Làm gì để phòng ngừa xảy ra cố gắng quá mức?
Có nhiều việc có thể làm ở nhà, khi chơi và ở nơi làm việc để ngăn ngừa việc cố gắng quá mức như sau:
- Khởi động, làm ấm cơ thể trước khi vận động: Trước khi thực hiện các hoạt động thể chất, hãy kéo căng và vận động cơ thể để làm nóng cơ, cho cơ được co giãn và thích nghi trước khi hoạt động mạnh, nhanh có thể giúp phòng ngừa căng cơ, đề phòng nguy cơ cố gắng quá sức.
- Nghỉ giải lao giữa giờ: Khi thực hiện chuyển động lặp đi lặp lại hoặc mang vác nhiều lần hay hoạt động kéo dài, hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong ít nhất 20 giây mỗi 20 phút để tránh cơ thể bị cố gắng quá sức.
- Để bàn làm việc đến ngang lưng: Nếu bàn làm việc quá thấp, lưng và cổ có thể có nguy cơ phải gắng sức khi cúi xuống quá nhiều.
- Vận động đúng cách: Khi thực hiện bất cứ động tác nào, điều quan trọng là phải đúng tư thế sẽ giúp hạn chế xảy ra tình trạng cố gắng quá sức. Nhìn chung, nâng một vật nên được thực hiện như sau:
- Đứng gần vật cần nâng;
- Đặt hai chân rộng ra để tạo cho một chỗ dựa vững chắc;
- Gập đầu gối thay vì hông và lưng;
- Siết chặt các cơ giúp nâng vật lên;
- Khi nâng, dùng cơ chân để nâng chứ không phải dùng lưng;
- Không vặn người khi cầm vật nặng;
- Khi đặt một vật nặng xuống, hãy cong đầu gối để ngồi xổm rồi đặt vật đó xuống thay vì gập người ở hông.
- Bảo trì các công cụ hoặc mua những công cụ mới để tránh phải dùng nhiều sức lực dẫn đến nguy cơ cố gắng quá sức. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ di chuyển như xe đẩy hay thiết bị nâng hạ để di chuyển vật nặng.
- Tránh mang những thứ quá nặng vì cơ thể con người có hạn. Lắng nghe cơ thể yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết. Đôi khi xử lý một món đồ cồng kềnh hoặc quá nặng, hãy nhờ người khác giúp, nếu không có ai, hãy cố gắng chia thành nhiều chuyến thay vì cố gắng mang tất cả chúng cùng một lúc.<|end_of_text|>