als_Latn dik_Latn sag_Latn
Doni bel përfekt, ja çka duhet të bëni
Shumica besojnë që është e vështirë të eliminohet dhjami nga stomaku, ndërkaq nevojitet vetëm pak kohë dhe ushtrime të përshtatshme të cilat shpejt japin rezultatet e pritura.
Të gjitha femrat e dinë që nuk ekziston rrugë e shkurtër deri te linja të bukura trupore, mirëpo dëshira e shumicës gjithsesi është të kenë trup të skalitur, muskuj të tendosur dhe, sipas mundësisë, bel sa më të hollë.
Para se të filloni ushtrimet, do të duhej të dini se si funksionojnë muskujt e stomakut dhe se si trupi juaj djeg tepricën e kilogramëve. Yndyrat janë shenjë e marrjes së kalorive të tepërta nëpërmjet ushqimit, të cilat organizmi i ruan të shtresuara nëpërmjet indeve muskulore.
Nëse qëllimi juaj është që të keni bel më të hollë dhe të keni stomak të rrafshët, gjëja e parë që do të bëni është që në tërësi të eliminoni shtresat e dhjamit të cilat fshihen në muskujt tuaj të barkut.
Ushtrimet bëni në tri seri nga dhjetë përsëritje për secilën anë.
1. Përkulja anash
Në pozitën qëndrim në këmbë hapni pak këmbët ashtu që shputat t’ju jeni në gjerësinë e supeve. Drejtoni shpinën. Njërën dorë ngrijeni mbi kokë, ndërkaq tjetrën mbështeteni në ije. Lehtë lakojeni trupin anash, në anën e kundërt.
2. Përkulje me tendosje
Qëndroni në të njëjtën pozitë. Tani të dyja duart ngrini mbi kokë, ashtu që me njërën dorë të kapni nyjën e anës tjetër dhe lehtë tërhiqeni anash njësoj në drejtim të anës së kundërt. Ky ushtrim do t’ju tendosë muskujt anësor të stomakut dhe do të djegë tepricën e dhjamit në bel.
3. Rrotullimi i trupit
Derisa jeni duke qëndruar në pozitën fillestare, lehtësisht lakoni duart në bërryla. Filloni me rrotullimin e torzos në bel një herë në njërën anë herën tjetër në anën tjetër. Për shkak të qarkullimit të nxitur të gjakut, shumë shpejt do ta ndieni nxehtësinë përreth belit.
Mos i humb
-
Fletëvotimet e pavlefshme, sfidë për vendin
-
‘Zyrtarët e lartë të bëhen gati për thirrje nga Gjykata Speciale’
-
A kishte leje Gjuriqi të vinte në Kosovë?
-
Dënim me kusht babait që sulmoi djalin në Mitrovicë
-
Katalunasit heqin flamurin spanjoll nga godinat e bashkisë në Katalonia
-
Newsweek: Rusia po ngjall frikë lufte, duke dërguar avionë, tanke dhe mjete të blinduara për Serbinë
-
“Kosova është precedent, jo ‘rast i veçantë’”
-
Apeli i dy grave të dhunuara merr zgjidhje, Imami Elvis Naçi u premton strehë dhe ushqim
-
Plagosja në Tiranë, ja kush është i riu që u qëllua nga i ati (Foto)
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn