10. Bài tập hỗ trợ hông được thực hiện như thế nào?
10. Bài tập hỗ trợ hông được thực hiện bằng cách ngồi hoặc nằm ngửa trên sàn với chân và đầu gối thẳng, xoay đầu gối về phía nhau và chạm các ngón chân của bàn chân vào nhau, giữ trong 5 giây, sau đó xoay chân và đầu gối của bạn ra ngoài và giữ trong 5 giây, lặp lại động tác này, tăng dần lên đến 5, 10 và sau đó 20 lần lặp lại, hai lần một ngày.<|end_of_text|>