Oferiți un proces pas cu pas pentru cineva care dorește să practice meditația mindfulness.
1. Găsiți un spațiu liniștit unde puteți sta confortabil și puteți evita distragerea atenției.
2. Așezați-vă în poziție verticală, cu spatele drept și cu mâinile sprijinite pe genunchi sau pe poală.
3. Închideți ochii sau mențineți o privire moale.
4. Ia câteva respirații profunde pentru a vă ajuta să vă relaxați.
5. Aduceți conștientizarea respirației: concentrați-vă pe senzația de inhalare și expirație.
6. Când mintea ta începe să rătăcească, adu-l ușor înapoi la respirație.
7. Continuați să faceți acest lucru pentru durata dorită, începând cu 5-10 minute și crescând treptat cu experiența.
8. Pentru a termina practica, ia câteva respirații profunde și aduce încet conștientizarea înapoi în împrejurimi înainte de a deschide ochii.