لماذا لا تستطيع انقاص الوزن؟ 8 أسباب قد تمنعك من ذلك
“لماذا لا يمكنني انقاص الوزن؟ لماذا أجد صعوبة في استعادة لياقتي؟ ” من الطبيعي أن يتساءل أي شخص في مثل هذه الحالة
قد ترغب حتى في الاستسلام ولكن لا تفعل!
نحن هنا نقدم لك المساعدة في معرفة سبب معاناتك من أجل الحصول على لياقتك وسنوفر لك بعض الحلول الواقعية.
أولاً ، من المهم التأكيد على أن النحافة لا تجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة أو لائقًا بشكل تلقائي. في الواقع ، هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة
ومع ذلك ، فمن المعروف أن هناك المزيد من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن يؤدي فقدان 10 إلى 20 رطلاً إلى تحسين حالتك الصحية ولياقتك بشكل عام. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الدهون الزائدة الالتهاب وتخاطر بالتسبب في تلف المفاصل والأنسجة. من خلال فقدان الوزن والحفاظ عليه ، ستقلل من فرص إصابتك بأمراض مثل التهاب المفاصل والالتهابات وتلف المفاصل.
الآن وقد ناقشنا أهمية فقدان الوزن ، دعنا ننتقل إلى الجزء المثير للاهتمام – 8 أسباب محتملة لعدم فقدان الوزن.
جدول المحتويات
- 1 1. هل تبدأ يومك مع وجبة الإفطار؟
- 2 2. هل يؤثر التمثيل الغذائي الخاص بك على لياقتك؟
- 3 3. هل يمكن أن تؤثر الجينات على لياقتك؟
- 4 4. هل الجنس يقلل من فرصك في انقاص الوزن؟
- 5 5. هل تأكل قبل الذهاب إلى الفراش؟
- 6 6. هل يمكن أن يؤثر الإجهاد على لياقتك؟
- 7 7. ماذا لو كان لديك مشكلة في النوم؟
- 8 8. هل يمكن أن تساهم الغدة الدرقية في سبب عدم لياقتك؟
- 9 تلخيص
1. هل تبدأ يومك مع وجبة الإفطار؟
إليك نصيحة اتباع نظام غذائي. وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم ، وإذا كنت لا تتناول أهم وجبة في اليوم ، فمن المحتمل أنك تسيء إلى نظامك الغذائي.
قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على التخلص من تلك الأرطال. ومع ذلك ، بحلول وقت الظهيرة ، ستجد نفسك جائعًا ، مما يجعلك تأكل أكثر أثناء الغداء. أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار مرتبط بالسمنة. [1]
تريد تناول الوجبة الأولى من اليوم في غضون ساعة من الاستيقاظ. تناول شيئًا غنيًا بالألياف ومليئًا بالبروتين ليحملك حتى الغداء. تناول فاكهة أو عصيرًا غنيًا بالفيتامينات أو خبز محمص من القمح الكامل مع البيض مع بعض الزبادي .
2. هل يؤثر التمثيل الغذائي الخاص بك على لياقتك؟
مدى سرعة حرق السعرات الحرارية سيعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فربما يكون هذا هو السبب في أنك لا تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال الشيخوخة ، أو مدى نشاط نمط حياتك. إذا لم تكن نشيطًا كما كنت من قبل ، فقد تواجه انخفاضًا في كتلة عضلاتك. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك.
إذا كنت ترغب في تسريع معدل الأيض ، ارفع الأوزان وابتعد عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
3. هل يمكن أن تؤثر الجينات على لياقتك؟
نعم ، من الممكن أنك ورثت عملية التمثيل الغذائي البطيئة من والديك أو حتى من أجدادك. لا يمكنك التحكم في هذا النوع .
لسوء الحظ ، مع التمثيل الغذائي الأبطأ ، سيكون عليك العمل بجدية أكبر من أولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع لفقدان الوزن.
4. هل الجنس يقلل من فرصك في انقاص الوزن؟
يبدو السؤال هزلي ، أليس كذلك؟ ليست كذلك! هذا سؤال رائع والإجابة معقدة.
وفقًا لدراسة ، يبدو أنه من السهل جدًا على الرجال فقدان الوزن مقارنة بالنساء. [2]من ناحية أخرى ، عندما تفقد المرأة الوزن ، فإنها تحافظ عليه لفترة أطول من الرجل. الاختلافات الكبيرة هي أين وكيف يفقد الرجال والنساء الوزن.
يفقد الرجال الوزن في منطقة البطن أولاً. النساء ، ليس كثيرا. تعد منطقة البطن والوركين من أصعب مناطق الجسم بالنسبة للمرأة لفقدان الوزن والتدريب. لذلك ، إذا كنت امرأة تريد انقاص الوزن على بطنها ، وارتداء الكورسيهات المربوطة وأحذية الخصر ، فإنهم يساعدون حقًا.
تذكر أن فقدان الوزن ليس كل الكورسيهات ، وأفضل طريقة لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع ارتداء الملابس الداخلية وممارسة الرياضة هي خلق عجز في السعرات الحرارية.
5. هل تأكل قبل الذهاب إلى الفراش؟
إن تناول وجبة خفيفة في وقت قريب جدًا من موعد النوم أمر محظور. إذا كنت تأكل قبل النوم ، فقد يكون هذا هو السبب في أنك تكافح من أجل التخلص من تلك الأرطال والحصول على اللياقة. من خلال تناول الطعام قبل النوم ، فإنك تجعل حرق الدهون أمرًا صعبًا.
خلصت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام وكلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة وجامعة مورسيا في إسبانيا إلى أن تناول الطعام أثناء المساء يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجسم. [3]
جرب تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الاستلقاء في المساء. أي شيء أقل من ذلك سوف يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ودرجة الحرارة.
كما أن تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها حسب الوجبة الخفيفة التي تختارها. إذا كان يجب عليك تناول شيء ما ، فاختر وجباتك الخفيفة بحكمة .
6. هل يمكن أن يؤثر الإجهاد على لياقتك؟
يصاب بعض الناس بالتوتر ويأكلون ، ولكن هذا هو الشيء الرئيسي. يصلون إلى الأطعمة المريحة وفي معظم الأحيان ، يكون الطعام غير المرغوب فيه مثل الآيس كريم و الشوكولاتة.
بدلاً من ذلك ، إذا وجدت نفسك مضغوطًا لتناول الطعام ، فابذل جهدًا واعيًا لتقليل مستويات التوتر لديك من خلال اتباع طريق بديل وبدلاً من الأكل المجهد ، قلل من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو التأمل .
يلعب الإجهاد دورًا حيويًا في صحتنا ولياقتنا البدنية ، عند الضرورة ، اطلب المساعدة الطبية المناسبة.
7. ماذا لو كان لديك مشكلة في النوم؟
في بعض الأحيان عندما تشعر بالقلق أو تعاني من أمراض معينة ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على معدل الأيض ومستويات الطاقة لديك.
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة ، فإنه يجعل التمرين أقل رغبة. قد يكون هذا سببًا آخر لعدم قدرتك على انقاص الوزن.
هل تعلم أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يأكلون حوالي 300 سعر حراري أو أكثر يوميًا مقابل الأفراد الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم؟
على سبيل المثال: بعد العودة إلى المنزل من يوم شاق في العمل ، لا أحد يريد الطبخ. من الأسهل التوقف عند أول مطعم للوجبات السريعة وتناول وجبة كومبو 1200 سعرة حرارية. ربما حتى تناول قطعة الشوكولاتة 300 سعرة حرارية للحلوى.
إذا وجدت نفسك تأكل كثيرًا في الخارج ، فربما يكون هذا سببًا آخر يجعلك تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً. يحتوي الطعام الذي يتم تناوله بعيدًا بشكل عام على الكثير من السعرات الحرارية المخفية مما يجعل حرق جسمك خلال الليل أكثر صعوبة.
8. هل يمكن أن تساهم الغدة الدرقية في سبب عدم لياقتك؟
يمكن أن تؤثر الغدة الدرقية غير النشطة على قدرتك على انقاص الوزن. تُعرف هذه الحالة باسم “قصور الغدة الدرقية” ، ولا يتم الخلط بينها وبين فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية). دعني أوضح.
يؤثر فرط نشاط الغدة الدرقية على قدرتك على زيادة الوزن ، وليس انقاص الوزن.
عند الإصابة بقصور الغدة الدرقية ، يحتفظ جسمك بالماء وتراكم الأملاح. وبسبب هذا ، تكتسب أرطالًا ، مما يجعل من الصعب فقدانها. تؤثر هذه الحالة ، إلى جانب المواد الكيميائية الأخرى في الجسم ، على مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لديك.
إذا كنت تشك في أن هذا هو السبب الذي يجعلك تكافح من أجل الحصول على اللياقة ، فتحدث إلى أخصائي طبي حول هذا الموضوع. سيعرف الطبيب بالضبط ما يجب القيام به.
تلخيص
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه. لمنحك أفضل فرصة لـ انقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أن تهدف إلى تحديد هذه العوامل والتحكم فيها.
هناك عدد من الفوائد لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. على سبيل المثال ، عن طريق انقاص بضعة أرطال ، سوف تزيل الضغط عن ركبتيك والمفاصل الأخرى في الجزء السفلي من جسمك. بالإضافة إلى زيادة حالتك الصحية العامة عن طريق تقليل الأمراض مثل الإجهاد وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
أخيرًا ، تذكر أن الأمر لا يتعلق بما تأكله فقط. في حين أن النظام الغذائي يعد أمرًا حيويًا في عملية فقدان الوزن والحصول على اللياقة ، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عند انقاص الوزن. أنت بحاجة إلى برنامج لياقة بدنية متوازن يتكون من نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذلك ، فإن أداء التمارين الرياضية بانتظام مثل رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
يرجى استخدام هذه النصائح المفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة وتحقيق الجسم الذي تحلم به