 Làm sao để giảm nguy cơ đột quỵ? 
  Ở cả nam và nữ, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đột quỵ. Nguy cơ đột quỵ có thể tăng gấp 2, thậm chí 4 lần nếu huyết áp không được kiểm soát tốt.
 Để giữ một cơ thể khỏe mạnh, lý tưởng nhất là duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg, nhưng đối với một số người, mục tiêu dưới 140/90 mmHg vẫn ở ngưỡng chấp nhận được. Để đạt được con số huyết áp lý tưởng trên, bạn cần:
 – Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn để không quá 1.500 mg một ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).
 – Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, pho mát, và kem chứa chất béo.
 – Ăn 4 – 5 cốc trái cây và rau quả mỗi ngày, ăn cá 2 – 3 lần cho mỗi tuần, ăn ngũ cốc và sữa ít chất béo hàng ngày.
 – Tập thể dục nhiều hơn – ít nhất 30 phút thể dục mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu có thể.
 – Bỏ hút thuốc lá, tránh hít khói thuốc lá.
 – Trong trường hợp cần thiết có thể sử dụng thuốc chống tăng huyết áp.
 Và quan trọng nhất: Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn, kịp thời điều trị và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.<|end_of_text|>