There are a lot of possible explanations. One big thing to keep in mind is water weight.

What are the physical things that make up your weight? Bones... Fat... Muscles... Organ tissues........ and Water! You're actually mostly water, by the way. And the amount of water sitting inside of you can vary DRAMATICALLY.

You ever really, really have to pee? A full bladder can potentially fill multiple bottles of water when emptied. There's a significant weight difference right there, especially since urine is a little bit heavier than plain water.

But when you pee, you're not peeing out all of the water inside of you. Your body actually really wants to keep a certain amount of water most of the time.

We depend on a water-to-salt balance. If you eat A LOT OF SALT one day, your body decides it needs A LOT MORE WATER to compensate. So the water that you drink, or eat in the form of fruit, etc., will just STAY there inside of you.

If you eat HARDLY ANY salt, and especially if you drink A LOT more water than usual, your body says hey! We can dump all this OLD water in place of the NEW water! And you'll pee a lot.

Yes, that's right. The more water you drink, the less water you retain. Putting MORE of something into your body can actually make you LIGHTER (temporarily). Weird.

The difference between a "LOTS OF SALT" day and a "NO SALT, lots of water" day can be HUGE. Many pounds.

But the most important thing to remember is that this is all TEMPORARY. You're NOT gaining and losing fat. It's an ILLUSION.

For example, you can't do the "no salt, lots of water" trick multiple days in a row and expect to lose 5 pounds every day. It doesn't work. Your body only stores so much water. It's best not to think of this as contributing to your "real weight" at all.

It's more like, say, on Tuesday morning Bob steps on the scale, and it reads 205 lbs. Bob has no idea how close this number is to his real weight. His real weight is a total mystery. Bob figures 205 must be pretty close, so that's the number he writes down. (There are actually only 200 pounds of average-day-Bob, but his water stores allow plus-or-minus 5 pounds based on water retention, but Bob doesn't really need to know this.)

Basically, this is the reason it's really kind of silly to record your weight every day. Every week is a little better. But even then, don't take every number for gospel. Come back a month or two later and take a look at the trend line. You'll probably see plateaus, maybe even ups and downs, even if you've been super consistent in caloric intake and exercise. If you eat a lot of salt the day before a weigh-in, you'll "balloon up" - who cares? You're still getting skinnier, and your pants are falling down. You've still lost "real weight". The scale is just guesstimating.

One really common thing is to lose weight REALLY, REALLY QUICKLY at the start of a diet. You're eating less than usual, so you're probably eating less salt than usual, so you lose a lot of that "fake" water weight RIGHT AWAY and feel super good about yourself. In the first month, maybe the scale says you've lost 10 pounds!... Hooray!... but actually no. You've probably lost like 5 pounds. A week later, the scale hasn't moved. A week after that, the scale still hasn't moved. You think you're plateauing....... You're probably not. You're probably still losing like 1 pound a week. Your water levels are just fluctuating and hiding your progress.

**tl;dr - your scale is lying to you, water weight can fluctuate up and down like crazy, don't trust day-to-day numbers, just look at the trend line over a period of multiple months**
හැකි පැහැදිලි කිරීම් බොහොමයක් තිබේ. මතක තබා ගත යුතු එක් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ජල බරයි. ඔබේ බර වැඩි කරන භෞතික දේවල් මොනවාද? ඇටකටු... මේදය... මාංශ පේශී... ඉන්ද්‍රිය පටක........ සහ ජලය! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බොහෝ දුරට ජලයයි. තවද ඔබ තුළ ඇති ජල ප්‍රමාණය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය හැක. ඔබ කවදා හෝ ඇත්තටම, ඇත්තටම මුත්රා කළ යුතුද? සම්පූර්ණ මුත්‍රාශයක් හිස් කළ විට වතුර බෝතල් කිහිපයක් පිරවිය හැක. එහි සැලකිය යුතු බර වෙනසක් ඇත, විශේෂයෙන්ම මුත්රා සාමාන්ය ජලයට වඩා ටිකක් බරයි. නමුත් ඔබ මුත්‍රා කරන විට ඔබ තුළ ඇති සියලුම ජලය පිට කරන්නේ නැත. ඔබේ ශරීරයට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වන්නේ බොහෝ විට ජලය යම් ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීමටයි. අපි ජලයෙන් ලුණු සමතුලිතතාවය මත රඳා පවතී. ඔබ දිනකට ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, එයට වන්දි ගෙවීමට තවත් ජලය අවශ්‍ය බව ඔබේ ශරීරය තීරණය කරයි. එබැවින් ඔබ පානය කරන, හෝ පලතුරු ආකාරයෙන් අනුභව කරන ජලය, ඔබ තුළම පවතිනු ඇත. ඔබ ලුණු ස්වල්පයක් අනුභව කරන්නේ නම් සහ විශේෂයෙන් ඔබ වෙනදාට වඩා ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය හේයි කියයි! නව ජලය වෙනුවට අපට මේ පැරණි ජලය සියල්ල දැමිය හැකිය! ඒ වගේම ඔයාට ගොඩක් චූ යනවා. ඔව් ඒක නිවැරදියි. ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කරන තරමට ඔබ රඳවා තබා ගන්නා ජලය අඩු වේ. ඔබේ ශරීරයට වැඩිපුර යමක් දැමීමෙන් ඔබව සැහැල්ලු (තාවකාලිකව) බවට පත් කළ හැක. අමුතුයි. &quot;ලුණු ගොඩක්&quot; සහ &quot;ලුණු නැත, වතුර ගොඩක්&quot; අතර වෙනස විශාල විය හැක. පවුම් ගොඩක්. නමුත් මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් මේ සියල්ල තාවකාලික බවයි. ඔබ මේදය වැඩි කර නැති කර ගන්නේ නැත. ඒක මායාවක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට &quot;ලුණු නැත, වතුර ගොඩක්&quot; යන උපක්‍රමය දින කිහිපයක් එක දිගට කළ නොහැකි අතර සෑම දිනකම රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්න. ඒක හරියන්නෙ නෑ. ඔබේ ශරීරය ගබඩා කරන්නේ එතරම් ජලය පමණි. මෙය ඔබගේ &quot;සැබෑ බර&quot; සඳහා කිසිසේත් දායක නොවන බව නොසිතීම හොඳය. එය හරියට අඟහරුවාදා උදෑසන බොබ් තරාදියට පා තබන අතර එය රාත්තල් 205 ක් කියවනවා වැනි ය. මෙම අංකය ඔහුගේ සැබෑ බරට කෙතරම් සමීපදැයි බොබ්ට අදහසක් නැත. ඔහුගේ සැබෑ බර සම්පූර්ණ අභිරහසකි. බොබ් සංඛ්‍යා 205 ඉතා ආසන්න විය යුතුය, එබැවින් ඔහු ලියා ඇති අංකය එයයි. (ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත්තේ සාමාන්‍ය දින-බොබ් පවුම් 200 ක් පමණි, නමුත් ඔහුගේ ජල ගබඩා ජලය රඳවා තබා ගැනීම මත පදනම්ව රාත්තල් 5 ක් එකතු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඉඩ දෙයි, නමුත් බොබ්ට මෙය දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.) මූලික වශයෙන්, මෙයට හේතුව මෙයයි. සෑම දිනකම ඔබේ බර සටහන් කිරීම ඇත්තෙන්ම මෝඩ දෙයක්. සෑම සතියකම ටිකක් හොඳයි. නමුත් එසේ වුවද, ශුභාරංචිය සඳහා සෑම අංකයක්ම ගන්න එපා. මාසෙකට දෙකකට පස්සෙ ආපහු ඇවිත් trend line එක බලන්න. ඔබ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සහ ව්‍යායාමයේදී ඉතා ස්ථීර ලෙස ක්‍රියා කළත්, සමහරවිට ඔබට සානු, සමහර විට උස් පහත්වීම් පවා පෙනෙනු ඇත. ඔබ බර කිරා බැලීමකට පෙර දින ලුණු ගොඩක් කෑවොත්, ඔබ &quot;බැලූන්&quot; වනු ඇත - කවුද ගණන් ගන්නේ? ඔබ තවමත් කෙට්ටු වෙමින්, ඔබේ කලිසම පහත වැටේ. ඔබ තවමත් &quot;සැබෑ බර&quot; අඩු කර ඇත. පරිමාණය අනුමාන කිරීම පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම පොදු දෙයක් නම්, ආහාර වේලක් ආරම්භයේදීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කනවා, එබැවින් ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ලුණු ආහාරයට ගන්නවා විය හැක, එබැවින් ඔබට එම &quot;ව්‍යාජ&quot; ජල බර විශාල ප්‍රමාණයක් වහාම නැති වී ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. පළමු මාසයේ දී, සමහර විට පරිමාණයෙන් ඔබට පවුම් 10 ක් අඩු වී ඇති බව පැවසිය හැකිය!... හුරේ!... නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. ඔබට රාත්තල් 5ක් වගේ අඩුවෙලා ඇති. සතියකට පසුව, පරිමාණය චලනය වී නැත. ඊට සතියකට පසුව, පරිමාණය තවමත් චලනය වී නැත. ඔබ සිතන්නේ ඔබ සානුවක සිටින බවයි....... ඔබ සමහරවිට එසේ නොවේ. ඔබ තවමත් සතියකට රාත්තල් 1ක් පමණ අහිමි වෙනවා ඇති. ඔබගේ ජල මට්ටම් උච්චාවචනය වන අතර ඔබේ ප්‍රගතිය සඟවයි. **tl;dr - ඔබේ පරිමාණය ඔබට බොරු ය, ජල බර උමතුවෙන් මෙන් ඉහළ පහළට උච්චාවචනය විය හැකිය, එදිනෙදා අංක විශ්වාස නොකරන්න, මාස කිහිපයක කාලය තුළ ප්‍රවණතා රේඛාව දෙස බලන්න**