Ja, ich kann dir einige Sportübungen empfehlen, die schonend für deinen Rücken sind, aber dich trotzdem ins Schwitzen bringen können. Hier sind einige davon:

1. Kniebeugen: Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und senke langsam dein Gesäß, als ob du dich setzen würdest. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Drücke dich von den Fersen aus in die Ausgangsposition zurück.

2. Ausfallschritte: Stehe mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken da. Mache einen großen Schritt nach vorne und lasse dein hinteres Knie fast den Boden berühren. Drücke dich dann von der Ferse aus in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein.

3. Plank: Nimm die Liegestützposition ein und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Position für 30-60 Sekunden.

4. Seitliche Planks: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinem Unterarm und deinem Fuß ab. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Position für 30-60 Sekunden. Wechsle dann die Seite.

Diese Übungen sind schonend für deinen Rücken, aber fordern deinen Körper trotzdem heraus. Dennoch empfehle ich dir, vor der Durchführung von Sportübungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass dies für deine individuelle Situation geeignet ist.
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