Para lograr un crecimiento muscular equilibrado en todo el cuerpo, incluyendo tronco, extremidades, pies y manos, se recomienda seguir una rutina de ejercicios que incluya una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​de resistencia. Aquí hay una posible rutina de ejercicios que puedes seguir en casa utilizando la banda elástica, mancuernas y esterilla para lograr tu objetivo de alcanzar la fuerza suficiente para completar vías 7A de escalada en 6 meses:

Día 1:
- Sentadillas con peso: 3 series de 8-12 repeticiones con mancuernas
- Prensa de piernas con banda elástica: 3 series de 15-20 repeticiones
- Flexiones de brazos en el suelo: 3 series de 8-12 repeticiones
- Curl de bíceps con banda elástica: 3 series de 12-15 repeticiones
- Plancha con elevación de piernas: 3 series de 45 segundos cada una

Día 2:
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Estocadas con banda elástica: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna
- Dominadas en barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Abdominales con banda elástica: 3 series de 15-20 repeticiones

Día 3:
- Zancadas laterales con banda elástica: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna
- Elevaciones de talones con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con banda elástica: 3 series de 12-15 repeticiones
- Plancha lateral con elevación de piernas: 3 series de 45 segundos cada una por lado

Es importante también incorporar 1 o 2 días de descanso en la semana para permitir que los músculos se recuperen. Además, es recomendable mantener una dieta equilibrada y saludable para apoyar el crecimiento muscular.

Recuerda que la escalada requiere una combinación de fuerza, ​​resistencia y habilidades técnicas específicas, por lo que también es importante incluir sesiones de escalada en tu entrenamiento. Espero que esta rutina de ejercicios te sea útil y te ayude a alcanzar tus objetivos de escalada.
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