Cách để ngủ khi bật đèn sáng
Có lẽ bạn đã quen với việc bật đèn sáng khi ngủ hoặc tivi vào ban đêm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một chiếc đèn ngủ nhỏ phát ra ánh sáng đỏ, sau đó loại bỏ nó khi bạn đã quen với bóng tối. Người ta phát hiện ra rằng bóng đèn ngủ màu đỏ không có tác động bất lợi đối với việc sản xuất melatonin như các bóng đèn màu khác. Các phương pháp khác bao gồm: Sử dụng rèm làm tối phòng, bắt đầu giảm đèn trong nhà trước khi đi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, giữ thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn, nếu bạn phải kiểm tra thiết bị điện tử, hãy đeo kính chặn ánh sáng xanh, tránh những giấc ngủ ngắn ban ngày, nếu bạn có thể, tập thể dục sớm hơn trong ngày, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh uống rượu, caffein và các bữa ăn lớn vào ban đêm, tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc thiền, đặt bộ điều nhiệt của bạn ở nhiệt độ mát mẻ, hãy chắc chắn rằng nệm và gối của bạn thoải mái và trong tình trạng tốt. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm ánh sáng - nhân tạo hoặc tự nhiên - ngay khi có thể.<|end_of_text|>