Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ vòng hậu môn như thế nào?
Bước 1: Ngồi thoải mái với đầu gối hơi xa nhau.
Bước 2: Tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn khí vượt qua khỏi ruột, siết chặt cơ xung quanh hậu môn.
Bước 3: Siết chặt và nâng cơ đó càng chặt càng tốt, như thể bạn thực sự lo lắng rằng bạn sắp bị són phân. Bạn nên có thể cảm thấy cơ chuyển động.
Bước 4: Chú ý đến vùng da xung quanh hậu môn thắt chặt và được kéo lên và ra khỏi ghế của bạn.
Bước 5: Tưởng tượng cơ vòng là một lực nâng. Khi bạn siết chặt hết mức có thể, lực nâng của bạn sẽ tăng lên. Nhưng bạn không thể giữ nó ở đó quá lâu vì nó sẽ rất nhanh chóng mệt mỏi. Vì vậy, bây giờ hãy bóp nhẹ nhàng hơn, chỉ nâng lên đến mức cảm thấy bạn có thể giữ nó lâu hơn lúc ép tối đa.<|end_of_text|>