Pretty much everyone in a developed country gets enough nutrients to stay reasonably healthy unless they are on some kind of super restrictive diet.

The RDA's are *very* conservative and you have to be *very* deficient for a long time before you'll start seeing serious health effects.
සංවර්ධිත රටක සිටින සෑම කෙනෙකුටම යම් ආකාරයක සුපිරි සීමා සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් සාධාරණ ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ. RDAs *ඉතා* ගතානුගතික වන අතර ඔබ බරපතල සෞඛ්‍ය බලපෑම් දැකීමට පටන් ගැනීමට පෙර දිගු කාලයක් *ඉතා* ඌනතාවයෙන් සිටිය යුතුය.