als_Latn bos_Latn tur_Latn
Tashme ka kohe qe jeni te shtrire ne shtrat. Po beni çmos qe te flini sado pak, por kjo nuk ju shkon dot per dore.
Ngrihuni nga shtrati. Kur qendroni te zgjuar ne shtrat, ju ia dergoni vetes nje mesazh te gabuar. “Ne kete menyre ju e trajnoni organizmin dhe trupin tuaj qe ne shtrat nuk duhet te flini, por thjesht te qendroni te shtrire”, thekson dr. Harneet Walia. “Sa me gjate qe qendrojme te shtrire ne krevat, jemi gjithnje e me te frustruar me ambientin. Pas kesaj, truri yne fillon ta lidhe dhomen e gjumit me pagjumesine”, tha dr. Erik Olson.
Pra, nese nuk mund te flini dhe rrini te zgjuar ne shtrat, perpiquni te dilni nga dhoma. Beni diçka qe do t’ju relaksoje – degjoni muzike, lexoni ndonje liber… Dushi gjithashtu ndonjehere mund te ndihmoje, sepse eshte e mundur qe do te jeni te pergjumur kur temperatura e trupit bie pas dushit. Çfaredo qe beni, bejeni ate larg nga shtrati, dhe kur te ktheheni, do te duhej te jeni te pergjumur.
Provoni me teknikat e relaksimit. Provoni qe me meditim, joge, frymemarrje te thelle dhe te perqendruar… ta “deboni” pagjumesine, percjell koha.net.
Dr. Walia gjithashtu rekomandon qe çdo grup te muskujve, nga ata ne kembe, dhe me radhe deri ne koke, t’i shtrengoni per disa sekonda, dhe pastaj t’i relaksoni. Vizualizimi eshte nje tjeter teknike e cila perdoret shpesh, dhe funksionon duke e imagjinuar veten ne ndonje vend te kendshem dhe te qete.
Sa i perket “ilaçit” me te njohur per pagjumesi, numerimit te deleve, dr. Olson thote se ajo eshte “teknika e terheqjes se vemendjes”, e ngjashme me vizualizimin. “Problemi me gjumin eshte se, sa me shume qe mendoni per ate qe duhet te flini, aq me veshtire do te flini. Prandaj çdo gje qe ua largon vemendjen nga ky mendim, do t’ju ndihmoje”, shpjegon Olson.
Largojeni ankthin. Ndonjehere arsyet per pagjumesi jane mendimet per brengat, stresi ne pune, ne shtepi… Si pasoje e gjithe ketyre, truri lodhet, ndersa dr. Olson u rekomandon atyre qe kane probleme te tilla qe ta mesojne trurin te mendoje per keto probleme ne nje kohe me te pershtatshme te dites. E dime se eshte me e lehte te thuhet se sa te behet, por nje menyre qe t’ju lehtesoje mundimet eshte qe çdo dite te shkruani ne lidhje me ate qe ju mundon. Duke shkruar per problemet e dites, do te mendoni me pak rreth tyre gjate nates.
Kur jeni te zgjuar deri ne tre ose kater te mengjesit, nuk do t’ju ndihmoje dot te menduarit se tashme do te duhej te ishit ne gjume. Mjeket Olson dhe Walia pajtohen se nuk do te duhej ta harronim oren, dhe madje keshillojne qe ta largoni ate qe te mos ju “paralajmeroje” se eshte bere mengjes dhe qe duhet te flini.
Sido qe te jete, mjeket rekomandojne qe te perpiqeni ta largoni pagjumesine me ndihmen e disa prej ketyre truqeve, ne menyre te natyrshme. Nese asgje nga keto nuk ndihmon, keshillohuni me mjekun.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn