Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Nếu bạn không ngủ được trong nhiều ngày, ngoài việc tìm ra nguyên nhân tại sao không ngủ được thì có thể áp dụng một số biện pháp có thể cải thiện giấc ngủ và phòng ngừa nguy cơ bệnh tim bao gồm:
Hãy tuân thủ theo một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ ở mỗi đêm và đồng thời thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả vào những ngày nghỉ hay ngày cuối tuần.
Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là ánh sáng các buổi sáng sớm trong ngày. Hãy thử đi bộ buổi sáng sớm hoặc buổi trưa.
Hoạt động thể chất đầy đủ trong ngày. Cố gắng từ bỏ thói quen tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến cho bạn trở nên khó ngủ hơn.
Hạn chế tiếp xúc ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
Không ăn hoặc uống các chất kích thích trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh uống rượu và thức ăn có nhiều đường hoặc chất béo.
Luôn giữ cho phòng ngủ của bạn nhiệt độ phù hợp, tối và một không gian yên tĩnh.<|end_of_text|>