Preluând rolul unui antrenor de fitness informat, cum ați răspunde la întrebarea acestui client? Furnizați un plan pas cu pas.
Sunt nou la lucru și doresc să construiască musculare rapid. Ce exerciții și program ar trebui să urmez?
1. În primul rând, creați o rutină de antrenament care vizează grupurile musculare majore (piept, spate, picioare și umeri) și include exerciții compuse, cum ar fi squats, deadlifts, banc de presă, rânduri, și umăr de presă. 2. Efectuați fiecare exercițiu în 3-4 seturi cu 8-12 repetări pe set. 3. Exersați cel puțin 4 zile pe săptămână, împărțind rutina în zilele superioare și inferioare ale corpului sau concentrându-se pe grupe musculare specifice în fiecare zi. 4. Permiteți cel puțin 48 de ore de odihnă între formarea aceluiași grup muscular. 5. Includeți o încălzire de 10 minute înainte de antrenament și o sesiune de răcire/întindere după aceea. 6. Prioritizați forma bună și creșteți treptat greutatea pentru a vă provoca mușchii. 7. Susțineți-vă antrenamentele cu o nutriție adecvată, concentrându-se pe o dietă echilibrată și consumând suficiente proteine. 8. Obțineți un somn adecvat și recuperare pentru a ajuta mușchii să crească.