- تمارين باركور
- متتطلبات باركور
- تمارين باركور
رياضة الباركور:
يعتبر باركورمن الأنشطة الجسمانية الّتي تتم في الهواء. وتم تأسيسها على يد الفرنسي ديفد بيل، وتقوم فكرة هذا النشاط على الهروب والقدرة على التخلص من العقبات والحواجز المختلفة سواءً أكانت الأشخاص أم الأشياء المادية والجمادات كالأشجار والكراسي والأدراج وغيرها. ويتطلّب من الشّخص الذي يمارسها السُّرعة والبديهة ومهارة عالية للخروج من العقبات الحرجة. ويسمّى الأشخاص الذين يؤدّون هذا النشاط بالترايسروور وهم الأشخاص القادرين على أداء هذه التمارين بفعّالية وأقل تعرُّضاً للأخطار والإصابات.
متطلّبات باركور:
- السُّرعة.
- الرّشاقة الّلياقة البدنية.
- التّوافق.
- التّوازن.
- قوة التحمل والأعصاب.
- المرونة.
- الإيجابية.
- قوة العضلات.
تمارين باركور:
- تمارين الإحماء من خلال الجري أو القيام ببعض التمارين ما يقارب 15 دقيقة.
- قفزة القرد وذلك بوضع اليدين على الحاجز بالقفز مع ضم الجسم وتمرير الرجلين والجذع بين اليدين المثنيتين على الحاجز حتى مرور الجسم.
- قفزة كينج كونج وذلك بالقفز مع ضم الجسم ووضع اليدين على الحاجز وتمرير الرجلين والجذع بين اليدين المثنيتين على الحاجز حتى مرور الجسم.
- التوازن وذلك بالجري على الحائط باتّزان وبدون تعرقل.
- القفزة العكسية وذلك باستقبال الحاجز بإحدى اليدين أثناء الجري والالتفاف بالجسم تجاه الذراع الآخر مع ضم الرجلين إلى الصدر ليكون عبور الحاجز بالظهر مرتكزاً على إحدى اليدين لى الحاجز.
- قفزة 360 وتتم هذه القفزة باستخدام الحواجز العريضة أكثر من الحواجز الصغيرة وتكون بوضع إحدى اليدين على مسافة قريبة من الجسم ووضع الأخرى على مسافة أبعد قليلاً ثم القفز من فوق الحاجز مع دوران الجسم 360 درجة حول محوره والهبوط على الجانب المقابل من الحاجز.
- الجري على الحائط ويستخدم التّسلق حاجز رأسي عالي ويكون بالجري تجاه الحاجز والقفز قبله بمسافة كافية لوضع مشط القدم الأمامية في مستوى الخصر تقريباً مع القفز للأعلى ومن هنا يمكن القيام بخطوة واحدة على حسب طول الحاجز.
- تمرين القُرفصاء.
- سحب الجسم كامل باستخدام عضلات الذراعين.
- الوثب بشكل عامودي.
- الهبوط ويتم بثني الركبتين عند ملامسة أطراف أصابع القدمين للأرض ( ويكون الهبوط دائماً على الأصابع القدمين وليس على كامل باطن االقدمين).
- الهبوط باستخدام أطراف الأصابع لا كامل القدم خاصّةً عند الوصول إلى الأرض.
- القفزة السريعة حيث يتم القفز فوق الحاجز ومن ثم الاستناد على إحدى اليدين (بوضعهما على الجاجز) في منتصف الطريق وقبل الانتهاء من القفزة وذلك لاكتساب التوازن والثبات.
- الدحرجة وتكون باستخدام جزء الظهر والأكتاف لامتصاص الصّدمة بعد الهبوط على أصابع القدمين وذلك بالتّدحرج على لوح الكتف وجزء من الظهر.
- تمارين الضّغط.
- القفزة الدقيقة من خلال القفز من نقطة إلى نقطة معينة بمسافة محددة.
- تمارين السكوات.
- تمارين الزّحف.