ما ستجده في هذا المقال:
يتميز الوسواس القهري بوجود أفكار غير مرغوب فيها ولا يمكن السيطرة عليها. وهذه السلوكيات تكون متكررة وقهرية يشعر المريض أنه مضطر إلى أن يقوم بها. ومن المحتمل أن تتداخل مع الحياة اليومية وتؤثر عليها تأثيراً سلبياً.
يمكن أن يحاول المريض تجنب المواقف التي تؤدي إلى ظهور الأعراض أو تفاقهما أو العلاج الذاتي عن طريق الإدمان. وعلى الرغم من أن هذه الطرق ليست حلاً إلا أن هناك الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها ليتمكن المريض من التغلب على الوسواس القهري.
طرق التغلب على الوسواس القهري
يمكن التغلب على الوسواس القهري وعلاجه بطرق مختلفة، منها الأدوية، أو العلاج النفسي، وغيرها، ومن أبرز هذه العلاجات نذكر ما يأتي:
التغلب على الوسواس القهري بالأدوية
توصف عادة أدوية الاكتئاب في المقام الأول لعلاج الوسواس القهري، وهذا لا يفسر إصابة الشخص بالاكتئاب ولكن هذه المضادات تعالج الوسواس القهري. ومن أبرز هذه الأدوية:
- أنافرانيل (anafranil).
- بروزاك (prozac).
- لوفوكس (Luvox).
- باكسيل (Paxil).
- زولوفت (Zoloft).
كما يمكن استخدام بعض مضادات القلق التي تستخدم في الأصل لعلاج اضطرابات القلق المزمن. وعادة ما تبدأ نتائج الأدوية بالظهور بعد بضعة أسابيع من بدء تناولها. ويمكن استخدام:
- بعض مضادات الاختلاج مثل نيورونتين (Neurontin)، أو ليريكا (lyrica).
- بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل بروبرانولول (Propranolol).
- أو بعض أدوية الذهان غير التقليدية مثل أريبيبرازول (aripiprazole)، أو كويتيابين (Quetiapine).
ويمكن لهذه الأدوية أن تسبب آثاراً جانبية مختلفة من أهمها:
- جفاف الفم.
- الغثيان.
- الأفكار الانتحارية.
تظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين صدمات الطفولة، مثل سوء المعاملة أو الإهمال وتطور الوسواس القهري.
التغلب على الوسواس القهري بالعلاج النفسي
يمكن التغلب على الوسواس القهري باستخدام أنواع مختلفة من العلاجات النفسية، من أبرزها:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يمنح هذا العلاج للمريض أدوات جديدة للتفكير والتصرف ومواجهة الأفكار و العادات القهرية وغير الصحية؛ أي أنه يهدف إلى إبدال الأفكار السلبية بأفكار جديدة منتجة وسليمة.
- العلاج بالتعرض (ERP): يتعرض المريض في هذا العلاج إلى المخاوف التي تثير الوسواس القهري. وفي كل مرة يتعلم المريض طرقاً جديدة ومختلفة للمواجهة. وتجري هذه العملية إما بشكل فردي مع اخصائي الصحة النفسية أو بشكل جماعي.
علاجات أخرى للتغلب على الوسواس القهري
يمكن أن لا يستجيب الوسواس القهري في بعض الأحيان للعلاج بالأدوية أو العلاج النفسي استجابة جيدة. ولذلك توجد علاجات تجريبية أخرى يمكن تطبيقها على الحالات الشديدة من الوسواس القهري. ومن أبرز هذه الحالات ما يأتي:
- التجارب السريرية: يمكن للمريض الانضمام إلى التجارب البحثية لاختبار العلاجات غير المثبتة بعد.
- التحفيز العميق للدماغ: وفيه يتم زرع أقطاب كهربائية في الدماغ عن طريق الجراحة.
- العلاج بالصدمات الكهربائية: توضع أقطاب كهربائية على الرأس بحيث تعطي صدمات كهربائية لبدء النوبات. ومن ثم تجعل هذه النوبات الدماغ يفرز هرمونات مثل السيروتونين والتي يمكن أن تساهم بدورها في علاج بعض الأعراض.
نصائح للتغلب على الوسواس القهري
يمكن أن تساعد بعض التغييرات التي يمكن أن يجريها المريض على نمط حياته على العلاج أو تخفيف أعراض الوسواس القهري. ويمكن أن نذكر بعض النصائح لعلاج أو التغلب على الاضطراب القهري:
ممارسة اليقظة الذهنية
يمكن ممارسة تمارين اليقظة الذهنية في أي مكان وأي زمان. وفيها يجب على المريض أن يعترف أولاً بوجود الأفكار القهرية وملاحظتها وملاحظة مشاعره. وتساعد هذه المهارة المرضى على قبول المشاعر أو الأفكار مثل القلق أو الاضطرابات التي تنشأ أثناء التعرض للمحفزات دون أن يشغل نفسه في التعامل معها بشكل إلزامي. وتشمل هذه التمارين التأمل أو اليوغا أو غيرها.
تتمثل أهداف علاج الوسواس القهري في إعادة تدريب العقل والتحكم في الأعراض بأقل قدر ممكن من الأدوية.
التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية وسيلة فعالة لمحاربة التوتر والقلق الناتجين عن اضطراب الوسواس القهري. فهي تساعد على إعادة التركيز عند نشوء الأفكار والهواجس القهرية. ويوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكن تقسيم هذه الفترة إلى 3 جلسات كل جلسة 10 دقائق. ومن أبرز هذه التمارين الركض أو ركوب الدراجة.
النوم الجيد
يعد النوم الجيد من أبرز الأمور التي يمكن أن تساعد على تجاوز القلق والهواجس. وقد يعاني المصابون بالوسواس القهري من عدم القدرة على النوم بسبب الأفكار التي تبقيهم مستيقظين لجزء كبير من الليل. ولكن يمكن القيام ببعض الأمور للتحكم في أعراض الوسواس القهري والحصول على نوم أفضل. من أبرزها:
- اتباع روتين قبل النوم ليستعد الجسم للنوم.
- عدم استخدام الحاسوب أو الهاتف المحمول قبل النوم.
- استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو حشيشة الهر (الناردين)، أو شاي الأعشاب مثل البابونج.
تجنب النيكوتين أو الإدمان
يلجأ العديد من الأشخاص إلى النيكوتين أو الإدمان للتخلص من الوسواس القهري. ولكن هذه المواد في الواقع تؤدي إلى تفاقهم الأعراض على الرغم من أن المريض قد يظنها مريحة وقت استخدامها.
التواصل الجيد
يمكن أن تسيطر أعراض الوسواس القهري على حياة المريض نظراً لشدتها مما تؤدي به إلى الانعزال عن العائلة أو الأصدقاء. الأمر الذي قد يجعل أعراض الوسواس تزداد سوءاً لذا يجب التأكد من إعطاء الأولوية للوقت الذي يقضيه المريض مع أشخاص داعمين.
أعراض الوسواس القهري
قد يعاني المريض من عرض أو أكثر من أعراض الوسواس الشائعة. ومن أبرزها ما يأتي:
- التحقق من الأشياء بشكل متكرر ومفرط، مثل الأقفال والمفاتيح.
- التحقق من سلامة وصحة أفراد العائلة والأحباء باستمرار.
- العد أو تكرار كلمات معينة. أو القيام بأشياء أخرى ليس لها معنى للتخفيف من القلق.
- قضاء أوقات طويلة في الغسيل أو التنظيف.
- الاحتفاظ بالأشياء القديمة التي ليس لها قيمة، مثل الصحف أو علب الطعام الفارغة.
أسباب الوسواس القهري
من أبرز مسببات الوسواس القهري ما يأتي:
- تعد الوراثة من أبرز العوامل التي تؤثر على إصابة الأفراد بالوسواس القهري. إذ إن الأشخاص الذين يمتلكون أقرباء من الدرجة الأولى مصابين بالاضطراب فإنهم أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم.
- تؤثر تغيرات الدماغ مثل الاختلافات في القشرة الأمامية والهياكل تحت القشرية للدماغ على الإصابة بالاضطراب القهري.
- متلازمة بانداس يمكنها أن تؤثر على الإصابة بالاضطراب القهري عند الأطفال.
إن الخطوة الأولى في علاج الوسواس القهري هي زيارة الطبيب الذي سيحدد إن كانت الأعراض ناتجة عن مشكلة جسدية أو نفسية.
نصيحة عرب ثيرابي
من المحتمل أن تحتاج إلى رؤية أخصائي الصحة النفسية إذا شككت في إصابتك أو إصابة أحد أقربائك بالاضطراب القهري. ومن المهم أن تعلم أن طلب هذه المساعدة مهم لتقليل الاضطرابات والمشكلات المرافقة لهذا المرض. وعادة يشخص الأطباء هذا المرض:
- بسؤالك عن الأعراض وتاريخ صحتك الطبية والنفسية.
- المدة التي تستغرقها الهواجس أو الأفعال القهرية.
- هل تؤثر هذا الاضطرابات أو الهواجس على مشاركتك في الأنشطة أو مسؤوليات العمل. او الأحداث الحياتية الأخرى..
ويمكن لموقع عرب ثيرابي أن يكون الموقع المناسب لمساعدتك على تشخيص الاضطراب القهري. ومن ثم تحديد أسبابه ثم علاجه.