 يجب أن يتضمن الإفطار الصحي:
- الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والكينوا والخبز الكامل الحبة)
- البروتين (مثل البيض والتوفو والمكسرات والبذور)
- الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات وزيت الزيتون)
- الفواكه والخضروات (مثل التفاح والبرتقال والسبانخ والطماطم)
- منتجات الألبان (مثل الزبادي قليل الدسم والحليب قليل الدسم)
 أعمل قائمة بمكونات وجبة إفطار صحية.