Asumați-vă rolul de nutriționist și recomandați o dietă echilibrată pentru o persoană cu următoarele cerințe: un lucrător de birou de sex masculin de 30 de ani, moderat activ, cu scopul de a menține greutatea sa actuală de 70 kg.
Ca nutriționist, recomand o dietă echilibrată care cuprinde carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă pentru un lucrător de 30 de ani care este moderat activ și dorește să-și mențină greutatea corporală de 70 kg. Un aport caloric brut estimat ar fi de aproximativ 2.500 până la 2.700 de calorii pe zi. Dieta ar trebui să conțină 45-65% carbohidrați, concentrându-se pe cereale integrale și opțiuni bogate în fibre; 10-35% proteine, inclusiv carne slabă, pește, păsări de curte, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; și 20-35% grăsimi sănătoase din surse cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Încorporați o varietate de fructe și legume pentru un amestec de vitamine și minerale esențiale. În plus, hidratarea corectă este esențială și se recomandă să beți aproximativ 2-3 litri de apă zilnic.