Explicați, pas cu pas, cum o persoană poate practica mâncatul atent.
1. Alegeți un loc liniștit și confortabil pentru a mânca.
2. Reduceți distragerea atenției prin oprirea dispozitivelor electronice și evitarea multitaskingului.
3. Concentrați-vă pe senzațiile fizice de foame și plinătatea pentru a determina dimensiunile porțiilor.
4. Observați aspectul, aroma și textura alimentelor înainte de a mânca.
5. Luați mușcături mici și mestecați fiecare gură bine pentru a savura aromele.
6. Pune jos ustensile între mușcături pentru a încetini procesul de alimentație.
7. Recunoașteți și apreciați călătoria mâncării a luat pentru a ajunge la farfuria ta.
8. Reflectați asupra emoțiilor și senzațiilor experimentate pe parcursul mesei.