als_Latn dik_Latn tur_Latn
Edhe nëse prisni një fëmijë, vallëzoni! (Burimi: Ikub, www.ikub.al)
Edhe nëse prisni një fëmijë, vallëzoni!
Vallëzimi është ushtrim fantastik dhe shume argëtues gjate shtatzënisë.
Jo vetëm qe do te ndjeni kënaqësi gjate lëvizjeve ne ritmin e muzikës se preferuar, por do te bëheni me fleksible përderisa lëvizni tere muskujt. Mund te shkoni ne aerobi ne mënyrë qe te përmirësoni hapat e vallëzimit apo te përforconi tonusin e muskujve derisa ushtroni lëvizjet ne balet. Rezultatet me te mira arrihen nëse vallëzoni apo luani se paku 20 minuta, 3 here ne jave, pa marre parasysh nëse këtë e bëni ne shtëpi apo ne orët e vallëzimit.
Gjithmonë kontrolloni nëse instruktoret e vallëzimit bëjnë vallëzime me shtatzëna, nëse uji i pirjes është ne dispozicion ne sallën e vallëzimit dhe nëse salla e vallëzimit është e klimatizuar. Baleti, salsa apo xhazi preferohen, sidomos ne periudhën e hershme te shtatzënisë, ne mënyrë qe te qëndroni ne forme. Por duhet te keni kujdes sepse kilogramët e shtuar, shkaku i barkut te rritur, ndikojnë ne baraspeshim dhe lehte mund te rrezoheni dhe te lëndoheni.
Këshilla rreth vallëzimit gjate tremujorit te pare te shtatzënisë
Vallëzoni sikurse e bënit edhe me pare, por keni parasysh disa gjera. Gjithsesi bëni nxehjen e muskujve dhe nyejve për ushtrime. Nxehja gradualisht rrit numrin e te rrahurave te zemrës. Nëse nuk nxeheni, mund ti shtrini ligamentet dhe nyejt, dhe kjo shpie tek lëndimet. Përshtatni intensitetin e vallëzimit me atë se si ndiheni.
Këshillë: Ngadalësoni nëse vështirë flisni gjate ushtrimeve. Gjate trajnimit, gjithsesi njërën këmbë mbani ne toke gjate tere kohës se lëvizjes, gjate hapave apo kërcimit. Jini te vetëdijshme, për kufizimet qe duhet ti përmbaheni sepse jeni shtatzënë dhe ndiqni udhëzimet.
Këshilla rreth vallëzimit gjate tremujorit te dyte dhe te trete te shtatzënisë
Qendra juaj e gravitetit ndryshon me rritjen e barkut, kështu qe keni kujdes ne baraspeshim. Vallëzimi preferohet derisa barku nuk ua vështirëson vallëzimin me partnerin. Ne cilindo lloj te vallëzimit, eliminoni kërcimet, lëvizjet e vështira, përkuljen e shpinës, lëvizjen intensive te hapave dhe lëvizjet e shumta. Këto lloje lëvizjesh mund te bëjnë shtypje ne ligamente dhe nyje dhe shpijnë ne lëndime apo rrëzime.
02.08.2013
Burimi: Ikub
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn unk kin_Latn