Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ?
Các thói quen tốt cho giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon: Giữ giờ đi ngủ và giờ thức của nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần, Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mỗi buổi sáng có thể giúp thiết lập đồng hồ sinh học, Duy trì hoạt động thể dục thể thao thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, Kiểm tra các loại thuốc để xem liệu chúng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không, Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa, Tránh hoặc hạn chế caffeine, rượu, không sử dụng nicotine, Tránh ăn nhiều và uống nhiều trước khi đi ngủ, Phòng ngủ cần thoải mái cho giấc ngủ và chỉ sử dụng để ngủ, Thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách, Ngoài ra, bạn cần tránh các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.<|end_of_text|>