Так, звичайно, ось кілька простих і конкретних порад:
- зосередься на своїх емоціях, і зрозумій що стало їх тригером. Повернись у думках до задачі, заради якої ти зайшла/зайшов читати новини і коментарі. Один із способів як зробити це ефективно - зосередитись на 1 - 2 хвилини на відчутті дихання (як повітря заходить та виходить крізь ніс), що слугує вправою для концентрації і "заземлення".
- обмеж час перегляду новин до 5 - 10 хв. Це для того, щоб не потрапляти у "спіраль негативних новин", коли під впливом єдиної негативної новини - усі наступні теж сприймаєш у негативному настрої, незалежно від контенту. Або ж коли продовжуєш скролити стрічку, незважаючи на те, що настрій поступово погіршується.
- займись тим, що ти можеш контролювати. Це може бути як прибирання кімнати, приготування страви, так і робота чи волонтерство. Найкраще, якщо це фізична активність. Негативні емоції проявляються як тілесні відчуття (напружуються спина і живіт, може нудити, ускладнене дихання), тому рух може зменшити їх інтенсивність.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence