Ca antrenor de fitness AI, oferă un plan de antrenament adecvat pentru cineva care dorește să piardă în greutate și să-și îmbunătățească starea generală de fitness cardiovascular.
1. Încălzire: 5 minute cardio ușor (de exemplu, mersul rapid sau jogging)
2. Cardio: 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată, de 3-5 ori pe săptămână (de exemplu, alergare, ciclism, înot sau folosind o mașină eliptică)
3. Formarea forței: 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, exerciții de greutate corporală, benzi de rezistență sau haltere):
   - 3 seturi de 8-12 repetari: squats, lunges, push-up-uri, și scânduri
4. Formare de flexibilitate: 10 minute, de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, yoga sau întindere)
5. Se răcește: 5 minute de cardio ușor și se întinde
6. Creșteți treptat intensitatea, durata și frecvența sesiunilor de antrenament de-a lungul timpului pentru a menține progresul.