Tập phục hồi sau bong gân khớp cổ chân như thế nào?
Trường hợp bong gân nhẹ, thường sau 5-7 ngày, khi tình trạng sưng, đau giảm phải tập phục hồi ngay. Chương trình tập phục hồi gồm 3 phần chính: 
- Lấy lại tầm vận động và sự linh hoạt của khớp cổ chân: Bằng cách tập gập duỗi nhẹ nhàng cổ chân. Tập xoay cổ chân vào trong và ra ngoài. Tập bài tập kéo căng gân cơ bụng chân, gót chân. 
- Lấy lại sức mạnh cổ chân: Thực hiện sau khi tầm vận động đạt 60-70%, tập sức mạnh gân cơ vùng cổ chân bằng cách đá chân với tạ, hoặc dây cao su co giãn. 
- Tập thăng bằng: Sau khi tầm vận động và sức mạnh cổ chân gần như trở lại hoàn toàn, tập các bài tập về thăng bằng như đứng 1 chân trên chân đau, nhảy dây...<|end_of_text|>