Il est aussi plus que recommandé de s'hydrater abondamment. Il faut boire dès que l'on sent la soif et comptez environ 1/2 litre d'eau par heure et plus pour les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes. Attention toutefois qu'au-delà de cinq litres d'eau par jour, le sang se dilue, perdant alors toute sa concentration en sodium. Emporter avec soi des légumes ou des fruits riches en eau est un bon complément à l'eau liquide. Même si leur eau est cristalline, les cours d'eau ne sont pas potables et doivent uniquement servir à se rafraichir l'extérieur du corps.