An bhfuil tú ag mothú beagán síos, neamh-spreagtha chun na meáchain a bhualadh? An bhfuil fadhbanna agat ag díriú ar do ardaitheoirí? An raibh suaitheadh ​​codlata agat le déanaí? Más ea, tusa féadfaidh a bheith ag fulaingt ó siondróm overtraining .
Overtraining is féidir siondróm a shainiú mar: meath tobann i bhfeidhmíocht agus i bhfeidhm fiseolaíoch nach féidir a leigheas trí chúpla lá a thógáil saor ón seomra aclaíochta, an méid meáchain atá á ardú a laghdú nó trí aiste bia a choigeartú.
Bíonn tionchar ag siondróm overtraining (OTS) ar thógálaí an choirp go fiseolaíoch agus go síceolaíoch le hairíonna a chur i láthair sa dá réimse. Ní tógálaí comhlacht é OTSag obair amach tinn.
Overtraining agus Tógálaithe Comhlacht
Ag pointe éigin ar an mbealach, gheobhaidh an chuid is mó de thógálaithe comhlacht, ardaitheoirí meáchain agus díograiseoirí giomnáisiam méid áirithe siondróm scoitheadh. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn duine ag iarraidh mais muscle nua a chur leis, gnóthachain muscle nua a dhéanamh nó ag obair trí ardchlár matáin.
Níl feiniméan an tsiondróm overtraining uathúil do thógálaithe comhlacht. Déanta na fírinne, is féidir le lúthchleasaí ar bith a bhfuil baint acu le hoiliúint choirp an fhadhb seo a fhulaingt. Is cosúil áfach go mbíonn deacrachtaí ag tógálaithe comhlacht agus daoine eile a bhfuil baint acu le hardú meáchain le OTS.
súile gorma agus coll
Tá sé seo ciallmhar nuair a mheasann tú go mbíonn tógálaithe comhlacht ag cuimilt matáin i gcónaí agus á n-atógáil agus é mar aidhm fás nua a chruthú.
Comharthaí agus Comharthaí Siondróm Overtraining
Tá go leor de na hairíonna go léir ó scoitheadh ​​(siondróm aka overtraining) suibiachtúil ó thaobh nádúir de agus caithfear iad a chothromú ina n-iomláine in éineacht le comharthaí agus comharthaí OTS eile.
Tabharfaidh mé na 8 marcóir duit le haghaidh OTS i nóiméad ach déanaimis an téarma a shainiú sínigh agus symptom ionas go mbeidh a fhios agat cad ba cheart a bheith ag faire amach dó.
Sínigh: Gné nó tréith inbhraite i bpearsa aonair a thugann le tuiscint saincheist leighis. Sampla: D’fhéadfadh go mbeadh srón runny agus casacht leanúnach ag duine a bhfuil slaghdán air a thugann daoine eile faoi deara. Tá na comharthaí bunaithe ar bhreathnóireacht.
Symptom: Rud a thuairiscíonn duine do dhaoine eile mar chuid de choinníoll. Sampla: Féadfaidh duine le slaghdán a rá go mbraitheann siad tuirseach, go bhfuil tinneas cinn agus scornach scríobach air. Tá na comharthaí féin-thuairiscithe.
Má bhíonn a fhios agat cad iad na comharthaí agus na hairíonna a chabhróidh leat mar thógálaí comhlachta scrúdú a dhéanamh ar an bpictiúr níos mó de na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ar siúl le do chorp ionas gur féidir leat teacht ar fhéin-dhiagnóis níos cruinne.
Overtraining: 8 Comharthaí agus Comharthaí
Coinnigh i gcuimhne gurb é an chéad léiriú ar OTS de ghnáth ná meath ar fheidhmíocht choirp. De ghnáth, tuigfidh an tógálaí comhlacht cailliúint neart mhatánach, comhordú agus cumas aclaíochta (comharthaí). I measc na 8 Mór mar is maith liom glaoch orthu tá:
1. Athrú goile;
a dó. Caillteanas i meáchan coirp;
3. Suaitheadh ​​codlata
4. Giúmar irritable, imní agus restlessness
5. Cailliúint spreagtha chun traenála
scéalta íospartach éignithe príosúin fireann
6. Fadhbanna ag díriú agus ag díriú
7. Mothúcháin an dúlagair agus;
8. Anhedonia (neamhábaltacht pléisiúr a fháil)
Siondróm Overtraining: An Bíseach
Sciorrann roinnt bodybuilders as mí-chreidiúint go dtugann níos mó workouts níos mó torthaí, mar atá i bhfás muscle níos mó. De réir mar a thosaíonn a dtorthaí ag laghdú, tarlaíonn paradacsa ina n-oibreoidh tógálaí an choirp níos deacra fós mar iarracht chun ardchlár a fheictear a chúiteamh agus a bhogadh. Seo an áit a dtarlaíonn bíseach OTS an tógálaí comhlacht, ag brú an ardaitheora níos faide agus níos mó ina iomláine ar shiondróm scoitheadh.
I measc cuid de na comharthaí tá daoine ag tabhairt faoi deara go bhfuil an chuma ort go bhfuil tú greannmhar nó “nach tú féin”. Féadfaidh daoine eile a rá go bhfuil cuma tuirseach agus caite ort, is dócha mar thoradh ar nach bhfaigheann tú go leor codlata. Féadfaidh cairde Workout fiafraí an bhfuil meáchan caillte agat, ar féidir é a chur i leith cailliúint goile de ghnáth.
Féach conas a oibríonn na comharthaí agus na hairíonna?
Siondróm Overtraining: Aisghabháil
Seo an chuid nach dócha gur mhaith leat a léamh. Ní féidir téarnamh ó shiondróm scoitheadh ​​ach nuair a thógann tú am saor ón seomra aclaíochta le chéile agus díriú ar fhéinchúram. Molfaidh roinnt cóitseálaithe agus oiliúnóirí pearsanta cúpla lá d’oiliúint éadrom seachas oiliúint throm mar leigheas. I mo thaithí féin, níl an chomhairle dea-intinn seo ceart.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil difríocht idir tuirse matáin agus siondróm scoitheadh. Letuirse muscle, tá fadhbanna ag do matáin fórsa a ghiniúint. Le siondróm overtraining, bíonn tionchar ar do chorp ar fad, rud a chiallaíonn go bhfuil saincheisteanna fiseolaíocha agus síceolaíocha ag tarlú ar fud an speictrim.
conas a gheobhaidh tú súile liath
Cé mhéad Am Saor?
Go ginearálta, ba chóir go dtógfadh corpfhorbróir atá ag streachailt le siondróm scoitheadh ​​7 lá ar a laghad ón seomra aclaíochta ach tá 14 lá oiriúnach. Le linn an tsosa seo, ciallaíonn sé seo gan dul isteach sa seomra aclaíochta le haghaidh cardio, gan dul isteach chun ionadaithe éadroma a dhéanamh agus gan aon “workouts tapa” a dhéanamh ar mheaisín.
Ciallaíonn am saor ón seomra aclaíochta é sin go díreach - am saor. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh toisc go bhfuil oibriú amach go rialta agus go laethúil, mar chuid de phatrún deasghnátha domhain do lucht ardaithe. Go simplí, is cuid dá ngnáthamh iad oibriú amach agus trína bhféiniúlacht a leathnú.
Gheobhaidh roinnt tógálaithe comhlacht go bhféadfadh comhairleoireacht a bheith riachtanach chun cabhrú leo tuiscint a fháil ar bhunchúis an chúis go mbrúlann siad iad féin go rialta thar a dteorainneacha. D’fhéadfadh buncheisteanna a bheith mar chuid den mheascán OTS, lena n-áirítear saincheisteanna íomhá choirp agus dúshláin a bhaineann le féinmheas.
Comhairleoir a aimsiú a chleachtann síceolaíocht dhaonnúil a bheith cabhrach mar chuid de straitéis fhadtéarmach maidir le folláine agus cosc ​​OTS.
Achoimre Overtraining
Ní féidir a rá gur féidir aon cheann nó gach ceann de na hairíonna a bhaineann le siondróm scoitheadh ​​a nascadh le fadhb leighis. Is ar an gcúis seo gur chóir go ndéanfadh a ndochtúir scrúdú ar thógálaithe comhlacht agus lúthchleasaithe eile chun cúiseanna míochaine féideartha don riocht seo a chur as an áireamh.
D’fhéadfadh daoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu cheana, mar chóras imdhíonachta comhréitigh, a bheith níos so-ghabhálaí do OTS ná daoine eile.
Ag glacadh a cur chuige bunaithe ar aireachas is féidir le tógáil coirp a bheith ina bhealach éifeachtach chun siondróm scoitheadh ​​a chosc agus oibriú air. Tá moladh leabhair á chur san áireamh agam anseo le cuidiú ionas gur féidir leat gnéithe den aireachas a ionchorprú i do chur chuige i leith corpfhorbairt agus folláine.Tá vótaíocht thíos freisin chun do thaithí féin a chlárú le OTS agus iad a chur i gcomparáid le do chomh-thógálaithe comhlacht.
Tá súil agam gur chabhair duit an post seo. Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt. IS FÉIDIR leat ar Facebook agus é a roinnt ar Twitter!