als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Ushtrimi
është një nga mënyrat më efektive për një studimeve afat banesë bark kanë treguar se ushtrimi i rregullt do të na ndihmojë të arrijë sekret përsosur Efekti qëndron në lodhje të mëdha muskujve të barkut, dhe se nuk është lehtë të detyrave më poshtë ... grup përbëhet nga vetëm katër ushtrime, të cilat, të kombinuara me ushtrimet e rregullta kardio do tju ndihmojë të hedhë inç tepërta nga barkun tënd. program
u në një shikim. / u
tri ditë në javë jo. Ushtrimi është treguar më poshtë në barkun për ti dhënë atij formën e duhur
pesë ditë në javë, jo 30 deri në 40 minuta të trajnimit kardio, ajo mund të jetë ecje shpejtë, not, vrapim. dhe çiklizmit Kjo do tju ndihmojë ju djeg tłuszczyk bark të panevojshme, pasi siç Trajnimi duhet vështirë të kapur frymën tuaj, por ju duhet të jetë në gjendje të flasin fjali të shkurtra
Përditshëm .. kushtoj vëmendje të madhësisë së dërgesës postare, hani drithërat, perimet, frutat, qumështit të ulët yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme për të rritur efektin e jetesës të marrë rreth 1600 - 1800. kalorive, të shpërndara nëpër tërë planin ushqimi trajnimit
u .. / u
hënë - ushtrime të barkut dhe cardio trajnimit
martë - cardio stërvitje
e mërkurë - e enjte pjesa tjetër e shtëpisë - ushtrime të barkut dhe cardio workouts
premte - e shtune Forumi Festa - ushtrime të barkut dhe cardio trajnimit
e diel - cardio stërvitje
Kryen 3 grupe të çdo ushtrim
Ju mund të pushojnë qafën tuaj dhe supet.
Në një tjetër stërvitje, në vend se të mbajë duart në anën e trupit ku ata mund të ndihmojnë muskujt e barkut, i vuri mbi kokë. Kjo i lejon muskujt e barkut do të jetë më aktive. Shtrihuni në shpinë, ngre krahët tuaja dhe lëvizin ata mbi kokë. Duart kap mobilje apo gardh. Gjunjë Bent të ngadalë ngre këmbët tuaja deri. Shtrëngojë muskujt e barkut të shtyjë përsëri në dysheme dhe të heqë hips tuaj. Kur heqjen hips tuaj për të bërë një frymë thellë, dhe i lënë ata të marr frymë. Në një seri, jo 21 repetitions lehtësimit
. Gjatë ushtrimit, të lëvizin duart poshtë dhe vihet në anën e handikap
trupit. Shpjegoj këmbët këshilla juaj
:. Ju ndjeni tensionin e muskujve të barkut, jo këmbët tuaja apo mbrapa. Shpejtësinë legen tuaj. Mendimi i ngritjes hips tuaj, tërheq gjunjët në drejtim të gjoksit tuaj, mos e
në qoftë se: ju nuk mund të tërheqë hips off dysheme, ngre qafën tuaj dhe supet janë ushtrimi i ngushtë
tjetër kërkon ngritjen e sipërme të trupit dhe më të ulët për të forcuar muskujt e barkut. Bilanci në tailbone, këmbët duhet të ngritet dhe pak prirje në gjunjë, duart duhet të jetë në anën e trupit. Sigurohuni prapa juaj është i drejtë dhe gjoksi hiqen. Më të ulët mbrapa dhe relaksohuni duart tuaja dhe këmbët, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Në një seri, jo 11 repetitions lehtë
: Duart e metë mund të rrëmbej
.. Për çdo dorë për të marrë 1.5 deri 2.5 shtangë dore Këshilla
: shikoni drejt përpara, të mbajtur mjekër tuaj paralele në dysheme. Mos lejoni hark prapa tuaj dhe armët janë lëvizur drejt veshët për të ndaluar praktikën nëse
. Ju nuk jeni në gjendje të mbajë duart dhe të lartë nógw. Ju nuk mund të heqë gjoks juaj fillon të lënduar qafën tuaj ose mbrapa.
ushtrim i fundit është shumë e vështirë, sepse për të ruajtur pozicionin e saktë do të jetë e nevojshme për të drejtuar muskujt e barkut thella. Bëjnë ato gjithmonë përfundojnë në mënyrë për të shmangur dëmtimin dhe, së fundi, muskujt plotësisht lodhur në bark. Shtrihen në bërryl tuaj të drejtë në sipërfaqe dorë, këmbë banesë, një këmbë në anën tjetër janë në kontakt, pushoni dora jote e majtë në hip. Shtrëngojë muskujt e barkut dhe të heqë ijet dhe këmbët jashtë në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda deri sa isha i lodhur dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Ruaj çdo kohë. Kryen tre grupe para se të ndryshuar
lehtësimin drejtim. Bend gjunjët dhe ekuilibër në këmbë nga gju gjendet handikap rrymës
. Shpjegoj dorën tuaj të majtë dhe të tregojë atë në ry. Këshilla
: Mbani kokën tuaj, qafë, gjoks, ijet dhe këmbët në një vijë të drejtë. A nuk e ngre dhe nuk ligët peshën tërë në bërryla dhe supet ushtrime për të lënë në qoftë se
. Bend hips drejt në dysheme. Dhimbje në qafë, i qafës ose mbrapa. Ju mund të mbani trupin tuaj në një rresht.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn bos_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn lij_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn