als_Latn uzn_Latn slv_Latn
Ushqimi Programimi i vakteve: rregullat q duhet t ndiqni
14 Prill 2014 | : Ndryshe | Autor: Gazeta Shqip
1
Programimi i orareve t t ngrnit sht shum i rndsishm pr organizmin dhe mirqenien ton. Nuk duhet ti kushtoni vmendje vetm llojit t ushqimeve q konsumoni. M posht do t gjeni nj informacion tepr t dobishm
Informacionet t cilat flasin mbi at se far duhet t ham dhe sidomos ato far nuk duhet t ham, duket se vijn nga do an. Por n fakt askush nuk na thot se kur duhet ta kryejm kt proces jetsor? Duket se askujt nuk i intereson ta dij kt. Megjithat, konsumimi i vakteve n momentet e duhura t dits sht i rndsishm pr mirqenien ton t prgjithshme dhe n mnyr t veant pr kdo q dshiron t humbas kilet e teprta. Forza Supplements, agjencia britanike e fitnesit dhe e suplementeve t ushqyerjes ka kryer nj studim duke prfshir nj grup personash n diet. Sipas rezultateve dietat m rezultative jan ato t cilat parashikojn vaktet q duhen ngrn n orare t mirprcaktuara. Si orare m t prshtatshme, pr tri vaktet e rndsishme t dits, ishin kto: mngjesi n orn 7:11, dreka midis ors 12:30 dhe 13:00 dhe darka n mnyr t prer prpara ors 19:00 ose konkretisht n orn 18:14. Q mngjesi sht vakti m i rndsishm i dits e din t gjith, megjithat shum njerz vazhdojn ti nnvlersojn pasojat shum t kqija t agjrimit deri n orn e dreks. Asnjher mos e lini pa ngrn mngjesin; nse keni nj rregull pr t mos e thyer n jetn tuaj, ather ai duhet t jet pikrisht ky. Ndrkoh, e rndsishme gjithashtu sht q t vendosni se far duhet t hani n kt vakt t par, sepse me ushqimin e duhur, nivelet e sheqerit n gjak do t jen n rregull pr pjesn tjetr t dits. Zgjidhni dika integrale, t duhur pr marrjen e prditshme t fibrave, por edhe pr yndyrat dhe proteinat. Drithrat, sidomos bollgur (prej miellit t trshrs), jan mnyra ideale pr t filluar ditn. Shtojini atyre nj pjes t vogl frutash t thata dhe arra, ose nj pjes frutash t freskta. Me nj mngjes t till n prgjithsi, niveli i sheqerit mund t rritet gjat dits dhe pr tu ulur m pas gradualisht gjat mbrmjes. Ndrkoh, pr tu shmangur n mnyr absolute jan traditat tona n bar: ritualja e shijshme mblsir dhe kapuino nuk sht e rrezikshme vetm pr organizmin ton, por ajo ndrthur edhe nj kombinacion sheqernash dhe yndyrash q fatkeqsisht nuk do t na mbajn zgjuar pr shum gjat dhe ka shum mundsi q ne mund t biem pre e ndonj vakti t vogl (snack) kalorik prpara dreks. Kshtu q do t bni mir q mos t hani prpara dreks, prvese ndonj frute t freskt. Edhe pr drek kini tendenc q t hani dika integrale: makarona ose pilaf. Marrja e proteinave, sidomos nga ky i fundit, do tjua bj m t leht pritjen e vaktit tjetr ndrsa do t jeni t knaqur gjat gjith pasdites. Makaronat dhe orizi integral (ngjyr kafe) prmbajn karbohidrate t mira ose ato q organizmi i lshon m leht, por edhe vitamin B dhe fibra, t duhura pr tretjen dhe aktivitetin intestinal. Nga ana tjetr, karbohidratet e makaronave normale, na japin nj ndjenj jo t mir, prgjumje, ndrsa energjit tona harxhohen m shpejt. N dark prpiquni q t lini nj koh t gjat mes darks dhe ors pr t fjetur. Ky duhet t jet nj vakt i leht, delikat, me kalori shum t ulta dhe me proteina t pakta, si pr shembull ju mund t hani bishtajore dhe perime jeshile. Tofu (past soje) dhe fasule sht nj kombinim perfekt, pasi ai do tju jap nj ndjenj plotsie dhe n t njjtn koh do t ju mbaj t leht. Edhe n kt or, nse zgjidhni t hani vetm fruta, akoma m mir. Por mbani mend q duhet ti hani gjithmon nj nga nj, t paktn nj or prpara se t konsumoni nj pjat t gatuar. Vitaminat e frutave, n fakt, interferojn me proteinat dhe karbohidratet e ushqimeve t tjera dhe pr kt sht mir q ti hani sa m prpara vakteve.
als_Latn als_Latn unk als_Latn als_Latn