Imaginați-vă că sunteți un antrenor de fitness și oferă o rutină de antrenament pentru începători pentru un individ ocupat cu doar 20 de minute pentru a exercita în fiecare zi.
Efectuați o rutină de antrenament de 20 de minute constând în: încălzirea dinamică de întindere de 5 minute, 8 minute de antrenament de mare intensitate interval alternând între 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă și 7 minute de exerciții de rezistență a întregului corp, inclusiv push-up-uri, squats și lunges.