 يمكن أن يكون النشاط البدني المناسب لشخص يعمل في وظيفة ثابتة ويحتاج إلى تحسين لياقته البدنية هو تمارين تقوية الأساس مثل البلانك، وتمارين الضغط والتقلصات، أو التمارين الديناميكية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الأساس على بناء ليونة العضلات وتحسين الوضعية بينما يمكن أن تساعد التمارين الديناميكية على تحسين اللياقة القلبية وزيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يعد التدريب بالأوزان أو تمارين الجسم بالوزن الخاص بالشخص طريقة رائعة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
 اقترح نشاطًا بدنيًا مناسبًا لشخص يعمل في وظيفة ثابتة ويحتاج إلى تحسين لياقته البدنية.