क्यों होता है ऐसा, पढ़िए; डिहाइड्रेशन के 10 संकेत और बचने के उपाय
Summer Season Dehydration - Symptoms, Reason And Prevention Tips In Hindi. [Pani Ki Kami Kaise Dur Kare]. गर्मी बढ़ रही है। टेम्परेचर भी लगातार बढ़ता जा रहा है। तेज धूप और बढ़ते टेम्परेचर से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाईड्रेशन हो जाता है - शरीर को कितने पानी की जरूरत होती है, पानी की कमी से क्या-क्या दिक्कतें हो सकती हैं आज जानते हैं
गर्मी लगातार बढ़ रही है। तेज धूप और बढ़ते टेम्प्रेचर से शरीर में होती है पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन।
आज जरूरत की खबर में बात डिहाइड्रेशन की करते हैं, ताकि अप्रैल ही नहीं मई-जून की गर्मी में आप खुद को और अपने परिवार को शरीर में होने वाली पानी की कमी से बचा सके।
सवाल: एक इंसान के शरीर में कितना पानी होता है?
जवाब: हमारे शरीर में 65 से 70 % पानी होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना जरूरी पौष्टिक खाना होता है उतना ही जरूरी साफ पानी पीना होता है।
सवाल: एक हेल्दी शरीर को कितने पानी की जरूरत होती है?
जवाब: हर इंसान के शरीर का वजन अलग-अलग होता है। सबके शरीर में पानी की जरूरत भी अलग-अलग होती है। शरीर के वजन के हिसाब से ही तय किया जाता है कि आपको कितना पानी पीना चाहिए।
मापने का तरीका- बॉडी वेट × 30 = पानी मिलीलीटर में
उदाहरण
नोट: समझने में आसानी हो इसलिए मिलीलीटर को लीटर में बदला गया है।
सवाल: क्यों होने लगती है शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन?
जवाब: कई कारण है डिहाइड्रेशन के, जैसे-
सवाल: शरीर हाइड्रेट रहे यानी पानी की कमी न हो इसके लिए हम क्या कर सकते हैंं?
जवाब: नीचे लिखे टिप्स को फॉलो करें…
सवाल: डिहाइड्रेशन होने पर क्या घर पर ही उपाय करना चाहिए या डॉक्टर के पास जाने की भी जरूरत होती है?
जवाब: घरेलू उपाय प्राथमिक चिकित्सा की तरह है, अगर नीचे लिखे लक्षण पेशेंट में दिख रहे हैं तो बिना देर डॉक्टर के पास जाए…
सवाल: पानी पीने का कोई नियम है क्या या जब तक प्यास न लगे पीना नहीं चाहिए?
जवाब: प्यास न भी लगे तब भी दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक पानी को पीने के कुछ नियम हैं जो सेहत को दुरुस्त रखने के लिए बहुत जरूरी हैं। गर्मी के दिनों में खासकर इसका ख्याल चाहिए।
राष्ट्रीय आयुर्वेद संस्थान जयपुर के आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. काशीनाथ समगंडी से सीखते हैं पानी पीने का सही तरीका...
सुबह उठने के बाद: सुबह उठकर खाली पेट पानी जरूर पिएं। इससे पूरा दिन शरीर हाइड्रेटेड रहता है। स्किन, लिवर, किडनी और आंख से जुड़ी दिक्कतें दूर होती हैं।
सुबह उठने के बाद शरीर के इंटरनल ऑर्गन यानी आंतरिक अंगों को एक्टिव करने के लिए एक गिलास सादा या गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे शरीर की गंदगी आसानी से बाहर निकल जाती है।
खाना खाने से पहले: खाना खाने से 30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से खाना अच्छे से डाइजेस्ट होता है।
खाना खाने के बाद: खाना खाते समय पानी नहीं पीना चाहिए। चाहे रात का या दोपहर का खाना खाएं, हमेशा 1 घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए। अगर कुछ अटक जाता है, तो पी सकते हैं।
कभी भी खाना खाने के तुरंत पहले या बाद में पानी नहीं पीना चाहिए। इससे पानी शरीर में डाइजेस्टिव जूस को डाइल्यूट कर देता है। फिर डाइजेशन प्रोसेस यानी पाचन क्रिया अच्छे से नहीं हो पाती है।
सोने से पहले: सोने से एक घंटा पहले पानी पीने से किसी भी प्रकार का फ्लूइड लॉस नहीं होता।
इससे शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनी रहती है।
नोट: ऐसा बिल्कुल नहीं है कि आप इन सबके अलावा बीच-बीच में पानी नहीं पी सकते। जब भी आपको प्यास लगे, आप अपने शरीर के हिसाब से पी सकते हैं।
सवाल: तो फिर ऐसा भी कुछ है जब पीना नहीं पीना चाहिए?
जवाब: हां। बिल्कुल कुछ एक्टिविटी के बाद पानी नहीं पीना चाहिए, जैसे-
नोट: खाली पेट होने पर या तेज प्यास लगने पर कभी भी एक साथ खूब सारा पानी नहीं पीना चाहिए।
चलते-चलते जान लें कि 
हेल्थ के लिए दवा से कम नहीं है पानी
पानी के बिना तो जीवन की कल्पना ही नहीं की जा सकती है। इसके अलावा भी पानी पीने से हेल्थ की बहुत सारी बीमारियां दूर हो जाती हैं-
पेट की परेशानियां खत्म: रोजाना सुबह पानी पीने से डाइजेशन सिस्टम दुरुस्त रहता और पेट से जुड़ी बीमारियों जैसे कब्ज की परेशानी दूर होती है।
दूर होता सिरदर्द: एक रिसर्च के मुताबिक सिरदर्द के 90 % मामले शरीर में पानी की कमी की वजह से होते हैं। इसलिए 8-10 गिलास पानी जरूरी पिएं।
चमकदार स्किन: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से स्किन को नमी मिलती है जिससे ये चमकदार बनती है और स्किन डिजीज से भी न के बराबर होती हैं।
बढ़ती इम्यूनिटी: पानी शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है​ जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और वेट कंट्रोल रहता है।
सुस्ती दूर होती: जब भी थका या सुस्ती फील हो, तो पानी पिएं। इससे खून में ज्यादा लाल रक्त कोशिकाओं की वजह से ज्यादा ऑक्सीजन और एनर्जी मिलती है।
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