 Trình bày động tác ngồi uốn cong về phía trước.
 Động tác ngồi uốn cong về phía trước:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc thảm, hai chân mở rộng phía trước cơ thể và các ngón chân hướng lên trần nhà và đầu gối duỗi thẳng.
- Giữ đầu thẳng hàng với cột sống và hai tay đặt trên đùi.
- Siết chặt cơ bụng để giảm áp lực lên cột sống.
- Nhẹ nhàng thở ra và từ từ uốn cong thân về phía trước bằng hông với lưng phẳng, trượt hai tay xuống chân về phía mắt cá chân hoặc ngón chân. Cố gắng giữ lưng thẳng.
- Cúi người về phía trước càng xa càng tốt, nhưng nên tăng dần không nên tập cố để tránh đau.
- Giữ trong 15–30 giây, sau đó thư giãn trong 30 giây và lặp lại 2 đến 4 lần<|end_of_text|>