als_Latn dik_Latn azb_Arab
Pa marrë parasysh se në çfarë niveli ju jeni duke luajtur tani, ka gjithmonë vend për përmirësim kur bëhet fjalë për aftësitë e tenisit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për të përmirësuar krahun tuaj tenisit në mënyrë që ju mund të lëvizin lojës tuaj në nivelin e ardhshëm.
Ushtrimi triceps synuar
Muskujve më i madh në krahun tuaj është triceps tuaj (dy të tretat e krahut tuaj), kështu duke e bërë triceps tuaj më të fortë është kritike për të pasur një krah të fortë. Një ushtrim i shkëlqyer është push-ups; jo vetëm do të punojnë në triceps tuaj, por ju do të punojnë edhe në gjoksin tuaj dhe supet. Për të synuar këtë ushtrim në triceps tuaja, duart tuaja duhet të jenë sup-width larg. Të përqëndrohet në mbajtjen e bërryla tuaj të afërt me trupin tuaj gjatë gjithë ushtrimit. Mbani në mend se të rënda, repetitions ulët varg, si dhe të moderuar, repetitions të lartë varg, përfitojnë triceps muskujt tuaj. Merrni nuk e kujdesit të tejkalojë limitet tuaja personale, dhe në vend të ndërtuar mbi progresin tuaj çdo ditë.
Punojnë në biceps tuaj
Këto muskujt e vogla janë të përfshirë në lëvizjen parakrah drejt supet, dhe duke i kthyer duart nga pëllëmbë-poshtë me pëllëmbë-up. Curls bicep janë një zgjedhje të madhe. Ka shumë variacione të akcizat bicep që mund të punojnë për ju, duke përfshirë curls bicep ulur, curls bicep predikues, curls bicep makinë dhe më shumë. Ju mund të përfshijnë grupet e rezistencës në ushtrimet tuaja, si edhe. Ky ushtrim i thjeshtë, por efektive do të ju ndihmojë në udhëtimin tuaj të përmirësimit krah-forcë.
Me një krah të fortë, ajo do të jetë shumë më e lehtë duke luajtur me një raketë tenisi rëndë pro - në mes të 11 dhe 13 ounces - përfshirë Shefi Youtek IG Prestige Pro tenisit raketë. Si rezultat i kësaj, ju do të goditur një e shtënë më të vështirë, me pak përpjekje. Gjithashtu, ju do të keni më shumë kontroll, stabilitet dhe fuqi për shërben tuaj dhe goditje tokësore.
Punojnë në trupin tuaj
Një krah i fortë i takon një trup të fortë. Prandaj, është e nevojshme për të punuar në trupin tuaj si një e tërë, në mënyrë që të fitojë me të vërtetë fuqinë dhe forcën në krahun tuaj. Pas të gjitha, shumica e energjisë në groundstrokes vjen nga këmbët dhe thelbin. Për shembull, Andre Agassi, ish ATP World Nr.1 -ranked lojtar të vetëm, nuk ka armë të mëdha, por një trup i fortë si një e tërë. Si rezultat, ai ishte një nga hitters të fortë të të gjitha kohërave në historinë e lojë tenisi. Një mënyrë e shkëlqyer për të punuar në trupin tuaj është për të përmirësuar durimin tuaj kardio. Running - më mirë në qoftë se në kodrat - nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyer kardio, por edhe një stërvitje e madhe për forcën tuaj këmbë.
Sigurisht, mos harroni për të arritur këpucë tenisi përshtatshme për gjykatën, si dhe një palë shtesë për drejtimin tuaj dhe ushtrim të trajnimit. Disa prej markave të këpucëve të lartë të tenisit të ofrojnë teknologjitë e reja në mënyrë që të ndihmojë një konsumator të gjeni këpucë të drejtë tenisi dhe-pajisje të përshtatshme për nevojat tuaja personale dhe qëllimet.
Zgjidhni drejta Tenis raketë
Zgjedhja e drejtë raketë tenisi është në qendër të përmirësuar goditje tuaja tenisi, dhe për të siguruar që fuqia e krahut tuaj është përdorur në mënyrë efektive. Nëse ju jeni një lojtar që duan një kornizë të kontrolluar për një lojë moderne dhe agresive, apo pushtet për swings kompakt dhe të mesme, nuk do të sakrifikojë lojë tuaj duke mos pasur të drejtë raketë tenisi. Ndiqni fundit komente raketë tenisi nga profesionistë të ndryshëm për të marrë një ide se çfarë një raketë tenisi të veçantë ka për të ofruar, dhe në qoftë se kjo është ajo që është e përshtatshme për krah-fuqinë tuaj, para se të blerë atë.
Mos harroni për shpërblimin e vetes, pasi të gjithë punën tuaj të vështirë me veshje më të mirë të tenisit dhe pajisjet e tenisit atje. Pas të gjitha, tenisi është një sport në lidhje me të paturit e fun! Enjoy it, ndërsa loja juaj tenisit është duke u përmirësuar.
Hans PAINO ka lindur dhe është rritur në Hjuston, Teksas. Ai vazhdoi të luajë tenis studentor në Universitetin e Richmond, ku ai u diplomua në vitin 1996. Ai tani jeton me gruan e tij dhe 2 fëmijët në Carlsbad, CA. Ai luan tenis 2-4 herë në javë, dhe gëzon rregullisht me shkrim në lidhje me trendet dhe ngjarjet aktuale të sportit.
Images Featured:
Leje: Image autor pronësi
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn eng_Latn als_Latn