als_Latn dik_Latn sag_Latn
Pini supë të nxehtë
Një filxhan me supë të nxehtë para drekës dhe darkës do të ndihmojë për të reduktuar futjen e kalorive. Si? Duke pirë supë të nxehtë ngadalë – ju i jepni kohë trurit për të kuptuar që ju jeni duke u ngopr, kështu që ju hani më pak gjatë vaktit kryesor. Kur është fjala për supë, shmanguni supave të dendura nga qeset, sepse kanë shumë yndyrëra dhe kalori. Më mirë është të bëni një supë perimesh vetë në shtepi.
Djath për meze në mes dy vakteve
Një studim i kohëve të fundit i kryer në Universitetin Cornell ka treguar se zëvendësimi i produkteve të gatshme siç janë çipsat e ndryshëm, me ndonjë kombinim të djathit me yndyre te ulët dhe perime, do të reduktojë konsumimin e ushqumit në mes dy vakteve në masën deri në 72 për qind. Kombinimi i djathit dhe perimeve siguron kalcium dhe proteina të mjaftueshme, kështu që ju nuk do të keni nevojë për të ngrënë shumë për t’u ndjerë të ngopur. Shumica prej nesh nuk i kushtojmë vëmendje mezeve të lehta (snacks) të cilat i konsumojm gjatë ditës , kurse të njejtat, sipas hulumtimeve, na shtojnë rreth 600 kalori në ditë. Ngrënia e djathit dhe perimeve në mes të vakteve kryesore e ul këtë numër, ndoshta deri përgjysëm.
Porositni meny për fëmijë
Nëse ju keni një dëshirë të madhe për ushqim të shpejtë, që do të thotë se nuk mund të rezistoni – atëherë të paktën zgjidhni racione më të vogla. Kjo do të kënaqë dëshirën tuaj dhe ju nuk do të mbyteni në kalorive të tepërta. Në pikat ushqimit të shpejtë, një burger i madh ka rreth 600 kalori, ndërsa një meny për fëmijë ka rreth 230 kalori – e cila është një ndryshim i rëndësishëm prej 370 kalorive! E njejta gjë vlen edhe për picat – porositni një picë të vogël dhe provoni që mos ta hani të tërën!
Karbohidrate për mëngjes
Ne përmendëm thekrin, dhe si opcion të dytë zgjidhni edhe drithëra të tjerë të shëndetshëm. Studimet tregojnë se ky lloj i mëngjesit (me një theks në karbohidratet e shëndetshme dhe komplekse) ndihmon në humbjen e peshës, sepse të ploteson nevojën për karbohidrate qysh në fillim të ditës, kur ju keni mjaft kohë për t’i harxhuar ato kalori gjatë tërë ditës . Ndër të tjerat, nga këto karbohidrateve ju do të fitoni energjinë e dyhyr për pjesën tjetër aktive të ditës. Vazhdo ne faqen 3
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn