Hướng dẫn chế độ ăn DASH
Cả hai phiên bản của chế độ ăn DASH kể trên đều có điểm chung là bao gồm rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Chế độ ăn DASH cũng bao gồm một số cá, thịt gia cầm và các loại đậu.
Bạn có thể ăn thịt đỏ, đồ ngọt và chất béo với số lượng hạn chế. Chế độ ăn DASH ít chất béo bão hòa, chất béo trans và tổng lượng chất béo.
Dưới đây là một số khẩu phần ăn được khuyến nghị từ mỗi nhóm thực phẩm cho chế độ ăn DASH 2.000 calo mỗi ngày:
- Ngũ cốc: 6 đến 8 phần mỗi ngày
- Rau: 4 đến 5 phần mỗi ngày
- Trái cây: 4 đến 5 phần mỗi ngày
- Sữa: 2 đến 3 phần mỗi ngày
- Thịt nạc, thịt gia cầm và cá
- Quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu: 4 đến 5 phần mỗi tuần
- Chất béo và dầu: 2 đến 3 phần mỗi ngày
- Đồ ngọt<|end_of_text|>