6 طرق طبيعية لتعزيز نظام المناعة لديك
اقرأ إخلاء المسؤولية في الأسفل.
نظام المناعة هو خط الدفاع الأول ضد أي غزاة يهتمون بصحتك الجيدة ورفاهيتك. إن منحها دفعة ليست مهمة ضخمة ، ولكن مرة أخرى ، هناك العديد من الطرق لتقويض عملها أيضًا.
من ناحية ، لدينا عادات بسيطة وصحية تشكل حجر الأساس للوقاية من الأمراض. من ناحية أخرى ، نرى السلوك المهمل الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. في الحالة الأخيرة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفيروس ولكنك أيضًا أقل قدرة على محاربته.
لذلك ، فقد حان الوقت لإدراك أن ما تأكله ، وكم تنام ، ونوع العادات التي تنشئها له دور حاسم تلعبه في تعزيز نظام المناعة لديك.
دع عرض مزاجك جيد
يتجاهل الكثير من الناس أن مزاجنا له تأثير عميق على الجهاز المناعي. صدق أو لا تصدق ، الضحك والضحك أكثر من مجرد إشارات تدل على مدى شعورك بالراحة: هذه الأشياء ترفع مستويات الأجسام المضادة في الدم وكذلك خلايا الدم البيضاء.
هذا يعني أن نظامك يصبح أفضل تجهيزًا للتعامل مع البكتيريا والفيروسات. علاوة على ذلك ، يتم زيادة مستويات الأجسام المضادة في الأنف والممرات التنفسية ، وبالتالي الحفاظ على الجراثيم في الخليج. وجدت دراسة أخرى أن أنشطة الشعور بالرضا مثل الغناء تزيد أيضًا من إنتاج الأجسام المضادة في الجسم.
تغيير عادات الأكل الخاصة بك
التغذية هي الدعامة الأساسية لنمط الحياة الصحي والعناصر الغذائية هي لبناتها الأساسية. على سبيل المثال ، تعتبر الدهون الجيدة قوة دافعة وراء إنتاج مركبات شبيهة بالهرمونات تزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى وغيره من الغزاة.
تعد الخضروات غير المشبعة مصدرًا رائعًا لهذه الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، يتم تجنب الدهون غير المشبعة بأي ثمن. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى الابتعاد عن عادة واحدة منتشرة ، استهلاك السكر المفرط. اختر المحليات الطبيعية التي لا تمنع قدرة الخلايا البيضاء على معالجة البكتيريا.
مزيد من القراءة: ayStaying صالح ونشط حتى مع عدم وجود وقت لصالة الألعاب الرياضية
بناء نظام غذائي صحي ومتوازن
وبالمثل ، حاول تناول الطعام ، بما في ذلك الأحماض الدهنية التي تسمى أوميغا 3 في نظامك الغذائي. الأسماك الزيتية تعمل المعجزات لك في هذا الصدد. هذه الأحماض تنظم وظيفة الجهاز المناعي وتزيد من إنتاج المركبات المضادة للالتهابات في الجسم.
لزيادة تعزيز الاستجابة المناعية ، تستهلك منتجات صحية مثل عيش الغراب واللوز والثوم والبصل والحمضيات. هذا الأخير غذاء أساسي لأن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين سي. لذلك ، من الأهمية بمكان تناوله يومياً. مع عصارة الحمضيات Kenwood ، يمكنك بسهولة إعداد كوب معبأة بالفيتامين. وبهذه الطريقة ، تعزز نشاط خلايا البلعمة ، وهي الخلايا التي تهضم البكتيريا.
الحصول نشط
لإلغاء تأمين الإمكانات الكاملة لنظام المناعة لديك ، عليك التحرك. وهي ، جسمك يتفاعل مع ممارسة الرياضة البدنية عن طريق إنتاج المزيد من الخلايا التي تخترق البكتيريا. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك لديهم نصف عدد نزلات البرد والتهاب الحلق مقارنة بأولئك غير الناشطين.
ولتشجيع التغييرات طويلة الأمد ، تحتاج إلى القيام بتمرين على أساس منتظم ، وإنشاء روتين ثابت. في هذه العملية ، يمكنك الاعتماد على فوائد أخرى مثل انخفاض التوتر والقلق ، مما يحسن صورة صحتك العقلية.
مزيد من القراءة: ayStaying صالح ونشط حتى مع عدم وجود وقت لصالة الألعاب الرياضية
ليلة سعيدة في النوم
عادات النوم الجيدة ضرورية. بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا يشمل 7-8 ساعات من اغلاق كل ليلة ، دون استثناء. لذلك ، قد تضطر إلى التخلي عن مراقبة الشراهة حتى الساعات الأولى ومحاولة الانجراف دائمًا إلى أرض الأحلام في نفس الوقت تقريبًا.
وبالمثل ، قد تكون فكرة جيدة إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك وتقليل عدد مرات الانحراف. سوف تقلل من احتمال التقاط الأمراض وتصبح ضحية أخرى لوباء الفيروس.
زيادة التعرض لأشعة الشمس
لتعزيز معقلك المناعي ، استفد من نعمة الشمس الطبيعية. التعرض له هو أحد أكثر الطرق فعالية لتخزين فيتامين (د) ، شحان الجهاز المناعي. وبالتالي ، تأكد من امتصاص بعض الشمس بين الحين والآخر.
حتى في فصل الشتاء ، فإن المغامرة في الخارج ، بغض النظر عن كونها تبدو معادية ، هي شيء يمكّنك من جني فوائد صحية لطيفة. فقط لا تذهب إلى البحر لأنك تخاطر بسرطان الجلد وحروق الشمس. ما بين 15 إلى 20 دقيقة كافية لتأثير التأثيرات.
مزيد من القراءة : 7 أسباب رئيسية لماذا يجب عليك ممارسة اليوغا
صحية كحصان
تصعيد وتبني نهج استباقي. بدلاً من تخزين الأنسجة وغسل يديك بشكل محموم ، ابدأ في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. هل جسمك معروفا وسوف شكرا لك في أفضل طريقة ممكنة.
اجعل التدريبات جزءًا لا يتجزأ من روتينك الأسبوعي واعتبر عاداتك الغذائية. نقل إنتاج الخلايا التي تقاتل الجراثيم إلى المستوى التالي وتجنب هاوية موسم الأنفلونزا.
اجعل نظامك يدور ويحوله إلى حصن منيع للصحة.
إخلاء المسئولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن حالتك.