Biện pháp khắc phục cơn đau lưng dưới gần mông
Dùng thuốc giảm đau, chống viêm và giãn cơ:
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC): Aspirin, Ibuprofen , Acetaminophen. Thuốc giảm đau có thể giảm nhanh những biểu hiện đau lưng dưới do viêm dây thần kinh hoặc cơ. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp giảm đau tạm thời, người bệnh không nên lạm dụng hoặc tự ý gia tăng liều lượng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
Thuốc giãn cơ: Thuốc Cyclobenzaprine giúp giảm bớt co cứng cơ và đau do chuột rút. Tuy nhiên, thuốc chỉ được kê đơn trong thời gian ngắn khoảng 2- 3 tuần.
Chườm lạnh:
Sau khi chấn thương cấp tính, trong khoảng 48 giờ đầu, liệu pháp chườm lạnh nên được được thực hiện càng sớm càng tốt. Hơi lạnh sẽ làm chậm tiến trình viêm sưng, đồng thời sẽ làm gián đoạn phản ứng co thắt gây đau giữa những dây thần kinh.
Người bệnh lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh, nên dùng khăn bọc đá lại hoặc sử dụng túi chườm. Thời gian mỗi lần chườm chỉ từ 15 – 20 phút.
Đeo đai thắt lưng:
Mang đai, nẹp thắt lưng giúp người bệnh kiểm soát những tư thế xấu khi sinh hoạt đồng thời làm giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, qua đó tránh được các tình huống làm gia tăng cơn đau.
Châm cứu:
Châm cứu là phương pháp điều trị không dùng thuốc, giúp điều chỉnh “khí” thích hợp trong cơ thể của người bệnh, qua đó hỗ trợ giảm đau, giúp vùng cơ bị bó nghẽn được giãn ra, máu và khí huyết lưu thông tốt hơn, kích thích bài tiết thải độc tố ra ngoài, tăng lượng oxy trong máu.
Vật lý trị liệu:
Vật lý trị liệu là phương pháp trị liệu không dùng thuốc, nó có tác dụng làm giảm áp lực nội đĩa đệm cột sống, giúp giảm đau lưng dưới. Những liệu pháp trị liệu thường được sử dụng là kéo giãn cột sống, sóng ngắn, siêu âm... Ngoài ra, để gia tăng hiệu quả điều trị, bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập phù hợp: gập người, đạp xe, cúi người.
Chế độ ăn uống, luyện tập thể thao khoa học:
Người bệnh nên đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng chất cần thiết. Trong đó, canxi, D3 là dưỡng chất vô cùng quan trọng, giúp tăng cường sự chắc khỏe cho xương khớp. Những thực phẩm giàu canxi nên có trong thực đơn mỗi ngày như: sữa, trứng, phô mai, sữa chua, cải xoăn, đậu phụ, đậu bắp, cá... Ngoài ra, hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo cần được hạn chế để ngăn ngừa tình trạng béo phì, thừa cân.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giúp duy trì vóc dáng, sức khỏe, độ dẻo dai của xương khớp rất hiệu quả. Tùy theo thể trạng của mình, bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội...nên duy trì các bài tập thường xuyên, điều độ với lịch trình rõ ràng.
Tránh ngồi hay đứng quá lâu có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh đau lưng dưới gần mông. Vì thế, nếu phải ngồi một chỗ làm việc quá lâu, bạn có thể thay đổi bằng cách thỉnh thoảng đứng dậy vươn vai, đi lấy nước uống, thư giãn... Nếu phải thường xuyên nâng vác vật nặng, bạn nên làm đúng tư thế hoặc nhờ sự trợ giúp từ máy móc, thiết bị, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cá nhân.
Không hút thuốc lá: Bạn nên tập cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Ngoài ra, cũng nên tránh tới những nơi có nhiều khói thuốc lá vì thành phần nicotine trong thuốc lá khi thâm nhập vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ canxi và tuần hoàn máu, tạo cơ hội cho cơn đau nhức khởi phát.
Sử dụng đệm ngủ phù hợp: Đệm ngủ ảnh hưởng rất lớn tới khả nâng đỡ cột sống trong lúc ngủ nên chọn đệm ngủ chất liệu tốt, gối kê cao đầu vừa phải, để có một giấc ngủ ngon và bảo vệ cột sống.<|end_of_text|>