als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
. Ushtrime gjimnastikore
në top të përkryer, jo vetëm të forcuar muskujt tuaj mbrapa dhe muskujt e barkut, këmbët, duart, etj Ka dy ushtrime themelore, por efektive për muskujt tuaj mbrapa rekomandon Punon
.. . Gënjeshtra
në barkun tuaj në topin. bust i ulët dhe hips duhet të jetë në qendër të topit. Largësia në mes të këmbëve në gjerësinë e topit. Vendos duart tuaja prapa kokës dhe të vënë duart mbi kokën e tij. Heqin gjoks mbi top, shpjegoj shpinë. , kreu qafë, shpinë dhe supet duhet të jetë i drejtë.
plotësuar këtë ushtrim do tju duhet për të hequr topin për stërvitje. Uluni në dysheme përkulur mbi topin stërvitje në këmbët tuaja. vënë topin mbi mur, kështu që nuk ka shpëtuar. përfundojë stërvitjen . shirit rreth topin dhe për të mbajtur atë në duart e duart e saj pastaj sqaroj dhe bëj bërryla tuaj lakimi dhe kasetë relaksim
Këto ushtrime mund të duket e thjeshtë, por me të vërtetë japin një efekt të shkëlqyer Ushtrimi rregullisht, dhe sigurisht shohim rezultatet
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn