Làm sao để biết mình đang tập đúng cơ?
Đặt ngón tay vào hậu môn khi bạn bóp để kiểm tra. Bạn sẽ thấy một lực nâng và ép nhẹ nhàng nếu bạn đang tập đúng cơ, hoặc là có thể nhìn khu vực này trong gương – bạn sẽ thấy hậu môn nhăn lên khi bạn bóp vào nó<|end_of_text|>