4。 Find lower-fat alternatives。 Take your favorite foods and find lower-fat alternatives。 If you love burgers, for example, you can make turkey burgers or soy burgers (there are some good ones, trust me)。 If you like French fries, make your own and bake them。 Bake chicken instead of frying it。 Get low-fat milk and yogurt instead of the higher-fat versions。 Baked chips instead of greasy ones。 While you shouldn’t give up fat completely, and in fact some types of fat are good for you in moderation, it’s important to remember that fat is high in calories (more than twice as calorie-dense as protein or carbs), and lowering your fat intake to a more moderate amount will also lower your calorie intake。 Adding fruits and veggies is another good way to lower fat intake, as they take up a lot of space in your stomach without adding too many calories or fat。
Baked chips invece di quelle grasse. Mentre non si dovrebbe rinunciare completamente il grasso, e in effetti alcuni tipi di grasso sono buone per voi con moderazione, è importante ricordare che il grasso, è ad alto contenuto di calorie (più del doppio di calorie-dense come proteine o carboidrati), e l'abbassamento il tuo grassi più moderato ad un importo inferiore al loro apporto calorico.