als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Ushtrime për mollaqe firmë
nuk janë shumë të kërkuar për të mbajtur prapanicë. nuk nevojë për ndonjë stërvitje të komplikuar, çfarë sekret më fshehur në ushtrime trajnuese forcë. Nëse ju jeni një fillestar ose nuk kanë qenë në fillim fizikisht aktive gjatë gradualisht, pa ekzagjerim, për të shmangur preforsiranja dhe pushim deri praktikën. efektet
do të jetë i dukshëm në . disa javë nëse ju praktikë dy deri në tre herë në javë, më saktësisht, çdo ditë të tjera Çdo moment është i përshtatshëm për trajnim, qoftë në punë, duke ecur, dhe madje edhe duke ulur ... Ndërsa ecja
1 - a shtrydh muskujve të kofshës dhe pastaj i relaksoni ato dhe duke u ulur kështu
2 - shpjegoj shpinën dhe për të sjellë juaj, mos kalojnë këmbët tuaja, mollaqe forcojë 3
Ndërsa ngjit shkallët - të shmangur përdorimin e ashensor dhe të përdorni shkallët më shumë dhe më shumë - të shkojë me një këmbë të ngritura pak -.
Ju mund të praktikojë dhe të squats, si një ushtrim shumë të efektshme -. Përhapur këmbët tuaja, Gishtave në krah, të vënë duart tuaja mbi hips tuaj dhe shpjegoj shpinën këmbët bend. në gjunjë dhe të ulë veten aq sa ju mund të përsëritni këtë ushtrim të paktën 15 herë -..
gjithashtu hap përpara dhe është stërvitje shumë të mirë, me muzikë ose program televiziv - një hap më këmbë në para të këmbës tjetër, por një trup ju duhet të jeni të drejtë, të vënë duart mbi ijet tuaja, këmbët dhe përkul në gjunjë tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të prekë tokën. Përsëriteni këtë 10 herë
çdo këmbë Ne duhet të them se arsyeja më e zakonshme për ashtuquajtura prapanicë butë, shumë ulur dhe pasiviteti fizik. dhe të ushqyerit është vendimtare në luftën kundër fund të butë, ku ju duhet të hedhin jashtë ushqim hedhurinë, snacks dhe si sepse ato përmbajnë shumë sheqerna të rafinuar dhe yndyrnat që mund të mblidhen dhe të ngadalësojnë qarkullimin.
pasuruar mish të gjallë tuaj,, bukën miell i pasitur, salads të ndryshme dhe të hyjnë së paku dy litra ujë në ditë.
përfshijnë aktivitete aerobike si biking, rollerblading, të noti ...
dhe ju duhet gjithashtu të sigurojë një futje e përditshme të proteinave, sepse ata çojnë në ruajtjen e mases muskulore
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn