als_Latn dik_Latn tur_Latn
Kalciumi: sa keni nevojë?
- Kategoria: Ushqimi i ekuilibruar
- E mërkurë, 30 Nëntor
Kalciumi është minerali më i bollshëm në trupin tonë. Rreth 99% e tij përdoret për të mbajtur dhëmbët dhe kockat tona të fortë, por këto të fundit lëshojnë një pjesë kur trupi ynë ka nevojë për tkurrjen e muskujve, koagulimin e gjakut dhe funksionin nervor. Kjo është normale, por është thelbësore zëvendësimi i kalciumit.
Vetëm rreth 1/3 e kalciumit që ne konsumojnë përthithet dhe ne përthithim edhe më pak me kalimin e moshës. Një tjetër pikë negative: kalciumi që përthithet nga ushqimet e pasura me acid oksalik të tilla si spinaqi nuk absorbohet mirë. Të marrësh mjaftueshëm vitaminë D përmirëson absorbimin. Qumështi, kosi dhe djathi janë të pasura me kalcium që përthithet mirë, por që shumica e vajzave dhe grave nuk konsumojnë sa duhet.
Sasia e kalciumit në një filxhan (250 ml)
-Qumësht 2%: 286 mg
-Zarzavate të gatuara: 104 mg
-Lakra e gatuar: 94 mg
-Brokoli i gatuar: 62 mg
-Lakërishte: 41 mg
als_Latn pol_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn lvs_Latn als_Latn als_Latn slv_Latn lvs_Latn