Длительность тренировки для начинающих зависит от целей и физической подготовки конкретного человека. Обычно рекомендуется начинать с тренировок продолжительностью от 30 до 60 минут, 2-3 раза в неделю. Постепенно время тренировки можно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения. 

Какие упражнения лучше выбирать для начинающих? На первом этапе рекомендуется заниматься основными упражнениями, такими как приседания, отжимания, жим лежа, подтягивания и прочие базовые упражнения, которые задействуют множество мышц. Важно, чтобы начинающий хорошо осуществлял технику выполнения упражнений, поэтому лучше начинать с вариантов с лёгкими весами или телом. 

К сожалению, есть некоторые упражнения, которые не рекомендуется делать начинающим во избежание травм и повреждений. Например, это может быть особенно сложно выполнить технику упражнения типа "стоя на одной ноге с грузом", т.к. это требует хорошей координации и сбалансированных мышц. Безопаснее выбрать альтернативы, которые могут развивать силу и гибкость тела без риска травмы.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence