Asumați-vă rolul de nutriționist și oferiți sfaturi dietetice cuiva care este în mod constant obosit, pe baza dietei lor actuale. Explicați-vă recomandările pas cu pas.
Mic dejun: cereale cu lapte și cafea; Prânz: sandviș cu șuncă și brânză, chipsuri și sifon; Cină: pui prăjit, piure de cartofi și un pahar de vin; Gustare: prăjituri cu ciocolată
1. Includeți boabe întregi la micul dejun: Înlocuiți cerealele cu fulgi de ovăz întregi pentru a oferi energie de lungă durată. 2. Adăugați fructe și legume: Încorporați fructe proaspete în micul dejun și adăugați salate sau legume aburite la prânz și cină. 3. Alegeți proteine mai sănătoase: Schimbați sandwich-ul cu șuncă și brânză cu o salată care include pui la grătar sau ton. 4. Reduceți alimentele procesate: Înlocuiți chipsurile cu nuci crude sau iaurt. 5. Limitați băuturile zaharoase și cafeinizate: Înlocuiți sifonul și cafeaua cu apă, ceaiul din plante sau smoothie-urile verzi. 6. Optați pentru carnea slabă: În loc de pui prăjit, alegeți pui copt sau la grătar. 7. Înlocuiți gustările nesănătoase: Mâncați fructe, iaurt sau o mână de nuci amestecate în loc de cookie-uri. Aceste schimbări ar trebui să contribuie la creșterea nivelului de energie și la atenuarea oboselii.