Самый простой план тренировок - 4 дня - грудь руки ноги спина+плечи. План тренировок безусловно важен, но важнее прислушиваться к своему организму и не причинить себе вред строго следуя плану. Если Вы новичок рекомендую Вам записаться на занятия к профессиональному тренеру который составит подробный план занятий в зависимости от Ваших возможностей и будет его корректировать опираясь на полученный результат.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence