Ich bin kein Experte für psychische Gesundheit, aber ich kann versuchen, einige Vorschläge zu machen, die jemandem helfen könnten, der mit Selbstmordgedanken zu kämpfen hat, um sein Leben zu verbessern.  Bitte denken Sie daran, dass es wichtig ist, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, diese Gefühle erlebt.

1. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenden Sie sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit, z. B. einen Therapeuten, Psychologen oder Psychiater, der Ihnen auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Anleitung und Unterstützung bieten kann.

2. Mit jemandem sprechen: Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder einer Selbsthilfegruppe.  Manchmal kann es Linderung verschaffen und dir helfen, dich weniger isoliert zu fühlen, wenn du nur über deine Gefühle sprichst.

3. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan: Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, um einen Sicherheitsplan zu erstellen, der Ihnen helfen kann, Ihre Auslöser, Bewältigungsstrategien und ein Unterstützungsnetzwerk zu identifizieren, an das Sie sich während einer Krise wenden können.

4. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten: Bemühen Sie sich um eine ausgewogene Ernährung, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend.  Diese Maßnahmen können Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit verbessern.

5. Etablieren Sie eine tägliche Routine: Eine tägliche Routine kann Ihnen eine Struktur geben, die Ihnen helfen kann, Ihr Leben besser unter Kontrolle zu haben.

6. Setzen Sie sich realistische Ziele: Unterteilen Sie größere Aufgaben in kleinere, erreichbare Schritte.  Dies kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Motivation geben, weiter Fortschritte zu machen.

7. Achte auf dich selbst: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen, und praktiziere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Achtsamkeit.

8. Bleiben Sie in Verbindung: Pflegen Sie Beziehungen zu Freunden und Familie oder treten Sie sozialen oder Selbsthilfegruppen bei, damit Sie sich weniger isoliert fühlen.

9. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Negativität: Vermeiden Sie es, negative Medien zu konsumieren oder sich mit negativen Menschen zu beschäftigen, da dies zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit beitragen kann.

10. Seien Sie geduldig mit sich selbst: Die Genesung von Selbstmordgedanken braucht Zeit, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Fortschritt nicht immer linear ist.  Sei freundlich zu dir selbst und erkenne, dass Heilung ein Prozess ist.

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind oder eine psychische Krise durchleben, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Notdienst oder eine Krisen-Hotline.
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