als_Latn dik_Latn kac_Latn
1. Përkulja e shpinësNdërsa jeni të ulur me shpinën drejt, drejtohuni për nga tavani me krah♪7t hapur. Ndërsa nxirrni frymën, drejtojeni shikimin për nga lartë dhe përkulni (për nga pas) shpatullat dhe gjoksin.Qëndroni për disa minuta. Kalojini krahët anash dhe përsëriteni disa herë.
2.Rrotullim gjatë ndënjes ulurQndroni ulur në karrige me shpinën drejt. Merrni frymë. Gjatë frymënxjerrjes, rrotullojeni trupin nga njëra anë. Merrni frymë kështu për disa sekonda dhe kthehuni nga ana tjetër.
3. Lironi kyçinOrë të tëra duke shkruar në kompjuter lodhi duart.
Fillimisht, kapni gishtat e njërës dorë dhe drejtojini për nga shpatulla. Ndërroni anën. Më pas jepni drejtim të kundërt dhe drejtojini për nga pjesa e brëndshme e kyçit.
5.Palosuni paraQëndroni në këmbë dhe më pas lejon gravitetin të tërheqë kokën dhe shoatullat tuaja. Lëkunduni për 20 sekonda, duke liruar tensionin e shpinës dhe qafës.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn