ومن أجل الحرص على تناسق منطقة المؤخرة والأرداف، يجب أن تستلقي على ظهرك، بحيث تكون يديك على جانبيك، ثم إجعلي قدمك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك، يمكن لراحة اليد أيضًا أن تواجه الأرض، أو أن تكون مسطحة على الأرض، بناء على راحتك، وحافظي على الكتفين في عرض مستقيم، واضغطي على الأرض، ثم ارفعي قدمك مستقيمة، مع رفع مؤخرتك، وقومي بالتمرين وكرريه مرات عدّة.