als_Latn dik_Latn sag_Latn
Një gjumë i rregullt jo vetëm që ju mban të shëndetshëm, por gjithashtu përmirëson të mësuarit dhe kujtesën. Ja disa mënyra që ju ndihmojnë për një gjumë të rregullt:
Gjumë i rregullt
Fli dhe zgjohu në të njëjtën kohë. Mundohu të flesh 6 deri në 8 orë. Nëse fle vonë, mundohu të zgjohesh sipas orarit të zakonshëm. Shmangeni gjumin gjatë ditës, nëse vuani nga insomnia.
Qetësoje mendjen dhe trupin
Para gjumit përfshihu në veprimtari qetësuese. Shmange dritën e kompjuterit apo televizionit, sepse drita e tyre i dërgon trurit sinjalin se është ditë, përdor metoda qetësuese para gjumit.
Një mjedis i përshtatshëm
Kërko mjedis të errët dhe të qetë. Nëse të pengon zhurma, përdor kufje. Mund të dëgjosh diçka të lehtë, në mënyrë që të mbulosh zhurmat nga jashtë. Mbajeni të freskët dhomën, ajri kur të flini duhet të jetë i freskët. Krevatin duhet ta përdorësh vetëm për gjumë. Shikimi i televizionit, studimi, leximi duhet të bëhen diku tjetër. Në këtë mënyrë mendja lidh vendin e fjetjes vetëm me gjumin.
Nuk mund të flesh?
Nëse nuk mund të flesh për 20 minuta, zgjohu dhe merru me ndonjë veprimtari të qetë dhe qetësuese. Lexo ndonjë libër monoton, derisa të fillosh të lodhesh dhe të kesh nevojë për gjumë.
Shmange shikimin e herëpashershëm të orës. Sapo ta vendosësh alarmin, mos e shiko më orën, kjo mënyrë vazhdon dhe të bën nervoz.
Nëse keni probleme me stresin, insomninë apo depresionin, kërkoni ndihmë nga mjeku apo psikologu.
Related Posts
Luleshtrydhja, mbrojtës i mirë i kujtesës
Si mbrojtës i mirë i kujtesës njihet fruti i shumë dëshiruar për të gjithë ne ...read more
Mrekullitë që sjell çaj i kamomilit në organizëm
Çaj që ka të bëjë me eliminim e gazrave të tepërta nga zorrët dhe shpesh ...read more
Pengesa kryesore që nuk biem në peshë
Pengesa kryesore që mund të kemi për të rënë në peshë dhe për të pasur ...read more
Për të pasur një shikim të shëndetshëm
Në organizmin e njeriut shikimi është një element delikat, është e rëndësishme që ne të ...read more
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn eng_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn