قالت دراسة علمية حديثة أن الركض أو الجري هو أفضل طريقة وأفضل التمارين لخسارة الوزن، وهو أيضًا أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالسمنة، فكما نعرف فأطباء السمنة دائمًا ما ينصحون مرضاهم بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية من أجل تقليل الوزن أو حتى من أجل المحافظة على الوزن، وتختلف نصائح الأطباء ما بين الركض والمشي والجرب البطيء والسباحة ورفع الأثقال، ولكن الآن استطاع علماء صينيين تحديد 5 تمارين رياضية لمساعدة الناس في التخلص من السمنة ومنع اكتساب الوزن.
الركض البطيء هو أفضل تمرين لخسارة الوزن
بحسب دراسة نشرت في دورية PLOS Genetics فأفضل تمرين لخسارة الوزن على الإطلاق هو الركض البطيء، فالركض البطيء يصلح لجميع أنواع الجسم، كما أنّه يحمى الأشخاص الأصحاء وذوي الأجسام العادية من اكتساب الوزن، ولكن الركض البطي لا يأتي وحده في أكثر التمارين الفعّالة لخسارة الوزن، فقد لخصت الدراسة 4 تمارين أخرى تساعد في خسارة الوزن هم:
- تسلق الجبال
- المشي البطيء، والمشي السريع
- بعض أنواع الرقص
- تمارين اليوجا التي تستمر لوقت طويل
وقد استطاع العلماء الوصول لهذه النتائج بعد تحليل نظام التمارين الخاص 18,424 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم ما بين 30 إلى 70 عام، من عرقية الهان الصينية، ثم قاموا بمقارنة سجلات تمارينهم مع جيناتهم، وبالرغم من أن الدراسة غير معممة على باقي الأنواع العرقة ولكنها تكشف لنا قدرة القيام بنشاط جسدي مثل التمارين الرياضية على فقدان الوزن.
ما سر تميز هذه الدراسة عن الدراسات الأخرى؟
الدراسات السابقة التي تتعلق بفقدان الوزن استخدم الباحثون خمسة مقاييس رئيسية للسمنة تضمنت:
والهدف كان دائمًا تحديد أكثر التمارين فعّالية من أجل فقدان الوزن، وأيضًا ظهر رأي معارض في اعتبار مؤشر كتلة الجسم مقياس للسمنة.
التمارين الأقل فعّالية في خسارة الوزن
يوجد 4 تمارين صنفتها الدراسة على أنّها الأقل فعّالية لخسارة الوزن هم:
- قيادة الدراجات
- الإطالات
- السباحة
- لعبة Dance Dance Revolution وهي لعبة رقص تُشجع الناس على الحركة
فيما قد ذكرت الأبحاث السابقة أن الأنشطة الجسدية المُتكررة مُفيدة لأجسام البشر بشكل عام بغض النظر عن أحجامهم، كما أنّها مُهمة جدًا لتجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالوزن، فيما أثبتت نفس الدراسات أنّ الخمول يؤثر بالسلب على أجسام الأشخاص حتى ممن لديهم وزن طبيعي.
لماذا الركض البطيء هو أفضل طريقة لخسارة الوزن؟
تقول طبيبة العلاج الطبيعي والمُدربة المعتمدة لرياضة "الترياتلون" في الولايات المُتحدة الأمريكية "بيانكا بيلديني" أن الركض البطيء يجعل معدل ضربات القلب في أقل مُعدل له وهذا يُعتبر فعّال في حرق الدهون، وتضيف أن الجسم في حالة الركض البطيء يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة لكي يحافظ على ضربات القلب في معدلها الطبيعي.
وأكدت "بيلديني" أنه كلما ذاد معدل وسرعة الجري زاد الإجهاد مما يجعل ضربات القلب أعلى مما يجعل الجسم يستخدم السكر كمصدر طاقة رئيسي، وتابعت أنها دائمًا ما تقول لمرضاها أنّ مناطق النشاط المنخفض مثل حرق الوقود في منتصف الليل يمكن للمرء القيام بها لأوقات طويلة لأنّها تعتمد على الدهون المُخزنة كوقود رئيسي.
الركض الركض البطيء خسارة الوزن فقدان الوزن أفضل طرق فقدان الوزن