Hướng dẫn cách thực hiện động tác Pushups
Động tác Pushups:
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay rộng bằng vai sao cho vai thẳng ngay trên bàn tay.
- Giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung tâm, siết cơ bụng sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ trên xuống dưới.
- Hai bàn chân bạn phải để rộng bằng hông trừ khi bạn đang muốn tập phiên bản dễ dàng hơn, trong đó bạn sẽ giữ hai đầu gối của mình sát nhau.
- Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tiếp tục cho đến khi ngực chạm đất.
- Dùng lực lòng bàn tay đẩy cơ thể lên, mở rộng cánh tay.
- Tránh để lưng dưới hoặc hông bị chùng xuống.
- Duy trì cột sống và cổ ở vị trí trung tâm.<|end_of_text|>