29 - رمضان - 1433 هـ:: 17 - أغسطس - 2012
مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي!
السائلة:اماني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
أحب أن أشكركم وأقول جزاكم الله خيرا على ما تبذلونـه من جهد وأسأل الله أن يجعله في موازين حسناتكم,
استشارتي من غير أمر عليكم أتمنى أن يرد عليها دكتور أو خبير بالرشاقة أو الرجيم أو التغذية,
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما وزني 105 وطولي ما يقارب 162 أو أطول, منذ يوم تسعة رمضان قررت عمل رجيم بعدما لاحظت زيادة في وزني وشعرت بالقهر والألم لنفسي, الحمد لله على الصحة والعافية. وكان رجيمي كالآتي: شرب العصيرات الطازجة ولكن ليست المحضرة منزلياً + الاكثار من الماء + أخذ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع من الحلى + تجنبت الأرز والمكرونة وكل ما منه زيادة وزني + آكل الخضار والسلطات المحتوية على الخضار ومشتقات الألبان + المشي لساعة أو أكثر من نصف ساعة مع عمل تمارين خفيفة جداً بعد الرياضة, جسمي شكلياً متناسق قليلاً فهو يبدو كالكمثرى وهذا الشيء يعجبني ولله الحمد. ولكن مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي ولا أعلم أي طريقة لإنزاله ولكني حينما أمشي أحرك يدي بكل الاتجاهات والأهم من ذلك كله أنه لدي الإصرار والعزيمة بإذن الله.. ما أريده من حضرتكم التكرم علي وإخباري بالآتي: ما هي المأكولات التي أكلها وأتجنب أكلها بهذا الشهر الفضيل وعلى مدى الشهور + هل طريقتي بالرياضة صحيحة + إخباري عن مشكلة الترهل التي باليدين مع العلم بأنني لا أستطيع شراء أداة الأثقال والكرة الكبيرة التي يمارسون الرياضة بها وليس لدي أي آلة رياضية ولا أستطيع الذهاب لـأخصائي تغذية لظروفي المادية + أنا أشرب بعد الفطور والسحور كأس ماء دافئ يحتوي إما على ليمون أو حبق أو نعناع, فهل هذا الحال صحي ولماذا؟, فأرجو منكم إفادتي بما طلبته من حضرتكم مسبقاً فليس لي غير الله إلا أنتم... وجزاكم الله خيرا, ابنتكم: أماني...
الإجابة
عزيزتي أماني..
و عليكم السلام .. وشهر مبارك..
النظام الغذائي الصحيح الذي يجب أن تتبعيه يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية أي يحتوي على الكربوهيدرات / البروتين / الخضروات / الفواكه..
احضري بكل وجبة طبق الغرف وقسميه 4 أرباع بروتين ( سمك – لحم- دجاج – بيض)
ربع الكربوهيدرات ( خبز- مكرونة – سمبوسك – كورن فلكس)
ربع خضروات طازجة + ربع خضروات مطهية أو نصف الطبق من أحد الخضروات.
( طازجة – مطهوة)
الفواكه تكون بين الوجبات وبعد الوجبة بساعتين..
الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا..
شرب مغلي الزنجبيل الأخضر مع الشمر أو الميرامية (تساعد في حرق الدهون)..
أسلوب الرياضة ممتاز.
بخصوص اليدين ممكن استخدام أي أداة ثقيلة كبديل للأثقال وأيضا هاتي منشفة متوسطة وقومي بعمل تمرين كأنك تعصري المنشفة 10 مرات على الأمام و10 على الخلف.
على الريق ملعقة عسل حتى لو مواصلي + ملعقة عصير ليمون + كوب ماء دافئ مثل الشاي..
زيارات الإستشارة:5329 | استشارات المستشار: 4