4 الحيل حول كيفية العمل على جهاز كمبيوتر مع عدم وجود ضرر لجسمك
هل تساءلت يومًا أنه يمكنك الحصول على الجنف أو إصابة متكررة من الرسغين بسبب الجلوس لفترة طويلة جدًا؟ أشرح كيفية التغلب عليها أدناه ، حتى لو كانت الوظيفة تتطلب منك أن تكون أفضل أصدقاء مع كرسي مكتبك.
الجلوس يضر جسمك - بغض النظر عما إذا كان أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو حتى أثناء قراءة كتاب. أنه يسبب مجموعة من القضايا الصحية. إنه يؤثر على الدورة الدموية ، ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن والسكري وحتى أمراض القلب. الجنف هو تهديد آخر لجميع عمال الكمبيوتر بسبب الموقف الخاطئ. وفقًا لهذه المقالة في TIME ، قد يؤدي الجلوس إلى تقصير فترة حياتك.
إلى جانب الظهر ، هناك أيضًا تهديد لمعصميك - إصابة متكررة في السلالة (RSI). إنه ناتج عن حركات جسدية متكررة (مثل الكتابة على سبيل المثال) وبيئة عمل فقيرة.
لقد ازدهرت لأول مرة عندما عادت شعبية الآلات الكاتبة في القرن العشرين. RSI ينتج عنه ألم مؤلم ونابض وخز وضعف شديد في معصميك أو أصابعك.
فيما يلي 4 أشياء بسيطة عليك الانتباه إليها للحفاظ على صحتك إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر:
ضبط مكان عملك
يساعد الموقف الصحيح على الدورة الدموية بحرية ، كما أنه يقلل من التعب ، إجهاد العين وأيضًا خطر الإصابة بالجنف أو مؤشر القوة النسبية.
- إبقاء ظهرك مستقيم.
- حافظ على معصميك مستقيمة. يؤدي الموقف غير المألوف للرسغين (أو الضغط) إلى زيادة فرص الإصابة بالإجهاد المتكرر (RSI).
- لا تنحنى رأسك أثناء الجلوس. يجب أن تكون شاشتك بنفس مستوى عينيك. اضبط ارتفاع تثبيت الشاشة للوصول إلى هذا.
- يجب أن تشكل الركبتين والمرفقين الزاوية اليمنى. اضبط ارتفاع مقعدك للوصول إلى هذا.
خذ فترات راحة منتظمة
ممارسة وتمتد بانتظام. يحسن الدورة الدموية. نعم ، الأمر كله يتعلق بذلك!
يمكنك الجمع بين فترات الاستراحة وفواصل لعينيك. أنا أستخدم قاعدة 20-20-20 لتجنب إجهاد العين ومتلازمة رؤية الكمبيوتر (كتبت عن ذلك هنا). وفقًا لذلك ، فإنني أستريح للعينين كل 20 دقيقة. كل استراحة ثالثة (كل ساعة) أستيقظ أيضًا ، وسر عبر الغرفة وأمارس تمرينين من ورقة الغش أدناه للحفاظ على تدفق الدم.
أنا أستخدم مؤقتًا على جهاز iPhone الذي تم إعداده لمدة 20 دقيقة. كما ذكرت في هذا المقال حول إجهاد العين ، استغرق الأمر نصف يوم فقط للتعود على الراحة والشعور بالراحة لعدم تخطيها. إنه استثمار في حالتي الصحية.
أحاول أن أذهب إلى كل هذه التمارين خلال اليوم. يساعد على تجنب آلام الرقبة وآلام الظهر ومنع مؤشر القوة النسبية ويبقيك جديدًا طوال اليوم.
كما أنني عادة ما أقوم باختيار الأماكن على بعد 10 دقائق على الأقل من المكتب لتناول طعام الغداء. يسمح لي بالمشي المنعش وحرق بعض السعرات الحرارية والتنفس في الهواء الطلق.
اشرب ماء
يمكن أن يساعدك على الحركة أكثر ، حيث ستذهب إلى الحمام أكثر!
جميع النكات جانبا: قد ننسى قليلا أثناء التحديق على الشاشة. لا تنس الجرعة اليومية. يمكنك استخدام آلة حاسبة الترطيب هذه لمعرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي.
تناول طعام صحي
نظرًا لأنك بالكاد تتحرك أثناء جلوسك على كرسي مكتب ، لا تحرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن تؤدي إلى السمنة. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يؤدي أيضا إلى مرض السكري.
يمكنك تقدير مقدار حرقك تقريبًا باستخدام هذه الآلة الحاسبة. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية اليومية مساوية لحرقك. خلاف ذلك ، قد تبدأ في زيادة الوزن.
من المهم أيضًا تتبع تناول السكر لديك. يمكن أن يسبب الكثير من السكر مرض السكري غير القابل للشفاء. في المتوسط ، يجب ألا يتناول الشخص البالغ أكثر من 30 غرام (7 ملاعق صغيرة) من السكر يوميًا. شريط سنيكرز يحتوي على 47 جرام من السكر وحده ، على سبيل المثال.
الحد الأدنى
لقد أوجزت 4 حيل وجدت أنها فعالة للحفاظ على نفسي في حالة جيدة أثناء قضاء يوم كامل على الكمبيوتر. إنهم يساعدونني على عدم الشعور بالتعب حتى في نهاية اليوم.
انهم جميعا تتطلب القليل جدا من الجهد منك. فقط ضع في اعتبارك دائمًا أنه استثمار طويل الأجل في صحتك ونوعية حياتك.
إذا كان هناك شيء آخر تفعله للحفاظ على صحة جسمك ، فأخبرني بذلك. سوف أدرجه في المقال.