يمكِن تعريف النضج العاطفي بأنه القدرة على تحمل المسؤولية الكاملة عن العواطف الخاصة، ولكن كيف يمكن الوصول للنضج العاطفي أو تحقيق النضج العاطفي بأفضل الطرق الممكنة؟[مرجع1]
كيفية الوصول للنضج العاطفي
للوصول إلى النضج العاطفي عليك أن تفعل الآتي:
كن منفتحًا على التعلم
جزء أساسي من النمو في النضج العاطفي هو الانفتاح على التعلم، وهو حين تدرك أنك لا تعرف كل شيء وأن هناك دائمًا الكثير لتتعلمه من الآخرين،
وتذكر دائمًا أنه لا بأس في عدم الحصول على إجابات لكل شيء، وأنك ستكون بحاجة إلى التوجيه من وقت لآخر.[مرجع2]
التعاطف مع نفسك والآخرين
التعاطف جزء أساسي من النضج العاطفي، ويتضمن أن تكون مراعيًا ومتعاطفًا مع الآخرين ومع نفسك، ومساعدتهم، وتجنب إطلاق الأحكام، مع تقديم التنازلات.
ومن الأمور التي تساعدك على تعزيز التعاطف مع نفسك ومع الآخرين:[مرجع3]
- تجنب تكوين افتراضات سريعة وتعامل مع الأشخاص بفضول حول قصصهم.
- اتخذ خطوات صغيرة في كل مرة.
- تحدى ناقدك الداخلي وتجنب إطلاق الكثير من الانتقادات لنفسك.
- ضع حدودًا للآخرين ولنفسك من خلال أن تكون أكثر حزمًا.
تنمية علاقات صحية
أمر مهم للوصول للنضج العاطفي هو تنمية وبناء علاقات صحية مع أفراد الأسرة، أو الأصدقاء، أو الشركاء، أو زملاء العمل،
ولا تنسَ أن وجود أشخاص إيجابيين وداعمين إلى جانبك سوف يساعدك بشكل كبير على تنمية ثقتك بنفسك، وتعزيز احترامك لذاتك،
وبجميع الأحوال العزلة والانسحاب الاجتماعي لا تكون نتائجه مفيدة أو فعّالة على حياتك أو صحتك النفسية أبدًا.[مرجع3]
لا تكن محرَجًا
لَيس عليك أن تشعر أبدًا بالحرج من أنك لست ناضجًا عاطفيًا بعد، وابتهج وافرح في الدرجة التي تصل لها من النضج العاطفي، ولا تتجاهل أي من إنجازاتك.[مرجع4]
تسمية عواطفك
بعد مراقبة وفهم مشاعرك والطريقة التي تشعر بها قم بتسميتها، وتصنيفها، سوف يجعلك ذلك أكثر وعيًا بها،
كما أنه سوف يسهل عليك من التعامل معها حتى تصبح أفضل وتشعر بالهدوء.[مرجع4]
تعلم كيفية تهدئة عواطفك
يقع على عاتقك أنت مسؤولية تهدئة نفسك وتعزيز شعورك بالهدوء الجسدي والعاطفي، ويمكن أن تساعدك مهارات التأقلم والاسترخاء على تهدئة عواطفك بشكل أفضل.[مرجع4]
استراتيجيات الوصول للنضج العاطفي
يوجد بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الوصول للنضج العاطفي، منها:
ممارسة اليقظة
لن تساعدك تمارين اليقظة على أن تصل للنضج العاطفي فقط؛ بل سوف تحسن من صحتك النفسية؛
بحيث تصبح أكثر انسجامًا مع أفكارك ومشاعرك، وتساعدك على السيطرة عليها، كما يمكن أن تساعدك على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة، وإزالة الضغط عن نفسك إذا كنت تطمح باستمرار إلى المثالية.[مرجع2]
الانعكاسية الشخصية
أو ببساطة أكبر النظر في ردود الفعل السابقة والمواقف السابقة التي تعرضت لها عندما تسعى للوصول للنضج العاطفي،
عند التفكير في مستوى نضجك العاطفي يمكن أن يعود إلى ذهنك في كثير من الأحيان أوقاتًا لا تفخر بها، مثل:[مرجع2]
- الحجج السابقة التي كانت لديك لكل موقف تمر به.
- الآراء السلبية التي شكلّتها عن الآخرين.
- الأوقات التي سمحت فيها للمخاوف أو القلق بالتغلب عليك.
- ولكن هذا قد يكون غير مريح بالنسبة لك، وقد يكون من المفيد التفكير في هذه المواقف وممارسة النضج العاطفي بأثر رجعي؛ حيث يمكنك اكتساب الوعي بتحيزاتك أو تفضيلاتك، أو حتى إدراك كيف يمكن للتعاطف أن يغير رد فعلك.
بناء الوعي الذاتي
للتحكم بشكل أفضل في عواطفك وبناء المرونة حتى الوصول للنضج العاطفي تحتاج إلى الغوص في نفسك وتحقيق مستوى معين من الوعي الذاتي،
ويمكن أن تساعدك بعض الأمور التالية على بناء الوعي الذاتي:[مرجع3]
- حاول فهم أو فحص عواطفك، وأفعالك، وعاداتك، وأحلامك، وماضيك.
- حدد ما هي المشاعر الصعبة بالنسبة لك، أو الأمور التي تخشاها.
- ابحث عن المحفزات أو الأمور التي تثير لديك ردة فعل عاطفية.
- عندما تجد الصدمات أو تحدد المشاعر السلبية التي تواجهها قم بكتابتها أو التعبير عنها بأي طريقة تجدها الأفضل بالنسبة لك.
- جرّب ممارسة أنشطة بدنية مثل اليوجا، أو المشي، أو التأمل، أو الرقص.
- اعتني باحتياجاتك واهتم بنفسك أو حاول فهم العادات المفيدة لك.
قم برعاية طفلك الداخلي
قد يبدو ذلك غريبًا لأول وهلة كيف يمكنك أن تكون ناضجًا وطفلًا في نفس الوقت؟
لكن كونك ناضجًا عاطفيًا يعني احتضان الطفل بداخلك، والتمسّك بالفرح، والإبداع، والفضول التي تأتي من الطفل بداخلك.[مرجع3]
أهمية الوصول للنضج العاطفي
تكمُن أهمية النضج العاطفي في الأمور التالية:[مرجع1]
- يعزز النضج العاطفي من النمو الشخصي بشكل كبير.
- الأشخاص الناضجون عاطفيًا قادرون على مناقشة الأشياء بموضوعية دون أن يتأثروا كثيرًا بالمشاعر الشخصية.
- تشكيل العقلية الصحيحة للاعتراف بالأخطاء عند حدوثها، ويساعد على قبول التعليقات أو النقد.
- القدرة على خوض النقاشات الفعّالة والعمل على حل المشكلات بدلًا من الصراع أو الجدال.
- ارتفاع الوعي الذاتي والوعي بمشاعر وأفكار الآخرين بطريقة فعالة.
- التمتع بالمرونة الكافية لتخطي المواقف الصعبة بالحياة دون أن تؤثر على الأشخاص بشكل كبير.
- امتلاك قدرة أكبر على تحمل المصاعب وضغوطات الحياة، وعدم الانهيار من أول موقف غير جيد.
نصائح حول الوصول للنضج العاطفي
إليك أهم النصائح لمساعدتك على تحقيق النضج العاطفي:[مرجع4]
- لاحظ المشغلات الخاصة بك، والأمور التي تحفز استجابتك العاطفية، وحاول تجنبها أو إيجاد طرق للتعامل معها.
- عندما تمر في موقف ما قم بتحديد الطريقة التي تشعر بها في ذلك الوقت تجاه ذلك الموقف.
- الأفضل دائمًا أن تحتفظ بمدونة؛ لكتابة ما تشعر به في هذه المدونة، وتتبع محفزاتك ومشاعرك.
- بعد أن تشعر بالهدوء اقرأ ما كتبته بالمدونة، وابحث عن طرق تحسّن من حالتك.
- اعترف بمشاعرك مهما كانت طبيعة مشاعرك، ولا تتجاهلها، أو تنكرها، أو تقمعها.
- تحدّث إلى الأصدقاء أو الأشخاص المقربين منك والذين تشعر معهم بأمان وراحة للتحدث عن مشاعرك والتعبير عن نفسك.
- إذا تصرف معك شخص ما بطريقة غير ناضجة لا ترد عليه بنفس الطريقة، وحاول إظهار رد فعل أكثر نضجًا عليه.
- أحِط نفسك بأشخاص ناضجين ولديهم ما يكفي من الوعي والنضج العاطفي؛ حتى تكتسب بعض سلوكياتك منهم.
كلمة من عرب ثيرابي
في بعض الأحيان يكون من الآمن والأكثر راحة الحصول على الدعم من معالج خبير لإرشادك، أو مختص نفسي لدعمك في الوصول للنضج العاطفي،
وبشكل خاص إذا كان لديك تجارب سابقة مؤلمة أو تعرضت لصدمات نفسية، وليس لديك أي فكرة كيف يمكنك التعامل معها أو التخلص منها.
يمكنك تجربة العلاج عبر الإنترنت إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستشعر بالراحة في مكتب المعالج؛ حيث يمكنك الوصول إليها
في راحة في مساحتك الآمنة، مثل أن تلبس ملابس النوم في غرفة نومك، أو في مكانك المفضل في الحديقة.