Claro! aqui estão algumas dicas: 

1. **Evite a cafeína durante a tarde:** Bebidas como café, te, cola e energia contêm cafeína, que pode interferir nas horas de sono. É melhor limitar o consumo dessas bebidas até o início da tarde.

2. **Cubra-se e diga adeus à luz:** A exposição à luz durante a noite pode confundir o cérebro sobre o horário de dormir. Isolando-se num ambiente escuro e fechado ajuda a regularizar o ciclo do sono.

3. **Não tome café durante a tarde:** Tomar café durante o dia inteiro pode interferir no sono noturno. É melhor limitar o consumo desta bebida a algumas horas antes de deitar.

4. **Adote horários para o sono:** Seguir um horário fixo para dormir e acordar ajuda o organismo a regularizar o ciclo do sono. Esse hábito pode reduzir a ansiedade relacionada ao sono.

5. **Faça atividades físicas:** Atividades físicas como caminhadas, yoga e musculação ajudam a relaxar o corpo e diminuir o estresse, levando à sonolência.

6. **Terapia complementar:** Além da terapia principal, existem terapias complementares que podem ajudar a superar problemas como ansiedade, depressão e estresse. Essas técnicas incluem aromaterapia, meditação e auto massagem.

Seguindo essas dicas, com certeza você melhorará o seu sono, e em consequência, sua saúde e qualidade de vida.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence