 Xin chào bác sĩ, mình thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm, giấc ngủ thường đến với mình rất muộn và không được sâu. Nhiều khi mình rất muốn ngủ nhưng nằm mãi vẫn không thể ngủ được.
Do mình hay suy nghĩ trước khi ngủ nên mới dẫn đến tình trạng này, dù biết là vậy nhưng mình không thể tự khắc phục được. Mình đã bị như thế này khoảng 4-5 năm nay. 
  Chào em!
- Em cần thao khảo các bài tập vận động yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, nếu tập thể dục buổi sáng là cách để bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới thì các bài tập nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp em ngủ ngon và sâu hơn. Để tránh tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc mỗi đêm, em nên vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu. Việc này không những giúp cho tinh thần sảng khoái hơn mà còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Em có thể làm việc nhà hay đi dạo 10-15 phút đều là sự lựa chọn phù hợp đấy nhé. 
Kết hợp những dược thảo đơn giản như tâm sen, lá nhãn lồng.v.v.
Chúc bạn sớm điều trị thành công!<|end_of_text|>