Основные источники белка:
* Мясо, птица и рыба: это самые богатые источники белка. Кроме того, они также являются источниками железа, цинка и витаминов группы В.
* Яйца: яйца содержат высококачественный белок и полезные жиры.
* Молочные продукты: молоко, йогурт, творог и сыр содержат белок и кальций, необходимые для костей.
* Бобовые: чечевица, фасоль, нут, соя и другие бобовые являются отличными источниками белка, а также растительных волокон, железа и калия.
* Орехи и семена: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат белок, жир и другие питательные вещества.
* Зерновые: овсянка, рис, пшеница и другие зерновые продукты также содержат белок, хотя в меньшем количестве, чем другие продукты.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence