الأهداف والتخريب الذاتي
أهلاً ومرحبًا بكم في الحلقة 20 من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال. أنا مضيفك ، الدكتور جون مور وأنا معالج نفسي مرخص من شيكاغو ، إلينوي وقد شاركت في تقديم المشورة لمدة خمسة عشر عامًا.
بالإضافة إلى العمل الذي أقوم به كمستشار ، أقوم أيضًا بتدريس دورات جامعية في علم النفس والأعمال مع الكثير من طلابي من البالغين العاملين والمتخصصين في منتصف العمر.
كما تعلم ، لقد بدأت هذا البودكاست لأنني أردت توسيع جدران ممارستي والوصول إلى ثلاث مجموعات محددة من الرجال الذين قد يكونون مهتمين بالاستماع إلى شخص مثلي ، مستشار ، حول مواضيع تتعلق بالصحة والعافية.
المجموعة الأولى هم من الرجال الذين لديهم فضول بشأن علم النفس والصحة العاطفية وينجذبون عادة نحو هذا النوع من المواد.
المجموعة الثانية هم رجال ربما تم تشخيصهم مؤخرًا بشيء ما - ربما اكتئاب أو قلق - صدمة - ويريدون ضبط النفس ومعرفة ما يمكن أن يرتبطوا به.
ثم هناك هذه المجموعة الثالثة. هؤلاء هم الرجال الذين لن يطرقوا باب شخص مثلي ، معالج نفسي ، للتحدث عما يحدث في حياتهم ... لكنهم قد يكونون مهتمين بما يكفي للنقر على أحد التطبيقات ، والاستماع إلى برنامج ومعرفة ما قد تنطبق على حياتهم.
ويا ، أدرك أنه ليس الرجال فقط هم من يستمعون إلى هذا العرض. نعم ، هذا صحيح ، تتناغم النساء أيضًا لأنهن يرغبن في اكتساب رؤى جديدة في نفسية الذكور.
بغض النظر عن هويتك أو ما الذي أتى بك إلى هنا اليوم ، أريدك أن تعرف أنني سعيد جدًا بوجودك هنا.
مع ذلك ، دعنا ننتقل إلى موضوع اليوم: 7 أخطاء في تحديد الأهداف تعيقك عن النجاح.
الآن ، أعرف ما يفكر فيه البعض منكم. 'كيف يمكنك أن تخطئ في تحديد الأهداف؟ أليست العملية سهلة جدًا؟ ما عليك سوى تحديد الهدف والبدء في القيام بالعمل للوصول إليه ، أليس كذلك؟ '
هههه - يا رجل أتمنى لو كان هذا هو الحال. في الحقيقة ، فإن عملية تحديد الأهداف وتحقيق الهدف أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير. لذلك ، سوف نستكشف هذا الموضوع بالتفصيل ونساعدك على اكتشاف بعض الأساليب الأكثر ذكاءً.
سنتحدث أيضًا عن البريد الإلكتروني للمستمع هذا الأسبوع - ملاحظة من شخص يريد معرفة ما إذا كان التنويم المغناطيسي يمكن أن يساعده في القلق.
حسنًا ، إليكم الأمر - الكثير من الموضوعات لبرنامج اليوم. أنا سعيد حقًا بوجودك هنا.
الأهداف التخريبية: نظرة فاحصة
لذا ، فإن أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الرجال للحصول على المشورة والتدريب هو مساعدتهم على الوصول إلى الأهداف. تشمل الأمثلة الرغبة في الحصول على شهادة جامعية أو فقدان الوزن. تشمل الأمثلة الأخرى توفير المزيد من المال أو بناء مهارة.
الآن ، سأسمح لك بالدخول إلى سر صغير. عندما يلتقط شخص الهاتف للاتصال بمستشار حول هذه المشكلة ، يكون عادةً قد وصل إلى مكان يشعر فيه بالإحباط التام.
بعبارة أخرى ، في الماضي ، حاولوا جاهدًا الوصول إلى أهدافهم ، لكن انتهى بهم الأمر إلى الانحراف أو الفشل. هل هذا يبدو مألوفا؟
لذا بدلاً من القيام ببعض العروض العامة حول 'كيفية الوصول إلى أهدافك' ، اعتقدت أنه سيكون من المفيد استكشاف الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص كجزء من عملية تحقيق الهدف.
في إنشاء هذا البودكاست ، طلبت من موارد الدكتور AJ Struges. لقد كتب مقالًا لموقع الويب الخاص بي ، BeCocabaretGourmet.com وشاركه 7 أخطاء في تحديد الأهداف تمنع الناس من تحقيق النجاح . لقد وضعت رابطًا في ملاحظات العرض لتتمكن من دفعه.
أتناول كل نقطة من نقاطه وأضيف أفكاري الخاصة كجزء من الديناميكية. حسنًا ، ليس هناك وقت يضاهي الوقت الحاضر ، لذا فلننتقل إليه فورًا.
1. الهدف كبير جدًا
من نواح كثيرة ، هذا منطقي. عندما نضع أهدافًا كبيرة جدًا ، وفي وقت مبكر جدًا ، فإننا نعد أنفسنا للفشل. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.
منذ عدة سنوات ، أراد أحد العملاء إنشاء حساب توفير طارئ. كان هدفه هو توفير ما يقرب من 10000 دولار نقدًا على مدى ستة أشهر.
كانت مشكلة هدفه أنه كان عدوانيًا جدًا. عند علامة الثلاثة أشهر ، أدرك أنه بالكاد وصل إلى الهدف بنسبة 25٪. نتيجة لذلك ، نزل على نفسه وانتهى به الأمر بإلغاء هدفه بالكامل.
لو سمح بإمكانية تعديل هدفه ، بمعنى مراجعة إطاره الزمني لشيء أكثر واقعية ، مثل عام ، لكان أكثر سعادة.
2. الهدف صغير جدًا
هذه النقطة هي عكس النقطة الأولى التي ناقشناها. إن امتلاك هدف صغير جدًا يمكن أن أخطئ أيضًا لأنه يفشل في تحفيزنا بشكل كافٍ.
هذا لا يعني أن الأهداف الصغيرة ليست مهمة. هم انهم. لكن من واقع خبرتي ، من الأفضل أحيانًا التفكير في الأهداف الصغيرة على أنها 'خطوة' في المسيرة نحو هدف أكبر.
مثال قد يرغب في إنقاص عشرة أرطال. إذا كان هدفك لهذا الأسبوع هو تجنب الكربوهيدرات الثقيلة أثناء الغداء ، فهذا رائع. ولكن هل هذا سيحفزك حقًا على المدى الطويل.
كل هذا يعني أن الأهداف يجب أن تكون واقعية بطبيعتها ويمكن تحقيقها. من خلال ربط الخطوات الصغيرة بالنتيجة الأكبر لتحقيق الهدف ، من المرجح أن تكون ناجحًا.
غذاء للفكر.
3. الهدف عام للغاية
حسنًا ، ها هي الصفقة بشأن هذه النقطة. على الرغم من أنه من الرائع الحصول على دعم حول هدف من الأصدقاء والعائلة ، إلا أنه قد يؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية عند الإعلان عن هدف ما.
هذا مثال. في العام الماضي ، أعلن صديق لي على وسائل التواصل الاجتماعي أنه سيتوقف عن التدخين. شارك تاريخ استقالته في خلاصته من المتابعين وفي هذه العملية ، حصل على الكثير من الجوائز.
حدثت المشاكل ، مع ذلك ، عندما كان لديه بضعة أسابيع في استقالته. خجلًا جدًا من الاعتراف بالانتكاسات لأتباعه ، فقد ظل يعطي الانطباع بأنه خالٍ من التدخين بينما في الحقيقة لم يكن كذلك.
في النهاية ، شعر بالاشمئزاز من نفسه لأنه كذب على الناس لدرجة أنه عاد إلى طرقه القديمة وبدأ يتحمل بالكامل.
إذن ، ما هو الأسلوب الصحيح هنا؟
ببساطة ، شارك أهدافك مع أشخاص قد يكونون في نفس الرحلة مثلك. بهذه الطريقة ، عندما تحدث مطبات على الطريق - وهي كذلك دائمًا - ستحصل على النوع المناسب من الدعم من الأشخاص المناسبين. سيكون الإحراج أقل احتمالًا نتيجة لذلك عند حدوث الانزلاقات وستشعر بمزيد من الارتباط بالعملية.
4. الهدف خاص للغاية
لن أقضي الكثير من الوقت في هذه النقطة باستثناء القول بأنه من المهم أن يكون لديك قدر من الدعم حول هدفك. يعود هذا إلى الحصول على الدعم المناسب من الأشخاص المناسبين.
للتخلص من المطاردة ، لا تحتفظ بهدفك لنفسك. الأمر كله يتعلق بتلك الرحلة المشتركة التي ناقشناها.
5. الخلط بين العملية والأهداف النتيجة
عندما تغلي كل شيء ، هذه النقطة تقول حقًا ، كيف ستحقق هدفك؟
من الأمثلة على ذلك تحديد هدف يتمثل في التمرن المستمر خمس مرات في الأسبوع. إنه لأمر رائع أنك تريد أن تفعل هذا ولكن كيف هل ستحقق ذلك؟
هل ستضبط المنبه على الاستيقاظ أبكر بساعتين كل صباح؟ هل ستحاول الذهاب للنوم مبكرًا كل ليلة؟
النقطة الأساسية هنا هي أنه عندما تحدد هدفًا ، فمن الأهمية بمكان إنشاء الخطوات اللازمة لتحقيق الهدف.
لمساعدتك في هذا المجال ، سأقوم بربط ملاحظات العرض بنشرة من Therapist Aid. يمكن استخدام المستند ، الذي يمكنك التفكير فيه كنوع من الواجب المنزلي ، لتحديد الخطوات الضرورية التي ستحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى أهدافك. أستخدمه مع العملاء وأوصي بشدة.
6. عدم التركيز على أهداف SMART
هذه نقطة مباشرة إلى حد ما حيث يكون المصطلح نفسه واضحًا.
إذن ، ما هي أهداف SMART. حسنًا ، إليك الاختصار مع بعض الأمثلة:
محددة: 'أريد توفير 500.00 دولار أمريكي من إنفاق المال لقضاء الإجازة بحلول الأول من يونيوشارع'على عكس 'أريد توفير المال لقضاء الإجازة'.
قابل للقياس: هذه النقطة تستخدم للتقييم. إذا كان هدفك هو توفير المال لقضاء الإجازة ، فهل تتبع تقدمك بانتظام؟ إذا كنت كذلك ، فما هي الأدوات التي تستخدمها لتحقيق ذلك؟
متفق عليه: هل الهدف يستحق وقتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد لا يستحق ذلك. تحقق مع دائرة الدعم - الأشخاص الذين يعرفونك للتحقق من نفسك.
واقعي: ما هي فرصك الواقعية في تحقيق هذا الهدف؟ هل تهيئ نفسك للفشل أو النجاح؟
مقيدة زمنيا: هل لديك موعد محدد لهدفك؟ الأكثر تحديدًا وواقعية كان ذلك أفضل.
7. لا أعرف لماذا
تتحدث هذه النقطة الأخيرة عن دوافعك للرغبة في تحقيق هدف محدد. إنه لأمر رائع أنك تريد إنقاص عشرة أرطال لكن لماذا تفعلين ذلك؟
هل هذا لأن طبيبك أخبرك أيضًا؟ هل تصبح أكثر جاذبية؟ هل تفعل ذلك ببساطة لتعيش حياة أكثر صحة؟
إن معرفة سبب سعيك لتحقيق هدف ما يمكن أن يساعدك بشكل كبير على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق الهدف.
هذه نصيحة. إذا كان دافعك هو إرضاء شخص آخر غيرك ، فمن غير المرجح أن تنجح. بمعنى آخر ، يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر التزامًا بأهدافهم عندما يكون سبب تحقيقهم داخليًا.
منطقي؟
فيما يلي سؤالان ختاميان: ما هو سجل إنجازاتك فيما يتعلق بتحقيق الأهداف. بالنظر إلى ما اكتشفناه هنا ، ما الذي يمكن أن يكون مختلفًا؟
هل يعمل العلاج بالتنويم المغناطيسي للقلق؟
تصلنا رسائل البريد الإلكتروني المستمعين هذا الأسبوع من رجل يعيش في جورجيا. سأقرأ لك فقط ما أرسله ثم أشارك أفكاري - جنبًا إلى جنب مع ما كتبته.
مرحبًا دكتور جون ،
لقد استمعت إلى عدد قليل من ملفاتك الصوتية وأشكرك على إتاحتها للناس. ربما تكون مشكلتي مشكلة قد تحدثت عنها من قبل ، لكنني اعتقدت أنني سأطلبها على أي حال لأنني أردت الحصول على مدخلاتك.
أبلغ من العمر أربعين عامًا وأعاني من القلق. شخّصني طبيبي النفسي اضطراب القلق العام . أنا أتناول الأدوية لهذا ويساعد على الهامش. المشكلة بالنسبة لي هي أنها لا تزال تسبب مشاكل في حياتي لأنني أميل إلى القلق بشأن كل شيء.
اقترح صديق لي أن أفكر في التنويم المغناطيسي. لقد فكرت في الأمر بعض الشيء ولكن هناك جزء مني يعتقد أنه مجموعة من BS. ولكن بعد ذلك رأيت أنك معالج تنويم مغناطيسي سريري. لذا ، سؤالي لكم هو: هل يمكن أن يساعد التنويم الإيحائي الأشخاص في حالتي؟
علامة
سأخبرك يا فتى. السؤال الذي طرحه هذا المستمع هو السؤال الذي يتم الاقتراب مني طوال الوقت. الجواب البسيط على سؤاله هو نعم يمكن أن يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي - بالنسبة لبعض الأشخاص - الأشخاص الذين يعانون من أشكال مختلفة من القلق - بما في ذلك اضطراب القلق العام.
هذا ما كتبته مرة أخرى.
أهلا مارك،
أولاً ، شكرًا على الوقت الذي قضيته في الاستماع إلى العرض. يسعدني أن أسمع أنك تحصل على شيء من البودكاست. هذا يعني اتفاقية عظيمة لي.
الآن ، لنتحدث عن سؤالك. يبدو أن طبيبك النفسي يعتقد أن لديك اضطراب القلق العام ، والمعروف باسم اضطراب القلق العام. سأقوم بتضمين ارتباط إلى مقال علم النفس اليوم يساعد في توفير خلفية حول موضوع تحدي الصحة العقلية هذا. ربما تكون على دراية بهذه المعلومات ولكن في حالة عدم معرفتك لها ، أعتقد أن مشاركتها معك قد يساعد في توفير إحصاءات جديدة.
فيما يتعلق بالتنويم المغناطيسي للقلق العام ، يمكنني أن أخبرك من التجربة المباشرة أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يكون مفيدًا. ولكن هذا هو الشيء - التنويم المغناطيسي كنهج قائم بذاته ربما لن يأخذك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يكون تناول الأدوية الخاصة بك ، جنبًا إلى جنب مع العلاج بالكلام المنتظم ، ويفضل أن يكون ذلك مع مكون CBT يتضمن العلاج بالتنويم المغناطيسي ، أكثر فعالية.
أنا لا أقول هذا فقط لأقوله. يوضح البحث السريري من خلال عدد لا يحصى من الدراسات أن التنويم المغناطيسي يعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجه مع طرق أخرى كجزء من نهج شامل للحد من القلق.
سأقوم بتضمين رابط إلى موقع الويب الخاص بي الذي يحتوي على مقال كتبته في 10 طرق يساعد بها التنويم المغناطيسي مع القلق . ستجد فيه العديد من الدراسات التي تدعم ما ذكرته هنا.
أتساءل عما إذا كنت ترى معالجًا حاليًا. في حين أنه من الرائع أن تعمل مع طبيب نفسي ، يبدو أن الكثير منهم يركزون على وصف الأدوية وليس كثيرًا على جوانب الاستشارة. إذا كنت لا تعمل مع معالج ، فإنني أوصيك بشدة أن تفكر في القيام بذلك. إذا تمكنت من العثور على شخص يتضمن العلاج المعرفي ، إلى جانب التنويم المغناطيسي ، في نهجهم ، فهذا أفضل.
سأقوم بتضمين رابط هنا إلى المجلس الوطني لأخصائيي التنويم الإيحائي المعتمدين . نأمل أن تجد شخصًا يناسب احتياجاتك.
أخيرًا ، سأقول فقط إن العلاج بالتنويم المغناطيسي قد تم تصويره بشكل نمطي بشكل رهيب على مر السنين من خلال التمثيلات الزائفة في الثقافة الشعبية يرجع جزء من هذا إلى أن الناس يخلطون بين التنويم المغناطيسي في المرحلة ، وهو شكل من أشكال الترفيه ، وبين العلاج بالتنويم المغناطيسي السريري ، والذي يستخدم كعامل مساعد للعلاج النفسي.
على أي حال ، أنا سعيد لأنك كتبت. أتمنى أن تعود وتطلعنا على كيفية سير الأمور.
إذن ، لديكم إجابتي على مارك. ربما فكرت في العلاج بالتنويم المغناطيسي كحل محتمل لتحديات صحتك العقلية.
إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أشجعك على تعلم كل ما يمكنك فعله حول ما ينطوي عليه الأمر. لتسهيل الأمور ، أرفق رابطًا إلى الجمعية الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري . إذا كنت مهتمًا بهذا النهج للعافية ، فيجب أن تساعد المواد التي يتم مشاركتها على صفحتهم في تقديم الإجابات التي تبحث عنها.
إغلاق
رائع ، لقد غطينا الكثير في البودكاست اليوم ، أليس كذلك؟ قضينا جزءًا من وقتنا معًا في استكشاف الأهداف والعوائق التي تحول دون تحقيق الهدف. ناقشنا أيضًا القلق وكيف يمكن استخدام التنويم المغناطيسي كأداة للعافية.
كما تعلم ، هناك عدة طرق للوصول إلي. يمكنك إرسال ملاحظة سرية إلي على العنوان التالي:. - يمكنك أيضًا التوقف عند إحدى صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي. هناك Facebook - فقط أدخل BeCocabaretGourmet. هناك أيضًا Instagram - نفس المقبض.
إذا اتصلت بي ، فاعلم أنني لن أشارك أي شيء ترسله بدون إذنك. اعلم أنني قرأت كل ما أرسلته وحاول الرد على الجميع. قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين للرد لأنني ما زلت أعمل مع العملاء كل أسبوع خارج مكتبي - بالإضافة إلى أنني أقوم بالتدريس.
شكرًا جزيلاً لك على الوقت الذي قضيته اليوم في الاستماع إلى هذا العرض. ليس لدي مهندس صوت أو مدير بودكاست. ما تسمعه هو 100٪ أنا - مواطن الخلل وكل شيء.
استمر في الوصول إلى أهدافك. حدد العوائق التي تمنعك من تحقيق إمكاناتك الكاملة وابحث عن طرق للعمل من خلالها. اعتني جيدًا. كانت هذه حلقة أخرى من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال.