بقلم منه قنديل (باحثة دكتوراه في علم النفس)
اذا كنت مررت بتجربة فقدان شخص عزيز عليك بالموت فمن المؤكد أنك بحثت على شبكات الإنترنت عن بعض الكتابات أو مقاطع الفيديو الملهمة والتي قد تساعدك لتخطي المرحلة الصعبة التي تمر بها… وأنا مثلك عزيزي القارئ بحثت أيضًا، فكان أول وأكثر ما وجدته هو ” المراحل الخمس للصدمة النفسية لكيوبلر روس” والتي يمر بها أي شخص عند تعرضه لصدمة قوية، وذلك على اعتبار أن الموت يشكل صدمة…
ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا: لماذا يشكل الموت لدينا صدمة في حين أننا وعلى اختلاف الأديان التي نعتنقها نؤمن بأن هناك موت وأننا في رحلة ستنتهي يومًا ما شئنا أم أبينا؟ كما أن جميعنا أيضًا يحفظ قول الله تعالى
” كُلُّ نَفْسٍۢ ذَآئِقَةُ ٱلْمَوْتِ” فلماذا اذًا نشعر بالصدمة عند الفقدان؟
دعونا نجب على هذا السؤال في نهاية المقال بعد طرح بعض الخطوات التي نأمل أن تفيدك عزيزي القارئ في تجاوزك للحزن، وتعاملك مع فقد الأحبة، وهذه الخطوات كالتالي:
١- عبر عن حزنك ولا تظهر التماسك
تعد هذه الخطوة أولى وأهم الخطوات على الإطلاق فالاعتراف بأن الحزن أمر طبيعي، وأن البكاء في هذه المرحلة استجابة طبيعية لما تشعر به سيخفف من صراعك بين رغبتك في البكاء ورغبتك في أن تكون قويًا متماسكًا، خاصة اذا كنت تريد أن تكون مصدر قوة ودعم لمن حولك في هذه المحنة، ومن منا لم يحزن عندما فقد صديق أو قريب… فلا تنسى أن رسول الله صلى الله عليه وسلم عندما فقد ابنه كانت عيناه تذرفان فقال “إن العين تدمع والقلب يحزن ولا نقول إلا ما يرضي ربنا وإنا بفراقك يا إبراهيم لمحزونون”، لذلك عبر عن حزنك بالطريقة التي تناسبك ولا تقمع دموعك، ولا تسمح لأحدٍ أيضًا أن يسلبك ذلك الحق من منطلق أنك قوي، أو أن البكاء يتعارض مع الرضا بقضاء الله.
٢- احزن وأنت متقبل وليس وأنت رافض
الشيء الهام هنا عندما تحزن وتبكي ألا يكون حزنك بسبب رفضك تصديق ما حدث، فكلمة السر وراء تخطي هذه المرحلة الصعبة هو “التقبل” لذلك عزيزي القارئ وأنت تبكي ردد كثيرًا مثل هذه العبارات التي تساعدك على التقبل وتعمل على هدوء المشاعر المحزنة: ” هذا شيء عادي فجميعنا سوف نموت”، ” أنا متقبل الألم الذي أشعر به الآن ومتقبل أنني لن أراه مرة أخرى في الدنيا ولكن حتمًا سنتقابل في الحياة الأبدية حيث السعادة وعدم وجود الألم والحزن”، “كلنا زملاء في الاختبار وفقيدي سبقني وأنهى اختباره وذلك أدعى أن أكون سعيدا لأجله”.. وغيرها من التوكيدات التي تشعر أنها تساعدك على التقبل.
٣- ضع نفسك مكان فقيدك، كن إيجابياً
من المؤكد أننا سننهي اختبارنا أيضًا في يومٍ ما وسنلحق بمن فارقونا طال الزمان أم قصر… فعندما ينقطع عملك من الدنيا فأيهما تفضل أن يضل أهلك وأحبابك يبكون ويتألمون على فراقك أم يقوموا بشيء نافعٍ لك؟
حتمًا ستفضل الإجابة الثانية…. لذلك كن إيجابيًا وحاول أن تفعل شيئا نافعًا له كصلاة أو دعوة أو مساعدة وتوهب ثوابها له وغير ذلك من الأعمال الخيرية التي ستعود عليه بالنفع وستعمل على تخليد ذكراه أيضًا.
٤- احتضن فقيدك
نعم هذا ما أقصده تمامًا فقد سمعت أحد المختصين في الطاقة الحيوية وهو يتحدث عن كيفية التغلب على مشاعر الفقدان، وكيف يمكنك من خلال تمرين بسيط أن تستشعر أنك تحتضن الشخص الذي تفتقده فكل ما عليك هو أن تغمض عينيك وأن تستشعر أنه أمامك وتقوم باحتضانه، فذلك يعمل على تلاشي مشاعر الفقدان…
ولكن هنا أيضًا يجب أن تكون منتبهًا بأن لا يجعلك هذا التمرين تستجلب مشاعر الحسرة بأن هذا الشخص غاب عن عالمنا بلا عودة ولكن على العكس تمامًا فأمامك فرصة مذهلة بأن تقوم باحتضانه كلما اشتقت له واحتجت إلى ذلك.
٥- عد لروتينك اليومي
فعلى الرغم من أن ذلك يبدو صعبًا بالنسبة للكثيرين وخاصة بعد مرور فترة ليست بالطويلة على حدوث الوفاة إلا أن هذه الخطوة أيضًا تعد من أهم الخطوات التي ستخرجك من فترة الحزن وستجنبك الكثير من الأفكار التي ستجلب عليك المزيد من الآلام، لكن لا تقسَ على نفسك وتتعجل هذه الخطوة ولا تقدم عليها اذا لم تكن مررت بالخطوة الأولى والثانية.
٦- لا تشعر بالذنب، الحزن ليس دليل الوفاء
بعد أن تمر بمرحلة البكاء والتقبل وتبدأ في العودة إلى روتينك اليومي قد تمر بك لحظات تشعر بها أنك تريد أن تستمتع بحياتك… أن تخرج للتنزه … أن تتسامر مع الأصدقاء… وفي نفس الوقت تشعر بنوع من الخيانة لفقيدك عندما تقضي وقتًا ممتعًا أو حتى تعيش يومًا طبيعيًا لذلك تقبل ما تشعر به، واعلم أن الحياة تشبه شعورك المتقلب، ستأتي أيام لن تطيق فيها شيئًا، عش حزنك خلالها ولا تكبت شعورك أو تهرب منه، وفي أيامٍ أخرى سترغب في الاستمتاع بوقتك افعل ذلك ولا تتردد… ففقيدك الآن أصبح في حياة أخرى لا ينشغل بها بصغائر الأمور، ولا تصدق الصوت الذي يُشعرك بالذنب ويخبرك بأن استمتاعك بحياتك يعني تخطيك ونسيانك لفقيدك.
٧- قم بتأهيل نفسك ومن حولك بأن الموت مرحلة لا بد أن نمر بها
وفي هذه الفقرة يجب أن أجيب عن السؤال المطروح في أول المقال وهو ” لماذا يشكل الموت صدمةً لدينا على الرغم من إيماننا بأنه آتٍ لا محالة”؟
وتكمن الإجابة في أننا غير مؤهلين نفسيًا للفقد بسبب تعلقنا الشديد بآبائنا وأبنائنا وأحبابنا واعتبارهم بأنهم مصدر للأمان، فعندما يتحدث أحد منهم أمامنا عن الموت نشعر بالذعر، بل ونتعوذ بالله من الشيطان من هذه الفكرة.
ولكن النبي محمد صلى الله عليه وسلم قال” أكثروا من ذكر هادم اللذات”، فعندما نتوقع أن نغادر نحن أو من نحب الحياة الدنيا في أي لحظة فحتمًا ستتغير مشاعرنا تجاه الموت وسننظر إليه على أنه مرحلة كأي مرحلة أخرى من مراحل الحياة لا بد أن نمر بها…ولن يعد يشكل الموت بالنسبة لنا صدمة..
فعلموا أنفسكم، وأبنائكم أن يحبوا من حولهم ولكن لا يشعرون بالإنهيار عند فقدانهم، وألا يعلقوا أمانهم بأحدٍ إلا الله لأن الموت رحلة والكل سيذهب إليها وفي الوقت الذي يختاره الله….وعندما يحين ذلك الوقت فما علينا سوى الدعاء لمن فارقنا، وأن نكمل حياتنا بالشكل الذي يرضي الله سبحانه وتعالى حتى ينتهي اختبارنا نحن أيضًا ونلحق به.
وفي النهاية إذا شعرت أنك تحتاج لمشورة أو زيارة معالج، فلا تتردد فهذا يساعدك على تقبل الفقدان واستعادة إحساس القبول والسلام.
جعل الله كل أيامكم سعادة وألهمكم الصبر والسلوان