1. يقوي القلب والرئتين
2. يحسن التوازن والتنسيق
3. يساعد على الحفاظ على وزن صحي
4. يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية
5. يحسن الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق
6. يزيد من مستويات الطاقة ويحسن النوم
7. يقوي العظام والعضلات
8. يزيد من المرونة والحركة.
 أنشئ قائمة بفوائد الصحية للنشاط البدني.