als_Latn dik_Latn sag_Latn
Një ushqyerit e mirë për të luftuar arteriosklerozës
Paramendoni qindra makina zooming poshtë një autostradë me tetë korsi. Një korsi zhduket, dhe pastaj një tjetër, derisa të njëjtat makina zvarritem parakolp-to-parakolp përgjatë një rrugë fshati një korsi. Kjo është lloj i asaj që ndodh kur ju keni atherosclerosis. Arteriet tuaja, rrugët për gjakun tuaj, kalit dhe i ngushtë, dhe të njëjtën sasi e gjakut duhet të bëjë rrugën e tij përmes një hapësirë shumë më të forta. Ky bllokim trafiku në arteriet tuaja të çon në të gjitha llojet e telashe, duke përfshirë edhe sulmi në zemër dhe goditje në tru.
Atherosclerosis ndodh kur kolesterolin, yndyrë, dhe substancave të tjera në gjakun tuaj të ndërtuar deri në muret e arterieve tuaj. Procesi mund të fillojë kur ju jeni një fëmijë, por kjo nuk mund të bëhet një problem deri sa ju jeni në 50s tuaj ose 60s. Si ky pleh mbledh në arteriet tuaja, ajo formon pllakatë. Pllaka mund të bllokoj apo tërësisht bllok arteriet, prerja off rrjedhjen e gjakut në zemër ose tru. Kjo është kur ju keni një sulmi në zemër ose goditje në tru.
Shumë shumë kolesterol dhe triglycerides – Llojet e yndyrë – në gjak, presion të lartë të gjakut, dhe pirja e duhanit të shkaktojë dëme më të arterieve tuaj. Faktorë të tjerë të rrezikut për atherosclerosis përfshijnë diabet, një histori familjare të gjendjes, stres, trashje, dhe një mënyrë jetese joaktiv. Por, në përgjithësi, janë në rrezik më të madh, si njerëz që kanë një “mollë” formë trupi – me yndyrë mbledhur në bark në vend se hips dhe kofshët.
Ju mund të luftojë atherosclerosis duke bërë zgjedhje të mira ushqimore. Prerë përsëri në ngopur yndyrë dhe kolesterol nga mishit dhe e tërë-produktet e qumështit të qumështit, dhe të kërkoni për ushqimet e mëposhtme që ulin kolesterolin, të ulur presionin e gjakut, dhe për të mbajtur gjakun tuaj rrjedh pa probleme.
Blockbusters ushqyese që luftojnë atherosclerosis
Peshk. Mbështjell në një i madh, peshk yndyrë dhe luaj off hook e atherosclerosis. Omega-3 acide yndyrore, llojet polyunsaturated gjetur në peshk yndyror si peshk ton, skumbri, dhe salmon, mbrojtur arteriet tuaja nga dëmtimi.
I parë, omega-3 merr jashtë triglycerides, yndyrna që të ndërtuar deri në muret e tua arterieve. Ajo gjithashtu ndalesa trombocitet gjakut të tënd nga clumping së bashku. Në këtë mënyrë, Gjaku juaj mbetet i qetë në vend të ngjitet. Gjaku ngjitet mund të ngjizur dhe të bllokojë rrjedhjen e gjakut. Së fundi, omega-3 mund të ulin presionin e gjakut.
Nuk është çudi kaq shumë studime tregojnë se peshku hahet mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. American Heart Association rekomandon hahet të paktën dy vakte peshk në javë.
Ju mund të gjeni një formë të omega-3 të quajtur acidi alfa-linolenic në arra, cila kolesterol më të ulët. Burime të tjera të omega-3 përfshijnë flaxseed, embrion gruri, dhe disa gjelbër, perimet me gjethe, si kale, spinaq, dhe arugula.
Hudhër. Peshk çdo gjë mund të bëjmë hudhër bën, shumë. Kolesterolit komponimet e squfurit në këtë barishte të mahnitshme jo vetëm më i ulët dhe triglycerides, por ata gjithashtu të shkojnë pas vetëm LDL ose “keq” kolesterolit dhe të lënë HDL ose “mirë” vetëm kolesterolit.
Hudhra mund presion edhe më të ulët të gjakut kështu që arteriet tua nuk e marrin si shumë e një pounding. Falë një substancë të quajtur ajoene, hudhër mban gjakun tuaj nga clumping dhe koagulimit. Një studim ka treguar edhe hudhër ndihmon aortës tuaj, arterie kryesore e trupit, mbetet elastike si ju moshë.
Ekspertët rekomandojnë marrjen e 4 gram hudhër – rreth një karafil – në dietën tuaj çdo ditë.
Fibër. Gjatë rrjedhës së një dite, ju duhet të hani për 25 në 35 gram fibra. Nëse ju bëni, ju do të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të japin atherosclerosis mjaft një betejë.
Disa lloje të fibër shpjegueshëm, tilla si lloji në oats, elb, mollë, dhe fruta të tjera, tkurret nivelet e kolesterolit tuaj. Ajo punon duke ngadalësuar ushqimin tuaj si ai kalon nëpër stomak dhe zorrë e vogël në mënyrë tuaj “mirë” Kolesteroli i ka më shumë kohë për të marrë kolesterolit të mëlçisë tuaj dhe jashtë trupit tuaj. Të hahet më shumë se 25 gram fibra çdo ditë mund të prerë rrezikun e zhvillimit të tensionit të lartë nga 25 përqind.
Fiber vjen me një bonus shtuar – ajo ju mbush deri. Pas një vakt fibër të pasur, ju të ndiheni të plotë, kështu që ju jeni më pak të ngjarë të nopem dhe të vënë në paund padëshiruar. Sepse të qenit mbipeshë rrit rrezikun e arteriosklerozës dhe probleme të tjera të zemrës, hahet fibra mund të jetë pjesë e një strategjie efektive për ruajtjen arteriet tuaj.
Ju do të gjeni fibra në fruta, perime, dhe breads tërë-kokërr dhe drithërat.
Antioksidantë. Një njeri i bezdisshëm i paarmatosur përbën më pak e një kërcënim sesa një me një armë. Duke ndalur radikalet e lira nga oksidimi kolesterolit LDL, antioksidantë të hequr shumë për rrezikun. Pasi oksidohet, LDL kolesterolit bën një vijë e drejtë për muret e tua arterie shumë më të shpejtë. Në të vërtetë, disa shkencëtarë besojnë LDL kolesteroli vetëm ju dëmton dikur ajo ka qenë e oksiduar.
Vitamina C, Vitamina E, dhe carotene beta janë antioksidantë. Peppers, portokall, luleshtrydhe, pjepër, dhe brokoli ju japin vitaminë C, ndërsa karrota, patate e ëmbël, spinaq, mangoes, dhe zarzavate Collard janë plot me carotene beta. Burimet e vitaminës E përfshijnë embrion gruri, arra, fara, dhe vajra vegjetale.
Ndërsa ju përtyp në ato fruta dhe perime, ju do të merrni shtuar dobi të substancave antioxidant quajtur flavonoids. Resveratrol në rrushit, anthocyanins në lëng boronicë, dhe quercetin në onions, mollë, dhe çaj janë disa nga flavonoids që ndihmojnë zemrën dhe arteriet.
Monounsaturated yndyrë. Për të mbajtur drejtimin e gjakut pa probleme, ndoshta keni nevojë për një ndryshim të naftës. Vaj ulliri, Burimi kryesor i yndyrë në dietë mesdhetare zemër të shëndetshme, ka yndyrë kryesisht monounsaturated. Ky lloj i yndyrë ul “keq” kolesterolit pa dëmtuar “mirë” kolesterolit. Ajo gjithashtu parandalon koagulimit, duke i dhënë arteriet tuaja edhe më shumë mbrojtje.
Ashtu si fibër, yndyrë monounsaturated gjithashtu ju mbush up kështu që ju jeni më pak të ngjarë të nopem.
Mendoni se kalimi nga sojë ose vaj misri për vaj ulliri. Në fund të fundit, grekët – madje duke shijuar një dietë mjaft të lartë-yndyrë – rrallë të zhvilluar atherosclerosis.
Përveç vaj ulliri, burimet e yndyrë monounsaturated përfshijnë avocados, arra, dhe vaj canola.
Xhenxhefil. Bëni darkë tuaj pak tastier dhe arteriet tuaj pak të shëndetshme me këtë erëz të lashtë. Ginger përmban phytochemicals quhet gingerol dhe shogaol, që t'i jepte pushtetin e saj antioxidant.
Studimet e kafshëve tregojnë xhenxhefil jo vetëm ul kolesterolin LDL dhe triglycerides, ajo gjithashtu parandalon oksidimi LDL. Në krye të se, xhenxhefil gjithashtu mban gjakun tuaj nga koagulimit duke ulur palëvizshmëri e trombocitet tuaj.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn