أسرار زيادة الخصوبة بدون أدوية
زيادة الخصوبة أمر يسعى إليه الكثير من الأزواج، ولكن من حسن الحظ أن هناك طرق كثيرة طبيعية وآمنة تزيد نسبة الخصوبة إلى حوالي 70%.
سنلقي الضوء في مقالنا على أسرار وعادات طبيعية تساعد على زيادة الخصوبة للرجل وزيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا وسرعة الإنجاب.
زيادة الخصوبة ووجبة الإفطار:
تعد وجبة الإفطار شئ في غاية الأهمية لمن يبغون صحة أفضل، تحل الكثير من مشاكل الخصوبة خصوصا لدى السيدات.
وجدت أحد الدراسات أن تناول السيدات وجبات إفطار كبيرة يؤثر على متلازمة تكيس المبايض التي تعد من الأسباب الرئيسية في تأخر الإنجاب عند السيدات.
فوائد أخذ معظم سعراتك الحرارية في وجبة الإفطار:
- يقلل مستوى الأنسولين بنسبة 8%
- يقلل هرمون التستوستيرون بنسبة 50%.
- يزيد نسبة التبويض 30%.
يرجى العلم أنه لا يجوز زيادة سعرات وجبة الإفطار وباقي الوجبات أيضا.
لابد أن نوزع السعرات الحرارية اليومية بين وجبة الإفطار باقي الوجبات حتى لا يزداد وزن الجسم و ندخل في مشكلة أخرى من مشاكل الخصوبة.
إقرأ أيضا أطعمة يجب تناولها أثناء فترة الحمل
الكافيين و زيادة الخصوبة :
يؤثر الكافيين على خصوبة المرأة، أثبتت الدراسات أن استهلاك أكثر من 500 مجم من الكافيين يؤخر حدوث الحمل للسيدات بمدة قد تصل إلى 9 شهور تقريبا.
ولكن هناك دراسات أخرى لم تستطيع إثبات أن هناك علاقة مباشرة بين الكافيين والحمل، ولكن من الأفضل الاحتياط وتقليل استخدام الكافيين إذا كنت تخططين للحمل.
منتجات الألبان و زيادة الخصوبة :
تأثير منتجات الألبان على الخصوبة
يفضل تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، لأن منتجات الألبان الخالية من الدسم تعتبر عامل مؤثر في تقليل الخصوبة.
أُثبِت أن الاستهلاك العالي لمنتجات الألبان خالية الدسم للسيدات يؤدى إلى انخفاض نسبة الخصوبة 27%.
تجنب الدهون المشبعة(المتحولة) لأنها تؤثر على زيادة الخصوبة :
يزيد تناول الدهون الصحية يوميا من نسبة الخصوبة، لأن الدهون المشبعة تغير من حساسية الأنسولين وبالتالي تؤثر على خصوبة البويضات وكذلك تسبب ارتفاع الكوليسترول.
توجد هذه الدهون في:
- الزيوت النباتية المهدرجة.
- السمن الصناعي.
- الأطعمة المقلية.
- المنتجات المصنعة المحفوظة.
- اللحوم الصناعية والمخبوزات.
الدهون المشبعة والخصوبة
تقليل الكربوهيدرات تأثيرها على زيادة الخصوبة :
يُرجَح الالتزام بحمية غذائية قليلة الكربوهيدرات خصوصا لمريضات تكيس المبايض.
فوائد تقليل الكربوهيدرات
- يساعد في الوصول للوزن الصحي.
- يقلل الأنسولين.
- يقلل الدهون.
- انتظام الدورة الشهرية.
- نقص هرمون التستوستيرون.
أثبتت الدراسات الأخيرة أن السيدات اللاتي يتناولن كمية كبيرة من الكربوهيدرات تزيد خطورة العقم لديهم بنسبة 78%.
الكربوهيدرات البسيطة:
نوع الكربوهيدرات أيضا له تأثير كبير، الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض، والأرز والمكرونة والخبز.
ليس المطلوب تقليل الكربوهيدرات كلها بشكل عام ولكن يفضل تقليل الكربوهيدرات البسيطة وإحلالها بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الألياف والخضروات والحبوب والبقوليات مع مراعاة عدم الإفراط.
تمتص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة وتسبب زيادات مفاجئة في سكر الدم والأنسولين مما يؤدي إلى التأثير بالسلب على خصوبة البويضات.
البروتينات وتأثيرها على زيادة الخصوبة :
يفضل تبديل مصادر البروتين في وجباتنا، بأن يحل البروتين نباتي المصدر (البقوليات-البذور-المكسرات) محل البروتين حيواني المصدر (اللحوم-الأسماك-البيض) لزيادة الخصوبة.
يزيد تناول البروتينات حيوانية المصدر من احتمالية العقم بنسبة 32%، على عكس البروتينات النباتية تزيد الخصوبة.
مضادات الأكسدة:
يحسن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من الخصوبة للرجال وكذلك يؤدي إلى زيادة الخصوبة عند النساء.
تقضي مضادات الأكسدة على الجزيئات الحرة (free radicals) التي تتسبب في تلف الحيوانات المنوية والبويضات.
أثبتت أحد الدراسات العلمية أن تناول الرجال 75 جرام من مضادات الأكسدة في عين الجمل يوميا تحسن من نوعية الحيوانات المنوية مما يجعلها قادرة أكثر على الإخصاب.
توجد مضادات الأكسدة في الكثير من الأطعمة المتوفرة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
الفيتامينات:
الفيتامينات و تأثيرها على الخصوبة
تؤثر الفيتامينات على الخصوبة تأثير كبير، ثبت أن المحافظة على تناول الفيتامينات تزيد الخصوبة بنسبة 40% عند السيدات خصوصا الفيتامينات الغنية بالفولات مثل الفوليك أسيد.
كما ثبت أن الفيتامينات المتعددة تحسن من فرصة حدوث الحمل و خصوصا المحتوية على العناصر الآتية:
- فيتامين E
- الشاي الأخضر
- فيتامين B 6
ااقرأ أيضا:مرض بطانة الرحم المهاجرة – Endometriosis
الحديد:
تناول الأطعمة والفيتامينات الغنية بالحديد النباتي الأصل يؤثر على الخصوبة بتحسن بنسبة 40%.
بينما لم يثبت وجود علاقة بين الحديد الموجود في المصادر الحيوانية والخصوبة؛ لأنها أصعب على الجسم في الامتصاص.
يمكن تعزيز امتصاص الحديد منها عن طريق تناولها مع أطعمة أو مشروبات غنية بفيتامين سي.
الألياف:
الألياف الموجودة في الحبوب و البذور والبقوليات والخضروات والفاكهه وعلاقتها بزيادة الخصوبة
تساعد الألياف الجسم على التخلص من الكميات الزائدة من الهرمونات وتحافظ على توازن سكر الدم.
توجد الألياف بكثرة في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
وجد أن تناول 10 جرام من الألياف يوميا يقلل العقم بسبب مشاكل المبايض بنسبة تصل إلى 44% عند النساء الأكثر سنا من 32 عام.
الرياضة:الرياضة والخصوبة
يعد نمط الحياة المريح هذه الأيام خطرا كبيرا على الصحة ،وغالبا ما يصاحبه زيادة كبيرة في احتمالية تأخر الإنجاب.
الرياضة لها فوائد عديدة على الصحة عموما، وكذلك تؤدي إلى زيادة الخصوبة.
تقلل ساعة واحدة من الرياضة أسبوعيا نسبة تأخر الإنجاب بنسبة 5%.
المحافظة على تمرين معتدل بانتظام الاختيار الأمثل لأن الرياضة العالية الشدة المفاجأة تؤثر على نشاط الجسم وتؤثر على الخصوبة بالسلب.
اقرأ أيضا:أفضل 10 رياضات لمرضى السكر
الوزن:
نقص الوزن وزيادة الوزن عن المعدل الطبيعي كلاهما يؤثر على الخصوبة
يعد الوزن أكثر العوامل تأثيرا على الخصوبة، نقص الوزن أو زيادته تتسبب بشكل مباشر في تأثر الخصوبة سلبيا.
يرجع ذلك إلى تأثر وظائف الحيض نتيجة لتغير كمية الدهون المخزنة في الجسم.
أصحاب الوزن الزائد أو النحافة غالبا ما يكون لديهم دورات شهرية أطول مما يؤدي إلى صعوبة حدوث الحمل.
ينبغي عليك ضبط وزنك ليكون في المعدل الطبيعي بالنسبة للطول والعمر حتى تحسن فرصة حدوث الحمل.
المكملات الغذائية الطبيعية:
المكملات الغذائية الطبيعية وتأثيرها على الخصوبة
يوجد عدد من المكملات الغذائية الطبيعية ثبت أن لها علاقة كبيرة مع زيادة الخصوبة مثل:
حبوب لقاح النحل:
تؤثر تأثير مباشر على المناعة والخصوبة والتغذية العامة للجسم، وكذلك تحسن من عدد ونوعية الحيوانات المنوية وتؤدي إلى زيادة الخصوبة عند الرجال.
صمغ النحل:
يزيد من احتمالية حمل النساء بنسبة تصل إلى 40%.
غذاء ملكات النحل:
غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والحديد والكالسيوم مما يحسن الصحة العامة للجسم ويؤثر على الخصوبة.
الراحة:
كلما زاد الضغط النفسي والعصبي، تقل فرص الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث نفي الجسم نتيجة هذا الضغط.
تتأثر خصوبة 30% من السيدات بالضغط العصبي والقلق والاكتئاب.
لابد من الاهتمام بالراحة النفسية والجسمانية لأنها تؤثر على جميع نواحي الحياة ومنها الخصوبة، وإذا احتجت للمساعدة لا تتردد في التوجه إلى المختصين.
الراحة والبعد عن الضغط العصبي وزيادة الخصوبة
التغذية السليمة شئ حيوي جدا ومؤثر للغاية على الصحة العامة والخصوبة.
تثبت معظم الأبحاث أن الحفاظ على نظام صحي متكامل يؤدي إلى زيادة الخصوبة للرجال والسيدات، ويجهز جسم المرأة لرحلة الحمل والولادة.
يجب أن تعلم أن ما تأكله اليوم يؤثر على البويضات والحيوانات لمدة كبيرة تصل إلى 90 يوم من الآن، قد يجتمع لديك أكثر من مؤثر مما تحدثنا عنهم مما يزيد احتمال تأخر الحمل.