Các bài tập hít thở, khởi động và làm ấm cơ thể.
Bài tập hít thở:
- Hít thở sâu: Hít một hơi thật sâu để không khí tràn ngập phổi và thở hết ra. Tập trung năng lượng bằng cách nhìn tập trung vào một điểm như trần nhà, tường... Tưởng tượng cảm giác khó chịu trong cơ thể bắt đầu diễn ra: hít thở sâu 5 – 10 lần/ phút.
- Thở bằng bụng: Đặt một tay ở dưới bụng và 1 tay ở trên, sau đó thở sâu từ bụng dưới để hít thật nhiều không khí vào bụng. Dếm từ 1 – 8 trong lúc hít và, hoặc bạn có thể đếm bất kỳ con số nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tiếp theo, thở ra nhẹ nhàng, đếm số như bước thở vào trước đó. Lặp lại 2 bước hít vào và thở ra này trong ít nhất 10 phút mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy việc tập luyện này dễ dàng hơn.

Bài tập khởi động:
- Khởi động cổ: Ép cằm vào hõm cổ, hít vào từ từ ngửa cổ ra sau, thở ra trở về vị trí ban đầu (5 lần).
- Khởi động vai và toàn bộ cánh tay: Đưa 2 tay sang ngang ngửa lòng bàn tay, từ từ gập khuỷu tay sao cho đầu ngón tay chạm vai. Ta đưa tay ra phía trước mặt, từ từ hít vào đưa tay lên cao áp sát mang tai, thở ra mở vai ra và ép dần xuống mạn sườn thở hết.
- Khởi động chân: Ngồi xoay cổ chân: đặt chân trái lên đùi phải, xoay cổ chân 30 vòng, và thực hiện đổi bên.<|end_of_text|>