Să presupunem că sunteți un antrenor personal. Oferiți o explicație detaliată despre cum să efectuați o împingere adecvată și explicați beneficiile încorporării push-up-urilor într-o rutină de antrenament.
Pentru a efectua o împingere corectă, urmați acești pași: 1. Începeți într-o poziție de scândură cu brațele drepte, mâinile cu lățimea umărului depărtate, iar picioarele cu lățimea șoldului depărtate. 2. Activați-vă miezul și coborâți-vă corpul îndoindu-vă coatele până când pieptul aproape atinge podeaua. 3. Împingeți corpul înapoi în sus până la poziția de pornire, extinzând brațele complet. Push-up-urile sunt benefice deoarece ajută la dezvoltarea forței superioare a corpului, lucrează cu mai multe grupuri musculare (piept, umeri, triceps și miez) și pot fi ușor modificate sau progresate pentru a se potrivi nivelurilor individuale de fitness.