als_Latn dik_Latn sag_Latn
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Pompa
është një nga aktivitetet e shumta fizike që ju bëni çdo ditë, pothuajse kudo, në çdo kohë të ditës këto pompa janë ushtrim shumë popullor, por një teknikë e vështirë dhe kërkuese e duhur, një përqendrim të lartë dhe fuqi të lartë. . Në fakt, ushtrim quhet lakimi krahun në pozitën e mbështet shtrihet përpara. pjesën më të madhe pompë për të zhvilluar këto muskujt dhe muskujt e gjoksit dhe muskujt brez shpatull, triceps, dhe faktin se duke bërë shtytje-ups duhet të jetë në mënyrë të vendosur në frontin e trupit është duke punuar mjaft e vështirë për të mbështetur më e muskujve të mëdha në trup. Këto janë ndër muskujt e tjerë të barkut, të glutes, muskujt, forearms, këmbët, muskujt këmbën. ndryshuar cilësimet në trupin tuaj gjatë kryerjes së push-ups mund të ndikojnë në vetitë e ushtrimit, kështu që ne mund ta zgjidhni vetë pjesë e trupit që ju dëshironi për të trajnuar vështirë. pompat jane të bëhet në mënyra të ndryshme, duke përfshirë ndikimin ndërgjegje të pjesëve individuale të pjesët e trupit ose individ të muskujve. pompa
përgjithësisht nëpër bregdet në zhvillimin e muskujve të gjoksit. / u No
mbështet shtrihet përpara, . Hands-width palma barkówz përballet përpara bust këndellur, kreu i vendosur për të kërkuar në vend, në vend se këmbët përpara së bashku Ndiqni armët përshëndetur në bërryl - .. Push-up - në gjoksin tuaj gati prek
terren Pompat zhvillimin bregdet i muskujve gjirit dhe të gjithë duke u fokusuar në pjesën e sipërme / u pika
filluar për këtë ushtrim është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, përveç se normat janë të bazuara në një platformë mbi dorë -. ajo mund të jetë një krevat, Hapi i parë ose të dytë në shkallët, etj -. lëvizje gjatë ushtrimit është e njëjtë si më parë pompë
bregdet gjatë zhvillimit të muskujve gjirit me theks të veçantë në pjesën e poshtme të saj / u ..
pikë fillimi për këtë ushtrim është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, përveç se dora është e bazuar në një platformë mbi këmbë - kjo mund të jetë dy herë, hapi i parë ose i dytë i shkallëve, etj -. Hands ajo duhet të jetë e pozicionuar vertikalisht me lëvizjen terren gjatë ushtrimit është e njëjtë si para zhvillimit të pompës qendër muskujve u
të gjoksit - pranë urës .. -. / u
pozicion është i ngjashëm me përshkruar më parë të bëjë këmbët e para, bust këndellur, këmbët së bashku armëve të rregulluar në mënyrë që.. Distanca ndërmjet tyre është më pak se distanca në mes të shpatullave. lëvizje gjatë këtij ushtrimi është i njëjtë si në ushtrimin e mësipërm. Mbani në mend se gjunjë përkulem, ndërsa të çojë deri në anën, jo prapa. zhvillimin
bregdet i pompave në muskujt e pasme supet dhe triceps. / u pozicioni
fillimi është gjithmonë i ngjashëm me dallime të vogla, domethënë, duart janë vendosur gjerësi shpatullave larg, shuplakat përballet përpara dhe bërryla pak prapa. pjesa tjetër e trupit, të tilla si push-në klasike ushtrim njëjta gjë është gjithashtu shumë të ngjashme, përveç se krahët vënë kthetrat në bërryla nuk janë vetëm back -. e rëndësishme -.
als_Latn mlt_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn