Bosh tasmalari va velosiped kaltalari singari, yana bir necha o'n yillar oldingi tendentsiya qaytdi: pandemiya davrida yana ajoyib bo'lgan oyoq Bilagi zo'r va bilak og'irliklari. Buning bir qismi Bala bilaguzuklari (Bala bilakuzuklar) jonlanishni kuchaytirdi - chiroyli, minimalist vaznlar. Instagramda yaxshi ko'rinadigan ko'mir va qizarish kabi ranglarda.
Kiyinadigan og'irliklar birinchi marta 1970 va 80-yillarda mashhur bo'lgan, "odamlar haqiqatan ham qarshilik guruhlari yoki choynaklar yoki shunga o'xshash narsalarga ega bo'lishidan oldin", deydi Arizona shtatining Skotsdeyl shahridagi shaxsiy murabbiy Erin Mahoni.Mahoney) shunday dedi. EMAC Certifications, onlayn shaxsiy trening sertifikatlash kompaniyasi."Bu mantiqiy: oyoqlaringiz yoki qo'llaringizga og'irlik qo'shish [mashqingizni] qiyinlashtiradi.Ammo hozir, odamlarning fitnes bilan shug'ullanishining boshqa usullari shunchalik ko'pki, ular endi eng yaxshi variant emas.allaqachon."
Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, to'piq va bilakni 1-3 funtgacha cheklash yaxshidir;aks holda, bo'g'imdagi stressdan shikastlanish xavfi juda katta bo'ladi, deydi tashkilot prezidenti va bosh ilmiy xodimi Sedrik X. Brayant.
Boshqa ACE ma'lumotlari orasida: Bilakdagi og'irliklar yurak urish tezligini daqiqada 5 dan 10 gacha oshirishi va og'irliksiz bir xil mashqlar bilan solishtirganda kaloriya sarfini taxminan 5 dan 15 foizga oshirishi mumkin. To'piqdagi og'irliklar yurak urish tezligini o'rtacha 3 ga oshirishi mumkin. Daqiqada 5 marta urish va kislorod iste'molini 5-10 foizga oshiring.
"Men mashg'ulotning intensivligini oshirish niyatini tushunaman," dedi Brayant. "Ammo odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak, deb o'ylayman, chunki uning og'irligiga qarab, bu sizning mexanikangizni o'zgartiradi va sizni shikastlanish xavfi ostida qoldiradi."
Bu erda bilak va to'piq og'irliklari haqida batafsil ma'lumot - va potentsial eng yaxshi variant: vaznli yeleklar.
Agar siz ideal vaznga 1-3 funt sterlingga rioya qilsangiz, bilak og'irliklari tirsaklar, elkalar va yadrolarni barqarorlashtirish va mustahkamlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, deydi Karena Vu, fizik-terapevt va Nyu-York va Hindistondagi ActiveCare jismoniy terapiyasi egasi. Ular odatda dumbbelllarni yoki boshqa og'ir narsalarni ushlab turishda qiynaladigan odamlar uchun mos keladi, chunki ular qo'llaringizni ushlab turmasdan qo'shimcha og'irliklarga qarshi turishga imkon beradi.
Mahoneyning ta'kidlashicha, ba'zi odamlar yurish paytida bilagiga og'irliklar kiyishni yaxshi ko'radilar - bu bilan siz oyoq Bilagi zo'rlik bilan yurganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqadi. Buning sababi, "og'irlik ko'proq, bu sizni qarshilikka qarshi ko'proq ishlashga majbur qiladi".Biroq, u og'irlikning og'irligiga qarab, sizning elkangiz tezda charchashi mumkinligini ta'kidlaydi.
Agar sizda bo'sh joy yoki muvozanat bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, yurish yoki yugurish paytida oyoq Bilagi zo'r yuklarni kiyish unchalik yordam bermaydi, deydi Mahoney. Bunday holda, "og'ir narsalar erda qolishingizga yordam beradi va yiqilish ehtimolini kamaytiradi".
Nyu-Yorklik fizioterapevt Jasmin Markusning ta'kidlashicha, ular kardio uchun yaxshi bo'lmasa-da, oyoq Bilagi zo'r og'irliklar tana vaznidagi mashqlarni yanada qiyinroq va foydali qilishga yordam beradi. To'piq og'irliklari boshqa ko'plab sport zallari jihozlariga qaraganda nisbatan arzon va oson mavjud. "Men har doim so'rayman. Bemorlarga, agar ularda bor bo'lsa, va agar ular yo'q bo'lsa, men ularni sotib olishni maslahat beraman ", dedi u.
Ba'zi to'piq og'irliklari sozlanishi mumkin, ya'ni siz ularni kerak bo'lganda og'irroq yoki engilroq qilishingiz mumkin. Vu yangi boshlanuvchilarga eng engil yukdan boshlashni va bir funtlik bosqichlarda ko'tarilishni tavsiya qiladi. Ko'p to'ldirilgan va bo'lmagan oyoq kiyimlarini toping. - abraziv astar va ishqalanishning oldini olish uchun mahkam joylashishiga ishonch hosil qiling. (Agar to'pig'ingizdagi og'irliklaringiz joyida bo'lmasa, ular oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljitib, tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.)
Keyin siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. To'pig'i og'irliklari "agar siz pastki tanani nishonga olgan bo'lsangiz va erda mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, masalan, eshakni urish yoki oyoqni ko'tarish kabi" ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, deydi Mahoni. kengaytma, toʻrt oyoqqa qoʻnishni oʻz ichiga oladi va orqa tomonni tekis ushlab turganda, bir vaqtning oʻzida bir bukilgan oyogʻini toʻgʻri orqaga va iloji boricha balandroq koʻtaring, orqa tomon kamayguncha koʻtaring. Oyoqni koʻtarish uchun chalqancha yoting. oyoqlarini bir-biriga bog'lab, kestirib, poldan ko'tarilguncha ko'taring.
Nyu-York shahridagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Jessika Mazzuckoning aytishicha, yonboshlab o'g'irlashda oyoq to'pig'iga og'irlik kiyish ham mantiqan to'g'ri keladi. Yoningizda uxlangmi? - daraja burchak va yuqori oyog'ingiz to'g'ri, - deb tushuntiradi u. "Keyin yuqori oyog'ingizni yuqoriga va pastga ko'tarasiz, xuddi yarim qaychi kabi."
Agar siz kiyinish mumkin bo'lgan vaznga qiziqsangiz, ehtimol sizning eng yaxshi tikishingiz vaznli yelek bo'lishi mumkin, deydi Brayant. Ular odatda 10 dan 150 funtgacha og'irlik qiladi va kardio va kuch mashqlari intensivligi va qiyinligini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. U 5 tadan foydalanishni tavsiya qiladi. tana vaznining 10 foizigacha, bu xavfsizlik va qulaylikni ta'minlashga yordam beradi.Oshib ketish qo'shma og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Og'irlangan yelek "markaziy ravishda yuklanadi va sizning harakat mexanikangizga ta'sir qilmaydi", deydi Brayant. "Ammo bu qo'shimcha og'irlik qiladi va siz uni kiyganingizda, issiqlik chiqishi 5-10 foizga oshganini ko'rasiz."
Mazzucco shuningdek, to'piqdan ko'ra og'irlikdagi jiletlarni afzal ko'radi. "Ko'pincha, siz uni har qanday sport uchun kiyishingiz mumkin," deydi u - bir nechta istisnolardan tashqari. "Men eshkak eshish yoki o'lik yuklarni ko'tarish kabi belni kuchaytiradigan mashqlardan qochaman. ".
Keksa ayollarda olib borilgan bir nechta tadqiqotlar harakatchanlik va muvozanatning afzalliklarini ko'rsatdi. Masalan, yugurish yo'lakchasida mashq qilayotgan ayollarning olti haftalik tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, vaznli jilet kiyish suyaklarning yo'qolishini biroz kamaytirdi va muvozanatni yaxshilashga yordam berdi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish yo'lakchasida mashq qilish. yelek oyoq kuchini yaxshilagan va muvozanat va harakatchanlikni oshirgan.Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20 yoshli ishtirokchilarning aksariyati dastgoh presslari va push-uplar uchun vaznli jiletdan foydalanishdan foyda ko'rishgan va jiletda mashq qilgan yuguruvchilar charchamasdan tezroq va uzoqroq yugurishlari mumkin.
Qaysi kiyinish vaznini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, Mazzucco fitnes tendentsiyalarini sinab ko'rishning uzoq muddatli tamoyilini yodda tutish kerakligini aytadi: boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
