als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
? ..
Çfarë mund të jetë më e rëndësishme se një zemër të shëndetshme Këtu janë këshilla se si të kujdeset për zemër, përmes së Talk
ushtrim me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajnimi përshtatur për ju
Pyetni një mik apo anëtar i familjes i cili filloi praktikuar me ju.
Hartimi i një plani për lehtësinë e tyre, duke përfshirë edhe përcaktimin e kohës në të cilën për të filluar ushtrimin. Ky plan do të ndihmojë në krijimin e një zakon të përhershëm të bërë stërvitje.
Hartimi i një plani për lehtësinë tuaj, duke përfshirë edhe përcaktimin e kohës në të cilën për të filluar ushtrimin. Ky plan do të ndihmojë në krijimin e një zakon të përhershëm të ushtrimit.
uprawiałeś Nëse ju nuk keni praktikuar ndonjë sport nuk është. gradualisht fillojnë të kuptojnë pas disa minuta gjatë ditës, për shembull, ju mund të ecin 10 minuta të rritet gradualisht kohë stërvitje dhe një orë e gjysmë në ditë -. apo edhe orë, në qoftë se ju keni pushtet - .. Nëse ju keni mundësinë për të ushtruar 3-4 herë në ushtrime
ditë për të sjellë përfitime shëndetësore që do të nxjerrë së paku gjysmë ore dhe rregullisht të paktën çdo ditë të tjera - mundësisht një ditë, 7 ditë në javë -.
ju mund të shkoni për një shëtitje, të ecin në punë rutine, ecin, duke notuar - liron joints - ecin në gjimnastikë uji, çiklizmit, rutine, makine eliptike dhe të luajnë, tenis kungull apo ski në dimër është e rëndësishme për të lëvizur
Nëse ju nuk keni motivimin e mjaftueshme për të lënë shtëpinë .. në mot të ftohtë vjen për të qen të vogël.
Mos harroni të pini ujë para, gjatë dhe pas ushtrimit.
Bëni çdo ditë ushtrojnë për të kontrolluar dhe monitoruar veprimet e tyre. Kurseni kohën dhe numrin e repetitions e secilit ushtrim të kryera, dhe të shtoni një shënim për mirëqenien e tij pas çdo ushtrimi.
Nëse disa ditë ju duhet të bëni dhe nuk bëni, ata planifikojnë për të plotësuar ditë të tjera off, ose shtoni më shumë kohë për të ushtruar ditën tjetër ju keni planifikuar për stërvitje.
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn