 Xin chào bác sĩ,e bị khó ngủ một đêm ngủ khoang 4h.bác sĩ tư vấn giúp e,cám ơn bác sĩ. 
  Chào bạn 
Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn nên thực hiện 1 số biện pháp sau: 
- Sắp xếp công việc phù hợp, tránh thức khuya kéo dài, tạo thói quen ngủ muộn 
- Tránh dùng các thiết bị vi tính,  trước khi ngủ. 
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ, hay ăn các thức ăn có vị khó chịu, uống nước chè, cafe...
 - Tập thể dục giúp bạn tiêu tốn năng lượng, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn 
- Khi đã tỉnh giấc thì cố gắng dậy, tránh ngủ cố, ngủ thêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ sau. Bạn có thể dùng Rotundan ( chiết xuất từ củ bình vôi)  hoặc Sen vông ( chiết xuất từ tâm sen và lá vông), trước khi đi ngủ 1 tiếng uống từ 2 đến 3 viên,  có thể dùng lâu dài.
Ngoài ra bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng , ngâm chân bằng nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ.
Thân mến<|end_of_text|>