गोजोन गोलांनाय थाथायाव थानाय सामाव हांबो , आथिंफोरखौ दैखांनाय समाव हां हागार , आरो आथिंफोरखौ गाहायखालामनाय समाव नोंनि हांखौ हमथा ।
Breathe in while at the relaxed lying position breathe out while lifting the legs and hold your breath while lowering the legs .