als_Latn dik_Latn azb_Arab
Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.
Për pjesën më të madhe të stafit të zyrës, lidhja në një tavolinë duke punuar në kompjuter një mesatare prej 10 orë në ditë, një pjesë e rutinat e tyre normale. Megjithatë, ulur në një kompjuter gjatë gjithë ditës nuk mund të jetë i mirë për trupin tuaj, sepse ndër të tjera mund të shkaktojë dhimbje prapa për shkak të pozicionit të dobët. Nga ana tjetër, në qoftë se ju duhet të jetë në një tavolinë të gjitha ditë, kjo nuk duhet të jetë torturë për trupin tuaj. Nëse ka njerëz që kanë të gjithë ditën për të shpenzuar në një tavolinë, ka disa hapa të thjeshtë ju mund të ndiqni në mënyrë që të përmirësojë sjellje dhe për të mbajtur shëndetin në kontroll. Guide
Marrë sjellje korrekte në një karrige të mirë projektuar për tavolinë zyre. përsëri juaj duhet të jetë e drejtë, supet hedhur prapa dhe të lartë të monitoruar tuaj duhet të jetë në shumën prej syve tuaj. Nëse keni nevojë të shikoni poshtë apo lart, atëherë ju keni nevojë për të rregulluar lartësinë e monitoruar tuaj Gjithashtu, ju lutem vini re se nyjet nuk shtrihen në tastierë ose miun në sipërfaqe -. nëse nuk keni një bazë me mbështetje për dore -. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e kyçit të dorës Mbani. këmbët tuaja vendosur në gjunjë në mënyrë që gjunjët janë vetëm pak ngritur nga ijet tuaja Bëni ushtrime të thjeshta që shtrihen Shtrije duart tuaja, këmbët, kokën dhe bust ndërsa ulur Kjo do tju ndihmojë të ndiheni i ngurtë
Qafa:.... të zgjas tuaj qafë, lëvizin kokën përpara / prapa, nga njëra anë në tjetrën dhe do të shikojnë në të djathtë dhe të majtë. Ju gjithmonë mund të bëni për të reduktuar dhe të lehtësojë tensionin dhe presionin. Kurrë mos shkuar raundin kokën time gjatë gjithë rrugës. Kjo mund të dëmtojë nyjet e të qafë. supet: The Razgibavajte sup përpara / kundërt rreth 10 herë Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensioneve në shpatullat tuaja armëve dhe supet:.. shtrirje të mirë të armëve dhe supet dhe përfshin të vënë dorën në tavolinë në fund në mënyrë që distanca nga tuaj . trupi është gati sup-width përveç Vendi dorën në mënyrë që ata janë përballur me trupin tuaj, përkulem përpara dhe zgrbite supet tuaj joints. joints këmbe rregullisht apo çdo orë wrists këmbe 10 herë kazalje majtë dhe 10-fish drejtim të kundërt.. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e sindromi i kyçit të dorës, nëse keni shpenzuar një shumë të shtypni kohë Nenet:.. artikuj këmbe rregullisht si ju bëni me nyje, në një drejtim të akrepave të sahatit tri herë dhe drejtimin e kundërt vetëm tri herë Kjo ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe. parandalon ndjenjën e mpirje që vjen kur qarkullimi i juaj më i keq, i njohur edhe si tingling. kraharori. kushtojë vëmendje nëse ata janë vazhdimisht përkul mbi tastierë për të parandaluar këtë, bëni ushtrimin e mëposhtëm: përhapur krahët tuaja si ju duan dikë që të përqafim , nyjet rrotullohen nga - bravo shkojnë lart e poshtë - dhe rrëshqitje shpatullën Kjo shtrihen lëviz trupin tuaj në drejtim të kundërt se kur fetë, dhe ju duhet të ndjeni një shtrirje të mirë në të gjithë gjoksin tuaj sipërme bark:.. muskujt e barkut grekët dhe puna jastëk , pjesa tjetër dhe të pushojnë për disa sekonda Përsërit çdo disa minuta duke punuar në tavolinë Ju gjithashtu mund të kryejnë ushtrime Kegel - Ushtrime në katin e legenit - duke ulur viçat:... zgjas viçat tuaj Ndërsa ulur, ngrini këmbët tuaja në. përparme e këmbë dhe ulur ato. Përsëriteni derisa të këmbëve nuk ndihen lodhje butë. Pas rreth 10 minutash për të njëjtën gjë dhe vazhdojnë të ponavljaze gjatë këtij një orë ose më shumë. Kjo do të ushtrojë viçat tuaja, dhe do të ndihmojë për të shmangur vonesat në rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja. rrjedha reduktuar i gjakut është një dukuri shumë e zakonshme në mes-kompjuter përdoruesit. / ul Stand up çdo orë e gjysmë dhe të ecin rreth një grimë. Kjo do të mbajë një qarkullim të vazhdueshëm të gjakut në duar dhe këmbë dhe për të parandaluar ndonjë tensioni në to . Ecni në coolers ujit për të mbushur kupën. Nëse ju mund të dhuroni vetën për të marrë një pushim të gjatë, shkoni për një shëtitje të shkurtër jashtë ndërtesës dhe të përdorni shkallët në vend të ashensorë. Përveç këmbët tuaja dhe ju do të sigurojë një ushtrim i mirë zemrës , ju gjithashtu do të jetë në gjendje të marrë frymë pak ajër të pastër. Relax sytë tuaj duke shikuar monitor kompjuteri. Çdo 30 minuta të shikoni larg nga ekranin e kompjuterit dhe të shkojnë mbi pamjen e dhomës në të cilën ju punoni, paguani vëmendjen për gjëra të tilla si dritaret ,, ora tavolinë, dyer. Kjo ndihmon për të përmirësuar lëvizjen e syrit dhe zvogëlon shanset e zhvillimit acarim sy dhe dhimbje koke. Një tjetër teknikë për Pushimi sytë tuaj është që të fshij duart tuaja dhe pastaj i vuri mbi sytë tuaj. Merrni kohë kur shkarkimit një dokument të mëdha. Stand up dhe të ecin për një kat të shkurtër ku ju jeni. Nëse keni mundësi, dhe nuk kanë kolegët rreth jush që do të shqetësojë të përpiqet të bëjë diçka kërkuar si numri i pushups, ulem-ups dhe / ose jacks. Praktika me një mjete pak.
Get dorë stezalicu. Jefitni janë të vogla dhe të lehta. Kur keni nevojë për diçka për të lexuar në ekran ose në letër, ju ndoshta nuk do të duhet të shpesh e keni përdorur duart tuaja, kështu që e përdorin këtë mundësi për të stezalicu shtypit Ky është një ushtrim i madh për forearms tuaj Get band elastike -.. edhe jefitne, të vogla dhe të lehta - dhe përdorimi i ushtrimit lart - kur ju zgjas duart tuaja, bëni atë me një grup elastike -. Kjo do të zgjas butësisht dhe ushtrojnë muskujt tuaj Blej madh -. Pilates -.. topin Ushtrimi ose një karrige në formën e topa për praktikë dhe të ulet mbi të me një shpinë të sheshtë dhe spazma në muskujt e saj stomak kalorive nga balancimin e trupin dhe shpinë mbi topin Si më efikas, top opsioni më i përshtatshëm është karrige në një mjedis zyre. Ndërsa ulur apo duke folur në telefon, ju mund të kthehet qe ose ju bëni ushtrimet themelore për toning. Përdor topin moderuar si ju shkruani, sepse ajo nuk ka gjasa që të jetë forma më e qëndrueshme e tapiceri, dhe kështu parandalimin e kyçit të dorës tunel dhe inflamacion të tendons. / ul Merrni disa frymë thellë. Kjo praktikuar muskujt e barkut, të mbajë barkun tuaj për pak çaste ju thithim dhe relaksoheni kur ju nxjerr. Nëse është e mundur, marrë frymë në ajër të pastër duke shkuar jashtë për një shëtitje në dritën siç u përmend më herët. Mbani një shishe me ujë tjetër për ju dhe të mësohen për të pirë një grimë çdo orë e gjysmë. Nëse ju vazhdimisht bëni këtë, ju do të jetë shumë më i gjallë. të rritet dhe coolers ujit të shtoj një gotë ose brokë, kështu që ju mund të ecin rreth këmbëve të njëjtën kohë. SavetiNamestite kthyer në një karrige në një kënd më të madh se 90 gradë. Mos injoroni shëndetin e syve tuaj, është e dëmshme për vizionin tuaj në qoftë se ju të përqëndrohet në një gjë kohë të gjatë - dmth monitoruar juaj -. mënyrë që të marrin një pushim gjatë së cilës ju do të shihni gjëra të tjera në dhomë, apo të përqëndrohet në diçka më shumë për të ruajtur shëndetin e mirë të syve të tu të marrë në konsideratë mundësinë e blerjes së një monitor LCD se. . është më e mirë për sytë tuaj Nëse ju keni disa kohë në kompjuter, oftomolozi rekomanduar 20-20-20 shtetit - çdo 20 minuta gjatë e cila përqëndrohet në ekranin e kompjuterit, kalojnë 20 minuta duke u fokusuar në diçka që është rreth 600 cm - 20. këmbët -.. nuk Mundohuni të hedh një sy gjatë leximit diçka në ekran, pasi ajo mund të jetë i keq për shikimi juaj Shumica e kompjuterëve të keni mundësi të bëhen të ndjeshme Nëse ju shtypni të dy Ctrl +, madhësia dhe tipi do të rritet, kështu që ju nuk keni shumë tendosje shumë në sytë tuaj shtypur Ctrl dhe -., font size do të reduktohet, dhe nëse ju shtypni Ctrl dhe 0, do të rivendosë font size në normale edhe nëse keni shikim të mirë, ju mund të preferoni të përpiqen dhe ta mbajtur atë A.. nuk rri ende. sa kohë që ju të lëvizë, të ndihmoni veten për të qëndruar në formë të mirë. lëvizje të vazhdueshme, do të djegur kalori dhe të kontribuojnë për shëndet më të mirë kardiovaskulare. fidgeting është mënyrë e mirë për të bërë lëvizje, madje edhe diçka si përgjimi këmbët tuaja. Megjithatë, jetë i vetëdijshëm për kolegët tuaj dhe ju nuk e bëni zhurmë shumë -.. pa marrë parasysh se si nervozizëm, zhurmë njëpasnjëshme may shqetësojë njerëzit të tjera, nëse jeni vetëm, të përpiqet për të fikur kompjuterin për një kohë të shkurtër dhe praktikën qoftë se ju flisni me dikë më shumë se një mobile, të qëndrojë deri dhe shtrirje, ose ngre këmbët tuaja - çka do të ju mbajë të lëvizin gjatë kohës kur ju nuk jeni ulur në tavolinën e zyrës së tij trupi ka nevojë për stërvitje shumë më tepër sesa atë që ju punoni për kompjuterin tuaj, kështu që nuk mendoj se. është ajo që jeni duke bërë mjaft për kompjuter Ndërsa një trajnim i tillë është e dobishme, mbani në mend se nuk është një zëvendësim për të shkuar në palestër ose një program mbështetës të ushtrimit të rregullt, kur një muskul është paralizuar -.. statike -, qarkullimi ul muskujt e merrni i lodhur, dhe kjo është e vështirë për të bërë detyra të caktuara zakon e sjellje të pahijshme, ndërsa ulur në një kompjuter në kombinim me ulur statike mund të shkaktojë probleme shëndetësore të quajtura çrregullime kumulative trauma -. CTD - ose dëmtim të shkaktuar nga lëvizjet e përsëritura - RSI -.
als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn als_Latn