Для начинающих тренировки в тренажерном зале должны быть достаточно короткими, чтобы избежать перенапряжения мышц и травм. Рекомендуемая продолжительность тренировки для начинающих в тренажерном зале - около 45-60 минут. Это будет достаточно времени, чтобы выполнить основные упражнения, но не слишком долго, чтобы избежать переутомления.

Важно сосредоточиться на базовых упражнениях, таких как приседания, жим ногами, жим гантелей на наклонной скамье, подтягивания, отжимания и тяга штанги. Эти упражнения помогут развить основные группы мышц и подготовить тело к более сложным упражнениям. Начинающим также рекомендуется использовать легкие веса и фокусироваться на правильной форме выполнения упражнений.

Отдельных упражнений, которые нельзя начинающим, нет. Однако, для начинающих рекомендуется избегать упражнений, которые могут быть опасными или приводить к переутомлению мышц. Например, упражнения с использованием силового тренажера, такие как удар по кулачку или развороты, могут быть опасными, если не соблюдаются правильная техника выполнения и предосторожности. Кроме того, избегайте выполнения сложных упражнений, таких как многоразовые жимы или тройные прыжки, если вы не уверены в своих способностях. Важно начинать с базовых упражнений и увеличивать интенсивность и сложность тренировок по мере развития мышечной силы и выносливости.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence