Lời khuyên về cải thiện giấc ngủ cho người trung niên là gì?
Lời khuyên về cải thiện giấc ngủ cho người trung niên bao gồm: tăng mức melatonin tự nhiên, hạn chế đọc từ thiết bị có đèn nền vào ban đêm, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và giường ngủ thoải mái, không để đồng hồ trong phòng ngủ, giữ thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc ngủ, tình dục và sự gần gũi về thể chất, hạn chế caffeine vào cuối ngày, tránh uống rượu trước khi đi ngủ, thỏa mãn cơn đói của bạn trước khi đi ngủ, cắt giảm thức ăn có đường, tránh các bữa ăn lớn hoặc thức ăn cay ngay trước khi đi ngủ, giảm thiểu uống chất lỏng trước khi ngủ.<|end_of_text|>