Động tác đẩy tạ trên băng ghế phẳng được thực hiện như thế nào?
Để thực hiện động tác đẩy tạ trên băng ghế phẳng, nằm ngửa trên băng ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Nắm chặt thanh tạ, ngón tay cái giữ quanh thanh tạ và lòng bàn tay hướng về phía bàn chân của bạn. Đẩy thẳng cánh tay của bạn về phía trần nhà để nâng tạ ra khỏi giá. Di chuyển trọng lượng ngang với ngực. Khuỵu khuỷu tay xuống một góc 45 độ, từ từ hạ tạ xuống ngực. Giữ thanh gần đúng với núm vú của bạn. Tạm dừng một lúc, sau đó ấn tạ trở lại vị trí ban đầu.<|end_of_text|>