De réir mar a bhíonn ár saol agus ár saol ag éirí níos fiáine agus níos caoithiúla, táimid ag cuardach bealaí chun mothú suaimhnis agus seasmhachta a thabhairt dóibh. Thug an cuardach seo cleachtas sean-aire an aireachais dúinn.
Bhí bunús an aireachais i reiligiúin éagsúla san Oirthear cosúil leis an Hiondúchas agus an Búdachas. Tá sé á chleachtadh ag manaigh ar feadh na gcéadta bliain agus leathnaigh sé a raon ó thraidisiúin reiligiúnacha go gníomhaíochtaí tuata mar yoga agus machnamh.
Chuir Jon Kabat-Zinn an cleachtas seo in aithne don Iarthar nuair a bhunaigh sé Ionad an Aireachais i Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts. Níl coincheap an Iarthair de aireachas gan a cheangal reiligiúnach. Chabhraigh a lánpháirtiú le heolaíocht an leighis tóir a fháil i measc mhuintir an Iarthair.
Tá Mindfulness anois ina cuid dhílis de chláir agus teiripí téarnaimh éagsúla chun neamhoird fiseolaíocha agus síceolaíocha a chóireáil. Is iad na buntáistí a bhaineann leis an tóir ollmhór atá air, simplíocht cleachtaí aireach, agus éascaíocht a chomhtháthú inár saol.
Míníonn an t-alt seo na gnéithe éagsúla den aireachas lena n-áirítear conas é a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Gheobhaidh tú anseo cleachtaí aireachais atá éasca le leanúint do dhaoine fásta.
Clár ábhair
Aireachas a thuiscint
Is é an aireachas an cleachtas machnaimh a chuidíonn leat feasacht níos airde a fháil ar do chuid mothúchán agus braistintí gan breithiúnas ná léirmhínithe. Baintear é seo amach trí dhíriú go dian ar an intinn. I gcomhthráth, tugtar maireachtáil air seo nó maireachtáil san am i láthair.
Go minic ní thugann tú aird ar a bhfuil tú ag déanamh nó ag fulaingt toisc go dtéann d’intinn ar fud línte ama. Bheifeá i do chónaí san am atá thart nó ag brionglóid faoin todhchaí. Tá sé i gceist ag gníomhaíocht aireachais do fhócas a thabhairt i láthair na huaire.
Cuimsíonn cleachtas aireachais cleachtaí análaithe, léirshamhlú treoraithe, agus cleachtaí chun leibhéil struis agus imní a laghdú. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú linn ár n-aird a dhíriú, greim a fháil ar ár mothúcháin, agus ár mothúcháin agus ár smaointe a bhrath gan breithiúnas ná anailís.
Conas a chuidíonn sé i do shaol laethúil?
Chruthaigh staidéir éagsúla agus taighde fairsing gan amhras an nasc dosháraithe idir an intinn agus an corp. Nuair a bhíonn ceann ag déanamh go maith, leanann an ceann eile a oireann. Nuair a bhíonn ceann ag fulaingt, an ceann eile freisin.
Agus é ag breathnú air an bealach eile, is féidir tionchar a imirt ar shláinte ár gcorp trí fheabhas a chur ar ár sláinte mheabhrach. Is é seo go díreach is féidir trí ghnáthamh aireachais.
Nuair a fhoghlaimíonn tú d’intinn a dhíriú ar an am i láthair, stadfaidh d’intinn ag fánaíocht san am atá thart agus sa todhchaí. Athraíonn sé seo go leibhéil laghdaithe imní agus struis. Ina dhiaidh sin, is féidir leis an ngníomhaíocht laghdaithe struis seo atá bunaithe ar aireachas cabhrú leat an dúlagar a shárú nó fiú deireadh a chur leis.
Is féidir le cleachtaí aireachais a chleachtadh smacht níos fearr a thabhairt duit ar do chuid mothúchán, agus níos lú cásanna de thubaistí mothúchánacha a bheith mar thoradh air. Leis an laghdú ar imoibríocht mhothúchánach, is féidir leis an intinn díriú níos fearr ar thascanna cognaíocha.
Ciallaíonn níos lú ama a chaitear ar rumination agus dreaming níos mó ama chun díriú ar an am i láthair. Nuair a bheidh an intinn soiléir agus saor ó strus agus imní, beidh sé in ann faisnéis a mheabhrú agus a aisghabháil gan stró.
Ár dtreoir maidir le aire a chleachtadh le haghaidh imní b’fhéidir go mbeadh spéis agat ann.
Éascóidh an dolúbthacht inár gcreideamh agus inár smaointeoireacht agus gheobhaidh tú níos mó solúbthachta agus inoiriúnaitheachta do dhaoine agus do chásanna. I ndeireadh na dála, beidh cumarsáid níos fearr agus caidrimh fheabhsaithe mar thoradh orthu seo go léir.
Gníomhaíochtaí aireachais do dhaoine fásta
Seo roinnt cleachtaí aireachais shimplí atá oiriúnaithe go speisialta do dhaoine fásta. Ina measc seo tá cleachtaí aireachais aonair agus grúpa. Gheobhaidh tú gníomhaíochtaí aireachais láithreach anseo le haghaidh torthaí níos gasta.
Gníomhaíochtaí aireachais aonair
Tá sé dochreidte éasca agus simplí cleachtais aireachais a áireamh i do shaol laethúil. Ní áirítear d’aois, inscne, creidimh, stádas, nó infhaighteacht ama. Is é an rud is tábhachtaí ná do thoilteanas creidiúint ann agus do ullmhacht chun dul i mbun oibre.
Seo roinnt gníomhaíochtaí aireachais is féidir leat a dhéanamh leat féin.
1. Machnamh siúil
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint comhcheanglaíonn an ghníomhaíocht seo siúl agus machnamh. Is cineál machnaimh aireachais é seo a chleachtann tú agus tú ag siúl. Féadfaidh tú siúl i líne dhíreach nó i gciorcal nó ar bhealach ar bith eile a bhfuil tú compordach ann. Déan cinnte go bhfuil tú ag siúl in áit shábháilte le go leor spáis le siúl. Tá atmaisféar suaimhneach socair socair inmhianaithe.
Roghnaigh do shuíomh. Is féidir é a bheith laistigh nó lasmuigh. Cuir 10-15 nóiméad ar leataobh don ghníomhaíocht, ag cinntiú nach gcuirfear isteach ort. Siúil 10-15 chéim ar feadh an chosáin a roghnaigh tú. Sos agus glac ach cúpla nóiméad de anáil dhomhain. Cas ar ais agus déan do chéimeanna a aisghabháil go dtí an pointe tosaigh. Arís, stad agus glac anáil dhomhain agus déan arís.
Murab ionann agus an bealach a shiúlann tú de ghnáth, is éard atá i gceist le siúl aireach aird a thabhairt ar gach céim a ghlacann tú. Cos amháin a ardú as an talamh, é a bhogadh ar aghaidh san aer, é a thabhairt anuas, an tsáil ag teagmháil leis an talamh ar dtús, an corp ag bogadh ar aghaidh, agus go mbraitheann sé meáchan an choirp a aistriú go dtí na cosa. Lean ort á dhéanamh seo do gach céim.
Dírigh d’aird ar análú fiú agus aird á tabhairt ar gach céim. Le cleachtas, is féidir é seo a chomhtháthú le do chuid siúlóide rialta.
2. Tiomáint aireach
De ghnáth, agus tú ag tiomáint carr nó aon fheithicil eile, beidh tú ag díriú ar an trácht atá romhat, ar na coisithe, agus ar chomharthaí tráchta agus ar chomharthaí bóthair. Is éard atá i gceist le tiomáint aireach aird a thabhairt ar uigeacht an bhóthair, an fhuaim a dhéanann na boinn agus é ag teagmháil leis an mbóthar, agus mothú suíochán an chairr ar do chúl.
Is féidir leat d’intinn a oiliúint freisin chun díriú ar an radharcra a théann thart - an talamh, na flóra agus fána, agus an spéir. Ní chiallaíonn díriú ar an gcomhshaol nach bhfuil tú ag tabhairt aird ar do thiomáint agus ar an trácht atá romhat. A mhalairt ar fad, cuirfidh sé seo ar do chumas a bheith i do thiománaí níos fearr.
Ná cuimhnigh gan aird a tharraingt ar cheol, ar fhón, nó ar rud ar bith eile seachas tiomáint.
3. Ag ithe go cúramach
Ithe nó páirt a ghlacadh i mbia is ea a dhéanann gach duine againn cúpla uair sa lá. Beagnach ar gach ócáid ​​den sórt sin, bheimis ag díriú ar rud éigin seachas ar an mbia féin. Mar shampla comhrá le daoine eile, féachaint ar an teilifís, teachtaireachtaí a sheiceáil ar do ghuthán, nó na miasa a rith timpeall an bhoird.
Is éard atá i gceist le hithe aireach aird a thabhairt ar an mbia a itheann tú. Ag glacadh leis an mboladh, blaiseadh na blasanna, agus mothaigh uigeacht an bhia. Tá sé ríthábhachtach chuige seo gach braon den bhia a shábháil.
Seo roinnt leideanna maidir le hithe aireach. Moilligh luas an ithe. Bain triail as ag ithe le do lámh. Eat i dtost. Bain seachráin eile cosúil le fóin agus teilifís.
Cosúil le gach cleachtas aireachais, tógann sé seo am chun máistreacht a dhéanamh freisin. Le cleachtas, is féidir é a dhéanamh mar nós.
4. Tasc aonair
Fiú agus muid ag canadh paeans le multitasking agus conas is féidir linn a bhainistiú chun rudaí a dhéanamh níos tapa gan cur isteach ar cháilíocht, is é fírinne an scéil go roinntear ár n-aird i measc na dtascanna uile atá á láimhseáil againn ag an am céanna. Fiú má tá ceann an-mhaith ag multitasking, bheadh ​​sé fós ina bhrú ollmhór ar an intinn.
A mhalairt de sin atá i gceist le tascadh aonair. Leis seo, níl tú ag déanamh ach tasc amháin agus ag tabhairt aird aireach iomlán air. Beidh níos lú cánach ar d’intinn agus beidh do fhócas níos fearr. Mar thoradh air sin, caithfidh tú post níos fearr a dhéanamh ná nuair a bhíonn tú ag multitask.
Agus tú ag déanamh cúraim aonair, is féidir leat díriú níos fearr trí aird a thabhairt ar do chuid análaithe, do thimpeallacht agus do bhraistintí i do chorp.
5. Garraíodóireacht aireach
Cosúil le haon ghníomhaíocht eile, is féidir leat garraíodóireacht a dhéanamh ar mhodh uathoibríoch. Is í an fhadhb leis seo ná nach mbeidh tú ar an eolas faoina bhfuil á dhéanamh agat agus nach mbainfidh tú taitneamh ar bith as.
Is éard atá i gceist le garraíodóireacht ná gar don dúlra agus taitneamh a bhaint as radharc, mothú agus boladh plandaí, agus taise agus garbh na hithreach a mhothú le do lámha. Nuair a bhíonn do fhócas in áit eile, cailltear cuspóir iomlán garraíodóireachta.
Imríonn páiste ar an trá le gaineamh toisc go dtugann an ghníomhaíocht an oiread sin pléisiúir agus spraoi dóibh. Oibríonn garraíodóireacht ar an mbealach céanna. Mura dtaitníonn an ghníomhaíocht leat, ní bhainfidh tú taitneamh ar bith as.
Agus tú i mbun garraíodóireachta, is féidir leat aird a thabhairt ar an timpeallacht, an duilliúr, an spéir, agus fiú na feithidí agus na péisteanna ag déanamh a dtithe i do ghairdín. Chomh luath agus a dhéanann tú iarracht ar an mbealach seo garraíodóireacht, is fiú go mór duit é.
6. Gluaiseacht aireach
Is cleachtadh iontach é seo chun do chuid toirmisc agus measanna faoi do chorp a chailliúint agus ar eagla go dtabharfadh daoine eile breithiúnas ort. Is éard atá i gceist leis seo an corp a bhogadh go ceol gan aon phatrún socraithe gluaiseachtaí damhsa.
Roghnaigh an láthair cheart agus cuir an t-ambiance ar bun. Seinn an ceol de do rogha féin. Dún do shúile agus tosú ag luascadh leis an gceol cibé bealach a bhraitheann tú compordach. Lean ar aghaidh chomh fada agus is mian leat.
Is féidir an ghníomhaíocht seo a dhéanamh mar chleachtadh aonair nó mar ghrúpa. De réir mar a dhíríonn tú ar an gceol agus nuair a ghluaiseann tú do chorp, imíonn an chuid eile den domhan as chomh maith le smaointe gan iarraidh agus imní ag dul in olcas.
7. Dialann buíochais
Gníomhaíocht atá deartha go príomha chun mothú buíochais a chur chun cinn agus a buntáistí a bhaint amach, tá dialann buíochais den scoth freisin chun aireachas a spreagadh. Tá sé cosúil le dialann go heisiach na himeachtaí laethúla a mbraitheann tú buíoch astu a thabhairt faoi deara. Bíodh sé mór nó beag, taifeadtar gach imeacht den sórt sin in iris bhuíochais.
Tagann aireachas cleachtach i bhfeidhm agus tú ag dul isteach in imeachtaí san iris. Déanta na fírinne, is féidir leat d’iriseoireacht a sceidealú díreach tar éis seisiún machnaimh buíochais ina mbíonn díriú ar imeachtaí a léiríonn buíochas.
Agus na hiontrálacha dialainne á scríobh agat, déan d’intinn a iompar chuig an eachtra a bhfuil tú ag scríobh faoi. I bhfocail eile, athbheochan an nóiméad. De réir mar a bhíonn taithí agat ar na mothúcháin dearfacha atá ag tuile d’intinn, ní bheidh níos mó spáis fágtha le haghaidh rumination agus imní.
Gaolmhar:
60 Leideanna Iris Mindfulness do Mhic Léinn
30 Leideanna Irisí maidir le Cneasaithe Mothúchánach
4 Buntáistí a bhaineann le Iris Buíochais
Conas a bheith Buíoch as an méid atá agat?
8. Machnamh scanadh coirp
Is cineál machnaimh aireachais é a éilíonn ort díriú ar chodanna an choirp. Is éard atá i gceist leis d’fheasacht dhírithe a úsáid chun do chorp a scanadh ó cheann go ladhar, orgán amháin nó cuid ag an am, le haghaidh mothúcháin agus braistintí cosúil le tocht, míchompord nó pian.
Féadfaidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh ag luí síos nó ag suí ina seasamh. Dún do shúile agus scíth a ligean do chorp. Ag tosú ón chloigeann, stad i ngach réimse fada go leor chun na mothúcháin agus na mothúcháin choirp a ghlacadh. Nuair a bheidh tú déanta le horgán amháin, bog síos an corp go dtí an chéad limistéar eile. Lean ar aghaidh leis seo go dtí go mbeidh an corp iomlán clúdaithe agat.
Teastaíonn deabhóid iomlán ón ngníomhaíocht seo agus cabhraíonn sí le tú a chur ar an eolas faoi láthair.
Gníomhaíochtaí aireachais grúpa
Cé gur fearr gníomhaíochtaí áirithe a dhéanamh leo féin, bíonn gníomhaíochtaí eile níos éifeachtaí nuair a dhéantar iad mar ghrúpa.
9. Machnamh treoraithe
Rud a mbíonn sé deacair ar an gcuid is mó dínn machnamh a dhéanamh air go rialta, toisc nach bhfuil sé furasta d’intinn a fholmhú agus a choinneáil fós. Is rogha eile den scoth é an machnamh treoraithe, go háirithe do thosaitheoirí. Baineann sé le múinteoir nó scéalaí a shiúlann tú trí chéimeanna na machnaimh le treoracha faoi cad atá le déanamh, cad a bheith ag súil leis, agus conas an taithí a phróiseáil.
De réir mar a bhíonn claonadh ag d’intinn dul ar strae le linn an tseisiúin machnaimh, is féidir le guth agus treoir an mhúinteora cabhrú leat díriú agus tú a thabhairt ar ais go dtí an staid aireach atá ann faoi láthair.
Gaolmhar:
Treoir maidir le Dlí Machnaimh Meditation
Idirghabháil Fo-chomhfhiosach 5 Chéim
10. Éisteacht aireach
B’fhéidir go gceapfá gur féidir leat aird a dhíriú agus tú ag éisteacht le duine ag caint. Ach is annamh a éiríonn leis an gcuid is mó againn é seo a dhéanamh. Tá ár gcomhráite istigh agus ár mbreithiúnas ina mbacainn chun ár n-aird a dhíriú go hiomlán ar a bhfuil á rá.
Mar sin féin, tá a fhios againn go mbraitheann muid an sásamh is mó nuair a chloistear go hiomlán sinn. Tá an ghníomhaíocht seo dírithe ar do scileanna éisteachta nó éisteachta a fheabhsú.
Tugtar deis do gach ball den ghrúpa labhairt faoi na rudaí is mó a chuireann béim orthu agus an rud is mó a bhfuil súil acu leis. Nuair a bhíonn cas gach duine thart, éilítear ar gach duine ceisteanna a fhreagairt faoina gcuid mothúchán nuair a labhair siad agus nuair a d’éist siad le daoine eile ag caint. Pléigh agus tabhair faisnéis chun feasacht ar an eispéireas a thabhairt.
11. Aireach a fheiceáil
Don chuid is mó dínn, is féidir leis an neamhábaltacht a fheiceáil a bheith scanrúil. B’fhéidir nach mbeidh an léirshamhlú agus an tsamhlaíocht chomh forbartha agus ba chóir dóibh a bheith. Is cleachtadh é seo atá dírithe ar é seo a fheabhsú.
Níl uait ach an ghníomhaíocht seo ná seomra atá mór go leor chun freastal go compordach ar an ngrúpa agus ar fhuinneog le radharc ar an domhan lasmuigh. Ba chóir gach ball den ghrúpa a shuíomh sa chaoi is go mbeidh dearcadh gan bhriseadh ag gach duine acu.
Dírigh ar gach rud a fheiceann tú, ceann ag an am. Glac isteach na gnéithe agus na tréithe. Seachain catagóiriú agus lipéadú a dhéanamh. Mar shampla, in ionad iad a fheiceáil mar dhaoine, madraí, crainn, éin, nó bóithre, tabhair faoi deara na huigeachtaí, na dathanna, na patrúin agus mar sin de.
12. Gluaiseacht dallóg
Má dhéantar do fhís a bhaint de, is féidir leat na céadfaí atá fágtha a mhéadú. Agus cuireann sé deireadh leis an ngá le láithrithe a chur suas. Is éard atá i gceist leis seo baill an ghrúpa a dhalladh agus ligean dóibh bogadh timpeall go mall. De réir mar a bhraitheann duine gaireacht duine eile nó má thagann sé i dteagmháil le duine eile, éilítear ar an mbeirt bogadh ar shiúl go mall agus d’aon ghnó.
Nuair nach bhfuil buntáiste fís agat chun tú a threorú, beidh tú níos dírithe ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort.
13. Teiripe ceoil
Is éard atá i gceist le teiripe ceoil grúpa ná úsáid an cheoil ina iliomad foirmeacha mar éisteacht le ceol, seinm uirlis, liricí a chumadh, seiftiú amhrán, agus íomhánna treoraithe. Ag deireadh an tseisiúin, pléann na baill na mothúcháin agus na heispéiris.
Cuireann teiripe ceoil mothúcháin rannpháirtíochta chun cinn, feabhsaíonn sé braistintí agus comhordú lámh-súl, agus cuidíonn sé le mothú níos suaimhní agus níos iomláine. Cuireann sé asraon cruthaitheach ar fáil do na mothúcháin atá faoi chois. Féadann seisiún teiripe ceoil strus agus imní a leá.
14. Yoga gáire
Chuathas i dteagmháil le gáire i gcónaí mar an leigheas is fearr acu ar fad. Is gníomhaíocht ghrúpa é yoga gáire a chomhcheanglaíonn yoga le gáire deonach. Tosaíonn an seisiún le síneadh simplí agus cleachtaí análaithe agus bogann sé ar aghaidh go bualadh bos agus suairc i rithim. Den sórt sin mar ho-ho-ha-ha-ha.
Cuidíonn sé seo leat do chuid toirmisc agus eagla an bhreithiúnais a chailliúint agus a bheith suaimhneach agus éadrom go leor le gáire a dhéanamh le chéile. Tá an ghníomhaíocht seo bunaithe ar an gcreideamh go bhfuil gáire deonach chomh tairbhiúil lena mhacasamhail neamhspreagtha.
15. Súil ghéar
Is gníomhaíocht phearsanta ghrúpa í seo ina ndéantar baill a phéireáil agus a mbíonn rannpháirtithe ag breathnú isteach i súile a bpáirtí ar feadh eatraimh ghearra 1 - 5 nóiméad. Is féidir leat lámha a shealbhú más mian leat. Bhraithfeá mothúcháin láidre i d’intinn i bhfad. I ngrúpa, is féidir leat seisiúin iolracha a bheith agat le gach ball ag péireáil le gach duine eile.
16. Análaithe comhpháirtí
Cosúil le spéaclaí súl, baineann an cleachtadh seo le comhpháirtithe suí siar go cúl sa suíomh ceart. Glac anáil agus mothaigh análú agus tacaíocht do pháirtí ar do dhroim. Féadfaidh tú do shúil a dhúnadh le haghaidh fócas níos fearr nó é a choinneáil seasta ag pointe éigin os do chomhair. Féadfaidh tú lámh a chur ar do chroí nó ar do bolg chun análaithe a mhothú.
Tar éis cúpla anáil dhomhain, déan iarracht análú do pháirtí a thabhairt faoi deara. Chomh luath agus a bheidh tú eolach ar phatrún análaithe do pháirtí déan iarracht do chuid análaithe a shioncronú le patrún do pháirtí. Lig don mhothúchán dul isteach ann. Fan leis seo chomh fada agus a bhraitheann an bheirt agaibh compordach.
Cleachtais aireach láithreach
Tá siad seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu a chaitheamh ar an gcleachtadh. Is féidir iad seo a dhéanamh áit ar bith ag am ar bith agus ní ghlacfaidh siad go leor ama. Agus níl aon bhaint ag a n-éascaíocht lena gcleachtadh lena gcuid buntáistí.
17. Análaithe aireach
Cuir pailme do láimhe deise ar do bolg agus mothaigh an t-ardú agus an titim nuair a bhíonn tú ag breathe isteach agus amach. Féadfaidh tú féachaint ar an cófra ag leathnú agus ag conradh agus tú ag análú. Féach an féidir leat an t-aer ar do chorp a mhothú agus tú ag breathe amach.
Féadfaidh tú anáil níos faide agus níos doimhne a ghlacadh más mian leat nó díreach análú de ghnáth. Is é díriú ar d'anáil an bealach is fearr chun d'intinn wanderlust a thabhairt go dtí an lá inniu. Má dhéanann tú é i bhfad, b’fhéidir go dtosóidh d’aird ag dul ar strae arís. Tabhair ar ais go réidh é go dtí an nóiméad aireach faoi láthair trí dhíriú ar do chuid análaithe.
Is féidir análaithe aireach a úsáid chun an strus a análú agus chun socair a dhéanamh. Féadann fiú nóiméad nó dhó den chleachtadh seo briseadh a chruthú sa traein gan staonadh de smaointe diúltacha.
18. Cleachtadh aireachais STOP
Teicníc aireachais shimplí a thairgeann torthaí ar an toirt. Is é STOP an t-acrainm le Stop, Tóg, Breathnaigh agus Lean ar aghaidh.
Seo mar is féidir an cleachtadh a dhéanamh.
S le haghaidh Stop. Stop a bhfuil á dhéanamh agat: stad do chuid smaointe agus gníomhartha.
T le Tóg. Glac cúpla anáil dhomhain. Déantar é seo chun tú féin a ancaire agus do smaointe a thabhairt go dtí an lá inniu.
O le haghaidh Breathnaigh. Breathnaigh ar a bhfuil ag tarlú le do
Comhlacht - Bí ar an eolas faoi na braistintí fisiciúla
Mothúcháin - Aithnigh a bhfuil á mhothú agat ag na chuimhneacháin aireach seo
Mind - Conas atá tú ag léiriú do mhothúcháin?
P le haghaidh Lean ar aghaidh. Lean ar aghaidh le cibé rud a bhí á dhéanamh agat roimhe seo. Déan rogha comhfhiosach na rudaí a d'aimsigh tú i do shaol a chur san áireamh.
19. Mothaigh do lámh
Dún do shúile agus bain úsáid as méara do láimhe deise chun stróc a dhéanamh agus an lámh chlé a mhothú. Déan é ar feadh cúpla soicind. Athraigh lámha. Déan an rud céanna le do mhéara chlé agus do lámh dheas. Cé go bhfuil sé thar a bheith simplí a chleachtadh, féadann an cleachtadh seo tú a chur i láthair láithreach.
20. Sín / Yawn
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chuid smaointe ag dul as smacht agus ag rith ar shiúl uait, glac sos gairid agus sín do chorp ar feadh cúpla soicind. Cuirfidh an cleachtadh simplí seo isteach ar do chuid smaointe agus beidh tú réidh le tosú as an nua. Beidh an éifeacht chéanna ag méanfach freisin. Má bhíonn sé deacair ort dul i gcion ar an bhfíorshaol, tosaigh le ceann bréige. Leanfaidh na cinn fíor.
21. Suca ar raisin
Cuir rísín amháin ar do theanga agus tarraing go mall agus go réidh. Mothaigh braistint an sú ag teacht amach as agus an rísín ag éirí níos lú agus níos lú go dtí go n-imíonn sé as go hiomlán. Glac an blas agus blais an nóiméad. Féadfaidh tú píosa seacláide nó taifí nó aon rud cosúil leis a chur in ionad an raisin. Is é an smaoineamh díriú ar an mblas agus ar an rísín a chuirtear iallach ar d’intinn a fhágáil taobh thiar den rud a raibh sé ag smaoineamh air níos luaithe.
22. Séid aer ar chúl do phailme
Úsáid lámh amháin ag an am. Déan é a inbhéartú agus aer a shéideadh ó do bhéal ar chúl na pailme. Lean ort ag séideadh aer chomh fada agus a cheadóidh do scamhóga. Mothaigh an ceint ar an gcraiceann. Féadfaidh tú é a athdhéanamh leis an lámh eile freisin. Nuair a bhraitheann do chorp an t-aer fuar ar do phailme inbhéartaithe, tugtar ar ais tú go dtí an nóiméad i láthair na huaire cibé áit a raibh tú ag fánaíocht níos luaithe.
23. Machnamh Grá-Kindness
Dún do shúile agus déan do chuid análaithe go seasta. Abair os ard 4 - 5 teachtaireacht dhearfacha duit féin. Den sórt sin mar go mbeidh mé sásta, Go mbeinn sláintiúil, Go mbeinn slán, go mbeinn síochánta, agus go líonfainn le trua mé. Bask sa mothú chomh fada agus is mian leat. Má fhanann tú leis seo fada, b’fhéidir go dtosóidh d’aird ag sileadh. Féadfaidh tú cur ina luí ort féin go réidh smaoineamh agus mothú na mothúchán. Glac le mothúcháin na féin-chomhbhá.
24. Déan mian
Dún do shúile agus déan do chuid análaithe go seasta. Fiafraigh díot féin cad é atá uait. Teacht suas le mian. Cuir an cheist chéanna ort féin tar éis 30 soicind. Is dócha gur freagra difriúil a bheidh ann. Tar éis 30 soicind déan an rud céanna arís. Déan comparáid idir na freagraí agus faigh do chonclúidí féin. Tabharfaidh an cleachtadh seo bia machnaimh duit don chuid eile den lá. D’fhéadfadh sé tionchar a imirt fiú ar d’idirghníomhaíocht le daoine eile chomh maith leis an gcaoi a gcaitheann tú leat féin.
Smaointe deiridh
Baineann scileanna aireachais le mothú compordach leat féin agus a bhaineann siad le nascadh leis an domhan mórthimpeall ort agus leis na daoine atá ina gcónaí ann. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad chomh gar don saol réadúil agus is féidir le haon rud a bheith.
Féadfaidh tú aon rud a dhéanann tú i do shaol laethúil a áireamh chun aireachas a chothú. Féadfaidh tú cleachtaí aireachais a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Oibríonn an dá rud go maith chun gníomhaíochtaí aireachais a chomhtháthú le do shaol. Agus, is é seo an bealach is fearr chun an leas is fearr a bhaint as.
Léitheoireacht Molta:
11 Bealaí chun Buíochas a chleachtadh go Laethúil ar feadh Saol Níos Sona
Conas Díorma Mothúchánach a Shárú i gCoibhneas?
Conas Stop a Smaoineamh faoi Rud a Bhaineann Leat?
Catagóir
Áilleacht
Gruaige
Craiceann & Makeup
Siamsaíocht
Leabhair
Teilifís & Scannáin
Do Shaol Is Fearr
Bia
Sláinte
Caidrimh & Grá
Obair & Airgead
Stíl
Féinfheabhsú
Teachtaireachtaí Cárta Beannachta
Smaointe Bronntanais
Laethanta Saoire
Pleanáil Cóisir
Cultacha
Athfhriotail
Ilghnéitheach
Earraí Suimiúil
30+ Smaointe le haghaidh Teachtaireachtaí Thanksgiving le Scríobh i gCárta
Na Buntáistí Sláinte Ionchasacha Bainne
13 Blaincéid Caith Bog a Choinneoidh tú Breise compordach
Thug Kathie Lee Gifford Hoda Kotb chun Deora lena Bronntanas Slán le Croí
Fuair ​​Kelly Ripa Mothúchánach Tar éis a Leanaí a Chomhroinnt Ní bheidh Hug léi le linn Coraintín
Conas a oibríonn Suzette Quintanilla chun Oidhreacht a Deirfiúr Selena a Leanúint
Mar a rinne Bridgerton Scór ar Julie Andrews mar a Scéalaí
Conas Bogha Babhta Fancy a Dhéanamh le haghaidh Wreaths nó Timfhilleadh Bronntanais
Cá háit is Féidir Leat Gach 8 Scannán Harry Potter a Fháil agus a Shruthú
In Lady in Waiting, Osclaíonn Ann Glenconner Faoi Bheith mar an Cara is Fearr don Bhanphrionsa Margaret