als_Latn bos_Latn ron_Latn
Harrojini oret e gjata dhe te djersitura te palestres, vetem 12 minuta ushtrime ne jave mund t’ju dobesojne me shume. Ky eshte nje studim qe vjen nga Norvegjia, nje vend i njohur per njerez me aktivitet te larte sportiv. Mjaftojne vetem tri seanca ushtrimesh me intensitet te larte ne jave, per te bere diferencen e mases se veshjeve tuaja dhe per t’iu kaluar ne nje shkalle tjeter ushtrimesh. Te shpenzosh shume ore ne palester per te pasur trupin e duhur, eshte rruga e gjate e zgjidhjes se problemit me mbipeshen. Nje studim ka zbuluar se fundmi se mjaftojne vetem tri ushtrime te shkurtra per te bere ndryshimin e kerkuar per meshkujt joaktive. Lajmi i mire per meshkujt e rrumbullakosur dhe me bark jo terheqes eshte se me vetem 12 minuta ushtrime ne jave, ata mund te arrijne formen normale te pamjes dhe shendetit. Studimi i ri pretendon te kete zbuluar se kater minuta aktivitet shume i vrullshem trupor, per tri here ne jave e permireson shume nivelin fizik te meshkujve me nje jete sedimentare. Eshte e ditur se nje trajnim i rregullt permireson marrjen e oksigjenit, i cili eshte nje mase themelore per ushtrimet e fituesit. Megjithate, sa shume ushtrime duhen bere dhe cili duhet te jete intensiteti i praktikimit te tyre per te sjelle nje perfitim te madh, mbetet per t’u percaktuar. Kohet e fundit, kerkuesit e Qendres Mjekesore te Ushtrimeve ne Universitetin Norvegjez te Shkences dhe Teknologjise ne Trondheim, kane zbuluar se vetem tri sesione ushtrimesh me intensitet te larte ne jave mund te bejne ndryshimin e madh per te gjithe meshkujt qe nuk pelqejne palestren, por qe duan te ruajne format. Drejtuesi i studimit, Arnt Erik Tjonna, u shpreh se te dhenat e kerkimeve te stafit te tij rekomandonin se nje grup ushtrimesh shume te vrullshme te ushtruara tri here ne jave, mund te ishin nje strategji e mire per kursimin e kohes dhe permiresimit te frymemarrjes. Nje nga perfitimet e kesaj gjetjeje, eshte thjeshtesia e madhe dhe prakticiteti qe ajo ofron. Keshtu, çdo mashkull me nje jete pasive, mund te vendose ndermarrjen e ushtrimeve teper intensive per pak minuta ne jeten e perditshme. Kerkuesit u ngarkuan 23 meshkujve te shendetshem dhe mbipeshe nje detyre fare te thjeshte. Atyre u duhej te kryenin nje seance te plote ushtrimesh 10-javore, qe perfshinte ushtrime intensive tri here ne jave. Pas plotesimit te detyres nga 23 meshkujt, kerkuesit maten ndryshimet ne sasine e oksigjenit te marre dhe faktoret tradicionale qe shkaktonin rrezik kardiovaskular. Nje grup i perbere prej 13 personash, ndoqen nje metode qe me pare kishte treguar se ishte efektive dhe qe konsistonte ne berjen e fuqishme te stervitjes per kater minuta, ne kater intervale kohore te ndryshme me nje rrahje zemre rreth 90 per qind. Pjesa e mbetur e personave ndoqen nje program qe kishte ne thelb te tij kryerjen e stervitjes vetem nje here te vetme, me nje kohezgjatje prej kater minutash. Pas trajnimit, sasia e oksigjenit te marre u rrit me 10 per qind ne grupin qe kreu vetem nje sesion ushtrimesh per kater minuta, tri here ne jave. Ndersa grupit qe pati kater intervale ushtrimesh ne jave me nga kater minuta, iu rrit sasia e oksigjenit te marre me 13 per qind. Ky studim u vjen ne ndihme te gjithe atyre personave, qe per arsye te ndryshme nuk kane kohe te mjaftueshme per te frekuentuar palestrat apo seancat e fitnesit. Mjaftojne vetem kater minuta ushtrime, tri here ne jave per te arritur rezultate te mjaftueshme. Te dyja grupet u hasen me reduktimin e presionit te larte te gjakut, por grupi qe beri ushtrimet vetem nje here, tregoi per nje nivel me te larte te reduktimit, sesa grupi tjeter. Sipas studiuesve, rezultatet qe japin kerkimet per personat aktive dhe inaktive ne palester, nuk jane te njejta. Ky studim u vjen ne ndihme te gjithe personave mbipeshe qe duan te rregullojne diçka ne lidhje me shendetin e tyre
als_Latn