ما هو الميلاتونين وكيف يؤثر على نومنا؟
15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (أبريل 2019).
يتطابق النوم في نفس الجامعة مع الطعام والماء والمأوى عندما يتعلق الأمر بالضرورات الأساسية للبقاء على قيد الحياة. إن قلة النوم تزيد من خطر الاكتئاب ، أمراض القلب ، الإدراك المتضائل ، ضعف الذاكرة.
والقائمة تطول وتطول. العوامل التي تؤثر على النوم عديدة ، مثل المزاج ، والتخلص الجيني ، والأمراض الخ. ولكن ، ربما يكون العامل الأكثر تأثيراً هو التعرض للضوء.
إن قلة النوم تزيد من خطر الاكتئاب ، أمراض القلب ، الإدراك المتضائل ، ضعف الذاكرة.
القائمة لا تنتهي أبدا. ائتمانات: PrinceOfLove / شترستوك
يحدد الدماغ درجة التعرض من خلال تقييم تركيز هرمون معين في الأوعية الدموية. من المعروف أن تركيز هذا الهرمون المفرد له آثار خطيرة على دورات النوم ، فضلاً عن التكاثر. يعرف هذا الهرمون باسم الميلاتونين.
الميلاتونين للأغذية
هيكل الميلاتونين. (مصدر الصورة: / ويكيميديا كومنز)
على سبيل المثال ، يدل ارتفاع الميلاتونين على أن الأضواء قد ماتت. لقد حددت الشمس وحان الوقت للنوم. ثم يأمر الدماغ بانخفاض النشاط الحركي ، ويحفز التعب ، ويخفض درجة حرارة الجسم الكلية. من ناحية أخرى ، يشير الهبوط في الميلاتونين إلى أن الشمس خارجة ومشرقة. هذا يتطلب اهتمامًا كبيرًا ووقتًا سريعًا للاستجابة ومزاجًا نشيطًا.
يفرز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية ، التي تقع بين نصفي الكرة الدماغية. تسمى هذه الغدة الصغيرة بذلك لأن مظهرها يذكرنا برقم. الحيوانات ذات الغدة الصنوبرية التي تعطلها ، سواء بسبب ظروف طبيعية أو تدخل بشري ، تدل على نمط مشوه من النوم والتكاثر.
الغده النخاميه. (Photo Credit: Life Science Databases (LSDB) / Wikimedia Commons)
على سبيل المثال ، تتكاثر الحيوانات مثل الهامستر في موسم معين حيث يتم تنشيط الغدد التناسلية الخاصة بهم. في أوقات أخرى ، أو في مواسم عدم التكاثر ، تصبح خصوبتها عاجزة. حول بداية موسم التكاثر ، يجب تجديد الغدد التناسلية. أحد التلميحات الرئيسية هو طول كل يوم ، أو طول الفترة الضوئية ، والتي يتم تحديدها من خلال تقييم مستويات الميلاتونين في الجسم. بدون الغدة الصنوبرية ، سيكون إعداد الهامستر لموسم التكاثر غير مكتمل ، مما يؤدي إلى آثار ضارة على بقاء الأنواع.
الميلاتونين يثبط وظيفة الغدد التناسلية. مع هذه المعرفة ، يمكننا تغيير قدرات الإنجاب للحيوانات. على سبيل المثال ، من المعروف أن الأغنام تولد مرة واحدة فقط في سنة معينة ؛ ومع ذلك ، مع العلاج الميلاتونين دقيق ، يمكن حثهم على تكاثر مرتين!
الميلاتونين والنوم
إنه الاعتماد الدراماتيكي لتخليق الميلاتونين على عملية العين التي يجدها المكفوفون أنه من الصعب جدا أن ينام. على العكس من ذلك ، يمكن تأجيل النوم عن طريق تعريض أعيننا إلى دش ثابت من الضوء الساطع. في حين كانت الشمس المصدر الأساسي للضوء بالنسبة لرجل ما قبل التاريخ ، اكتشف الرجل الحديث النار ، واخترع المصابيح والآن ، والهواتف. نعم ، لقد شوهت هواتفنا الذكية بمهارة ساعتنا البيولوجية.
إن الاستيقاظ المفاجئ لأحاسيسنا عندما يجب أن يكون الاسترخاء له تأثيرات ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية. (صورة فوتوغرافية: Ollyy / Shutterstock)
ومع ذلك ، فإن الضوء الأزرق فقط هو الذي يثبط الميلاتونين ويعضد الإدراك ، الضوء الأزرق الذي ينبثق بغزارة من أجهزتنا المفضلة. قد يثير تألق حواسنا في الوقت المفاجئ عندما يكون عليهم الاسترخاء آثارًا سلبية على صحتنا الجسدية والعقلية. ومن المعروف أن هذا الضوء الأزرق لزيادة خطر الاصابة بالسرطان والسكري والسمنة!
ومع ذلك ، من الضروري أن نتذكر أن هذه مجرد ارتباطات: فالضوء الأزرق نفسه لا يسبب السرطان ، أو على الأقل ، لم نجمع أدلة دامغة تؤكد ذلك. في الواقع ، لا يزال الغرض الحقيقي من الميلاتونين يملأ العلماء. نحن نعلم فقط أنه مرتبط بالإيقاعات الموسمية أو الفيرمانية وبداية سن البلوغ.
ومع ذلك ، ونظراً للتأثيرات الضارة التي يسببها الضوء الأزرق على النوم ، يوصي العلماء باستخدام نظارات واقية لا تتأثر بالأطوال الموجية الزرقاء ، ولكنهم يرحبون بضوء أحمر وأخضر أكثر. في حين أن اللون الأحمر هو الأقل ضررًا من جميع الأطوال الموجية ، إلا أن الضوء الأخضر يمتد إلى إيقاع الساعة البيولوجية بمقدار نصف ما يفعله اللون الأزرق (1.5 ساعة مقابل 3 ساعات).
لتجنب تنشيط أي من هرمونات الميلاتونين ، تجنب استخدام هاتفك 2-3 ساعات قبل النوم. (Photo Credit: Focus Pocus LTD / fotolia)
إذا كنت لا تستطيع شراء نظارات ، يمكنك تنزيل تطبيقات تغيير العرض مثل f.lux التي تمنع وفرة اللون الأزرق المنبعثة من الشاشة. أو ، لتجنب تنشيط أي هرمونات الميلاتونين على الإطلاق ، تجنب استخدام هاتفك 2-3 ساعات قبل النوم.
وأخيرًا ، أصبح تناول الميلاتونين حلًا رائعًا لعلاج اضطرابات النوم ، ولكن مثل أي دواء آخر ، يجب أن يتم وضع جرعته بعناية. منخفضة جدا ، وغير فعالة ، ولكن عالية جدا ويمكن أن يسبب انخفاض درجة الحرارة انخفاض درجة حرارة الجسم! ومن المعروف أن ملاحق تحييد تأخر الرحلات الجوية وحتى منع الأرق. ومع ذلك ، يتم ضمان سلامتها فقط للمساعدة المؤقتة. عدم وجود دراسات طويلة الأجل تمنعها من التعرض للعقوبة كعلاج طويل الأمد.