اليك أهم نصائح لممارسة الرياضة في الصيف حيث يمكن أن تكون الحرارة عيبًا كبيرًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة في الصيف. إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من حالة صحية مرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري أو الجفاف الشديد ، وكل ذلك يمكن أن يعيقك كثيرًا عن تحقيق أهداف لياقتك.
لحسن الحظ ، لدينا في هذا المقال بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة التمارين بأمان حتى في أشد أيام الصيف حرارة.
خذ حمامًا باردًا
قبل بدء التمرين ، قد ترغب في الاستحمام بماء بارد. بمجرد الانتهاء من الاستحمام ، لا تستخدم مجفف الشعر وابقي رأسك مبللاً لمساعدتك على البقاء هادئًا أثناء التمرين.
ابق رطبًا بالسوائل المناسبة – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
الماء هو أفضل صديق لك في يوم حار للبقاء رطبًا ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في احتساء المشروبات الرياضية.
المشروبات الرياضية مهمة عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت ، خاصة في الحرارة المرتفعة، لأنها تحتوي على البوتاسيوم والشوارد التي يمكن أن تعيد ترطيب جسمك وتجديده. قد تكون المستويات العالية من الصوديوم مفيدة بالفعل لجسمك ، كما أن الصوديوم عنصر أساسي ليوم حار، وكما هو الحال مع كل شيء ، فإن الاعتدال هو المفتاح.
ارتدِ ملابس خفيفة – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
الألوان الزاهية جيدة لأنها ستعكس الشمس وتساعد أيضا في جعلك أكثر وضوحًا أمام السيارات القادمة. كما أن القطن خامة خفيفة الوزن وبسعر معقول ويمكن أن تساعدك على البقاء جافًا.
إذا كنت تريد نتيجة أفضل قليلاً ، فاختر القمصان والسراويل القصيرة التي تساعد على التخلص من العرق.
لا تنسى الواقي من الشمس – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
ليس هناك ما هو أسوأ من محاولة إكمال تمرين صيفي مع حروق الشمس السيئة التي تجعل الحركة أكثر صعوبة. لكن أوقف الحرق قبل حدوثه عن طريق استخدام واقي الشمس. اختر واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 50 وواحد مقاوم للماء حتى لا ينتهي مفعوله بمجرد بدء التعرق.
التوقيت هو كل شيء – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
من 10 صباحًا إلى 3 مساءً يُعرف بأنه أكثر أوقات اليوم حرارةً في الصيف. فإذا كنت تخطط لممارسة التمارين في الهواء الطلق ، فحاول القيام بذلك إما قبل أو بعد هذه الفترة الزمنية.
يفضل العديد من الرياضيين ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الصباح حيث يمكن أن يساعدهم ذلك في الحفاظ على نشاطهم طوال اليوم والنوم بشكل أفضل في الليل.
لا تخف من الماء – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
الصيف هو الوقت المثالي لجعل الماء صديقك. في الأيام الحارة بشكل خاص ، حاول إضافة نشاط مائي إلى التمرين مثل السباحة أو ركوب الأمواج أو التجديف على الألواح (SUP). ستساعدك هذه الأنشطة على الحفاظ على لياقتك وصحتك في الصيف بطريقة مرحة وجديدة مع البقاء هادئا أيضا.
اجعلها في الداخل – نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
لا حرج في ممارسة الرياضة في الأماكن الداكلية كما في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في منزلك إذا كان لديك معدات. في الأيام التي يوجد فيها تحذير من ارتفاع درجة الحرارة . قد يكون هذا هو أفضل قرار لك للبقاء هادئًا وأيضا لتجنب الإصابات المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
اعرف حدودك
استمع إلى جسدك وإذا بدأت أن تشعر بالدوار أو الغثيان أو التعب ، فامنح نفسك فترة راحة. أخذ بعض الوقت للراحة أفضل من المبالغة في التمرين والمرض أو الإصابة والاضطرار إلى التوقف عن التمرين تمامًا.
إذا ثبت أن حرارة الصيف تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة للتمرينات عالية الكثافة القياسية ، فقسِّمها إلى عدة تمارين أصغر على مدار اليوم. سيسمح هذا لوقت جسمك بالراحة والتزود بالطاقة دون تعريض لياقتك وأهداف التمرين للخطر.
استمتع وابق هادئًا – وآمنًا – هذا الصيف!
اقرأ أيضا …
تمارين بيربي 30 يوما لتغيير شكل جسمك من الرأس إلى أصبع القدمين
فوائد التدريب باستخدام Kettlebell وأهم الأسئلة المتعلقة بالكيتيل بيل
أسماء العضلات بالعربي والانجليزي في جسم الانسان كما تستخدم في رياضة كمال الأجسام
تمرينات كارديو Cardio Exercises أو تمرينات القلب 20 تمرين ونتائج للجسم بالكامل
تمرين سحري لحرق الدهون والتخلص من الكرش فى 28 يوم فقط وتحدي