الحلبة لزيادة الوزن
وصفات الحلبة لزيادة الوزن ونصائح لزيادة الوزن
- تاريخ النشر: الجمعة، 15 مايو 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
-
هل تعاني من النحافة ونقص الوزن وتبحث عن طرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي؟ في الواقع، يحتاج العديد من الأشخاص إلى زيادة الوزن إما لأن أطبائهم يوصون بذلك لتجنب عواقبها السلبية كهشاشة العظام وتراجع صحة الأسنان وفقر الدم أو لأنهم يجدون أن النحافة مزعجة أو غير مريحة ويسعون للحصول على وزن مثالي.. سنتعرف في هذه المقالة على أحد أهم الأعشاب الطبيعية لزيادة الوزن وهي الحلبة، ما هي حبوب الحلبة لزيادة الوزن ووصفات الحلبة لزيادة الوزن بسرعة، وطريقة شرب شاي الحلبة للتسمين ونصائح لزيادة الوزن.
تعد الحلبة من أبرز الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على زيادة وزنك إذا كنت تشعر أنك تعاني من النحافة ونقص الوزن، للأسباب التالية:
- تساعد الحلبة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تلعب الحلبة دوراً هاماً في تثبيت الجلوكوز (السكر) في الدم.
- تساعد الحلبة على منع الإمساك لغناها بالألياف.
- تلعب الحلبة دوراً فعالاً في تحسين عملية الهضم وتحسين إنزيمات الجهاز الهضمي لاحتوائها على السابونين.
- تساعد الحلبة في زيادة شهيتك لتناول الطعام ويجعلك تستهلك المزيد من الأطعمة مما يساعدك على زيادة الوزن.
- تساعد الحلبة في علاج اضطرابات الأكل التي تؤدي إلى تغذية أفضل لجسمك [1و2].
شاهدي أيضاً: تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن
لتحقيق أقصى استفادة من الحلبة لزيادة الوزن يمكنك استخدام وصفات الحلبة التالية في زيادة الوزن:
- يمكن استخدام بذور الحلبة في وصفات الطبخ.
- تناول كبسولات الحلبة.
- يمكن استخدام الحلبة الناعمة لإضفاء طعم ألذ على الأطباق التي تتناولها.
- تناول شاي الحلبة [1].
اكتساب الوزن باستخدام الحلبة أمر سهل لأنه مغذي بالفعل، ولكن عندما تستهلك الحلبة فقط اشرب الكثير من الماء، ويمكنك الاستفادة من الحلبة لزيادة وزنك من خلال تناول الشاي المصنوع من بذور الحلبة عند استيقاظك وبعد الظهر، ويحضر شاي الحلبة للتسمين الطريقة التالية:
- قم بغلي كوب من الماء.
- وضع 5 من بذور الحلبة في الماء المغلي.
- اترك الحلبة في الماء المغلي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق حتى تترسب.
- صفي الماء الناتج في كوب.
- أضف العسل أو الشاي لكوب الحلبة حسب الرغبة.
- اشرب كوب الحلبة ساخناً أو بارداً حسب الرغبة[1و2].
إضافةً لتناول الحلبة التي تساعدك في زيادة الوزن والتخلص من النحافة، يمكنك اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي:
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات: يسبب شرب الماء قبل تناول الوجبات في امتلاء معدتك بسرعة، مما يصعب عليك الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- تناول المزيد من الوجبات: إذا أردت زيادة وزنك فما عليك سوى الإكثار من تناول الوجبات، من خلال إضافة وجبة خفيفة إلى نظامك الغذائي كلما استطعت، لا سيما قبل النوم.
- تناول المزيد من الطعام: عليك إجبار نفسك على تناول المزيد من الطعام رغم شعورك بالشبع وامتلاء معدتك.
- استخدم أطباق أكبر: بالتأكيد عليك استخدام الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون تلقائياً بشكل أقل.
- اشرب الحليب كامل الدسم: يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
شاهدي أيضاً: أخطاء رجيم أتكنز وكل ما يجب تجنبه تماماً
- أضف كريم إلى قهوتك: إذا كنت تريد زيادة وزنك والتخلص من النحافة فيمكنك زيادة الكريم إلى قهوتك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- نم جيداً: يساعد النوم الجيد على نمو العضلات بالتالي زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين أولاً والخضروات أخيراً: إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (كالبطاطا والبطاطا الحلوة وزيت الزيتون والفول السوداني واللبن كامل الدسم والجبن والمخلل) والأطعمة الغنية بالبروتين أولاً (كاللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها)، وتناول الخضار في النهاية.
- تجنب التدخين: يميل المدخنون إلى وزن أقل من غير المدخنين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
- احرص على زيادة كتلة عضلاتك: فإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فعليك الحرص على أن يزيد حجم عضلاتك كي لا تتجمع الكثير من الدهون غير الصحية في البطن.
- مارس رياضة رفع الأثقال: تساعد ممارسة رياضة رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع في زيادة وزن عضلاتك وضمان أن تذهب السعرات الحرارية الإضافية التي تكسبها إلى العضلات وألا تتحول إلى دهون زائدة حول البطن.
- مارس التمارين الرياضية الهوائية باعتدال: تساهم ممارسة التمارين الرياضية الهوائية كالجري وركوب الدراجة في الحفاظ على نشاطك ولياقتك البدنية ولكن لا تكثر من هذه التمارين كي لا تحرق السعرات الحرارية التي حصلت عليها بهدف زيادة وزنك.
- تناول الأطعمة الصحية: يساعد تناول الأطعمة الصحية في زيادة وزنك من جهة وتجنب الأمراض من جهة أخرى[3].
المراجع والمصادر
[1] مقال أفضل الأعشاب لزيادة الوزن، منشور في موقع steptohealth.com.
[2] مقال اكتساب الوزن بطريقة الحلبة! ، منشور في موقع nairaland.com.
[3] مقال كيفية اكتساب الوزن بسرعة وأمان، منشور في موقع healthline.com.