يمكنك أن تحصل على بطن مشدودة ومسطحة والتخلص من الدهون الزائدة في بطنك، لكن هذه المرة لا ننصحك بالذهاب إلى صالة الجيم ولكن نندرج إلى خطوات منزلية أخرى.
طرق الحصول على بطن مشدودة
1- مشروب حرق الدهون:
يمكنك أن ترى نتيجة هذا المشروب لحرق الدهون فى بطنك خلال أربعة أيام فقط.
الطريقة:
– 8 أكواب من الماء.
– 1 معلقة كبيرة زنجبيل مبشور.
– 1 ثمرة خيار طازجة مقشرة ومقطعة شرائح رقيقة.
– قطع ليمون صغيرة.
– 12 ورقة نعناع .
ضع الخليط في زجاجة وأتركها طوال الليل وأبدأ استخدامها في اليوم التالي وقم بتوزيعهم على الخمسة وجبات يوميا وسترى الفرق على بطنك.
2- مشروب حرق الكربوهيدرات:
هذا المشروب يعمل أثناء النوم من أجل الحصول على بطن مشدودة .
الطريقة:
- 1 ليمون
- 1 خيار .
- 1 ملعقة زنجبيل مبشور .
- 1 ملعقة عصير صبار .
- القليل من البقدونس / الكزبرة .
- نصف كوب من الماء .
يجب شرب هذا المشروب قبل وقت النوم.
هذا المشروب زيادة عملية الأيض وحرق الدهون خلال نومك.
الخيار والليمون الدهون يعملوا على تنقية الجسم من السموم وحرق الدهون، في حين أن الزنجبيل يخفف الهضم، البقدونس/الكزبرة غني بالمواد المضادة للاكسدة.
3- روتين صحي:
- جعل الأرز البني، البرغل والكسكس والخبز الأسمر، والحبوب الكاملة جزءا من النظام الغذائي اليومي.
- يمكنك تناول 3 أنواع من منتجات الألبان يوميا – وهذا يقلل من تراكم الكورتيزول.
- النوم بشكل جيد على الأقل لمدة 8 ساعات.
- استبدال جميع السوائل بالماء.
- خفض إستخدام السكر واستبداله بالخضار والأطعمة الغنية بالبروتين.
4- عادات جيدة للعشاء وقبل النوم:
- شرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم، وهذا يعزز الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- إضافة القليل من الفلفل عند تناول العشاء، حيث يساعد على حرق الدهون.
- عدم تناول أي سكريات أو نشويات فى العشاء، لأنها تحفز تخزين الدهون ومنع حرق الدهون.
- تحسين نومك من خلال الإستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل قبل النوم – فهذا سيحفز نومك بشكل أفضل.
5- الأطعمة المغذية:
- الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض و السلمون، يمكن أن تساعد فى عملية التمثيل الغذائي للدهون.
- الخيار وبذور الشمر الجافة تساعد على تقليل الإنتفاخ فى المعدة وتساعد أيضا فى عملية الهضم.
- الزبادي وزيت الزيتون يقلل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يقوم بتخزين الدهون.
- الاستهلاك المنتظم من الحبوب الكاملة مثل الفشار والشوفان والقمح، والماء الكافي يمكن أن يساعد أيضا.
6- تمارين شد البطن المنزلية:
يمكن لتمارين البطن المنزلية المختلفة مثلا البلانك وغيرها المساعدة على شد عضلة البطن بشكل جيد.