als_Latn dik_Latn sag_Latn
Keni harxhuar shume kohë duke u përpjekur që të humbasni pesh, dhe assesi nuk po keni sukses? Nëse keni patur shumë dieta të deshtuara dhe jeni të frustruara për këtë shkak, ju sjellim top këshillat për humbje peshe nga dr.Mehmet OZ (cili karierën e tij e filloi në një nga emisionet e Oprah Ëinfrey, kurse tani ka emisionin e tij televiziv, që ka thyer të gjitha kufinjtë e shikueshmërisë).
Në përvojën e tij ndër vite ai ka grumbulluar këshilla të thjeshta që me të vërtetë të ndihmojë në humbje të peshës . Dhe, çka është edhe më mirë – këtu nuk ka dieta të rrepta.
Për disa nga keto ne jemi mirë të informuar dhe nuk ka nevoj për shumë shpjegime:
- Sigurohuni që të fleni mjaftueshëm (së paku 7 orë në ditë)
- Kur ju jeni të uritur, pini pak ujë, sepse është e mundur që ju me të vërtetë jani të etur
- Mos heqni dorë nga dieta nëse keni dështuar një herë
- Mos hani në të njëjtën kohë kur jeni duke shikuar televizor, apo duke lexuar
- Levizni sa më shumë gjatë ditës
Kurse në vijim ju sjellim disa keshilla për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar:
Grimcojeni ushqimin
Në këtë mënyrë mund ta zvogëloni sasinë e ushqimit që e hani dhe mashtroni trurin jeni duke ngrënë shumë – krejt për shkak ushqimit të cilin e keni grimcuar. Kjo funksionon në mënyrë që kur ju e grimconi ushqimin në pjatë, ai vizualisht zë më shumë hapësirë dhe duket që ka më shumë ushqim në të. Shikimi i pjatës në këtë gjendje i dërgon mesazhe trurit që duhet të ngadalesoni me ushqimin sepse jeni gati duke u ngopur.S hkencëtarët kanë gjetur se kur ushqimi është i copëtuar, shumica e njerëzve hanë deri në 25 për qind më pak ushqim.
Thekër për mëngjes
Ndaloni urgjentisht të hani pashtetë apo sallamë në bukë të bardhë dhe kaloni patjetër në bukë të thekrit. Ky është ushqimi me të cilin do të ngopeni më shpejtë dhe që balancon nivelin e shqerit në gjak. Një porcion i thekrit përmban 5 gram fibra, që do të thotë se do të qëndroni për një kohë më të gnatë të ngopur, kështu që nuk do t’ju duhet të hani më tepër për drekë . Elbi është i shkëlqyer, sepse mund të jetë i kombinuar me një shumëllojshmëri të ushqimeve të tjera – fruta , perime dhe proteina..
Ushqim të tharbët para vaktit
Turshitë kane një armë sekrete: uthullën. Ky komponent ofron një dozë të holluar të acidit acetik, i cilë prodhon shijen e thartë në gjuhën tuaj dhe ndihmon të balancohen nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është vendimtare, veçanërisht në qoftë se ju hani ushqime jo të shëndetshëm, pas së cilit niveli i insulinës ngritet me shpejtësi, por pastaj shumë shpejt bie dhe ju jeni përsëri të uritur. Acid acetik në ushqimin e tharbët ndihmon që të mbahen stabile nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak. Megjithatë, mos e teproni me turshi, sepse ato përmbajnë shumë sheqer ose kripë (ose të dyja). Mjafton që të hani një apo dy tranguj para një vakti (ose disa speca turshi, karrota, lulelakër …). Vazhdo ne faqen 2
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn