als_Latn dik_Latn sag_Latn
Dieta e re, e quajtur “Dieta e natës”, premton tre kilogramë më pak për një javë, edhe pse gjatë asaj kohe ju mund të konsumoni patate, brumëra, e madje edhe ndonjë gotë verë në ditë.
Dietën e natës e ka sajuar dr. Caroline Apovian, e cila në njërin prej spitaleve më të mira të Amerikës, në Qendrën Mjekësore të Bostoni, ka ndihmuar mijëra njerëz që ta arrijnë peshën ideale. Ajo thotë që pacientët e saj zakonisht humbin tre kilogramë çdo javë, pa sulme të urisë, ndërsa një prej atyre tre kilogramëve humb natën në ditën kur agjërohet.
Dr. Apovian tashmë për 25 vjet është duke e përsosur këtë dietë, për të cilën është e rëndësishme që është e sajuar që në mënyrë të veçantë t’i mbrojë muskujt që të mos harxhohen kur reduktohet sasia e ushqimit që e konsumoni.
Një ditë në javë pa ushqim
Dieta ndahet në dy pjesë. Çdo javë, një ditë bëni pauzë të plotë sa i përket ushqimit dhe mund t’i konsumoni vetëm tri lëngje të dendura të pemëve ose perimeve të pasura me materie ushqyese. Pas kësaj dite zakonisht humb një kilogram dhe shpejtohet djegia e dhjamit. Plani është që ta keni një ditë në javë pa ushqim derisa të arrihet pesha e detyruar.
Rregullat e gjashtë ditëve tjera:
- Për çdo ditë plotësojini nevojat ditore për proteina dhe kurrë mos konsumoni më pak se aq në ditë.
Për femrat në bazë të gjatësisë nevojiten këto gramë proteina në ditë:
- deri në 165 cm, nevojiten 350 gramë proteina në ditë
- 1,70 cm, nevojiten 375 gramë proteina
- 1,75 cm gjatësi, 400 gramë proteina
- 1,80 cm, 425 gramë proteina
- Hani pemë sa të dëshironi.
- Hani perime siç janë brokoli, qepa, karota, lulelakra, lakra, speci dhe spinaqi.
- Konsumoni dy porcione nga 240 mililitër qumësht ose djathë me pak ose aspak yndyrë.
- Mund të konsumoni dy ose tri porcione të produkteve të drithërave integrale.
- Mund të konsumoni 100 g perime si patatja, kungulli, fasulja, bizelja ose lenta.
- Sa u përket yndyrave, mund të konsumoni nga një lugë të vogël me vaj ulliri, majonezë me përqindje të ulët të yndyrës, pemë me lëvozhga ose fara gjatë ditë.
- Pini tetë gota ujë në ditë. Mund të pini kafe dhe çaj ose pije dietale, por në to nuk llogaritet konsumimi ditor i ujit.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ltg_Latn ltg_Latn ltg_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn