 Xin chào bác sĩ, cháu muốn tăng chiều cao vào tuổi 18 thì bổ sung canxi bằng cách nào để hợp lý và nhanh có hiệu quả tăng chiều cao ạ.mong bác sĩ cho cháu câu trả lời chi tiết ạ ! Cảm ơn ạ! 
  Chào cháu
Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả khi đã qua tuổi trưởng thành? Đó không phải là việc có thể đạt được kết quả trong một sớm một chiều, nhất là khi cháu đã bỏ qua những giai đoạn tăng trưởng dậy thì (giai đoạn chiều cao phát triển vượt bậc). Từ 18 tuổi trở đi nó đòi hỏi một quá trình nỗ lực kiên trì lâu dài và liên tục.
Muốn cải thiện chiều cao của mình không chỉ chú ý đến việc bổ xung canxi mà cháu cần phải xây dựng và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình, bao gồm: 
1. Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập với những bài tập tăng chiều cao đóng góp một phần quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển ở tuổi trưởng thành. Mỗi ngày, cháu nên dành cho mình ít nhất là 30 phút để vận động, luyện tập thể dục. Những bộ môn có tác dụng tăng chiều cao toàn diện mà cháu có thể chọn lựa tập luyện là: nâng xà đơn xà kép, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy cao… Thực hiện đều đặn, liên tục, với tinh thần thoải mái hứng thú thì những bài tập này sẽ giúp duỗi dài cột sống, tay chân hơn, giúp tăng chiều cao.
2. Cung cấp vitamin D cho cơ thể: đừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày cháu nên tắm ánh nắng mặt trời từ 30 -45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6 -8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, cháu cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa…
3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa “chất và lượng”
 Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng để phát triển chiều cao, nhất là khi cháu đã sắp bước qua giai đoạn dậy thì.
Thực đơn tăng chiều cao trong bữa ăn của cháu cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein (đạm), kẽm, sắt, vitamin A, vitamin D… Ngoài ra, cháu nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Giấc ngủ rất quan trọng, ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và đúng giờ, không thức quá 23h chính là yếu tố kích thích tăng trưởng chiều cao, khi ngủ sâu hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên sẽ giúp làm tăng chiều cao và cân nặng.
Buổi trưa cháu nên ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Ngủ buổi trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn tăng chiều cao.
Thực hiện theo những nguyên tắc được chia sẻ ở trên sẽ giúp cháu đạt được chiều cao tối ưu nhất như mình muốn.<|end_of_text|>