Các dạng bài tập khởi động
Khởi động chủ động: Các bài tập khởi động phổ biến nhất là các bài tập vận động. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại súng chiến đấu tích cực cải thiện hiệu suất miễn là chúng không quá cường độ cao. Khởi động trước khi tập thể thao phù hợp có thể cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy mà không làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng. Thông thường, các chuyên gia khuyên bạn nên làm theo kiểu khởi động kiểu aerobic chung với kiểu khởi động dành riêng cho môn thể thao.
Khởi động thụ động: Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên thông qua một số tác động bên ngoài, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc xông hơi. Phương pháp này đạt được nhiều kết quả tương tự như khởi động chủ động mà không gây mệt mỏi. Khởi động thụ động đôi khi được sử dụng để duy trì nhiệt độ cơ thể giữa khởi động chủ động và biểu diễn thể thao.
Kéo giãn tĩnh: Được thực hiện bằng cách giữ một tư thế trong 30 đến 90 giây, đây đã từng là một phần của hầu hết các thói quen khởi động. Sau đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng động tác kéo giãn tĩnh làm tổn hại đến hiệu suất hoạt động. Ngày nay, các động tác kéo giãn tĩnh ngắn có thể được sử dụng để nới lỏng khớp, nhưng các chuyên gia cho rằng chúng thích hợp hơn sau khi tập luyện chứ không phải khi bắt đầu.
Kéo dài động: Động tác kéo căng bao gồm chuyển động cơ thể theo cách giống như với hoạt động sắp diễn ra. Ví dụ, các vận động viên chạy bộ thường sử dụng động tác đi bộ lunge để khởi động trước cuộc đua. Những người bơi lội thì lại sử dụng động tác cuộn vai và xoay tròn cánh tay. Động tác kéo căng được lặp lại 10-12 lần.<|end_of_text|>