 روتين التمارين:

1. التسخين: ابدأ بـ 5 دقائق من التمدد الديناميكي ، مثل دوران الذراعين والتأرجح بالساقين أو القفز الجاك.

2. دائرة الجزء العلوي من الجسم: 3 جولات من 10 تكرارات من التمارين التالية على حامل السحب والحصيرة الرياضية: السحب ، الضغط ، الانحناءات الخلفية للذراعين ، اللوحة واللوحة الجانبية.

3. دائرة الجزء السفلي من الجسم: 3 جولات من 10 تكرارات من التمارين التالية على الحصيرة الرياضية: الجسر ، الانحناءات ، الانحناءات الجانبية والانحناءات العكسية.

4. دائرة الأساسية: 3 جولات من 10 تكرارات من التمارين التالية على الحصيرة الرياضية: الانحناءات الأمامية ، رفع الساقين ، لفات الجانبية وتمديد الظهر.

5. التبريد: انتهي بـ 5 دقائق من التمدد الثابت ، مثل وضع الكوبرا ، وضع القط / البقرة ، أو الانحناء الأمامي.
 اقترح لي روتين تمارين باستخدام المعدات المتاحة. حامل السحب والحصيرة الرياضية.