 Chào bác sĩ, năm nay cháu 32 tuổi, do đặc thù công việc văn phòng ngồi nhiều nên cháu có dấu hiệu tiền béo phì. Cháu nặng 65kg, cao 1m55, BMI là 27. Tuy nhiên cháu không có thời gian đi tập, vậy cháu nên ăn gì để có thể kiểm soát cân nặng và giảm cân mà vẫn không cần nhịn, không ảnh hưởng sức khỏe ạ? 
  Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và dễ tìm kiếm
 – Các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu…): Những loại cá này đều chứa chất béo lành mạnh, vừa có lợi cho tim mạch, vừa có lợi cho mục đích kiểm soát cân nặng
 – Trứng: Khiến bạn no lâu, cung cấp protein, chất béo và rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 3 – 4 quả/ tuần để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng
 – Thịt bò nạc và ức gà: Chứa nhiều protein, giúp tăng cảm giác no.
 – Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.
 – Sữa chua Hy Lạp: Là nguồn cung cấp protein, kali và canxi tuyệt vời, giúp giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân, bổ sung lợi khuẩn đường ruột, giảm các triệu chứng khó chịu như ruột kích thích, đầy hơi, táo bón.
 – Dầu ô liu: Giúp bạn nhanh no, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.  Bạn có thể trộn dầu ô liu vào món salad hoặc dùng để chiên, xào, cho thêm vào các món ăn đã nấu chín.
 – Các loại rau lá xanh: Như cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh… chứa nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Đồng thời, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất.
 – Giấm táo: Ngoài tác dụng tăng cảm giác no, giấm táo còn có khả năng giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.
 – Trà ô long: Sự kết hợp của catechin và caffein trong trà ô long làm tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
 Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn đầu tư và kiên nhẫn. Để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian, bạn vẫn nên tranh thủ thời gian để vận động nhiều nhất có thể như: Đi bộ, leo cầu thang bộ…<|end_of_text|>