Aquí tienes algunos consejos para reducir el uso del móvil:

- Pon límites. Decide cuánto tiempo quieres dedicar al teléfono cada día y cíñete a él. Puedes programar un temporizador o utilizar una aplicación que te ayude a controlar tu uso.
- Desactiva las notificaciones. Las notificaciones son una gran distracción, así que desactívalas en las aplicaciones que no necesites. Esto te ayudará a concentrarte en la tarea que tienes entre manos sin que te interrumpan.
- Guarda el teléfono. Cuando no estés utilizando el teléfono, guárdalo en un cajón o en un bolso. Así será menos tentador cogerlo y empezar a navegar.
- Busca otras actividades. Cuando estés aburrido, busca un libro, sal a pasear o pasa tiempo con amigos y familiares. Hay muchas otras cosas que hacer que no tienen que ver con el teléfono.
- Busca ayuda. Si te cuesta reducir el uso del móvil, hay recursos disponibles para ayudarte. Habla con un terapeuta o consejero, o únete a un grupo de apoyo.


Es importante recordar que reducir el uso del móvil es un viaje, no un destino. Habrá contratiempos en el camino, pero no te rindas. Sigue intentándolo y, al final, encontrarás un equilibrio que te funcione.
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