 Xin chào Hệ thống Y tế  . Dạo gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cho buổi sáng dậy bị mệt mỏi và không thể tỉnh táo. Tôi muốn hỏi là có cách gì giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn và dễ ngủ hơn không ạ. Tôi xin cảm ơn. 
  Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, chị có thể áp dụng một số phương pháp sau:
 – Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra 15 – 20 phút để vận động hoặc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga, tập thái cực quyền,…
 – Tắm nước ấm cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng.
 – Uống một cốc sữa ấm, một tách trà thảo mộc hay một ly mật ong pha gừng,… trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
 – Trước khi ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách yêu thích. Việc này sẽ giúp đầu óc được thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và áp lực. Đồng thời, đây còn là phương pháp để luyện trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung rất tốt.
 – Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
 – Thăm khám sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm nguyên nhân hoặc những vấn đề bất thường nào đó trong cơ thể.<|end_of_text|>