Hướng dẫn chi tiết để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài sau khi khỏi Covid-19
Cách cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ hậu Covid
Mất ngủ là tình trạng chung của nhiều người sau khi khỏi Covid-19, bao gồm các biểu hiện như: căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu, khó đi vào giấc ngủ,... Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Vì thế, các phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid rất được quan tâm hiện nay.
1. Tìm hiểu về tình trạng mất ngủ hậu Covid
Đối với những người sau khi khỏi Covid-19, có được một giấc ngủ ngon là điều không hề dễ dàng. Có lúc khó ngủ, trằn trọc không ngủ được khi lại giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc giữa đêm. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Có 3 nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất ngủ hậu Covid:
Phản ứng miễn dịch chống lại Covid-19
Khi bị Covid-19, cơ thể người bệnh sẽ tạo ra phản ứng miễn dịch chống lại sự tấn công của vi rút. Lúc này các chất cytokine, chemokine… sẽ được sản sinh thúc đẩy quá trình viêm ngăn chặn sự tấn công của SARS-Co
V-2.
Trong một số trường hợp, cơ thể người bệnh không thể kiểm soát được mức độ sản sinh của các chất trên gây ảnh hưởng đến tế bào thần kinh. Gây ra một số hậu quả như: viêm dây thần kinh, tổn thương hàng rào máu não và tế bào miễn dịch ngoại vi tác động đến hệ thống thần kinh trung ương gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tập trung, sáng tạo, học tập, làm việc không hiệu quả, chất lượng cuộc sống suy giảm.
Tâm lý căng thẳng khi người bệnh nhiễm phải Covid-19
Bệnh nhân có những suy nghĩ tiêu cực khi bị bệnh hoặc tâm trạng bất ổn khi phải cách ly một mình, hay cảm giác tội lỗi khi không may lây bệnh cho người khác. Ngoài ra, người bị Covid-19 thường tự ti, mặc cảm, sợ sự xa lánh, kì thị của những người xung quanh.
Khi chứng kiến người thân bị Covid-19, có để lại di chứng hoặc không may qua đời vì căn bệnh này. Từ đó, họ thường tồn tại một bóng ma tâm lý, khi phát hiện mình bị dương tính sẽ sinh ra cảm giác sợ hãi, sợ bị di chứng, sợ cái chết. Cộng với thời gian dài cách ly y tế, ít tiếp xúc với môi trường bên ngoài khiến tâm trạng càng thêm căng thẳng. Điều này khiến bệnh nhân thao thức, thường xuyên khó ngủ, thời gian dài trở thành thói quen khó thay đổi.
2. Cách cải thiện tình trạng mất ngủ hậu Covid
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của mỗi người. Vì vậy, việc cải thiện tình trạng mất ngủ là vô cùng cần thiết, đặc biệt là những người vừa khỏi Covid-19.
Tạo thói quen ngủ khoa học
Hãy luyện tập thói quen ngủ vào một khung giờ cố định, hãy đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên việc đi ngủ sớm là rất khó đối với những người bị di chứng hậu Covid, bạn nên thử các biện pháp thư giãn sau để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:
Tắm nước ấm thay vì nước lạnh mỗi ngày.
Ngồi thiền.
Đọc các cuốn sách mà mình yêu thích.
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục mỗi ngày
Tùy vào thể trạng và độ tuổi, mỗi người nên chọn cho mình các bài tập thể dục phù hợp. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư thái, thoải mái, cải thiện giấc ngủ. Hãy tập thể dục nhít nhất 30 phút mỗi ngày bạn nhé.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, bia rượu là kẻ thù số một đối với giấc ngủ của bạn. Cà phê, thuốc lá khiến bản tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ, bia rượu tuy có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng lại không giúp bạn có giấc ngủ sâu, thường phải tỉnh giấc giữa đêm. Hãy hạn chế sử dụng các chất kích thích này để có một giấc ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các bài thuốc đến từ thiên nhiên cải thiện tình trạng mất ngủ như: trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà,...<|end_of_text|>