Запропоную вам заспокійливу техніку дихання, що є ефективною при стресі, тривозі та паніці. Вона займає всього кілька хвилин, і її можна виконувати будь-де.
Ви отримаєте найбільшу користь, якщо будете робити цю вправу регулярно, як частину свого розпорядку дня. Ви можете виконувати її стоячи, або сидячи на стільці, який підтримує вашу спину, або лежачи на ліжку чи килимку для йоги на підлозі.

- Влаштуйтеся якомога зручніше. Якщо можете, послабте будь-який одяг, який заважає диханню.
- Якщо ви лежите, розмістіть руки трохи подалі від боків долонями вгору. Випряміть ноги або ж зігніть коліна так, щоб стопи стояли на підлозі.
- Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.
- Якщо ви сидите або стоїте, поставте обидві ноги на землю. У якому б положенні ви не знаходилися, розставте ноги приблизно на ширині стегон.
- Вдихайте якомога глибше, щоб піднімався живіт, але без примусу.
- Спробуйте вдихати через ніс та видихати через рот.
- Вдихайте м'яко і регулярно. Деяким людям корисно рівномірно рахувати від 1 до 5. Можливо, що спочатку вам не вдасться досягти 5.
- Потім ніжно видихайте, знову порахувавши від 1 до 5, якщо вам це допомагає.
- Продовжуйте робити вправу протягом принаймні 5 хвилин.

Ви можете хотіти їсти, бо під час стресу виділяється гормон під назвою кортизол, який посилює відчуття голоду та викликає в людини прагнення їсти солодку, солону або жирну їжу. Їжа також може забезпечити тимчасове полегшення від стресу, пригнічуючи реакції та емоції, пов’язані зі стресом.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence