Por supuesto, aquí te presento una tabla con algunos estiramientos adecuados para aliviar la contractura muscular en la espalda:

1. Estiramiento de hombros y cuello:

    Siéntate con la espalda recta y los pies en el suelo.
    Lleva tu mano derecha detrás de tu espalda y agarra tu codo derecho con la mano izquierda.
    Tira suavemente del codo hacia la cabeza para estirar los músculos del hombro y el cuello.
    Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

2. Estiramiento de cuádriceps:

    Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
    Dobla la pierna derecha y lleva el talón hacia los glúteos, agarrando el pie con la mano derecha.
    Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

3. Estiramiento de columna vertebral:

    Siéntate con la espalda recta y las piernas estiradas.
    Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y coloca el pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda.
    Coloca la mano izquierda en la rodilla derecha y gira el torso hacia la derecha.
    Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

4. Estiramiento de flexores de la cadera:

    Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
    Lleva la pierna derecha hacia el pecho y coloca la planta del pie en el suelo cerca del muslo izquierdo.
    Lleva el pie izquierdo hacia la pierna derecha y acerca el talón al glúteo derecho.
    Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Es importante realizar estos estiramientos suavemente y sin forzar demasiado. Se recomienda hacer cada estiramiento de 2 a 3 veces por lado y mantener la posición durante 30 segundos. Si experimentas dolor o molestias durante el estiramiento, detente inmediatamente y consulta a un profesional de la salud. Además, recuerda que estos estiramientos pueden ser complementarios a otras formas de tratamiento para la contractura muscular en la espalda.
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