 يجب أن يتضمن الروتين الرياضي تمارين الهواء الطلق وتمارين القوة وتمارين المرونة. أمثلة على التمارين الهوائية تشمل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة. تشمل تمارين القوة رفع الأثقال واستخدام الأشرطة المقاومة وتمارين الجسم. تشمل تمارين المرونة التمدد واليوغا. يجب أن يحتوي الروتين المنظم أيضًا على أيام راحة واسترجاع للطاقة.
 أنشئ روتين تمارين