تكمن أهمية الغذاء الصحي لطفلكِ في فوائده التي ستعزز من نموه في فترة الطفولة، إذ تُعد أهم مرحلة للحصول على المعادن والفيتامينات لإكمال نموه وتطوره العقلي والبدني السليم، إذ إن هُناك أصناف عديدة ومتنوعة عليكِ تقديمها لطفلك في مختلف مراحل عمره لتضمني أنه يحصل على كل ما يحتاجه جسده خلال هذه المرحلة، سنقدم لكِ المزيد حول فوائد الغذاء الصحي للأطفال في المقال الآتي.
فوائد الغذاء الصحي للأطفال
تتنوع وتختلف فوائد الغذاء الصحي للأطفال على المستوى الذهني والجسدي وكلاهما لا يقل أهمية عن الآخر، نقدم لكِ المزيد حول الفوائد فيما يأتي:
- النمو الصحي: لضمان تطور طبيعي وصحي لطفلكِ يجب عليه أن يحصل على المغذيات الموجودة في الأكل كالكالسيوم وفيتامين "د" لصحة العظام والأسنان، فالطفل من عمر 4 - 8 سنوات يحتاج 1000 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم وعندما يصل لعمر 9 - 18 عام فهو يحتاج إلى 1800 ملليجرام يوميًا، يمكنكِ تقديم منتجات الكالسيوم من الحليب المُدعم والحبوب المُدعمة، والخضروات الخضراء وسمك السالمون.
- المحافظة على وزن الطفل: يختلف الوزن المثالي من طفل لآخر وفقًا لعوامل لعدة، حيث لوحظ أن الطفل يحافظ على معدل وزن صحي عبر تعزيز نمط العادات الصحية للأكل لديه، وتوفير الطعام المغذي واللذيذ دائمًا.
- تعزيز المناعة: المناعة القوية تشير إلى تعرض الطفل لنوبات برد وإنفلونزا أقل، فالوجبات الغذائية المعززة بكميات من الخضروات والفواكهة تُساعد في حماية الطفل من الإصابة بالأمراض وأعراضها المزعجة.
- تطور الدماغ: احرصي على إضافة وجبات، مثل: سمك السالمون، والبيض لتعزيز نمو الذاكرة لدى طفلكِ، إضافةً إلى إضافة الوجبات الغنية بفيتامين "هـ" الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز من استخدام الدماغ للجلوكوز ليستخدمه الجسم كطاقة له، وكل هذا يُساهم في زيادة تركيز طفلكِ في المدرسة ويحسن من أدائه الدراسي.
- الحماية من الأمراض: فوائد الغذاء الصحي للأطفال تمنع الإصابات المستقبلية بالأمراض المزمنة كمرض سكر الدم، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة التي يجب على الطفل الحصول عليها
كما ذكرنا لكِ لضمان نمو وتطور سليم للطفل عليه الحصول على المغذيات التي يحتاجها، سنساعدكِ باختيار أصناف الطعام للطفل مع فوائدها فيما يأتي:
- الخضروات والفاكهة: بجميع أنواعها غنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف، والماء والتي تحمي الطفل من التعرض لمخاطر الأمراض مستقبلًا، ومنها: الخضروات الخضراء، والبرتقالية والحمراء.
- الحبوب: ومنها الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار المُدعمة، والأرز، والشوفان جميعها قادرة على تزويد طفلكِ بالطاقة التي يحتاجها للنمو وللتعلم.
- البروتينات: يمكنكِ تقديم أنواع عديدة من البروتينات، مثل: الدجاج، والبيض، والعدس، والمكسرات فإنها مليئة بمغذيات كالحديد، والزنك، وفيتامين "ب12" المهمة في تطور دماغ الطفل، ومهارات التعلم لدى الطفل.
- منتجات الألبان: قدمي لطفلك منتجات الألبان كالحليب، واللبن، والأجبان الغنية بالبروتينات والكالسيوم المهمة في عملية نموه وتطوره.
الأطعمة التي يجب على الطفل تجنبها
إضافةً إلى ذلكِ عليكِ الانتباه والحد من بعض الأصناف التي تقدمينها لطفلك، تعرفي عليها كالآتي:
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر المُضاف، فاحرصي على قراءة المكونات خلف كل منتج سوف تقدمينه لطفلكِ.
- الدهون المشبعة قللي منها والتي يكون مصدرها اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الصوديوم الموجود بكثيرة في الوجبات الخفيفة الجاهزة المُقدمة للأطفال كرقائق البطاطس، والكعك المُحلى.
- الكافيين الموجود في الأطعمة أو المشروبات؛ لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم المهم لنمو الطفل.