النوم أمر ضروري للبقاء على قيد الحياة تماما مثل الطعام والماء، فهو له تأثير كبير على أجهزة وأنسجة الجسم والوظائف الحيوية، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي للإصابة بالعديد من المشاكل والاضطرابات الصحية الخطيرة مثل السمنة، السكري، أمراض القلب والاكتئاب وغيرها. من هنا تأتي أهمية الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من صعوبات واضطرابات النوم مثل الأرق، والتي تعيقهم عن النوم بسهولة وتجعلهم يتقلبون في فراشهم لساعات طويلة، وعند نومهم لا يحصلون على نوم مريح وذا جودة عالية. من أجل هذه المشكلة، قررنا أن نستعرض عليكم أفضل طريقة للنوم بسرعة، سوف تفيدكم كثيراً في حال قمتم بتجربتها.
فوائد النوم الجيد
قبل عرض أفضل الطرق للنوم بسرعة، دعونا نلقي نظرة على بعض آثار النوم الإيجابية على الصحة النفسية والجسدية:
- يساهم الحصول على قسط كافي من النوم في تقليل السمنة والسبب هو أنه حسب الدراسات، النوم لساعات كافية يكبح الشهية لدى الأشخاص على عكس من يحرمون من النوم حيث يزيد استهلاكهم للسعرات الحرارية.
- عدم الحصول على قسط كافي من النوم يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية، وبالتالي يكون من الوارد أن تصبح غير قادر على فهم عواطف الآخرين والتفاعل معهم بشكل سليم.
- يساهم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث إن قلة النوم قد تؤدي لارتفاع ضغط الدم وللإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- لو كنت تريد تقوية جهازك المناعي فليس عليك إلا أن تحصل على قسط كافي من النوم ل8 ساعات كل يوم. هذا الأمر سوف يقلل من إصابتك بالأمراض بشكل كبير.
- يلعب النوم الجيد دورا مهما في تعزيز مختلف وظائف الدماغ بما ذلك تقوية الذاكرة وتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية وزيادة مهارة حل المشاكل.
- الحصول على قسط كافي من النوم يؤدي لأداء جسدي أفضل. لو كنت تريد النجاح في مسارك الرياضي فليس عليك إلا أن تحصل على نوم جيد ومريح.
- لو كنت مصابا بالاكتئاب فقم بالنوم بشكل جيد ومريح لكي تقلل من إصابتك وتساهم في علاجها.
أفضل طريقة للنوم بسرعة
طريقة النوم السريعة تتمثل في اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات كأسلوب حياة، فهي التي تجعلك تدخل في حالة من الأرق واضطرابات النوم والتقلب في السرير لوقت طويل. لو كنت تريد النوم بسرعة وبعمق فقم باتباع النصائح التالية:
- لا تركز على الوقت أثناء محاولتك النوم، لأن ذلك سيجعلك مستيقظا وقد يحرمك من النوم.
- ينصح بالاستيقاظ والنوم في وقت محدد كل يوم حتى في أيام العطل، فذلك يجنبك أن تحدث اضطرابا في ساعتك البيولوجية. أفضل طريقة للنوم بسرعة هي وضع جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.
- احرص على توفير مكان ملائم ومريح للنوم، يجب أن يكون فراشك ووسادتك مريحين وكذلك درجة حرارة الغرفة.
- تفادى تناول مشروبات تحتوي على الكافيين قبل خمس ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنب تناول وجبات ثقيلة ودسمة لأنها تؤثر على جودة نومك.
- قبل ذهابك لسرير النوم، لا تقم بأي مجهود عقلي بل احرص قدر الإمكان أن تمارس التأمل أو تقرأ كتابا ما. المهم هو أن تقوم بأمر يهدئ أعصابك.
- تجنب استخدام الهاتف والتلفاز والكمبيوتر قبل النوم، لأن الأشعة الصادرة من تلك الشاشات ترسل للدماغ إشارات تدفعه للبقاء مستيقظاً.
- لو كنت تريد أن تغوص في نوم عميق ليلا، تجنب أخذ قيلولة في النهار.
- تطبيق تقنيات تساعدك على الاسترخاء مثل ممارسة تمارين اليوغا أو الاستحمام بماء ساخن حيث يساعد على استرخاء العضلات.
- أخيراً، يبقى النظام الغذائي اليومي مؤثرا جدا على جودة نومك وقدرتك على النوم بسرعة. احرص على تناول كميات كافية من المغنسيوم لأن نقصه يؤدي لمشاكل النوم. من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من المغنسيوم: نخالة القمح، الكاجو، اللوز، البذور، الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات.