اكتئاب ما بعد الإجازة: ما هو وكيف تتغلب عليه
الإجازات طريقة رائعة لتعيد شحن طاقتك وتسترخي وتستمتع ببعض الوقت بعيدًا عن ضغوطات العمل؛ لكن العودة إلى العمل بعد الإجازة يمكن أن تكون مرحلة انتقالية صعبة لكثير من الناس. عادة ما يشار إلى هذا الشعور بالحزن وغياب الحافز والحالة العاطفية السلبية العامة التي تلي الإجازة على أنها: “اكتئاب ما بعد الإجازة“.
يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الإجازة، والمعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد السفر، على أي شخص بغض النظر عن نوع الإجازة أو طولها. وقد تشمل أعراضه الشعور بالتعب وسرعة الانفعال والقلق وغياب الحافز للعودة إلى العمل أو إلى الروتين الطبيعي. ومن الطبيعي أن تشعر إلى درجة ما بالحزن عند انتهاء إجازتك؛ لكن من المهم الوعي بهذه المشاعر والتعامل معها بشكل صحي لتجنب الآثار السلبية المطولة على صحتك العقلية وإنتاجيتك في العمل، حيث يمكن أن تؤدي تلك المشاعر إلى تفاقم المشاكل النفسية الأخرى مثل القلق أو الاكتئاب، أو أن تؤدي إلى صدامات مع الزملاء، أو إلى انخفاض الرضى الوظيفي بشكل عام. وإذا استمرت هذه الأعراض مع مرور الوقت، فقد تؤدي إلى الاحتراق الوظيفي، وهو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي تعيق المصاب بها عن أداء عمله بفاعلية وإتقان.
هناك عدة عوامل تسهم في حدوث اكتئاب ما بعد الإجازة، ومن بينها:
1- التغير في الروتين: غالبًا ما يعني الذهاب في إجازة تغيير روتينك اليومي، مما قد يسبب التوتر والقلق عند العودة إلى العمل أو إلى الروتين السابق.
2- الانقطاع عن العمل: خلال الإجازات يمكنك الانفصال التام عن العمل والمسؤوليات التي تترتب عليه. ويمكن أن تكون العودة إلى العمل مربكة ومسببة للقلق بسبب التفكير بالمسؤوليات التي يجب العودة إليها.
3- فقدان السيطرة: يمكنك أثناء الإجازة التحكم في جدولك وأنشطتك. وبالمقابل، تعني العودة إلى العمل أنه يجب عليك اتباع جدول زمني محدد والالتزام بالمواعيد النهائية التي يحددها الآخرون.
للتغلب على اكتئاب ما بعد الإجازة يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- عد إلى العمل تدريجيًا: خطط مبكرًا لعودتك إلى العمل من خلال جدولة المهام ذات الأولوية المنخفضة في الأيام الأولى لعودتك. سيمنحك هذا الوقت لقراءة رسائل البريد الإلكتروني التي فاتتك وأداء المهام البسيطة الأخرى دون الشعور بالإرهاق.
2- تواصل مع زملاء العمل: تواصل مع الزملاء واطلع منهم على ما فاتك. يمكن أن يؤدي وجود شخص ما تشارك تجارب إجازتك معه إلى تسهيل العودة مرة أخرى إلى جو العمل.
3- ابق منظمًا: ضع قائمة بالمهام وحدد أولوياتها لتبقى منظمًا وعلى رأس عملك. سيساعدك هذا بالشعور بمزيد من التحكم وتقليل القلق.
4- اعتن بصحتك الشخصية: اعتن بصحتك الجسدية والعقلية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضى، مثل القراءة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
5- عبّر عن شعورك: تحدث عما تشعر به مع زملائك أو مديرك. قد تجد أن زملاءك يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، وقد يكون التحدث عنها تجربة شافية لكم. كما قد يتفهم مديرك ما تشعر به ويقدم لك الدعم مثل تخفيف عبء العمل أثناء الفترة الانتقالية. ويمكن لأخصائي الصحة النفسية إن استشرته أن يزودك بأدوات واستراتيجيات فعالة للتعامل مع عواطفك بشكل صحي.
قد يكون من الصعب التخلص من اكتئاب ما بعد الإجازة، ولكن يمكنك إن اتبعت الاستراتيجيات الصحيحة أن تتعامل مع هذه المشاعر وأن تحافظ على إنتاجيتك مرتفعةً ونفسك سليمةً. تذكر دومًا أن من خلال النصائح السابقة ستتمكن من التغلب بنجاح على اكتئاب ما بعد الإجازة والاستمرار بالتطور في حياتك الشخصية والمهنية.