als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
verë
dhe sezonin plazh afrohet
me të, të gjithë do të duan në këtë situatë mburremi trupat e bukura sportive e të dy zonja dhe zotërinj, fle mirë mbi shkallë barkut muskujt, .. apo në mënyrë tjetër, gjashtë është e arritshme për të gjithë kërkesa e vetme është që të kryejë ushtrimin. Mos kini frikë të papritur të marrë muskujt si bodybuilders, sepse ajo merr shumë kohë dhe stërvitje zellshëm, por një muskujt e butë banesë stomak që tregojnë më në varg të opsioneve. këmbët
heqjen e varur poshtë.
do të duhet të bëjë bar tonë ose shkallë për të ushtruar. shtrydh duart e tij mbi të rrinë dhe të bëjë një dalë të lirë, atëherë një lëvizje mjaft të shpejtë të bëj këmbët tuaja dhe të heqë ato, në mënyrë që gjunjë e tij pothuajse prekja gjoksin e tij. të mbajtur këtë pozicion për një moment dhe ngadalë ulë tuaj këmbët përsëri mbi qilim, si në të njëjtën frymë. Ky ushtrim përfshin kryesisht pjesën e poshtme të abdominis rectus. rritja
bust i shtrirë në dysheme dhe kërrusem tuaj gjunjë, ose caktoni atyre në shtrat. duart endje ngre kokën dhe pjesën e sipërme të trupit. bëjmë atë shumë ngadalë dhe për të marrë deri në pikën ku ne të ndjeni një tension të fortë të muskujve të barkut, të mbajë pozitën e për një çast, pastaj ngadalë të ulë kokën dhe të përsëritur. Kur lodhje muskujt për të bërë nxjerr dhe merrni frymë ndërkohë që ulja bust.
snapping gju ajo është e mirë për të ushtruar stol për ushtrime, por në aspektin e shtëpi, ju mund të përdorni një karrige të qëndrueshme ose krevat në fund. ulem në stol dhe u përkul paksa prapa, duart e flakta buzë mbrapa. tani duke u përpjekur për të nxjerrë këmbët të lidhura me gju pothuajse preku gjoksin e tij. Snaps janë në ritme mjaft të shpejtë. Pas çdo barazim në gju, këmbë straightens, por mos i lënë ato në dysheme, por ne kemi siguruar që pak a shumë u ndal në kulmin e vendin tuaj.
ushtrim inversi pik kryer në dysheme. janë shtrirë në shpinë me këmbët drejt dhe duart pushimi në faqen e tyre. Pastaj ne të përpiqemi për të hequr të dy këmbët drejt në gjunjë dhe trungu. Ne i ndihmojmë njëri-tjetrin si ne ngrejë duart tona, të cilat janë gjithashtu të drejtë dhe tërheqja e tyre në bust para.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn