ولتحقيق أقصى استفادة من "آي واي تي" كتمرين مهم لبناء ظهر قوي وكتف أكبر، توصي تانغ بـ "مجموعتين من 10 تكرارات، مرتين أسبوعيا" مع إمكانية الأداء بوزن الجسم للمبتدئين، لتحسين الاستقرار والمرونة أو بـ "دمبل" خفيف لمن يرغبون في بناء العضلات.