als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
---------------------------------------------------------
Si të zgjas
Si të zgjas një të mirë që shtrihen është futja e mirë për të ushtrimeve
... Mirë
shtrihen është paraqitja më e mirë për të ushtruar Këtu janë disa mënyra të thjeshta në mënyrë efektive për të zgjeruar qasjen e duhur trajnimi
Shko u të wymachami / u
Çohu, këmbët duhet të jenë të lidhura së bashku me duar - a -. Vendos duart tuaja dhe hidhen të lartë të mjaftueshme për të përhapur këmbët e saj të gjerë - b -. nuk ndalet shpejt prish gjithë trafikut - ... krahun e majtë dhe nyjeve këmbë në të njëjtën kohë të kryejë ushtrime me 10-15 përsëritje
u fryrje e kryqe mbi krahët / u
ngrihet në këmbë, këmbët duhet të jenë në një distancë pak më të madhe se gjerësia e hips tuaj, shpjegoj armëve tuaj, të ngrenë në lartësi sup - a -. të njëjtën kohë, kalojnë në duart tuaja Niveli gjoks dhe kërcejnë deri lartë të mjaftueshme për të kaluar këmbën e tyre - këmbën e djathtë duhet të vendosen në të majtë - a - ... nuk ndalet të gjithë trafikun e shpejt dhe të kthehet për të përsëritur pozicionin e fillimit, këtë herë duke vendosur këmbën e majtë e drejtë para Përsëriteni këtë ushtrim 10 .. herë -15, duke u siguruar për të ndryshuar këmbët shpejtësi
u / u
Çohu, këmbët duhet të spaced, pak më e madhe se gjerësia e hips tuaj, të tërhequr duart tuaja përpara jush dhe duart e tuaja brenda të përbashkët - a -. Duke marrë anët në një pozicion konstant, rrotullohen tułóww drejtë, në mënyrë që duart e tij ishin në krahun e djathtë të linjës - B -.. lëvizje e tërë është një përsëritje shpejt Kthehu tek pozicionin e fillimit, pastaj kthehet tułóww mbetur, në mënyrë që duart e tij ishin në përputhje me dorën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin e tërë në kohë të shkurtër të mundshme. A repetitions 30-40.
u
rri me duart tuaja. / u
u / u përkulem trupin e tij në ijet, trupi i ulët, kështu që është në gjendje për pothuajse paralele në dysheme, krahët var poshtë natyrisht - a -. Vendos duart tuaja në lartësinë e shpatullave, bërryla vendosur në 90 º - b -. pa lëvizur bërryla, mundohuni të rrotullohen forearms tuaj dhe të heqë ato aq lart sa ata mund të trajtojë - C - .. Undo gjithë trafikut të kthehet në pozicionin e fillimit të kësaj lëvizjeje të tërë përsëritet një herë, i bëjnë ato 12-14
u Super Dog .. / u
bregdet / u bie në gjunjë dhe të pushoni bërryla tuaj në dysheme, vendosjen e tyre në 90 º zgjasë dorën tuaj të majtë përpara dhe shpjegoj këmbën e djathtë, duke shtyrë atë të dyja këmbët duhet të jetë i drejtë -.. dhe -. Ngritja krahun e majtë dhe këmbën e djathtë të jetë e mundur, gishtat, duart dhe këmbët duhet të jenë të vijë e drejtë - b - .. Mbajeni këtë pozicion për rreth 2 sekonda, pastaj kthehet në pozicionin e fillimit ishte sërish Kryen 12-14 repetitions e tyre, duke pasur parasysh çdo herë që të ndryshojë. .. gjymtyrë u
ngjitje në lëvizje të ngadaltë / u
Shpjegoj trupin tuaj, të tilla si duke bërë shtytje-ups, i cili pushoi në top - a -. mbani muskujt në pozitë të drejtë, të heqë këmbën e djathtë dhe ngadalë lëvizë gjurin tuaj drejt shpatullën e djathtë - B -. Mbajeni këtë pozicion për rreth 2 sekonda, pse atëherë të kthehen në fillim Kryen 12-14 repetitions çdo kohë ndryshimin e këmbët -. reps 6-7 në secilën këmbë - ..
në Armët e kalimit / u Gënjeshtra
në anën e majtë, bëj këmbën tuaj të drejtë në gju në 90 ° shpjegoj krahët përpara, pëllëmbët të cilat ballafaqohet përbrenda - .. të dy këmbët dhe dorën e majtë, do të përpiqen të mbajnë në vend, nga ana e tułóww drejtë ndërsa krahun e djathtë dhe e sipërme përsëri nuk do të shfaqen në katin e parë të sheshtë - b -... Mbajeni këtë pozicion për rreth 2 sekonda, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit të kryer 8-10 reps, pastaj kaloni anët dhe të përsëritur të gjithë përsëri
. yoga u pozita / u Fillo
duke vendin e njohur si . qen me kokën poshtë, Armëve dhe këmbët duhet të bazohet mbi një dysheme të sheshtë, dhe përsëri duhet të jetë i drejtë - dhe -. Ngadalë lëvizni këmbën e djathtë në mes duarve të tij - a -. Kthehuni Tulo dorë nga e drejta, dhe të kthehet në dorën e djathtë drejt tavanit - C - ... ushtrim për të përsëritur në anën tjetër të trupit Vazhdo derisa ju të kryer 5-6 repetitions në çdo anë është dhënë autoriteti
Opatija anë e rrugës në barkë kombinuar me kalimin këmbët / u
të qëndrojë në këmbë në një pasiguri
lehtë zgjidhje, tërheq duart tuaja para meje -. -. ju
drejtë dhe ngadalë lënë trupi i saj shtyjnë këmbën e saj të majtë më jashtë - b -. tani lëvizin këmbën e majtë, në mënyrë që shtrihen prapa të djathtë, të ulët pozita e gju në dysheme - C -.. Kthehu tek pozicionin e fillimit, duke vënë këmbën e tij të majtë në vend Kryen 6-8 reps, pastaj nuk njëjta ushtruar me këmbën tjetër.
als_Latn unk als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn bos_Latn als_Latn bos_Latn als_Latn als_Latn bos_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn tso_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn