als_Latn dik_Latn sag_Latn
Ne kemi folur për Ndërtimi i blloqeve të një dietë shtatzënisë before but hey let’s speak about it again. Nuk do të jetë disa pika në jetën tuaj ku të siguruar që ju jeni marrë vitaminat e duhura dhe minerale është më e rëndësishme. Jo vetëm kjo, por shumë njerëz do të chomping në pak për të ju jap tyre 2 cent të këshillave, nëse ajo është e saktë ose jo. Le të flasim për një dietë shtatzënisë.
Gjëja e parë që shumica e njerëzve do të përmend është proteina të mjaftueshme. It is true that you must maintain a diet with adequate protein as part of a pregnancy diet Protein is a ndërtesë bllok për trupin, dhe ndihmon për të ndërtuar dhe riparimin e indeve. Është gjithashtu përgjegjës për duke krijuar enzime dhe hormone. Rekomandimi për gratë shtatzëna është rreth 70-75 gram proteina në ditë.
Disa burime të mirë të proteinave përfshijnë mish tuaja të ligët të tilla si pulë, reduktuar viçi yndyrë, shkurtime të caktuara të peshkut, dhe mish lojë. Ju gjithashtu mund të zëvendësojnë këto me gati për të ngrënë produkte proteinike të tilla si të hirrës bazuar milkshakes dhe bare proteinave. Shikojnë përmbajtjen e sheqerit me këto të fundit, si ju nuk duan të rrezikojnë Rrëzohet sheqerit. Perimet jeshile fibroze, fara, qumështit arra dhe mund të jenë burime të mirë të proteinave dytësore.
Le të flasim për Fat tani. Shumica prej jush tashmë do të jenë të vetëdijshëm se jo të gjitha yndyrna janë të këqija për ju, në fakt disa yndyrna mund të jetë shumë i dobishëm për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës tuaj në zhvillim. Ata janë jetike gjatë dietën tuaj shtatzënisë. Yndyrna të pangopura janë ato që ne duam të synojmë për. Këto janë përgjegjës për zhvillimin e shumë pjesë vitale të fëmijës suaj, duke përfshirë vizionin e tyre, Sistemi nervor dhe truri vetë.
Yndyrna të ndihmojnë gjithashtu të dorëzojë minerale në trupin tuaj. Vitaminat D, E dhe K janë të gjitha yndyrë shpjegueshëm. Disa burime të mirë të yndyrë ju mund të konsumojnë (duke mbajtur parasysh përmbajtjen energji) përfshijnë peshk yndyror të tilla si salmon dhe Albacore ton. Arra të tilla si bajame, arra, arra pishe dhe gjalpë badiava natyrore. Farërat të tilla si fara liri dhe fara luledielli. Gjithashtu ju mund të përdorni sasi liberale të vajit të ullirit në ushqime.
Karbohidratet janë të rëndësishme për tri arsye kryesore. Për një ndërsa ju jeni shtatzënë ju do të keni energji sapped shumë më shpejt. Ushqime me bazë karbohidrate të sigurojë energji të shpejtë lirimin për të mbajtur ju në lëvizje, si pjesë e dietën tuaj shtatzënisë. I dytë, carbs udhëtojnë më e shpejtë nëpërmjet placentës për fëmijën tuaj. Të carbs drejtë gjithashtu përmbajnë ushqyesve që të shmangur dhe pastroj radikalet e lira në trupin tuaj.
Ku ju mund të, rrinë në karbohidratet komplekse. Carbs komplekse janë gjëra të tilla si bollgur, oriz ngjyrë kafe, quinoa, drithërat. Bishtajore të tilla si thjerrëzat, chikpeas, dhe fasulja janë carbs komplekse. Shumica perime konsiderohen carbs komplekse shumë, kështu që gjëra të tilla si kungull i njomë, Shparg, Kastravecë, Brokoli, Bizele dhe më të gjithë përshtatet profilit.
Stay tuned, nesër ne do të merrni një grimë më i detajuar për të cilin vitamina specifike dhe mineralet janë të nevojshme për të ushqyerit gjatë shtatzënisë.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn