 يجب أن تتضمن هذه الخطة الصحية للأمهات الحوامل استراتيجيات للصحة الجسدية والعاطفية والنفسية. يجب أن تشمل الصحة الجسدية التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي والراحة الكافية. يجب على الأمهات الحوامل السعي لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الغني بالعديد من الفواكه والخضروات والبروتينات. النوم الكافي ضروري لإعادة شحن الجسم والعقل ، لذلك تأكد من الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة التوتر مهمة للصحة العاطفية والنفسية. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة العقلانية ، والكتابة اليومية أو الحديث مع صديق. يمكن أيضًا أن يكون المشاركة في أنشطة مثل اليوغا والتأمل أو التصور الموجه مفيدًا. تأكد من أخذ وقت كل يوم للعناية بنفسك ، سواء عن طريق الحصول على تدليك أو ببساطة الاستحمام بالفقاعات لفترة طويلة.

تأكد من تناول الفيتامينات الطبية الخاصة بالحمل كما وصفها الطبيب وحضور جميع فحوصات النساء. من المهم أيضًا البقاء مترطبًا من خلال شرب الكثير من الماء. جدولة فحوصات منتظمة مع طبيبك لضمان صحة كل منك ولطفلك.
 صمم خطة صحية للجمهور المستهدف الأمهات الحوامل