Các kỹ thuật giúp kiểm soát hơi thở khi có hơi thở nông sau Covid
Sử dụng một kỹ thuật thở được gọi là kiểm soát hơi thở sẽ giúp người bệnh thở nhẹ nhàng với ít nỗ lực nhất, có thể giúp kiểm soát nhịp thở trong khi di chuyển và giúp phục hồi sau các hoạt động gắng sức.
Khi bắt đầu, nên tập thở trong khi đang ngồi để nắm vững kỹ thuật
Đặt lòng bàn tay lên ngực, lòng bàn tay kia trên thành bụng. Hít vào chậm rãi và từ từ thở ra bằng mũi, nhớ ngậm miệng lại. Nếu cảm thấy khó thực hiện, có thể chỉ hít vào bằng mũi, miệng chỉ để thở ra. Nếu các cơ thư giãn, không khí sẽ đi đến phổi và thành bụng sẽ di chuyển ra ngoài so với vị trí bàn tay ban đầu. Nếu nhịp thở được kiểm soát, bàn tay trên ngực sẽ không cần đổi vị trí.
Khi thở ra, thành bụng sẽ nhẹ nhàng xẹp xuống. Hãy tưởng tượng tất cả căng thẳng trong cơ thể sẽ biến mất khi thở hết khí cặn ra ngoài.
Trong khoảng thời gian thở ra, hãy cố gắng giữ đầu óc thư thái và bình tĩnh. Dần dần cố gắng thở chậm rãi hơn.
Khi có thể thực hiện các bước trên một cách dễ dàng trong tư thế ngồi, hãy thử và sau đó sử dụng kỹ thuật này khi đang hoạt động đơn giản, từ ngồi nghỉ, xem tivi cho đến làm việc nhà, đi dạo trong vườn.<|end_of_text|>