als_Latn dik_Latn azb_Arab
6 Këshilla e Madhe për një darkë të shëndetshme Out
Ever menduar se si ju mund të hedhë paund kur darkë tipike jashtë përbëhet nga over 1,000 kalori? Mirë, mos u shqetësoni! Mbetur në formë kur të hahet jashtë është vetëm një çështje e urdhëruar menu më të mirë.
Më poshtë janë gjashtë sugjerime për të pasur një darkë të shëndetshme jashtë (dhe ende duke shijuar ushqimin tuaj si zakonisht!):
- Shikojnë se çfarë ju pini
Duke mos vendosjes së një urdhër për një pije alkoolike, ju keni ruajtur veten një sasi të konsiderueshme të kalorive. Provoni sipping çaj i ftohtë që është ëmbël me një sheqer diabetik jo-kalori, ujë me limon, apo një dietë pije e butë. Ju do të jetë i kënaqur që ju bëri kur ju mendoni për kursimet kalori.
- Shkoni për një sallatë
Ndoshta menu më e mirë për të marrë është sallatë. Jo vetëm do të plotësoni ju lart kështu që ju do të hani më pak kalori në përgjithësi, por ajo do të ju ofrojë me një dozë të rëndë të antioksidantë si dhe që janë zemra e shëndoshë. Sigurohuni që të pyesni kameriere tuaj për të mbajtur croutons dhe djathë të cilat mund të ulin më tej ngarkesën tuaj me kalori. Përveç kësaj, zgjidhni salcë tuaj me mençuri. Mbani larg nga dressings krem me bazë dhe të shkojnë për ato uthull me bazë. Ju edhe keni zgjedhur të përdorur uthull dhe vaj ulliri i cili është zemra-shëndetshëm.
- Mos urdhërojë një meze nëse nuk është e nevojshme
A e dini se shumë appetizers kanë më shumë kalori dhe yndyrna në krahasim me rrjedhën kryesore? Veç kësaj, shumë appetizers janë skuqur dhe shërbeu me salcat e rënda që mund të shtoni në gëlltitje tuaj të ngopur yndyrë, si dhe trans-yndyrave dhe kalorive. Kjo nuk është mënyra ideale për të filluar jashtë ushqimin tuaj.
– Zgjidhni llojin e duhur të ushqimeve
Shkoni për broiled dhe i pjekur në skarë në vend të skuqur. Përveç faktit se ju ruani kalori dhe gram yndyrë, ju gjithashtu do të mbajë larg nga trans-yndyrave të cilat janë aq të përhapura në ushqime të skuqura. Si një alternativë, konsiderojnë kërkuar një urdhër dysheje të perimeve së bashku me drejtë hyrjeje tuaj. Vetëm pak njerëz janë duke marrë 7-9 servings e perimeve dhe frutave e rekomanduar për shëndetin optimal. Më shumë, duke shmangur niseshte, ju do të jetë në rënie me kalori dhe karbohidrate tuaj ngarkesën. Përveç kësaj, rrinë me domate salcat bazuar në vend të krem me bazë dhe ju do të gëzojë një kursim të konsiderueshëm kalori. Së fundi, kërkoni për salcë për të shërbyer në një pjatë të ndryshme në anën kështu që ju mund të ketë kontroll mbi sasinë që ju hani.
- Mos ha tepër
Në ditët tona, shumë restorante janë shërbyer racione më të mëdha të ushqimit se sa në të kaluarën. Po të jetë kështu, vënë mënjanë një pjesë të drejtë hyrjeje tuaj në fillim të vaktit për të marrë në shtëpi me ju. Nëse ju hiqni atë nga pjatë tuaj para se të filloni të hahet, ju do të jetë shumë më pak të joshet për të nopem.
- Thuaj JO sheqer, desserts me yndyrë
Si një alternativë, të zgjedhë për një yndyrë ose të ulët carbo zgjedhje ëmbëlsirë ulët të tilla si një qumështor ulët karbohidrate. Këto janë opsione përgjithësisht të mençur për të ngrënë e shëndetit të ndërgjegjshëm dhe ende le të ju të përfundojë vakt në një shënim të ëmbël. Nëse një zgjedhje të shëndetshme ëmbëlsirë nuk është në dispozicion, konsiderojnë një filxhan kafe me qumësht i skremuar për të ndihmuar të ngop dëshirën tuaj për diçka të ëmbël.
Herën tjetër që ju të shkoni jashtë për darkë, të mbajtur të gjitha këto këshilla në mendje. Ju do të tronditur se si shumë kalorive që ju do të jetë në gjendje për të zvogëluar larg nga vakt tuaj thjesht duke e urdhëruar në menutë e duhur! Ju uroj një ushqim të lumtur të shëndetshme!
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn