الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نوع من أنواع النظام الغذائي الذي يعتمد على الامتناع عن اكل الطعام لعدد معين من الساعات خلال يوم أو لمدة عدة أيام في الأسبوع، وله عدة أنوع مختلفة، كما أنه نظام سهل اتباعه وأثبت فعاليته بنجاح شديد في إنقاص الوزن.
تعريف نظام الصيام المتقطع
- هو نظام غذائي يقوم بحرق دهون الجسم ويعمل على إنقاص الوزن دون امتناع الجسم عن تناول أشياء معينة، ومن خلاله يقوم الشخص بتناول الطعام في 8 ساعات من اليوم فقط ثم الصيام 16 ساعة دون تناول أي نوع من الطعام، مع السماح بشرب المشروبات العشبية التي لا يوجد بها سكر وشرب الماء.
انواع الصيام المتقطع
- طريقة 8/16 فى رجيم الصيام المتقطع.
- صيام نظام 2:5.
- الصيام يوم في الأسبوع.
- الصيام في النهار.
- تجاوز الوجبات.
مميزات الصيام المتقطع
- يعمل على خسارة الوزن الزائد.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يعمل على تحسين صحة القلب.
- يعمل على تحسين صحة الدماغ والذاكرة.
- يعمل على خفض الإصابة بالسرطان.
- يعمل على تحسين مستويات سكر الدم.
الاضرار الناتجة عن اتباع نظام صيام متقطع لفترة طويلة
على الرغم من مميزات هذا النظام الغذائي إلا أن له أيضًا أضرارًا، وهي:
- يسبب مشاكل واضطرابات هضمية مختلفة.
- يساعد على زيادة الوزن التي تكون نتيجة الإكثار من تناول الطعام خارج ساعات الصيام المحددة.
- يؤثر على الخصوبة عند السيدات بالسلب.
- يتسبب في حدوث ضعف عام وتعب نتيجة اعتياد الجسم على الصيام.
ما ينصح به لنجاح نظام الصيام المتقطع
- العمل على راحة الجسم متى احتاج ذلك.
- البعد عن الأنشطة المتعبة خلال فترة الصيام.
- وجود طعام محبب ضمن الحصص المقررة خارج ساعات الصيام وإن كان بكميات قليلة حتى لا يحدث حرمان أو إفراط.
- العمل على غلق الشهية من خلال استخدام منكهات الطعام الصحية التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة كالأعشاب الصحية والثوم والخل.
- شرب كميات كافية من الماء طول الوقت مع شرب مشروبات عشبية ساخنة لا تحتوي على السكر في الصيام.
- أكل الأطعمة الصحيحة التي لا يوجد بها سعرات وذات حجم كبير كالبطيخ والفشار.
اقرأ أيضا