Mẹo ngăn ngừa ợ hơi
Mẹo ngăn ngừa ợ hơi
3.1 Thay đổi cách bạn ăn uống
- Ăn và uống từ từ
- Đừng nói khi bạn đang nhai
- Không sử dụng ống hút
- Ăn các phần nhỏ hơn

3.2 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
- Tránh đồ uống có ga, kể cả bia. Khí carbon dioxide có thể gây đầy hơi và ợ hơi
- Tránh nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng. Chúng khiến bạn nuốt nhiều hơn bình thường
- Cắt giảm thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất xơ gây đầy hơi. Thực phẩm phổ biến bao gồm:
- Đậu lăng
- Bông cải xanh
- Hành
- Cải bắp
- Súp lơ trắng
- Bánh mì nguyên cám
- Chuối
- Rượu đường (sorbitol, mannitol và xylitol)
- Tránh dùng sữa nếu bạn không dung nạp lactose. Tránh xa các loại thực phẩm có thể gây ra chứng ợ nóng, như:
- Cafein
- Cà chua
- Cam quýt
- Rượu

3.3 Thực hiện một vài thay đổi lối sống
- Bỏ thuốc lá: Trong khi bạn hít phải khói thuốc lá, bạn cũng đang nuốt không khí. Bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn
- Nếu bạn đeo răng giả, hãy chắc chắn rằng chúng vừa khít. Hàm giả không khít có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn trong khi ăn
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn nuốt không khí và cũng dẫn đến chứng ợ nóng, làm tăng ợ hơi. Giai đoạn lo lắng cũng có thể gây ra hiện tượng giảm thông khí. Điều này có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn
- Điều trị nghẹt mũi bằng thuốc thông mũi, như pseudoephedrine (Sudafed), hoặc thuốc xịt nước muối. Nghẹt mũi và tắc nghẽn xoang do cảm lạnh thông thường, dị ứng hoặc nhiễm trùng xoang có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn

3.4 Thay đổi hành vi của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng ợ hơi đôi khi có thể là một hành vi hoặc thói quen đã học được. Các liệu pháp đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị những người ợ hơi quá mức bao gồm:
- Thở bằng cơ hoành
- Liệu pháp hành vi nhận thức
- Phản hồi sinh học<|end_of_text|>