Bíonn leibhéal ard strus ag daoine le neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD) agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí níos mó bacainní orthu faoi na rudaí is mian leo a dhéanamh. Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith le duine le PTSD post nua a fháil. Ach mar gheall ar eagla ar shuíomhanna nua agus ar dhaoine (mar is féidir go gcuirfí cuimhní cinn, smaointe nó mothúcháin a bhaineann le himeacht draíochtaach roimhe seo), féadfaidh duine le PTSD cinneadh a dhéanamh fanacht i bpost nach bhfuil siad míshásta nó fanacht dífhostaithe.
Mar gheall air seo, má tá PTSD agat, tá sé an-tábhachtach bealaí a fhoghlaim chun dul i ngleic le bacainní.
Cineálacha Constaicí Saoil
Is féidir constaicí nó bacainní saoil a roinnt ina dhá chatagóir - seachtrach agus inmheánach. Bacainní seachtracha iad na constaicí atá ann lasmuigh de dúinn. Mar shampla, níl aon chineál bacainní seachtracha ag baint le beagán airgid, easpa iompair, gan aon deiseanna fostaíochta, easpa ama nó a bheith páirteach i gcaidrimh neamhshláinte. Is iad na rudaí atá sa saol iad a chuireann ar ár gcumas an saol a theastaíonn uainn agus ár spriocanna a bhaint amach.
Bacainní inmheánacha iad na constaicí atá ann idir linn. Dóibh siúd le PTSD, is iad seo na cineálacha bacainní is coitianta. Ina measc tá imní , eagla, smaointe mí-áitneamhach agus cuimhní cinn, náire , brón, gan dóchas, nó íseal-spreagadh. Féadfaidh tú a leithéid de smaointe a thabhairt, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," "Níl aon phointe ann," Ní dhéanfaidh rudaí athrú "agus" Má dhéanfaidh mé sin, beidh mé ag tarlú. "Tá bacainní inmheánacha tábhachtach a aithint agus a sheoladh mar is minic go mbraitheann siad go mór, ní féidir iad a insint agus is féidir leo ár gcuid rianta a stopadh.
Bealaí chun Constaicí Seachtracha a Shárú
Féin-Monatóireacht: Agus dul i ngleic le haon chonstaic, inmheánach nó seachtrach, tá sé tábhachtach an chéad bhacainn atá i gceist a aithint. Is féidir é seo a dhéanamh trí fhéin-mhonatóireacht .
Briseadh an Dúin: Is é an bealach is fearr chun fadhb a réiteach ná é a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú. Mar shampla, in iúl dúinn gur mhaith leat tosú ag ithe níos fearr chun do shláinte a fheabhsú, ach tugann tú faoi deara go bhfuil bia níos folláine, mar shampla torthaí agus glasraí, i bhfad níos costasaí. Is é an constaic seo airgead. Chun an constaic seo a shárú, d'fhéadfá buiséad a chruthú chun an áit ar féidir leat airgead a shábháil le linn na seachtaine. D'fhéadfá áiteanna eile a iniúchadh áit ar féidir leat bia níos saoire (ach fós sláintiúil) a fháil. B'fhéidir go bhfaighidh tú bealaí chun airgead breise a dhéanamh le linn na seachtaine (mar shampla, ragobair oibre nó aistriú breise a dhéanamh gach uair agus ansin).
Téigh i dTreo do Sprioc: Le constaic sheachtrach, ba mhaith leat roinnt céimeanna beaga a aithint ar féidir leat a dhéanamh chun do bhealach a dhéanamh thar an bhacainn agus dul níos gaire do do sprioc . D'fhéadfadh torthaí láithreacha a bheith ag cuid de na céimeanna a ghlacann tú; áfach, tá roinnt bacainní níos mó agus féadfaidh siad níos mó ama a ghlacadh, mar shampla dul ar ais ar scoil agus céim a fháil.
Bealaí chun Constaicí Inmheánacha a Shárú
Faigh Rialú: Cé gur féidir le mothúcháin agus smaointe a bheith an-eagla, mí-oiriúnach agus míchompordach, is é an duine atá fós faoi smacht ar d'iompar. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr chun bacainn inmheánach a shárú ná dul ar aghaidh beag beann ar an méid atá agat ar an taobh istigh. An níos mó is féidir leat é seo a dhéanamh, is lú bacainní a bheidh ar na mothúcháin agus na smaointe sin.
Bainistíocht a dhéanamh ar Mhothúcháin: De réir mar a oibríonn tú chun bacainní inmheánacha a shárú, déan iarracht tús a chur le bealaí sláintiúla a chleachtadh chun do chuid mothúchán agus smaointe a bhainistiú . Is féidir straitéisí áirithe áirithe a úsáid chun cabhrú le do chaoinfhulaingt a mhéadú le haghaidh mothúcháin agus smaointe áirithe.
Glac Gníomhaíocht: Tá sé tábhachtach tosú ag bogadh i dtreo do spriocanna seachas fanacht ar na mothúcháin agus na smaointe chun dul ar dtús. Is féidir le tamall a chur ar ár mothúcháin agus ár gcuid smaointe a athrú. Mar sin féin, tá smacht againn i gcónaí ar ár n-iompar, agus tugann an chuid is mó daoine faoi deara go n-athraíonn a gcuid mothúchán agus a gcuid smaointe níos tapúla má ghlacann siad an chéad ghníomh.
Mothúcháin Taithí: Éilíonn sé go bhfuil tú sásta taithí a fháil ar do chuid mothúchán agus smaointe a chur i ngleic le bacainní inmheánacha; an níos mó a dhéanann tú amhlaidh, is é an níos éasca a bheidh sé. Agus tú ag tabhairt faoi na bacainní inmheánacha, tá rogha bunúsach agat chun ligean do spriocanna agus do luachanna do iompraíocht a thiomáint.
Ag Tógáil an Bheatha Is mian leat Beo
Níl an sprioc mar a chuirfimid cosc ​​ar chonstaicí, ach conas is féidir linn iad a shárú. Caith am ar bith ag smaoineamh ar na bacainní seachtracha agus inmheánacha atá agat i do shaol. Tabhair aird ar an gcaoi a gcuireann siad isteach ar tú ag tógáil an tsaoil ar mhaith leat maireachtáil. Níl aon lá níos fearr ná an lae inniu chun tús a chur le bealaí inar féidir leat na bacainní seo a shárú.