जमीन पर लेटकर शुरुआत करें और अपने हाथों को अपने सामने रखें। जमीन के अपने धड़ लिफ्ट। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कलाई के पीछे लाएं। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। आपके घुटने को फर्श का सामना करना चाहिए। फर्श के खिलाफ अपनी हथेलियों को दबाएं। अपनी पीठ को मोड़ते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर उठाएं और ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और 5 से 10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।