Hướng dẫn nhảy dây đúng cách là gì?
Bước 1: Nhảy bằng 2 chân
- Nhảy bằng cả hai chân, tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân.

Bước 2: Nhảy thay thế chân
- Khi sợi dây nhảy tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của bạn lên phía trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất).
- Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ và nhảy chân trước chân sau.

Bước 3: Nhảy nâng cao chân
- Nhảy với các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy.

Bước 4: Nhảy một chân với nhịp điệu
- Thực hiện những bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây nhảy.
- Nhảy liên tục 8 - 10 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái.

Bước 5: Nhảy lâu dài
- Thực hiện các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong thời gian khoảng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong khoảng 1 phút tiếp theo và tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.<|end_of_text|>