سوف تتعلم في التفاصيل حول تمارين تريسب الحديد. ثلاثية الرؤوس تشكل معظم الجزء الأكبر في الذراعين الخاص بك, وهو ما يعني في حال كنت تسعى عضلات خرق كم, يجب عليك القيام به الممارسات ثلاثية الرؤوس باستمرار.
إعداد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ليست مجرد أسلوب إما, كما قال OluAdepitan. “ليس على سبيل الحصر لا كل الرؤوس حول خلق تبدو كبيرة, ومع ذلك فإنها يمكن أيضا ترقية ارتداء التنفيذ, على حساب لعلاقة ثلاثية الرؤوس الجودة مع مراقبة لكمة أو القذف الكرة بسرعة.”
تحته, Adepitan يرشدك من خلال تصميمه من الهواة, منتصف الطريق وثلاثية الرؤوس القذائف العمل بها, لذلك كل مركز رواد ممارسة - شهدت على أي حال - أن يكتشف بعض الدوافع للدورة المقبلة من الأسلحة.
Below are the Tricep Barbell Exercises
ثلاثية الرؤوس دفع إلى أسفل
إلحاق شريط التوالي أو يراد بها بكرة عالية والاحتفاظ بها مع النخيل الخاص غمط (فهم الذراع) وأيديكم عرض دب فصل. يقف منتصب مع مباشرة الأوسط بك, نقل الذراعين بك بالقرب الجسم والعكس على الأرض. يجب خفض الأسلحة إلى نقطة يصل نحو بكرة.
استخدام ثلاثية الرؤوس لتحريك أقل ذراعيك, جلب شريط أسفل حتى النقطة عندما الاتصالات أمام الفخذين مع ذراعيك امتدت تماما والعكس على الأرض. يجب الذراعين إلى البقاء ثابتة جنبا إلى جنب مع منتصف الخاص بك. وقت لاحق لعقد لحظة واحدة في وضع مقرفص, نقل شريط تدريجيا ما يصل الى مرحلة البداية. الزفير كما كنت خفض شريط أسفل وتأخذ في كما كنت أعود إلى موقف تبدأ.
تبديل الرؤوس دفع إلى أسفل
تبدأ من خلال وضع شريط اتصال (مستقيمة أو EZ-بار) على بكرة عالية من آلة صلة. مواجهة اتصال مع شريط قدم عرض دب فصل, انتزاع مع النخيل تبحث عن (فهم supinated) واليدين عرض دب فصل. خفض شريط عن طريق استخدام لاتس الخاص بك حتى نقطة عندما يتم التوصل إلى ذراعيك تماما من قبل الجانبين مع المرفقين مدسوس في.
تتحرك أقل ذراعيك بعد حفظ مرفقيك وأعلى الذراعين ثابتة من جانبيك, جلب تدريجيا اتصال شريط يصل, التنفس في كما تذهب, حتى هذه النقطة أنه في مكانة الصدر. خفض شريط الارتباطات مرة أخرى إلى نقطة بداية في حين التنفس والحصول على الرؤوس.
رابط التوسع ثلاثية الرؤوس النفقات العامة
ربط حبل على بكرة قاعدة آلة صلة. تواجه بعيدا عن بكرة و, عقد الحبل مع أيدي اثنين بأشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض (فهم غير حزبية), توسيع ذراعيك حتى نقطة عندما يديك هي على وجه التحديد فوق رأسك. مرفقيك ينبغي له أن يكون قرب رأسك ويتعين على السلاح ليكون مقابل الأرض والمفاصل مما يدل على السقف.
خفض تدريجيا الحبل خلف رأسك وأنت عقد الذراعين ثابتة. التنفس في ما تقومون به من هذا التطور وتأخير عندما يتم توسيع ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تماما. يستنشق كما كنت أعود إلى موقف بداية عن طريق الثناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
تمارين معتدلة ثلاثية الرؤوس
ومواصلة تطوير هذه الأنشطة في ضوء حقيقة أنها إما استخدام الأوزان الحرة أو أن تطلب من الشخص أن يكون التضامن كافيا لرفع وزن الجسم الخاص بهم. الأولي هما من جانب واحد (واحد ذراع) الممارسات التي تحتاج إلى مزيد من الكفاءة من المعاملة بالمثل (ذراعي) يعمل بها.
ثلاثية الرؤوس رشوة
ضع نفسك في النصف الأيسر من المقعد مع ركبتك الصحيحة واليد اليمنى زرع عليه. الاستفادة من وجود فهم غير حزبية, الحصول على الوزن الحر مع يدك اليسرى. حافظ على استقامة ظهرك ونتطلع. دس ذراعك الأيمن العلوي قرب منتصف الخاص بك وتطور في الكوع, تشكيل نقطة 90 درجة مع الجزء العلوي من الذراع والذراع السفلى.
تتحرك فقط تحت الكوع, رفع الوزن الحر خلفك حتى نقطة عند توسيع ذراعك تماما. تأخير, وجعل بعد ذلك إلى أسفل الوزن الحر مرة أخرى إلى نقطة بداية. إعادة صياغة هذا التطور لعدد مطمعا للممثلين وتغيير بعد ذلك إلى ذراع الصحيح الخاص بك.
من جانب واحد وصلة ثلاثية الرؤوس زيادة
الوقوف بشكل مباشر أمام كومة الوزن في موقف مدهش. مع اليد الصحيحة, الحصول على التعامل مع مقبض الانفرادي انضم إلى بكرة عالية باستخدام لفهم مخادع حتى يواجه النخيل الخاص بك. رسم مقبض أسفل مع الهدف الذي يتم تأمينها الذراع والكوع إلى جانب جسمك. ذراعك العلوي والسفلي الذراع يجب أن تشكل نقطة مكثفة (تحت 90 °).
الحصول على الرؤوس ويستنشق بها وأنت تتحرك الذراع السفلى لنقل الصدد الى جانبكم حتى النقطة التي ذراعك هو مستقيم. سحق الرؤوس وعقد لثانية واحدة في هذا الموقف التعاقد. استعادة تدريجيا المؤشر إلى موقف بداية. الانتهاء من جميع مندوبي, في ذلك الأسلحة التبديل نقطة.
مقعد الهبوط
وضع مقعدين مستوى موازية لبعضها البعض, حول 1-1.5m فصل (تعديل العرض لتتناسب مع طول القامة الخاصة بك). ضع يديك على حافة المقعد, حول الكتف عرض فصل, ووضع المناطق الخلفية قدمك على حافة المقعد الآخر.
الحفاظ على جسمك بالقرب من مقر, جلب تدريجيا في الهبوط حتى النقطة التي مرفقيك هي في نطاق لا يمكن تمييزه من كتفيك. تدريجيا دفع احتياطية, سحق من خلال ثلاثية الرؤوس. حاول أن لا ينشق من مرفقيك على أعلى نقطة من النشاط.
تمارين صاروخية ثلاثية الرؤوس
تتطلب هذه الأنشطة الدفع التضامن كافيا لرفع الجسم الخاص بك الخاصة جدا والاهتمام المادي لفصل الرؤوس في غضون ذلك كجزء هيئة أخرى.
يجب أن نعرف بالتأكيد حول أفضل العضلة ذات الرأسين التدريبات والتقنيات