बेसिक्स जेरैबादि हेद दाम्बेल खान्थि , चिन्स , स्क्वैट्स आरो हेवि बाइसेप कर्ल्सखौ जेब्लाबो नोजोर लाखि ।
Always keep in mind basics like head lift , dumbbell exercises , chins , squats and heavy bicep curls .