 تم تصميم هذا التمرين هيت (تدريب متقطع عالي الكثافة) لمدة 10 دقائق لزيادة معدل ضربات القلب وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من المعدات:
1. 30 ثانية من القفزات الجانبية
2. 30 ثانية من تسلق الجبال
3. 30 ثانية من تمارين بيربي
4. 30 ثانية من رفع الركبة إلى المؤخرة
5. 30 ثانية من القفزات الجانبية
6. 30 ثانية من تسلق الجبال
7. 30 ثانية من تمارين بيربي
8. 30 ثانية من رفع الركبة إلى المؤخرة
9. 30 ثانية من القفزات الجانبية
10. 30 ثانية من تسلق الجبال
11. 30 ثانية من تمارين بيربي
12. 30 ثانية من رفع الركبة إلى المؤخرة
 قم بإنشاء تمرين هيت لمدة عشر دقائق.