als_Latn dik_Latn sag_Latn
Nëse nuk mund te ecësh mirë dhe mendon se mund të kesh thyer tendinën, shkoni tek mjeku juaj menjëherë. Në mënyrë të ngjashme, në qoftë se ju keni një ndjenjë të papritur sikur ju jeni qëlluar ose goditur në pjesën e prapme të këmbës, kërkoni këshilla mjekësore.
Rehabilitimi i tendinës së Akilit
Takoni mjekun tuaj ose terapistin e sportit për këshilla të mëtejshme. Juve mund t’ju jepen ilaçe anti-inflamatore dhe një program rehabilitim-i.
- Shtriqja e butë është faza e parë e rehabilitimit. Mos u shtriq në pjesën që ke dhimbje;
- Forcimi i tendinës së Akilit është faza e dytë. Doktori ose terapisti i sportit do të jetë në gjendje që t’ju këshillojë në lidhje me të ushtruarit;
- Ushtrime të veçanta që kontraktojnë muskujt, siç është zgjatja (gjatë pjesës së ulët të lëvizjes), janë ushtrime standarte të përdorura në rehabilitimin e dëmtimit të tendinës së Akilit;
- Ndonjëherë një ngritje thembre mund të jetë e nevojshme;
- Pasi simptomat shërohen, filloni gradualisht aktivitetet me ngritjen e peshave;
- Shmangni të vrapuarit derisa ndjeshmëria të jetë larguar. Të notuarit ose çiklizmi janë aktivitete të mira.
Parandalimi i tendinitit të Akilit
- Bëni ushtrime forcimi dhe shtriqjeje për të mbajtur muskujt të fortë dhe fleksibël;
- Mbani muskujt tuaj fleksibël gjatë shtriqjes;
- Ngrohuni dhe shtriquni në mënyrë të përshtatshme përpara se të merrni pjesë në ndonjë sport;
- Gjithmonë rriteni gradualisht intensitetin dhe kohë-zgjatjen e trajnimit;
- Mos e vazhdoni të ushtruarit nëse ju përjetoni dhimbje në tendinë;
- Vishni rroba të përshtatshme gjatë të ushtruarit dhe atlete të përshtatshme për sportin që bëni.
Kur duhet të shkoni tek doktori
Konsultojuni me mjekun nëse ju ndjeni dhimbje në thembrat tuaja, ose në pjesën e prapme të këmbës, e cila përkeqësohet me ushtrime.
Faqja: 1 2
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn