Các tư thế tập yoga cho tam cá nguyệt đầu tiên
Tư thế ngọn núi:
- Đứng với các ngón cái chạm vào nhau, cá đầu ngón chân xòe rộng, bám chặt sàn. Trọng lượng của bạn dồn đều lên cả bàn chân (2 gót có thể tách).
- Siết nhẹ cơ đùi, ý thức nâng đầu gối. Đưa xương cụt xuống, hướng xương mu về rốn, hóp nhẹ bụng.
- Cuộn vai ra sau để mở ngực, hai cánh tay thả dọc thân, các ngón tay hướng xuống.
- Cằm song song với sàn, đứng vững, giữ cột sống duỗi dài và thở đều nhịp nhàng ở tư thế này.

Tư thế cái ghế:
- Bước chân ngang bằng vai, cá ngón chân hơi xòe nhẹ trên mặt đất, bám nhẹ để tạo một nền tảng vững chắc.
- Khi bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay mở ra, hướng về phía trước.
- Đầu gối trùng xuống và hạ mông của bạn giống như bạn đang ngồi vào chiếc ghế.
- Dồn trọng lượng của bạn vào gót chân của bạn và chắc chắn đầu gối của bạn không mở rộng vượt quá các ngón chân của bạn.
- Giữ tư thế trong 5 hơi thở sâu trong và ngoài qua mũi.

Tư thế cái cây:
- Đứng với hai chân xếp cạnh nhau, tay chống hông.
- Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn khi bạn gập gối bên phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái của bạn (người mới tập thì bắt đầu từ mắt cá chân, khi đã dẻo dai hơn thì nâng cao chân phải vào bên trong đùi trái).
- Nhẹ nhàng bấm chân phải chống chân trái.
- Chạm 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt ngay phía trước ngực.
- Giữ động tác 1 phút cho mỗi bên.

Tư thế chiến binh II:
- Từ vị trí đang đứng, bước chân sang ngang khoảng 4 bước chân nhỏ.
- Hướng chân phải của bạn để các ngón chân hướng về phía trước mặt, xoay chân còn lại 1 góc 30 độ.
- Nâng cao tay ngang vai, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp mặt xuống.
- Xoay đầu gối phải của bạn để ống chân phải và đùi vuông góc với nhau.
- Nhẹ nhàng siết các vùng cơ hông, đùi, ngực, đồng thời hóp bụng lại.
- Giữ động tác trong 5 nhịp thở.

Tư thế tam giác mở rộng:
- Hít vào hai tay giang ngang vai đồng thời xoay mũi chân phải chếch ngoài 90 độ.
- Thở ra, nghiêng người sang bên phải, tay phải thả lỏng hướng xuống sàn, tay trái vươn lên trần nhà sao cho 2 cánh tay trên 1 đường thẳng, kéo căng liên sườn bên trái, giữ lại ở đây từ 30 – 60s và hít thở đều.<|end_of_text|>