 Tôi năm nay 50 tuổi, có tiền sử bị huyết áp cao, bắt đầu có xơ vữa mạch vành. Vậy tôi nên tập thể dục như thế nào để tốt cho hệ tim mạch, giúp cải thiện bệnh thưa bác sĩ? 
  Tập thể dục thường xuyên, đều đặn khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm được nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, giúp kiểm soát được các yếu tố nguy cơ như tăng cholesterol máu, béo phì, tăng huyết áp. Ngay cả khi bạn vận động hết sức nhẹ nhàng như đi bộ, chăm sóc cây cảnh, làm vườn… cũng giúp phòng tránh bệnh lý tim mạch rất hiệu quả.
 Đối với những người đang mắc các bệnh tim mạch giống như bạn, tập luyện vừa sức rất có ích trong việc làm giảm các triệu chứng của bệnh, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng. Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu, giảm sự lắng đọng cholesterol trong máu, giảm căng thẳng , giúp bạn ngủ ngon hơn và ăn ngon miệng hơn.
 Tuy nhiên khi mắc bệnh tim mạch, bạn nên chú ý chọn bộ môn và cường độ tập luyện phù hợp để tránh gây áp lực cho hệ tim mạch, dẫn đến phản tác dụng. 
 Trong các hình thức tập thể dục thì đi bộ được chứng minh là bộ môn rất phù hợp cho những người mắc bệnh tim. Bạn có thể đi bộ mọi nơi, mọi lúc với các tốc độ khác nhau mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
 Ngoài ra, bạn có thể đi xe đạp, tập yoga, bơi… với cường độ vừa phải.
 Nếu bạn cảm thấy: đau ngực, đau vai, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, khó thở, mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm…khi tập bạn tạm thời ngừng tập, nghỉ ngơi và điều chỉnh lại thời gian và cường độ tập luyện. Nếu đã nghỉ ngơi mà các triệu chứng vẫn không thuyên giảm, hoặc xuất hiện tình trạng nói ngắt quãng, tê liệt tay chân khi đang tập thể dục thì cần tới bệnh viện ngay để được cấp cứu phòng tránh nhồi máu cơ tim, đột quỵ….<|end_of_text|>