Sinu ülesanne on koostada eesti keeles kirjutatud teksti põhjal täpne ja lühike kokkuvõte (5–7 lauset), mis kajastab teksti tähtsamaid fakte ja mõtteid.
## Tekst:



## Kokkuvõte:

user
Ortopeed Dr Mihkel Mardna jagab soovitusi tervislikuks treenimiseks, alustades spordiala valikust, mis peaks olema jõukohane ja meeldiv. Oluline on arvestada tervislikku seisundit, eriti krooniliste haiguste või varasemate traumade puhul. Ülekaalulistele soovitatakse madala põrutuskoormusega alad nagu ujumine või jalgrattasõit. Treeningkoormuste valimisel tuleks vältida liiga kiiret koormuse tõstmist, et hoida ära terviserikkeid. Treening peaks olema tasakaalus töö ja puhkusega, et vältida ülekoormust ja stressi. Harrastussportlased peaksid regulaarselt oma tervist kontrollima, eriti kui treeningmaht on suur. Praktiliste nõuannetena soovitatakse jälgida pulsisagedust, alustada koormuste tõstmist treeningkordade arvu suurendamisega, lisada jõuharjutused ja teha soojendus ning venitusharjutused.
assistant