als_Latn dik_Latn sag_Latn
Ndryshimet e vogla të të ngrënit dhe njëkohësisht të të ushtruarit fizik mund të sjellin ndryshime të mëdha në shëndetin e zemrës.
Sëmundja kardiovaskulare është akoma një ndër shkaqet kryesore të vdekjeve për meshkujt dhe për femrat. Përveç kësaj, mbipesha dhe epidemi-a e obezitet-it vazhdon. Më shumë se gjysma e të rriturve janë mbipeshë dhe obez-ë. Kjo sjell rritjen e rrezikut për sëmundjen koronare të zemrës, atakun, dështimin e zemrës dhe llojin 2 të diabet-it. Lajmi i mirë është që çdo njeri e ka mundësinë për të reduktuar sëmundjen e zemrës, ashtu sikundër edhe për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme, duke bërë ndryshime të vogla të jetesës.
Kombinimi i aktivitetit fizik me të ngrënën e shëndetshme ndihmon në arritjen dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe në të kujdesurit për zemrën.
Shijoni ngrënien e shëndetshme
E ngrëna e shëndetshme nuk nënkupton dietë dhe nuk do të thotë që duhet të ndiqni rregulla strikte.
Ngrënia e shëndetshme lidhet me të zgjedhurit e:
- Zarzavateve, frutave, arrave dhe bishtajoreve;
- Peshkut dhe produkteve bulmetore me pak yndyrë; dhe
- Sasive të moderuara të yndyrave dhe vajit.
Të qenit fizikisht aktiv
Të qenit fizikisht aktiv është një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme. Në çfarëdolloj moshe, aktiviteti fizik sjell një sërë përfitimesh. Lajmi i mirë është që aktiviteti fizik nuk duhet të jetë i tepruar.
Për shëndetin e përgjithshëm, rekomandohet të paktën 30 minuta aktivitet fizik i moderuar në pjesën më të madhe të ditëve të javës.
Kërkimet kanë konfirmuar që nuk është asnjëherë vonë për të filluar aktivitetin fizik dhe njerëzit të cilët nuk ushtrohen kanë dy herë më shumë mundësi që të vdesin nga sëmundjet koronare të zemrës sesa ato që ushtrohen rregullisht, bëjnë aktivitet fizik të moderuar.
Pavarësisht nga mosha, përfitimet shëndetësore fillojnë të ndihen në momentin e nisjes së aktivitetit të rregullt fizik.
Krahasuar me njerëzit që nuk janë aktivë, ata që janë rregullisht fizikisht aktivë kanë tendencë që:
- Të kenë përmirësime afatgjata të shëndetit;
Faqja: 1 2
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn