| Vitamina | Alimento que la proporciona | Porción | Frecuencia de consumo semanal |
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| Vitamina A | Zanahorias | 1/2 taza de zanahorias crudas | 3-4 veces |
| Vitamina B1 (Tiamina) | Cereal integral fortificado | 1 taza de cereal | 2-3 veces |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Yogur | 1 taza de yogur | 3-4 veces |
| Vitamina B3 (Niacina) | Atún | 85 gramos de atún | 2-3 veces |
| Vitamina B5 (Ácido pantoténico) | Aguacate | 1/2 aguacate | 2-3 veces |
| Vitamina B6 | Plátanos | 1 plátano | 3-4 veces |
| Vitamina B7 (Biotina) | Huevos | 1 huevo cocido | 2-3 veces |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | Espinacas | 1 taza de espinacas cocidas | 3-4 veces |
| Vitamina B12 | Almejas | 85 gramos de almejas | 1 vez |
| Vitamina C | Kiwi | 1 kiwi | 3-4 veces |
| Vitamina D | Salmón enlatado | 85 gramos de salmón enlatado | 2 veces |
| Vitamina E | Almendras | 1/4 taza de almendras | 2-3 veces |
| Vitamina K | Brócoli | 1 taza de brócoli cocido | 3-4 veces |

Es importante recordar que esta es solo una muestra de alimentos que contienen estas vitaminas y que no se necesitan todos los nutrientes mencionados en la tabla en una sola comida. La variedad es clave para una dieta saludable y equilibrada. Además, las necesidades nutricionales pueden variar según la edad, el género, la actividad física y otras condiciones de salud, por lo que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
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