Làm thế nào để ngừng thức dậy quá sớm?
Cách ngừng thức dậy quá sớm:

- Xác định nguyên nhân gây mất ngủ và điều trị thích hợp
- Tập thể dục thường xuyên
- Tránh caffein và các chất kích thích khác sau đầu giờ chiều
- Chặn ánh sáng trong phòng ngủ
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ
- Tránh những giấc ngủ ngắn vào cuối buổi chiều
- Ăn bữa cuối cùng của bạn sớm hơn vào buổi tối
- Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ
- Tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt cho giấc ngủ
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và tự thôi miên
- Viết nhật ký
- Đánh giá lại các kỹ năng quản lý thời gian và căng thẳng
- Tránh ngủ nướng khi bạn đã có một đêm ngon giấc
- Đối với những trường hợp khó ngủ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ hoặc tiếp xúc với ánh sáng theo thời gian<|end_of_text|>