als_Latn dik_Latn sag_Latn
Këshilla rreth modës dhe bukurisë -. Kozmetike të mira, stilet e flokëve, depilim, dizajnit të modës, dietat h3>
Si për të shtrënguar duart tuaja? Përdorimi peshat e 1,5-3 paund, do repetitions 15-20 të çdo stërvitje dhe të kryejnë të gjitha ushtrimet në një Maho - nuk ka pushim mes tyre. Bëni dy ose tre grupe ushtrime tri herë në javë. Anasjelltas mbi delt trap pasme Grab një palë peshat për stërvitje dhe të qëndrojë me këmbët tuaja hip-width larg dhe pak prirje në gjunjë. Përkulem përpara në bel dhe do të lejojë duart tuaja për të parë një të relaksuar, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Forcojë muskujt dhe ngadalë të rritur të dy krahët, dhe në të njëjtën kohë shtrydh blades tuaj shpatullën së bashku. Muskujt clenched kthehet në pozicionin e fillimit. Kjo është një rep. Qëndrimi trap curl Drejtë të qëndrojë me këmbët hip-width. Armëve janë të zgjeruar dhe u bashkua me trupin, pëllëmbët përballet deri. Te drejt dhe gjoks hiqet. Pa lëvizur krahët lartë (të cilat janë të trupit), ngre peshat deri në muskujt e gjoksit janë të tensionuara, dhe lëvizjeve të punojnë qetë dhe ngadalë. Ngadalë ulët peshat përsëri në pozicionin e fillimit dhe plotësisht shpjegoj armëve tuaj. Kjo është një rep. Hook me një budalla Të qëndrojë me këmbët pak më të shquar se sa gjerësia e hips tuaj me gjunjë vendosur pak. Mbajeni peshat në shumën e gjoksit, bërryla vendosur, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Zgjasë krahun tënd të majtë në të djathtë, e rradhës në bel në të njëjtin drejtim. Shtrirë krahun e majtë në lartësi sup. Kthehu tek fillimi pozitën dhe pastaj të përsëritur me dorën tënde të djathtë (shtrirja e tij të majtë. Supe). Përsëri kthehet në pozicionin e fillimit. Kjo është një rep. Trap triceps zgjerimin në pozitën shtrirë në shpinë Shtrihem në stol stol dhe të mbajë pesha mbi kokën tuaj. Armëve janë të shtrirë dhe pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Pa lëvizur krahët e sipërme, bëj bërryla tuaj dhe të ulët peshat në mënyrë që ata janë secila në njërën anë të kokës. Qëndrojnë atje për disa sekonda dhe pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Kjo është një rep. Mundohuni të mos ta kthyer këtë lëvizje në punën e gjoksit. Prandaj, të mbajë duart sa më shumë që të jetë e mundur vertikalisht dhe sigurohuni që ju jeni lëvizjen vetëm nga bërryl.
als_Latn als_Latn