Есть несколько рекомендаций которые помогут Вам улучшить качество сна, в принципе, и увеличить вероятность достижения стадии глубокого сна, в частности:

1. Придерживайтесь регулярного графика сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать естественный цикл сна и бодрствования вашего организма.
2. Создайте расслабляющий режим перед сном: Выработайте для себя успокаивающий режим перед сном, например, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.
3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Избегайте употребления кофеина в конце дня и ограничьте потребление алкоголя, так как оба эти вещества могут мешать сну.
4. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Купите удобный матрас и подушки.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность вашего сна. Но старайтесь избегать упражнений слишком близко ко сну, так как они могут быть стимулирующими.
6. Сократите время работы за экраном перед сном: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш сон. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.
7. Обратитесь за помощью: Если вы испробовали все вышеперечисленные меры, но все равно испытываете проблемы со сном, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, который может предложить дополнительные рекомендации и методы лечения.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence