खाजा महरै जाग्रा लासै-लासै खम खालाम , साबसिना बेयो दि मोनफ्रोम 3 सफ्तायाव 500 केलʼरि खम खालाम आरो बेखौ माब्लासिम खम खालामबाय थानांगौ बेखौबो सोनारगोन ।
Gradually decrease the amount of calorie intake in food , better still reduce 500 calories every 3 weeks and how long can you continue decreasing it also depends on your body weight .