als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Vera po vjen
madhe frikshme
presion nevojë ami në një kostum banje dhe tregojnë mollaqe botërore nëse ose jo ata janë bërë mirë dhe të guximshëm për ju, sidomos puna që keni vënë Është e bukur për tu futur Do.. ndihmojë në këtë ushtrim janë përshkruar më poshtë. Në sajë të tyre me krenari gjatë sezonit të verës wkroczysz mollaqe. stepat
stërvitje u / u
trajnuar nxehtin e verës, dhe jo vetëm forma e mollaqe, por edhe të forcon muskujt e quadriceps, të hamstrings dhe viça. qëndrojnë në frontin e hap, duart mbi ijet e thatë. këmbë të djathtë, të shkojnë në hapin, ritëm këmbën e majtë mbrapa dhe korrigjuar atë. tani zbresin hapin dhe të përsëritur të njëjtën gjë për pjesën tjetër. ushtrim është kryer në tri grupe të 15 repetitions në çdo këmbë. vithe
u ashensor / u
pośladkówi Ky ushtrim përfshin muskujt e barkut. Falë bum e saj është e rrumbullakët dhe të fortë. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, këmbët, gjunjët vendosur, këmbët banesë në katin. vënë duart tuaja në anët tuaja. Pastaj rritur hips tuaj deri në një linjë do të jetë legen juaj, gjoks dhe kofshët. Mos harroni të forcojë mollaqe tuaj. Mbajeni këtë pozicion për së dyti, dhe më pas të prerë përsëri në dysheme, hips, mollaqe, por mos e prekur tokën! Kryen tre grupe të 15 repetitions. . br Gërmimet u
gjunjëzuar / u mollaqe
noton dhe hamstrings të aktivizojnë gjunjëzoi në bazë të dorës banesë në katin e dy përkul këmbët, kështu që pesha mbi thembra dhe gishtërinjtë u up -. gju mos prekni tokën -. .. këmbën e djathtë mbledhje mbi ju dhe pastaj të bëjë një goditje prapa, drejtimi këmbën plotësisht tensing mollaqe tuaj dhe këmbën e majtë në atë kohë duhet të jetë vendosur në 90 gradë ngadalë të ulur këmbën e djathtë, vendosur në gju, por përsëri prek gjurin dhe ligët peshën tuaj mbi gishtat Bent e këmbën e djathtë. Tani përsëris këtë ushtrim për këmbën e majtë. Kryen tre grupe të 15 repetitions për secilën këmbë. bregdet
shtrirë heq këmbën / u
lateral stimulon muskujt e kofshës kompani pośladkówi. Gënjeshtra në anën tënde të djathtë, këmbët pak prirje, këmbët
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn bos_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn