المنفعة بذور الشيا بالنسبة للنساء الحوامل فلا داعي للشك. يعرف الطعام باسم سوبرفوود هذا غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل والأجنة. على الرغم من أنها مفيدة ، تستهلك بذور الشيا لا ينبغي أن تكون مفرطة لأنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية.
بذور الشيا هي البذور السوداء الصغيرة للنبات سالفيا هيسبانيكا إل. هذه البذور غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والألياف والكربوهيدرات وأوميغا 3 وأوميغا 6 والمنغنيز والفوسفور والنحاس والسيلينيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.
بخلاف ذلك، بذور الشيا كما أنه خالي من الجلوتين ويحتوي على العديد من المركبات النباتية الصحية للجسم.
فوائد مختلفة بذور الشيا للنساء الحوامل
معرفة عدد العناصر الغذائية الموجودة في بذور الشيالذلك لا تتفاجأ إذا كانت هذه البذور تجلب العديد من الفوائد لصحة المرأة الحامل وأجنةها. المنفعة بذور الشيا ما يمكن أن تحصل عليه المرأة الحامل يشمل:
1. منع الإمساك
الإمساك عند النساء الحوامل أمر شائع. إذا تُرك الإمساك دون رادع ، فقد يتسبب بمرور الوقت في إصابة المرأة الحامل بالارتجاع الحمضي والبواسير. لمنع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك بانتظام بذور الشيا.
في 2 ملاعق كبيرة بذور الشيايحتوي على حوالي 8 جرام من الألياف. تلبي هذه الكمية بالفعل حوالي 30٪ من احتياجات الألياف اليومية الموصى بها للحوامل. تساعد احتياجات الألياف الكافية أثناء الحمل على تسهيل عملية الهضم ، وبالتالي يمكن تجنب الإمساك.
2. منع فقر الدم
خلال فترة الحمل ، تتضاعف كمية الحديد التي يحتاجها الجسم. إذا كان هذا المدخول غير كافٍ ، فقد تعاني المرأة الحامل من أعراض فقر الدم والتي تشمل الدوخة والتعب ونقص الطاقة. حاليايمكن للمرأة الحامل الحصول على مدخولها من الحديد بذور الشيا.
في 2 ملاعق كبيرة بذور الشيا يحتوي على حوالي 2 ملغ من الحديد. هذا المبلغ يلبي بالفعل 11٪ من الاستهلاك اليومي للحوامل. بالإضافة إلى الوقاية من فقر الدم ، فإن الحديد الكافي مهم أيضًا للمساعدة في تسهيل تدفق الأكسجين إلى الجنين.
3. يدعم تكوين عظام وأسنان الجنين
بذور الشيا غني بالكالسيوم. ملعقتان كبيرتان بذور الشيا وحده يلبي بالفعل 15٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية للنساء الحوامل. تعتبر هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لتكوين عظام وأسنان الجنين ، فضلاً عن مساعدة قلب وأعصاب وعضلات الجنين على النمو على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن متطلبات الكالسيوم الكافية أثناء الحمل تقلل أيضًا من خطر تعرض النساء الحوامل لتسمم الحمل والولادة المبكرة ونزيف ما بعد الولادة.
4. يدعم نمو وتطور دماغ الجنين
بذور الشيا يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية (ALA). كل من هذه العناصر الغذائية لها دور رئيسي في دعم نمو المخ وأعصاب الجنين. بهذه الطريقة ، ستكون فرص النساء الحوامل في ولادة أطفال أذكياء أعلى.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، استهلاك بذور الشيا يمكن أيضًا أن يجعل أجسام النساء الحوامل أكثر نشاطًا ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية لتجنب سكري الحمل.
احذر من الآثار الجانبية للاستهلاك على المرأة الحامل بذور الشيا بإفراط
بدلاً من أن تكون مفيدة ، بذور الشيا الاستهلاك الزائد يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ، أنت تعرف. بذور الشيا هو غذاء غني بالألياف. لذلك ، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يجعل المعدة غير مريحة ويزيد من خطر إصابة النساء الحوامل بالإسهال.
إذا كانت المرأة الحامل تتناول دواءً للسيطرة على مستويات السكر في الدم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك أولاً قبل الأكل بذور الشيا، لأنه يُخشى أنه يمكن أن يسبب تفاعلات دوائية تتداخل بالفعل مع عدم استقرار مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى رد فعل جسم المرأة الحامل بعد الأكل بذور الشيا، نعم. إذا ظهرت أعراض الحساسية ، مثل حكة في اللسان أو الشفتين ، أو ألم في المعدة ، أو ربما ضيق في التنفس ، فتوقف عن تناولها فورًا واستشر الطبيب لتلقي العلاج.
فوائد الحامل بذور الشيا يمكن الحصول عليها إذا استهلكت بشكل صحيح. يمكن للمرأة الحامل الاختلاط بذور الشيا على الطعام أو الشراب ، مثل العصيدة الشوفان، سلطة ، عصير أو العصائر الفاكهة والزبادي.
يجب ألا تنسى النساء الحوامل أيضًا تناول الأطعمة الصحية الأخرى على الجانب بذور الشيا. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتحكم في التوتر جيدًا ، واسترح ، وافحص حملك مع طبيب أمراض النساء للبقاء بصحة جيدة.