Aquí te presento una tabla con algunos estiramientos adecuados para una contractura muscular en la espalda, junto con una breve explicación de cómo realizarlos y el tiempo recomendado para cada uno:

Estiramiento	-   Cómo realizarlo   -	Tiempo recomendado
Estiramiento de la columna vertebral -->	Sentarse en una silla con la espalda recta, las manos en la nuca y los codos hacia afuera. Inhalar y girar el torso hacia la izquierda, manteniendo la postura durante 5 segundos. Exhalar y volver a la posición inicial. Repetir el estiramiento hacia la derecha. -->	5 repeticiones por lado

Estiramiento de los hombros -->	De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo. Elevar los hombros hacia las orejas y mantener la postura durante 5 segundos. Luego, bajar los hombros y mantener la postura durante otros 5 segundos. -->	5 repeticiones

Estiramiento de los isquiotibiales	--> Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inhalar y elevar los brazos hacia el techo, manteniendo la postura durante 5 segundos. Exhalar y bajar los brazos hacia los pies, manteniendo la postura durante otros 5 segundos. -->	5 repeticiones

Estiramiento del psoas -->  Arrodillarse en el suelo con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna extendida hacia atrás. Inhalar y elevar los brazos hacia el techo, manteniendo la postura durante 5 segundos. Exhalar y llevar las manos al suelo, manteniendo la postura durante otros 5 segundos. Repetir con la otra pierna. -->	5 repeticiones por lado


Es importante recordar que cada persona puede tener necesidades específicas y que es recomendable consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de estiramiento o ejercicio. Además, es importante hacer los estiramientos de forma suave y controlada, evitando cualquier dolor o incomodidad excesiva.
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