Lợi ích của ngủ sớm trong việc tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật
Ngủ sớm có tác dụng gì và những cách giúp bạn ngủ sớm
Thức khuya có thể là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, nhưng vẫn nhiều người, đặc biệt là giới trẻ vẫn luôn duy trì thói quen xấu này. Vậy cơ thể sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn ngủ sớm hơn? Ngủ sớm có tác dụng gì và làm thế nào để hình thành thói quen đi ngủ sớm?
1. Ngủ muộn gây hại cho sức khỏe như thế nào?
- Hiện nay, nhiều người có thói quen ngủ muộn vì những lý do như:+ Quá bận rộn, thường xuyên phải làm việc khuya... + Dùng chất kích thích như caffeine, nicotine,... khiến cơ thể khó ngủ và dễ dàng thức khuya.
+ Thay đổi hormone do dùng thuốc, do quá căng thẳng, hay vì đang trong những ngày “đèn đỏ” cũng có thể khiến bạn ngủ muộn.
+ Do ánh sáng từ những thiết bị điện tử, ánh sáng quá từ đèn đường hoặc để đèn phòng ngủ quá sáng cũng khiến bạn khó ngủ.
+ Do những tác động của môi trường như phòng ngủ quá ồn ào, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh,... + Thói quen ăn uống: Nếu bạn ăn quá no, ăn quá nhiều đồ ăn chứa đạm và chất béo trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu và khó ngủ.
+ Do bệnh lý: Một số bệnh như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,... cũng là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thức khuya.
- Ngủ muộn có thể gây ra những tác hại như sau:+ Cơ thể luôn mệt mỏi, khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và do đó, năng suất làm việc cũng giảm đáng kể.
+ Khiến bạn căng thẳng, lo lắng và tăng nguy cơ mắc trầm cảm.
+ Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị béo phì, mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường.
+ Dễ gây đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy.
+ Làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. + Ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tinh thần.
+ Có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chuyện chăn gối và sức khỏe sinh sản. + Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.
2. Ngủ sớm có tác dụng gì?
Ngủ sớm là một thói quen sống lành mạnh, giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Dưới đây là câu trả lời chi tiết:
- Ngủ sớm góp phần kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe dạ dày:
Giấc ngủ và cân nặng của bạn cũng có những sự liên quan nhất định. Theo một số nghiên cứu, nếu bạn thức quá khuya thì bạn sẽ có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì. Ngược lại, nếu cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm thì bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Nguyên nhân là do hệ tiêu hóa của chúng ta thường làm việc thuận lợi và hiệu quả vào ban đêm. Nếu bạn ngủ muộn, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị chậm trễ, độc tố có xu hướng tích tụ trong cơ thể, chuyển hóa thành chất béo và khiến bạn dễ bị tăng cân.
- Bảo vệ sức khỏe của gan: Gan có thể dễ dàng thực hiện chuyển hóa, giải độc vào ban đêm. Nếu bạn ngủ quá muộn hoặc ngủ không sâu giấc thì có thể khiến cho gan không có đủ điều kiện tốt nhất để làm việc và những tế bào gan bị tổn thương sẽ khó có thể sửa chữa, hồi phục, đồng thời tế bào khỏe mạnh lại có nguy cơ bị tổn thương,... Vì thế, ngủ sớm cũng là một cách bảo vệ lá gan của bạn.
- Tăng cường miễn dịch: Ngủ muộn khiến hệ miễn dịch của bạn hoạt động kém hiệu quả, ngày càng suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh tật. Ngược lại, nếu bạn ngủ sớm và ngủ sâu giấc, hệ miễn dịch sẽ giải phóng cytokine giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn,... - Phòng ngừa nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và đột quỵ,... - Giảm căng thẳng: Nếu bạn ngủ muộn, ngủ không sâu giấc hay ngủ không đủ giấc thì bạn sẽ có nguy cơ bị trầm cao hơn. Các chuyên gia giải thích rằng, những người bị thiếu ngủ sẽ khiến cho việc sản xuất serotonin bị gián đoạn. Đây là một loại hormone có chức năng điều tiết cảm xúc của cơ thể. Nếu bị gián đoạn sản xuất serotonin, bạn sẽ dễ bực bội, lo lắng thái quá, khó kiểm soát cảm xúc,... Ngược lại, ngủ sớm có thể giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin và giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
3. Những cách giúp bạn ngủ sớm hơn
Người trưởng thành nên ngủ trước 10 giờ tối và trẻ em thì nên ngủ sớm hơn, tốt nhất là nên ngủ từ khoảng 7 đến 9 giờ tốt. Để dễ dàng hình thành thói quen ngủ sớm, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau:
- Đảm bảo không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái: Đây là một yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng đi ngủ và có một giấc ngủ ngon.
- Nên ngủ và thức dậy vào một giờ cố định để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, từ đó giúp bạn dễ dàng ngủ sớm.
- Hạn chế tác động của ánh sáng: Nên tắt tất cả những thiết bị điện tử trước khi ngủ, ít nhất khoảng 30 phút.
- Thường xuyên tập thể dục.
- Nếu bạn khó ngủ, có thể tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như tập yoga, uống trà, đọc sách, tắm nước ấm,... - Không nên dùng chất kích thích vào buổi tối.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Không nên ăn tối quá muộn, không nên ăn quá no trước khi ngủ.
- Giảm căng thẳng để dễ ngủ hơn. - Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ sớm có tác dụng gì và một số giải pháp giúp bạn có thể dễ dàng ngủ sớm. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích sức khỏe thì cần duy trì thói quen này trong thời gian dài.<|end_of_text|>