Asumați rolul unui antrenor personal și creați un plan de antrenament săptămânal simplu pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească starea generală de fitness, dar nu are obiective specifice.
Luni: Cardio - 30 de minute de mers pe jos sau jogging ușor. 
Marți: Forța de antrenament - 3 seturi de 10 repetări de squats, lunges, și push-up-uri. 
Miercuri: ziua de odihnă. 
Joi: Cardio - antrenament HIIT de 20 de minute (antrenament la intervale de intensitate ridicată) cu sprinturi alternante de 1 minut și plimbări de 2 minute. 
Vineri: Forța de antrenament - 3 seturi de 10 repetări de scândură, răsuciri rusești și ridicări de picioare. 
Sâmbătă: Cardio - 45 de minute de ciclism, înot sau canotaj. 
Duminică: Ziua de odihnă și întinderea sau yoga pentru flexibilitate.