 1. ابدأ بتنظيم روتين مسائي مريح عن طريق الاستحمام بالماء الدافئ وتخفيف الإضاءة.
2. تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتقليل تناول النيكوتين.
3. حدد جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
4. مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم.
5. قلل من تعرضك للضوء الساطع في المساء لمساعدة عقلك وجسمك على الاستعداد للنوم.
6. تجنب شرب الكحول قبل النوم حيث يمكن أن يؤثر على نومك.
7. تقليل التوتر عن طريق كتابة ما يشغل بالك على ورق قبل الذهاب إلى الفراش.
8. تقليل الضوضاء والإضاءة في غرفة النوم الخاصة بك، أو التفكير في ارتداء قناع العين.
9. تقليل وقت استخدام الشاشات عن طريق تجنب الإلكترونيات قبل النوم وإيقاف الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين.
10. إذا لم تستطع النوم، لا تقلق؛ بدلاً من ذلك، قم بالنهوض والقيام بشيء مهدئ حتى تشعر بالتعب بما فيه الكفاية للعودة إلى الفراش.
 اكتب عشر نصائح لتحقيق نوم جيد في الليل.