Imaginați-vă că sunteți un antrenor de fitness personal. Un client a cerut un program de formare personalizat pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară, puterea musculară și flexibilitatea. Elaborează un plan de antrenament de o săptămână pentru ei.
Ziua 1: 30 de minute de jogging, 3 seturi de push-up-uri (10-15 repetari) și 5 minute de întindere.
Ziua 2: 45 de minute de ciclism, 3 seturi de plămâni (10-15 repetări) și 5 minute de yoga.
Ziua 3: Ziua de odihnă.
Ziua 4: 30 de minute de înot, 3 seturi de squats (10-15 repetari), și 5 minute de întindere.
Ziua 5: 30 de minute de mers rapid, 3 seturi de scândură (mențineți timp de 30-60 de secunde) și 5 minute de yoga.
Ziua 6: 45 de minute de sfoară, 3 seturi de bucle bicep (10-15 repetari) și 5 minute de întindere.
Ziua 7: Ziua de odihnă.