Es gibt einige Übungen, die du machen kannst, um die Qualität deiner Schlafzeit zu verbessern, ohne dass du zum Arzt gehen musst:

    Schlafplan: Erstelle einen Schlafplan und versuche, jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
    Entspannungstechniken: Übe Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation, um Stress und Angstzustände zu reduzieren.
    Aktivität: Versuche, während des Tages eine angemessene Menge an körperlicher Aktivität zu haben. Es ist wichtig, dass du mindestens 30 Minuten täglich Bewegung hast, um gesund zu bleiben.
    Ernährung: Überprüfe deine Ernährung und stelle sicher, dass du genug Nahrung hast, um Energie zu gewinnen und deine Gesundheit zu erhalten.
    Ablenkung: Vermeide es, sich zu lange vor der Matratze zu drehen und über deine Schlafprobleme zu grübeln. Vielmehr versuche, dich zu entspannen und dich auf deine täglichen Aufgaben zu konzentrieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass es möglicherweise mehrere Gründe für Schlafprobleme geben kann und es kann erforderlich sein, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die Ursache zu identifizieren und zu behandeln.
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