Braitheann an earraigh i gcónaí cosúil le himeacht athnuachana agus dúisigh. Is minic a úsáideann daoine é mar gheall ar a gcuid tithe "glanadh an earraigh" - chun tacú go réidh agus a dhéanamh go mbraitheann rudaí úr agus nua. Is féidir le d'atheagrú do dhúnpháirceanna, do chófraí ​​agus do tharraingtí cabhrú leat go mbraitheann tú ath-chumhacht, ach is féidir glaoch ar intinn agus d'fhéadfadh an inchinn cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil tú ag tosú an tséasúir le slat glan
Má tá tú ag lorg tús úr, cén fáth nach dtosaíonn tú trí ghlanadh beagán earraigh a dhéanamh ar d'intinn.
1 - Faigh Codladh Dea-Oíche
David Whittle / Imagezoo / Getty Images
Is féidir le codlata oíche maith a bheith cinnte go bhfuil tú ag mothú athnuachan, ach tá codladh rialta ríthábhachtach do shláinte an inchinn. Taispeánadh go gcaithfeadh an codladh cuimhne níos fearr , agus fuair staidéar amháin go raibh sé ag codladh tar éis duit torthaí nua a fhoghlaim maidir le hathruithe iarbhír san inchinn agus coinneáil níos fearr. Cuid de na buntáistí tábhachtacha eile a bhaineann le codlata? Tá sé léirithe ag taighde go n-éireodh le daoine atá faoi mhíchumas codlata go héifeachtach agus go bhféadfadh easpa codlata ainsealach cur le murtall fiú. D'aimsigh staidéar amháin go bhféadfadh dochar tromchúiseach agus marthain inchinn a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata, mar thoradh ar mharú cealla i réigiúin thábhachtacha na hinchinne. Mar sin, má tá tú ag iarraidh d'inchinn a athnuachan, tosú trí chuid eile de oíche maith a fháil.
2 - Faigh amach agus Cleachtadh
Is léir go bhfuil raon leathan sochar ag cleachtadh, ach tá taighde ag léiriú níos mó go bhfuil sé oiriúnach go fisiciúil ríthábhachtach do shláinte an inchinn atá ann faoi láthair agus sa todhchaí. Léirigh staidéar amháin le déanaí go bhfuil sé oiriúnach go luath sa saol ag aois 25 atá nasctha le cumais chognaíoch níos fearr i rith na meánaoise. Léirigh staidéar eile go raibh caillteanas níos mó de réir inchinn níos sine ag daoine a bhí i gcruth fisiceach bocht i lár-aois ná mar a bhí na daoine a bhí an-oiriúnach ag aois 40.
Tá an cleachtas nasctha le neurogenesis nó le cealla nua inchinne a chruthú. I dturgnamh, níor d'fhás francaigh a chleachtadh cealla inchinn nua - ní raibh siad níos cliste chomh maith ná francaigh nach raibh feidhm acu. Léirigh staidéir eile freisin gur féidir le cleachtadh daoine a dhéanamh níos cliste go deimhin . Bíonn cuimhní níos fearr ag na daoine a fheidhmíonn níos fearr ar thrialacha meabhrach agus tá siad níos fearr ag tabhairt aird orthu .
3 - Eat Ceart
Is féidir le aiste bia sláintiúil cuidiú le hiall sláintiúil freisin. Is féidir le mearbhall mheabhrach agus fadhbanna cuimhne a bheith mar thoradh ar easnaimh áirithe cothaitheacha, mar shampla easnamh vitimín B-12. Tá aigéid shailleacha riachtanach freisin chun feidhm chuí inchinn ós rud é go gcabhraíonn siad leis an inchinn a chosaint agus chun cabhrú le ocsaiginiú. Is foinsí maithe na n-aigéad sailleacha iad iasc, cnónna agus síolta. Foghlaim níos mó faoi chuid de na bianna is fearr don inchinn agus bí cinnte go bhfeiceann tú ár suíomh cothaithe le haghaidh eolas níos mó faoi ithe sláintiúil.
4 - Déan machnamh air
Cé go mbíonn daoine ag meabhlú smaointeoireachta ar mhaithe le scíthe uaireanta, tá go leor taighde ann chun an tionchar cumhachtach a d'fhéadfadh a bheith ag smaoineamh ar an intinn agus ar an gcomhlacht a léiriú. Fuair ​​staidéir raon mór sochair lena n-áirítear strus a laghdú, cuimhne a fheabhsú, codladh níos fearr, agus aird níos fearr a fháil. D 'aimsigh staidéar amháin go bhfuil an inchinn in ann cineálacha áirithe faisnéise a phróiseáil níos fearr le linn machnaimh agus gur féidir go gcuirfí d'intinn chun críche le linn machnaimh a bheith ar cheann de na bealaí is fearr a laghdaíonn strus agus an tiúchan a mhéadú.
Más mian leat cuid mhaith de na buntáistí seo a bhaint amach, smaoineamh ar bheith ar cheann de na 20 milliún duine sna Stáit Aontaithe a chleachtann machnamh. Seo treoir mhear ar mhothúchán intinne a chleachtadh, ar cheann de na cineálacha idirghabhála is éifeachtaí.
5 - Bainistigh do Strus
Is féidir le strus milleadh ar gach intinn agus comhlacht araon. Féadfaidh sé bac a chur ar do chuimhne, cosc ​​a chur ar do chóras imdhíonachta, agus é a dhéanamh deacair codladh maith oíche a fháil. Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leibhéil strus a sheiceáil agus an strus laethúil a chaithfidh tú a láimhseáil a bhainistiú níos fearr. Tosaigh le plean faoisimh struis a fhorbairt a oireann do do shaol. Déan do chuid foinsí strus a aithint agus smaoineamh ar chuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an bhrú sin a íoslaghdú nó déileáil leis. Is féidir leat roinnt teicnící faoisimh strus tapa a iniúchadh, mar shampla cleachtaí análaithe agus machnaimh.
Is iad seo ach cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do inchinn a choinneáil i gcruth barr-barr.