Các phương pháp điều trị loãng xương không dùng thuốc là gì?
Các phương pháp điều trị loãng xương không dùng thuốc bao gồm:
- Bổ sung Canxi cho người loãng xương qua chế độ ăn bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như hải sản, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, một số loại rau lá xanh, cá.... Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ một bữa ăn nhiều Canxi để hấp thụ Canxi tốt nhất.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin D, Vitamin K như dưa cải, phô mai, chế phẩm đậu nành... Vitamin D giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi, đồng thời hỗ trợ các khoáng chất liên kết với xương. Vitamin D còn có thể được cơ thể hấp thụ bằng cách phơi nắng vào buổi sáng với cường độ phù hợp.
- Bổ sung thêm các loại rau xanh ít calo, giàu khoáng chất, chất xơ và Vitamin như bông cải xanh, bắp cải, các loại rau và thảo mộc khác...
- Tăng cường hoạt động thế lực, tập gym, tập Yoga... giúp tăng mật độ xương, giảm viêm, tăng kích thước xương, tránh tình trạng mất sinh khối xương và tăng khối lượng cơ bắp.
- Duy trì cân nặng phù hợp, tránh suy dinh dưỡng, thiếu cân hoặc tránh thừa cân béo phì.
- Tránh chế độ ăn ít calo bởi vì có thể gây thiếu các dưỡng chất và năng lượng cho việc phát triển của xương.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein, thực phẩm giàu Axit béo Omega 3 như cá thu, cá hồi, các loại hạt...
- Thực phẩm giàu Magie và kẽm như quả hạch, các loại cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc...
- Thay đổi lối sống, hạn chế sử dụng rượu bia, nước ngọt, cà phê, thuốc lá...<|end_of_text|>