als_Latn dik_Latn sag_Latn
Çdonjëri përfiton nga ushtrimet e rregullta. Nëse keni diabet ose jeni të rrezikuar ndaj diabetit, ushtrimet luajnë një rol të rëndësishëm në të mbajturit e trupit tuaj të shëndetshëm.
Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit. Nëse jeni duke përdorur insulinë-n, ushtrimet ndihmojnë në efikasitetin e insulinës dhe ndihmojnë kontrollin e glukozë-s në gjak. Megjithatë, nëse diabeti juaj është kontrolluar në mënyrë të dobët (p.sh. niveli i glukozës në gjak është më i madh se 14 mmol/L dhe shfaqen ketone urinar-e) atëherë është mirë të shmangen ushtrimet derisa niveli i glukozës në gjak të jetë zgjidhur. Në këto rrethana, ushtrimet mund të ngrenë nivelin e glukozës në gjak dhe të bëjnë të mundur prodhimin e ketonit.
Për një person me diabet, ushtrimet ndihmojnë:
- Insulinën të punojë më mirë, çka përmirëson menaxhimin e diabetit;
- Mbajtjen nën kontroll të peshës suaj;
- Që të ulni presionin tuaj të gjakut;
- Që të reduktoni rrezikun e sëmundjes së zemrës; dhe
- Në reduktimin e stresit.
Ju jeni dekurajuar nga aktiviteti i fuqishëm fizik nëse ju nuk ndiheni mirë ose keni ketone të pranishme në gjakun tuaj ose urinë.
Fillimi
Para se të filloni një program të rregullt ushtrimesh, shkoni tek doktori për një ekzaminim të plotë mjekësor. Ka gjithashtu dy gjëra ndaj të cilave duhet të jeni të kujdesshëm.
Merreni ngadalë. Nëse nuk jeni të mësuar me ushtrimet, nuk duhet që ti filloni menjëherë ato fort, pasi ditën tjetër do të jeni të lënduar dhe kjo nuk do e bëjë të ushtruarin tuaj të kënaqshëm. Gjithmonë rriteni me ngadalë intensitetin tuaj të të ushtruarit.
Bëni kontrolle të vazhdueshme. Nëse keni ndonjë problem të shëndetit siç janë komplikacion-et e diabetit si retinopati, nefropati (dështimi kronik i veshkave), duhet të flisni me doktorin tuaj, me një fiziolog ose me një psikolog të liçensuar ushtrimesh përpara se të filloni të rrisni intensitetin e ushtrimeve tuaja.
Llojet e përshtatshme të ushtrimeve
Llojet e përshtatshme të ushtrimeve varen nga individi. Më poshtë janë disa sugjerime, që duhen diskutuar me doktorin tuaj:
- Ecja;
- Noti;
- Kërcimi;
- Aerobia e ujit;
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn pol_Latn kea_Latn als_Latn als_Latn