ابدأ بالجلوس بشكل مريح والانتباه إلى أنفاسك. ركز على الإحساس بدخول الهواء إلى أنفك ويخرج من فمك. قم بعد أنفاسك من واحد إلى ثمانية، ثم كرر ذلك. قم بهذه العملية بأكملها مرة أخرى، ثم ركز على جسمك بالكامل وتخلص من أي توتر قد يكون لديك. أخيرًا، دع عقلك يكون هادئًا ومسالمًا، وعندما تكون مستعدًا يمكنك أن تفتح عينيك.
 خذ دقيقتين لممارسة اليقظة الذهنية.