Para lograr un crecimiento muscular equilibrado en todo el cuerpo, es importante que realices ejercicios que involucren tanto los músculos grandes del tronco y las extremidades, como también los músculos más pequeños de las manos y pies. Además, para alcanzar tu objetivo de escalar vías de 7A en 6 meses, debes enfocarte en ejercicios que fortalezcan tus músculos específicos para la escalada.

A continuación te presento una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa con los materiales que dispones:

Flexiones de pecho: 3 series de 10-15 repeticiones. Utiliza las bandas elásticas para aumentar la resistencia.

Remo con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Coloca una mancuerna en cada mano y realiza el movimiento como si estuvieras remando en un bote.

Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Sostén una mancuerna en cada mano mientras realizas las sentadillas.

Elevaciones laterales de hombros: 3 series de 10-15 repeticiones. Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas lateralmente hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.

Curl de bíceps con banda elástica: 3 series de 10-15 repeticiones. Sujeta la banda elástica a un objeto estable y sostén los extremos con ambas manos. Realiza el movimiento de curl de bíceps.

Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones. Realiza cualquier tipo de ejercicio abdominal que te guste, como los crunches o los sit-ups.

Flexiones de antebrazo con banda elástica: 3 series de 10-15 repeticiones. Sujeta la banda elástica a un objeto estable y sostén los extremos con ambas manos. Flexiona tus muñecas hacia arriba y hacia abajo para trabajar los músculos de los antebrazos.

Además de estos ejercicios, es importante que realices ejercicios específicos para la escalada, como los pull-ups, los push-ups con agarre estrecho y los ejercicios de equilibrio. Puedes encontrar muchos ejercicios de escalada en línea y en libros especializados.

Recuerda siempre realizar un calentamiento antes de comenzar los ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones. También es importante llevar una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
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