Claro, me gustaría poder ayudarte con la respuesta. Una rutina de ejercicios adecuada para tener un crecimiento muscular equilibrado entre tronco y extremidades incluidos pies y manos podría incluir ejercicios que trabajen el tronco y fortalezcan los músculos centrales. Los ejercicios para fortalecer el torso son una parte importante de un programa integral para estar en forma y mejoran el equilibrio y la estabilidad.

Aquí te dejo una rutina de ejemplo que podrías seguir para tener un crecimiento muscular equilibrado entre tronco y extremidades y completar vías 7A de escalada en Francia en 6 meses:

**Día 1: Tren superior**
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

**Día 2: Tren inferior**
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Elevación de talones con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

**Día 3: Descanso**

**Día 4: Tronco**
- Plancha lateral: 3 series de 30 segundos cada lado
- Abdominales bicicleta: 3 series de 20 repeticiones
- Puente: 3 series de 30 segundos
- Rotaciones rusas con mancuerna: 3 series de 20 repeticiones

**Día 5: Descanso**

Puedes repetir esta rutina cada semana, asegurándote de descansar adecuadamente y aumentando gradualmente el peso y la intensidad a medida que progresas. Recuerda que es importante calentar antes de comenzar tu entrenamiento y estirar después para prevenir lesiones.

Es importante tener en cuenta que esta es solo una rutina general y que lo mejor sería consultar con un entrenador personal o un especialista en escalada para obtener una rutina personalizada y adaptada a tus necesidades y objetivos específicos. ¿Te gustaría que te proporcione más detalles sobre estos ejercicios o te gustaría saber más sobre otros tipos de ejercicios?
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