 إن إنشاء خطة للإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمساعدة شخص على كسر العادة. هنا خطة يمكن استخدامها:

1. تحديد موعد للإقلاع عن التدخين. يجب أن يكون هذا الموعد خلال الأسبوع القادم.

2. التحضير لموعد الإقلاع عن التدخين. تحديد وتوقع أي محفزات محتملة وكيفية التعامل معها. التحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن خطتك.

3. في موعد الإقلاع عن التدخين، التخلص من جميع السجائر والولاعات وصحون الرماد.

4. تحديد بدائل التدخين. جرب مضغ العلك، والتنفس العميق، أو الذهاب للنزهة عندما ترغب عادة في التدخين.

5. مكافأة نفسك. قدم لنفسك التقدير للإنجازات مثل الوصول إلى ساعة دون التدخين.

6. تغيير الروتين. تجنب المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين. تأكد من الحصول على الراحة والتمرين بشكل كاف.

7. التحدث إلى أصدقائك وعائلتك. تأكد من أن نظام الدعم الخاص بك على علم بخطتك.

8. البحث عن المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فابحث عن المساعدة المهنية من معالج أو طبيب.

9. الاحتفال بالنجاحات الخاصة بك. احتفل بتقدمك كل يوم وتذكر نفسك بمدى بعدك عن التدخين.
 أنشئ خطة يمكن استخدامها لمساعدة شخص على الإقلاع عن التدخين.