Ngồi xổm nửa tường với bóng tập gym
Đặt một quả bóng sau lưng dưới của bạn và giữ cho hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Gập đầu gối của bạn về tư thế nửa ngồi xổm. Giữ phần giữa của chỏm đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân giữa của bàn chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần, hai lần một ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và đầu gối của bạn.<|end_of_text|>