als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
. Arsyeja
pse ne kemi nevojë për të ushtruar gjunjët e tyre para se sezonin e dimrit për të ndërtuar forcën dhe për të parandaluar dëmtimin e mbrojtjes së gjurit është e nevojshme për sportet e dimrit, sidomos ski skiatorë Shumë pësoi një dëmtim në gju, dhe pajisjet mund të kontribuojë gjithashtu për të -. Pak tensionuar bëjmë - .. deri lëndimit të gjurit ndodh me dobësinë e tij dhe lodhje Nëse ju doni gjunjët të skive në mënyrë të sigurtë, lexoni këto udhëzime dhe ushtrimet e rekomanduara Vizita
palestër për të ndërtuar muskujt këmbën Trajnimi duhet të fillojë tre muaj para sezonit fokus... ushtrimet përshkruar në nenin Si për të forcuar këmbët tuaja për sezonin e dimrit?. stërvitje tri herë në javë do të forcojë muskujt rreth të përbashkët gju, e cila është e rëndësishme kur gjunjët do të ngarkohet në dëborë. zakonisht këshillohen për të kryer tri seancat e 10-12 repetitions, por Kjo është disi e sasi të kufizuara. do të kryejë në mënyrë efektive tre herë në javë, në një sesion të 4-6 reps në ngarkesa të larta, dhe një sesion i fuqisë 15-20 repetitions në një çmim më të ulët.
Ndoshta mënyra më e mirë për të forcuar gju kishte hipur, sepse ajo shkakton një lëvizje të lehtë të lëngut synovial, e cila ndihmon për të forcuar gju. Gjithashtu, drejtimin e një hap.
trajnimi
mprehtë intensive është e rëndësishme nëse keni ndërmend të shpenzojnë në shpatet disa orë në ditë. më shumë të praktikoni më mirë ju do të merrni pushtetin.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn slv_Latn als_Latn