als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexojeni këtë nëse keni probleme me gjumë gjatë shtatzënisë
Disa thonë se problemet e gjumit në shtatzëni janë mënyra e përgatitjes së trupit tuaj për netët e pambrojtura që vijnë me një të porsalindur, sidomos nëse keni një fëmijë nate, që gëzon kohën më aktive kur jeni duke fjetur në shtrat.
Pozicione të mira dhe mbushjet e jastekëve shtesë shpesh janë çelësi i gjumit gjatë shtatëzanisë. Shumica e grave mendojnë se shtrirja në anën e djathtë ose të majtë është më e rehatshme gjatë shtatzënisë.
Fazat e mëvonshme të shtatzënisë sjellin një sërë shqetësimesh që mund të ngatërrojnë orarin e gjumit. Bëni një gjumë më qetësues me këto këshilla.
Hapi 1: Shmangni dhimbjet e këmbëve
Shmangni ngërçet e këmbëve me hidratim të duhur. Shtrini muskujt e këmbëve gjatë ditës dhe luaj me këmbët tuaja për t’i lëvizur ato.
Hapi 2: Fshikëza e urinës boshe
Kufizoni marrjen e lëngjeve në mbrëmje, gjtihashtu thuaj jo kafeinës. Zbrazni fshikëzën tuaj para se të shkoni në shtrat.
Hapi 3: Bëni një dush
Bëni një banjë ose dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat, me qëllim që ta keni një disponim të qetë.
Hapi 4: Përdorni jastëk
Përdorni një jastëk për të siguruar mbështetje shtesë për seksionin e mesëm tuaj dhe për të lehtësuar presionin. Vendosni një jastëk midis gjunjëve për ngushëllim shtesë.
Këshillë: Jastëkët duhet të jenë të dizajnuar posaçërisht për trup.
Hapi 5: Trajtoni urthin
Trajtoni urthin me ilaçe ose duke fjetur në një pozitë më të drejtë. Vizitoni mjekun para se të merrni ndonjë ilaç.
Këshillë: Shumica e mjekëve rekomandojnë që gratë shtatzëna të qëndrojnë në anën e tyre të majtë për rrjedhje të gjakut sa më optimale, në të gjithë trupin dhe mitrën.
Hapi 6: Vendosni një mbuluese në sy
Vendosni një mbuluese në sy për të mbuluar dritën.
Mos i humb
-
Familja Panxha mohon vrasjen e dy vëllezërve
-
Mungesa e reshjeve, ul nivelin e ujit (Video)
-
Pamje nga aksioni, RENEA rrethon lagjen dhe vendoset në pozicion luftimi në Elbasan (Video)
-
Serbia po armatoset rëndë: Presin sistemin S-300, aeroplanët dhe tanket ruse…
-
Avdullah Hoti takon deputetin boshnjak, thotë se do ta vazhdojnë bashkëpunimin
-
Ndodh edhe kjo, piloti anglez lavdërohet se kishte bombarduar Serbinë, rrihet nga serbi
-
Kantonet zvicerane do të kenë numër rekord të nxënësve
-
Patozi krahason Bashën me diktatorin famëkeq: Basha si Kim Jong-Un
-
Nishani po përshëndetët me presidencën, shtron darkë për këshilltarët
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn