als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
? ... Sufferers
e artritit reumatoid është ndoshta teori se aktiviteti fizik zvogëlon dhimbjen, dhe energji, çfarë mendoni ju shpiku vërteta nuk është mungesa e ushtrimit është një vendim i përbashkët për të reduktuar lëvizshmëria e tyre dhe fleksibilitet janë deformuar Ushtrimin e rregullt ndihmon për të rivendosur ngurtësi. , ndërtimin e muskujve dhe rritjen e efikasitetit të trupit praktikuar rregullisht ju filloni të ndjeheni më mirë, dhe ngadalë ju do të merrni të lodhur Në këtë artikull do të gjeni sugjerimet e ushtrimeve të rekomanduara për artrit reumatoid Pjesa e dytë e ushtrimit të propozuar ju do të mësoni gjatë leximit të artrit u artikull reumatoid... -. Ushtrimi .. Pjesa II / u Para ekzekutimit të tyre, megjithatë, konsultohuni me mjekun tuaj për tu siguruar që ata janë të drejtë për ju
stërvitje aerobic u. dhe rezistenca / u u
gjimnastikë dritë / u
rritet qëndrueshmëri, forcon kockat dhe muskujt në këmbë. ushtrime që ju mund të kryejnë këtë shkallët e hyrjes duke marshuar, duke kërcyer dhe duke ushtruar në makinat kardio tilla makine nieobciążających eliptike. Filloni
me ushtrime për disa minuta në ditë çdo ditë, sa më shumë të jetë e mundur dhe të rritet gradualisht në kohë. Qëllimi juaj përfundimtar duhet të jetë për të ushtruar me një ritëm të moderuar, që konkurrojnë për 30-60 minuta ditë më të madhe të javës. u
forcon muskujt dhe kockat / u
dy deri në tre herë në javë të kryejnë ushtrime të rezistencës për të forcuar muskujt dhe rritjen e mobilitetit të përbashkët. muskujt të fortë ulet dhimbje të përbashkët, është më mirë për mirëmbajtje. ushtrime forcimi të rrisë metabolizmin tuaj dhe të ju ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë.
shirit përdoret për ushtrime të rezistencës, të shtangë dore apo një palestër dhe të kërkojë një trajner të ju tregojnë se si të përdorin pajisje të posaçme për trajnimin e rezistencës.
u not / u Swimming
është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar funksionimin e B të gjitha nyjeve dhe forcimin e shpinë. Përparësia e saj është se në asnjë mënyrë encroaches mbi joints. fillojnë të notojnë në heshtje për disa minuta në një pishinë të nxehtë. gradualisht të mësohen në ujë, i ndihmuar nga Komiteti për të notuar. Ngadalë rritet koha e kaluar në ujë në pishinë përfundimisht do të kalojnë 30 minuta në ditë. trup
u shëndetshëm, zemër të shëndetshme / u
Aerobic Ushtrimi ndihmojë të mbajë një trup të shëndetshëm dhe forcon zemrën. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në pacientët me artrit reumatoid. Këta njerëz shpesh vuajnë nga sëmundje të zemrës, dhe gjimnastikë është një mënyrë e madhe për të zvogëluar rrezikun. ushtrim aerobik ul presionin e gjakut dhe kolesterol më të ulët. marshimin, duke kërcyer dhe ngjitur shkallët mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës, që shpesh shoqëron artrit reumatoid.
u isometric ushtrime / u
Sa i përket trajnimit peshë për nyjeve të dhimbshme, ushtrimet isometric janë një mënyrë e madhe për të ndërtuar muskujt, pa lodhje e tyre. Ato përbëhen nga tensing muskujt e pa shtrihen. Për këtë arsye, shumë shpesh përdorur në rehabilitimin dhe rekomandohet veçanërisht për ata që vuajnë me artrit reumatoid.
Shembujt e ardhshme disa ushtrime të tilla.
u ngushtësi Isometric gjoks / u
Vendos duart tuaja në nivelin e gjoksit dhe të shtyjë në anën e brendshme të të dy duart. ajo sa më shumë të jetë e mundur. ruajë presionin për 5 sekonda, dhe për 5 sekondave të ardhshëm të liroj atë. Përsëriteni këtë grup prej 6 herë. përfundimisht të rrisë presionin në 10 dhe pastaj 15 sekonda. Nëse besoni ky ushtrim, dhimbje në nyje, pyesni trajnerin tuaj apo terapisti të ju tregojë një tjetër gjoks isometric. u
Isometric shtrihen duart / u
Stand up drejt dhe mbështet kundër murit, armët e saj përgjatë trupit. Mos bëj krahët në bërryla, Push shpatullat tuaja në mur. Hold 5 sekonda dhe relaksohuni muskujt. Merrni 10 repetitions të ngjarjes. Nëse ky ushtrim i shkakton dhimbje, pyesni terapist apo trajner të ju tregojë një tjetër ushtrim isometric sup. ushtrime
këmbë bregdet / u ushtrim
është shumë i rëndësishëm, sepse ai forcon muskujt kofshë që kanë ndikimin më të madh në gjunjë odciążaniu. ulem
në dysheme ose në shtrat, një këmbë drejt, prirje tjetër në gju. pastaj shtrëngojë muskujt kofshë e këmbëve drejt. Mbajeni këtë pozicion për 6 sekonda. Relax, dhe të përsëritur. Tani ndryshojë këmbët dhe në të njëjtën mënyrë, të bëjë 2 reps. Me kalimin e kohës, rritjen e reps për 5, 10, dhe në fund, 15 për secilën këmbë. ushtrojë dy herë në ditë. Si në ushtrimi i mëparshëm, nëse ju keni dhimbje të përbashkët, të kontaktoni terapist tuaj fizike apo trajner për të përcaktuar ushtrime të ndryshme për muskujt kofshë bregdet
të lexoni pjesën e dytë të nenit / u Arthritis
Rheumatoid -.. Pjesa Ushtrimi II.
Dhe / u Këtu ju do të mësojnë, ndërsa një grup tjetër i ushtrimeve për artrit reumatoid - .. shtrihen ushtrime për të inkurajuar që të provoni ato u
shtrihen -. Shtrihen / u
rregullt shtrihen është shumë e rëndësishme për të rritur fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e përbashkët. për lehtësimin dhimbje, ngurtësi, që shtrihen përpara dhe pas një dush të ngrohtë ose të nxehtë compress. Përpara se të bëni ushtrime të shtrihen edhe një dritë të ngrohtë-ups, të tilla si shëtitje 10-minutëshe. për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Në çdo grup, për të mbajtur për 30 sekonda, nuk lëvizin në të njëjtën kohë. Nëse ju nuk jeni në gjendje të bashkohen së bashku të dy duart për të dele një peshqir dhe kapje në skajet e armëve. u
shtrihen gishtat / u
zgjas duart tuaja, armëve, kokë poshtë në anën e brendshme të l. bëj gishtat kështu që ju mund të vendosni dorën tuaj në një grusht. Pastaj zgjas gishtat. për të bërë sa më shumë të jetë e mundur. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë, gradualisht duke rritur numrin e herë deri 20 Praktika e në këtë mënyrë dy herë në ditë. Me kalimin e kohës, të rritur presionin, duke përdorur një top shkumë permasa të topat e tenisit. Përforcon më gishtërinjtë tuaj dhe pastaj relaksoheni si më parë. u
shtrirë wrists / u
Për të kryer këtë ushtrim, të ulen në tryezë. Vendi parakrah tuaj të majtë në tavolinë dhe le dora jote rri mbi buzë të tabelës. dora e djathtë për të rrëmbyer gishtat mbi dorën e majtë dhe ngadalë bëj krahun dhe pastaj - edhe ngadalë -. përsëri poshtë shpat të bëj dorën në pozicionin maksimal nuk do të ju jap më shumë dhimbje të përsëritur të njëjta për nga ana tjetër, në fund të rritur numrin e repetitions në 20, .. trajnuar dy herë në ditë. u
shtrihen gju / u
ngrejë drejtë paralele tuaj krahun në katin e në krahët mbi kokë. dorën e majtë kap gishtat e krahun e tij të djathtë dhe bëj dorën tënde poshtë në dysheme. Mbajeni për 30 sekonda. Tani bëni një stërvitje të ngjashme, këtë herë për të ngritur dorën e djathtë, në mënyrë që pjesën e brendshme të përballet me pëllëmbë poshtë. Mbani dora jote e djathtë dhe gishtat si para tyre drejt në dysheme. Mbajeni për 30 sekonda, dhe pastaj bëni këtë ushtrim për të dorës së dytë.
u rotacioni
hip / u
Sit ose Vë Z në dysheme ose shtrat. këmbët e para dhe pull ato pak të përhapur larg. nuk bending tuaj gjunjë, nga ana e tyre në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të vijnë në kontakt me të tjerët. Mbajeni për 5 sekonda, dhe pastaj të ndajë të këmbëve duke filluar pozicion. Qëndro në atë për 5 sekondave të ardhshëm. Gradualisht të rritur numrin e repetitions për 5, 10, dhe në fund të 20 praktikuar dy herë në ditë.
u shtrirë këmbët / u
prirje kundër një mur dhe të ligët në duart tuaja. një këmbë në
përpara, të tjerët mbrapa. Tani, duke mbajtur thembrat tuaja në mënyrë të vendosur në tokë, përkulur përpara. ju ndjeni tensionin në muskuj viç dhe pjezë Akilit në pjesën e prapme të kyçin e këmbës. A tri repetitions dhe pastaj të ndryshojë këmbët.
u Tai Chi / u
Tai Chi ndihmon njerëzit që vuajnë nga artriti reumatoid për të rritur gamën e levizjes, të përmirësojë fleksibilitetin, për të forcuar muskujt, dhe në këtë mënyrë -. zhvillojë një ekuilibër më të mirë Kjo teknikë fokusohet në frymëmarrje dhe paqen e brendshme, e cila është jo vetëm efekte pozitive për trupin, por edhe për shpirtin. u
Çfarë ushtron për të shmangur? / U
Shmangni veprimtari intensive fizike të tilla si vrapim, vrapim, duke luajtur tenis në sipërfaqet e vështirë. Secila nga këto aktivitete dhe akuzuar në joints tuaj. Gjithashtu nuk rekomandohet për heqjen e peshave, duke luajtur basketboll ose volejboll. Nëse, megjithatë, domosdoshmërisht duan të rriten ndonjë prej këtyre ngjarjeve, të jetë i sigurt për të kontaktuar tuaj të parë mjeku
u lexoni edhe pjesën e parë të artikullit: ... / U Arthritis
Rheumatoid - Ushtrimi dhe CZ
als_Latn eng_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn eng_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn bos_Latn szl_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn bam_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn