als_Latn dik_Latn sag_Latn
Duke bërë pompa në dy shufra të vogla të njohura si paparalettes, ju mund të rritni hapësirën e lëvizjes –gjë që rezulton në aktivizim më të madh të muskujve.
Plus, shufrat ua mundësojnë një pozitë të tillë që i vendos shpatullat në një poztë më të fortë dhe më stabile sesa pompat e rregullt.
Nëse nuk keni paralettes, atëherë vetëm vendosni dy shtanga dore (dumbbells) në një kuti apo në shkallë dhe do të keni të njëjtin efekt.
Në videon e mëposhtme trajneri BJ Gaddour e demonstron këtë ushtrim dhe tregon se si ta bëni me teknikën e duhur. /Telegrafi/
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn