 وجبة تكون مفيدة لبناء العضلات يجب أن تحتوي على مصدر بروتيني خالي من الدهون مثل الدجاج أو السلمون أو لحم الخنزير النحيف، مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة أو الكينوا، مع مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة للحصول على العناصر الغذائية الضرورية، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. كما يمكن أن يكون تناول وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم مفيدًا لبناء العضلات.
 صف وجبة مفيدة لبناء العضلات.