als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Zvarritje, këmbë ushtrime indeksimit forcimin janë shumë efektive dhe nuk duhet të injorohen
. ju paraqesim tre cilësi të mirë dhe ushtrime për forcimin e këmbëve. mangësitë e para
Bend këmbën e majtë gju, duke mbajtur duart switch është në të djathtë Kaloni në këtë pozicion për dhjetë sekonda, pastaj të bëjë një mbledhje të vogël. maksimal i. duck 10. përsëritura herë dhe në këmbën e majtë dhe të djathtë.
2 pari, ulet në mat. Bend gjurin e këmbës së djathtë dhe të majtë pranverë squeezing këmbë dhe gjurit. heqin shtrirë mbajtur këmbën në ajër një pak sekonda, pastaj ngadalë të ulur veten deri në mat. Përsëriteni 10 herë dhe në këmbë të majtë dhe të djathtë.
3 Ulu këmbëkryq në mat. ngrihet nga mat përkulem këmbën e majtë dhe e djathtë prekur atë. Kaloni gjysma e një paragrafi në minuta Përsëriteni në 2 herë në të dy anët
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn