Cần làm gì để không bị xơ vữa động mạch
Để không bị xơ vữa động mạch vành hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh này, có một số biện pháp và thói quen lành mạnh bạn có thể thực hiện.
Duy trì lối sống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, cholesterol cao, và thức ăn nhanh chóng. Ưu tiên thức ăn giàu chất xơ, rau xanh, trái cây và các nguồn protein gọn nhẹ như gà, cá và đậu hạt.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp, tránh thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể tạo điều kiện cho bệnh tim mạch.
Thực hiện vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần được khuyến nghị.
Ngừng hút thuốc lá: Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ lớn cho xơ vữa động mạch vành. Ngừng hút thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát huyết áp: Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ cho xơ vữa động mạch vành. Kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn lành mạnh và thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần vào xơ vữa động mạch. Học cách thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc thể dục để giảm căng thẳng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều này bao gồm thực hiện các xét nghiệm y tế định kỳ và kiểm tra tim mạch. Sự theo dõi sức khỏe thường xuyên có thể giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe tim mạch nào.
Kiểm soát các yếu tố nguy cơ: Nếu bạn có tiền sử gia đình về xơ vữa động mạch hoặc yếu tố nguy cơ khác, hãy thảo luận với bác sĩ về cách kiểm soát nguy cơ cá nhân của bạn.
Uống rượu một cách có kiểm soát: Nếu bạn tiêu thụ rượu, hãy làm điều này một cách có kiểm soát. Đối với phần lớn người, điều này nên giới hạn là một đơn vị rượu mỗi ngày.<|end_of_text|>