als_Latn dik_Latn sag_Latn
Nga ana tjetër, ju përfitoni një trup tepër të shëndetshëm, elegant dhe energjik. Nuk ka asnjë efekt anësor dhe vlen shumë më tepër se çdo lloj ushtrimi fizik që ju do të mund të bëni. Mbi 4000 vjet lashtësi, e kanë bërë atë një thesar për tu ruajtur dhe ushtruar nga të gjitha moshat. Më poshtë po ju japim 10 poza për fillestaret që është e këshillueshme ti nisni menjëherë. Është tepër e rëndësishme qe gjatë kohës qe i praktikoni ato, të merrni fryme ngadalë dhe nëpërmjet hundës. Vetëm në këtë mënyrë, poza që ju do të bëni do të këtë vlerën e saj duke çliruar toksina nga trupi juaj.
1. Poza e parë (Virabhadrasana A)
Poza e parë është ideale për çlirimin dhe tonifikimin e muskujve të shpatullave tuaja dhe të barkut. Qëndroni në këtë poze për rreth tre frymëmarrje të gjata. Me pas kaloni me këmbën tjetër dhe përsëriteni pozën.
2. Poza e dytë (Virabhadrasana B)
Në rast se këtë poze e treguar tek galeria e mëposhtme e përvetësoni në mënyrën e duhur, do të digjni shumë kalori. Gjithashtu do të ndihmojnë në shëndetin e organeve tuaja riprodhuese, këmbëve tuaja dhe në bonifikimin e vitheve gjithashtu. Ashtu si poza e pare, tre frymëmarrje të gjatë për secilën këmbe është e mjaftueshme.
3. Poza e tretë (kërcimtari)
Një nder pozicionet me t preferuara nga ushtruesit e Jogës. Ju jep shumë energji dhe ju rrit përqëndrimin. Edhe kjo pozë duhet bërë me të dyja këmbët me radhë me nga tre frymëmarrje të gjata.
4. Poza e katërt (Garudasana)
Ideale për forcimin e imunitetit tuaj dhe rregullimit të qarkullimit të gjakut. Ju do të ndiheni shumë më energjike dhe plot jetë pasi ta përvetësoni në mënyrën e duhur këtë poze. Gjithashtu qendroni përgjatë tre frymëmarrjeve të gjata dhe me pas ndërroni këmbën.
5. Poza e pestë (Utthita Parsvakonasana)
Ju ndihmon të humbisni peshë, të bonifikoni dhe zgjasni muskujt dhe të krijoni një forme të bukur të kofshëve dhe vatheve tuaja. Ideale për femrat. Qëndroni në këtë pozicion përgjatë tre frymëmarrjeve të gjata. Ma pas nisni me anën tjetër.
6. Poza e gjashtë (Adho Mukha Svanasana)
Ideale për përmirësimin e imunitetit tuaj. Përmirëson aktivitetin e trurit tuaj dhe ndihmon në largimin e viruseve në trupin tuaj. Gjithashtu ju vjen në ndihme për të bere fytyrën tuaj të duket e shndritshme me një lëkure t shëndetshme dhe të tonifikuar. Edhe kjo poze duhet të zgjasë tre frymëmarrje të gjata.
7. Poza e shtatë (Urdhva Mukha Svanasana)
Ky pozicion është ideale për të përfituar energjinë e grumbulluar në shpinën tuaj dhe ndihmon jashtë mase në largimin e dhimbjeve në zonën e belit dhe fundshpinës tuaj. Mundohuni të qëndroni pe rreth tre frymëmarrje të gjata por edhe nëse e keni të pamundur në fillimet tuaja, mjafton aq sa të mundeni dhe me kalimin e kohës, do ta keni shumë më të thjeshtë.
8. Poza e tetë (Baddha Konasana)
Ky është një pozicion ideal për femrat sidomos për çlirimin e muskujve tuaj. Ju çliron edhe fundshpinën gjithashtu. Qëndroni në këtë pozicion për t paktën pese frymëmarrje të gjata me hunde.
9. Poza e nëntë (Parsvottanasana)
Edhe ky pozicion është gjithashtu ideal për çlirimin e dhembjeve të mesit tuaj. Ju jep më tepër energji dhe gjithashtu ju forcon shpinën tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për tre frymëmarrje të gjata dhe më pas ndërroni krah.
10. Poza e dhjetë (Dhanurasana)
Mund t krahasohet me një ngarkese energjike për rreth 5 ore. Aq shumë ndihmon në dhënien e energjisë saqë vetëm pasi ta përvetësoni në mënyrën e duhur, do ta ndjeni edhe personalisht. Ky pozicion ndihmon në çlirimin e xhepave të energjisë se ruajtur në shpinën tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 20 sekonda.
Të gjitha këto pozicione rekomandohen të bëhen çdo ditë, por edhe nëse e keni të pamundur, sa herë të keni mundësi, mos nguroni!
Ja cilat janë ato sipas rradhës:
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn