als_Latn dik_Latn sag_Latn
4 mënyra si të parandalosh të ngrënit kur nuk je e urritur
Shpesh e sheh veten teksa ha por pa qënë e urritur në të vërtetë. Thjesht mendon se gjen zgjidhje dhe ngushëllim te të ngrënit, ndërkohë që...
2014-07-13
Kategoria: Psiko-shëndet
Shpesh e sheh veten teksa ha por pa qënë e urritur në të vërtetë. Thjesht mendon se gjen zgjidhje dhe ngushëllim te të ngrënit, ndërkohë që mund të kesh një shqetësim apo mund të jesh e mërzitur apo e e stresuar.
Më poshtë ne po ju sjellim 4 mënyra se si të parandalosh këtë zakon të keq, që ka efekte jo të mira në shëndetin dhe linjat tuaja.
Ndalo para se të hash
Çelësi i suksesit është kujdesi dhe të qenit e ndërgjegjshme. Prandaj para se të fillosh të hash diçka ndalo një moment dhe mendo nëse je vërtetë e uritur apo je thjesht e mërzitur dhe kërkon ngushëllim te një ushqim i shijshëm. Nëse e kupton se nuk je me të vërtëtë e uritur, atëhërë fillo të merresh me një aktivitet apo të dalësh duke shmangur qëndrimin në shtëpi dhe ngrëniën e tepruar pa uri.
Kërko sinjalet e urisë
Trupi gjithmonë të jep sinjale kur ti je vërtëtë e urrritur. Fillon të ndjesh një boshllëk në stomak dhe një dobësi fizike pasi ke nevojë për vlera ushqyese.
Nëse organizmi yt nuk ti përcjell këto sinjale, atëherë shqetësimi yt është diku tjetër e jo te ushqyerja.
Bëj një skanim “trup-mendje-zemër”
Një këshillë shumë e vyer është qe të bësh herë pas here skanimin “trup-mendje-zemër” për të kuptuar nëse vërtetë ke nevojë të hash apo thjesht dëshiron të hash pa pasur uri.
Për të skanuar trupin, mjafton të dësgjosh sensacionet që të jep trupi dhe organizmi yt: nëse ke tension të lartë dhe rrahje më të shpeshta rë zemrës, atëherë më shumë mundësi je e stresuar dhe e shqetësuar se sa e urritur.
Për të skanuar mendjen: nëse po i thua vazhdimisht vetes se kur do vijë ora e pushimit që të konsumosh drekën, atëherë me shumë mundësi je e mëriztur nga puna apo një problem dhe nuk ke uri.
Përsa i përket zemrës: kupto emocionet e tua. Nëse ndjen mërzi dhe trishtim dhe do ta ngushëllosh veten me diçka të shijshme, nuk është kjo zgjidhja. Ti nuk do të ndjesh kënaqësi edhe pasi të kesh ngrënë pasi nuk ke plotësuar nevojat e vërteta të organizmit tënd.
Adreso nevojat e tua (përveç ushqimit)
Nëse nuk je plotësisht e sigurt nëse je vërtëtë e urritur apo thjesht e mërzitur dhe e pafuqijshme, atëherë përpiqu të provosh disa zgjidhje të tjera para se të ushqehesh. Për shembull, bëj një shëtitje në park, shtrihu për disa minuta, pij një godë ujë që të eleminosh etjen. Ti thjesht herë pas here duhet të përqëndrohesh në nevojat e tua dhe të adresosh vëmëndjen aty ku vërtetë ka nevojë organizmi, mendja apo zemra jote.
als_Latn als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn