Những lưu ý cần ghi nhớ khi đi bộ đối với người đầu gối bị yếu là gì?
Khi đi bộ, người đầu gối bị yếu cần ghi nhớ một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn cho khớp: Nếu khớp sưng, đau, nóng, đỏ, hạn chế gập, duỗi (nhất là khớp gối) thì không nên bắt đầu đi bộ luôn; Các cơ cần được khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 10 - 15 phút trước khi đi bộ; Không đi chân đất mà nên sử dụng giày thể thao mềm, nhẹ, vừa chân và không trơn trượt; Nên chọn cung đường đi bộ với vỉa hè phải bằng phẳng, không ồn ào, không khí trong lành, nhiều cây xanh bóng mát; Thời gian đi bộ chỉ nên giới hạn trong 30-45 phút, chia làm hai buổi, sáng và tối trước khi đi ngủ; Nếu đang đi bộ mà cơn đau khớp ngày càng nặng thì bạn nên dừng lại; Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đạp xe, bơi lội, các phương pháp tẩm bổ,..; Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý khi đi bộ: Tăng cường rau xanh, trái cây, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu omega 3; hạn chế ăn quá mặn, quá ngọt, nhiều dầu mỡ, bia rượu; Thay đổi giày tập khi nó mất lớp lót; Nếu bạn có xu hướng cong hoặc cúi thấp (nghĩa là xoay bàn chân vào trong khi đi bộ) hay bị bàn chân bẹt, giày có đế chỉnh hình là giải pháp tốt để tăng khả năng nâng đỡ chân.<|end_of_text|>