als_Latn dik_Latn sag_Latn
Si ta shëroni pagjumësinë për 11 minuta
Artikulli me poshte nuk eshte i pershtatshem per femij, Ju lutem konfirmoni moshen tuaj duke klikuar Like(pelqej):
Pagjumësia është një problem i shpeshtë, nga i cili vuajnë shumë femra. Për këtë fenomen ndikojnë shumë faktorë, por më së shpeshti ndikon stresi. Nëse keni telashe me gjumin, çdo mbrëmje, gjysmë ore para se të shkoni në shtrat, praktikoni frymëmarrjen. Nevojitet që 11 minuta të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj:
Një deri tre minuta: frymëmarrje të gjatë dhe të ngadalshme nga abdomeni;
Tre deri pesë minuta: duart të zgjerohen vertikalisht në këndin prej 60 shkallë, shuplakat e dorës të drejtuara drejt dhe lart;
Pesë deri shtatë minuta: duart hapen në mënyrë horizontale, nyjat e barabarta, e shuplakat e hapura;
Shtatë deri nëntë minuta: shuplakat bashkohen në gjoks.
Nëntë deri njëmbëdhjetë minuta: shuplakat në krah, të kthyera nga lart. Shuplaka e djathtë “pushon” në të majtë, e kyçet preken.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn