als_Latn dik_Latn sna_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Forca
fizik është një komponent i rëndësishëm i palestër fizike si në sferat tjera, në qoftë se ju dëshironi të bëhet e fortë për të kërkuar përpjekje në shumë fronte, por si çdo njeri është.. unik në strukturën e saj gjenetike, paradispozitat dhe mënyrën e jetesës kështu që nuk ka kombinim i faktorëve kryesorë që do të çojë në rritjen e masës muskulore dhe forcë. Megjithatë, ekzistojnë disa mënyra për rritjen e shpejtë
tuaj palestër ose të ngadaltë fibrave muskulore muskujt
dallojnë midis tre llojeve që mund të përforcohet me ushtrime të ndryshme të fibrave të shpejtë të muskujve -. muskujt fast dridhje ose lloj muskujve 1 - muskujt, në të cilën fibrave prodhojnë energjinë e tyre shpërthyese që i disa fibrave muskulore Sprint dridhje te ngadalta -. dridhem ngadalshëm muskujt-mund të jetë ndarë në dy podgupe dhe të prodhojnë më pak energji shpërthyese për një periudhë më të gjatë dorëzimit. fuqia apo aftësia për tiu përgjigjur shpejt për të një stimul mbështetet shumë në të mirë të zhvilluara fibrave muskulore të shpejtë, ndërsa durim ose potencial për regen për të mbështetur një përpjekje është zakonisht shumë i zhvilluar në ngadalshëm fibrave muskulore. Ushtrimi
Kur ju të ushtruar për një peshave të gjatë heqjen kohë nuk sforcohem muskujt porosinë tuaj për të rritur qëndrueshmëri tuaj maksimal. Kjo përpjekje ndan muskujt dhe trupi i zëvendëson ato me të reja, më të fuqishme se më parë . Për të arritur këtë efekt është e nevojshme që duhet praktikuar për të dërguar një mesazh në sistemin tuaj nervor kështu që trupi juaj është nën stres të vazhdueshëm dhe ka nevojë për fibrave të reja që mund të përballojë një përpjekje të tillë. trajnimi Rezistenca përbëhet nga një seri ushtrimesh peshëngritje mjaftueshme për të ushtruar muskujt jashtë përpjekjet e tyre të përditshme, por në mënyrë që të mos dëmtojë fibrave muskulore. Një rregull i mirë është se numri i repetitions në grup nuk po lëviz më pak se 8 dhe asnjë më shumë prej 12
Ushqimit Pas ushtrimit tuaj Trupi fillon të kompensuar furnizimin e indeve muskulore. Për të dhënë muskujt e trupit tuaj shtesë për ta bërë atë më të fuqishme është e nevojshme për të futur proteina shtesë në dietën tuaj. Proteina është përbërës kryesor në, pulave, peshkut, dhe biftek derri. Nëse ju shmangur mish . proteina mund të gjenden në arra, bishtajore, vezë, oriz dhe qumësht Sigurisht, mishi është ende zgjidhja më e mirë i proteinave të përpiqen të hyjnë 0th të paktën 8 gram proteina per kile peshë tyre -. kjo është një minimum në mënyrë që që të ketë futje të mjaftueshme proteinave. Të gjitha që ju të shkoni direkt në muskul në qoftë se ju ushtroni izdgradnju. Rest Rest
është një pjesë kyçe e ushtrimit të pushtetit. Kur ju ushtroni dhe pastaj ha trupi juaj fillon procesin e ndërtimit të dëmtuara indet e muskujve. Kjo është kryesisht një proces i cili duhet të jetë një ose dy ditë, kështu që gjatë kësaj periudhe nuk duhet të ushtrojë të njëjtin grup të muskujve. Ushtrimi i ka shteruar muskujve vetëm rrit dëmin e shkaktuar dhe në fakt neutralizuar të gjitha përfitimet e trajnimit. ushqim të cilin ju hyjnë shkojnë drejt për të riparuar dëmin e para dhe jo në ndërtimin e indeve të re muskujve
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn