Cách phòng ngừa căng cơ là gì?
Để phòng ngừa nguy cơ bị căng cơ, bạn cũng nên áp dụng những cách dưới đây:
- Trước mỗi buổi tập luyện thể dục thể thao thì bạn nên khởi động kỹ càng để kéo giãn và làm nóng cơ bắp;
- Hàng ngày nên chủ động luyện tập, vận động thường xuyên để các khớp và cơ linh hoạt, dẻo dai hơn;
- Trước khi định mang vác một vật nặng nào đó, bạn nên điều chỉnh đúng tư thế và hết sức thận trọng khi bê vác. Nếu cảm thấy quá sức của mình thì bạn không nên cố mang mà hãy chỉ bê vác những vật có tải trọng phù hợp để tránh làm tổn thương cơ thể;
- Không vận động hay đứng, ngồi, nằm quá lâu ở một tư thế, nhất là nhân viên văn phòng thường xuyên phải làm việc ít nhất 7 - 8 tiếng/ngày. Mỗi giờ làm việc bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng và thư giãn gân cốt;
- Có chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ xương khớp được hồi phục hiệu quả;
- Xây dựng chế độ ăn uống với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, cân bằng, tăng cường bổ sung các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu;
- Uống đủ nước mỗi ngày nhằm ngăn chặn tình trạng cơ thể bị ứ đọng axit lactic, qua đó giúp giảm triệu chứng căng mỏi và nóng rát cơ.<|end_of_text|>