بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون التحقق من وزننا على مقياس الحمام مصدرًا للقلق. في حين أن معرفة وزنك أمر مهم ، تقول ليزلي هاينبرغ ، دكتوراه ، مديرة إدارة الوزن في المؤسسة ، أنه من المهم أيضًا إدراك أن المقياس لا يروي دائمًا القصة بأكملها.
يقول الدكتور هاينبرغ: “إن المقياس هو مقياس فظيع لتغيير السلوك”. “يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح اليوم – يمكنك ممارسة الرياضة ، يمكنك الحصول على كمية كبيرة من شأنها أن تجعل أي اختصاصي تغذية في غاية السعادة – ولكن بعد ذلك تحصل على الميزان ، ويزيد وزنك 2 جنيه استرليني.”
عندما يتعلق الأمر بالوزن ، حتى بالنسبة للأشخاص ضمن نطاق الوزن الطبيعي ، فإن متوسط التذبذب يبلغ حوالي 5 أرطال ، وفقًا للدكتور هاينبرغ. وبالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على صعود وهبوط الوزن الطبيعي ، فقد تكون الأرقام محبطة.
لماذا يتقلب المقياس
يقول الدكتور هاينبرغ إن تقلبات الوزن يمكن أن تكون نتيجة لعوامل مثل الهرمونات ، واحتباس السوائل أو حتى الإمساك.
وتقول إن تخفيض الوزن يمكن أن يساعد الناس على متابعة الاتجاهات بمرور الوقت. إذا لاحظ شخص ما أن وزنه يرتفع باستمرار بعد أيام أو أسابيع ، فمن المحتمل أن يكون قد ارتفع بالفعل.
لكن الوزن الهوس ، أو فحص دهون الجسم ، كل يوم من المرجح أن يجعل شخصًا بائسًا.
لا تتخلى عن مقياسك تمامًا
ومع ذلك ، يقول الدكتور هاينبرغ أن الناس يجب ألا يتجاوزوا المقياس تمامًا. وذلك لأنه عندما يتم اكتشاف الاتجاهات الصعودية مبكرًا ، يكون من السهل إجراء تصحيح المسار.
“عليك أن تتغلب على هذا القلق قليلاً – وزنك هو ما هو عليه ، سواء كنت تقوم بقياسه أم لا – ولكن امتلاك هذه المعلومات سيسمح لك بإجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك لمواصلة التقدم نحو ما هي أهدافك. “
كم مرة يجب أن تزن نفسك؟ يوصي الدكتور هاينبرغ باختيار يومين أسبوعيًا للوزن – وأن يكون متسقًا. حاول أن تخطو على الميزان في نفس الوقت من اليوم ، مع ارتداء نفس الكمية من الملابس في كل مرة.