als_Latn bos_Latn slv_Latn
1. Pini te pakten 1 - 1,5 liter uje ne dite per te fituar lengjet e humbura me djersen. Me mire do te jete nese permban kripera minerale (mjafton nje luge e vogel e trtur ne nje liter uje).
2. Hani shume futa dhe jeshilleqe: permbajne uje, kripa minerale dhe vitamina. Ne vecanti bananet, patatet dhe kajsite, te gjitha jane te pasura me potas dhe ndihmojne per te parandaluar leshimet muskulare, tipike nga lodhja e vapa.
3. Limitoni ne maksimum konsumin e alkolikeve, dhe nese i perdoni ruajini per oret me te fresketa. Alcoli jo vetem qe fut kalori te reperta ne organizem, por ben edhe zgjerimin e eneve te gjakut, qe mund te favorizojne luhatje te papritura te eneve te tensionit, me marje mendsh dhe te fiket si pasoje.
4. Pini pije te fresketa por jo te akullta: i ftohti i tepert mund te shkaktoje nje bllokim. Sido qe te jete pini gjithmone me gllejka te vogla.
5. Vishni rroba te lehta (preferohen te pambukta, apo me fibra naturale qe e lene lekuren te marri fryme) dhe duhet te kene ngjyre te celet per te kthyer nxehtesine. Eshte e keshillueshme te vishet gjithmone nje kanatiere: ne fakt kontribon per te evituar te gjitha ato ftohje te organizmit qe jane shkak per semundje te ndryshme.
6. Mos rrini per ore te tera shtrire pa levizur ndoshta duke bere nje sy gjume nen diell, sidomos ne oret qe ai djeg me teper (12-16).
7. Ne ditet shume te nxehta, megjithese jeni ne hije, freskohuni here pas here. Me mire do ishte nje zhytje ne uje, apo nje dush i mire.
8. Evitoni udhetimet e gjata me makine ne oret me me shume diell nese vetura nuk eshte e paisur me ajer te kondicionuar (shyqyr e imja kaŗ ). Dhe nese nuk mund ta evitoni udhetimin, te pakten here pas here beni pushime.
9. Kur rrini gjate ne diell, mbani gjithomne nje kapele dhe nese eshte e mundur lageni shpesh koken.
10. Kujdes nga ambientet me ajer te kondicionuar. Kalimi i menjehershem nga nje ambient i nxehte ne ate te ftohte (apo e kunderta), mund te krijoje ndonje problem ne livelin e qarkullimit te gjakut apo ne aparatin gastrointestinal dhe kockat (perfshire dhe cervikalet). Pra ndryshimi i temperatures duhet perballuar me kujdes, duke u mbuluar apo zbuluar sipas rastit nese hyhet ne te ftohte apo ne te nxehet. Kujdes dhe nga perdorimi i ventiltorve: te ekspozohesh ne menyre fikse ndaj rrymes se tyre te ajrit mund te jete e kendeshme por jo e shendetshme. Me mire qe ajri te levize ne mnyre indirekte, duke e kthyer koken e ventilatorit per lart.
Mirulexofshim
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn