考慮到您的需求，我為您規劃了以下三天行程：

第一天：
1. 台北出發，搭乘公車前往陽明山國家公園。
2. 遊覽小油坑、大屯山、竹子湖等景點。
3. 傍晚可欣賞落日，晚上搭乘公車返回台北。

第二天：
1. 搭乘火車前往新竹，再轉搭公車到尖石鄉遊覽。
2. 參觀綠世界生態農場，適合輕鬆漫步。
3. 下午返回新竹市區，晚上逛逛新竹夜市。

第三天：
1. 搭乘火車前往平溪線，遊覽十分老街、放天燈。
2. 再搭車前往瑞芳，轉搭乘公車或計程車至九份老街。
3. 漫遊九份老街，品嚐當地美食，晚上返回台北。

這個行程適合您的時間和體力需求，並且大部分都可以使用公共交通。祝您旅途愉快！
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