bir süre sonra yapıyorum bunun kotü bir etkisi olurmu? ve son soru olarak karın kaslarimin belirginlesmesi icin mekik etkili olurmu? Yasim 16 kilom 54 boyum 168 Tecrübeli kisilerin yorumlarini ve görüslerini bekliyorum.