 Mô tả động tác gác chân lên tường.
 Động tác gác chân lên tường:
- Nằm trên sàn hoặc giường với lưng phẳng và nâng cao cả hai chân cho đến khi chúng thẳng, bàn chân song song với trần nhà, như thể chúng đang dựa vào tường.
- Chắp hai tay ra sau đùi, phía dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo hai chân về phía ngực. Sử dụng khăn nếu khó tiếp cận hoặc dùng nắm lấy đùi.
- Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra và thư giãn trong 30 giây.
- Lặp lại các bước này từ hai đến bốn lần.<|end_of_text|>