Vino cu o rutină de antrenament pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară, ținând cont de importanța fazelor de încălzire și răcire.
1. Încălzire (5-10 minute de exerciții aerobe ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau sărituri cu cricuri)
2. Jogging moderat-paced (5 minute)
3. antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT): 4 runde de (30 de secunde sprint, 1 minut de odihnă)
4. Plimbare rapidă (10 minute)
5. Circuit de greutate: 3 runde de (15 push-up-uri, 20 squats, 30 secunde scândură)
6. Jogging moderat-paced (5 minute)
7. Cool-jos (5-10 minute de întindere de intensitate scăzută, care vizează grupurile musculare majore)