 يمكن أن يتضمن روتين تمارين لمدة 30 دقيقة تمارين الإحماء لمدة 5 دقائق، مثل المشي أو الجري. تتبع ذلك تمارين الإطالة الديناميكية لمدة 5 دقائق للمجموعات العضلية الرئيسية. ثم، قم بأداء تمارين تقوية لمدة 15 دقيقة، بما في ذلك تمارين الأساسية، الساقين، الظهر، الكتفين والذراعين. تتبع ذلك بتمارين التبريد لمدة 5 دقائق، مثل المشي بوتيرة بطيئة ومريحة. أخيرًا، انهي الروتين بجلسة تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق للمجموعات العضلية الرئيسية.
 أعطني خطة مفصلة لروتين تمارين لمدة 30 دقيقة