Một số bài tập thể dục giảm huyết áp tại nhà
3.1. Hạ huyết áp với bài tập Massage trong 5 phút
- Ngồi thẳng lưng và thả lỏng toàn bộ cơ thể bao gồm cả đầu óc lẫn cơ thể, từ các bắp tay đến chân;
- Dùng ngón tay vuốt nhẹ dọc theo từ điểm 1 (nằm dưới dái tai, sau quai hàm) đến điểm 2 (nằm ở gần xương đòn). Lưu ý chỉ vuốt nhẹ không được day, ấn, hay bóp;
- Thực hiện ở cả 2 bên đối diện và lặp lại động tác này từ 10-20 lần cho mỗi bên;
- Tại điểm gần xương đòn, massage nhẹ nhàng mỗi bên 1 phút. Chỉ sử dụng lực tay mạnh vừa phải để người cần hạ huyết áp không cảm thấy đau.

3.2. Bài tập Nắm tay trong 16 phút. Bài tập này đã được các nhà khoa học trường đại học Mc. Master ở Ontario (thuộc Canada) nghiên cứu, áp dụng và đạt được nhiều thành công.
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hoàn toàn cơ thể, đặt bàn tay phải xòe thoải mái trên bàn hoặc có thể buông thõng nếu muốn;
- Nắm chặt một trái bóng da nhỏ trong tay, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả ra;
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại động tác trong vòng 2 phút, nghỉ 2 hút rồi lại tiếp tục;
- Kết thúc bên phải chuyển sang tay trái và lặp lại các động tác tương tự với thời gian như trên;- Tiếp tục thực hiện các động tác trên thêm 1 lần nữa.
Như vậy thời gian tổng cộng cho bài tập là 16 phút với 8 phút tương đương với 2 lần tập cho mỗi tay.

3.3. Chuỗi 4 động tác
- Động tác 1: Vuốt hai vành tai. Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt dọc vành tai từ 9-10 lần theo chiều từ trên xuống dưới. Nếu có thể nhờ 1 người hỗ trợ vuốt dọc sống lưng. Động tác này sẽ giúp thông khí huyết, điều hòa và kích thích các dây thần kinh giao cảm.
- Động tác 2: Vuốt dọc 2 bên mũi. Dùng 2 ngón trỏ vuốt từ ấn đường dọc theo hai bên mũi, tiếp qua mép miệng rồi tới chóp cằm. Động tác này kích thích sản sinh chất endorphin có tác dụng an thần, hạ huyết áp
- Động tác 3: Vuốt dọc 2 chân mày của bạn. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa vuốt từ ấn đường ngang theo xương chân mày đến thái dương ra đến mí tóc phía ngoài đuôi mắt. Mỗi bên vuốt khoảng 10 lần. Động tác sẽ này giúp giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị bị tắc ở vùng trán, giúp khí huyết được lưu thông.
- Động tác 4: Ngồi hoặc nằm để thư giãn. Để người bị cao huyết áp ngồi thoải mái, lưng tựa vào ghế hay nằm thư giãn và điều hòa hơi thở. Cần tập trung tư tưởng ở mười đầu ngón chân. Kéo dài trong thời gian là hơn 10 phút. Động tác này giúp bình ổn huyết áp, ổn định thần kinh, thả lỏng cơ thể và lưu thông khí huyết.<|end_of_text|>