 خطة التمرين 1:
1. ابدأ بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع.
2. قم بالجري لمدة 20 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع.
3. أضف تمارين البطن إلى الخطة، مع التركيز على التقوسات والبلانك.
4. قم بتمارين القوة مثل السكوات والانحناءات والتمارين اللازمة للظهر والصدر.
5. ادمج تمارين HIIT في روتينك اليومي، مثل القفز الجاكس كل يوم وآخر.

خطة التمرين 2:
1. ابدأ بالتمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا والسباحة أو ركوب الدراجات.
2. ادمج تمارين القوة مثل الضغط والسكوات والانحناءات.
3. قم بتنفيذ تمارين HIIT 1-2 يومًا في الأسبوع مع تمارين مثل القفز الجاكس والبروبيز وتسلق الجبال.
4. أضف تمرين البطن، مع التركيز على التقوسات واللوحات.
5. السباحة هي نوع رائع من التمارين الهوائية. يجب أن تتضمن جلسة السباحة المثالية فترات من الركض السريع والراحة.
 أنشئ خطة تمارين لمبتدئ يريد فقدان الوزن.