Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ bằng biện pháp chung là gì?
- Nên nằm nghiêng để hạn chế tình trạng ngáy ngủ. Khi người bệnh nằm ngửa, lưỡi gà và hàm dưới xép xuống dẫn đến cổ họng bị thu hẹp lại và gây khó thở, khiến người bệnh há miệng và dễ bị ngáy hơn.
- Nên dùng gối có độ dày vừa, không thấp quá và không cao quá. Một chiếc gối êm ái và có độ cao vừa phải không chỉ giúp bạn có cảm giác thoải mái khi ngủ mà còn giúp luồng khí ở cổ họng theo luồng khí đi ra ngoài và không gây cản trở đường thở, từ đó giúp giảm chứng ngủ ngáy. Đồng thời, gối cao khi ngủ cũng giúp giảm trào ngược axit dạ dày lên thực quản.
- Vệ sinh mũi họng trước khi ngủ bằng thuốc xịt mũi.
- Dùng trà mật ong khi ngủ để hạn chế nguy cơ tắc nghẽn lưu thông không khí trong cổ họng. Bên cạnh đó, mật ong có tính kháng khuẩn và chống viêm còn có thể giúp giảm sưng cổ họng.
- Không nên uống rượu trước khi ngủ.
- Nếu phải uống thuốc an thần, nên uống trước khi ngủ vài giờ.
- Bỏ thói quen hút thuốc lá.
- Không uống sữa trước khi ngủ.
- Tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và giải tỏa căng thẳng cũng là một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản và hiệu quả lâu dài.<|end_of_text|>