als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Pothuajse të gjithë do të ketë trupi i bukur dhe i shëndetshëm është formë derdhur
Trajnimi është përdorur për formimin e muskujve, kockave, dhe kjo duket si. - supet hunched, kurba e shpinë, këmbët shtrembër / këmbët .. -. efektin e dëshiruar pritet qoftë se ju ndiqni format e duhura Për fillestar, është e rëndësishme që të konsultohen me një trajner Në fillim të masës pesha e juaj, lartësi, vëllim dhe.. të përcaktuar përqindjen e yndyrës trupore.
Nuk quhen kështu. trajnimi qark të projektimit, universale për burrat dhe gratë, në një periudhë të shkurtër kohe formë të trupit. Ky lloj trajnimi është përshtatur në palestër 3x një javë me pjesën tjetër .. midis 30 reps, 3min midis ushtrimeve pjesëve të trupit janë të trajnuar nga grupe të muskujve e rëndësishme është të ushqyerit e duhur, trupi merr kalori para dhe pas trajnimit
I. -. Biciklete / 10min kasetë, II -.. quads 3 × 8ponav, III -. hamstrings 4x12ponav, të IV-hip makine 3 × 10ponav, e V. -. Pek. Dhj 3 × 10ponav, VI -. makine. lat prapa kokës 4 × 8ponav, VII -. fronti fut sup trap 3 × 10ponav. , VIII -. biceps curl këmbë alternuara 3 × 10ponav, IX -.. triceps fut prapa kokës 3 × 10ponav, X. - Biciklete / kaseta 10 - 15min, XI -. Stepper 2 × 2min, XII -. tornado 2 × 2min kombinuar të shpejtë ngadalshëm, XIII -. hyperextension 3 × 10 repetitions, XIV -. crunches trajnimi
tjera është komplekse, merr së bashku me ngrohje, 60 min, Ajo është kryer javë 6-12 Ditë jo të destinuara për trajnim me pesha. apo pas trajnimit, aerobic ushtrim dhe si vraponte për sport 35min, rritjes të veçantë në palestër, stërvitje biçikletë. dizajn
Trajnim për burrat
E hënë-e mërkura deri të premten, me ekzekutimin e ushtrimit arbitrar aerobic Të gjitha ushtrimet janë kryer në katër seri Squats -. 6 deri në 8 fjalë, 60 festat, Vend-shtyp -. 6 deri në 8 fjalë, 60s tjetër, Bent -.. 6 deri në 8 fjalë, 60s tjetër, shufra fut prapa kokën tuaj - 6 deri në 8 . ri, 60s tjetër, biceps - gjashtë deri në tetë fjalë, 40 pjesa tjetër, të shtrirë triceps -. 6 deri në 8 fjalë, 40 pjesa tjetër, lë në këmbë -.. ri 15 dhe 20, 30 pjesa tjetër, kontraktimet e barkut - 35 deri në 40 fjalë,. 30 pushime. dizajn
Trajnim për gratë
hënë-e mërkura deri të premten, të paktën një herë në javë për të bërë stërvitje aerobic të paktën 30 minuta. gjitha ushtrimet e kryera në tre grupe, përveç se squats janë 4 seri. koha e Pjesa tjetër për të gjitha ushtrimet është 30 Squats reps 15-20, e 15-20 reps curl Leg, Vend-press në një stol ano 15-20 repetitions, duke tërhequr pulleys gjirit 15-20 reps 15-20 reps Përhershëm trap, 20-30 kriza reps, heqjen këmbët tuaja në repetitions stol 15-20, lë në këmbë repetitions 15-20.
mes të çdo ushtrimi në çdo stërvitje për të krijuar, mundësisht puna e dy grupe të pesha të lehta. Kjo është të paktën 15 minuta ngrohja deri në fillim të trajnimit, në formën e ushtrimeve që shtrihen dhe ushtrime aerobike, dhe 10 minuta që kryejnë ushtrime fizike në fund të trajnimit
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn hrv_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn