als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
biceps palë muskujve është i dukshëm në frontin e krahut nga shpatulla në bërryl - këta muskujt janë të përfshirë në veprimtarinë e përditshme fizike - lëvizja e kthyer çelësin në bravë për të hequr objekte - të tilla si bagazh të rëndë -. Këtu janë disa këshilla se si të Ju mund të arrijnë dhe toning muskujt tuaj.
çdo dora të rrëmbej një trap, do ta mbajë atë lirisht.
një peshë prej më pak se 15 kg. Nëse ju jeni një fillestar, të fillojë ngarkimin nga 1.5 në 2.5 kg në dorë.
Qëndroni me shpinën drejt dhe pak kërrusem tuaj gjunjë, për të forcuar muskujt e barkut. këmbët duhet të prekë tokën, kur sipërfaqja e tërë dhe duhet të jetë në një distancë të barabartë me gjerësinë e shpatullave.
Hold peshat në të dyja anët e trupit. shpatullat duhet të jetë i qetë, një vend i lirë peshat dhe clamped dora e tij drejtuar trupit. Fillimi
me të majtën. Kthejeni dore në mënyrë që gishtat ishin në front. pesha
heqë ngadalë Bending bërryl tuaj. prapa duhet të jetë i drejtë dhe supet të relaksuar. Tani bëj krahët më afër në fund të krahut . pesha
Ngadalë heqë peshën deri në dore tuaj do të gjeni 3 -. shtëpiake 6 cm nga Fokus
shpatullën në tension biceps pas dźwignięciu ciężarku do ta mbajë atë për rreth 2 sekonda në ajër
Ngadalë ulët krah dhe pozicioni Kthesa wróżdo dore. në mënyrë që gishtat ishin drejtuar drejt trupit.
përsëritni të njëjtin ushtrim me të djathtën tënde. duart
Totali kohë duhet të marrë rreth 5 sekonda. Mos lejoni që ritmi ishte tepër e shpejtë për ju.
Mbani shpinën drejt dhe nuk lëvizin krahun gjatë
stërvitje trajnimi të bëjë në 1 -. 3 grupe të 8 deri në 12 repetitions në çdo dorë.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn