This is going to get removed but here it is:

Fiber is the key.  Fiber and water.  You have to poop a lot.  That's it.
මෙය ඉවත් කිරීමට නියමිත නමුත් මෙන්න එයයි: තන්තු යතුරයි. තන්තු සහ ජලය. ගොඩක් අසූචි දාන්න වෙනවා. ඒක තමයි.