als_Latn bos_Latn ron_Latn
Grupi i vitaminave qe na nevojiten per dimer
Vitaminat jane molekula unike qe i duhen trupit tone per te funksionuar. Burimi kryesor i vitaminave eshte ushqimi, por, me shume se 65% e popullates ne shume vende te zhvilluara vuajne nga mungesa e vitaminave kryesisht nga shkaku qe konsumojne shume ushqime te procesuara, perderisa konsumi i frutave dhe perimeve eshte i ulet.
Vitamina A: Forco Sistemin e Imunitetit
Vitamina A eshte nje faktor i rendesishem ne mirembajtje te nje sistemi imuniteti te shendetshem. Burimi ushqimor me i mire me vitamine A eshte melcia, por, ushqime tjera qe kane vitamina A jane gjiza, te verdhet e ves, qumeshti dhe produktet e qumeshtit.
Doza ditore e rekomanduar eshte 4000-5000 IU.
Vitamina B: Per Sistem Nervor te Shendetshem
Vitamina B luane rol shume te rendesishem ne metabolizmin qelizor. Ajo ndihmon ne mirembajtje te niveleve te glukozes nen kontroll dhe eshte jetesore per funksionin e mirefillte te qelizave nervore.
Burimet me te rendesishme me vitamina B jane, qumeshti, peshku, vezet, ushqimet e detit, shparga, dhe orizi i kafet.
Zmbraps Gripin dhe Ftohjen me Vitamine C
Vitamina C jo vetem qe ndihmon ne parandalimin e gripit dhe ftohjes duke forcuar imunitetin, por gjithashtu i bene simptomat e ftohjes shume me shume te tolerueshme dhe me pak te ashpra. Vitamina C gjithashtu ka nje rol te rendesishem ne mirembajtjen e indeve lidhese te shendetshme, e gjithashtu edhe ne sherimin e plageve.
Burimi me i mire me vitamine C jane frutat citrik si portokalli dhe limoni, speci kuq dhe i gjelber, kivi, dredhezat dhe patatet.
Doza ditore e rekomanduar 60g.
Perteriju Me Vitamine E
Vitamina E jo vetem qe te mbane te shendetshem – duke mbrojtur membranen e qelizave ndihmon ne parandalimin e goditjes, sulmit ne zemer dhe kancerit, por gjithashtu ndihmon ne zvogelimin e shenjave te plakjes.
Vitamina E gjendet ne shume ushqime: grure, drithera te plota, arra, soje, fasule. Por, mos harro pjekja e tyre shkaterron pjesen me te madhe te Vitamines E.
Doza ditore e rekomanduar eshte 15 IU.
Vitamina K: Forco Eshtrat me Vitaminen K
Rolin me te madh qe ka Vitamina K eshte ne parandalim te mpiksjes se gjakut dhe sherim te plageve. Hulumtimet e fundit tregojne se Vitamina K eshte e domosdoshme per eshtra te forta dhe shendetshme.
Burimet me te mira me vitamine K jane perimet gjethe gjelbra si spinaqi, brokoli dhe lakra. Produktet e qumeshtit dhe mishi gjithashtu ofrojne nje sasi me te vogel te vitamines K.
Doza ditore e rekomanduar eshte 45-60 mcg per te rriturit.
Si Ti Marresh Vitaminat
Me e mira menyre eshte ti marresh permes nje diete mire te balancuar duke perfshire fruta dhe perime te fresketa gjate vakteve (mengjes, drek dhe dark), e gjithashtu duke zgjedhur ushqime nga drithera te plota si dhe vaj ulliri, garanton qe ju merrni vitaminat esenciale. Por, kur kjo nuk eshte e mundur atehere te maresh multivitaminoz.
Vitaminat Per Gra Shtatzena dhe Per Femije
Kur je shtatzane edhe dieta me e mire nuk mjafton per te ofruar te gjitha materiet ushqyese dhe vitaminat qe ti dhe foshnja keni nevoj. Kjo eshte arsyeja pse eshte shume me rendesi qe te merrni vitaminat e rekomanduara per gra shtatzana. Disa vitamina, acidi folik (vitamina B) per shembull ndihmon ne uljen e rrezikut te disa defekteve te lindjes kurse vitamina D ndihmon ne zhvillim te eshtrave.
Zhvillimi i hershem eshte aq i rendesishem ne jeten e femijes tuaj dhe te sigurohesh qe ata te marrin fillimin me te mire te mundshem ne jete do ju ndihmoj atyre te ndertojne eshtra, dhemb, muskuj te forte e gjithashtu aftesi kognitive.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn fur_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn sag_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn