als_Latn bos_Latn slv_Latn
6 keshilla per gjume te mire ne shtatzeni
Ne shtatezani zakonisht ritmi gjumit shpesh rrenohet, ndersa me rritjen e barkut zvogelohet mundesia qe gruaja shtatezene te fleje disa ore pa u zgjuar. Qe nena e ardhshme te kaloje naten sa me qete, prane krevatit te rehatshem, duhet te gjej nje pozite adekuate per gjume.
Ja disa keshilla per shtatezenat te cilat mundesojne pushim te rehatshem gjate nates. Gjumi i qete dhe i rehatshem eshte i nevojshem per secilen grua shtatezene sepse para saj eshte nje periudhe plot me sfida dhe brenga.
Si fillim erresoni dhomen, veni mbulesa te pastra dhe largoni kompjuterin prej dhomes ku fleni.
1. Jasteket
Vendosni disa jasteke dhe shtrihuni mbi ta. Kjo do te duhej ta largoje foshnjen nga diafragma juaj, te zvogeloje shtypjen dhe te lehtesoje frymemarrjen tuaj. Mushkerite do te jene me te lira dhe nuk do te keni ndonje dhembje apo jorehati.
2. Uji
Konsumoni uje te mjaftueshem gjate dites por shmangni konsumimin e ngarkuar te lengjeve pas ores 18. Ne kete menyre parandaloni qe legeni juaj te jete i mbushur gjate kohes kur jeni duke pushuar dhe do te shkoni me rralle ne toalet. Mos pini kafe, sepse kofeina do te ju mundoje poashtu.
3. Qumeshti
Para gjumit pini nje gote qumesht te pasterizuar. Laktoza ne qumesht eshte sheqeri i cili stimulon insulinen qe ndihmon proteinat, sic eshte triptofani ne qumesht ku hyn ne tru, kjo lehteson te flini. Nese laktozen nuk ju tret lukthi lehte, sic eshte rasti me shume shtatezena, provoni qumeshtin e sojes apo orizit.
4. Temperatura
Ckyqni klimen apo ngrohesen nga dhoma e gjumit. E rendesishme eshte qe ti kontrolloni para se te fleni. Trupi leshohet me lehte ne ambient te fresket. Pervec kesaj, shtatezenat shpesh e kane te nxehte, prandaj keni kujdes me temperaturen e dhomes.
5. Ilacet
Nese problemi me gjumin e demton shendetin tuaj dhe te foshnjes konsultohuni me mjekun – ndoshta eshte e nevojshme qe te merrni ndonje ilac qe ndihmon. Egzistojne ilace te cilat i lejohen shtatezenave, madje edhe te posalindurve, por keni kujdes dhe ne cfaredo rasti konsultohuni me mjekun tuaj.
6. Fleni ne nje ane
Shtrihuni anash. Preferohet ne anen e majte, sesa ne te djathten sepse me lehte qarkullon gjaku drejt mitres. Ne bark nuk do te mund te fleni, por shmangni edhe pushimin ne shpine – ne ate pozite pesha e mitres shtyp enet e gjakut te cilen e ushqejne placenten dhe zemren.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn hun_Latn als_Latn ind_Latn als_Latn als_Latn als_Latn ast_Latn als_Latn kmr_Latn als_Latn zul_Latn als_Latn