Enumerați trei strategii pentru îmbunătățirea igienei somnului.
1. Mențineți un program de somn consistent: Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a ajuta la reglarea ceasului intern al corpului.
2. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare: Implicați-vă în activități calmante, cum ar fi citirea, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare pentru a semnala că este timpul să dormiți.
3. Optimizați-vă mediul de somn: Asigurați-vă că dormitorul este rece, liniștit și întunecat și investiți într-o saltea confortabilă și o pernă pentru a crea o atmosferă prietenoasă cu somnul.