Cách thiết lập lại nhịp điệu sinh học hàng ngày
Chúng ta có thể gặp phải sự gián đoạn nhịp sinh học của mình, nhưng ta có thể đưa chúng trở lại đúng hướng bằng các mẹo sau đây: Cố gắng tuân thủ một thói quen mỗi ngày. Dành thời gian ở ngoài trời khi trời còn sáng để tăng cường sự tỉnh táo. Tập thể dục hàng ngày, nên tập thể dục nhịp điệu từ 20 phút trở lên. Ngủ trong môi trường khuyến khích nghỉ ngơi với ánh sáng thích hợp, nhiệt độ dễ chịu và nệm hỗ trợ . Tránh uống rượu, cafein và nicotin vào buổi tối. Tắt màn hình trước khi đi ngủ và thử tham gia vào một hoạt động như đọc sách hoặc thiền.<|end_of_text|>