ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن والصحة البدنية العامة.
يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض في قوة العضلات مع تقدمهم في السن ، كما يمكن أن يؤدي فقدان نغمة العضلات إلى زيادة الدهون في الجسم. التمرين هو وسيلة أساسية لبناء العضلات ومنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من دهون الجسم بعد انقطاع الطمث. وجدت دراسة أخرى أن تدريب المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن كتلة الجسم الهزيل ويقلل من دهون الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث
توصي إرشادات النشاط البدني الخاصة بالأميركيين بأن يهدف الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع وأن يقوم الأشخاص بأنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر كل أسبوع.
مزيج من التمارين الرياضية وتدريب المقاومة سيساعد على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات.
يميل الوزن المرتبط بانقطاع الطمث إلى الاستقرار حول البطن. العثور على نصائح لفقدان الدهون في البطن هنا .
إذا لم يكن الشخص نشطًا بالفعل ، فقد يجد أنه من الأسهل زيادة مستويات نشاطه تدريجياً. بعض الطرق البسيطة لبناء المزيد من النشاط اليوم:
- القيام بأعمال الفناء ، مثل البستنة
- أخذ الكلب للنزهة
- وقوف السيارات بعيدا عن مدخل المبنى
- أخذ السلالم بدلاً من المصعد
- الوقوف لأخذ المكالمات الهاتفية
- الذهاب للنزهة أو ممارسة نوع آخر في وقت الغداء