كيف تتخلصين من الام الدورة الشهرية بطرق بسيطة
يعد الالم أشهر أعراض الدورة الشهرية؛ ويحدث بسبب انقباض وانبساط عضلات جدار الرحم أثناء الدورة الشهرية.
ومن أعراض الدورة الأخرى: الشعور بالقئ والغثيان والصداع وأحيانا الإسهال.
ولا يعلم الأطباء لما قد تعانين بعض السيدات من شدة الام الدورة الشهرية بينما أخريات قد لا يشعرن بذلك، لكن هناك بعض العوامل التي تلعب دورا في ذلك وهي:
- إن كانت الدورة الدموية كثيفة.
- بعد الحمل الأول
- في الأعمال أقل من 20 سنة أو في أول دورة
طرق بسيطة تساعدك في التخلص من الام الدورة الشهرية بسرعة
المسكنات
تساعد المسكنات (NSAIDs) كالبروفين في التخلص السريع من الام الدورة،
فبمجرد معرفة قدوم الدروةحتى قبل أن تشعرين بالألم قومي بأخذ قرص أو اثنين من البروفين.
ستحتاجين للمسكنات في أول يوم فقط، وأحيانا قد تحتاجين إلى واحدة في اليوم التالي.
التعرض للحرارة
تعريض منطقة البطن للحرارة يساعد في التخلص من الالم، حيث أشارت دراسة أُجريت على سيدات بين 18: 30 عام إلى أن تعريض البطن لشئ ساخن (حرارته 40ّ درجة سيليزيوس) كزجاجة مياه ساخنة أو فوطة ساخنة أو أخذ حمام ساخن له نفس فاعلية البروفين في تضييع الألم.
مساج بالزيوت الأساسية
عمل مساج لمدة 20 دقيقة يساعد في التخلص من الام الدورة وأثبت ذلك تجربة على سيدة تعاني من الام بطانة الرحم المهاجرة
تجنب هذة الأطعمة
من الجيد أن تبتعدي عن تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ أو احتجاز الماء أثناء الدورة الشهرية لتخفيف من الالام
ومن أهمها:
- الأطعمة الدهنية
- المشروبت الغازية
- القهوة
- المأكولات المالحة.
وبدلا من ذلك أنصحكِ بشرب الشاي الأخضر والليمون الدافئ وتناول قطع من الفاكهة.
البرنامج الغذائي الذي ينصح به أثناء الدورة الشهرية:
- البابايا: غنية بالفيتامينات.
- الأرز البني: يحتوي على فيتامين ب6 الذي يقلل الانتفاخ.
- اللوز: يحتوي على المنجنيز الذي يساعد في التخلص من تقلص العضلات
- زيت الزيتون: يحتوي على فيتامين إي
- الفراخ والسمك والخضروات الورقية: تحتوي على الحديد الذي يعوضك عما فقدتيه أنثاء الدورة الشهرية.
- بذر الكتان: يحتوي على أوميجا 3 المضادة للأكسدة مما يقلل الالتهاب.
- البورون: عنصر كيميائي ضروري للجسم ويجهله الكثيرون حيث يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور وأشارت دراسة إلى أنه يساعد في التخلص من الام الدورة، ومن الأطعمة الغنية بالبورون: زبدة الفول السوداني – الموز -الأفوكادو. وإلا فيمكنكِ تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء لتعويض المفقود؛ لأن 90% من تكوين الدم ماء، ومن أمثلة هذة الأطعمة: الخس – الكرفس – البطيخ – التوت.
- احرصي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها تقلل من تقلص العضلات أثناء الدورة، ومنها: اللوز – منتجات الألبان – السمسم.