المحتويات
البحث عن نظام رجيم سهل وسريع للقضاء على الدهون الزائدة في الجسم والدهون المتجمعة حول الخصر والبطن من أكثر المواضيع التي تشغل فكر المصابين بالسمنة، كذلك والراغبين في المحافظة على شكل الجسم المتناسق الجميل. ومن المعلوم أن دهون البطن تحتاج إلى نظام غذائي خاص لزيادة حرق هذه الدهون وسرعة التخلص منها، وكلما كان نظام الرجيم سهل وغير متعب كلما كانت فرص الاستمرار عليه أكبر ومن ثم تكون نتائجه أسرع.
نظام رجيم سهل وسريع جدًا
حتى يمكن القول أن هذا نظام رجيم سهل وفي نفس الوقت سريع فمن المهم أن يحتوي هذا النظام على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم ويتميز كذلك بقلة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وفيما يلي نتعرف على ملامح نظام رجيم سهل ويأتي بنتائج سريعة في حرق دهون البطن:
اليوم الأول
- الإفطار: قطعة من التوست الأسمر و بيضة واحدة مسلوقة و كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: ربع فرخة مشوية و طبق سلطة خضروات كبير يتكون من الطماطم والخيار والبروكلي والكابوتشا.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة فاكهة قبل النوم.
- وجبات خفيفة: بين هذه الوجبات يمكن تناول وجبات خفيفة أو سناكس عبارة عن ثمرة فاكهة أو خِيار وطماطم، كما يمكن تناول حفنة من المكسرات بين هذه الوجبات.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم وقطعة من الجُبْن القريش مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- الغداء: علبة تونة خالية من الزيت وطبق السلطة الأساسي في وجبة الغداء ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- العشاء: بيضة مسلوقة وحبة خِيار وثمرة طماطم وقبل النوم ثمرة من الفاكهة.
- الوجبات الخفيفة: في هذا اليوم تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن عصير فواكه طازج مثل عصير البطيخ أو عصير البرتقال.
اليوم الثالث
- الإفطار: تفاحة وقطعة من التوست مع كوب من الزبادي.
- الغداء: شريحة من اللحم البقري خالي الدُّهْن وخمس ملاعق من الأرز وطبق شوربة خضار مع طبق سلطة.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وقطعة من التوست وقطعة من الجُبْن القريش.
- الوجبة الخفيفة: تتكون الوجبات الخفيفة في هذا اليوم من الحمص والكرافس.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من عصير البرتقال مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وخمس ملاعق فول مضاف إليها الليمون وزيت الزيتون.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة كبير وقطعة من التوست وشوربة خضار.
- العشاء: حبة من الخِيار مع كوب من الزبادي وقطعة من التوست وقطعة جُبْن قريش.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول الترمس في الوجبات الخفيفة كما يمكن تناول كورن فلكس.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة من الجُبْن القريش مع نصف رغيف أسمر وبيضة مسلوقة.
- الغداء: سمكة مشوية وخمس ملاعق من الأرز وطبق سلطة الخضار.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة من فاكهة التفاح وكوب من الزنجبيل المغلي.
- وجبة خفيفة: حفنة من اللوز أو عين الجمل والبندق كما يمكن تناول الفول السوداني واللب الأبيض.
اليوم السادس
- الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، وقطعة من التوست وقطعة من الجُبْن وكوب من الشاي خالي من السكر.
- الغداء: نصف فرخة مشوية منزوعة الجلد وطبق سلطة كبير.
- العشاء: كوب من عصير الجوافة وكوب من الزبادي.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول الفشار كما يمكن تناول كورن فليكس في هذه الوجبات.
اليوم السابع
هذا اليوم يكون يوم الفري بحيث يتناول صاحب الرجيم ما يرغب فيه دون إسراف مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والكربوهيدرات السهلة الهضم والسكريات.[1]
قد تجد هنا أيضًا: أنظمة رجيم أسبوعية للتخلص السريع من دهون الأرداف
نظام غذائي للتخسيس
أي نظام رجيم سهل يهدف إلى حرق الدهون في منطقة البطن أو الجسم بصفة عامة فلابد من اتباع مجموعة من النصائح حتى يؤتي ذلك النظام نتائجه المرجوة، ومن هذه النصائح ما يلي:
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم وهو ما يساعد في سرعة حرق الدهون كذلك التخلص من السموم في الجسم.
- الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة التاسعة، ويمكن تناول المشروبات الساخنة في هذه الفترة على أن تكون خالية من السكر.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل رياضة المشي أو رياضة الجري الخفيف.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات مع تجنب الفواكه عالية السعرات مثل الموز أو العنب والتين.
- شرب الزنجبيل المغلي والكمون المغلي والشاي الأخضر من أهم الأعشاب التي تساعد في تسريع وتيرة حرق الدهون في منطقة البطن.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو تناول الحَلْوَيَات إلا في يوم الفري فيمكن تناول هذه العناصر بكميات صغيرة حتى لا يشعر الشخص بالحرمان.
- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم تفويتها تحت أي ظرف وهو ما يساعد في زيادة فاعلية النظام الغذائي.
قد تجد هنا أيضًا: أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون وانقاص الوزن
نظام رجيم سهل وغير مكلف
- رجيم البرتقال: في هذا الرجيم يتم الاعتماد على تناول البرتقال بصورة أساسية خلال اليوم وهو ما يوفر إمداد الجسم بالألياف الضرورية ويساعد في منع الإمساك الذي كثيرًا ما يصاب به متبعي الحمية الغذائية. فيتم تناول ثمرة من البرتقال مع وجبة إفطار خفيفة مكونة من التوست والجبن والبيض. وفي الغداء يتم تناول بروتين وسلطة خضراء مع البرتقال وكذلك العشاء يتم شرب كوب من عصير البرتقال بجانب كوب من الزبادي.
- دايت التفاح: التفاح من أكثر الفواكه احتواءًا على مضادات الأكسدة واحتواءًا على الألياف، وفي هذا النظام يتم تناول التفاح بين الوجبات بشكل أساسي مع الحر ص على كثرة شرب الماء، وفي العشاء تكون الوجبة مكونة من التفاح ثمرتان منه وكذلك حبة خِيار وكوب زيادي فقط. وفي الغداء يتم التركيز على تناول البروتين مع التفاح بعد الغداء بمدة كافية.
- رجيم الشوفان: الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف ومعادن وفيتامينات متنوعة للجسم، وفي هذا الرجيم يتم تناول الخبز المصنوع من الشوفان على الإفطار والعشاء، كما يمكن إعداد كحك من طحين الشوفان وتناوله بين الوجبات، وفي الإفطار يمكن إضافة الشوفان إلى كوب من الحليب خالي الدسم والقليل من عسل النحل وهو ما يعد وجبة متكاملة العناصر في بداية اليوم.
قد تجد هنا أيضًا: أنظمة غذائية
طريقة عمل رجيم سهل وسريع
يمكن اتباع نظام رجيم سهل وسريع للتخلص من دهون البطن من خلال اتباع النظام التالي:
الإفطار
تتكون وجبة الإفطار في هذا النظام من بيضة مسلوقة وكوب من الحليب خالي الدسم وقطعة من الجُبْن المضاف إليها زيت الزيتون، وشرب كوب من الشاي أو القهوة خالي السكر.
الغداء
في الغداء يتم التركيز على تناول البروتين، فيمكن تناول الفراخ المشوية أو السمك المشوي، كما يمكن تناول التونة أو اللحم الأحمر خالي الدُّهْن مع طبق سلطة كبير وخمس ملاعق من الأرز أو بدلًا من ذلك نصف رغيف أسمر.
العشاء
في وجبة العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي مع كوب من العصير الطازَج وقطعة من التوست مع سلطة التونة. وفي الوجبات الخفيفة في ذلك النظام يتم التركيز على تناول الفواكه مع تجنب الموز والتين والتمر والعنب حيث أنها من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن السريع.
وبذلك نكون قد تعرفنا على نظام رجيم سهل وسريع لحرق الدهون في منطقة الكرش، كما تعرفنا على أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتائج سريعة من النظام الغذائي.