
crunch (vyayamam)

crunch anedi rectus abdominis kandaraalaku panichese pottikadupu vyayamam. idhi "six-pyaak" ebsnu nirminchadaaniki mariyu kadupunu biginchadaaniki veelu kalpistundi. kranchlu vyayamam chesevari sonta shareera baruvunu kandaraalanu tone cheyadaaniki upayogistaayi mariyu pratikuula parisoedhana phalitaalu unnappatikee, intlo cheyagala takkuva kharchutho kuudina vyayaamamgaa kontamandi nipunulu sifaarsu chestaaru. planklu vanti itara vyayamala kante kranchlu takkuva prabhaavavantamgaa untaayi mariyu vennunoppi vachhe pramaadaanni kaligi untaayi.
roopam.
biomechanics professor stewart mcgill "dhi newyork times health" blaglo ilaa perkonnaduh
meeru padukuni, oka mokali vangi, maddatu kosam mea veepu diguvana chetulu unchadamtho aamodinchabadina crunch praarambhamavutundi. "mea kadupunu khaalii cheyavaddu ledhaa neelapai mea veepu nokkavaddu" anie mcgill chepparu. nemmadigaa mea thala mariyu bhujaalanu paiki ettandi, kluptamgaa pattukondi mariyu tirigi vishraanti teesukondi.
sitt-ups mariyu crunches rendoo madhyasthamaina balam-nirmaana vyayamalu anie mariyu chaalaa mandini baadhinchaayani parisoedhanalu choopinchaayi.
oka kranchlo, koorchovadam vale kakunda, diguva veepu neelapai untundi. idhi hip flexers valla edainaa prameyam tolagistundani, mariyu crunch nuu udaram kosam samarthavanthamaina isolation vyayaamamgaa maarustundani chebutaaru.

