als_Latn lit_Latn slv_Latn
Pse duhet tė hamė mėngjes rregullisht, ēdo ditė
Mėngjesi ėshtė vakti mė i rėndėsishėm i ditės, pasi ristarton metabolizmin tuaj, rregullon nivelin e sheqerit nė gjak, iu mbush me energji deri nė vaktin tjetėr dhe iu ndihmon tė mbani nėn kontroll peshėn tuaj trupore.
Studimet e fundit tregojnė se tė hash mėngjesin do tė thotė tė kesh energjinė e nevojshme pėr tė pėrballuar aktivitetin e mėngjesit, pa ju marrė uria para drekės dhe pa rėnė nė kurthin e mesvakteve. Mėngjesi mund tė quhet cilėsor kur ėshtė i pasur me karbohidrate, proteina dhe fibra.
Duhet tė keni parasysh se koha kur konsumoni mėngjesin ėshtė po aq e rėndėsishme sa edhe vetė konsumimi i mėngjesit. Koha e duhur pėr tė ngrėnė mėngjesin ėshtė sapo tė zgjoheni. Nėse e keni zakon tė flini shumė, mėngjesi nuk duhet konsumuar mė vonė se ora 9:00 ose 10:00.
Nėse e keni zakon ta nisni ditėn me ushtrime fizike, sigurohuni mė parė qė tė keni konsumuar njė mėngjes tė lehtė, si pėr shembull njė tost ose njė vezė tė zierė, por pas ushtrimeve mund ta konsumoni tė plotė mėngjesin tuaj.
Nėse nuk bėni ushtrime fizike, por e keni gjithmonė me nxitim nė mėngjes, hani ndonjė frut ose jogurt. Ėshtė mirė qė ti kushtoni kohėn e nevojshme mėngjesit, tė paktėn 15 minuta nė ditė.
Zgjohuni 15 minuta mė herėt nėse ėshtė e nevojshme dhe lejojeni organizmin tuaj ta nisė ditėn me njė mėngjes cilėsor me jogurt, qumėsht apo cornflakes, ose mė mirė akoma, fruta dhe njė sallatė e freskėt qė do tju mbushin me energji dhe buzėqeshje pėr ditėn e re qė keni pėrpara.
gazeta-Shqip.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn