als_Latn ron_Latn dik_Latn
Ja sa minuta ushtrime duhen për një trup ideal
10 minuta nxemje duke vazhduar me stervitje kardiovaskulare (aerobie) per 30 minute deri ne 1 ore.
Nje program stervitjeje me pesha duhet te permbaje ushtrime per pjesen nga mesi e poshte dhe nga mesi e lart, me 2 seri nga 10-15 perseritje per cdo ushtrim Dy apo tre perseritjet e fundit te cdo serie duhet te jene me te veshtire. Nje sygjerim tjeter eshte te levizesh shpejt nga njeri ushtrim tek tjetri pa shume pushim ndermjet serive.
Gjithmone bej stretching midis ushtrimeve. Kohezgjatje e stretching duhet te jete 10-30 sekonda per cdo ushtrim stretching dhe te pakten 10 minuta ne fund te stervitjes.
Ushtrime e barkut ndihmojne per te zhvilluar muskujt e barkut kur je duke djegur dhjamin e barkut me aerobi.
Mos i humb
-
Detaje të reja për grabitjen e bankës
-
Gruaja e Stavilecit lirohet nga QKUK-ja (Foto)
-
E dhimbshme: Houston ngadalë po zhytet nën ujë, qeveria ka filluar evakuime masive të civilëve (Foto)
-
Daci: LDK dhe VV nuk kanë asgjë të përbashkët, bisedimet humbje kohe
-
61 aksidente në 24 orët e fundit
-
Kjo është masa e arrestit për serbin e arrestuar dje në Suharekë
-
Asgjësohet materiali zgjedhor, përveç kutive që PZAP e Prokuroria i kërkoi për hetim
-
Digjet depoja me ushqimin e kafshëve në Fushë Kosovë
-
Komandanti i KFOR-it nënshkruhet në Librin e Zisë
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn unk als_Latn