als_Latn uzn_Latn slv_Latn
10 ushqimet q nuk duhen ngrn gjat darks
T gjith e dim se t shkojm n shtrat me stomakun plot, sht nj gabim i madh. Pas nj dite t vshtir n pun ose n shkoll, trupi yn ka nevoj pr nj ndrprerje nga kryerja e funksioneve t prditshme dhe sistemi i tretjes duhet t bj gjithashtu t njjtn gj. Nse hani ushqim t yndyrshm para se t shtriheni pr t fjetur, mund t’ju shkaktoj shum probleme. Po nse vrtet keni nevoj pr t ngrn dika, t paktn mos hani dy deri tre or para se t shkoni n shtrat.
Makarona
Makaronat jan nj nga ushqimet m t pasura me kalori, q duhet t’i shmangni para gjumit. Mund t jet e leht pr t’i gatuar, pasi ka shum receta q marrin m pak se 30 minuta pr t’u prgatitur, por mbani mend se makaronat jan nj burim shum i pasur i karbohidrateve q prfundimisht do t kthehet n yndyr kur t shtriheni n shtrat.
Pica
Kush nuk e plqen nj pic t shijshme? Megjithat, ky nuk mund t quhet nj vakt i lehta dhe sistemit tuaj t tretjes do t’i duhet nj koh e gjat edhe kur e konsumoni gjat dits: imagjinoni se sa e vshtir do t ishte pr tretjen e ushqimit gjat mbrmjes, kur duhet t pushoni. Pica sht shum e yndyrshme dhe ka prbrsit q prmbajn nivele t larta t aciditetit, duke rritur kshtu rrezikun pr urth.
Karamele, bonbone
sht nj fakt i njohur se ushqimet yndyrore dhe produktet me karamele e sheqer t ken nj ndikim mbi valt e trurit tuaj dhe mund t shkaktojn ankthe. Nse doni nj nat t qet dhe relaksuese, pastaj t shmangni ushqim t vshtir pr t’u tretur zgjidhni pr zvendsues bollgur p.sh., i cili jan m t lehta dhe prmbajn m pak kalori.
Mishi i kuq
Edhe pse n prgjithsi mishin e kuq duhet ta prdorni, duke pasur parasysh faktin se ky sht nj burim i mir i kalorive, proteinave dhe hekurit, nj cop e madhe me lng do ta bnte t pamundur arritjen e gjumit t thell, relaksues dhe regjenerues q duhet pas nj dite t gjat dhe stresuese. Sistemet e trupit tuaj duhet t jen t qet: kjo sht pikrisht ajo q nuk do t ndodh, n qoft se hani mish t kuq para gjumit.
okollat
okollata e errt sht shum e mir pr trurin dhe pr kujtesn, por n t njjtn koh ajo sht e keqe pr barkun: veanrisht n qoft se keni ndrmend ta hani gjat nats, kur t gjitha kalorit do t ruhen si yndyr, duke pasur parasysh faktin q trupi sht pushim. Nj pjes e vogl e okollats do t shrbej si nj mblsir pa shkaktuar ndonj rregullim, por problemi sht se shumica prej nesh e prfundoj gjith okollatn, pastaj flen. Nj nga arsyet pse duhet shmangur okollata para gjumit (sidomos okollata e errt) sht, se ajo sht shum e pasur n stimulues kafeine, e t tjera, q do t vn zemrn tuaj n pun dhe do t mbajn mendjen t prqendruar, n vend q ta lejonin at pr t’u lodhur, thjesht me nj shkputje.
Perime
Perimet jan t shijshme, ushqyese madje t prshtatshme pr diet, por ato nuk jan me siguri nj zgjedhje e mir n qoft se keni ndrmend t shkoni n shtrat s shpejti dhe kjo pr nj arsye shum t thjesht: perimet, t tilla si qep, lakr, brokoli, t cilat prmbajn sasi t larta t fibrave t patretshme pr nj periudh m t gjat kohore. Do t ishte shum mir t’i konsumonit gjat dits, por gjat nats fibrat lvizin shum ngadal n sistemin e tretjes, pr t mos prmendur se ato shkaktojn edhe fryrje t tepruar.
Fast food
Ashtu si do lloj tjetr ushqimi me kalori yndyrore t lart, fast-food duhet gjithashtu t shmanget para se t shkoni n shtrat, sepse ata t stimuloj prodhimin e acidit n stomak dhe shkaktoj urth gjat nats, ashtu si disa prej ushqimeve t tjera t prmendura m lart.
Salcat
Salca sigurisht q sht shum e shndetshme dhe e dobishme kur przihet me prbrsit specifike, por salca e ftoht sht nj “JO” e madhe n qoft se keni ndrmend t shkoni n shtrat s shpejti. Ky sht nj ushqim me kalori t lart, mbushur me proteina dhe karbohidrate q digjen shum ngadal.
‘Snacks’ dhe patate t skuqura
Ushqime t prpunuara si meze pije duhet t shmangen n do koh, jo vetm para se t shkoni n shtrat, duke pasur parasysh faktin se ato prmbajn sasi t larta glutamate monosodium, q sht i njohur si shkaktar i shum rregullimeve t gjumit.
Alkooli
Pavarsisht se nuk sht nj ushqim prsri sht i dmshm. Alkooli sht padyshim nj vrass i gjumit, duke pasur parasysh faktin se mund t shkaktoj djersitje natn dhe do t bj q t zgjoheni n mnyr t prsritur gjat nats. Alkooli (sidomos vera), jo vetm e prish cilsin e gjumit, por gjithashtu zvoglon kohn e gjumit si pasoj e kalorive t shumta.
Standard
als_Latn als_Latn mri_Latn als_Latn ltg_Latn als_Latn dyu_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ast_Latn als_Latn eng_Latn als_Latn ron_Latn als_Latn gla_Latn als_Latn gaz_Latn als_Latn nno_Latn