 إليك 5 خطوات للنوم بشكل أسرع:

1. أنشئ روتينًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك الأنشطة مثل اتخاذ حمام دافئ، والاستماع إلى آيات من القران الكريم، أو قراءة آيات من القران الكريم .

2. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. احتفظ بالغرفة مظلمة بستائر مغلقة و / أو ظلال سوداء، وتقليل الضوضاء مع جهاز الضوضاء الأبيض، وتأكد من أن درجة الحرارة باردة ومريحة.

3. أطفئ الأجهزة الإلكترونية - الكمبيوترات والأجهزة اللوحية والهواتف - على الأقل 30 دقيقة قبل النوم. يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة على نومك ويجعل من الصعب الاسترخاء.

4. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 15 دقيقة من الاستلقاء، قم بالنهوض والقيام بنشاط هادئ وغير محفز، مثل القراءة أو الكتابة في يومياتك. احرص على عدم ترك تفكيرك يتركز على الأفكار القلقة، ولا تشغل الأنوار.

5. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتمدد والتصور لتخفيف جسدك وعقلك إلى حالة استرخاء. يمكن أن تساعد هذه التقنيات على الاسترخاء وتنظيف عقلك والانجراف إلى النوم.
 أنشئ قائمة من 5 خطوات للنوم بشكل أسرع.