als_Latn dik_Latn nus_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
. .. Pompa
nuk janë të dizajnuara vetëm për ushtarët e mirë të strukturuara dhe të trajnuar dhe modelet janë një ushtrim i shkëlqyer për të gjithë Nëse ju doni të merrni pushtetin në duart e tyre, por nuk duan të vënë në peshë, pompat janë të dizajnuara për armë tuaj nuk ishte Ju duhet të shkoni në palestër për të punuar. ju mund ta bëjë këtë sa herë që ju dëshironi! Ja se si duhet të kryejë pushups. Gënjeshtra
në stomakun tuaj. Vendos duart tuaja në katin e në kulmin e sup. Mund të jetë se ata janë paralel me trup. aliazh së bashku paralele .
Pres, jo mbi dysheme. Nëse keni ndonjë nga fytyrat do të jetë në kontakt me dyshemenë, le të jetë mjekër juaj nuk, hunda juaj.
Mbani këmbët tuaja drejt, këmbët pushimi në gishta.
Shpjegoj armët dhe ngre duart mbi trupin në dysheme. Hold duart tuaja në të njëjtin vend gjatë gjithë kohës. mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mos bëj trupin tuaj, jo shumë të lartë, të rrisë mollaqe. publikimit
e ajrit nga mushkëritë tuaj, ju shpjegoj gjunjët .
Qëndroni në këtë pozicion për momentin.
ngadalë lë duart e katit. gjitha kohët mbajtur trupin drejt, këmbët së bashku, armët e paprekur.
ulur trupin deri sa gjoksi juaj prek kat. Mos bëj shpinën. prek gjurin, Frymë. Qëndro
në këtë pozicion për disa kohë.
përsëritet disa herë duzinë
dhe 4-9.
als_Latn mlt_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn