Если коротко, то, вероятно, не спасёт. Результаты некоторых экспериментов с грызунами действительно показывали большее влияние на циркадные ритмы света в коротковолновой части видимого спектра по сравнению с длинноволновой. Однако эти результаты были неустойчивы, а перенести их на людей и вовсе оказалось затруднительно. Вот, например, что об этом пишут в подробной [заметке](https://nplus1.ru/material/2022/11/17/blue-light-issues) о влиянии синего света на научно-популярном портале «N + 1».

> С бодрящим гормональным эффектом синего у людей тоже не все так просто. С одной стороны, биохимические результаты похожи на то, что получается в экспериментах с животными: час яркой сини в глаза снижает выработку мелатонина примерно в два раза. Если светить на них во время сна (даже в закрытые глаза!), то у испытуемых иногда возникают изменения на ЭЭГ: медленная фаза сна становится длиннее, а быстрая — короче…
>
> Но как только с испытуемыми перестают обходиться, как с мышами, и приближают условия эксперимента к повседневной городской жизни, результаты получаются совсем другими. Если продлить исследование до нескольких недель и имитировать городскую ночную засветку, синий свет перестает влиять на продолжительность сна. А яркий белый свет вызывает такие же гормональные изменения, как и синий…
>
> К тому же, результаты экспериментов на людях получаются разными в зависимости от того, где эти люди живут и в какое время года с ними работают. Например, зимой добровольцы в исследованиях оказываются более чувствительны к синим лучам, чем летом. Но, как правило, за несколько недель люди и их гормоны адаптируются к любым изменениям освещения. А полуторамесячный эксперимент с полярниками даже показал, что в полярную ночь синий свет, наоборот, облегчает засыпание.
>
> Быть может, дело ещё и в том, что на сон людей влияют не только сами по себе синие лучи, но и связанная с ними активность — например, использование гаджетов. Если эти воздействия разделить, результаты экспериментов оказываются противоречивыми. У добровольцев, которые сидят в телефоне перед сном, действительно ухудшаются засыпание и качество сна. А если просто светить синим на людей, которые ложатся спать, то у них, наоборот, после пробуждения повышается внимание, возникает чувство бодрости и улучшаются когнитивные функции.

Там же есть и более прямой ответ на ваш вопрос.

> Режимы «без синего» в гаджетах пока плохо выдерживают проверку экспериментом. Например, в 2021 году американские психологи [подсчитали](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721821000607), что переход на «ночной режим» экрана на одну неделю никак не повлиял на продолжительность и качество сна студентов, пользующихся айфонами. А в другом исследовании [выяснилось](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9185549/), что у добровольцев меньше всего устают глаза от серого и синего неяркого экранов — а зеленая и красная подсветки им проиграли.

В общем, вероятно, «ночной режим» экранов может разве что оказывать эффект плацебо (или, может быть, вам удастся постепенно приучить свой организм к тому, что покраснение экрана предвещает сон). Но не стоит слишком на это надеяться. Лучше почитайте на ночь хорошую добрую (но не слишком увлекательную) бумажную книгу. 📖💤
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence