als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Drejtimin
është një nga najefektnijh aktiviteteve sportive, por edhe najjfetnijih. Për të drejtuar pa pasur nevojë të paguajnë instruktorë, hapësira është e domosdoshme që ju keni rrobat udbonu, këpucë të mira dhe një shishe të ujit do të idobru dhe për një periudhë shumë të shkurtër rezultatet e dëshiruara.
koha e duhur për të shkuar për të kandiduar është vetëm fillimi i vitit, ose ardhjen e pranverës. kurs para se të vendosni se running është një pjesë e jetës tuaj të përditshme është e rëndësishme të dinë rreziqet e mundshme të tilla si plagosje dhe inflamacion i muskuj, nëse nuk keni qenë aktiv gjatë dimrit. këshilla
themelore për drejtimin
Nëse ju vendosni të shkoni për të kandiduar, nuk veprojnë pa menduar, aq sa ju duket të ketë shumë pushtet. ngadalë dhe gradualisht të fillojë të kandidojë në mënyrë për të zvogëluar rreziqet e mundshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit, sepse nuk është shpesh një inflamacion të rëndë të muskujve. Në gratë, kryesisht thyerje të ndodhë, sepse gratë janë më pak densitet kocka se kockat e njerëzve. Gjithashtu, ndërsa njerëzit vetë të mjaftueshme për të kandiduar për gratë janë të rekomanduara për të drejtuar atë me një mik ose për të kandiduar në grupe në mënyrë që të qëndroni të motivuar.
Kombinimi i rrjedhshëm dhe duke ecur
Pasi ju filloni running, është e rëndësishme që të kombinohen duke me këmbë, sidomos në qoftë se ju ve qenë joaktiv për një kohë të gjatë dhe kjo do ta bëjë trupin tuaj përjetuar si një formë e stretsa aq sa ju dhe ai do të shkojë poshtë mirë. Pra, të drejtuar deri në dhjetë sekonda dhe pastaj të ecin në një minutë. Me këtë kombinim, ose Mënyra e jetesës dhe duke ecur pak më të gjatë për të rritur forcën e muskujve dhe për të forcuar nyjeve tuaja dhe për të shmangur rrezikun e lëndimit dhe inflamacion i muskuj.
Për të arritur rezultatet e dëshiruara dhe u përshtaten me verën ju nuk keni për të drejtuar çdo ditë. Vetëm për këtë lloj të izdvoijte kohë veprimtarisë deri në tre herë në javë dhe të rregulluar bukur me detyrimet e tyre. Prandaj, është e rëndësishme që edhe ju keni kohë për të pushuar. ushqyerit
dhe të drejtuar kursin
, në qoftë se ju vendosni që të kandidojë , ju duhet të hani e duhur dhe për ti bërë ballë tendosje fizike. akcienat parë ishte vendosur në futjen e sasive të mjaftueshme të lëngjeve në trup ku qëndrojnë përpjekje fizike. Rreth tetë herë dnvno është e rëndësishme për të pirë një gotë pije të buta. të jetë i sigurt dhe kanë një meze të lehtë, një më të ulët vakt rekomanduar sladka rreth gjysmë ore para se drejtimin për të marrë energji
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn