الكثير من الناس تريد الحصول إظهار عضلات البطن ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال القيام بعدد من التمارين المخصصة لتلك المنطقة.
وتعمل هذه التمارين على إذابة دهون البطن، وتحويلها إلى عضلات، وبالتالي إظهار عضلات البطن .
وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن الاستعانة بها للحصول على عضلات بطن مستقيمة:ـ
تحسين وضعية الوقوف:
وخلال هذا التمرين تقوم بالوقوف مستقيما، بمحاذاة الأذنين على الكتفين، لمنع أي ترهل.
على أن تكون الكتفين فوق الوركين، والوركين فوق الركبتين، والأخيرتين فوق الكاحل، مع بقاء الكتفين مفتوحين، والصدر مستقيم،.
مع البقاء ثابتًا على هذا الوضع فترة لا تقل عن 30 ثانية، مع التكرار أكثر من مرة.
ممارسة تمارين للجسم كله:
وذلك من خلال ممارسة تمارين بيلاتيس هي طريقة مميزة للعمل على جميع العضلات الأساسية.
بالإضافة إلى الذراعين والساقين، وعضلات الفخذين وعضلات البطن أيضًا.
ممارسة تمارين تويست:
وذلك من خلال الوقوف منتصبًا، والقدمين على حدة، ثم تغلق أصابعك لإنشاء قبضة قوية، ثم تقوم بالزفير.
وذلك مع فرد اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار، كما لو كنت تقوم بتجديف الزورق.
في نفس الوقت، تقوم برفع الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين، ثم تقوم بالاستنشاق والعودة إلى نقطة البدء.
ثم الزفير والتبديل على الجانبين لمدة 20 تكرار.
القيام بممارسة تمارين الركل
وذلك من خلال الوقوف على القدمين معًا، وفرد الذراعين مثل أجنحة الطائرة.
ثم رفع الساق اليمنى إلى الأمام وإلى الأعلى.
في نفس الوقت، قم بفرد الذراع للأمام على مستوى الكتف مع تقريب عمودك الفقري، مثل القطة.
حيث تشعر كما لو أن بطنك تقوم بالضغط باتجاه العمود الفقري، مع التكرار والتبديل بين الجانبين بتكرار 20 مرة.
ومع القيام بتلك التمارين يجب مراجعة النظام الغذائي الخاص بك.
فإذا كان لديك دهون بطن إضافية، فلن تظهر عضلات البطن القوية؛ ولتقليص شحوم البطن.
عليك أن تنظر إلى ما تأكله ومدى نشاطك، حيث يجب تناول كمية أقل والتحرك أكثر، مع تناول خيارات الطعام الجيدة.
بالإضافة إلى ضرورة وضع أهداف واقعية لما تريد تحقيقه في عضلات البطن.
حيث يجب أن تعلم مستوى جينات الجسم، والتي تلعب دورًا كبيرًا في تحديد شكل الجسم.