Tiền mãn kinh và mãn kinh uống gì?
Lựa chọn số 1: Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho một hệ xương khỏe mạnh, tuy nhiên, có nên uống vitamin A trong thời kỳ mãn kinh hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Một nghiên cứu năm 2002 đã tìm thấy việc bổ sung vitamin A liều cao có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ mãn kinh. Điều này khiến một số người đặt câu hỏi liệu vitamin A có thực sự tốt cho xương của bạn hay không? Câu hỏi này hiện nay vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn.
Tuy nhiên, nếu vitamin A lấy được từ beta-carotene thì không làm tăng nguy cơ gãy xương, ngược lại còn giúp duy trì sức khỏe của xương sau khi mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta carotene bằng cách ăn trái cây và rau quả màu cam và vàng.
Lựa chọn số 2: Vitamin B-12
Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước có trong nhiều loại thực phẩm, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong quá trình: Sản xuất DNA Chức năng thần kinh. Tạo hồng cầu.
Lựa chọn số 3: Vitamin B-6
Vitamin B6 (pyridoxine) giúp tạo ra serotonin, một hóa chất chịu trách nhiệm truyền tín hiệu tới não. Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ serotonin giảm. Mức serotonin dao động có thể là một nguyên nhân dẫn tới sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.
Lựa chọn số 4: Vitamin D
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương (mềm xương). Cơ thể bạn có thể tự tổng hợp ra vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Lựa chọn số 5: Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Vitamin E cũng giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể.<|end_of_text|>