Descrieți cum ați transforma treptat o rutină nocturnă de la utilizarea dispozitivelor electronice la implementarea tehnicilor de relaxare. Furnizați trei pași și explicații.
Pasul 1: Limitați timpul ecranului înainte de culcare - Începeți prin setarea unui timp de întrerupere pentru dispozitivele electronice, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru permite creierului să înceapă să producă melatonină, un hormon care reglează somnul și starea de veghe în mod natural. Explicați faptul că lumina albastră emisă de dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, conducând la dificultăți de adormire.

Pasul 2: Introducerea activităților de relaxare - Înlocuiți timpul de ecran cu activități calmante, cum ar fi citirea unei cărți, jurnalizarea sau practicarea meditației atente. Participați la aceste activități timp de cel puțin 15-30 de minute înainte de culcare. Explicați că aceste activități ajută la reducerea stresului, calmează mintea și semnalează organismului că este timpul pentru somn.

Pasul 3: Creați un mediu prietenos cu somnul - Încurajați o bună igienă a somnului menținând dormitorul rece, întunecat și liniștit. Utilizați perdele de negru sau o mască de ochi pentru întuneric și zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotul. Explicați că un mediu de somn favorabil ajută creierul să asocieze dormitorul cu somnul și relaxarea, făcând mai ușor să derivă.