Liệu pháp tâm lý trong điều trị mất ngủ không thực tổn bao gồm những gì?
Liệu pháp tâm lý trong điều trị mất ngủ không thực tổn bao gồm:
- Giáo dục bệnh nhân chú ý vệ sinh giấc ngủ tốt:
  + Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và cảm thấy sẵn sàng cho giấc ngủ.
  + Tập thức ngủ đúng giờ.
  + Mỗi sáng cần thức dậy vào một giờ nhất định, không phụ thuộc vào thời lượng đã ngủ đêm hôm trước.
  + Không dùng cà phê và thuốc lá, các chất tác động lên hệ thần kinh trung ương đặc biệt vào buổi tối.
  + Có chế độ tập luyện thể dục hằng ngày.
  + Không uống rượu, do rượu có thể gây rối loạn nhịp thức ngủ.
  + Tránh căng thẳng về tâm lý, tạo cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ.
  + Điều chỉnh các nhận thức không phù hợp của bệnh nhân về giấc ngủ.<|end_of_text|>