الوزن الزائد والبطن المنتفخ كابوس كلّ امرأة خصوصاً في فصل الصيف لذا تنصح المدرّبة الرياضيّة Maryam Kaba وبطلة الرياضة البدنيّة في فرنسا النساء اللّواتي يحلمنَ ببطنٍ ممسوحٍ اعتماد هذه الاستراتيجيّة التي ترتكز على حركات رياضيّة منزليّة. عليكِ ممارسة هذه التمارين مرّتين في اليوم صباحاً ومساءً وتؤكّد المدرّبة أنّك ستحصلين على بطن مسطّح في غضون شهر فقط لأنَّ السرّ يكمن في شدّ عضلات المعدة.
جميع هذه الحركات تتطلّب أن تمدّدي، ظهرك ملتصق بالأرض وساقيك ممدّدتان:
الحركة الأولى: قرّبي ركبتيكِ نحو صدرك ثمّ أعيديهما إلى مكانهما. أعيدي الحركة الأولى 10 مرّات.
الحركة الثانية: ارفعي ساقيك اليمنى ثمّ أعيديها إلى مكانها، من بعدها عاودي هذه الحركة في الساق اليسرى. أعيدي الحركة الثانية 10 مرّات.
الحركة الثالثة: ارفعي ساقيكِ نحو السماء ثمّ أنزيليهما ببطء نحو الأرض. أعيدي الحركة الثالثة 10 مرّات.
بعض الملاحظات:
عند رفع الساقين انتبهي ألّا يرتفع حَوضك عن الأرض.
يمكنكِ ممارسة هذه الحركات بعد فترة الولادة فهي تساعدكِ على شدِّ جسمك والتخلّص من ترهّلات البطن.
انتبهي إلى تنفّسك، لا تدعيه ينقطع!