Luați perspectiva unui terapeut și îndrumați pe cineva să recunoască propria distorsiune cognitivă în situația dată.
De fiecare dată când mă confrunt cu o dificultate sau un regres, mă simt ca și cum sunt complet inutilă și tot ce fac este un eșec.
Ca terapeut, aș vrea să te ajut să recunoști distorsiunea cognitivă din procesul de gândire. Din declarația ta, se pare că experimentezi gândirea „totul sau nimic”, adică atunci când percepi situații în termeni extremi, cum ar fi succesul sau eșecul, fără a lua în considerare motivul de mijloc. Pentru a contesta această distorsiune cognitivă, încercați să reflectați la exemple specifice în care ați întâmpinat dificultăți, dar în cele din urmă ați reușit sau ați făcut progrese. Recunoașteți că eșecurile și dificultățile sunt o parte a vieții și că acestea nu definesc valoarea sau capacitatea generală de a reuși. Luând în considerare întregul spectru de experiențe și rezultate, veți fi mai bine echipați pentru a vă reîncadra gândurile și pentru a dezvolta o perspectivă mai echilibrată și mai precisă.