Dumbbell Cuban press omuz geliştirme hareketi nasıl yapılır videoyu izleyerek tam olarak öğrenin.
Elller alınan birer adet uygun ağırlıktaki dambıllar avuç içleri arkaya bakacak biçimde bacak yanlarında tutulur ve dirsekler hafifçe kırılarak bele kadar çekilir .
Nefes vererek dirsekler sabit tutularak eller yukarı doğru bükülür ve omuz hizasına kadar kaldırılır ve omuzdan baş üzerine kadar kaldırılır ve dirsekler düzelir ve tersi yapılarak başlangıç pozisyonuna indirilir.
Dikkat edeceğimiz nokta dumbbeller kaldırırken ve indirirken omuz hizasında 2-3 sn duraklatmaktır. Hareket boyunca yavaş olun bu hareketi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar etkili olur.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
HatırlatmaHer antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.
Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.
Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.