واظب على أداء مجموعتين بنفس الدقة مرتين أسبوعيا بأي وضع يناسبك، سواء الانحناء أو الجلوس أو الاستلقاء على البطن، أو الانبطاح على كرة تدريب، ووجهك لأسفل -بحسب المدربة تانغ- التي تشدد على ضرورة أخذ شهيق مع كل حركة لأسفل، وزفير ببطء مع كل حركة لأعلى، مع إبقاء كتفيك بعيدا عن أذنيك عند رفع "الدمبل".