Creați un plan de antrenament simplu pentru un începător, inclusiv trei exerciții care pot fi făcute acasă.
1. Push-up-uri: 3 seturi de 10 repetiții, lucru pe piept, umeri și triceps. 2. Genuflexiuni: 3 seturi de 12 repetiții, care vizează picioarele și glutele. 3. Plancuri: Țineți timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 1 minut și repetați de 3 ori, concentrându-vă pe puterea miezului.