هناك سبب بيولوجي لأن الاستحمام الدافئ قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. iordani / Shutterstock.com
هل تكافح في محاولة لتغفو؟ هل تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم وتشعر بالنعاس أثناء النهار؟ انت لست وحدك. ال الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجد أن واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص بالغين أمريكيين لديهم أعراض الأرق. البيانات تبين أن هناك حوالي 100,000 حوادث كل عام مرتبطة بالقيادة النعسان والتي تؤدي إلى وفيات 1,550 وإصابات 71,000. ال معهد الطب ذكرت أن الآثار الطويلة الأجل للحرمان من النوم يمكن أن تسبب عواقب صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والاكتئاب.
كثير من الناس يحاولون تناول أدوية النوم دون وصفة طبية. ولكن هل هناك أي طريقة للنوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل بدون دواء؟
أنا باحث نوم وطالبة دراسات عليا في الهندسة الطبية الحيوية بجامعة تكساس. في نشرت مؤخرا دراسة بالتعاون مع مركز العلوم الصحية UT في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا ، أظهرنا أنا وزملائي أن الحمام الدافئ أو الاستحمام قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير.
حمام دافئ ، بارد الجسم
مثل الكثير من الناس ، عانيت من مشاكل في النوم. عانيت من النوم ، كنت أستيقظ في منتصف الليل ، لا يهدأ ولا أستيقظ ولا أشعر بالراحة. لم يكن لدي جدول نوم. بعد أن بدأت البحث في البيانات ، أدركت عدد الأشخاص الذين يعيشون حياتهم في حالة حرمان من النوم. لم أكن مهتمًا بتناول الأدوية ، مما جعلني مهتمًا بالدراسة حول الطرق غير الدوائية للمساعدة في تحسين النوم.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
لقد راجعت أنا وفريقي أكثر من دراسات 5,000 المتعلقة بالاستحمام والنوم. اجتمع سبعة عشر من هذه الدراسات معايير دراستنا لاستكشاف آثار الحمام الدافئ أو الاستحمام على النوم. استخدمنا إجراء إحصائي لدمج البيانات من دراسات متعددة وللعثور على التوقيت الأمثل للحمام.
لقد وجدنا أن الاستحمام الدافئ ، حول 104 و 109 درجة فهرنهايت ، لمدة تقل عن 10 دقيقة يمكن أن يحسن بشكل كبير من كفاءة النوم بشكل عام. بمعنى آخر ، أدى الحمام الدافئ إلى قضاء وقت أطول في النوم الفعلي بدلاً من الدوران أو القذف ومحاولة النوم ، مقارنةً بالنوم المعتاد دون الاستحمام. عندما يتم جدولتها قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم ، يمكن للحمام الدافئ أيضًا تسريع سرعة النوم بحوالي 36٪.
لقد وجدنا أيضًا ما إذا كان الأشخاص قد أبلغوا عن شعورهم بالراحة ومثل نومهم في ليلة رائعة تحسنت بواسطة حمام دافئ أو دش ، في معظم الدراسات.
لماذا حمام دافئ أو دش مساعدة؟ هناك العلم وراء ذلك. درجة حرارة الجسم ليست ثابتة خلال ساعات 24. يكون أعلى في الصباح والمساء ، وهو أدنى مستوى أثناء النوم ليلا. درجة حرارة الجسم يحتاج إلى قطرة لبدء نوم جيد. عندما نأخذ حمامًا دافئًا أو دشًا ، فإن الجسم يجلب كمية كبيرة من تدفق الدم إلى السطح ، وخاصة اليدين والقدمين. تدفق الدم هذا ينقل الحرارة من القلب إلى السطح ويرفض الحرارة إلى البيئة ويسبب انخفاضًا في درجة حرارة الجسم. لذلك ، إذا كنت تأخذ حمامًا / دشًا دافئًا في الوقت البيولوجي المناسب - قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم - فسوف يساعدك ذلك في عملية الإيقاع الطبيعية الطبيعية وتحسين نومك.
كخطوة تالية ، نعمل الآن على تصميم نظام سرير قابل للتطبيق تجاريًا مع تقنية تحاكي تأثير الحمام الدافئ. سرير المستقبل!
نبذة عن الكاتب
شهاب حايغ ، مرشح دكتوراه ، الهندسة الطبية الحيوية ، جامعة تكساس في أوستن
books_health