أشكال الضغوط:
- كثرة العمل وإدمانه
- قلة العمل
- سوء التوجيه
- الحماس الزائد
- لا فراغ- لا استرخاء
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا:
عندما يعجز العقل يتحدث الجسد
أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلقوهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية :
قرحة المعدة / آلام الأسنان وتلفها / إضطرابات الغدة الدرقية / الحساسية الجلدية / ضغط الدم / سقوط الشعر / أمراض القلب / التهاب المفاصل / تشنج القولون / البول السكري
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا :
- يعطلها
- يشوش التفكير
- يضعف الذاكرة
- يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا
- نندم على ما نفعل
- تزيد حساسيتنا فنثور لأتفه الأسباب
- يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس
- تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى علاقتنا بأسرنا :
لا نستمع لأولادنا وزوجاتنا
- نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم
- نرد على طلباتهم بانفعال
- نبحث عن سلة المهملات وهي بالقرب منا، وننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم ، ونضيع الأشياء
الآثار على العلاقات الأسرية:
- المشي على الجمر
- المشي على المسامير
كيف نخفف الضغوط؟
كوّن فلسفة للحياة
- خاطب نفسك والآخرين بلغة إيجابية
البدايـــــــــــــــــــــــة:
- أصبحنا وأصبح الملك لله ، الحمد لله الذي أحيانا بعد أن أماتنا وإليه النشور
- اللهم إني أصبحت منك في نعمة وعافية وستر فأتمم نعمتك علي وعافيتك وسترك في الدنيا والآخرة
- اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت. أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي ، فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
- اجلس في سريرك وعدد نعم الله عليك ابتداء من نعمة اليقظة مرورا بنعمة النطق والبصر والسمع والشم وسلامة كافة البدن
- تذكر قول أبي حازم " بيني وبين الملوك يوم واحد، أما أمس فلا يجدون لذته، وأنا وهم من غد في وجل. وإنما هو اليوم ، فما عسى أن يكون اليوم، إنـه الـذي يـعـيـش العقلاء في حدوده. وفي نطاقه يتحول كل فرد يملك نفسه ويبصر هدفه إلى ملك ليس اليوم إلا حياة جديدة لقوم يعقلون "
- التزم بهذه القاعدة :
أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك كيلا تسمح لمشكلات الماضي واهتمامات المستقبل بالسيطرة على يومك فتفسده
أيـن الحـكـــمـة؟؟
أن نشغل أنفسنا ونغتم لمستقبل لا سلطان لنا عليه ؟
أن نقلق على ما مضى وانكسر وليس بمقدورنا إصلاحه ؟
اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه وما نصنعه فيه هو بداية للغد، ولا نملك من هذه الأزمنة إلا هو لذا تقتضي الحكمة أن لا نعيش إلا في اليوم.
زمام العالم!
• هل يمكن أن يفلت زمام العالم من يد الله ؟
• إن الإيمان بان زمام العالم بيد الله يبعث قدرا هائلا من الطمأنينة في قلب الفرد .
• والله غالب على أمره ولكن أكثر الناس لا يعلمون الركون إلى الله الركون قبل أداء الواجب تواكل .
وبعد أدائه توكل وراحة ولا مجال للندم .
الركون إلى القدر هو الالتزام العملي بقوله عز وجل :
{ قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لناهو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون، قل هل تربصون بنا إلا إحدى الحسنين }
دورالقضاء والقدر في إقدامنا على العمل:
• يمنحنا البصيرة والتعقل للأخذ بالأسباب وفقا لإمكانياتنا .
• يمنحنا الشجاعة في الإقدام وعدم التردد .
• يمنحنا حسن الظن بالله وفقا لقانون الجاذبية .
• يجعل ظروف نجاح العمل أعلى .
• يجعلنا نقبل النتائج أيا كان شكلها .
• الوقوف لمعرفة مواطن الخطأ بغية تفاديها .
• يخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنب لإيماننا بأنه ما أصابنا ما كان ليخطئنا وما أخطأنا ما كان ليصيبنا .
كيف نخفف الضغوط؟
- نظم وقتك
- استرخ
- تمطط
- تنفس
- نشط الجزء الأيسر من المخ بالتذكر
- نشط الجزء الأيمن من المخ بالتخيل والإبداع
- ممارسة الرياضة
- المرح
- حدد موعد ثابت لأولادك
- حدد موعد ثابت لزوجتك
- حدد موعد ثابت لأصدقائك