Ich habe gerade erst angefangen in ein Fitness-Studio zu gehen um Muskeln aufzubauen. Ich habe einen sehr schlanken Körper, bin männlich, 1.80 Meter gross und wiege 65 Kilogramm. Bitte gib mir einen einfachen Trainings- und Ernährungsplan um optimal Muskeln aufzubauen. Ich möchte nicht mehr als 3 Mal in der Woche Trainieren und ein Training sollte nicht länger als 1 Stunde Zeit beanspruchen.
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