Asumați rolul unui antrenor personal și creați un plan de antrenament de 5 zile pentru un începător care caută să îmbunătățească starea generală de fitness.
Ziua 1: Corp complet
- Încălzire: 5 minute de mers rapid sau sărituri cu cricuri
- 3 seturi de 10 squats
- 3 seturi de 10 push-up-uri
- 3 seturi de 10 plămâni
- 3 seturi de 10 îndoite peste rânduri
- 3 seturi de 30 de secunde scândură
- Răcire în jos: 5 minute de lumină se întinde

Ziua 2: Odihnă & Recuperare
- Lărgirea luminii sau yoga
- Hidratare și nutriție adecvată

Ziua 3: Cardio
- Încălzire: 5 minute de mers rapid sau sărituri cu cricuri
- 20-30 de minute de cardio de intensitate moderată (de exemplu, ciclism, înot sau jogging)
- Răcire în jos: 5 minute de lumină se întinde

Ziua 4: Odihnă & Recuperare
- Lărgirea luminii sau yoga
- Hidratare și nutriție adecvată

Ziua 5: Corp complet și nucleu
- Încălzire: 5 minute de mers rapid sau sărituri cu cricuri
- 3 seturi de 10 squats
- 3 seturi de 10 push-up-uri
- 3 seturi de 10 plămâni
- 3 seturi de 10 prese de umăr așezate
- 3 seturi de 12 ridicări de picioare
- 3 seturi de 12 răsuciri rusești
- Răcire în jos: 5 minute de lumină se întinde