قومي بالاستلقاء على ظهرك، واثني ركبتيك، عليك بعدها رفع قدميك من على الأرض وتقريب ركبتيك في اتجاه بطنك، أعيدي وضعها للأرض ثانية بشكل مستقيم، وأعيدي العملية أكثر من مرة، وفي حال شعورك بالتعب الشديد توقفي عن الأمر.