Hola! A continuación te presento algunos ejercicios de rehabilitación para el deltoide anterior que podrías hacer en combinación con tu rutina de espalda. Recuerda que es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador antes de realizar cualquier ejercicio en caso de tener una lesión.

Rotación interna con banda elástica: ata una banda elástica a un poste o columna y párate con el brazo afectado hacia el lado del poste. Toma la banda con la mano del brazo afectado y lleva el brazo hacia afuera en un movimiento circular hasta que la mano quede enfrente del cuerpo. Repite el movimiento lentamente, haciendo 3 series de 10 repeticiones.

Elevaciones frontales con mancuernas ligeras: siéntate en un banco con la espalda recta y toma dos mancuernas ligeras (de 1 a 2 kilos). Lleva los brazos hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Baja los brazos lentamente y repite el movimiento 3 series de 10 repeticiones.

Push-ups en la pared: párate frente a una pared y pon las manos en la pared a la altura de los hombros. Flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja con las manos para volver a la posición inicial y repite el movimiento 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda que es importante que vayas aumentando la intensidad de los ejercicios gradualmente y siempre escuches a tu cuerpo. Si experimentas algún dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente y consulta con un profesional de la salud.
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