als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
...
ushtrim palestër topi është një nga më të bukur në të njëjtën kohë, ushtrimet janë shumë të efektshme Ka shumë pajisje për ushtrime që punojnë në mënyrë efektive në të gjitha pjesët e trupit të rekomandojë topin ushtrim Këtu kam paraqitur një seri ushtrimesh themelore Në disa. pjesët e trupit. të mjaftueshme për të shpenzuar me palestër topin disa ditë në javë, dhjetë, dhe pastaj dhjetëra minuta, dhe pasojat do të shihen më shpejt se sa ju mendoni. triceps
bregdet. / u Uluni në stol për ushtrimin ose në një karrige të fortë, në qoftë se ju të ushtruar në shtëpi. pëllëmbët Vendi në buzë të një karrige apo stol, siç tregohet në Fig. Vendos topin para jush mbështetet në viçat tuaj dhe të këmbëve. Ngrini armët dhe tërheq mollaqe tuaj jashtë në stol. Ndiqni heqjen dorë. Së pari, a sa mundeni. Por nuk e teproj, ajo mund të jetë, për shembull, i pesti me kalimin e kohës me siguri do të vijë deri në 15, 20, dhe më vonë deri në 30 kofshët u.
, barkut, mollaqe .. / u Gënjeshtra banesë në katin e dele duart tuaja në anët tuaja këmbët dhe viça të ulëta ligët mbi topin Ngrini hips tuaj lart, të përpiqen për të mbajtur trupin në një vijë të drejtë, por duart tuaja le të shtrihen në dysheme -.. Figura -. pastaj ende ngre hips kërrusem tuaj gjunjë, duke tërhequr topin me njëri-tjetrin, ndërsa këmbët e sheshtë mbi bazën e saj - B Figura -.. ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit Përsëriteni 10 herë Përfundimisht më bark
bregdet dhe mollaqe / u për të pranuar... position as shtyjë-ups. Me një përjashtim. rest duart tuaja mbi topin. mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mbajeni për 30 sekonda. Me kalimin e kohës, të rritet gradualisht kohën në minuta.
crunches buze te detit. / u Lean mbi topin e shpinë të ulët, të armëve drejt, duart mbi kofshët - Figura -. tani Raise trupin tuaj e sipërme, kështu që nëse do të donit të bëni crunches - Figura B - Pick up shumë ngadalë, rruaza me rruaza përsëritet 10-15 herë Gradualisht, me kalimin e kohës dhe rritje .. rritje në
duart trupit bregdet / u Stand up drejtë, të zgjasë këmbët tuaja hip-width mbajnë topin me të dyja pëllëmbët e hapura duart mbi ijet - Picture ... -. Bend duart në gjunjë dhe të heqë topin në nivelin e syve - B Figura -. Pastaj shpjegoj gjunjët dhe të heqë topin në një kënd prej 45 gradë C - Figura -. Mbajeni për 10 sekonda, ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit ..... 15 herë Repeat
u ulem anë / u Qëndroni në
zgjidhje hip-width përveç Mbani topin në të dy duart dhe të heqë ajo lart mbi kokën e tij - Figura -. Mbajtja shpinë tuaj në një vijë të drejtë, nuk garbiąc ajo - dhe bëni muskujt e barkut të shtrënguar të bëj në anën e lakimi dhe gjunjët e tij dhe i dha topin në këmbë të djathtë ose të majtë, në varësi se në cilën anë të anojnë - Figura B - ... Kthehuni në pozicionin e fillimit, atëherë mos bëj përsëritje mënyrë tjetër 10 herë në secilën anë
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn