Hướng dẫn cách thực hiện động tác Glute bridge
Động tác Glute bridge:
- Nằm trên một tấm thảm, gập đầu gối.
- Hai bàn chân đặt trên mặt đất và để bàn tay úp xuống sàn ở hai bên hông.
- Tập trung vào phần cơ cốt lõi khi đẩy gót chân, nâng xương chậu lên khỏi mặt đất.
- Giữ ổn định hai tay khi bạn di chuyển, đảm bảo vai và lưng trên dán chặt vào thảm.
- Khi bụng và lưng đạt đến vị trí cao nhất, hãy siết chặt cơ mông sau đó từ từ hạ lưng xuống.<|end_of_text|>