Bạn nên làm gì nếu bị rối loạn giấc ngủ?
Đối với chứng ngưng thở khi ngủ, máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) giữ cho đường thở luôn mở để bạn có thể nghỉ ngơi một cách lành mạnh. Trị liệu: Lo lắng khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn, nhưng liệu pháp nhận thức - hành vi có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Huấn luyện thư giãn và phản hồi sinh học giúp làm dịu nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp và tâm trạng của bạn. Liệu pháp trò chuyện cũng có thể giúp bạn tĩnh tâm. Các bài tập: Bạn có thể làm một số việc để chuẩn bị cho giờ đi ngủ và việc tập luyện thường xuyên nên nằm trong kế hoạch của bạn. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn khi cơ thể mệt mỏi. Tập thể dục vào buổi chiều muộn. Hoạt động đổ mồ hôi chỉ vài giờ trước khi đi ngủ có thể có tác dụng ngược lại và khiến bạn không còn tỉnh táo. Một số thức ăn và đồ uống có thể là thứ gây ra ác mộng. Tránh những loại thực phẩm này 4-6 giờ trước khi đi ngủ: caffeine, bao gồm cà phê, trà và soda; Thức ăn nặng hoặc cay; Rượu (nó giúp một số người đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến họ thức dậy nhiều lần). Nên thử một bữa ăn nhẹ buổi tối có nhiều tinh bột và dễ tiêu hóa. Sữa ấm và trà hoa cúc làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể khiến bạn buồn ngủ. Tắt mọi thiết bị điện tử xung quanh bạn. Lặp lại chu trình ngủ một cách nhất quán.<|end_of_text|>