تعتبر السمنة من الأمور التي تسبب الكثير من المشاكل للمرأة ، بالإضافة إلى شكلها الخارجي الغير مرغوب ، ولذلك وجب إتباع نظام غذائي رائع حتى يتسنى لكِ الحصول على الرشاقة الدائمة ، والتمتع بالصحة الكاملة .
ولقد التقينا في موقع مس ناني باختصاصية التغذية ( لانا الزيلع ) لتقدم للجميلات أفضل مجموعة من نصائح الريجيم للحصول على جسم رشيق ومثالي والتمتع بصحة رائعة وهي :
7 نصائح في الريجيم للحصول على جسم رشيق
1- تناولي وجبات متوازنة ومتنوعة
لا يتمثل الريجيم المتوازن في البعد عن استهلاك عنصر غذائي على حساب عنصر غذائي آخر ، وإنما يتمثل بالحصول على الكم المناسب من العناصر الغذائية المختلفة ، ولذلك عليكِ عزيزتي أن تتناولي الأطعمة المنتمية إلى المجموعات الغذائية كافة كالبروتين والألياف وغيرها .
2- تناولي الطعام النظيف والآمن
ويشتمل الطعام النظيف والآمن على المواد الغذائية الأقل عرضة للمبيدات الحشرية أو للعناصر المعدله وراثياً أو الملونات أو المواد الحافظة ، ولذلك حاولي قدر الإمكان الأبتعاد عنهم .
3- اتباع الغذاء الصحيح
انتقي الطعام المخزن في عبوات زجاجية ، بدلاً من الطعام المحفوظ في عبوات بلاستيك .
اعدي سلفاً لائحة التسوق ، وذلك قبل التوجه إلى السوبر ماركت لأن هذا الأمر سيخفف من شراء مغريات الطعام ، وحاولي قدر الإمكان أن لا تذهبي للتسوق وانتِ جائعة .
4- تناولي الغذاء الموسمي
هناك بعض الأسباب الرائعة التي تجعلك تتناولين الطعام الموسمي ، حيث أن الأطعمة المزروعة محلياً دائماً ما تتمتع بطعم أفضل من الأطعمة المزروعة في غير موسمها أو المستوردة من جميع أنحاء العالم لأنها لن تكون بنفس النضج أو المذاق الجيد ، بالإضافة إلى انها لن تشهد تنقلاً طويلاً حتى يتم طرحها في الأسواق وبالتالي لا تخسر العديد من قيمها الغذائية .
كما أن تكلفة الطعام الموسمي مقبولة لأنه متوفر في الأسواق ، أما الأطعمة الأخرى ، فعندما يكون هناك شح فيها وزيادة في الطلب فإنها تكون أكثر تكلفة .
5- تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب لكِ الألتهابات والحساسية
هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي تسبب للبعض الحساسية وهي ( القمج والجلوتين ” القمح ” والفول السوداني والذرة ومنتجات الألبان وفول الصويا ) ، وتشتمل عوارض عدم تحمل هذه الأطعمة أو حساسية الطعام على ” احتقان الأنف المعتدل ، والشعور بالصداع والإمساك وعدم القدرة على التركيز والإسهال المزمن ، بالإضافة إلى ارتفاع السكر في الدم وتقلب الوزن ، ولذلك إذا شعرتي بأن هذه الأطعمة أو غيرها تسبب لكِ الحساسية ، فابتعدي عنها فوراً .
6- المنتجات الغذائية المروجة بأنها صحية
إذا كان المنتج قليل الدسم أو قليل الدهون مثلا ،فيجب أن يحتوي على دهون أقل من المنتج الأصلي الكامل الدسم ، ولكن ذلك لا يجعله صحياً أو الخيار الأفضل ! ، ولذلك تحققي من الملصق على العبوة لتتعرفي منه على كم الدهون المتواجدة فيه ، فهناك بعض الأطعمة قليلة الدسم ولكنها بمستويات عالية من السكر .
7- تناولي الطعام التقليدي
حاولي تناول الطعام التقليدي ، إذ أن جيناتك تكون أكثر استعداداً لتقبله وكذلك هضمه عن الأطعمة الأخرى .