Aquí está la lista de compras para una dieta de 3500 calorías con proteínas como plato principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar y incluyendo ingredientes para un batido para personas con hipertensión para una semana:

Alimentos básicos:

Pollo
Carne de res magra
Pescado blanco (tilapia, merluza, pez espada)
Huevos
Frijoles negros
Garbanzos
Lentejas
Frijoles rojos
Arroz integral
Quinoa
Tofu
Verduras:

Brócoli
Espinacas
Col rizada
Acelgas
Lechuga
Tomates
Zanahorias
Calabaza
Coliflor
Frutas:

Plátanos
Manzanas
Fresas
Naranjas
Papayas
Peras
Batido para hipertensión:

1 taza de leche de almendra
1 plátano maduro
1 taza de fresas
1 cucharadita de semillas de chía
1 cucharadita de miel
Jengibre fresco rallado (al gusto)
Además, aquí hay algunos otros ingredientes que puede considerar para su dieta:

Aceite de oliva
Nueces y semillas (almendras, nueces de Brasil, pipas de girasol)
Proteínas en polvo
Suplementos de hierro y calcio (para veganos)
Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos y buscar opciones bajas en sodio y grasas saturadas. ¡Buena suerte con su dieta!
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