als_Latn dik_Latn azb_Arab
Sot, Prapa dhimbje është një nga arsyet më të zakonshme pse punonjësit të marrë disa kohë-off të konsultoheni me mjekun apo shërohem në shtëpi. Ndërsa shumica e njerëzve mendojnë se vetëm ilaç për dhimbje prapa është për të marrë një paracetamol dhe për të marrë përsëri në zyrë, ka shumë mënyra të efektshme se si për të shmangur dhimbje prapa në punë. Të cilat janë si më poshtë:
Shfrytëzuar Ergonomik Zyra Pajisjet
Për punëtorët tavolinë-lidhur, ata duhet të sigurohemi se ata kanë një karrige ergonomik zyre që mbështet kurbë më të ulët mbrapa gjithmonë, me nivel të armëve me tavolinë dhe tokë ndërsa shtypja. Kur ju jeni ulur në tavolinë zyre, duke i vënë pëllëmbët mbi sipërfaqen e tavolinës ju duhet të krijojë një kënd prej 90 gradë mes supe tuaj dhe duart.
Ekran kompjuteri duhet të jetë në nivelin e syve tuaj dhe një është menduar të rri pa kaluar nëpër këmbët e tij ose të saj. Është gjithashtu e rëndësishme për të lënë një hapësirë gjashtë inç në mes buzë tavolinën tuaj dhe tastierë për pushimi kyçet e duarve ose duke vendosur sende që keni nevojë të arrihet lehtë, duke reduktuar nevojën për gjarpërues, lodhje, duke arritur dhe lakimi për të marrë gjërat që ju nevojë.
Edhe pse një vend ergonomik-miqësore e punës mund ose mund të mos lehtësim plotësisht dhimbjen më të ulët mbrapa, ajo patjetër do të mbështesë muskujt tuaj mbrapa dhe shpinë.
Ushtrimi për të përmirësuar palestër tuaj
Muskujt shpesh bëhen të dobët në qoftë se ata janë lënë joaktiv për periudhë të gjatë kohore. Por kryerjen e stërvitje tuaj të përditshme, ju do të ndihmojë për të mbajtur muskujt tuaj të fortë dhe kështu ata janë në gjendje për të mbështetur aktivitetet tuaja të përditshme. Duke bërë këto ushtrime të lehtë rezistencës, duke lëvizur rreth ose duke vizituar palestër në fakt është e mjaftueshme për të ruajtur ose të ndërtojnë përsëri muskujt forcë. Ju duhet të mbani në mend rreth muskujt thelbësore dhe muskujt në bark, ky grup i muskujve janë shumë të rëndësishme sepse ato ndihmojnë për të mbajtur të balancuar.
Në qoftë se ju vuani nga dhimbje prapa për një periudhë të gjatë kohore, është e këshillueshme për të biseduar me trajnerin tuaj palestër ose instruktor palestër, ai ose ajo do të ofrojë disa ushtrime të veçanta që ju mund të bëni për të përmirësuar fuqinë muskujt kryesore dhe të zvogëlojë dhimbje prapa.
Më shumë shumëllojshmëri e aktiviteteve
Ulur për periudhë të gjatë kohore e bën muskujt tuaj të bëhet dembel dhe i dobët. Për të shmangur këtë, të prishet vazhdueshme të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës. Get up dikur pas çdo pesëmbjëdhjetë deri në tridhjete minuta për një shëtitje, një shtrirje, një gotë ujë ose një bisedë me bashkë-punëtorët tuaj.
Teknika e saktë heqja
Lëndimet mbrapa dhe dhimbje shpesh fillojnë pas heqjen ngarkesa shumë të rënda të cilat janë përtej aftësisë së trupit tuaj. Nëse Shtrirja tuaj të punës përfshin heqjen e objekteve shumë të rënda, të mësojnë se si për të hequr ato në mënyrë të sigurtë dhe siç duhet. Mbani shpinën drejt dhe kokën lart, atëherë çohesh me këmbë dhe ulur poshtë me këmbët, pesha juaj duhet gjithashtu të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët. Nëse load ju jeni heqjen është shumë e rëndë, është e këshillueshme që të kërkoni për ndihmë nga një person tjetër.
Yoga dhe shtrihen
Muskujt e lënduar kërkojnë shtrihen. Filloni duke marrë pjesë në klasa yoga kështu që ju mund të jenë të trajnuar nga mësuesit yoga kualifikuar se si për të bërë ushtrime siç duhet. Pasi të mësojnë teknikat e saktë dhe yoga përbën, atëherë ju mund të bëni ato në tuaj edhe në shtëpi. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet yoga janë shumë efektive në përmirësimin e lëvizjes dhe reduktimin e dhimbje prapa.
Konsideroni shtojcave magnez
Muskujt tonë duhet magnez në mënyrë që të relaksoheni në mënyrë efikase. Kur organet tona nuk kanë magnez të mjaftueshme, ajo do të vuajnë nga spazma, twitches, dhimbje dhe dhimbje të muskujve. Magnezi është një mineral i lehtë dhe i thjeshtë që ndihmon për të shmangur dhimbje prapa në punë. Studim gjithashtu tregon se magnez mund të zvogëlojë dhimbje koke, pagjumësi, dhimbje nervore dhe ankth. Prandaj është e rëndësishme që të ketë magnez i pasur ushqime në dietën tonë çdo ditë.
Përballuar me emocionet dhe stresi
Dhimbje përsëri mund të shkaktuar nga stresi emocionale dhe mendore. Kur njëra është ndjenjë lodhur, të shqetësuar apo të mërzitur, muskujt në trupin e tij apo të saj të shtrënguar deri. Gjatë kësaj periudhe, spazma dhe dhimbje të bëhen më të zakonshme. Nëse në vendin e punës është duke e bërë ju të tensionuara apo po ju poshtë, të marrë kohë dhe të lexoni një libër, bëj yoga, goditje e lehtë ose flasin dhe qesh me miqtë.
Megjithatë, nëse dhimbja vazhdon, bisedoni me eprorët lidhur me mjedisin e zyrës, përgjegjësitë tuaja, ngarkesën e punës apo faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në nivelin e lumturisë dhe stresi.
Teknikë frymëmarrje
Ju mund të shmangur dhimbje prapa në punë duke praktikuar teknikën barkut frymëmarrje ndërsa në punë, kjo teknikë përfshin shtyn murin e barkut jashtë kur merr frymë. Kur praktikuar ngadalshëm frymarrjen, thellë nga barkut tuaj stomak është menduar të jetë duke lëvizur ndërsa ju frymë në. Kështu, njëra është duke përdorur muskujt e barkut kryesore dhe gjithashtu ushtrimin e tyre, ndërsa ende ulur në tavolinën e zyrës së tij. Kjo është shumë e rëndësishme sepse ajo ndihmon për të mbajtur ato muskujt e fortë. Një duhet këto muskuj për të mbajtur atë të përkrahur dhe i drejtë. Frymëmarrje të thella barkut oxygenates edhe më mirë trupin tuaj dhe rrit relaksimit të saj.
Author Bio Ky post është shkruar nga Tressy Jones. Ajo i pëlqen të shkruani në lidhje me shëndetin dhe Fitness. Ajo rekomandon PMIR për të ofruar më të mira të menaxhimit dhimbje dhe lehtësim plagosje trajtime.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn