als_Latn uzn_Latn slv_Latn
Zgjoheni n mes t nats! Si duhet vepruar?
E keni caktuar alarmin n ora 7 t mngjesit, por do t tretn dit jeni zgjuar n ora 1 t mesnats. E dini se duhet t pushoni m shum, por nuk arrini t ktheheni n gjum srish. Kur n fund arrini t flini, sapo keni mbyllur syt alarmi juaj bie.
Nse ky tregim ndodh edhe me ju, kjo do t thot se keni nj form t zakonshme t pagjumsis, e cila e bn t vshtir q ju t qndroni n gjum.
far ju bn t zgjoheni n mes t nats?
Pagjumsia e mesnats prek po thuajse dy her m shum femrat se sa meshkujt. Kjo bhet m e zakonshme pr moshn e mesme.
Dhimbja kronike, apnea e gjumit, dhe nevoja pr tu zgjuar dhe pr t prdor tualetin jan gjra t cilat mund ta prishin gjumin tuaj. T tilla jan edhe afshet e menopauzs.
Ndrkoh, edhe stresi i jets mund ta luaj rolin e tij. Problemet martesore, humbja e puns, prindrit e moshuar, ose largimi i fmijve nga shtpia, t gjitha kto mund t bjn q mendja t fluturoj gjat nats.
Sapo t filloni t zgjoheni natn, cikli prkeqsohet edhe m shum. Sa m shum q shqetsoheni pr humbjen e gjumit, aq m vshtir bhet t qndroni n gjum.
Ekspertt thon se gjithkush mund t zgjohet natn koh pas kohe, dhe shumica e njerzve shtrihen dhe kthehen srish n gjum. Por disa njerz fillojn t shqetsohen pr t. Dhe, derisa qndrojn zgjuar, ata bhen edhe m t shqetsuar, q e bn edhe m t vshtir rikthimin n gjum. Nse kjo vazhdon do nat, mund t bhet nj prgjigje e kushtzuar, q mund t shkaktoj vetvetiu pagjumsi.
Higjiena e gjumit ju ndihmon
Higjiena e gjumit mund tu duket si dika q ka t bj me pastrtin, por n fakt i referohet prmirsimit t disa shprehive q ju mundsojn t flini m mir gjat nats.
Disa hapa q mund ti merrni pr t ndryshuar rutinn ditore dhe q ndihmojn n nj gjum m t mir jan:
Shmangni dremitjet gjat dits.
Bni strvitje t rregullta.
Sigurohuni q t dilni jasht gjat dits pr tu ekspozuar n dritn natyrale. Kjo ju ndihmon ta ruani ciklin e shndetshm gjum-zgjim.
Ka edhe disa hapa q mund ti merrni para kohs s gjumit t cilat mund t prmirsojn gjumin:
Shmangni pijet me kafein dhe me alkool.
Mos prdorni produkte t duhanit.
Mos hani ushqime t mdha para gjumit.
Shmangi diskutimet emocionale para se t shkoni t flini.
Po ashtu sht e rndsishme t mbani nj orar t rregullt t rnies n gjum dhe t zgjimit si gjat javs ashtu edhe gjat fundjavs. Prpiquni t shkoni n shtrat dhe t zgjoheni n t njjtn koh do dit.
Kur duhet t kontaktoni mjekun?
Ekspertt kshillojn ti prmbaheni rregullit t treshes pr t vendosur nse duhet t shkoni te mjeku ose jo.
A zgjoheni s paku tre net gjat nj jave?
A ju duhet m shum se 30 minuta pr tu kthyer srish n gjum?
A ka ndodhur kjo pr 30 ose m shum dit?
Nse u prgjigjeni me PO ktyre pyetjeve, ju duhet t krkoni ndihm nga nj profesionist. Lajmi i mir sht se pagjumsia mund t trajtohet.
Derisa ju dhe mjeku juaj prpiqeni t msoni se far i shkakton problemet me gjumin, ju mund t merrni barna t prshkruara nga mjeku. Ju po ashtu mund t provoni (n bashkpunim me mjekun) edhe barna q merren pa recet dhe t shihni nse ato jan efektive.
Barnat e gjumit mund tu ndihmojn ta trajtoni pagjumsin derisa ju provoni terapi t llojeve t tjera.
Nse nuk keni smundje t tjera fizike q ju shqetsojn, ather mjeku mund tju rekomandoj t vizitoni ndonj psikiatr, psikolog ose terapist. Ata mund tu ofrojn strvitje relaksimi, terapi t sjelljes dhe metoda t tjera alternative, pr t fjetur m mir.
(a.n/mjeku.net/BalkanWeb)
http://www.balkanweb.com/teknologji/...r--203838.html
als_Latn als_Latn als_Latn lmo_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn taq_Latn zho_Hant