Explicați tehnica potrivită pentru a efectua un ghemuit de clopoței și descrieți pe scurt mușchii care sunt vizați în principal.
1. Începeți prin a seta barbell pe un suport ghemuit la înălțimea pieptului. Stand cu fața la barbell, picioare umăr-lățime în afară.2. Răsfoiți sub bară și poziționați-o de-a lungul capcanelor superioare, chiar sub baza gâtului. Prindeți bara cu ambele mâini, ușor mai lată decât lățimea umărului.3. Activați nucleul și ridicați bara de pe suportul rigid, stând în poziție verticală. Faceți doi pași înapoi pentru a crea spațiu pentru ghemuit.4. Inhalați și coborâți încet, îndoindu-vă genunchii și conducând șoldurile înapoi, ținând pieptul în sus și spatele drept. Așezați-vă pe genunchi până când coapsele sunt paralele cu podeaua.5. Expirați și împingeți prin călcâie pentru a vă ridica din nou, extinzând complet șoldurile și genunchii în partea de sus a ghemuit.Mușchii principali vizați în timpul ghemuirii sunt cvadriceps, hamstrings, glutes și mușchii inferiori ai spatelui.