als_Latn uzn_Latn slv_Latn
Grat� sht�piake e kan� t� v�shtir� t� gjejn� mund�sit� p�r aktivitet fizik jasht� sht�pis�. Ndaj edhe shpesh ankohen p�r kilet e tep�rta. Por gjithmon� ka nj� zgjidhje.
K�to k�shilla ju orientojn� se si mund t� arrini n� kushte sht�pie q� t� shmangni kilet e tep�rta:
Ngrihuni her�t dhe para se t� largoheni nga shtrati b�ni mbi t� ushtrime streching (t�rheqje) t� lehta p�r t� rritur gjall�rimin fizik e mendor.
Para se t� hani m�ngjesin, b�ni 30 minuta ushtrime mbi tapet , jo mbi shtrat, kolltuk apo divan, sepse ata jan� shum� elastike apo t� but�, gj� q� pengon ushtrimet.
Pas ushtrimeve b�ni nj� dush me uj� t� vak�t e m� pas t� ftoht� p�r t� aktivizuar qarkullimin e gjakut dhe rritur elasticitetin e l�kur�s
Pas dushit kryeni nj� meditim p�r 10 minuta duke u mbushur thell� me frym�, gjat� k�tij moment p�rpiquni t� p�rq�ndroheni n� tem�n e dit�s q� d�shironi t� realizoni.
M� pas hani nj� m�ngjes t� leht� duke u p�rq�ndruar n� ushqim e jo ne tv apo lexim gazete, kusht p�r asimilimin e ushqimit dhe me pas pini nj� kafe.
Uluni n� tryez� t� uritura e ngrihuni t� pangopura. Ushqimin ditor konsumojeni jo n� 3 por n� 5 vakte, p�r t� r�n� n� pesh� apo p�r t� penguar mbipesh�n.
Mos bini t� flini pa ngr�n� dark�, pasi �sht� e gabuar n�se mendoni se evitimi I dark�s mund tju ndihmoj� t� bini nga pesha.B opinion
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn