 الإثنين: الإفطار: كوب واحد من الشوفان مع موز وكوب واحد من حليب اللوز، عدد السعرات الحرارية: 400؛ الغداء: كوبان من السلطة مع كوب واحد من الدجاج المقطع، عدد السعرات الحرارية: 500؛ العشاء: 3 أونصات من السلمون المخبوز مع كوب واحد من البروكلي المبخر، عدد السعرات الحرارية: 600.
الثلاثاء: الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحتين من خبز القمح الكامل، عدد السعرات الحرارية: 300؛ الغداء: كوب واحد من الأرز البني مع كوب واحد من الفاصوليا السوداء، عدد السعرات الحرارية: 400؛ العشاء: 3 أونصات من الدجاج المشوي مع كوب واحد من سبانخ مبخرة، عدد السعرات الحرارية: 500.
الأربعاء: الإفطار: كوب واحد من الزبادي مع نصف كوب من الجرانولا وكوب واحد من التوت الأزرق، عدد السعرات الحرارية: 400؛ الغداء: كوب واحد من الكينوا مع نصف كوب من الخضروات المشوية، عدد السعرات الحرارية: 400؛ العشاء: 2 أونصات من اللحم المشوي مع نصف بطاطا حلوة ونصف كوب من البازلاء، عدد السعرات الحرارية: 600.
الخميس: الإفطار: عصير سلس مع موز وكوب واحد من حليب اللوز وملعقة طعام واحدة من بذور الشيا، عدد السعرات الحرارية: 300؛ الغداء: كوبان من الحساء مع نصف كوب من الكينوا المطهوة، عدد السعرات الحرارية: 300؛ العشاء: 2 أونصات من السلمون المشوي مع نصف كوب من الأرز البني وكوب واحد من الخضروات المبخرة، عدد السعرات الحرارية: 500.
الجمعة: الإفطار: كوب واحد من الشوفان مع نصف موز ونصف كوب من التوت الأزرق، عدد السعرات الحرارية: 300؛ الغداء: كوب واحد من الكينوا مع كوب واحد من الخضروات المشوية، عدد السعرات الحرارية: 400؛ العشاء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي المفروم مع نصف كوب من البطاطا المهروسة وكوب واحد من البروكلي المبخر، عدد السعرات الحرارية: 600.
السبت: الإفطار: نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من التفاح المقطع وملعقة طعام واحدة من العسل، عدد السعرات الحرارية: 300؛ الغداء: كوب واحد من الفاصوليا السوداء مع نصف كوب من الأرز البني، عدد السعرات الحرارية: 400؛ العشاء: 2 أونصات من السلمون المشوي مع كوبين من السلطة، عدد السعرات الحرارية: 500.
الأحد: الإفطار: عصير سلس مع موز وكوب واحد من حليب اللوز وملعقة طعام واحدة من بذور الشيا، عدد السعرات الحرارية: 300؛ الغداء: 2 أونصات من الدجاج المشوي مع كوبين من السلطة، عدد السعرات الحرارية: 500؛ العشاء: 2 أونصات من اللحم المشوي مع نصف كوب من البطاطا المهروسة وكوب واحد من الخضروات المبخرة، عدد السعرات الحرارية: 600.
 أنشئ خطة غذائية أسبوعية تتضمن وجبات بمعدل سعرات حرارية 2000