als_Latn dik_Latn nus_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
---------------------------------------------------------
Si të ngrohtë deri para në palestër
Si të ngrohtë deri në ngrohjen palestër është e domosdoshme para fillimit të çdo program ushtrim
Ngrohjes
lart është e domosdoshme para fillimit të çdo program ushtrim - asnjë trajnim nuk është aq efektive sa ajo mund të jetë muskujt Nierozgrzane janë më pak elastike, e cila rrit rrezikun e lëndimit për një të duhur të ngrohtë-up rrjedhës rrit gjakut në muskujt e punës, e cila zvogëlon ngurtësi .. , rrezik më pak e lëndimit dhe efikasitet më të madh. avantazhe të tjera të ngrohjes është edhe për të përgatitur zemrën tuaj për përpjekje më të mëdha për të parandaluar rritjen e presionit të gjakut, më të shpejtë në kohë përgjigje dhe përmirësimin e koordinimit motorik. trok
u me duart wymachami, squats dhe podskokami / u
shkund ngrohtë-up filloi pas 1-2 min shkund krahët mbyllur lëkundje dhe qarkullimit duart e qarkullimit
mund të jenë: .. Home - duart e ndryshuara në frontin e shtëpisë - në duart e ndryshimeve të kthehet në shtëpi - të njëjtën kohë me të dy duart në frontin e brendshëm - të njëjtën kohë me të dyja duart prapa
Pas një goditje, duart tuaja do të përhershëm dhe hedhur squats për një ndryshim
u Ngrohjes arthritis / u Ujorė
Ngroh paraprakisht në punën tuaj. Sistemi i qarkullimit të gjakut, e cila fillon nga maja e trupit apo qafës. këmbët duhet të jetë qarkullimi në qafë në të dyja anët, trungu enëve të gjakut, të armëve, supet, gjunjë dhe wrists, gjunjë dhe këmbët u
qarkullimin e gjakut kreu / u . kreu i parë i grupit në duart e djathtë dhe të majtë, pastaj goditjen hark kokën tonë deri në gjoksin e saj dhe tërheq ritëm përsëri në fund lëvizin
armëve të qarkullimit u / u: ... supet të shtënat për përpara, prapa,. një zhvendosje, një me të dy duart në të njëjtën kohë, dhe përsëri një individ dhe një tjetër wristbands
bregdet / u: lidhni dy duart së bashku, dhe ne jemi tjerrje rreth tyre dhe në vende të ndryshme; udhëzime żnych u
Trupi:. .. / u Ne jemi përkulur përpara, lakimi anë prapambetur bending në krah, dhe qarkullimi rreth hips gjunjë bregdet
/ u Ne qëndrojmë me këmbët drejt palosur, përkulem trungu dhe të armëve kryesore butësisht në krahun, dhe ne jemi të gjithë rreth
u Foot / u. çdo normë veç e veç, ne xhiron mbrapa dhe me radhë
u shtrihen / u shtrirje
filluar . e sipërme të trupit nuk janë shumë të shtrihen ushtrime, por shumica janë bending bust tuaj nga njëra anë në tjetrën dhe bending thikë u g
End ngrohjes / u në fund
shpejt brenda rreth 20 sekonda -. 1 min , të shkojnë në ecje e shpejtë a pajacyków pak
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn