ben sitenize yenı uye oldum ve 1.5 aydır antreman yapıorum nekadar yeterlı bılmıyorum ama dun gıttıgım bı salonda bana aynı hareketlerı tekrar tekrar yaparsan kas yanıgı olacgını soyledıler. kas kutlesı belırlı bıryerden sonra gelısmezmıs eger sureklı aynı hareketlerı devam ettırırsem. ne olur bana bı yol gosterın cunku butun sıtelere baktım bı yol bulamadım. gercekten bana yardımcı olursanız cok sevınırım cunku bu spor benım daha saglıklı ve zinde kalmamda cok buyuk yardımcı oldu. calısmaya baslamadan once 110 kıloydum boyum 192 cm sımdı ıse 102 kol kalınlıgım sag kol 42 sol 41 dı,sımdı sag 44 sol 43.ama yaptıgım bıcok yanlıs var sanırım. ben yuksek agırlıktan dusuk agırlıga dogru antremanımı devam ettırıyorum, bu bır anlıs sanırım ve hergun calısmadan 45 dakıka once amıno 3000 4 tablet ve hemen sonra 4 tablet alıyorum.calısmam bıttıkten sonra 250 gram plıc gogus 5 yumurta akı yarım paket etİmek 4salatalık veya ıkame lıflı yesıllık yıyorum. calısmam 3 saat suruyor ve ben calısma bıttıkten sonra gercekten cok az yoruluorum,ama calısmaya yenı basladıgımda durum farklıydı.ve antremana baslamadan once 2 fınca sade nescafe ıcıyorum cok yararı oluyor çalısma duzenım su sekılde: GÖĞÜS PRES: (55kgX10)X2 (45kgX10)X4 (40kgX10)X4 (30kgX15)X4 OMUZ PRES: (40kgX5)X2 (30lkgx10)X3 (25kgX10)X4 (20kgX10)X4 KANAT: (55kgX10)X3 (50kgX10)X3 (45kgX10)X4 (40kgX10)X4 ÖNKOL(DUMBELL)(SAG+SOL KOL) (20kgX5)X4 (15kgX10)X8 (10kgX10)X12 ARKAKOL (10kgX10)X4 (7.5kgX10)X4 (5kgX10)X4 BİLEKBAR İLE) (30kgX10)X3 (25kgX10)X3 (20kgX10)X3 neler yapmalıyım benı bılgılendırırsenız cok sevınırım ıyı calısmalar.