als_Latn dik_Latn sag_Latn
1. Çokollata e zezë
Te gjithë e dimë se çokollata e zeze është e shëndetshme për ne, sidomos për sëmundjet e zemrës për shkak të antioksidantëve të shumtë. Por gjithashtu, përmban një tjetër element i cili ndihmon në kontrollimin e oreksit dhe mbrojtjes nga diabeti. Ky element është fibra. Mjafton 100 gram çokollatë e zezë në ditë për të marrë dozën e mjaftueshme.
2. Ftutat e thata (bajamet, stikat etj)
Të gjithëve në mendjen na shkojnë frutat dhe perimet kur mendojmë për fibrat, por frutat e thata janë gjithashtu një burim tepër i madh fibrash. Nëse krahasojmë bajamet, një çerek kupe (tasi normal) me bajame, përmban 4 gram fibra, një numër ky i madh i tyre.
3. Dardhat
Gjithashtu edhe dardhat janë një burim i mirë i fibrave. Një dardhë me madhësi mesatare, përmban 6 gram fibra, dyfishi i sasisë që një mollë përmban normale përmban. Sasinë më të madhe të fibrave, e përmban lëkura e dardhës, kështu që nuk është nevoja ta qëroni.
4. Qepa
Edhe pse një qepë mesatare përmban mesatarisht 2 gram fibra, është lloji i fibrës që është më i rëndësishëm për tu marrë dhe jo sasia. Qepët përmbajnë inulin, një tip fibre i cili ndihmon shumë në uljen e sasisë së kolesterolit.
5. Bizelet
Një pjatë e vogël me bizele të gatuara, përmban 9 gram fibra. Bizelet janë një mënyre shumë e lehtë për të marrë fibrat e nevojshme për shkak të sasisë së lartë që ato përmbajnë. Gjithashtu, mund të ruhen në ngrirje për një kohë të gjatë dhe në këtë mënyrë ju mund ti konsumoni ato në çdo stinë.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn som_Latn als_Latn quy_Latn als_Latn hun_Latn als_Latn