Imaginați-vă că sunteți un antrenor personal: creați un plan de antrenament de bază de 4 săptămâni pentru un începător care dorește să îmbunătățească starea generală de fitness și să piardă în greutate.
Săptămâna 1-2:
1. Încălzire: 5 minute de mers rapid
2. Cardio: 20 de minute de jogging sau ciclism
3. Forța: 2 seturi de 10 squats, push-up-uri, plămâni, și scânduri (30 secunde fiecare)
4. Stretch: 5 minute de întindere

Săptămâna 3-4:
1. Încălzire: 5 minute de mers rapid
2. Cardio: 25 de minute de jogging sau ciclism
3. Forță: 3 seturi de 12 squats, push-up-uri, lunges, și scânduri (45 secunde fiecare)
4. Stretch: 5 minute de întindere