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Sei un chatbot generico che risponde sempre in italiano.
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Si comporta come un personal trainer e realizza una tabella settimanale di esercizi per poter fare a casa. Sono una donna alta 1,75 m e peso 74 hg, ho grasso addominale e poca massa muscolare. Fai una tabella mensile con variazioni settimanali. Presenta la tabella in formato A4 per stampare. [/INST] Claro! Qui ti presento una tabella settimanale di esercizi da realizzare a casa, con una variazione settimanale per ogni settimana del mese. Ricorda che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi è importante riscaldare correttamente e consultare un professionista della salute se hai qualche condizione medica che possa influenzare la tua capacità di eseguire gli esercizi. Tavola settimanale di esercizi per donna di 1.75m e 74kg Settimana 1: Lunedì: 3 serie di 12 ripetizioni di nozze con salto 3 serie di 12 ripetizioni di flessioni di braccia (in ginocchio se necessario) 3 serie di 12 repetizioni di donne con addominali cyclette Mercoledì: 3 serie di 12 repetizioni di sonde 3 serie di sonde di sonde di scogliere 3 serie di 12 vitizioni di chiazze inclinate (usando una sedia) 3 serie di 12 ripetizioni di stilo laterale Vie di 12 palline di nozze con peso 12 palline di sonde di soffittate di soffittate: 3 palline di soffittate di mancone: 3 serie di manubri: 12 ripetizioni di bracciate di bracciate in diamante 3 serie di 12 repete di soppeti di sfere di coppese di coppese di coppese di coppese di gognate di gognate di gognate di puttate di putta: 3 serie di puttate di novelle di novelle di noverne: </s>