als_Latn dik_Latn sag_Latn
Ushqim natyrisht të lartë në antioksidantë
Pse nuk kemi nevojë për të ngrënë ushqime që janë gjetur të jenë të natyrshme të larta në antioksidantë?
Cilat janë antioksidantë? Cilat ushqime nuk kemi nevojë për të ngrënë, në mënyrë të natyrshme të luftuar radikalet e lira?
Shkencëtarët kanë gjetur se trupi formon molekulat e paqëndrueshme oksigjenit, quajtur radikalet e lira; çdo qelizë prodhon dhjetëra mijëra prej tyre çdo ditë. Një radikal të lirë, është në thelb një atom me numër tek të elektroneve në unazën e saj të jashtme. Që nga elektronet kanë një tendencë shumë të fortë për të ekzistuar në një vend të çiftëzohet se një shtet unpaired, radikalët e lirë pa dallim marr elektronet nga atomet e tjera, cili nga ana konvertohet këto atome të tjera në radikalet e lira sekondare, kështu ngritjen e një reaksion zinxhir, e cila mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme biologjike. Kjo, me pak fjalë, është e keqe. Ka edhe shumë lloje të radikaleve të lira, të cilat ne jemi të ekspozuar ndaj përditshme, për shembull, ndotje, rrezatim, tym cigare dhe herbicideve.
Antioksidantë janë të mendohet të neutralizoj dhe për të stabilizuar këto radikalet e lira. Kështu, të cilat antioksidantë janë gjetur natyrisht në cilat ushqime? Ne kemi:
Vitamina E: një yndyrë-shpjegueshëm vitaminë gjendet në vajrat bimore, arra, perimet me gjethe jeshile, dhe drithëra të fortifikuara. Disa prej ushqimeve që përmbajnë sasi të larta të vitaminës E janë gruri vaj embrion, bajame, fara luledielli, vaj luledielli, lajthi, kikirikë, spinaq, brokoli, kivi dhe mango. Vitaminë E është një vitaminë antioksidant përfshirë në metabolizmin e gjitha qelizave. Ajo mbron vitaminë A dhe acidet yndyrore esenciale nga oksidimi në qelizat e trupit dhe parandalon ndarjen e indeve të trupit.
Vitamina C: Acid askorbik është një tretshëm në ujë vitaminë pranishëm në frutave agrume dhe lëngje, lakër, speca jeshile, brokoli, spinaq, domate, tjetër, gujava, pjepër, kivi, papaja, dhe luleshtrydhe. Është e rëndësishme në formimin e kolagjenit, një proteinë që i jep strukturë për kockat e, kërc, muskul, dhe enët e gjakut. Vitamina C gjithashtu ndihmon në absorbimin e hekurit, dhe ndihmon ruajtjen kapilarët, Kockat, dhe dhëmbët.
Beta-carotene: Beta-carotene është një shenjë paralajmëruese për vitaminë A. Ajo është e pranishme në mëlçisë, e verdhë veze veze, qumësht, gjalpë, spinaq, flokëkuq, kungull, brokoli, yams, domate, pjepër, pjeshkë, dhe kokrra. Studimet janë bërë në efektivitetin beta-carotene-së për sëmundjet e zemrës, kancer, sindromi i lodhjes kronike, Sëmundja Alzheimer, fibromyalgia, infertilitetit mashkullor, dhe psoriasis.
Coenzyme Q10: CoQ10 rrit energjinë, rrit sistemin imunitar, dhe vepron si një antioxidant. Një organ në rritje i hulumtimeve sugjeron se coenzyme Q10 mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e disa prej kushteve të mëposhtme: sëmundje zemre, presion të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë, diabet, dhe të tjerët. Burimet kryesore diete e CoQ10 përfshijnë peshk me vaj, mish të organeve të tilla si mëlçi, spinaq, brokoli, kikirikë, embrion gruri dhe drithërat.
Selen: Selen është një mineral gjurmë që është thelbësor për shëndet të mirë, por kërkohet vetëm në sasi të vogla. Ajo i ndihmon sintetizojnë antitrupa; ndihmon sintetizojnë bashkë-enzimë Q10and ndihmon të joneve të transportit nëpër membranat qelizore. Burimet më të mira të selen janë arra Brazil, embrion gruri, melasë, fara luledielli, bukë gruri tërë dhe ushqime të qumështit.
Ju duhet të vini re se ka shumë antioksidantë të tjera gjenden natyrisht në ushqime.
Ju gjithashtu duhet të theksohet se mënyra më e mirë për të marrë antioksidantë është natyrisht, përmes të freskëta, ushqim të gjallë.
Një gjë më shumë; ndonjëherë më pak është më shumë. Disa nga këto antioksidantë janë të nevojshme vetëm në sasi të vogla, kështu që shikoni në nëse ju nevojitet për të marrë më shumë ose jo, përpara se të filloni overdosing në antioxidants!
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn