Giảm ợ nóng sau khi ăn
Không nằm xuống ngay. Bạn có thể bị dụ gục xuống ghế sau một bữa ăn lớn hoặc đi ngủ ngay sau bữa tối muộn. Tuy nhiên, làm như vậy có thể dẫn đến chứng ợ nóng bắt đầu hoặc trầm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn, hãy tiếp tục vận động bằng cách di chuyển trong ít nhất 30 phút. Hãy thử rửa bát hoặc đi dạo buổi tối. Bạn cũng nên kết thúc bữa ăn của mình ít nhất 2 giờ trước khi nằm xuống đi ngủ và tránh ăn vặt ngay trước khi đi ngủ. Mặc quần áo rộng. Thắt lưng chật và các loại quần áo co thắt khác có thể gây áp lực lên bụng, dẫn đến chứng ợ nóng. Nới lỏng quần áo chật sau bữa ăn hoặc thay đồ thoải mái hơn để tránh bị ợ chua. Không tiếp cận với thuốc lá, rượu hoặc cà phê. Những người hút thuốc có thể muốn hút thuốc sau bữa tối, nhưng quyết định này có thể gây tốn kém theo nhiều cách. Trong số nhiều vấn đề sức khỏe mà hút thuốc có thể gây ra, nó cũng khuyến khích chứng ợ nóng bằng cách thư giãn cơ bắp thường ngăn axit dạ dày trào ngược lên cổ họng. Caffeine và rượu cũng tác động tiêu cực đến chức năng của cơ vòng thực quản. Nâng cao đầu giường của bạn. Cố gắng kê cao đầu giường cách mặt đất khoảng 4 đến 6 inch để ngăn ngừa chứng ợ nóng và trào ngược. Khi phần trên của cơ thể được nâng cao, trọng lực làm cho các chất trong dạ dày ít trào ngược lên thực quản hơn. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải thực sự nâng cao giường chứ không chỉ nâng cao đầu. Kê thêm gối cao khiến cơ thể bạn ở tư thế cong, điều này có thể làm tăng áp lực lên bụng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược.<|end_of_text|>