als_Latn dik_Latn sag_Latn
- Hiqjani shtojcat e tepërta ushqimit, por mbani perimet, si sallatën jeshile apo domatet. Shmangni djathin, merreni lehtë me shtesat apo salcat dhe mos shtoni kripë;
– Mos e teproni me racionet. Porosisni nga menuja e fëmijëve për racione më të vogla;
– Hani ushqime me përmbajtje të ulët natriumi, pjesën tjetër të ditës;
– Kërkoni një tregues ushqyesish në restorant (ose gjejeni në internet para se të shkoni) për t’ju ndihmuar të bëni zgjedhjet më të mira të mundshme, që përmbajnë pak natrium.
Kush duhet të marrë pak natrium?
Udhëzimet në SHBA i kërkojnë gati gjysmës së amerikanëve të kufizojnë sasinë e natriumit në 1,500 miligram ose më pak në ditë. Në këtë kategori përfshihen:
– Njerëzit e moshës 51 vjeçare e lart;
– Afrikano-amerikanët;
– Njerëzit me tension të lartë gjaku, diabet ose sëmundje kronike të veshkave.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon më pak se 1500 miligram natrium në ditë. Ushqimet me pak natrium mund të ndihmojnë për të ulur tensionin e gjakut në disa individë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të prekjes nga sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe dëmtimet e veshkave, si dhe tek ata me hipertension.
Mbani shënim konsumin e natriumit
Nuk jeni të sigurt për sasinë e natriumit që merrni çdo ditë? Mbani shënim ushqimet dhe lëngjet që konsumoni përditë. Pastaj llogarisni se sa natrium ka në secilin prej tyre. Ka ndonjë surprizë? Amerikani mesatar, merr 3.400 miligram natrium në ditë, shumë më tepër mbi limitet e rekomanduara për një shëndet të mirë.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn pap_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn