 Mô tả các bước thực hiện bài tập Plank.
Các bước thực hiện bài tập Plank:
1. Chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
2. Dùng lực siết cơ bụng và đẩy mông lên song song với mặt sàn.
3. Siết chặt cơ bụng và cơ bắp tay để giữ tư thế thẳng lưng.
4. Giữ tư thế plank trong 10-15 giây (người mới bắt đầu) hoặc 20-30 giây (người đã quen).<|end_of_text|>