Aquí te proporciono una tabla de alimentos que puedes encontrar en un supermercado y que incluyen las vitaminas principales que necesita el cuerpo humano para sobrevivir, según lo solicitado. Ten en cuenta que los tamaños de las porciones y la frecuencia recomendada de consumo pueden variar según las necesidades individuales, edad, género, actividad física, entre otros factores. Esta es solo una guía general:

| Vitamina | Alimento que la proporciona | Porción | Frecuencia recomendada de consumo por semana |
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| Vitamina A | Zanahorias | 1/2 taza de zanahorias crudas | 4-5 veces |
| Vitamina B1 (Tiamina) | Cereal integral fortificado | 1 taza | 2-3 veces |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Leche desnatada | 1 taza | 2-3 veces |
| Vitamina B3 (Niacina) | Pollo | 100 gramos | 2-3 veces |
| Vitamina B5 (Ácido pantoténico) | Aguacate | 1/2 aguacate | 1-2 veces |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | Garbanzos | 1 taza | 2-3 veces |
| Vitamina B7 (Biotina) | Huevo | 1 huevo | 2-3 veces |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | Espinacas | 1 taza de espinacas cocidas | 3-4 veces |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | Salmón | 100 gramos | 1-2 veces |
| Vitamina C | Naranjas | 1 naranja | 4-5 veces |
| Vitamina D | Huevo | 1 huevo | 1-2 veces |
| Vitamina E | Almendras | 1/4 taza de almendras | 2-3 veces |
| Vitamina K | Brócoli | 1 taza de brócoli cocido | 2-3 veces |
| Calcio | Yogur bajo en grasa | 1 taza | 2-3 veces |
| Hierro | Carne magra de res | 100 gramos | 1-2 veces |
| Magnesio | Arroz integral | 1 taza | 2-3 veces |
| Potasio | Plátanos | 1 plátano mediano | 4-5 veces |
| Zinc | Frijoles negros | 1 taza | 2-3 veces |
| Ácidos grasos omega-3 | Sardinas | 100 gramos | 2-3 veces |

Ten en cuenta que esta es solo una lista de ejemplos y que existen muchos otros alimentos que también contienen estas vitaminas y minerales. Además, es importante tener una dieta equilibrada y variada para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. Si tienes alguna preocupación o necesidad dietética específica, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
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