Dacă ai proiecta un plan de antrenament pentru un începător de 40 de ani cu un stil de viață sedentar, ce fel de exerciții și program ai sugera?
Aș recomanda să începeți cu o combinație de antrenament aerobic și antrenament de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid sau înotul, se pot face timp de 20-30 de minute pe sesiune, crescând treptat durata și intensitatea în timp. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi exercițiile de greutate corporală sau ridicarea greutăților, ar putea fi efectuat în zile neconsecutive, vizând grupurile musculare majore cu 2-3 seturi de 8-12 repetări pe exercițiu. Este important să includeți întinderi de încălzire și răcire pentru flexibilitate și prevenirea rănirii. În plus, luați în considerare adăugarea de practici de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau meditație, și să încurajeze luarea de alegeri mai sănătoase în dietă și activitățile zilnice.