كيف تنجو من الأفكار الانتحارية
النصيحة القياسية التي ستسمعها إذا عبرت عن أفكار انتحارية هي الاتصال بالخط الساخن للانتحار أو دخول المستشفى. يقدم المتطوعون المدربون ، مثل المتطوعين في The Samaritans ، خدمة لا تقدر بثمن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد الذين يتصلون بهم أو يرسلون إليهم عبر البريد الإلكتروني في حالة يأس. لكن بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية حاضرة لعدة أشهر أو سنوات ، ولا يمكننا التسكع على الخط الساخن للانتحار أو العيش في الجناح النفسي بالمستشفى إلى أجل غير مسمى. علينا أن نتعلم كيف نصبح محترفًا مدربًا لدينا يساعدنا في تفكيك أفكارنا حتى نصل إلى الحقيقة التي ستحمينا من إيذاء أنفسنا.
أصعب شيء فعلته في حياتي هو مقاومة الانتحار في خضم الأفكار الانتحارية الشديدة والحادة والمزمنة. أحاول تذكير نفسي بين الحين والآخر بأنه بغض النظر عما أفعله من الآن فصاعدًا ، فأنا بالفعل ناجح لأنني على قيد الحياة. تمكنت بطريقة ما من مقاومة الرسائل المقنعة بشكل لا يصدق لعقلي - الحوافز القوية لنفسي - للخروج من هذا العالم. كما ذكرت في مدونة أخرى ، فإن عدم أخذ حياتك وسط أفكار انتحارية شديدة قد يشبه عدم العطس عندما يكون لديك دافع. كل شيء بداخلك يعتقد أن الاختفاء من هذا العالم هو الطريقة الوحيدة لتهدئة الألم ، لذلك تستمع وتتبع الإشارات دون تفكير.
الأفكار الانتحارية تشبه الفواق - أعراض الحالة
لا أحب أن أكتب عن أفكاري الانتحارية ، خاصة أنها تحدث في الوقت الحاضر ، لأنني أخجل منها. إنهم لا يتناسبون مع صورة Zen التي أحاول إنشاؤها لنفسي - كل تمارين اليقظة التي أقوم بها ، والنظام الغذائي المغذي واليوغا ، ومحاولة العيش ، دون إصدار أحكام ، في الوقت الحاضر. أخشى أنهم يقصدون أنني لست مدركًا وممتنًا لكل النعم العديدة في حياتي ، والتي تملأني بالذنب الشديد.
لكن الحديث عن الأفكار الانتحارية ينقذ الأرواح. انا اعرف هذا. لأن الناس يدركون أن الأشخاص الآخرين الجيدين ، الممتنين ، الذين يحاولون الزن يختبرونها أيضًا. الأفكار التي تحاول إقناعك بمغادرة هذا العالم تأتي ببساطة مصحوبة بالاكتئاب الشديد. إنها مجرد أعراض ، مثل الفواق ، لحالة دماغية أو كيمياء هشة تشعر أحيانًا بألم شديد لدرجة يصعب تحملها. تمامًا كما تعتبر القشعريرة والغثيان والإرهاق من أعراض الأنفلونزا - ولن تلوم شخصًا مصابًا بهذه الحالة - فإن الاجترار المزمن الذي يتطلب الخروج السريع من هنا هو أعراض الاكتئاب والقلق الحاد. إنهم يعنون أنك مريض وليس "سيئًا". إنها ليست إدانة لشخصيتك.
تريد تسكين الألم وليس من الحياة
أفضل شيء قرأته عن الانتحار هو اسمهالانتحار: اقرأ هذا أولاً على Metanoia.org ، تستضيفه Psych Central. استقبلت الصفحة أكثر من 23 مليون زائر ، إذا كان هذا يعطيك أي مؤشر على عدد الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار. كتبت مارثا أينسوورث: "لم يتم اختيار الانتحار". "يحدث ذلك عندما يتجاوز الألم الموارد اللازمة للتعامل مع الألم." إنها صيغة بسيطة منطقية للغاية وتضع الأشياء في منظورها الصحيح. هي شرحت:
عندما يتجاوز الألم موارد التعامل مع الألم ، تكون النتيجة الشعور بالانتحار. الانتحار ليس خطأ ولا صوابا. ليس عيبًا في الشخصية ؛ إنه محايد أخلاقيا. إنه ببساطة اختلال في توازن الألم مقابل موارد التأقلم. يمكنك النجاة من المشاعر الانتحارية إذا قمت بأي من أمرين: (1) إيجاد طريقة لتقليل الألم ، أو (2) إيجاد طريقة لزيادة موارد التأقلم. كلاهما ممكن.
تقدم Ainsworth خمسة أشياء مهمة يجب التفكير فيها ، مثل التوصية بتأجيل قرارك لمدة 24 ساعة أو أسبوع ، والإصرار على أن يتغلب الناس على هذا. تتضمن بعض الموارد الرائعة ، بما في ذلك العديد من المقالات والكتب ومجموعات الدعم والمواقع الإلكترونية التي ستساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. تتضمن نقطتها الثالثة تعديلًا لأفكارنا ينقذ الأرواح:
غالبًا ما يلجأ الناس إلى الانتحار لأنهم يسعون إلى الراحة من الألم. تذكر أن الراحة شعور. وعليك أن تكون حيا لتشعر به. لن تشعر بالراحة التي تسعى إليها بشدة إذا كنت ميتًا.
لقد أنقذ هذا التمييز حياتي في مناسبات لا حصر لها: لا أريد أن أموت. أنا ببساطة أريد إجازة من ألمي. يجب أن أثق في أن الراحة ستأتي في نهاية المطاف لأن كل مشاعرنا وأفكارنا - وخاصة آلامنا الشديدة - غير دائمة. لا يمكن أن تدوم إلى الأبد لأن لا شيء يدوم. لذا فإن أخذ حياتنا هو إجراء دائم لمشكلة مؤقتة.
افعل الشيء الذي أمامك مباشرة
خلال هذه النوبة الاكتئابية السابقة ، كانت الأفكار الانتحارية شديدة بشكل لا يصدق - ربما لأنني أحصل على القليل من النوم ، والحرمان من النوم يغير نظرتك إلى كل شيء. مؤخرًا بينما كنت أقف في طابور في محل البقالة ، بدأت في إجراء "رياضيات الموت" ، وهو نوع من الحساب لتحديد المدة التي يجب أن ألتزم بها قبل الوصول إلى موت طبيعي بناءً على متوسط وفيات أجدادي. عندما أدركت أنها كانت 40 عامًا جيدة ، انفجرت في البكاء أمام أمين الصندوق. كنت أعلم أنني لن أستطع التمسك بهذه المدة الطويلة. في الواقع ، كنت متأكدًا من أنني لن أستطيع الصمود ليوم آخر. كنت مليئة برغبة ساحقة في أن أفعلها الآن ، وهذا الشعور بالذعر غمرني: "كيف أخرج؟" كما لو كنت محاصرًا في حمام الطائرة ولن يتزحزح الباب.
"لا أستطيع. لا أستطيع. قلت لنفسي "لا أستطيع الاستمرار". توترت كل عضلة وغدة في جسدي بينما واصلت صرير عيني أمام هذه المرأة المسكينة التي تقوم بمسح أغراضي.
ثم تذكرت شيئًا أخبرني به أحد الأصدقاء في الليلة السابقة: لا داعي للقلق بشأن قضاء يوم كامل. الجحيم ، لست مضطرًا حتى للتعامل مع ساعة كاملة. كل ما علي فعله هو الشيء الذي أمامي مباشرة. في تلك اللحظة ، تم تحميل بعض البقالة على الحزام. هذا كل شئ. إذا كنت لا أزال موجودًا بمجرد أن كانوا جميعًا على الحزام ، فإن خطوتي التالية كانت دفع ثمنهم ونقلهم إلى سيارتي. ذكّرتني "افعل الشيء الذي أمامك مباشرة". "لا شيء آخر." قالت إن كل ما تحتاجه هو في الوقت الحاضر.
وظيفتك الوحيدة هي البقاء على قيد الحياة
"كل ما علي فعله هو البقاء على قيد الحياة في هذه اللحظة ،" قلت لنفسي مرارًا وتكرارًا كنوع من المانترا بينما خرجت إلى السيارة بعربة مليئة بالطعام ، محاولًا أن أكون ممتنًا لمحلات البقالة ولكنني أفشل مرة أخرى في الامتنان. كان هذا هو عملي الوحيد - البقاء على قيد الحياة.
هذه هي الوظيفة الوحيدة التي لديك إذا كنت تصارع نوع الأفكار الانتحارية الشديدة التي تصاحب الاكتئاب الشديد. مسؤوليتك الوحيدة هي الاستمرار في التنفس. نفس طويل تلو الآخر. يشرح مدرس التأمل والمؤلف الأكثر مبيعًا جون كابات زين ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، في إحدى تأملات جلوسه التي أستمع إليها كل يوم ، "ما دمنا نتنفس" ، "هناك شيء صحيح معنا أكثر من الخطأ معنا".
وظيفتك الوحيدة هي الاستمرار في التنفس ، لحظة تلو الأخرى. سترى في النهاية أن الأفكار المؤلمة ، بقدر ما هي مقنعة ، هي موسم ولن تدوم إلى الأبد. مثل كل العواطف والمشاعر - وكل شيء في هذه الحياة - فهي غير دائمة.
انضم إلى Project Hope & Beyond ، مجتمع الاكتئاب.
نُشر في الأصل على Sanity Break في Everyday Health.