 اليوم الأول: الإفطار: توست الأفوكادو مع الطماطم والريحان. الغداء: لفائف الفلفل الحلو المشوي والبطاطا الحلوة مع الحمص. العشاء: وعاء الكينوا مع الخضار المبخر.
اليوم الثاني: الإفطار:  بذور الشيا مع الفواكه الطازجة. الغداء: سلطة مع الكراتون والحمص المشوي. العشاء: الفطر المحشو بالأرز البري والبروكلي المبخر.
اليوم الثالث: الإفطار: عصير أخضر مع الموز والسبانخ. الغداء: شطيرة الباذنجان المشوي مع الحمص والأفوكادو. العشاء: سلطة الزيتون والخضار المشوية.
اليوم الرابع: الإفطار: الشوفان الليلي مع بذور الشيا وحليب اللوز. الغداء: حساء العدس مع الخبز المقرمش. العشاء: وعاء البريتو النباتي.
اليوم الخامس: الإفطار: توست مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز. الغداء: برجر الفطر بصلصة حارة. العشاء: البطاطا الحلوة المخبوزة مع الفاصوليا السوداء.
 أنشئ خطة وجبات لمدة خمسة أيام تتبع نظام غذائي نباتي.