Para que o processo de emagrecimento seja eficiente, são necessários mais dados, como percentual de gordura e composição corporal. Além disso, dietas genéricas não são eficazes, pois cada corpo funciona de forma única, e a resposta de cada indivíduo ao processo pode diferir. 

O mais adequado, nesse caso, é que você procure um profissional de nutrição e apresente as suas necessidades. O nutricionista é o responsável por elaborar um plano alimentar que otimiza o seu objetivo sem causar danos ao seu corpo, como desnutrição, por exemplo.

Se você apresentar mais infoirmações sobre você, talvez eu possa te ajudar.
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