Asumați rolul unui antrenor personal și creați un plan de antrenament personalizat, de o săptămână, pentru o persoană ocupată care poate dedica doar 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice.
Ziua 1: Instruire de mare intensitate a intervalului (HIIT) - 5 exerciții (de exemplu, burpees, jump squats, alpiniști montani, push-up-uri și cricuri de scândură), 30 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, repetați 4 runde.
Ziua 2: Ziua de odihnă
Ziua 3: Circuit complet - 4 exerciții (de exemplu, ghemuit de greutate corporală, push-up-uri, plămâni și scândură), 40 de secunde de lucru, 20 de secunde de odihnă, repetați 2 runde.
Ziua 4: Yoga - Combinație de salutări solare, poziții războinice și exerciții de întindere timp de 20 de minute.
Ziua 5: Cardio - Sari frânghie sau rulează în loc, 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă, repetați 8 repetări.
Ziua 6: Ziua de odihnă
Ziua 7: Exerciții orientate spre nucleu - 5 exerciții (de exemplu, scândură, răsuciri rusești, croieli de bicicletă, ridicări de picioare și alpiniști montani), 30 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, repetați 4 runde.