Aerobic exercises are often classified as cardio and endurance work outs. They focus on doing light exercises for long periods of time to help the blood flow and help muscle groups learn to work for extended periods of time. This is what's most often recommended for people who are working out just to lose weight, because it consumes lots of calories. Aerobic exercises literally mean "pertaining to the freedom of oxygen" meaning that you are getting enough oxygen through your system to keep going for long periods of time.

The most simple aerobic exercise is jogging/running, not sprinting, not dashes, but taking the dog for a walk or going for a jog around the block. Other ones include steppers, light swimming and cycling. These are designed to get your heart racing, and leave you breathing heavy, but not cause you to pant, heave or feel dizzy.

Anaerobic exercise means "pertaining to the lack of oxygen" these are shorter, more intense work outs designed to build muscle, speed and strength. The lack of oxygen to your body causes lactic acid build up, which is what causes "the burn". If you are trying to do a power workout and don't feel it, you may need to step it up, but in contrast, if you are running and feel it, take a breather.

Some widely done anaerobic workouts are push-ups, sprints, bench press, etc. Which are done in sets which are subdivided into reps. Sets should not exceed a minute or two, with a break in between.


In all, it depends on what you want to do. If you just want to trim some fat, throw on the running shoes and start running, but if you want to build muscle you grab some weights and start pumping.
Aerobic අභ්‍යාස බොහෝ විට හෘද හා විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. රුධිර ගමනාගමනයට සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට දිගු කාලයක් වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීමට ඔවුන් අවධානය යොමු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. Aerobic අභ්‍යාසවල වචනාර්ථයෙන් අදහස් වන්නේ &quot;ඔක්සිජන් නිදහසට අදාළ&quot; යන්නයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිගු කාලයක් දිගටම කරගෙන යාමට ඔබේ පද්ධතිය හරහා ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා ගන්නා බවයි. වඩාත් සරල aerobic අභ්‍යාසය වන්නේ ජෝගිං/ධාවනය, වේගයෙන් නොපැමිණීම, ඉරි නොදැමීම, නමුත් බල්ලා ඇවිදීමට හෝ බ්ලොක් එක වටේට ජෝග් කිරීමට යාමයි. අනෙක් ඒවාට ස්ටෙපර්ස්, සැහැල්ලු පිහිනුම් සහ බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් වේ. මේවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ලබා ගැනීම සඳහා වන අතර, ඔබට බර හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබට කලිසමක්, හෙල්ලීමක් හෝ කරකැවිල්ලක් ඇති නොකරයි. නිර්වායු ව්‍යායාම යනු &quot;ඔක්සිජන් හිඟයට අදාළව&quot; මේවා කෙටි, වඩා තීව්‍ර ව්‍යායාම මාංශ පේශි, වේගය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් නොමැතිකම ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීමට හේතු වන අතර එය &quot;පිළිස්සීමට&quot; හේතු වේ. ඔබ බල ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එය දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට එය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නමුත් ඊට වෙනස්ව, ඔබ දුවමින් සිටින විට සහ එය දැනෙනවා නම්, හුස්මක් ගන්න. පුෂ්-අප්, ස්ප්‍රින්ට්, බංකු මුද්‍රණ යනාදිය බහුලව සිදු කරන නිර්වායු ව්‍යායාම වේ. ඒවා රෙප් වලට බෙදා ඇති කට්ටලවල සිදු කෙරේ. කට්ටල අතර විවේකයක් සහිතව විනාඩියක් හෝ දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, එය ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ මත රඳා පවතී. ඔබට මේදය ටිකක් කපා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ධාවන සපත්තු දමා දුවන්න, නමුත් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ බර ටිකක් අල්ලාගෙන පොම්ප කිරීමට පටන් ගන්න.