 Ăn như nào để giảm mỡ bụng? 
  Khi nói đến cân nặng, điều quan trọng hơn cần chú ý là một loại chất béo được gọi là mỡ nội tạng, nằm xung quanh vùng dạ dày của bạn. Đây được gọi là loại chất béo “nguy hiểm” vì nó phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Do đó, quản lý chất béo nội tạng của bạn khi bạn già đi có thể là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh liên quan đến tuổi tác. Một số thói quen ăn uống được khuyến cáo để giảm bớt lượng mỡ nội tạng gồm:
 – Uống nhiều nước trong ngày
 Uống đủ nước là chìa khóa cho mọi khía cạnh sức khỏe của bạn. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải những điều như khó chịu, cảm thấy đói hơn, các vấn đề về bàng quang, các vấn đề về tim và thận, và thiếu năng lượng…
 – Ăn nhiều rau hơn
 Bạn nên bao gồm rau trong mỗi bữa ăn khi có thể vì chúng ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bác sĩ cũng khuyên bạn nên ăn nhiều loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt, cà chua, cà rốt và hành tây thay vì chỉ ăn một loại rau mỗi lần.
 – Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày
 Ăn một bữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó bạn ít có xu hướng nghiện đồ ăn vặt vào cuối ngày. Nếu có thời gian, hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa.
 – Thử nhịn ăn gián đoạn
 Nhịn ăn ngắt quãng hỗ trợ giảm viêm trong cơ thể, vốn được biết là nguyên nhân và làm trầm trọng thêm các bệnh mạn tính phổ biến ở phương Tây. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên nếu muốn thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn nên được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đồng ý.
 – Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn
 Thực phẩm chế biến là những thực phẩm được làm từ carbohydrate tinh chế, chất ổn định, chất nhũ hóa và các thành phần khác để tăng cường độ ổn định, hương vị và kết cấu. Ngược lại, thực phẩm toàn phần không được sửa đổi theo bất kỳ cách nào để bổ sung hoặc lấy đi chất lượng dinh dưỡng của chúng.
 – Ăn ít thịt đỏ
 Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư nếu ăn thường xuyên theo thời gian.
 – Ăn các phần nhỏ trong mỗi bữa ăn
 Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
 Bên cạnh đó đừng quên thực hiện khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và kịp thời điều trị phòng tránh rủi ro.<|end_of_text|>