als_Latn dik_Latn azb_Arab
Kjo mund të jetë koha më e rëndësishme në jetën tuaj. Mbante një jetë të re brenda jush është edhe më e mrekullueshme dhe e frikshme në të njëjtën kohë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshme ndërsa shtatzënë.
Ka shumë këshilla që njerëzit do të përpiqet t'ju jap kur jeni shtatzënë. Disa këshilla të mira do të vijnë nga mjeku juaj, dhe ka të bëjë me mënyrën se si ju të kujdeset për trupin tuaj dhe atë të fëmijës tuaj palindur.
Fakte Shtatzënia
Konsumi tuaj kalori do të rritet kur ju bëhet shtatzënë. Kjo jetë e re është duke kaluar nëpër faza të reja të rritjes çdo ditë dhe ka nevojë për kalori për të mbajtur ritmin e rritjes se. Moms janë të inkurajuar për të ngrënë më shumë për të ndihmuar me këtë. Për fat të keq, kjo nuk do të thotë që ju keni për të "hani për dy"Sa shumë do të ju them.
Trupi juaj do të ketë nevojë ushqyesve që ajo nuk mund të ketë qenë duke marrë më parë. Ne kemi qenë nëpër fazën e zhvillimit tonë. Për fëmijën, një shumëllojshmëri e vitaminave dhe mineraleve janë të nevojshme për funksion të duhur të organeve.
Fitness Tips
- Qëndro aktiv - Pas tremujorit të parë, ju do të këshilloheni çfarë ushtrime nuk janë më të sigurt për ju për të kryer. Ju mund të mos jetë në gjendje për të kërcyer në mënyrë aktive apo të bëjë crunches, por ju mund të marrin pjesë në aktivitetet më pak të fuqishme, por po aq efektive. Duke ecur ose not janë të dyja të dobishme.
- Shmangni aktivitete të fuqishme - pesha Lifting, gjimnastikë lartë ndikim dhe madje duke hipur në një biçikletë mund të jetë i rrezikshëm për shkak të ndryshimeve në trupin tuaj. Pesha e shtuar e foshnjës mund të largohet nga ju i pasigurt në kohë. Çdo aktivitet që varet në ekuilibër mund të jetë një rrezik për ju dhe fëmijën tuaj.
- Shmangni humbjen e peshës - Nuk është e rekomanduar që gratë shtatzëna humbur peshë. Të angazhohen në aktivitet për të mbajtur muskujt e fortë; kjo ndihmon në lindjen e fëmijës më të lehtë. Nëse ju gjeni se ju jeni të humbur peshë, rritja e konsumit tuaj kalori.
Ushqyerit Këshilla
Për të bërë të sigurt se nëna është siç duhet ushqyer fëmijën dhe fëmija është në rritje në normën e duhur, këtu janë disa udhëzime ushqyese.
- Merrni një multivitamin çdo ditë - Një vitaminë i plotë do të përmbajë të gjitha vitaminat e nevojshme për tru të shëndoshë dhe funksionimin neurologjike. Kjo është e rëndësishme në tremujorin e parë për të ndihmuar të shmangur shumë lloje të defekteve të lindjes. Acidi folik në nevojat e veçanta që duhet të përfshihen.
- Hani drithërat - Këto kokrra të mund kolesterol më të ulët dhe për të ndihmuar të mbajtur sheqerit tuaj në gjak në kontroll gjatë shtatzënisë. Kokrra të ndihmonin gjithashtu e dëshirat në gji kështu që ju nuk do të ushqyer dhëmb ëmbël se për nëntë muajt e ardhshëm.
- Pini shumë ujë - Hydration duhur mund të ndihmojë me eliminimin e mbeturinave për ju dhe fëmijën. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.
Pregnancy can be both physically and emotionally life altering. Përdorni këshilla më lart për të qëndruar në formë dhe në shëndet të mirë si ju mbani jetën tuaj të re.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn eng_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn