Зона легкой активности (50-60% МПП): 94-113 ударов в минуту.

Зона жиросжигания (60-70% МПП): 113-132 ударов в минуту.

Зона аэробной тренировки (70-80% МПП): 132-150 ударов в минуту.

Зона анаэробной тренировки (80-90% МПП): 150-169 ударов в минуту.

Зона максимальной нагрузки (90-100% МПП): 169-188 ударов в минуту.

Таким образом, для продолжительной нагрузки желательно контроллировать пульс в пределах 113-150 ударов в минуту, для кратковременной допустимые значения - 150-169 ударов в минуту. При пульсе 188 ударов в минуту и выше следует плавно прекратить тренировку.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence