Schulterrollen: Rollen Sie die Schultern nach oben, hinten und unten, um Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Seitliche Nackendehnung: Beugen Sie den Kopf zur Seite, indem Sie das Ohr zum Schulter verschieben. Verwenden Sie Ihre Hand, um einen leichten Druck auf die gegenüberliegende Seite des Kopfes auszuüben. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Nackenrotation: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts, ohne dabei Schmerzen zu verursachen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände sanft auf den Kopf legen, um ihm beim Drehen zu helfen.

Nackenstreckung: Legen Sie eine Handfläche auf die Rückseite Ihres Nackens und drücken Sie den Kopf vorsichtig nach vorne, bis Sie eine leichte Spannung im Nacken spüren. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.

Kinnneigung: Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne und berühren Sie das Kinn fast die Brust. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Diese Übungen können helfen, Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei anhaltenden oder schweren Schmerzen einen Arzt aufsuchen.
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