Entiendo, disculpa por la confusión. Las escalas de dificultad de la escalada en Francia utilizan el sistema de cotación llamado "Sistema Francés" o "Fontainebleau" (también conocido como "Font" o "Bleau"). Aquí te proporciono una rutina de entrenamiento que puedes seguir para prepararte para escalar vías de 7A en el Sistema Francés:

Día 1 - Entrenamiento de fuerza para el tronco y extremidades superiores:

1. Dominadas o jalones con banda elástica: 3-4 series de 6-8 repeticiones.
2. Flexiones de pecho con peso corporal o con banda elástica: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
3. Press de hombros con mancuernas o banda elástica: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
4. Curl de bíceps con banda elástica o pesas rusas: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
5. Extensiones de tríceps con banda elástica: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
6. Ejercicios de antebrazos con herramientas de escalada o bolas de agarre: 3-4 series de 12-15 repeticiones.
7. Ejercicios de agarre específicos para la escalada, como levantamiento de peso con los dedos o levantamiento de piedras pequeñas.

Día 2 - Entrenamiento de piernas y extremidades inferiores:

1. Sentadillas con peso corporal o con mancuernas: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
2. Zancadas con mancuernas o kettlebells: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
3. Peso muerto con mancuernas o kettlebells: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
4. Elevación de pantorrillas con banda elástica o peso adicional: 3-4 series de 12-15 repeticiones.
5. Ejercicios de equilibrio y estabilidad en una esterilla, como equilibrio sobre una pierna con movimientos laterales y rotacionales para simular los movimientos de escalada.
6. Ejercicios de fuerza para los dedos de las manos con herramientas de escalada o bolas de agarre: 3-4 series de 12-15 repeticiones.

Día 3 - Entrenamiento de resistencia y técnica específica de escalada:

1. Escalada en rocódromo o pared de escalada: 1-2 horas de escalada, enfocándote en vías de 6C o superiores del Sistema Francés, trabajando en la técnica y resistencia específica de la escalada.
2. Ejercicios de resistencia con banda elástica para simular movimientos de escalada, como el cross-over con banda, el crimp con banda, entre otros.
3. Ejercicios de equilibrio y estabilidad en una esterilla, como equilibrio sobre una pierna con movimientos laterales y rotacionales para simular los movimientos de escalada.
4. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de los pies y manos, como la flexión y extensión de los dedos de los pies y las manos
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