Dezvoltați un set de 3 instrucțiuni pas cu pas despre cum să vă calmați atunci când vă simțiți copleșiți.
1. Închideți ochii și respirați adânc și lent timp de cel puțin un minut, încercând să vă concentrați asupra respirației pe măsură ce se mișcă înăuntru și în afară.
2. Identificați ceea ce vă face să vă simțiți copleșiți și împărțiți problema în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat.
3. Să se angajeze într-o activitate calmantă scurtă, cum ar fi meditația, ascultarea muzicii liniștitoare sau efectuarea unei scurte plimbări pentru a ajuta la limpezirea minții și a recâștiga concentrarea.