als_Latn dik_Latn sag_Latn
Këshilla rreth modës dhe bukurisë -. Kozmetike të mira, stilet e flokëve, depilim, dizajnit të modës, dietat h3>
Si në formë gjoks tuaj, ose atë që është më e mirë për të gjirit konfirmohen? Këtu janë disa shembuj të ushtrime per gjoks dhe gjirit. Përsëritur dy ose tri herë, dhe tri herë në javë. I parë Tensioni bazë - Ushtrimet për supet, gjoks dhe triceps Fillojë në riorganizimi me grupi "i tëri" nën këmbët e pasme. Mbajtur në fund të shirit në çdo dorë. Krahët janë vendosur në bërryl dhe paralel me tokën, duart në shumën e gjoksit, blades shpatullave. Kjo është në pozicionin e fillimit. Push duart tuaja përpara dhe të shpjegoj ato në lartësi krah (siç). Mbajnë për disa sekonda dhe pastaj të kthehen ngadalë dhe të kontrolluara në pozicionin e fillimit të duarve tuaja kështu që ju mendoni se ju jeni kafaz brinjën zgjerohet. Bëni tetë reps. Kaloni këmbët dhe të përsëritur. I dytë X heqjen - Ushtrimi për shpinën, gjoks, supet, mollaqe, këmbët Qëndrojnë këmbët hip-width. Merrni çdo strip dhe me çdo këmbë duke i dhënë fund një strip. Anën tjetër e korsisë të vënë dorën e kundërt në mënyrë që ata kalojnë para jush. Në pozitën fillestare e duarve janë ulur për të trupit. Zbresë në mbledhje, që përfshin pak në anën. Ashensor dhe në të njëjtën kohë me këmbët e sheshtë në mënyrë ngrijini duart në ajër (siç është paraqitur). Kthehuni tek mbledhje dhe njëkohësisht më të ulët të krahut. Kjo është një rep, të bëjë atë 12 I tretë Vozitje me ndihmën e gomës - Ushtrimet e gjoks, supet, prapa, abdominals, mollaqe, këmbët Qëndrojnë në këmbën e majtë, lidhni rripin e rreth këmbën e djathtë dhe të mbajë përfundon në të dy duart. Zgjasë këmbën e djathtë dhe krahu para jush. Kjo është në pozicionin e fillimit. Bend armëve tuaj dhe të tërheqë bërryla tuaj prapa (siç). Kini kujdes të mos pogrbite përpara, mbani drejt shpinën dhe supet poshtë dhe mbrapa. Ngadalë të kthehen armëve në pozicionin e fillimit, duke mbajtur këmbët e shtriu. Bëni tetë reps. Kaloni këmbët dhe të përsëritur. 4 Rrethi i plotë - Ushtrimet për supet, kraharori, triceps Të fillojë në pozitën e pushups grave (në gjunjë), duart të gjerë larg. Në një lëvizje fluide, rrethore, lëvizin peshën në të djathtën e tij (siç është treguar), deri në dysheme dhe pastaj të kalojnë peshën në krahun e tij të majtë dhe pastaj të heqë fillestare pozitën, e sipërme qendrore. Bëni katër repetitions dhe pastaj drejtimi kaloni - rënie e parë në anën e majtë dhe për të shkuar peshë në dorën e djathtë dhe për të rritur atë. Pra, ti katër repetitions. 5 Skids - Ushtrimet e gjoks, supet, prapa, abdominals Merrni pozicion për pushups, shuplakat vetëm nën supet dhe vuri në letër apo plastike saucers (qilim), ose një peshqir të vogël apo leckë (në dysheme ose pllaka). Holding duart e shtrira Slide tyre ngadalë në frontin e V-formë dhe kështu të ulët gjoks drejt në dysheme (siç). Ngadalë e ulët se në tokë, i cili është i ngadalshëm të jetë e mundur. Në terren, të pushojnë për dy sekonda, pastaj bëj armëve tuaj, vuri duart në supet dhe të heqë atë. Bëni tetë reps. 6 Ski paraqesin - Ushtrime për shpinën, supet, triceps Hold bar me këmbët tuaja hip-width larg, duke mbajtur shiritin e përfundon në çdo dorë. Me duart në trupin tuaj të qëndrojë në një mbledhje, dhe trupin e sipërme mbështetet pak përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Pull rrip prapa saj, duart e tij të shtrirë, clasping blades ndaj njëri-tjetrit dhe që shtrihet në gjoks (siç është paraqitur). Ngadalë pushojnë duart tuaja poshtë. Kjo është një rep, tetë deri në 12 7 Fillimi i bust - Ushtrimi për shpinën, shpatullat, muskujt e barkut ana Bëni një hap anësore, këmbën e djathtë është vendosur përpara dhe të drejtën këmbë jashtë. Vendos një fund të shirit në këmbë të djathtë. Bend në bel në mënyrë gjoks tuaj mbi kofshën e djathtë dhe përhapjen të dy duart (për të të jetë paralel me tokën. Në një lëvizje fluide tërheq bar dhe mbrapa, diagonalisht në të gjithë trupin, dhe njëkohësisht të heqë dhe rrotullohen bust të majtë (si treguar ne figure). Ngadalë të kthehen në pozicionin e fillimit. A dhjetë repetitions, pastaj të përsëritur të njëjtën gjë në anën e kundërt. 8 Piramidale të veçantë - Ushtrimi për shpinën, gjoks, supet, triceps Filloni me pozicionin e përmbysur V - duart dhe këmbët në tokë, prapanicë deri në ajër. Parakrahun e majtë të ulët në tokë, pastaj krahun e djathtë të ulët (siç). Pastaj, shpjegoj bërryl tuaj të majtë, pastaj të djathtë dhe kështu të kthehet në pozicionin e përmbysur V. Kjo është një rep, të bëjë katër prej tyre, dhe pastaj të përsëritur në mënyrë të kundërt - të parë të marrë poshtë në parakrah e tij të djathtë, dhe pastaj në të majtë dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Dhe në këtë anë të përsëritur katër herë.
als_Latn als_Latn