حالما تتوقف عن التدخين من المحتمل أن تتعرض لعددٍ من الأعراض الجسدية نتيجة لانقطاع النيكوتين عن جسمك، تبدأ أعراض الانقطاع عن النيكوتين بسرعة وعادةً تبدأ خلال ساعة من آخر سيجارة وتبلغ ذروتها بعد يومين إلى ثلاثة أيام؛ وقد تستمر هذه الأعراض من بضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.
أعراض الانقطاع عن النيكوتين
تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً ما يلي:
- الرغبة الشديدة في السجائر.
- الهيجان ،الإحباط أو الشعور الغضب.
- القلق أو التصرف بعصبية.
- صعوبة التركيز.
- التململ.
- زيادة الشهية.
- الصداع.
- الأرق.
- الرعاش.
- زيادة السعال.
- الشعور بالتعب.
- الإمساك أو اضطراب المعدة.
- الاكتئاب.
- انخفاض معدل ضربات القلب.
يجب أن تتذكر أن أعراض الانقطاع عن النيكوتين مؤقتة بالرغم من كونها أعراض مزعجة؛ سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم، أثناء ذلك أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك لن تكون كما اعتادوا أن يروك واطلب منهم أن يتفهموك.
التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر
على الرغم من أن تجنب محفزات التدخين سيساعد على تقليل الرغبة في التدخين إلا أنه لا يمكنك تجنب المحفزات بشكل كامل؛ لحسن الحظ لا تستمر الرغبة الشديدة بالسجائر لفترة طويلة – عادةً حوالي 5 أو 10 دقائق، إذا كنت تشعر بالرغبة في إشعال سيجارة فذكر نفسك بأن شهوتك ستزول قريبًا وحاول الانتظار حتى تزول هذه الرغبة، ومن الأفضل أن تستعد مسبقاً من خلال إتباع عدد الاستراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة ومنها:
- صرف تركيزك وانتباهك بعيداً عن التدخين:
قم بعمل بعض المأكولات أو قم بمشاهدة التلفزيون أو استحم أو اتصل بصديق؛ لا يهم نوع النشاطات طالما أنه يجعلك تنسى فكرة التدخين.
- ذكّر نفسك لماذا تركت التدخين:
ركز على أسبابك للإقلاع عن التدخين بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة)، وتحسين المظهر والأموال التي ستوفرها وتعزيز احترام الذات.
- الخروج من موقف مُحفِز للتدخين:
أينما تكون أو مهما يكن ما تفعله عندما تشعر أن المكان أو الشيء الذي تفعله قد يكون السبب في إشعال رغبتك بالسجائر فتوقف وغادر لأن تغيير المشهد يمكن أن يكبح أي تحفيز قد تشعر به ويحميك من الانتكاس.
- كافئ نفسك:
من خلال تعزيز انتصاراتك فكلما انتصرت على رغبتك بالتدخين امنح نفسك مكافأة لتحافظ على دوافعك لترك التدخين.
التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر في الوقت الحالي
- العثور على بديل فموي:
احتفظ ببعض الأشياء التي تستطيع استخدامها عن طريق الفم عندما تشتعل لديك الرغبة الشديدة في السجائر؛ جرّب النعناع أو قطع الجزر أو الكرفس أو العلكة أو بذور عباد الشمس أو امتص مصاصة شرب العصي.
- اشغل عقلك وتفكيرك بشكلٍ دائم:
اقرأ كتابًا أو مجلة أو استمع إلى بعض الموسيقى التي تحبها أو قم بحل الكلمات المتقاطعة أو لغز السودوكو أو العب لعبة عبر الإنترنت.
- احرص على أن تبقي يديك مشغولتين:
من خلال عدَ الكرات أو أقلام الرصاص أو مشابك الورق وكل ما سبق يعتبر بدائل جيدة عن السجائر لتلبية تلك الرغبة التي يتم تحفيزها باللمس.
- نظف أسنانك بالفرشاة:
يساعد الشعور بنظافة الفم والأسنان على التخلص من الرغبة الشديدة في السجائر.
شرب الماء:
اشرب ببطء كوبًا كبيرًا من الماء لأنه يساعدك لكي تتجاوز رغبتك الشديدة في السجائر كما أن شرب الماء يساعد أيضاً في التخفيف من أعراض انقطاع النيكوتين.
- أشعل شيئًا آخر:
بدلاً من إشعال سيجارة تستطيع أن تشعل شمعة أو بعض البخور.
- قم بممارسة نشاط معين:
اذهب في نزهة وقم ببعض القفزات أو تمارين الضغط أو جرب بعض تمارين اليوغا أو الركض.
- حاول الاسترخاء:
قم بعمل شيء يهدئك مثل الاستحمام بماءٍ دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
- اذهب إلى أماكن لا يُسمح بالتدخين فيها:
على سبيل المثال يمكنك الدخول إلى مبنى عام أو متجر أو مركز تجاري أو مقهى أو سينما.
الكاتب : فريق طبابة نت
المصدر:tababah.net
الرابط الاصلي للخبر
ادارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي