 اليوم الأول: الإفطار - شوفان مع بذور الشيا والتوت؛ الغداء - حساء العدس والخضار؛ العشاء - برجر الفطر بورتوبيلو مع بطاطا حلوة مقلية. 

اليوم الثاني: الإفطار - بودينغ الشيا بالشوكولاتة مع الموز؛ الغداء - وعاء البريتو بالكينوا؛ العشاء - تاكو الفاصوليا السوداء. 

اليوم الثالث: الإفطار - توست الأفوكادو مع لحم الخنزير المقدد تيمبيه؛ الغداء - سلطة السيزر النباتية الكريمية؛ العشاء - كاري الحمص مع الأرز البني. 

اليوم الرابع: الإفطار - فطائر الموز مع زبدة المكسرات؛ الغداء - ورقة الحمص الشمندر؛ العشاء - الفلفل الحار النباتي. 

اليوم الخامس: الإفطار - توفو سكرامبل مع السبانخ والطماطم؛ الغداء - بيتزا البصل المكرمل والفطر والسبانخ؛ العشاء - البطاطا الحلوة المخبوزة مع البوك شوي. 

اليوم السادس: الإفطار - وعاء السموثي مع الموز وحليب اللوز والسبانخ؛ الغداء - شعرية الكوسة مع الطماطم المحمصة والزيتون؛ العشاء - القرنبيط المحمص مع البقان ومسحوق الكاري. 

اليوم السابع: الإفطار - الشوفان مع حليب اللوز والموز والجوز؛ الغداء - سلطة العدس والخضار؛ العشاء - الباذنجان والجوز ستير فراي.
 أنشئ خطة وجبات لمدة 7 أيام لنباتي. 