رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
وهي من الحميات التي تستخدم إما لتعزيز فقدان الوزن أو للحفاظ على صحة الجسم من الأمراض. ويعتمد على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال النهار أو لأيام معينة خلال الأسبوع ، وله أشكال وطرق عديدة ..
وأشهرها أن الأكل يتم خلال 8 ساعات فقط من اليوم والصيام 16 ساعة في اليوم أي ثلثي اليوم وعدم تناول أي طعام ، لكن المشروبات العشبية الخالية من السكر ومياه الشرب مسموح بها ، و يمكن إجراء نوع نظام الصيام المتقطع بالتفصيل إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط من الأسبوع.
في البداية ينصح خبراء التغذية بأن تكون وجبات الصيام المتقطعة في نظام الصيام لمدة 16 ساعة وجبتين أساسيتين ، الأولى وجبة الإفطار وتؤكل بعد انتهاء عدد ساعات الصيام ، والأخرى قبل البدء بالصيام. ويمكن إضافة وجبة خفيفة في منتصف الثماني ساعات.
طرق تطبيق الصيام المتقطع بساعات يوميًا
هناك أربعة أنواع تشرح بالتفصيل الصيام المتقطع وهي:
نظام الصيام 12 ساعة: وهو نظام مناسب للمبتدئين على وجه الخصوص ، حيث يقضي بالامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة وتناول الوجبات خلال الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم.
نظام صيام 16 ساعة: وهو النظام الأكثر شعبية والموصى به من قبل خبراء التغذية ، ويتم عن طريق صيام 16 ساعة وتناول وجبات الطعام خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم.
نظام الصيام 18 ساعة: يستخدم في حالات إنقاص الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن.
نظام الصيام لمدة 20 ساعة: يستخدم في حالات فقدان الوزن الزائد ، ويتم استشارة أخصائي تغذية قبل تطبيقه.
طرق تطبيق الصيام المتقطع في أيام الأسبوع
هناك خمسة أنواع مختلفة من هذا النوع ، وهي:
صيام يوم كامل في الأسبوع: يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الأكل ليوم كامل أو يومين ، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على السكر ، ولكن هذا النظام قد يسبب بعض الإزعاج بسبب الصداع والتعب العام ولكن تقل هذه الأعراض عند التعود على هذا النظام لا ينصح به للمبتدئين.
الصوم يوما بعد يوم: يعتمد هذا النظام على امتناع الشخص عن تناول الطعام في يوم واحد ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، وقد يختار الشخص بين عدم تناول أي طعام صلب في يوم الصيام أو تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم. ينصح بهذا النظام للمبتدئين أو الأشخاص المصابين بحالات مرضية ، ويساعد هذا النظام بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.
صيام يومين في الأسبوع: يقلل هذا النظام الغذائي من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعيًا خلال أيام الصيام. خلال هذا النوع من الصيام المتقطع ، يحصل الرجال على 600 سعر حراري في اليوم ، بينما تحصل النساء على 500 سعر حراري في اليوم.
تخطي الوجبات: في هذا النوع يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسية مع الحفاظ على كمية كافية وصحية من الوجبات ، وهذا النوع مناسب لمعظم المجموعات ، حيث لا يأكلون الطعام إلا عند الشعور بالجوع.
النظام العسكري: وهو النوع الأكثر قسوة وقسوة ، حيث يتم تناول الفاكهة والخضروات والوجبات الخفيفة جدًا في 20 ساعة من اليوم ، ويتم تناول وجبة رئيسية واحدة خلال الـ 4 ساعات المتبقية من اليوم ، وهذا النوع هو وتسمى أيضًا حمية المحارب أو حمية النينجا.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة أبرزها:
- يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وخسارة الوزن ولا يؤدي إلى الحرمان مثل الرجيم التقليدي.
- تحسين مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول.
- معالجة العديد من الأمراض المزمنة وتحسين صحة القلب.
- يحارب أمراض الشيخوخة والزهايمر ويعمل على تجديد خلايا الجسم وخلايا المخ.
- تقليل مرض السكري ، حيث أنه يحسن مستويات الأنسولين.
- المحافظة على الصحة والتخلص من السموم بشكل فعال.
- هرمون النمو فالكون والوقاية من السرطان.
مساوئ الصيام المتقطع
هناك بعض الأضرار الناتجة عن الصيام المتقطع ، ومن أبرزها:
- مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة والتعب والضعف العام عند بدء هذا النظام.
- الشعور بالإمساك نتيجة تغيير عادات الأكل ، لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء والألياف.
- يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة وانتظام الدورة الشهرية.
- يسبب فقر الدم إذا استمر لفترة طويلة.
- قد يؤدي إلى زيادة وزن تريندات بدلاً من فقدانه في حالة الإفراط في الأكل خلال الساعات المسموح بها.
نصائح عند الصيام المتقطع
ومن أهم نصائح الخبراء عند اتباع هذا الرجيم:
- اختر النظام الصحيح وابدأ به.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- عدم الاستجابة للحاجة إلى الإفراط في الأكل في الفترات المسموح بها.
- عدم ممارسة الرياضة في فترات الصيام المتقطع ، وعدم شرب القهوة.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يحرق الدهون.
النهي عن الصيام المتقطع
وهناك فئات من المجتمع ممنوعة من اتباع هذا النظام ، وهم:
- الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- المعاناة من حصوات الكلى والنقرس ومرضى السكر لا بد من استشارة الطبيب.
- – المعاناة من فقدان الشهية واضطرابات الجهاز الهضمي.
قلنا لكم في هذا الموضوع عن الصيام المتقطع بالتفصيل ، من حيث الضوابط التي يجب اتباعها بالتفصيل ، وعرضنا فوائد ومضار النظام والفئات الممنوعة من اتباع هذا النظام ، ونأمل أن يكون لدينا ساعدتك.