Hiểu rõ giấc ngủ ảnh hưởng đến suy tim và hướng khắc phục
Hiểu rõ giấc ngủ ảnh hưởng đến suy tim và hướng khắc phục
Với những ai gặp tình trạng khó ngủ thông thường hoặc do bệnh lý, đừng vội tìm đến các loại thuốc kê đơn mà hãy áp dụng một số cách cơ bản như sau:
- Tắt TV, máy tính và các thiết bị khác trước khi đi ngủ.
- Bảo đảm phòng ngủ mát mẻ và tối.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ và hạn chế caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối.
- Tuân thủ lịch trình ngủ cố định, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tiếp xúc đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng sớm; thử đi bộ buổi sáng hoặc buổi trưa.
- Thực hiện tập thể dục hàng ngày, tuy nhiên, tránh tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn uống trong vài giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là thức ăn nặng và đồ uống có chất béo hoặc caffeine.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Phòng ngủ nên không quá nóng bức, có ánh sáng khó ngủ và ồn ào. Hãy thảo luận với bác sĩ để xác định các vấn đề gây trở ngại cho giấc ngủ, bao gồm cả các vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là nếu có dấu hiệu của mất ngủ kinh niên hoặc các vấn đề rối loạn giấc ngủ, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán. Chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất các phương án điều trị, bao gồm cả việc sử dụng máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) trong trường hợp cần thiết. Ngoài ra, việc chẩn đoán suy tim nếu bạn gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ cũng nên được thực hiện.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và tổng thể, vì vậy việc bảo vệ giấc ngủ là rất quan trọng.<|end_of_text|>