العديد منا يعاني من مشكلة عدم النوم التي قد تمتد إلى ساعات أو ليالٍ! لذلك سنتعرف سويا على أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير كثيرا، سواء للكبار أو للأطفال، وما هي الأكلات والمشروبات التي قد تساعد على النوم.
أشياء تساعد على النوم
قد يعاني الكثير من الأشخاص من بعض الضغوضات الحياتية، وأيا كان مصدر هذه الضغوط، قد يكون لها تأثير على فترة النوم، مما يسبب مشاكل أخرى جسدية ونفسية على الشخص الذي لم يحصل على قدر كافي من النوم، ولذلك يمكن أن تساعد النصائح التالية في المساعدة على التغلب هذه المشكلة:
1- تجنب تناول وجبات دسمة أو ثقيلة قبل النوم، ولا تترك نفسك جائعا أو ممتلئ غير قادر على التنفس.
2- احذر من الكحول والكافيين والنيكوتين.
3- تجنب أخذ قيلولة طويلة، حاول ألا تزيد عن الساعة، ولا تجعلها متأخرة، ولكن في حال كان عملك في الليل، قد تحتاج لها من أجل تعويض نقص النوم لديك، قبل مواصلة العمل مرة أخرى.
4- يمكنك الاستحمام أو القيام بتقنيات الاسترخاء قبل النوم للحصول على الراحة.
5- حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم، وحدد لنفسك وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم.
6- اجعل غرفتك مكان مناسب للنوم، من خلال الحفاظ على برودتها وجعلها هادئة ومظلمة، وابتعد عن الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
7- إن كان عقلك مشغول بالتفكير، قم بكتابة وتفريغ ذلك، ثم أجِّل التفكير فيه لليوم التالي، وابحث عن كيفية تخفيف الضغط عليك من خلال تنظيم الوقت، وتفويض المهام للآخرين الذين يمكنهم القيام بذلك.
8- امنح جسمك بعض النشاط خلال اليوم، مثل ممارسة بعض الرياضة أو التنزه، ولكن لا تجعل ذلك قرب موعد نومك.
مقال سابق قد يهمك أيظا ( سبحان الله فوائد ورق الزيتون .. كنز صحي و اعجاز قرآني)