Prefă-te că ești un antrenor de fitness și oferă o rutină de antrenament concis pentru cineva cu timp limitat care vrea să se concentreze atât pe antrenament de rezistență, cât și pe exerciții cardiovasculare.
1. Încălzire: 5 minute de întindere dinamică și mișcări cardio ușoare.
2. Antrenament de circuit: Efectuați trei runde ale următoarei rutine, cu odihnă minimă între exerciții și o odihnă de un minut între runde:
  a) Jump Rope - 1 minut
  b) Push-up-uri - 10 repetari
  c) Genuflexiuni - 15 repetari
  d) Rânduri îndoite (utilizați gantere) - 10 repetări
  e) Plank - 30 de secunde
  f) Alpinisti - 30 secunde
3. Cool-jos și Stretch: 5 minute de întindere, concentrându-se pe grupurile musculare vizate în timpul antrenamentului.