als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
---------------------------------------------------------
Si mund të ulemups
Në këtë ulem-ups muskujt e barkut është një muskul shumë e rëndësishme, e cila është pjesë e muskujve postural apo sjellje të qëndrueshme të drejtë dhe menjëherë mbron organet e brendshme të vendosura në zgavrën e barkut
muskujt e barkut
është një muskul shumë e rëndësishme, e cila është pjesë e muskujve postural apo sjellje të qëndrueshme të drejtë dhe menjëherë mbron organet e brendshme të vendosura në Popullit bark që praktikojnë rregullisht në palestër, ose.
shumëllojshmëri në rritje e sporteve të tjera, të cilat janë të dizajnuara për të përmirësuar pamjen e karaktereve shpesh nuk e kuptojnë muskujt e barkut të tyre. Dhe kjo është një stomak të këndshme në formë shkakton progres të rëndësishëm në pamjen tonë. muskujt e barkut mund të trajnohen duke përdorur pajisje të projektuar posaçërisht për njësinë e automjeteve dhe një metodë të thjeshtë që nuk kërkon pajisje të sofistikuara, të tilla si në shtëpi.
Por që të ketë një bark të sheshtë dhe të bukur në formë të ushtrimit të njëjtë për muskujt e barkut nuk janë të mjaftueshme. Është e nevojshme për të zvogëluar yndyrë trupit apo rënien në peshë. Reduktimi i peshës do të ndikojë jo vetëm estetikë e paraqitjes sonë, por edhe të zvogëlojë gjasat e sëmundjeve të rënda të tilla si atherosclerosis sëmundje ishemike të zemrës dhe infarkt miokardi, hipertensioni, infarkti, diabeti, sëmundjet respiratore, ndryshimet degjenerative në eshtra dhe nyje, të hyperacidity në stomak, dhimbje në mbrapa. Sigurisht, rezultati përfundimtar i këtyre ushtrimeve është një gjë e individuale për çdo person, kështu që nuk presin stërvitje për të ndihmuar një koleg apo mik për tju ndihmuar. Ushtruar çdo ditë për të paktën tridhjetë minuta deri sa ju të merrni rezultate të kënaqshme. Pas trajnimit nuk zvogëloj si ajo u kthye në gjendjen e mëparshme. Mundohuni të bëni ushtrimet e përshkruara më poshtë. Së pari, i kushtoj vëmendje të duhur, teknikë teknikë. Kjo do të ndihmojë në rritjen e efikasitetit të ushtrimit dhe për të reduktuar rolin udhëheqës në ushtrimet
lëndime bregdet për muskujt e barkut - në lloje të ndryshme: crunches. / U crunches
bregdet me gjunjë prek bërryla tuaj - barqet ushtarake - / u gënjeshtër
në një sipërfaqe të fortë - një bazë e domosdoshme për kthimin e batanije, apo një rrogoz të veçantë - thurur. duart mbi supet dhe bërryla përpara - përpara -, këmbët prekur tërë sipërfaqen e tokës dhe këmbët tuaja janë vendosur pak në gjunjë. Stërvitja është për të lëvizur nga gënjyer për të ulur në mënyrë që bërryla tuaj prek gjunjët.
u heqjen këmbët / u
Shtrihuni në tokë të fortë - një bazë për batanije mbrapa nevojshme, ose një rrogoz të veçantë -. Vendos duart tuaja në dysheme me këmbët drejt trupit, dhe lirisht vënë në katin e shikon të përsëris këtë ushtrim. si më poshtë. Heqin këmbën drejt dhe ndarjen hip vertikale nga substrate, në mënyrë që këmbët tuaja janë në gjoks. dhimbje
u në një rreth / u pozicioni
filluar është identike me ushtrimin e parë. Ushtrimi është ushtruar dridhje te barkut tuaj muskujt kështu që nuk do të shkëpusin metra tokë. sup, ndërsa ne të rritur në krye kështu që nuk ka asnjë kontakt me terren. crunches
u me një kthesë / u pozicion
filluar me ushtrimin e ardhshme është e njëjtë si ushtrimi i mëparshëm me dallimin se shkalla e një këmbë ngjitur me substrate dhe këmbën tjetër e ngritur paksa mbi tokë. Ushtrimi është një ushtrim për të shkuar nga gënjyer për të ulur me një kthesë e zhvesh, kështu bërryl prek gju e këmbës së është i bazuar në fushën e -. drejtë bërryl dora gju prek këmbën e majtë -. Pas një seri të ndryshimeve në këmbë, në mënyrë që ushtrimi është
simetrik. crunches
bregdet me këmbët tuaja / u pozita
filluar si më sipër, përveç se të dy këmbët janë të lidhura me rri pezull pak mbi tokë. këmbët janë vendosur pak në gjunjë. ushtrimin e barkut muskujt spinaniu për të ndarë brisk nga faqja e dheut. u
ngritur nógw varur në një shtyllë / u
Në qoftë se ne kemi aftësinë për të dalë lirisht dhe të sigurtë në një shkop - si një rrahës, ngjitje palestër - pse të mos marrë një stërvitje më shumë, megjithëse ajo është shumë e vështirë dhe të rëndë A dalë në shkop, ose shkallet nachwytem dhe të heqë këmbën drejt apo pak prirje në gjunjë, por tas kaq pak. solli përpara dhe hung up.
als_Latn unk als_Latn als_Latn pap_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ast_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn