 
1. تعرف على أفكارك السلبية: حدد الأفكار السلبية التي تغذي قلقك الاجتماعي واستبدلها بأفكار إيجابية وواقعية.
2. تحدي أفكارك السلبية: قم بتوسيع نطاق رؤيتك واسأل نفسك أسئلة تساعدك على تحدي أفكارك السلبية.
3. استعد للمواقف الاجتماعية: تعلم عن البيئة الاجتماعية التي ستدخلها يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة ويجعل من السهل التنقل في الموقف.
4. حدد أهدافًا صغيرة: حاول التركيز على شيء واحد في كل مرة، وابدأ بالأهداف التي تشعر بأنها قابلة للتحقيق بشكل نسبي.
5. ابق على تواصل: استخدم تقنيات التركيز مثل التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات للمساعدة في تركيز نفسك في اللحظة الحالية.
6. تحدث مع الآخرين: التحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم وتعتمد عليهم يمكن أن يساعد على تذكيرك بأنك لست وحيدًا في مواجهة قلقك الاجتماعي ويمكن أن يوفر الدعم والنصيحة.
7. ابق على اتصال: الاتصال بالآخرين من خلال الأنشطة مثل الاجتماعات الافتراضية وحتى الكتابة يمكن أن يساعد في مكافحة مشاعر الوحدة والعجز.
8. مارس العناية بالنفس: خذ وقتًا لنفسك وابحث عن الأنشطة التي ترفع مزاجك وتعطيك شعورًا بالغرض.
9. التوجه للمساعدة المهنية: إذا أصبح قلقك الاجتماعي صعبًا جدًا لتحمله، فلا تتردد في البحث عن المساعدة المهنية من معالج أو مقدم رعاية صحية عقلية مؤهل.
10. اختر الرحمة: بدلاً من معاملة نفسك بقسوة وصرامة، كن لطيفًا وأظهر لنفسك نفس الرحمة التي تظهرها للآخرين.
 أنشئ قائمة من 10 نصائح للتغلب على القلق الاجتماعي.