Imaginați-vă că sunteți un antrenor personal pentru un prieten. În trei pași detaliați, descrieți cum să efectuați o împingere corespunzătoare.
Pasul 1: Începeți prin a ajunge într-o poziție de scândură, cu mâinile plasate ușor mai lat decât lățimea umărului. Țineți brațele întinse și picioarele unite, asigurându-vă că corpul menține o linie dreaptă de la cap la călcâie.

Pasul 2: Coborâți corpul îndoindu-vă coatele, ținându-le aproape de părțile laterale, până când pieptul este cu aproximativ un centimetru deasupra solului. Asigurați-vă că mențineți poziția în linie dreaptă pe parcursul mișcării, angajându-vă miezul și glutele pentru a preveni șoldurile de la cădere.

Pasul 3: Împingeți corpul înapoi în poziția inițială, îndreptându-vă brațele în timp ce mențineți alinierea corectă a corpului. Asigurați-vă că expirați când apăsați în sus și evitați blocarea coatelor în partea de sus a mișcării.