Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Điều chỉnh nơi ngủ: Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và có mùi thơm. Không để bản thân tiếp xúc với ánh sáng chói khi bạn đang ngủ, vì ánh sáng sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo. Chọn nơi ngủ thông thoáng và có nhiệt độ mát mẻ phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn.
Chọn quần áo trước khi đi ngủ: Lựa chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trước khi ngủ. Quần áo không mềm mại, thô ráp có thể cản trở lưu thông máu và khiến bạn khó chịu phải thay đổi tư thế, trở mình nhiều lần trong đêm, do đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Giữ ấm tay chân của bạn luôn ấm áp: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nếu như bàn tay và bàn chân ấm sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu.
Nên uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ: Sữa cũng có thể giúp bạn ngủ ngon, bởi sữa chứa một loại axit amin được gọi là tryptophan. Loại axit này tạo ra tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần.
Tránh một số loại thức ăn trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào có chứa các chất như caffeine, nicotine hoặc rượu trong ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine và chất nicotine là những chất kích thích khiến chúng ta duy trì tỉnh táo quá khiến bạn không ngủ được. Còn rượu có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, hạn chế ăn một bữa ăn thịnh soạn ít hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục vào ban ngày: Thực hiện các bài tập vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này sẽ làm cường sự lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất trong của cơ thể cả ngày, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Tập thư giãn hoàn toàn và hít thở sâu trong vài phút trước khi đi ngủ: Đầu tiên, hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong 3 đến 5 giây, đảm bảo rằng dạ dày của bạn mở rộng cũng như lồng ngực của bạn. Giữ hơi thở của bạn trong 3 đến 5 giây nữa. Siết nhẹ cơ bụng, tiếp đến là thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập thở này sẽ giúp lưu thông máu trơn tru và cơ thể bạn sẵn sàng nghỉ ngơi.<|end_of_text|>