als_Latn dik_Latn sag_Latn
Shtatë rregullat si mund ta ndiqni këtë vendim
Për vitin 2017, më shumë se gjysma e amerikanëve do të marrë vendim në Vitin e Ri për të bërë gjëra për humbje peshe, të krijojnë formë trupore dhe të ushqehen shëndetshëm. Por realisht sa prej tyre e bëjnë këtë pas 17 janarit? E vërteta në përgjithsi është se vetëm tetë për qind do të arrijnë qëllimet e tyre, që do të thotë se duhet gjetur një mënyrë më të mirë për të mbajtur vendimet.
Këto 17 ditët e para dërmuese të vitit të ri janë të rëndësishme për ndërtimin e vrullit dhe gjenerimit të suksesit. Ndiqni këto rregulla palestre, të cilat garantojnë sukses dhe krijimin e mini-qëllimeve për 17 janar për të ju mbajtur në rrugën e duhur dhe të përgjegjshëm. Me këtë plan, ju do të arrini rezultate shumë kohë pas “Vitit të Ri , Ju të Ri”.
Rregulli 1: Qëndrueshmëria mund çdo gjë
Pasi i godet 1 janari, njerëzit shpesh zhyten me kokë poshtë: “Që tani e tutje, unë jam duke shkuar për stërvitje çdo ditë, shkoj në palestër dhe kam ndaluar pijet”. Por kjo nuk është e qëndrueshme. Në vend të kësaj, angazhohuni më pak kështu që mund të ndërtoni qëndrueshmëri dhe krijoni zakone të reja gjatë 17 ditëve të para. Pastaj, e shtoni më shumë.
Qëllimi 17-ditorë: Bëni vetëm tri deri në katër stërvitje në javë dhe qëllimi arrihet mbi 90 përqind.
Rregulli 2: Hani proteina dhe perime në çdo vakt
Dietat janë të dhimbshme. Ju keni për të blerë një ton sende ushqimore të reja, do të gatuani shumë dhe të përpiqeni të bëni gjëra të buta dhe të shijshme për t’i ngrënë – pas 17 janarit, ju jeni gati për një picë.
Kjo është një mënyrë e lehtë: Bëni atë që jeni tashmë duke bërë dhe vetëm fokusohuni në kontrollin e pjatës. Theksoni proteinat në çdo vakt, për ndërtimin e muskujve, të ndiheni i ngopur dhe të djegni më shumë yndyrë – si dhe perimet për të marrë vitamina, minerale, dhe fibra që ju duhen për shëndet të mirë.
Qëllimi 17-ditorë: Hani dy porcione (dy grushta) proteina dhe dy porcione (grushta) perime në çdo vakt. Qëllimi arrihet mbi 80 përqind.
Rregulli 3: Bëni ‘kardio’
Jam gati të ju turbulloj mendjen: Për fillim të Vitit të Ri, shmangni një interval të stërvitjeve dhe përdorni ‘kardio’ të ngadalshëm të cilin gjithkush e urren (d.m.th. 130 deri në 150 rrahje të zemrës në minutë për 30 deri 60 minuta). Shumë gjëra me intensitet të lartë shpejt mund të ju shkaktojnë dhimbje të kyçeve dhe rraskapitje; stërvitjet aerobike, megjithatë, forcojnë zemrën, trurin tuaj, shërimin tuaj, tolerancën ndaj stresit dhe forcën tuaj të përgjithshme.
Qëllimi 17-ditorë: Bëni 30 deri 45 minuta në gjendje statike kardio-aerobik të paktën një herë në javë.
Rregulli 4: Bëhuni më i fortë
Për 17 ditët e para të 2017, ushtroni muskujt e krahëve dhe përdorni ushtrime që në fakt ndryshojnë trupin tuaj: ulje-ngritje, zgjatje, tërheqje, shtyerje si dhe ngritje peshe. Por mos përdorni vetëm të njëjtën peshë; shtoni nga një deri në 2,5 kg për çdo ushtrim gjatë tërë stërvitjes. Kjo do t’i theksojë muskujt tuaj duke i bërë të fortë dhe më të mëdha.
Qëllimi 17-ditorë: Shto 10 përqind të gjitha ushtrimet tuaja
Rregulli 5: Merrni karbohidratet tuaj
Mos filloni 2017 me shkatërrimin e të gjitha karbohidrateve – do të digjeni i tëri. Karbohidratet ju nevojiten për furnizimin e muskujve pas një stërvitje të vështirë dhe për të rregulluar hormonin e ashtuquajtur “leptin” që kontrollon metabolizmin tuaj.
Ja një truk më i mirë: merrni karbohidrate vetëm kur stërviteni mjaftueshëm dhe keni nevojë për energji. Një orë në palestër? Vazhdoni. Gjashtëmbëdhjetë orë ‘mund’? Nuk më besohet.
Qëllimi 17-ditorë: Në ushqimet para dhe pas stërvitjes suaj, hani dy porcione me karbohidrate të shëndetshme si drithëra, patate, oriz dhe fruta.
E vërteta e vrazhdë është se vetëm tetë përqind do të arrini qëllimin
Rregulli 6: Bëni tetë orë gjumë të mirë çdo natë
Gjumë, është kur trupi juaj pushon dhe rigjenerohet. Gjumi i keq, megjithatë, vret rezultatet tuaja, edhe pse ushtroni tetë herë në javë dhe kontrolloni në mënyrë të trefishtë ushqimin tuaj. Mënjanoni fitnesin, ky rregull në fakt mund të ndryshojë jetën tuaj.
Qëllimi 17-ditorë: Bëni tetë orë gjumë të paktën pesë netë në javë. Gjithashtu, ndaloni përdorimin e të gjitha pajisjeve elektronike, të cilat prishin ritmin tuaj ditorë, një orë para shkuarjes në shtrat.
Rregulli 7: Shtensionimi
Stresi i përditshëm në punë, faturat dhe komunikacioni i ngarrkuar jo vetëm që rrisin presionin e gjakut; por gjithashtu pushtojnë trupin tuaj me hormone të stresit, që ngadalëson rritjen e muskujve, kufizon humbjen e yndyrës, si dhe shkatërron efektin në palestër (dhe dhomë gjumi).
Kaloni 17 ditët e para të vitit 2017, duke i kushtuar vetëm disa minuta në ditë meditimit dhe do ta mundni stresin. Trupi juaj do të ju falënderojë.
Qëllimi 17-ditorë: Shpenzoni 10 minuta çdo ditë për t’i mbyllur sytë dhe relaksohuni. Meditoni, bëni një dremitje, ose bëni ushtrime të frymëmarrjes – të gjitha ndihmojnë.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn