 الفطور: وعاء من الشوفان مع شرائح الموز وبذور الشيا وحليب اللوز.
الغداء: سلطة العدس والكينوا مع الخضار المشوية.
الوجبة الخفيفة: مكسرات وبذور وفواكه.
العشاء: سالمون مع الخضار المشوية والتمبة والفاصوليا السوداء.
الوجبة الخفيفة: خليط التوفو والتوت وحليب اللوز.
 أنشئ خطة وجبات بسيطة لشخص نباتي يريد زيادة كتلة عضلاته.