 الجدول اليومي:
7:00 صباحًا - الاستيقاظ وعمل تمارين التمدد
7:30 صباحًا - تناول الإفطار
8:00 صباحًا - بدء المهمة العملية
10:00 صباحًا - أخذ استراحة وعمل جري لمدة 30 دقيقة
10:30 صباحًا - العودة إلى المهمة العملية
12:00 ظهرًا - أخذ استراحة وتناول الغداء
1:00 بعد الظهر - استئناف المهمة العملية
3:00 بعد الظهر - أخذ استراحة وعمل جلسة يوغا لمدة 30 دقيقة
3:30 بعد الظهر - العودة إلى المهمة العملية
5:00 مساءً - أخذ استراحة وعمل تمرين رياضي خفيف إضافي
5:30 مساءً - العودة إلى المهمة العملية
7:00 مساءً - أخذ استراحة وتناول العشاء
8:00 مساءً - إنهاء المهمة العملية
9:00 مساءً - أخذ استراحة والاستحمام الساخن
10:00 مساءً - الاستعداد للنوم والقراءة
11:00 مساءً - النوم
 أنشئ جدولًا يوميًا مفصلًا لشخص يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية وإكمال المهام العملية.