Antrenmanda Yapılan Hatalar
İlk olarak çok sakıncalı olan antrenmana ısınmadan başlamaktır. Antrenmandan önce nasıl ısınmalıyız ?
- Isınmadan antrenmana başlamak sakatlanma olanağını yükseltir.En çok sakatlanma riski olan bölge ise omuzdur çünkü üst vücut antrenmanlarının çoğu hareketinde yardımcı kas grubudur.Fakat antrenmandan hemen önce en az 10 dakika ısınarak bu sakatlığı önleyebilirsiniz.
- Isınan kas daha fazla gerilebilmekte ve bunun ötesinde daha çabuk kasılabilmektedir. Aynı zamanda hedef eklemleri ve merkezi sisteminizi de yapacağınız antrenmana hazırlayabilirsiniz.
- Antrenman yapmayı planladığınız bölgenin ilk hareketini hafif bir ağırlıkta başlayıp daha sonrasında gereken ağırlıkta girebilirsiniz.İkinci hareket ve sonrasında ki hareketler için ısınmaya gerek yoktur.
- Sonuç olarak antrenmana ısınarak başlayıp hem sakatlanmayı önlüyoruz hemde antrenmanımızı daha verimli geçiriyoruz.
Yaptığınız antrenman kaliteli olsun arkadaşlar.Spor esnasında telefon veya başka bir aletle meşgul olmak konsantrasyonunuzu tamamen dağıtır ve hata ve sakatlanmalara sebep olabilir.Kaçıncı sette kaldığınız unutursunuz ve kendinizi bir türlü tam anlamıyla spora veremezsiniz ve bu da aslında bir spor yaparken yapılan bir hatadır konsantrasyon ve dikkat önemlidir .Set araları dinlemeleri max. 1-1.5 dk olmalıdır fakat elinizde olan telefon sayesinde bunun farkında olamazsınız.Bizim size tavsiyemiz spora başlamadan önce telefonunuzu kapatmanız veya dolapta bırakmanız.
Hedefe tam konsantrasyon kitlenin arkadaşlar,sanki son kez spor yapıyormuş gibi,dünden daha iyi olabilmek için .Antrenman sonunda kollarınızı kaldırmakta zorlanmalısınız. Antrenman da yapılan hatalar , genellikle büyük sakatlanmalara sebep olabilir bu yüzden dikkat etmek sizin yararınıza.
Spor salonlarında hocalarınızın verdiği programın dışına çıkmak.Arkadaşlar sizleri en iyi anlayan ne arkadaşınız,ne de İnternet alemindeki hocalardır.Sizi en iyi anlayabilecek kişiler spor salonunda ki hocalarınızdır. Onların verdiği programın çıkmayın.Sağınızda solunuzda gördüğünüz ileri seviye kişilerin hareketleri onlara uygundur size değil,size en uygun olanı hocanızın size verdiğidir.Her hareketin çalıştırdığı yerler değişiklik gösterebilir.O seviyede çalışmak vücudunuza zarar verebilir buda sizin gelişmenizi aksatabilir.Sonuçta sizin genetik yapınızın farkında olan ve eksik olup geliştirmeniz gereken bölgelerinizi sizi gören hocalarınız bilir.
Ego yapmayın !!
Antrenman hataları konusunda , çok antrenman yapmak ve daha az beslenmek başlıca hatadır.Bu yüzden beslenme konusunda da hatalara yer vermemeye çalışın.Örneğin her gün spor yapmak, bilinen en büyük hatalardan birisidir.
Antrenman da yapılan hataların ve sakatlanmaların çoğu ego yüzündendir bu yüzden ego yapmayın bilinçli bir spor hayatını tercih edin.Bu sayede daha uzun ömürlü spor hayatı daha kaliteli yaşam seviyesi.Kaliteli beslenin ve düzenli antrenman yapın zaten vücudunuz sizi hediyelere boğacaktır.