als_Latn dik_Latn sag_Latn
Këshilla rreth shëndetit si simptomat e alergjive, njohin, depresioni trajtimin e alkoolizmit, ilaçi më i mirë për migraines. Çdo gjë nga ushqimi të shëndetshëm për shëndetin insurence.
Salmon
Peshku është një burim i shkëlqyer i omega-3 acide yndyrore që mbrojnë zemrën tuaj duke reduktuar inflamacion dhe rrezikun e clots gjakut. Këto acide të ruajtur nivele të shëndetshme tuaj kolesterolit, dhe ka kërkuar të paktën dy herë në javë, të hahet salmon me vaj peshku ose të tjera deti si sardele, ton apo harengë. Ju duhet të përgatisë steaks shijshme salmon në skarë me perime jeshile dhe sallatë, aromë të ulët kalori lëng i një limoni.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin tuaj të LDL kolesterolit (i keq cholesterol). Kur gatim, gjithmonë përdorni vaj ulliri dhe salads erëz të naftës.
Kënaqur
Oats përmbajnë fibra të tretshme të njohur si beta Glucan të, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit LDL, dhe mbani sistemin tuaj të tretjes të shëndetshme. Për mëngjes gëzojnë bollgur me një sheqer pak kafe dhe shumë luleshtrydhe dhe lajthi. Drithëra të ftohtë janë gjithashtu shumë të shijshme me qumësht të zakonshëm, yndyrë të ulët, ose qumësht soje me feta e frutave të freskëta.
Mollë
Molla janë kercetinom pasur, duke vepruar mpiksjen e anti-inflamator dhe ndalon gjakut, dhe përmban shumë vitamina dhe fibra. Për drekë, hani një mollë me një grusht lajthi apo bajame, apo thjesht shtoni feta mollë për sallatë tuaj.
Bajame
Bajame dhe arra të tjera përmbajnë vajra të shëndetshme, vitaminë E dhe substancave të tjera që do të ruajë nivelet e kolesterolit të shëndetshme. Bajame janë gjithashtu një burim shumë i mirë i proteinave dhe fibra. Bukur si një meze të lehtë, apo si ushqim erëza.
Verë e kuqe
Verë e kuqe përmban një antioxidant fuqishme e njohur si resvertrol, e cila dëshmoi se ishte shumë e dobishme për zemrën. Vini re se vera e kuqe e moderuar të pijshëm, shumë studime kanë vërtetuar se kjo është e mjaftueshme për të pirë një deri në dy ounces e verë të kuqe çdo ditë.
Drithëra
Të kokrra përfshijnë misër, oriz, grurë, etj, dhe janë të pasura me vitamina dhe fibra që kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit të muskujve tuaj të zemrës. Krijo një sanduiç shijshme dhe të shëndetshme me dy feta bukë, 85 gram e gjirit gjeldeti, shumë e domate dhe avokado, së bashku me një listë të marule dhe pak mustardë. Ne gjithashtu fillojnë të konsumojnë makarona kokërr, jo makarona thjeshtë të bardhë.
Perime me gjethe jeshile
Perime me gjethe jeshile janë të pasura me folate, e cila mban nivele të ulëta të homocysteine dhe vitaminë E. Ajo ka treguar se konsumimi i rregullt i këtyre perimeve kontribuon në ruajtjen e kujtesës si ne moshe. Është e këshillueshme që të përdorni gjethe të freskëta e spinaq ose perime tjera me gjethe të gjelbra në sallatë tuaj të preferuar.
Domate
Domate është e pasur me vitamina dhe Lycopene, i cili është i njohur për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Unë gjithmonë të shtoni një fetë domate në sandviç tuaj ose sallatë, dhe ju mund të bëni një salcë integrale dhe ngjitur në domate. Fakti është se salcë domate dhe salcë konservuar skuhanog domate të freskëta përmbajnë lycopene më shumë se është rasti me domate të freskëta.
Sojë
Ajo ka treguar se proteina soje pengon sulmet e zemrës, dhe kjo është zëvendësim të shëndetshme soje për mish të kuq, sepse ajo redukton futje e ngopur yndyrë në trupin tuaj. Për dozë tuaj në mëngjes e thekon duke përdorur qumësht soje ose të fillojnë të rregullt të hahet tofu.
als_Latn sun_Latn als_Latn hun_Latn als_Latn als_Latn als_Latn nso_Latn als_Latn lit_Latn als_Latn als_Latn als_Latn mlt_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ltz_Latn als_Latn als_Latn als_Latn