Làm thế nào để giảm triglyceride máu?
Khi nồng độ triglyceride trong máu cao, bạn cần thực hiện những điều sau để có thể làm giảm nồng độ triglyceride về giới hạn bình thường. Giảm tiêu thụ đường: Những người có mức tiêu thụ đường hằng ngày không vượt quá 10% lượng calo hằng ngày sẽ có nồng độ triglyceride trong máu thấp nhất. Mức tiêu thụ đường hằng ngày tốt nhất là 5% đồng nghĩa với việc không tiêu thụ vượt quá 150g đường/ ngày đối với nam giới và 100g/ ngày với phụ nữ. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt; Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như: cá trích, cá hồi và cá mòi để làm giảm nồng độ triglyceride máu. Nên ăn ít nhất từ 2 bữa cá/tuần và kết hợp bổ sung omega-3. Tập thể dục đều đặn: Mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút để hoạt động thể chất. Thói quen tốt này có thể làm giảm triglyceride và tăng cholesterol tốt. Bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất với việc leo cầu thang hoặc đi bộ. Tránh đường và carbohydrate tinh chế (bột mì trắng) có thể làm tăng triglyceride. Giảm cân: Nếu chỉ số triglyceride máu của bạn ở mức độ nhẹ đến trung bình, bạn hãy tập trung vào việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Lượng calo bổ sung hàng ngày được chuyển đổi thành triglyceride và được lưu trữ dưới dạng chất béo, tương đương với việc giảm lượng calo sẽ làm giảm chỉ số triglyceride trong máu. Hạn chế tiêu thụ rượu: Rượu chứa nhiều calo và đường có thể làm tăng chất béo trung tính. Hạn chế ăn uống sau 8 giờ tối vì sau thời điểm này thức ăn đưa vào cơ thể rất khó hấp thu và đọng lại tại thành mạch. Không nên thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ tăng cân và có mức chỉ số triglyceride tăng cao. Thói quen thức khuya còn khiến tuyến thượng thận hoạt động không hiệu quả, làm tăng triglyceride kèm theo tích tụ chất béo ở thành bụng và cơ mông. Sử dụng thuốc điều trị tăng mỡ máu: Nhóm statin, Nhóm fibrat, Thuốc niacin, Nhóm renin, Nhóm acid béo không bão hòa - omega-3. Ngoài ra, còn có nhóm ức chế sự hấp thu cholesterol và điều trị thay thế bằng hormone. Tuy nhiên, những loại thuốc này cần có sự chỉ định từ chuyên viên y tế. Nếu bạn cố gắng kiên trì thực hiện tốt các thói quen lành mạnh hàng ngày, bạn đã có thể kiểm soát nồng độ triglyceride ở mức độ an toàn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe..<|end_of_text|>