 يجب أن يتضمن الروتين لياقياً كل من التمارين القلبية والتمارين القوية. بالنسبة للتمارين القلبية، يجب أن يتضمن الروتين القفز بالحبل لمدة 3 دقائق والجري لمدة 5 دقائق. بالنسبة للتمارين القوية، يجب أن يتضمن الروتين الضغطات لمجموعتين من 10 تكرارات والتكسيرات لمجموعتين من 15 تكرارًا. يجب أن يتضمن الروتين أيضًا التمدد لمدة 5 دقائق في النهاية. يجب تكرار كل تمرين 3 مرات في الأسبوع.
 صمم لي روتين لياقة بدنية يتضمن بعض التمارين القلبية والتمارين القوية. التمارين القلبية: القفز بالحبل والجريالتمارين القوية: الضغطات والتكسيرات