als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
.?
Verë më duhet kohë për të kujtuar veten dhe na tregojnë se ajo ishte kohë për të humbur peshë dhe tłuszczyku formë fshehur nën një shtresë e muskujve të jetë i shpejtë dhe të shëndoshë forca kombinoj trajnim me trajnimet kardio ku ju mësoni .. Sa shpejt Për të marrë dëshiruar
efekti bregdet kardio + E ushtrime trajnuese forcë: hulumtim pse nuk është punuar / u kombinim
i kardio dhe trajnimit forcë nuk është vetëm argëtim, por mënyra shumë të efektshme për të luftuar paund panevojshme. kanë treguar se kombinimi i këtyre dy llojeve të ushtrimit dhe ndihmon në parandalimin e zakwasom ndërtuar në masë të muskujve.
Ushtrimi bregdet litar Cardio / u
akoma më efektive dhe më e lirë pajisje cardio ushtrim është një litar duke lënë mënjanë. Nëse ju dëshironi, por ju mund të zgjidhni një mënyrë tjetër për të ushtruar. Është e rëndësishme për të bërë stërvitje kardio energjikisht për 1-2 minuta. litar
skipping, duke kërcyer në mes 100-200 se çdo ushtrimi i pushtetit. Ky mashtrim në mënyrë të konsiderueshme përshpejtuar djegur dhjamin, si rezultatet do të shfaqet shumë më të shpejtë .
Forca
u Trajnimi / u
Para se të trajnimit peshë, të marrë pesë minuta të ngrohtë deri në stërvitje të lehta kardio. Secili është përshkruar më poshtë, të bëjmë trajnime peshe dy grupe të 10 repetitions e secilit .
u Rozpiętki apartament / u pozita
fillestar: / em Gënjeshtra
mbi kurrizin tuaj, përkulem këmbët tuaja në gjunjë, pjesa tjetër e këmbët tuaja banesë në katin e mbajnë një trap në duart tuaja dhe shpjegoj Nga ana tjetër, në mënyrë që të rrisë shtangë dore deri në drejtim të krahut tavan duhet të jetë në përputhje me supet Lëvizjes
: ... / em
ngadalë ulur shtangë dore nga bending bërrylat në 90 gradë, një ndarje vertikale dorë në anën. atëherë drejtohej përsëri heqjen shtangë dore. Kryen dy grupe të 10 repetitions.
stërvitje kardiovaskulare. / em A
100-200 duke lënë mënjanë litar ose 1-2 minuta intensive kardio
u qëndron përballë Rozpiętki / u pozicion
filluar .. / em
qëndrojnë deri të drejtë, të marrë një trap në duart tuaja për trupin e braktisur të armëve, anim wrists brendshëm përpara , shtrihen muskujt kofshë dhe gjunjë pak prirje, supet janë paralele në dysheme, krahët mbeten drejt, armët pak prirje në bërryla dhe pingul me lëvizjen e katit
.. / em
Mbajeni bërryla tuaja në .. në afërsi të trupit, përkul dhe për të rritur, rritur shtangë dore dhe duke tërhequr të dy supet e Ulët të shtangë dore në pozicionin e fillimit dhe të përsëritur dy grupe të 10 Reps Cardio
:. / em Pas ushtrimit të bëjë
100-200 litar hedhur ose vrapim për 1-2 minuta kardio ashensor intensive stërvitje.
fytyrë u hantelek / u pozicion
filluar .. / em
qëndrojnë deri të drejtë, të marrin trap ne duart tuaja në duart tuaja të trupit, pak prirje në bërryla, palma, gishtat përpara lëvizjes
. / em
bëj bërryla tuaj, të heqë të shtangë dore drejt supet ushtrimin tuaj në fund fort shtrydh biceps dhe pastaj të zvogëlojë shtangë dore në pozicionin e fillimit të dy grupe të përsëritur 10; ngjarjet
Cardio:. / em
Si me ushtrime të tjera, e ndjekur nga 100-200 dhe litar skipping për 1-2 minuta ose të ndryshme. b intensive ushtrim kardio
u ulem me një kthesë / u pozicion
filluar. / em Gënjeshtra
mbi kurrizin tuaj, pjesa tjetër e kreu tuaj në gishtat tuaj dorë të bëj këmbët tuaja në gjunjë dhe vini këmbët tuaja mbi
katin lëvizje .. / em Ora
njëjtën shpjegoj këmbën e djathtë, të heqë këmbën e majtë, lakimi gjunjë prirje tuaj dhe mbajtjen e kontaktit me bërryl e duhur për të përsëritur të njëjtën gjë për pjesën tjetër dhe krahun A dy grupe të 10 repetitions - repetitions .. ai është një kontakt i bends bërryl - ky ushtrim nuk është intensiv dhe nuk ngre kokën, ose të heqë qafe trupin duke përdorur vetëm fuqinë e barkut tuaj muskujt kardiokirurgji
:. .. / em
Edhe pas këtij ushtrimi, të bëjë 100-200 litar hedhur ose 1 -2 minuta e intensive kardio flokëve ngjitje u
horizontal / u pozicion
filluar. / em . br pranojë pozicionin e pompë lëvizje
/ em
Bend një këmbë në gju dhe shtytje gjoksin tuaj, prek gju bërryl në anën e kundërt -. si gjurin e djathtë në bërryl majtë - Tani ndryshoni Faqe One-touch gjunjë me bërryl e tij është një përsëritje e dy grupe të 10 repetitions secili
kardio: ... / em fundi ushtrime
bëjë 100-200 litar hedhur ose 1-2 minuta e intensive kardio.
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn hrv_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn tpi_Latn als_Latn por_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn tpi_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn tpi_Latn als_Latn vie_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn por_Latn als_Latn tpi_Latn als_Latn als_Latn als_Latn tpi_Latn als_Latn als_Latn als_Latn