منذ فترة طويلة معروفة فوائد المغذيات الكبيرة للجسم. وقد تم إجراء الكثير من البحوث حول هذا الموضوع ، وقد كتب الكثير من المقالات العلمية والأوراق. في هذه الحالة ، غالباً ما تتم مناقشة نقص الحديد والكالسيوم ، في حين يتم التغلب على مشكلة نقص المغنيسيوم.
- التنقل السريع على المقال:
- دور المغنيسيوم في الجسم
- أعراض نقص
- العلاجات لعلاج نقص المغنيسيوم
- التعليقات
وعبثا ، لأن المغنيسيوم يؤدي العديد من الوظائف الهامة في الجسم ومع انتعاشه الطبيعي هناك عدد من المشاكل الخطيرة ، والتي سنناقشها أدناه.
دور المغنيسيوم في الجسم
المغنيسيوم (بالإضافة إلى العديد من المغذيات الكبيرة الأخرى ، بالمناسبة) مهم للغاية في الأداء السلس لجسم الإنسان. هناك حاجة إليها في كل مكان ، ولكن الأكثر هناك حاجة قوية للمغنيسيوم في العضلات والأنسجة العصبية.
يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن الجسم البشري لا يستطيع تكوين المغنيسيوم من تلقاء نفسه ، ولكنه يستقبله فقط بالطعام.
ما هي أهمية المغنيسيوم للجسم؟
أولاً ، "يبدأ" عمل الإنزيمات المسؤولة عن البروتين والكربوهيدرات والدهون وحتى استقلاب الطاقة.
وثانيا ، العديد من العمليات البيوكيميائية مباشرة (حوالي 300 عملية بيوكيميائية) أو تعتمد بشكل غير مباشر على الماغنيسيوم (على سبيل المثال ، أنها مسؤولة عن الوقاية من أمراض السكري).
ثالثًا ، أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء الروس أنه إذا لم يكن لدى الجسم نقص في المغنيسيوم ، فإن أعراض تحسس البول لدى النساء والرجال أقل شيوعًا بنسبة 90.5٪.
الخاصية الأخيرة والأهم من المغنيسيوم (مشتقة مباشرة من حاجته إلى الشبكة العصبية) - المادة يخفف الأعراض المرتبطة بالتهيج والقلق ، ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية، ويساعد على التعامل مع التدخين ، وإدمان الكحول والمخدرات (استبدال هذه الأساليب من "التغلب على" الإجهاد).
ينزعج توازن المغنيسيوم في غمضة عين. كما ذكر أعلاه ، فإنه يدخل الجسم البشري فقط مع الطعام ، والمقدار اليومي من حوالي 300-350 ملغ (يوصى الرياضيين والنساء الحوامل لزيادة الجرعة إلى 400-450 غرام في اليوم).
ونظرا للتغير في النظام الغذائي اليومي (الوضع أصعب في المدن) ، توقفنا عن تلقي هذا المغذيات الكبيرة المفيدة بكميات كافية.
ويرجع ذلك إلى انخفاض حصة الحبوب غير المحضرة والخضراوات والفواكه في النظام الغذائي اليومي ، فضلا عن تطوير سلاسل الوجبات السريعة - العديد من المؤسسات التي تركز على "تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل" إضافة إلى منتجاتها من المواد التي "تغسل" المغنيسيوم (وفرة من السكريات ومضافات غذائية متنوعة ).
المنتج الضار بشكل خاص هو القهوة ، التي أصبحت سمة لا غنى عنها من الفطور ، استراحة الغداء واليقظة الليلية للعديد من الناس الحديثين.
أعراض نقص المغنيسيوم
وهنا يكمن الغدر الرئيسي: عدم وجود المغنيسيوم في الجسم ، مثل الأعراض لدى الرجال والنساء ، يشبه إلى حد كبير علامات العديد من الأمراض والاضطرابات ، لذلك من الصعب للغاية تحديد نقص المغذيات الكبيرة.
مع وجود احتمال كبير لنقص المغنيسيوم يشير إلى وجود 2 أو أكثر من العلامات التي تحدث في وقت واحد
نعطي 9 علامات على أنك قد تعاني من نقص في المغنيسيوم ، ولكن يجب أن تكون موثوقًا بها فقط إذا لم يكن لديك أي أمراض أو اضطرابات مرتبطة بها. في هذه الحالة ، مع وجود درجة عالية من الاحتمال ، يشار إلى نقص المغنيسيوم من خلال وجود 2 أو أكثر من العلامات التي تظهر في وقت واحد.
تعب
واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا والأولى لنقص المواد. هذا التعب شرير جدا ، لفات فجأة في منتصف النهار ، لا يساعد القهوة ولا العمل المساعدةولا حتى راحة. إنه لأمر فظيع أن تستيقظ بعد نوم صحي أقل مما كنت عليه قبل أن تذهب للنوم.يعتبر التعب أحد أكثر الأعراض شيوعًا والأولوية لنقص المادة.
يجب عدم الخلط بين هذا الإرهاق وبين تلك الناشئة بعد ليلة بلا نوم ، أو قضاها في العمل أو قضاء أمسية نشطة مع الأصدقاء ، خاصة إذا تم تقديم المشروبات القوية بكثرة مناسبة!
مقاومة الانسولين
تذكر النقطة حول حقيقة أن المغنيسيوم (في شيء) يكافح مع مرض السكري؟ يؤثر نقصه على امتصاص الأنسولين ، والذي بدوره يؤثر بشدة ليس فقط على الجهاز المناعي ، بل يزيد من سوء امتصاص المغنيسيوم من قبل الجسم. ولذلك ، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم والأعراض المرتبطة بنقص الكالسيوم في النساء والرجال هي بالأحرى مترابطة بقوة.
إذا كان لديك مؤشرات لمرض السكري ، فإن رصد مستوى المغنيسيوم (وكذلك مستوى السكر في الدم) يكون حتى قبل ظهور الأعراض!
آلام العضلات ومشاكل العظام
المغنيسيوم هو منظم طبيعي لكمية الكالسيوم في العظام ، مما يمنع كل من نقص وفقدان هذه المغذيات الكبيرة المفيدة.
ولذلك ، فإن بداية آلام العضلات أو متلازمة تململ الساق (وهو شعور غير سار في الساقين ، مما يجبرهم على القيام بحركات مفاجئة ، غالباً ما يتدخل في النوم) لا يمكن أن يتحدث فقط عن مشاكل الكالسيوم ، ولكن أيضاً عن نقص المغنيسيوم.
لا ننسى أن هذه الأعراض لا تشير دائمًا إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، بل إنها في الغالب علامة على أمراض أخرى. بادئ ذي بدء ، يجدر الاتصال بالطبيب لتوضيح التشخيص ، ثم المتابعة إلى العلاج الموصى به.
الغثيان المتكرر
في حالة مخالفة رصيد المغذيات الكبيرة ، من الممكن أيضًا الغثيان المتكرر (غير مرتبط بأي شكل من الأشكال بهامبرغر اشترى "في حالة فرار" ، أو طبق تايلاندي غير عادي من مطعم أو تعقيد لمرض مصاحب آخر).
الاكتئاب واللامبالاة والتوتر
الإجهاد هو جزء طبيعي من الروتين اليومي ، لكن مستواه يبدأ أحيانًا بالخروج عن نطاقه. في بعض الأحيان ، هناك شعور بأن العالم كله قد انقلب ضدك ، والتهيج الذي هو غير مفهوم حتى بالنسبة لك.
أرغب في كسر أي عذر على الإطلاق ... أو الوقوع على الأريكة ، ننسى ، حاول أن تعزل نفسها عن العالم ، أنسى كل الأعمال والملذات المخططة لليوم وأكذب بلا هدف على السرير ....
مثل هذه الشروط مميزة ليس فقط إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم ، فإن الأعراض في النساء يمكن أن تشير أيضا إلى وجود اضطرابات نفسية مزمنة (على سبيل المثال ، الاكتئاب المزمن ، ولكن في هذه الحالة ، تستمر لفترة أطول).
القلق والارتباك في الرأس
يتبع العرض التالي مباشرة من السابق. وبدون "وسادة" مغنسيوم مناسبة ، فإن الكورتيزول والنورادرينالين سيمزقان الدماغ ببساطة ، وستتحول أي تجربة عاطفية إلى كابوس طويل الأمد.
مشاكل الدماغ
بطبيعة الحال ، لن يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم لدى النساء أعراضًا خطيرة جدًا تدمر الدماغ ، ولكنها ستتمكن من توفير المشاكل.
لقد لاحظ العلماء ذلك منذ فترة طويلة كمية كافية من المغنيسيوم مفيد للذاكرة, القدرة على التعلم ويبسط عمل الدماغ. وعلاوة على ذلك ، فإنه يحمي الدماغ من الأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر والأمراض التنكسية الأخرى.
مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية
يؤثر نقص المغنيسيوم أيضًا بشكل خطير على الجهاز القلبي الوعائي.، وتفاقم مرونة خلايا الدم الحمراء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ، وتقصير عمر خلايا الدم الحمراء وحتى فقر الدم.
يمكن نقص المغنيسيوم أيضا إثارة عدم انتظام ضربات القلب ، لذلك غالبا ما توصف مكملات المغنيسيوم والمكملات الغذائية للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
أرق
بما أن المغنيسيوم هو عنصر مهم في نجاح عمل الجهاز العصبي ، فإن نقصه يؤدي إلى تفاقم التوصيلية الطبيعية للقنوات العصبية ويمنع الاسترخاء ، وهو ما يعني ليلة طويلة ، يتم خلالها إلقاء قضيبك وتحويله من جانب إلى آخر. في نفس الوقت ، حتى لو تمكنت من النوم لفترة من الوقت ، فإن هذا الفاصل القصير لن يجلب الراحة.الأرق قد يشير أيضا إلى نقص المغنيسيوم.
لا تنس أن الأرق لا يشير دائمًا إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن تحدث الأعراض لدى النساء ، أحدها الأرق ، بسبب وجود قائمة ضخمة من المشاكل ، ويجب اعتبار هذا العرض فقط ضد بقية الأعراض ، وإلا يمكنك الإفراط في تعريض الجسم للمغنيسيوم ، مما يؤدي بدوره إلى عواقب غير سارة أكثر.
العلاجات لعلاج نقص المغنيسيوم
العلاج من تعاطي المخدرات
قبل وصف العقاقير المأخوذة في حالة نقص المغنيسيوم ، يجدر التذكير بأن استخدامهم غير المعقول ، غير منسق مع المعالج ، قد لا يخفف كثيراً من حالتك ، لكنه يزيد من تفاقمها.
الأدوية غير المعقولة التي لم تنسق مع المعالج قد لا تخفف من حالتك بقدر ما تؤدي إلى تفاقمها
بالطبع ، ليس من السهل الحصول على جرعة زائدة من المغنيسيوم ، إذا كنت تأخذ أدوية مسهلة أو عقاقير تحتوي على المغنيسيوم بشكل مفرط ، فإن هذه الحالة قابلة للتحقيق. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الفشل الكلوي ، ينسق تناول المغنيسيوم بالضرورة مع الطبيب!
إذا لاحظت العديد من الأعراض التالية ، اتصل بطبيبك على الفور:
- الإسهال.
- فقدان الشهيه ؛
- ضعف.
- الغثيان.
- اضطراب إيقاع القلب.
من الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم يمكن التوصية بها. "المغنيسيوم B6" ، مغنسيوم مغنسيوم ومكملات غذائية مختلفة ، الصيدليات التي لا تستلزم وصفة طبية (على سبيل المثال ، المغنيسيوم الحيوي والمغنيسيوم والعديد غيرها).
إذا قررت تدخلاً طبياً خطيراً ، فلا تنسَ أن امتصاص المغنسيوم يتسارع بشكل ملحوظ مع الاستخدام المتوازي للمنتجات المحتوية على فيتامينات B (تظهر B6 نفسها بشكل جيد).
في الوقت نفسه ، الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم (على سبيل المثال ، الكالسيوم D3 Nycomed) ، على العكس من ذلك ، سوف تزيد من امتصاص المغنيسيوم بشكل ملحوظ ، لذلك إذا كنت تحتاج لسبب ما للقتال مع نقص الكالسيوم (الشفاء بعد الكسر ، مشاكل مع الأسنان / الأظافر ، الخ. .) ، يجب أن يتم تجميع مسار الدواء بمساعدة طبيب.
تغيير النظام الغذائي
الطريقة الأكثر عقلانية للتعويض عن نقص المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن تكون الأعراض عند النساء اللواتي يتلقين عقاقير مختلفة (خاصة الهرمونية) مزعجة للغاية ، ولن يساعد النظام الغذائي المعدل على تجنب هذه النتائج غير السارة فحسب ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن!
من غير المستحسن تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة بشكل مفرط
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الشوفان النخالة
- بذور القرع
- الكاجو
- لوز
- مياه معدنية
- الحنطة السوداء
- وبشكل مثير للدهشة ، الفاصوليا العادية.
بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة ، ولكن هذه المنتجات سهلة بما فيه الكفاية للعثور على الرفوف وطهي شيء لذيذ منها.هذه المنتجات تحتوي على المغنيسيوم.
كما أنه من المفيد أيضًا شراء العديد من الوجبات السريعة (رقائق البطاطس ، والوجبات الخفيفة المختلفة ، والهامبرغر ، وبيتزا البيتزا ، وما إلى ذلك) والحد من استخدام الكحول والقهوة والمنتجات مع وفرة من الإضافات الغذائية. كما أنه من غير المستحسن تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة بشكل مفرط.
مجمعات فيتامين
البديل يحتل مكانة وسيطة بين الأدوية والمواد الغذائية. من ناحية ، لا تكون المجمعات فعالة كما أنها تهدف إلى الحفاظ على التشبع العام مع الكلي والصغرى ، ولكنها ليست ضارة للغاية ، ومن المستحيل تقريباً تحقيق الجرعة الزائدة.
في هذه الحالة ، يتم تغطية نقص المغنيسيوم في الجسم أسرع من المنتجات ، دون حدوث أعراض سلبية في النساء والرجال.Supradin أثبتت بشكل جيد في عدم وجود المغنيسيوم
من المجمعات يمكن أن يوصى لفترة طويلة ومثبتة جيدا Vitrum و Complivit و Alphabet و Supradin (ومع ذلك ، سيكون أكثر تكلفة من المجمعات الأخرى ، بسبب التغليف المريح وسهولة الاستقبال).
فيديو مفيد عن كيفية أخذ المغنيسيوم B6 ولماذا هناك حاجة إليه:
في مقطع الفيديو هذا ، ستتعرف على الأعراض والعلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم في الجسم: