Не буду делать вид, что я знаю универсальный ответ (такого, вероятно, нет, ведь каждый человек индивидуален, да и ситуации бывают разные). Однако в целом может быть полезным подумать о том, что именно вызывает у вас тревогу при общении. Из вашего вопроса видно, что один из факторов (возможно, основной) — опасение произвести негативное впечатление на собеседника. Тут сразу возникает два естественных вопроса: во-первых, почему вы думаете, что впечатление, вероятно, будет негативным, а во-вторых, почему вас это, собственно, тревожит?

Одной из причин, по которой человек может ожидать негативной оценки, является заниженная самооценка. Отношение к себе невозможно легко и быстро изменить, однако к этому стоит стремиться. Помните, что все люди несовершенны, и вы не можете и не должны быть совершенны. Вспомните также о том, что самого высокого мнения о себе обычно бывают люди весьма недалёкие, которые просто не могут адекватно оценить свои способности. (Так что ваши сомнения в себе могут быть хорошим признаком; что, впрочем, не значит, что надо позволять им портить вашу жизнь).

Такие опасения были бы достаточно уместны, если бы это знакомство было для вас очень важным (способным серьёзно повлиять на вашу судьбу), но ведь чаще всего речь идёт о рядовых встречах и ничего не значащих разговорах. В таком случае попробуйте себе напоминать, что от впечатления, которое вы произведёте, не зависит ничего важного; это может помочь вам расслабиться. Сама по себе негативная оценка вас собеседником не должна рассматриваться как что-то важное. Она может характеризовать его больше, чем вас. Да и вы не обязаны всем нравиться.

В целом желательно научиться в таких ситуациях «отключаться» от ваших автоматических реакций, дистанцироваться от происходящего и наблюдать ситуацию как бы со стороны. Многие люди болезненно переживают в своём поведении такие мелкие оплошности, которых у другого даже не заметили бы. Постарайтесь увидеть симметричность ситуации, одинаково благожелательно глядя как на собеседника, так и на себя. Также ожидайте, что собеседник — умный и добрый человек, который не будет вас судить по пустякам; ведь именно в знакомстве с такими людьми вы наиболее заинтересованы.

Ну и ещё — сомнительный совет от Аси. В ситуации общения вы, вероятно, испытываете стыд, как в типичном «кошмаре», когда человеку снится, что он оказывается голым на публике. В случае сна лучшим советом будет «расслабиться и получить удовольствие», ведь в каждом из нас живёт эгзгибиционист (обычно тщательно подавленный в первые годы жизни). А что если попытаться воспользоваться подобным приёмом и в реальной жизни? Нет, конечно, скидывать штаны не нужно, но ведь можно попробовать расслабиться и даже подурачиться немного. Кто знает, может быть, это понравится не только вам, но и вашему собеседнику?
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence