als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
zhvilluar ushtrime të shumta që do tju ndihmojnë të zhvilluar dhe praktikuar saktë dera sjellje kornizë do të veprojë si një pikë referimi, e udhëzues vizual dhe fizik për të rritur ndërgjegjësimin e trupit të imagjinoni këtë si një aluzion që do tju kujtojë të u pozicionin e duhur. gjatë ditës. Ndaluar nga ajo për disa çaste dhe e bëjnë një ose dy ushtrime për të korrigjuar sjellje gjatë gjithë ditës. Këto ushtrime janë të mira për popullin e lartësi mesatare. Më shumë njerëz mund të ndryshojë ushtrimin pak, duke arritur përtej fushës së ose mund të gjeni një më të madhe se madhësia e standarde .
dera fillim nga pjesa e prapme e duarve të tij dhe të armëve nën bërryl kundër kornizës. Leviz duart tuaja deri në kuti. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe të përpiqemi për të arritur të lartë si ju mund. ndjeni muskujt në shpinë për të shtrënguar kthimin e tyre në Përsëriteni filluar pozicion ky ushtrim 10 - 20 herë .... Stenda
në krahun derë anësore kuadër të tërhequr kundër njëri-tjetrit në lartësinë e gjoksit, të ligët kundër qëndrim në zgjidhje
në secilën nga këmbët duhet të bazohet në mur e kundërt të në lëvizje. të dyja duart të lartë si ju mund të mbani në mend se bust mbetet i drejtë Kthehu te filluar ushtrimet pozicion, duke bërë 10 - 20 reps ..... Stand
Aftësia e frymëmarrjes efektive është shumë i rëndësishëm në not për shkak të frymëmarrjes të parregullt dhe të parregullt ngadalëson lëvizjen e tyre në ujë dhe e bën atë më shpejt që ju të humbni energji. Lodhje do të ndikojnë në ritmin tuaj, teknikë, dhe nëse ata marrin pjesë në garat e notit në kohën që ju keni arritur. Ai tha se nuk ishte i fortë apo i fuqishëm shpëtojnë shoku është më e rëndësishme në not, por që është pikërisht frymëmarrja është e rëndësishme në këtë sport. Si një notar profesionist, ka shumë teknika që marrin përsipër që parimet e caktuara të frymëmarrjes, të tilla si duke marrë një frymë çdo katër apo tetë rreh, etj Edhe pse ky artikull, ne do të përqëndrohet në disa frymëmarrje të veçantë, por ne mund të konkludojmë se janë disa të përgjithshme, informata të dobishme rreth asaj se si të rritur efektivitetin e frymën tuaj në ujë.
Kur ju dip fytyrën tuaj në ujë, të lënë një frymë të vogël të ajrit. Kjo procedurë do të bëjë që uji në not do të lejohen të hyjnë në hundë.
Harrojeni që ju keni mbyllur gojën tuaj çdo herë kur fytyra juaj është nën ujë. Një
nga gabimet më të mëdha dhe më të kryera nga njerëzit është fakti se duke u përpjekur për të marrë një frymë dhe nxjerr frymë në të njëjtën kohë. Megjithatë, nuk është e mjaftueshme koha për të bërë të dyja njëkohësisht. Pra, vetëm para fytyrës së tij, kur ai vjen nën ujë duhet të jetë gjithmonë në ujë ju nxjerr frymë, kështu që ka flluska ajri, dhe pastaj, në një kohë kur kreu shfaqet tërësisht mbi sipërfaqen e ujit duhet të bëhet si frymëmarrje më të madhe të mundshme.
Sigurohuni që ju kthejnë kokën anash kur ju frymë, në mënyrë për të parandaluar rrezikun e aspiratës së ujit. Kini kujdes të mos të marrin frymë në momentin e fillimit, është e rëndësishme për të fituar frymëzim kur ju jeni në një pozicion në marrje.
Ruajtja të njëjtin ritëm, ndërsa not. Nëse ju nuk rrahë, stili juaj i frymëmarrjes do të jetë në kundërshtim dhe joefikase, prandaj do të jetë para se të humbasin fuqinë dhe është shumë më e lehtë për të marrë lodhur.
Mundohuni të mbani trupin tuaj të qetë dhe të relaksuar. Kjo është e rëndësishme, sepse kur trupi juaj nuk është në panik, ai vuri në dukje se si, edhe frymëmarrja bëhet më e lehtë, dhe kështu të marrë rezultate shumë të mira.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn