 Chào Bác sĩ. Nếu cao huyết áp chạy bộ nhiều, mỗi ngày khoảng 10 km có ổn không?  Cần ăn uống như thế nào để cải thiện huyết áp? Huyết áp phải duy trì ở mức nào là chỉ số tốt cho sức khoẻ ạ? Cảm ơn Bác sĩ! 
  Chào anh, cảm ơn anh đã gửi câu hỏi về ! Với số tuổi của anh là 40 mà huyết áp đã cao thì bs sẽ đặt câu hỏi là cao như thế nào và do nguyên nhân gì. Do vậy, anh cần đi khám để xem anh có thực sự cao huyết áp không, các chức năng tim mạch như thế nào, và các cơ quan khác như thận, thượng thận, tuyến giáp có vấn đề gì không... Khi cao huyết áp thì khuyến khích thay đổi chế độ sống, hoạt động thể thao phù hợp, nhưng nếu chạy 10km thì dường như không phù hợp, anh nên chia thành các bài tập phù hợp để không cần phải gắng sức quá nhiều, chế độ ăn thì anh ăn hạn chế lượng muối, đủ dinh dưỡng, đưa cân nặng về chỉ số trung bình, không dùng chất kích thích. Chỉ số huyết áp tối ưu ở độ tuổi của anh là Huyết áp tối đa 110-dưới 130 mmHg, huyết áp tối thiểu từ 60- dưới 80 mHg. Trân trọng!<|end_of_text|>