طرق تجريب: تدريب الاهتزاز في الاختبار العملي
الخروج من الروتين. تدريب الاهتزاز الاتجاه الصالة الرياضية ليست فقط جيدة للتهدئة، ولكن أيضا يقوي عضلاتك. لقد اختبرنا ذلك
كنت لا تضطر إلى الاعتماد على غسالتك لمعرفة كيف يشعر تدريب الاهتزاز نفسها. العديد من الصالات الرياضية تقدم فيبرو المدربين الذين يمكنك ان تهز عضلاتك بشكل صحيح وممارسة في نفس الوقت. نحن اختبار قوة الاهتزاز التدريب باستخدام مدرب منزل VibroGym.
كيف يعمل
وتنتقل الاهتزازات الناتجة عن محرك كهربائي صغير لجسمك. تحركات لوحة، وامتدت العضلات فجأة. لهذا الغرض هناك تقلص لا ارادي للعضلة. الأهم من ذلك، تردد، أي السرعة التي لوحة يهتز رأسيا إلى أعلى وأسفل. تدريب القوة يحدث على تردد 30 هرتز. في هذه التكرار السريع من العضلات بشكل مستمر تقريبا تحت التوتر.
VibroGym في الاختبار العملي
العمل في حال قيام البداية مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. وقد واجهت مختبرنا حتى ثلاث مرات في الأسبوع على ذلك. الشعور على لوحة تهتز ممتعة باستمرار. خصوصا في وضع التدليك، وينصح بشدة الجهاز. يتم تنفيذ معظم التدريبات ثابت. يجلس القرفصاء، وشكا من دفع أو ثلاثية الرؤوس تمديد يمكن أيضا تشغيل حيوي، انها مجرد أكثر من ذلك بكثير مرهقة، وبالتالي أيضا مناسبة لمرحلة متقدمة. الساق وعضلات الذراع ويمكن تدريب أسهل. تمارين البطن والظهر مثل الجرش أو مندوبين الشوكي أقل ممتعة، لأن لديك للضغط على لوحة صغيرة مع الجسم. علاج يخلق وسادة أو المنصة إضافية هنا.
الساق والذراع العضلات هي أسهل لتدريب
المهم: لا أبالغ. دورات 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع استراحة دقيقة واحدة مثالية. 20 دقيقة التدريب (بما في ذلك الاعفاءات) تسبب بالفعل كان له وجع منتظم في مختبرنا. زائد نقطة: الجهاز هو بديل جيد لتدريب العادي أو تجريب: انها متعة ويمارس ألياف العضلات العميقة، التي يصعب الوصول إليها من خلال التدريب العادي. المهم هنا هو أساسا لتغيير تجريب (تردد الاهتزاز ووقت التدريب التغيير) ولكن: الجهاز لا يناسب جيدا نفسه لجميع التدريبات. الجلوس أو الكذب على لوحة (مثل لتمارين البطن) هو شيء غير سارة وغير مريحة، وبالتالي غير مستحسن.
الخلاصة: تدريب الاهتزاز هو بديل معقول للتدريب الاستوديو. يتوفر الجهاز كمدرب المنزل من 3000 يورو أيضا. ومع ذلك، الذي يعيش في الطابق الثاني أو ما يصل، تستطيع أن تفعل شيئا لا تحظى بشعبية مع جيرانه. مع الفقراء بطانيات العزل إلى اهتزازات Vibrotrainer سمع طابق واحد أدناه حول ممتعة مثل الغسالة خلال دورة تدور. ولذلك، تدفع دائما الانتباه إلى شبه حصيرة المناسبة.
يزن VibroGym المحلي 53 كيلوغراما (الأبعاد: 600 مم × 700 مم × 1300 مم) وتكلف حوالي 3900 يورو. الجهاز تدريب يولد الاهتزاز العمودي.
المزيد عن
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب