Tác động của giấc ngủ đa pha đối với sức khỏe và khả năng nhận thức
Giấc ngủ đa pha là gì và có tốt không?
Hầu hết mọi người là người ngủ một pha. Kiểu ngủ một pha chỉ có một phân đoạn của giấc ngủ, thường là vào ban đêm. Người ta cho rằng thói quen ngủ từ 6 - 8 giờ mỗi ngày có thể được định hình bởi ngày làm việc ở thời buổi công nghiệp hiện đại. Giấc ngủ một pha là điển hình của hầu hết dân số. Tuy nhiên, kiểu ngủ hai pha và thậm chí giấc ngủ đa pha còn được biết là biểu hiện tự nhiên ở một số người.
1. Giấc ngủ đa pha là gì?
Hầu hết mọi người tuân theo kiểu ngủ 1 pha, nghĩa là họ ngủ 1 lần mỗi ngày, trong khi đó nhiều người ngủ 2 lần mỗi ngày theo kiểu ngủ 2 pha. Những người ngủ 2 pha thường có một giấc ngủ dài vào ban đêm và chợp mắt ngắn vào buổi chiều.Giấc ngủ đa pha ít phổ biến hơn, đây là chế độ ngủ nhiều hơn 2 lần mỗi ngày. Và trẻ sơ sinh thường ngủ theo mô hình này một cách tự nhiên.Được biết, giấc ngủ đa pha đề cập đến việc con người chúng ta ngủ nhiều hơn 2 lần mỗi ngày. Theo kiểu ngủ đa pha không nhất thiết làm giảm tổng số giờ bạn ngủ, nhưng nhiều người chấp nhận giấc ngủ đa pha như một cách để giảm thời gian ngủ tổng thể trong ngày và tối đa hóa được số giờ thức của họ. Mặc dù giấc ngủ một pha là tiêu chuẩn đối với con người và các loài linh trưởng khác, nhưng đại đa số động vật có vú tuân theo kiểu ngủ nhiều pha.
2. Lịch trình của một giấc ngủ đa pha diễn ra như thế nào?
Trên thực tế có rất nhiều cách thức để áp dụng một lịch trình ngủ đa pha. Đối với ai đó đi du lịch qua nhiều múi giờ, việc này có thể liên quan đến việc nghỉ ngơi trong thời gian tạm dừng hoặc chuyến bay. Đối với một học sinh đang ôn thi, ngủ đa pha có thể liên quan đến một loạt giấc ngủ ngắn bất cứ khi nào họ mất tập trung.Sau đây là 3 trong số các cách ngủ đa pha phổ biến nhất.2.1. Phương pháp ngủ đa pha Dymaxion. Lịch trình giấc ngủ của Dymaxion bao gồm 4 giấc ngủ ngắn 30 phút, cứ sau 6 giờ với tổng số 2 giờ ngủ mỗi ngày. Lịch trình ngủ này lần đầu tiên xuất hiện trong một bài báo tạp chí Time vào năm 1943, trong đó kiến ​​trúc sư người Mỹ Buckminster Fuller tuyên bố đã tuân theo lịch trình ngủ đa pha loại này trong 2 năm.Thí dụ:
2.2. Phương pháp ngủ đa pha Uberman. Lịch trình Uberman có nhiều biến thể và một trong số đó bao gồm ngủ một giấc ngắn 20 phút cứ sau 4 giờ với tổng số 3 giờ ngủ mỗi ngày. Một biến thể khác bao gồm 8 giấc ngủ ngắn trong ngày. Trong biến thể thứ ba, mỗi giấc ngủ ngắn là 30 phút thay vì 20 phút.Ví dụ:
2.3. Phương pháp ngủ đa pha Everyman. Lịch trình Everyman bao gồm một giấc ngủ 3 giờ mỗi đêm với ba giấc ngủ ngắn 20 phút trải đều trong ngày. Một số biến thể đã xuất hiện, trong đó độ dài của giấc ngủ ngắn và giấc ngủ ban đêm khác nhau.Thí dụ:
3. Lợi ích giấc ngủ đa pha là gì?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc áp dụng lịch trình ngủ đa pha có lợi hơn lịch trình ngủ một pha hoặc hai pha. Cũng không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể bạn sẽ thích nghi về mặt chức năng với thời lượng ngủ cực kỳ hạn chế.Giấc ngủ đa pha có thể có lợi trong các tình huống cần hoàn toàn không ngủ. Nhiều người làm công việc thủy thủ một mình cần tuân theo lịch trình ngủ nhiều pha để giúp họ quản lý giấc ngủ hạn chế trong khi lái tàu. Giấc ngủ ngắn trong thời gian thiếu ngủ có thể giúp xua tan cơn buồn ngủ do áp lực giấc ngủ gây ra. Áp lực giấc ngủ là cảm giác buồn ngủ tăng lên khi bạn cố gắng thức lâu hơn.
4. Tác dụng phụ và rủi ro của giấc ngủ đa pha
Một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra lịch ngủ của 61 sinh viên đại học và so sánh thói quen ngủ của họ với thành tích học tập.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những sinh viên có lịch trình ngủ không đều đặn bị gián đoạn nhịp sinh học tương đương với việc họ đã đi về phía tây 2 đến 3 múi giờ. Giấc ngủ đa pha có liên quan đến kết quả học tập kém hơn ngay cả khi học sinh ngủ cùng số giờ.Lịch trình giấc ngủ đa pha làm giảm tổng số giờ ngủ của có thể dẫn đến những rủi ro sức khỏe giống như các hình thức thiếu ngủ khác. Tình trạng mất ngủ kinh niên khiến bạn có nguy cơ phát triển các vấn đề sau:Lo âu;Huyết áp cao;Phiền muộn;Bệnh tiểu đường;Bệnh tim;Béo phì;Khó thở khi ngủ;Rối loạn tâm thần;Đột quỵ.Khi đã hiểu giấc ngủ đa pha cũng như phương pháp ngủ đa pha. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh giấc ngủ của mình sao cho hợp lý với thói quen sinh hoạt để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.<|end_of_text|>