Lưu ý gì khi tập các bài tập cơ vòng hậu môn?
Ngồi, đứng hoặc nằm với hai đầu gối hơi lệch nhau.
Từ từ thắt chặt và kéo cơ vòng lên càng chặt càng tốt.
Giữ sự thắt chặt này trong ít nhất năm giây, và sau đó thư giãn trong khoảng bốn giây.
Lặp lại năm lần.
Tiếp theo, kéo các cơ lên ​​khoảng một nửa mức tối đa của chúng. Xem bạn có thể giữ nó được trong bao lâu. Sau đó, thư giãn ít nhất 10s lặp lại 2 lần.
Kéo các cơ lên ​​nhanh và chặt nhất có thể và sau đó thư giãn và sau đó kéo lên một lần nữa, và xem bạn có thể làm được bao nhiêu lần làm điều này trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.<|end_of_text|>