10. Trình bày động tác kéo đầu gối lên ngực.
10. Động tác kéo đầu gối lên ngực:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân chân và từ từ kéo từng bên đầu gối lên gần ngực cho đến khi cảm thấy lưng dưới căng nhẹ. Hai tay ôm đầu gối để tăng sự căng giãn.
- Giữ đầu gối phải áp vào ngực như vậy trong 30–60 giây và đảm bảo rằng chân, hông và lưng dưới được thư giãn, không kéo quá căng.
- Thực hiện động tác này khoảng 3 đến 5 lần, nghỉ cách nhau 30 giây.<|end_of_text|>