 Xin chào bác sĩ, thế nào là cách giảm cân an toàn mà hiệu quả ạ! 
  Chào em
Muốn giảm cân an toàn hiêu quả
1. Cải thiện chế độ ăn uống 
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm này có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.
Loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Kế hoạch thực đơn hàng ngày từ 1.200 đến 1.800 calo kết hợp với các loại rau và trái cây 50%, 25% carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và khoai lang và 25% protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò nạc và đậu.
Uống nhiều nước vì nó giúp giảm cơn thèm ăn của bạn. Uống từng ngụm nước và giữ cơ thể ngậm nước trong suốt cả ngày để giữ cho dạ dày tránh cảm giác trống rỗng và giữ mức độ đói của 
Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, lượng calo hàng ngày bạn tiêu thụ, đo lường cân nặng bị mất và viết tất cả trong một cuốn nhật ký giảm cân để kiểm soát mọi thứ tốt hơn.
2. Xây dựng thói quen tập thể 
Bạn có thể chọn thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ… những bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim và giúp săn chắc hông của bạn.
Tập thể dục tim mạch  giúp tăng lưu thông máu giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó giúp giảm mỡ hiệu quả. Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.
Ngay cả các môn thể thao nhịp độ chậm cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình. Chơi golf 90 phút có thể đốt cháy 500 calo và 2 giờ chơi bowling hoặc dĩa nhựa thể thao cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo dễ 
Các hoạt động thể chất làm việc nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Làm các công việc nhà như hút bụi, lau nhà, chà nhà vệ sinh và giặt 
Ngoài ra, xây dựng thói qunen đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp, hoặc thực hiện các bài tập khi xem TV.
3. Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ
Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể làm các hormone của bạn hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông khiến tích tụ mỡ và tăng cellulite. Bạn có thể nghe nhạc, tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp bạn thoải mái tinh thần hơn.
Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, các hormone cortisol  tăng lên khi bạn đang lo lắng hay căng thẳng. Tránh căng thẳng bằng cách ngủ 8 giờ mỗi đêm
Thân mến<|end_of_text|>