8 عادات يومية تدمر وضعية جسمك الصحيحة
وضعية الجسم مهمة لصحتك وحالتك العاطفية أيضاً. فقد يؤدي اتخاذ وضعية جيدة إلى تخفيف التعب وتحسين الحالة المزاجية، بل ويمكنه مساعدة حتى بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. بالمقابل، هناك مجموعة من العادات البسيطة التي نقوم بها يومياً، يمكنها التأثير سلباً على وضعية الجسم من حيث لا ندري.
قررنا في الجانب المُشرق إلقاء نظرة فاحصة على بعض العادات التي قد تبدو بريئة من الوهلة الأولى، لكنها في الحقيقة تلحق أذى بليغاً بظهرك ووضعية جسمك.
1.ارتداء حقيبة كروس
ارتداء حقيبة غير متوازنة على جسمك من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها فيما يتعلق بوضعية جسمك. وعلى الرغم من أن اختيار حقيبة أكبر تسمح لك بحمل جميع أغراضك الشخصية، إلا أنه يجب أن تعلمي أنه كلما كانت الحقيبة أثقل، كلما زادت المشاكل التي قد تسببها لعمودك الفقري. ثم إنك عندما تحملين حقيبتك على كتف واحد، ولا يتم توزيع الوزن بشكل متساوٍ على جانبي الجسم، فقد يُسبب ذلك تشنجات وإصابات على مستوى الرقبة والكتف، ويشوه وضعية جسمك، بالإضافة إلى الصداع في كثير من الأحيان. أما إذا لم تكوني مستعدة للتخلي عن حقيبتك المفضلة، فاحرصي على إفراغ محتوياتها من وقت لآخر.
2. وضع هاتفك بين أذنك ورقبتك
الجلوس على المكتب لساعات عديدة يؤثر سلباً على وضعية جسدك، لكن الطريقة التي تجلس بها ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤذي عمودك الفقري. من العادات السيئة الأخرى التي نغفل عنها في العادة، إمساك هاتفك بين كتفك وأذنك عندما تكون كلتا يديك مشغولتين. إذ يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى إيذاء ظهرك، لأن رقبتك وكتفك لا يمكنها الحفاظ على هذا الوضع لوقت طويل، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات أعلى الظهر، وتشويه وضعية جسمك.
3. استخدام جهاز كمبيوتر محمول
على الرغم من أن الكمبيوتر المحمول يسمح لك بالعمل من أي مكان، إلا أن إغراء العمل عليه لفترات طويلة قوي لا يقاوم. ويمكن للاسترخاء والنظر إلى الشاشات لوقت طويل أن يتسبب في إجهاد عضلاتك والتأثير بشكل سلبي على وضعية جسمك. وفي الواقع، ترى إحدى الدراسات أن إلى النظر المتواصل إلى الشاشات من فوق، قد يزيد الضغط على عضلات الرقبة بمقدار 30 كغم تقريباً.
4. إضافة الحليب إلى قهوتك
على الرغم من أن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تشكل أغذية صحية، إلا أنها قد تسبب التهابات وتُفاقم آلام الظهر القائمة، التي بدورها ستؤثر على وضعية الجسم. كما يمكن للكافيين أن تؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر وبالتالي إلى آلام مزمنة.
5. كي الملابس بكثرة
يدفعك كي الملابس إلى الانحناء فوق طاولة الكي، مما يؤذي وضعية جسمك. إذا كنت مضطرة للقيام بهذا النشاط المجهد بشكل متكرر، فالأفضل أن تستخدمي كرسياً بظهر مرتفع، تضعين بينك وبينه منشفة ملفوفة، لمنع ظهرك من الانحناء.
6. تلتحفين ببطانيات وأغطية ثقيلة
قد تشعرين بالرحة أثناء النوم تحت بطانية كبيرة منفوشة، إلا أن رفعها وترتيبها بعد النوم يتطلب منك الانحناء واستخدام عضلاتك. ولتجنب آلام الظهر التي تترتب عن ذلك، يجدر بك استخدام بطانيات أخف وزناً.
7. لعب التنس
يمكن أن يؤدي لعب التنس بانتظام إلى آلام في العضلات. حيث إن تحريك يدك باستمرار للخلف وللأمام يمكن أن يؤدي إلى الضغط على مفاصل العمود الفقري والتسبب في آلام الظهر. وللوقاية من إصابات التنس، احرصي على ارتداء أحذية بنعال مقاومة للصدمات وحافظي على تمارين الإطالة قبل وبعد المباراة.
8. ارتداء النظارات
قد يؤدي ارتداء النظارات غير المناسبة لمعدل إبصارك إلى آلام في الرقبة، وهذا بدوره سيؤثر على وضعية جسدك. عندما تقومين بإمالة رأسك للخلف للنظر من خلال الجزء السفلي من العدسات، فإنك بذلك تجهدين عضلات رقبتك، مما يتسبب في شدها. وبالتالي للوقاية من هذه الآلام، حافظي على مسافة معقولة بين عينيك والشاشة وخصصي أوقاتاً مستقطعة من أجل للتمدد أو المشي، بانتظام.
هل تحسين الآن بالذنب بسبب قيامك بإحدى هذه العادات؟ هل سبق لك الانتباه إلى أية عوامل أو عادات أخرى تؤثر على وضعية جسمك؟