Shutterstock
Yaz aylarında Kilo Vermenin 11 Nedeni Daha Kolay
Shutterstock
Bunu hepimiz biliyoruz kilo vermek tükettiğimizden daha fazla kalori yakmalıyız ve daha fazla egzersiz . Söylemesi yapmaktan daha kolay, özellikle de Kış Ayları Yapmak istediğiniz tek şey rahat yiyecekler yemek ve rahat bir battaniyeyle kanepede kıvrılmak olduğunda.
Araştırma 'Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Georgia Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, ortalama kalori alımımızın yaz aylarında sonbahar ve kışa kıyasla günde yaklaşık 200 kalori azaldığını' gösteriyor.
Söyleniyor ki,yazın kilo vermek çok daha kolay. Daha iyi bir ruh hali içinde olma eğilimindeyiz, yaz sporlarına katılıyoruz, can atıyoruz daha sağlıklı yiyecekler Ve daha çok terleyin.
Sıcak hava yazın kilo vermede büyük rol oynar. Araştırma gösterdi ki biz yemeğimizi sindirmek daha yavaş daha sıcak hava , bu da bizi daha uzun süre daha tok hissettiriyor.
Daha kolay olmasının daha fazla nedeni için okumaya devam edin yazın kilo vermek .
Aktif bir tatil planlayabilirsiniz
istockphoto.com
'Yaz tipik bir seyahat süresi ama bu, uzakta olduğunuz süre boyunca havuz başında oturmanız gerektiği anlamına gelmez! Bir gemi yolculuğundaysanız, aktif bir gezi rezervasyonu yapın okyanus kanosu veya şnorkelle yüzme gibi, ”Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Beslenme Jersey City, NJ'de diyor. “Yeni bir şehri mi ziyaret ediyorsunuz? Bir yürüyüş turu yapın. Veya bir sörf kampı veya yoga inzivası gibi bir spor tatili planlayın. Biraz kalori yakarken kendini iyi hissedeceksin! '
Sağlıklı bir smoothie yapabilirsiniz
Shutterstock
'Hakkında konuşun kilo vermeye uygun yemek bir bardakta! Benim yaz gezim benim Yabani Yaban Mersini Fıstık Ezmeli Smoothie, Bu, lif açısından zengin meyve ve antioksidan sunan yabani yaban mersini, az yağlı süt ve protein için sade Yunan yoğurdu ile birleştiriyor ”diyor Gorin. 'Smoothie ayrıca ekstra lif için muz ve sağlıklı yağları doldurmak için fıstık ezmesi içerir.' Yemeğin, kahvaltı saatinde tok kalmanıza yardımcı olacağını ve böylece sabahları atıştırma olasılığınızın azaldığını ekliyor.
Sıcak hava iştahı bastırır
istockphoto.com
Göre Araştırma , iştah daha çok vücut serin kalmaya çalıştığı için ısı ile azalır. Isı, vücut fonksiyonlarının daha çok çalışmasına neden olur. Bu da iştahın bastırılmasına neden olur. Aynı zamanda dedim Böylece biz yemeğimizi sindirmek sıcak havalarda daha yavaş, bu da bizi daha uzun süre daha tok hissettiriyor.
Kendi ürününü seçebilirsin
istockphoto.com
'Şunlardan bir etkinlik yapabilirsiniz: meyveni yemek . Yakınınızda bir çiftlik bulun (deneyin pickyourown.org ) böğürtlen gibi mevsimlik ürünleri seçmenize olanak tanıyor, ”diyor Gorin. 'Ardından toplayarak birkaç saat geçirin (biraz kalori yakacaksınız!) Ve günün ilerleyen saatlerinde yiyebileceğiniz lezzetli, taze ve hafif bir tatlıyla eve gidin.'
Izgaradan yararlanabilirsiniz
Shutterstock
'Izgara, yalnızca hamburger ve sosisli sandviç ! Izgarayı ateşle ve paketli bir tane sipariş etmek yerine sağlıklı gözleme pizza yap, ”diyor Gorin. 'En sevdiğim sağlıklı pizzalardan biri benim Flatout Tatlı Patates Karnabahar Pizza, Sadece 120 kalori için bir baz Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust kullanır. Pizzanın tepesinde, ekstra lif için tatlı patates püresinin yanı sıra arpacık soğanı ve lif sunan kavrulmuş karnabahar 'sos' var. ' Tarifi, aynı süre fırın yerine ızgarada pişirecek şekilde uyarlayabilirsiniz; sadece pişirme süresinin son dört dakikası için ızgarayı kapatın, diye ekliyor.
Daha çok terlersin
Shutterstock
Terlemek vücudunuzun sizi serin tutmanın bir yolu. Isı vücudunuzu terletir, bu da enerjinizi artırır ve metabolizmanızı hızlandırır , sonuçta vücudunuzun yaktığı kalori sayısında hızlanma ile sonuçlanır.
Hava muhteşem
istockphoto.com
'Al güneş ışığının avantajı ve bloğun etrafında yürüyüşe çıkmak, yakındaki bir patikada yürüyüş yapmak veya yakındaki bir gölde bir kano yapmak için dışarı çıkın ”diyor Gorin. 'Birkaç arkadaşınızı katılmaya davet edin ve bunu eğlenceli bir sosyal etkinlik haline getirin!'
Daha fazla su içebilirsin
istockphoto.com
“Özellikle yemeklerden önce su içmek, daha tok hissetmene yardım et . Ve yaz aylarında, hava daha sıcak olduğunda, daha fazla su içme eğiliminde olabilirsiniz ”diyor Gorin. 'Yemeklerde susuz kalmayı kolaylaştırın, masada bir sürahi bulundurun ve su bardağınızı sık sık doldurun.' Bonus: Birkaç lokmada bir su yudumlamayı bırakırsanız, yemeğinizi muhtemelen daha yavaş yersiniz, diye ekliyor.
Sağlıklı bir piknik yapabilirsiniz
istockphoto.com
'Pikniklerin patates salatası ve keklerden ibaret olması gerekmez. Bir paket yemek hazırlayabilirsin kilo verdirici elle yenen yiyecekler . En sevdiğim kombinasyonlardan biri, piknik sepetinizi tam tahıllı krakerlerle doldurmaktır. İncili Zeytinler Gidecek! Siyah Çekirdeksiz Zeytin, Gorin, tek servislik kap başına yaklaşık 30 kaloriye kadar dolgu yağları sağlıyor ”diyor. 'Ayrıca doyurucu protein için haşlanmış yumurta, ek sağlıklı yağlar için guacamole ve daldırma için dilimlenmiş sebzeler de ekleyeceğim.'
Bol mevsimlik ürün yiyebilirsiniz
istockphoto.com
'Yaz mevsiminde çok sayıda lezzetli meyve ve sebze var ve bunların hepsi yardımcı olmak için yüksek miktarda su içeriyor. seni tok tutuyorum hem lif hem de, ”diyor Gorin. “Biraz domatesleri ikiye bölün ve tuzlayın, biraz şeftali kızartın (benim Basit Balzamik Izgara Şeftaliler ) ve biraz kavun dilimleyin. '
Açık hava ev bakımı
Shutterstock
Yaz aylarında daha çok dışarı çıkma eğilimindeyiz ve evlerimizi korumaya odaklan . Örneğin, yaz aylarında çimlerinizi biçerek, bahçenizi sulayarak ve pencerelerinizi yıkayarak daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu yaz bakım şartlarını günlük ev işlerinize ekleyin ve daha fazla kalori yakacaksınız ve farkına bile varmadan kilo vermek .