Nên làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh?
Để cải thiện tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh, bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, bạn cũng nên cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng các biện pháp sau: Nên đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định. Ngoài ra, nên hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ chợp mắt khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tránh dùng đồ uống có chứa caffeine, hút thuốc vào buổi tối. Tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ bởi việc này có thể khiến bạn khó ngủ, nên tập thể dục ít nhất khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. Không ăn nhiều vào cuối ngày. Bạn có thể ăn một món ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ phòng không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy ngồi dậy và đọc sách hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Không ngủ quá nhiều vào cuối tuần: Việc ngủ quá nhiều vào cuối tuần có thể khiến bạn khó ngủ vào các ngày khác trong tuần.<|end_of_text|>