Imaginați-vă că sunteți un medic și sfătuiți cum să îmbunătățiți obiceiurile de somn, pe baza descrierii pacientului dat de rutina lor.
De obicei mă duc la culcare la miezul nopții, dar îmi ia cam o oră să adorm pentru că îmi folosesc telefonul în pat. Mă trezesc la 6 dimineața pentru muncă și rareori dorm în timpul zilei. În weekend, tind să dorm până la ora 10 dimineața.
În primul rând, este important să se stabilească un program de somn consecvent. Incearca sa te duci la culcare si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și promovează un somn mai bun. În al doilea rând, creați o rutină de somn care include activități care vă ajută să vă relaxați corpul și mintea, cum ar fi să faceți o baie caldă, să citiți o carte sau să practicați exerciții de respirație profundă. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice precum telefonul înainte de culcare, deoarece lumina albastră vă poate întrerupe ciclul natural de somn. În schimb, puneți deoparte telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare. În plus, luați în considerare ajustarea treptată a orei de culcare la o oră mai devreme, vizând 7-9 ore de somn pe noapte. În cele din urmă, evitați consumul excesiv de cofeină și alcool, în special seara, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi și de a rămâne adormit.