als_Latn dik_Latn azb_Arab
Ngarkesa për Futboll të vogël
Futboll të vogël kërkojnë shumë energji. Që ne lojtarët janë shpesh të vendosura pranë normës maksimale tonë të zemrës gjatë lojës, ne të merrni më të madhe të energjisë së copëtim të karbohidrateve të ruajtura në muskujt tuaj. Kjo është pikërisht arsyeja pse është e rëndësishme të aksioneve deri në karbohidratet në mënyrë që të mbajë një nivel të lartë gjatë gjithë ndeshjes / trajnimit. Por uji është i rëndësishëm për shkak se loja është luajtur në ambiente të mbyllura në një omgivning.När të ngrohtë për të trajnuar për të plotësoj nevojat e energjisë për të zëvendësuar energjinë që shkoi në dhe të ngarkuar deri për stërvitje të ardhshëm. Kjo është e nevojshme qoftë se ju doni për ndërtimin e muskujve të reja. Ju në mënyrë ideale duhet të merrni të dy mëngjes, drekë, darkë, darkë dhe madje edhe meze të lehtë në orarin e tyre të përditshme.
Siç kam shkruar më parë do Futboll të vogël lojtarët të zgjedhin ushqime karbohidrate të pasura. Kjo është për shkak se karbohidrate është lëndë ushqyese që organi më i lehtë mund të konvertohet në pushtet. Por nuk është vetëm ushqim që është e rëndësishme që të ketë forcën për të kryer mirë, por edhe të lëngshme. Nëse ju harroni ajo thahet trupin për shkak djersën gjatë ndeshjeve dhe trajnimeve. Një nuk mund vetëm të pini ujë gjatë sesioneve trajnuese, por kjo duhet të bëhet gjatë gjithë ditës.
Të planifikojnë ushqimet pas herë stërvitje në mënyrë që ajo punon në mënyrën më të mirë të mundshme. Ju gjithmonë duhet të kombinohen stërvitje, ushqim dhe pjesa tjetër në mënyrë që ju të ndërtuar, nuk prishen.
Këshilla dhe Këshilla
• Gjithmonë hani 2-4 orë para se një stërvitje dhe sa më shpejt të jetë e mundur pas trajnimit për shërim të jetë efektive.
• Mendoni për përhapjen e ngrënies. Ajo në mënyrë ideale duhet të hani tre gola të mëdha gjatë ditës dhe në mes meze të lehtë të vogël për të marrë energji të mjaftueshme për të përballuar me aktivitetet e ditës.
• Shto ushqimin pas modelit pjatë e atleti për shkak se ju të merrni si një atlet shumë të drejtë e të gjitha ushqyesve të energjisë duke i dhënë: karbohidratet, proteina dhe yndyrna. Pini dhe hani gjithmonë bukë me vakt tuaj dhe të përfundojë me fruta.
Një ditë para ndeshjes
Një ditë më parë një ndeshje, është e rëndësishme që të ngarkesës deri me rritjen e servings e makarona, oriz dhe bukë. Nuk duhet të harrojmë mbrëmje vakt që mund të përfshijnë muesli, qumësht, bukë dhe fruta. Një ditë më parë, është se pothuajse çdo ditë, është e rëndësishme për të mbushur me lëng, sepse ajo do të humb shumë gjatë lojës.
Dita Match
Zgjidhni një vakt karbohidrate p.sh. paste. Me këtë, ju mund të hani peshk ose pulë. Hani edhe bukë të bardhë dhe perime. Kjo vakt duhet të hahet 3-4 orë para të lojës. Midis qëllimit atëherë mund të hani 1-2 orë para për të rritur nivelet e sheqerit në gjak. Megjithatë, në qoftë se ndeshja është luajtur në mesditë, ajo do të jetë më mirë në qoftë se ju hani dy breakfasts në vend të një drekë. Ju duhet veçanërisht të shmangur ushqime me yndyra dhe të lartë-fibër gjatë ditës si ajo mund të shqetësohen në stomak.
Dita Match
Gjatë ndeshjes, ju duhet vetëm mos harroni të pini. Pije preferohet të jetë e ngrohtë dhe ju duhet të pini atë në sasi të vogla në një kohë.
Pas ndeshjes
Pas ndeshjes, trupi është varfëruar e karbohidrateve dhe të lëngshme ka ulur. Tani ne kemi nevojë për ushqim, pije dhe pjesa tjetër për të trupit për të rimarrë. Për shërim të jetë e mirë, ju mund të hani një sanduiç ose banane në dhomë dollap me kyç të drejtë pas dhe pastaj kur të vijë në shtëpi, hani një vakt të vërtetë.based on 14 ratings
Një përgjigje të "Shkarkim për Futboll të vogël"
Johan më 8 dhjetor, 2008 at 15:07 #
Hej, e shkruar bukur por është megjithatë kopjuar në mënyrë të drejtë. Kjo është më tepër një përmbledhje e "Charge për Futboll të vogël"
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn fur_Latn als_Latn fur_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn