No soy un médico, pero puedo ofrecerte algunas sugerencias generales para aliviar una contractura muscular en la espalda. Si experimentas síntomas persistentes o severos, te recomiendo consultar a un profesional médico.

1. Reposo: Limita las actividades físicas que puedan empeorar el dolor o la contractura. No obstante, evitar la inmovilización total es importante, ya que la actividad moderada puede ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular.
2. Aplicación de hielo y calor: Durante las primeras 24-48 horas después de la aparición de la contractura, aplica hielo en la zona afectada durante 20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación. Después de las primeras 48 horas, cambia a compresas calientes para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.
3. Medicamentos de venta libre: Los analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante y consulta a un médico si tienes alguna preocupación.
4. Masajes: Un masaje suave en el área afectada puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación sanguínea. Un masajista profesional o un fisioterapeuta pueden ser útiles en este sentido.
5. Estiramientos y ejercicios: Los estiramientos y ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar la contractura y mejorar la flexibilidad. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos y seguros para tu situación.
6. Terapia de calor húmedo: Las toallas calientes, los baños de vapor o los jacuzzis pueden ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo.
7. Postura y ergonomía: Evalúa y mejora tu postura al sentarte, pararte y dormir. Asegúrate de que tu estación de trabajo esté configurada de manera ergonómica para reducir la tensión en la espalda.

Recuerda que es importante consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento, especialmente si el dolor es severo, persistente o empeora.
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