als_Latn dik_Latn sag_Latn
Këshilla dhe idetë për udhëtimet mund të gjenden në kategorinë udhëton. Si për të udhëtuar me aeroplan, tren, autobus, udhëtimit të studentëve, shpenzimet e udhëtimit me makinë, paketa pushime familjare dhe sigurimit të lirë të udhëtimit.
---------------------------------------------------------
Si mund të ushtruar në një avion
Si mund ta praktikojnë ushtrimet në një avion në aeroplan janë shumë të nevojshme sidomos kur fluturimi merr një kohë të gjatë
.. ushtrime
në aeroplan janë shumë të nevojshme sidomos nëse fluturimi zgjat për një kohë të gjatë ulur palëvizshëm për disa orë duke shkaktuar dhimbje në shpinë, supet, qafën, dhimbje të përbashkët dhe ënjtje dhe edemë e ushtrimeve këmbë në aeroplan të lehta do të përmirësojë qarkullimin dhe ju ndjeni shumë më mirë gjatë fluturimit, si ju dilni nga aeroplani, përveç se - .. trajnuar në avion mund të ofrojnë argëtim për udhëtarët e tjerë dorë
shtrydhur top tenisi apo çorape derisa ju të ndiheni të lodhur Place
. topin në terren mes të këmbëve të saj dhe të heqë ato me një muskul viç. Nëse kjo është shumë e lehtë për ju xhiron e tij vë bagazhin e tij të dorës dhe marr topin. Përsëriteni ushtrimin deri sa ju ndjeni lodhje të muskujve. thembra
Hit në dysheme dhe të heqë e gishtërinjtë të lartë të jetë e mundur. të mbajë disa sekonda. Përsëriteni derisa të ndiheni të lodhur.
Lean bërryla tuaja në ndenjësen e pasme dhe ngre gjunjët deri nën mjekër e saj. Ngadalë ata zbresin në tokë. Përsëriteni këtë proces deri sa ju mendoni lodhje të muskujve. belly
Cross Këmbët kthyer ato rimëkëmbur si të rrethit më të madh Vazhdo derisa ju merrni lodhur qafë
shtrirje anim kokën poshtë duke u përpjekur të prekni mjekër, gjoks dhe të heqë kokën në mënyrë të vendosur në anën e pasme - kështu .... nëse ju dëshironi të shihni pasagjerë ulur prapa teje me kokë poshtë - .. anim
kokën tuaj në një anë prek veshin, e në shpatullën e djathtë, krahun e majtë dhe pastaj dridhet kokën
si
më komunave cdo këto ushtrime të shtrihen, të përsëritur disa herë
muskujve ngushtë trapezius... ngritur duart tuaja deri sa më shumë të jetë e mundur, të mbajë për disa sekonda, pastaj më e ulët. Kryen ushtrimin sa kohë që ju ndiheni të lodhur.
Bend bust tuaj përpara dhe prapa si një mace. mollaqe
forcojë dhe të mbajë të shtrënguar për sa kohë si ju mund të.
Nëse ju nuk keni rripa vend për të kaluar përmes aeroplan dhe të bëjë disa ushtrime të shtrihen duke qëndruar në këmbë.
Merrni disa libra të rënda të dorës apo revista. Mbajeni dorën tënde dhe do ta mbajë atë, ndërsa ju mund.
Lean në armrest, sikur Ju u përpoq që të ngrihet. Butësisht ngre krahun. Mundohuni të mos për të ndihmuar njëri-tjetrin poshtë. Uluni në vend dhe të përsëritur ushtrimin disa herë.
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ewe_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn