Những cách giúp bạn ngủ sớm hơn là gì?
Những cách giúp bạn ngủ sớm hơn là gì?
- Đảm bảo không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái.
- Nên ngủ và thức dậy vào một giờ cố định để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, từ đó giúp bạn dễ dàng ngủ sớm.
- Hạn chế tác động của ánh sáng: Nên tắt tất cả những thiết bị điện tử trước khi ngủ, ít nhất khoảng 30 phút.
- Thường xuyên tập thể dục.
- Nếu bạn khó ngủ, có thể tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như tập yoga, uống trà, đọc sách, tắm nước ấm,...
- Không nên dùng chất kích thích vào buổi tối.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Không nên ăn tối quá muộn, không nên ăn quá no trước khi ngủ.
- Giảm căng thẳng để dễ ngủ hơn.
- Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.<|end_of_text|>