Explicați cum să neutralizați un gând negativ și să îl transformați în ceva pozitiv.
Gândul negativ: „Sunt atât de prost la vorbitul în public, o voi da în bară.”
Pentru a neutraliza gândul negativ, mai întâi recunoașteți afirmația negativă și descompuneți-o. Recunoașteți preocuparea („vorbitul în public”) și identificați credința irațională („Sunt atât de rău la ea, o voi da în bară”). Acum, înlocuiți-l cu o afirmație mai pozitivă și mai realistă, cum ar fi, „Vorbitul în public este o provocare, dar pot să exersez și să-mi îmbunătățesc abilitățile. S-ar putea să fac greșeli, dar voi învăța de la ei și voi deveni un vorbitor mai bun. Această nouă declarație încurajează dezvoltarea personală și promovează o atitudine pozitivă.