als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Për të arritur përsosur ulem-ups dhe pllaka ne bark kërkon njohuri të disiplinës së grupeve të muskujve tuaj kryesore dhe se si ata duhet të trajnojë Në fakt, janë pesë grupe të ndryshme të murit të barkut dhe ato shtrihen. të ulët mbrapa. Nuk ka nevojë që të paguajnë detyrimet në tereteani lokal ose ndan paratë për blerjen e makinerive të shtrenjtë.
Si të stomakut
tjegull Getting pllaka të përsosur në bark fillon dietë. Nuk ka asnjë pilulë magjike apo një program pune që do tju ndihmojë ju të humbni peshë në stomak, dhe ju do të duhet të jetë i vetëdijshëm për dietën tuaj. Merrni një program të mirë dietë, ndjekin të njëjtën gjë, dhe ju filloni për të humbur peshë nga stomaku. zgjuar ushqime abs zgjedhur është thelbësore . Underline dietë, dhe programe të tjera shkencërisht të provuara dhe të mirë Ushqimi janë të mira. gimmicks zemre, dhe metodat e përkohshme për djegien e shpejtë yndyrë. Filloni me ushtrime themelore për murin e barkut. Vendos duart tuaja prapa krahëve dhe të heqë këmbët tuaja off dysheme për të forcuar stomak . Butësisht trokitje e lehtë kokën me majat e gishtave tuaj dhe të përqëndrohen për të izoluar muskujt e barkut. A të paktën 10 Përsërit, në 4 seri. Nëse ju jeni praktikues të gjatë, pastaj të shohim për të zvogëluar numrin e përsëritjes. Pastaj, pa pushim, të kthehet dhe të vendosur pozicioni ura pushimi në gishtat tuaja dhe bërryla. Mundohuni të qëndroni paralel me katin e për aq kohë sa të jetë e mundur. Butësisht rrotullohen bust tuaj në një anë dhe tjetër anë të aktivizoni abs tuaj dhe të ulët mbrapa. Kjo do tju ndihmojë të merrni abs anësore. Merrni .. një pushim të paktën 48 orë në mes workouts Mos harroni se abs tuaja nuk janë duke ushtruar të drejtën, por gjatë pushimeve tuaja jep atyre kohë për të rimarrë, përndryshe ju nuk do të merrni rezultate të mira
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn