 يمكن أن تكون التمارين مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. البيلاتس والتاي تشي فعالة بشكل خاص حيث تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين الوضعية وزيادة المرونة، مما يساعد على تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل التمدد والمشي والسباحة مفيدة أيضًا.
 اوصي بنوع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.