Concepeți un plan simplu de exerciții pentru cineva care nu are experiență în lucru și dorește să înceapă să se antreneze în mod regulat.
Săptămâna 1-2: Începeți cu 30 de minute de mers rapid sau jogging ușor de 3-4 ori pe săptămână. Apoi, adăugați 2-3 sesiuni de antrenament de rezistență pe corp pe săptămână, concentrându-se pe exerciții de bază, cum ar fi squats, push-up-uri și scânduri. Săptămâna 3-4: Creșteți mersul rapid sau jogging-ul ușor la 40 de minute pe sesiune și încorporați mai multe exerciții în antrenamentul de rezistență, cum ar fi plămânii și rândurile de gantere în picioare. Săptămâna 5-6: Creșteți intensitatea și durata sesiunilor cardio prin alergare sau ciclism și continuați să progresați în antrenamentul de forță făcând mai multe repetări, seturi sau crescând greutatea pe care o ridicați. După șase săptămâni, vă puteți personaliza în continuare planul de exerciții prin stabilirea unor obiective specifice și încorporarea de noi activități pentru a rămâne angajat și de a menține progresul.