 1. قم بتحديد جدول زمني منتظم للنوم عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
2. تجنب الشاشات (مثل الهواتف والحواسيب والتلفزيون) لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
3. إنشاء طقوس للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التمدد الخفيف.
 اعطني ثلاث نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.