أن كنت تريد تنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة عمل دورتك الدموية يمكنك تحقيق كل ذلك عن طريق تناول مجموعة أطعمة تُحسن من عمل الدورة الدموية وتقوم بتنشيطها مما يترتب عليه صحة كاملة لجسمك ونشاط دائم لوظائف أجهزة جسمك . أن التفكيرفى أنظمة الدورة الدموية بالجسم مثل اوبر: إنه يحمل الدم والأكسجين والمواد الغذائية الى جميع أعضاء الجسم ، عندما يتكدس المرورفى الأوعية الدموية بسبب إنسداد الشرايين أوترسب على جدران الشرايين فإنه يبطىء الأمورويتسبب فى تأخيروصول الدم الى أعضاء الجسم ، وكنتيجة لذلك قد تشعربوخزخفيف ، وخدر، أوت قلص فى العضلات ،
حاول إضافة هذه الأطعمة والتوابل الى نظامك الغذائى للمساعدة فى تحسين الدورة الدموية .
تنشيط الدورة الدموية
الشيكولاتا الداكنة
إذا ماكنت تشعربالحرج من تناول الشيكولاتا ، فليس عليك من حرج ، لديك الآن تصريح من ستيفن جوندرى دكتوراه فى الطب ، طبيب القلب ومدير مركزالطب الترميمى فى بالم سبرنجز
ومؤسس مركزجوندرى للمكملات ، “مع عدم المغالاة فإن الشيكولاتا الداكنة هى إضافة رائعة للنظام الغذائى “، كمايقول ” يبدوأن الشيكولاتا الداكنة تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك والذى يلعب دورا مهما فى حماية القلب والأوردة ” ، يتم تحميل الكاكاو مع المواد المضادة للأكسدة والتى تساعد فى ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول فى الدم وتحسين تدفق الدم
- ويذكر دكتور جوندرى إن أفضل اختيار للشيكولاتا الداكنة يجب ألا يقل محتواها عن 72% كاكاو للحصول على أفضل تأثير .
الكركم
الكركم ويعرف أيضا بالتوابل الذهبي الهندى ، فهوجوهرة لأنه يحافظ على سلامة الشراييين من الإنسداد ، وتحسين الدورة الدموية ، وتشيرالدراسات وفقا للدكتورجروندى بالرغم من أن الكركم عشب صعب ” انها فعلا صعبة الإمتصاص بذاتها مالم يتم مزجها مع الــ BIOPERIN وهو مركب موجود فى الفلفل الأسود ويقترح جوندرى كحل لهذه المشكلة تناول الكارى مرة فى الأسبوع حيث يحتوى على كلا من الفلفل الأسود والكركم .
عصير البنجر
ربما تكون قد قرأت أن البنجرعظيم الفائدة للرياضيين ، لأنه غنى بالنيترات التى تساعد على زيادة تدفق الدم وتزيد من سرعة وصول الأكسجين الى العضلات ، وشرب عصيرالبنجرهووسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية ، حتى لولم تكن رياضيا تتدرب لأجل الأوليمبياد ، ” وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب كوب أوإثنين من عصيرالبنجركل يوم يخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع ، وتحسن أداء المشى فى المرضى الذين يعانون من مرض الشريان المحيطى الذين يعانون من آلام فى الساقين أثناء المشى ” كما يقول ستيفن هرتزلر(دكتوراة والمسئول العلمى) فى مركز آبوتز للتغذية الرياضية .
سمك السلمون
سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك الرنجه ، السردين ، التونة أو الماكريل كلها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والتى لايستطيع جسمك صنعها من تلقاء نفسه ، ولكنها ضرورية للصحة بصورة شاملة ، توصى جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين فى الأسبوع ، وتظهرالبحوث أن النقص فى الأحماض الدهنية أوميجا3 تسبب ضعف الدورة الدموية .
يقول بروك البرت MS_ RD كندى من com. reversage إن أحماض أوميجا3 الغنى بها سمك السلمون يحتوى على خصائص طبيعية لمنع تجلط الدم والآثار المضادة للتخثر” وهذا يمنح تحسن فى الدورة الدموية لكامل الجسم ” ينصح البرت بإختيار سمك السلمون البرى كلما أمكن ذلك .
فلفل حريف
تظهرالدراسات أن بعض الأشخاص يفضلون الطعام المتبل ، فهومفيد للدورة الدموية ، الفلفل الحريف يساعد على تقوية الشرايين والأوعية الدموية ، مما يسمح للدورة الدموية أن تمربشكل أكثركفاءة فى جميع أنحاء الجسم ، كما يصرح بذلك جولين جورنج خبيرالتغذية ، مع أن الفلفل الحريف يستخدم عادة مع اللحوم والأطباق فاتحة الشهية ، فإن جورنج يقترح إضافة القليل من المواد الحريفة لعصيرالفواكه ، ” إن التتبيلة الموجودة فى الفلفل الحريف تحسن من مذاق أى طبق شهى لنكهته اللذيذة المتبلة ”
الفجل
من السهل عليك أن تمربجوارالفجل دون أن تراه وانت تشترى الخضروات ، فهومعروف بطعمه اللازع وغالبا ماينظراليه على أنه مجرد إضافات ، إذا ماكنت ترغب فى تحسين ضعف الدورة الدموية ، وتكتسب بشرتك هذا اللون الوردى الجميل ، ” فالفجل عنى بالمعادن ، بما فى ذلك البوتاسيوم الذى يساعد على توازن ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ” وتقول جاكلين ارنيت أخصائية تغذية مسجلة فى teladietian.com كل نصف كوب من شرائح الفجل تحتوى على 135جم من البوتاسيوم المخفض لضغط الدم ، واليك طعام آخرغنى بالبوتاسيوم .
الماكا
الماكا هوابن عم الفجل ، يقول ارنيت “الماكا خضروات جذرية على شكل قلب ، لديها تركيبة أحماض دهنية فريدة تحسن الدورة الدموية ، وتقلل من الإلتهابات فى الجسم ، وتسرع إلتئام الجروح ” ، إن استعمال مسحوق الماكا قد يكون حلا أكثر سهولة إذا كنت ترغب فى تحسين الدورة الدموية ، وله نكهة ترابية ممتعة مع طعم حلوى الزبد والسكرالأسمر، إبدأ بملعقة كبيرة وراقب كيف تشعر، وحيث أنه يعززالطاقة ، فكن منتبها حتى لاتضيع ،تناقش مع طبيبك قبل إضافته الى وجبتك ، النساء فى فترة الحمل يجب أن يجتنبن ذلك تماما .
الفلفل الحار
إذا كان مذاق الفلفل الحارالأخضرمثل بقية التوابل التى إعتدت عليها فقد ترغب فى إختبار براعم التذوق لديك لتوابل أكثرحرارة من ذلك قليلا ، يقول ارنيت النهار” يعطى الفلفل الحاردفعة قوية للدم ويحسن الدورة الدموية فى جميع أعضاء الجسم ” .
أفادت أبحاث الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية على وجبات مايقرب من نصف مليون رجل وإمرأة على إمتداد سبع سنوات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحارعدة أيام فى الأسبوع هم أقل عرضة بنسبة14% من الوفيات الناتجة عن أمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسى والسرطان ، بالتدريج قم بإضافة القليل من الفلفل الحار المفروم على شرائح البطاطس المقلية أو قم بصب قطرة أو إثنتين من صلصة سريراتشيا على البيض .
اللفت
إذا لم تكن سمعت مايكفى عن اللفت ، فهنا سبب آخرلكى يجعلك تضيف هذا الغذاء الغنى جدا الى نظامك الغذائى ، فهويستطيع أن يساعد على تحسين الدورة الدموية ، يقول ارنيت النهار ” اللفت إستثنائى فى تجديد خلايا الدم الحمراء ويزيد من قدرة الدم على نقل المزيد من الأكسجين الى جميع أعضاء الجسم ” ، كما أنه غنى بالكلوروفيل والتى قد تتذكرمن دروس العلوم هوالصبغة الخضراء فى النبات والتى بمعاونة ضوء الشمس يستطيع صنع غذائه لكى ينمو ولكن ماعلاقة ذلك بالدورة الدموية ؟ إن التركيب الجزيئى له مساوي تماما للهيموجلوبين والذى هو جزء أساسى من الدم البشرى.
القهوة
حان وقت الإستيقاظ وشم رائحة القهوة ، وتحسين الدورة الدموية فى نفس الوقت ، وتقول جمعية القلب الأمريكية إن شرب القهوة بإعتدال ( 1ـ2كوب يوميا ) ليس ضارا ، فى الواقع أظهرت دراسة أن شرب كوب من قهوة جوحققت زيادة فى معدل تدفق الدم خلال 75 دقيقة بنسبة 30%مقارنة بأولئك الذين يتناولون قهوة منزوعة الكافيين ، تحقق من الخرافات الثمانية الشائعة عن القهوة .
توت أكاى
التوت أكاى هوطعام آخرذومنافع صحية هائلة ، وطبقا لما ادلى به ارنيت النهارفهذا النبات القوى المدهش يحتوى على ( مادة تنتج بصورة طبيعية فى الحبوب ، المكسرات ، البذور، والفواكه والبقوليات ) والتى تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ، وهو أيضا غنى بفيتامينA EوC وغنى أيضا بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم .
الأعشاب البحرية واكامى
الأعشاب البحرية واكامى أحد أصناف وجبات مطاعم السوشى وسريعا ما أصبحت أحد أفضل الوجبات السريعة . ويقول دكتورديفيد نيكوفلسفة الدكتوراة من drhealthnut com
” وطبقا لدراسة أجريت عام 1998 لتأثيرالواكامى على خفض ضغط الدم ، فقد إكتشف الباحثون اليابانيون أن تناول بضعة جرامات من الواكامى المجفف لمدة 4 أسابيع تخفض ضغط الدم لدى الإنسان ” كما ينصح دكتورنيكوأنه عند شراء واكامى يجب إختيارأصناف عالية الجودة
التى لم يتم تلوثها بالمعادن الثقيلة أوآية ملوثات أخرى .
براعم بروكسل
براعم بروكسل وغيرها من الأغذية غنية بفيتامين C ويشمل ذلك القرنبيط ، والجوافة والبرتقال والتوت ، وكلها تساعد فى حل مشاكل الدورة الدموية ، وتقول الدكتورة راشيل كارلتون ابرامز
دكتوراة عضو المجلس الطبى للعلاج الأسرى والطب التكاملى ومؤلفة كتاب مدخل فى حكمة الجسد ” فيما يتعلق بالدورة الدموية ، فإن فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة على الخلايا المبطنة للشرايين للمساعدة فى توسيعها وبالتالى فى تدفق الدم ” .
الثوم
قد تضطرالى شراء غسول للفم ، ولكن هل يقارن ذلك بتحسين الدورة الدموية ، يحتاج الدم الى الإنتقال بحرية خلال الأوعية الدموية دون مواجهة ترسبات وانسداد الشرايين ، تشيرالدراسات أن إستهلاك بضعة فصوص من الثوم يمكن أن يساعد على منع إنسداد الشرايين ، وتضيف راشيل كارلتون ” 2-3 فصوص يوميا مثالية ” سوف تحصل على أكبر قدر من الفائدة من فصوص الثوم إذا ما قمت بسحقها أوقمت بفرمها قبل الطهى .