Als Sprachmodell kann ich dir nicht garantieren, dass meine Tipps Wirkung zeigen werden (ich bin kein Arzt!), geh also unbedingt zum Arzt, wenn die Rückenschmerzen nicht weggehen.
Trotzdem werde ich dir mit drei Maßnamen versuchen zu helfen.
1. Lege eine warme Wärmeflasche auf die schmerzende Stelle.
2. Geh spazieren! Das Gehen lockert die Muskulatur und wird oft als angenehm empfunden. Achte dich jedoch darauf, auf weichem Boden zu gehen, um die Wirbelsäule nicht harten Schlägen auszusetzen.
3. Auf lange Sicht: Mach regelmässig Sport und Trainiere deinen Rücken. So wirst du in der Zukunft weniger oft Rückenschmerzen haben.
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