Mở rộng đầu gối
Ngồi xuống ghế và đặt một chiếc khăn dưới đùi. Kéo các ngón chân lên, siết chặt các cơ ở phía trước đùi (cơ tứ đầu) và từ từ kéo chân về vị trí thẳng. Giữ tư thế này trong 15 giây và thư giãn. Lặp lại ba lần, hai lần một ngày..<|end_of_text|>