Excelente, aquí te dejo una rutina de ejercicios que podrías realizar para lograr un crecimiento muscular equilibrado entre el tronco y las extremidades y para fortalecer los músculos específicos que necesitas para la escalada de vías de 7A en Francia:

1.- Flexiones de pecho con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa las mancuernas para agregar resistencia y enfocarte en los músculos del pecho, brazos y hombros.

2.- Remo con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa las mancuernas para trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.

3.- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa las mancuernas para enfocarte en los músculos de las piernas y los glúteos.

4.- Elevaciones laterales de hombros con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa las mancuernas para fortalecer los músculos de los hombros.

5.- Curl de bíceps con banda elástica: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa la banda elástica para enfocarte en los músculos de los brazos.

6.- Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones. Realiza cualquier tipo de ejercicio abdominal que te guste, como los crunches o los sit-ups.

7.- Flexiones de antebrazo con banda elástica: 3 series de 10-15 repeticiones. Usa la banda elástica para fortalecer los músculos de los antebrazos y las manos.

Además, es importante que incluyas ejercicios específicos para la escalada en tu rutina de entrenamiento, como los pull-ups, los push-ups con agarre estrecho y los ejercicios de equilibrio.

Recuerda siempre realizar un calentamiento antes de comenzar los ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones. También es importante llevar una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.

Espero que esta rutina de ejercicios te sea útil y te ayude a alcanzar tus objetivos de escalada en 6 meses.
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