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Me cuesta infinitamente levantarme en las mañanas, esto me está provocando que falte clases y arruinando mi vida. ¿Que estrategias me recomendarías para levantarme temprano, con energía, ser eficiente, organizar mi tiempo, quitar bloqueos menateles y similares?<|im_end|>
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Una solución a tu problema es colocar el despertador lo más alejado posible de la cama. De esta manera, continuar en la cama dejará de ser una experiencia placentera cuando suene el despertador, y si quieres apagarlo ya te habrás levantado. Puedes colocar un segundo despertador unos minutos más tarde en otra estancia de la casa para desincentivar el deseo de volver a la cama.

De todas formas, si el problema persiste en el tiempo y se torna algo grave lo más recomendable es consultarlo con un profesional. 

Para ser eficiente y evitar la procrastinación lo más efectivo es suprimir cualquier estímulo que pueda suponer una distracción (móvil, pantallas, Pestañas inadecuadas en el navegador...). Otra estrategia que ayuda mucho es dividir las tareas complejas en subtareas más simples, de modo que puedas ver progreso a medida que tachas las tareas concluidas. Finalmente, recuerda que no hay nada más gratificante que el trabajo bien hecho, ánimo y a por todas!<|im_end|>
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Muchas gracias, intentaré probarlas :)<|im_end|>
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De nada, ¡me alegra que te hayan sido de ayuda! Espero que estas estrategias te ayuden a levantarte temprano, sentirte más energizado y organizar mejor tu tiempo. Si tienes alguna otra pregunta o necesitas más información, no dudes en preguntar. Estoy aquí para ayudarte.<|im_end|>
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¿Que tan recomendable podría ser consumir melatonina antes de dormir?, he oído que ayuda a conciliar el sueño profundo de manera más rápida, existe alguna contraindicación?<|im_end|>
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La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo que ayuda a regular el ritmo circadiano y se ha utilizado como un suplemento para ayudar a conciliar el sueño. En general, es considerada segura para su uso a corto plazo para tratar problemas de insomnio o jet lag. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de tomar melatonina, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando algún medicamento recetado.

Hay algunos efectos secundarios reportados con la ingesta de melatonina, como dolor de cabeza, mareo, irritabilidad y alteraciones del sueño, aunque estos son generalmente leves y temporales. La melatonina también puede interactuar con algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos, anticoagulantes y medicamentos para el trastorno de ansiedad.

Además, se desconoce el impacto a largo plazo del uso de melatonina, ya que la mayoría de los estudios se han realizado a corto plazo. Por esta razón, es importante usar melatonina con precaución y solo bajo la supervisión de un médico.<|im_end|>