أفضل وضعيات يوغا في فاتا دوشا
علاج شامل / / February 15, 2021
مثل الخاص بك علامة البرج و نوع شخصية مايرز بريجز، لك دستور الايورفيدا (AKA dosha) يمكن أن يخبرنا الكثير عن حالتك الجسدية والعاطفية ، وكذلك سلوكك. (كل هذه ، بالطبع ، مجرد أدوات لتحسين الذات وليست حقائق مطلقة. لكنها طريقة ممتعة لاستكشاف كيف تفهم نفسك والعالم من حولك.) إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت من هواة الكافا أو البيتا أو فاتا ، فإليك اختبارًا مفيدًا يمكنك إجراؤه. وبينما يجسد كل واحد منا عناصر الثلاثة ، هناك دوشا سائد واحد للجميع. سيساعدك تعلم كيفية تهدئته ، أي جعله متوازنًا من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، في التعبير عن نفسك بأكثر الطرق صحة.
هنا ، في سلسلة من ثلاثة أجزاء لـ Well + Good ، كيم روسي ، مدرس يوغا معتمد وممارس أيورفيدا يعمل كمدير لمنتجع Shankara Ayurveda Spa في مركز Art of Living Retreat في ولاية كارولينا الشمالية ، تشارك مجموعة مختارة من الأساناس الأنسب لكل دستور من أجل معالجة الاحتياجات الأكثر شيوعًا مثل تسريع عملية الهضم (الكافا) ، وتعزيز الحالة المزاجية (بيتا) ، وتقليل القلق (فاتا).
بفضل طاقتها الأساسية - الرياح - تميل الدوشا إلى أن تكون من الأنواع الجيدة. وبينما في أفضل حالاتهم ، فإن هذا يعني أنه يمكن الاعتماد عليهم لإنجاز الأشياء ، فهذا يعني أيضًا أن جميع الدوشا الثلاثة هم الأكثر عرضة للشعور بالارتباك والقلق. يقول روسي: "لتهدئة فاتا دوشا ، يُقترح الإبطاء والتنفس بعمق في أوضاع اليوجا". "تجنب التحرك بسرعة كبيرة من وضعية إلى أخرى."
قصص ذات الصلة
{{truncate (post.title، 12)}}
بصرف النظر عن تعلم إبطاء دورهم ، يقول روسي إن vatas يمكن أن تستفيد أيضًا من تعلم مواكبة التدفق. تقول: "أجسادنا مكونة من 70 بالمائة من الماء". "يُقترح [في الأيورفيدا] شرب نصف كوب في الساعة في الشتاء وكوبًا واحدًا في الساعة في الصيف من الماء الدافئ ، طوال اليوم. فكر في نهر ، إذا كان يتحرك بسرعة فهو نظيف ، فلن يتراكم أي حطام. نفس الشيء مع أجسادنا. اشرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا.”
استمر في القراءة للحصول على توصيات روسي بشأن 5 مواقف يوغية لممارستها من أجل تحقيق التوازن في فاتا دوشا.
1. وضعية جبل تاداسانا AKA
هذا هو الموقف الرائع للتأريض. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. انشر القدمين وضع الوزن بالتساوي على كامل القدم من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى آخر. اشغل عضلات الفخذ لعناق العظام. استنشق الذراعين فوق الرأس. قم بالوصول إلى أطراف الأصابع وأعلى رأسك مع الضغط على قدميك. أغلق عينيك وخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة داخل وخارج أنفك. لا ضغوط ولا صراع. تنفس ، استرخي ، اشعر ، راقب ، واسمح. انتظر لمدة ثلاث دقائق. ازفر واخفض الذراعين إلى جانبيك. قف بهدوء لبعض الأنفاس ولاحظ فقط قبل التحرك.
2. Uttanasana AKA منحنى إلى الأمام
قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. استنشق الذراعين فوق الرأس ومفصلة من خصرك مطوية للأمام وذراعيك إلى جانبك. دع يديك ترتاح على ساقك أو كاحليك ، وقم بإرخاء رأسك ورقبتك. بينما تقوم بفرد ركبتيك بلطف ، دع يديك تمشي على الساق لتستقر على الأرض إذا كان ذلك في متناولك. إذا لم يكن كذلك ، احتفظ بها على الساق أو الكاحلين. أرخِ رأسك ورقبتك ، وأغلق عينيك مرة أخرى ، وخذ أنفاس طويلة وبطيئة عميقة داخل وخارج أنفك. أثناء الشهيق ، راقب أي شد أو توتر في جسدك وأثناء الزفير ، اسمح لتلك المنطقة التي لاحظتها بالذوبان ، وتركها ، والإفراج عنها ، والاسترخاء ، والشفاء ، كل ما تحتاج إلى القيام به. استمر في التنفس والاسترخاء لمدة ثلاث دقائق. للإفراج ، قم بلف فقرة واحدة في كل مرة ، ببطء ، واجعل الرأس آخر شيء يظهر. قف بهدوء لبعض الأنفاس ولاحظ فقط قبل التحرك. حاول ألا تحك ملابسك أو تحركها أو تعدلها. الجلوس على الأرض.
3. Ardha matsyendrasana AKA يجلس تطور العمود الفقري
في وضع الجلوس مع تمديد كلتا الساقين ، اثن الركبة اليمنى واعبر قدمك إلى خارج الركبة اليسرى. (إما أن تبقي ساقك اليسرى ممدودة أو تحنيها وضع قدمك بالقرب من مؤخرتك.) اجلب يدك اليمنى خلف جسمك ، بالقرب من الظهر ، واستخدمها كمسند لإبقاء العمود الفقري مستقيماً. اربط مرفقك الأيسر خلف ركبتك اليمنى. استنشق ، إطالة العمود الفقري ، ازفر ، لف بلطف للنظر فوق كتفك الأيمن. خذ أنفاسًا عميقة طويلة وبطيئة ، انتظر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وقم بتغيير الجوانب. تعال على ظهرك واسترخي لحظة.
4. ركبتي Apanasana AKA على الصدر
استلق على ظهرك واجذب ركبتيك نحو صدرك. لف يديك أو ذراعيك حول ساقيك. اسحب ركبتيك برفق بالقرب من عظمتك ، مع إطالة عمودك الفقري ، واتجه على الأرض ، وذقنك برفق تجاه الصدر ، وتذوب الكتفين إلى الخلف. انظر بين ذراعيك وركبتيك ، ثم أغمض عينيك. خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة ، واترك البطن تضغط برفق على الفخذين ، وقم بتدليك الأعضاء الداخلية. امسك لمدة ثلاث دقائق ثم اتركه. مد الرجلين بشكل مستقيم مع الذراعين من جانبيك.
5. أرجل Viparita karani AKA تصل الجدار
هذا الوضع هو المفضل الشخصي Elle Macpherson - تقسم عارضة الأزياء أنها تجعلها تنام في غضون خمس دقائق. تعال إلى الحائط واجلس مع وضع عضلات الأرداف مقابله ، وتمدد الأرجل لأعلى في وضع شكل "L". سوف تستقر ظهور الفخذين والعجول والكعب على الحائط ، مع ثني القدمين. اسمح لذراعيك بالراحة من جانبيك. أغلق عينيك ، خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة واسترخي. استمر لمدة 5-10 دقائق. قم باللف على جانبك لتحريره ، مع ثني الركبتين على الصدر ، والبقاء هنا لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل التحرك.
إذا كنت تتعامل مع القلق وتبحث عن المزيد من المواقف التصالحية لإضافتها إلى ممارستك ، فحاول بطانية اليوغا أو اليوغا nihdra.
-
01/06/2023
-
-
01/06/2023