 تشمل خطة اللياقة البدنية الجيدة تمارين القوة والتحمل. يجب ممارسة التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ويجب أن تتضمن التمارين مثل الركض والجري وركوب الدراجات والسباحة. يجب ممارسة تمارين القوة أيضًا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، باستخدام الأوزان أو حزام المقاومة أو تمارين الجسم. كما أنه من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتين النباتي والدهون الصحية. وأخيرًا، تأكد من إعطاء جسمك الراحة والاسترداد الكافي. تأكد من التمدد قبل وبعد التمارين والحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
 قم بتطوير خطة لياقة بدنية للحفاظ على اللياقة والصحة