Aqui está um cronograma diário com metas e fases para melhorar seus hábitos de sono:

| Hora  |          Atividade         |                Tarefa                 |
|-------|----------------------------|---------------------------------------|
| 07:00 |         Despertar          | - Acordar no mesmo horário todos os dias       |
| 07:30 |    Café da manhã e planejamento | - Consumir um café da manhã equilibrado e planejar o dia |
| 12:00 |        Almoço              | - Evitar consumo de cafeína após às 14h        |
| 14:00 |   Último consumo de cafeína| - Limitar a ingestão de café, chá ou refrigerantes cafeinados |
| 17:00 |    Atividades físicas      | - Realizar exercícios moderados como caminhada, corrida ou yoga |
| 19:00 |         Jantar             | - Consumir uma refeição leve e evitar alimentos pesados ou estimulantes |
| 20:00 |  Atividades relaxantes     | - Praticar meditação, aromaterapia ou leitura |
| 21:00 |  Preparação do ambiente    | - Certificar-se de que o quarto está escuro e silencioso |
| 22:00 |         Hora de dormir     | - Deitar e tentar dormir no mesmo horário todos os dias |

Siga este cronograma diário para estabelecer uma rotina consistente e criar um ambiente propício para dormir, o que pode melhorar seus hábitos de sono.
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