ما هو براساريتا بادوتاناسانا
براساريتا بادوتاناسانا غالبًا ما يُقترح للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بـ Shirshasana ، الوقوف على الرأس ، حتى يحصلوا على فوائد مماثلة تشمل جعل العقل هادئًا.
- في هذا الوضع ، يكون الجسم في وضع مماثل للوضع الذي هو عليه في Upavistha-Konasana ، وهو جالس إلى الأمام مع عرض الساقين.
كما يعرف ب: وضعية التمدد الشديدة للساق المنتشرة ، ووضعية الانحناء للأمام عريضة الأرجل ، و Prasharita Padottana Asana ، و Prasarita Paduttan ، و Padottan Asan ، و Padotanasana
كيف تبدأ هذا Asana
- قف مع جعل قدميك موازية لنهاية السجادة في المنتصف.
- ابدأ في Tadasana (Mountain Pose) واقفًا مستقيماً وطويل القامة مع القدمين معًا واليدين على وركيك.
- خذ نفسًا واقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، بطول الساق وأكثر قليلاً.
- بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تكون مسافة الساق واسعة قدر الإمكان مع إبقاء القدمين متوازيتين.
- بالنسبة للبعض ، الذين يمكنهم بسهولة إحضار الرأس إلى الأرض بين القدمين المتوازية ، يجب أن تكون الأرجل عريضة بالقدر اللازم فقط لإحضار الجزء العلوي من الرأس إلى الأرض باستخدام عمود فقري مستقيم (غير دائري).
- حافظ على قدميك متوازية ومتجذرة في الأرض.
- ارفع أصابع قدميك وتواصل معهم.
- تأكد من أن أقواس قدمك لا تنهار.
- نشِّط عضلات الفخذ ، واسحبها لأعلى باتجاه الحوض وباتجاه العظام.
- هذا العمل في الجزء العلوي من الساقين الأمامية يرفع الرضفة (الرضفة) ويحميها في الوضع.
- أدر قدميك إلى الخارج.
- ستساعدك هذه الحركة على رفع أقواس القدم الداخلية.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للخروج ، أعد يديك إلى الأرض أسفل كتفيك وارفع وإطالة جذعك الأمامي.
- ثم مع التنفس ، ضع يديك على وركيك ، واسحب الجزء السفلي من العمود الفقري للخلف ، وارفع صدرك لأعلى.
- امشِ أو اقفز قدميك إلى تاداسانا.
فيديو تعليمي
فوائد براساريتا بادوتاناسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقوي ويطيل الساقين الداخلية والخلفية والعمود الفقري.
- نغمات أعضاء البطن.
- يهدئ الدماغ.
- يخفف آلام الظهر الخفيفة.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام ببراساريتا بادوتاناسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر: تجنب الانحناء الكامل للأمام.
- إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر ، فلا تتعمق كثيرًا في هذه الوضعية ، ولكن ضع رأسك وذراعيك على مقعد الكرسي لتسهيل الأمر على ظهرك.
- اخرج من الوضع ببطء خاصة إذا كان لديك ضغط دم منخفض.
- احرص على عدم إمالة الرأس أو ضغط العنق إذا وضعته على الأرض.
- لا تفرط في شد الركبتين بحيث تتراجع للخلف ، ارفع الركبة لأعلى لمنع تلف المفصل.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Prasarita Padottanasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.