als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Bust
është krenar për të joshur gratë dhe burrat me kujdes nuk duhet të bazohet vetëm në një masazh të butë dhe përdorimi i locion të veçantë, edhe pse e vërteta është më e dëshirueshme, por të mbajtur forcën e ushtrimit të rregullt ... nuk
Pompat -. ushtrime preferuar mjeshtrave që ushtrojnë muskujt e gjoksit Ky ushtrim është e madhe për muskujt e gjoksit, por edhe pjesërisht në supet dhe mbrapa, megjithatë, situata është siç duhet ekzekutojnë atë që shumë njerëz kanë probleme me rritjen e boshllëqe të mëdha janë tepër .. ass up, ose lakimi bërryla dhe duart vetëm lëvizin ijet e saj poshtë dhe lart. Për diçka detyrë e lehtë për të kryer pompat e grave, që janë pak të lehta dhe më e lehtë për të mbajtur ato me qëndrim korrekt. bie në gjunjë për tokë dhe këmbët tangled në kyçin e këmbës, i propped në frontin e duarve të tyre, gjerësia sup . kokë, prapa dhe mollaqe duhet të jetë në një vijë të drejtë. ushtrim është krahët që valvitnin në bërryla dhe bie në mënyrë të ulët , në mënyrë që të hundës prekë tokën dhe shpjegoj armë.
workouts të tjera përfshijnë në këmbë në dritën e UI vendim
duart e palosura si në qoftë se lutja e folur. Të gjitha duart duhet të jetë ngjitur me njëri-tjetrin. Ju gjithashtu mund të vënë topin në mes tyre, ushtrim pastaj do të jetë në fuqi. Tani për disa sekonda e fuqi të plotë shtyjnë duart vetes, dhe me gjithë forcën e tij për të shtrydh topin për ta . duhet të ndihen tensionin e muskujve. Pas një moment, të pushojnë, të lënë në duart tuaja dhe relaksohuni ndërsa ne si për të arritur.
me ushtrimin e ardhshëm, ne kemi nevojë të jetë handelki vogla ose në qoftë se ata kanë dy shishe të vogla plastike të mbushura me ujë. Ne na vënë përsëri në dysheme, bending në gjunjë. Nëse është e nevojshme, një tren në dysheme prapa batanije podłóżmy ose mat fjetur. Hantelki njohur në të dy duart, bëj bërryla tuaj dhe e vënë atë në të dy anët e kokës. duket bërryl në kulmin e kokës dhe krahu i tërë është ngjitur në katin e, dhe parakrah në një kënd të drejtë. Tani nxjerr Shpjegoj krahët me pesha, zvarritje e tyre në qytetin e vogël. Pas së cilës, së bashku me sos mbrapa në pozicionin e fillimit. Ushtrimi përsëritet në grupe të ndryshme të dhjetë repetitions . Këto ushtrime janë të kujton diçka, një ushtrim i kryer në palestër me gome bashkangjitur në mur.
als_Latn lmo_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn