als_Latn dik_Latn azb_Arab
Këshilla rreth modës dhe bukurisë -. Kozmetike të mira, stilet e flokëve, depilim, dizajnit të modës, dietat h3>
Ushtrimi nr. 1 Shtrihen mbi kurrizin tuaj, këmbët ju ngjit, bëj gju tuaj dhe të heqë në mënyrë që ata të formojnë një kënd prej 90 gradë në kofshë. Vendi duart prapa kokës tuaj dhe të heqë e sipërme të trupit, të rradhës në të djathtë, në mënyrë që bërryli majtë kontakt gju tuaj të drejtë. Në një seri të 20 repetitions dhe të kthehet përsëritet në anën tjetër. ju jeni bërë pas tri seri në të dyja anët. Ushtrimi nr. 2 Shtrihen mbi kurrizin tuaj, ngre këmbët dhe ngre për të formuar një kënd prej 80 gradë e cila në raport me substrate. Heqë pjesën e përparme të avionit dhe të përpiqemi për të arritur në duart shtrirë të kyçin e këmbës të drejtë. Kthehu mbrapa në tokë, por jo plotësisht gënjeshtër poshtë, vetëm lënë shpinë mesit në dysheme. Kryen lëvizjet e kontrolluar dhe shtrydh muskujt e barkut. Pas 15 reps, të kaluar në të majtë. Gjithashtu, ju jeni bërë pas tre seri. Trajnimi kardio do të zvogëlojë përqindjen e yndyrë trupit, forcën e trajnimit do të rritet në masë të muskujve (kjo përfshin përcaktimi, kështu që zonjat nuk duhet të shqetësohen për mënyrën se si do të duket "nabildani"), një dietë e duhur për tu kujdesur për të tjerët. Futje e karbohidratet të përpunuara Limit (oriz të bardhë, bukë e bardhë dhe patatina), dhe shpërndarjen e ushqimit në ato të disa të vogla.
als_Latn als_Latn