als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
pllaka në
barku nuk janë vetëm duket e mirë, ata shërbejnë edhe për të stabilizuar sjellje tuaj e cila, nga ana tjetër, redukton mbrapa dhimbje. Për të marrë ato, ju duhet të bëni të gjitha muskujt e barkut dhe për të zvogëluar yndyrë në trupin e kështu që nuk ka vend për punë të pjesshme . Disa studime në Universitetin e Masaçusets kanë treguar se crunches nuk e djeg dhjamin në ndihmën e barkut asnjë monetare nga muskujt në zonën e barkut. gjashtë javë program përbëhet nga një kombinim i ushtrimeve kardio, ushtrimeve forcë dhe të ushqyerit e duhur.
1 - Shmangni ushqimin junk Për të marrë pllaka ju duhet të abstenojnë nga sheqeri orkestrim të përpunuara dhe yndyrna të ngopura -.. këto ushqime shkaktojnë hedhje papritur në vend të sheqerit në gjak hani proteina ligët si pule ose salmon Burime mirë të proteinave janë bajame dhe më shumë. - Dita 23 -., vezë, soje, kos dhe quinoa dietë Bilanci me këto zajdno ushqime me fruta, perime - sidomos zarzavate -, mollë dhe raspberries
2 -. Shënim 6 vakte në ditë, çdo vakt duhet të përmbajë në mes 300 dhe 500 kalorive në Dependance në peshën tuaj. ushqim më të shpeshta stabilizimin e sheqerit në gjak dhe trupi nuk mohoj. diete mund të keni bërë një plan të shëndoshë të hahet se do tju ndihmojë të arritur qëllimin. Mbani një ditar të ushqimit për të siguruar që ju jeni marrë kalorive të mjaftueshme.
3 - Puna në muskujt që mbështesin trupin - këto janë muskujt që rrethojnë, të mbështesë shpinën dhe shpinë duhet të punojë për muskujt e barkut të paktën tre deri në pesë herë në javë për të paktën 20 minuta dhe ndahet në 5 deri në 10. ... specie në mënyrë që të mbulojnë të gjithë muskujt e barkut rezultat njoftim në 3 deri në 4 javë Gjithashtu, Pilates dhe Pilates topi është gjithashtu aktive në muskujt e barkut Ju mund të blej një DVD me ushtrime ose bashkohet me një klub lokal Pilates - disa qendra ofrojnë individ dhe trajnimin e grupit
4 -. A e ushtron pushtetin për të marrë peshë - në rritje në masë ndihmon trupi djeg më shumë kalori se sa boshe normale nuk duhet të heqë peshave të rënda, të fillojë me 2 deri 3 £ e ngarkesës nëse. ju jeni një fillestar dhe të rritet në 4 paund A 3 grupe në 8 deri në 12 repetitions Trajnim për muskujt e mbrapa, supet, biceps triceps, të thekson muskujt e barkut dhe e bën bel tuaj duken të ngushtë
5 -... A ushtrime aerobike për të djegur kalorive. nevojë për të ushtruar një orë e gjysmë në një orë të paktën 5 herë në javë. Ecni, duke notuar, ngasin një biçikletë, të kandidojë apo sportet në skuadër tren. valle dhe kikboksit jemi duke punuar edhe për muskujt e barkut veçanërisht për shkak të kthehet dhe
6 -. Pini shumë ujë trupit ka nevojë për ujë për të larë larg e toksinave nga trupi, por edhe të pirë ujë para se të trajnimit, gjatë dhe pas trajnimit Që në funksionimin e muskujve të barkut intensive, ju do të duhet më shumë ujë se rekomanduar. - ditë -. Nëse urina juaj është e verdhë e errët, dhe ju merren mendtë ose goja juaj thatë - ujë Rritja futje
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn