Având în vedere problemele de somn ale unei persoane, sugerează un plan pas cu pas pentru a îmbunătăți igiena somnului.
Alice se plânge de insomnie frecventă, dormind mult timp și trezindu-se frecvent în timpul nopții. Ea menționează, de asemenea, utilizarea telefonului înainte de culcare, și nu are un program de somn fix.
1. Stabiliți un program de somn regulat: Încurajați-o pe Alice să meargă la culcare și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână, pentru a-și regla ceasul intern. 2. Creați o rutină relaxantă de culcare: Alice ar trebui să petreacă 30 de minute lichidând înainte de culcare, cu activități cum ar fi citirea, jurnalizarea sau ascultarea muzicii calmante. 3. Limitarea dispozitivelor electronice: Încurajați-o pe Alice să evite ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare pentru a reduce expunerea la lumina albastră care poate interfera cu somnul. 4. Optimizați mediul de somn: Alice ar trebui să asigure o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată cu lenjerie de pat confortabilă. 5. Luați în considerare solicitarea de ajutor profesional: Dacă problemele de somn ale lui Alice persistă, ea poate beneficia de consultarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru evaluare și îndrumare suplimentară.