als_Latn dik_Latn ron_Latn
Vitamina C e njohur dhe si acid askorbik, ndihmon ne shërrimin e ashtit, zvogëlimin e kolesterolit dhe normalizimin e tensionit të gjakut. Është masë preventive për mbrojtjen nga kanceri, sëmundjet e zemës, sklerozës dhe artritit.
Për të gjithë ne është mjaftë e njohur se Vitamina C e forcon sistemin imunitar dhe na bën të qëndrueshem përballë virusëve dhe ftohjeve.Për këtë arsye, në periudheën kur ftohjet paraqiten shpesh rekomandohet të merrni Vitamin C.
Si ta vëreni nëse keni mungesë të vitaminës C?
Disa nga simptomet që paraqiten në munges të vitaminës C (hipovitaminoza C) dhe janë:
- Imunitet i dobët, prirje ndaj virusëve dhe ftohjeve;
- Gjakosje nga mishi i dhëmbëve;
- Dhimbje të këmbëve;
- Shërimi i ngadalsueshëm i plagëve të ashtit;
- paraqitja e njollave në lëkurë;
- Anemi.
Disa nga shkenctarët llogarisin që nuk ka mundësi të zhivolleht hipervitaminoza C(predozimi nga Vitamina C),sepse një pjesë e Vitaminës C largoihet nëpërmjet urinës. Por,hulumtimet e fundit në këtë lami tregojnë se ka raste të predozimit me Vitamin C. Disa nga simptomet të cilat tregojnë hipervitaminoz C janë kokëdhimbja dhe shtrëngime të barkut.
Sa sasi të vitaminës C rekomandohet të merrni?
Nevojat ditore të vitamisës c të rekomandueshme ndryshojnë ne bazë të gjinisë dhe moshës.
- Fëmijët (0-6 muaj)-40 mg.
- Fëmijët (7-12 muaj)-50 mg.
- Fëmijët (1-3 vjet)-15 mg.
- Fëmijët (4-8 vjet)-25 mg.
- Meshkujt (9-13 vjet)-45 mg.
- Meshkujt (14-18 vjet)-75 mg.
- Meshkujt (19 e më lartë)-90 mg.
- Femrat (9-13 vjet)-45 mg.
- Femrat (14-18 vjet)-65 mg.
- femrat (19 e më lartë)-75 mg.
- Gratë shtatzëne (19 vjet e më lartë)-85 mg.
- Lehonat (19 e më lartë)-120 mg.
Kur duhet të pranoni dozë shtesë të Vitaminës C?
Nëse pini duhan. Êshtë e vërtetuar që secila cigare e konsumuar qon deri te humbja e 10-30 mg Vitamin C.
Nëse rregullisht konsumoni alkohol.Konsumimi i shpeshtë i alkoholit qon deri te humbja jo vetëm e Vitaminës C por edhe të shumë Vitaminave tjera.
Gjatë aktivitetit të rregullt sportiv. Nëse mirreni me bodibilding, fitnes, boks , atletikë të lehtë ose ndonjë sport tjetër në të cilin investohet shumë mund, trupit tuaj i nevoitet sasi shtesë e vitaminës C.
Nëse ushqeheni me ushqim të pjekur ose të zier shumë. Vitamina C humb vlerën e saj nga temperatura e lartë.
Gjatë shtatzanisë. Gjatë shtatzanisë është e nevojshme të merrni më shumë vitamina se sa në periudhat tjera të jetës.Vitamina C nuk është përjashtim. Por,nëse vendosni të merrni Vitamin C si shtesë në ushqim, njëherë konsultohuni me mjekun tuaj.
Ushqime të pasura me vitamin C
Vitamina C nuk qendron shumë në organizmin tonë, për këtë arsye duhet të konsumohet çdo ditë. Ai përfaqësohet në perimet e gjelbërta, domatet, frytat e kuqe(manaferrat, manzat, boronica), citruset ( portokalli, limoni, grejpfrut) , magdonozi , patatet etj.
Gjatë konsumimit të Vitaminës C nëpërmjet ushqimit duhet të keni kujdes,sepse ai shumë shpejt e humb vlerën e tij gjatë procesit të gatimit. Vitamina C nuk i duron as temperaturat e larta e as ato të ulëta. Pemët dhe perimet e gatuara 10-20 minuta humbin gjysmën e Vitaminës C të cilën e permbajnë.
Për këtë arsye pemët dhe perimet duhet ti hani të freskëta ose pregaditni ato me avull. Në këtë mënyrë do të merrni sasi maksimale nga ky vitamin shumë i rëndësishëm.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn pag_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn