اجلسي بوضعية القرفصاء على الأرض، ارفعي ذراعيك فوق رأسك، وحاولي إدخال بطنك للداخل، واحني رأسك للأرض، مع الحفاظ على إبقاء ردفيك على الأرض، وحاولي أن تتنفسي بشكل طبيعي، أعدّي للرقم العشرين وأنت في هذه الوضعية.