als_Latn dik_Latn nus_Latn
UL DHJAMIN E BARKUT!
Për të izoluar muskujt abdominalë, Tracy rekomandon ushtrimet me këmbët e shtrira ose të mbledhura, duke u fokusuar tek moslëvizja e muskujve të barkut teksa bëni këtë seri ushtrimesh. Përsëriteni nga 30 deri në 40 herë ushtrimin me secilën këmbë, 6 herë në javë.
USHTRIMI 1
Shtrihu me kurriz, këmbët drejt, ndërsa majat e gishtave të drejtohen jashtë. Vendos duart poshtë qafës, të mbledhura.
USHTRIMI 2
Përkulu pa lëvizur muskujt e barkut teksa mbledh dhe këmbët. Më pas zgjat këmbët, por pa prekur tokën.
USHTRIMI 3
Ngri këmbën e majtë dhe shtyje lehtë drejt së djathtës (këmba e djathtë duhet të jetë pak e ngritur nga toka). Mblidhi këmbët dhe shtriji prapë. Përsërite ushtrimin me këmbën e djathtë.
TONIFIKO KOFSHËT!
Anderson-i i tonifikon vithet dhe kofshët e klientëve të saj me anë të një ushtrimi mjaft të thjeshtë, i cili bëhet në një karrige të zakonshme. “Këto lëvizje përqendrohen tek zona rreth vitheve, duke nxjerr në pah muskujt ‘zbukurues’, që ndodhen anash kofshëve”, thotë Anderson-i. Përsëriteni nga 30 deri në 40 herë, 6 herë në javë.
USHTRIMI 1
Ulu në cep të karriges teksa duart i mban në të dhe ngri lehtë vithet pa lëvizur, duke forcuar muskujt e tyre.
USHTRIMI 2
Shtri këmbën e majtë duke e ngritur lart dhe duke e drejtuar pikërisht nga ana e majtë. Mbaje në këtë pozicion, drejt.
USHTRIMI 3
Mblidhe këmbën e majtë dhe zhvendose drejt këmbës tjetër, duke e përkulur njësoj sikur të hidhni këmbën mbi këmbë. Përsërite ushtrimin me të djathtën.
COURTENEY COX
“I gjithë procesi që më ka mësuar Tracy ka të bëjë me stërvitjen e muskujve ‘zbukurues’ të trupit dhe jo vetëm me masën e përgjithshme muskulore”, thotë Cox.
GWYNETH PALTROW
Aktorja bën gjashtë ditë në javë një program me 45 minuta ushtrime nën kontrollin e Tracy Anderson-it, të cilat përqendrohen tek muskujt.
lmo_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn zho_Hans als_Latn zho_Hans als_Latn